Наборът от хигиенни правила, чието изпълнение допринася. Личната хигиена е набор от хигиенни правила
изпълнението на които допринася за запазване и укрепване на човешкото здраве.
Тя включва редица общи хигиенни правила. Необходимо:
Правилно редуване на умствен и физически труд;
Проучване физическо възпитаниеи закаляване;
Хранете се рационално;
Редуване на работа и активна почивка;
Спете пълноценно.
Личната хигиена включва и изисквания за грижа за кожата, зъбите, косата, както и съвети за поддръжка на дрехи, обувки и жилище.
Кожата е външната обвивка на човешкото тяло. Площ! кожата на възрастен е 1,5-2 m2. Една от основните функции на кожата е защитната.
Кожата участва в регулирането на метаболизма в организма, участва в имунните реакции на организма, така че грижата за кожата е един от основните компоненти на личната хигиена.
Чистотата на кожата е основното условие за нейното нормално състояние. В повърхностния слой на кожата има голям брой потни жлези и космени фоликули, там се задържат прах, мръсотия, бактерии и се натрупват метаболитни продукти, отделяни от самата кожа (мазнини, пот, рогови люспи). Необходимо е да се измие кожата, като се вземат предвид нейните индивидуални характеристики. Така че, с нормална и мазна кожа е препоръчително да използвате неутрален тоалетен сапун, а за суха кожа - козметичен, глицерин. Баните и душовете при нормални условия се препоръчват поне веднъж седмично, а за предпочитане всеки ден. Полезно е и ежедневното обливане със студена вода сутрин и вечер без сапунисване, което освен хигиеничния ефект има втвърдяващ, тонизиращ ефект върху кожата. Измийте лицето си сутрин и вечер. Сухата кожа, чувствителна към атмосферни влияния (вятър, слана и др.), не се препоръчва често миене със сапун. След измиване можете да нанесете подхранващ крем върху кожата на лицето. Правилността на грижата за кожата на лицето се доказва от нейната свежест и здравословен цвят.
Кожата на ръцете трябва да се мие със сапун и вода със стайна температура, тъй като много студената вода изсушава кожата, а горещата я обезмаслява. Препоръчително е да изплакнете кожата на краката всеки ден вечер, след което да нанесете специален крем. Въздушните бани, къпането в открити водоеми и др., влияят благотворно на състоянието на кожата.
Голямо значениеима здраво състояние на зъбите, венците, устната лигавица. Важен е за нормалния процес на хранене и профилактика. стомашно-чревни заболявания. Основната функция на зъбите е смилане, дъвчене на храна. Добре сдъвканата и напоена със слюнка храна допринася за нормалното функциониране на храносмилателните органи. Грижата за устната кухина е преди всичко запазването на здравословно състояниезъби. При недостатъчна грижа могат да се развият зъбни заболявания, най-честата от които е кариесът. Основната причина за възникването му е разрушителното действие на плаковите микроорганизми върху твърдите тъкани на зъбите.
Една от мерките за предпазване от кариес е редовното миене на зъбите. Зъбите трябва да се мият след закуска и особено след вечеря. По-добре е да използвате четка с изкуствен косъм. В интервала между храненията и преди лягане не трябва да се консумират сладкиши и нишестени храни. За да се предотврати състоянието на зъбите, се препоръчва да се консултирате със зъболекар поне два пъти годишно.
Личната хигиена включва и грижа за косата. Състоянието на косата се влияе от грижите за тях, както и от мерките за общо укрепване на тялото (нормален сън, рационално хранене, физическо възпитание, закаляване).
Косата трябва да се поддържа чиста. За измиване е по-добре да използвате мека или дъждовна вода. Ако косата е мазна, два часа преди измиване втрийте в скалпа сок от алое или лук. За изплакване е по-добре да използвате инфузия от корени от репей. Сухата коса се препоръчва да се изплаква с подкиселена вода, съдържаща лимонов сок.
Полезен е и ежедневният масаж на главата, който стимулира растежа на косата и засилва кръвообращението. На мъжете се препоръчва да се подстригват веднъж на всеки 3-4 седмици, на жените - при необходимост.
Едно от най-важните условия за лична хигиена е поддържането на чистота на бельото и дрехите. Облеклото трябва да е леко, удобно, да не ограничава движенията и да нарушава кръвообращението и дишането. Препоръчва се смяна на бельото: през хладния сезон - поне веднъж седмично, през лятото - два пъти седмично.
