In voditi pravi način življenja. Pravi življenjski slog

Ljudska modrost pravi, da denarja ni mogoče kupiti zdravja. Seveda lahko sodobna medicina reši marsikatero zdravstveno težavo, vendar je te težave praviloma lažje preprečiti kot zdraviti. Osnovna pravila zdravega življenjskega sloga vsi poznamo že od otroštva, a da postanejo del našega življenjskega sloga, morajo ta pravila postati navada.

Po raziskavah znanstvenikov in psihologov se navada razvije v 20 dneh. To pomeni, da če na začetku poskusa ljudje na silo sledijo določenim pravilom, potem po samo 20 dneh ista dejanja ne povzročajo nelagodja. In če se tri mesece prisilite, da sledite glavnim pravilom zdravega načina življenja, se bo do konca tega obdobja že pojavilo nelagodje zaradi njihove zavrnitve.

Kako voditi zdrav življenjski slog: osnovna pravila

Najbolj privlačna stvar je, da pravila, ki pomagajo ohraniti zdrav duh dolga leta, od vas ne zahtevajo nadnaravnih naporov. Le živeti morate v harmoniji s svetom in upoštevati biološke potrebe svojega telesa. Tukaj so preprosta pravila:

1. Spanje

Spanje je glavna sestavina ne le zdravja, ampak tudi lepote. Ponoči telo obnovi svojo moč. Da bi lahko dokončal vse procese okrevanja, morate spati vsaj 7-8 ur. Vendar pa je poleg trajanja spanja pomembno spremljati njegovo kakovost. V idealnem primeru bi moral človek zaspati pred polnočjo in se ne zbuditi na klic budilke, ampak po lastni volji. Če nenehno zaspite po 12. uri zvečer, do jutra telo ne bo moglo obnoviti kožnih celic in uravnavati prebavnih procesov. Vse to bo negativno vplivalo na naše počutje in videz.

2. Pravilna prehrana

Glavne sestavine zdravega načina življenja so povezane s pravilno prehrano. Po medicinski statistiki se večina resnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, motnjami v delovanju srčne mišice, razjedami itd., razvije ravno zaradi podhranjenosti. Mnogi pa preprosto ne razumejo, kaj zdravo prehranjevanje pomeni v praksi? Toda v resnici je vse preprosto - da bi bili zdravi, se vam ni treba izčrpavati z dietami. Dovolj je, da jeste po urniku, se ne prenajedate, odrečete se mastni in koncentrirani hrani, spremljate razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami in vitamini v prehrani ter uživate čim bolj naravno hrano.

3. Indeks telesne mase

Odvečna teža ni samo sovražnik lepe postave, ampak tudi sovražnik zdravja. Če se teža razlikuje od norme za vsaj pet kilogramov navzgor, žile, pljuča, srce, hrbtenica, jetra in drugi organi zaradi dodatne obremenitve ne morejo normalno delovati. Izvajanje tega pravila je odvisno od zdrava prehrana V nekaterih primerih pa so vzrok prekomerne telesne teže različne bolezni. Zato, da se znebite odvečnih kilogramov brez ogrožanja zdravja, morate opraviti popoln zdravniški pregled.

4. Aktivnost in gibanje

Zdrav življenjski slog in šport sta neločljiva pojma. Ukvarjanje s športom in samo aktivnost vam bosta pomagala, da se boste počutili bolje, hitreje zaspali, ostali vitki in poleg tega dlje ohranili mladost. In tudi če si nikoli sanjal športni dosežki, in razrede v telovadnica se vam zdi preveč naporno, izberite najboljši način aktivnosti zase, saj je plavanje ali samo vsakodnevni tek prav tako koristen kot resna telesna vzgoja.

5. Svež zrak

Če živite v mestu, si namenite vsaj pol ure na dan za sprehode po parku in vsaj en dan v tednu za rekreacijo na prostem. Čist gorski, gozdni ali morski zrak krepi imunski sistem, pomaga v boju proti prehladu in prispeva k dobremu počutju.

6. Pozabite na slabe navade

Načela zdravega načina življenja so nezdružljiva s slabimi navadami. Težko je našteti stopnjo škode, ki jo alkohol in nikotin povzročata telesu. Seveda se znebiti dolgoletne odvisnosti od nikotina ni enostavno. Naučiti pa se morate pravilno razporediti prioritete, saj sta vam dobro zdravje in dobro počutje zagotovo pomembnejša od slabe navade.

7. Zajtrkuj

Ljudje, ki preskočijo prvi dnevni obrok, imajo večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki dan začnejo z zdravo prehrano. Poleg tega odsotnost moti prebavni trakt, kar lahko posledično povzroči razvoj bolezni, kot so gastritis in razjede.

