Kodėl organizmui reikalingi mineralai? Tylūs ženklai, kad jūsų organizmui trūksta vitaminų ir mineralų
Vitaminų ir mineralų trūkumas į organizmą patenkančiame maiste gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Įvairios anemijos, osteoporozė, kūdikių rachitas ir kiti negalavimai atsiranda būtent dėl tokio trūkumo. Kaip įtarti pirmuosius kokių nors vitaminų ar mineralų trūkumo simptomus? Pakalbėkime šiame www.svetainės puslapyje apie tai, kas tiksliai yra mineralų trūkumas ir vitaminų trūkumas organizme, įvardinsime juos rodančius simptomus. ...
Vitamino C (askorbo rūgšties) trūkumo simptomai
Žmonės, kuriems trūksta vitamino C, kenčia nuo ligų burnos ertmė. Dažnai jų dantenos kraujuoja, dantys svyra ir iškrenta be jokios priežasties. Skorbuto liga yra kritinis tokio trūkumo pavyzdys.
Pralaidumas kraujagyslės lūžta, todėl ant odos atsiranda spontaniškų mėlynių ir petechinių kraujavimų.
Pati oda išsausėja, rudenį prastai gyja smulkios žaizdelės, įpjovimai.
Ilgai sergant C hipovitaminoze, plaukai pradeda slinkti.
Vitamino B1 ar kitokio tiamino trūkumo simptomai
Vitamino B 1 trūkumas pirmiausia paveikia darbą nervų sistema.
Žmogus tampa verksmingas ir irzlus, linkęs į be priežasties nerimą.
Sutrinka naktinis miegas, kyla problemų su įsiminimo.
Galbūt nevalingi raumenų susitraukimai, kartais traukuliai, iki paralyžiaus.
Dingsta apetitas, stebimi žarnyno sutrikimai, dėl to žmogus krenta svoris, krenta svoris.
žemyn arterinis spaudimas, atsiranda dusulys. Bet kokia apkrova tampa nepakeliama.
Esant dideliam B 1 trūkumui, gali pasireikšti ūminis širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas.
Vitamino B 2 ar kitaip riboflavino trūkumo simptomai
B 2 (riboflavino) yra mėsoje, pieno produktuose, grūduose. Todėl vegetarai dažniau kenčia nuo šio vitamino trūkumo.
Išoriškai B 2 trūkumas aiškiai matomas ant veido. Sausa oda, įtrūkimai ir užstrigimai burnos kampučiuose, ryškiai išreikšta lūpų riba – taip atrodo ligonis, sergantis hipovitaminoze B 2. Liežuvis tampa ryškiai raudonas ir išsausėja.
Plaukai sausi, trapūs, linkę slinkti.
Vystosi seborėjinis dermatitas. Apnašos yra ant veido šalia nosies sparnų, ant galvos.
Sumažėjęs regėjimo aštrumas. Pacientui sunku žiūrėti į šviesą, nes skauda akis.
Vitamino B 5, dar žinomo kaip pantoteno rūgšties, trūkumo simptomai
B 5 trūkumas išsivysto netinkamai arba netinkamai maitinantis.
Pacientai skundžiasi dilgčiojimu, deginimu pirštų galiukuose. Kartais yra rankų ar kojų tirpimas.
Greitas nuovargis, silpnumas, nemiga taip pat yra B 5 trūkumo simptomai Tokiems pacientams Geros nuotaikos nevyksta – išsivysto depresija.
Kankina skrandis – atsiranda vėmimas, pykinimas.
Sumažėja imunitetas – žmogus labai dažnai peršąla.
Jei B 5 trūkumas jokiu būdu nepapildomas, sulėtėja protinis ir protinis vystymasis.
Vitamino B 6 ar kitaip piridoksino trūkumo simptomai
Vitamino B6 trūkumas sukelia nervų sistemos veiklos sutrikimus.
Irzlumas, nerimas, susijaudinimas be aiškios priežasties, nemiga yra hipovitaminozės B 6 požymiai.
Periodiškai atsiranda traukulių.
Iš odos ir gleivinių: dermatitas, seborėja, stomatitas, glositas.
Akių pažeidimai – dažnas konjunktyvitas.
Sumažėjęs imunitetas – dažni peršalimai.
Blogas apetitas, pykinimas, vėmimas.
