Lėtinio miego trūkumo sindromas. Lėtinio miego trūkumo priežastys ir baisios pasekmės. Kas gresia žmogui miego trūkumu

Beveik kiekvienas yra tai patyręs savo gyvenime. Dėl miego trūkumo atsiranda bendras silpnumas ir daugelis kitų. nemalonūs simptomai. Lėtinis miego trūkumas Pradinis etapas plėtra laikoma saugia. Tačiau reguliariai pasikartojant tokiai būklei gali kilti rimtų pasekmių sveikatai.

Jeigu miego problemos kamuoja jau kelias savaites, vadinasi, apie ligą dar nekalbama. Žmogus ima visapusiškai jausti ligą po šešių mėnesių, kai jau kankino nemiga. Kaip įrodė mokslininkai, žmogus, kenčiantis nuo nuolatinio nakties miego trūkumo, turi tam tikrų sveikatos problemų.

Priežastys

Prieš pradėdami kovoti su nemiga, pirmiausia turite suprasti šios būklės priežastis.

Jie gali skirtis vyrams ir moterims. Nepaisant to, tokie pažeidimai gali atsirasti veikiant tiek išoriniams, tiek vidiniams veiksniams.

Moterims ir vyrams

Tyrimai parodė, kad moterys dažniau kenčia nuo nemigos, nes yra emocingesnės ir per daug imlesnės. Todėl dailiosios lyties atstovėms miego sutrikimo priežastis yra psichologinės problemos. Be to, tokie sutrikimai yra ilgalaikio pobūdžio.

Kaip parodė medicinos praktika, moterų tokio reiškinio provokatoriai yra: užsitęsusios stresinės sąlygos, konfliktinės situacijos, pertrauka su sutuoktiniu, nėštumas, gimdymas, artimųjų ir draugų mirtis, reikšmingi gyvenimo pokyčiai. Moters psichika tokias aplinkybes suvokia ne visai ramiai, dėl to gali išsivystyti lėtinis miego trūkumas.

Stipriosios lyties atstovų ramaus miego pažeidimas gali atsirasti dėl vidinių ir išorinių problemų. Problemos darbe gali būti įtrauktos į sąrašo viršų. Dauguma vyrų stengiasi save realizuoti visuomenėje, todėl bet kokią nesėkmę suvokia skausmingai, dėl ko tampa nebegalintys miegoti.

Neretai stipriosios lyties atstovai po sunkios dienos ir toliau dirba viršvalandžius. Net lovoje jų smegenys ir toliau sprendžia darbo užduotis. Po tokio pervargimo žmogus negali gerai išsimiegoti. Visus vyro gyvenimo pokyčius (santuoką, vaiko atsiradimą) lydi stresas, dėl kurio išsivysto nemiga.

Kitos pažeidimo priežastys

Yra keletas bendrų veiksnių, galinčių sukelti abiejų lyčių ir vaikų miego praradimą. Tai priežastys, kurias galima nesunkiai pašalinti: nepakanka oro patalpoje, nepatogi lova miegoti, gatvės triukšmas, stipri šviesa. Be to, dažnai prarandamas miegas išgėrus kavos, alkoholinių gėrimų, taip pat sunkios vakarienės.

Lėtinis miego trūkumas gali išsivystyti ir tuo atveju, jei žmogus nuolat kenčia nuo fiziologinės būklės ar kokios nors ligos. Tokiais atvejais gali išsivystyti nemiga: dažnas ėjimas į tualetą naktį, knarkimas, sąnarių skausmai, hipertenzija, antsvoris.

Žmogaus kūnas dirba savo biologiniu ritmu. Jei jis atstatomas, tada organizmas sutrinka: bloga nuotaika, apetito praradimas, nemiga. Dažnai bioritmas sutrinka žmonėms, kurie dirba naktimis, linksminasi naktiniame gyvenime.

Miego trūkumo simptomai: kaip pasireiškia lėtinis poilsio trūkumas

Lėtinis miego trūkumas medicinoje vertinamas kaip liga, kuri turi keletą savo savybių. Žmogus neleidžia kūnui visiškai atsigauti, todėl tai neigiamai veikia jo būklę.

Kaip pasireiškia lėtinis poilsio trūkumas

Simptomai iš nervų sistemos. Naktį, miego metu žmogaus nervų sistemoje suaktyvėja atsistatymo darbas. Trūkstant poilsio, netrukus pasirodys simptomai, numatantys ligos vystymąsi. Jie pasireiškia mieguistumu, dirglumu, impulsyvumu, atminties pablogėjimu, sutrikusia judesių koordinacija. Asmuo, kurio nervų sistema išsekusi, gali elgtis agresyviai. Esant tokiems simptomams, reikėtų pagalvoti apie gerą kūno poilsį.
Apmąstymas apie išvaizdą. Ne kartą pastebėjote, kad po bemiegės nakties visi miego trūkumo simptomai yra „akivaizdūs“. Neišsimiegojusiam žmogui pasireiškia šie simptomai: parausta akys, pamėlsta po akimis, pabrinksta vokai, blyški oda, atrodo sergantis žmogus. Lėtinio miego trūkumo pasekmė – pervargimas, dėl kurio žmogus atrodo aplaistytas.
Kitų organų sistemų reakcija. Dėl sistemingo miego trūkumo netrukus pradės kentėti vidaus organai ir kūno sistemos, o tai rimtai paveiks bendrą savijautą. Dėl miego trūkumo susilpnėja imunitetas, todėl žmogus nuolat serga įvairiomis infekcijomis. Akivaizdūs miego trūkumo simptomai – neryškus matymas. Blogai pailsėjus žmonėms, sergantiems hipertenzija, būklė labai pablogėja. Netekęs miego, pacientas pradeda priaugti svorio. Nuo nuolatinio miego trūkumo pavargęs kūnas anksti pradeda senti. Dėl bemiegių naktų pasireiškia ir šie simptomai: galvos svaigimas, galvos skausmai, virškinimo organų veiklos sutrikimai, kūno temperatūros pokyčiai.

