Tema: Zdrav življenjski slog. Nujni pogoji za oblikovanje zdravega načina življenja pri otrocih - oblikovanje zdravega načina življenja pri mladostnikih

"Alfa in omega Zdrav način življenjaživljenje" - tako lahko poimenujete dnevno rutino. Kot že rečeno, je vsak zdrav človek po naravi »škrjanec«. Za tiste, ki se uvrščajo med "sove", začnite s "menjava perja". Nenavadno, da zvečer ne zaspijo, še težje pa vstanejo. Te težave bo treba premagati. Vzemite si pravilo, da vstanete zgodaj in greste spat najpozneje ob 23.00. Seveda so možne izjeme: počitnice, srečanja s prijatelji itd. Vendar ne prekinite vsakdanjega delovnega ritma! Zelo kmalu bo postalo navada. Vrednost režima je še posebej velika za ljudi s tesnobnim značajem. Poleg tega je nujen pogoj za njihovo uspešnost in zdravje.

Spanje je 7-8 ur na dan. Otroci spijo dlje, starejši - malo manj - 5-6 ur. Najbolj ugoden čas za spanje je od 22:00 do 6-7 zjutraj. Če je človek navajen iti spat ob 21.00 in vstajati ob 4-5.00, potem je to za njegovo telo najbolj sprejemljivo.

Na prost dan si lahko privoščite dnevni spanec. Obstaja staro ljudsko znamenje da ne moreš spati ob sončnem zahodu. In res, spanje v obdobju od 17 do 20 ur ne prinaša počitka, ker je moten cirkadiani ritem (drugi maksimum).

In potem, ko se spomnimo zakonov dnevnega ritma, pravilno porazdelimo obremenitve našega delovnega dne. Predvsem zamudno, težko delo je smotrneje opraviti zjutraj. Po kosilu, ko se je utrujenost že nakopičila, se lahko lotite manj ustvarjalnega dela. Drugi vrhunec poroda pride zvečer.

Zelo pomembno je, da izmenjujete delo s počitkom. Izjemno koristne so telesne vadbe in vadbeni odmori, ki se izvajajo v nekaterih panogah in ustanovah. V času kosila je priporočljivo, da se sprehodite na svežem zraku.

Starši morajo posebno pozornost posvetiti režimu otrok. 10-12-letni učenec se na primer ne more intenzivno učiti več kot 45 minut zapored. Po tem potrebuje počitek. Strokovnjaki so ugotovili, da če se odmor pri pouku skrajša na 5 minut, utrujenosti ni mogoče popolnoma odstraniti, če pa se podaljša na 30 minut, se stanje vadbe odpravi in ​​učenec, ko se ponovno usede k pouku. delati manj produktivno. Optimalno trajanje počitka je 10-15 minut.

Znanstveniki so primerjali pojavnost v dveh skupinah otrok. V prvi so bili otroci, ki so imeli doma dieto, spanje in sprehode; v drugi - tisti, ki so vzgojeni brez režima. Izkazalo se je, da je v prvi skupini pogosto bolnih otrok le 9 odstotkov, v drugi pa skoraj 38 odstotkov.

Zelo pomemben režimski trenutek je ukvarjanje s športom. Tem tradicionalne metode Tako ali drugače se z gibalno aktivnostjo ukvarjamo že v šolskih klopeh, v mladosti smo navdušeni nad nekaterimi športi, potem pa z leti, žal, skoraj vse pozabimo.

Plavanje, bazen Super! Ampak, žal, ni vedno priložnosti in časa za pouk. A tek je javen.

V zadnjem času je tako imenovana ritmična (aerobna) gimnastika postala zelo priljubljena, še posebej toplo jo je sprejela ženska polovica družbe. To je vsekakor odlična oblika telesne aktivnosti, ki ne prinaša samo telesnega, ampak tudi čustvenega veselja.

V tem članku se bomo osredotočili na tako imenovano statično gimnastiko.

Netradicionalne metode za evropsko prakso so prišle k nam z vzhoda, izposojene so iz joge. Najpomembnejše sestavine statične gimnastike so: pravilno dihanje, sprostitev mišic, statični položaji, ki obremenijo krvožilni sistem, določene mišične skupine in notranje organe.

