Najboljši vitamini za pridobivanje mišične mase. "Šampionski obrok": kateri vitamini so potrebni za rast mišic

Vitamini zagotavljajo pravilno delovanje telesa. Pomanjkanje ene ali več uporabnih sestavin hitro vpliva na stanje nekaterih organov. Mišično-skeletni sistem potrebuje tudi stalno "hranjenje".

Vitamini za sklepe in kosti ohranjajo optimalno gostoto in elastičnost tkiva, uravnavajo presnovne procese in aktivirajo sintezo kolagena. Zdravniki so ugotovili, da je pomanjkanje hrane eden od dejavnikov, ki povzročajo zgodnje staranje sklepov, motnje v delovanju različnih delov mišično-skeletnega sistema. Raziščite koristne informacije o pravilih izbire vitaminov za mišice, kosti in sklepe.

Korist

Redni vnos biološko aktivnih snovi in mineralov vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema:

optimizira mineralno ravnovesje;
uravnava presnovo fosforja, kalcija;
preprečuje izpiranje kalcija iz kostno tkivo;
krepi hrustanec, mišice, vezi, sklepe;
preprečuje razvoj degenerativno-distrofičnih sprememb v sklepnem tkivu, vretencih;
zmanjša tveganje za zlome, krče v napetih mišicah.

Kateri vitamini so potrebni za sklepe in kosti

Za zdravje mišično-skeletnega sistema so potrebni različni elementi v sledovih, minerali in biološko aktivne snovi. Pravilna prehrana je predpogoj za ohranjanje trdnosti kosti, elastičnost vezi, mišic, hrustanca.

Med veliko število vitaminov obstaja več elementov, katerih pomanjkanje hitro povzroči negativne pojave v različnih delih okostja. Pomembno je vedeti, kaj pomanjkanje koristnih snovi poslabša stanje tkiv sklepov, hrbtenice. Ortopedski travmatolog bo skupaj z nutricionistom pacientom ponudil prehranjevalni načrt, ki bo upošteval prednosti nekaterih živil z visoko vsebnostjo določenih vitaminov.

Kateri zdravi artritis, artrozo in druge bolezni sklepov? Preberite koristne informacije.

Glej stran za imena protivnetnih zdravil za bolečine v sklepih.

Vitamin C

Vitamin C je aktivna sestavina, ki ohranja elastičnost žilne stene. Brez zadostne prehrane krvne žile ne morejo v celoti oskrbeti hrustanca, mišic, vezi s kisikom in koristnimi snovmi. Venska kongestija je eden od dejavnikov, ki povzročajo napredovanje številnih sklepnih patologij.

Koristne lastnosti askorbinske kisline:

močan antioksidant: preprečuje staranje celic, ščiti pred prostimi radikali;
krepi imunski sistem, zmanjšuje negativen vplivškodljivi mikroorganizmi na celicah;
spodbuja sintezo kolagena, s pomanjkanjem katerega hrustanec in mišice izgubijo elastičnost.

Visoka koncentracija askorbinske kisline je opažena v naslednjih izdelkih:

Črni ribez;
šipek;
limone;
fižol;
aronija;
zeleni grah;
redkev;
cvetača;
rdeče sadje.

kalciferol (D)

Pomanjkanje uporabne komponente poslabša absorpcijo kalcija, pospeši razvoj osteoporoze, osteoartritisa, izzove razvoj osteomalacije pri odraslih bolnikih, rahitis pri otrocih. Krhke kosti ne prenesejo obremenitev, pride do zlomov, kar vodi do resnih posledic za človeka, zlasti v starosti.

Številne raziskave potrjujejo povezavo med akutnimi bolečinami v sklepih in mišicah ter pomanjkanjem vitamina D. Kronična sindrom bolečine v različnih delih okostja je povezana tudi z nezadostnim vnosom dragocene snovi.

Zdrava hrana z vitaminom D:

ribe;
morski sadeži;
jajca;
mlečni izdelki;
ribja maščoba;
jetra trske;
govedina.

