Zdrav način življenja. Kaj je zdrav način življenja

Zdrav način življenja nam pomaga uresničevati svoje cilje in cilje, uspešno uresničevati svoje načrte, se spopadati s težavami in, če je potrebno, z velikimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga vzdržuje in krepi človek sam, mu bo omogočilo dolgo in veselo življenje. V tem članku se boste naučili, kako pravilno ravnati s svojim telesom in ga ohranjati v dobri formi. Do neke mere bodo ti nasveti ustrezali vsakemu ozaveščenemu človeku, ki se odloči stopiti na pot okrevanja in urediti svoje življenje. Če imate uporabna izkušnja na tem področju vas prosimo, da delite svoje nasvete v komentarjih, sodelujte v razpravi. Članek vsebuje povezave do drugih koristnih gradiv, ki govorijo o pravilni prehrani, koristih zelenjave in sadja, pa tudi o športu in njegovem pomenu.

Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega človeka posebej in celotne družbe. Ob srečanju in razhodu z ljudmi, ki so nam blizu, jim vedno želimo dobro zdravje ker je to glavni pogoj za polno in srečno življenje. V naši državi več kot 30 milijonov ljudi letno trpi zaradi ARVI in sezonskega virusa. Razlog za to je, da ima več kot 80 % prebivalstva šibek imunski sistem. Da bo imunski sistem deloval kot ura, ga je treba vzdrževati vsak dan, in ne le v času epidemije gripe! Kako si napolniti imuniteto? Odgovor je preprost - svinec

Človekova imunost je sposobnost njegovega telesa, da se brani pred različnimi "sovražniki", tj. tuje genetske informacije. Po eni strani imunski sistem ščiti telo, po drugi strani pa je njegovo stanje odvisno od splošno zdravje oseba. Če je posameznik aktiven, močan, mobilen in vesel, bo njegova imuniteta v redu, če pa je šibek in pasiven, bo imunski sistem primeren.

Imunski sistem nas ščiti pred vplivi zunanjih negativnih dejavnikov, je nekakšna obrambna linija pred negativnimi učinki bakterij, gliv, virusov ipd. Brez zdravega in učinkovitega imunskega sistema telo oslabi in pogosteje zboli za različnimi okužbami.

Imunski sistem ščiti telo tudi pred lastnimi celicami z moteno organizacijo, ki so izgubile normalne lastnosti. Odkrije in uniči takšne celice, ki so možni viri raka. Znano je, da so vitamini potrebni za tvorbo imunskih celic, protiteles in signalnih snovi, ki sodelujejo pri imunskem odzivu. Eden glavnih vidikov zdravega načina življenja je

Poleg pravilne prehrane je tu še petnajst odličnih načinov, kako napolniti svojo imuniteto, živeti zdravo in zdravo!

1. Ukvarjajte se s športom.

Telesna aktivnost se izboljša splošno stanje telo in delo limfni sistem ki odstranjuje toksine iz telesa. Po raziskavah imajo ljudje, ki redno telovadijo, 25 % manjšo verjetnost, da bodo zboleli za prehladom, kot tisti, ki tega ne počnejo. Zdrav način življenjaživljenje. Vendar ne bodite preveč vneti. Samo 30-60 minut vadbe na dan vam omogoča, da postanete bolj zdravi, medtem ko vas bo bolj naporna vadba oslabela. V program obvezno vključite sklece – prispevajo boljša služba pljuča in srce. Bodite prepričani, da delate vaje na tisku - to bo izboljšalo delo prebavila in urinarni sistem.

Dnevno - obvezen minimum telesna aktivnost za en dan. To je treba narediti enako navado kot jutranje umivanje obraza.

Jennifer Cassetta, inštruktorica borilnih veščin iz New Yorka, pravi, da nikoli ne zboli. »Verjamem, da globalni pristop k vadbi pomirja um in pomaga pri odpravljanju stresa,« pravi Jeniffer. "In kardio, trening moči na splošno pomaga okrepiti imunski sistem." Kot pravi Cassette, se je njeno zdravje močno spremenilo, odkar se je pred osmimi leti začela ukvarjati z borilnimi veščinami. Pred tem je bila kadilka, ki je jedla pozno zvečer in zjutraj pila veliko kave. Pri mojih 20-ih...

2. Več vitaminov

Vsi potrebujemo vitamin D, ki ga najdemo v lososu, jajcih in mleku. Raziskave so pokazale, da veliko ljudi ne dobi dovolj vitamina C, pravi Elizabeth Polity, direktorica prehrane v Duke Diet & Fitness Center. Citrusi so odličen vir vitamina C. »Mit je, da vitamin C preprečuje prehlad,« pravi. "Toda pridobivanje prave količine vitamina C iz sadja in zelenjave poživi imunski sistem."

Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema – deluje protivirusno in protitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, iz nerafiniranih žit in pivskega kvasa. Poleg tega pijte paradižnikov sok - vsebuje veliko količino vitamina A.

3. Kali se!

Utrjevanje telesa lahko postane vaš pomočnik pri ohranjanju zdravega načina življenja. Najbolje je začeti z otroštvo. Najlažji način utrjevanja - zračne kopeli. Igram veliko vlogo pri procesu utrjevanja in vodni postopki- krepitev živčnega sistema, ugodno vpliva na srce in ožilje, normalizira arterijski tlak in metabolizem. Najprej je priporočljivo nekaj dni drgniti telo s suho brisačo, nato pa preiti na mokro drgnjenje. Morate se začeti brisati s toplo vodo (35-36 C), postopoma preiti na hladno vodo in nato na tuširanje. Poleti je po polnjenju bolje izvajati vodne postopke na svežem zraku.