Vitamino B 12 ar kitaip cianokobalamino trūkumo simptomai
Blyškumas, vangumas, silpnumas, spengimas ausyse, galvos svaigimas.
Apetito stoka.
Sausa oda ir plaukai.
Sumažėjusi atmintis.
Skrandžio ir kepenų patologija.
Hematopoezės pažeidimas, anemija.
Vitamino A ar kitokio tokoferolio trūkumo simptomai
Dėl prastos odos ir plaukų būklės labiausiai kaltas tokoferolio trūkumas. Todėl kosmetologės jį labai mėgsta, yra daugelio kūno priežiūros priemonių dalis. Vitamino A trūkumas būdingas:
Seborėja, dermatitas, spuogai, spuogai ir kt.
Plaukai blankūs, lūžinėjantys, sausi. Atsiranda pleiskanų.
Nagai trapūs ir blogai auga.
Sutemus žmogus blogai mato – atsiranda naktinis aklumas. Regėjimas smarkiai pablogėja, akys gali nuolat ašaroti. Ragena drumsčiasi, ant vokų atsiranda seborėjinių sankaupų.
Dantys tampa jautrūs šaltam ir karštam maistui.
Dažni peršalimai, žarnyno ir skrandžio patologijos.
Vitamino D trūkumo simptomai
Hipovitaminozė D – vaikystės patologija, pasireiškianti specifine liga – rachitu. organizme sukelia kalcio, magnio, fosforo apykaitos pažeidimą.
Vitamino K trūkumo simptomai
Su hipovitaminoze K išsivysto hemoraginis sindromas. Lydimas:
Įvairūs poodiniai kraujavimai.
Spontaniškos mėlynės ant odos
Kraujavimas iš nosies.
Sukelia blogą burnos kvapą.
Vitamino E trūkumo simptomai
raumenų distrofija.
Kvėpavimo takų sutrikimas.
Odos cianozė (nosies galiukas, ausų speneliai, pirštų galiukai, lūpos pasidaro melsvos).
Vystosi kepenų patologija.
Mes išsamiai išnagrinėjome specifinius būtinų vitaminų trūkumo simptomus. Pažymėtina, kad šiuolaikiniame gyvenime hipovitaminozė retai būna vienkomponentė, dažniau – polihipovitaminozė, tai yra, kai organizme vienu metu trūksta kelių vitaminų. Todėl kompleksiniai vitaminų ir mineralų preparatai tampa pagrindiniu polihipovitaminozės gydymo būdu.
Apie tai, kaip pasireiškia mineralų trūkumas organizme (simptomai)
Vienų ar kitų mineralinių medžiagų trūkumo simptomai sutampa su hipovitaminozės požymiais. Be to, vitaminų trūkumas sutrikdo mikroelementų pusiausvyrą ir atvirkščiai. Visi gyvenimo procesai yra glaudžiai tarpusavyje susiję ir turi būti harmoningi. Tik tada žmogus bus tikrai sveikas. Kalbame apie išorines mineralų trūkumo apraiškas, kad galėtumėte laiku įtarti organizmo problemas ir laiku kreiptis į medikus.
Jei magnio mažai
Rankos ir kojos bus nuolat šaltos.
Oda gaus Blogas kvapas.
Būsite susierzinę ir nervingi dėl smulkmenų.
Bus sutrikdyta judesių koordinacija.
Prarastas apetitas.
Kai nepakanka kalcio
Blogi dantys, silpni kaulai, trapūs nagai – pagrindiniai šio trūkumo simptomai. Kalcio kiekį ypač svarbu stebėti vyresnio amžiaus žmonėms – dėl jo trūkumo vystosi osteoporozė, kuri labai pavojinga kaulų lūžiams. Gali mėšlungėti kojų blauzdos, skauda sąnarius.
Jei mažai kalio
Tikrai bus problemų su kraujagyslėmis ir širdimi. Padidės spaudimas, padidės gliukozės kiekis kraujyje, atsiras kojų patinimas. Besivystantis nuolatinis troškulys. Skauda raumenis, blauzdose taip pat būna naktinių traukulių susitraukimų. Oda yra sausa ir suglebusi.
Cinko trūkumas
Labiausiai juo kenčia vyrai – sutrinka prostatos potencija ir patologija.
Dingsta apetitas, nes sutrinka uoslė ir skonio pojūčiai.
