Vücutta minerallere neden ihtiyaç duyulur? Vücudunuzda Vitamin ve Mineral Eksikliği Olduğunun Sessiz İşaretleri

Vücuda giren besinlerdeki vitamin ve mineral eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Çeşitli anemiler, osteoporoz, bebeklerde raşitizm ve diğer rahatsızlıklar tam da böyle bir eksiklikten kaynaklanır. Herhangi bir vitamin veya mineral eksikliğinin ilk belirtilerinden nasıl şüphelenilir? Bu sayfada www.site tam olarak vücuttaki mineral eksikliği ve vitamin eksikliğinin ne olduğundan bahsedelim, bunları gösteren belirtilere isim vereceğiz. ...

C vitamini (askorbik asit) eksikliği belirtileri

C vitamini eksikliği olan kişiler hastalıklardan muzdariptir. ağız boşluğu. Çoğu zaman diş etleri kanar, dişleri sendeler ve sebepsiz yere düşer. İskorbüt hastalığı, böyle bir eksikliğin kritik bir örneğidir.
Geçirgenlik kan damarları kırılır, bu nedenle ciltte kendiliğinden morarma ve peteşiyal kanamalar oluşur.
Cildin kendisi kurudur, sonbaharda küçük yaralar ve kesikler iyi iyileşmez.
Uzun süreli hipovitaminoz C ile saç dökülmeye başlar.

B 1 vitamini veya başka tiamin eksikliği belirtileri

B 1 vitamini eksikliği öncelikle işi etkiler gergin sistem.

Bir kişi, nedensiz kaygıya eğilimli, mızmız ve sinirli hale gelir.
Gece uykusu bozulur, ezberleme ile ilgili sorunlar vardır.
Belki de istemsiz kas kasılmalarının ortaya çıkması, bazen kasılmalar, felce kadar.
İştah kaybolur, bağırsak bozuklukları görülür, bunun sonucunda kişi kilo verir, kilo verir.
inme atardamar basıncı, nefes darlığı belirir. Herhangi bir yük dayanılmaz hale gelir.
Önemli bir B 1 eksikliği ile akut kardiyovasküler yetmezlik meydana gelebilir.

B 2 vitamini eksikliği veya başka türlü riboflavin belirtileri

B 2 (riboflavin) et, süt ürünleri, tahıllarda bulunur. Bu nedenle, vejeteryanların bu vitamin eksikliğinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Dışarıdan, B 2'nin eksikliği yüzde açıkça görülebilir. Ağız köşelerinde kuru cilt, çatlaklar ve sıkışmalar, dudakların keskin bir şekilde tanımlanmış kenarları - bu, B 2 hipovitaminozu olan bir hastanın görünümüdür. Dil parlak kırmızı olur ve kurur.
Saçlar kuru, kırılgan, dökülmeye yatkın.
Seboreik dermatit gelişir. Plaklar, yüzde, burun kanatlarının yakınında, kafada bulunur.
Azalmış görme keskinliği. Gözlerdeki ağrı nedeniyle hastanın ışığa bakması zordur.

B 5 vitamini, yani pantotenik asit eksikliğinin belirtileri

Eksiklik B 5, yanlış veya yetersiz beslenme ile gelişir.

Hastalar parmak uçlarında karıncalanma, yanma şikayet ederler. Bazen kollarda veya bacaklarda uyuşma olur.
hızlı yorulma, halsizlik, uykusuzluk da B 5 eksikliğinin belirtileridir. iyi bir ruh hali var olmaz - depresyon gelişir.
Mide acı çekiyor - kusma, mide bulantısı ortaya çıkıyor.
Bağışıklık gücü azalır - bir kişi çok sık nezle olur.
B 5 Eksikliği herhangi bir şekilde doldurulmazsa zihinsel ve zihinsel gelişim geri kalır.

B 6 vitamini eksikliği veya başka şekilde piridoksin belirtileri

B 6 vitamini eksikliği, sinir sisteminin işleyişinde rahatsızlıklara neden olur.

Sinirlilik, kaygı, belirgin bir sebep olmadan heyecan, uykusuzluk B 6 hipovitaminozunun belirtileridir.
Nöbetler periyodik olarak ortaya çıkar.
Deriden ve mukoza zarlarından: dermatit, sebore, stomatit, glossit.
Göz lezyonları - sık konjonktivit.
Azaltılmış bağışıklık - sık soğuk algınlığı.
İştahsızlık, mide bulantısı, kusma.

