Dnevni vnos vitamina C. Vitamin C. Dnevna stopnja. Pomanjkanje vitamina C
Vitamin C je zelo pomemben za telo, vendar če "askorbinsko kislino" jemljete vsak dan nenadzorovano v velikih odmerkih, lahko povzroči nepopravljivo škodo telesu. Prevelik odmerek vitamina C za človeško telo je resna nevarnost. Po eni strani so lahko simptomi presežka prehodni, po drugi strani pa so lahko trajni in ostanejo tudi po normalizaciji ravni. askorbinska kislina v telesu.
Odvisno je predvsem od vrste, podnebnega pasu, zrelosti, pa tudi od dolžine transporta. V nasprotju z videzom citrusi niso najboljši vir tega odnosa. Ne glede na surovino, iz katere je pridobljen, predstavlja isto in -askorbinska kislina z enakimi lastnostmi in učinki. Če pa uporabljate prehranska dopolnila, ki so standardizirana za določeno vrednost vitamina C, to ni pomembno. velikega pomenače vzamemo točno to učinkovino. Prav tako ne pozabite olupiti citrusov.
V koži in na njeni površini je običajno veliko škodljivih snovi. kemične snovi uporabljajo v proizvodnji in transportu. Pomelo - 60 mg pomaranča - 50 mg limona - 50 mg rdeča grenivka - 40 mg bela grenivka - 35 mg limeta - 30 mg. Način, kako ohraniti več ne le te, ampak tudi mnogih drugih aktivnih spojin, je kuhanje na pari.
Da bi se izognili negativnim posledicam prekomernega uživanja vitamina C, morate vedeti, kakšen je dnevni vnos vitamina C. zdrava oseba in kadar se za zdravljenje uporablja vitamin C v velikih odmerkih.
Kakšna je norma in koliko se lahko vzame na dan za prehlad in za njegovo preprečevanje: to je v veliki meri odvisno od oblike sproščanja zdravila: tablete, injekcije ali šumeče z glukozo. Sladka "askorbinska" je zelo všeč otrokom, ki jih pogosto jemljejo nenadzorovano, kar na koncu vodi do prevelikega odmerjanja vitamina C.
Prednosti uporabe naravnega vitamina C za telo
Vezivno tkivo je eno izmed glavnih tkiv našega telesa. Zasnovan je za povezovanje različne vrste drugih tkiv, zagotavlja oporo in povezavo mnogim organom in delom našega telesa. Veliko ljudi povezuje s kožo in gubami. Ker ima kolagen zelo visoko natezno trdnost, je glavna sestavina tetiv. Da ne omenjam ogromne mreže krvne žile pri čemer imajo stene izjemno pomembno vlogo. Kolagen polni tudi roženico, kjer ga najdemo v kristalni obliki.
Hipovitaminoza
Za zdravljenje hipovitaminoze C se askorbinska kislina uporablja v povišanih koncentracijah. Za doseganje terapevtskih ciljev lahko odmerjanje in vnos na dan predpiše zdravnik v razponu od 500-1500 mg na dan.
Število sprejemov
Dnevna stopnja vitamin C je treba razdeliti na dva ali tri odmerke. To vam bo omogočilo enakomerno oskrbo telesa s potrebno količino vitamina čez dan. V nasprotnem primeru se hitro porazdeli, presežek pa se izloči z urinom, zato bo zelo težko obvladati hipovitaminozo in potrebna norma bo kršena.
Ta protein ima nenavadno aminokislinsko sestavo, v kateri imata zelo pomembno vlogo hidroksiprolin in hidroksilizin. Ta mehanizem zahteva dosledne ravni vitamina C v celici. Več ko se ga tvori, hitreje nastaja kolagen. Ostalo je na primer v jetrih, sam vitamin pa je narejen iz glukoze.
Linus Pauling in Rath sta izvedla študijo, ki je podprla to tezo, da je te padce povzročil morski prašiček iz plute, hranjen z dieto z nizko vsebnostjo vitamina C. Študija je pokazala, da so majhne aterosklerotične lezije popolnoma izginile in se več razvijale veliko počasneje.