Posebej poudarjamo, da statične gimnastike v nobenem primeru ne smemo nasprotovati dinamični gimnastiki. Med seboj se dopolnjujeta. Torej, začnite dan z dihalne vaje, najbolje prispevamo k prebujanju telesa po spanju, obogatitvi krvi, mišičnega tkiva in možganov s kisikom ter se tako odlično pripravimo na dinamično gimnastiko ali zdravstveni tek.

Uporaba mišične relaksacije po dinamični obremenitvi je potrebna za lajšanje izrazite motorične razdražljivosti. Nerazumevanje tega je prineslo in še vedno prinaša veliko škode športnikom in ljudem, ki se načrtno ukvarjajo s telesno vzgojo. Navsezadnje je povečana telesna aktivnost, kot rečeno, sama po sebi stres za telo. To pomeni, da je naslednje obdobje postresno (tretja in kot vemo najnevarnejša faza). V tem času pride do velikega sproščanja adrenalina, kar lahko privede do slabega zdravja. Obvladovanje metod mišične sprostitve vam omogoča, da učinkoviteje in v kratkem času obnovite moč, spravite svoje čustveno stanje v normalno stanje in se po potrebi mobilizirate.

Še posebej pomembno je, da se sprostite za ljudi, ki niso usposobljeni, se šele začenjajo gibati. Pravilno odmerjanje obremenitev, postopno povečanje njihovega obsega in sprostitvene sposobnosti - to so osnovna načela treninga za začetnike.

Znano je, da vsaka živčna napetost povzroči povečan tonus mišic in s tem notranjih organov. Na primer, ko po službi pridemo domov utrujeni, največkrat takoj začnemo jesti, pri tem pa pozabimo, da so naše telo, vse mišice napete. Želodec in črevesje v tem stanju fizično nista pripravljena za učinkovito delovanje, prebavni proces je nepopoln. Če po prihodu domov 20-30 minut posvetimo sproščujočemu počitku, potem bomo takoj začutili val moči, ne bomo več hiteli od vrat domov, se oklepali malenkosti. Smo prijazni in prijazni, usedemo se za mizo, da lahko vsa družina okusno jemo in poklepetamo.

Včasih ni enostavno zaspati po napornem dnevu v službi, prometnih težavah, domačih težavah itd. In spet nam bo pomagala sprostitev mišic. Ko bomo obvladali metodo avtogenega treninga, bomo lahko kadar koli zaspali po lastni volji, sprostili živčno napetost.

Sposobnost sprostitve bi morala postati nepogrešljiv element naše kulture, zdravega načina življenja.

V.N. Vasiljev, doktor medicinskih znanosti.

Uvod ................................................. .................................................3

1. Osnove zdravega načina življenja ............................................. .... .........štiri

2. Racionalna prehrana .............................................. ....................osem

3. Utrjevanje ................................................. ................ .............................. deset

4. Telesna vadba .............................................. ............ ...............enajst

5. Dnevna rutina .............................................. ..................................petnajst

Zaključek..................................................... ................................17

Literatura..................................................... ................................osemnajst

UVOD

Varovanje lastnega zdravja je neposredna odgovornost vsakogar, nima pravice prelagati tega na druge. Navsezadnje se pogosto zgodi, da se oseba z napačnim življenjskim slogom, slabimi navadami, telesno nedejavnostjo, prenajedanjem pripelje v katastrofalno stanje do 20-30 let in se šele takrat spomni na medicino.

Ne glede na to, kako popolna je medicina, ne more vseh rešiti vseh bolezni. Človek je kreator lastnega zdravja, za katerega se mora boriti. OD zgodnja starost potrebno je voditi aktiven življenjski slog, strjevati, se ukvarjati s telesno vzgojo in športom, upoštevati pravila osebne higiene - z eno besedo, doseči resnično harmonijo zdravja na razumne načine.

Zdravje je prva in najpomembnejša človekova potreba, ki določa njegovo delovno sposobnost in zagotavlja skladen razvoj posameznika. Je najpomembnejši pogoj za spoznavanje okoliškega sveta, za samopotrditev in človeško srečo. Aktivno dolgo življenje je pomembna sestavina človeškega faktorja.

Zdrav življenjski slog (HLS) je način življenja, ki temelji na načelih morale, racionalno organiziran, aktiven, delovni, kaljeni in hkrati varuje pred neželeni učinki okolju, ki omogoča ohranjanje moralnega, duševnega in fizičnega zdravja do starosti.