B 12 vitamini eksikliği veya başka türlü siyanokobalamin belirtileri

Solgunluk, uyuşukluk, halsizlik, kulak çınlaması, baş dönmesi.
İştahsızlık
Kuru cilt ve saç.
Azalan hafıza.
Mide ve karaciğer patolojisi.
Hematopoez ihlali, anemi.

A vitamini veya başka türlü tokoferol eksikliği belirtileri

Cildin ve saçın kötü durumundan en çok sorumlu olan tokoferol eksikliğidir. Bu nedenle güzellik uzmanları onu çok seviyor, birçok vücut bakım ürününün bir parçası. A vitamini eksikliği aşağıdakilerle karakterize edilir:

Sebore, dermatit, akne, akne vb.
Saç donuk, kırılgan, kuru. Kepek belirir.
Tırnaklar kırılgandır ve iyi büyümezler.
Bir kişi alacakaranlıkta iyi görmez - gece körlüğü ortaya çıkar. Görme keskin bir şekilde bozulur, gözler sürekli sulanabilir. Kornea bulanıklaşır, göz kapaklarında seboreik birikimler görülür.
Dişler soğuk ve sıcak yiyeceklere karşı hassas hale gelir.
Sık soğuk algınlığı, bağırsak ve mide patolojileri.

D vitamini eksikliği belirtileri

Hipovitaminoz D, belirli bir hastalık olan raşitizm ile kendini gösteren bir çocukluk çağı patolojisidir. vücutta kalsiyum, magnezyum, fosfor metabolizmasının ihlaline neden olur.

K vitamini eksikliği belirtileri

Hipovitaminoz K ile hemorajik sendrom gelişir. eşlik eden:

Çeşitli deri altı kanamalar.
Ciltte kendiliğinden morarma
Burun kanaması.
Ağız kokusuna neden olur.

E vitamini eksikliği belirtileri

kas distrofisi.
Solunum yetmezliği.
Ciltte siyanoz (burun ucu, kulak memeleri, parmak uçları, dudaklar mavimsi olur).
Karaciğer patolojisi gelişir.

Temel vitamin eksikliğinin spesifik semptomlarına detaylı bir şekilde göz attık. Modern yaşamda, hipovitaminozun nadiren tek bileşenli olduğu, polihipovitaminozun daha yaygın olduğu, yani vücutta aynı anda birkaç vitamin eksikliği olduğunda not edilmelidir. Bu nedenle, karmaşık vitamin ve mineral preparatları, polihipovitaminoz için ana tedavi haline gelir.

Vücuttaki mineral eksikliğinin kendini nasıl gösterdiği hakkında (belirtiler)

Belirli bir mineral maddenin eksikliğinin belirtileri, hipovitaminoz belirtileriyle örtüşür. Ayrıca vitamin eksikliği eser elementlerin dengesini bozar ve bunun tersi de geçerlidir. Tüm yaşam süreçleri birbirine yakından bağlıdır ve uyumlu olmalıdır. Ancak o zaman kişi gerçekten sağlıklı olacaktır. Vücuttaki sorunlardan zamanında şüphelenebilmeniz ve zamanında tıbbi yardım alabilmeniz için mineral eksikliğinin dış belirtilerinden bahsediyoruz.

Magnezyum düşükse

Eller ve ayaklar sürekli soğuk olacaktır.
cilt alacak kötü koku.
Önemsiz şeylerden rahatsız olacak ve gergin olacaksınız.
Hareketlerin koordinasyonu bozulur.
İştah kaybı

Yeterli kalsiyum olmadığında

Kötü dişler, zayıf kemikler, kırılgan tırnaklar bu eksikliğin başlıca belirtileridir. Yaşlılar için kalsiyum içeriğini izlemek özellikle önemlidir - eksikliği nedeniyle kemik kırıkları için çok tehlikeli olan osteoporoz gelişir. Bacakların baldırlarına kramp girebilir, eklemlerde ağrılar olur.

Potasyum düşükse

Damarlarda ve kalpte mutlaka sorunlar olacaktır. Basınç yükselecek, kan şekeri yükselecek, bacaklarda şişlik oluşacaktır. geliştirme sürekli susuzluk. Kaslar ağrıyor, baldırlarda geceleri sarsıcı kasılmalar da var. Cilt kuru ve sarkıktır.