Tokoferol (E)

Tokoferol je aktiven antioksidant, ki ščiti celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Pomanjkanje vitamina E povzroča zmanjšanje elastičnosti hrustanca in mišičnega tkiva, pospešuje staranje telesa. Zadosten vnos tokoferola zmanjša tveganje za pojav krčev pri spodnjih okončin, zmanjšuje bolečine pri osteoartritisu.

Visoka vsebnost tokoferola je opažena v naslednjih izdelkih:

žita;
rastlinska olja;
otrobi;
solata.

Tiamin (skupina B)

Težave z nevrohumoralno regulacijo, mišični krči, sindrom bolečine, povečana krhkost kosti, nohtne plošče - posledica pomanjkanja riboflavina, piridoksina. Ni naključje, da huda bolečina spremljajoča, osteohondroza, druge bolezni sklepov in hrbtenice, injekcije vitaminov B1, B6, B12 so vključene v seznam zdravil, potrebnih za uporabo.

Vitamin B najdemo v naslednjih živilih:

jetra;
jajca;
kaljena pšenica;
kvas;
stročnice;
ribe;
skuta;
svinjina;
mleko;
žitarice.

Znaki beriberija

Pomanjkanje dragocenih sestavin hitro vpliva na zdravje različnih oddelkov mišično-skeletnega sistema. Ob pojavu določenih znakov boste morali prilagoditi prehrano, piti tečaj multivitaminov in monopreparatov.

Telo potrebuje dodatno količino aktivnih snovi z razvojem naslednjih simptomov:

bolečine v mišicah;
konvulzije;
pogosti zlomi kosti;
rentgenski žarki kažejo uničenje tkiv sklepov, hrbtenice;
lasje postanejo dolgočasni, nohtne plošče postanejo krhke, zobje se šibijo, izpadajo;
obstaja mišična oslabelost;
v sklepih je jutranja okorelost;
težko je izvajati običajne gibe z rokami;
napadi se poslabšajo, pojavijo se v krajših intervalih;
splošno zdravje se poslabša, pojavi se letargija, ni moči za vsakodnevne dejavnosti;
znaki krčnih žil se povečajo;
udi otrple, pogosto v nogah, rokah se pojavi neprijeten občutek: "kurja polt teče";
med treningom se moč hitro topi, težko je preteči običajno razdaljo ali opraviti standardno število pristopov.

Učinki pomanjkanja na kosti in sklepe

Večina ljudi se ne prehranjuje pravilno. Razlogov za to je veliko: od natrpanega urnika dela ali pomanjkanja sredstev do banalne nepripravljenosti, da bi skrbeli za svoje zdravje.

Posledica malomarnega odnosa do stanja kosti in sklepov:

uničenje hrustanca;
težave s hrbtenico;
, osteoporoza, ;
pogoste poškodbe;
mišična oslabelost;
zmanjšanje motorične aktivnosti.

Pomembno! V hujših primerih bolniku grozi delna ali popolna nepremičnost zaradi popolnega uničenja hrustanca ali kompresijskih zlomov vretenc. Napredovale patologije sklepov in hrbtenice pogosto zahtevajo kirurško zdravljenje. Starejši kot je bolnik, težje je obnoviti funkcionalnost prizadetih območij, vsak kirurški poseg na hrbtenici pa je visoko tveganje zapleti.

Vitaminski dodatki in kompleksi: pregled in značilnosti

Ortopedski travmatolog, revmatolog in artrolog bodo pacientu povedali, katera prehranska dopolnila in vitaminsko-mineralne komplekse jemati. Pomembno je izbrati optimalno kombinacijo sestavin za aktivno delovanje na določene simptome.

Lekarniške verige ponujajo monopreparacije in kombinirane formulacije za zdravje mišično-skeletnega sistema. Cena ustreza različnim kategorijam bolnikov: obstajajo zdravila, ki stanejo do 150 rubljev, in kompleksi visokega cenovnega razreda z bogatim naborom mikroelementov in biološko aktivnih snovi.