Обувките също трябва да отговарят на установените хигиенни изисквания. Не трябва да ограничава крака и да възпрепятства естественото движение на крака. Трябва да носите обувки, подходящи за сезона и климатичните условия на района, в който живеете.
Трябва да се подчертае, че всеки човек може индивидуално да избере правилата за лична хигиена, като вземе предвид съществуващите стандарти, личен опити разумен подход.
Общинско бюджетно учебно заведение
СОУ No30
ЕСЕ
Основи на безопасността на живота
тема: "Правила за лична хигиена"
Изпълнил: учител по ОБЖ
Ефименко Валери Александрович
Владикавказ - 2015г
ВЪВЕДЕНИЕ
Лична хигиена.
Рационален дневен режим и обем на физическата активност
Грижа за тялото и устната кухина
Хигиена на дрехи и обувки
ЛИТЕРАТУРА
ВЪВЕДЕНИЕ
Основата за поддържане на човешкото здраве е личната и обществена хигиена и, разбира се, медицинският контрол.
Хигиената е медицинска наука, която изучава влиянието околен святвърху човешкото здраве. Целта на хигиената е профилактика на заболявания, осигуряване на оптимални условия за живот на тялото, поддържане на здравето и удължаване на човешкия живот, осигуряване на неговата висока работоспособност.
Като здравна наука хигиената намира всички възможности за своето развитие в много страни, включително Русия. И това е разбираемо, тъй като нашата държава се грижи за защитата и постоянното подобряване на здравето на цялото население.
Обществената хигиена е неразривно свързана с личната. Спазването на изискванията за лична хигиена е не само от индивидуално значение.
ЛИЧНА И ОБЩЕСТВЕНА ХИГИЕНА
Лична хигиена.
Личната хигиена включва общи хигиенни правила: правилно редуванеумствен и физически труд, физическо възпитание, редовно хранене с висококачествена храна, редуване на работа и дейности на открито, добър сън. Личната хигиена включва хигиенни изисквания за грижа за тялото и устната кухина, отказ от лоши навици, които унищожават здравето и фитнес.
От голямо значение за здравето е хигиената на физическите упражнения, насочена към осигуряване на физически упражнения и външни условиятяхното изпълнение имаше благоприятен ефект върху тялото на спортист, спортист.
Много хигиенни разпоредби, норми и правила се използват широко в практиката на физическото възпитание, включително в системата на професионалното образование.
В крайна сметка хигиенните мерки и физическото възпитание преследват общи цели: укрепване на здравето, повишена издръжливост, умствена и физическа работоспособност, повишаване на готовността на учениците за високопродуктивен труд и защита на родината.
Рационален дневен режим и обем на двигателната активност
Основата за поддържане на човешкото здраве е рационалният режим на деня: правилното редуване на работа и дейности на открито, редовно хранене, определено време за ставане и лягане и прилагането на редица хигиенни мерки.
С правилния режим се развива добре координиран ритъм на дейност, в тялото се формира динамичен стереотип на нервните процеси, дефиниран като балансирана система от условни рефлекси. Отсъствие постоянен режимили честата промяна на преобладаващия стереотип влошава работата и влияе неблагоприятно на здравето.
Рационалното ежедневие ви позволява да планирате по-добре времето си, привиква учениците към съзнателна дисциплина.
Функционалната активност на човешкото тяло се променя ритмично. Ритмите на функциониране на тялото, наречени биологични, имат различни периоди. Основният ритъм е ежедневният ритъм. През нощта показатели за метаболитни процеси, сърдечно-съдови и дихателни системи, Телесна температура. През деня се увеличава интензивността на метаболизма, физическата активност и свързаната с тях работа на сърцето и дишането. В същото време през целия ден работоспособността също се променя ритмично: постепенно се увеличава сутрин, достига високо ниво към 10-13 часа и след това намалява с 14 часа След това започва втората вълна на повишаване на ефективността, която постепенно намалява след 20 часа.
Най-доброто времеза часовете по физическо възпитание - от 10 до 13 часа и от 16 до 20 часа.
От голямо значение са правилната организация на тренировките, рационалното разпределение на работата и почивката, обемът на натоварванията различни видоведейности.
Физическата активност има значително влияние върху растежа и развитието на подрастващите. Недостатъчната двигателна активност влияе неблагоприятно на много функции на растящия организъм, по-специално на сърдечно-съдовата и нервна система.
