Kako pravilno jesti in voditi zdrav življenjski slog. Prevedite neposredno okolje na pravilno prehrano. Pijte sadne in zelenjavne smutije

Kaj je zdrav način življenja? In kaj vključuje? Kje začeti? In kar je najpomembnejše, KAKO začeti?
To so vprašanja, ki sem si jih zastavila, ko sem se odločila spremeniti sebe in svoje življenje na bolje.
Danes nikomur ni skrivnost, kaj je zdrav življenjski slog. To so: pravilna dnevna rutina, zdravo in globok spanec, telovadba in osebna nega. Tako misli večina ljudi.

Pravi odnos

Menim, da morate najprej začeti s svojim duševnim stanjem. Morate postati srečni. Sreča ni razkošje ali privilegij, je POTREBA. Sreča je stanje duha, ki je nujno na poti k zdravemu življenjskemu slogu. Torej, kot pravijo, če hočeš biti srečen, BODI ona!
Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da začnete dan z nasmehom! Samo zjutraj se zbudite, umijte obraz, se poglejte v ogledalo in se nasmehnite. Tudi če nasmeh ni iskren, je v redu. To morate početi vsak dan in nekega dne se boste zbudili in se počutili resnično srečne.
Drugič, kar je najpomembnejše, imejte se radi! Brez ljubezni do sebe je veliko težje začeti zdrav življenjski slog. Ko se boste vzljubili, se boste do sebe in svojega telesa začeli nanašati na povsem drugačen način. In ljudje okoli vas vas bodo imeli radi tako kot vi sami. To je čista psihologija. Za vse, kar se nam dogaja, smo krivi sami in samo mi sami lahko spremenimo svoje življenje na bolje.
In tretjič, iz glave spravite vse, čisto vse, negativne misli. Preprosto nehajte razmišljati o slabem, raje začnite razmišljati o dobrem. In ko pridejo trenutki sovraštva in jeze, vse to zapišite na list papirja. Nato ga preberite in popravite vse besede sovraštva na nasprotne (na primer: namesto sovraštva - ljubezen; debel sem - vitek sem itd.), zapišite na nov list, negativ pa zažgite. in vrzi v smeti. Boste videli, to vam bo zagotovo pomagalo. Pogosteje si preberite list papirja s pozitivnimi besedami in izrazi - to bo za vas kot avtotrening.
In še ena zelo pomembna stvar, poskusite se znebiti uporabe delca NE v svojem govornem prometu. Kot veste, človeški možgani delca NE ne zaznajo. Se pravi, če rečete "Ne bom več len!", Vaši možgani to zaznajo kot "Ne bom več len!". V tem primeru je bolje reči: "Sem priden!". In vsekakor v sedanjosti.
Spremenil sem življenjski slog predvsem zaradi tega artikla. In res je. Navsezadnje so vse misli materialne in s pomočjo moči misli lahko marsikaj spremeniš. Zato menim, da morate zdrav življenjski slog začeti s pozitivnim avtotreningom. Postopoma se bo z močjo vaših pozitivnih misli pojavila tudi moč duha in predvsem želja po spremembi na fizični ravni. In tu že lahko začnete z zdravim spanjem in pravilno prehrano.

Zdrav spanec in pravilna prehrana

Spanje je določeno fiziološko stanje, potrebno za človeka. AMPAK zdrav spanec je ključ do zdravja in uspeha v življenju. Pomanjkanje zdravega in trdnega spanca lahko povzroči invalidnost in povečanje telesne mase.
Za to je potrebno od 6 do 10 ur. Morate "pobrati" število ur spanja, ki je potrebno za vaše telo. Kako narediti? Več dni zapored spite po 6 ur, nato po 7 ur in tako naprej ... Obenem, ko se zbudite, bodite pozorni na svoje fizično in psihično stanje. Ali lahko zaspite, se zbudite, dobro spite?
Na splošno je zdrav in trden spanec odvisen od številnih dejavnikov, od energije prostora, kjer spite, do dogodkov, ki so se vam zgodili čez dan. Vendar je nemogoče upoštevati vse naenkrat, zato lahko začnete z določitvijo števila ur, ki jih potrebujete za spanje, in časa, ko greste v posteljo in vstanete. Mimogrede, za vsako osebo je primerno, da gre spat in se zbudi ob različnih urah, vendar najboljši čas iti spat od 21 do 23 ur, bolje pa je, da se zbudiš od 5 do 8 zjutraj. In kar je najpomembneje, spanje je potrebno od 2. do 4. ure zjutraj. Vse je povezano s človeškim bioritmom. Tako se bo vaše telo počutilo bolje.
Kar zadeva pravilna prehrana je danes zelo široko vprašanje. Ko sem ga temeljito preučil, sem zase izbral nekaj točk:

