Kronik uyku yoksunluğu sendromu. Kronik uyku yoksunluğunun nedenleri ve korkunç sonuçları. Bir insanı uykusuzlukla tehdit eden nedir?

Bunu hemen hemen herkes hayatında yaşamıştır. Uyku eksikliği nedeniyle, genel halsizlik ve diğerleri ortaya çıkar. hoş olmayan semptomlar. Kronik uyku yoksunluğu İlk aşama geliştirme güvenli kabul edilir. Ancak böyle bir durumun düzenli olarak tekrarlanması ile sağlık açısından ciddi sonuçlar ortaya çıkabilmektedir.

Birkaç haftadır uyku sorunları sizi rahatsız ediyorsa, o zaman henüz bir hastalıktan söz edilmiyor. Bir kişi, uykusuzluk zaten işkence gördüğünde, altı ay sonra hastalığı tam olarak hissetmeye başlar. Bilim adamlarının kanıtladığı gibi, geceleri sürekli uykusuzluk çeken bir kişinin bazı sağlık sorunları vardır.

nedenler

Uykusuzlukla savaşmaya başlamadan önce, öncelikle bu durumun nedenlerini anlamanız gerekir.

Erkekler ve kadınlar için farklı olabilirler. Bununla birlikte, bu tür ihlaller hem dış hem de iç faktörlerin etkisi altında meydana gelebilir.

Kadınlarda ve erkeklerde

Çalışmalar, kadınların daha duygusal ve fazla alıcı oldukları için uykusuzluktan daha fazla muzdarip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle adil cinsiyette psikolojik sorunlar uyku bozukluğunun sebebidir. Ayrıca, bu tür bozukluklar uzun vadeli bir yapıya sahiptir.

Tıbbi uygulamanın gösterdiği gibi, kadınlarda böyle bir fenomenin provokatörleri şunlardır: uzun süreli stresli durumlar, çatışma durumları, eşten ayrılma, hamilelik, doğum, akraba ve arkadaşların ölümü, yaşamda önemli değişiklikler. Bir kadının ruhu, bu tür durumları oldukça sakin bir şekilde algılamaz ve bunun sonucunda kronik uyku yoksunluğu gelişebilir.

Daha güçlü cinsiyette dinlendirici uykunun ihlali hem iç hem de dış problemlerden kaynaklanabilir. İş yerindeki sorunlar listenin en başına konulabilir. Çoğu erkek kendini toplumda gerçekleştirmeye çalışır, bu nedenle herhangi bir başarısızlığı acı verici bir şekilde algılar ve bunun sonucunda uyuyamaz hale gelirler.

Çoğu zaman, zor bir günün ardından daha güçlü seks temsilcileri fazla mesai yapmaya devam eder. Yatakta bile beyinleri işle ilgili görevleri çözmeye devam eder. Bu kadar fazla çalışmanın ardından kişi iyi uyuyamaz. Bir erkeğin hayatındaki tüm değişikliklere (evlilik, bir çocuğun görünümü) uykusuzluğun gelişmesine yol açan stres eşlik eder.

Diğer ihlal nedenleri

Her iki cinsiyette ve çocuklarda uyku kaybına neden olabilecek birkaç ortak faktör vardır. Bunlar kolayca ortadan kaldırılabilecek nedenlerdir: odada yeterli hava olmaması, rahatsız yatak, sokak sesleri, güçlü ışık. Ek olarak, genellikle kahve, alkollü içecekler ve ağır bir akşam yemeği içtikten sonra uyku kaybı meydana gelir.

Bir kişi sürekli olarak fizyolojik bir durumdan veya bir tür hastalıktan muzdarip olursa, kronik uyku yoksunluğu da gelişebilir. Uykusuzluk şu durumlarda gelişebilir: geceleri sık sık tuvalete gitme, horlama, eklem ağrısı, hipertansiyon, fazla kilo.

İnsan vücudu kendi biyolojik ritminde çalışır. Yeniden inşa edilirse, vücut arızalanır: kötü ruh hali, iştahsızlık, uykusuzluk. Genellikle gece çalışan, gece hayatında eğlenen kişilerde biorhythm bozulur.

Uyku yoksunluğunun belirtileri: kronik dinlenme eksikliği kendini nasıl gösterir?

Tıpta kronik uyku eksikliği, birçok özelliği olan bir hastalık olarak değerlendirilir. Bir kişi vücudun tamamen iyileşmesine izin vermez, bu nedenle durumunu olumsuz etkiler.

Kronik dinlenme eksikliği kendini nasıl gösterir?

Sinir sisteminden gelen belirtiler. Geceleri, uyku sırasında, insan sinir sisteminde iyileşme çalışması aktive edilir. Dinlenme eksikliği ile, hastalığın gelişiminin habercisi olan semptomlar yakında ortaya çıkacaktır. Kendilerini uyuşukluk, sinirlilik, dürtüsellik, hafıza bozukluğu, hareket koordinasyonunda bozulma şeklinde gösterirler. Yorgun bir sinir sistemine sahip bir kişi agresif eylemlerde bulunabilir. Bu tür semptomlarla, vücut için iyi bir dinlenme düşünmelisiniz.
Görünüm üzerine yansıma. Uykusuz bir geceden sonra, uykusuzluğun tüm semptomlarının "aşikar" olduğunu birçok kez fark ettiniz. Uyumayan bir kişide şu belirtiler görülür: gözlerde kızarıklık, gözlerin altında morarma, şişmiş göz kapakları, solgun cilt, hasta görünümü. Kronik uyku eksikliğinin sonucu, kişinin özensiz görünmesine neden olan fazla çalışmadır.
Diğer organ sistemlerinin reaksiyonu. Sistematik bir uyku eksikliğinden, vücudun iç organları ve sistemleri yakında acı çekmeye başlayacak ve bu da genel refahı ciddi şekilde etkileyecektir. Uyku eksikliği bağışıklığın azalmasına neden olur, bu nedenle bir kişi sürekli olarak çeşitli enfeksiyonlara yakalanır. Uyku eksikliğinin bariz belirtileri - bulanık görme. Hipertansiyonu olan kişilerde kötü dinlenme ile durum büyük ölçüde ağırlaşır. Uykusunu kaybeden hasta kilo almaya başlar. Sürekli uykusuzluktan aşırı yorulan vücut erken yaşlanmaya başlar. Uykusuz gecelerin bir sonucu olarak şu belirtiler de ortaya çıkar: baş dönmesi, baş ağrıları, sindirim organlarında arızalar, vücut ısısında değişiklikler.