Kako jemati askorbinsko kislino v šumečih tabletah? Koliko na dan lahko daste otroku? To je druga oblika sproščanja tega zdravila. Tableto je treba raztopiti v kozarcu vode pri sobni temperaturi in piti. Ni ga treba žvečiti, pogoltniti, raztopiti. AT topla voda vitamin se uniči. Priporočeni odmerek za otroke je v opisu zdravila.
Vitamin C za anemijo - asimilacija železa
V povezavi z našim člankom Slabokrvnost - ne le železo Omenimo, da ima askorbinska kislina zaradi redukcijskih lastnosti tudi pomembno vlogo pri presnovi različnih kovinskih ionov. Njegova prisotnost je še posebej pomembna pri varčevanju z železom, saj obarvano železo v telesu reducira v topne železove soli, kar poveča njegovo absorpcijo iz prebavila.
Naravni vitamin C in antioksidativne lastnosti
Oksidacijo v naravi lahko imenujemo staranje. Ko vidimo zarjavelo kovinsko ograjo, imamo primer oksidacije. Ko jabolko zložite na kup in ga pustite na krožniku, boste kmalu opazili, da bo njegovo svetlo meso potemnilo. Takšni oksidacijski procesi in proizvodnja celičnega dihanja v prostih radikalih so proces staranja.
Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi vprašanja, koliko askorbinske kisline lahko jeste na dan? Odvisno je od odmerka vitamina v eni tableti, ki si ga lahko ogledate na embalaži. Običajno so te tablete na voljo v 250, 500 in 1000 mg. Skupni odmerek med zdravljenjem ne sme preseči 1500 mg. Če ni znakov pomanjkanja, ni priporočljivo jesti več kot ene 250 mg tablete na dan.
Hmm, a ni solata iz naribanega jabolka poškropljena z limoninim sokom? Preprost postopek in nič nas ne zasenči. Za to je zaslužen vitamin C, ki ga kot močan antioksidant skozi ta proces ščiti. Pomembno je tudi vedeti, da vitamin C regenerira oksidiran tokoferol ali vitamin E, ki nevtralizira proste radikale. Ta kombinacija teh vitaminov ima bolj sinergističen antioksidativni učinek kot kateri koli izmed njih. Ne pozabite tudi, da je tokoferol močan antioksidant, ki deluje v hidrofobnem okolju, medtem ko vitamin C deluje v vodni fazi.
Uporaba v medicini
Vitamin C je zelo pomemben v medicini za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni.
Glavne funkcije vitamina C v človeškem telesu:
- Krepitev žilne stene
- Normalizacija procesov strjevanja krvi
- Zaščita pred oksidacijo prostih radikalov s kisikom
- Izboljšanje imunskega statusa
- Sedacija živčni sistem
- Zdravje dlesni
- Antiaterogeni učinek, povezan s preprečevanjem peroksidacije lipidov v sestavi lipoproteinov nizke gostote
- Zagotavljanje estetike kože
- Elastičnost las
- Normalno delovanje vida
- Ohranjanje razpoloženja
- Sposobnost učenja
- Normalizacija spanja
- Odpornost telesa na stresne dejavnike.
Askorbinska kislina je predpisana v naslednjih primerih:
Vitamin C pri preprečevanju raka
To je ena najpomembnejših osnovnih funkcij. Vedno si zapomnite, da je preprečevanje boljše kot zdravljenje. Pri karcinogenih spremembah si to temo delijo onkologi. Nedvomno so številne študije v zadnjih nekaj desetletjih potrdile pozitiven učinek na telo med zdravljenjem, vendar je zaradi težavnosti ustvarjanja odnosov s podobnimi dejanji mogoče patentirati za njihovo končno. Linusa Paulinga, ki je večino primerov že omenil in nanizal številne načine, kako lahko drugi raziskovalci iščejo pozitivne učinke vitamina C v teh najtežjih primerih.
- Zdravljenje hipovitaminoze
- Povečana telesna aktivnost
- Povečana intelektualna aktivnost
- "Ascorbinka" za prehlad - nepogrešljivo orodje
- Astenovegetativni sindrom
- Obdobje rehabilitacije po boleznih
- Obdobje nosečnosti, še posebej, če je večplodna, se prepričajte, da upoštevate priporočene odmerke.