Najprej mora obstajati prehrana. Tisti. jesti morate vsaj 3-krat na dan, najbolje pa petkrat (zajtrk, drugi zajtrk (ali malica), kosilo, popoldanska malica, večerja in pred spanjem sadje, zelenjava oz. mlečni izdelek). Hrano morate jemati ob točno določenem času;
drugič, preprosto zmanjšajte porabo moke, sladke, mastne hrane, hitre hrane in polizdelkov;
tretjič, potrebno je. Tu sta pomembna dva dejavnika:

vsaka oseba potrebuje svojo količino vode, izračuna se po formuli: 30-35 gramov vode na 1 kg teže osebe. Tisti. če tehtam 54 kg in želim shujšati, moram piti na dan: 54 kg * 35 gr = 1 liter 890 gramov vode;
če želite shujšati, pijte pred obroki; pridobiti težo po jedi. No, če želite ohraniti svojo težo, pijte z obroki;

četrtič, prenehajte piti gazirane pijače in alkohol;
in petič, jejte manj ocvrta hrana, je bolje, da vse ponve zavržete (to bo manj mamljivo).

To so osnovna in najpomembnejša načela pravilne prehrane. Strinjam se, nič zapletenega. Začenši s temi petimi točkami, boste sami videli, kako se bosta spremenila vaše telo in koža; telo vas bo zagotovo nagradilo z navalom elana in moči. In potem boste zagotovo želeli preiti na naslednje točke zdravega življenjskega sloga - pravilna dnevna rutina in telesna aktivnost.

Dnevni režim

Pravilen način dneva je eden od pogojev za zdrav življenjski slog. Dnevna rutina je strogo upoštevan vrstni red dela, počitka, spanja in prehrane. S spanjem in prehrano sva se že odločila. Ostaja le določiti čas za delo, telesno aktivnost in nujno počitek.
Če upoštevate človeške bioritme, potem je najboljši čas za delo od 10. do 18. ure. Hkrati največja delovna zmogljivost pade na čas od 10. do 12. ure, nato pa se delovna zmogljivost postopoma zmanjšuje. Od 13 do 14 si morate vzeti kratek oddih, kosilo ali pa se samo sprostiti.
Kar zadeva telesno aktivnost, je najboljši čas za šport od 16.00 do 19.00. Lahko (in morate) vaditi tudi zjutraj, potem ko se zbudite, vendar je zjutraj bolje narediti preprosto vajo za ogrevanje in dokončno prebujanje. Aktivne športe je najbolje izvajati zvečer. Zvečer je mišična moč večja kot zjutraj.
Za svoje telo morate razviti pravilno dnevno rutino in se je poskušati držati. In kar je najpomembneje, poslušajte svoje telo in mu privoščite pravočasen počitek. In morda si boste ustvarili svojo individualno dnevno rutino.
Čez čas, za telesno dejavnost, smo se odločili. Zdaj morate razmisliti, s kakšnim športom se boste ukvarjali.
Najbolje je seveda, da se obrnete na strokovnjaka. Vendar nimajo vsi priložnosti! Vaje si lahko izberete sami. Začnite z lahko vadbo zjutraj. In postopoma dodajte vaje, za katere menite, da so potrebne za vaše telo. Hkrati pazite na svoje telo, če je nekaj zelo težko narediti, potem je bolje, da to vajo zamenjate z drugo. Ko zberete celo vrsto potrebnih vaj, jih razdelite na: in nabor vaj za svojo postavo. Vse lahko naredite zjutraj, lahko pa tudi zvečer, kakor želite. Glavna stvar je, da to počnete redno in se potrudite. Bolj koristno je trenirati 15-20 minut vsak dan kot 2-krat na teden po 2 uri.
Kot dodatek k vajam lahko uporabite: (lahko uporabite navaden, vendar železni), ekspander, trampolin in skakalno vrv. To so ravno tisti športni pripomočki, ki vam bodo pomagali čim bolj natrenirati svoje telo in odpraviti morebitne pomanjkljivosti.
Če vam ni všeč nobena vadba, lahko izberete katero koli drugo telesno dejavnost. To je lahko: ples, preproste vadbene naprave, drsanje, kolesarjenje in še veliko več. Najpomembneje je, da uživate v tej dejavnosti. In potem bo lažje narediti. Kadarkoli se ukvarjate s telesno aktivnostjo, se spomnite: gibanje je življenje! In veliko bolje je živeti aktivno kot pasivno!