çinko eksikliği

En çok erkekler bundan muzdariptir - prostat bezinin gücü ve patolojisi bozulur.
Koku alma duyusu ve tat alma duyuları rahatsız olduğu için iştah kaybolur.
Tırnaklar kırılır, üzerlerinde beyaz benekler oluşur.
Sıyrıklar ve yaralar iyi iyileşmez.

Iyot eksikliği

Bozulmuş hafıza ve zihinsel aktivite ile birlikte. Tiroid bozuklukları gelişir. Kuru cilt, kırılgan tırnaklar. Obezite gelişir, kandaki kolesterol seviyesi yükselir.

Selenyum düşükse

Selenyum eksikliği kanser riskini önemli ölçüde artırır. 3 yaşın altındaki çocuklarda selenyum eksikliği neden olabilir ani ölüm. Eklemler ve görme acı çekiyor. Geliştirmek cilt hastalıkları- egzama, sedef hastalığı vb.

Demir eksikliği

Kansızlığa neden olur. Bu nedenle - cildin solgunluğu ve kuruluğu, hemorajik döküntüler. Uyuşukluk, yorgunluk, Metalik tat ağızda.

Bunun veya bu eksikliğin belirtileri sizi en başından uyarmalıdır. Bir doktora gitmeyi geciktirmeyin, çünkü bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi herhangi bir fayda sağlamayacaktır. En pahalı karmaşık multivitamin paketi bile, amaçlarına uygun olarak almazsanız düzgün çalışmayacaktır. Sonuçta, sorun hemen düşündüğünüzden çok daha ciddi olabilir. Ve bir şey daha: Fazla vitamin ve minerallerin eksikliklerden çok daha kötü olduğunu unutmayın. Doktorlarla arkadaş olun!

Sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemeye çabalayan bizler bile vitamin ve besin eksikliği ile karşı karşıyayız. İşte vücudunuzda vitamin eksikliği olduğuna dair bazı açık işaretler.

Kırılgan, renksiz tırnaklar

Demir, vücudun çalışması için önemli ve gerekli bir mineraldir. Kadınlar neden daha fazla demir kaybeder? adet döngüsü, ayrıca vücuttaki bu elementin eksikliği genellikle vejeteryanlar tarafından yaşanır. Erkekler genellikle ihtiyaç duyduklarından daha fazla demir tüketirler.

Vücutta demir eksikliği olduğunda, dış belirtilerle kendini gösterir, örneğin hem ellerdeki hem de bacaklardaki tırnaklar solgunlaşır ve sıklıkla kırılır ve göz kapaklarının iç kısımları da solgunlaşır.

Menopoza girmemiş kadınların günde 18 miligram, erkeklerin ise 8 miligram demire ihtiyacı vardır. Demir vücut tarafından en iyi şekilde kırmızı et ve balık, kümes hayvanları, istiridye ve diğer deniz ürünleri gibi hayvansal kaynaklardan emilir. Bitkisel demir kaynakları arasında ıspanak ve tatlı bezelye bulunur. C vitamini, demirin vücut tarafından emilimini önemli ölçüde artırır.

Yüksek kan basıncı

Bu durum vücutta D vitamini eksikliği olduğu anlamına gelebilir. D vitamini eksikliği koyu tenli, koyu tenli ve siyahi kişilerde daha sık görülür. Bu maddenin yeterli veya artan miktarı, düşük basınca yol açar ve eksikliği, artmasına katkıda bulunur.

Cinsiyete bakılmaksızın bir yetişkinin günde 600 IU (eylem birimi) D vitaminine ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, az sayıda gıdada bulunduğu için bu besini gıda alımı yoluyla yeterince almak zordur. Yeterli güneş ışığı almak en iyisidir. Bununla birlikte, bu mümkün değilse, tam yağlı süt, kırmızı balık, portakal ve doğal mantar (doğal olarak yetiştirilen) diyet alımınızı artırmaya değer.

Düşük kan basıncı

Bu durum B12 vitamini eksikliğini gösterebilir. Kobalamin (B12 vitaminleri) eksikliğinin diğer belirtileri dengesiz yürüyüş, kas yetmezliği ve sık idrara çıkmadır.