Lūžta nagai, ant jų atsiranda baltų dėmių.
Įbrėžimai ir žaizdos negyja gerai.
jodo trūkumas
Lydimas sutrikusios atminties ir protinės veiklos. Vystosi skydliaukės sutrikimai. Sausa oda, trapūs nagai. Vystosi nutukimas, pakyla cholesterolio kiekis kraujyje.
Jei seleno mažai
Seleno trūkumas žymiai padidina vėžio riziką. Vaikams iki 3 metų gali atsirasti seleno trūkumas staigi mirtis. Kenčia sąnariai ir regėjimas. Tobulėti odos ligos- egzema, psoriazė ir kt.
geležies trūkumas
Sukelia anemiją. Taigi - odos blyškumas ir sausumas, hemoraginiai bėrimai. Letargija, nuovargis, metalo skonis burnoje.
Šio ar kito trūkumo simptomai turėtų jus įspėti nuo pat pradžių. Neatidėliokite apsilankymo pas gydytoją, nes savigydymas tokiu atveju neduos jokios naudos. Net ir pati brangiausia kompleksinių multivitaminų pakuotė tinkamai neveiks, jei nevartosite jų pagal paskirtį. Juk problema gali pasirodyti daug rimtesnė, nei iš karto manėte. Ir dar vienas dalykas: atminkite, kad bet koks vitaminų ir mineralų perteklius yra daug blogesnis už bet kokį trūkumą. Susidraugaukite su gydytojais!
Net ir tie iš mūsų, kurie siekia valgyti sveiką ir visavertį maistą, susiduria su vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumu. Štai keletas aiškių požymių, kad jūsų organizmui trūksta vitaminų.
Trapūs, pakitusios spalvos nagai
Geležis yra svarbus ir būtinas mineralas organizmo funkcionavimui. Moterys praranda daugiau geležies dėl mėnesinių ciklas, taip pat šio elemento trūkumą organizme dažnai patiria vegetarai. Vyrai paprastai suvartoja daugiau geležies nei jiems reikia.
Kai organizmui trūksta geležies, tai pasireiškia išoriniais požymiais, pavyzdžiui, blyški ir dažnai lūžinėja nagai, tiek ant rankų, tiek ant kojų, o vidinės vokų dalys taip pat nublanksta.
Moterims, kurios nepasiekė menopauzės, geležies reikia 18 miligramų per dieną, vyrams – 8 miligramų. Geležį organizmas geriausiai pasisavina iš gyvulinių šaltinių, tokių kaip raudona mėsa ir žuvis, paukštiena, austrės ir kitos jūros gėrybės. Augaliniai geležies šaltiniai yra špinatai ir saldieji žirniai. Vitaminas C žymiai pagerina geležies pasisavinimą organizme.
Aukštas kraujo spaudimas
Ši būklė gali reikšti, kad organizmui trūksta vitamino D. Vitamino D trūkumas dažniau pasireiškia tamsiaodžiams, tamsiaodžiams ir juodaodžiams žmonėms. Pakankamas arba padidėjęs šios medžiagos kiekis sukelia žemą slėgį, o trūkumas prisideda prie jo padidėjimo.
Suaugusiam žmogui, nepriklausomai nuo lyties, per dieną reikia 600 TV (veiksmo vienetų) vitamino D. Deja, sunku gauti pakankamai šios maistinės medžiagos su maistu, nes jos yra nedaugelyje maisto produktų. Geriausia gauti pakankamai saulės šviesos. Tačiau jei tai neįmanoma, verta padidinti riebaus pieno, raudonos žuvies, apelsinų ir natūralių grybų (natūraliai užaugintų) suvartojimą.
Žemas kraujo spaudimas
Ši būklė gali rodyti vitamino B12 trūkumą. Kiti kobalaminų (vitamino B12) trūkumo simptomai yra netvirta eisena, raumenų nepakankamumas ir dažnas šlapinimasis.