Pagrindiniai gydymo būdai

Nepalikite miego trūkumo simptomų be priežiūros, nes tai yra kupina rimtų ligų vystymosi. Šios būklės gydymą geriau pradėti laiku. Pirmiausia turėtumėte imtis visų priemonių, kad vėl gerai išsimiegotumėte.

Norėdami tai padaryti, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis: nemiegokite dieną, daugiau vaikščiokite ore, sportuokite, naktį vėdinkite miegamąjį, atkreipkite dėmesį į miego įpročius. Jei tokie veiksmai nepadeda tinkamai išsimiegoti, tuomet reikėtų kreiptis į specialistus, kurie gali jums padėti.

Į kurį gydytoją kreiptis

Pradėti reikia nuo terapeuto, kuris paskirs jums specialų tyrimą. Remdamasis jų rezultatais, gydytojas nukreips jus pas tinkamą specialistą. Jei miego sutrikimas yra pradinėje arba lengvoje stadijoje, galite nedelsiant kreiptis į neurologą. Greičiausiai jis paskirs jums lengvą raminamąjį vaistą. Esant nuolatinei nemigai, geriau apsilankyti pas psichiatrą, kuris išrašys stiprių vaistų.

Priklausomai nuo ligos stadijos, miego trūkumas gali būti gydomas įvairiais būdais:

Liaudies gynimo priemonės. Norint normalizuoti nakties miegą, kai kuriais atvejais pakanka naudoti liaudies receptai. Prieš miegą galima atsigulti į vonią su šiltu vandeniu, praskiestu pušies ekstraktu. Ši procedūra palengvins galvos skausmą ir nuramins nervus. Gėrimai su ramunėlėmis, mėtomis, melisomis prisideda prie atpalaiduojančių atostogų. O šiltas pienas su medumi, geriamas naktį, suteiks jums malonų miegą.
Masažas ir mankšta. Šis metodas teigiamai veikia miegą. Atpalaiduojantį masažą gali atlikti ne tik profesionalas, bet ir artimieji. Kaklo ir veido masažas suteikia ypatingą efektą. Yra specialūs pratimai, skirti atpalaiduoti raumenis. Pageidautina juos atlikti kartu su masažu. Šios procedūros gali padėti gerai išsimiegoti.
Vaistų vartojimas. Šis gydymas taikomas, kai yra nemigos priežastis nervų sutrikimai. Pacientams, kurie nemiega dėl stiprus skausmas arba niežulys. Migdomieji vaistai, turintys raminamąjį poveikį, yra: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Dauguma duomenų vaistai galima nusipirkti vaistinėje be recepto. Tačiau prieš juos vartojant geriau pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte sau.
Teisinga kasdienė rutina. Paprastai žmogus turėtų miegoti 7–9 valandas. Šiais laikais ne kiekvienam pavyksta išnaudoti visas tokias atostogas. Žmogus gyvenime skuba daug nuveikti, todėl pirmiausia sutaupo laiko miegui. Reikia suprasti, kad tokio žmogaus veikla laikui bėgant taps ne tokia efektyvi, o pats žmogus taps irzlus ir nemokus. Taigi nelaukite taip ilgai neigiamų pasekmių, ir geriau iš karto nustatyti miego režimą.
Miego higienos rekomendacijos. Norėdami nustatyti tinkamą režimą, turite eiti miegoti tuo pačiu metu. Į miegamąjį geriau eiti ne vėliau kaip 00:00. Kuo anksčiau eisite miegoti, tuo geriau pailsėsite net ir labai anksti atsikėlę. Žinokite, kad vėdinamame ir vėsiame miegamajame miegas daug malonesnis. Nevalgykite vėlai, ypač persivalgykite. Prieš miegą venkite gėrimų su kofeinu ir alkoholio. Geriau miegoti tamsoje, nes šviesoje miegas nebus kokybiškas.

Naktį organizmui reikia miego. Priešingu atveju jis pradeda priverstinai to reikalauti. Dėl to žmogus gali užmigti bet kurioje netinkamoje vietoje, o tai gali sukelti baisių problemų. Apie tai, kas gresia miego trūkumu, dažnai galima išgirsti iš autoavarijų dalyvių.

Kokią dar žalą tai gali padaryti?