Z zamudo menstruacije v kombinaciji s hormonsko terapijo vam askorbinska kislina omogoča doseganje dobrih rezultatov, saj ne obnovi občutljivosti receptorjev na hormone. Z zamudo menstruacije je treba vitamin C jemati vsak dan.
Študije so pokazale, da se izboljša kakovost zdravljenja, okrevanje in počutje. Temu pritrjujejo tudi številne študije, ki jih je v zgodnjih devetdesetih letih opravil Nacionalni inštitut za raka v ZDA. Evan Cameron je v svoji raziskavi tudi ugotovil, da bi vitamin C lahko podaljšal življenje - z nenehnim vodenjem svojih neozdravljivo bolnih pacientov je vitamin C pokazal, da živijo skoraj štirikrat dlje kot drugi, ki ga niso jemali.
S to okužbo želodec proizvaja veliko število mutagene množične bakterije. Izkazalo se je tudi, da ima sposobnost zaviranja procesa nitrozacije, pri katerem se nitrozamin tvori v zelo mutagenih želodčnih spojinah, ki veljajo za rakotvorne v prebavnem traktu. Ne pozabite – preventiva je boljša – tukaj je najboljše orožje. V takih primerih ni znanih poročil o vitaminu C, je pa veliko poročil, da lahko zelo pomaga in podpira terapijo ter telo v boju z boleznijo.
Presežek
Preberite tudi:
Dnevni odmerek "askorbinske" ne sme preseči priporočenega. Sicer pa gotovo stranski učinki. Kdaj dnevni odmerek več kot 1000 mg se pojavijo simptomi s strani živčnega sistema, glavobol, nespečnost, povečana nevrorefleksna razdražljivost.
Če je stopnja na dan večja od terapevtske, se poveča tveganje za nastanek ulceroznih lezij prebavil. To je posledica neposrednega dražilnega učinka "askorbinske kisline" na sluznico. Klinično se ulcerogeni (ulcerogeni) učinek askorbinske kisline kaže z razvojem sekundarnih peptični ulkusželodec oz dvanajstniku, kot tudi razvoj kroničnega reaktivnega gastritisa.
Ali je mogoče predozirati vitamin C?
Optimalna oskrba z vitaminom C zagotavlja pravilno delovanje imunskega sistema in njegovih humoralnih komponent. in celično. Ta spojina vpliva na migracijo in aktivnost granulocitov, makrofagov in monocitov, transformacijo limfocitov, nastanek določenih razredov imunosti - globulinov in interferona. Ker zadostna preskrba z vitaminom C vzpostavlja redoks ravnovesje celic, se vse bolj poudarja njegov pomen pri preprečevanju in zdravljenju sodobnih degenerativnih bolezni. Antioksidant, ki ga sprožijo prosti radikali in singletni kisik, nevtralizira proste radikale z aktiviranjem nevtrofilnih zrnc in peroksidnih anionov, ki jih proizvajajo makrofagi. Askorbinska kislina igra pomembno vlogo pri presnovi lipidov in pri preprečevanju koronarna bolezen srca. Pod vplivom dodajanja tega vitamina se zniža raven trigliceridov v serumu. Njegov presežek se izloči z urinom, in kar je zanimivo - potem.
Prav tako ima izjemno negativen učinek na delovanje endokrinega sistema, lahko povzroči zaviranje proizvodnje inzulina v trebušni slinavki, kar lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi. Hiperglikemija (zlasti med nosečnostjo in z zamudo menstruacije) negativno vpliva na dobro počutje osebe. V nekaterih primerih pride do paradoksalne reakcije na "askorbinsko kislino", pri kateri se vsebnost glukoze v krvi ne poveča, ampak zmanjša.
Z velikim trudom se po tem lahko sprosti 2g vitamina C! Prav tako se domneva, da lahko visoki odmerki vitamina C povzročijo ledvične kamne. To velja tudi za sintetično obliko in da ne bo težav, je vredno dodati tudi magnezij, ki poveča izločanje sečne kisline z urinom in ščiti pred tem procesom.