Bet kuriam suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 2,4 mikrogramo kobalaminų per dieną. Puikūs natūralūs vitamino B12 šaltiniai yra vėžiagyviai, upėtakis, lašiša, jautiena, kiaušiniai ir pienas. Nusprendus vartoti medicininius papildus ir vitaminus, geriausiai tinka poliežuvinės tabletės (ištirpintos po liežuviu), nes jas geriau ir greičiau pasisavina organizmas.
raumenų mėšlungis
Vienas iš pagrindinių elektrolitų kraujyje yra kalis. Jo trūkumas organizme lemia tai, kad baltymai prastai pasisavinami ir raumenų masė prastai suformuotas. Kalio elektrolitų kiekio sumažėjimas lemia tai, kad blauzdos srityje dažnai jaučiamas raumenų mėšlungis.
dauguma bendra priežastis kalio trūkumas kraujyje tampa skysčių netekimu: intensyvus prakaitavimas, viduriavimas, vėmimas ir kitos sąlygos, kurios prisideda prie dehidratacijos.
Suaugusiam žmogui per dieną reikia apie penkis tūkstančius miligramų kalio, geriausia jį suvartoti su maistu. Turtingi kalio šaltiniai yra bananai, avokadai, kokosai, bulvės ir ankštiniai augalai.
padidėjęs nuovargis
Padidėjęs nuovargis gali būti vitamino C trūkumo organizme simptomas. XVIII amžiuje ši būklė galėjo būti mirtina ir sukelti tokias baisias ligas kaip skorbutas. Šiandien tokia baigtis mums negresia, tačiau vitamino C trūkumas pasireiškia silpna imunine sistema, nuovargiu, irzlumu, kartais kraujuoja dantenos ir išsausėja plaukai. Rimtieji rūkaliai yra ypač linkę į šią būklę. Jie turi suvartoti trečdaliu daugiau vitamino C per dieną, kad pašalintų jo trūkumą. Tas pats pasakytina ir apie pasyvius rūkalius.
Moterims reikia maždaug 75 miligramų vitamino C per dieną, vyrams – 90 mg, o rūkantiems – 125 mg. Geriausi vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, pomidorai, kiviai, ananasai, špinatai, brokoliai, melionai ir paprikos.
Problemos su skydliauke
Skydliaukė išskiria skydliaukės hormonus, reikalingus efektyviam organizmo funkcionavimui. Paprastai šių hormonų trūkumas yra glaudžiai susijęs su jodo trūkumu organizme. Skydliaukės veiklos sutrikimus gali aptikti tik laboratorinė analizė Tačiau jodo trūkumas organizme gali sukelti įvairių padarinių. Pavyzdžiui, susilpnėjusios pažinimo ir atminties problemos, sumažėjusi energija, apatija ir žema temperatūra kūnai gali rodyti skydliaukės hormonų trūkumą. Skydliaukės veiklos problemos ypač pavojingos nėštumo metu, nes hormonų trūkumas gali sukelti persileidimą.
Daugumai suaugusiųjų reikia 150 mikrogramų jodo per dieną, o nėščioms moterims – 220 mikrogramų. Jodo yra daugumoje jūros gėrybių, pieno produktų, joduotos druskos ir vandens.
Dažnas kaulų pažeidimas
Dėl kalcio trūkumo organizme mažėja kaulų masė ir kaulai tampa trapūs. Būklė gali išsivystyti į osteoporozę, sumažėti kaulų tankis, pakisti medžiagų apykaita kaulinis audinys ir dėl to iki dažnų lūžių.
Žmogaus kaulai pasiekia didžiausią išsivystymo lygį iki 30 metų, o po to pradeda lėtai silpti ir nykti naudingų mineralų ypač kalcio. Todėl nepaprastai svarbu, kad organizmas gautų šios esminės medžiagos normą. Tačiau tai dar ne viskas: be kalcio, kaulams reikia veiklos ir treniruočių, todėl labai naudinga eiti pasivaikščioti, bėgioti, užsiimti joga ir/ar aerobika.
Suaugusiam žmogui iki 45-50 metų kalcio per dieną reikia apie tūkstantį miligramų, po šio amžiaus norma padidėja iki 1200 miligramų. Didžiausias skaičius kalcio yra pieno produktuose, ypač sūriuose ir piene, lapiniuose kopūstuose, ropių lapuose, salotose, tofu, žaliuosiuose žirniuose ankštyse ir šparaginėse pupelėse. Farmacinius vitaminus ir papildus geriausia vartoti su maistu.