Temel Tedaviler

Ciddi hastalıkların gelişmesiyle dolu olduğundan, uykusuzluk belirtilerini gözetimsiz bırakmayın. Bu durumun tedavisine zamanında başlamak daha iyidir. Başlamak için, iyi bir uykuya devam etmek için tüm önlemleri almalısınız.

Bunu yapmak için şu tavsiyelere uyun: gündüz uyuma, daha fazla havada yürü, spor yap, geceleri yatak odasını havalandır, uyku düzenine dikkat et. Bu tür eylemler düzgün bir uyku kurmaya yardımcı olmazsa, size yardımcı olabilecek uzmanlarla iletişime geçmelisiniz.

Hangi doktorla iletişim kurulmalı

Sizin için özel bir çalışma önerecek olan bir terapistle başlamalısınız. Sonuçlarına göre doktor sizi doğru uzmana yönlendirecektir. Uyku bozukluğu başlangıç veya hafif aşamadaysa, hemen bir nöroloğa gidebilirsiniz. Büyük olasılıkla, size hafif bir sakinleştirici yazacaktır. Sürekli uykusuzluk ile güçlü ilaçlar yazacak bir psikiyatriste gitmek daha iyidir.

Hastalığın evresine bağlı olarak uyku eksikliği farklı şekillerde tedavi edilebilir:

Halk ilaçları. Gece uykusunu normalleştirmek için bazı durumlarda kullanmak yeterlidir. halk tarifleri. Yatmadan önce çam özü ile seyreltilmiş ılık suyla banyoya uzanabilirsiniz. Bu prosedür baş ağrılarını hafifletecek ve sinirleri sakinleştirecektir. Papatya, nane, melisa içeren içecekler dinlendirici bir tatile katkıda bulunur. Ve geceleri içilen bal ilaveli ılık süt size keyifli bir uyku sağlayacaktır.
Masaj ve egzersiz. Bu yöntemin uyku üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Rahatlatıcı bir masaj sadece bir profesyonel tarafından değil, akrabalar tarafından da yapılabilir. Boyun ve yüz masajı özel bir etki verir. Kasları gevşetmeyi amaçlayan özel egzersizler vardır. Bunların masajla birlikte yapılması arzu edilir. Bu tedaviler iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
ilaçların kullanımı. Bu tedavi, uykusuzluğun nedeni sinir bozuklukları. nedeniyle uyuyamayan hastalara ilaç yazılabilir. şiddetli acı veya kaşıntı. Sakinleştirici etkiye sahip uyku ilaçları şunları içerir: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Çoğu Veri ilaçlar reçetesiz eczaneden satın alınabilir. Ancak bunları almadan önce kendinize zarar vermemek için bir doktora danışmak daha iyidir.
Doğru günlük rutin. Bir kişinin genel olarak 7-9 saat uyuması gerekir. Günümüzde herkes böyle bir tatilden tam olarak yararlanmayı başaramıyor. Bir kişi hayatta çok şey yapmak için acele ediyor, bu nedenle her şeyden önce uykuda zaman kazanıyor. Böyle bir kişinin faaliyetinin zamanla daha az etkili hale geleceğini ve kişinin kendisinin sinirli ve iflas edeceğini anlamak gerekir. Bu nedenle, bu tür olumsuz sonuçlar beklememelisiniz, ancak hemen bir uyku düzeni oluşturmak daha iyidir.
Uyku Hijyeni Önerileri. Doğru modu ayarlamak için aynı anda yatağa gitmeniz gerekir. En geç 00:00'da yatak odasına gitmek daha iyidir. Ne kadar erken yatarsanız, çok erken kalksanız bile o kadar iyi dinleneceksiniz. Havalandırılan ve serin bir yatak odasında uykunun çok daha keyifli olduğunu bilin. Geç yemek yemeyin, özellikle aşırı yemek. Yatmadan önce kafeinli içeceklerden ve alkolden kaçının. Karanlıkta uyumak daha iyidir, çünkü ışıkta uyku kalitesi yüksek olmayacaktır.

Vücudun geceleri uykuya ihtiyacı vardır. Aksi halde zorla talep etmeye başlar. Sonuç olarak, bir kişi uygun olmayan herhangi bir yerde uyuyakalabilir ve bu da korkunç sorunlara yol açabilir. Uyku eksikliğini neyin tehdit ettiği hakkında, araba kazalarına katılanlardan sık sık haber alabilirsiniz.

Başka ne zararı olabilir?

obezite. Kişi bir haftalık uykusuzluktan sonra kilo almaya başlar. Bu durumda stres yaşayan vücut, yağ birikimi şeklinde onunla savaşmaya başlar.
onkoloji. Kronik uykusuzluk gelişimi aktive edebilir kanser hücreleri kolon ve diğer organlarda. Bunun nedeni, uyku eksikliği ile vücudun bazı organlarda kanser gelişimini engelleyen çok az melatonin üretmesidir. Bu arada onkolojik hastalıkların tedavisi için çok iyi terapötik sonuçlar gösteren yenilikçi ilaçlar Nivolumab, Cymraz veya Daunorubisin kullanmaya başladılar.
Erken yaşlanma. Bir insan ne kadar kötü uyursa, o kadar hızlı yaşlanır. Vücuttaki hormonal değişiklikler sonucunda kollajen ve elastin üretimi azalır. Bu elementler derinin oluşumundan ve elastikiyetinden sorumludur.
Yüksek kan basıncı. Sürekli uyku eksikliği ile, bir kişi hipertansiyon geliştirir. Günde bir saat yeterli uyku almasanız bile, uyku riskiniz artıyor. tansiyon%37 artar.
Azalan yaşam beklentisi. Kötü uyku, bir kişiyi zamansız bir ölüme yaklaştırabilir. Araştırma sonuçları, geceleri 7 saat dinlenen insanların daha uzun yaşadığını göstermiştir. Aynı zamanda uyku hapı alan hastalar erken ölüm riski taşıyordu.
Diyabet. Birçok araştırmadan sonra, bilim adamları günde 6 saatten az uyuyan kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğu (neredeyse 3 kez) sonucuna varmışlardır.
görüş problemleri. Uzun süreli uyku eksikliği, optik sinirin şişmesine neden olur. Bu durumdan sıklıkla sinir damarlarını etkileyen kafa içi basınç gelişir ve kişi görüşünü kaybetmeye başlar.
Viral ve soğuk algınlığı hastalıkları. Sürekli uyku eksikliği nedeniyle, zamanla bir kişinin bağışıklık sistemi acı çekmeye başlar. İstatistiklere göre, bu tür insanlar genellikle bulaşıcı ve soğuk algınlığından muzdariptir.
Erkek sağlığının bozulması. Erkeklerde bir haftalık uykusuzluktan sonra bile kandaki testosteron miktarı neredeyse %15 oranında azalır. Bu da cinsiyetin kalitesini ve diğer cinsel işlevleri olumsuz etkiler.