Osebna nega

To je najbolj prijeten del (kdo ne želi videti lep in urejen).
Najprej se samo okopajte. Lahko se sprostite z aromatičnimi olji in pilingi, s peno, soljo. Lahko pa samo namočite v topli vodi. In ko odidete, se spomnite tega občutka svežine in čistoče. Zdaj ste pripravljeni na redno samooskrbo.
1) Tuširajte se 2-krat na dan, zjutraj in zvečer (po možnosti z gelom, ki ne poruši zaščitnega sloja kože). Ko se tuširamo, je zelo koristno drgniti telo s kosmato rokavico, krpo za umivanje, krtačo, začenši od prstov na nogah in se s krožnimi gibi premikati navzgor po telesu.
2) 1-2 krat na teden si morate privoščiti toplo (37-38 stopinj) kopel z decokcijami zelišč, aromatična olja ali drugih koži prijaznih izdelkov.
3) 1-2 krat na teden je potreben mehak piling za celotno telo - odstranil bo zgornji sloj odmrlih celic, s čimer spodbuja proces obnove celic, izboljša prodiranje vlažilnih in hranilnih sredstev v kožo in jo naredi gladko.
4) Vsakič po prhanju, kopeli in pilingu na kožo nanesite vlažilne in negovalne izdelke, primerne za vas. Izdelek za nego izberite glede na tip kože.
5) 2-krat na mesec ne pozabite na in.
Tukaj je pet preprostih izdelkov za samooskrbo, ki ne zahtevajo veliko truda in veliko časa. Zaradi nege sebe se boste počutili lepe, lepota pa je vedno v koraku s samozavestjo. Glavno pravilo je, da redno skrbite za sebe.

To so najosnovnejša pravila ZDRAVEGA ŽIVLJENJSKEGA SLOGA. Ne bo težko vztrajati pri njih. Glavna stvar je začeti in se ne sprostiti in ne ustaviti! Samo obnoviti se morate, ne da bi se ustavili pri premikanju naprej. Začnite s pozitivnim avtotreningom in postopoma preidite na naslednja pravila zdravega načina življenja. Boš videla, vse se ti bo izšlo!

Če želite uresničiti svoje sanje, doseči uspeh - morate imeti enako dobro zdravje. Poskušali smo zbrati najpreprostejša pravila, kot pravijo - Zdrav način življenjaživljenje. Ozrimo se nanje, da bomo dobro živeli in da nas dobro počutje nikoli ne bo motilo. Konec koncev, za to morate upoštevati, kako voditi svoj življenjski slog, kako jesti in kaj jeste.

Menimo, da nam bo koristilo, če bomo pozorni na svoje zdravje in se preprosto držimo naslednjih pravil:

1. Spati morate od 7 do 9 ur. Lahko pa spiš 5 ali 6 ur na dan. Vendar je odvisno od tega, kako se vaše telo na to odzove.

2. Ko jeste:

ni treba mešati več vrst hrane hkrati. To pomeni, da ne smete jesti boršča ob enem obroku, nato krompirja, nato sladice, nato čaja s torto in tako naprej.

ni treba prenajedati. Preprosto jejte svojo običajno porcijo (krožnik), tudi če po jedi čutite rahlo lakoto - to je normalno.

ni potrebe po uživanju sladkorja, peciva (sladkarije in čokolada so redki).