Įtrūkimai lūpose ir burnos kampučiuose
Taigi kartais pasireiškia vitamino B6 trūkumas. Kiti simptomai gali būti liežuvio patinimas, depresija ir sumišimas. Simptomai pradeda ryškėti tik tada, kai šios grupės vitaminų trūkumas organizme tampa kritinis. Kartais vitamino B6 trūkumą sukelia vaistai.
Jaunesniems nei 50 metų žmonėms per dieną reikia vidutiniškai pusantro miligramo šių komponentų, po penkiasdešimties norma padidėja iki 1,7 miligramo. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B6: avinžirniai, tunas, lašiša, bananai ir marinara padažas. Geriausias būdas gydyti vitamino B6 trūkumą yra gydytojo paskirti vaistai.
Žmogaus organizmas reikalauja daug įvairių vitaminų ir mineralų, kurie svarbūs tiek vystymuisi, tiek ligų profilaktikai. Šie vitaminai ir mineralai dažnai vadinami mikroelementais. Šių maistinių medžiagų organizmas natūraliai negamina ir turi būti gaunamas su maistu.
Mitybos trūkumai atsiranda tada, kai organizmas nepasisavina reikiamo maisto medžiagų kiekio. Jų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir neigiamai paveikti virškinimą, odą, lėtą ar netinkamą kaulų augimą ir net demenciją.
Kiek žmogus turėtų valgyti, priklauso nuo amžiaus.
Kas sukelia vitaminų ir mineralų trūkumą
Dažniausiai vitaminų ir mineralų trūkumo priežastis yra netinkama mityba, kai žmogus negauna pakankamai maistinių medžiagų su maistu. Daugelis mikroelementų linkę kauptis organizme, todėl jų trūkumas gali atsirasti po kurio laiko, nustojus vartoti.
Maistinių medžiagų trūkumą gali sukelti daugybė ligų, tokių kaip gaubtinės žarnos vėžys ar ligos virškinimo trakto. Šios problemos gali sukelti geležies stokos anemiją.
Nėštumas taip pat gali būti mikroelementų trūkumo priežastis.
Vitaminų ir mineralų trūkumo simptomai
Maistinių medžiagų trūkumo simptomai priklauso nuo to, kokių maistinių medžiagų organizmui trūksta. Tačiau yra bendrieji simptomai vitaminų ir mineralų trūkumas. Tai:
Odos blyškumas;
Nuovargis;
Sunkus kvėpavimas;
Neįprastų mitybos įpročių atsiradimas;
Mieguistumas;
galvos svaigimas ar alpimas;
Kardiopalmusas;
Depresija;
Sąnarių dilgčiojimas ir tirpimas;
Moterims menstruacijų sutrikimai;
Koncentracijos pažeidimas.
Trūkstant vitaminų ir mineralų, galima pastebėti visus aukščiau išvardintus simptomus, taip pat kai kuriuos iš jų. Laikui bėgant dauguma prisitaiko prie pasireiškusių simptomų ir ši būklė tampa norma.
Tačiau pasirodžius pirmiesiems simptomams, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir atlikti tyrimą.
Kaip diagnozuojamas vitaminų ir mineralų trūkumas?
Kreipdamasis į gydytoją su vitaminų ir mineralų trūkumo simptomais, gydytojas pirmiausia klausia apie mitybą, kokie simptomai atsirado.
Be to, gali būti paskirti kraujo tyrimai, siekiant nustatyti, kurio mikroelemento organizme trūksta, įskaitant bendra analizė kraujo.
Mitybos trūkumų tipai
Organizme gali trūkti arba vieno, arba vitamino ar mineralo, arba kelių. Dažniausi maistinių medžiagų trūkumai yra šie:
geležies trūkumas
Geležies trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių tipų. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, normalaus kraujo skaičiaus sutrikimą, dėl kurio atsiranda nuovargis, silpnumas ir daugybė kitų simptomų.
Daugiausia geležies yra tokiuose maisto produktuose kaip tamsiai žalumynai, raudona mėsa, kiaušinių tryniai. Šie maisto produktai prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos. Kai yra geležies trūkumas, organizmas gamina mažiau raudonųjų kraujo kūnelių, gamina mažiau raudonųjų kraujo kūnelių. Taip pat pažeidžiamas deguonies tiekimas į audinius ir organus.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, daugiau nei 30% pasaulio gyventojų kenčia nuo geležies stokos anemijos. Ypač geležies trūkumas pastebimas pramoninių šalių gyventojams.
