Sporda kazananlar hakkında her şey. Kas kütlesi kazanmak için nasıl kazanılır. Bir gainer kullanımı insanlar için kontrendikedir

Gainers, sürekli olarak büyük sorunlarla karşı karşıya kalan insanlar için tasarlanmış spor beslenmedir. fiziksel aktivite.

Kazanç nedir - kompozisyon ve sınıflandırma

Kazananların ana özelliği, büyük miktarda karbonhidrat içeriğidir, böylece eğitimden sonra enerji maliyetlerini hızlı bir şekilde telafi edebilirler.

Pratikte tam yokluk yağ ve dengeli bir karbonhidrat ve protein kombinasyonu sporcuların kazançları kullanarak hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmasına izin verin. Bu besin takviyesinin anlamı kelimenin kendisinde yatar - İngilizce'den kazanç, artırmak, elde etmek anlamına gelir.

Kazandırıcılar, içerdikleri karbonhidrat ve protein seviyelerine göre sınıflandırılabilir ve kalori içeriğine göre iki gruba ayrılabilir - Kazananda ne kadar fazla protein olursa, o kadar az kalori olur.

• Yüksek kalori kazananlar- hızlı karbonhidratlar içerir ve kalori içeriği 1000 ila 1300 kalori arasında değişir. Bu tür takviyelerdeki protein ve karbonhidrat oranı 1:4'tür. Bu tür bir takviye, kütle kazanırken ve ayrıca yüksek yükleri olan profesyonel sporcularda seçilmelidir.
• Yüksek protein kazananlar - glisemik indeksi çok düşük karbonhidratlardır ve kalori içeriği 1000 kaloriden fazla değildir. Bu tür kazanlarda protein ve karbonhidrat oranı yaklaşık 1:2'dir.

Protein-karbonhidrat karışımı nasıl çalışır ve kendiniz için hangi türü seçmelisiniz?

Protein-karbon karışımı fikri çok uzun zamandır ortalıkta dolaşıyordu - şeker ve sütle karıştırılmış çiğ yumurta beyazından yapılıyordu.

Proteinler ile birlikte tüketildiğinde vücut tarafından sindirimi çok daha hızlı ve daha kolaydır. Aynı zamanda, kazananın bileşimi, düşük glisemik indeksli hem basit hem de karmaşık karbonhidratları içermelidir. Verimliliğin sırrı budur - protein-karbonhidrat karışımı, vücuda kaslarımızın ihtiyaç duyduğu büyük miktarda enerji ve glikojen sağlar. Kısacası, kazançlar egzersizden sonra kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Hangi kazan seçilir?

Kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize göre kilo aldırıcıları seçin. Bu ürünün protein içeriği %10 ila %40 arasında değişebilir.

• Kilo verecek ve vücut yağından kurtulacaksanız, düşük karbonhidratlı kazançlar satın alın - kalorileri daha düşüktür ve ekstra kilo ile tehdit etmezler.
• Kas distrofisi ve düşük ağırlık ile, aksine, yüksek kalorili kazançlar seçmek daha iyidir. Doğru kilo alımı, tam bir antrenman için ihtiyacınız olan güçlü enerji artışı olabilir.
• Bir kazananın kompozisyonunu incelerken, glisemik indekse dikkat edin - ne kadar düşükse o kadar iyidir. Düşük bir glisemik indeks, kazancın en iyi etkiyi veren kompleks karbonhidratlar içerdiğini gösterir.

Vücuda yarar ve zarar

Gainers, düzenli olarak spor salonuna giden ve çok fazla enerji harcayan kişilerin vazgeçilmez ürünleridir. Bu tür karışımlar, düşük kilolu insanlar için de gereklidir - yoğun eğitim sırasında bile kas kütlesi kazanamayanlar için.

Kazancının faydası açıktır:

• Enerji dengesini mükemmel bir şekilde yeniler ve genel yorgunluğu azaltır.
• Karmaşık karbonhidratlar sayesinde vücuttaki amino asitlerin arzını arttırır.
• Kısa sürede kas yenilenmesini destekler.
• Bir ay içinde kas kütlesini 3-7 kg artırmanıza izin verir.

Deneyimli sporcular vurguluyor Gainers'ın sadece vücut geliştiriciler tarafından değil, aynı zamanda aerobik, boks, futbol, ​​​​basketbol, ​​​​atletizm ve diğer sporlarla uğraşan kişiler tarafından kullanılması tavsiye edilir.

Önemli!

Kazananları alarak, ihtiyacınız var dozu dikkatlice izleyin- aşırı kullanımın sonuçları sadece nahoş değil, hatta tehlikeli olabilir.

• Bazı gainer türleri çok miktarda şeker içerir ve diyabet, karaciğer ve böbrek hastalıklarına yol açabilir. Eh, asıl zarar figürünüze verilebilir - aşırı kiloluların neden olduğu fazla kilolardan kurtulmak çok zordur.
• Ek bileşiminde varsa, hipertansiyonda kontrendikedir.

İle insanlar diyabet, kan hastalıkları ve alerjiye yatkınlık olan ilaçlar almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Yan Etkiler - Neden Kazananları Aşırıya Kaçmamalısınız?

Çoğu durumda, ürünün aşırı kullanımı veya kalitesiz olması nedeniyle yan etkiler ortaya çıkar.

Spor mağazalarında çeşitli fiyatlarda kazanç elde edebilirsiniz - ancak para biriktirme cazibesine karşı koyun! Kural olarak, ucuz kazançlar daha düşük kalitededir ve bileşenleri korkunç alerjilere neden olabilir.

En yaygın yan etkiler:

• Yağ kütlesinde artış. Bu yan etki aşırı kullanıldığında ortaya çıkar. Fazla kiloların ortaya çıkmasını önlemek için antrenmandan sonra kazançlar alın.
• Ciltte kızarıklık ve vücutta kızarıklık. Hem aşırı yemek yerken hem de düşük kaliteli bir karışımdan döküntü oluşabilir. Hoş olmayan sonuçlarla başa çıkmak, tüketilen kısmı azaltmaya veya daha iyi bir ürünle değiştirmeye yardımcı olacaktır.
• Mide sorunları - ishal, şişkinlik ve gaz. Bağırsak mikroflorasını yenileyen ve tüketilen kısmı azaltan süt ürünleri, isyankar mideyi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Hangi yaşta Gainers içebilirsiniz?

Gainer, 16 yaşından itibaren profesyonel sporcular tarafından kullanılabilir. çünkü besin takviyeleri olmadan vücudun hacimsel bir rahatlamasını oluşturmak çok zordur. Bununla birlikte, bazı kazanç türleri "18+" olarak etiketlenebilir - bu, ürünün genç vücuduna zararlı maddeler içerdiği anlamına gelir.

16 yaş altı ve daha erken yaşta Gainer alınması tavsiye edilmez! Bu süre zarfında vücudun kendi ihtiyaçlarıyla yetinmesi gerekir. kendi başına ve çeşitli besin karışımları onu zayıflatabilir.