Nutukimas. Žmogus pradeda priaugti svorio po savaitės miego trūkumo. Kūnas, šiuo atveju patiriantis stresą, pradeda su juo kovoti riebalų kaupimosi forma.
Onkologija. Lėtinė nemiga gali suaktyvinti vystymąsi vėžinių ląstelių storojoje žarnoje ir kituose organuose. Taip yra dėl to, kad trūkstant miego, organizmas gamina mažai melatonino, kuris stabdo kai kurių organų vėžio vystymąsi. Onkologinėms ligoms gydyti, beje, pradėti naudoti inovatyvūs vaistai Nivolumab, Cymraz ar Daunorubicin, kurie rodo labai gerus gydymo rezultatus.
Priešlaikinis senėjimas. Kuo daugiau žmogus prastai miega, tuo greičiau sensta. Dėl hormoninių pokyčių organizme sumažėja kolageno ir elastino gamyba. Šie elementai yra atsakingi už odos formavimąsi ir jos elastingumą.
Padidėjęs kraujospūdis. Esant nuolatiniam miego trūkumui, žmogus suserga hipertenzija. Net jei negaunate pakankamai miego vieną valandą per dieną, rizika padidės kraujo spaudimas išauga 37 proc.
Sumažėjusi gyvenimo trukmė. Blogas miegas gali priartinti žmogų prie ankstyvos mirties. Tyrimų rezultatai parodė, kad žmonės, kurie naktimis ilsėjosi 7 valandas, gyveno ilgiau. Tuo pačiu metu pacientams, kurie vartojo migdomuosius, grėsė ankstyva mirtis.
Diabetas. Po daugybės tyrimų mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, miegantys mažiau nei 6 valandas per parą, rizikuoja susirgti cukriniu diabetu (beveik 3 kartus).
regėjimo problemos. Ilgas miego trūkumas sukelia regos nervo patinimą. Dėl šios būklės dažnai išsivysto intrakranijinis spaudimas, kuris paveikia nervo kraujagysles ir žmogus pradeda netekti regėjimo.
Virusinės ir peršalimo ligos. Dėl nuolatinio miego trūkumo laikui bėgant pradeda kenkti žmogaus imuninė sistema. Remiantis statistika, tokie žmonės dažnai kenčia nuo infekcinių ir peršalimo ligų.
Vyrų sveikatos pablogėjimas. Net po savaitės miego trūkumo vyrams testosterono kiekis kraujyje sumažėja beveik 15%. Tai neigiamai veikia sekso kokybę ir kitas seksualines funkcijas.

Kaip parodė medicinos praktika, vis dar yra daug dalykų, kurie kelia grėsmę miego trūkumui. Gali būti pažeisti beveik visi organai ir sistemos. Dažnai, kai trūksta miego, žmonės pradeda vargti širdies ir kraujagyslių ligos ir gali kilti hipertenzinių krizių. Stiprus galvos skausmas gali išsivystyti į migreną.

Kaip kompensuoti

Norėdami pagerinti miegą, somnologai pataria pailsėti pietų metu, nes būtent šiuo metu žmogus praranda aktyvumą. Tai leidžia nudžiuginti ir suaktyvinti smegenis. Miego trūkumą galite kompensuoti dienos miegu, bet ne daugiau kaip 1,5 valandos, kitaip nukentės naktinis poilsis.

Vakare neturėtumėte kovoti su miegu žiūrėdami įdomią programą per televizorių. Priešingu atveju galite susirgti nemiga. Norint pagerinti miego kokybę, pravartu sportuoti dienos metu fizinė veikla, prieš miegą gerai išvėdinkite kambarį, nevalgykite sunkaus maisto.

Pasigailėkite savęs dėl savęs. Tausokite ausis, akis, negailėkite minčių. Ką išgirdote po vidurnakčio, ką laikytumėte vertingesniu už savo miegą? Coco Chanel

Ne visada miegame tiek, kiek norime – daugelis susiduria su tokiu reiškiniu kaip miego trūkumas. Jis gali atsirasti dėl mūsų pačių malonės arba dėl išorinių veiksnių.

Kartais pilnavertį miegą trukdo mūsų silpnybės: pavyzdžiui, potraukis naktiniams klubams ir internetui. Kartais – objektyvios aplinkybės: pasiruošimas egzaminams, pamaininis darbas, neramus kūdikis. Kai kuriais atvejais žmogus, kuriam trūksta miego, paprastai tampa auka: miego trūkumas yra susijęs su nemiga. Tačiau kad ir kokios būtų žmogaus miego trūkumo priežastys, tai jam labai kenkia.

Ar jums nuolat trūksta miego? Taigi žinok: tavo kūnas kenčia, blogai jaučiasi, o palikę problemą be sprendimo, gadini jam ateitį ir tuo pačiu sau. Kas gresia miego trūkumu – šiame straipsnyje.

Miego trūkumo simptomai

Vyrą puošia kuklumas, vyrą nudažę randai... Miego trūkumas akivaizdžiai nėra vienas iš faktorių, kurie padarys jus patrauklesnę kitų ir jūsų akyse – išskyrus tai, kad jie kels gailestį.

Kolektyvinis žmogaus, kenčiančio nuo miego trūkumo simptomų, vaizdas:

Ši būklė yra labai nemaloni ir net skausminga. Miego trūkumo požymiai yra panašūs į neseniai persirgto gripo simptomus.

Pajutęs gripo artėjimą, bet kuris žmogus iš karto kvies medikus ir liks namuose, o ne kur nors eis. Tačiau kai šie simptomai atsiranda dėl miego trūkumo, dauguma juos traktuoja kaip įprastus. Pabudę žmonės su pastangomis įveikia neįsivaizduojamą šiltos pagalvės trauką ir atsikelia. Tada jie stengiasi greitai pašalinti miego trūkumo pasekmes, pašalinti šešėlius po akimis, įsipilti porciją į save ir slogios nuotaikos eina į darbą ar mokytis ...

Kartais miego trūkumas yra retas įvykis gyvenime, bet koks didžiulis žmonių skaičius kasdien taikstės su jo buvimu! Nuovargis, miego trūkumas juos lydi savaites, mėnesius, metus iš eilės – ir jie nesistengia nieko keisti savo gyvenime.

Jūs negalite mirti nuo miego trūkumo – bent jau ne, jei visiškai neužmigsite. Tačiau jei ilgai neišsimiegate, pagalvokite, kuo miego trūkumas jums gresia ilgainiui...

