Основните средства за специална физическа подготовка са. обща физическа подготовка

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Държавна образователна институция за висше професионално образование на Федералната агенция за здравеопазване и социално развитие на Русия

Сибирски държавен медицински университет.

Катедра Физическа култура и спорт

Резюме на тема: "Обща физическа подготовка"

Завършил 2-ра година студент на IBF Кузнецов Олег Виталиевич

6. Тип товар

Препратки

1. Обща физическа подготовка

Общата физическа подготовка (ОФП) е процес на подобряване на двигателните физически качества, насочен към цялостно и хармонично физическо развитиечовек.

Физическата годност допринася за повишаване на функционалността, цялостната производителност, е основа (база) за специално обучение и постигане на високи резултати в избрана сфера на дейност или видео спорт. Следните задачи могат да бъдат възложени на OFP:

за постигане на хармонично развитие на мускулатурата на тялото и съответната сила на мускулите;

· придобиват обща, издръжливост;

увеличаване на скоростта на извършване на различни движения, общи способности за скорост;

увеличаване на подвижността на основните стави, еластичността на мускулите;

Подобряване на сръчността в голямо разнообразие от (битови, трудови, спортни) дейности, способността за координиране на прости и сложни движения;

Научете се да извършвате движения без излишен стрес, овладейте способността да се отпуснете.

Постигането на физическо съвършенство е свързано с общата физическа подготовка - нивото на здраве и цялостното развитие на физическите способности, които отговарят на изискванията на човешката дейност в определени исторически установени условия на производство, военно дело и други области. Публичен живот. Конкретните принципи и показатели на физическото съвършенство винаги се определят от реалните изисквания и условия на обществото на всеки исторически етап. Но те също винаги имат изискване за високо ниво на здраве и цялостно представяне. В същото време трябва да се помни, че дори достатъчно висока обща физическа подготовка често не може да осигури успех в определена спортна дисциплина или в различни видове професионална работа. А това означава, че в някои случаи се изисква повишено развитие на издръжливост, в други - сила и, т.е. изисква се специално обучение.

Обща физическа подготовка (GPP) - включва многостранно обучение на неговата физическа култура, което не се ограничава до специфични способности, проявени в избрания спорт, но определя успеха на спортната дейност. Общата физическа подготовка трябва да се изгражда според моделите за прехвърляне на тренировъчния ефект от подготвителните упражнения към състезателните действия в избрания спорт. Общата физическа подготовка е основният, основен вид физическо възпитание, което осъществява общата подготвителна посока на системата за физическо възпитание. Неговото съдържание, средства, методи и форми на организиране на класове са насочени към създаване на широка база от физическа подготовка (ФТ) за всякакъв вид дейности на хората в ежедневието, спорта и други дейности. Общата физическа подготовка допринася за повишаване на функционалността, общата работоспособност, е основа (база) за специално обучение и постигане на високи резултати в избраната област на дейност или спорт.

2. Задачи на общата физическа подготовка

Общата физическа подготовка определя нивото и темпа на развитие на основните двигателни способности на човек. Следователно задачите на общата физическа подготовка са:

1. Промоция на здравето (кардио- съдови системис, дихателни системис).

2. Противодействие на неблагоприятните ефекти върху човека от условията на живот, живот, работа. 3. Осигуряване на цялостно и хармонично физическо развитие човешкото тяло;

4. Възпитаване на трудолюбие, постоянство, интерес към физическите упражнения;

5. Разширяване на фонда от двигателни умения и способности;

6. Създаване на база за специална физическа подготовка за определен вид дейност: трудова, военна, спортна.

Необходимостта от голямо разнообразие от средства за физическа подготовка се определя от факта, че почти всички контингенти от населението са включени в обхвата на физическите упражнения с обща подготвителна ориентация. Тяхното популяризиране и въвеждане в живота на целия народ е много важно за включването на хората в системно физическо възпитание, което води до укрепване на здравето, повишаване на производителността на труда и спортни постижения.

Необходимо е да се вземат предвид особеностите на участващите: тяхното здравословно състояние, възраст, ниво и степен на гъвкавост на физическото развитие, настройка на целта при извършване на обща физическа подготовка.

Задачите на общото физическо възпитание на децата и юношите, занимаващи се със спорт, ще се различават от тези, които са поставени в общото физическо възпитание на младите спортисти на спортистите.

Задачите на общата физическа подготовка на спортистите в подготвителния период на спортната подготовка ще имат свои специфики в зависимост от вида спорт и нивото на спортно майсторство. Общата физическа подготовка е процесът на подобряване на двигателните физически качества, насочен към цялостното и хармонично физическо развитие на индивида.

Основната цел на физическата подготовка на учениците е общото физическо възпитание. Именно с акцент върху постигането на минимално необходимото ниво на основни качества в общото физическо възпитание, научно разработените тестове и техните оценки бяха въведени в учебната програма за университетите по дисциплината "Физическо възпитание":

* Тест за скоростно-силова готовност - 100 м бягане;

* За силова тренировка - набирания, преса;

* За обща издръжливост - 2 и 3 км.

Постигането на физическо съвършенство е свързано с общата физическа подготовка - нивото на здраве и цялостното развитие на физическите способности, които отговарят на изискванията на човешката дейност в определени условия на производство и други области на социалния живот. Но може да осигури успех в определена спортна дисциплина или в различни видове професионална работа. Това означава, че в някои случаи е необходимо повишено развитие на силата, в други - издръжливостта и т.н., т.е. необходима е специална физическа подготовка (SFP).

Възпитанието на физическите качества се основава на постоянното желание да направиш повече от възможното за себе си, да изненадаш другите с възможностите си. Но за това от момента на раждането трябва постоянно и редовно да спазвате правилата за правилно физическо възпитание. Основният етап в образованието на тези качества е образователният период в живота на човека (7-25 години), през който се консолидира необходимият образователен материал за по-нататъшното му прилагане в живота (високопроизводителен труд).

3. Задачи и организация на физическото възпитание в университета

Задачата на физическото възпитание в университетите е да насърчава обучението на хармонично развити, висококвалифицирани специалисти.

В процеса на обучение в университет в курса на физическото възпитание се осигурява решаването на следните задачи:

· възпитание на учениците с високи морални, волеви и физически качества, готовност за високопродуктивен труд;

Опазване и укрепване на здравето на студентите, насърчаване на правилното формиране и цялостно развитие на тялото, поддържане на висока работоспособност през целия период на обучение;

цялостна физическа подготовка на учениците;

професионално-приложна физическа подготовка на студентите, като се вземат предвид особеностите на бъдещата им работа;

· Придобиване от студентите на необходимите знания по основи на теорията, методиката и организацията на физическото възпитание и спортната тренировка, подготовка за работа като обществени инструктори, треньори и съдии;

· повишаване на спортното майсторство на учениците-спортисти;

обучение на учениците за необходимостта от редовно занимание с физическа култура и спорт.

Учебният процес се организира в зависимост от здравословното състояние, нивото на физическо развитие и подготвеност на учениците, тяхната спортна квалификация, както и като се вземат предвид условията и характера на работата на бъдещата им професионална дейност.

Една от основните задачи на висшите учебни заведения е физическата подготовка на студентите.

Физическото възпитание в университета се провежда през целия период на обучение на студентите и се провежда в различни форми, които са взаимосвързани, допълват се и представляват единен процес на физическо възпитание на студентите.

Класовете са основна форма на физическо възпитание във висшето училище образователни институции. Те са предвидени в учебните планове за всички специалности, като изпълнението им се осигурява от преподаватели от катедрите по физическо възпитание.

Самообучението допринася за по-доброто усвояване на учебния материал, позволява ви да увеличите общото време на физическите упражнения, ускорява процеса на физическо усъвършенстване, е един от начините за въвеждане на физическа култура и спорт в живота и свободното време на учениците.

Заедно с тренировъчните сесии, правилно организираните независими сесии осигуряват оптимална приемственост и ефективност на физическото възпитание.

Тези занятия могат да се провеждат в извънучебно време по указания на учителите или по секции.

Физическите упражнения в ежедневието са насочени към укрепване на здравето, повишаване на умствената и физическата работоспособност, подобряване на условията за учебна работа, живот и почивка на учениците, увеличаване на бюджета на времето за физическо възпитание.

Масовите мероприятия за подобряване на здравето, физическата култура и спорта са насочени към широкото привличане на студентската младеж в редовното физическо възпитание и спорт, укрепване на здравето, подобряване на физическата и спортна годност на студентите.

4. Програмно изграждане на курс по физическо възпитание

Учебният материал на програмата осигурява решаване на проблемите на физическото възпитание на учениците и се състои от теоретични и практически раздели.

Теоретичните занятия са насочени към усвояване на знания от студентите по основи на теорията, методиката и организацията на физическото възпитание, формиране на съзнанието и убеждението на студентите за необходимостта от редовни занимания с физическа култура и спорт.

Практическият раздел на програмата съдържа учебен материал за всички учебни отдели, който е насочен към решаване на специфични проблеми на физическата подготовка на студентите.

В допълнение към учебния материал за всички отдели, програмата включва материал за отдела за специално образование и спортен материал за отдела за развитие на спорта.

Същността му се състои в това, че учебният материал се формира за всеки учебен отдел, като се вземат предвид полът, нивото на физическо развитие, физическата и спортно-техническата готовност на учениците.

Учебният процес в катедрите се осъществява в съответствие с научните и методически основи на физическото възпитание.

Програмният материал за учебната година е разпределен като се вземат предвид климатичните условия и учебната и спортна база.

Заниманията са организирани в цикли, всеки от които по своето съдържание трябва да бъде подготвителен за следващия цикъл.

За провеждане на практически занятия по физическо възпитание във всеки курс се създават три учебни отдела: подготвителен, спортно усъвършенстван и специален.

Всеки отдел има особености за усвояване на специфични задачи.

Основата за решаването на тези проблеми е системата от организационни форми и методи на обучение.

Тази система съчетава традиционните методически принципи и техники за физическо обучение с най-новите методиорганизация на трансфера и усвояването на материала, осигурява ясно регулиране на съотношението на обема и интензивността на физическата активност, последователността на обучението, редуването различни видовеи форми на обучение.

Отделенията се комплектуват, като се вземат предвид пола, естеството на заболяването и функционалните възможности на тялото на учениците. Учебният процес по физическо възпитание е насочен основно към:

промоция на здравето;

втвърдяване на тялото;

повишаване нивото на физическо представяне;

възможно отстраняване на функционални отклонения във физическото развитие;

премахване на остатъчни ефекти след прекарани заболявания;

придобиване на необходими и приемливи за студентите професионални и приложни умения.

5. Физиологични основи на здравното обучение

Системата от физически упражнения, насочена към повишаване на функционалното състояние до необходимото ниво (100% DMPK и повече), се нарича подобряване на здравето или физическо обучение (в чужбина - кондиционно обучение). Основната цел на здравното обучение е повишаване на нивото физическо състояниедо безопасни стойности, които гарантират стабилно здраве. Най-важната цел на обучението за хора на средна и напреднала възраст е превенцията на сърдечно-съдовите заболявания, които са основната причина за инвалидност и смъртност при модерно общество. Освен това е необходимо да се вземат предвид свързаните с възрастта физиологични промени в тялото в процеса на инволюция. Всичко това определя спецификата на лечебната физическа култура и изисква подходящ подбор на тренировъчни натоварвания, методи и средства за обучение.

В тренировките за подобряване на здравето (както и в спорта) се разграничават следните основни компоненти на натоварването, които определят неговата ефективност: вид натоварване, стойност на натоварването, продължителност (обем) и интензивност, честота на класовете (брой пъти на седмица), продължителността на интервалите за почивка между часовете.

6. Тип товар

Характерът на въздействието на физическото обучение върху тялото зависи преди всичко от вида на упражнението, структурата на двигателния акт. В здравното обучение има три основни вида упражнения с различен селективен фокус:

Тип 1 - аеробни циклични упражнения, които допринасят за развитието на обща издръжливост;

Тип 2 - циклични упражнения със смесена аеробно-анаеробна ориентация, развиващи обща и специална (скоростна) издръжливост;

Тип 3 - ациклични упражнения, които повишават силовата издръжливост. Само упражненията, насочени към развиване на аеробния капацитет и общата издръжливост, обаче имат оздравителен и превантивен ефект при атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. В тази връзка основата на всяка уелнес програма за хора на средна възраст и възрастни трябва да бъдат циклични упражнения с аеробна ориентация.

В средна и напреднала възраст, на фона на увеличаване на обема на упражненията за развитие на обща издръжливост и гъвкавост, необходимостта от скоростно-силови натоварвания намалява (с пълно изключване на скоростните упражнения). Освен това при хора над 40-годишна възраст от решаващо значение е намаляването на рисковите фактори (нормализиране на метаболизма на холестерола, кръвното налягане и телесното тегло), което е възможно само при изпълнение на аеробни упражнения за издръжливост. По този начин основният вид натоварване, използвано в развлекателната физическа култура, са аеробните циклични упражнения. Най-достъпният и ефективен от тях е здравословният джогинг. В тази връзка физиологичните основи на обучението ще бъдат разгледани на примера на оздравителното бягане. В случай на използване на други циклични упражнения, същите принципи на дозиране на тренировъчното натоварване остават.

Според степента на въздействие върху организма в оздравителната физическа култура (както и в спорта) се различават прагови, оптимални, пикови натоварвания, както и претоварване. Тези понятия по отношение на физическата култура обаче имат малко по-различен физиологичен смисъл.

Праговото натоварване е натоварване, което надвишава нивото на обичайната двигателна активност, минималната стойност на тренировъчното натоварване, което дава необходимия лечебен ефект: компенсиране на липсващите енергийни разходи, повишаване на функционалните възможности на тялото и намаляване на рисковите фактори. От гледна точка на компенсиране на липсващите енергийни разходи, прагът е такава продължителност на натоварване, такъв обем на бягане, които съответстват на консумация на енергия от поне 2000 kcal на седмица. Такава консумация на енергия се осигурява при бягане за около 3 часа (3 пъти седмично по 1 час) или 30 км бягане със средна скорост 10 км/ч, тъй като бягането в аеробен режим изразходва приблизително 1 kcal/kg на 1 км от пистата (0,98 за жени и 1,08 kcal/kg за мъже).

Намаляване на основните рискови фактори също се наблюдава при поне 15 км бягане на седмица. И така, при изпълнение на стандартна тренировъчна програма (бягане 3 пъти седмично в продължение на 30 минути) имаше ясно понижение на кръвното налягане до нормални стойности. Нормализиране на липидния метаболизъм по всички показатели (холестерол, LIV, HDL) се наблюдава при натоварвания над 2 часа седмично. Комбинацията от такова обучение с балансирана диета ви позволява успешно да се справите с наднорменото тегло. По този начин минималното натоварване за начинаещи, необходимо за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и укрепване на здравето, трябва да се счита за 15 км бягане на седмица или 3 сесии по 30 минути.

Оптималното натоварване е натоварване с такъв обем и интензивност, което дава максимален лечебен ефект за даден индивид. Зоната на оптималните натоварвания е ограничена отдолу от нивото на праговите натоварвания, а отгоре - от максималните натоварвания. Въз основа на дългогодишни наблюдения авторът установи, че оптималното натоварване за тренирани бегачи е 40-60 минути 3-4 пъти седмично (средно 30-40 км седмично). По-нататъшното увеличаване на броя на изминатите километри не е препоръчително, тъй като не само не допринася за допълнително увеличаване на функционалните възможности на тялото, но също така създава риск от нараняване на опорно-двигателния апарат, нарушаване на сърдечно-съдовата система ( пропорционално на нарастването на тренировъчните натоварвания). Имаше подобрение в психическото състояние и настроението, както и намаляване на емоционалното напрежение при жени със седмичен обем на бягане до 40 км. По-нататъшното увеличаване на тренировъчните натоварвания беше придружено от влошаване на психическото състояние. С увеличаване на обема на натоварване при млади жени до 50-60 км седмично, в някои случаи има нарушение на менструалния цикъл (в резултат на значително намаляване на мастния компонент), което може да причини сексуален дисфункция. Някои автори наричат ​​бягащата „бариера“ 90 км седмично, превишаването на която може да доведе до своеобразна „пристрастяване към бягане“ в резултат на прекомерна хормонална стимулация (отделяне на ендорфини в кръвта). В тази връзка всичко, което надхвърля оптималните тренировъчни натоварвания, не е необходимо от здравословна гледна точка. Оптималните натоварвания осигуряват увеличаване на аеробния капацитет, общата издръжливост и производителност, т.е. нивото на физическо състояние и здраве. Максималната дължина на тренировъчното разстояние при развлекателно бягане не трябва да надвишава 20 км, тъй като от този момент нататък, в резултат на изчерпването на мускулния гликоген, мазнините се включват активно в енергийното снабдяване, което изисква допълнителна консумация на кислород и води до натрупването на токсични продукти в кръвта. Бягането на 30-40 км изисква увеличаване на специалната маратонска издръжливост, свързана с използването на свободни мастни киселини (FFA), а не на въглехидрати. Задачата на развлекателното физическо възпитание е да подобри здравето чрез развитие на обща (а не специална) издръжливост и работоспособност.

Проблеми с маратонското бягане. Преодоляването на маратонската дистанция е пример за претоварване, което може да доведе до дългосрочно намаляване на работоспособността и изчерпване на резервните възможности на организма. В тази връзка тренировките по маратон не могат да бъдат препоръчани за оздравително физическо възпитание (още повече, че не водят до увеличаване на „количеството“ на здравето) и не могат да се разглеждат като логичен завършек на оздравителното бягане и най-високата ниво на здраве. Освен това, според някои автори, прекомерните тренировъчни натоварвания не само не предотвратяват развитието на свързани с възрастта склеротични промени, но и допринасят за бързото им прогресиране.

В тази връзка е препоръчително поне накратко да се спрем на физиологичните характеристики на маратонското бягане.