DHC glukozamin

Učinkovito zdravilo obnovi elastičnost hrustančnega tkiva, zmanjša bolečino in ustavi vnetni proces. Ocenjena cena bioaditivov - 950 rubljev.

Calcemin Advance

Aktivne sestavine:

vitamin D3 (holekalciferol);
kalcijev karbonat;
kalcijev citrat;
baker;
cink;
mangan.

Indikacije:

kršitev metabolizma kalcija;
kot del kompleksna terapija bolezni sklepov;
zmanjšanje kostne gostote;
uničenje kosti, hrustanca, zob.

Cena 30 tablet - 290 rubljev, 60 tablet - 430 rubljev.

Kalcij D3 Nycomed

Koristno dejanje:

optimalna kombinacija vitamina D3 in kalcija uravnava presnovne procese v kostnem in hrustančnem tkivu;
kompenzira pomanjkanje kokalciferola in kalcija;
ohranja dobro zdravje zob;
komponente sodelujejo pri tvorbi kostnega tkiva.

Žvečljive tablete z okusom mete in limone. Paket številka 20 stane 210 rubljev.

Izvedite več o simptomih in kako zdraviti stanje.

Učinkovito zdravljenje bolečine pri kolčni sklep pri hoji opisana stran.

Pojdite na naslov in preberite o pravilih za uporabo zdravila Artroker za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov.

Complivit Forte

Aktivne sestavine:

holekalciferol;
kalcijev karbonat.

Indikacije za uporabo:

osteoporoza ("steroidna", senilna, menopavzna, idiopatska);
zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja vitamina D3 in kalcija;
osteomalacija zaradi počasnega metabolizma mineralov pri bolnikih, starejših od 45 let;
povečana potreba po kalciju pri otrocih med aktivno rastjo (po 12 letih), med nosečnostjo, med rehabilitacijo po poškodbah in zlomih;
hipokalciemija z nepravilno presnovo, slaba prehrana.

Cena paketa s 100 tabletami je 450 rubljev.

Natekal D3

Zdravilo vsebuje vitamin D, kokalciferol, kalcijev karbonat. Komponente uravnavajo presnovo kalcija in fosforja. Cena paketa (60 žvečljivih tablet) je 400 rubljev.

Kompleks Artron

Učinkovito zdravilo skupine z glukozaminom in hondroitin sulfatom. Kompleks se aktivno uporablja pri zdravljenju bolezni sklepov, hrbtenice.

Koristno dejanje:

aktivira mineralizacijo kostnega tkiva;
ustavi proces uničenja hrustanca;
pospešuje regeneracijo prizadetih tkiv;
obnavlja problematična področja pri zlomih;
pospeši nastajanje hialuronske kisline.

Cena - 550 rubljev za 30 kosov.

Triovit

Priljubljeno vitaminski pripravek ima aktivne antioksidativne lastnosti, krepi imunski sistem. Orodje pozitivno vpliva na krvne žile, mišice, povečuje elastičnost hrustanca, zmanjšuje bolečine v sklepnih patologijah. Optimalna kombinacija vitaminov in mineralov.

Aktivne sestavine:

selen;
vitamin C;
vitamin E;
beta karoten.

Ugodna cena je ena od prednosti učinkovitega kompleksa z aktivnimi lastnostmi. Paket številka 30 stane 130 rubljev.

Antioksikaps

Učinkovit vitaminsko-mineralni kompleks za zdravljenje različnih telesnih sistemov. Močan antioksidativni učinek, krepitev krvnih žil, boj proti staranju celic, uravnavanje živčnih procesov, obnavljanje elastičnosti hrustančnega tkiva.

Koristne sestavine: selen, tokoferol, askorbinska kislina, cink, jod, železo, betakaroten. Zdravniki izberejo učinkovine, da se osredotočijo na rešitev določene težave. Cena vitaminsko-mineralnih kompleksov je od 70 do 180 rubljev za 20 kapsul.