4. Jejte beljakovine

Iz beljakovin so zgrajeni zaščitni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobulini). Če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih izdelkov, oreščkov, potem preprosto ne morejo nastati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 skodelic toplega čaja na dan bo občutno okrepilo vaše telo. Iz običajnega črnega čaja se sprošča L-teanin, ki ga jetra razgradijo do etilamina, snovi, ki poveča aktivnost krvnih celic, odgovornih za imunost telesa. Treba je opozoriti, da vse to velja samo za visokokakovostne sorte čaja.

6. Zabavajte se!

Po raziskavah so ljudje, ki imajo pozitiven čustveni slog, srečni, umirjeni in entuziastični, manj pa so tudi prehladni. Zabava in zdrav način življenja sta neločljiva drug od drugega

Cohen in raziskovalci z Univerze Carnegie Mellon so dva tedna dnevno intervjuvali 193 zdravih ljudi in beležili informacije o pozitivnih in negativnih čustvih, ki so jih doživljali. Po tem so "poskusne zajčke" izpostavili virusom prehlada in gripe. Tisti, ki so izkusili pozitivna čustva, so imeli manj simptomov prehlada in večjo odpornost proti razvoju bolezni.

7. Meditirajte

Santa Monica, terapevtka joge, verjame, da njena meditacija izboljša fizično in čustveno zdravje. »Meditacija mi pomaga pomiriti živčni sistem in omogoča, da moj imunski sistem deluje z manj motenj,« pravi. "Miren um, umirjeno telo." »Največja sprememba je duševni mir in občutek olajšanja,« pravi Božiček. »Ko sem bil mlad, sem veliko zbolel. Moj spanec se je izboljšal in lažje se spopadam s stalnim stresom.” V študiji, objavljeni v reviji Psychosomatic Medicine leta 2003, so raziskovalci ugotovili, da so imeli prostovoljci, ki so osem tednov sodelovali v meditacijskem treningu, bistveno višja protitelesa proti gripi kot tisti, ki niso meditirali.

8. Ne bodite živčni!

Dolgotrajen stres povzroči močan udarec za imunski sistem. S povečanjem ravni negativnih hormonov zavira sproščanje hormonov, ki pomagajo ohranjati zdravje. Če se boste naučili spopadati s stresom, boste zaustavili tok odvečnih hormonov, ki vas samo delajo debele, razdražljive in pozabljive.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija in brezbrižnost sta ena glavnih sovražnikov močne imunosti. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pri ženskah, ki trpijo za depresijo, pride do sprememb v delovanju imunskega sistema in so bolj dovzetne za virusne bolezni kot tisti, ki uživajo življenje.

10. Najmanj alkohola

Po številnih raziskavah alkohol ustavi delovanje belih krvničk, ki same prepoznajo in uničijo kužne celice in viruse. Ne pozabite, da sta alkohol in zdrav življenjski slog nezdružljiva

11. Spanje

Dober spanec krepi imunski sistem. Dejstvo je, da se med nočnim spanjem poveča raven melatonina, kar izboljša delovanje imunskega sistema.

12. Umij si roke!

Ko si umivate roke, naredite to dvakrat. Ko so znanstveniki na univerzi Columbia preučevali to težavo na prostovoljcih, so ugotovili, da enkratno umivanje rok ni imelo nobenega učinka, tudi če so ljudje uporabljali antibakterijsko milo. Zato si dvakrat zaporedoma umivajte roke, če želite preprečiti prehlad.

13. Pojdite v savno

Enkrat na teden pojdite v savno. Kaj za? Kajti po avstrijski študiji iz leta 1990 so bili prostovoljci, ki so hodili v savno, pogosto pol manj prehlajeni kot tisti, ki v savno sploh niso hodili. Najverjetneje vroč zrak, ki ga človek vdihne, uniči virus prehlada. Večina fitnesov že ima svoje savne.

14. Darovi narave

naravna zdravila ki krepijo imunski sistem so: ehinaceja, ginseng in limonska trava. Vzemite zeliščne decokcije kot terapevtski namen kot tudi za preventivo

15. Probiotiki

Koristno je uživati ​​živila, ki povečujejo število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotiki in vključujejo čebulo in por, česen, artičoke in banane.

Če želite biti zdravi, vodite zdrav način življenja. Vaš novi moto: nič več ležanja na kavču, več gibanja in svežega zraka! Stres je glavni sovražnik imunosti, odženite vse vrste izkušenj in bodite manj živčni. Poskusite pridobiti čim več pozitivnih čustev in poskrbite za pravilno prehrano. Le tako naprej in srečno!!!

« Zdrav življenjski slog (HLS)- skupek zavestno oblikovanih človekovih navad, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja in ustvarjalne dolgoživosti.

Zdrav način življenja - način življenja osebe, namenjen izboljšanju zdravja. Posvojitev preventivni ukrepi za odpravo vzrokov in posledic bolezni«

Večina nas dobro pozna ideje o tem, kaj je zdrav življenjski slog, poleg tega mnogi razumejo, kaj je treba storiti za ohranjanje zdravja, vendar tega ne storijo.

