Labai stipriai sukelia nuovargį. Kaip susidoroti su nuovargiu. Greitas nuovargis gali būti susijęs su ligomis.

Jei po ilgos darbo dienos ar kelionės jaučiatės pavargę, tai yra visiškai normali būklė. Bet jei tai tęsiasi kiekvieną dieną, nuo ryto iki vakaro jautiesi kaip išspausta citrina, reikia į tai atkreipti dėmesį, kad suprastum, ar toks nuovargis neturi. rimtų priežasčių ir ką reikėtų daryti, kad vėl pasijustumėte kupini jėgų ir energijos.

Nuovargis – tai kūno būklė, kai dėl protinio ar raumenų pervargimo sumažėja jo darbingumas.

Padidėjęs nuovargis – priežastys

1. Subalansuotos mitybos trūkumas.
2. Nepakanka laiko poilsiui.
3. Ilgalaikis, aktyvus fizinis darbas.
4. Nėštumas.
5. Skydliaukės disfunkcija.
6. Depresinė būsena.
7. Piktnaudžiavimas alkoholiu.
8. Neseniai susirgta infekcine liga arba SARS.

Fizinio nuovargio požymiai

1. Ritmo sutrikimas.
2. Sumažintas tikslumas.
3. Silpnumas atliekant bet kokius judesius.
4. Judėjimo pusiausvyros trūkumas.

Psichinio nuovargio požymiai

1. Letargija.
2. Nervingumas.
3. Ašarojimas.
4. Psichikos funkcijos pablogėjimas.
5. Regėjimo aštrumo pažeidimas.
6. Apetito sutrikimas.

Nuovargis

Padidėjęs nuovargis yra energijos išsekimo jausmas, dėl kurio norisi visą laiką miegoti arba gulėti. Esant sunkiam fiziniam darbui, emociniam pertempimui, prastai pailsėjus, tokia organizmo reakcija yra gana natūrali. Kartais toks nuovargis gali rodyti psichinę ar fizinę ligą.

Jei padidėjusį nuovargį sukelia kokia nors liga, jis gali trukti labai ilgai, nepaisant poilsio. Verta žinoti, kad net ir ilgus nuovargio periodus gali pakeisti veiklos etapai.

Įprasta padidėjusio nuovargio būsena būdinga paaugliams brendimo laikotarpiu. Šiame etape svarbų vaidmenį vaidina psichologinė paauglio aplinka.

Dažniausiai tokį nuovargį gali paskatinti medžiagų apykaitos sutrikimas arba hormonų lygio pasikeitimas, netinkama mityba.

Nebus nereikalinga pažymėti, kad nuovargis ir mieguistumas yra neurastenijos (astenijos) požymiai. Ši valstybė būdingas daugeliui neurotiškų pacientų. Tokie žmonės labai jausmingai reaguoja į ryškią šviesą ar atšiaurius garsus. Nuo to jie dažnai skauda galvą, jaučiasi pavargę, nors neseniai pailsėjo. Jiems sunku atsipalaiduoti, jie visada jaučia nerimą. Neurostenikams sunku susikaupti. Jie yra išsibarstę. Dažnai sutrinka maisto virškinimo funkcija.

Silpnumas ir nuovargis gali būti lėtinio nuovargio požymiai. Taip yra dėl didelio fizinio ir psichologinio krūvio organizme. Ir kuo daugiau šių krūvių, tuo daugiau žmogaus organizmui reikia deguonies.

Padidėjęs nelygus ar fizinis nuovargis sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą (bereikalingą hormonų, pieno rūgšties ir aminorūgščių kaupimąsi organizme). Dėl to slopinami medžiagų apykaitos procesai, iš audinių nepašalinami medžiagų apykaitos produktai.

Kaip susidoroti su nuovargiu

Taigi elkitės su savo kūnu pagarbiai, neleiskite stresinėms situacijoms ar fiziniam krūviui jo nualinti. O tai reiškia, kad galėsite išvengti nuovargio jausmo.

Kaip dažnai nuovargis ir jį lydintis mieguistumas, sistemingi galvos skausmai neleidžia žmogui iki galo pasinerti į darbą, padaryti adekvačių išvadų, džiaugtis pasiekimais. Vienais atvejais organizmas „pasakoja“ apie sveikatos problemas, kitais – apie krūvių disbalansą, nepakankamą poilsį, „vienpusišką“ mitybą.

Nuovargio ir mieguistumo priežastys

Nuovargis – tai toks organizmo būklės lygis, kai darbingumas smarkiai krenta veikiant bet kokiems krūviams: psichiniams ar fiziniams. Kai kuriais atvejais per trumpą laiką žmogų užklumpa nuovargis, lydimas galvos skausmo, impotencijos, mieguistumo.

Kas sukelia nuovargį?

• Neteisinga dieta.

Mitybos praturtinimas gamtos dovanomis (ypač žalia!) Padės išvengti ne tik galvos skausmo, silpnumo, bet ir atsikratyti kūno riebalų. Reikėtų nepamiršti, kad dėl per didelio aistros kofeinui ir cukrui sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Tokie šuoliai kūne atsiliepia galvos skausmais, mieguistumu, silpnumu ir greitu energijos praradimu.

• Nepakankamas poilsis, nepakankamas miegas.

Mieguistumas ir vangumas, sumažėjęs dėmesingumas, galvos skausmai, stiprus nuovargis net ir esant nedideliam krūviui yra atpildas už nuolatinį (dažną) miego trūkumą. Gydytojai atkreipia dėmesį į tai, kad miego trūkumas yra kelias į priešlaikinį kraujagyslių susidėvėjimą. Tai sukelia nepakeliamus ir sunkiai įveikiamus galvos skausmus, neuropsichinius sutrikimus.

• Ilgalaikis fizinis (dažnai varginantis) stresas.

Greitas nuovargis, galūnių drebulys, spaudžianti cefalalgija ir mieguistumas nėra neįprasti po alinančio ir sunkaus fizinio darbo, pervargimo ir intensyvių sporto treniruočių. Norint išvengti skausmingos būklės paūmėjimo, svarbu išsiaiškinti, koks fizinis aktyvumas sukelia skausmą ir staigų energijos sumažėjimą.

Negalavimai, sukeliantys impotenciją ir cefalalgija

Staigų aktyvumo sumažėjimą kartu su galvos skausmais ir mieguistumu gali sukelti įvairūs negalavimai.