Normal kilolu insanlar için ve profesyonel sporlarla uğraşmayanlar, kazananlarla çıkmaya başlamak için en uygun yaş 22-24 yaş. Bu dönemde vücudun en yoğun eğitime hazırlandığı dönemdir.

Kullanımlarından maksimum etkiyi elde etmek için doğru miktarda gainer alımı gereklidir.

Bir notta!

• Protein-karbonhidrat karışımı almak için en iyi zaman bir saat önce eğitim ve sırasında 30 dakika sonra onun mezuniyeti. Şu anda vücudunuzun ek enerjiye ihtiyacı var.
• Antrenman yapılmayan günlerde de bir gainer almayı reddetmemelisiniz. En kullanışlı Karışımı öğle yemeğinden önce tüketin, kahvaltının bitiminden yaklaşık 1-2 saat sonra. Günde bir porsiyon fiziksel aktivite yok yeterli. Bununla birlikte, vücudunuz yavaş yavaş kas kütlesi kazanıyorsa, bir porsiyon daha ekleyebilirsiniz.
• Gainer'ın sadece bir ek olduğunu ve doğru beslenmenin kazanç sağlamada önemli bir rol oynadığını unutmayın. kas kütlesi. Sporcular için en iyi seçenek sık öğünlerdir - günde 6-7 kez. Gün boyunca sıradan ürünleri 3-4 kez, kazançları ise 1-2 kez kullanabileceğiniz ortaya çıktı. Böyle bir diyet vücudun düzenli olarak almasına yardımcı olacaktır. temel vitaminler ve mikro besinler.

Kazancı diğer spor beslenme türleri ile birleştirme kuralları

Gainers ile en uygun şekilde kombine edilen spor takviyesi kreatindir. Gainer'larda bulunan proteinler ve karbonhidratlar vücutta emilimine katkıda bulunur.

Ek olarak, sporcuların daha fazla etkinliği için, sporcular genellikle proteinler, çeşitli vitamin takviyeleri ve anabolik kompleksler alırlar.

Ancak kuruma, aşırı kas kütlesini boşaltma ve ayrıca kabartmayı parlatma döneminde, bir gainer kullanılması önerilmez.

Şeker hastaları, hamile kadınlar ve alerjisi olanlar için bir gainer içmek mümkün müdür?

1. Birçok karbonhidrat-protein karışımı şeker bakımından yüksektir.- şeker hastaları için bu tür takviyeler kesinlikle yasaktır. Bununla birlikte, şeker içeriğinin neredeyse sıfır olduğu kazançlar var. Böyle bir ürün, kişisel bir doktor ve eğitmen ile görüştükten sonra kullanılabilir.
2. Hamile kadınların bütün bir komplekse ihtiyacı var vitaminler, mineraller ve ayrıca proteinler, karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin besinler. Diyetiniz yeterli değilse, örneğin protein, kazanç sağlayanlara dönebilirsiniz. Ancak satın alırken dikkatli olun - sporcular için birçok karışım, fetüse zarar verebilecek katkı maddeleri ve özler içerir. İdeal olarak, kullanmayı bırakmak daha iyidir Spor Beslenmesi ve doğal ürünlerle değiştirin.
3. Kazananlara alerji tamamen bireyseldir ve bireysel bileşenlere karşı toleranssızlığın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Çoğu zaman, alerjiler, karışımın bir parçası olan laktoz nedeniyle ortaya çıkar. Belirli ürünlere alerjiniz varsa, kazanın bileşimini dikkatlice inceleyin ve bilmediğiniz maddeler içeren bir ürün satın almayın.

Rusya'da kazananların değerlendirmesi

Rusya'da en güvenilir olanlar:

• Ciddi Kitle (Optimum Beslenme)
• Pro Gainer (Optimum Beslenme)
• Gerçek Kütle (BSN)
• Süper Kütle Kazandırıcı (Dymatize)
• Gerçek Kazançlar (Evrensel Beslenme)
• Arnold Schwarzenegger Serisi Demir Kütlesi
• Hayvan Kütlesi (Evrensel Beslenme)
• Gerçek Kütle 1200 (BSN)
• Kitlenizi Artırın (MHP)
• Elit Mega Gainer (Dymatize)

Gainers içmek için 5 neden

Öyleyse neden hala kazançlar almanız gerekiyor? Tüm sırları açığa çıkarıyoruz!

1. Porsiyon başına yüksek kalorili içerik. Enerji olmadan etkili egzersizler imkansızdır ve vücudumuza kalori sağlamaktan daha fazlasını sağlar.
2. Doğru yağların varlığı. Bu yağlar orta zincirli trigliseritler olarak adlandırılır ve hızlı kas kazanımları için gereklidir.
3. Kullanım kolaylığı. Gainers yanınızda taşımaya uygundur, günün hemen her saatinde sarhoş olabilirler ve aynı zamanda vücuda gerekli miktarda kalori sağlarlar.
4. Kreatin ile birleştirildiğinde optimal etki. Daha önce de söylediğimiz gibi, kreatin, proteinler ve karbonhidratlarla birlikte daha iyi emilir. İki takviye kullanarak, hedefinize hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz - rahatlama kas kütlesi.
5. Kas kütlesinin hızlı iyileşmesi. Burada her şey basit - kaslar ne kadar hızlı iyileşirse, o kadar sık ​​ve daha uzun süre antrenman yapabilirsiniz.

Her türlü spor takviyesi, sporcuların daha iyi sonuçlar elde etmesine ve antrenmanın etkinliğini artırmasına yardımcı olur. Kazanan tarafından özel bir yer işgal edilir. Bir kişinin özenle meşgul olduğu olur Jimnastik, ancak hiçbir şekilde kas kütlesi kazanamıyor veya sonucu beğenmiyor. Bunun nedeni hızlı bir metabolizma, vücudun belirli özellikleri, besin eksikliği olabilir. Bu durumda, bu ek yardımcı olabilir. Kazananın ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu düşünün.

Gainer, hızlı kas oluşumunu destekleyen yüksek kalorili bir takviyedir.Üreticiye bağlı olarak, farklı miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içerebilir. Ek olarak, bileşim vitaminler, mineraller, kreatin, amino asitler içerir. Bir porsiyon gainer yaklaşık 320 kcal ve 16-60 g protein içerir. Toz su veya süt ile karıştırılarak antrenman öncesi veya sonrası içilir.

Sporda neden bir kazanca ihtiyacınız var? Her şeyden önce, spor salonunda yeterli çabayla bile kas kütlesi kazanmayı zor bulanlar için alımı önerilir. Bir kişinin belirli nedenlerden dolayı yeterince kalori yiyememesi de bir kurtuluş olabilir. Gainer, kasların gerginlik öncesi ve sonrasında gerekli enerji ve besin maddelerini almasına yardımcı olur, hacimlerini kısa sürede artırmalarını sağlar.