Herhangi bir yetişkinin günde en az 2,4 mikrogram kobalamine ihtiyacı vardır. B12 vitaminlerinin mükemmel doğal kaynakları arasında kabuklu deniz ürünleri, alabalık, somon, sığır eti, yumurta ve süt bulunur. İlaç takviyelerini ve vitaminleri kullanmaya karar verirken dil altı tabletleri (dil altında çözünen) en iyisidir çünkü vücut tarafından daha iyi ve daha hızlı emilirler.

kas ağrısı

Kandaki ana elektrolitlerden biri potasyumdur. Vücuttaki eksikliği, proteinin zayıf bir şekilde emilmesine ve kas kütlesi kötü şekillendirilmiş Potasyum elektrolit seviyelerinde bir düşüş, baldır bölgesinde kas kramplarının sıklıkla hissedilmesine yol açar.

çoğu yaygın neden Kandaki potasyum eksikliği sıvı kaybına dönüşür: yoğun terleme, ishal, kusma ve dehidrasyona katkıda bulunan diğer durumlar.

Bir yetişkinin günde yaklaşık beş bin miligram potasyuma ihtiyacı vardır ve bunu yemekle birlikte tüketmek en iyisidir. Zengin potasyum kaynakları muz, avokado, hindistancevizi, patates ve baklagillerdir.

artan yorgunluk

Artan yorgunluk, vücuttaki C vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. 18. yüzyılda bu durum ölümcül olabilir ve iskorbüt gibi korkunç hastalıklara neden olabilir. Bugün bu sonuç bizi tehdit etmiyor ama C vitamini eksikliği kendini zayıf bir bağışıklık sistemi, yorgunluk, sinirlilik ve bazen de diş eti kanaması ve kuru saç olarak gösteriyor. Ağır sigara içenler bu duruma özellikle eğilimlidir. Eksikliğini gidermek için günde üçte bir oranında daha fazla C vitamini tüketmeleri gerekir. Aynısı pasif içiciler için de geçerlidir.

Kadınların günde yaklaşık 75 miligram, erkeklerin 90 mg ve sigara içenlerin 125 mg C vitaminine ihtiyacı vardır. En iyi C vitamini kaynakları turunçgiller, domates, kivi, ananas, ıspanak, brokoli, kavun ve biberdir.

Tiroid bezi ile ilgili sorunlar

Tiroid bezi vücudun verimli çalışması için gerekli olan tiroid hormonlarını salgılar. Genellikle bu hormonların eksikliği vücuttaki iyot eksikliği ile yakından ilişkilidir. Tiroid bezinin işleyişindeki problemler ancak tespit edilebilir. laboratuvar analizi Ancak vücutta iyot eksikliği çeşitli etkilere yol açabilir. Örneğin, azalan biliş ve hafıza problemleri, azalan enerji, ilgisizlik ve düşük sıcaklık organlar tiroid hormonlarının eksikliğini gösterebilir. Tiroid bezinin işleyişiyle ilgili sorunlar hamilelik sırasında özellikle tehlikelidir, çünkü hormon eksikliği düşüklere neden olabilir.

Çoğu yetişkin günde 150 mikrogram iyota ihtiyaç duyarken, hamile kadınlar 220 mikrogram almalıdır. İyot çoğu deniz ürününde, süt ürünlerinde ve iyotlu tuz ve suda bulunur.

Sık kemik hasarı

Vücutta kalsiyum eksikliği kemik kütlesinde azalmaya yol açar ve kemikleri kırılgan hale getirir. Durum osteoporoza dönüşebilir, düşük kemik yoğunluğuna, değişen metabolizmaya yol açabilir kemik dokusu ve sonuç olarak, sık kırıklara.

İnsan kemikleri 30 yaşında en yüksek gelişimine ulaşır, ardından yavaş yavaş zayıflamaya ve kaybetmeye başlar. faydalı minerallerözellikle kalsiyum. Bu nedenle, vücudun bu temel maddenin normunu alması son derece önemlidir. Bununla birlikte, hepsi bu kadar değil: Kalsiyuma ek olarak, kemiklerin aktiviteye ve eğitime ihtiyacı vardır, bu nedenle yürüyüşe çıkmak, koşmak, yoga ve/veya aerobik yapmak çok faydalıdır.

45-50 yaşına kadar bir yetişkinin günde yaklaşık bin miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır, bu yaştan sonra norm 1200 miligrama çıkar. en büyük sayı kalsiyum süt ürünlerinde, özellikle peynir ve sütte, lahana, şalgam yaprağı, marul, tofu, yeşil bezelye ve yeşil fasulyede bulunur. Farmasötik vitaminler ve takviyeler en iyi yemeklerle birlikte alınır.