5. Vedno morate paziti na svojo držo, tako pri hoji kot pri sedenju. Ker težave s hrbtom (hrbtenico) so zelo hude.

6. Poskrbite za higieno (umijte si roke pred jedjo ipd.).

7. Čustva. Poskusite čim bolj uživati življenje in čim manj biti živčni in zaskrbljeni zaradi nečesa. Čustva igrajo zelo pomembno vlogo pri zdravju vsakega človeka.

Vsakdo se je vsaj enkrat v življenju vprašal, kaj je zdrav način življenja. Nekateri verjamejo, da so že na pol poti do uspeha, če opustijo slabe navade in začnejo pravilno jesti. Ali je res tako in kako definirati pravi način življenja v sodobnem svetu?

HOS - kaj je to?

Zdrav življenjski slog je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je namenjen krepitvi telesa in preprečevanju razvoja patologij. Če želite to narediti, morate dati prednost zdravi prehrani, zmerni telesni dejavnosti, dosledno upoštevati režime budnosti in počitka, se znebiti slabih navad in se naučiti nadzorovati svoje misli in čustva. Pomembna je tudi okoljska situacija, ki pa je ni vedno mogoče spremeniti.

Zakaj bi morali voditi zdrav življenjski slog?

Pravilen in zdrav način življenja pomaga človeku na vseh področjih dejavnosti in njegovih podvigov. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu oseba nima težav z njim, v zameno pa prejme visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Koristna vrednost zdravega načina življenja je očitna: postane svetlejši in zanimivejši. Nesporna prednost je zmanjšanje strahu za zdravstveno stanje.

Promocija zdravega načina življenja

Ohranjanje zdravja prebivalstva v civilizirani družbi mora biti prioriteta vsake države. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskem in znanstveno-tehničnem področju. Sodobni znanstveniki posvečajo veliko časa in truda oblikovanju kulture zdravja. Prepričani so, da zdravje naroda ni odvisno le od ohranjanja zdravega načina življenja. Varnost ima pomembno vlogo okolju, delovnih razmer in razvoja sistema varovanja zdravja.

Popularizacija zdravega načina življenja za mlajšo generacijo je v telesni vzgoji. Namen tovrstnih aktivnosti je zainteresirati mlade in jih vključiti v redno usposabljanje. Za to, v vseh izobraževalne ustanove obstajajo športne aktivnosti. Odrasli se morajo organizirati in prilagoditi pravilnemu ritmu življenja. Eden izmed učinkovitih in priljubljenih športov je fitnes, ki se uspešno ujema z rusko kopeljo in masažo.

Zdrav življenjski slog in njegove sestavine

Človeštvo si želi imeti dobro zdravje, vendar se nekateri za to trudijo, drugi pa nič. Kaj vpliva na naše zdravje:

približno 50% - zdrav življenjski slog;
približno 20 % je okolje;
nekaj manj kot 20% - genetska nagnjenost;
do 10 % - zdravstveni sistem.

Ločimo naslednje osnove in sestavine zdravega načina življenja:

popolna zavrnitev slabih navad;
dnevna zmerna zdrava hrana;
aktivna zabava;
higiena (osebna in javna);
stalni nadzor nad čustvi;
intelektualni razvoj;
duhovno in socialno blaginjo.

Dnevni urnik za zdrav življenjski slog

način - potreben pogoj Zdrav način življenja. Lahko pa se tudi nekoliko razlikuje od običajnega urnika, najpomembnejše je pravilno določiti čas za spanje - mora biti vsaj 7-8 ur. Primer dnevne rutine bi lahko izgledal takole:

6.30-7.00 - vstanite, popijte kozarec vode.
7.30-8.00 - zajtrk.
8.00-10.00 - čas največje aktivnosti. Lahko se ukvarjate s športom, nato pa se sprostite, obiščete SPA center ali kozmetičarko.
10.00-11.00 - v tem času je telo maksimalno pripravljeno za delo.
11.00 - pozno kosilo.
11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v mirnem načinu. Opravljajte vsakodnevno delo.
14.00 - kosilo.
14.30-16.00 je pravi čas za reševanje globalnih vprašanj. Možganska aktivnost doseže vrhunec, tako pri kreativnih posameznikih kot pri delavcih znanja.
16.00-17.00 - popoldanska malica.
17.00-18.00 - čas je za pogajanja, poslovna srečanja ali razpravo z zaposlenimi o načrtu dela za jutri.
18.00-19.00 - pot domov. Pojdite po nakupih na poti.
19.00 - večerja.
19.30 - 20.00 - čas je, da pozornost posvetite koži, sperite ličila, nanesite masko. Privoščite si kopel ali tuš.
22.00-22.30 - priprava na spanje in ugasnitev luči.