Ekin amacını daha iyi anlamak için, kazananın nelerden oluştuğunu anlamanız gerekir. İki ana bileşen vardır - proteinler ve karbonhidratlar. Kombinasyonları, vücudu tamamen “yükleyebilen” ve ona stresten hızla kurtulma fırsatı veren en besleyici karışımı elde etmenizi sağlar.

Karbonhidratlar hızlı (yüksek glisemik indeks) ve yavaş (düşük glisemik indeks) olmak üzere ikiye ayrılır. İki tür glikozun doğru kombinasyonu sayesinde kana mümkün olduğunca eşit bir şekilde girer, bu da glikojen eksikliğinin doldurulmasına yardımcı olur ve vücudun stresten kurtulmasını sağlar.

Proteinler, kas liflerinin yeniden yapılandırılması için gerekli olan amino asitlerin kana salınmasına katkıda bulunur. Ek olarak, etkisini artıran kazançların bileşiminde vitaminler ve mineraller bulunabilir.

Bir kazananın ne verdiğini bilerek, onu nasıl alacağınızı da bulmanız gerekir. Sıvı karışım antrenmandan en az bir saat önce veya sonra tüketilir. Kas kütlesi kazanması gereken sporcular ve düzenli yemek yiyemeyen kişiler gün içerisinde kazanç sağlarlar. Kuru karışım su, süt veya diğer uygun sıvı ile karıştırılabilir.. Meyveli smoothieler yapmak için bazı türleri kullanılabilir.

Bir kazananın faydaları aşağıdaki özelliklerde kendini gösterir:

• Ek, kısa sürede hızlı bir şekilde kas oluşturmaya yardımcı olur.
• Gainer, sıvı halde tüketilmesi ve sindirilmesi kolay olan birçok protein ve karbonhidrat içerir.
• Bileşimdeki amino asitler kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, besinlerin ve oksijenin kaslara iletilmesini kolaylaştırır.
• Karışım, erken yorulmadan tam bir egzersiz için yeterli olacak ek enerji sağlar.

Kazananların zararları ve yan etkileri

Bir kişi kas kütlesi oluşturmak istiyorsa, ihtiyacı olan günlük kalori içeriği yaşa ve cinsiyete bağlı olarak 2200-3200 kcal'dir. Ek kalori ihtiyacını karşılamak için bir gainer gereklidir. Ancak bir kişi egzersiz yapmıyor ve bir gainer içmiyorsa, kaynağı ne olursa olsun fazla kalori kilo alımına neden olabilir.

Bazı kilo alıcıların porsiyon başına 1000'den fazla kalorisi vardır. Bir kişi bu takviyelerin çoğunu tüketirse ve antrenmanın yoğunluğunu yanlış hesaplarsa, kaloriler yağda depolanabilir. Bu nedenle, kalori içeriği yaklaşık 600 kcal olan bir gainer seçmeye çalışın. Daha yüksek, yoğun kuvvet antrenmanı için uygundur.

Kazanç almanın kontrendikasyonlarından sadece bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük ve ayrıca soya ve süt alerjisi göze çarpıyor. Kızarıklık, kaşıntı, kurdeşen, hazımsızlık fark ederseniz, ek almayı bırakın.

Ayrıca kreatin bileşimde, kas kütlesi oluşturmak ve ürünün besin değerini arttırmak için faydalı olmasına rağmen, yüksek dozlarda, özellikle böbrekler için sağlık tehlikesi oluşturabilir.

Şunu da hesaba katmak gerekir Gainers ilaçlarla aynı anda alınırsa olumsuz sağlık etkileri mümkündür.

Kazanç almanın dezavantajlarından aşağıdakileri vurgulamaya değer:

• Laktoz intoleransı ile, kazananlar içinde peynir altı suyu bulunması nedeniyle mide bulantısına neden olabilir.
• Bazı durumlarda uykusuzluk mümkündür.
• Karışımlar, sinir sisteminin uyarılmasına neden olan kafeini içerebilir.
• Bir kişi yeterince sıvı içmiyorsa, kafein ve kreatin dehidrasyon olasılığını artırır.

Genel olarak, bir kazancın ne olduğunu ve ne için olduğunu anlayan ve doğru şekilde kullanan bir sporcu mükemmel sonuçlar elde edebilir.

Kazanç kullanımının özellikleri

Gainers, doğru bir şekilde alınması önemli olan spor beslenmesidir. Kullanımı için en popüler seçenek eğitimden hemen sonradır., yani, vücudun en çok, karbonhidrat bileşikleri ile temsil edilen enerjiye ve yüksek kaliteli protein şeklinde yapı malzemesine ihtiyacı olduğunda. Bu sayede gücü son derece hızlı bir şekilde geri kazanmak, baskılamak ve kas liflerini tam bir iyileşme ile sağlamak mümkündür.

Ayrıca Sporcular bazen antrenmandan önce gainer alırlar. AT bu durum vücut aktif eğitim için enerji alır. Ancak bu yöntemin bir dezavantajı vardır: kuvvet egzersizleri ile yağ kaybolmaz, aksine büyüme riski artar.

Antrenmandan önce ve sonra, ayrıca sabah ve akşamları bir gainer almak için öneriler bulabilirsiniz. Bu seçenek sadece fazla kilolu olmaya meyilli olmayanlar için uygundur, çünkü bu durumda kütle yağ dokusu nedeniyle kazanılacaktır.

Gıda takviyesi su, süt veya meyve suyunda seyreltilir. Kesin oran, seçilen ürünün ambalajında ​​ve ayrıca önerilen dozajda bulunabilir. Sadece eki kullanmanın faydalarını elde etmek için talimatları kesinlikle uygulamanız gerekir.

Kazancın düzenli beslenmenin yerini alamayacağını lütfen unutmayın. Ancak gün boyunca enerjiyi yenilemek ve açlığı gidermek için kullanabilirsiniz.

Birçok sporcu, kendileri için neyin daha iyi olduğuyla ilgilenir - protein veya kazanç. Her şey fiziğe bağlı. Fazla kilolu olanlar için, ve sadece kas kütlesi kazanmak değil, aynı zamanda yağları da atmak istiyor, protein kullanmak daha iyidir. Fakat dolgunluğa meyilli olmayan zayıf insanlar bir kazanç için daha uygundur. Bazen, antrenmandan sonra bir gainer ve zamanın geri kalanında protein kullanarak alımlarını birleştirmek tavsiye edilir.

Bir başka popüler soru da hangisinin daha iyi olduğudur: Kazanç mı yoksa kreatin mi? Aslında bunlar farklı şeyler. Kreatin, sinir hücrelerinde ve kas liflerinde enerji metabolizmasını destekleyen doğal bir maddedir. Kazananlar ise vücudu büyük miktarda protein ve karbonhidratla doyuran spor beslenmesidir.