IN последните годинимаратонското разстояние става все по-популярно, въпреки трудностите, свързани с преодоляването му и екстремните ефекти върху тялото. Бягането на ултра дълги разстояния е присъщо на аеробния характер на енергийното снабдяване, но съотношението на използването на въглехидрати и мазнини за окисляване е различно в зависимост от дължината на разстоянието, което е свързано с мускулните запаси на гликоген. в мускулите долни крайнициспортистите от висок клас съдържат 2% гликоген, а джогерите за развлечение имат само 1,46%. Запасите от мускулен гликоген не надвишават 300-400 g, което съответства на 1200-1600 kcal (4,1 kcal се освобождават при окисляването на въглехидратите). Ако вземем предвид, че по време на аеробно бягане се консумира 1 kcal / kg на 1 km от пътя, тогава за спортист с тегло 60 kg това количество енергия ще бъде достатъчно за 20-25 km. Така при бягане на разстояние до 20 км запасите от мускулен гликоген напълно осигуряват мускулна активност и няма проблеми с попълването на енергийните ресурси, а въглехидратите представляват около 80% от общата консумация на енергия и само 20% за мазнините. При бягане на 30 км или повече запасите от гликоген очевидно не са достатъчни и приносът на мазнините към енергийното снабдяване (поради окисляването на FFA) се увеличава до 50% или повече. Токсичните метаболитни продукти се натрупват в кръвта, отравяйки тялото. Допълнителни затруднения възникват и поради загубата на течност с потта - до 5-6 литра, а средно - 3-4% от телесното тегло. Маратонът е особено опасен висока температуравъздух, което предизвиква рязко повишаване на телесната температура. Изпаряването от повърхността на тялото на 1 ml пот води до отделяне на 0,5 kcal топлина. Загубата на 3 литра пот (средната загуба по време на маратонско състезание) осигурява загуба на топлина от около 1500 kcal. Така по време на Бостънския маратон бегачи на възраст 40-50 години изпитват повишаване на телесната температура (според телеметрична регистрация) до 39-41 градуса (Magov, 1977). В тази връзка се увеличи опасността от топлинен удар, особено при недостатъчна подготовка; дори са описани случаи на смърт от топлинен удар по време на маратон.

Подготовката за маратон, която изисква значително увеличаване на тренировъчните натоварвания, също може да има отрицателен ефект върху тялото. Американските автори Браун и Греъм (1989) отбелязват, че за успешното преодоляване на маратона е необходимо да се бягат поне 12 км дневно или 80-100 км седмично през последните 12 седмици преди старта, което е много повече от оптимално бягане (вече не развлекателна, а професионална тренировка) . При хора над 40 години такова натоварване често води до пренапрежение на миокарда, двигателния апарат или централната нервна система.

Ето защо, преди да започнете обучение по маратон, трябва да решите каква цел преследвате и трезво да претеглите възможностите си - като вземете предвид физиологичен ефектмаратон. Тези, които са достатъчно подготвени и на всяка цена са решили да се подложат на това тежко изпитание, трябва да преминат през цикъл от специални маратонски тренировки. Неговият смисъл е безболезнено и възможно най-рано да "научи" тялото да използва мазнините (FFA) за енергийно снабдяване, като по този начин запазва запасите от гликоген в черния дроб и мускулите и предотвратява рязкото понижаване на кръвната захар (хипогликемия) и нивото на работоспособност . За да направите това, е необходимо постепенно да увеличите разстоянието на неделното бягане до 30-38 км, като същевременно не променяте обема на натоварванията през останалите дни. Това ще избегне прекомерното увеличаване на общия обем на бягане и пренапрежение на опорно-двигателния апарат.

физическа уелнес тренировка бягане

Използвана литература

1. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическо възпитание. М.: По-високо. училище, 1983г

2. Коц Я.М. Спортна физиология. М.: Физическа култура и спорт, 1986

3. Рафин А.Я. Физическа култура. М., 1989

4. Колесников V.F. Физическо възпитание. Л., 1985

5. Улкин В.Н. Физическа тренировка. Минск, 1991

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Видове физическа подготовка. Принципи на спортното обучение. Средства и методи за физическо възпитание. Натоварването и почивката като специфични компоненти на методите на физическо възпитание. Характеристики на регулирането на натоварването и почивката. Основи на обучението за движение.

резюме, добавено на 18.07.2011 г


Обща физическа и спортна подготовка в системата на училищното образование. Задачи на общата физическа подготовка. Специална физическа подготовка. Основни принципи, средства и методи на спортно обучение. Методически принципи на физическото възпитание.

презентация, добавена на 02/09/2016


Задачи на общата физическа подготовка. Функции на физическата култура. Функцията за производство и възпроизводство на човешкия живот, социални, политически, духовни функции. Физическата култура като учебна дисциплина. Форми на физическо възпитание на учениците.

резюме, добавено на 28.02.2013 г


Въздействието на бягането върху човешкото тяло. основни характеристикифизическа тренировка. Техника и тактика на спортист, неговата морално-волева и теоретична подготовка. Обща характеристика на спринта. Първоначална спортна специализация на спринтьорите.

курсова работа, добавена на 22.10.2012 г


Модерна системафизическо възпитание на учениците. Актуализиране, задълбочаване на съдържанието на обучението в областта на физическата култура. Мотивационен компонент във физическата култура. Модулна педагогическа технология на обучение. Приоритет на физическата подготовка.

резюме, добавено на 28.11.2008 г


Организация и методи за провеждане на професионално-приложна физическа подготовка, нейните основни форми и принципи в системата на физическото възпитание. Техниката за самостоятелно развитие на отделни елементи на PPFP, пример за набор от упражнения, дозиране на натоварването.

курсова работа, добавена на 22.10.2012 г


Цел, задачи и функции на физическото възпитание на учениците. Основи на законодателството на Руската федерация за физическа култура и спорт. Същността на физическата и функционална готовност на организма. Характеристика на системата от практически умения и способности.

резюме, добавено на 13.04.2015 г


Определяне на методически принципи, средства и методи (игрови, състезателни, словесни, сензорни) на физическото възпитание. Етапи на обучение на двигателни действия. Правила за развитие на сила и скорост. Изучаване на формите на физическите упражнения.

лекция, добавена на 28.07.2010 г


Психологични и анатомични и физиологични характеристики на жените в зряла възраст. Противопоказания за обща физическа подготовка с използване на тренировъчни устройства. Анализ на динамиката на растежа на физическото развитие, подобряване на здравето на жените.

дисертация, добавена на 25.02.2013 г


Общи принципи на медицинската, оздравителна физическа култура и спорт. Фитнесът като форма на здравна подготовка, оборудване и предварителна подготовка. Основните системи за обучение във фитнес клуб "VolgaSport". Аеробни тренировки, пилатес.

Физическото възпитание и неговите основни основи

Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към формирането на специални знания, умения и способности, както и развитието на разнообразни физически способности на човек. Във физическото възпитание се разграничават два специфични аспекта: обучение на движения (двигателни действия) и развитие на физически качества, които имат своя структура и специфични особености.

С помощта на двигателната активност, организирана чрез физически упражнения, е възможно да се промени функционалното състояние на тялото в широк диапазон, а именно да се подобрят регулаторните функции на нервната система, мускулната хипертрофия, да се подобри функционалността на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Също така, за напредване на определени двигателни способности (сила, скорост), повишаване на общото ниво на производителност, подобряване на здравето и други показатели за подобряване на естествените свойства на тялото, включително свойствата на физиката, разбира се, до степента, в която генетично фиксирани особености на човешката конституция го позволяват.организъм.

Физическото възпитание може да се определи като процес на физическа подготовка на човек за пълноценен живот, включително социално обусловени дейности (трудови, военни и др.).

След като определих значението на физическото обучение за всеки човек, в тази статия ще разгледам принципите на физическото обучение, методите за развитие, практическите упражнения, развитието на физическите качества и тяхното въздействие върху човешкото здраве.

Концепцията за двигателни умения и навици. Педагогически основи и правила за тяхното формиране

Двигателното обучение е системно овладяване от човек на рационални начини за управление на движенията, като по този начин придобива необходимия в живота обем от двигателни умения, умения и знания, свързани с тях. Образователната страна на физическото възпитание е от първостепенно значение за рационалното използване от човек на неговите двигателни способности в жизнената практика.

 обучение на спортисти.

Физическото представяне се проявява най-пълно в различни видове мускулна дейност. За осъществяване на каквато и да е мускулна дейност са необходими определени качества: сила, издръжливост, бързина, сръчност и др. С други думи, физическото представяне е сложна концепция, дължаща се на редица фактори, сред които нивото на физическо развитие, здравословно състояние , телесно тегло, мощност, капацитет и ефективност на енергийните процеси, състоянието на нервно-мускулния апарат, психическо състояние, мотивация и др. Значимостта на тези фактори в процеса на труда се определя от неговия характер, вид, интензивност и продължителност.

Физическата работоспособност се определя главно от енергийните възможности на тялото и е ограничена от системата за пренос на кислород. Следователно в по-тесен смисъл физическата работоспособност се разбира като функционална способност на кардиореспираторната система. В този случай физическата работоспособност на организма съответства на неговата аеробна работоспособност (производителност). Именно в този аспект този термин се използва в момента във физиологията на труда и спорта.

Подобряването на функционалното състояние на човешкото тяло, което осигурява висока работоспособност и производителност на труда, е едно от основните направления на физическата култура в производствената система. Физическата култура трябва да бъде полезна за човек - намаляване на умората, улесняване на работата, допринасяне за запазване на здравето; да се вписват в режима на работа и почивка, без да се нарушава трудовата инсталация и да се съчетават с технологичния процес; удобни за изпълнение на работното място при всякакви производствени условия; е на разположение на всеки служител, съобразно нивото на неговата физическа подготовка и здравословно състояние.

Физическите упражнения имат или пряк ефект върху работата на човек веднага след употребата им, или отдалечен, след известно време, или предизвикват кумулативен ефект, при който се проявява общият ефект от многократно (в продължение на няколко седмици или месеци) употреба. .

За да могат физическите упражнения да дадат желания резултат в борбата с умората и най-честите и възможни професионални заболявания, те трябва да се използват умело. Прякото въздействие на упражненията върху представянето не е ясно. Стимулиращият ефект се осъществява от упражнения с умерена интензивност. Увеличаването на тяхната интензивност и обем, които не съответстват на подготвеността на дадено лице, може да бъде безполезно и при определени условия може да има отрицателен ефект. Всички органи и тъкани на нашето тяло без изключение са способни да тренират. Централната нервна система винаги е включена в някаква част от процеса на трениране на всяка функция. Развитието на тренировъчния ефект под въздействието на системна физическа активност води до повишаване на ефективността не само на нервно-мускулния апарат, включително висшите кортикални центрове на движение, но и на сърцето и цялата сърдечно-съдова система. По същия начин „сривовете“ в механизма на тренировка, детренирането или особено претренирането водят до влошаване на функционалното състояние на сърцето, цялата кръвоносна система. Смисълът на обучението е чрез система от физическа активност, която стимулира възстановителните процеси в скелетната мускулатура, в самия сърдечен мускул и в мускулните елементи на стените на кръвоносните съдове, да се повиши толкова ефективността на кръвоносните органи. че дори една малка, икономична работа от тях е достатъчна, за да задоволи нуждите на метаболизма в организма .

Разграничете пасивната и активната почивка, свързана с двигателната активност. Физиологичното изследване на дейностите на открито се свързва с името на И. М. Сеченов, който пръв показа, че промяната на работата на едни мускули от работата на други е по-добра за възстановяване на силата, отколкото пълното бездействие.

Този принцип е в основата на организацията на отдиха в областта на умствената дейност, където правилно подбраната физическа активност преди началото на умствената работа, по време и след нея има висок ефект за поддържане и повишаване на умствената работоспособност. Не по-малко ефективни са ежедневните самостоятелни физически упражнения в общия режим на живот. В процеса на изпълнението им в мозъчната кора възниква „доминантно движение”, което влияе благоприятно върху състоянието на мускулната, дихателната и сърдечно-съдовата система, активира сетивно-моторната зона на кората и повишава тонуса на целият организъм. По време на дейности на открито тази доминанта допринася за активното протичане на процесите на възстановяване.

По този начин физическата активност се превръща в полезен инструмент за поддържане на работното състояние на тялото или функционалното състояние само ако те са правилно разпределени, включително по отношение на почивката.

Физически упражнения.

Зони на интензивност на физическата активност.

За да се използват най-ефективно възможностите на физическата култура, трябва да се помни, че въздействието на физическите упражнения върху човек е свързано с натоварване на тялото му, което предизвиква активна реакция на функционалните системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промяна във времето за двигателна реакция, честота на дишане, минутен обем на консумация на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен показател за интензивността на натоварването, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Индивидуалните зони на интензивност на натоварването се определят с акцент върху сърдечната честота. Физиолозите определят четири зони на интензивност на натоварването според сърдечната честота: 0, I, II, III.

Нулевата зона се характеризира с аеробен процес на енергийни трансформации при сърдечна честота до 130 удара в минута за ученици. При такава интензивност на натоварването няма кислороден дълг, така че тренировъчният ефект може да се намери само при слабо тренирани трениращи. Нулевата зона може да се използва за загряване, когато подготвяте тялото за натоварване с по-голяма интензивност, за възстановяване (с повтарящи се или интервални тренировъчни методи) или за дейности на открито. Значително увеличение на консумацията на кислород и следователно съответния тренировъчен ефект върху тялото се случва не в тази, а в първата зона, което е типично за развитието на издръжливостта при начинаещи.

Първата тренировъчна зона на интензивност на натоварването (от 130 до 150 удара / мин) е най-типична за начинаещи спортисти, тъй като увеличаването на постиженията и консумацията на кислород (с аеробния процес на неговия метаболизъм в тялото) се случва при тях, започвайки от сърцето. честота 130 удара/мин. В тази връзка този крайъгълен камък се нарича праг на готовност.

Енергията, когато се упражнява в тази зона, се извлича главно чрез окисление на мастни киселини. Спортистите, работещи в тази зона, развиват способността на тялото за ефективно използване мастна киселинакато източник на енергия, което повишава ефективността им.

При развиване на обща издръжливост тренираният спортист се характеризира с естествено "влизане" във втората зона на интензивност на натоварванията. Във втората тренировъчна зона (от 150 до 180 удара / мин) се активират анаеробни механизми за захранване с енергия за мускулна активност. Смята се, че 150 удара / мин е прагът на анаеробния метаболизъм (ANOR). Въпреки това, при лошо тренирани трениращи и спортисти с ниска спортна форма, ANAP може да се появи и при сърдечна честота от 130-140 удара / мин, докато при добре тренирани спортисти ANOT може да се „върне“ до границата от 160-165 удара / мин.

В третата тренировъчна зона (повече от 180 удара / мин) анаеробните механизми за доставка на енергия се подобряват на фона на значителен кислороден дълг. Тук пулсът престава да бъде информативен показател за дозиране на натоварването, но показателите за биохимичните реакции на кръвта и нейния състав, по-специално количеството млечна киселина, наддават на тегло. Времето за почивка на сърдечния мускул намалява при свиване над 180 удара / мин, което води до спад в неговата контрактилна сила (в покой 0,25 s - свиване, 0,75 s - почивка; при 180 удара / min - 0,22 s - свиване, 0,08 s - почивка), кислородният дълг рязко нараства.

Физиологичните граници на разделянето на зоните на интензитет са описани по-горе. Дефинирането им се основава на резултатите от функционалното изследване и се изразява в пулсов еквивалент.

От практическа гледна точка горепосочените зони имат доста широки граници. В Норвегия, страна с традиционно силни циклични дисциплини, е обичайно зоните на интензивност да се разделят по-подробно, без да се губят общите контури на физиологичните принципи. Тяхната класификация е продиктувана повече от практически нужди, отколкото от физиологични обосновки.

Класификацията на тежестта на физическото натоварване е необходима за по-точен анализ на подготовката и изготвяне на заключения. Напоследък, с нарастващата популярност на различни спортове и формирането им като професионална дейност, необходимостта от анализ и скрупулен подход предполага наличието на систематизирана подготовка, за което помагат горните таблици.

Консумацията на енергия от човека може да бъде регулирана и нерегулирана.

Нерегулираните енергийни разходи са енергийните разходи за основния метаболизъм и специфичното динамично действие на храната. Под основния обмен разбирайте минималното ниво на потребление на енергия, което е необходимо за поддържане на здравето и жизнените функции на тялото. Основният метаболизъм се определя при условия на пълна мускулна и нервна почивка, сутрин на празен стомах, при комфортна температура (20 С). стойността му е свързана с индивидуалните характеристики на дадено лице (телесно тегло, височина, възраст, пол, състояние на ендокринната система). Например при жените основният метаболизъм е с 5-10% по-нисък, отколкото при мъжете, а при децата е с 10-15% по-висок, отколкото при възрастни (спрямо теглото). С възрастта основният метаболизъм намалява с 10 - 15%. Специфичният динамичен ефект на храната се проявява в повишаване на основния метаболизъм, който е свързан с процесите на храносмилане. С асимилацията на протеините основният метаболизъм се увеличава с 30 - 40%, мазнините - с 4 - 14%, въглехидратите - с 4 - 5%. При смесено хранене с оптимално количество усвоени продукти основният метаболизъм се повишава средно с 10-15%.

Регулираните енергийни разходи са енергийните разходи при различни видове човешки дейности. Най-големият разход на енергия има при физическа работа, което е свързано със значително увеличаване на окислителните процеси в работещите мускули. Например при ходене основният метаболизъм се увеличава с 80 - 100%, при бягане - с 400%.

Колкото повече мускулна работа, толкова повече се увеличава консумацията на енергия.

В лабораторни условия, при експерименти с работа на велоергометър, с точно определено количество мускулна работа и точно измерено съпротивление при въртене на педала, е установена пряка (линейна) зависимост на разхода на енергия от работната мощност, записана в килограмметри или ватове. В същото време беше установено, че не цялата енергия, изразходвана от човек при извършване на механична работа, се използва директно за тази работа, тъй като по-голямата част от енергията се губи под формата на топлина. Известно е, че съотношението на енергията, изразходвана полезно за работа, към общата изразходвана енергия се нарича коеф. полезно действие(ефективност). Смята се, че най-високата ефективност на човек при обичайната му работа не надвишава 0,30-0,35. Следователно, при най-икономичното потребление на енергия в процеса на работа, общите енергийни разходи на тялото са поне 3 пъти по-високи от разходите за извършване на работа. По-често ефективността е 0,20-0,25, тъй като необучен човек изразходва повече енергия за същата работа, отколкото обучен. Така експериментално е установено, че при една и съща скорост на движение разликата в разхода на енергия между трениран спортист и начинаещ може да достигне 25-30%.

Обща представа за консумацията на енергия (в kcal) по време на преминаването на различни разстояния се дава от следните цифри, определени от известния спортен физиолог B.C. Фарфел.

Лекоатлетическо бягане, м Плуване, м

100- 18 100- 50

400- 40 400- 150

800 – „60 Ски бягане, км

1500- 100 10- 550

3000- 210 30- 1800

5000- 310 50- 3600

10 000 - 590 Велосипедни състезания, км

42 195 - 2300 1-55

Кънки, м 10 - 300

1500- 65 50- 1100

5000- 200 100- 2300

Г.В. Барчукова и С.Д. Shprakh сравнява енергийната "цена" на различни прояви на спортна и битова дихателна активност (изчислена в kcal / min).