8. Pijte veliko tekočine

Ker je človek 80% tekoč, je voda glavna sestavina zdravja. Začnite jutro s čistim kozarcem mineralna voda- to bo pomagalo očistiti črevesje, začeti procese prebave in metabolizma.

9. Postanite strogi

Dnevno tonira telo, daje moč in pomaga v boju proti boleznim. Vendar pa ne smete začeti utrjevanja s potapljanjem v ledeno luknjo - najprej morate telo navaditi na izmenično toplo in hladno vodo.

10. Higiena

Vemo, da si je treba pred jedjo umiti roke, vsaj dvakrat na dan umiti zobe in se pravočasno tuširati, in ta pravila naj nas spremljajo vse življenje.

11. Redni zdravniški pregledi

Obiščite zobozdravnika, preverite delovanje srčne mišice, vsaj enkrat na pol leta pojdite na ginekološki pregled, k zdravniku pa le pojdite, če vas kaj moti. Vsako bolezen je lažje odpraviti začetni fazi, in ne takrat, ko ste poskusili vse metode samozdravljenja brez uspeha.

12. Naučite se sprostiti

Če veš vse o tem, kako voditi Zdrav način življenjaživljenje, jejte pravilno in posvetite dovolj časa športu, a hkrati trdo in neusmiljeno delajte, vedite, da je ves vaš trud zaman. Telesnega in duševnega brezdelja ne jemljite kot nedopusten luksuz, saj preobremenjenost ne bo pripomogla k zdravju.

Vsa ta pravila zdravega načina življenja so osnova dobrega telesnega zdravja. Vendar ne pozabite na svoje duševno zdravje. Napolnite svoje življenje s prijetnimi čustvi, vznemirljivimi hobiji in novimi izkušnjami, saj je pozitiven pogled na svet sestavni del harmonije.

Zunanji negativni vpliv na človeško telo vsako leto pridobiva zagon. Javno življenje postaja vse bolj zapletena, okoljska in politična situacija se slabša. Zaradi vseh teh dejavnikov je vprašanje zdravega načina življenja pomembno in zahtevano.

Vse več ljudi se odloča za zdrav življenjski slog. Če upoštevate osnovna pravila in ustvarjate, se bo zdravje telesa, videz in pogled na življenje opazno izboljšal v pozitivno smer.

Zdrav življenjski slog je preventiva pred številnimi boleznimi in krepi imunski sistem. Ta življenjski koncept vključuje zavrnitev odvisnosti od nikotina, pravilna prehrana in .

Značilnosti zdravega načina življenja

Prva pomembna sestavina zdravega načina življenja je. Dnevno prehrano je treba sestaviti ne le glede na prisotnost hranil v izdelkih, temveč tudi glede na energijsko vrednost. Telo mora prejeti točno toliko kalorij, kot jih je porabilo čez dan.

V meniju mora biti veliko izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Pomembno je tudi zadostno zapolnjevanje dnevne potrebe po beljakovinah in maščobah. Prehrana mora biti ne le zdrava, ampak tudi redna. Priporočljivo je jesti vsaj štirikrat na dan v majhnih porcijah. Ne pozabite, ne živimo zato, da bi jedli, jemo zato, da bi živeli. Po tem načelu se zavedate, da bi morala prehrana najprej koristiti telesu in prenehati jesti okusno, a škodljivo hrano.

Program telesne dejavnosti mora upoštevati starostne značilnosti organizem. Pomembna sestavina zdravega načina življenja -. Športne aktivnosti pomagajo vzdrževati ravnovesje energetskih presnovnih procesov v telesu, izboljšujejo delovanje srca in ožilja. žilni sistem preprečiti nastanek hudih bolezni. Poleg tega telesna vzgoja izboljšuje odpornost na stres in imuniteto, uravnava možgansko aktivnost in pomaga pozitivno gledati na življenje in težave.

Prednosti zdravega načina življenja so nesporne. Oseba, ki se drži pravil zdravega načina življenja, ne le ščiti telo pred virusi in boleznimi, ampak je tudi privlačna.

Najpomembnejša odlika zdravega načina življenja je popolno zavračanje slabe navade in alkohol.

25 osnovnih pravil za zdrav življenjski slog

Z upoštevanjem osnovnih načel zdravega načina življenja boste dolgo ohranili mladost in lepoto, prispevali k uspešni dolgoživosti in zaščitili telo pred resnimi boleznimi.

Voditi zdrav življenjski slog ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Začnite se obnavljati danes in kmalu vam bo telo hvaležno. Veliko ljudi dojema zdrav življenjski slog kot nekaj prepovedujočega. Vendar ta koncept ne vključuje žrtvovanja. Naravnajte se na pozitivno in vedite, da boste zagotovo uživali v zdravem načinu življenja!