Morski kalcij

Učinkovine - Ca, Se, Mg, Cu, M, I. V lekarni so formulacije za odrasle in otroke. Različice: Morski kalcij z vitaminom C in D3. Cena pakiranja uporabno orodje za krepitev kosti in sklepov - od 70 do 120 rubljev, odvisno od regije prodaje, kombinacija učinkovin.

pivovarski kvas

Učinkovit vpliv na vse telesne sisteme, krepitev kostnega tkiva, optimizacija mineralnega ravnovesja. Pivski kvas nasiči hrustanec in kostno tkivo z vitaminom B, zmanjša tveganje za napade. Zadosten vnos kalcija preprečuje razvoj. Cena je dostopna - paket št. 100 bo stal 125 rubljev.

Kalcinova

Kombinirani vitaminsko-mineralni pripravek z bogato sestavo:

kalcijev hidrofosfat;
piridoksin;
vitamin D;
beta karoten;
fosfor.

Indikacije:

zaščita zob, kosti; Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS ali ostanite z nami

Uspeh treninga ni odvisen samo od pravilnega in rednega izvajanja vaj in zdrava prehrana. Telo osebe, ki se ukvarja s fitnesom ali bodybuildingom, ne porabi le več energije, temveč tudi druge snovi, potrebne za normalno delovanje. Včasih, da nadomestite pomanjkanje, morate v svojo prehrano vključiti vitamine. Toda preden jih začnete jemati, morate vedeti, kakšno vlogo imajo v vašem telesu.

1. Kobalamin (vitamin B12)

Ta vitamin zagotavlja presnovo ogljikovih hidratov in vzdrževanje tkiva. živčni sistem. Stimulacija mišic z živčnimi celicami je bistven korak pri krčenju, koordinaciji in rasti mišic. Naravni vir B12 so živalski proizvodi, kot so govedina, piščanec, ribe, svinjina in drugi.

2. Biotin (vitamin B7)

Odgovoren za presnovo aminokislin in proizvodnjo energije iz različnih virov. Naravni biotin lahko pridobimo iz jajčnih rumenjakov, jeter, ledvic, mleka, soje in ječmena.

3. Riboflavin (vitamin B2)

Aktivno sodeluje pri presnovi in oksidaciji glukoze maščobne kisline. Za bodybuilding je riboflavin povezan s presnovo beljakovin. Živila, obogatena z vitaminom B12, so jetra, mandlji, soja, morski sadeži, mlečni izdelki in jajca.

4. Retinol (vitamin A)

Vitamin A je pomemben pri sintezi beljakovin, torej je neposredno odgovoren za rast mišic. Sodeluje tudi pri nastajanju glikogena. Najboljši viri vitamina A so ribje olje, jetra, maslo, jajčni rumenjak, smetana in polnomastno mleko.

5. Vitamin E

Je močan antioksidant in sodeluje pri zaščiti celičnih membran. Obnavlja in pospešuje rast mišičnih celic, ki je neposredno odvisna od zdravja celičnih membran. Najpogostejši viri hrane, ki vsebujejo vitamin E, so različna rastlinska olja, oreščki in zelena listnata zelenjava.

6. Niacin (vitamin B3)

Sodeluje pri proizvodnji energije, povzroča pa tudi vazodilatacijo, kar pripomore k bolj žilavemu videzu na odru. Vendar veliki odmerki dramatično zmanjšajo sposobnost telesa za mobilizacijo in izgorevanje maščob. Niacin najdemo v puranjem mesu, mlečnih izdelkih, ribah, pustem mesu, oreščkih in jajcih.

7. Vitamin D

Bistvenega pomena za absorpcijo kalcija in fosforja. Če potrebne zaloge kalcija v mišicah niso na voljo, ne boste dosegli popolne in močne mišične kontrakcije. Hitro in močno krčenje mišic zagotavlja fosfor. Glavni vir vitamina je posneto mleko.