Двигателна активност kcal/min

Ски..................................... 10.0-20.0

Кросово бягане....... 10.6

Футбол................................................. 8.8

Тенис..................................... 7.2-10.0

Тенис на маса ........... 6.6-10.0

С фокус върху мощността и разхода на енергия бяха установени зони на относителна мощност в цикличните спортове (Таблица 1).

Тези четири зони на относителна мощност предполагат разделянето на много различни разстояния в четири групи: къси, средни, дълги и изключително дълги.

Каква е същността на разделянето на физическите упражнения на зони на относителна мощност и как това групиране на разстояния е свързано с разхода на енергия при физическо натоварване с различна интензивност?

Първо, силата на работа зависи пряко от нейната интензивност. Второ, освобождаването и потреблението на енергия за преодоляване на разстояния, включени в различни зони на мощност, имат значително различни физиологични характеристики.

Зона на максимална мощност. В неговите граници може да се извършва работа, която изисква изключително бързи движения. Никоя друга работа не освобождава толкова енергия, колкото работата на максимална мощност. Потребността от кислород за единица време е най-голяма, потреблението на кислород от тялото е незначително. Работата на мускулите се извършва почти изцяло поради аноксичното (анаеробно) разграждане на веществата. Почти цялата нужда от кислород на тялото се задоволява след работа, т.е. потреблението по време на работа е почти равно на кислородния дълг. Дишането е незначително: през тези 10-20 секунди, през които се извършва работата, спортистът или не диша, или прави няколко кратки вдишвания. Но след финала дишането му се учестява за дълго време, при което се изплаща кислородният дълг. Поради кратката продължителност на работа кръвообращението няма време да се увеличи, докато сърдечната честота се увеличава значително към края на работата. Въпреки това, минутният обем на кръвта не се увеличава много, тъй като систоличният обем на сърцето няма време да расте.

Зона на субмаксимална мощност. В мускулите протичат не само анаеробни процеси, но и процеси на аеробно окисление, чийто дял се увеличава към края на работата поради постепенно увеличаване на кръвообращението. Интензивността на дишането също се увеличава през цялото време до самия край на работата. Въпреки че процесите на аеробно окисление се увеличават по време на работа, те все още изостават от процесите на безкислородно разлагане. Кислородният дълг непрекъснато напредва.

Кислородният дефицит в края на работа е по-голям, отколкото при максимална мощност. Има големи химически промени в кръвта.

До края на работата в зоната на субмаксимална мощност, дишането и кръвообращението рязко се увеличават, настъпва голям кислороден дълг и изразени промени в киселинно-алкалния и водно-солевия баланс на кръвта. Възможно е повишаване на кръвната температура с 1-2 градуса, което може да повлияе на състоянието на нервните центрове.

Зона с висока мощност. Интензивността на дишането и кръвообращението има време да се увеличи още в първите минути на работа до много големи стойности, които остават до края на работата. Възможностите на аеробното окисление са по-високи, но все още изостават от анаеробните процеси. Относително високото ниво на консумация на кислород изостава донякъде от кислородната нужда на тялото, така че натрупването на кислороден дълг все още се случва. До края на работата е значително. Промените в химичния състав на кръвта и урината също са значителни.

Зона на умерена мощност. Това вече са големи разстояния. Работата с умерена мощност се характеризира със стабилно състояние, което е свързано с увеличаване на дишането и кръвообращението пропорционално на интензивността на работата и липсата на натрупване на продукти от анаеробно разпадане. По време на многочасова работа има значителна обща консумация на енергия, което намалява въглехидратните ресурси на тялото.

Така че, в резултат на повтарящи се натоварвания с определена мощност по време на тренировки, тялото се адаптира към съответната работа поради подобряване на физиологичните и биохимичните процеси, характеристиките на функционирането на системите на тялото. Ефективността се увеличава при извършване на работа с определена мощност, фитнесът се увеличава, спортните резултати растат.

Ефективността е най-важният показател за човешкото здраве. Въпреки това, както се обсъжда в този документ, има някои трудности при дефинирането на този термин. Основната трудност се крие във факта, че представянето е сложна концепция, състояща се от много показатели. Освен това умствената работоспособност не винаги е индикатор за физическа работоспособност и обратното.

Въпреки това представянето, което съчетава умствени и физически показатели, е незаменим критерий при решаването на следните практически проблеми:

 Определяне на функционална способност и толерантност към физическа дейностздрави и болни хора;

 Определяне на професионалната пригодност на дадено лице в дейности, свързани с висока физическа активност;

​ организация на двигателните режими на пациентите на лечебни заведения и рехабилитационни центрове;

 Установяване на риска от коронарна болест;

 Оценка на резултатите от лечението и физическата подготовка;

 Провеждане на медицински преглед;

 обучение на спортисти.

Стремеж към идеално нивопроизводителност, трябва да запомните правилното разпределение на товарите и да знаете механизма на тяхното въздействие върху него.

1.docx

Въведение

Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към формирането на специални знания, умения и способности, както и развитието на разнообразни физически способности на човек.

Във физическото възпитание се разграничават два специфични аспекта: обучение на движения (двигателни действия) и развитие на физическите качества.

С помощта на двигателната активност, организирана чрез физически упражнения и други средства за физическо възпитание, е възможно да се промени функционалното състояние на тялото в широк диапазон, да се регулира целенасочено и по този начин да се предизвикат прогресивни адаптивни промени в него (подобряване на регулаторните функции на нервната система, мускулна хипертрофия, повишаване на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система).съдова и дихателна система и др.). Тяхната комбинация води не само до количествени, но и до качествени промени във функционалните възможности на организма като цяло. Като възпитават по този начин физическите качества, те постигат при определени условия значителна промяна в степента и посоката на своето развитие. Това се изразява в прогресиране на определени двигателни способности (сила, скорост и др.), повишаване на общото ниво на работоспособност, укрепване на здравето и други показатели за подобряване на естествените свойства на тялото, включително свойствата на физиката (на разбира се, доколкото е позволено генетично фиксирани характеристики на конституцията на човешкото тяло). По този начин развитието на физическите качества получава насочен характер, което ни позволява да говорим за управление на тяхното развитие.

В процеса на смяна на поколенията чрез физическо възпитание се предава рационалният опит, натрупан от човечеството в използването на двигателните възможности, които човек потенциално притежава, и се осигурява в една или друга степен насочено физическо развитие на хората. Общ резултатфизическото възпитание, ако го разглеждаме във връзка с труда и други видове практически дейности на хората, е физическа годност, въплътена в повишена ефективност, двигателни умения и способности. В тази връзка физическото възпитание може да се определи като процес физическа тренировкачовек към пълноценен живот, включително социално обусловени дейности (труд, военни и др.).

1. Видове физическа подготовка

Разграничете общата и специалната физическа подготовка.

обща физическа подготовка(OFP) е процесът на подобряване на двигателните качества, насочен към цялостното и хармонично физическо развитие на човек. Физическата подготовка е неспециализиран (или сравнително малко специализиран) процес на физическо възпитание, чието съдържание е насочено към повишаване на функционалните възможности, общото представяне, е основа (база) за специално обучение и постигане на високи резултати в избран вид дейност или спорт.

Задачите на общата физическа подготовка са да осигури високо ниво на цялостна физическа годност, да я поддържа в продължение на много години, като по този начин допринася за запазването на доброто здраве и творческото дълголетие.

Основното средство за обща физическа подготовка са подготвителните упражнения, използвани в различни спортове, чието съдържание е насочено към създаване на широки предпоставки за успех в голямо разнообразие от дейности. Общата физическа подготовка се изгражда, като се използват моделите за прехвърляне на тренировъчния ефект от подготвителните упражнения към основните, изпълнявани в основната дейност. Повишава общото ниво на функционалните възможности на организма чрез повишаване на работоспособността, разнообразява физическите качества, систематично обогатява фонда от човешки двигателни умения и способности.

^ Специална физическа подготовка (SFP) е процесът на възпитание на физически качества, който осигурява преобладаващото развитие на онези двигателни способности, които са необходими за определена спортна дисциплина (спорт) или вид трудова дейност, като същевременно се фокусира върху крайната степен на развитие на тези способности. . С нарастването на спортното майсторство размерът на средствата на OFP намалява и размерът на средствата на SFP се увеличава (фиг. 1).

Специалната физическа подготовка е много разнообразна по своята насоченост, но всички нейни видове могат да бъдат сведени до две основни групи:

 спортна подготовка;

 професионално-приложна физическа подготовка (ППФП).

^ Спортна тренировка (обучение) - това е целесъобразното използване на знания, средства и методи, които ви позволяват пряко да повлияете на развитието на спортист и да осигурите необходима степенготовността му за спортни постижения. Дълготрайните активи на спец

Състезателните упражнения в този вид спорт и специално разработените на тяхна основа подготвителни упражнения служат като физическа подготовка.

^ Професионално приложна физическа подготовка - своеобразен БФП, оформил се в самостоятелна посока на физическото

Образование и насочени към психофизическа подготовка на човек за продуктивна работа. В процеса на професионално-приложното използване на физическата подготовка се решават както задачите за повишаване на работоспособността, така и задачите за укрепване на здравето, предотвратяване на професионални заболявания, предотвратяване на наранявания, подобряване на общото и емоционалното състояние на човека. Въз основа на данните от професиограмите се определят задачите, средствата и методите на PPFP, препоръчват се подходящи корекции в общата физическа подготовка и формите за насочено използване на средствата за физическа култура директно при оптимизиране на режима и организацията на работа.

2. Принципи на спортната тренировка

Методическите принципи на физическото възпитание съвпадат с основни принципипедагогика:

 осъзнатост и активност;

 видимост;

 наличност;

 системност;

 динамика.

Но в областта на физическото възпитание и по-специално в областта на спортната подготовка тези принципи са изпълнени със съдържание, което отразява спецификата на процеса.

^ Принципът на съзнанието и активността осигурява формиране на смислено отношение и устойчив интерес към физическите упражнения. Това се осигурява от определена мотивация, например желанието за подобряване на здравето, коригиране на физиката и постигане на високи спортни резултати.

^ Принципът на видимостта . Визуализацията е необходима предпоставка за развитието на движението. В процеса на обучение основното е да създадете представяне, изображение на двигателна задача или отделен елемент, преди да се опитате да го завършите.

^ Принципът на достъпност задължава стриктно да се вземат предвид възрастовите и полови характеристики, нивото на подготвеност, както и индивидуалните различия във физическите и психически способностиучастващи.

^ Принципи на систематичност - това е на първо място редовността на часовете, рационалното редуване на натоварвания и почивка, което осигурява непрекъснатостта на тренировъчния процес.

Основата за прилагането на принципа на постепенност в спортното обучение е, че за да се осигури по-нататъшното развитие на функционалните възможности на тялото, е необходимо систематично да се актуализират натоварванията, като същевременно се увеличава техният обем и интензивност.

обучение

обучение тренировъчна работа - 3

Работа - 1 работа - 2

Ниво Ниво

работа-работа-

Способности -1 способности - 2

Намаляване над - Намаляване над -

Оперативно възстановяване Оперативно възстановяване

свойства и свойства и

Възстановяване - възстановяване -

ленинг ленинг

Фиг.5.2. Промяна в нивото на работоспособност под влияние на повтарящи се физически натоварвания в тренировъчния цикъл (според N.G. Ozolin)

Много изследвания са изследвали подробно свойството на живите системи не само да възстановяват разходите за живот, но и да ги компенсират в излишък. От физиологична гледна точка ефектът от повторението е свързан с фазата на суперкомпенсация (супер възстановяване), когато тялото не само компенсира работните разходи, но и ги компенсира в излишък, получавайки допълнителни възможности. Най-големи резултати се постигат, когато упражненията се повтарят няколко пъти подред на фона на непълно възстановяване. В този случай големият разход на енергия причинява по време на последваща почивка голяма фаза на суперкомпенсация (фиг. 2).

Важно е повторението да започне преди ефектът от предишната сесия да започне да изчезва. Ако прекъсването е твърде дълго, тогава получените резултати се губят и започва фазата на намаляване. Това се отнася преди всичко до нивото на работоспособност (формираните умения и способности се запазват за по-дълго време. При достигане на определена кондиция функционалните възможности на тялото, които са се увеличили в резултат на адаптация към дадено натоварване, вече му позволяват да справят се с него по-икономично, с по-малко енергия.това е биологичният смисъл на адаптирането към натоварванията.Но щом натоварването стане обичайно и престане

Причината за "прекомерна компенсация" вече не може да бъде фактор за положителни промени в тялото.

Ако предложените натоварвания не надвишават степента, при която започва преумората, тогава колкото по-голям е техният обем, толкова по-значителни и по-силни са адаптивните промени в тялото и колкото по-интензивни са натоварванията, толкова по-мощно е възстановяването и "свръхвъзстановяването" процеси.

Правилно подбраното редуване на режима на натоварване и почивка допринася за появата на устойчиви адаптивни промени в тялото, които са в основата на физическата годност, годността, стабилността на двигателните умения и ви позволява да подобрите функционалните системи на тялото (увеличете годността) при влиянието на системните (редовни) упражнения.

^ Принцип на динамиката Състои се в постепенното усложняване на нови задачи, тъй като предишните са завършени.

Отговорите на едно и също натоварване не остават непроменени. Когато се адаптирате към натоварването, биологичните промени, причинени от него, намаляват. Под въздействието на обичайното натоварване настъпва адаптация, което означава, че функцията се икономисва: възможностите на тялото, които са се увеличили в резултат на адаптирането към същата работа, ви позволяват да извършвате същата работа с по-малко напрежение.

Динамиката на натоварванията се характеризира с постепенност, която се проявява в различни форми.

Тялото се адаптира към определено натоварване не веднага, а след определено време, през което настъпват адаптивни промени, което ви позволява да се издигнете до ново, по-високо ниво на фитнес. Сроковете на адаптация зависят както от големината на натоварванията, така и от функционалните и структурни промени в организма. Различават се праволинейно възходящи, стъпаловидни и вълнообразни форми на постепенно увеличаване на натоварванията.

Праволинейно възходящоформа на увеличаване на натоварването се използва, когато общият им обем е малък, интервалите между класовете са дълги и се изисква постепенно включване в работата.

За стъпилформата се характеризира с рязко увеличаване на натоварването, редуващо се с относителната му стабилизация на базата на извършената работа. В резултат на адаптивните промени в тялото става възможно овладяването на големи натоварвания въз основа на вече извършената работа.

При вълнообразенформа, постепенното увеличаване на натоварванията се заменя с рязко увеличение и след това намаляването им. Следващите вълни се играят на по-високо ниво. Вълнообразната динамика ви позволява значително да увеличите обема и интензивността на натоварванията (фиг. 3).

праволинейно-

Възходящо стъпаловидно

Вълнообразна Фиг.5.3. Основни форми на динамика

Натоварвания (плътна линия - динамика

Обемът на седмичното натоварване, пунктиран

Ная - динамика на интензитета).

Вълнообразните колебания в натоварванията - седмични, месечни, годишни - са като че ли фон, върху който се наслагват както праволинейни, така и стъпаловидни форми на тяхната динамика. Използването на една или друга форма зависи от конкретните задачи и условия на различните етапи на физическото възпитание.

3. Средства за физическо възпитание

Средствата за физическо възпитание включват физическите упражнения, лечебните сили на природата и хигиенните фактори.

Основното средство за физическо възпитание са физическите упражнения. ^ физически упражнения - това е двигателно действие, специално организирано за решаване на проблемите на физическото възпитание. Съдържанието на физическото упражнение се състои от включените в него действия и онези основни процеси, които протичат в организма по време на упражнението, определяйки степента на неговото въздействие.

В момента има няколко класификации на физическите упражнения. Най-приемлива е класификацията на упражненията според изискванията им към физическите качества. Разграничават се следните видове упражнения:

 скоростно-силови, характеризиращи се с максимална сила на усилието (спринт, скокове, вдигане на щанга и др.);

 изискващи преобладаваща проява на издръжливост при движения с цикличен характер (бягане на дълги разстояния, ски бягане и др.);

 изискващи проява на координационни и други способности в строго регламентирана програма от движения (акробатични и гимнастически упражнения, гмуркане и др.);

 изискваща комплексна проява на физически качества в условия на променливи режими на двигателна активност, непрекъснати промени в ситуации и форми на действия (борба, спортни игри и др.).

В допълнение към представения относно генерално класиранесъществуват така наречените частни класификации на физическите упражнения в отделни специални дисциплини. И така, в биомеханиката е обичайно упражненията да се разделят на статични, динамични, циклични, ациклични и т.н.; по физиология - упражнения с максимална, субмаксимална, висока и умерена мощност.

ДА СЕ циклични движениявключват тези, всички елементи, които съставляват един цикъл, от които задължително присъстват в една и съща последователност във всички цикли. Всеки цикъл от движения е тясно свързан с предходния и следващия (ходене, бягане, плуване).

^ Ациклични движения нямат непрекъснато повторение на цикли и стереотипно са следните фази на движения, които имат ясен край (високи или дълги скокове, салта).

При нестандартнидвижения, характерът на изпълнението им зависи изцяло от условията, които са възникнали в момента, в който те трябва да се извършват. Нестандартните движения са разделени на две групи: бойни изкуства и спортни игри.

В бойните изкуства трудността при избора на правилното движение се определя от действията на противника, с когото спортистът е в пряк контакт. Степента на сложност на действията в спортните игри се определя от броя на участниците, размера на площадката, скоростта на движение, продължителността на играта и нейните правила.

^ Лечебните сили на природата и хигиенните фактори са и средства за физическо възпитание. Такива природни фактори като слънчевата радиация, свойствата на въздуха и водната среда служат като средство за укрепване на здравето, втвърдяване и повишаване на работоспособността на човек.

Физическите упражнения, съчетани с естествени втвърдяващи фактори, спомагат за повишаване на общата устойчивост на организма към редица неблагоприятни ефективъншна среда.

2. Методика на физическото възпитание

В процеса на физическо възпитание се използват както общи педагогически методи, така и специфични методи, базирани на активна двигателна дейност:

 метод на регламентирано упражнение;

 игрови метод;

 състезателен метод;

 вербални и сензорни методи.

Метод на регулирано упражнениеосигурява осигуряване на оптимални условия за усвояване на нови двигателни умения или насочено въздействие върху развитието на определени физически качества.