Tarp jų:

• Anemija (hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimas) yra dažnas padidėjusio nuovargio, galvos skausmo, galvos svaigimo, dusulio ir silpnumo „kaltininkas“. Būdinga, kad galvos skausmai derinami su „muselių“ blyksėjimu prieš akis, triukšmu (skambėjimu) ausyse. Su patologija nuolatinis mieguistumas „susigyvena“ su nemiga.
• Įvairios skydliaukės anomalijos. Mažos liaukos sutrikimai pasireiškia nuovargiu net pabudus, ašarojimu, dirglumu, cefalalgija, daugiausia besitęsiančia į ausis ir pakaušį. Kaklo patinimas, kuris pasislenka ryjant, skausmas liaukoje ir karščiavimas yra aiškūs tiroidito požymiai.
• Miokardo, kraujagyslių veiklos nukrypimai. Jei vargina periodinis spengimas ausyse, galvos svaigimas, greitas „gedimas“, dažnas „ištrynimas“ iš atminties, pakaušio-parietalinės srities skausmai, su gydytojų pagalba patikrinkite nenuilstamo „siurblio“ darbą, atlikite tyrimą. apžiūra.

Atkreipkite dėmesį, kad padidėjęs nuovargis, galvos svaigimas, sumažėjęs darbingumas dažnai trikdo diabetikams, besilaukiančioms mamoms pirmąjį nėštumo trimestrą. Be to, stiprus nuovargis kartu su mieguistumu ir galvos skausmais kelia susirūpinimą dėl CFS (lėtinio nuovargio sindromo), depresijos, streso ir nervinio išsekimo.

Stipraus nuovargio simptomai

Silpnumo ir nuovargio simptomai labai priklauso nuo organizme įvykusių gedimų. Dažniau pacientai skundžiasi cefalalgija ir sąnarių skausmais, galvos svaigimu, užmaršumu ir nervingumu, miego sutrikimais, liūdesio „antplūdžiu“, depresija, nerimu.

Padidėjęs fizinis nuovargis pasižymi:

1. Sumažėja judesių diapazonas, greitis ir galia.
2. Atliktų darbų tikslumo sumažėjimas.
3. Didėjantys bandymai pasiekti anksčiau lengvai gautų rezultatų.
4. Greitas kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis.
5. Raumenų silpnumas.
6. Sutrikusi atliekamų judesių koordinacija.
7. Ritmo praradimas.

Greitam psichiniam nuovargiui būdingas:

1. Padidėjęs nervingumas ir susijaudinimas.
2. Susidomėjimo maistu praradimas.
3. Budrumas, jautrumas ir ašarojimas.
4. Miego sutrikimas.
5. Sumažėjęs regėjimas, bloga orientacija sutemus.
6. Mąstymo proceso pablogėjimas.

Lėtinio nuovargio sindromas – psichoemocinis sutrikimas

CFS yra nuolatinis silpnumas– ir fizinis, ir protinis, ir protinis – be jokių matomų faktorių. Anomalija dažnai atsiranda virusinių ir infekcinių pažeidimų fone. Tai taip pat gali būti ankstyvas rimtų negalavimų pasireiškimas: myasthenia gravis, anemija, širdies raumenų ligos, diabetas ir kt.

Patologija pasireiškia (išskyrus patį nuovargį):

• depresija ir apatija;
• nepaaiškinamas raumenų skausmas;
• sąnarių skausmas;
• atminties praradimas;
• nesugebėjimas susikaupti;
• sunki cefalgija.

Nuolatinis nuovargis gali aplenkti sergantį onkologinėmis ligomis, įvairiais neurologiniais sutrikimais, dažnu buvimu stresinėse situacijose, pusiausvyros tarp darbo (protinio, fizinio) ir poilsio stoką.

Kaip patiems išvengti padidėjusio silpnumo

1. Nustatykite ir griežtai palaikykite darbo (ypač ilgalaikio darbo) ir poilsio balansą.
2. Sumažinkite streso poveikį organizmui.
3. Visiškai atsisakykite stipriųjų gėrimų vartojimo.
4. Sumažinkite riebalų kiekį savo racione. Sutelkite dėmesį į šviežias daržoves, vaisius, baltymų turintį maistą (žuvį, mėsą, ankštinius augalus). Vartokite nevirškinamus angliavandenius (vaisius, grūdus).
5. Reguliariai duokite kūnui įmanomą fizinį aktyvumą (bėgimą, ėjimą, plaukimą).

Farmakologinių preparatų naudojimas

Priežastys

• nesubalansuotas meniu,
• nepakankamas poilsis,
• Per daug aktyvus ar užsitęsęs fizinis darbas,
• Darbo sutrikimas,
• depresija,
• Dažnas alkoholinių gėrimų vartojimas
• Neseniai užsikrėtę infekciniais ar ūminiais kvėpavimo takų atvejais virusinė liga (SARS).

ženklai

• Sumažėjusi judėjimo galia
• Sumažintas tikslumas
• nesubalansuotas judesys,
• Ritmo sutrikimas.

• Nervingumas,
• ašarojimas,
• regėjimo sutrikimas,
• letargija,
• Psichikos funkcijos pablogėjimas.

Nuovargis ir silpnumas yra lėtinio nuovargio sindromo požymiai

Jei nuovargis yra susijęs su CFS, tai būtinai kartu su nesugebėjimu susikaupti, dažnu, vangumu, dirglumu, miego sutrikimu, kai žmogus negali užmigti naktį ir vaikšto mieguistas visą dieną. Tokios depresinės būsenos fone pablogėja žmogaus sveikata - keičiasi kūno svoris, jis gali pradėti gerti, kad atsipalaiduotų, atsiranda nugaros ir sąnarių skausmai, abejingumas viskam, dažnai pasunkėja. odos ligos, .

Kiti lėtinio nuovargio sindromo požymiai:

• koncentracijos pablogėjimas,
• galvos skausmas,
• Padidėję ir skausmingi limfmazgiai
• Letargija, nepraeinanti iki šešių mėnesių,
• Žvalumo ir aktyvumo trūkumas po miego,
• Nuovargis po labai mažo krūvio.

Nuovargis

Padidėjęs nuovargis yra normali paauglių būklė brendimo metu. Tačiau svarbų vaidmenį šiuo atveju atlieka psichologinė aplinka, kurioje vaikas gyvena. Kartais per studijų ar tėvų problemų išprovokuotą laiką vaikas gali labai ilgai miegoti – tai yra organizmo naudojamas gynybos mechanizmas.

Kartais padidėjęs nuovargis yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais. Jei maistinės medžiagos perdirbamos per greitai ir organizmas nespėja jų panaudoti kaip energijos šaltinio arba per ilgai apdorojamos. Toks pažeidimas gali būti susijęs tiek su hormonų lygio pasikeitimu, tiek su pažeidimu.