8. Tiamin (vitamin B1)

Potreben je za presnovo in je odgovoren tudi za tvorbo hemoglobina, ki zagotavlja oskrbo delujočih mišic s kisikom. S povečanjem obremenitve in trajanja športnih vadb je oskrba s kisikom zelo pomembna. Viri hrane - zeleni grah, špinača, jetra, govedina, svinjina, oreški, banane, žita, kruh, kvas.

9. Piridoksin (vitamin B6)

Vitamin B6 spodbuja presnovo beljakovin, rast in izrabo ogljikovih hidratov. Več beljakovin kot zaužijete, več vitamina B6 potrebujete. Glavna živila, ki vsebujejo vitamin B6: avokado, oreški, jetra, piščanec, ribe, banane.

10. Vitamin C(vitamin C)

Pospešuje obnovo in rast mišičnih celic ter je antioksidant. Sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je glavna sestavina vezivnega tkiva, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. Pomaga pri nastajanju in sproščanju steroidnih hormonov, vključno s testosteronom. Glavni viri vitamina C so citrusi in sadni sokovi.

Seveda je najprimernejši vir vitaminov hrana, a če nameravate doseči izjemne rezultate, vključite v svojo prehrano multivitaminski kompleks.

Nenehno se drži pravilna prehrana včasih se želite sprostiti in jesti škodljivih izdelkov, na primer, začinite običajno solato z majonezo. K-Sport je za vas pripravil recept, s katerim boste to lahko storili brez kančka vesti.

Dietna majoneza

Sestavine: 360 g nemastne skute, 150 g nemastnega kefirja, 5 kuhanih rumenjakov, 1 žlička. limonin sok, 2 žlički. gorčica, sol, sladilo po okusu

Vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega.

Hranilna vrednost 100 g: kalorije - 124,2 kcal, beljakovine - 13,6 g; maščobe - 6,1 g; ogljikovi hidrati - 3,6 g.

Prva stvar, na katero človek pomisli, ko reče "težave s sklepi in vezmi", je travma. Mehanske poškodbe okončin ali hrbtenice z nadaljnjimi zapleti, je res pogosta težava, ki jo lahko dobi vsak, ne glede na starost in spol. To vključuje tako zlome, ki vodijo do nastanka kontraktur, premikov in negibnosti sklepov, kot tudi zvine - poškodbe mehkih tkiv, ki so lahko povezane z disfunkcijo mišic in vezi.

Poleg poškodb in poškodb obstajajo kronične bolezni sklepov: osteoartritis (v vsakdanjem življenju se imenuje artroza ali "odlaganje soli"), neoplazme sklepov, poliartritis, artropatija, osteohondroza, protin in drugi. Bolezni mišic in ligamentnega aparata ne vključujejo le poškodb, ki jih povzročajo okoljski dejavniki, kot so zvini in rupture. Med kroničnimi boleznimi ligamentov se razlikujejo epikondilitis, burzitis, higromi, adhezivni kapsulitis itd. Nekatere disfunkcije mišično-skeletnega sistema so označene kot zapleti, ki izhajajo iz travme. Raztrgane vezi, kite in mišice lahko povzročijo hemartrozo – krvavitev v sklep. V tem primeru bo bolnik moral zdraviti ne le poškodovana mehka tkiva, temveč tudi odstraniti kri iz sklepa. Ne glede na njihovo naravo je treba težave z mišicami, vezmi in sklepi zdraviti, če pa so nagnjene k njihovemu nastanku, jih je treba preprečiti.

Vitamini za sklepe, vezi, mišice in kosti so najpomembnejši vidik tako pri zdravljenju kot pri preprečevanju bolezni.

vitamin A

Brez vitamina A, ki ga imenujemo "vitamin mladosti", je pravilna tvorba hrustančnega, kostnega in epitelnega tkiva nemogoča. V ozadju njegovega pomanjkanja v telesu se razvije osteoporoza, ki povzroča zlome hrbtenice in okončin, pa tudi znatno oslabitev imunosti, kar prispeva k razvoju nalezljive bolezni. Karkoli od tega lahko povzroči zaplete v sklepih (celo prehlad ali gripa lahko škodita njihovemu stanju). Močne antioksidativne lastnosti vitamina A bistveno upočasnjujejo proces staranja telesa, kar pomeni dolgoročno zaščito sklepov pred starostnimi deformacijami in atrofičnimi spremembami. Vitamin A je treba jemati v čisti ali naravni obliki.