1. Osnove zdravega načina življenja

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (B03) je "zdravje stanje fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti".

Na splošno lahko govorimo o treh vrstah zdravja: telesnem, duševnem in moralnem (socialnem) zdravju:

Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija.

Duševno zdravje je odvisno od stanja možganov, zanj so značilni stopnja in kakovost razmišljanja, razvoj pozornosti in spomina, stopnja čustvene stabilnosti, razvoj voljnih lastnosti.

Moralno zdravje določajo tista moralna načela, ki so osnova socialno življenje oseba, tj. življenje v določenem človeška družba. zaščitni znaki moralno zdravjeČloveka so najprej zavesten odnos do dela, obvladovanje zakladov kulture, aktivno zavračanje običajev in navad, ki so v nasprotju z običajnim načinom življenja. Fizično in duševno zdrav človek je lahko moralna pošast, če zanemarja norme morale. Zato socialno zdravje velja za najvišje merilo človekovega zdravja. Moralno zdravi ljudje imajo številne univerzalne človeške lastnosti, zaradi katerih so pravi državljani.

Zdrava in duhovno razvita oseba je srečna - počuti se odlično, je zadovoljna s svojim delom, si prizadeva za samoizboljšanje, doseganje neminljive mladosti duha in notranje lepote.

Celovitost človekove osebnosti se kaže predvsem v razmerju in medsebojnem delovanju duševnih in fizičnih sil telesa. Usklajenost psihofizičnih sil telesa povečuje zaloge zdravja, ustvarja pogoje za ustvarjalno samoizražanje na različnih področjih našega življenja. Aktivna in zdrava oseba dolgo časa ohranja mladost, nadaljuje z ustvarjalno dejavnostjo in ne dovoli, da bi bila duša lena. Akademik N. M. Amosov predlaga uvedbo novega medicinskega izraza "količina zdravja" za označevanje merila telesnih rezerv.

Recimo, da človek v mirnem stanju skozi pljuča prepusti 5-9 litrov zraka na minuto. Nekateri visoko trenirani športniki lahko vsako minuto v 10-11 minutah skozi pljuča naključno spustijo 150 litrov zraka, tj. presega normo za 30-krat. To je rezerva telesa.

Vzemimo srce. In izračunajte njegovo moč. Obstaja minutni volumen srca: količina krvi v litrih, ki se izloči v eni minuti. Recimo, da v mirovanju daje 4 litre na minuto, z najbolj energičnim fizičnim delom - 20 litrov. Rezerva je torej 5 (20:4).

Podobno obstajajo skrite rezerve ledvic in jeter. Odkrivajo jih z različnimi stresnimi testi. Zdravje je količina rezerv v telesu, je največja zmogljivost organov ob ohranjanju kakovostnih meja njihovega delovanja.

Sistem funkcionalnih rezerv telesa lahko razdelimo na podsisteme:

1. Biokemične rezerve (reakcije izmenjave).

2. Fiziološke rezerve (na ravni celic, organov, organskih sistemov).

3. Duševne rezerve.

Vzemimo za primer fiziološke rezerve na celični ravni šprinterja. Odličen rezultat pri teku na 100 m-10 sekund. Le redki to lahko pokažejo. Ali je mogoče ta rezultat bistveno izboljšati? Izračuni kažejo, da je mogoče, vendar ne več kot nekaj desetink sekunde. Meja možnosti tukaj temelji na določeni hitrosti širjenja vzbujanja vzdolž živcev in na minimalnem času, potrebnem za krčenje in sprostitev mišic.

Zdrav življenjski slog vključuje naslednje glavne elemente: plodno delo, racionalen režim dela in počitka, izkoreninjenje slabe navade, optimalni motorični način, osebna higiena, utrjevanje, racionalna prehrana itd.

Produktivno delo je pomemben element zdravega načina življenja. Na človekovo zdravje vplivajo biološki in socialni dejavniki, med katerimi je glavni delo.

Racionalni režim dela in počitka je nujen element zdravega načina življenja. S pravilnim in strogo upoštevanim režimom se razvije jasen in potreben ritem delovanja telesa, ki ustvarja optimalne pogoje za delo in počitek ter s tem prispeva h krepitvi zdravja, izboljšanju delovne sposobnosti in povečanju produktivnosti dela.