Dudaklarda ve ağız köşelerinde çatlaklar

Böylece B6 vitamini eksikliği bazen kendini gösterir. Diğer semptomlar şişmiş bir dil, depresyon ve kafa karışıklığını içerebilir. Semptomlar ancak vücuttaki bu vitamin grubunun eksikliği kritik hale geldiğinde ortaya çıkmaya başlar. Bazen ilaçlar B6 vitamini eksikliğine neden olur.

50 yaşın altındaki insanlar günde ortalama bir buçuk miligram bu bileşenlere ihtiyaç duyar, elliden sonra norm 1,7 miligrama çıkar. B6 vitamini içeren besinler: nohut, ton balığı, somon, muz ve marinara sosu. B6 vitamini eksikliğini tedavi etmenin en iyi yolu doktor tarafından verilen ilaçlardır.

İnsan vücudu, hem gelişim hem de hastalıkların önlenmesi için önemli olan birçok farklı vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bu vitaminler ve mineraller genellikle mikro besinler olarak adlandırılır. Bu besinler vücut tarafından doğal olarak üretilmez ve diyetinizden elde edilmelidir.

Beslenme eksiklikleri, vücut gerekli miktarda besini emmediğinde ortaya çıkar. Eksiklikleri çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir ve sindirimi, cildi, yavaş veya yetersiz kemik büyümesini ve hatta bunamayı olumsuz etkileyebilir.

Bir kişinin ne kadar besin tüketmesi gerektiği yaşa bağlıdır.

Vitamin ve mineral eksiklikleri neden olur?

Genellikle vitamin ve mineral eksikliğinin nedeni, bir kişi yiyeceklerden yeterli besin almadığında yetersiz beslenmedir. Pek çok eser element vücutta birikme eğilimindedir ve bu nedenle eksiklikleri, alımın durduğu bir süre sonra olabilir.

Besin eksiklikleri, kolon kanseri veya hastalıkları gibi bir dizi hastalıktan kaynaklanabilir. gastrointestinal sistem. Bu sorunlar demir eksikliği anemisine neden olabilir.

Hamilelik ayrıca mikrobesin eksikliklerinin nedeni olabilir.

Vitamin ve mineral eksikliği belirtileri

Besin eksikliği belirtileri, vücutta hangi besinlerin eksik olduğuna bağlıdır. Ancak, var genel belirtiler vitamin ve mineral eksikliği. BT:

Cildin solukluğu;

Tükenmişlik;

Zor nefes alma;

Alışılmadık yeme alışkanlıklarının ortaya çıkışı;

uyuşukluk;

baş dönmesi veya bayılma;

kardiyopalmus;

Depresyon;

Eklemlerde karıncalanma ve uyuşma;

Kadınlarda adet düzensizlikleri;

Konsantrasyon ihlali.

Vitamin ve mineral eksikliği ile yukarıdaki semptomların tümü ve bir kısmı gözlemlenebilir. Zamanla, çoğu ortaya çıkan semptomlara uyum sağlar ve bu durum norm haline gelir.

Bununla birlikte, semptomların ilk ortaya çıkışında bir doktora danışmalı ve muayene olmalısınız.

Vitamin ve mineral eksiklikleri nasıl teşhis edilir?

Vitamin ve mineral eksikliği belirtileri olan bir doktora başvurduğunuzda, doktor öncelikle diyet, hangi semptomların ortaya çıktığını soracaktır.

Ek olarak, vücutta hangi eser elementin eksik olduğunu belirlemek için kan testleri verilebilir. genel analiz kan.

Beslenme yetersizlikleri türleri

Vücutta bir veya bir vitamin veya mineral eksikliği veya birkaçı olabilir. En yaygın besin eksiklikleri şunlardır:

Demir eksikliği

Demir eksikliği en sık görülen tiplerden biridir. Demir eksikliği anemiye, normal kan sayımlarında yorgunluğa, halsizliğe ve bir dizi başka semptomlara neden olan bir bozulmaya yol açabilir.

Demirin çoğu koyu yeşillikler, kırmızı et, yumurta sarısı gibi besinlerde bulunur. Bu besinler kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur. Demir eksikliği olduğunda, vücut daha az kırmızı kan hücresi üretir, daha az kırmızı kan hücresi üretilir. Dokulara ve organlara oksijen iletiminin ihlali de vardır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünya nüfusunun %30'undan fazlası demir eksikliği anemisinden muzdariptir. Özellikle sanayileşmiş ülkelerde yaşayanlarda demir eksikliği görülmektedir.