Tıbbi uygulamanın gösterdiği gibi, hala uyku eksikliğini tehdit eden birçok şey var. Hemen hemen her organ ve sistem etkilenebilir. Çoğu zaman, uyku eksikliği olduğunda, insanlar acı çekmeye başlar. kardiyovasküler hastalıklar ve hipertansif krizler meydana gelebilir. Başta şiddetli ağrı görünümü migrene dönüşebilir.

nasıl telafi edilir

Uykuyu iyileştirmek için, somnologlar öğle yemeğinde dinlenmeyi tavsiye ediyor, çünkü şu anda bir kişi aktivitesini kaybediyor. Bu, beyni neşelendirmeyi ve aktive etmeyi mümkün kılar. Uyku eksikliğini gündüz uykusuyla telafi edebilirsiniz, ancak 1,5 saatten fazla olamaz, aksi takdirde gece uykusu zarar görür.

Akşamları televizyonda ilginç bir program izleyerek uyku ile mücadele etmemelisiniz. Aksi halde uykusuzluk çekebilirsiniz. Uyku kalitesini artırmak için gün içinde egzersiz yapmakta fayda var. fiziksel aktivite, yatmadan önce odayı iyi havalandırın, ağır yiyecekler yemeyin.

Kendi iyiliğin için kendini bağışla. Kulaklarınızı boşverin, gözlerinizi boşverin, düşüncelerinizi boşverin. Gece yarısından sonra kendi uykunuzdan daha değerli göreceğiniz ne duydunuz? Coco Chanel

Her zaman istediğimiz kadar uyumuyoruz - çoğumuz uykusuzluk gibi bir fenomenle karşı karşıyayız. Kendi lütfumuzla veya dış etkenlerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Bazen zayıflıklarımız tam uykuyu engeller: örneğin, gece kulüplerine ve internete ilgi. Bazen - nesnel koşullar: sınavlara hazırlık, vardiyalı çalışma, huzursuz bir bebek. Bazı durumlarda, uykusuz kalan bir kişi genellikle bir kurbandır: uykusuzluk uykusuzlukla ilişkilendirilir. Ama insanda uykusuzluğun sebepleri ne olursa olsun bu ona çok zarar verir.

Sürekli uykusuz musunuz? Öyleyse şunu bilin: Vücudunuz acı çekiyor, kendini kötü hissediyor ve sorunu çözümsüz bırakarak onun ve aynı zamanda kendiniz için geleceği mahvediyorsunuz. Uyku eksikliğini tehdit eden şey - bu yazıda.

Uyku yoksunluğu belirtileri

Bir adam alçakgönüllülükle süslenmiştir, bir adam yaralarla boyanmıştır ... Uykusuzluk, açıkça sizi başkalarının ve kendinizin gözünde daha çekici kılacak faktörlerden biri değildir - acımaya neden olmaları dışında.

Uyku yoksunluğu semptomlarından muzdarip bir kişinin toplu görüntüsü:

Bu durum çok tatsız ve hatta acı vericidir. Uyku yoksunluğunun belirtileri yeni bir gribin belirtilerine benzer.

Gribin yaklaştığını hisseden herhangi bir kişi hemen bir doktor çağıracak ve bir yere gitmek yerine evde kalacaktır. Ancak bu semptomlar uyku eksikliği ile ortaya çıktığında, çoğu kişi onları normal olarak kabul eder. Uyanan insanlar, sıcak bir yastığın akıl almaz çekiciliğinin üstesinden çabayla gelir ve ayağa kalkar. Sonra uykusuzluğun sonuçlarını hızla ortadan kaldırmaya, göz altındaki gölgeleri gidermeye, kendilerine bir parça dökmeye ve depresif bir ruh hali içinde işe ya da ders çalışmaya gitmeye çalışırlar ...

Bazen uyku eksikliği hayatta nadir görülen bir olaydır, ancak her gün ne kadar çok insan onun varlığına katlanıyor! Yorgunluk, uykusuzluk haftalarca, aylarca, yıllarca onlara eşlik eder ve hayatlarında hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmazlar.

Uykusuzluktan ölemezsiniz - en azından kendinizi tamamen uykudan mahrum bırakmazsanız. Ancak uzun süre yeterince uyuyamıyorsanız, uzun vadede uykusuzluğun sizi nelerle tehdit ettiğini bir düşünün…

Uyku yoksunluğunun sonuçları: ani ve uzak

İletişim problemleri

Uykusuzluğun yol açtığı ilk şey budur. Uykusuz bir gece sağlığa korkunç bir zarar vermez, ancak kısa bir uykusuzluk bile ruh halini bozar, iletişim kurma arzusunu öldürür, neşeyi ve mizah duygusunu yok eder. Bir kişi, kendisini toplumdan (tercihen kendi yatak odasında) izole etme ve her türlü faaliyeti geçersiz kılma arzusuna giderek daha fazla kapılır.

Sürekli uyku eksikliği, herkesi mesafeli, ilgisiz ve içine kapanık yapar. Sonuç olarak, bir kişi arkadaşlarının onu aramayı bıraktığını, çoktan aradığını görebilir. uzun zamandır sizi toplantılara, tarihlere ve doğum günlerine davet etmediler ... Ve hepsi suçlu - uykusuzluk!

Psikolojik sorunlar, depresyon

Bazen uykusuzluk psikolojik sorunların sebebidir. Uyku, özel hormonların etkisi altında gerçekleşen ve kendi içinde insan hormonal arka planını etkileyen karmaşık bir süreçtir. Yetmezse bu mekanizmalar bozulur. Mutluluk, neşe ve huzur hormonu olan serotoninin oluşum ve kullanım süreçlerinde çok belirgin değişiklikler meydana gelir.

Çok az uyuyan bir kişi, gerçekliği mantıklı bir şekilde değerlendirmeyi bırakır. Bunu kasvetli tonlarda algılar, hoş olayları görmezden gelir, "tüm çabaların boşuna olduğunu anladığı" için gelecek için plan yapmaktan vazgeçer. Kronik uyku yoksunluğunun sık görülen belirtileri, kişinin kasvetli ve paranoyak hale gelmesi, karamsarlığıyla başkalarına eziyet etmeye başlaması ve hatta depresyona girmesidir.