Оптималната доза физическа активност трябва да се определя както при планирани спортни дейности, така и при самостоятелни упражнения. Хигиенната норма на физическа активност отчита преди всичко изискванията и моделите за укрепване на здравето и цялостното хармонично развитие на целия организъм. За поддържане на здравето и постигане на високо ниво физическо развитиеучениците се нуждаят от доста голямо количество физическа активност с енергиен разход от най-малко 2,5 хиляди kcal/ден.
При рационален режим на учениците продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8,5 часа за юноши на 15-16 години и 8 часа за ученици на 17-18 години. При различни нарушения на режима и преумора може да се появи безсъние. Преди състезанието често има и нарушение на съня, свързано с прекомерно вълнение преди старта. Стриктното спазване на всички хигиенни стандарти ще помогне да се отървете от безсънието. Не се препоръчва да пиете силен чай, кафе през нощта, да се занимавате с тежък умствен труд до късно вечерта, да тренирате късно, да правите кратка разходка преди лягане и след това да вземете топъл душ.
В работните дни от седмицата се препоръчва ориентировъчен дневен график за учениците. Елементи на режима Time Rise 7.00. Сутрешен тоалет, упражнения със закалителни процедури 7.00-- 7.30 Оправяне на леглото, обличане. 7.30-- 7.40 Закуска. 7.40-- 8.00 Време за пътуване до образователна институция 8.00-- 8.30
В теоретичните дниЛинийка, въвеждаща гимнастика 8.30--9.00 Занимания 9.00--15.10 Обяд 11.35-12.30
В дните на индустриалното обучениеВъвеждаща гимнастика, инструктаж, обучение 8.30-1430. Обяд 11.20-12.00ч. Свободно време до 15.30ч. Следобедна закуска 15.30-16.00ч. Секционна и самостоятелна физическа култура и спорт 16.00-17.30ч. Подготовка на уроци 17.30--19.45. Вечеря 19.45-20.00ч. Разходка 20.00-21.00ч. Свободно време, четене 21.00-22.00ч. Вечерен тоалет, лягане 22.00-22.30
Грижа за тялото и устната кухина
Чистотата на кожата е основното условие за нейното нормално състояние. Отпадъчните продукти на тялото (пот, минерални соли, себум и др.), натрупващи се на повърхността на кожата, комбинирайки се с мръсотия и прах, дразнят кожата, запушват отворите за пот и мастни жлези, което може да доведе до фурункулоза и други възпалителни процеси.
Грижата за кожата започва със сутрешния тоалет. Всеки ученик трябва да мие лицето, ръцете и шията си със сапун всеки ден сутрин, да ходи на баня поне веднъж седмично, да мие ръцете си със сапун след контакт с мръсни предмети, ходене до тоалетна и особено преди хранене по ред за избягване на стомашно-чревни заболявания (дизентерия, коремен тиф и др.). За ръцете трябва да имате отделна кърпа. Ноктите трябва да бъдат къси, а при миене на ръцете използвайте специална четка.
Косата трябва да се подстригва късо и своевременно и да се мие в мека топла вода с препарати поне веднъж седмично. Мазната или суха коса се нуждае от специални грижи. Грижата за устната кухина не само помага да се запази целостта на зъбите, но и предотвратява много заболявания, тъй като лошите зъби са източник на инфекция. Важна роля в превенцията на инфекцията в устната кухина играе правилна грижазад зъбите и устната кухина.
Всеки ученик трябва твърдо да овладее простите правила за грижа за устната кухина: има индивидуален четка за зъби; ежедневно сутрин и вечер мийте зъбите си с мека четка (за предпочитане от естествен косъм); изплакнете устата си с топла вода след всяко хранене; не премахвайте остатъците от храна с метални предмети, използвайте само специални клечки за зъби; почистете зъбите с паста отвън и вътрев рамките на 1-2 минути само във вертикална посока. Започнете да миете зъбите си от кътниците, като постепенно придвижвате четката към предните зъби.
Два пъти годишно определено трябва да се подлагате на профилактични прегледи при зъболекаря.
Балансирана диета
Рационалното хранене, на първо място, предполага правилната диета. Времето за хранене трябва да бъде строго определено и да пада в едни и същи часове. Нередовният му прием влошава условията на храносмилането и допринася за развитието на заболявания. стомашно-чревния тракт.