Kreatin ve gainer genellikle birleştirilir.İlk madde genellikle protein-karbonhidrat karışımlarına dahil edilir. Karbonhidratlar, insülin dalgalanmasını tetikleyerek, kreatinin kas kütlesine taşınmasını iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece mümkün olan en hızlı sonuçları elde edebilirsiniz.

Kreatin kapsülleri bir gainer ile yıkanabilir. Toz form bir kokteylde kullanılabilir. Bir nokta: Bir gainer'a kreatin eklemek kullanımdan hemen öncedir - kreatinin bozulmasını önlemek için bunu önceden yapamazsınız.

Hemen hemen aynı şey, fitness endüstrisinde popüler olan kazananlar ve BCAA'lar için de geçerlidir. Kazananlar, zaten bildiğimiz gibi, kütle kazanımına ve enerjinin hızlı bir şekilde yenilenmesine katkıda bulunur. halledemezler. Bununla birlikte, çoğu gainer, vücudun ihtiyaç duyduğu miktarlarda amino asit içermez. Bu nedenle, hangisinin daha iyi olduğu söylenemez - bu iki ürünü menünüzde en uygun şekilde birleştirerek etkinliklerini artırmak.

BCAA kompleksleri ile birlikte genellikle bir kazanç bulabilirsiniz. Belirtildiği gibi alınmaları gerekir. Takviyeleri ayrı olarak satın alabilir ve standart sırayla kullanabilirsiniz: sabahları amino asitler, antrenmandan sonra - bir kazanç, 20-30 dakika sonra - amino asitler. BCAA'lar ayrıca yatmadan önce belirtilir - bu nedenle kasların aktif yapısına katkıda bulunurlar. Ancak, tüm bu önerilerin standart bir yapıya sahip olduğunu unutmayın, belirli rejim seçilen ilaçlara bağlı olacaktır.

Sporcular da endişeli kazananın yerini ne alabilir. Bu amaçla kullanabilirsiniz yiyeceklere dayalı ev yapımı kokteyller, yani tahıllar. Herhangi bir yulaf lapası alabilirsiniz: pirinç, karabuğday, darı, mısır, arpa. Bir kokteyl hazırlamak için haşlanmış yulaf lapası, 200 gram az yağlı süzme peynir ve 250 ml sütü bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir. Ayrıca bal, muz, haşlanmış yumurta gibi malzemeleri de kullanabilirsiniz - nette ev yapımı kazançlar için birçok tarif bulabilirsiniz.

Bir diğer ilgili soru ise kızlar gainer alabilir mi ve yapılması gerekip gerekmediği. Cinsiyet kontrendikasyonu yoktur, hepsi kişisel hedeflere bağlıdır. Sadece kilo vermek için spor yapan bayanlar buna ihtiyaç duymaz, ancak zayıf kızlar antrenmanla düzgün bir şekilde birleştirilirse çok faydalı olabilir. Unutmayın, bir kazanç alır ve egzersiz yapmazsanız, bir mucize olmaz - sadece şişmanlarsınız.

Sıradan insanların bir kazanana ihtiyacı var mı?

Düzenli fiziksel aktivite yapmayanlar için protein-karbonhidrat kokteyllerine gerek yoktur. Gainers, zayıf bir fiziğe sahip sporcular tarafından "ham" kütle (kas + yağ) elde etmek için kullanılır. Aynı zamanda, bir kişinin sabit bir yük alması önemlidir. Aksi takdirde, protein-karbonhidrat takviyeleri sadece deri altı yağının birikmesine katkıda bulunacaktır.

Kazançların bazen tıbbi amaçlar için kullanıldığını belirtmekte fayda var. Örneğin, uzun bir hastalık veya iştahsızlıktan sonra vücut ağırlığını geri yüklerken. Ancak bu gibi durumlarda kendi başınıza spor takviyeleri kullanmak kontrendikedir. Sadece ilgili doktor, protein-karbonhidrat kokteyllerinin alımını reçete edebilir. Diğer tüm durumlarda, kazanan sıradan insanlar için işe yaramaz olacaktır.

Kazanç nasıl seçilir

Protein-karbonhidrat karışımlarının salınım şekli tozdur. Bir ek seçerken, güzel ambalaj ve marka popülaritesine değil, bileşimdeki protein ve karbonhidrat oranına dikkat etmenizi öneririz.

• Oran 1/5 (1 kısım protein ve 5 kısım karbonhidrat). Dikkatli olun, bu tür takviyeler, özellikle şeker hastaları için sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek porsiyon başına 50 g'a kadar şeker içerir. Bu tür karışımlar, kilo almayı son derece zor bulan zayıf insanlar olan "zorlular" için tasarlanmıştır. Örnek: Optimum Beslenme Ciddi Kitle;
• Oran 1/2 (1 kısım protein ve 2 kısım karbonhidrat). Böyle bir takviye, uykudan sonra yemek yemek konusunda isteksiz olduğunuzda kahvaltı yerine kullanılabilir. Karışımda biraz şeker var, bu da onu daha güvenli hale getiriyor. Toplam ("ham") vücut ağırlığını artırmak isteyen tüm sporcular için tasarlanmıştır. Örnek: RPS Beslenme Kazancı;
• Oran 1/3 (1 kısım protein ve 3 kısım karbonhidrat). Bu tür tozlar, bileşimde mümkün olduğunca düzenli beslenmeye yakındır ve bu da atıştırmalık yerine kullanılmalarına izin verir. Ek, vücut tipinden bağımsız olarak tüm sporcular için tasarlanmıştır. fiziksel eğitim. Örnek: Nihai Beslenme Kas Suyu.

Farklı üreticiler için bileşimin parametreleri standart dışı olabilir. Örneğin, MusclePharm Arnold Iron Mass, yaklaşık 1/1'lik bir protein/karbonhidrat oranına sahiptir. Bu, ekin maliyetini arttırır, ancak kilo alımı için daha etkili olmasını sağlar. Satın almadan önce, üreticilerin talimatlarını okuduğunuzdan emin olun. Her zaman paketin arkasına yazdırılır. Orada hem protein / karbonhidrat oranını hem de ek bileşenleri bulacaksınız.

Bu arada, lif ve özel enzimler (enzimler) içeren kazançları tercih etmek en iyisidir. Birincisi normal sindirim ve karbonhidratların glisemik indeksini düşürmek için gereklidir, ikincisi ise büyük miktarda proteinin sindirilmesine yardımcı olur. Ayrıca, bileşimde "hızlı" karbonhidratların varlığı konusunda endişelenmeyin. Üretici aksini belirtse bile, her zaman şu veya bu şekilde kazananlara eklenirler.

Kazanan Derecelendirmesi

Popüler protein-karbonhidrat takviyelerinin bir listesini sunuyoruz:

• Nihai Beslenme Kas Suyu (2800 ruble);
• Maxler Özel Kütlesi (2100 ruble);
• Sözdizimi Goliath (3800 ruble);
• Optimum Beslenme Ciddi Kitle (4500 ruble);
• BSN Gerçek kütle 1200 (3600 ruble);
• RPS Beslenme Kazancı (1500 ruble);
• MusclePharm Arnold Demir Kütlesi (4200 ruble);
• Dymatize Nutrition Super Mass Gainer (2600 ruble);
• MuscleTech Premium Mass Gainer (3800 ruble);
• Evrensel Beslenme Gerçek Kazançları (2400 ruble).