- Alexander Schigye - Osnove prehranske fiziologije.
- Kjerst - Spoznaj zdravega in bolnega človeka.
- Lizil oksidaza: dokaz, da je piridoksal fosfat kofaktor.
Dolgotrajno zdravljenje s pripravki vitamina C vodi v poškodbe sečil. Zelo pomembno je upoštevati priporočila glede odmerjanja in ne kršiti predpisov zdravnika. Po eni strani je lahko poraz povezan z razvojem nefrolitiaza zaradi zvišanja krvnega nivoja oksalne kisline in njenih soli (oksalatov), po drugi strani pa je možna neposredna poškodba ledvičnih glomerulov.
Pomanjkanje lahko negativno vpliva na zdravje. Še posebej pomembno ga je dodajati jeseni in pozimi. Velik promotor vitamina C je bil Linus Pauling. Pokojni znanstvenik je zapustil svojo znanstveno dediščino. Nadaljuje z delom v svoji ustanovitvi, ki trenutno deluje pod imenom Linus Pauling Institute na Oregon State University. Novi znanstvenik je Paulinga uvrstil na seznam 20 najboljših znanstvenikov.
Poleg tega, da zdravi prehlad in vpliva na imunski sistem telesa, ima vitamin C antioksidativne, antihistaminske, regenerativne in protivirusne lastnosti. Potrebna je tudi regeneracija kože, las, nohtov, vezi, dlesni, sklepov. Mimogrede, priporočamo tudi naše materiale za čiščenje telesa. Prispeva tudi k preprečevanju sladkorne bolezni, saj pomaga uravnavati sproščanje insulina.
Alergija
Alergija na vitamin C je še en neželeni učinek, ki se lahko pojavi med zdravljenjem. vitaminski kompleksi. Praviloma so alergije kožni simptomi, in sicer:
- Rdečica
- V hujših primerih nastajanje mehurjev.
Presežek vitamina C se odraža tudi v rezultatih testov. To je približno o naslednjih spremembah:
Vitamin C za prehlad in gripo
Priporočamo ogled videa dr. Ratha o vitaminskih dodatkih. Ob prvih simptomih prehlada ali gripe je priporočljivo vzeti povečano količino askorbinske kisline. Dodatki vitamina C so uporabni na primer v štirih deljenih odmerkih v obliki tablet, topnega vitamina ali kristalnega prahu. Kot antioksidant ima vitamin C ključno vlogo pri preprečevanju raka. Obstaja mnenje, da lahko askorbinska kislina ščiti pred rakom ust, požiralnika, želodca ali trebušne slinavke in morda celo maternice, danke in dojk, tudi do skorbuta. Kako razložiti?
- Povišane vrednosti trombocitov v krvi
- Povišani nevtrofilci
- Zmanjšanje števila rdečih krvnih celic
- Povečanje količine trombina v krvi
- Zmanjšanje kalija in povečanje natrija v telesu.
Pomanjkanje proti presežku
Obstajata dva načina za razvoj pomanjkanja "askorbinske kisline". Simptomi tega stanja se ne pojavijo takoj, ampak čez nekaj časa, ko postane pomanjkanje klinično izrazito. Prvi način se izvaja z nezadostnim vnosom vitamina C v telo. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja sveže zelenjave in sadja v prehrani. Drugi način je kršitev procesov asimilacije askorbinske kisline, v kateri se uniči.
Vitamin C tako kot drugi antioksidanti učinkovito nevtralizira proste radikale, ki so še posebej odgovorni za nastanek raka. Vitamin C zaradi svojih antioksidativnih lastnosti preprečuje nastanek sive mrene. To je posledica dejstva, da askorbinska kislina ščiti očesno lečo pred antioksidativnimi in antiradikalnimi poškodbami.