Не е препоръчително да се яде непосредствено преди час по физическо. Това води до лошото му храносмилане и асимилация, пречи на тренировъчния процес, тъй като се наблюдава намаляване на секрецията на стомашен сок и панкреатичен сок, което зависи не само от инхибиращия ефект на физическата активност върху дейността на жлезите, но и върху факта, че по време на мускулна работа кръвоснабдяването на вътрешните органи намалява.органи. Храната остава в стомаха по-дълго, причинявайки усещане за тежест. Пълният стомах повдига диафрагмата и по този начин затруднява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи, които са подложени на повишени изисквания по време на физически упражнения.
Не се препоръчва да се яде веднага след тренировка. По това време секрецията на храносмилателни сокове ще бъде все още потисната, няма апетит. Ако изчакате 20-30 минути, тогава ще се създадат нормални условия за отделяне на сокове и храната ще бъде лесно смилаема.
Закуската трябва да е 1-1,5 часа преди тренировка и 3 часа преди състезание; обяд 2-3 часа преди урока и 3,5-4 часа преди състезанието. Вечеря 1,5-2 часа преди лягане.
Студентът-спортист трябва да се претегля ежедневно, допустими са само леки отклонения от нормата (в рамките на 200-300 g). Загубата на тегло показва претрениране и води до загуба на производителност.
Храненето на студент-спортист трябва да бъде пълноценно, т.е. да съдържа необходимите хранителни вещества и напълно да покрива енергийните разходи, свързани с неговите образователни и спортни дейности.
Важно е диетата да съдържа пълноценни животински протеини - най-малко 60% от общия протеин на храната. За да направите това, диетата трябва да включва месо и месни продукти, риба, както и мляко и млечни продукти. Количеството млечни продукти (сирене, извара), без да се брои млякото, трябва да бъде най-малко 120 g / ден. Освен животинските протеини са полезни и пълноценните протеинови комбинации, като каша от елда с мляко, треска и извара, но интервалът в приема на тези продукти не трябва да надвишава 5-6 часа, само тогава те се усвояват като пълноценна протеинова комбинация.
Студентите спортисти трябва да включват животински и растителни мазнини в ежедневната си диета.
Голямо значение в храненето трябва да се отдаде на въглехидратите, които са необходими за нормалното усвояване на мазнините от тялото и за осигуряване на тялото с необходимата енергия за нормален живот. Колкото по-интензивно стрес от упражнения, колкото по-голям е обемът на мускулната работа, толкова по-висока е нуждата от въглехидрати.
Дневна ставказахар под всякаква форма не повече от 200-300 g и 100 g наведнъж, тъй като по-голямо количество няма време да се абсорбира от тялото.
Важни в храненето са и фибрите, които се намират в пълнозърнестия хляб, зеленчуците и подобряват дейността на червата.
Витамините играят важна роля в живота на тялото. В натуралните продукти (зеленчуци, плодове) витамините се съдържат под формата на комплекси и се усвояват добре. През зимно-пролетния период естествените витамини не са достатъчни, така че трябва да приемате допълнителни мултивитамини.
Важно е своевременно да се идентифицират първите признаци на хиповитаминоза по време на интензивни периоди на обучение и тренировки: умора в края на часовете, влошаване на съня, раздразнителност, намален интерес към учене и спорт, нежелание за работа. Най-често хиповитаминозата се развива в началото на пролетта.
Обърнете внимание на важността на витамините в спорта.
В допълнение към витамините, учениците се нуждаят допълнително от минерални соли, когато спортуват, особено в горещ климат. Тялото се нуждае от фосфор, калций и магнезий, които участват активно в химичните процеси в тялото. Хранителни източници на тези соли са сирена, извара, бобови растения, месо и рибни продукти.
За да поддържате високи спортни постижения, е важно да спазвате режима на пиене. Общото количество вода в диетата на ученика-спортист (включително чай, кафе, течни ястия) не трябва да надвишава 2-2,5 литра.
При чувство на жажда трябва да се консумира леко подкислен сок от лимон или червена боровинка, аскорбинова киселинавода. Препоръчително е да задържите вода в устата известно време, да пиете бавно, на малки глътки. Можете също така да утолите жаждата си с плодове, които имат сладък и кисел вкус (ябълки, портокали, лимони).
Хигиена на дрехи и обувки
Хигиенна стойностоблекло и обувки, включително спортни обувки, се състои в регулиране на връщането на топлината на човешкото тяло по такъв начин, че телесната температура да е постоянна, т.е. да се поддържа топлинният баланс на тялото.