Vitamin E in C

Vitamin E se jemlje pri artritisu in imunske bolezni. Pomaga upočasniti proces staranja v telesu in krepi njegove regeneracijske funkcije. Odpravlja proste radikale, ki poškodujejo sluznico sklepov. Za asimilacijo vitaminov A in E telo potrebuje še en vitamin - C. Ima izrazit antibakterijski in protivnetni učinek, preprečuje razvoj bolezni sklepov, ki jih povzročajo virusi.

Študije so pokazale, da imajo bolniki z revmatoidnim artritisom katastrofalno pomanjkanje vitamina C v telesu - približno 90% pod normalno. Vitamin C spodbuja naravno sintezo kolagena, ki zagotavlja delovanje strukture vezivnega, epitelnega in hrustančnega tkiva, kar blagodejno vpliva na vezi.

Vitamini B in D

Pri zdravljenju bolezni sklepov in vezi je potreben vitamin B. Ne vpliva le na vezivno in hrustančno tkivo, ampak ima tudi analgetični in protivnetni učinek. Vitamin D preprečuje uničenje hrustanca, vendar ni zdravilo, zato ga je treba jemati v kombinaciji z drugimi minerali.

Minerali in elementi v sledovih, potrebni za vezi in sklepe

Selen

Tudi drugi elementi v sledovih igrajo pomembno vlogo pri normalizaciji funkcij sklepov in vezi. Selen, ki skupaj z vitaminom C omogoča absorpcijo drugih mikroelementov, krepi delovanje antioksidantov in pomaga pri odpornosti na poškodbe tkiv. Ob pomanjkanju selena je oslabljena antioksidativna obramba telesa. Ima izrazit anestetični učinek, ki pomaga ne le zmanjšati bolečino, temveč jo tudi popolnoma odstraniti, zato je potreben za poškodbe sklepov hrbtenice, medeničnega pasu in nog. Selen je vključen v posebne multivitaminske komplekse in je aktivni element.

baker

Poleg selena je baker pomemben za normalno delovanje sklepov in ligamentnega aparata. Preprečuje uničenje hrustanca in skupaj z vitaminom C poskrbi za povečano proizvodnjo kolagena. Baker pomaga celicam, da so nasičene s kisikom, osvobaja tkiva pred odvečnimi prostimi radikali.

kalcij

Kalcij je element v sledovih, potreben za razvoj kostnega in hrustančnega tkiva. Potreben je za ljudi s težavami hrbtenice in njenih sklepov. Kalcij se absorbira le v kombinaciji z vitaminom D. Ker je kalcij nepogrešljiv pri zdravljenju osteoporoze, pomaga tudi pri osteohondrozi, ki se razvije v njenem ozadju. Predpisano je bolnikom s poškodbami in kršitvami celovitosti kosti.

magnezij in fosfor

Magnezij pomaga pri težavah z mehkimi tkivi, vključno z vezmi in mišicami. Uravnava mišice in živčna dejavnost, normalizira mišični tonus v primeru njegovega nenaravnega povečanja. Fosfor je v kombinaciji s kalcijem odgovoren za celovitost in gostoto kosti.

Biološko aktivni dodatki

Metilsulfonilmetan je prehransko dopolnilo za krepitev kosti, sklepov in vezi. Ima močan protivnetni in analgetični učinek. Nepogrešljiv je pri boleznih kosti in sklepov, oblikovanju njihove strukture. Aktivno sodeluje pri sintezi kolagena, odpravlja krče, uravnava presnovo v tkivih in raven sladkorja v krvi. Hialuronska kislina je snov, ki jo človeško telo proizvaja samo.