Mieguistumas ir nuovargis yra neurastenijos požymiai

Didiname efektyvumą

vitaminai
Padidėjus fiziniam krūviui, organizmo poreikis bet kokiai rūšiai smarkiai padidėja. Šiuo atžvilgiu pageidautina naudoti sudėtingus preparatus, o geriausias pasirinkimas yra vitaminų ir mikroelementų derinys. Priėmimo trukmė neturėtų būti trumpesnė nei mėnuo.
Norėdami praturtinti mitybą vitaminais, cinku ir geležimi, galite vartoti Spirulina. Yra derinių su ežiuolė, erškėtuogė, citrina, bičių pienelis, propolis. Tokie deriniai daro vaistą dar veiksmingesnį.

Organizmui stimuliuoti
Norėdami tai padaryti, naudokite vaistažoles, kurių pagrindą sudaro Leuzea, Eleutherococcus, ženšenis, Schisandra chinensis. Kartu su organizmo aktyvavimu vaistai gerėja, didina seksualumą, aktyvina nervų sistemos funkcijas.

Karnitino pagrindu pagaminti vaistai yra plačiai naudojami. Jie normalizuoja ląstelių energijos apykaitą, padeda susidoroti su didėjančiu fiziniu krūviu, mažina raumenų nuovargį, nes ląstelės lengviau išgyvena deguonies trūkumą ir jose pagreitėja energijos gamyba. Šie vaistai turi gerai ištirtas anabolines savybes ( greitinant medžiagų apykaitą), todėl jie labai tinka esant dideliam fiziniam krūviui.

Tą patį poveikį turi vaistai, pagrįsti Bičių pienelis (apilac) ir žiedadulkės. Jie mažina lygiųjų raumenų įtampą, tonizuoja, mažina stresą, uždegimus, stabdo mikrobų vystymąsi ir. Tai būtina dėl to, kad aktyvaus darbo laikotarpiais sumažėja organizmo apsauga.
Žiedadulkėse yra į hormonus panašių medžiagų, kurios yra stiprios anabolinės. Be to, jame yra daug aminorūgščių, yra augimo faktorių, kurie padeda ląstelėms atsistatyti.
Norėdami suaktyvinti energijos mainus, galite naudoti gintaro rūgšties, amino rūgščių preparatus.

Lėtinis nuovargis yra audinių hipoksijos pasekmė

Esant tokiai būklei imunitetas negali apsaugoti organizmo nuo virusų, mikrobų ir grybelių. Normaliomis sąlygomis visus šiuos ligas sukeliančius veiksnius imuniniai organizmai lengvai sunaikina.
Yra tik dvi išeitys iš šios situacijos: aprūpinti organizmą pakankamai deguonimi arba sumažinti pratimų intensyvumą.

Raumenų nuovargis

psichinis nuovargis. Astenija

Medicinos požiūriu astenija yra psichikos sutrikimas, kai pacientas jaučia padidėjusį protinį nuovargį, kūno silpnumą, emocinį nestabilumą. Labai dažnai svaigsta galva, skauda sąnarius ar raumenis.

Astenija gali būti visiškai derinys skirtingi simptomai, todėl gali netoleruoti ryškios šviesos, garsų, kai kurių kvapų. Pacientas tampa labai jautrus skausmui. Kai kurie pacientai tampa labai pažeidžiami ir nerimauja, o kiti, priešingai, yra mieguisti ir viskam abejingi.
Jei pažeidimas nėra susijęs su kūno liga, tai reiškia funkcinę asteniją, kuri išsivysto po sunkių sukrėtimų, po nėštumo ir gimdymo, vartojant alkoholį ir narkotikus.
Astenijos išsivystymo priežastis taip pat gali būti daugelio vaistų vartojimas: tai gali būti kontraceptikai hormonines tabletes, migdomieji vaistai, antihistamininiai vaistai, antipsichoziniai vaistai, trankviliantai, antihipertenziniai vaistai.

Jei asteniniai požymiai derinami su kūno temperatūros padidėjimu, karščiavimu, prakaitavimu, gimdos kaklelio limfmazgių padidėjimu, o visi šie negalavimai trunka nuo šešių mėnesių ar ilgiau, tai gali būti vienintelė encefalito apraiška. Kartais, persirgus enterovirusu, mononukleoze, adenovirusu ir kitomis ligomis, galima pastebėti ir asteninį sindromą.
Kita psichinio nuovargio priežastis gali būti medžiagų apykaitos procesų pažeidimas. Norėdami patikslinti diagnozę šiuo atveju, turėtumėte atlikti gliukozės, kreatinino ir elektrolitų analizę.

Akių nuovargis. astenopija

Ženklai:

• Skausmas akyse,
• galvos skausmas,
• Sunku sufokusuoti regėjimą.

Po kurio laiko pablogėja regėjimas su astenopija, pacientas pradeda prisimerkti, sunku atskirti tolimus objektus, jam sunku skaityti.
Norint palengvinti regėjimo organų darbą, reikėtų daryti akių gimnastiką. Pavyzdžiui, po kiekvienos valandos darbo kompiuteriu padarykite kelių minučių pertraukėlę ir pažiūrėkite į tolį ( pro langą). Vartokite kompleksinius vitaminų ir mineralų preparatus, įskaitant: vitaminus E, A, B2 ir B6, aminorūgštis tauriną ir L-cisteiną, mikroelementus: seleną, varį, cinką, chromą.

Tačiau pagrindinis dalykas, sergantis astenopija, yra nepervargti akių. Prieš miegą reikia padaryti kompresą su šaltu vandeniu arba ledu ant akių srities, palaikyti 10-15 min. Tokį kompresą galite padaryti per dieną.

pavasarinis nuovargis

Pavasario mėlynių priežastis gali būti ultravioletinių spindulių, deguonies trūkumas, fizinis pasyvumas. Žiemą praleidusiems „gulėdami ant krosnies“, šio sindromo atsiradimo tikimybė padidėja keturis kartus. Tokie žmonės lengviau suserga, sumažėja darbingumas, greičiau pavargsta, traukia miegoti.

Organizmui padės maisto produktuose esantys vitaminai: kepenys, mėsa, pienas, vaisiai ir daržovės, liesi riebalai. Tai vitaminai C, D, A, B grupės, folio rūgštis, beta karotinas. Jie suaktyvina daugelio sistemų darbą, tonizuoja.
Fizinis aktyvumas taip pat yra puiki priemonė nuo pavasario gedimo. Vaikščiojant toliau grynas oras, kontrastingas vandens procedūros padėti reguliuoti nervų sistemos darbą, pagerinti kraujagyslių būklę ir stiprinti imuninę sistemą.

Norėdami nuraminti atsipalaidavusius nervus, galite pasiimti bijūno, motininės žolės, valerijono tinktūros. Tai sustiprins organizmą kovojant su stresu, padės nepapulti į neviltį ir neviltį. Ir tuo pačiu venkite įvairių virškinamojo trakto ligų paūmėjimo, kurios dažniausiai stebimos sudužusios nervų sistemos fone.