Sunulan katkı maddelerinin maliyeti, ambalajın boyutuna ve ürün miktarına göre değişiklik gösterebilmektedir. Sahtelere dikkat edin. Spor beslenmesini yalnızca güvenilir uzman mağazalardan satın alın.

Kazanç nedir: video

Her sporcu ne olduğunu bilmiyor - özellikle yeni başlayanlar için bir kazanç. Gainer (İngilizce gainer), neredeyse eşit miktarda protein ve karbonhidrat içeren spor beslenmesi ile ilgili bir besin takviyesidir. Ana bileşenlere ek olarak, birçok üretici bunu arttırmaya alıştı. faydalı özellikler, diğer elementleri ekleyerek: vitaminler, sağlıklı yağlar, mineraller, amino asitler ve kreatin.

Kazanç nasıl çalışır?

Uzun zamandır bilindiği gibi, sadece protein üzerine güzel bir vücut inşa edemezsiniz. Her durumda vücudumuzun enerji ve anabolizmi sürdürmek için karbonhidratlara da ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bu spor eki, bu kuralın yeniden yaratılmasıdır. Protein ve karbonhidratların temel bileşenlerini birleştirerek kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunur.

Tüm spor beslenmelerine tabi tutulan çalışma sırasında, gainer'ın tüm sporlardan sporcular için (özellikle patlayıcı güç geliştirmeyi ve büyük ağırlıklarla çalışmayı gerektirenler) faydalı olacağı sonucuna vardılar. Bugün, sadece "demir" sporunun temsilcileri arasında değil, her zamanki gibi klişeler konuşuluyor, aynı zamanda güreşçiler, boksörler, dövüşçüler ve hatta her yerde bazı atletizm disiplinlerinin sporcuları arasında bir öncelik.

Kazanç ne için?

Kazancının ana görevi, kas kütlesinin büyümesini teşvik etmektir. Ek olarak, birçok başka olumlu özelliği vardır:

Kuvvet antrenmanından sonra hızlı iyileşme. Gainer'daki büyük faydalı madde rezervleri nedeniyle, insan hücrelerindeki enerjiyi mümkün olduğunca çabuk yeniler, böylece ağır yüklerin stresinden sonra vücudu geri yükler. Bu şekilde, bir amino asit kompleksi ve elbette karbonhidratlar tarafından kolaylaştırılır. Sporcular, kuvvet antrenmanından (katabolizma) sonra kasları tahrip eden protein-karbonhidrat penceresini hızla kapatmak için antrenmandan hemen sonra alırlar.

Yemek değişimi. Bazen yoğun bir programı olan bir kişinin, bir rejimi sürdürmek için kendi yemeğini pişirmek için bile yeterli zamanı olmaz. Gainer, birbiriyle dengelenmiş birçok besin içerir. Beslenme ihtiyacınızı karşılarken, öğünler yerine karbonhidrat-protein içecekleri tüketilebilir. Bu zaman kazandırır ve sıkı bir diyet sağlar.

Vücuda giren maddelerin hassas kontrolü. Sıradan yiyeceklerin tam kalori içeriğini değiştirmek çok zordur. Yüksek teknoloji sayesinde üretici, ürününde tam olarak kaç madde olduğunu bilir. Ayrıca 100 gram tozdaki kalori miktarını da düzenler. Artık sporcu yaklaşık kalori içeriğini ve vücudunu besleyecek madde miktarını hesaplayabilir. Bu bilgi, sporcunun vücudunu tek bir ağırlık kategorisinde tutmasına yardımcı olur.

Sıradan gıdalardan elde edilmesi zor olan maddelerin varlığı. Herhangi bir gainer, çalışma prensibine göre aynı katkı maddesidir, ancak farklı üreticiler farklı bileşen bileşimine ve içerdikleri elementlerin farklı yüzdelerine sahiptir. Bu besin takviyesi bugün o kadar popüler hale geldi ki, üretici her zaman oraya yeni bir element ekleyerek onu mümkün olduğunca faydalı hale getirmeye çalışıyor. Modern kazançlar genellikle BCAA'lar, Glutamin, Kreatin ve ayrıca onları neredeyse eksiksiz bir gıda ürünü yapan vitamin ve mineral kompleksleri içerir.

Ektomorflar için yüksek kaliteli kütle kazanmaya yardımcı olur. Bu ek, ektomorflar ve hatta mezomorflar için çok uygundur. Kazanın yağ içerdiği kavanozda yazıyorsa, sonuçlara acele etmeyin. Burada trans yağ yoktur. Bunlar, yağ birikimine katkıda bulunan "zararlı" yağlardır. Ve ekimiz sağlıklı Omega-3 ve Omega-6 yağları içerir ve bunlar da aşırı deri altı yağını “atmaya” yardımcı olur.

Kaliteli bir kütle elde etmek istiyorsanız, basit karbonhidratların değil, karmaşık karbonhidratların baskın olduğu bir kazanç seçmelisiniz! Egzersizden hemen sonra basit bir karbonhidrat takviyesi almak iyi olabilir, ancak zamanın geri kalanında karmaşık karbonhidratları tercih etmek daha iyidir.

Kazananların yan etkileri var mı?

Çoğu profesyonel sporcu, spor beslenmesinin ne olduğunu (kazançlar, proteinler, enerji, BCAA'lar, amino asitler) ve ne kadar yararlı olduğunu ilk elden bilir. Ancak şimdiye kadar cahiller arasında kimyaya ait olduğu ve birçok yan etkiler. Ben sadece bir kazanç örneği kullanarak bu bilgiyi çürütmek istiyorum.

Normal bir ürün gibi bir kazananın yaş veya cinsiyet kısıtlaması yoktur. Tıbbi ve biyolojik testlerden sonra zarar veremeyeceğini tespit etti. insan vücudu, çünkü bileşeni, geleneksel ürünler gibi doğal biyolojik bileşenlere dayanmaktadır. Üstelik proteini ve karbonhidratları her zamankinden daha doğaldır. süt ürünü mağazadan.

Ancak, laktoza ve diğer bireysel bileşenlere karşı intoleransından muzdarip kişilerin bunu kullanmalarının önerilmediğine dair uyarılar vardır.

Ayrıca, katkı maddesi yanlış saklanırsa, herhangi bir doğal üründe olduğu gibi, prensipte bakteri görünebilir ve çoğalabilir. Böyle bir kazancın kullanımına aşağıdakiler eşlik edebilir: akciğer semptomları Gıda zehirlenmesi.

Kazanç nasıl alınır?