Informiranje, propaganda in celo ustrahovanje ni dovolj učinkovite načine opozorilo tistim, ki se malomarno nanašajo na svoje zdravje, najučinkovitejša taktika je, da skozi lastno izkušnjo bolezni spoznajo vrednost življenja, težave. V mladosti je mladosti veliko manj ljudi ki vneto skrbijo za svoje zdravje kot v zreli, stari starosti. Zgodi se, da "prvi zvonovi" nekatere ljudi spodbudijo k razmišljanju o tem, obžalujejo nepremišljeno porabljeno preteklost, lahko pa se zgodi, da praktično nič ne vpliva na popravek človeka, zato ima na primer naša država tako nizko življenje pričakovana življenjska doba.

Kaj je zdrav način življenja?

Kako torej najpogosteje označujemo kriterije zdravega načina življenja v vsakdanjem življenju? Seveda, najprej - zavrnitev slabe navade, negativne misli, dejanja, zdrava hrana, šport, svež zrak.

Katere elemente zdrav način življenja vključuje z vidika znanosti in po mnenju strokovnjakov? Na splošno enake nianse kot pri razumevanju nestrokovnjakov, vendar z mnogimi pojasnili, dodatki, pametnimi izrazi. S pravilnim pristopom k ohranjanju zdravja se ukvarja posebna veda, valeologija.

»V ožjem biološkem smislu pogovarjamo se o fizioloških prilagoditvenih zmožnostih osebe na vplive zunanjega okolja in spremembe v stanju notranjega okolja.

Avtorji, ki pišejo na to temo, vključujejo « zdrav življenjski slog« različne komponente, vendar jih večina velja za osnovne:

— izobraževanje zdravih navad in spretnosti že od zgodnjega otroštva;

– okolje: varno in ugodno za bivanje, poznavanje vpliva neugodnih dejavnikov okolju o zdravju (vključno s higieno);

- opustitev kajenja, drog in alkohola;

- zdrava prehrana: zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, zavedanje o kakovosti uporabljenih izdelkov;

- gibanje: telesno aktivno življenje, vključno s posebnimi telesnimi vajami (npr. fitnes), ob upoštevanju starosti in fizioloških značilnosti;

- osebna in javna higiena: kombinacija higienska pravila, upoštevanje in - izvajanje katerega prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja, posedovanje veščin prve pomoči "(Wikipedia)

Najosnovnejše (na kratko orisane) sestavine zdravega načina življenja, ki jih poudarjajo številni strokovnjaki:

- Uravnotežena prehrana,

- zavrnitev slabih navad,

- pravilen način dela in počitka,

- utrjevanje in šport,

- Skladnost s pravili osebne varnosti, osebne higiene,

- sprehodi na svežem zraku in (po možnosti) življenje v ekološko čistem območju.

Poleg fizioloških dejavnikov in vpliva okolja je nemalo pomembna tudi psihološka komponenta:

»Na fiziološko stanje človeka v veliki meri vpliva njegovo psiho-čustveno stanje. Zato nekateri avtorji izpostavljajo tudi naslednje dodatne vidike zdravega načina življenja:

- čustveno dobro počutje: mentalna higiena, sposobnost soočanja z lastnimi čustvi, težavami;

- intelektualno blagostanje: sposobnost človeka za učenje in uporabo novih informacij za optimalno delovanje v novih okoliščinah. Pozitivno mišljenje.

— duhovno blagostanje: sposobnost vzpostavitve resnično smiselnega, konstruktivnega življenjskih ciljev, prizadevati zanje in jih doseči. Optimizem.

Nekateri raziskovalci izpostavljajo tudi »socialno blaginjo« – sposobnost interakcije z drugimi ljudmi« (Wikipedia)

Filozofi, sociologi in drugi visoko inteligentni, visoko kulturni strokovnjaki razlikujejo predvsem fiziološke dejavnike, ki vplivajo na zdravje - psihološko:

jasne, pozitivne cilje v življenju

- zadovoljivo oceno svojih dosežkov v življenju, občutek dobrega počutja, ustrezno (in ne nizko) samopodobo,

- psihološki odnos do dolgega zdravega življenja,

- čustvena harmonija, prevlada dobrega razpoloženja nad negativnimi čustvi,

- visoka raven moralne, fizične, duhovne kulture.

Zadeve (po mnenju vseh istih strokovnjakov) dobro oblikovana miselnost o zdravju, prednost zdravja v sistemu drugih življenjskih vrednot človeka, zadostna raven znanja o zdravem življenjskem standardu, socialna aktivnost, strokovnost, najljubše delo, zdravi odnosi v družini, ugodni socialni -politične življenjske razmere, dobro finančno stanje, to je zadosten dohodek in temu primerno dober življenjski standard, minimalno stresa, prijeten socialni krog, dobro ekološko stanje.

Zdravniki dodajajo: zdrav življenjski slog, samokontrola v zvezi s slabimi navadami, preprečevanje različnih bolezni, jasna dnevna rutina, dobra prehrana, neobremenjena dednost, normalna teža, zadosten potencial za prilagoditvene sposobnosti telesa, odsotnost bolezni, dobra ocena optimalnega in normalno zdravje.