Nasveti in pravila za zdrav način življenja so povsem preprosti. Tukaj so:

Vodenje zdravega načina življenja vključuje sposobnost graditi z drugimi. Zdrav človek manj konfliktov in prejema pozitivno energijo iz komunikacije, negativno pa pusti »čez krov«. Pogosteje se objemajte in poljubljajte. Izmenjava pozitivne energije je ključ do dobrega razpoloženja.

Vsakdo se je vsaj enkrat v življenju vprašal, kaj je zdrav način življenja. Nekateri verjamejo, da so že na pol poti do uspeha, če opustijo slabe navade in začnejo pravilno jesti. Ali je res tako in kako definirati pravi način življenja v sodobnem svetu?

HOS - kaj je to?

Zdrav življenjski slog je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je namenjen krepitvi telesa in preprečevanju razvoja patologij. Če želite to narediti, morate dati prednost zdravi prehrani, zmerni telesni dejavnosti, dosledno upoštevati režime budnosti in počitka, se znebiti slabih navad in se naučiti nadzorovati svoje misli in čustva. Pomembna je tudi okoljska situacija, ki pa je ni vedno mogoče spremeniti.

Zakaj bi morali voditi zdrav življenjski slog?

Pravilen in zdrav način življenja pomaga človeku na vseh področjih dejavnosti in njegovih podvigov. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu oseba nima težav z njim, v zameno pa prejme visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Koristna vrednost zdravega načina življenja je očitna: postane svetlejši in zanimivejši. Nesporna prednost je zmanjšanje strahu za zdravstveno stanje.

Promocija zdravega načina življenja

Ohranjanje zdravja prebivalstva v civilizirani družbi mora biti prioriteta vsake države. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskem in znanstveno-tehničnem področju. Sodobni znanstveniki posvečajo veliko časa in truda oblikovanju kulture zdravja. Prepričani so, da zdravje naroda ni odvisno le od ohranjanja zdravega načina življenja. Varnost ima pomembno vlogo okolju, delovnih razmer in razvoja sistema varovanja zdravja.

Popularizacija zdravega načina življenja za mlajšo generacijo je v telesni vzgoji. Namen tovrstnih aktivnosti je zainteresirati mlade in jih vključiti v redno usposabljanje. Za to, v vseh izobraževalne ustanove obstajajo športne aktivnosti. Odrasli se morajo organizirati in prilagoditi pravilnemu ritmu življenja. Eden izmed učinkovitih in priljubljenih športov je fitnes, ki se uspešno ujema z rusko kopeljo in masažo.

Zdrav življenjski slog in njegove sestavine

Človeštvo želi imeti dobro zdravje, vendar se nekateri za to trudijo, drugi pa nič. Kaj vpliva na naše zdravje:

• približno 50% - zdrav življenjski slog;
• približno 20 % je okolje;
• nekaj manj kot 20% - genetska nagnjenost;
• do 10 % - zdravstveni sistem.

Ločimo naslednje osnove in sestavine zdravega načina življenja:

• popolna zavrnitev slabih navad;
• dnevna zmerna zdrava hrana;
• aktivna zabava;
• higiena (osebna in javna);
• stalni nadzor nad čustvi;
• intelektualni razvoj;
• duhovno in socialno blaginjo.

Dnevni urnik za zdrav življenjski slog

način - potreben pogoj Zdrav način življenja. Lahko pa se tudi nekoliko razlikuje od običajnega urnika, najpomembnejše je pravilno določiti čas za spanje - mora biti vsaj 7-8 ur. Primer dnevne rutine bi lahko izgledal takole:

• 6.30-7.00 - vstanite, popijte kozarec vode.
• 7.30-8.00 - zajtrk.
• 8.00-10.00 - čas največje aktivnosti. Lahko se ukvarjate s športom, nato pa se sprostite, obiščete SPA center ali kozmetičarko.
• 10.00-11.00 - v tem času je telo maksimalno pripravljeno za delo.
• 11.00 - pozno kosilo.
• 11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v mirnem načinu. Opravljajte vsakodnevno delo.
• 14.00 - kosilo.
• 14.30-16.00 je pravi čas za reševanje globalnih vprašanj. Možganska aktivnost doseže vrhunec, tako pri kreativnih posameznikih kot pri delavcih znanja.
• 16.00-17.00 - popoldanska malica.
• 17.00-18.00 - čas je za pogajanja, poslovna srečanja ali razpravo z zaposlenimi o načrtu dela za jutri.
• 18.00-19.00 - pot domov. Pojdite po nakupih na poti.
• 19.00 - večerja.
• 19.30 - 20.00 - čas je, da pozornost posvetite koži, sperite ličila, nanesite masko. Privoščite si kopel ali tuš.
• 22.00-22.30 - priprava na spanje in ugasnitev luči.