Gainer alan her atlet, alımını rejimine uyacak şekilde ayarlar. Örneğin, bir antrenmandan bir buçuk saat önce bir gainer içerseniz, sporcuya daha fazla enerji, dayanıklılık ve yoğunluk kazandıracak ve bu da antrenmanını daha etkili hale getirecektir. Unutmayın, karbonhidratlar enerjidir. Bu kullanım yöntemi, sporu daha çok anaerobik egzersizle ilgili olan (boks, yüzme, basketbol, ​​tenis, futbol) sporcular için önerilir.

Antrenmandan hemen sonra kullanırsanız katabolik süreçleri ortadan kaldıracak ve kas yıkımına karşı koruma sağlayacaktır. Ayrıca, bu durumda, gücün geri kazanılmasına, enerji rezervlerinin doldurulmasına ve kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olur.

Kas kütlesindeki en hızlı artış için günde 3-4 kez bir gainer kullanılması önerilir. Ancak bu, ektomorfik bir fiziğe sahip kişiler tarafından daha iyi uygulanır. Diğer tiplerde ise vücut yağının artması riski vardır.

Kazanan Derecelendirmesi

Sporcuların görüşlerine göre farklı şekiller spor, müşterilerin görüşüne ve profesyonel "demir" temsilcilerinin incelemelerine göre, dört kazanandan oluşan küçük bir derecelendirme oluşturduk.

Bu düzenleme birkaç tanımlayıcı kriterden etkilenmiştir: kompozisyon, fiyat, kalite ve incelemeler.

Gainer, kas büyümesi için harika bir araçtır. Ancak, ana yemeği unutmayın. İdeal kütle kazanım şeması, besin takviyeleri ile birlikte uygun şekilde dengelenmiş bir diyettir.

Neden gerekli?

Bir spor takviyesi alımını sökmeden önce, bunun ne için olduğunu anlamanız gerekir. Gainer, proteinler, basit karbonhidratlar ve düşük glisemik indeksli karbonhidratlar içeren bir besin karışımıdır - bunlar yavaş yavaş parçalanır ve sporcunun vücuduna sürekli olarak enerji sağlar.

Klasik protein karışımının bileşimi, karbonhidratlardan üç kat daha az olmalıdır. Bileşimindeki proteinler, sporcunun kas kütlesinde bir artış sağlar ve karbonhidratlar antrenmandan sonra enerji rezervlerini yeniler.

Kazançtaki yağlar genellikle faydalı değildir - spor beslenme üreticileri miktarlarını en aza indirir, doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirir ve bileşenlerin vücut tarafından daha iyi emilmesi için sindirim enzimleri ekler.

Ek olarak, karışım vitamin kompleksleri ve mineraller içerebilir ve ayrıca glutamin, kreatin ve amino asitlerle zenginleştirilmiştir. Bu tür spor beslenmelerinin düzenli kullanımı sporcunun sonucu daha hızlı görmesini sağlar.

Doğru ek nasıl seçilir?

Spor beslenmesinin pahalı maliyeti göz önüne alındığında, iyi bir gainer seçmek oldukça zor bir iştir. Paranız kısıtlıysa, evde doğal malzemelerden bir gainer hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı bir kazanın etkinliği kuru konsantrelerle karşılaştırılabilir, ancak hazırlanması daha uzun sürer.

Bir spor beslenme mağazasında bir karışım seçerseniz, her şeyden önce spor takviyesinin ve üreticinin bileşimine dikkat edin. Tabii ki, tanınmış bir markanın spor beslenmesi pahalı olacak, ancak kalitesinden kesinlikle emin olacaksınız.

Bu nedenle, kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bir kazanç seçimi yapılır - vücudunuzdaki yağ dokusu yüzdesi yeterince büyükse, protein içeriğinin karbonhidratlardan daha yüksek olduğu bir konsantre seçin.

Karbonhidratlar, özellikle antrenmanınız yeterince yoğun değilse kilo alımına katkıda bulunur. Fazla kiloluysanız, bu tür spor beslenmesini protein sallamaları lehine reddetmek daha iyidir.

Hızlı metabolizması olan yağsız bir fiziği olan insanlar için, artan miktarda karbonhidrat içeren klasik kazançlar uygundur. Aşırı kalori alımı sonunda kas büyümesinin artmasına yol açacaktır.

Ürünün protein bileşimine özellikle dikkat edin. Sporcu beslenmesinde kullanılan karbonhidratlar genellikle iyi kalitedeyse, proteinlerin tümü vücut için eşit derecede faydalı değildir. Bileşimdeki proteinin kalitesi büyük ölçüde maliyetine bağlıdır.

Gainer mükemmel dengelenmiş bir besin takviyesidir, ancak ne yazık ki üreticiler her sporcunun bireysel özelliklerini dikkate alamazlar. Bu nedenle, kazanın bileşiminde takviyelere ve vitaminlere ihtiyacınız olup olmadığını bağımsız olarak belirlemeniz gerekir. Kas büyümesi için kreatin tek başına tüketilebilir ve bir doktor tarafından reçete edilen bir vitamin kürü alıyorsanız vitamin takviyeleri gereksiz olacaktır.

Porsiyon ne olmalı?

Gainer, alınmadan önce su veya süt ile homojen bir kıvama gelinceye kadar seyreltilmesi gereken kuru bir besin konsantresidir.

Ambalaj, tek bir doz için ürünün belirli porsiyonlarını gösterir. Ancak bunlar her zaman objektif değildir, çünkü her üretici ürününün cirosunu artırmaya çalışır.

Artan bir doz vücudunuza zarar vermez, ancak etkisiz olacaktır, çünkü vücudun bir seferde emebileceği protein miktarı sınırlıdır. Bu nedenle, karışımın 200-300 gramı, 100-150 gramlık optimal kısımdan daha fazla fayda sağlamayacaktır.

Porsiyonun hesaplanması vücudunuz için ayrı ayrı yapılır: ağırlık, atletik antrenman, kalori ihtiyacı gibi faktörlerin yanı sıra antrenman programı ve yoğunluğu gibi faktörleri de hesaba katmak gerekir. İdeal olarak, ağırlığın artması için gün içinde ek olarak tüketmeniz gereken kalori miktarını hesaplamanız gerekir.

Bunu yapmak için, birkaç hafta boyunca tüketilen tüm kalorileri saymanız ve ağırlıktaki değişikliği kaydetmeniz gerekir. Yemek yiyorsanız ve kilo almıyorsanız, bu sizin sıfır noktanız olacaktır. Bir kazanç şeklinde eklemeniz gereken kaloriyi hesaplayın. Takviyeyi hesaplanan dozun üçte birine eşit bir miktarda almaya başlayın.

Porsiyonu kademeli olarak artırın ve sonucu gözlemleyin. Etki fark edilmezse, doz artırılmalıdır. Kilo almaya başlarsanız, ek alımınızı sınırlayın ve yalnızca antrenmanınızdan önce gainer'ı kullanın.