Изборът на облекло и обувки влияе върху работата, така че те трябва да отговарят на определени хигиенни изисквания. Дрехите трябва да са леки и достатъчно широки, да не пречат на движението, дишането и кръвообращението и да предпазват от нараняване.
Основните изисквания към тъканите за спортно облекло са: топлопроводимост, дишане и хигроскопичност (способността да абсорбира водни пари). Благодарение на своята хигроскопичност, тъканта насърчава преноса на топлина и предотвратява натрупването на пот върху повърхността на кожата. Бельото трябва да е от естествени памучни или вълнени тъкани.
Анцузите се избират според височината, като се вземе предвид пълнотата, тъй като не само тесните, но и твърде дългите и широки дрехи затрудняват работата и могат да причинят наранявания. Дрехите не трябва да имат груби шевове и стеснения, за да се избегнат надрасквания. Освен това дрехите, които са твърде близо до тялото, предотвратяват изпаряването на потта от повърхността на кожата, което затруднява преноса на топлина. Свободното прилепване на дрехите е особено важно в часовете по физическо възпитание в горещ климат.
Облеклото на ученика за дейности на закрито или на открито през лятото при топло време трябва да се състои от тениска и шорти.
За зимни спортове е необходимо облекло с високи топло- и ветроустойчиви свойства - памучно бельо, вълнен костюм или пуловер с панталон, вълнена шапка. При силен вятър носете ветроустойчиво яке. Синтетичните дрехи се препоръчват само за защита от вятър, дъжд и др.
Обувките за ученик-спортист трябва да са леки, гъвкави и добре вентилирани и да имат достатъчна устойчивост на топлина и вода. Обувките не трябва да ограничават крака.
Препоръчително е да поставите допълнителна стелка (за предпочитане филц) във всички обувки и да я извадите през нощта за проветряване, а под петата да поставите гумена гъба, за да предотвратите наранявания. Размерът на зимните обувки трябва да позволява използването на топла стелка и при необходимост два чифта чорапи.
В резултат на честата употреба дрехите и обувките се повреждат от постоянно триене, разтягане, натиск и освен това постепенно се замърсяват отвътре и отвън. Замърсяването на облеклото има отрицателен ефект върху дишането му и може да доведе до разпространение на инфекциозни заболявания.
Трябва да знаете и да спазвате следните правила за грижа за дрехите и обувките.
Учениците не трябва да използват спортно облекло и обувки за други цели, т.е. извън физическото възпитание и спорта. По правило трябва да дойдете в час с обикновени дрехи и обувки, да се преоблечете в анцуг и обувки директно в съблекалнята, за да избегнете внасянето на прах в залите. В края на урока ученикът, след като си е взел душ, трябва отново да облече нормални дрехи и обувки.
Спортните дрехи трябва да се перат редовно. Честотата на пране на спортните облекла зависи от техните характеристики, условията на тренировка и др. Тениски, шорти, бански костюми се перат след всяка тренировка.
След борба, костюмите трябва да се изсушават старателно, почистват и периодично се перат. Дрехите трябва да се съхраняват на светло, добре проветриво място във висящо положение, не близо едно до друго. Защитните каски на боксьорите, както и ръкавиците след всяка сесия трябва да се избърсват отвътре с денатуриран алкохол или одеколон, като може да се използва и 3% разтвор на водороден прекис. Изсушете ги във висящо положение.
Необходима е внимателна грижа за поддържане на формата, външния вид и хигиенните свойства на спортните обувки. Мокрите и замърсени обувки трябва да се почистват и сушат в добре проветриво помещение при стайна температура. Не се препоръчва да сушите обувки на радиатори или близо до открит огън, тъй като това води до изкривяване и разваляне на обувките. След изсъхване кожените обувки трябва да се намажат с мазнина, която им придава мекота, еластичност и намалява намокрянето.
Грижата за чорапите е важна. Чорапите трябва да се перат редовно, уверете се, че нямат груби шевове, петна и други нередности, които могат да причинят ожулвания на крака.
Неспазването на правилата за лична хигиена може да доведе до гъбични кожни заболявания. Ето защо е необходимо да изсушите интердигиталните гънки на краката, да избършете добре краката след къпане, вана или душ. Използвайте гумени чехли във ваните и душовете.
ЛИТЕРАТУРА
„Обществото и природната среда” – С.Н. Смирнов.
"Човекът и неговото здраве" - V.I. Климов
"Валеологията е наука за здравето" - I.I. Брекмал.