Za obnovitev moči in ohranjanje ravnovesja v telesu je potrebno izmenjevati delovno aktivnost s počitkom. Vsako uro namenite nekaj minut telovadbi, v času kosila pa se sprehodite svež zrak. Ne pozabite na šport. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.

Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog

Zdrav življenjski slog in pravilna prehrana sta neločljivi sestavini. Potešitev lakote je eden najpomembnejših nagonov živega organizma. Nutricionisti z vsega sveta so ugotovili:

1. Štirje obroki na dan so idealni za zdravje.
2. Vsak obrok naj ima svoj čas.
3. Zjutraj in ob kosilu je treba jesti meso, ribe in stročnice, popoldne pa sadje, zelenjavo, mlečne izdelke.
4. Kasneje se je treba vzdržati pitja čaja in kave.

Zdrav življenjski slog in šport

Pravila zdravega načina življenja ne vključujejo le zdrave prehrane ali zavračanja slabih navad. Šport je sestavni del zdravega načina življenja, vendar to ne pomeni, da bi se morali vsi lotiti palice in postavljati rekorde. Telesne dejavnosti potrebna za ohranjanje oblike in preprečevanje zgodnjega staranja organov in kože. Za to je dovolj dobro:

• tek;
• plavanje;
• kolesarske vožnje;
• turistična potovanja;
• tenis.

zdrav način življenja - slabe navade

Oblikovanje zdravega načina življenja je namenjeno opuščanju slabih navad. Najpogostejši sta kajenje in pitje alkohola. Ne škodijo samo osebi, ki trpi za odvisnostjo, ampak tudi tistim okoli njega. Tobačni dim je še posebej nevaren, saj pasivni kadilci zastrupljajo svoje telo na enaki ravni kot aktivni "ujetnik" slabe navade.

Škoda tobačnega dima:

• stanje nohtov, las, barva kože se poslabša;
• zobna sklenina se poslabša in postane rumena;
• plovila izgubijo elastičnost;
• škodljiv učinek na vse notranje organe.

Učinek alkohola na telo:

• imunski sistem oslabi;
• delovanje jeter, organov prebavnega trakta, srca in ožilja ter živčni sistemi, aktivnost možganov je motena;
• med nosečnostjo - vodi do različnih patologij ploda.

Higienske osnove zdravega načina življenja

Pravila zdravega načina življenja so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematičnostjo. Poskušamo jih obdržati od primera do primera pozitivne rezultate ne doseči. Zdravje in zdrav življenjski slog zahtevata, da oseba upošteva osebno higieno:

1. Nega telesa (redna prha, kopel).
2. Nega las in lasišča.
3. Ustna nega (redno umivanje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, parodontalne bolezni in drugih bolezni ustne votline).
4. Higiena obutve in oblačil (vzdrževanje čistoče in izbira neškodljivih materialov).

Kako do zdravega načina življenja?

Večina človeštva se je spraševala, kaj je zdrav način življenja in kako se mu približati? Ko smo vse premislili in odložili izvedbo načrta "za ponedeljek", se ob uri "X" najde nekaj pomembnejšega ali le lenoba. Preden naredite načrt, kako začeti z zdravim življenjskim slogom, morate vse premisliti in šele nato nadaljevati z njegovim izvajanjem. Napaka mnogih začetnikov je, da si prizadevajo narediti v enem dnevu tisto, česar niso storili že več let in morda celo življenje. Glavno pravilo je, da ne pretiravate, vse je dobro v zmernih količinah.

Motivacija za zdrav življenjski slog

Kako začeti voditi zdrav življenjski slog? Na to se morate pripraviti (ne prezrite te stopnje):

• na list papirja zapišite navade, ki se jih morate znebiti (ne poskušajte opustiti vseh naenkrat, sami določite optimalno obdobje za vsako od njih, na primer teden dni);
• začnite postopoma spreminjati svojo dnevno rutino (pazite na dolžino spanja, začnite uvajati nove, zdrave navade);
• začnite igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).

Filmi o zdravem načinu življenja

Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali pa se sploh niso začeli premikati proti svojemu cilju. Nekaterim je manjkalo volje, drugim motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu vam bodo pomagali na nov način pogledati na težavo in kako jo premagati:

1. "Teci, debeli fant, teci"- govori o moči športa, koliko lahko človeka moralno in fizično utrdi.
2. "Karateist"- nauči vas, da se borite sami s seboj in ne obupate v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pomagala ne le pri soočanju z agresivnimi vrstniki, ampak tudi verjeti vase.
3. "Forrest Gump"- sposobnost hitrega teka pomaga glavnemu junaku postati slaven in vstopiti na univerzo, spretna igra namiznega tenisa pa ga je naredila svetovnega prvaka.