Nėštumo metu

Bendros savijautos pablogėjimas pirmąjį nėštumo trimestrą dažnai sukelia nuovargį, blogą nuotaiką, kurie dažniausiai praeina gerai pailsėjus. Jei nuovargio jausmas nepraeina, reikia apžiūrėti pas gydytoją. Jei tai derinama su kūno svorio sumažėjimu, kokių nors organų disfunkcija, moteris turi būti siunčiama į ligoninę.
Nuovargis yra gana ryškus daugiavaisio nėštumo metu, tokiu atveju jis dažnai pasireiškia aukšto arterinio kraujospūdžio fone. Ką daryti, jei moteris greitai pavargsta, išsenka, bet tuo pačiu neturi fiziologinių nukrypimų nuo normos?
1. Miegokite 8-9 valandas per parą geriausias laikas poilsiui nuo 22 iki 7 val.
2. Prieš miegą naudinga pasivaikščioti, nueiti į baseiną ar atlikti lengvą gimnastiką.
3. Prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį.
4. Prieš miegą nusiprauskite po dušu.
5. Išgerkite 200 ml šiek tiek pašildyto pieno su šaukštu medaus.
6. Suvalgykite gabalėlį virtos kalakutienos – jame yra medžiagos triptofano, gerinančio miegą.
7. Kad miegas būtų patogus, naudokite kelias mažas pagalves. Padėkite juos tarp kelių, po apatine nugaros dalimi ar bet kuo, su kuo jaučiatės patogiai.
8. Po pietų pailsėkite pusvalandį.
9. Valgykite subalansuotą mitybą, stebėkite vitaminų buvimą dietoje. Labai naudingi špinatai, obuoliai, abrikosai, serbentai, erškėtuogės, granatai, grikiai, ruginė duona, morkos.

Vaikas turi

Dažna nuovargio priežastis – emocinė perkrova. Esant tokioms problemoms, vaikas gali sugesti daugelio sistemų darbas. Kūdikis gali prastai miegoti, būti hiperaktyvus, atsisakyti lankytis vaikų įstaiga. Gali sukelti nuovargį ir miego trūkumą.
Jei paaugliui pastebimas nuovargis, galbūt nėra ko jaudintis. Tai gana natūralu: veiklos fazes keičia pasyvumo fazės.
Yra nemažai vaistų, kurie gali slopinti vaiko energiją. Jei vartojate kokių nors vaistų, apie galimą šalutinį poveikį turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Anemija yra viena dažniausių vaikų nuovargio priežasčių. kraujo analizė,

Kaip kovoti su šiuo reiškiniu?

Liaudies metodai

vitaminai

• pagerinti maisto virškinimą,
• pagerinti imunitetą,
• stiprinti kūną, kuris yra ekstremaliomis sąlygomis,
• padėti išvalyti audinius nuo medžiagų apykaitos produktų,
• užkirsti kelią alerginėms reakcijoms
• reguliuoti nervų sistemos veiklą.

Gydymas vandens procedūromis

Medicininis gydymas

Catad_tema Stresas – Straipsniai

Nuovargis, astenija ir lėtinis nuovargis. Kas tai yra?

N.V. Pizova
SBEE HPE Rusijos Federacijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos Jaroslavlio valstybinė medicinos akademija

Padidėjęs nuovargis, bendras silpnumas, nuolatinis nuovargis ir negalavimas – tai dažniausiai įvairiomis ligomis sergantys pacientai. Šių nusiskundimų dažnis, remiantis įvairių tyrimų rezultatais, svyruoja nuo 10 iki 20%, priklausomai nuo vertinimo metodų. Šie simptomai būdingi skirtingos patogenezės nosologinėms formoms. Sveiki žmonės taip pat gali skųstis padidėjusiu nuovargiu ir užsitęsusiu (lėtiniu) nuovargiu. Tačiau jų būklė paprastai gerokai pagerėja tinkamai pailsėjus ir atlikus paprastas reabilitacijos priemones.

Lėtinis nuovargis yra būklė, kai prarandamas aktyvumas ir negalėjimas tęsti bet kokios veiklos. Lėtinis nuovargis pablogina žmonių gyvenimo kokybę, turi įtakos tiek fiziniams, tiek intelektiniams gebėjimams. Dažniausiai išreiškiami nusiskundimai yra miego sutrikimai, dirglumas, susilpnėjusi atmintis ir koncentracija, sunku įsisavinti naują informaciją ir kt. Pagrindiniai lėtinio nuovargio komponentai yra fiziologinis ir patologinis nuovargis.

Nuovargis

Sąvoka „nuovargis“ (psichofiziologinis aspektas) reiškia laikiną organizmo (sistemos, organo) funkcinių galimybių sumažėjimą intensyvaus ar užsitęsusio darbo metu, pasireiškiantį kiekybinių ir kokybinių organizmo rodiklių pablogėjimu. šis darbas (darbingumo sumažėjimas), fiziologinių funkcijų koordinavimas ir dažniausiai lydimas nuovargio jausmo. Nuovargio atsiradimas ir raida priklauso nuo sveikatos būklės, amžiaus, aukštesnės nervinės veiklos tipo, aktyvumo formavimosi, motyvacijos, nuostatų, žmogaus interesų, o nuovargio dinamika – nuo ​​veiklos pobūdžio. Atskirkite ūminį ir lėtinį nuovargį. Taigi nuovargis gana greitai išsivysto dirbant pernelyg intensyvų, nugarą laužantį darbą, monotonišką, statišką ir jutimų nuskurdintą ar jutimų prisotintą veiklą, ekstremaliomis aplinkos sąlygomis. Tuo pačiu metu darbas sukelia sparčiai augančią funkciniai sutrikimai centrinės nervų sistemos (CNS) veikloje. Esant lėtiniam nuovargiui, laipsniškai kaupiasi nepalankūs funkciniai pokyčiai, kuriuos lydi darbingumo sumažėjimas dėl nepakankamo poilsio laikotarpių darbo metu ir po jo, kad būtų galima visiškai atsigauti ir normalizuoti kūno funkcijas. Lėtinio nuovargio organizmas tampa jautresnis daugeliui ligas sukeliančių poveikių. Nuovargis vaidina svarbų vaidmenį organizmui: pirma, laiku signalizuoja apie pokyčius nervų centruose ir apsaugo juos nuo išsekimo; antra, besivystantys fiziologiniai ir biocheminiai poslinkiai ne tik pablogina darbinio organo funkcinę būklę, bet ir skatina atsistatymo procesus, suteikdami treniruočių efektą ir vėliau padidindami darbingumą.