Naslednji člen zdravega življenjskega sloga je odprava slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Ti kršitelji zdravja so vzrok številnih bolezni, drastično skrajšajo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšajo učinkovitost, negativno vplivajo na zdravje mlajše generacije in zdravje bodočih otrok.

Veliko ljudi začne svoje okrevanje z opustitvijo kajenja, ki velja za eno najnevarnejših razvad sodobnega človeka. Ni zaman, da zdravniki verjamejo, da so najresnejše bolezni srca, ožilja in pljuč neposredno povezane s kajenjem. Kajenje ne spodkopava samo zdravja, ampak jemlje moč v najbolj neposrednem smislu. Kot so ugotovili sovjetski strokovnjaki, se po 5-9 minutah po kajenju ene cigarete mišična moč zmanjša za 15%, kar športniki vedo iz izkušenj in zato praviloma ne kadijo. Ne spodbuja kajenja in duševne dejavnosti. Nasprotno, poskus je pokazal, da se samo zaradi kajenja zmanjša natančnost testa, zaznavanje učnega gradiva. Kadilec ne vdihne vsega škodljive snovi, ki se nahaja v tobačnem dimu - približno polovica gre tistim, ki so poleg njih. Ni naključje, da otroci v družinah kadilcev veliko pogosteje obolevajo za boleznimi dihal kot v družinah, kjer nihče ne kadi. Kajenje je pogost vzrok tumorjev v ustih, grlu, bronhih in pljučih. Nenehno in dolgotrajno kajenje vodi v prezgodnje staranje. Kršitev oskrbe tkiv s kisikom, krči majhnih žil naredijo videz kadilca (rumenkast odtenek očesnih beločnic, kože, prezgodnje bledenje), spremembe v sluznici dihalnih poti pa vplivajo na njegov glas (izguba zvočnosti). , zmanjšan tember, hripavost).

Učinek nikotina je še posebej nevaren v določenih obdobjih življenja - mladosti, starosti, ko že šibek stimulativni učinek moti živčno regulacijo. Nikotin je še posebej škodljiv za nosečnice, saj povzroča rojstvo šibkih otrok z nizko telesno težo, in za doječe ženske, saj povečuje pojavnost in umrljivost otrok v prvih letih življenja.

Naslednja težka naloga je premagovanje pijanosti in alkoholizma. Ugotovljeno je bilo, da ima alkoholizem uničujoč učinek na vse človeške sisteme in organe. Kot posledica sistematičnega uživanja alkohola se razvije kompleks simptomov morbidne zasvojenosti z njim:

Izguba občutka za sorazmernost in nadzor nad količino popitega alkohola;

Kršitev aktivnosti osrednjega in perifernega živčni sistem(psihoza, nevritis itd.) in funkcije notranjih organov.

Spremembe v psihi, ki se pojavijo tudi ob epizodnem uživanju alkohola (razburjenje, izguba zadrževalnih vplivov, depresija itd.), Določajo pogostost samomorov, storjenih v pijanem stanju.

Alkoholizem ima še posebej škodljiv učinek na jetra: pri dolgotrajni sistematični zlorabi alkohola se razvije alkoholna ciroza jeter. Alkoholizem je eden od pogosti vzroki bolezni trebušne slinavke (pankreatitis, diabetes mellitus). Poleg sprememb, ki vplivajo na zdravje pivca, zlorabo alkohola vedno spremljajo tudi socialne posledice, ki škodijo tako okolici bolnika z alkoholizmom kot družbi kot celoti. Alkoholizem, tako kot nobena druga bolezen, povzroča celo vrsto negativnih družbenih posledic, ki daleč presegajo zdravstvo in tako ali drugače zadevajo vse vidike sodobne družbe. Posledice alkoholizma so poslabšanje zdravstvenih kazalcev oseb, ki zlorabljajo alkohol, in s tem povezano poslabšanje splošni kazalniki zdravje prebivalstva. Alkoholizem in z njim povezane bolezni so vzrok smrti takoj za boleznimi srca in ožilja ter rakom.