^ Игрови методможе да се прилага на базата на всяко физическо упражнение и не е непременно свързано с някакви спортни игри. Игровият метод се използва за цялостно подобряване на двигателната активност и позволява да се развият такива качества като сръчност, бърза ориентация, находчивост, независимост и инициативност.

^ Използва се състезателният метод както в относително елементарни форми, за активизиране на учениците при изпълнение на индивидуални упражнения в класната стая, така и в самостоятелна форма като контролни или официални спортни състезания.

^ Вербални и сензорни методи предполагат широкото използване на думата и сетивната информация. Благодарение на вербалния метод е възможно да се предадат необходимите знания, да се активизира и задълбочи възприятието, да се анализират и оценят резултатите и да се коригира поведението на участниците.

Чрез сетивните методи се осигурява видимост (визуално възприятие, слухови и мускулни усещания).

^ Натоварване и почивка като специфични компоненти

методи на физическо възпитание

Ефективността на всеки инструмент зависи до голяма степен от метода на неговото приложение. Специфичните методи на физическо възпитание са неотделими от физическите упражнения.

Една от най-важните основи на всички методи на физическо възпитание е избраният метод за регулиране на натоварването и редът на комбинирането му с почивка.

"натоварване„При физическите упражнения те наричат ​​степента на въздействие върху тялото. Този термин се отнася преди всичко до количествена мярка за въздействието на физическите упражнения.

Натоварването при различните методи на физическо възпитание е стандартен- практически еднакви по външните си параметри във всеки момент от упражнението и променлива- промяна по време на упражнението.

Структурата на методите на физическо възпитание се определя до голяма степен от това дали има натоварване по време на урока непрекъснатоили интервал(прекъснат) характер.

Ефектът от натоварването е правопропорционален на неговия обем и интензивност. Ако разглеждаме отделно физическо упражнение като вид въздействащ фактор, тогава понятието обем на натоварването ще се отнася до продължителността на въздействието, общото количество извършена работа.

"Интензивността" на едно и също натоварване ще се характеризира със силата на удара във всеки момент. Общото натоварване на няколко физически упражнения може да се определи от интегралните характеристики на неговия обем и интензивност в отделните упражнения (фиг. 4).

За да определят общата интензивност на натоварването, те често прибягват до изчисляване на "моторната" плътност на класовете (съотношението на нетното време, прекарано в упражненията към общото време на класовете) или "относителна интензивност" (например за скоростен пробег в общо, броят километри, изминати при дадена дейност ).

Между лимитиращите показатели на обема и интензивността на натоварването съществуват обратно пропорционални зависимости (фиг. 5).

Между страните на товара, " вътрешни"(функционални) и външните му параметри, има известна пропорционалност: колкото по-голямо е натоварването по отношение на външните му параметри, толкова по-значителни са промените в тялото. Въпреки това, при различни състояния на физическата годност на спортиста, такава пропорционалност не е Натоварванията, които са различни по външни параметри, могат да предизвикат подобни ефекти и, напротив, едни и същи натоварвания по отношение на външни параметри са придружени от различни функционални промени.по-малки промени в тялото, докато се адаптира към даденото натоварване.

Структурата на методите на физическото възпитание се определя до голяма степен от това дали натоварването в процеса на обучение е продължително или интервално (интермитентно). Почивката, като неразделен елемент от методите на физическо възпитание, може да бъде пасивен(относителна почивка, липса на активна двигателна активност) и активен(превключване към някаква дейност, различна от тази, която е причинила умора).

Активният отдих, при определени условия, дава най-добър ефектотколкото пасивен. Често и двете форми на почивка се комбинират и в началото на интервала между натоварванията се дава активна почивка (ходене или упражнения за релаксация между „подходите“ към бара), а след това пасивна. Обратната комбинация дава по-малко полезен ефект.

Продължителността на интервала между части от натоварването с различни методи се определя в зависимост от преобладаващата посока на въздействията и моделите на протичане на възстановителните процеси. Има три вида интервали: обикновени, твърди и екстремни.

Обикновеннаречен такъв интервал, който гарантира до момента на следващата част от натоварването почти пълно възстановяване на работоспособността до първоначалното ниво, което ви позволява да работите без допълнително натоварване на функциите. За разлика от това, когато жилавинтервал, следващата част от натоварването пада върху периода на невъзстановено състояние на отделни функции или тялото в

Като цяло, което обаче не е задължително да се изразява в намаляване на външните параметри на натоварването: работата може да се повтаря известно време без съществени промени, но с нарастващо обективно и субективно напрежение. Накрая екстремните наричат ​​такъв интервал, при който следващата част от натоварването съвпада с фазата на повишена производителност, която възниква поради моделите на работа.

Ефектът, постигнат с този или онзи интервал, не е постоянен. Тя варира в зависимост от общото натоварване, което се задава при използване на определен метод. Следователно един и същ интервал на продължителност може да бъде екстремен, обикновен и тежък при различни условия (например интервално бягане с максимална скорост, с пет минути почивка: 2x60 m; 6x60 m; 12x60m).

По този начин даденото натоварване (параметри на неговия обем и интензивност, ред на повторение, промени и комбинации с почивка), както и характеристиките на интервалите на почивка са от съществено значение за характеризиране на методите на физическо възпитание. Специфичните характеристики на даден метод се определят до голяма степен от характеристиките и избрания метод за регулиране на натоварването и почивката.

^ Характеристики на регулирането на натоварването и почивката

На базата на различни външни параметри на натоварване методите се разделят на две големи групи:

1) методи на стандартно повтарящо се упражнение;

2) променливи методи на упражнения.

В ход стандартизирандвигателните упражнения се повтарят без съществени промени в тяхната структура и външни параметри на натоварване (многократно бягане на стандартна дистанция с постоянна скорост, многократно повдигане на щанга със същото тегло по същия начин). Такава стандартизация е едно от необходимите условия за формиране и укрепване на двигателните умения и в същото време едно от решаващите условия за морфо-функционалната адаптация на организма към определена дейност, поддържайки постигнатото ниво на ефективност.

Методите на стандартните упражнения се използват при възпитанието на всички физически качества. Те се използват както в рамките на един урок, така и в поредица от уроци. В последния случай "стандартът" на натоварването се поддържа, докато настъпи адаптация към него не само по външни параметри, но и по отношение на реакциите на тялото. Тогава се установява нов "стандарт", съответстващ на повишените функционални възможности на организма.

Методи стандартен непрекъснатупражненията са предназначени предимно за развитие на издръжливост. Един от най-разпространените методи от този тип е методът на продължителни стабилни упражнения. Той

Най-често се използва за развиване на обща издръжливост на базата на движения, които имат естествена циклична структура (ходене, бягане, колоездене и др.) и представляват продължително движение с еднакво темпо. По същия начин можете да използвате някои ациклични движения, на които се придава изкуствено цикличен характер чрез непрекъснати повторения. Така например се използват клякания, наклони, лицеви опори в легнало положение и други елементарни движения в общата подготвителна гимнастика, като се повтарят многократно и заедно (методът на стандартното упражнение на потока).

Методи стандартен интервалупражненията се характеризират с многократно възпроизвеждане на действия чрез относително постоянни интервали на почивка. Продължителността на интервалите се определя в зависимост от основната посока на упражнението по такъв начин, че да гарантира определена степен на възстановяване на работоспособността или увеличаване на ефекта от предишното натоварване чрез следващото повторение на натоварването.

При развиване на сила, скорост и координационни способности чрез методите на повтарящи се интервални упражнения натоварването обикновено се редува с обикновени и екстремни интервали. Когато възпитавате издръжливост, често се предпочитат твърдите интервали.

Отличителна черта на всички методи променливаупражнения - насочена промяна на факторите на влияние по време на упражнението. Това се постига в различни случаи по различни начини: чрез директна промяна на параметрите на движение (скорост, темпо, продължителност и т.н.), промяна на начина на извършване на действията, както и вариране на интервалите на почивка и външни условиядействия, допълнително утежнени и др.

Методи променлива непрекъснатаупражнения се използват най-вече на базата на естествени циклични движения ("фартлек" - продължително бягане с многократна промяна на скоростта на бягане). Същата група методи включва комбинираното изпълнение на комбинации от някои ациклични движения - гимнастически и акробатични комбинации и др. (основната променлива тук е структурата на движенията). Методите на упражнения с променлив интервал се характеризират със системно редуване на натоварване и почивка.

Метод прогресивенупражнения на интервали, които ви позволяват постоянно да увеличавате натоварването. Освен това натоварването се променя еднопосочно нагоре, включително външни параметри (например при повдигане на щанга теглото се увеличава с всеки опит). Това изисква екстремни или поне обикновени интервали на почивка.

Метод променлив интервалупражнения, натоварването при които непрекъснато се променя в посока на увеличаване, след това в посока на намаляване. Променливата стойност при извършване на движения от цикличен тип най-често е скоростта на движение, а при извършване на ациклични движения с външни тежести - теглото на снаряда. Такъв метод има

От особено значение за подобряване централни механизминевромоторна координация, мобилност на регулаторните функции, увеличаване на обхвата на целесъобразните вариации.

Метод намаляванеупражнение, при което ефективността на някои фактори на натоварване (например интензивността на бягане) се поддържа от регресивна промяна в други (например дължината на изминатите дистанции, бягане 800 600 400 200 m). Положителната страна на този метод е, че ви позволява да комбинирате достатъчно големи обеми на натоварване със сравнително висока интензивност.

Разглежданите методи на практика често се комбинират, образувайки, така да се каже, производни методи от тях. Това се обяснява, от една страна, с факта, че не всички средства за физическо възпитание позволяват един или друг метод да се прилага в неговата „чиста форма“. И от друга страна, фактът, че комбинацията от характеристиките на различни методи в много случаи позволява да се осигури по-пълно съответствие на методите със съдържанието на урока, по-гъвкаво да се регулира натоварването и почивката и по този начин по-подходящо управляват развитието на необходимите качества и умения.

В процеса на физическото възпитание често в рамките на един и същ урок се използват различни физически упражнения (например от обща подготвителна и спортна гимнастика, вдигане на тежести и други спортове). Това поражда необходимостта от систематично рационализиране на тяхното въздействие като цяло.

През 60-те години бяха подробно разработени специални методически форми, предназначени за интегрирана употребаразлични физически упражнения. Особено широко разпространено беше така нареченото "кръгово обучение".

база кръгова тренировкапредставлява серийно (непрекъснато или на интервали) повторение на упражнения, избрани и комбинирани в комплекс и изпълнени в реда на последователна смяна на "станции". На всяка "станция" (обикновено 8 - 10) се повтаря един вид движение или действие (клек с тежест, лицеви опори, набирания и др.). Повечето от тях имат сравнително локален или регионален характер, т.е. засяга предимно определена мускулна група (мускулите на долните крайници, горните крайници и др.); като правило в "кръга" се включват и 1-2 упражнения с общо въздействие. Броят на повторенията на всяка "станция" се задава индивидуално в зависимост от показателите на т.нар. максимален тест"(MT) - предварителен тест за максималния наличен граничен брой повторения. Често 1/2 или от 1/3 до 2/3 MT се приема като тренировъчна норма.

В повечето случаи кръговите тренировъчни комплекси включват технически прости и предварително добре научени движения, главно от средствата на общата подготвителна и художествена гимнастика, както и от вдигане на тежести и някои други спортове. Въпреки че преобладаващата част от тези движения имат ациклична структура, в

В редица варианти на кръгова тренировка им се придава изкуствено цикличен характер чрез непрекъснати повторения и по този начин се дозират според принципа на цикличната работа. Целият "кръг" се минава в отделен урок от 1 до 3 пъти накуп или на интервали (в зависимост от избрания метод), като се дозира общото време за преминаване, интервалите на почивка (ако има такива) и броя на повторенията. Кръговото обучение има редица методически възможности, предназначени за цялостно обучение на различни физически качества. Основните опции включват:

 кръгова тренировка по метода на продължително продължително упражнение (основно насочена към развиване на обща издръжливост);

 кръгова тренировка по метода на интервалните упражнения с твърди интервали на почивка (главно насочени към развитие на сила и скоростно-силова издръжливост);

 кръгова тренировка по метода на интервалните упражнения с обикновени интервали на почивка (основен фокус върху развитието на силата и скоростно-силовите способности в комбинация с други компоненти на физическото представяне).

В кръговото обучение предимствата на селективните, насочени и общи, комплексни ефекти са добре комбинирани. По-специално, заедно с ясното повторение на тренировъчните фактори, широко се използва ефектът на "превключване" (промяна на дейността), което създава благоприятни условия за проява на висока производителност и положителни емоции.

5. Основи на двигателното обучение

Двигателното обучение е системно овладяване от човек на рационални начини за управление на движенията, като по този начин придобива необходимия в живота обем от двигателни умения, умения и знания, свързани с тях. Образователната страна на физическото възпитание е от първостепенно значение за рационалното използване от човек на неговите двигателни способности в жизнената практика.

^ Моторни умения - това е степента на овладяване на техниката на действие с повишена концентрация на вниманието върху компонентите в случай на нестабилност на движението (действието).

^ двигателно умение - това е степента на владеене на техниката на действие, при която контролът на движенията става автоматично и действията са надеждни

В процеса на многократно повторение на усвояваното двигателно действие отделните му операции стават все по-познати, координационните му функции се усвояват и постепенно се автоматизират.

Механизмите и двигателните умения се прехвърлят в умение. Силните двигателни умения се поддържат в продължение на много години.

Процесът на обучение на двигателно действие включва три етапа:

^ Първи етап- запознаване, първоначално изучаване на движения, за да се научат основите на техниката на двигателно действие, за да се постигне неговото изпълнение поне в приблизителна форма. Задачи:

 създайте обща идея:

 да научите елементарната техника на това действие:

 образуват общ ритъм:

 Предотвратяване на грубо изкривяване на технологията.

^ Втори етап- задълбочено подробно обучение, формиране на двигателни умения. Задачи:

 разбира моделите на движение:

 изясняване на техниката на действие в съответствие с индивидуалните характеристики на ученика:

 подобряване на ритъма на движенията:

 създаване на предпоставки за променливо изпълнение на това действие.

Третият етап е формирането на двигателно умение, постигането на перфектно владеене на двигателно действие в различни условия на неговото прилагане. Задачи:

 консолидиране на умението и подобряване на техниката на движение за постигане на висок резултат:

 селективно подобряване на онези физически качества, от които зависи висок резултат в двигателното действие:

 подобряване на техниката на двигателно действие в нестандартни условия, т.е. увеличаване на неговата променливост:

 запознават се с прилаганите методи за изпълнение на движението (варианти на това движение от ежедневната, производствената или военната практика).

6. Структура на тренировъчната сесия

В зависимост от продължителността на определени части от процеса на обучение се разграничават следните структури:

 микроструктура- структурата на отделен урок и малки цикли (микроцикли), състоящи се от няколко урока;

 мезоструктура- структурата на етапите на обучение, включително относително пълна серия от микроцикли (например с продължителност около месец);

 макроструктура- структурата на големи цикли на обучение като полугодишни, годишни и многогодишни.

Микроструктурата на обучението е неразделна връзка, която съчетава всички елементи на спортното обучение в структурата на отделен урок. Учебните и извънкласните форми на занятия имат общи черти,

Характерно за структурата на организираните физически упражнения. Учебното занятие има подготвителна, основна и заключителна част.

IN подготвителна часткласове има функционална подготовка на тялото за предстоящата основна дейност с помощта на разнообразни лесно дозирани упражнения, които не изискват дълго време за подготовка и изпълнение.

Загрявката се състои от общИ специаленчасти. Общата част на загрявката може да бъде почти еднаква във всички спортове; специалната част да е тясно свързана със специализацията. Общата част допринася за оптимална възбудимост на централната нервна система (ЦНС) и двигателния апарат, кръвоносните и дихателните органи, повишаване на метаболизма и телесната температура. Специалната част подготвя тялото за специфични задачи от основната част на урока, когато се изпълняват специални подготвителни упражнения, които са сходни по отношение на координацията на движенията и физическата активност с предстоящите двигателни действия.

Физиологичните промени, причинени от загрявката, не изчезват веднага след нейното прекратяване. Те оставят следи, които осигуряват подобрена производителност при последващи дейности. Предварителната работа съкращава времето преди началото на изпотяването при последваща работа.

Оптималната продължителност на загрявката и времето между нейния край и началото на работа се определя от вида на спортната дейност, степента на годност, метеорологичните условия и други фактори. Средно загряването трябва да продължи 10-30 минути. и е 10-20% от общото време. Оптимален за почивка между загрявката и началото на основната работа е триминутен интервал. Непосредствено преди започване на работа (с по-дълъг интервал) се препоръчва допълнително да се изпълнят няколко упражнения, които съответстват на предстоящата работа. Загряването не трябва да причинява умора.

Основенчаст е проста и сложна. Simple се характеризира със същия тип дейност (например бягане по пресечена местност, двупосочна игра). В комплекс се използват разнородни упражнения, понякога изискващи допълнително специално загряване (например при преминаване от скачане към силови упражнения).

Обикновено най-сложните задачи, свързани с овладяването на принципно нов материал, действия с голяма координационна сложност, се решават в началото на основната част на урока. В същото време е необходимо да се спазва последователността на етапите на обучение - запознаване, подробно изучаване, усъвършенстване. Упражненията за развитие на физическите качества обикновено се извършват в следния ред: упражнения за скорост, сила, издръжливост. Последователността на различните упражнения варира по такъв начин, че участващите

Те успяха да покажат висока производителност при различни състояния на тялото. Основната част заема 70-80% от общото време.

IN финалчаст, която заема 5-10% от общото време, функционалната активност на участващите постепенно намалява. Това се постига чрез бавно бягане, ходене, упражнения за релаксация.

^ Обща плътност заемат азе съотношението на педагогически обоснованото време, използвано към цялата продължителност на урока. Педагогически обоснованото време е времето, прекарано в подготовка на инвентар и оборудване, обяснение и демонстрация на упражнения, изпълнение на физически упражнения и почивка между упражненията. Когато провеждате класове, трябва да се стремите към сто процента обща плътност.

^ Моторна плътност - съотношението на времето, прекарано директно в изпълнението на физическите упражнения към цялата продължителност на урока. Плътността на двигателя може да варира от 10-15 до 80-90%. Двигателната плътност зависи от вида на спорта, възрастта, пола, общата физическа и спортна подготовка на занимаващите се, от условията на тренировка, от характера на тренировъчните задачи.

Моторната плътност е един от показателите за производителността на физическите упражнения.