Fiziologinis nuovargis

Fiziologinis nuovargis pasireiškia subjektyviu silpnumo jausmu, vangumu, sumažėjusiu darbingumu ir, priklausomai nuo atliekamo darbo pobūdžio, skirstomas į fizinį, protinį ir juslinį.

1. Smegenų motoriniuose centruose vystosi fizinis nuovargis, jam būdingas fizinio darbingumo sumažėjimas ir vyraujančios širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemų funkcinės būklės pokyčiai.

2. Psichinį nuovargį sukelia nervinių procesų mobilumo pažeidimas, aktyvaus vidinio slopinimo susilpnėjimas smegenų žievės asociacinėse zonose, dominuojančio pusrutulio priekinėje ir laikinojoje srityse, susijusiose su kalbos centrais, ir kartu protinės veiklos sumažėjimas, emocinio tonuso, dėmesio, domėjimosi darbu sumažėjimas, autonominės nervų sistemos funkcinės būklės pokyčiai.

3. Sensorinis nuovargis (dažniausiai regėjimo, rečiau klausos) pasireiškia atitinkamų jutimo sistemų žievės reprezentacijų jaudrumo sumažėjimu ir jutimo funkcijų pablogėjimu.

Patologinis nuovargis (astenija)

Patologinis nuovargis arba nuovargis yra astenija (gr. astenija – impotencija, silpnumas). Klinikinis asteninio sindromo išskyrimas pirmą kartą įvyko neurastenijos rėmuose XIX amžiaus pabaigoje. (G.Beard). Šiuo metu asteninis sindromas – tai psichopatologinė būklė, pasireiškianti padidėjusiu nuovargiu, dirglumu, silpnumu, emociniais svyravimais, daugiausia nuotaikos smukimo kryptimi, įtampos galvos skausmais, miego sutrikimais, įvairiomis vegetacinėmis-somatinėmis apraiškomis. Išskirkite organinę asteniją, kuri išsivysto esant somatinei patologijai. Dauguma dažnos priežastys jį aptarnauja infekcinės, endokrininės, neurologinės, onkologinės, hematologinės ligos, patologija virškinimo trakto ir kt.. Antras variantas – funkcinė astenija, nesusijusi su jokiomis organinėmis somatinėmis ligomis. Daroma prielaida, kad funkciniai asteniniai sutrikimai atsiranda esant kitiems psichikos sutrikimams, tokiems kaip depresija, neuroziniai sutrikimai, distimija.

Yra du asteninių sutrikimų variantai:
1. Hipersteninei astenijai būdingas padidėjęs jutiminio suvokimo jaudrumas su padidėjusiu jautrumu normaliai neutraliems išoriniams dirgikliams (garsų, šviesos ir kt. netoleravimas), jaudrumas, padidėjęs dirglumas, miego sutrikimai ir kt.

2. Hiposteninė astenija pasireiškia susijaudinimo slenksčio ir jautrumo išoriniams dirgikliams sumažėjimu su letargija, padidėjusiu silpnumu, mieguistumu dieną.

lėtinio nuovargio sindromas

Jei žmogus jaučia nuovargį, kuris išlieka ilgiau nei 6 mėnesius, trūksta energijos (nesusijęs su padidėjusiu fizinė veikla) turėtų būti įtariamas lėtinio nuovargio sindromu (CFS). CFS terminas pasirodė 1984 metais JAV, tačiau pats greito ir užsitęsusio nuovargio, fizinio silpnumo, silpnumo reiškinys, kaip pagrindinis negalavimo požymis, žinomas nuo amžiaus pradžios. Pirmasis sindromo aprašymas buvo pasakojimas apie anglę Florence Nightingale, kuri dalyvavo Krymo kare (1853-1856) su Rusija, išgelbėdama savo tautiečių gyvybes. Negavusi nė vieno įbrėžimo, ji grįžo namo kaip fronto herojė. Ir nuo to viskas prasidėjo. Ji jautėsi pavargusi ir priblokšta, kad net negalėjo pakilti iš lovos. Kiek metų ji taip ilsėjosi, istorija tyli. Neįmanoma buvo atpažinti nacionalinės herojės kaip tinginio ir simuliatoriaus, tada pirmą kartą pasirodė šis terminas - CFS.

Nuo to laiko gydytojai ir mokslininkai visame pasaulyje stengėsi išnarplioti šį reiškinį – kitą civilizacijos ligą, kuri dažniausiai kamuoja aktyvius ir kryptingus žmones. Remiantis naujausia statistika, CFS dažniausiai išsivysto 30–40 metų žmonėms (dažniau moterims), pasiekusiems savo karjerą („vadybininko sindromas“). CFS reikėtų skirti nuo paprasto nuovargio, kuris nėra liga, o tik natūrali organizmo reakcija į pervargimą, signalas, kad jam skubiai reikia poilsio. Tačiau CFS – tai neprotingas, stipriai išreikštas, alinantis bendras nuovargis, kuris nepraeina pailsėjus, neleidžiantis žmogui gyventi įprastu ritmu. Būdinga nuotaikų kaita per dieną, veikiama nereikšmingiausių psichogeninių veiksnių ir pasikartojanti depresijos būsena, kai pacientai jaučia vienatvės poreikį, jaučia depresiją, kartais beviltiškumą. Sutrinka termoreguliacija: ligoniams gali padidėti arba žema temperatūra, kuris atsiranda dėl kai kurių smegenų limbinės sistemos funkcijų pažeidimo. Dažnai pastebimas staigus svorio kritimas (iki 10-12 kg per 2 mėnesius), taip pat dėl ​​smegenų sutrikimų. Gali išsivystyti fotofobija, žarnyno sutrikimai, alerginis rinitas, faringitas, galvos skausmai, svaigimas, širdies plakimas, akių ir burnos gleivinės džiūvimas, limfmazgių, sąnarių skausmai. Moterims padidėja priešmenstruacinis sindromas. Apraiškų, kaip jau minėta, yra daug. Šis sindromas sumaniai prisidengia kitomis ligomis, todėl atpažinti klastingą ligą labai sunku.

IN pastaraisiais metais pastebima tokių pacientų skaičiaus didėjimo tendencija. Šiandien apie 17 milijonų žmonių pasaulyje kenčia nuo CFS. Taigi JAV šia liga serga nuo 400 tūkstančių iki 9 milijonų suaugusiųjų. CFS dažniausiai registruojamas ekologiniu požiūriu nepalankiuose regionuose, kur didelis užterštumo lygis. aplinką chemiškai kenksmingų medžiagų arba padidėjęs radiacijos lygis.