Miego trūkumo pasekmės: tiesioginės ir tolimosios

Bendravimo problemos

Tai pirmas dalykas, kurį sukelia miego trūkumas. Viena naktis be miego nepadarys siaubingos žalos sveikatai, tačiau net trumpas miego trūkumas gadina nuotaiką, žudo norą bendrauti, žlugdo linksmumą ir humoro jausmą. Žmogų vis labiau suima noras atsiriboti nuo visuomenės (geriausia savo miegamajame) ir panaikinti visas veiklos rūšis.

Nuolatinis miego trūkumas daro bet kurį atskirtą, apatišką ir uždarą. Dėl to žmogus gali pastebėti, kad draugai nustojo jam skambinti, kad jis jau skambino ilgam laikui jie nekvietė jūsų į susitikimus, pasimatymus ir gimtadienius ... Ir dėl to kaltas - miego trūkumas!

Psichologinės problemos, depresija

Kartais miego trūkumas yra psichologinių problemų priežastis. Miegas yra sudėtingas procesas, vykstantis veikiant ypatingiems hormonams ir pats savaime paveikiantis žmogaus hormoninį foną. Jei to nepakanka, šie mechanizmai pažeidžiami. Labai pastebimi pokyčiai vyksta serotonino – laimės, džiaugsmo ir ramybės hormono – susidarymo ir naudojimo procesuose.

Žmogus, kuris miega labai mažai, nustoja protingai vertinti tikrovę. Jis tai suvokia niūriais tonais, nepaiso malonių įvykių, nustoja kurti ateities planus, nes „suvokia visų pastangų beprasmiškumą“. Dažni lėtinio miego trūkumo simptomai yra tai, kad žmogus tampa niūrus ir paranojiškas, pradeda kankinti kitus savo pesimizmu ar net ima depresija.

Tarp žmonių, kenčiančių nuo nemigos, nuolatinio miego trūkumo ir nuovargio, savižudybių yra kelis kartus daugiau! Verta apsvarstyti...

Karjeros problemos

Kiekvieną dieną zombių armija užmerktomis akimis nuo miego trūkumo eina į darbą. Apie ką jie galvoja? Iki 10-11 valandos ryto jie dažnai visiškai negali mąstyti: kaupia jėgas, bando įveikti miego trūkumo simptomus, įsitraukia į darbo procesą. Tada pagaliau jie įsiveržia į kasdienių reikalų angą. Tačiau po vakarienės nuovargis sustiprėja, o likusios 2-3 valandos praeina nuolat žiūrint į laikrodį ir tikintis greito grįžimo namo.

Ar darbuotojas, kenčiantis nuo mieguistumo, darytų ką nors, kas viršytų savo įprastas pareigas? Jis sunkiai susidoros su reikalingais dalykais. Ar jis pagalvos apie paaukštinimą, karjeros augimą, saviugdą ir savęs tobulinimą? Ne – liūdnas ir nuspėjamas minčių traukinys natūraliai nuves jį namo, arčiau lovos ir ilgai lauktos ramybės.

Liūdna ir neišvengiama miego trūkumo pasekmė yra ta, kad jis nuslopsta. Žmogus tampa nebendraujantis, nustoja tikėti savimi, nesistengia ir nerizikuoja. Jis nėra nusiteikęs kovoti už sėkmę, nenori pokyčių ir su jais susijusių rūpesčių, dėl kurių dažnai atsisako net ir viliojančių progų, kurios pačios patenka į jo rankas. Žmonėms, kuriems beviltiškai trūksta miego, karjera retai būna sėkminga. O kartais net netenka darbo. Dažnos miego trūkumo pasekmės – abejingumas, nedėmesingumas, klaidos – vargu ar patiks net ištikimiausiam viršininkui.

2008 metais lėktuve, skridusiame iš Gogolulu į Hilo, abu pilotai užmigo dėl nuovargio ir miego trūkumo skrydžio metu. Lėktuvas nuskrido papildomus 48 kilometrus, po kurių pilotai pabudo ir saugiai nusileido lėktuvą. Jokios žalos nepadaryta. Bet ar manote, kad šie žmonės sugebėjo išlaikyti savo darbą?

Išvaizdos problemos, priešlaikinis senėjimas, fizinio pasirengimo pablogėjimas

Aukščiau išvardytos bėdos yra dar ne viskas, dėl ko kyla miego trūkumas. Moterys turėtų ypač susirūpinti dėl to, kad dėl miego trūkumo pablogėja išvaizda. Šviesūs šešėliai po akimis virsta „mėlynėmis“, veidas kiek patinsta (ypač akių ir viršutinių lankų srityje), įgauna pavargusį, „praustą“ išvaizdą. Ir jokie akių lašai, jokie pagrindai ir maskuojantys geliai negali to visiškai pašalinti!

Vyrams nepatiks, kad nuolatinis miego trūkumas gerokai pablogina fizinį pasirengimą. Pirma, nuovargio ir vangumo jausmas po neproduktyvaus miego atbaido nuo noro aktyviai sportuoti. Antra, dėl miego trūkumo organizme sumažėja hormono somatostatino, atsakingo už raumenų augimą, gamyba.

Taip pat miego trūkumas skatina antsvorio kaupimąsi ir nutukimą. Straipsnyje „“ tam skirtas visas skyrius.

Abiejų lyčių atstovai, sergantys lėtiniu miego trūkumu, greičiau sensta. Dėl hormoninių sutrikimų sutrinka kolageno ir elastino susidarymas – skaidulos, sudarančios odos karkasą, atsakingos už jos elastingumą ir saugo nuo raukšlių atsiradimo. Asmuo, kuris miega mažiau nei tikėtasi, dažnai atrodo 5–7–10 metų vyresnis nei žmogus, kuris praktikuoja normalų sveiką miegą.