V kolikšni meri sta zdravje in dolgoživost odvisna od zdravega načina življenja?

Redno objavljena poročila Svetovne zdravstvene organizacije navajajo, da so najbolj globalni zdravju škodljivi dejavniki slabe navade, in sicer pitje alkohola, kajenje in odvisnost od drog.

Najpogostejši vzroki smrti: bolezni srca in ožilja(srčni napad, možganska kap), onkološke bolezni (na prvem mestu - pljučni rak). Vse te zaplete izzovejo predvsem napačen način življenja, kajenje, pitje, neugodne okoljske razmere.

Vendar pa poleg vseh odtenkov, ki jih lahko oseba izpolni, obstajajo tudi takšne, kot so višja sila, usoda, nepredvidene okoliščine. Lahko izpolnjujete vse »zapovedi zdravega načina življenja«, upoštevate vsa pravila psihičnega udobja, a doživite prometno nesrečo brez lastne krivde – npr.

»Zdravje ljudi je po mnenju strokovnjakov v 50–55 % odvisno od življenjskega sloga, v 20 % od okolja, v 18–20 % od genetske predispozicije in le v 8–10 % od skrbi za zdravje. (Wikipedia).

Kljub temu, da bi rad oporekal tem številkam, saj vsi vemo, da bi na primer, če ne bi bilo zdravnikov in sodobne ravni medicine, mnogi umrli brez nujno pomoč, epidemije bi se spremenile v pandemije itd.

Toda poročila WHO in realna slika sveta okoli nas, ki jo vidimo na lastne oči, nam povedo, da veliko več ljudi umre zaradi raka in možganske kapi, srčnega infarkta kot zaradi poškodb v prometnih nesrečah.

Tudi brez statistike bi bilo verjetno nekajkrat manj smrti, če bi ljudje bolj aktivno sledili zdravemu življenjskemu slogu. pričakovana življenjska doba bi bila daljša.

Zlahka si je predstavljati vrednost zdravega življenjskega sloga in njegov vpliv na življenjske možnosti, če se ugotovi, da ima vsak element zdravega življenjskega sloga nasprotje in korelacijo, kaj se bo zgodilo, če živite v popolnoma nezdravem življenjskem slogu. Samo aktivno kajenje lahko po mnenju večine zdravnikov skrajša pričakovano življenjsko dobo za 10-20 let.

O hrbtni strani zdravega življenjskega sloga, natančneje o premajhnem, netradicionalnem zdravem življenjskem slogu: o nevarnostih preobilice športa, vegetarijanstva, sončne terapije, posta v oddaji Prvega kanala "Škodljiv zdrav način življenja":

Šport ni vedno koristen, šport mora biti doziran, brez svežega zraka zdrava prehrana ne bo prineslo ustrezne koristi, zdravljenje bolezni ljudska pravna sredstva in neupoštevanje zdravnika je včasih polno poslabšanja bolnikovega stanja in ne obljublja takojšnjega, čudežnega zdravljenja.

Kako se Rusi nanašajo na zdrav življenjski slog

Povprečna pričakovana življenjska doba v Rusiji je zdaj nekaj več kot 70 let za oba spola, vendar ženske vedno živijo dlje, na primer leta 2011 so bile te številke 69 let (skupna povprečna pričakovana življenjska doba), ženske - 74 let.

»Ministrica za zdravje in socialni razvoj Rusije Tatyana Golikova je 1. novembra 2011, sklicujoč se na povprečno napoved Rosstata, napovedala, da bo do leta 2020 povprečna pričakovana življenjska doba v Rusiji 71,8 leta, od tega 77,3 leta za ženske in 77,3 leta za moške - 66,2 let.

20. januarja 2012 je ruski premier Vladimir Putin objavil, da je povprečna pričakovana življenjska doba v Rusiji za oba spola presegla 70 let. Po mnenju demografa A. G. Višnevskega je »podaljšanje pričakovane življenjske dobe za oba spola na 70 let precej skromen rezultat. Po mnenju strokovnjakov ZN bo v letih 2010-2015 pričakovana življenjska doba obeh spolov 70 let ali več imela 57% svetovnega prebivalstva "" (Wikipedia)

Na primer, če se danes številke mnogim zdijo skromne, potem je vredno spomniti na podatke o povprečni življenjski dobi prebivalstva v Rusiji v letih 1896-1897: za moške 29,43 leta, za ženske - 31,69; leta 1940 je bila pričakovana življenjska doba v ZSSR 38,6 let za moške in 43,9 za ženske. To je precej manj od podobnih kazalcev v številnih evropskih državah.

Raziskava VTsIOM, izvedena 6. junija 2014. Rusi verjamejo, da je najučinkovitejši način za ohranjanje zdravja opustitev slabih navad, ohranjanje zdravega načina življenja in ukvarjanje s športom.

»V skrbi za svoje zdravje tretjina Rusov (35 %) ne kadi in ne pije alkohola (za primerjavo, leta 2006 je bil ta delež 31), med ženskami je ta številka 44 %, med moškimi pa le 25 %.

Vsak četrti vprašani (25 %) se v primeru bolezni takoj posvetuje z zdravnikom. Pravilna prehrana je ključ do dobrega zdravja petina vprašanih (21 %) – ta delež se je med letom nekoliko zmanjšal (s 26 % leta 2013), a še vedno presega številko izpred desetletja (16 % leta 2006). ).