Uykusuzluk, sürekli uykusuzluk ve yorgunluktan muzdarip insanlar arasında birkaç kat daha fazla intihar var! Düşünmeye değer...

kariyer sorunları

Her gün uykusuzluktan gözleri kapalı bir zombi ordusu işe gidiyor. Ne hakkında düşünüyorlar? Sabah 10-11'e kadar genellikle hiç düşünemezler: güçlerini toplarlar, uykusuzluk semptomlarının üstesinden gelmeye çalışırlar ve çalışma sürecine çekilirler. Sonra, nihayet, günlük işlerin kucağına atılırlar. Ancak akşam yemeğinden sonra yorgunluk yoğunlaşır ve kalan 2-3 saat sürekli saate bakarak ve eve hızlı bir dönüş umuduyla geçer.

Uyuşukluk yaşayan bir çalışan normal görevlerinin dışında bir şey yapar mı? Gerekli şeylerle zorlukla baş edebiliyor. Terfi, kariyer gelişimi, kendini geliştirme ve kendini geliştirme hakkında düşünecek mi? Hayır - üzücü ve öngörülebilir bir düşünce dizisi onu doğal olarak eve, yatağa daha yakın ve uzun zamandır beklenen barışa götürecektir.

Uykusuzluğun üzücü ve kaçınılmaz sonucu, uykuyu bastırmasıdır. Kişi asosyalleşir, kendine inanmayı bırakır, denemez ve risk almaz. Başarı için savaşma havasında değil, değişiklikleri ve bunlarla ilgili endişeleri istemiyor, bunun sonucunda eline geçen cazip fırsatları bile çoğu zaman reddediyor. Umutsuzca uykusuz kalan insanlar kariyerlerinde nadiren başarılı olurlar. Ve bazen işlerini bile kaybederler. Uykusuzluğun sık görülen sonuçları - dalgınlık, dikkatsizlik, hatalar - en sadık patronu bile memnun etme olasılığı düşüktür.

2008 yılında Gogolulu'dan Hilo'ya uçan bir uçakta, her iki pilot da uçuş sırasında yorgunluk ve uykusuzluk nedeniyle uyuyakaldı. Uçak fazladan 48 kilometre uçtu, ardından pilotlar uyandı ve uçağı güvenli bir şekilde indirdi. Zarar yok. Ancak bu insanların işlerini koruyabildiklerini düşünüyor musunuz?

Görünümle ilgili sorunlar, erken yaşlanma, fiziksel uygunlukta bozulma

Yukarıdaki sıkıntılar, uyku eksikliğinin yol açtığı her şey değildir. Uykusuzluğun görünümde bozulmaya neden olduğu konusunda özellikle kadınlar endişe duymalıdır. Gözlerin altındaki hafif gölgeler "çürüklere" dönüşür, yüz biraz şişer (özellikle göz bölgesinde ve kaş kemerlerinde), yorgun, "yıkanmış" bir görünüm alır. Ve hiçbir göz damlası, hiçbir fondöten ve maskeleme jeli bunu tamamen ortadan kaldıramaz!

Erkekler, düzenli uyku eksikliğinin fiziksel zindeliği önemli ölçüde bozmasından hoşlanmayacaklardır. İlk olarak, verimsiz bir uykudan sonra yorgun ve uyuşuk hissetmek, aktif olarak spor yapma isteğini azaltır. İkincisi, uyku eksikliği vücudun kas büyümesinden sorumlu olan somatostatin hormonu üretimini azaltır.

Ayrıca uyku eksikliği fazla kiloların birikmesine neden olur ve obeziteye neden olur. "" Makalesinde buna bütün bir bölüm ayrılmıştır.

Kronik uyku eksikliği olan her iki cinsiyetin temsilcileri daha hızlı yaşlanır. Hormonal bozukluklar nedeniyle, kollajen ve elastin oluşumu bozulur - cildin çerçevesini oluşturan lifler, elastikiyetinden sorumludur ve kırışıklıkların görünümüne karşı korur. Beklenenden daha az uyuyan bir kişi, genellikle normal sağlıklı uyku uygulayan birinden 5-7-10 yaş daha yaşlı görünür.

Şu fotoğraflara bir bakın: 3 yıl arayla çekilmişler. Japonya'da sabahın erken saatlerinde yayınlanan haber programının sunucusudur. Sabah 2-3'te işe geldi, az uyudu ve bu onun gözünden kaçmadı ...

Sağlık sorunları

Sürekli uyku eksikliğine eşlik eden vücuttaki değişiklikler nedeniyle, kişi aşağıdaki sağlık sorunlarını yaşayabilir:

iktidarsızlık, libido azalması
Bağışıklık baskılanması, artan genel morbidite
Artan risk ve kardiyovasküler hastalıkların (ateroskleroz, iskemik hastalık kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü, inme)
Yumurtlama şansının artması hormon bağımlı kanser(kadınlarda meme kanseri, erkeklerde prostat kanseri).

Uyku yoksunluğunun sonuçları, katlanmak veya riske atmak için çok sinir bozucu ve ciddidir. Uykusuzluk nedeniyle kaç tane eşsiz fırsat, tarih, saat iletişim, fışkıran fikir, dostluk kaybediliyor! Hayatını mahvetmeyi bırak. Yeterince uyumanızı nasıl sağlayabileceğinizi düşünün.

Ve son olarak - klasikten biraz başka kelimelerle ifade edilmiş bir aforizma: “Ne en iyi çare uykusuzluktan mı Uyumak!"

Sağlıklı uyku güzelliğin, sağlığın ve uzun ömürlülüğün önemli bir bileşenidir. Uygun kalitede dinlenme olmadan, kişi hızla yorulur ve verimli çalışma yeteneğini kaybeder. Bununla birlikte, stres, gelen büyük miktarda bilgi, sürekli acil karar verme ihtiyacı, kişiyi biyolojik saatiyle çelişen bir programa göre yaşamaya zorlar. Uyku yoksunluğunun bu ve diğer nedenleri sağlığın bozulmasına yol açar. Biyolojik ritimlerin bozulması nedeniyle, uykusuz kalan veya gece vardiyasında çalışan birçok kişinin bulaşıcı ve kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere diğer ciddi hastalıklara yakalanma olasılığı çok daha yüksektir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre modern bir insanın uyku süresi, normlara uymasa da 19. yüzyıla göre %20 azaldı. sağlıklı uyku azalmadı ve günde 6-9 saat aynı. Toplam nüfusun yaklaşık %60'ı, uykusuzluğun tehlikeli hastalıkların gelişimine neden olduğu gerçeğini göz ardı ederek, mümkün olan her şekilde kronik uyku yoksunluğundan muzdariptir.