Pažvelkite į šias nuotraukas: jos darytos 3 metų skirtumu. Tai ankstyvo ryto žinių laidos Japonijoje vedėja. Jis ateidavo į darbą 2–3 valandą nakties, mažai miegojo, ir tai jam neliko nepastebėta ...

Sveikatos problemos

Dėl pokyčių organizme, lydinčių nuolatinį miego trūkumą, žmogus gali patirti šias sveikatos problemas:

impotencija, sumažėjęs lytinis potraukis
Imuniteto slopinimas, padidėjęs bendras sergamumas
Padidėja rizika ir pagreitėja širdies ir kraujagyslių ligų (aterosklerozė,. išeminė ligaširdies liga, miokardo infarktas, insultas)
Didėja neršto tikimybė nuo hormonų priklausomas vėžys(moterų krūties vėžys, vyrų – prostatos vėžys).

Miego trūkumo pasekmės yra pernelyg erzinančios ir rimtos, kad būtų galima jas ištverti ar rizikuoti. Kiek unikalių progų, pasimatymų, bendravimo valandų, trykštančių idėjų, draugysčių prarandama dėl miego stokos! Nustokite gadinti savo gyvenimą. Pagalvokite apie būdus, kaip pakankamai išsimiegoti.

Ir pabaigai – šiek tiek perfrazuotas aforizmas iš klasikos: „Ką geriausia priemonė nuo miego stokos? Miegok!"

Sveikas miegas yra svarbus grožio, sveikatos ir ilgaamžiškumo komponentas. Tinkamai kokybiškai nepailsėdamas žmogus greitai pavargsta, praranda gebėjimą dirbti produktyviai. Tačiau stresas, didžiulis gaunamos informacijos kiekis, nuolatinių skubių sprendimų priėmimo poreikis verčia žmogų gyventi pagal grafiką, prieštaraujantį jo biologiniam laikrodžiui. Šios ir kitos miego trūkumo priežastys lemia blogą sveikatą. Dėl sutrikusio biologinio ritmo daugelis neišsimiegojusių ar naktinę pamainą dirbančių žmonių daug dažniau suserga infekcinėmis ir kitomis sunkiomis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir kai kurias vėžio formas.

PSO duomenimis, šiuolaikinio žmogaus miego trukmė, palyginti su XIX a., sumažėjo 20 proc., nors normos sveikas miegas nesumažėjo ir yra tokios pačios 6-9 valandas per dieną. Apie 60% visų gyventojų kenčia nuo lėtinio miego trūkumo, visais įmanomais būdais ignoruojant faktą, kad miego trūkumas provokuoja pavojingų ligų vystymąsi.

Kaip nustatyti, ar esate mieguistas:

jums sunku atsikelti ryte;
po pietų jauti silpnumo ir nuovargio jausmą;
dažnai jaučiasi mieguistas;
dažni galvos skausmai;
galvos svaigimas;
dirglumas ir melancholija.

Be to, išoriniai požymiai, tokie kaip blyškumas, tamsūs ratai po akimis, blankūs plaukai, trapūs nagai.

Miego trūkumo žala

Nutukimas

Lėtinis miego trūkumas provokuoja nutukimo vystymąsi.Šešiolika metų JAV mokslininkai stebėjo 70 000 amerikiečių moterų. Moterys, kurios miegojo mažiau nei įprastai, turėjo 32% didesnę tikimybę priaugti antsvorio. Svoris didėja dėl miego trūkumo dėl hormonų sutrikimo gaminant greliną, leptiną ir kortizolį – hormonus, atsakingus už sotumo jausmą.

Onkologija

Nuolatinis miego trūkumas provokuoja storosios žarnos ir krūties vėžio vystymąsi. Case Western Research University Klivlande atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 1240 tiriamųjų. 338 žmonėms buvo diagnozuota ikivėžinė būklė – gaubtinės ir tiesiosios žarnos adenoma, tuo pačiu paaiškėjo, kad jie miega mažiau nei 7 valandas per parą, skirtingai nei sveiki bendražygiai. Taigi buvo padaryta išvada, kad miego trūkumas 50% padidina vėžio tikimybę.

Mokslininkai vėžio atsiradimą su miego trūkumu sieja su naktį susidarančio hormono melatonino, kuris turi savybę slopinti vėžinių ląstelių augimą, trūkumu. Melatoninas stabdo tokių vėžio rūšių vystymąsi organizme kaip krūties vėžys, kiaušidžių vėžys, prostatos vėžys.

Priešlaikinis senėjimas

Melatoninas yra galingas antioksidantas ir neutralizuoja oksidacinių procesų poveikį visame kūne, surišdamas laisvuosius radikalus. Yra žinoma, kad jie priartina žmogaus senėjimą. Hormonas sintetinamas tik naktį – nesant šviesos, o jo gamybos pikas būna 2 val. Sumažėjus nakties miego valandoms, sutrinka hormonų gamyba ir dėl to ankstyvas senėjimas.

Padidėjęs kraujospūdis

Lėtinis miego trūkumas sukelia aukštą kraujospūdį.Šį reiškinį tyrė privataus Čikagos universiteto mokslininkai. Sumažinus miego dažnį vos 1 valanda per dieną, rizika susirgti hipertenzija per 5 metus padidėja 37%.

Sumažėjusi gyvenimo trukmė

Miego trūkumas padidina ankstyvos mirties riziką. Amerikos mokslininkų grupė kelerius metus ištyrė daugiau nei milijono pacientų duomenis. Ilgiausiai gyveno žmonės, kurie miegojo 7 valandas per parą. Kartu buvo nustatyta, kad migdomuosius vartoję pacientai turėjo daugiau didelė rizika mirties pradžios nei pacientų, kurie tiesiog kenčia nuo nemigos.