7. Характеристики на състоянието на тялото по време на

физическа дейност

Преди извършване на работа те извършват за по-пълна мобилизация на възможностите на организма подготвителни упражнения, т.нар. загрявка. Въпреки това, веднага след началото на работа, той не може да осигури мобилизирането на всички необходими функции на тялото и да повиши ефективността до необходимото ниво. В началото на работа се наблюдава постепенно повишаване на ефективността на тялото. Този начален период на работа се нарича период тренира. След края на работата, при продължителна работа, идва устойчивисъстояние. Физическата работа обикновено е придружена умора. Характеризира се с намаляване на функционалността на тялото. След работа има попълване на енергийните резерви в тялото и възстановяване на функционалното му състояние. Периодът след работа се нарича възстановителен. Всички горепосочени процеси могат да се наблюдават по време на всяка физическа работа.

Функционалната активност на човешкото тяло се променя ритмично след определени периоди. Ритмите на функциониране на тялото се наричат биологични ритми.

Един от основните фактори за формирането на биологичните ритми е режимът на работа и почивка. Този режим може да се промени поради особеностите на производствените дейности (нощни смени, дежурство и др.) или по време на смяна на фазата на светло и тъмно време

Един ден (преместване в няколко часови зони по географска дължина). Тези промени могат да доведат до временно намаляване на работоспособността, а понякога и до появата на неразположение. Това се дължи на нарушение на координацията в работата на отделните органи и системи на тялото. Хората, които са подготвени за чести промени в режима на работа и почивка (пилоти, машинисти), се адаптират по-бързо към новите условия на живот.

През деня двигателните способности на човека се увеличават и намаляват в пълно съответствие с биологичния ритъм (фиг. 6).

Високата производителност се осигурява само когато ритъмът на живот е правилно съобразен с биологичните ритми, присъщи на тялото на неговите психофизиологични функции. Следователно, периодичните промени в работоспособността през деня трябва да се вземат предвид при планирането на обема и интензивността на натоварванията, за да се повиши ефективността на тренировъчния процес. Колкото по-точно времето на тренировката съвпада с повишаването на жизнените функции на тялото, толкова по-продуктивна ще бъде работата.

Работя в - постепенно повишаване на ефективността на тялото по време на работа. Дължи се на повишената активност на участващите в работата физиологични системи. Колкото по-бързо е завършена работата, толкова по-висока е производителността на работата.

Тренировката трябва да се разглежда като адаптация на тялото към по-високо ниво на активност. Ефективността по време на тренировка се увеличава постепенно. В началото на усилената работа възниква инхибиране в центровете на някои функции. Фазата на спиране, която е характерна за началото на работа, се заменя с възбуждане, което осигурява повишаване на работоспособността. Инхибицията в началото на работата е толкова по-силна, толкова по-трудна и необичайна е работата. С развитието на кондицията фазата на спиране се съкращава.

Различните системи на тялото се приспособяват към работното ниво по различно време. Двигателният апарат се настройва по-бързо от вегетативните системи (работата на отделните вътрешни органи). Пулсът се ускорява още в първите секунди на работа и достига максимум в края на първата минута. Артериално наляганезапочва да се покачва в самото начало на работа. Развитието на дихателните функции става в рамките на няколко минути. Следователно в началото на работата нуждата на тялото от кислород не е задоволена и следователно кислороден дълг.

По време на спортни дейности периодът на обучение може да бъде с различна продължителност. Зависи от характера на извършваната работа, степента на годност, индивидуалните особености и функционалното състояние в деня на работа. При високоскоростна работа, работата приключва няколко секунди след началото, с по-дълга - след няколко минути. Работата в е по-бавна със сложни движения в координацията. Правилно организираното загряване допринася за съкращаването на този процес.

Стабилно състояние , което настъпва след края на работата в, се наблюдава при работа с продължителност най-малко 4-6 минути. В същото време консумацията на кислород се стабилизира. Дейността на други органи и системи също се установява на относително постоянно ниво.

Правете разлика между истинско и привидно стационарно състояние. Първият възниква при работа с умерена мощност, вторият - при работа с висока мощност.

Истинското стабилно състояние се характеризира с висока координация на функциите на двигателната и вегетативната системи. За поддържане на стабилно състояние по време на продължителна работа е необходимо да се мобилизират всички системи на тялото. минутен обем кръв белодробна вентилацияи консумацията на кислород достигат стойностите, необходими за тази работа, и се поддържат на това ниво. Млечната киселина се натрупва в мускулите и почти не навлиза в кръвния поток, което гарантира поддържането на киселинно-базовия баланс.

При привидно стабилно състояние дейността на дихателния апарат и сърцето се доближава до нивото, необходимо за осигуряване на извършваната работа. Потребността от кислород обаче не е напълно задоволена и във всеки момент на работа кислородният дълг постепенно се увеличава. Сърдечната честота и минутният кръвен обем са близки до граничните стойности. Дефицитът на кислород води до засилване на анаеробните процеси. В резултат на това концентрацията на млечна киселина се увеличава в мускулите, а след това и в кръвта. Вътрешните органи, работещи в режим, близък до пределния, не могат да задоволят напълно нуждата от кислород. В тези случаи се говори за наличие на стабилно състояние само защото консумацията на кислород, постепенно нарастваща по време на тренировъчния период, достига определено ниво, което се запазва за дълго време (до 20-30 минути).

Стабилизирането на физиологичните процеси, което се случва по време на многократна работа, също е вид " стабилно състояние". Сърдечната честота, белодробната вентилация, консумацията на кислород и други физиологични показатели първо се увеличават с всяка следваща работа, след това периодът на тренировка завършва и по-нататъшното повторение на работата се извършва с относително постоянство на физиологичните функции.

Упоритата работа не може да продължи дълго време. Няколко минути след началото, а при работа с максимална интензивност след няколко секунди настъпват промени в тялото, понякога го принуждават да спре мускулната дейност. Тези промени се дължат на несъответствие между интензивна дейност и функционалност. вегетативни системитялото да доставя кислород на работещите мускули.

Това несъответствие между дейността на двигателния апарат и вътрешните органи може да възникне и при работа на по-ниска мощност, която се характеризира със стабилно състояние. Но тук това несъответствие се изразява не толкова рязко. Това временно намаляване на производителността

Наречен " мъртва точка", и състоянието, което възниква след преодоляването му -" втори вятър". „Мъртва точка“ и „втори вятър“ са характерни за работата с цикличен характер с висока и умерена мощност.

С "мъртва точка" започва изпотяване, което се засилва с "второ дишане". Това показва регулирането на механизмите за регулиране на топлината до необходимото ниво, което играе важна роля за поддържане на производителността. Повишеното изпотяване по време на "второто дишане" се случва почти винаги и, както обясняват много изследователи, освобождаването на тялото от излишната млечна киселина с отделянето на пот. Появата на "втори вятър" се улеснява от произволно увеличаване на белодробната вентилация.

При работа с максимална и субмаксимална интензивност не се появява „вторият вятър“ и работата продължава със значително волево напрежение, с нарастваща умора.

Времето на възникване, продължителността и степента на проява на "мъртвата точка" зависят от много фактори и най-вече от степента на подготовка на спортиста и мощността на извършената работа. По-тренираните спортисти може да нямат „мъртва точка“ или тя идва по-късно и е по-лесна от нетренираните. Бързото включване на тялото в интензивна дейност (например бягане без предварителна загрявка) ускорява момента, в който се появи "мъртвата точка". Загряването отслабва проявата му и допринася за по-бързото появяване на „втори вятър“.

Умора - това е функционално състояние, което временно възниква под въздействието на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната работоспособност. Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намаляват, координацията на движенията се влошава, разходите за енергия се увеличават при извършване на работа от същия характер. Умората е свързана с чувство на умора, като същевременно служи като естествен сигнал за евентуално изтощение на организма и защитен биологичен механизъм, който го предпазва от пренапрежение. Умората, която възниква по време на тренировка, също е стимулант, който мобилизира както резервите на тялото, неговите органи и системи, така и възстановителните процеси.

Възстановяване - процес, който протича в тялото след прекратяване на работата и се състои в постепенен преход на физиологичните и биохимичните функции към първоначалното състояние.

Този процес не само осигурява възстановяването на работоспособността на тялото, но и допринася за временното му увеличаване.

Има ранни и късни фази на възстановяване. След лека работа ранните фази приключват за няколко минути, след напрегната работа - за няколко часа.

Късните фази на възстановяване след дълга и упорита работа се забавят с няколко дни. Продължителността на тези процеси зависи от степента на тренираност на спортистите (фиг. 7). Реакциите на стандартни повтарящи се натоварвания при обучени хора се характеризират със следните характеристики: 1) всички функции в началото на работа (в сравнение с необучени хора) се увеличават по-бързо; 2) в процеса на работа нивото на физиологичните процеси е по-ниско; 3) възстановяването завършва по-бързо.

В периода на възстановяване се разграничават фази на намалена и повишена работоспособност. Първият се наблюдава веднага след края на мускулната активност. В бъдеще работоспособността се възстановява и, продължавайки да расте, става по-висока от първоначалната (фазата на повишена работоспособност). След известно време производителността отново намалява до първоначалното си ниво.

На фиг. 8. показва промяната в работоспособността в процеса на възстановяване след натискане на щанга с две ръце в режим на повторна работа "до отказ" (хоризонтална пунктирана линия - първоначалното ниво на работоспособност; ленти - работоспособност по време на многократни подходи при различни минути на възстановяване).

Продължителността на отделните фази зависи от характеристиките

Принципът на единството на общата и специалната физическа подготовка. С нарастването на нивото на физическата подготовка се увеличава нейната сложност и спортна ориентация, а най-високото ниво се изгражда въз основа на принципите на спортното обучение, за да се увеличат функционалните резерви на тялото, необходими за професионална дейност. Принципът на единство на общата и специалната физическа подготовка Като средство за обща физическа подготовка на обща физическа подготовка в почти всички спортове се използват упражнения за бягане с тежести ...

Ако тази работа не ви подхожда, има списък с подобни произведения в долната част на страницата. Можете също да използвате бутона за търсене

1. Въведение

Целта на спортното обучениеосъзнават възможностите за оптимално физическо развитие на хората, цялостното подобряване на физическите качества, присъщи на всеки човек, и способностите, свързани с тях, в единство с възпитанието на духовни и морални качества, които характеризират социално активен човек: да се гарантира на тази основа , че всеки член на обществото е подготвен за ползотворен труд и други обществено значими видове дейност.

Но има по-специфични задачи, които формират тази цел. Те могат да бъдат разделени на групи:физически (специални и общи),технически, тактически, теоретични, психологически и морално-волеви.

1.1. Физическа подготовка на спортист

Съвременната физическа подготовка трябва да се разглежда като многостепенна система. Всяко ниво от които има своя собствена структура и свои специфични особености.

Повечето ниско нивоХарактеризира се със здравословна насоченост и се изгражда на базата на обща (условна) физическа годност. С нарастването на нивото на физическата подготовка се увеличава нейната сложност и спортна ориентация, а най-високото ниво се изгражда въз основа на принципите на спортното обучение, за да се увеличат функционалните резерви на тялото, необходими за професионална дейност.

Едно от най-важните условия за осъществяване на физическата подготовка е нейното рационално изграждане в достатъчно дълги периоди от време. Защото нито за ден, нито за седмица, месец, а понякога дори и за година е невъзможно да се подготвиш за работа. Това е дълъг процес на формиране на двигателни умения и способности, системно подобряване на физическите (моторни) качества, психическа подготовка, поддържане на нивото на работоспособност, запазване и укрепване на здравето.

Изграждането на часовете по физическо възпитание се основава на законите на физическото възпитание и спортната подготовка.

1.1.1 Принципът на единството на общата и специалната физическа подготовка

Като средствообща физическа подготовка(OFP) в почти всички спортове се използват кросово бягане, упражнения за носене на тежести, общоразвиващи гимнастически упражнения и спортни игри. Често включват каране на ски (за гребци, плувци), колоездене (за скиори, скейтъри). По този начин в процеса на общо физическо обучение е необходимо да се развиват предимно онези физически качества и способности, които имат по-голямо влияние върху ефективността на професионалната дейност.

Специална физическа подготовка(SFP) е процес, който осигурява развитието на физически качества и формирането на двигателни умения, които са специфични само за конкретни спортове или конкретни професии, осигурява селективно развитие на отделни мускулни групи, които носят основното натоварване при изпълнение на специализирани упражнения. Основното средство за специална физическа подготовка са състезателните упражнения в "своя" спорт.

Съотношението на средствата и методите на общата физическа подготовка и физическата подготовка зависи от индивидуалните характеристики на спортиста, неговия спортен опит, периода на обучение и задачите, които трябва да бъдат решени.

Принципът на единство се основава на факта, че адаптивните реакции на тялото към натоварвания са избирателни и не могат да осигурят развитието на всички качества, необходими за показване на висок спортен резултат. Всяко качество, в зависимост от биологичната структура на използваните движения, от интензивността на натоварването, се развива специфично. Отклонението в една или друга посока при използване на специфични средства или общи физически упражнения за развитие не дава желания ефект. Нивото на развитие на физическите качества не е еднакво за представителите на различни спортове.

Единственото правилно решение на въпроса за използването на обща и специална физическа подготовка е тяхното разумно съчетаване на различни етапи от тренировъчния процес.

В началния етап на обучение трябва да преобладава основната физическа подготовка, независимо от спорта.Използването на фитнес оборудване за многостранна подготовка е необходимо и за спортисти от висок клас.В различните спортове се използват различни спортно-специфични средства за физическа фитнес. Но в същото време не бива да изпадате в друго доене използвайте предимно специализирани упражнения, особено същите. Това емоционално обеднява тренировъчния процес и, второ, тялото се адаптира към тях, което води до неефективност на тренировъчния процес.

1.2. Техническа подготовка на спортиста

Нека дефинираме понятиетотехническа подготовка на спортист"като процес, насочен към съзнателна промяна в поведението на спортиста, в съответствие със задачите на неговата спортна дейност. Тъй като решаването на задачите, стоящи пред спортиста, става чрез извършване на определени движения, в този случай говорим за процес, свързан с практическото изпълнение на произволни двигателни действия (и начини за тяхното използване), изпълнявани в съответствие със задачите и правилата на състезанието.Обектът на теорията на техническото обучение са програми (образи) на теоретични идеи и двигателна реализация на целенасочени двигателни действия в по-високите части на мозъка.Наличието и количествената оценка на степента на тяхното съвършенство се разкриват в хода на двигателната дейност.Теорията на техническото обучение трябва да разпознае моделите на формиране на двигателни умения и способности.В съответствие с дефинираните по-горе обект и предмет, както и с логиката на развитие на теоретичните изследвания, основните задачи на теорията на техническото обучение са следните:

Разработване на спекулативни и математически модели на опорно-двигателния апарат и централната нервна система;

Разработване на методи за формиране на произволни програми за двигателни действия;

Разработване на методи за преструктуриране на програми за произволно управление на модели на мускулно-скелетната система на спортиста;

Разработване на методи за контрол на нивото на техническа готовност, както и на съдържанието на техническото обучение;

Планиране на техническо обучение.

Същността (основната задача) на техническото обучение на спортиста (процес на управление) е да се разработи методика на обучение (съответни планове), като се вземат предвид поставените цели, критерии и информация за структурата на тялото, законите на неговото функциониране и развитие. В същото време е необходимо да се осигури стабилно, балансирано по отношение на ресурсите и условията (с определени ограничения) функциониране на обекта, като се стреми да постигне целта си. Субекти на контрол (към какво е насочено въздействието) са основните морфоструктури на тялото на спортиста, чието ефективно управление е невъзможно без широка цялостна оценка на всички възможни и планирани резултати от неговата дейност.

Въпросите на теорията на техническото обучение са свързани с изучаването на промените или стабилността на изпълнението на така наречените двигателни програми. Може да се предположи, че когато спортистът изпълнява определени движения или движения, работят определени програми за действие, всяка от които се основава на двигателна програма. Програмата за действие е модел на това, което ще се случи с организма в бъдеще, тя може да се разглежда като формиране на логика, алгоритъм, функционална структура в предстоящото двигателно действие. Такава функционална структура се основава на минал опит, записан в паметта с вероятност, равна на единица, и действителното настояще, което включва не само променяща се среда, но и организъм с неговите нужди. В резултат на това се планира бъдещ поведенчески акт, в който е необходимо с една или друга вероятност да се предвидят възможни промени в непредсказуемо променяща се среда. Способността за извършване на съзнателни движения предполага, че човек има способността да контролира, с по-голяма или по-малка точност, целенасочени движения на цялото тяло или на отделните му части. Предполага се, че концепцията за "биомеханизъм" и разпоредбите на теорията на невронните мрежи могат да послужат като основа за теоретичното обосноваване на процеса на техническо обучение в спорта.

Биомеханизмът е такъв набор от движения на части на тялото, независимо от движенията на другите му части, трансформиращи един вид енергия в друг, в резултат на което позицията и скоростта на общия център на масата на тялото на спортиста се променят, когато решаване на определена двигателна задача.

Да се ​​изгради движение (техника) означава:

Формулирайте целта на движението;

Задайте началните условия, т.е. поза и кинетични показатели;

Определете биомеханизми, т.е. начини за превръщане на мускулната енергия в целесъобразна двигателна активност;

Разпределете внедряването на биомеханизмите във времето;

За прилагане на теоретичното развитие на двигателното действие.

Предполага се, че целта на движението, която се решава от действието на всеки биомеханизъм, се възприема от съзнанието, следователно е възможно да се контролират и съзнателно променят тези явления.

1.3. Тактическо обучение на спортист

В съвременния спорт, когато се срещат съперници с еднаква сила и често победителят се определя с минимално предимство,тактически особено актуални стават уменията на спортистите. В спортовете и бойните изкуства, където има пряк контакт между противниците, тактическите умения са от решаващо значение за победата.

Способността за изпреварване на врага в неговите решения и действия зависи пряко от точността на оценката на очакваната и възникваща ситуация. Такава оценка се извършва въз основа на анализ на много фактори: условията на състезанието, нивото на подготовка на противниците, семантичната насоченост на борбата, времевия лимит и други. Способността на спортиста да разграничава входящата информация е фундаментална важни точкиму позволява успешно да предвиди по-нататъшното развитие на събитията и по този начин да намери правилните тактически решения.

Анализът на състезателните взаимодействия неизменно води до необходимостта спортистът да моделира поведението на противника и различни варианти за развитие на събитията. Уместността на такова моделиране в тактическите дейности на спортистите се подчертава от много експерти. Дейността на спортиста в състезателна ситуация се определя от психическото му отражение на очакваното поведение на противника.