Šiuo metu yra keletas jo vystymosi teorijų. Viena teorija teigia, kad CFS sukelia imuninės sistemos trūkumas arba lėtinis virusinė infekcija, ir, galbūt, sindromą sukelia keli virusai. Tai susiję su

dauguma sergančiųjų teigia, kad pavargę pradėjo jausti iškart po to, kai susirgo infekcine liga, pavyzdžiui, gripu. Jie netgi gali įvardyti tikslią ligos pradžios datą. Kita teorija teigia, kad liga dažnai prasideda tuo laikotarpiu, kai žmogus patiria stresą, kai jis atsiduria neįprastoje situacijoje, reikalaujančioje iš jo daug pastangų, pavyzdžiui, skyrybų, profesijos pasikeitimo metu ar po jo šeimos nario mirtis. Laboratoriniai tyrimai pasireiškė nenormalus baltųjų kraujo kūnelių skaičius, nežymūs kepenų sutrikimai, padidėjęs antikūnų prieš įvairius virusus ir audinius kiekis arba nežymiai padidėjęs arba sumažėjęs bendras antikūnų skaičius, palyginti su normaliu. Apskritai vaizdas yra gana painus. Daugelis apsauginių veiksnių yra nuslopinti, o kiti yra aktyvesni. Žymiausi Amerikos psichoneuroimunologai D. Goldsteinas ir D. Solomonas įrodė, kad pacientams, sergantiems CFS, yra centrinės nervų sistemos reguliavimo sutrikimas, daugiausia jos temporo-limbinėje srityje. Limbinė sistema arba uoslės smegenys bendrauja su centrine nervų sistema su autonomine, kontroliuojančia vidaus organų veikla. Mūsų atmintis, našumas, emocijos, miego ir budrumo kaita labai priklauso nuo limbinės sistemos darbo. Tai yra pačios funkcijos, kurios yra sutrikusios pacientams, sergantiems CFS. Įdomią hipotezę apie šios ligos pobūdį iškėlė Kalifornijos mokslininkai, anot jų, ligą sukelia toksinas arabinolis. Jį išskiria organizme gyvenantys Candida genties mielių grybai. sveikas žmogus toksinas nėra kenksmingas, tačiau gali tapti pavojingas tiems, kurių imuninė sistema nusilpusi. Šiandien manoma, kad CFS priežastis yra sudėtinga, apimanti daugybę veiksnių vienu metu.

Pagal išplėtotus kriterijus, CFS sergantys pacientai yra asmenys, kurie mažiausiai šešis mėnesius kenčia nuo varginančio nuovargio (arba greitai pavargsta), kurių darbingumas sumažėjo bent per pusę. Tai turėtų būti pašalinta (su gydytojų pagalba) bet kokia psichinė liga, tokia kaip depresija, kurios simptomai yra panašūs, skirtingi užkrečiamos ligos, hormoniniai sutrikimai, pvz., susiję su skydliaukės disfunkcija, piktnaudžiavimu narkotikais, toksinių medžiagų poveikiu. Diagnozei nustatyti reikia derinti 2 pagrindinius ir 8 iš 11 nedidelių simptomų, kurie nuolat arba kartojasi 6 mėnesius ar ilgiau.

Pagrindiniai simptomai:
1) staiga atsiranda varginantis silpnumas;
2) nuovargis progresuoja ir nepraeina pailsėjus;
3) per pastaruosius 6 mėnesius darbingumas sumažėjo perpus;
4) nėra kitų matomų priežasčių ar ligų, galinčių sukelti nuolatinį nuovargį.

Nedideli simptomai:
1) peršalimo simptomai arba lengvas karščiavimas;
2) gerklės skausmas;
3) patinę arba skausmingi Limfmazgiai;
4) nesuprantamas bendras raumenų silpnumas;
5) raumenų skausmas;
6) didelis nuovargis per 24 valandas po fizinio darbo atlikimo;
7) galvos skausmai, kurie skiriasi nuo tų, kuriuos pacientas patyrė anksčiau;
8) sąnarių skausmas be patinimo ar paraudimo;
9) užmaršumas, per didelis irzlumas, nesugebėjimas susikaupti ar depresija;
10) miego sutrikimas;
11) greitas simptomų atsiradimas per kelias valandas ar dienas.

Diagnozė nustatoma remiantis išvardytais požymiais ir privalomu kitų šios būklės priežasčių pašalinimu.

Terapijos parinktys

Nuovargiui, lėtiniam nuovargiui, astenijai gydyti, deja, vargu ar pavyks pasirinkti vieną veiksmingas vaistas. Pagrindinis pagalbos pacientams principas yra kompleksinė simptominė terapija. Paprastai tai prasideda nuo gerinančių vaistų vartojimo bendra būklė pacientų, miego normalizavimas, protinės ir fizinės veiklos atstatymas. Narkotikų terapija apima tam tikrų vaistų grupių paskyrimą. Paprastai skiriami įvairūs nootropiniai, neurometaboliniai, anksiolitiniai ir kiti vaistai. Toks terapinis metodas yra susijęs su tam tikromis savybėmis. Viena vertus, ši terapija yra prieinama ir saugi šalutiniai poveikiai Kita vertus, jo klinikinis veiksmingumas išlieka iš esmės neįrodytas, nes trūksta didelių placebu kontroliuojamų tyrimų, kurie parodytų šių vaistų veiksmingumą asteninėmis sąlygomis. Kadangi šios klasės vaistai visose pasaulio šalyse vartojami skirtingu intensyvumu. Pavyzdžiui, nootropai retai naudojami JAV Vakarų Europa, plačiausiai Rytų Europoje.

Nootropai žinomi nuo 1972 m., kai pasirodė pirmasis šios vaistų klasės atstovas – nootropilas (piracetamas). Nuo tada jis buvo atidarytas naujas puslapis gydant asteninius sutrikimus. Šiuo metu ši vaistų klasė apima apie 100 pavadinimų ir nuolat plečiasi, nes atrandamos medžiagos, turinčios naujus veikimo mechanizmus. Tuo pačiu metu beveik visi nootropiniai vaistai dėl savo neurometabolinių ir neuroprotekcinių savybių turi tiesioginių indikacijų vartoti gydant įvairius klinikinius asteninių sutrikimų variantus. Reikia pridurti, kad nootropinių vaistų vartojimas, taip pat ir ilgalaikio gydymo režimu, neturi rimtų kontraindikacijų, todėl jie labiausiai atitinka „idealių psichotropinių vaistų“ sąvoką (A.V. Valdman, T.A. Voronina, 1989).