Uykulu bir durumda olduğunuz nasıl belirlenir:

sabah kalkmakta zorlanıyorsanız;
öğleden sonra zayıflık ve yorgunluk hissi hissetmek;
sık sık uykulu hissetmek;
sık sık baş ağrısı;
baş dönmesi;
sinirlilik ve melankoli.

Ayrıca solgunluk gibi dış belirtiler, koyu halkalar göz altı, mat saçlar, kırılgan tırnaklar.

uykusuzluğun zararları

obezite

Kronik uyku eksikliği, obezitenin gelişmesine neden olur. ABD'li bilim adamları on altı yıldır 70.000 Amerikalı kadını izliyor. Normalden daha az uyuyan kadınların aşırı kilo alma olasılığı %32 daha fazlaydı. Uykusuzlukla birlikte kilo alımı, tokluk hissinden sorumlu hormonlar olan ghrelin, leptin ve kortizol üretimindeki hormonal başarısızlıktan kaynaklanır.

onkoloji

Sürekli uyku eksikliği, kolon ve meme kanseri gelişimini tetikler. Cleveland'daki Case Western Research Üniversitesi, 1.240 deneğin katıldığı bir çalışma yürüttü. 338 kişiye prekanseröz bir durum - kolorektal adenom teşhisi kondu, aynı zamanda sağlıklı yoldaşların aksine günde 7 saatten az uyudukları ortaya çıktı. Böylece uykusuzluğun kanser olasılığını %50 oranında artırdığı sonucuna varıldı.

Bilim adamları, kanser oluşumunu uyku eksikliği ile geceleri oluşan ve kanser hücrelerinin büyümesini baskılama yeteneğine sahip melatonin hormonunun eksikliği ile ilişkilendirir. Melatonin vücutta meme kanseri, yumurtalık kanseri, prostat kanseri gibi kanser türlerinin gelişimini engeller.

Erken yaşlanma

Melatonin güçlü bir antioksidandır ve serbest radikalleri bağlayarak vücuttaki oksidatif süreçlerin etkilerini nötralize eder. Kişinin yaşlanmasını yaklaştırdıkları bilinmektedir. Hormon sadece geceleri sentezlenir - ışık yokluğunda, üretiminin zirvesi sabah 2'de meydana gelir. Gece uyku saatlerinin azalması hormon üretiminin bozulmasına ve sonuç olarak erken yaşlanmaya yol açar.

Yüksek kan basıncı

Kronik uyku yoksunluğu yüksek tansiyona yol açar. Bu fenomen, özel araştırma Chicago Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından araştırıldı. Uyku oranını günde sadece 1 saat azaltmak, 5 yılda hipertansiyon gelişme riskini %37 artırıyor.

Azalan yaşam beklentisi

Uyku yoksunluğu erken ölüm riskini artırır. Birkaç yıl boyunca bir grup Amerikalı araştırmacı, bir milyondan fazla hastanın verilerini inceledi. Günde 7 saat uyuyan insanlar en uzun yaşayanlardır. Aynı zamanda uyku hapı alan hastaların daha çok uyku hapı aldığı tespit edildi. yüksek risk sadece uykusuzluktan muzdarip hastalardan daha ölümün başlangıcı.

Diyabet

Kronik olarak uykusuz kalan kişilerde tip 2 diyabet gelişme riskinde artış gözlenir. Bu, Warwick Üniversitesi'nden (İngiltere) bilim adamları tarafından kurulmuştur. Yaklaşık bir buçuk bin deneğin 6 yılı aşkın gözleminde, günde 6 saatten az uyumanın diyabet geliştirme olasılığını 3 kat artırdığı sonucuna vardılar. Yetersiz uyku, glisemik üretimi bozarak glikoz regülasyonunun bozulmasına neden olur.

görüş problemleri

Uyku eksikliği, oftalmik hastalıkların gelişiminin başlamasına neden olabilir. Mayo Clinic'teki Amerikalı oftalmologlar tarafından bu konuda bir dizi çalışma yapılmıştır. Uyku yoksunluğu, kalıcı körlüğün ana nedenlerinden biri olan glokom gelişme riskini artırır. Uykusuz bir kişi, optik obstrüksiyon, ödem gibi hastalıkların gelişme riski altındadır. optik sinir yüksek intrakraniyal basınç nedeniyle.

Viral ve soğuk algınlığı hastalıkları

Uykusuzluk gibi düzenli uyku eksikliği bağışıklığın düşmesine neden olabilir. Bu konuyla ilgili araştırma, Carnegie Mallon Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından gerçekleştirildi. İstatistikler, düzenli olarak uykusuz kalan insanların soğuk algınlığına yakalandığını ve viral hastalıklar 3 kat daha fazla uyma olasılığı sağlıklı rejim uyumak. duyarlılık hakkında soğuk algınlığı uyku kalitesi de etkiler: uykusuzluktan muzdarip olanların soğuk algınlığı ve viral hastalıklara yakalanma olasılığı 5 buçuk kat daha fazladır.

Erkek sağlığının bozulması

Bir haftalık yetersiz uyku (yaklaşık 5-6 saat), vücudun 10 yıl yaşlanmasına benzer sonuçlara yol açar. Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 24 yaşın altındaki 10 sağlıklı erkek gönüllü üzerinde testler yaptı. Bir haftalık yetersiz uyku sırasında kanlarındaki testosteron seviyeleri %10-15 oranında düşer ki bu da yaklaşık 10-15 yaşlarına tekabül eder. Testosteron hormonu erkeklerde cinsel davranışı, üreme fonksiyonunu, kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini düzenler.

Uyku yoksunluğunu başka neler etkiler?

Yukarıdakilere ek olarak, uyku eksikliğinin zararları olumsuz etki kişinin zihinsel ve duygusal durumuna, zihinsel yeteneklerin ve hafızanın bozulmasına, kollajen sentezindeki azalmaya bağlı olarak cildin bozulmasına, reaksiyon hızında azalmaya, ilgisizliğin ve depresyonun ortaya çıkmasına neden olur. Beyne giden kan akışının ihlali baş dönmesi, baş ağrısı ve felç riskini tetikler.