Diabetas

Didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu pastebima žmonėms, kurie nuolat kenčia nuo miego trūkumo. Tai nustatė mokslininkai iš Warwick universiteto (JK). Per 6 metus stebint beveik pusantro tūkstančio tiriamųjų, jie padarė išvadą, kad miegas mažiau nei 6 valandas per parą padidina tikimybę susirgti diabetu 3 kartus. Nepakankamas miegas sutrikdo glikemijos gamybą, todėl sutrinka gliukozės reguliavimas.

regėjimo problemos

Miego trūkumas gali išprovokuoti oftalmologinių ligų atsiradimą. Amerikos oftalmologai Mayo klinikoje atliko daugybę tyrimų šia tema. Miego trūkumas didina riziką susirgti glaukoma, viena iš pagrindinių nuolatinio aklumo priežasčių. Miego stokojančiam žmogui gresia padidėjęs ligų, tokių kaip optinis obstrukcija, edema, išsivystymas regos nervas dėl didelio intrakranijinio slėgio.

Virusinės ir peršalimo ligos

Reguliarus miego trūkumas, kaip ir nemiga, gali sukelti imuniteto sumažėjimą. Tyrimus šia tema atliko Carnegie Mallon universiteto mokslininkai. Statistika parodė, kad žmonės, kuriems nuolat trūksta miego, suserga peršalimo ligomis ir virusinės ligos 3 kartus didesnė tikimybė laikytis sveikas režimas miegoti. Dėl jautrumo peršalimoįtakos turi ir miego kokybė: sergantieji nemiga 5 su puse karto dažniau suserga peršalimo ir virusinėmis ligomis.

Vyrų sveikatos pablogėjimas

Nepakankamo miego savaitė (ty apie 5-6 valandas) sukelia pasekmes, panašias į organizmo senėjimą 10 metų. Čikagos universiteto mokslininkai atliko tyrimus su 10 sveikų savanorių, jaunesnių nei 24 metų amžiaus. Per savaitę, kai miegate nepakankamai, jų testosterono kiekis kraujyje sumažėjo 10-15%, o tai atitinka maždaug 10-15 metų amžiaus. Hormonas testosteronas reguliuoja vyrų seksualinį elgesį. reprodukcinė funkcija, kaulų tankis ir raumenų masės būklė.

Kas dar turi įtakos miego trūkumui?

Be to, kas išdėstyta pirmiau, miego trūkumas yra žalingas Neigiama įtakažmogaus psichinei ir emocinei būklei, protinių gebėjimų ir atminties pablogėjimui, odos būklės pablogėjimui dėl kolageno sintezės sumažėjimo, reakcijos greičio sumažėjimo, apatijos ir depresijos atsiradimo. Smegenų aprūpinimo krauju pažeidimas sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą ir insulto riziką.

Atskirai reikėtų pažymėti tokį neigiamą miego trūkumo veiksnį kaip mieguistumas, kuris yra dar pavojingesnis, jei žmogus dalį laiko praleidžia prie vairo. Remiantis pasaulio statistika, mieguistumas vairuojant yra dažniausia autoįvykių priežastis. Miego trūkumas yra panašus į apsvaigimo nuo alkoholio būseną. Lėtiškai neišsimiegojęs žmogus bet kokioje būsenoje gali staigiai pasinerti į nevalingą trumpalaikį, kelias sekundes trunkantį miegą, kurio metu visiškai praranda aplinkos kontrolę. Ne geriau ir galvos svaigimas nuo nemigos, kuri gali prasidėti bet kada.

Kaip kompensuoti miego trūkumą

Daugelyje Viduržemio jūros šalių galioja siesta tradicija – poilsis po pietų. Tai paprotys, kurio efektyvumas ir nauda moksliškai įrodyta. Popietiniu laikotarpiu nuo 13-00 iki 15-00 žmogaus darbinis aktyvumas smarkiai krenta, pablogėja nuotaika. Produktyvumas šiuo laikotarpiu yra itin žemas, todėl Ispanijoje ir Italijoje tokiu metu jie daro vienos ar dviejų valandų pertrauką. Ta pati praktika egzistuoja kai kuriose Azijos šalyse – Japonijoje ir Kinijoje, taip pat dideliuose koncernuose Amerikoje ir Europoje, pavyzdžiui, „Google“ ir „Microsoft“. Šis požiūris teigiama prasme turi įtakos smegenų veiklai ir bendrai sveikatai. Dienos miegas padeda pagerinti koncentraciją ir atmintį, išvengti emocinės perkrovos.

Kad dienos poilsis būtų naudingas, reikia laikytis teisingų intervalų: arba 20-30 minučių, arba pusantros valandos. 20-30 minučių – tai jėgas atkuriantis miegas, po kurio ateina gilaus miego fazė. Pabusti tokiu metu lengva. Pusantros valandos miegas – tai pilnas miego ciklas, po kurio žmogus pajunta galingą jėgų antplūdį. Manoma, kad pusantros valandos dienos miegas visiškai kompensuoti nakties miego trūkumą.

Sveikas miegas yra raktas į ilgą gyvenimą

Visi svajoja apie produktyvią dieną. Ką daryti, kad vakare greitai užmigtum, o ryte iškart pabustum žvalus ir energingas? Svarbiausia kruopščiai planuoti savo dieną, vakare nesėsti prie televizoriaus ir porą valandų prieš miegą išjungti kompiuterį. Laikykitės geros miego higienos ir miegokite tiek, kiek reikia jūsų kūnui.