S starostjo in pod vplivom drugih dejavnikov postane manj kot običajno. Vendar pa je brez njega normalno delovanje sklepov nemogoče; njihova mobilnost postane zelo otežena. Prispeva tudi k zadrževanju vlage v celicah in sodeluje pri njihovi obnovi. S-adenozilmetionin (SAM-e) je prehransko dopolnilo, ki služi za pospešeno regeneracijo hrustančnega tkiva. Omogoča vam, da se znebite bolečine v sklepih v izjemno kratkem času. Pod njegovim delovanjem se celice obnavljajo in rastejo. To zdravilo je nepogrešljivo za osteoartritis.

Kako do vitaminov in dodatkov, ki pomagajo pri boleznih sklepov, vezi in kosti?

Uravnotežena prehrana je ključ do zdravega mišično-skeletnega sistema. Hondroitin, potreben za trdnost sklepov in kosti, najdemo v želejih, aspiku in zgoščenih juhah. Zato, ko kronične bolezni sklepov, pa tudi zlomov, zlasti hrbtenice, travmatologi priporočajo okrepljeno prehrano s takšno hrano.

Najbogatejši živilski viri vitamina A so korenje, jetra sesalcev, ribje olje, stročnice, zelena zelenjava. Retinoide najdemo v mlečnih izdelkih (mleko, sir, maslo, skuta, kisla smetana), ki prav tako vsebujejo velike količine kalcija.

Askorbinsko kislino (vitamin C) najdemo v citrusih in sadju, papriki, jabolkih in zelenjavi.

Vitamin D najdemo v ribah, zlasti v mastnih sortah, gobah, oreščkih. Njegov derivat, provitamin D3, ki skrbi za presnovo kalcija in fosforja ter pospešuje mineralizacijo kosti, se prodaja ločeno, v čisti obliki v obliki tablet, kapljic in kapsul. Vitamin D3 se predpisuje bolnikom z zlomi hrbtenice in okončin ter v procesu rehabilitacije za pospešitev konsolidacije kostnega tkiva. Selen najdemo v gobah, kokosu, pistacijah in gobah (ostrigarjih in belih gobah). bogata s fosforjem hrustančnega tkiva ribe, zato bolnikom svetujemo uživanje konzervirane hrane s hrustancem.

Vitaminski kompleksi in pripravki

Kljub obilici farmakoloških izdelkov, ki so multivitaminski kompleksi in biološki dodatki, zdravniki še vedno priporočajo, da se držite uravnotežene prehrane in prehrane, saj se za razliko od sintetičnih zdravil vitamini, pridobljeni iz hrane, lažje absorbirajo zaradi kompleksnega delovanja z drugimi aminokislinami in mikroelementov in daje tudi trajnejše rezultate. Vendar nekaterih dodatkov in provitaminov ni mogoče najti v virih hrane, zato je treba jemati farmacevtsko pripravljene izdelke.

Preprečevanje bolezni sklepov, vezi in kosti

Preprečevanje bolezni je najpomembnejši prispevek k zdravju ljudi. Da bi se izognili boleznim, povezanim s sklepi in vezmi, poškodbami mišic in kit ter kršitvami celovitosti hrbtenice in drugih kostnih organov, je treba vzdrževati zdravje telesa kot celote. Namreč za uporabo vitaminov in mineralov, rastlinska hrana, ki normalizira funkcije prebavila in presnovne procese v telesu, izdelki, ki izboljšujejo krvni obtok in lajšajo vnetja. Pripravki na osnovi hondroitina so koristni za krepitev sklepov.

Poleg preventive, povezane z vnosom vitaminov in elementov v sledovih, se je treba držati Zdrav način življenjaživljenje, obupaj slabe navade in sodelovati fizioterapija. Ne pozabite, da je preventiva prvi korak do zdravja. To je glavni sklop ukrepov za njegovo ohranitev in krepitev, tudi če je bolezen genetska.

Video iz interneta