Knjige o zdravem življenjskem slogu

Mnogi so se spraševali, kaj sploh je zdrav življenjski slog. Ohranjanje zdravja je prostovoljna stvar in vsak mora imeti svojo motivacijo. Nekaterim pomagajo nasveti prijateljev, drugim poučni filmi in televizijske oddaje, tretjim knjige o zdravem načinu življenja. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:

1. "350 receptov za Dukanovo dieto"- nekateri vedo, da je zdrava hrana, ki pripomore k vitkejši postavi, lahko okusna.
2. "brez sladkorja"- avtor govori o obstoječih stopnjah zasvojenosti s sladkarijami in načinih, kako se z njimi soočiti.
3. "Znanost o spanju" je uporabna knjiga o glavnih vidikih zdravega načina življenja, v kateri avtor razloži, kako pravilno spati in kako se v tem času obnaša telo.
4. "Knjiga telesa"- uči, kako pridobiti fizično in psihično moč, ljubiti svoje telo in kako bo vse to pomagalo na različnih področjih življenja.

Možno je kuriti skozi življenje, poskušati dobiti vse možne užitke za ta čas, vendar je še vedno treba odgovoriti na vprašanje, kako pravilno živeti življenje.

Kako voditi pravi način življenja?

Za nekatere je pravo življenje sestavljeno iz upoštevanja pravil zdravega načina življenja. In na nek način imajo prav - veselje do življenja lahko dobite le tako, da imate zdravo telo in na nas je, da ga obdržimo. Kaj morate torej storiti, da ohranite zdrav življenjski slog?

1. Prvo pravilo je pravilna prehrana, brez hitre hrane, čipsa, gaziranih in alkoholnih pijač, veliko število ocvrta in mastna hrana. Seveda bi se v idealnem primeru morali popolnoma odreči "škodljivi" hrani, vendar je to precej težko, zato si lahko občasno privoščite svojo najljubšo slaščico.
2. Naslednja postavka bo ohranjanje visoke stopnje aktivnosti. Ne zanemarjajte športa, pohodništva, sedenje ob televiziji ali računalniku nadomestite z aktivnostmi na prostem.
3. Tudi slabe navade so nezdružljive z zdravim načinom življenja.
4. Treba se je držati pravilne dnevne rutine - 8 ur spanja, medtem ko se morate naučiti, kako se zbuditi brez budilke - to bo pomenilo, da ste dovolj spali.
5. Odvečna teža je nezdružljiva z zdravim načinom življenja, zato se je morate znebiti.
6. Zdrav način življenja ne pomeni asketizma, treba se je imeti rad in skrbeti zase.
7. Najbolje je, če se izvajanja svoje ideje lotite ne sami, ampak v podjetju.

Preprosto pravo življenje

Toda zdrav življenjski slog ne daje vsem odgovorov na vprašanje, kako živeti. Nekateri konceptu preprostega pravilnega življenja dajejo bolj filozofski pomen. Takim ljudem ni dovolj, da imajo napeto, vitko telo in dobro plačano službo, bolj pomembno jim je, da najdejo pravo pot v življenju. V tem primeru se ljudje začnejo zanimati za različne filozofske in verske nauke, obožujejo ezoteriko in obiskujejo treninge. Vse to lahko resnično pripomore k pridobivanju znanja, ki ga tako primanjkuje polno življenje. Pomembno je le, da ne postanete fanatik doktrine, da lahko od tam vzamete le racionalna zrna. Na primer, skoraj vse svetovne religije govorijo o potrebi po izkazovanju prijaznosti in spoštovanja do bližnjega, vendar nekateri "guruji" pravijo, da je treba to storiti samo ljudem "njihove" vere, z vsemi drugimi pa se lahko ravna ne tako prijazno. . Kaj od tega je pravilno, razumete sami.

To pomeni, da ni treba iskati načrta, ki ga je nekdo napisal, in mu slediti po točkah, ampak razviti svoj pravilen odnos do življenja.

Kako narediti življenjski načrt?

Toda misticizem in nejasne filozofske teorije ne dajejo vsakomur možnosti, da bi določil prave cilje v življenju. Takšni pragmatiki morajo zagotovo zgraditi svoje življenje, želijo vedeti, kako ga pravilno organizirati, potrebujejo življenjski načrt, sestavljen za več let vnaprej, ki ga bodo morali upoštevati. Nič ni narobe z načrtovanjem, razen če izpolnitev načrta postane vaš najpomembnejši cilj v življenju. Ker z osredotočanjem na papirnate črke in številke tvegate, da boste zamudili nekaj res pomembnega, zanimivih ponudb in donosnih situacij. Ampak nazaj k načrtu življenja, kako ga sestaviti?