Тактическото поведение на спортистите в бойните изкуства и спортните игри се основава на сходна интелектуална дейност, която се дължи на общите характеристики на състезанието: активно противопоставящ се противник, ограничение във времето за вземане на решение, рефлексивно мислене и др. Това ни позволява да разгледаме много умствени процесикато универсални механизми на тактическо поведение в бойните изкуства и спортните игри. Резултатът от интелектуалната дейност е решение, взето от спортист, което на практика се прилага в неговите действия.

Анализът на литературните източници показа водещата роля на процеса на вземане на решения в тактическата дейност на спортистите. Този процес се осъществява на две нива: сензорно-перцептивно и прогностично. За моделиране на ситуации на вземане на решения, в зависимост от степента на абстракция на условията, се използват специфични и неспецифични форми. Преходът от сетивно-перцептивното ниво към предсказуемото се извършва с помощта на неспецифична форма, както е показано в таблица 1.

Маса 1. Моделиране на ситуации за вземане на решения

Специфичната форма на сетивно-перцептивното ниво се отличава с желанието за максимално сходство с реалността, като се вземат предвид и внедряват в модела възможно най-много фактори, които съставляват конкурентната ситуация. В този случай се използват различни оформления, които са способни да извършват определени действия, които имитират поведението на истински противник. Основната задача на такива оформления е неочаквана промяна в ситуацията за спортиста, изискваща решение в екстремни условия. Възможностите за моделиране на това ниво се определят от техническата сложност на използваните устройства, която от своя страна се определя от необходимостта от такова устройство на различни етапи на подготовка.

С неспецифична форма на моделиране на ситуации за вземане на решения на сензорно-перцептивно ниво се създават условия за проява на характеристиките на прост и сложен отговор, перцептивно и рецепторно очакване. Но в процеса на моделиране е необходимо да се вземат предвид основните характеристики на симулираната дейност, например: появата на обект или неговата промяна, равномерно или ускорено движение, последователно или дискретно представяне и др.

Проявите на човешката интелектуална дейност са много разнообразни и многостранни, така че изборът на индивидуални качества, които определят вземането на решения в тактическите взаимодействия, е от голямо значение. Както отбелязват много експерти, за бойните изкуства и спортните игри най-важни са оперативното мислене, стабилността и превключването на вниманието, способността за вероятностна прогноза и размисъл.

1.4. Психологическа подготовка на спортист

Вътрешен психологическиГотовността за състезателни действия е резултат от индивидуалната интелектуална и психологическа дейност на личността на спортиста. Този резултат обаче се влияе и от външни влияния, които по правило са временни или еднократни.

Вътрешната психологическа неподготвеност е неверие в собствените сили, страх от съперници (разбира се, от съперници, тъй като всеки спортист има свой собствен - съответстващ на нивото на неговите умения и резултати). Спортистът разбира, че в сравнително равно състезание всеки може да разреши една или две грешки. Постоянното усещане за настоящите възможности трябва да допринесе за формирането на психологическа увереност в способността да се реализират именно тези възможности. Творческата емоционалност плюс хладната преценка могат да дадат възможно най-добрия надежден резултат.

Правилното усещане за текущото ниво на умение, тоест реалните възможности, както и границата между емоционалните и рационалните действия ще осигурят необходимата психологическа нагласа и съответно ще формират оптималното вътрешно психологическо състояние за надеждно изпълнение. Правилното поставяне на реално постижими цели е решаващият моментпсихологическа подготовка. С погрешно усещане за състоянието си, спортистът, надценявайки или подценявайки го, неумолимо създава основа за по-нататъшно дърпане към обезценяване на възможностите му или към изразяване на прекомерна самонадеяност, в резултат на което преди старта състезателят може да изпита или стартова треска. или апатия.

Спортистът трябва да регулира емоциите си, тъй като от това зависи резултатът в състезанието. Колкото по-психически стабилен е спортистът, толкова по-малко ще прави грешки на разстояние.

Благоприятен ефект върху емоциите се осигурява от изпълнението на обичайните технически и тактически упражнения преди състезанието. Тези упражнения трябва да са доста трудни, да изискват много внимание и по този начин да отвличат вниманието от неблагоприятни мисли.

От голямо значение понякога е специална психологическа "настройка" за предстоящото действие - състезание, тренировка или отделно упражнение. Ясното поставяне на цели, достатъчно информация и разработен план за действие намаляват тревожността.

Полезно е в загрявката преди състезанието да се включат така наречените идеомоторни упражнения - мислено представяне на действията по време на състезанието. Необходимо е да се стремим към възможно най-подробно представяне. Така че вълнението преди старта да не „замъглява“ умствената картина, струва си да практикувате в изпълнението на идеомоторни упражнения по време на тренировка.

Световната шампионка Лииса Веялайнен смята, че трябва да се обърне много внимание на психо-мускулната тренировка и волевата тренировка.

Друг основен начин за регулиране на емоционалните състояния е саморегулацията. Всеки спортист трябва да тренира в това, а в съвременния живот, изпълнен с нервно напрежение, уменията за саморегулация са полезни за всички. Все пак трябва да се отбележи, че тяхното използване трябва да бъде индивидуално, тъй като всеки спортист ще има свое собствено ниво на емоционална възбуда, което е оптимално за него.

Ето няколко техники, описани от О. А. Черепанова в книгата „Съперничество, риск, самоконтрол в спорта“:

1. Умишлено забавяне на проявата или промяната на изразителните движения. Сдържането на смеха или усмивката може да потисне изблика на забавление, а усмивката може да ви ободри. След като се научи да контролира произволно тонуса на лицевите мускули, човек придобива до известна степен способността да контролира емоциите си.

2. Специални двигателни упражнения. При повишено вълнение се използват упражнения за отпускане на различни мускулни групи, движения с широка амплитуда, ритмични движения с бавно темпо. Енергичните, бързи упражнения възбуждат.

3. Дихателни упражнения. Упражненията с бавно постепенно издишване действат успокояващо. Важно е да се съсредоточите върху извършваното движение.

4. Специални видове самомасаж. Характерът на въздействието на самомасажа зависи от енергията на движенията.

5. Развитие на произволното внимание. Необходимо е съзнателно да превключвате мислите си, насочвайки ги от преживявания към бизнес канал, за да активирате чувство на увереност.

6. Упражненията за релаксация и напрежение на различни мускулни групи влияят върху емоционалното състояние.

7. Самопоръчки и самохипноза. С помощта на вътрешната реч можете да създадете чувство на увереност или онези емоции, които ще допринесат за борбата.

1.5. Морално-волева подготовка на спортист

Задача морално и волево обучениесе състои в целенасочено формиране на морални и волеви качества, черти на характера на спортист, които биха му позволили, от една страна, хармонично да комбинира спорта с други дейности, а от друга страна, успешно да прилага своите специални умения и способности по време на състезания.

В условията на спортуване постоянно възникват трудности и проблеми, преодоляването и разрешаването на които калява характера, укрепва волята. Самата същност на спортното усъвършенстване изисква не заобикаляне, а съзнателно преодоляване на трудностите, възникващи чрез голям труд и усилие на волята. Сред основните волеви качества могат да се откроят целеустременост, инициативност, решителност, самоконтрол, постоянство, постоянство и смелост. Както вече беше отбелязано, спортът предоставя неограничени възможности за възпитание на волята. Например целенасочеността и решителността се развиват в процеса на усвояване на нови упражнения. Упоритостта и постоянството са резултат от редовното преодоляване на умората по време на тренировки и състезания, особено при неблагоприятни условия. Самоконтролът се възпитава в атмосфера на ожесточено съперничество на важни състезания, ако е необходимо, спешно коригирайте допуснатите грешки.

2.1 Физически качества. Средства и методи и развитие.

Човешката дейност на работното място, в ежедневието, спорта изисква определено ниво на развитие на физически (моторни) качества. Нивото на способностите на човека отразява качества, които са комбинация от вродени психологически и морфологични способности с опит, придобит в процеса на живот и обучение за използване на тези способности. Колкото по-развити са физическите качества, толкова по-висока е работоспособността на човек. Под физическите (моторни) качества е обичайно да се разбират отделно качествените аспекти на двигателните способности и индивидуалните действия на човек. Нивото на тяхното развитие се определя не само физически фактори, но и от психични фактори, по-специално степента на развитие на интелектуалните и волевите качества. Физическите качества трябва да се развиват своевременно и всестранно. Физически (моторните качества са свързани с типологичните особености на проявлението на свойствата на нервната система (сила-слабост, подвижност-инертност и др.), Които действат в структурата на качествата под формата на естествени наклонности. Всяко качество определя няколко различни възможности за характеристики.Например скоростта се осигурява от слаба нервна система, подвижност на възбуждането и равновесие.Такива връзки са характерни само за скоростта.Наличието на различни типологични характеристики при различните хора отчасти се дължи на факта, че някои хора имат по-добре развити определени качества (или техни компоненти), други имат други.Спечелвайки в проявата на някои качества на двигателя, човек губи в други.Физическите (двигателни) качества могат да бъдат разделени в зависимост от тяхната структура на прости и сложни.

Колкото по-голям брой анатомични, физиологични и психични фактори причиняват:

явлението качество, толкова по-трудно е. Но сложните качества, като например сръчност, точност, способност за скачане, не са сбор от прости. Комплексното качество е интегрирана качествена характеристика на двигателно действие между анализаторите.

Силата като физическо качество, форми на проявление на силовите качества. Методи за развитие на силата.

Под сила трябва да се разбира способността на човек да преодолява външно съпротивление поради мускулни усилия (контракции) или да противодейства на външни сили. Силата е едно от най-важните физически качества в по-голямата част от спортовете, така че спортистите обръщат изключително голямо внимание на нейното развитие.

В процеса на изпълнение на спортни или професионални техники, свързани с повдигане, спускане, задържане на тежки товари, мускулите, преодолявайки съпротивлението, се свиват и съкращават. Такава работа се нарича преодоляване. Противодействайки на всяко съпротивление, мускулите могат, под напрежение, да се удължат, например при задържане на много тежък товар. В този случай работата им се нарича непълноценна. И двата режима са обединени под едно име - динамичен. Силата, проявена в движение, т.е. в динамичен режим, се нарича динамична сила.

Мускулното свиване при постоянно напрежение или външно натоварване се нарича изотонично. Този режим се провежда при силови упражнения (щанга, тежести, дъмбели).

Режимът на мускулна работа на симулатори, където се задава скоростта на движение на частите на тялото, се нарича изокинетичен (плуване, гребане).

Ако усилието на спортиста не е придружено от движение и се извършва без промяна на дължината на мускулите, тогава в този случай се говори за статичен режим. Тази сила се нарича статична.

Съществува обратна зависимост между силата и скоростта на мускулната контракция.

Психологическите механизми на това качество (сила) са свързани с регулирането на напрежението в различни режими на тяхната работа:

• изометрични - без промяна на дължината на мускулите;
• миометричен - дължината на мускула намалява (при циклични движения);
• плиометрия - увеличаване на дължината на мускула по време на неговото разтягане. Този режим е свързан с приклякане, замахване при хвърляне на топка и т.н.
• С педагогическите характеристики на силовите качества на човек се разграничават следните разновидности:
• максимална изометрия (статична сила)
• (индикатор за силата, показана при задържане на максималните тежести за определено време),
• бавна динамика (натискаща сила), проявяваща се по време на движение на обекти с голяма маса, когато скоростта на движение е практически без значение.
• високоскоростната динамична сила се характеризира със способността на човек да движи големи товари за ограничено време с ускорение под максималното.
• "експлозивна" сила - способност за преодоляване на съпротивление_с максимално мускулно напрежение за възможно най-кратко време. В този случай силата и скоростта на движенията се комбинират, т.е. стъпка като интегрално специфично качество.
• В спортната практика експлозивната сила се проявява в различни движения и има различно име:
• способност за скачане (при изтласкване от пода), острота (при удряне на топката).
• амортизационната сила се характеризира с развиване на усилие за кратко време в отстъпващ режим на мускулна работа, например при кацане върху опора при различни видове скокове.
• силовата издръжливост се определя от способността да се поддържат необходимите силови характеристики на движенията за дълго време.

Има силова издръжливост на динамична работа и статистическа издръжливост (способност за поддържане на заседнало положение на тялото и др.).

Наскоро беше разработена още една от характеристиките на мощността - способността за превключване от един режим на мускулна работа в друг, като същевременно се поддържа упражняваната сила. Това изисква специално целенасочено обучение.

Средства за развитие на сила.

Средствата за обучение на мускулната сила са различни общо развиващи силови упражнения, които са прости по структура, сред които има три основни вида:

• упражнения с външно съпротивление;
• упражнения с преодоляване на тежестта на собственото тяло;
• изометрични упражнения.

а) Първите упражнения са най-ефективни за развитие на силата и се разделят на:

1. упражнения с тежести, включително на симулатори
   1. упражнения със съпротивление на партньора. Тези упражнения имат благоприятно ненервно-емоционално състояние на участващите;
   2. упражнения със съпротивлението на външната среда (бягане нагоре, бягане по пясък или сняг, бягане във вода и др.);

Упражнения със съпротивление на еластични предмети (батут, разширител, гума).

б) упражненията с преодоляване на собственото тегло се използват широко във всички форми на физическо възпитание (обучение). Те се делят на:

• гимнастически силови упражнения (лицеви опори в легнало положение, лицеви опори на неравномерни пръти, издърпване на краката до напречната греда и др.);
• упражнения за прескачане на лека атлетика единични и упражнения за "къс" скок;

Упражнения с преодоляване на препятствия (ров, ограда и др.)

Тези упражнения са ефективен инструментбазова подготовка на спортисти, военнослужещи и др. професии.

Тренировъчният ефект на скоковете в дълбочина (метод на удар) е насочен главно към развиване на "абсолютна", стартова и "експлозивна" сила, сила на усилието, както и способността на мускулите бързо да преминават от нисък към преодолителен режим на работа. , преодоляване на съпротивление от човек динамометърни пружини, характеризиращи се със стойността на "абсолютна сила" "Относителна сила" е силата, развивана от мускула на площ на напречното сечение, мускулни влакна и е равна на абсолютната сила на 1 кг телесна маса (тегло).

С увеличаване на телесното тегло относителната сила намалява. За хвърлячите в тежка категория, щангистите абсолютната сила е важна. В спортове, които включват движение на тялото, относителната сила е от първостепенно значение.

Изометричните упражнения, като никое друго, допринасят за едновременното (синхронно) напрежение на максималния възможен брой двигателни единици,

2.1.1. Методи за развитие на силовите способности

По своя характер всички упражнения, които допринасят за развитието на силата, се разделят на основни групи: общо, регионално и локално въздействие върху мускулната маса.

Упражненията с общо въздействие включват тези, при които най-малко 2/3 от общия мускулен обем участват в работата, регионалните от 1/3 до 2/3, локалните по-малко от 1/3 от всички мускули.

Посоката на въздействието на силовите упражнения се определя главно от:

• вид и характер на упражненията;
• количеството тежест или съпротивление;
• броя на повторенията на упражненията;
• скоростта на преодоляване или отстъпване на движенията;
• темпото на упражненията;
• естеството и продължителността на интервалите за почивка между сериите.

Методът на максимално усилие се използва главно за изграждане на сила у спортист. При практическото прилагане на метода се обръща внимание на скоростта на изпълнение на тези упражнения и се предполага да се използват тежести от 90-95% от максимално възможните, като се използват няколко методически техники: равномерност, "пирамиди" и др.: с повторения в един подход 1-2 на интервали почивка между сериите 4-8 минути.

Основният метод за развитие на силата е методът на многократните усилия - повторният метод.

Важен тренировъчен фактор при този метод е броят повторения на упражнението. Методът включва изпълнение на упражнението със средно темпо с тежести близки до пределните и максимални. голямо вниманиесе дава на силови упражнения, които позволяват селективно да се повлияе върху развитието на отделните мускулни групи, които носят най-голямо натоварване при изпълнение на състезателни упражнения

Изометричен метод. усилието се характеризира с максимално мускулно напрежение в статичен режим.При извършвайки такива упражнения, силата се прилага върху фиксиран обект и дължината на мускулите не се променя. Всяко упражнение се изпълнява с максимално мускулно напрежение за 4-5 секунди 3-5 пъти.

Методът "удар" се използва за развитие на "амортизация" и "експлозивна сила" (флексия-удължаване на ръцете в легнало положение с отблъскване от пода, изскачане от дълбок клек).

2.1.2. Метод на динамично развитие на силата

При бързи движения срещу относително малко съпротивление се проявява скоростна сила. За развитие на скоростна сила се използват упражнения с тежести, упражнения за скачане. При използване на тегла се използват два диапазона от тегла:

• с тегло до 30% от максималното тегло (което спортистът може да вдигне);
• с тегло от 30 до 70% от максималното.

Упражненията се използват многократно в различни вариации (2-3 серии от 2-3 серии с интервал на почивка между сериите от 3-4 минути и между сериите - 6-8 минути.)

Упражненията за скачане във всеки вариант трябва да се изпълняват с акцент върху скоростта на отблъскване, а не върху силата на скока.

2.1.3. Метод за развитие на силовата издръжливост

Силовата издръжливост е способността да се показват оптимални мускулни усилия за дълго време.от нивото на развитие на силовата издръжливост зависи от успеха на двигателната дейност. Силовата издръжливост е сложно, сложно физическо качество, което се определя от нивото на развитие на вегетативните системи, които осигуряват кислородния режим, и състоянието на нервно-мускулния апарат.

Силовата издръжливост при гимнастичките, боксьорите, плувците, борците и бегачите е различна. Основният метод за развитие на силовата издръжливост е методът на повтарящите се усилия.

Правилно организираните класове за развитие на силата имат благоприятен ефект върху здравето и физическото развитие не само на възрастни мъже, но и на юноши, момичета и жени, както и на възрастни хора. Митовете за опасностите от силовите упражнения за тях са напълно неоснователни. Вредата може да бъде причинена само от прекомерни, неправилно планирани натоварвания. Основният стимул за растеж на силата при мъжете е тестостеронът - мъжкият полов хормон (особено по време на пубертета на възраст 13-15 години), при момичетата на възраст 11-13 години (по време на периода на засилен пубертет) - има положителен ефект. върху развитието на силата.

Методите за развитие на силата при мъжете и жените като цяло са едни и същи, но нивото на силата на жените е 60-70% от това на мъжете.