2. Racionalna prehrana

Naslednja sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Ko o njem pod vprašajem, ne pozabite na dva osnovna zakona, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon je bilanca prejete in porabljene energije. Če telo prejme več energije, kot jo porabi, torej če dobimo več hrane, kot je potrebno za normalen razvoj človeka, za delo in dobro počutje, postanemo debeli. Zdaj je več kot tretjina naše države, vključno z otroki, predebelih. In obstaja samo en razlog - prekomerna prehrana, ki na koncu vodi v aterosklerozo, koronarna bolezen srce, hipertenzija, diabetes in vrsto drugih bolezni.

Drugi zakon - skladnost kemična sestava prehrana fiziološkim potrebam telesa po hranilih. Prehrana mora biti raznolika in zadostiti potrebam po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vitaminih, mineralih, prehranskih vlakninah. Mnoge od teh snovi so nenadomestljive, saj se ne tvorijo v telesu, ampak pridejo le s hrano. Pomanjkanje vsaj enega od njih, na primer vitamina C, vodi v bolezen in celo smrt. Vitamine B dobimo predvsem iz polnozrnatega kruha, vir vitamina A in drugih vitamini topni v maščobi so mlečni izdelki ribja maščoba, jetra.

Vsi ne vedo, da se moramo naučiti kulture razumne porabe, da se vzdržimo skušnjave, da bi vzeli še en kos okusnega izdelka, ki daje dodatne kalorije ali uvaja neravnovesje. Konec koncev, vsako odstopanje od zakonov racionalna prehrana vodi do zdravstvenih težav. Človeško telo ne porablja energije le med telesno aktivnostjo (med delom, športom itd.), temveč tudi v stanju relativnega počitka (med spanjem, ležanjem), ko se energija porablja za vzdrževanje fizioloških funkcij telesa. telesa - vzdrževanje stalne telesne temperature . Ugotovljeno je, da zdrava oseba srednjih let z normalno telesno težo porabi 7 kilokalorij na uro na vsak kilogram telesne teže.

Prvo pravilo vsake naravne diete bi moralo biti: - Jejte le, ko začutite lakoto.

Odklanjanje hrane v primeru bolečin, duševnih in telesnih obolenj, povišane telesne temperature in povišana temperatura telo.

Zavrnitev jedi neposredno pred spanjem, pa tudi pred in po resnem delu, fizičnem ali duševnem.

Zelo pomembno je imeti prosti čas za prebavo hrane. Misel, da vadba po jedi pomaga pri prebavi, je velika napaka.

Obroki naj bodo sestavljeni iz mešanih živil, ki so vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Samo v tem primeru je mogoče doseči uravnoteženo razmerje med hranili in bistvenimi prehranskimi dejavniki, zagotoviti ne le visoko stopnjo prebave in absorpcije hranil, temveč tudi njihov transport do tkiv in celic, njihovo popolno asimilacijo na celični ravni.

Racionalna prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki zmogljivosti in podaljšuje življenje.

Osebe, ki trpijo kronične bolezni morate slediti dieti.

3. Utrjevanje

V Rusiji je kaljenje že dolgo množično. Primer je vaško kopališče s parno in snežno kopeljo. Vendar danes večina ljudi ne stori ničesar, da bi utrdila sebe ali svoje otroke. Poleg tega se mnogi starši zaradi strahu pred prehladom otroka že od prvih dni njegovega življenja začnejo ukvarjati s pasivno zaščito pred prehladom: zavijejo ga, zaprejo okna itd. Takšna "skrb" za otroke ne ustvarja pogojev za dobro prilagajanje spreminjajočim se temperaturam okolja. Nasprotno, prispeva k oslabitvi njihovega zdravja, kar vodi prehladi. Zato ostaja problem iskanja in razvoja učinkovitih metod utrjevanja eden najpomembnejših. Toda koristi utrjevanja od zgodnjega otroštva so se izkazale za ogromne praktične izkušnje in podprto s trdnimi znanstvenimi dokazi.

Splošno znana različne načine utrjevanje - od zračnih kopeli do namakanja s hladno vodo. Uporabnost teh postopkov je nedvomna. Že od nekdaj je znano, da je bosa hoja čudovito sredstvo za utrjevanje. Zimsko plavanje je najvišja oblika utrjevanja. Da bi ga dosegel, mora oseba iti skozi vse stopnje utrjevanja.