Po pripravi takšnega načrta si postavite vmesne cilje - za šest mesecev, leto, pet let. Navedite cilje za vsako področje. Po izdelavi načrta naj bo ta lepo oblikovan, da ga postavite (obesite) na vidno mesto in prečrtate cilje, ko jih dosežete.

Je življenjski slog, ki spodbuja zdravje. pod izrazom "Zdrav način življenja" najprej pomeni pozitiven odnos do veselega, zdravega, vtisov polnega življenja (ko živiš in uživaš vsak trenutek). Lahko se tudi reče, da Zdrav način življenja je optimalno razmerje telesna aktivnost in počitek, uravnotežena pravilna prehrana, higiena, odsotnost slabih navad, utrjevanje in duševno zdravje. Če sledite temu življenjskemu slogu, lahko dočakate visoko starost: zdravi fizično in duševno.

12 razlogov, zakaj morate voditi zdrav življenjski slog:

• Živite dolgo, srečno in dočakajte starost z nasmehom na obrazu
• Uživaj življenje
• Življenje brez bolezni (okrepite svoje zdravje)
• Ponosni boste nase
• zdravi otroci
• Dobro razpoloženje
• Lepo napeto telo, tudi v odrasli dobi
• Bodite sposobni zaščititi sebe in svoje ljubljene v ekstremnih situacijah
• Ohranite mladost in upočasnite proces staranja
• Velik naboj moči in energije
• Pozabite kaj sta depresija in stres (pogosteje se boste nasmejali)
• Postavite odličen zgled svojim otrokom (navsezadnje, če ne vodite zdravega načina življenja, potem ne boste mogli vzgajati otroka v zdravem ozračju)

Znebite se slabih navad

Če želite živeti dolgo, se morate najprej znebiti slabih navad. Alkohol in cigarete so prevelik stres za telo. Uničijo vse: možgane, jetra, ledvice, srčno-žilni sistem itd.

Alkohol je narkotik, ki ima škodljiv učinek na človeško telo. Ko vstopi v krvni obtok, se takoj razširi po telesu in posledično začnejo nastajati krvni strdki (s kopičenjem rdečih krvničk). Ti strdki zamašijo kapilare, kar posledično vodi do slabega pretoka hranil, to pa sčasoma vodi do kopice bolezni.

Jetra sprejmejo prvi udarec. Jetrne celice odmrejo, na njihovem mestu pa nastane maščobno in vezivno tkivo. Tak potek dogodkov lahko privede do ciroze, raka in drugih neprijetnih situacij. Alkohol poleg jeter aktivno vpliva tudi na možgane in srčno-žilni sistem. Druga pomembna stvar je, da zelo škodljivo vpliva na moški hormon, kot je testosteron (zavira njegovo proizvodnjo).

Cigarete so narkotik, ki ima škodljiv učinek na človeško telo. Po vstopu v telo: centralni živčni sistem je vznemirjen, srčni utrip se pospeši, žile se zožijo (dodatna obremenitev srca), začne se intenzivno proizvajati želodčni sok.

Največjo škodo povzročajo: dihalom (na preprost način ti dobesedno ubijejo pljuča), srčno-žilnemu sistemu (moten je dovod kisika, zožijo se žile, poveča se obremenitev srca, kar na koncu lahko privede do nenadna smrt), možganov in moške moči (znatno zmanjša proizvodnjo naravnega testosterona, kar v prihodnosti vodi do impotence).

ukvarjati se s športom

Telesna aktivnost se izboljša splošno stanje telo in naredi vaše telo lepo in vitko. Po statističnih podatkih ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s športom, zbolijo 23-27% manj pogosto kot tisti, ki se ne ukvarjajo s športom. Vsako jutro bi morali začeti z vadbo (obvezen minimum telesne aktivnosti za dan), to naj vam postane navada, na primer, kot si zjutraj umijete obraz.

Za telesno aktivnost je dovolj, da namenite le 30-40 minut na dan, da ostanete zdravi. Primerna je katera koli aktivnost: tek, plavanje, kolesarjenje, vadba v telovadnici itd. S treningi pa ne smete pretiravati, sicer si boste uničili zdravje. Da bo trening koristil zdravju in ne škodoval, mora biti enostaven. Po vsaki vadbi bi morali čutiti fiziološki dvig, ne padec.

Pravzaprav, če dobro pomislite, potem Zdrav način življenja brez športa ne more obstajati. Ker vsak potrebuje neko telesno aktivnost.

Če se odločite za trening v telovadnici, potem je tu nekaj programov, ki so bolj osredotočeni na izboljšanje zdravja.