Характеристиките на силовите тренировки за жени са свързани с физиологичните характеристики на тялото и обективните различия между мъжа и жената:

• жените са средно по-малки и по-леки от мъжете;
• хормонална структура женско тялоограничава растежа мускулна маса;
• делът на мускулите в общото телесно тегло е 30-35%;
• центърът на масата на тялото е по-нисък при жените, така че те имат по-дълъг торс и по-къси крака;
• при жените - увеличаване на мастните натрупвания по бедрата и задните части ("круша"), при мъжете по корема ("ябълка");
• жените имат по-висок праг на болка ("толерантни")

Силовите тренировки подобряват здравето, укрепват мускулите и връзките на тазовото дъно, подобряват фигурата.

Силовите възможности на човек са тясно свързани с неговата възраст. Абсолютната сила на основните мускулни групи нараства от раждането до 20-30 години, след което постепенно започва да намалява. Показателите за относителна сила достигат максимум на 13-14 години и се установяват на външно ниво на 17-18 години.

Основи на развитието скоростни способности. Концепцията за скоростта, формите на нейното проявление, Методи за развитие на скоростта.

Бързината е способността на човек в определени специфични условия незабавно да реагира с висока скорост на движения към определен стимул, извършвани при липса на значително външно съпротивление, сложна координация на мускулната работа в най-краткия период от време за тези условия и не изискващи големи разходи за енергия.

Физиологичният механизъм на проявление на скоростта се представя като многофункционално свойство, в зависимост от състоянието на нервната система (ЦНС) и нейната двигателна сфера на периферния нервно-мускулен апарат (НМА). Показателят, който характеризира бързината (бързината) като качество, се определя от времето на едно движение, времето на двигателна реакция (отговор на сигнал) и честотата на еднакви движения за единица време се нарича темп.

Има няколко елементарни и сложни форми на проявление на скоростта:

1. Скоростта на проста и сложна двигателна реакция;
2. Скоростта на едно движение (темпото на движение);
3. Скоростта на комплекс (многостепенно движение, свързано с промяна в позицията на тялото, например при баскетбол, плуване, бягане и др.);
4. Честота на ненатоварени движения.

Тези форми са сравнително независими и слабо свързани с нивото на физическа подготовка.СЪС с възрастта елементарните и сложни форми на проявление на скоростта претърпяват значителни промени, които трябва да се вземат предвид при нейното развитие в процеса на многогодишно обучение.

Индикатори за скорост в vivoзависи от развитото ускорение, а то се определя от силата на мускулите, а чрез нея и от масата на тялото, или неговите звена, дължината на лоста, общата дължина на тялото и др.

Моторната реакция е отговор на внезапно появил се сигнал с определени движения или действия. Времето за реакция на сигнал се измерва с интервала между появата на сигнала и началото на реакцията. Това време се определя от:

• скоростта на възбуждане на рецептора и изпращането на импулс към сетивните центрове;
• скоростта на обработка на сигнала в централната нервна система;
• скорост на вземане на решение за отговор на сигнал;
• скоростта на изпращане на сигнал до началото на действието;
• скоростта на развитие на възбуждането в изпълнителния орган (мускулите).

В много случаи от спортиста се изисква не просто да реагира на сигнал, а да оцени ситуацията (спортни игри, фехтовка, стартов сигнал в леката атлетика и т.н.), когато трябва да се реагира на един сигнал, а не на друг. Това естествено увеличава времето за реакция на сигнала. Разграничете времето на проста реакция (реакция на единичен сигнал) и времето на сложна реакция. Комплексът от своя страна се подразделя на реакция на избор и реакция към движещ се обект (RMO).

Скоростта като ограничаваща скорост на едно движение се разглежда само когатосъстезания сегментиран биохимичен анализ на двигателните умения.

Бързина. като характеристика на темпото на движение е способността за бързо редуване на свиване и отпускане на отделните мускулни групи, т.е. за извършване на "включване - изключване".

Скоростните качества на човек се определят преди всичко от такива фактори като наследственост, възраст, пол, състояние на нервно-мускулния апарат (механизъм), време на деня и др.

Скоростта е решаващ фактор в много спортове.

Методи и средства за високоскоростно обучение.

При подобряване на скоростните качества е важно да се има предвид, че скоростта, която един спортист може да покаже в определено движение, зависи от редица фактори и главно от нивото на физическо състояние.

Развитието на скоростта на спортиста е тясно свързано с развитието на способността на мускулите да се отпускат (от степента на тяхната еластичност). Следователно голям резерв за увеличаване на скоростта е в подобряването на техниката на движение.

Когато развивате и подобрявате скоростните качества, препоръчително е да се придържате към интегриран подход, чиято същност е да се използват различни упражнения за скорост в рамките на един урок.

За целенасоченото развитие на скоростта на проста двигателна реакция се използват различни методи с голяма ефективност:

Водещият метод за развитие на скоростта като физическо качество е методът на многократно повторение на високоскоростни упражнения с максимална и близка до максималната интензивност. Броят на повторенията в един урок е 3-6 повторения в 2 серии. Ако при многократни опити скоростта намалява, тогава работата по развитието на скоростта приключва, т.к. в същото време започва развитието на издръжливостта, а не скоростта.

Повторният метод ви позволява да покажете максималните възможности за скорост на благоприятен емоционален фон. С развитието на скоростта е необходимо да бъдете концентрирани и възможно най-концентрирани, да изпълнявате упражнения ясно и точно.

При развитието на скоростта най-голямо значение има скоростта на извършване на цялостни двигателни действия - движения, промени в положението на тялото (атаки, защити в двубой и др.). Минималната скорост на движенията зависи от скоростта на нервните процеси и скоростта на двигателната реакция и от други способности на човека (динамична сила, гъвкавост, координати и др.) Следователно скоростните способности са сложно, комплексно двигателно качество. Наред с многократния метод, игровият метод е от голяма полза за развитието на скоростта, т.к. дайте шанс интегрирано развитиескоростни качества, тъй като има влияние върху скоростта на двигателната реакция, върху скоростта на движенията и други действия, свързани с оперативното мислене.

Високият емоционален фон, присъщ на игрите и колективните взаимодействия, допринася за проявата на високоскоростни възможности.

Една от водещите роли в процеса на възпитание на скоростта на движенията принадлежи на метода на динамичните усилия, който е насочен към развиване на способността за проява на по-голяма сила в условия на бързи движения (динамична сила). При използването му се използват тежести (от 10 до 15 кг) в комбинация с упражнения, които по своята структура съответстват на основното спортно умение. Това ви позволява едновременно да подобрявате спортното оборудване и да развивате физическото качество, необходимо за избрания спорт. Понякога се нарича метод на конюгирани влияния.

Методът на улеснени външни усилия, който при изпълнение на високоскоростни упражнения ви позволява да овладеете способността да извършвате изключително бързи движения (намаляване на разстояние, височина и др.)

За да се предотврати появата на "скоростна бариера" в развитието на скоростта, се препоръчва систематично да се редуват методи, комбинирайки ги в рамките на един урок. Например упражнение в трудни условия - 3¸ 4 ускорения нагоре, по стълби, върху стърготини; многократно движение при почти максимална скорост; краткотрайни ускорения при леки условия надолу и др.

Състезателен метод - стимулира проявата на екстремни скоростни качества и волева мобилизация. Методът може да се прилага в две форми:

• в групови упражнения. След всеки отбор последният се елиминира;
• изпълнявайки упражнението по двойки. Определят се победителите по двойките и така до финала.

За развиване на способности за скорост се използват упражнения, които трябва да отговарят на три основни условия:

• способността да се изпълнява с максимална скорост, упражнението трябва да бъде добре усвоено, за да се съсредоточи само върху скоростта;
• по време на тренировка, не трябва да има намаляване на скоростта по време на упражнението.

Средствата за развитие на скоростта могат да бъдат много разнообразни - това е лека атлетика, бокс, фехтовка, бойни изкуства, свободна борба, всякакви спортни игри. При независими занимания можете да използвате упражнения с и без партньор, групови упражнения.

При възпитанието на скоростни качества, с нарастването на спортната квалификация, е препоръчително да се обърне внимание на развитието на мускулната сила и скоростно-силовите качества, свързани с икономичността на движенията. В процеса на обучение е по-добре да тренирате развитието на скоростта на първия или втория ден след почивка.

Концепцията за издръжливост. Видове и показатели за издръжливост. Методика на разработване.

Издръжливост - най-важното физическо качество, проявяващо се в професионалната, спортната практика (в една или друга степен във всеки спорт) и ежедневието. Той отразява общото ниво на човешката работа. В теорията на физическото възпитание издръжливостта се разбира като способността на човек да извършва работа за значително време, без да намалява мощността на натоварването от нейната интензивност или като способност на тялото да устои на умората. Издръжливостта е многофункционално свойство на човешкото тяло и обединява голям брой процеси, протичащи на различни нива: от клетъчното до целия организъм. Въпреки това, както показват резултатите от съвременните научни изследвания, водеща роля в проявата на издръжливост принадлежи на факторите на енергийния метаболизъм и вегетативните системи, които го осигуряват, а именно сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система.

Издръжливостта като качество се проявява в две основни форми:

• в продължителността на работа без признаци на умора при дадено ниво на мощност;
• в скоростта на намаляване на работоспособността с появата на умора.

В практиката има няколко вида издръжливост: обща и специална. Трябва да се отбележи, че голям брой изометрични упражнения в тренировъчна сесия причиняват специфични адаптации на тялото към статична работа и нямат положителен ефект върху динамичната сила. Дозировката на упражненията за развитие на сила е такава, че по време на упражнението да има чувство на умора, но не и крайна умора.

Под обща издръжливостразбират съвкупността от функционални възможности на тялото, които определят способността му да изпълнява дълго време с висока ефективност работа с умерена интензивност.СЪС От гледна точка на теорията на спорта, общата издръжливост е способността на спортиста да изпълнява различни видове физически упражнения с относително ниска интензивност за дълго време, включващи много мускулни групи. Нивото на развитие и проява на обща издръжливост се определя от:

• аеробни възможности на организма (физиологични основи на общата издръжливост);
• степента на икономия на техниката на движение;
• ниво на развитие на волевите качества.

Функционалността на вегетативните системи на тялото ще бъде висока с добавянето на всички аеробни упражнения. Ето защо издръжливостта към работа в каква посока е от общ характер и се нарича обща издръжливост.

Общата издръжливост е в основата на високата физическа работоспособност.

Основният показател за издръжливост е максималната консумация на кислород (MOC) l / min.СЪС с възрастта и напредналото обучение IPC се увеличава. Средствата за развитие на обща издръжливост са упражнения, които ви позволяват да постигнете максимални стойности на сърдечната и дихателната работа и да поддържате високо ниво на BMD за дълго време.

В зависимост от интензивността на работата и изпълняваните упражнения издръжливостта се разграничава като: силова, скоростна, скоростно-силова, координационна и издръжливост на статични усилия.

Под силова издръжливостразбират способността за преодоляване на дадено захранващо напрежение за определено време. IN В зависимост от начина на работа на мускулите се разграничават статична и динамична силова издръжливост. Статичната силова издръжливост, както подсказва името, се характеризира с максималното време за поддържане на определени мускулни усилия (определена работна поза). Динамичната силова издръжливост обикновено се определя от броя на повторенията на упражнението. С възрастта се увеличава силовата издръжливост на статични и динамични силови усилия.

Издръжливостта на скоростта се разбира като способността да се поддържа максимална и близка до границата интензивност на движенията (70-90% максимум) за дълго време, без да се намалява ефективността на професионалните действия. Тези действия са специфични за много професии, включително спорта. Следователно методологията за подобряване на скоростната издръжливост ще има сходни характеристики в професионалното и спортното обучение.

За "базовото" обучение логиката на тренировъчния процес остава същата: първо, развитието на обща издръжливост и многостранна скоростно-силова тренировка. С решаването на тази задача процесът на обучение трябва да става все по-специализиран.

Координационната издръжливост се характеризира със способността за дълго време да се изпълняват упражнения, които са сложни по отношение на координационната структура.

Специалната издръжливост е способността на спортиста да изпълнява ефективно специфично натоварване за време, определено от изискванията на неговата специализация.

С други думи, това е издръжливост към определен вид спортна дейност, способността за ефективно изпълнение на технически техники по време на битка, игра и др.

От педагогическа гледна точка специалната издръжливост е многокомпонентно понятие. нивото на неговото развитие зависи от много фактори:

• обща издръжливост;
• скоростни възможности на спортиста;
• (бързина и гъвкавост на работещите мускули)
• силови качества на спортист;
• технически и тактически умения и волеви качества на спортист.

Има две основни методически подходза развитието на специална издръжливост:

1. аналитичен, основан на селективно насочено въздействие върху всеки от факторите, от които зависи нивото на неговото проявление в избрания спорт. Това се дължи на факта, че в някои спортове издръжливостта пряко определя постигнатия резултат (ходене, бягане на различни разстояния и др.), В други ви позволява да изпълнявате по-добре определени тактически действия (бокс, спортни игри и др.) ..)
   1. холистичен подход, основан на цялостно въздействие върху различни фактори на специална издръжливост.

Нивото на развитие на издръжливостта зависи от функционалните възможности на всички органи и системи на тялото, особено на централната нервна система, сърдечно-съдовата система, дихателната и ендокринната система, както и от състоянието на метаболизма и нервно-мускулния апарат. Някои видове издръжливост може да не корелират помежду си. Можете да имате висока издръжливост при динамична работа и ниска при задържане на статично усилие. Това се дължи на различията в биохимичните механизми за осигуряване на работа и в характеристиките на развитието на инхибиране в централната нервна система. Колкото повече интензивност, толкова по-малко издръжливост.

Едно от най-ефективните и достъпни средства за развитие на обща издръжливост е бягането.

2.1.4. Методи за развитие на издръжливост.

За развиване на издръжливост се използват различни тренировъчни методи, които могат да бъдат разделени на няколко групи: непрекъснати и интегрални, както и контролни или състезателни. Всеки от методите има свои собствени характеристики.

Единен непрекъснат метод. Този метод развива аеробни способности в различни спортове, при които се изпълняват циклични еднообразни упражнения с ниска и умерена мощност (продължителност 15-30 минути, сърдечна честота - 130-160 удара / мин.).

Променлив непрекъснат метод. Състои се в непрекъснато движение, но с промяна на скоростта в отделни участъци от движение. Понякога този метод се нарича скоростна игра или метод "fartlek". Проектиран да развива както специална, така и обща издръжливост.

интервален метод(вид повторен метод) - дозирано повтарящо се упражнение със сравнително ниска интензивност и продължителност със строго определено време за почивка, като интервалът за почивка обикновено е ходене или бавно бягане. Използва се от представители на циклични спортове (ски и др.).

2.1.5. Гъвкавостта като физическо качество. Развитие на гъвкавост.

Ефективността на спортната тренировка и особено в техническия компонент при мен е свързана с важно свойство на опорно-двигателния апарат на способността за мускулна релаксация - гъвкавост.

В професионалната физическа подготовка и спорт гъвкавостта е необходима за извършване на движения с голяма и екстремна амплитуда. Недостатъчната подвижност на ставите може да ограничи проявата на такива физически качества като сила, бърза реакция и скорост на движение, издръжливост, като същевременно увеличава консумацията на енергия и намалява ефективността на тялото и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.

Самият термин "гъвкавост" обикновено се използва за цялостна оценка на мобилността на телесните връзки, т.е. този термин се използва, когато става дума за подвижност в ставата на цялото тяло.Ако се оценява амплитудата на движенията в отделните стави, тогава е обичайно да се говори за "мобилност" в тях.

В теорията и методиката на физическото възпитание гъвкавостта се разглежда като морфологично свойство на опорно-двигателния апарат на човека, което определя границите на движенията на връзките на тялото. Има две форми на гъвкавост:

• активен, характеризиращ се с големината на амплитудата на движенията по време на самостоятелно упражнение поради собствените си мускулни усилия;
• пасивен, характеризиращ се с максимална амплитуда на движение, постигната от действието на външни сили, например с помощта на партньор, или тежести и др.

При пасивните упражнения за гъвкавост се постига по-голям обхват на движение, отколкото при активните упражнения. Разликата между показателите за активна и пасивна гъвкавост се нарича резервно напрежение или „граница на гъвкавост“.

Прави се разлика и между обща и специална гъвкавост. Общата гъвкавост характеризира мобилността във всички стави на тялото и ви позволява да извършвате различни движения с голяма амплитуда.Специална гъвкавост- ограничаване на подвижността в отделните стави, което определя ефективността на спортните и професионални дейности.

Развийте гъвкавост чрез упражнения за разтягане на мускулите и връзките. Има динамични, статични, както и смесени статико-динамични упражнения за разтягане. Проявата на гъвкавост зависи от много фактори и преди всичко от структурата на ставите, еластичността на свойствата на връзките, мускулните сухожилия, мускулната сила, формата на ставите, размера на костите, както и от нервната регулация на мускулния тонус.С растежа на мускулите и връзките се увеличава гъвкавостта. Отразете подвижността на анатомичните характеристики на лигаментния апарат. Освен това мускулите са спирачка за активно движение.Мускулите плюс лигаментен апарат и ставна торба, в която са затворени краищата на костите и връзките, са спирачки за пасивно движение и накрая костите са ограничител на движението. Колкото по-дебели са връзките и ставната торба, толкова по-ограничена е подвижността на артикулиращите сегменти на тялото. В допълнение, обхватът на движение е ограничен от мускулното напрежение на антагонистите. Следователно проявата на гъвкавост зависи не само от еластичността на мускулите, връзките, формата и характеристиките на ставните ставни повърхности, но и от способността на човек да комбинира доброволното отпускане на разтегнатите мускули с напрежението на мускулите, които произвеждат движение, т.е. от съвършенството на мускулната координация. Колкото по-висока е способността на мускулите-антагонисти да се разтягат, толкова по-малко съпротивление оказват при извършване на движения и толкова "по-лесно" се извършват тези движения. Недостатъчната подвижност на ставите, свързана с непостоянна работа на мускулите, причинява "усилване" на движенията, което затруднява овладяването на двигателните умения. Систематичното използване на силови упражнения или на отделни етапи от подготовката може да доведе до намаляване на гъвкавостта, ако в тренировъчния процес са включени упражнения за разтягане.

Проявата на гъвкавост в една или друга степен зависи както от общото функционално състояние на организма, така и от външните условия на времето на деня, мускулната температура и заобикаляща среда, степен на умора. Обикновено до 8-9 часа сутринта гъвкавостта е малко намалена. Въпреки това упражненията сутрин са много ефективни. IN студено време и когато тялото се охлажда, гъвкавостта намалява с повишаване на температурата на околната среда и тялото - се увеличава.