Poleg tega nekateri naši sodržavljani zaradi ohranjanja zdravja redno opravljajo zdravniške preglede (18 %) in se ukvarjajo s športom (18 %).

Glavni vzrok zdravstvenih težav je v nas samih, meni 40% naših sodržavljanov, predvsem pa pri tem vztrajajo Moskovčani in Peterburžani (48%) ter anketiranci z visokimi dohodki (49%). In 32% vprašanih je prepričanih, da je ključni dejavnik pri poslabšanju dobrega počutja nizka stopnjaživljenje in pomanjkanje sredstev. Drugih 30 % vprašanih za svoje zdravstvene težave krivi slabo ekologijo.

Nizka raven spretnosti in nepazljivost zdravstveni delavci povzroči negativne posledice za naše zdravje - prepričanih je 24% anketirancev" (VTsIOM)

Majhen odstotek vprašanih (4-6%) meni, da so za bolezni krivi slabi delovni pogoji, nihče ni kriv (ljudje so bili vedno bolni), nekateri dojemajo bolezni kot božjo kazen za grehe.

Če ne bi bilo našega znanja o zdravem življenjskem slogu in upoštevanju vsaj osnovnih pravil za ohranjanje zdravja, bi se pričakovana življenjska doba znatno skrajšala, zdravstveno stanje pa poslabšalo.

Poleg banalnega fizikalni dejavniki Psihološki nimajo nič manj vpliva in vse je med seboj zelo aktivno povezano. Na primer, če ne sledite dnevni rutini in ne spite ponoči, je hormonsko ravnovesje moteno, razpoloženje se poslabša, enako velja za prehrano. Nezadostna socialna aktivnost, zadovoljstvo z življenjem lahko povzroči spremembe na ravni biokemičnih procesov, iz katerih se začne depresija. Da, in zdrav življenjski slog mora biti, kot je bilo že omenjeno, v razumnih, odmerjenih oblikah, vsaka skrajnost je lahko škodljiva.

Kljub temu je v življenju nekaj pomembnejšega od brezpogojnega spoštovanja pravil zdravega načina življenja, niso vsi, ki so se pravilno prehranjevali in dihali veliko svežega zraka, obrnili svet tako aktivno, kot so skrbeli za svoje zdravje, nekateri pa tudi ne. veliko dobrih del, ko so hodili v telovadnico. A če bi vsi geniji in vsi velikodušni ljudje vodili tudi zdrav način življenja, bi se svet verjetno veliko bolj spremenil na bolje.

Zdrav življenjski slog je kompleksen koncept, ki vključuje številne komponente. To vključuje vsa področja človekovega obstoja - od prehrane do čustvenega razpoloženja. Zdrav življenjski slog je način življenja, katerega cilj je popolna sprememba dosedanjih navad glede prehrane, telesne dejavnosti in počitka.

V tem članku bomo poskušali podrobno pretehtati vse sestavine zdravega načina življenja, pa tudi preučiti dejavnike, ki vplivajo na zdravje ljudi in psiho-čustveno ravnovesje.

splošne informacije

Pomen zdravega načina življenja je posledica povečanja in spremembe narave obremenitev človeškega telesa zaradi povečanja tveganj tehnogene in okoljske narave ter zapletov. družbena struktura. V trenutnih razmerah je skrb za zdravje in dobro počutje posameznika povezana s preživetjem in ohranitvijo človeka kot vrste.

V nekaj besedah ​​je nemogoče razložiti, kaj je zdrav življenjski slog (HLS). Po uradni definiciji gre za način življenja, katerega cilj je krepitev zdravja in preprečevanje bolezni. Podporniki zdravega načina življenja kot filozofske in sociološke smeri menijo ta koncept kako globalni problem in komponento javno življenje. Obstajajo še drugi vidiki pojma zdrav življenjski slog - psihološki in pedagoški, medicinski in biološki, vendar med njimi ni ostre ločnice, saj vsi rešujejo isti problem - krepitev zdravja posameznika.

Medicinski strokovnjaki menijo, da je 50% zdravja odvisno od življenjskega sloga, ostali dejavniki vpliva pa so porazdeljeni takole: okolje - 20%, genetska osnova - 20%, raven zdravstvenega varstva - 10%.

Zdrav življenjski slog je predpogoj in potreben pogoj za:

• Popolni razvoj različnih vidikov človeškega življenja;
• Dosežek osebe aktivne dolgoživosti;
• Aktivno sodelovanje osebe katere koli starosti v družbenih, delovnih, družinskih dejavnostih.

Zanimanje za to temo se je pojavilo relativno nedavno (v 70. letih 20. stoletja) in je bilo povezano s spremembo življenjskega sloga sodobnega človeka, podaljšanjem življenjske dobe, globalno spremembo človekovega okolja in povečanjem vpliva okoljskih dejavnikov na zdravje ljudi.

Sodobni ljudje so začeli voditi manj mobilni življenjski slog, jesti več hrane in imeti več prostega časa. Hkrati se je bistveno povečala hitrost življenja, kar je povečalo število stresnih dejavnikov. Zdravniki ugotavljajo, da se število dednih bolezni vsako leto povečuje. V zvezi s tem postane zelo aktualno vprašanje, kako ostati zdrav (duhovno in fizično) ter hkrati živeti dolgo in aktivno življenje.