Za obnovitev moči in ohranjanje ravnovesja v telesu je potrebno izmenjevati delovno aktivnost s počitkom. Vsako uro namenite nekaj minut telovadbi, v času kosila pa se sprehodite na svežem zraku. Ne pozabite na šport. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.

Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog

zdrav način življenja in pravilna prehrana so neločljive komponente. Potešitev lakote je eden najpomembnejših nagonov živega organizma. Nutricionisti z vsega sveta so ugotovili:

Štirje obroki na dan so idealni za zdravje.
Vsak obrok naj ima svoj čas.
Zjutraj in ob kosilu je treba jesti meso, ribe in stročnice, popoldne pa sadje, zelenjavo, mlečne izdelke.
Kasneje se je treba vzdržati pitja čaja in kave.

Zdrav življenjski slog in šport

Pravila zdravega načina življenja niso sestavljena le iz zdrava prehrana ali opustitev slabih navad. Šport je sestavni del zdravega načina življenja, vendar to ne pomeni, da bi se morali vsi lotiti palice in postavljati rekorde. Telesne dejavnosti potrebna za ohranjanje oblike in preprečevanje zgodnjega staranja organov in kože. Za to je dovolj dobro:

tek;
plavanje;
kolesarske vožnje;
turistična potovanja;
tenis.

zdrav način življenja - slabe navade

Oblikovanje zdravega načina življenja je namenjeno opuščanju slabih navad. Najpogostejši sta kajenje in pitje alkohola. Ne škodijo samo osebi, ki trpi za odvisnostjo, ampak tudi tistim okoli njega. Tobačni dim je še posebej nevaren, saj pasivni kadilci zastrupljajo svoje telo na enaki ravni kot aktivni "ujetnik" slabe navade.

Škoda tobačnega dima:

stanje nohtov, las, barva kože se poslabša;
zobna sklenina se poslabša in postane rumena;
plovila izgubijo elastičnost;
škodljiv učinek na vse notranje organe.

Učinek alkohola na telo:

imunski sistem oslabi;
delovanje jeter, organov prebavnega trakta, srca in ožilja ter živčni sistemi, aktivnost možganov je motena;
med nosečnostjo - vodi do različnih patologij ploda.

Higienske osnove zdravega načina življenja

Pravila zdravega načina življenja so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematičnostjo. Poskušamo jih obdržati od primera do primera pozitivne rezultate ne doseči. Zdravje in zdrav življenjski slog zahtevata, da oseba upošteva osebno higieno:

Nega telesa (redna prha, kopel).
Nega las in lasišča.
Ustna nega (redno umivanje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, parodontalne bolezni in drugih bolezni ustne votline).
Higiena obutve in oblačil (vzdrževanje čistoče in izbira neškodljivih materialov).

Kako do zdravega načina življenja?

Večina človeštva se je spraševala, kaj je zdrav način življenja in kako se mu približati? Ko smo vse premislili in odložili izvedbo načrta "za ponedeljek", se ob uri "X" najde nekaj pomembnejšega ali le lenoba. Preden naredite načrt, kako začeti z zdravim življenjskim slogom, morate vse premisliti in šele nato nadaljevati z njegovim izvajanjem. Napaka mnogih začetnikov je, da si prizadevajo narediti v enem dnevu tisto, česar niso storili že več let in morda celo življenje. Glavno pravilo je, da ne pretiravate, vse je dobro v zmernih količinah.

Motivacija za zdrav življenjski slog

Kako začeti voditi zdrav življenjski slog? Na to se morate pripraviti (ne prezrite te stopnje):

na list papirja zapišite navade, ki se jih morate znebiti (ne poskušajte opustiti vseh naenkrat, sami določite optimalno obdobje za vsako od njih, na primer teden dni);
začnite postopoma spreminjati svojo dnevno rutino (pazite na dolžino spanja, začnite uvajati nove, zdrave navade);
začnite igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).