Učinkovitost utrjevanja se poveča z uporabo posebnih temperaturnih učinkov in postopkov. Njihova osnovna načela pravilna uporaba vsi bi morali vedeti: sistematično in dosledno; ob upoštevanju individualnih značilnosti, zdravstvenega stanja in čustvenih reakcij na postopek.

Drugo učinkovito sredstvo za utrjevanje je lahko in mora biti kontrastni tuš pred in po vadbi. Kontrastni tuši trenirajo nevrovaskularni aparat kože in podkožnega tkiva, izboljšanje fizične termoregulacije, imajo stimulativni učinek na centralne živčne mehanizme. Izkušnje kažejo visoko kalilno in zdravilno vrednost kontrastne prhe tako za odrasle kot za otroke. Dobro deluje tudi kot stimulans živčnega sistema, lajša utrujenost in povečuje učinkovitost.

Utrjevanje je močno zdravilno orodje. Omogoča vam, da se izognete številnim boleznim, podaljšate življenje za več let, ohranite visoko učinkovitost. Utrjevanje ima splošni krepilni učinek na telo, poveča tonus živčnega sistema, izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem.

4. Telovadite

Optimalen gibalni režim je najpomembnejši pogoj za zdrav življenjski slog. Temelji na sistematični telesni vadbi in športu, ki učinkovito rešujeta probleme krepitve zdravja in razvoja telesnih sposobnosti mladih, ohranjanja zdravja in motoričnih sposobnosti ter krepita preventivo pred neželenimi starostnimi spremembami. Hkrati sta telesna kultura in šport najpomembnejše sredstvo vzgoje.

Koristno je hoditi po stopnicah brez uporabe dvigala. Po mnenju ameriških zdravnikov vsak korak daje človeku 4 sekunde življenja. 70 korakov porabi 28 kalorij.

Glavne lastnosti, ki označujejo fizični razvoj osebe, so moč, hitrost, okretnost, gibčnost in vzdržljivost. Izboljšanje vsake od teh lastnosti prispeva tudi h krepitvi zdravja, vendar ne v enaki meri. S treningom sprinta lahko postanete zelo hitri. Končno je zelo dobro postati okreten in gibčen z uporabo gimnastičnih in akrobatskih vaj. Vendar pa ob vsem tem ni mogoče oblikovati zadostne odpornosti na patogene učinke.

Za učinkovito zdravljenje in preprečevanje bolezni je treba trenirati in izboljšati predvsem najdragocenejšo kakovost - vzdržljivost, v kombinaciji s utrjevanjem in drugimi sestavinami zdravega načina življenja, ki bodo rastočemu telesu zagotovili zanesljiv ščit pred številnimi boleznimi. .

Obstaja samo en način za doseganje harmonije v človeku - sistematično izvajanje telesnih vaj. Poleg tega je bilo eksperimentalno dokazano, da redna telesna vzgoja, ki je racionalno vključena v režim dela in počitka, ne samo izboljša zdravje, ampak tudi bistveno poveča učinkovitost proizvodnih dejavnosti. Vendar niso vse motorične dejavnosti, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju in v procesu dela, telesne vaje. Lahko so le gibi, ki so posebej izbrani za vplivanje na različne organe in sisteme, razvoj fizičnih lastnosti, odpravljanje telesnih napak.

Telesna vadba bo imela pozitiven učinek, če se med poukom upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se ne poškodujete s fizičnimi vajami. Če pride do motenj srčno-žilnega sistema, lahko vaje, ki zahtevajo velik stres, povzročijo poslabšanje delovanja srca.

Telovadba se ne sme izvajati takoj po bolezni. Treba je zdržati določeno obdobje, da se funkcije telesa obnovijo - šele takrat bo telesna vzgoja koristna.

Pri izvajanju telesnih vaj se človeško telo na dano obremenitev odzove z odzivi. Aktivira se delovanje vseh organov in sistemov, zaradi česar se porabijo energijski viri, poveča se gibljivost živčnih procesov, okrepijo se mišični in kostno-vezni sistemi. Tako se izboljšuje telesna pripravljenost udeleženih in posledično dosežemo takšno stanje telesa, ko se obremenitve zlahka prenašajo, prej nedosegljivi rezultati pa različni tipi vadba postane norma. Vedno imate dobro zdravje, željo po vadbi, dobro voljo in dober spanec. S pravilno in redno vadbo se kondicija iz leta v leto izboljšuje, vi pa boste v dobri formi še dolgo.