Prednosti dnevne rutine

Kako do zdravega načina življenja? Za začetek bi morali ponovno razmisliti o načinu dneva. Nobena od lestvic zdravo življenje ne more vključevati odhoda v posteljo po polnoči in zbujanja ob 14. uri ob vikendih. Če čez dan nimate dovolj časa za naloge, morate bodisi zmanjšati število nalog bodisi jih opraviti hitreje. To zahteva sistematičen pristop k upravljanju časa.

Racionalen način dela in počitka vključuje razumno izmenjavo obdobij fizičnega in duševnega stresa z obdobji popolne sprostitve. Z drugimi besedami, spanec mora biti popoln (7-8 ur za odraslega) in počitek ob koncu tedna mora biti prav tako popoln.

Potreba po uravnoteženi prehrani

Zdrava prehrana je zelo širok pojem (o tem so bila napisana obsežna znanstvena dela), vendar so osnovna načela racionalnega pristopa k prehrani naslednja:

Hrana mora biti izključno naravna in vsebovati vse potrebne makro- in mikroelemente, vitamine. Zaželeno je, da individualno dieto sestavi dietetik.

Aktiven življenjski slog

Razumna promocija zdravega življenjskega sloga nujno vključuje elemente, povezane s telesno aktivnostjo. Dosežki znanosti in tehnologije so močno olajšali človekovo življenje, hkrati pa znatno zmanjšali njegovo telesno aktivnost. Ljudje vedno manj hodijo: zdaj lahko naročite in prejmete blago in izdelke, ne da bi zapustili svoj dom.

Vendar pa je gibanje preprosto potrebno za ohranjanje funkcionalnega stanja telesa. Začetnikom zdravega življenjskega sloga je treba zagotoviti telesno vadbo vsaj 30 minut na dan: telesna aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na zdravje ljudi. S kakšno telesno aktivnostjo se bo ukvarjal - vsak se odloči sam, glede na svojo starost, temperament in zmožnosti.

Lahko je:

• Tečaji v telovadnici;
• Športna hoja ali tek;
• Razredi v bazenu;
• Vožnje s kolesi;
• Domača gimnastika;
• Joga in qigong gimnastika.

Možnosti za uresničitev motoričnega potenciala niso omejene - lahko začnete z pohodništvo(bolje je hoditi po gozdnih parkih), nato pa postopoma povečati obremenitev. Posebno pozornost je treba nameniti zdravju hrbtenice: funkcionalno stanje (gibljivost in gibljivost) tega dela mišično-skeletnega sistema je glavni pokazatelj mladosti telesa. Ne pozabite, da je gibanje življenje!

Zavrnitev slabih navad

Kajenje, alkohol, slabe prehrambene navade (slana hrana, čips, sladkarije, gazirane pijače) so dejavniki, ki uničujejo zdravje. Zdravo in zavestno življenje vključuje kategorično zavračanje zgornjih "užitkov" v korist bolj zdravih možnosti. Opustitev slabih navad je ključna točka za vse privržence zdravega življenjskega sloga - tu bi se morala praksa začeti.

Krepitev telesa in preprečevanje bolezni

Seznam dejavnikov, ki prispevajo k krepitvi zdravja, nujno vključuje postopke za krepitev telesa in utrjevanje. Izboljšanje imunskega statusa je kompleksen dogodek, ki zahteva postopno in potrpežljivo izvajanje. Okrepite svoje telo z farmacevtski pripravki ki povečujejo obrambo (eleutherococcus, tinktura ginsenga), domača zeliščna zdravila, pa tudi s utrjevanjem.

Utrjevanje - ni nujno plavanje v luknji in polivanje s hladno vodo. Za začetek je primeren navaden kontrastni tuš: hkrati je lahko temperaturna razlika v začetni fazi minimalna. Kaljenje telesa se poveča imunski status, krepi žilni sistem, stimulira avtonomni živčni sistem in dviguje splošni tonus telesa.

Bodite prepričani, da spremljate stanje psihe in živčni sistem. Vznemirjenje, stres, napetost, razdražljivost so neposredni vzroki zgodnjega staranja. Poleg tega živčno stanje negativno vpliva na fiziološke procese in prispeva k patološke spremembe v tkivih in celičnih strukturah telesa. In še nekaj – če ste že jezni in živčni, počnite to odkrito, ne kopičite v sebi negativnih čustev.

Seznam preventivnih ukrepov za krepitev in stabilizacijo zdravja nujno vključuje nadzor telesne teže. Prekomerna teža je vedno dodatno tveganje za srčne, žilne, endokrine in številne druge bolezni.

Ljudem, starejšim od 45 let, svetujemo, da redno opravljajo popoln klinični pregled: s starostjo se tveganje za bolezni, kot je hipertenzija, diabetes, ishemična bolezen srca. Zgodnje odkrivanje teh in drugih obolenj je osnova uspešnega zdravljenja.

Zdrav življenjski slog (HLS)- je delo določenega posameznika za izboljšanje svojega zdravja ter za preprečevanje bolezni in izboljšanje kakovosti življenja.

S pomočjo zdravega načina življenja človek podaljša pričakovano življenjsko dobo in v celoti opravlja svoje družbene funkcije.