Aşağıdaki tablo, yemeklerin ağırlığına ve sayısına bağlı olarak karışımın yaklaşık dozajını göstermektedir:

Gerekli karışım miktarının doğru hesaplanması için hesap makinesi

Miktar Günlük ödenek kazanç (gram)

1 kg ağırlık (gram) başına ortalama günlük karbonhidrat alımı tablosu

Ne zaman alınır?

antrenmandan önce

Takviyeyi antrenmandan hemen önce alırsanız (proteinin vücut tarafından daha iyi emilmesi için antrenmanın başlamasından 30-60 dakika önce), kas büyümesinin yoğunluğunu artıran bir enerji rezervi alırsınız. Ancak herkesin metabolizması ve vücut çalışmasının farklı seviyelerde olduğunu unutmayın, bu nedenle 60 dakika takviyenin emilmesi için yeterli olmayabilir ve antrenman sırasında midede ağırlık oluşturmaz.

Antremandan sonra

Antrenmandan sonraki bir saat içinde aldığınız bir kazanç, vücuda protein sağlayacaktır. Amino asitler kaslar için bir yapı malzemesi olarak kullanılır ve kazancın bileşimindeki karbonhidratlar, sentez süreçlerini sağlamak için kullanılacak ekstra kalorileri sağlayacaktır.

Kuvvet egzersizleri ile yapılan bir antrenmandan bir buçuk saat sonra, besinlerin daha aktif olarak emilmesinin bir sonucu olarak bir protein-karbonhidrat penceresi oluşur. Kuvvet antrenmanından sonra kaslar ek beslenmeden bırakılmamalıdır, aksi takdirde tükenirler, büyümezler. Böylece zamanında beslenme, kas dokusunu yenileyecek ve daha hızlı muhteşem sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

Öte yandan, ekin antrenmandan hemen sonra kullanılması tavsiye edilmez (30 dakika geçene kadar): vücuda sakinleşmesi için zaman verin. Kurtarma sürecini hızlandırmak ve hazırlanmak için gastrointestinal sistem bir miktar kazanın, su için ve BCAA'yı kabul edin.

Yemek yerine kullanılabilir mi?

Kendi yemeğinizi pişirmek için yeterli zamanınız yoksa, kazançları kullanabilirsiniz, ancak bunlar sadece diyete ek oldukları için sürekli olarak değil. Bu tavsiye, özellikle kütle eksikliği olan kişiler için geçerlidir, çünkü alınan ağırlık kaybolmaz.

Karışım, içinde protein ve enerji eksikliği olan diyetin kalori içeriğini artırmak için gece alınabilir. Ama yine de, bu tavsiye hızlı metabolizmaları olan zayıf sporcular içindir.

Aşırı kilo ile ilgili sorunlardan kaçınmak için, karbonhidrat karışımını yavaş yavaş emilen, yağsız kas kütlesi oluşturan kazein veya kompleks protein ile değiştirmek daha iyidir.

Bu size sonraki 6-12 saat boyunca gerekli amino asitleri sağlayacaktır. Uyku sırasında karbonhidratların neredeyse enerji süreçleri için tüketilmediğini, ancak yağ şeklinde birikildiğini unutmayın.

Ne ile içebilirsiniz?

1. Süt. Kazancı karıştırmak için en popüler üs. Süt ile birlikte çok zengin ve hoş bir tat elde edebilirsiniz. Sütün içindeki besinlerin içeriği kokteylin bileşimini zenginleştirir. Amacınız kilo almaksa yağ oranı yüksek süt tercih etmelisiniz, kurutuyorsanız daha az yağ alın, ekstra kaloriye ihtiyacınız yok. Pişmiş süt ile karıştırılabilir. Keçi, inek veya koyun sütü - fark etmez, zevkinize göre seçin.
2. Su. Smoothie'nize faydalı bir şey eklemez, ancak kalori de eklemez. Bu durumda, seçim eğitim hedeflerinize bağlıdır. Su, kokteyli daha az tatlı hale getirecektir. Bu daha ucuz ve daha uygun bir seçenektir. Laktoz intoleransı olan kişiler için de uygundur.
3. diğer sıvılar. Fermente süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt) kullanabilirsiniz. Ancak içlerindeki tozu karıştırmak daha zor olacaktır. Meyve suyu kullanmak istiyorsanız, aynı tadı bir gainer ile eşleştirmeye çalışın, aksi takdirde çok tatsız bir karışım elde edersiniz. Limonata bir sporcu için kötü bir seçimdir, onları diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Aşırı durumlarda, kazan ve maden suyunu karıştırabilirsiniz.

Diğer takviyelerle birlikte alınması

Sprint, demir çalışması ve patlayıcı kuvvet egzersizleri gibi yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında kaslara enerji sağlayacak bir takviye. Kreatin fosfora bağlanır ve fosfokreatin oluşturur. Takviyeler nedeniyle vücuttaki fosfokreatin miktarındaki artış (yaklaşık %20), maksimum yüke daha uzun süre dayanmanızı sağlar ve setler arasındaki iyileşme süresini azaltır. Bu etkiler, hızlandırılmış kilo alımına ve güçte bir artışa katkıda bulunur.

Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalara göre, kreatin, kısa mesafelerde koşma ve yüzmede hız performansını iyileştirebilir. Kreatin ve bir gainer kombinasyonu, kas kütlesi kazanma hızını artıracaktır. Ancak dozu dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz gerekir, çünkü kreatinden elde edilen kütle kazanımı, kaslarda sıvı tutulması ile ilişkilidir. Bu nedenle, sprintte olduğu gibi sporcu için hız ve hareketlilik önemliyse veya sporda ağırlık kategorileri varsa, o zaman bir gainer ve kreatin almaktan kaçınmalısınız.

Eğer asıl amaç kütle kazanmaksa kreatin almak faydalı olacaktır ancak şu kurallara uymalısınız: Daha fazla su için. Kreatin almakla ilişkili dehidrasyon, kramplara ve karın rahatsızlığına neden olabilir. Günde 5-10 gramdan fazla almayın. Antrenmandan önce ve sonra kreatin alın. Sabah veya akşam resepsiyon etkisizdir. Kreatin aldıktan bir ay sonra 3 hafta ara verin. Bunun nedeni, kasların belirli bir noktaya kadar kreatin biriktirmesidir, daha sonra alımın etkinliği keskin bir şekilde azalır.

Kas dokusunun en hızlı büyümesi için bu takviyeleri birleştirebilirsiniz. Antrenmandan önce ve sonra "hızlı" proteinler ekleyin. Geceleri ekstra kalori tüketmemeli, yavaş proteinleri (kazein) tercih etmeli ve bir gainer içmemelisiniz. Bir seferde 30 gramdan fazla protein tüketmeyin, vücut bu miktarı ememez.

Vitaminler, amino asitler ve diğerleri

ile ek vitamin kompleksleri vücudun iyileşmesini hızlandırır. Kazanç zaten bazı vitaminler içeriyorsa, yalnızca eksik olanları alın. Hepsini kabul et günlük doz vitaminler bir kerede bir kokteyl olabilir.