Spremembe fizioloških funkcij povzročajo tudi drugi dejavniki okolja in so odvisne od letnega časa, vsebnosti vitaminov in mineralnih soli v živilih. Kombinacija vseh teh dejavnikov (različno učinkovitih dražilnih snovi) deluje stimulativno ali depresivno na človekovo počutje in potek vitalnih procesov v njegovem telesu. Seveda se mora človek prilagajati pojavom narave in ritmu njihovih nihanj. Psihofizične vaje in utrjevanje telesa pomagajo človeku zmanjšati odvisnost od vremenskih razmer in vremenskih sprememb, prispevajo k njegovi harmonični povezanosti z naravo.

Za normalno delovanje možganov nista potrebna le kisik in prehrana, temveč tudi informacije iz čutil. Novost vtisov, ki povzroča pozitivna čustva, še posebej spodbuja psiho. Pod vplivom lepote narave se človek umiri in to mu pomaga pobegniti od vsakdanjih malenkosti. Uravnotežen pridobi sposobnost, da gleda okoli sebe kot skozi povečevalno steklo. Zamera, naglica, živčnost, ki so tako pogoste v našem življenju, se raztopijo v veliki umirjenosti narave in njenih prostranstev.

Zelo pomembno je upoštevati ugodno stanje zračnega okolja med mišično aktivnostjo, tudi med fizičnimi vajami, saj to poveča pljučna ventilacija, proizvodnja toplote itd. V športni praksi vam sanitarne in higienske študije zraka omogočajo pravočasno sprejetje potrebnih ukrepov za zagotovitev maksimalnih pogojev za vpletene Športna vzgoja in šport.

Ne smemo pozabiti, da je vnos potrebne količine čistega zraka v prostor in odstranitev zraka, onesnaženega z odpadnimi snovmi, pomemben in nujen.

Na podlagi opažanj kot rezultat dolgoletnih izkušenj na tem področju športna medicina glavne naloge higiene telesne vadbe in športa so jasno opredeljene. To je preučevanje in izboljšanje okoljskih razmer, v katerih se izvaja fizična kultura in šport, ter razvoj higienskih ukrepov, ki spodbujajo zdravje, povečujejo učinkovitost, vzdržljivost, rast. športni dosežki. Kot smo že omenili, telesne vaje ne vplivajo na noben organ ali sistem ločeno, ampak na celoten organizem kot celoto. Vendar pa se izboljšanje funkcij njegovih različnih sistemov ne zgodi v enakem obsegu. Posebej izrazite so spremembe v mišičnem sistemu. Izražajo se v povečanju mišičnega volumna, povečanju presnovnih procesov in izboljšanju delovanja dihalnega aparata. V tesni interakciji z dihali izboljšuje in srčno-žilni sistem. Telesna vadba spodbuja presnovo, povečuje moč, gibljivost in ravnovesje živčnih procesov. Posledično pride do povečanja higienska vrednost telesne vaje, če se izvajajo na prostem. Pod temi pogoji se njihov splošni zdravilni učinek poveča, imajo utrjevalni učinek, še posebej, če pouk poteka na nizke temperature zrak. Hkrati se izboljšajo takšni kazalniki telesnega razvoja, kot je izlet prsni koš, kapaciteta pljuč. Pri vadbi v mrzlih razmerah se izboljša termoregulacijska funkcija, zmanjša se občutljivost na mraz, zmanjša se možnost prehladov. Poleg blagodejnega vpliva mrzlega zraka na zdravje se poveča tudi učinkovitost treninga, kar pojasnjujemo z visoko intenzivnostjo in gostoto telesnih vaj. Psihične vaje je treba standardizirati glede na starostne značilnosti, meteorološki dejavniki.

Ko govorimo o higieni telesnih vaj, se ne moremo spomniti jutranjih vaj in vloge odmora za telesno kulturo. Namen jutranje vadbe je pospešiti prehod telesa iz spanja v budnost, na prihajajoče delo in zagotoviti splošni zdravilni učinek. Gimnastične vaje je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru, z odprtim oknom ali oknom in, če je mogoče, na prostem. Polnjenje je treba kombinirati z zračno kopeljo. Po končani gimnastiki je koristno drgnjenje ali polivanje telesa s hladno vodo. Odmori za telesno kulturo se izvajajo v šoli in na delovnem mestu, so ena glavnih oblik aktivnega počitka.