Vitamin C in bolezni srca, ateroskleroza
Visoke ravni vitamina C v telesu dokazano zavirajo arterijsko hipertrofijo, ki preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja. Omeniti velja, da se šibka arterijska stena telesa s korekcijo holesterola imenuje poklicna ateroskleroza. Postopno srčno popuščanje. Zožene žile tečejo počasneje, zato telo ohranja in zvišuje krvni tlak. Sčasoma lahko kopičenje holesterolskih oblog popolnoma blokira arterijsko svetlobo, kar lahko povzroči na primer srčni infarkt ali možgansko kap.
Najpogosteje je to posledica naslednjih patoloških procesov:
- pankreatitis
- Enteritis
- kolitis
- Bolezen žolčnih kamnov in druge.
Vnos velikih odmerkov askorbinske kisline v telo v kratkem času vodi do aktivacije njenih izločevalnih sistemov. Posledično lahko pride do hipovitaminoze. Klinični znaki primanjkljaji vključujejo naslednje:
Pri zdravljenju je koristna uporaba antihistaminikov askorbinske kisline bronhialna astma. Raziskovalci s Harvarda so ugotovili, da je uživanje vsaj 200 mg vitamina C na dan manj verjetno po pojavu astme in kongestivnega srčnega popuščanja.
Če vašemu telesu primanjkuje vitamina C, se lahko pojavijo simptomi. Zaspanost Vrtoglavica težko celilne rane Pomanjkanje vitamina C ali skorbut. . Krvavitve, izguba teže, krhkost krvnih žil, srbenje, krhke kosti, paradentnost, izguba zob, motnje rasti pri otrocih, alergije, siva mrena, peptični ulkus, razjeda na dvanajstniku.
- Povečana krvavitev iz dlesni
- Izguba zob zaradi oslabljenih dlesni
- Hiter pojav hematomov (modric) tudi ob minimalnem mehanskem vplivu
- Slaba sposobnost celjenja ran tkiv
- Splošna šibkost
- ravnodušnost do dogajanja
- Povečano izpadanje las
- Suhost in luščenje las
- Razdražljivost zaradi majhnih stvari
- Pogosti prehladi
- Bolečine v sklepih
- slaba volja
- Nelagodje.
Vitamin C je na voljo v sveži zelenjavi in sadju. Uživanje zelenjave bo pomagalo preprečiti hipovitaminozo. Ne smemo pozabiti, da se v istih izdelkih "askorbinska kislina" uniči s temperaturo, zato kuhanje jedi ni priporočljivo. Kuhanje zelenjave vodi do uničenja več kot 50% vitamina C. In celo kratko vrenje uniči "askorbinsko kislino", kar moti proces njene kasnejše asimilacije.
Preveliko odmerjanje
Preveliko odmerjanje "askorbinske kisline", če se uporablja v velikih odmerkih, se lahko kaže z naslednjimi simptomi:
- Slabost, ki se lahko spremeni v bruhanje
- zgaga (zlasti med nosečnostjo in izostankom menstruacije)
- driska
- Napenjanje
- Spazmodične bolečine v trebuhu
- občutek vročine
- Pogosto neboleče uriniranje
- Nastajanje kamnov v urinarnem traktu
- Motnje spanja
- Povečana razdražljivost
- Znižana raven sladkorja v krvi.
Za nosečnice
Askorbinska kislina med nosečnostjo in v odsotnosti menstruacije v velikih odmerkih lahko povzroči nepopravljivo škodo. Po eni strani se poveča tveganje za splav, po drugi strani pa se poveča tveganje za intrauterine mutacije, otrok pa lahko razvije tudi odvisnost od vitaminov, ki se bo pokazala po rojstvu (odtegnitveni sindrom).
Toda tega vitamina ne morete popolnoma zavrniti. Dnevna norma za nosečnice je 60 mg. V optimalnem odmerku "askorbinka" izboljša potek presnovnih procesov pri materi in otroku. Vitamin C, razredčen v glukozi, je odlično orodje v boju proti zgodnji toksikozi med nosečnostjo, zmanjšuje učinke zastrupitve in tudi normalizira presnovo in jo usmeri v pravo smer.
Askorbinska kislina je nepogrešljiva snov za številne biokemične in fiziološke procese, ki potekajo v telesu med nosečnostjo, prehladi in imunostjo. Najprej je to krepitev žilne stene. Z izrazitim pomanjkanjem "askorbinske kisline" se razvije skorbut, ki se kaže v povečani krvavitvi žil dlesni in izgubi zob, antioksidantna obramba telesa, imunost se poslabša, raven sladkorja v krvi je motena.