A vitamini eksikliği

A vitamini, göz sağlığı için kritik öneme sahip bir besin grubudur, üreme sağlığı erkekler ve kadınlar. Bu vitamin aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek için de önemlidir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, A vitamini eksikliği çocuklarda önlenebilir körlüğün önde gelen nedenidir. A vitamini eksikliği olan hamile kadınların anne ölüm oranları yüksektir.

Yeni doğan bebekler için en iyi A vitamini kaynağı anne sütüdür. Diğer herkes için A vitamini yönünden zengin gıdaları yeterli miktarda tüketmeniz gerekir. Bu gıdalar şunları içerir:

Brokoli, ıspanak ve diğerleri gibi yeşil sebzeler

havuç, kabak, sarı biber ve diğerleri gibi turuncu renkli sebzeler;

Kırmızı ve turuncu meyveler: kayısı, şeftali, portakal ve diğerleri.

B1 vitamini (tiamin) eksikliği

B1 vitamini (tiamin) eksikliği de en sık görülen tiplerden biridir. Tiamin, sinir sisteminin önemli bir parçasıdır. Ayrıca vücudun karbonhidratları enerjiye dönüştürerek daha iyi emmesine yardımcı olur.

B1 vitamini eksikliği kilo kaybına, yorgunluğa ve kısa süreli hafıza kaybı ve zihinsel karışıklık gibi bazı bilişsel semptomlara yol açabilir. Tiamin eksikliği de kalbi olumsuz etkiler.

Alkol kullananlarda tiamin eksikliği daha sık görülür. Alkol, tiaminin vücut tarafından emilimini azaltır.

B1 vitamini eksikliği, genellikle alkoliklerde sıklıkla görülen kısa süreli bir hafıza bozukluğu olan Wernicke-Korsakoff sendromunun gelişiminin nedenidir.

İyi B1 vitamini kaynakları tahıl ürünleri, domuz etidir.

B3 vitamini eksikliği (niasin)

B3 vitamini, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan başka bir mineraldir. Şiddetli niasin eksikliği genellikle pellagra olarak adlandırılır.

Bu vitamin çoğu proteinli gıdada bulunur.

B3 vitamini eksikliğinin başlıca belirtileri ishal, bunama, cilt problemleridir. Diyetinizi dengeleyerek veya takviyeleri alarak niasin kaynağınızı yenileyebilirsiniz.

B9 vitamini eksikliği ((folik asit)

B9 vitamini genellikle folat (folik asit) olarak adlandırılır. Bu vitamin, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ve DNA üretiminde yer alır. B9 vitamini, beyin gelişimi ve sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir.

Folik asit özellikle fetüsün normal gelişimi için önemlidir. Büyüyen bir fetüsün beyninin oluşumunda önemli bir rol oynar ve omurilik. B9 vitamini eksikliği ( folik asit) ciddi doğum kusurlarına, kansızlığa ve büyüme sorunlarına yol açabilir.

Folat bulunabilir:

Baklagillerde;

narenciye;

Lifli yeşil sebzeler;

domuz eti ve tavuk eti;

kabuklu deniz ürünleri;

Tam tahıllı ürünlerde.

Çoğu insanda folik asit eksikliği sorunu yoktur. Ancak hamile kadınların ve doğurganlık çağındaki kadınların B9 vitamini yönünden zengin besinleri yeterli miktarda tüketmeleri gerekir.

D vitamini eksikliği

D vitamini sağlıklı kemikler için gereklidir. Kemiklerin ve dişlerin gelişimini düzenlemek için vücudun doğru kalsiyum seviyelerini korumasına yardımcı olur. Bu vitaminin yokluğu veya eksikliği, kemiklerin büyüme ve gelişmesinde yavaşlamaya, osteoporoza yol açar. Vücutta kalsiyum ve D vitamini eksikliğinden kaynaklanan osteoporoz, çok kolay kırılan gözenekli ve kırılgan kemiklere yol açabilir.

D vitaminini şurada bulabilirsiniz:

Bir balığın karaciğerinde;

Yağlı balık;

yumurta sarısı;

Hayvanların ve kuşların karaciğeri.