Ayrı olarak, uyku eksikliği gibi olumsuz bir faktöre dikkat edilmelidir, bu, bir kişi zamanın bir kısmını direksiyon başında geçirirse daha da tehlikelidir. Dünya istatistiklerine göre araç kullanırken yaşanan uyuşukluk, araba kazalarının en yaygın nedenidir. Uyku yoksunluğu, alkol zehirlenmesi durumuna benzer. Kronik olarak uykusuz bir kişi, herhangi bir durumda, aniden birkaç saniye süren istemsiz kısa süreli bir uykuya dalabilir ve bu sırada çevredeki durum üzerindeki kontrolünü tamamen kaybeder. Herhangi bir zamanda başlayabilecek uykusuzluktan daha iyi ve baş dönmesi yok.

Uykusuzluk nasıl telafi edilir?

Birçok Akdeniz ülkesinde bir siesta geleneği vardır - öğleden sonra dinlenme. Bu, etkinliği ve faydaları bilimsel olarak kanıtlanmış bir gelenektir. Öğleden sonra 13-00 ile 15-00 saatleri arasında, bir kişinin çalışma etkinliği keskin bir şekilde düşer ve ruh hali kötüleşir. Bu süre zarfında üretkenlik son derece düşüktür, bu nedenle İspanya ve İtalya'da bu zamanda bir ila iki saat ara verilir. Aynı uygulama bazı Asya ülkelerinde (Japonya ve Çin) ve Google ve Microsoft gibi Amerika ve Avrupa'daki büyük şirketlerde mevcuttur. Bu yaklaşım Olumlu bir şekilde beyin fonksiyonlarını etkiler ve Genel durum sağlık. Gündüz uykusu, duygusal aşırı yüklenmeyi önlemek için konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

İle gün dinlenme doğru aralıkları gözlemlemek yararlıydı: 20-30 dakika veya bir buçuk saat. 20-30 dakika, gücü geri kazandıran bir uykudur ve ardından derin uyku aşaması gelir. Bu saatte uyanmak kolaydır. Bir buçuk saatlik uyku, tam bir uyku döngüsüdür ve ardından kişi güçlü bir canlılık dalgası hisseder. Bir buçuk saatlik gündüz uykusunun, gece uyku yoksunluğunu tamamen telafi ettiğine inanılıyor.

Sağlıklı uyku uzun yaşamın anahtarıdır

Herkes verimli bir gün hayal eder. Akşamları hızlı bir şekilde uykuya dalmak, sabahları hemen neşeli ve enerjik uyanmak için ne yapmalı? En önemli şey, gününüzü dikkatli bir şekilde planlamak, akşamları TV karşısında oturmamak ve yatmadan birkaç saat önce bilgisayarı kapatmaktır. İyi bir uyku hijyeni uygulayın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun.

Kullanılan literatür listesi:

Nöroloji. Pratik doktorun el kitabı. D. R. Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008
Ulusal Sağlık Enstitüleri. NINDS Hipersomnia Bilgi Sayfası (Haziran 2008). 6 Nisan 2012 tarihinde arşivlendi. (İngilizce)
Poluektov M.G. (ed.) Somnoloji ve uyku tıbbı. A.N.'nin anısına ulusal liderlik. Wayne ve Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 sayfa

- bu bir lüks değil ama sadece işte geçen zor bir günün ardından iyileşmenin bir yolu.

Herkes mümkün olduğu kadar çok maddi fayda sağlamaya çalışıyor. Teorik olarak biliyoruz ki daha fazla uykuya ihtiyacı var ancak bazı insanların sürekli çalışması onların rahatlamasına izin vermiyor. Ve giderek daha fazla insan var.

Bu, kapitalist sisteme, hayatta belirli yüksekliklere sahip olma arzusuna veya para sorunlarınızı çözmeye yönelik temel bir arzuya bağlanabilir. Ama nasıl olacağı hakkında konuşacağız korkunç bilinçli yoksunluğun sonuçları olabilir.

Kulağa korkunç geliyor, değil mi? Ancak, Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim adamları, araştırma yoluyla uyku yoksunluğunun görünümü olumsuz etkiler. Soluk cilt, sarkık ağız köşeleri, şişmiş göz kapakları ve diğer görünüm bozulma belirtileri olabilir.

İlgili çalışma on kişi kimler için uyanık 31 saat. Ardından fotoğrafları 40 gözlemci tarafından dikkatle incelendi. Sonuç oybirliğiyle alındı: tüm katılımcılar, bu kadar uzun bir uykusuzluk döneminden sonra sağlıksız, mutsuz ve yorgun görünüyordu.

Yeterince uyumazsanız, durumunuz tam anlamıyla sarhoş olmayacaktır. Bulundu ki 17 saat sürekli uyanıklık, kanında bulunan bir kişinin davranışına karşılık gelir. 0,05% alkol.

Basitçe söylemek gerekirse, uyuşukluk alkol zehirlenmesine benzer olabilir ve konsantrasyonda azalmaya, düşüncede bozulmaya ve yavaş reaksiyona yol açabilir.

Facebook veya VKontakte gibi görkemli bir İnternet projesi oluşturmayı planladığınızı, ancak aynı zamanda kronik olarak uykusuz kaldığınızı varsayalım. Bilim adamları bu durumda çok az şansınız olduğunu söylüyor.

Temel, askeri personel üzerinde yapılan araştırmaydı. uyumadılar iki gün, bundan sonra insanlar önemli ölçüde yaratıcı düşünme ve yeni bir şey bulma yeteneği azaldı. Araştırma, 1987 yılında British Journal of Psychology tarafından yayınlandı.

Uyku yoksunluğunun önemli sonuçlara yol açtığına dair artan kanıtlar var. kan basıncında artış, ve sonuç olarak, refahta bir bozulmaya.

Ayrıca, hipertansif hastalarda uyku normuna uyulmaması, basınçta keskin bir sıçramaya neden olabilir.

Sadece uykusuzluktan azalmazlar entelektüel yetenek, ayrıca genel olarak yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilecek hafıza bozulması da gözlenir ve profesyonel aktiviteözellikle.

Uyku sırasında, bağışıklık sistemi üretir sitokinler, proteinler o zaman kiminle "kavga" çeşitli tipler virüsler. Vücudunuz bakterilerden korunmaya ihtiyaç duyduğunda protein sitokinleri artar.