Zdrav življenjski slog postaja aktualen predvsem v zadnjem času, saj v času napredka in razvoja različnih tehnologij na človeško telo vplivajo drugačne vrste obremenitve, povezane z zapletom strukture družbe, povečanjem tehnogenih, okoljskih, psiholoških, političnih in vojaških vplivov, ki povzročajo neugodne premike v zdravju ljudi.

Zdrav način življenja je racionalna organizacija delo, družina, življenje, prosti čas in družabne dejavnosti.

Obstaja več osnovnih sestavin zdravega načina življenja, ki so fiziološki mehanizmi prilagajanja posameznika na vplive okolja in spremembe v duševnem stanju telesa.

Glavne sestavine zdravega načina življenja so:

Uravnotežena prehrana.

Redna telesna aktivnost.

Osebna higiena.

Utrjevanje telesa.

Zavrnitev slabih navad.

Uravnotežena prehrana je eden najpomembnejših kriterijev zdravega načina življenja. Prehrana igra eno glavnih vlog v človekovem življenju. Če začnete jesti neracionalno, bo to vodilo v razvoj patoloških procesov v Človeško telo. Prehrana mora biti uravnotežena glede količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zato mora biti hrana raznolika: prehrana mora vključevati izdelke živalskega in rastlinskega izvora.

Vendar pa je pri organizaciji in racionalni prehrani treba upoštevati, da v vsaki skupini izdelkov obstajajo tisti, ki jih je najbolje omejiti ali popolnoma izključiti iz prehrane. Na primer, prekajena hrana vsebuje nitrite, ki imajo rakotvorni učinek; živalske maščobe v v velikem številu nevarni za telo, saj lahko vodijo do znatnega povečanja telesne teže in njihovega odlaganja na stene posode v obliki holesterolnih plakov, ki povzročajo aterosklerozo žil in s tem bolezni srca in ožilja, možganov, ledvic. ; soljena hrana je nevarna tudi za telo, saj sol zadržuje tekočino v telesu, kar je še posebej škodljivo za ljudi z boleznimi srca in ožilja; Pekovski izdelki in sladkor v velikih količinah vodijo do povečanja telesne teže, saj vsebujejo lahko prebavljive ogljikove hidrate, ki se v presežku zlahka pretvorijo v maščobe in odlagajo v podkožnega tkiva. Prav tako se morate spomniti na vrsto priprave nekaterih izdelkov.

Poleg tega se morate spomniti na način kuhanja. Za zdrav življenjski slog je priporočljivo jesti manj ocvrte in dušene hrane, saj se med temi manipulacijami uničijo vse koristne snovi. Spodbuja se kuhanje na pari.

Upoštevati je treba tudi kalorije. prehrambeni izdelki in oblikujte svojo prehrano tako, da število kalorij ustreza energetskim stroškom telesa.

Ne smete jesti velikih porcij. Morate jesti malo in po možnosti 5-6 krat na dan. Ta vrsta prehrane optimalno ohranja dobro zdravje skozi ves dan in ohranja telesno težo normalno.

Glede telesna aktivnost, potem vam tega vidika ni treba razumeti kot željo po napornih treningih. Včasih je dovolj, da vaje izvajate zjutraj 15 minut, in že lahko dobite energijo za cel dan. Za posebej aktivni ljudje priporočljiva je tako imenovana aerobna vadba – vadba pri določenem dovolj visokem srčnem utripu. Sem spadajo: tek, hoja, plavanje, ples. Dovolj je, da takšne vaje izvajate 3-krat na teden, da ohranite svoje telo v dobri formi in trenirate srčno-žilni sistem. In ne morete se spomniti prekomerne teže.

Osebna higiena, najprej je vzdrževanje čistoče kože. Dejansko, če se to ne naredi, se zaradi rednega izločanja znoja in maščobe s kožnimi žlezami v kombinaciji z zunanjim onesnaženjem ustvari ugodno okolje za razmnoževanje patogenov in razvoj bolezni.

Spodaj kaljenje razumeti prilagoditev telesa na neugodne okoljske razmere - temperaturo, vlažnost, pritisk. Najpogosteje pa seveda govorimo o nizki temperaturi. Najbolj optimalni načini utrjevanja so drgnjenje s hladno vodo, kontrastna prha, sončenje poleti v kombinaciji s svežim zrakom, telovadba in kopanje v hladni vodi. Takšni postopki povečajo odpornost telesa na nizke temperature. Res je, da velja omeniti, da postopki utrjevanja trajajo zelo kratek čas, zato jih je treba izvajati redno.

Pomembna sestavina zdravega načina življenja je zavrnitev slabih navad. Bolj pravilno je reči, da jih zdrava oseba na začetku sploh ne bi smela imeti. Če pa se zgodi, da se pojavijo, se jih je treba čim prej znebiti. Do slabih navad, kot vsi poznajo kajenje, pitje alkohola. Čeprav v našem času narkologi te navade uvrščajo med odvisnosti od drog.

Kajenje je izjemno škodljivo za telo, saj povzroča bolezni pljuč, srčno-žilnega sistema in negativno vpliva na reproduktivno funkcijo žensk in moških. Ljudje, ki kadijo, imajo veliko večje tveganje, da zbolijo onkološke bolezni, in ne samo pljuča, ampak tudi druge organe. Kajenje ima spodbujevalno vlogo pri nastanku želodčnih razjed, miokardni infarkt. Iz vsega navedenega lahko sklepamo, da kajenje skrajša človeško življenje in ne naredi nič za spodbujanje zdravega načina življenja.