Shema treninga za moške:

2) Hiperekstenzija - 4 * 15

4) Počepi z mreno na ramenih - 4 * 20

5) Potegi na prečki - 4 * 15

6) Bench press (brez mostu) - 4 * 15

8) Raztezanje - 10 minut

Shema usposabljanja za ženske:

1) Ogrevanje (splošno "5 minut" + ogrevanje sklepov "5 minut") - 10 minut

2) Hiperekstenzija - 4 * 15

3) Dviganje nog v visi na vodoravni palici - 4 * 20

4) Počepi z mreno na ramenih (poudarek na zadnjici) - 3 * 20

5) Mrtvi dvig na ravnih nogah - 3 * 20

5) Potisk navpičnega bloka na prsih - 3 * 15

6) Stiskalnica s klopi z ozkim oprijemom - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 minut (pulzno območje: 130 utripov na minuto)

8) Raztezanje - 10 minut

Počitek med serijami: 60 sekund

Trajanje vadbe: 70 minut

Število treningov na teden: 2-3 krat

Sledite pravilni prehrani

Pravilna prehrana je 60 % vašega dobrega počutja in zdravja. Nekatere bolezni so posledica slabe prehrane. Če želite biti zdravi, morate zaužiti dovolj vseh hranil. Zdrav način življenja neposredno odvisno od kakovosti hrane, ki jo jeste.

Osnovni prehranski nasveti:

• Zmanjšajte količino slabih maščob (mastno meso, mast, margarina, mlečni izdelki itd.) in povečajte količino dobrih. maščobne kisline(mastne ribe, laneno olje, olivno olje, arašidovo maslo, avokado, oreščki in semena)
  
• Povečajte količino beljakovin (če je v vaši prehrani več maščob kot beljakovin, se dvigne raven slabega holesterola in s tem vodi do bolezni srca in ožilja). Naš videz in zdravje sta neposredno odvisna od količine in kakovosti beljakovinskih živil, zato je tako pomembno, da zaužijemo dovolj beljakovin. Najboljši viri: meso (piščanec, puran, govedina, teletina itd.), jajca, skuta (minimalna vsebnost maščobe), ribe (mastne in nizko vsebnost maščobe)
• Jejte pogosteje (delna prehrana pomaga pospešiti metabolizem v telesu, hrana je lažje prebavljiva, ne obremenjuje in ne razteza želodca). Poskusite jesti 5- do 7-krat na dan
• Jejte več zelenjave (zelenjava vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki upočasnjujejo prebavo in posledično manj telesne maščobe). Poleg tega je zelenjava odličen vir vitaminov, makro in mikroelementov.
• Omejite vnos sladkorja in soli (odstranite ostanke hrane: kečap, majonezo, omako itd.). Če je sladkor mogoče popolnoma izločiti, potem je sol mogoče le zmanjšati (ne morete je popolnoma odstraniti, saj bo to povzročilo kršitev ravnovesja vode in soli)
• Poskusite čim bolj popestriti svoj jedilnik z različnimi živili. Ker je vsak izdelek edinstven na svoj način in ima svoj nabor različnih hranil
• Pijte dovolj vode. Naš videz in zdravje sta neposredno odvisna od količine in kakovosti vode, ki jo pijemo. Ker je človek večinoma sestavljen iz vode, ni težko uganiti, da ima voda v našem življenju ogromno vlogo. Dnevna stopnja voda 2 - 4l (za moške) in 1,5 - 3l (za ženske)
• Nikoli ne izpustite prvega obroka (zajtrka). Med spanjem je vaše telo stradalo in zdaj potrebuje vire za dopolnitev porabljene energije. Dokazano je, da imajo tisti ljudje, ki nikoli ne izpustijo zajtrka, veliko višjo presnovo
• Naj vas ne zanesejo ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so glavni in najlažji vir energije za naše telo. Najpogosteje se ljudje zredijo ravno zaradi presežka ogljikovih hidratov in ne zaradi maščob. Zato jih poskusite zaužiti zjutraj (ko telo najbolj potrebuje energijo).
• Prehranjevanje pred spanjem. Pred spanjem lahko jeste (ni tako pomembno, kdaj jeste, kot kaj jeste). Zadnji obrok naj bo izključno beljakovinski (brez ogljikovih hidratov). Odlična možnost je skuta z nizko vsebnostjo maščob

Naj vam navedem nekaj primerov pravilne prehrane.

Načrt prehrane za moške:

Obrok 2: piščančja jajčna omleta + ajda + zelenjava

Obrok 3: govedina + ječmen + zelenjava (namesto zelenjave lahko vstavite juho ali boršč)

5. obrok: piščančji file + zelenjavna solata, začinjena z lanenim oljem

Prehranski načrt za ženske:

1 obrok: ovsena kaša + sadje ali sok

2. obrok: pest oreščkov + kefir (1%)

3. obrok: piščančji file + ajda + zelenjava (namesto zelenjave lahko vstavite juho ali boršč)

4. obrok: riba (mastna ali nemastna) + zelenjavna solata, zalita z oljčnim oljem

5. obrok: omleta s piščančjim jajcem + zelenjavna solata, zabeljena z lanenim oljem

6. obrok: nemastna skuta

To je približen načrt obrokov, vendar lahko izberete popolnoma drugačne izdelke (po vašem okusu). Prav tako boste morali samostojno izračunati razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (spodnja tabela).