Kendimizi uykudan mahrum ederek, hastalığa ve viral saldırılara daha yatkın hale geliriz, çünkü sitokin seviyesi düşme.

Vücudun yaşlanma sürecini durdurmak için sihirli kozmetik ürünlere ve prosedürlere çok para harcayabilirsiniz, ancak bu, mahrum kalırsanız yardımcı olmaz. normal uyku

Kişinin uykusuzluk nedeniyle yaşadığı stres, adı verilen hormonun üretimini artırır. kortizol.

Bu hormon sebum salgısını arttırır ve cilt yaşlanmasını destekler. Bu nedenle uyku, süreçte önemli bir rol oynar. cilt yenilenmesi. Siz uyurken, kortizol seviyeleri normale döner ve hücrelerinizin yenilenmesi için zaman verir.

Yeterince uyumayan 30-49 yaş arası kadınların katıldığı bir araştırmanın sonuçlarına göre cilt dokuları iki kat daha hızlı yaşlanmak kırışıklıklar ve diğer patolojiler ortaya çıkar.

İyi uyuyamayan bir kişi dolgunluğa eğilimli ki bu çok sayıda çalışma ile doğrulanmıştır. Bu testler, uyuyan insanların günde dört saatten az obez olma olasılığı daha yüksektir 73%.

Her şey yine hormonlarla ilgili. Beynimizde açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. grelin Vücudun takviyeye ihtiyacı olduğunda beyne bir sinyal gönderir. A leptin, aksine yağ dokularında üretildiği için iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur.

Yorgun olduğunuzda kandaki ghrelin seviyesi yükselir ve leptin seviyesi düşer.

Uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatır(metabolizma), bu da vücut ısısını düşürür. Sonuç olarak, kişi hızla donar.

İstatistiklere göre, uyku bozukluğu olan hastalarda dört kere normal dinlenen insanlara göre çok çeşitli zihinsel bozukluklara yakalanma riski daha fazladır.

Modern yaşam bize bazen çözmek için yeterli zamanımızın olmadığı görevler koyar. Kayıp dakikaları ve saatleri bulmak, her gün tüm sorunları çözmeye ve tüm vakaları yeniden yapmaya çalışırken, sonunda kronik uyku yoksunluğu gibi bir fenomenle karşılaşırız. Vücut üzerindeki etkisi ilk başta farkedilemez, ancak birikerek sonunda ciddi bir soruna dönüşür. Kronik uyku yoksunluğunun nedenlerine, semptomlarına ve başa çıkma yollarına bakalım.

Kronik uyku yoksunluğu nedir?

Her insan için uyku oranı bireyseldir. Ortalama olarak, günde 6 ila 8 saat arasında değişir. Çocuklar ve hamile kadınların daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Vücut hastalık veya ek stres nedeniyle zayıflarsa, daha uzun bir dinlenmeye de ihtiyaç duyulabilir. Genellikle bir kişi uyumak ve kendini iyi hissetmek için ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu bilir. Herhangi bir yere acele etmenize gerek olmadığında uyuduğunuz saat sayısı fizyolojik normunuzdur.

Bir kişi birkaç gün veya hafta boyunca ihtiyaç duyduğu sayıda saat uyuyamazsa, uyku eksikliğinin hoş olmayan sonuçlarını yaşar, ancak bu kronik uyku yoksunluğu değildir. Bir kişi birkaç ay boyunca az ve yetersiz uyuduğunda, zaten kronik uyku yoksunluğundan bahsedebiliriz.

uyku çeşitleri

Uyku, bir dizi karmaşık psikofizyolojik süreçtir ve farklılıklar onu aşamalara ayırmamıza izin verir: REM dışı uyku ve REM uykusu. Bu aşamalarda beyin aktivitesi değişir, çeşitli vücut sistemlerinin yenilenmesi gerçekleşir. Hızlı ve yavaş uykunun değişimi ve süresi belirli kalıplara uyar. Genellikle, her iki uyku fazı da dahil olmak üzere gece başına 4 ila 5 döngü değiştirilir, her birinin süresi yaklaşık 1,5 saattir.

yavaş uyku

Uykuya dalma süreci yavaş uyku ile başlar. Tüm uyku süresinin dörtte üçünü oluşturur. Aynı zamanda uykuya dalarken en uzun süreye sahiptir ve sonraki döngülerde azalır.

Yavaş uyku aşaması sırayla bileşenlere ayrılır:

kestirme;
uyku iğcikleri;
delta uykusu;
derin delta uykusu

İlk aşamada yavaş göz hareketi, vücut ısısında azalma, nabzın yavaşlaması not edilir, sinir sisteminin aktivitesi dengelenir ve stabilize edilir.

İkincisi - kademeli bir bilinç kapanması var, uyuşukluk durumu derinleşiyor, vücut tamamen gevşiyor, nabız en düşük seviyede.

Üçüncü dönem, artan kalp atış hızı ve sık sık sığ solunum ile karakterizedir. Kan aktif olarak dolaşıyor, göz hareketi çok yavaş.

Dördüncü aşamada, uykuya en derin dalma gerçekleşir. Tüm vücut sistemlerinin işleyişi en çok yavaşlar.

Bu dönemde kişi çok sert uyanır, kendini dinlenmemiş hisseder, çevredeki gerçekliğe neredeyse hiç uyum sağlamaz.

REM uykusu

Döngünün yavaş aşamadan sonraki sonraki aşaması, en karakteristik fenomeni olan kapalı gözlerin hızlı hareketi nedeniyle REM uykusu olarak adlandırılır. Beynin aktivitesi yüksektir (neredeyse uyanıkken olduğu gibi), aynı zamanda kaslar gevşer, vücut hareketsizdir.

fazda REM uykusu adam rüya görür. Yaklaşık 10 dakika sürer ve çoğu zaman hayatın başlangıcında kendini gösterir. Yetişkinlerde çok daha az sıklıkta görülür.

REM uykusunun belirtileri:

öğrencilerin göz kapaklarının altında hızlı hareketi;
aralıklı solunum;
yüz kaslarının küçük kasılmaları;
kolların ve bacakların seğirmesi.

Önemli! Bazı ilaçlar insan vücudunu REM uykusunu kaçıracak şekilde etkiler. Bu durumda yeterli uyku süresi olsa bile kronik uyku yoksunluğu da gelişir ve kişi kendini gün boyu yorgun hisseder.

Geceleri vücuda ne olur?