Умората също ограничава обхвата на активните движения и разтегливостта на мускулно-лигаментния апарат.

Що се отнася до възрастовия аспект на проявата на гъвкавост, може да се отбележи, че гъвкавостта зависи от възрастта. Обикновено подвижността на големи части от тялото постепенно се увеличава до 13-14-годишна възраст, поради факта, че в тази възраст мускулно-лигаментният апарат е по-еластичен и разтеглив.

На 13-14-годишна възраст се наблюдава стабилизиране на развитието на гъвкавостта и като правило до 16-17-годишна възраст стабилизацията завършва, развитието спира и след това има постоянна низходяща тенденция. В същото време, ако упражненията за разтягане не се изпълняват след 13-14 години, тогава гъвкавостта ще започне да намалява още в юношеството. И обратно, практиката показва, че дори на възраст 40-50 години редовните занятия с различни средства и методи повишават гъвкавостта. Дори по-високо, отколкото в младостта ми.

Гъвкавостта варира според пола. Така че подвижността на ставите при момичетата е по-висока, отколкото при момчетата с около 20-30%. Процесът на развитие на гъвкавостта е индивидуализиран. Гъвкавостта трябва постоянно да се развива и поддържа.

2.1.6. Концепцията за сръчност, нейните видове.

Ловкостта е комплексно качество, характеризиращо се с добра координация и висока точност на движенията.Ловкостта е способността бързо да се овладяват сложни движения, бързо и точно да се възстановява двигателната активност в съответствие с изискванията на променящата се среда. Ловкостта до известна степен е вродено качество, но в процеса на обучение може да се подобри до голяма степен. Критериите за гъвкавост са:

1. сложност на координацията на двигателната задача;
2. точност на изпълнение (времева, пространствена, силова) на задачата;
3. времето, необходимо за овладяване на правилното ниво на точност, или минималното време от момента, в който ситуацията се промени до началото на движението за отговор.

Правете разлика между обща и специална сръчност. Няма достатъчно изразена връзка между различните видове сръчност. В същото време сръчността има най-разнообразни връзки с други физически качества, тясно е свързана с двигателните умения, допринасяйки за тяхното развитие, те от своя страна подобряват сръчността. Двигателните умения, както знаете, се придобиват през първите пет години от живота (около 30% от общия фонд от движения), а до 12-годишна възраст - вече 90% от движенията на възрастен. Нивото на мускулна чувствителност, постигнато в младостта, продължава по-дълго от способността за усвояване на нови движения. Сред факторите, които определят развитието на сръчността, координационните способности са от голямо значение.

Сръчността е много специфично качество. Може да имате добра сръчност в игрите и недостатъчна в гимнастиката. Ето защо е препоръчително да се разглежда във връзка с характеристиките на даден спорт. Сръчността е от особено значение при тях. спортове, които се характеризират със сложна техника и непрекъснато променящи се условия (спортни игри).

Упражненията за развитие на сръчност трябва да включват елементи на новост, трябва да бъдат свързани с мигновена реакция на внезапно променяща се среда.

Обикновено се използват повторни и игрови методи за развиване на сръчност. Интервалите на почивка трябва да позволяват относително пълно възстановяване. Най-разпространените средства за развитие и подобряване на сръчността са акробатични упражнения, спорт и игри на открито. IN В процеса на развитие на сръчността се използват различни методически техники:

1. изпълнение на познати упражнения от необичайни изходни позиции (хвърляне на баскетболна топка от седнало положение);
2. огледално изпълнение на упражнения (бокс в необичайна стойка);
3. създаване на необичайни условия за изпълнение на упражнения с помощта на специални снаряди и устройства (снаряди с различно тегло);
4. усложняване на условията за изпълнение на обикновени упражнения;
5. промяна в скоростта и темпото на движенията;
6. промяна на пространствените граници на упражнението (намаляване на размера на полето и др.).

Оценката на ловкостта на спортистите се извършва главно чрез педагогически методи, базирани на координационната сложност на упражнението, точността и времето на тяхното изпълнение (обикновено през първата половина на урока). Ефективността и надеждността на изпълнението на техники в различни спортове по време на тренировка и особено състезателни дейности също могат да характеризират сръчността.

2.1.7. Концепцията за способност за скачане

Според естеството на мускулната дейност скокът принадлежи към групата на скоростно-силовите упражнения с ациклична структура на движенията, при които в основната част на тласъка се развива мускулно усилие с максимална мощност, което има реактивно-експлозивен характер. характер. По този начин скачането е едно от основните специфични двигателни качества, което се определя от скоростта на движение в крайната фаза на отблъскване. Колкото по-бързо е отблъскването, толкова по-високо е начална скоростМахам от себе си, събличам.

Има обща способност за скачане, която се разбира като способност за извършване на скок (нагоре, на дължина) и специална способност за скачане - способността да се развие висока скорост на отблъскване. Основната връзка в обучението на способността за скачане трябва да се счита за комбинация от излитане и отблъскване.

Основните изисквания за възпитанието на способността за скачане се налагат върху работата на нервно-мускулния апарат, чиято работа зависи от функционалната подготовка и функционалното състояние на тялото, т.е. на началната скорост. В същото време, за да извършите скок, е необходимо да имате силно развита сръчност, което е особено необходимо във фазата на опора на полета на скока. Скокът е крайъгълният камък в много спортове (баскетбол, волейбол и др.).

Ефективността на скока се разглежда от специалистите като функция на силата.

2.2. Спортна униформа

През последните години се водят сериозни дискусии по отношение на спортната форма, в които има много формални, понякога чисто интуитивни преценки и мотиви, лишени от доказателства. Има обаче фундаментални въпроси, които неизбежно възникват с развитието на теорията и практиката на спорта и които очакват своето задълбочено тълкуване и обяснение. Трябва да се отбележи, че повечето въпроси, свързани със спортните униформи, не се оспорват от експертите, а именно:

Състоянието на "спортна форма" е естествен резултат от тренировъчните ефекти и свързаните с тях адаптивни промени в тялото;

Тези промени имат фазов характер, със свои количествени и качествени параметри;

Спортна форма може да възникне само в стабилно състояние на общо и специално представяне, дефинирано като годност на тялото;

И двете състояния - годност и спортна форма - са качествено различни, независимо от общия им характер;

Спортната форма не е статика, а състояние, което се развива във времето, което наред с общите черти има и своя специфика за различните спортове;

Спортната форма е основният постоянен фактор за постигане на високи спортни резултати.

При изясняването и систематизирането на тези въпроси приоритетните приноси на L.P. Матвеев, който получи световно признание. Но, както самият той подчертава, „логиката на безкрайното познание“ поставя нови въпроси и търси отговори на тях.

Нека разгледаме само някои от дискусионните въпроси, свързани с основната дефиниция на L.P. Матвеев, например, че формирането, запазването и временната загуба на спортна форма са възможни само в рамките на голям тренировъчен цикъл (макроцикъл). Противниците дават много примери за много честото придобиване и загуба на спортна форма, в зависимост от спортния календар. Тези примери обаче нямат солидна основа, тъй като не е достатъчно аналитично проследено колко близо е реализираният спортен резултат в съответното състезание до максималното им постигане. Ето защо се поставя въпросът може ли едно спортно постижение да бъде критерий за спортна форма и ако отговорът е положителен, то при какви условия.

Друг фундаментален въпрос се отнася до онтологичната същност на известните три фази на спортната форма. Ако приемем, че фитнес и спортна форма са две. качествено различни състояния, тогава може да се предположи, че фазите в развитието на спортна форма (която се основава само на висока степен на годност) очевидно имат други, по-чести и ограничени във времето параметри (по-динамични и адаптивни ). Тези проблеми могат да бъдат изяснени само от гледна точка на систематичен подход, който позволява да се разкрият някои от характеристиките на същността на спортната форма.

Спортната форма е многофакторно явление със сложна йерархична структура.Като интегрален, най-обобщен модел на готовността на спортиста да реализира способностите си в спортни постижения най-често се приема единството между основните аспекти на подготовката - физическа, техническа, тактическа и психическа. Въпреки това, тези основни компоненти на спортната форма (фактори спортно постижение) имат свои собствени йерархични нива, които предопределят сложните връзки и взаимоотношения, които възникват между тях в различни фази на процеса на адаптация.

Компонентите на спортната униформа имат различна степен на стабилност.Някои от тях са относително стабилни, предимно вегетативни функции и основни (специфични за даден спорт) двигателни стереотипи, като функция на силни (кумулативни) ефекти от тренировъчни въздействия. Други - относително по-мобилни - отразяват работното и текущото състояние на организма - възможността за адаптирането му към динамични промени във външната среда.

Връзките между компонентите на спортната форма са мултиколинеарни,тези. са множество и сложни (пряко и непряко) свързани помежду си. Известно е, че някои от тях се различават по своите положителни корелационни зависимости. Между други, например между аеробни и анаеробни процеси и т.н., съществуват конкурентни отношения.

Връзката между компонентите на спортната униформа е от специфичен характер.в зависимост от характеристиките на двигателната активност. Това определя особеностите на факторната структура на спортната форма за отделни спортове и дисциплини и обективните граници за нейното преустройство на различни етапи от спортната подготовка.

Спортната форма е строго индивидуално адаптивно състояние на организма,който се отличава с динамиката на своите генотипни и фенотипни характеристики в процеса на спортно усъвършенстване. С повишаване на спортното майсторство тази динамика става по-устойчива и създава обективни предпоставки за целенасочено избирателно управление на спортната форма като основна предпоставка за постигане на високи и стабилни спортни резултати.

Следователно спортната форма е състояние, което отразява генерализирания процес на биосоциална адаптация: преходът от по-ниски детерминистични състояния към по-високи вероятностни (стохастични) нива на поведение на цялата система - "спортист". Първото ниво се характеризира с адаптивни реакции на организма, които формират дългосрочни и стабилни показатели за годност като естествена и единствена възможна основа за постигане на спортна форма. Второто ниво се характеризира с реакции в поведението на индивида, които формират оперативни (много по-мобилни) компоненти на процеса на адаптация, пряко свързани с фактори от социално-психологическо естество. В своето единство те определят допустимите граници на целеви тренировъчни натоварвания и активна селективна адаптация на системата в рамките на нейните адаптивни възможности. Въз основа на това твърдение естествено стигаме до проблема за онтологичната същност на трите фази в развитието на спортната форма като състояние на оптимална готовност на организма за постигане на високи спортни резултати. Определението, дадено от L.P. Матвеев (1965) принципно не се различава от известните три фази в развитието на годността (С. Летунов, 1952; Л. Прокоп, 1959). Тогава възниква естественият въпрос: кое е общото и кое е различното (специфичното) в тези две състояния на организма – фитнес и спортна форма?

Общото между тях е, че имат същата характеристика на същността като състояние на устойчиви адаптивни промени в тялото и че фитнесът е първичното състояние, което се формира и служи като естествена, материална основа за спортна форма.

Специфичното е, че независимо от общия си характер, те представляват две качествено различни състояния на организма спрямо степента на неговата оптимална готовност за постигане на високи спортни резултати.

Следователно спортната форма може да се формира като качествено ново състояние само и единствено въз основа на висока степен на годност. Такава възможност е изключена под това ниво, например през първия етап на годност, когато тя е още в процес на формиране, и още по-малко - в последния си етап, когато започва да намалява поради известните закономерности на процеса на адаптация.

Тази постановка не се вписва в твърдението на Л.П. Матвеев, че първата фаза в развитието на спортната форма включва два етапа: "Формиране и развитие на предпоставките за спортна форма" (което е признание, че тук липсва; "директно формиране на спортна форма", в който промените стават по-специализирани и синхронни.Според очевидно говорим сиза първата фаза в развитието на общата и специалната годност като предпоставка за влизане в спортна форма в следващите етапи на обучение.

Ето защо твърдението на Л.П. Матвеев за три фази в развитието на спортната форма може да се приеме условно само по отношение на нейните основни, относително стабилни компоненти, които наистина се формират дълго време в големи тренировъчни цикли и в същото време са иманентни характеристики на фитнеса като стабилно състояние на висока специфична работоспособност на тялото. С това обаче въпросът за спортната униформа не се изчерпва в нейната цялост. Липсват още два изключително важни компонента, които в най-голяма степен му придават съответната специфика и качествено го отличават от високата годност. На първо място, това са неговите оперативни компоненти, отразяващи (както подчертава и L.P. Matveev, 1991) текущото състояние на оперативната ефективност, действителната мотивация и интуитивната настройка за конкретно състезание или спортен резултат, свързани главно с биосоциалната природа на спортиста. Именно тези компоненти са много по-динамични и в никакъв случай не могат да имат същата фазова структура, характерна за стабилните, предимно морфофункционални компоненти.

Вторият и най-важен критерий за спортна форма, който дава интегрална характеристика на нейната същност като качествено ново състояние на годност, е така нареченото съгласуване (оптимална последователност) на всички негови компоненти на системно ниво. По същество това са факторите на спортните постижения, които освен че са достигнали висока степен на развитие (характерно и за фитнеса), тук са в своите оптимални количествени и качествени съотношения. Това придава на цялата система качествено нови свойства (т.нар. емерджънс), които липсват на отделните й компоненти. В тази позиция можем да определим спортната форма катотакова състояние на специфично представяне на спортист, при което всички факториспортните постижения са оптималнистойности и съотношения (т.нар. конкорданс), осигуряващи максимална реализация на двигателния му потенциал в съответната двигателна дейност (спортен резултат).

Състоянието на "спортна форма" е относително стабилно във времето и зависи от редица фактори:

влияят спецификата на спорта, индивидуалното морфофункционално състояние на спортиста, неговата квалификация, състоянието в момента и режима на тренировка. Избирателно отношение към тези фактори създава необходимите условияи предпоставки за целенасочено управление на спортната форма с цел максимално представяне на спортиста в предстоящите състезания. Тяхното подреждане във времето (спортен календар) също е едно от условията за намиране на най-успешния модел за формиране и запазване на спортна форма за даден период от време.

Опит най-добрите специалистии техните ученици показва, че колкото по-висока е квалификацията на един спортист, толкова по-малко време му е необходимо, за да премине от състояние на висока годност към състояние на спортна форма. Обективните граници, в които е възможно постигането и поддържането на спортна форма, се определят от спецификата на състезателната дисциплина, големината и характера на вложените усилия, степента на умора, както и динамиката на процесите на възстановяване. и свръхвъзстановяване на тялото. Очевидно говорим не толкова за капацитивните възможности на стабилните (основните) компоненти на спортната униформа, а за оперативните. Няма съмнение, че обективните условия и предпоставки за по-голяма динамика на спортната форма ще съществуват в спортовете с малка продължителност на усилията: скокове, хвърляния, спринт и други, докато в спортовете, свързани с огромен разход на материя, енергия и информация. , периодите на постигане на спортна форма и нейното запазване ще бъдат по-дълги.

Този пример убедително доказва, че в спортовете от първа група (скачане, хвърляне, изтласкване, спринт) висококвалифицирани спортисти, когато са в състояние на стабилна годност, могат избирателно, на определени интервали (в съответствие с личните си интереси в спортен календар), влезте в спортна форма за около 7-10 дни, като концентрирате тези усилия в 3-4 етапа от годишния цикъл. Тази "селективност" на пръв поглед изглежда произволна, но за опитни треньори и спортисти тя е строго програмирана и корелирана с обективните закономерности на процеса на адаптация и текущия адаптивен резерв на спортистите.

Независимо от спецификата на тренировъчните програми, заслужава да се отбележи нарастващото значение на оперативните компоненти за управление на спортната форма в професионалния спорт. Неговите престижни функции и засиленото навлизане на комерсиализацията подлагат на изпитание не само биоенергийния потенциал на големите спортисти, но и техните интелектуални, морални и особено волеви и емоционални качества. Най-често "провалите" на спортната форма се дължат на стресовото влияние на околната среда върху тези оперативни компоненти, докато това почти никога не се случва с неговите стабилни компоненти. Те могат само временно (в момента) да се поддадат на влиянието на лабилните компоненти на спортната форма на психорегулаторна основа. Това обяснява факта, че само за 3-4 дни или максимум седмица този спортист показва изключително високи или много скромни резултати. Това извежда на преден план значението на положителните емоции, съзнателната мотивация и предстартовата настройка на спортистите и способността на треньора (доста често неговата интуиция) да ги насочва правилният начин. Само при тези условия може да се приеме твърдението, че основният критерий за спортна форма са високите и стабилни спортни резултати, постигнати във важни състезания; Затова е прав Л.П. Матвеев (1991), който твърди, че за оценка на спортната форма въз основа на резултатите от спортни състезания е необходим не само задълбочен статистически, но и съдържателно-логически анализ. Само в този случай индивидуалната динамика на спортните резултати се превръща в основен интегрален показател за динамиката на спортната форма.

3.1. Списък на използваната литература:

1. Селуянов В.Н., Шестаков М.П.Физиология на дейността на N.A. Bernshtein като основа за теорията на техническото обучение в спорта // TiPFC. бр.11,1996.-С.58-62.
2. Малиновски С.В. Тактическо обучение в спортни игри - М .: Физическа култура и спорт, 1986. - 167 с.
3. Родионов А.В. . Психологически основитактическа дейност в спорта // Теория и практика на физическата култура - 1993. - N 2. - с. 7-9
4. Пуни А.Ц. Психологическа подготовка за спортни състезания. М.: ФиС, 1969.
5. Биологични и педагогически аспекти на издръжливостта // Mater, All-Union. симп. // Теория и практика на физическата култура, 1972, № 8, с. 29-33.
6. Зациорски В.М. Възпитание на физическите качества: Учебник. TiMFV за IFC. - М.: ФиС, 1967, с. 168-236
7. Озолин Н.Г. Развитието на издръжливостта на спортиста. - М.: ФиС, 1959, 128 с
8. Нигоф Р. Някои принципи и критерии за увеличаване на натоварването при развитие на обща и специална издръжливост. Опитът на нашите приятели. - М.: Спортен комитет на СССР, 1982, 31 с.
9. Коробков А.В. ., Головин В.А., Масляков В.А. Физическо възпитание. -М.: По-високо. училище, 1983г.
10. Коц Я.М., Спортна физиология. -М .: Физическа култура и спорт, 1986.
11. Желязков Ц.О. същността на спортното облекло. // Теория и практика на физическата култура, 1997, № 7.
12. Матвеев Л.П. Основи на спортното обучение. М.: ФиС, 1977.
13. Новикова A.D. ., Теория и методика на физическото възпитание.
14. Куколски Г. М ., Медицинско наблюдение на спортисти.