Priljubljene publikacije:
V nadaljevanju našega pogovora o kolagenu hitim napisati, kakšna je norma vitamina C za odrasle, koliko piti z aminokislinami in zakaj visoki odmerki niso več v modi!
Zakaj vitamin C imenujemo najkoristnejši prijatelj? Ker nikoli ne bo odšel v težavah!
Vitamin C sodeluje pri sintezi kolagena, ki je pomemben za lepo kožo in njeno elastičnost. Vzdržuje bojno pripravljenost z aktiviranjem adrenalina, če nenadoma nastopi nevarnost. To pomeni, da deluje kot naš stražar, ki bo pomagal pobegniti ali se pridružiti bitki!))
Druge pomembne funkcije vitamina C: deluje razstrupljevalno in antioksidativno, čisti telo toksinov in nevtralizira proste radikale. Pomaga tudi pri absorpciji železa.
Vitamin C je še posebej pomemben za kadilce, saj ščiti telo pred oksidativnim stresom in celice pred uničenjem, odstranjuje produkte razpadanja cigaretnega dima.
Pomembno! Za zmanjševanje gub in izboljšanje tena je vitamin C bolj učinkovit, če ga nanesemo na kožo, kot če ga zaužijemo peroralno, saj deluje hitreje in učinkoviteje.
Priljubljen je tudi vitamin C za podporo imunosti v sezoni gripe in akutne okužbe dihal, odmerek za to je 250 - 1000 mg / dan, vendar je najbolje, da ga vzamete v celotni hladni sezoni!
Norma vitamina C za odrasle
- 90 mg/dan za odrasle moške in 75 mg/dan za odrasle ženske
- kadilcem se priporoča dodatnih 35 mg/dan
- 85 mg/dan za nosečnice in 120 mg/dan za doječe ženske
In zdaj pozor! Ti odmerki temeljijo na zdravi prehrani in več kot dovolj za normalno sintezo kolagena!
Varna količina vitamina C: 500 mg
Največji varni odmerek (UL) je 2000 mg/dan. Toda glede na nedavne raziskave, Dnevni vnos 1000 mg in več ima neželene učinke:
- ženske imajo povečano tveganje za nastanek sive mrene
- moški imajo povečano tveganje za ledvične kamne (tvorijo se kristali kalcijevega oksalata)
- zmanjša učinkovitost statinov, antidepresivov in antikoagulantov
- visoki odmerki vitamina C vplivajo na rezultate krvnih preiskav (za sladkor in holesterol)
- poslabša delovanje mišic med vzdržljivostnim treningom
Ne ravno prijetne posledice visokih odmerkov vitamina C, se strinjate. Še več, ti učinki niso dokumentirani pri 500 mg/dan.
Moj varni odmerek vitamina C je 500 mg na dan za to pomlad. In ljudem, ki so nagnjeni k tvorbi ledvičnih kamnov, svetujemo, da omejijo vitamin C na 250 mg / dan!
Vitamin Ester C za ljudi z visoko kislostjo
Tokrat sem se odločila za znamko American Health. Bioflavonoidi citrusov v svojih kompleksih povečajo absorpcijo vitamina C.
Obrazec Esther C v velikih odmerkih ne draži želodčne sluznice, kar je še posebej pomembno za ljudi z visoko kislostjo in občutljiv želodec. In kot ponavadi, podajte seznam možnosti ki sem ga izbral zase:
Odmerjanje 500 mg
- American Health, Ester-C z bioflavonoidi citrusov, 500 mg, 120 kapsul(za 4 mesece sprejema)
- American Health Ester-C v prahu z bioflavonoidom citrusov s (prah, priročno)
- American Health, Ester-C z brusnico in kompleksom za zdravje imunskega sistema(za imuniteto)
- American Health, Ester-C, s probiotiki, kompleksom za zdravje prebave in imunskega sistema(s probiotiki)
Odmerjanje 250 mg