Filmi o zdravem načinu življenja

Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali pa se sploh niso začeli premikati proti svojemu cilju. Nekaterim je manjkalo volje, drugim motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu vam bodo pomagali na nov način pogledati na težavo in kako jo premagati:

"Teci, debeli fant, teci"- govori o moči športa, koliko lahko človeka moralno in fizično utrdi.
"Karateist"- nauči vas, da se borite sami s seboj in ne obupate v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pomagala ne le pri soočanju z agresivnimi vrstniki, ampak tudi verjeti vase.
"Forrest Gump"- sposobnost hitrega teka pomaga glavnemu junaku postati slaven in vstopiti na univerzo, spretna igra namiznega tenisa pa ga je naredila svetovnega prvaka.

Knjige o zdravem življenjskem slogu

Mnogi so se spraševali, kaj sploh je zdrav življenjski slog. Ohranjanje zdravja je prostovoljna stvar in vsak mora imeti svojo motivacijo. Nekaterim pomagajo nasveti prijateljev, drugim poučni filmi in televizijske oddaje, tretjim knjige o zdravem načinu življenja. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:

"350 receptov za Dukanovo dieto"- nekateri vedo, da je zdrava hrana, ki pripomore k vitkejši postavi, lahko okusna.
"brez sladkorja"- avtor govori o obstoječih stopnjah zasvojenosti s sladkarijami in načinih, kako se z njimi soočiti.
"Znanost o spanju" je uporabna knjiga o glavnih vidikih zdravega načina življenja, v kateri avtor razloži, kako pravilno spati in kako se v tem času obnaša telo.
"Knjiga telesa"- uči, kako pridobiti fizično in psihično moč, ljubiti svoje telo in kako bo vse to pomagalo na različnih področjih življenja.

Možno je kuriti skozi življenje, poskušati dobiti vse možne užitke za ta čas, vendar je še vedno treba odgovoriti na vprašanje, kako pravilno živeti življenje.

Kako voditi pravi način življenja?

Za obravnavo tega vprašanja je treba opredeliti, kaj mislimo s pojmom " pravilna slikaživljenje." Takoj je treba povedati, da tukaj ni univerzalnega recepta, vsak od nas je posameznik, zato ima vsak svojo pot.

Za nekoga pravo življenje je upoštevati pravila zdravega načina življenja. In na nek način imajo prav - veselje do življenja lahko dobite le tako, da imate zdravo telo in na nas je, da ga obdržimo. Kaj morate torej storiti, da ohranite zdrav življenjski slog?

Prvo pravilo je pravilna prehrana, brez hitre hrane, čipsa, gaziranih in alkoholnih pijač, veliko število ocvrta in mastna hrana. Seveda bi se v idealnem primeru morali popolnoma odreči "škodljivi" hrani, vendar je to precej težko, zato si lahko občasno privoščite svojo najljubšo slaščico.
Naslednja postavka bo ohranjanje visoke stopnje aktivnosti. Ne zanemarjajte športa pohodništvo, zamenjajte sedenje ob televiziji ali računalniku za aktivni počitek.
Tudi slabe navade so nezdružljive z zdravim načinom življenja.
Treba se je držati pravilne dnevne rutine - 8 ur spanja, medtem ko se morate naučiti, kako se zbuditi brez budilke - to bo pomenilo, da ste dovolj spali.
Odvečna teža je nezdružljiva z zdravim načinom življenja, zato se je morate znebiti.
Zdrav način življenja ne pomeni asketizma, treba se je imeti rad in skrbeti zase.
Najbolje je, če se izvajanja svoje ideje lotite ne sami, ampak v podjetju.