5. Dnevni način

Pomemben element zdravega načina življenja je osebna higiena. Vključuje racionalen dnevni režim, nego telesa, higieno oblačil in obutve. Še posebej pomemben je način dneva. S pravilnim in strogim upoštevanjem se razvije jasen ritem delovanja telesa. In to posledično ustvarja najboljši pogoji za delo in okrevanje.

Neenaki pogoji življenja, dela in življenja, individualne razlike ljudi ne omogočajo, da bi vsem priporočili eno različico dnevnega režima. Vendar pa morajo vsi spoštovati njegove glavne določbe: izvajanje različne vrste aktivnosti ob določenih urah pravilno menjavanje delo in počitek, redni obroki. Posebno pozornost je treba nameniti spanju - glavni in nenadomestljivi vrsti počitka. Nenehno pomanjkanje spanja je nevarno, saj lahko povzroči izčrpanost živčnega sistema, oslabitev obrambe telesa, zmanjšano zmogljivost, poslabšanje dobrega počutja.

Študija obolevnosti je pripeljala do zaključka, da so vzrok za veliko večino bolezni različne kršitve režima. Kaotično prehranjevanje ob različnih časih neizogibno vodi do bolezni prebavil, odhod v posteljo ob različnih urah - do nespečnosti in živčne izčrpanosti, kršitev načrtovane porazdelitve dela in počitka zmanjšuje učinkovitost.

Način nima samo zdravstvene, ampak tudi izobraževalne vrednosti. Njegovo dosledno upoštevanje vzgaja lastnosti, kot so disciplina, natančnost, organiziranost, namenskost. Način omogoča človeku, da racionalno izkoristi vsako uro, vsako minuto svojega časa, kar močno razširi možnost vsestranskega in smiselnega življenja. Vsaka oseba mora razviti režim, ki temelji na posebnih življenjskih razmerah.

Pomembno je upoštevati naslednjo dnevno rutino: vsak dan vstati ob isti uri, izvajati redno jutranjo telovadbo, jesti ob določenih urah, izmenjevati umsko delo s telesnimi vajami, upoštevati pravila osebne higiene, skrbeti za telo, oblačila, obutev. čisti, delajte in spite dobro prezračeno sobo, pojdite spat ob isti uri!

ZAKLJUČEK

Danes ima skoraj vsak človek, ki živi v državah vsaj malo tehnološkega napredka, veliko dela in obveznosti. Včasih nima dovolj časa niti za svoje zadeve. Posledično ob gori drobnih tehničnih težav človek preprosto pozabi na glavne resnice in cilje, se zmede. Pozabite na svoje zdravje. Ponoči ne spi, ne hodi na pohode, ne teče zjutraj, vozi avto (po ulicah z nevarno sestavo zraka) (in ne hodi), jé s knjigo in ... In vprašajte ga : "Kaj je zdravje?" ... Ja, nič ti ne bo odgovoril. Na to vprašanje bo pozabil. In spomnil se vas bo (ki ste postavili to vprašanje) le nekje v kardio ali onkološkem dispanzerju. Toda najverjetneje bo prepozno ... In začel vam bo govoriti isto, kar je bilo navedeno zgoraj ... Toda vprašanje je: ali zdaj potrebuje vse svoje materialne vrednosti? Verjetno ne…

Torej, premislimo o svojih življenjskih nalogah in ciljih ter si s tem namenimo čas za izboljšanje svojega zdravja.

LITERATURA

1. Leshchinsky L.A. Pazite na svoje zdravje. -M .: Fizična kultura in šport, 2001
2. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Knjiga o zdravem načinu življenja. SPb., 1997
3. Vorobyov V. I. Zdravstvene komponente. -M .: Fizična kultura in šport, 2002
4. Racionalna prehrana / Smolyar V.I. - Kijev: Nauk. misel, 1991
5. Dodonov B. I. V svetu čustev: Kijev, 1987
6. Izard K. Človeška čustva: Per. iz angleščine. M., Moskovska založba. univerza, 1980
7. Laptev A.P. Poskrbite za zdravje. –M .: Medicina, 1991