Vitamino A trūkumas
Vitaminas A yra maistinių medžiagų grupė, kuri yra labai svarbi akių sveikatai, reprodukcinė sveikata vyras ir moteris. Šis vitaminas taip pat svarbus imuninei sistemai stiprinti.
PSO duomenimis, vitamino A trūkumas yra pagrindinė vaikų aklumo, kurio galima išvengti, priežastis. Nėščioms moterims, kurioms trūksta vitamino A, yra didelis gimdyvių mirtingumas.
Naujagimiams geriausias vitamino A šaltinis yra motinos pienas. Visiems kitiems reikia suvartoti pakankamą kiekį maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A. Šie maisto produktai apima:
Žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ir kt
Oranžinės spalvos daržovės, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, geltonieji pipirai ir kt.;
Raudoni ir oranžiniai vaisiai: abrikosai, persikai, apelsinai ir kt.
Vitamino B1 (tiamino) trūkumas
Vitamino B1 (tiamino) trūkumas taip pat yra vienas iš labiausiai paplitusių tipų. Tiaminas yra svarbi nervų sistemos dalis. Tai taip pat padeda organizmui geriau pasisavinti angliavandenius, paverčiant juos energija.
Vitamino B1 trūkumas gali sukelti svorio mažėjimą, nuovargį ir kai kuriuos pažinimo simptomus, tokius kaip trumpalaikis atminties praradimas ir psichikos sumišimas. Tiamino trūkumas neigiamai veikia ir širdį.
Tiamino trūkumas dažniau pasireiškia tiems, kurie piktnaudžiauja alkoholiu. Alkoholis sumažina tiamino pasisavinimą organizme.
Vitamino B1 trūkumas dažnai yra Wernicke-Korsakoff sindromo, trumpalaikės atminties sutrikimo, kuris dažnai pasireiškia alkoholikams, išsivystymo priežastis.
Geri vitamino B1 šaltiniai yra grūdų produktai, kiauliena.
Vitamino B3 trūkumas (niacinas)
Vitaminas B3 yra dar vienas mineralas, padedantis organizmui maistą paversti energija. Sunkus niacino trūkumas dažnai vadinamas pellagra.
Šio vitamino galima rasti daugumoje baltymingų maisto produktų.
Pagrindiniai vitamino B3 trūkumo simptomai yra viduriavimas, demencija, odos problemos. Galite papildyti niacino atsargas subalansuodami mitybą arba vartodami papildus.
Vitamino B9 trūkumas (folio rūgštis)
Vitaminas B9 dažnai vadinamas folio rūgštimi (folio rūgštimi). Šis vitaminas dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime ir DNR gamyboje. Vitaminas B9 yra būtinas smegenų vystymuisi ir normaliai nervų sistemos veiklai.
Folio rūgštis ypač svarbi normaliam vaisiaus vystymuisi. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant augančio vaisiaus smegenis ir nugaros smegenys. Vitamino B9 trūkumas ( folio rūgštis) gali sukelti sunkių apsigimimų, anemijos ir augimo problemų.
Folio rūgšties galima rasti:
Ankštiniuose augaluose;
citrusiniai vaisiai;
Lapinės žalios daržovės;
Kiauliena ir vištiena;
vėžiagyviai;
Viso grūdo produktuose.
Dauguma žmonių neturi problemų dėl folio rūgšties trūkumo. Tačiau nėščios ir vaisingo amžiaus moterys turi vartoti pakankamai maisto, kuriame gausu vitamino B9.
Vitamino D trūkumas
Vitaminas D yra būtinas sveikiems kaulams. Jis padeda organizmui palaikyti tinkamą kalcio kiekį, kad būtų galima reguliuoti kaulų ir dantų vystymąsi. Šio vitamino trūkumas ar trūkumas lemia kaulų augimo ir vystymosi sulėtėjimą, osteoporozę. Osteoporozė, kurią sukelia kalcio ir vitamino D trūkumas organizme, gali sukelti porėtus ir trapius kaulus, kurie labai lengvai lūžta.
Vitamino D galite rasti:
Žuvies kepenyse;
riebi žuvis;
kiaušinių tryniai;
Gyvūnų ir paukščių kepenys.