Preprosto pravo življenje

Toda zdrav življenjski slog ne daje vsem odgovorov na vprašanje, kako živeti. Nekateri konceptu preprostega pravilnega življenja dajejo bolj filozofski pomen. Takim ljudem ni dovolj, da imajo napeto, vitko telo in dobro plačano službo, bolj pomembno jim je, da najdejo pravo pot v življenju. V tem primeru se ljudje začnejo zanimati za različne filozofske in verske nauke, obožujejo ezoteriko in obiskujejo treninge. Vse to lahko resnično pripomore k pridobivanju znanja, ki ga tako primanjkuje polno življenje. Pomembno je le, da ne postanete fanatik doktrine, da lahko od tam vzamete le racionalna zrna. Na primer, skoraj vse svetovne religije govorijo o potrebi po izkazovanju prijaznosti in spoštovanja do bližnjega, vendar nekateri "guruji" pravijo, da je treba to storiti samo ljudem "njihove" vere, z vsemi drugimi pa se lahko ravna ne tako prijazno. . Kaj od tega je pravilno, razumete sami.

To pomeni, da ni treba iskati načrta, ki ga je nekdo napisal, in mu slediti po točkah, ampak razviti svoj pravilen odnos do življenja.

Kako narediti življenjski načrt?

Toda misticizem in nejasne filozofske teorije ne dajejo vsakomur možnosti, da bi določil prave cilje v življenju. Takšni pragmatiki morajo zagotovo zgraditi svoje življenje, želijo vedeti, kako ga pravilno organizirati, potrebujejo življenjski načrt, sestavljen za več let vnaprej, ki ga bodo morali upoštevati. Nič ni narobe z načrtovanjem, razen če izpolnitev načrta postane vaš najpomembnejši cilj v življenju. Ker z osredotočanjem na papirnate črke in številke tvegate, da boste zamudili nekaj res pomembnega, zanimivih ponudb in donosnih situacij. Ampak nazaj k načrtu življenja, kako ga sestaviti?

Po pripravi takšnega načrta si postavite vmesne cilje - za šest mesecev, leto, pet let. Navedite cilje za vsako področje. Po izdelavi načrta naj bo ta lepo oblikovan, da ga postavite (obesite) na vidno mesto in prečrtate cilje, ko jih dosežete.

Ljudska modrost pravi, da denarja ni mogoče kupiti zdravja. Seveda lahko sodobna medicina reši marsikatero zdravstveno težavo, vendar je te težave praviloma lažje preprečiti kot zdraviti. Osnovna pravila zdravega življenjskega sloga vsi poznamo že od otroštva, a da postanejo del našega življenjskega sloga, morajo ta pravila postati navada.

Po raziskavah znanstvenikov in psihologov se navada razvije v 20 dneh. To pomeni, da če na začetku poskusa ljudje na silo sledijo določenim pravilom, potem po samo 20 dneh ista dejanja ne povzročajo nelagodja. In če se tri mesece prisilite, da sledite glavnim pravilom zdravega načina življenja, se bo do konca tega obdobja že pojavilo nelagodje zaradi njihove zavrnitve.

Kako voditi zdrav življenjski slog: osnovna pravila

Najbolj privlačna stvar je, da pravila, ki pomagajo ohraniti zdrav duh dolga leta, od vas ne zahtevajo nadnaravnih naporov. Le živeti morate v harmoniji s svetom in upoštevati biološke potrebe svojega telesa. Tukaj so preprosta pravila:

1. Spanje

Spanje je glavna sestavina ne le zdravja, ampak tudi lepote. Ponoči telo obnovi svojo moč. Da bi lahko dokončal vse procese okrevanja, morate spati vsaj 7-8 ur. Vendar pa je poleg trajanja spanja pomembno spremljati njegovo kakovost. V idealnem primeru bi moral človek zaspati pred polnočjo in se ne zbuditi na klic budilke, ampak po lastni volji. Če nenehno zaspite po 12. uri zvečer, do jutra telo ne bo moglo obnoviti kožnih celic in uravnavati prebavnih procesov. Vse to bo negativno vplivalo na naše počutje in videz.

2. Pravilna prehrana

Glavne sestavine zdravega načina življenja so povezane s pravilno prehrano. Po medicinski statistiki se večina resnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, motnjami v delovanju srčne mišice, razjedami itd., razvije ravno zaradi podhranjenosti. Mnogi pa preprosto ne razumejo, kaj zdravo prehranjevanje pomeni v praksi? Toda v resnici je vse preprosto - da bi bili zdravi, se vam ni treba izčrpavati z dietami. Dovolj je, da jeste po urniku, se ne prenajedate, odrečete se mastni in koncentrirani hrani, spremljate razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami in vitamini v prehrani ter uživate čim bolj naravno hrano.