Pek çok yiyecek artık D vitamini ile güçlendirilmiştir. Çalışmalar, haftada iki kez 5 ila 30 dakika güneşe maruz kalmanın bu vitaminden yeterli miktarda sağlayabileceğini göstermektedir. Sadece bu tür güneşlenmeler için cilde güneş kremi sürmeyin çünkü. UV ışınlarının penetrasyonunu engeller.

kalsiyum eksikliği

Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler sağlar. Kalbin, sinir sisteminin, kasların normal çalışması için gereklidir. Eksikliği genellikle hemen ortaya çıkmaz ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücut bu elementten yeterince alamazsa, kemiklerden kalsiyum kullanır.

Kalsiyum eksikliği, düşük kemik kütlesi, osteoporoz, nöbetler ve anormal kalp ritimleri ile ilişkilidir. Kadınlarda, hormonal seviyelerdeki değişikliklerle ilişkili olan menopoz sırasında kalsiyum eksikliği ortaya çıkabilir.

En iyi kalsiyum kaynakları yoğurt, süt, peynir, süzme peynir, kemikli küçük balık ve tofu peyniri gibi süt ürünleridir. Bazı sebzelerde kalsiyum bulunur.

Vitamin ve mineral eksiklikleri nasıl tedavi edilir?

Beslenme eksikliklerinin tedavisi, eksikliğin ciddiyetine bağlıdır. Belirli bir mineral maddenin eksikliğini bulmanın yanı sıra, eşlik eden hastalıkları belirlemek için bir araştırma yapmak gerekecektir.

Durum çok ihmal edilmezse, uygun dengeli beslenme ve ek vitamin ve mineral alımı genellikle eksiklik sorununu ortadan kaldırır.

Besin eksikliği ile, her zamanki alışılmış diyetinizi ve diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Örneğin vücutta yeterli demir yoksa, menünüze bu elementi içeren daha fazla ürün eklemeniz gerekir.

Gözlem için, öngörülen tedavinin sonuçlarını ve zamanında yapılan ayarlamaları takip etmek için bir günlük tutmak gerekebilir.

Beslenme eksikliklerinin tedavisi bir aydan uzun sürer. Düzenli olarak bir doktora veya beslenme uzmanına gitmeniz, tüm göstergeler normal olana kadar testler yapmanız gerekecektir.

Vitamin ve mineral eksikliğini önlemek için doğru ve dengeli beslenmeniz gerekir. Gerekirse ek vitaminler veya multivitaminler alın. Kalsiyum ve D vitaminini birlikte almak gibi, vücudunuzun gıdalardan besinleri emmesine yardımcı olmak için diyet takviyeleri almanız gerekebilir.

Uygulama sıklığı ve dozu ilaçlar eksikliğin derecesine bağlıdır ve bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilir. Herhangi bir vitamin veya takviye almadan önce daima bir uzmana danışmalısınız.

Çok şiddetli vakalarda veya beslenme eksiklikleri oral ilaçlara yanıt vermediğinde, uygulama ilaçlar kas içi veya intravenöz olarak. Bu tür ilaçların tanıtımı bir uzman gözetiminde yapılmalıdır çünkü. bu bir takım yan etkilere neden olabilir.

Örneğin, demir uygulaması titreme, sırt ağrısı, baş dönmesi, ateş, kas ağrısı ve bayılmaya neden olabilir. Nadir durumlarda, bu alerjik reaksiyona yol açabilir.

Tedavi sürecini tamamladıktan sonra, testleri ve her şeyden önce bir kan testini tekrar yaptırmanız gerekir.

Vitamin ve mineral eksikliğinin sonuçları

Vitamin ve mineral eksikliği ile ilişkilendirilebilecek sorunların çoğu, vücut artık eksik olmadığında ortadan kalkabilir. Ancak beslenme yetersizlikleri ile ilgili daha ciddi problemler olabilir. Kural olarak, bu tür sonuçlar, uzun süre besin eksikliği gözlemlenirse ortaya çıkar. Örneğin, uzun süreli B1 vitamini eksikliği, büyüme geriliğine, depresyona neden olabilir.

Vitamin ve mineral eksikliğinin en büyük riski çocukların sağlığı üzerinde olabilir.

Besin maddelerinden herhangi birinin eksikliğinden şüpheleniyorsanız, bir uzmana danışın. Zamanında tedavi, büyük sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Vücuttaki vitamin eksikliğinin neye yol açabileceği konusunda bir video izleyin