Dabar daugelis maisto produktų yra praturtinti vitaminu D. Tyrimai rodo, kad 5–30 minučių buvimas saulėje du kartus per savaitę gali suteikti pakankamą šio vitamino kiekį. Netepkite odos kremu nuo saulės tik tokioms saulės vonioms, nes. jis blokuoja UV spindulių prasiskverbimą.
kalcio trūkumas
Kalcis užtikrina tvirtus kaulus ir dantis. Jis būtinas normaliai širdies, nervų sistemos, raumenų veiklai. Trūkumas dažnai pasireiškia ne iš karto, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jei organizmas negauna pakankamai šio elemento, jis naudos kalcį iš kaulų.
Kalcio trūkumas yra susijęs su maža kaulų masė, osteoporoze, traukuliais ir nenormaliu širdies ritmu. Moterims kalcio trūkumas gali atsirasti menopauzės metu, kuris yra susijęs su hormonų lygio pokyčiais.
Geriausi kalcio šaltiniai yra pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas, sūris, varškė, mažos žuvys su kaulais, tofu sūris. Kai kuriose daržovėse yra kalcio.
Kaip gydyti vitaminų ir mineralų trūkumą
Mitybos trūkumo gydymas priklauso nuo trūkumo sunkumo. Be to, kad išsiaiškintumėte konkrečios mineralinės medžiagos trūkumą, reikės atlikti apklausą, siekiant nustatyti gretutines ligas.
Jei situacija nėra labai apleista, tada tinkamai subalansuota mityba ir papildomas vitaminų bei mineralų suvartojimas dažniausiai pašalina trūkumo problemą.
Trūkstant maistinių medžiagų, turėsite pakeisti įprastą dietą ir dietą. Jei, pavyzdžiui, organizme nepakanka geležies, į savo valgiaraštį reikia įtraukti daugiau šio elemento turinčių produktų.
Stebėjimui gali prireikti vesti dienoraštį, kad būtų galima stebėti paskirto gydymo rezultatus ir laiku koreguoti.
Mitybos trūkumo gydymui reikia daugiau nei vieno mėnesio. Turėsite reguliariai lankytis pas gydytoją ar mitybos specialistą, atlikti tyrimus, kol visi rodikliai bus normalūs.
Norint išvengti vitaminų ir mineralų trūkumo, reikia tinkamai ir subalansuotai maitintis. Jei reikia, papildomai vartokite vitaminų ar multivitaminų. Jums gali tekti vartoti maisto papildus, kad jūsų kūnas pasisavintų maistines medžiagas iš maisto, pavyzdžiui, kartu vartoti kalcio ir vitamino D.
Vartojimo dažnumas ir dozavimas vaistai priklauso nuo trūkumo laipsnio ir jį skiria gydytojas arba dietologas. Prieš vartodami bet kokius vitaminus ar papildus, visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Labai sunkiais atvejais arba kai mitybos trūkumai nereaguoja į geriamuosius vaistus, skyrimas vaistaiį raumenis arba į veną. Tokių vaistų įvedimas turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui, nes. tai gali sukelti daugybę šalutinių poveikių.
Pavyzdžiui, geležies vartojimas gali sukelti šaltkrėtį, nugaros skausmą, galvos svaigimą, karščiavimą, raumenų skausmą ir alpimą. Retais atvejais tai gali sukelti alerginę reakciją.
Baigę gydymo kursą, turite pakartotinai atlikti tyrimus ir, svarbiausia, kraujo tyrimą.
Vitaminų ir mineralų trūkumo pasekmės
Dauguma problemų, kurios gali būti susijusios su vitaminų ir mineralų trūkumu, gali išnykti, kai organizmui nebetrūksta. Tačiau gali kilti rimtesnių problemų, susijusių su mitybos trūkumais. Paprastai tokios pasekmės atsiranda, jei ilgą laiką buvo pastebėtas maistinių medžiagų trūkumas. Pavyzdžiui, ilgalaikis vitamino B1 trūkumas gali sukelti augimo sulėtėjimą, depresiją.
Didžiausia vitaminų ir mineralų trūkumo rizika gali būti vaikų sveikatai.
Jei įtariate, kad jums trūksta kokių nors maistinių medžiagų, kreipkitės į specialistą. Laiku pradėtas gydymas padės išvengti didelių sveikatos problemų.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, ką gali sukelti vitaminų trūkumas organizme