3. Indeks telesne mase

Odvečna teža ni samo sovražnik lepe postave, ampak tudi sovražnik zdravja. Če se teža razlikuje od norme za vsaj pet kilogramov navzgor, žile, pljuča, srce, hrbtenica, jetra in drugi organi zaradi dodatne obremenitve ne morejo normalno delovati. Uresničevanje tega pravila je v veliki meri odvisno od zdrave prehrane, v nekaterih primerih pa so vzrok za prekomerno telesno težo različne bolezni. Zato, da se znebite odvečnih kilogramov brez ogrožanja zdravja, morate opraviti popoln zdravniški pregled.

4. Aktivnost in gibanje

Zdrav življenjski slog in šport sta neločljiva pojma. Ukvarjanje s športom in samo aktivnost vam bosta pomagala, da se boste počutili bolje, hitreje zaspali, ostali vitki in poleg tega dlje ohranili mladost. In tudi če si nikoli sanjal športni dosežki, in razrede v telovadnica se vam zdi preveč naporno, izberite najboljši način aktivnosti zase, saj je plavanje ali samo vsakodnevni tek prav tako koristen kot resna telesna vzgoja.

5. Svež zrak

Če živite v mestu, si namenite vsaj pol ure na dan za sprehode po parku in vsaj en dan v tednu za rekreacijo na prostem. Čist gorski, gozdni ali morski zrak krepi imunski sistem, pomaga v boju proti prehladu in prispeva k dobremu počutju.

6. Pozabite na slabe navade

Načela zdravega načina življenja so nezdružljiva z slabe navade. Težko je našteti stopnjo škode, ki jo alkohol in nikotin povzročata telesu. Seveda se znebiti dolgoletne odvisnosti od nikotina ni enostavno. Naučiti pa se morate pravilno razporediti prioritete, saj sta vam dobro zdravje in dobro počutje zagotovo pomembnejša od slabe navade.

7. Zajtrkuj

Ljudje, ki preskočijo prvi dnevni obrok, imajo večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki dan začnejo z zdravo prehrano. Poleg tega odsotnost moti prebavni trakt, kar lahko posledično povzroči razvoj bolezni, kot so gastritis in razjede.

8. Pijte veliko tekočine

Ker je človek 80% tekoč, je voda glavna sestavina zdravja. Začnite jutro s čistim kozarcem mineralna voda- to bo pomagalo očistiti črevesje, začeti procese prebave in metabolizma.

9. Postanite strogi

Dnevno tonira telo, daje moč in pomaga v boju proti boleznim. Vendar pa ne smete začeti utrjevanja s potapljanjem v ledeno luknjo - najprej morate telo navaditi na izmenično toplo in hladno vodo.

10. Higiena

Vemo, da si je treba pred jedjo umiti roke, vsaj dvakrat na dan umiti zobe in se pravočasno tuširati, in ta pravila naj nas spremljajo vse življenje.

11. Redni zdravniški pregledi

Obiščite zobozdravnika, preverite delovanje srčne mišice, vsaj enkrat na pol leta pojdite na ginekološki pregled, k zdravniku pa le pojdite, če vas kaj moti. Vsako bolezen je lažje odpraviti začetni fazi, in ne takrat, ko ste poskusili vse metode samozdravljenja brez uspeha.

12. Naučite se sprostiti

Če veste vse o tem, kako voditi zdrav življenjski slog, se pravilno prehranjevati in posvečati dovolj časa športu, a hkrati trdo in neusmiljeno delati, vedite, da je ves vaš trud zaman. Telesnega in duševnega brezdelja ne jemljite kot nedopusten luksuz, saj preobremenjenost ne bo pripomogla k zdravju.

Vsa ta pravila zdravega načina življenja so osnova dobrega telesnega zdravja. Vendar ne pozabite na svoje duševno zdravje. Napolnite svoje življenje s prijetnimi čustvi, vznemirljivimi hobiji in novimi izkušnjami, saj je pozitiven pogled na svet sestavni del harmonije.