Apskritai, nootropikų klinikinio aktyvumo spektras yra įvairus ir jam būdingi šie pagrindiniai poveikiai:
1) tikrasis nootropinis poveikis, t.y. intelektinių gebėjimų gerinimas (įtaka sutrikusioms aukštesnėms žievės funkcijoms, sprendimų lygiui);
2) mnemotropinis veiksmas (gerėja atmintis, didėja mokymosi sėkmė);
3) budrumo lygio, sąmonės aiškumo didinimas (įtaka prislėgtos ir aptemusios sąmonės būklei);
4) adaptogeninis poveikis (padidėja tolerancija įvairiems egzogeniniams ir psichogeniniams neigiamas poveikis, įskaitant vaistus, didinančius bendrą organizmo atsparumą ekstremalių veiksnių poveikiui);
5) antiasteninis veiksmas (silpnumo, vangumo, išsekimo, psichinės ir fizinės astenijos reiškinių mažinimas);
6) psichostimuliuojantis poveikis (įtaka apatijai, hipodinamijai, hipobulijai, aspontaniškumui, motyvų skurdui, protinei inercijai, motoriniam ir intelektualiniam atsilikimui);
7) anksiolitinis (trankvilizuojantis) veiksmas (mažinamas nerimo jausmas, emocinė įtampa);
8) raminamąjį poveikį, mažina dirglumą ir emocinį susijaudinimą;
9) antidepresinis veikimas;
10) vegetatyvinis veikimas (įtaka galvos skausmas, galvos svaigimas, cerebrosteninis sindromas).

Taigi, be organinių galvos smegenų ligų, šie vaistai vartojami ir esant funkciniams sutrikimams, tokiems kaip autonominė distonija, asteninis sindromas (sumažėjusi koncentracija, emocinis labilumas ir kitos įvairios kilmės asteninio sindromo apraiškos), cefalgija (migrena, įtampos galvos skausmas). ), CFS , neurozinis ir į neurozę panašus sutrikimas, astenodepresinis ir depresinis sindromas, taip pat protinei veiklai gerinti esant intelekto-mnestiniams sutrikimams (susilpnėjusi atmintis, koncentracija, mąstymas). Viena iš klasių nootropiniai vaistai yra vaistai, kurių pagrindą sudaro aminofenilsviesto rūgštis. Šiuo metu į šią grupę įeina tokie vaistai kaip Phenibut ir Anvifen®.

Anvifen® yra nootropinis vaistas, palengvinantis GABA sukeltą nervinių impulsų perdavimą į CNS (tiesioginis poveikis GABAerginiams receptoriams). Raminantis veiksmas derinamas su aktyvinančiu poveikiu. Jis taip pat turi antitrombocitinį, antioksidacinį ir tam tikrą prieštraukulinį poveikį. Pagerina smegenų funkcinę būklę, normalizuodamas medžiagų apykaitą ir paveikdamas smegenų kraujotaką (didina tūrį ir. linijinis greitis, mažina kraujagyslių pasipriešinimą, gerina mikrocirkuliaciją, turi antitrombocitinį poveikį). Mažina vazovegetacinius simptomus (įskaitant galvos skausmą, sunkumo jausmą galvoje, miego sutrikimus, dirglumą, emocinį labilumą). Vartojant kursą, padidėja fizinis ir protinis darbingumas (dėmesys, atmintis, sensorinių-motorinių reakcijų greitis ir tikslumas). Mažina astenijos apraiškas (gerina savijautą, padidina susidomėjimą ir iniciatyvą / motyvaciją veiklai) be sedacijos ar susijaudinimo. . Padeda sumažinti nerimo, įtampos ir nerimo jausmus, normalizuoja miegą. Vyresnio amžiaus žmonėms jis nesukelia CNS depresijos, raumenis atpalaiduojančio poveikio dažniausiai nėra. Vaistas tiekiamas kapsulių pavidalu (50 ir 250 mg), o tai padidina jo saugumą, ypač susijusius su virškinimo traktu. Be to, 50 mg dozė yra unikali rinkoje.

Naudotos literatūros sąrašas
1. Avedisova AS, Akhapkin RV, Akhapkina V I, Verigo NI. Užsienio nootropinių vaistų tyrimų analizė (piracetamo pavyzdžiu). Ros. psichiatras. žurnalas 2001 m.; 1:46-542. Avedisova AS. Antiasteniniai vaistai kaip pirmojo pasirinkimo asteninių sutrikimų gydymas. krūties vėžys. 2004 m.; 12 (22*).
3. Boyko S.S., Vitskova GYu, Zherdev VP. Nootropo farmakokinetika vaistai. Eksperimentinė ir klinikinė farmakologija. 1997 m.; 60(6): 60-70.
4. Valdman AV., Voronina TA. Nootropikų farmakologija (eksperimentinis ir klinikinis tyrimas). Tr. SSRS medicinos mokslų akademijos Farmakologijos mokslo institutas. M, 1989 m.
5. Voronina T.A., Seredenin S.B. Nootropiniai vaistai, pasiekimai ir naujos problemos. Eksperimentinė ir klinikinė farmakologija. 1998 m.; 61(4):3-9.
6. Voronina TA. Hipoksija ir atmintis Nootropinių vaistų poveikio ir vartojimo ypatybės. Rusijos medicinos mokslų akademijos biuletenis. 2000; 9:27-34.
7. Kirichek L.T., Samardakova G.A. Klinikinė farmakologija ir nootropinių bei psichostimuliatorių vartojimas. Charkovas. medus. žurnalas 1996 m.; 4:33-5.
8. Krapivin S.V. Nootropinių vaistų neurofiziologiniai veikimo mechanizmai. Žurnalas. nevrol. ir psichiatras. juos. S. Skorsakovas. 1993;93(4):104-7.
9. Maruta N.A. Šiuolaikiniai depresiniai sutrikimai (klinikiniai ir psichopatologiniai požymiai, diagnostika, terapija). Ukr. vgsnik psichoneurolis. 2001 m.; 4:79-82.
10. AB Smulevich, Dubnitskaya EB. Apie asteninių būklių raidos problemą. In: Hipochondrija ir somatoforminiai sutrikimai. M., 1992; 100-11.
11. Aslangul E, LeJeunne C Astenijos ir lėtinio nuovargio sindromo diagnozavimas. Rev Prat 2005; 55(9): 1029-33.
12. Cairns R, HotopfM. Sisteminė apžvalga, apibūdinanti lėtinio nuovargio sindromo prognozę. OccupMed2005; 55:20-31.
13. Fain O. Kaip valdyti asteniją ir nuovargį? Kunigas Pratas 2011 m.; 61(3):423-6.
14. Fukuda K, Straus SE, Hickie I ir kt. Lėtinio nuovargio sindromas: išsamus požiūris į jo apibrėžimą ir tyrimą. Tarptautinė lėtinio nuovargio sindromo tyrimo grupė. Ann Intern Med 1994; 121(12): 953-9.
15. Jason LA, RichmanJA, Rademaker AW ir kt. Bendruomeninis lėtinio nuovargio sindromo tyrimas. Arch Int Med 1999; 159:2129-3716. Kreijkamp-Kaspers S, Brenu EW, Marshall S ir kt. Lėtinio nuovargio sindromo gydymas – farmakologinio gydymo mokslinių įrodymų tyrimas. Aust Fam gydytojas 2011 m.; 40(11):907-12.
17. Reeves WC, Wagner D, Nisenbaum R ir kt. Lėtinio nuovargio sindromas – kliniškai empirinis požiūris į jo apibrėžimą ir tyrimą. BMC Med 2005; 3:19.