Deleži hranil:

Osebna higiena

Zdrav način življenja mora vključevati osebno higieno. Osebna higiena je skupek pravil, ki ohranjajo in krepijo zdravje. Če se jim sledi, potemPoveča se odpornost našega telesa na različne bolezni.

Kot je rekel en moder človek:

"Zdrav berač je veliko srečnejši od bolnega kralja"

Osnovna pravila:

• Vedno misli umijte si obraz: zjutraj in zvečer
• Umijte si roke (bolje umijte roke dvakrat zaporedoma
• Vsak večer se oprhajte (še posebej bodite pozorni na noge, saj se koža najbolj poti in na njih se nabira umazanija)
• Kopel je treba sprejeti vsaj enkrat na teden
• Zobe si morate umiti dvakrat na dan: zjutraj (po prebujanju) in zvečer (pred spanjem).
• Po vsakem obroku sperite usta (da odstranite koščke hrane, ki so se zataknili v zobeh)
• Potrebno je očistiti jezik (če ni očiščen, se pojavijo obloge in slab vonj iz ust)
• Lase dobro umijte, saj se na laseh nabere veliko umazanije, sebuma in prahu
• Pristrizite si nohte (umazanija se nabira pod nohti)

Kali se!

Utrjevanje je tako imenovani trening obrambe telesa , ki povečujejo odpornost na pregrevanje ali hipotermijo. Zahvaljujoč utrjevanju človek postane skoraj neranljiv prehladi. Tudi če se zgodi, da utrjen človek zboli, bo njegovo telo v najkrajšem možnem času kos prehladu, tudi brez tablet.

Dovolj spi

Spanje je glavni dejavnik pri okrevanju. Med spanjem se naše telo spočije in nabere moči. Da bi ostali zdravi, morate spati 7-9 ur. Spanje, ki traja manj kot 7 ur, lahko sproži razvoj srčno-žilnih bolezni žilne bolezni(takšne sanje so še posebej nevarne za ženske) in tveganje za srčni napad ali možgansko kap se poveča za 25 - 30%. Prav tako ni priporočljivo spati več kot 9 ur. Tisti ljudje, ki spijo več kot 9 ur, imajo dvakrat večjo verjetnost smrti.

Med spanjem se aktivno proizvaja hormon, kot je somatotropin (pri navadnih ljudeh - rastni hormon). Ta hormon igra zelo pomembno vlogo v našem življenju. Poleg tega pomanjkanje spanja negativno vpliva na moško moč, saj zniža raven testosterona do 30% (stopnja vaše erekcije je odvisna od tega hormona). Kot lahko vidite, je zlata sredina 8 ur. Če ste iz nekega razloga ponoči spali manj kot 8 ur, priporočam, da preostali čas spite čez dan (na primer: ponoči - 5 ur + popoldne - 3 ure).

Izogibajte se stresu

Zdrav način življenja in stres – nezdružljivo. Ker vsak stres negativno vpliva na zdravje ljudi. Zelo močno vpliva na imunski sistem, sajormons, ki se proizvajajo pod stresom zavirajo imunsko aktivnost. Stres dviguje raven negativnih hormonov, s tem zmanjšuje sproščanje hormonov, ki pomagajo ohraniti naše zdravje . Dolgotrajen stres zmanjšuje sposobnost telesa, da se upre virusom.

seksati se

Seks je najpomembnejša sestavina dobrega in trajnega odnosa. Bistvenega pomena je tako za moške kot za ženske. Redna kakovostna seksa pozitivno vpliva na duševno in fizično stanje organizem. Če pogledate statistiko, lahko vidite, da ljudje, ki redno seksajo (2-4 krat na teden), živijo dlje od tistih, ki seksajo na dopustu ali sploh ne.

Dober seks je odlično zdravilo proti prehladu, saj poveča raven protiteles, ki krepijo imunski sistem. Poleg tega je naravno sredstvo za lajšanje bolečin in pomlajevanje. Pri ženskah, ki imajo redne spolne odnose, normalno menstrualni ciklus(v nekaterih primerih menstruacija postane manj boleča). Pri moških, ki redno seksajo, se stopnja erekcije izboljša (pri tistih moških, ki jim je seks kot praznik, je stopnja erekcije slabša, saj telo ne oddaja dovolj hormonov).