Amino asitli bir gainer kullanmak, metabolizmayı düzenlemeye, kas büyümesini hızlandırmaya ve antrenmandan sonra kasları geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Amino asitler sabah kahvaltıda, antrenmandan bir saat sonra ve yatmadan önce içilebilir.

Kurutulmuş meyveler, yulaf ezmesi veya çilek ile de kazanın tadını çeşitlendirebilirsiniz. Bu, tatlandırıcı ve aroma içermeyen bir gainer kullanan sporcular için harika bir çözüm olacaktır.

Ganier içerseniz ve egzersiz yapmazsanız ne olur?

bekleme pozitif sonuçlar eğitim almadan bir gainer almaktan. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve yiyeceklerle yeterli kaloriyi tüketirseniz, tüm glikojen depolarını yenilersiniz, fazla karbonhidratlar yağ deponuza gider ve fazla proteinler emilmez. Böylece elde edeceğiniz tek şey, para kaybı ve obezite nedeniyle görünüm ve sağlıkta bozulma olur.

Gün içinde yeterli miktarda düzenli yiyecek alamıyorsanız (çalışma programı vb. nedeniyle), o zaman bir gainer kullanabilirsiniz, olumsuz bir etkisi olmaz, aksine, görünümünüz ve refahınız olacaktır. yetersiz beslenme dönemine kıyasla iyileşir. Ancak bu, sporcu beslenmesinin mucizevi bir etkisi olmayacaktır. Gainer yaygın bir yemektir, sporcular çok zengin bir kompozisyona sahip olduğu için içmektedir ve ayrıca zaman darlığı koşullarında antrenmandan sonra içilmesi uygundur.

Bu nedenle, egzersiz yapmıyorsanız, en iyi seçenek düzenli yemek yemek ve diyetinizi sağlıklı yiyeceklerle çeşitlendirmeye çalışmak, spor takviyelerine para harcamayın.

Çözüm

1. Kazanç almaya karar verirseniz, konuya sorumlu bir şekilde yaklaşın, kompozisyonu inceleyin ve üreticilere aşina olun.
2. Paranız kısıtlıysa, evde bir kazanç pişirebilirsiniz.
3. Porsiyon boyutlarını kontrol edin, vücut bir seferde çok fazla protein ememez.
4. Antrenmanınızdan önce ve sonra bir gainer alın.
5. Etkinliğini artırmak ve kompozisyonu zenginleştirmek için shake'inize kreatin, protein, amino asitler ve vitaminler ilave edebilirsiniz.
6. Karıştırma için sıvı seçimi bir zevk meselesidir, asıl mesele kalori içeriğine dikkat etmektir.
7. Antrenmansız yemek yemek en akıllıca para kaybı değildir, diyetinizi düzenli ürünlerle genişletmek daha iyidir.

Spor takviyeleri antrenman sırasında vazgeçilmezdir ve etkisi çok büyüktür ancak kullanmaya başladıktan sonra kaslarınızın kendiliğinden büyümesini beklememelisiniz. Sıkı çalışmanız ve azminiz ana başarı faktörleridir. Deneyin, çalışın ve sonra sonuçlar sizi bekletmeyecek.

Kazanç nedir? Yaklaşık %10-45 protein ve %80-45 karbonhidrat artı diğer birçok faydalı maddeyi (vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar vb.) içeren özel bir besin takviyesidir. Bir spor beslenme mağazasında bir gainer satın alabilir veya sıradan ürünlerden kendiniz yapabilirsiniz.

Kural olarak, modern satın alınan kazançlar, farklı emilim oranlarına sahip karmaşık bir amino asit ve karbonhidrat bileşimi içerir. Hem "hızlı" hem de "yavaş" karbonhidratlar ve proteinler vardır. Hızlı ve yavaş karbonhidratlar için bkz.

Farklı üreticilerin kazançlarındaki protein ve karbonhidrat miktarı önemli ölçüde farklılık gösterir.

Örneğin, Ciddi Kütle kazancı %15 protein ve %75 karbonhidrat içerir. PureProtein Çok Bileşenli Kazanç (%20 protein ve %63 karbonhidrat vb.)

İdeal kilo aldırıcı yaklaşık %35 protein ve yaklaşık %55 karbonhidrat içerir. Ayrıca, hem proteinler hem de karbonhidratlar, asimilasyon hızında farklılık gösteren fraksiyonlarla temsil edilmelidir. Hem hızlı hem de yavaş proteinler ve karbonhidratlar olmalıdır. Sadece bu durumda, kazanan kendini tam olarak gösterecektir.

Optimum Nutrition'ın %34 protein ve %55 karbonhidrat içeren Pro Complex Gainer'ı bugün ideale yakın görünüyor.

Kazanın proteinden farkı nedir?

Her şeyden önce, kompozisyon ve amaç. Protein yaklaşık %70-90 protein içerir. Gerisi karbonhidratlar, yağlar ve diğer maddelerdir. Kazancı 2-3 kat daha az protein içerir, ancak belirgin şekilde daha fazla karbonhidrat içerir.

Gainer'ın doğrudan amacı, egzersizden hemen sonra protein ve karbonhidratların yanı sıra enerji rezervlerini hızlı bir şekilde yenilemektir.

Proteinin doğrudan amacı, diyetteki protein yüzdesini arttırmaktır. Antrenmandan hemen sonra alınan protein, bir kazancın aksine, bir enerji açığını hızlı bir şekilde telafi edemez. Gainer'da bulunan hızlı karbonhidratlar, güçlü bir insülin salınımına yol açar ve gıdaların emilimini hızlandırır.

Kazanan ne verir?

Gainer almanın temel amacı, kas büyümesi nedeniyle vücut ağırlığını arttırmaktır. Yani amacınız kas kütlesini ve gücünü, genel vücut ağırlığını artırmaksa, ek olarak kullanabileceğiniz en iyi şey bir kazançtır.

Her şeyden önce, bir kazanç, çok fazla kalori, çok fazla protein ve çok fazla karbonhidrattır. Ve bu, güçlü bir kuvvet antrenmanından hemen sonra almak için mükemmel bir kompozisyon. Çok sayıda hızlı emilen besinler, vücudun antrenman sırasında tahrip olan enerjiyi ve dokuları (kas, kıkırdak vb.)

Güç ve kas kütlesini mümkün olduğunca çabuk artırmak için antrenmandan hemen sonra yapılacak en iyi şey bir gainer kullanmaktır.

Ancak, bir kazananın alımını da kötüye kullanmamalısınız. Yüksek kalorili, çok yüksek karbonhidratlar vücutta hızlı yağ birikmesine yol açacaktır. Ayrıca diyabet riskini artırırlar.

Antrenmandan hemen sonra süt veya saf su ile karıştırılmış bir porsiyon gainer almak yeterlidir.