sausio 29 d. Aleksandra Bondareva

Lėtinis mieguistumas, vangumas ir nuovargis jau seniai tapo norma. Dauguma žmonių nėra įpratę pastebėti savo įpročių už kasdienio šurmulio, kuris galiausiai gali sukelti pirmuosius šių negalavimų požymius. Kiekviena liga dažniausiai atsiranda dėl gyvenimo būdo, kurį žmogus veda. Jei, pavyzdžiui, kiekvieną dieną žmogus pripranta vėlai eiti miegoti, o ryte negali laiku atsikelti iš lovos, natūraliai jam išsivystys lėtinis vangumas ir nuovargis.

Nuovargio, vangumo ir mieguistumo priežastys

Jei žmogus jau nuo ankstaus ryto jaučiasi mieguistas, dieną jis linkęs į nervingumą, apatiją, užmaršumą, o vakare staiga pajunta jėgų ir energijos antplūdį, tai visa tai rodo, kad reikia atidžiai išstudijuoti savo kasdienybę. ir apskritai gyvenimo būdas. Lėtinis mieguistumas gali atsirasti dėl:

• nepakankamas miego kiekis ar kokybė;
• susikaupęs stresas;
• per didelis darbas;
• netinkama mityba;
• beriberi;
• dienos režimo nesilaikymas;
• tam tikrų rūšių vaistų vartojimas;
• bet kokios ligos: ūminės ir latentinės.

Nuovargis gali atsirasti dėl patologinių ligų, kuriomis žmogus serga. Šios ligos gali apimti:

• bet koks vėžys;
• narkolepsija: tokia liga yra susijusi su procesų pažeidimais smegenų dalyje, kuri yra atsakinga už žmogaus budrumą ir miegą;
• apnėjos sindromas: miego metu žmogus gali staiga pabusti, kartais net nejausdamas. Po tokių pabudimų organizmas nebepateks į gilų miegą ir dėl to neužmigs. Tokio sindromo poveikis būdingas, pavyzdžiui, rūkantiems, turintiems antsvorio;
• "periodinis žiemos miego sindromas" (arba Kleine-Levin sindromas): šiai ligai būdinga tai, kad žmogus labai ilgai miega, taip pat visą dieną jaučia nuolatinį mieguistumą ir vangumą;
• diabetas: dėl cukraus trūkumo organizme žmogus taip pat gali jausti nuolatinį nuovargį;
• anemija: dažnai pastebima moterims mėnesinių ciklas, praradimo atveju didelis skaičius kraujas;
• skydliaukės liga: jei sutrinka ši liauka, atsakinga už medžiagų apykaitą organizme, sumažėja ir energetinis aktyvumas. Dėl šios priežasties žmogus gali jaustis mieguistas;
• kepenų ir šlapimo takų infekcijos;
• visos ligos, susijusios su imunodeficitu.

Be to, nuolatinį žmogaus mieguistumą gali sukelti:

1. Miego trūkumas arba organizmui įprastos dienos režimo nesilaikymas. Atrodytų, lengviau nei laiku eiti miegoti ryte keltis linksmam. Dirbdamas bet kokį darbą žmogus turi atsiminti, kad miegas turėtų trukti mažiausiai 7 valandas per parą ir trukti maždaug nuo 23-23 val., iki 6-7 val. Bet koks nukrypimas nuo šios normos kaupsis vadinamajame miego trūkumo būsenoje, o vėliau išprovokuos nemigą ir mieguistumą dienos metu.
2. Bet koks psichologinis sutrikimas. Esant depresinei būsenai, įprastam ir monotoniškam darbui, žmogus jaučia mieguistumą.
3. Deguonies trūkumas. Dažnai tvankiuose biuruose, su dideliu žmonių būriu, taip pat galite jaustis mieguisti.
4. Šalutinis vaisto poveikis. Pavyzdžiui, alerginiai vaistai dažnai gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, tarp kurių gali būti mieguistumas. Todėl, atsiradus tokioms apraiškoms, būtina nedelsiant kreiptis į specialistą dėl vaisto pakeitimo.
5. Nepakanka saulės. Šį reiškinį dažnai galima rasti žiemos ar rudens laikotarpiais.
6. Dehidratacija arba vandens trūkumas organizme. Vanduo veikia visų organų, ypač smegenų, veiklą.
7. Galvos trauma. Smegenų traumų patyrusio paciento mieguistumas yra pirmasis tokios ligos simptomas.
8. Nėštumas. Pirmuosius tris mėnesius galima pastebėti dažniausiai pasitaikančius simptomus – tai mieguistumas ir „toksikozė“.

Kaip kovoti su nuovargiu, mieguistumu, vangumu?

Norint įveikti lėtinį nuovargį ir mieguistumą, žmogus turi išmokti keletą taisyklių, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną:

• pirmiausia reikia nustatyti priežastį. Jei reikia, galite pasikonsultuoti su specialistu, kuris gali tiksliau apibrėžti tokio negalavimo priežastį. Jei tyrimo metu nebuvo rasta rimtų ligų, galite pereiti prie likusių gydymo taškų;
• pakeisti savo kasdienybę. Stenkitės keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Prieš miegą prisotinkite kūną deguonimi. Norėdami tai padaryti, pravartu pasivaikščioti vakarais, kurie leis atsipalaiduoti ir atsigauti po sunkios dienos;
• stenkitės daugiau galvoti apie pozityvius dalykus, atsikratykite neigiamų minčių ir depresijos bendraudami su geri žmonės arba dekoracijos pakeitimas;
• padaryti savo mitybą įvairesnę ir pilnesnę;
• nevalgykite prieš miegą, išskyrus daržoves ir vaisius mažais kiekiais;
• suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
• stenkitės dažniau vėdinti kambarį, kuriame turite būti;
• jei įmanoma, praleiskite daugiau laiko saulėje.

Laikydamiesi tokių paprastų taisyklių ir patarimų, galite amžinai atsikratyti nuolatinio nuovargio, mieguistumo ir mieguistumo būsenos, o tai leis jums aktyviai ir visavertiškai gyventi kiekvieną dieną.