Alkohol tudi negativno vpliva na človeško telo. To vodi do patologije jeter, do razvoja ciroze, vodi do distrofičnih procesov srčne mišice, negativno vpliva na možgane, uničuje živčne celice in vodi do degradacije osebnosti.

Slabe navade so še posebej nevarne za prihodnjo generacijo, saj povzročajo mutacije, posledično pa starši zaradi kajenja in pitja ne morejo razmnoževati zdravih potomcev.

Na koncu lahko omenimo, da je zdrav življenjski slog poseben načrt ukrepov, izbran individualno za vsako osebo, ki vključuje zgoraj opisana merila in upošteva fiziologijo in psihologijo določene osebe, ki želi izboljšati svoje zdravje. Načelom zdravega življenjskega sloga lahko sledi vsak človek, za to vam ni treba posebno usposabljanje in vzdrževanje odlične ravni zdravja in življenja nasploh je na voljo vsem.

To ni skrivnost za nikogar Najboljši način ohranite telo v odlični formi, razpoloženje - v odličnem stanju in zdravje - na najvišji ravni - vodite zdrav način življenja. V tem ni nič težkega. Dovolj je, da upoštevate nekaj pravil, ki naj vam postanejo navada, in pozabite na zdravstvene težave, prekomerno težo in slabo voljo.

Pravila zdravega načina življenja

Pomembno je razumeti, da te spremembe niso za nekaj tednov, ampak za vse življenje. Najprej je to zdrav življenjski slog pravilna prehrana, zmerna telesna dejavnost, zdrav spanec in zavrnitev slabih navad. Na prvi pogled se to morda zdi zelo težko, a če tri tedne vsak dan izvajate vse te dejavnosti, lahko razvijete navado teh dejavnosti in postale vam bodo tako običajne kot zajtrk ali jutranje tuširanje.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je sestavljena predvsem iz sveže zelenjave in sadja, različnih žit, mlečnih izdelkov in kuhanega pustega mesa (perutnina, govedina). Pa tudi morski sadeži v neomejenih količinah. Zelo pomembno je, da popijete dovolj tekočine na dan. Morala bi biti mineralna ali pitna prečiščena voda, vendar jo lahko nadomestite s sveže stisnjenimi sokovi in ​​zeliščnimi čaji, kuhanimi ročno in ne kupljenimi. Dobrodošla je tudi uporaba multivitaminskih kompleksov, ki bodo pomagali zapolniti pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu, saj sadje in zelenjava ne vsebujeta vedno prave količine določenega vitamina.

Zmerna telesna aktivnost

Katera zdrav človek ne vključuje telesne dejavnosti v dnevno rutino? Šport je pomemben del zdravega načina življenja. Začnite z majhno (15-20 minut) dnevno vadbo zjutraj. Pred spanjem se lahko malo ogrejete ali raztezate. Potem bo zdrav in močan. Postopoma se lahko obremenitev poveča. Raznolikost vrst telesne dejavnosti je neverjetna. Lahko dobite naročnino na bazen, telovadnica, jogo ali ples.

Če bo šport prinašal tudi veselje, bo rezultat dvakrat učinkovitejši. Glavno pravilo vseh vidikov zdravega načina življenja je rednost. Telovadite, jejte pravilno, vsak dan dovolj spite. Če preskočite 2-3 dni, boste opazno zmanjšali učinkovitost in rezultat. Zato se morate takoj odločiti: da ali ne. In jasno sledite cilju.

dobre sanje

Dober spanec je ključ do dobrega zdravja in dobre volje. Za zdrav način življenja je tako pomemben kot pravilna prehrana ali gibanje. Da si telo popolnoma opomore, morate spati 7-9 ur na dan, odvisno od biološkega ritma telesa. Obstajajo izjeme, ko človek spi 4-5 ur ali pa se ne zbudi, če ne spi 12 ur. Toda v bistvu je potrebnih 8 ur, da se obnovi moč in dobro delovanje celotnega organizma.

Za dober spanec ni potrebno veliko. Postelja naj bo udobna, ne pretrda, vendar ne premehka. Zaželeno je imeti ortopedsko vzmetnico. Postelja mora biti vedno čista. Ni ga treba umivati ​​z močno dišečim balzamom ali pudrom. Če ostane na perilu po pranju, bo takšen vonj motil spanec.

Pred spanjem je najbolje prezračiti sobo. Poleti lahko spite pri odprtem oknu, pozimi pa bo dovolj, da sobo pred spanjem prezračite 15-20 minut. Dodaten mraz je tudi neuporaben.

Zavrnitev slabih navad

Slabe navade bi morale za vedno izginiti iz vašega življenja. Kajenje, pitje alkohola, zasvojenost s hitro hrano itd. To je zelo škodljivo in prinaša telesu veliko težav, da ne omenjam, da nima smisla to početi. desna slika ne bo življenja, če imaš vsaj eno slabo navado.

To so glavne točke, ki jih morate preučiti in razumeti, zakaj jih morate upoštevati in ali to res potrebujete. Zdrav način življenja ne zahteva samo telesne spremembe. Najprej je to prevzgoja samega sebe, svojega značaja in dojemanja. Če spremenite sebe znotraj, se lahko spremenite tudi zunaj.