Naudotos literatūros sąrašas:

Neurologija. Praktinio gydytojo vadovas. D. R. Shtulmanas, O. S. Levinas. M. „Medpress“, 2008 m
Nacionaliniai sveikatos institutai. NINDS informacijos apie hipersomiją puslapis (2008 m. birželis). Suarchyvuota 2012 m. balandžio 6 d. (Anglų)
Poluektovas M.G. (red.) Somnologija ir miego medicina. Nacionalinė lyderystė A.N. Wayne'as ir Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016 m. 248 puslapiai

- tai ne prabanga bet tik būdas atsigauti po sunkios darbo dienos.

Visi stengiasi iš laiko išspausti kuo daugiau materialinės naudos. Teoriškai mes tai žinome reikia daugiau miego tačiau nuolatinis kai kurių žmonių užimtumas neleidžia atsipalaiduoti. O tokių žmonių daugėja.

Dėl to galima kaltinti kapitalistinę sistemą, tam tikrų gyvenimo aukštumų troškimą arba elementarų norą išspręsti savo pinigines problemas. Bet mes kalbėsime apie tai, kaip baisu gali būti pasekmių dėl sąmoningo atėmimo.

Skamba baisiai, ar ne? Tačiau mokslininkai iš Karolinska instituto Stokholme savo tyrimais patvirtino, kad miego trūkumas neigiamai veikia išvaizdą. Tai gali būti blyški oda, kabantys burnos kampučiai, patinę akių vokai ir kiti išvaizdos pablogėjimo požymiai.

Tyrime dalyvavo dešimt žmonių kurie buvo pabudę 31 valanda. Po to jų nuotraukas atidžiai ištyrė 40 stebėtojų. Išvada buvo vieninga: visi dalyviai atrodė nesveiki, nelaimingi ir pavargę po tokio ilgo nemigos laikotarpio.

Jūsų būklė tiesiogine prasme nebus girta, jei nepakankamai miegosite. Buvo nustatyta, kad 17 valandų nuolatinis budrumas atitinka žmogaus, kurio kraujyje yra, elgesį 0,05% alkoholio.

Paprasčiau tariant, mieguistumas gali būti panašus į apsvaigimą nuo alkoholio ir sukelti koncentracijos sumažėjimą, mąstymo pablogėjimą ir lėtą reakciją.

Tarkime, kad planavote sukurti grandiozinį interneto projektą, tokį kaip „Facebook“ ar „VKontakte“, bet tuo pat metu nuolat kenčiate nuo miego trūkumo. Mokslininkai teigia, kad šiuo atveju turite mažai galimybių.

Pagrindas buvo kariškių tyrimai. Jie nemiegojo dvi dienas, po kurių žmonės turi žymiai sumažėjo gebėjimas kūrybiškai mąstyti ir sugalvoti ką nors naujo. Tyrimą 1987 m. paskelbė British Journal of Psychology.

Vis daugėja įrodymų, kad miego trūkumas sukelia reikšmingų kraujospūdžio padidėjimas, ir dėl to pablogėja savijauta.

Be to, hipertenzija sergantiems pacientams miego normos nesilaikymas gali išprovokuoti staigų slėgio šuolį.

Jų mažėja ne tik dėl miego trūkumo intelektualiniai gebėjimai, be to, pastebimas ir atminties pablogėjimas, kuris gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę apskritai ir profesinę veiklą ypač.

Miego metu imuninė sistema gamina citokinai, baltymai su kuriais tada „kariauja“. įvairių tipų virusai. Baltymų citokinų kiekis padidėja, kai jūsų organizmui reikia apsaugos nuo bakterijų.

Nemiegodami tampame labiau linkę į ligas ir virusų atakas, nes padidėja citokinų lygis patenka.

Galite išleisti daug pinigų stebuklingiems kosmetikos gaminiams ir procedūroms, kad sustabdytumėte kūno senėjimo procesus, tačiau tai nepadės, jei jums trūksta normalus miegas.

Stresas, kurį žmogus patiria dėl miego trūkumo, padidina hormono, vadinamo, gamybą kortizolio.

Šis hormonas didina riebalų sekreciją ir skatina odos senėjimą. Štai kodėl miegas vaidina pagrindinį vaidmenį šiame procese odos regeneracija. Kol jūs miegate, kortizolio lygis normalizuojasi ir suteikia jūsų ląstelėms laiko atsinaujinti.

Remiantis tyrimo, kuriame dalyvavo 30–49 metų moterys, kurios neturėjo pakankamai miego, rezultatai, odos audiniai. sensta dvigubai greičiau atsiranda raukšlių ir kitų patologijų.

Asmuo, kuris blogai miega linkę į pilnatvę tai patvirtino daugybė tyrimų. Šie testai parodė, kad miegantys žmonės mažiau nei keturias valandas per dieną dažniau yra nutukę 73%.

Vėl viskas dėl hormonų. Alkį mūsų smegenyse kontroliuoja grelinas ir leptinas. Grelinas siunčia signalą į smegenis, kai organizmui reikia pastiprinimo. A leptinas, priešingai, gamindamasis riebaliniuose audiniuose, mažina apetitą ir sukelia sotumo jausmą.

Kai esate pavargę, grelino kiekis kraujyje didėja, o leptino kiekis sumažėja.

Miego trūkumas lėtina medžiagų apykaitą(metabolizmas), o tai savo ruožtu sumažina kūno temperatūrą. Dėl to žmogus greitai sušąla.

Remiantis statistika, pacientams, sergantiems miego sutrikimais keturis kartus didesnė įvairių psichikos sutrikimų rizika nei normaliai besiilsintiems žmonėms.