Uyku sırasında vücutta bir dizi önemli psikofizyolojik süreç meydana gelir:

büyüme hormonunun sentezi (bu özellikle çocukların tam fiziksel gelişimi için önemlidir);
iç organların yenilenmesi;
REM uykusu aşamasında sinir sisteminin çalışması etkinleştirilir, kazanılan deneyim analiz edilir ve üzerinde çalışılır. Serotonin sentezlenir. Çocuklar temel zihinsel işlevleri geliştirir.

Sürekli uyku eksikliği nedenleri

Bir kişinin yetersiz ve kalitesiz uyumasının nedenleri şunlar olabilir:

Stres durumu. Bir kişinin uyanık durumdaki sorunları uyku ile ilgili sorunlara neden olur. Stres, uyku hormonu melatonin üretimini azaltırken adrenalin ise tam tersine daha fazla miktarda üretilmeye başlar. Gergin sistem bir kişi aşırı heyecanlanır ve bu da uykusuzluğa yol açar.
Çeşitli hastalık durumları, alevlenmeleri genellikle akşamları veya geceleri meydana gelir. Kişi uykuya dalmakta veya gece uyanmakta güçlük çeker. Bunlar enürezis, anjina pektoris, artrit ve artroz, hormonal sistemin arızaları vb.
Zihinsel bozukluklar. Ruh halinin normdan sapmalarına (depresyon, nevrozlar, psikozlar vb.) Uyku bozuklukları da eşlik edebilir.
Biyolojik ritimlerin ihlali. Uykuya dalmak için en doğal zaman 21:00 ile 22:00 arasıdır. Tüm fonksiyonel süreçler yavaşlar, kişi yatmak ister. Çeşitli koşullar nedeniyle, bunu sistematik olarak görmezden gelirse, daha sonra yatağa giderse, uykusuzluk ve düşük kaliteli uyku ile sonuçlanan biyoritimlerde bir başarısızlık olur.
Rahat uyku koşullarının olmaması. Gürültülü komşular, geceleri sık sık ilgilenilmesi gereken çocuklar ve evcil hayvanlar, horlayan aile üyeleri, sıcak ve havasız bir oda - tüm bunlar aynı zamanda iyi bir gece uykusunu da engeller.

belirtiler

depresif ruh hali, sinirlilik;
duyguların istikrarsızlığı, sık ve nedensiz değişimleri;
düşük dikkat konsantrasyonu, hafızada bozulma, konuşma, analitik yetenekler;
gözlerin altında koyu halkalar, göz kapaklarının şişmesi, kızarıklık;
baş dönmesi ve baş ağrısı;
düşük bağışıklık, sık soğuk algınlığı;
kronik hastalıkların alevlenmesi;
gastrointestinal sistem bozuklukları.

neyi tehdit ediyor

Kronik uyku yoksunluğu başlı başına tehlikeli bir durumdur. Bir kişi, yaşam desteği için gerekli olan günlük aktiviteleri tam olarak gerçekleştiremez. Örneğin araba sürerken yanlış zamanda uyuyakalabilir. Ancak kronik uyku eksikliği, tüm organizmanın çalışmasında sistemik rahatsızlıklara neden olan ve aşağıdaki sorunlara neden olan ana hasara neden olur:

depresyon
kilolu;
hastalıklar kardiyovasküler sistemin;
diyabet;
düşük bağışıklık ve sonuç olarak, onkolojik hastalıklar;
enfeksiyonlara karşı düşük direnç;
hipertansiyon;
hafıza bozukluğu, halüsinasyonlar.

Kronik uyku yoksunluğu ile nasıl başa çıkılır?

Tüm belirtiler kronik uyku eksikliği gibi bir sorunun varlığına işaret ediyorsa, aşağıdaki öneriler bununla başa çıkmaya yardımcı olacaktır:

Her şeyden önce, doğru günlük rutini düzenlemek gerekir - yatış süresi en az 7-8 saat olacak şekilde en geç 22-23 saat olmalıdır;
Gün boyunca fiziksel aktiviteyi artırın. Ayrıca yatmadan önce kısa bir yürüyüş nefes almak için çok faydalıdır. temiz hava ve düşünceleri ve duyguları daha sakin bir duruma getirin;
Yatmadan iki saat önce - yemek yemeyin, alkollü ve diğer uyarıcı içecekler içmeyin, TV izlemeyin, bilgisayar oyunları oynamayın, internette dolaşmayın, tartışmayın, hayati sorunları tartışmayın, olumsuz düşünmeyin ve rahatsız edici geçmiş ve gelecekteki olaylar. Kitap okumak.
Yatmadan önce ılık bir banyo yapabilir, meditasyon yaparak rahatlayabilirsiniz.
Uyku odasını havalandırın.
Yatakta sadece uyumaya çalışın, diğer aktiviteler için kullanmayın. Daha sonra yatağa giderken gelişmiş şartlandırılmış refleks uykuya dalmaya katkıda bulunacaktır.

Uykusuzluğun nedeni fizyolojik ya da psikolojik bir hastalık durumu ise mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Bazı durumlarda, kronik uyku yoksunluğu kullanımı ile tedavi edilir. ilaçlar- yatıştırıcı ve hipnotik.

Halk ilaçları

Kronik uyku yoksunluğunun ana tedavisinin yanı sıra, asırlık halk deneyimini kullanabilir ve bazılarını uygulayabilirsiniz. Halk ilaçları:

Nane, kekik, alıç, yabani gül gibi şifalı otların kaynatma ve infüzyonları buna uygundur. Bir çorba kaşığı kuru ottan hazırlanır, bir bardak kaynar suya dökülür.
Rahatlatıcı bir banyo hazırlamak için bitkisel kaynatma - kekik, ıhlamur, biberiye veya pelin. Yaklaşık 100 gram kuru ot 3 litre kaynar su ile dökülür ve bir saat demlendikten sonra banyoya dökülür.
Alkollü %10 şakayık infüzyonu.
Ilık süt veya yeşil çay ile karıştırılmış bal.

Yüz ve boyun bölgesine rahatlatıcı bir masaj da hızlı gevşemeye ve uykuya dalmaya katkıda bulunur.

Çözüm

Yaklaşık üçte biri insan hayatı bir rüyada geçer. Uyku, yemek ve su ile birlikte vücudun temel bir ihtiyacıdır. Ancak bir kişi 60 güne kadar yemek yemeden, susuz yaşarsa - 5-6 gün sürer, ardından 3-4 gün sonra uykusuz kalırsa durumu kritik hale gelir. Sağlıklı tüm hayat kaliteli uyku olmadan imkansızdır.