Šiuolaikinis gyvenimas iškelia mums užduotis, kurių išspręsti kartais neturime pakankamai laiko. Ieškodami trūkstamų minučių ir valandų, diena iš dienos bandydami išspręsti visas problemas ir perdaryti visus atvejus, galiausiai susiduriame su tokiu reiškiniu kaip lėtinis miego trūkumas. Jo poveikis organizmui iš pradžių nepastebimas, bet, kaupdamasis, ilgainiui virsta rimta problema. Pažvelkime į priežastis, simptomus ir būdus, kaip kovoti su lėtiniu miego trūkumu.

Kas yra lėtinis miego trūkumas

Kiekvieno žmogaus miego norma yra individuali. Vidutiniškai jis svyruoja nuo 6 iki 8 valandų per dieną. Vaikams ir nėščioms moterims reikia daugiau miego. Jei organizmą nusilpsta ligos ar papildomas stresas, gali prireikti ir ilgesnio poilsio. Dažniausiai žmogus pats žino, kiek laiko jam reikia miegoti ir gerai jaustis. Valandų, kurias miegate, kai jums nereikia niekur skubėti, skaičius yra jūsų fiziologinė norma.

Jei žmogus kelias dienas ar savaites neišmiega tiek valandų, kiek jam reikia, jis sulaukia nemalonių miego trūkumo pasekmių, tačiau tai nėra lėtinis miego trūkumas. Kai žmogus keletą mėnesių mažai ir prastai miega, jau galime kalbėti apie lėtinį miego trūkumą.

Miego veislės

Miegas yra sudėtingų psichofiziologinių procesų visuma, kurių skirtumai leidžia suskirstyti jį į fazes: ne REM miegą ir REM miegą. Šiose fazėse pakinta smegenų veikla, vyksta įvairių organizmo sistemų regeneracija. Greito ir lėto miego kaitaliojimas ir trukmė paklūsta tam tikriems modeliams. Paprastai per naktį pakeičiama nuo 4 iki 5 ciklų, įskaitant abi miego fazes, kurių kiekvieno trukmė yra apie 1,5 valandos.

lėtas miegas

Užmigimo procesas prasideda nuo lėto miego. Tai sudaro tris ketvirtadalius viso miego laiko. Tuo pačiu metu, kai užmiegama, jis trunka ilgiausią ir sumažėja vėlesniais ciklais.

Lėto miego fazė savo ruožtu skirstoma į komponentus:

snaudulys;
miego verpstės;
delta miegas;
gilus delta miegas.

Pirmajame etape pastebimas lėtas akių judėjimas, kūno temperatūros sumažėjimas, pulso sulėtėjimas, nervų sistemos veikla išlyginama ir stabilizuojama.

Antrajame – laipsniškas sąmonės išsijungimas, mieguistumo būsena gilėja, kūnas visiškai atsipalaiduoja, pulsas mažiausias.

Trečiajam periodui būdingas padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir dažnas paviršutiniškas kvėpavimas. Kraujas aktyviai cirkuliuoja, akių judėjimas labai lėtas.

Ketvirtajame etape įvyksta giliausias panirimas į miegą. Labiausiai sulėtėja visų organizmo sistemų veikla.

Šiuo laikotarpiu žmogus labai sunkiai pabunda, jaučiasi nepailsėjęs, sunkiai orientuojasi supančioje tikrovėje.

REM miegas

Kita ciklo fazė po lėtosios fazės vadinama REM miegu dėl jam būdingiausio reiškinio – greito užmerktų akių judėjimo. Smegenų aktyvumas didelis (beveik kaip būdravimo metu), tuo pačiu atsipalaidavę raumenys, kūnas nejudantis.

Fazėje REM miegasžmogus mato sapnus. Tai trunka apie 10 minučių, o dažniausiai pasireiškia gyvenimo pradžioje. Suaugusiesiems tai pasireiškia daug rečiau.

REM miego požymiai:

greitas vyzdžių judėjimas po akių vokais;
pertraukiamas kvėpavimas;
nedideli veido raumenų susitraukimai;
rankų ir kojų trūkčiojimas.

Svarbu! Kai kurie vaistai veikia žmogaus organizmą taip, kad jis praranda REM miegą. Tokiu atveju net ir pakankamai ilgai miegant išsivysto ir lėtinis miego trūkumas, žmogus visą dieną jaučiasi pavargęs.

Kas nutinka kūnui naktį

Miego metu organizme vyksta daug svarbių psichofiziologinių procesų:

augimo hormono sintezė (tai ypač svarbu visaverčiam vaikų fiziniam vystymuisi);
regeneracija Vidaus organai;
REM miego stadijoje suaktyvinamas nervų sistemos darbas, analizuojama ir išdirbama įgyta patirtis. Sintetinamas serotoninas. Vaikai vysto pagrindines psichines funkcijas.

Nuolatinio miego trūkumo priežastys

Priežastys, dėl kurių žmogus miega nepakankamai ir prastai, gali būti šie veiksniai:

Streso būsena.Žmogaus problemos pabudimo būsenoje sukelia miego problemų. Stresas sumažina miego hormono melatonino gamybą, o adrenalinas, atvirkščiai, pradeda gamintis didesniais kiekiais. Nervų sistemažmogus per daug susijaudinęs, dėl to atsiranda nemiga.
Įvairios ligos būsenos, kurių paūmėjimai dažnai būna vakare arba naktį. Žmogui sunku užmigti ar pabusti naktį. Tai tokios ligos kaip enurezė, krūtinės angina, artritas ir artrozė, hormoninės sistemos sutrikimai ir kt.
Psichiniai sutrikimai. Psichikos būklės nukrypimus nuo normos (depresija, neurozės, psichozės ir kt.) taip pat gali lydėti miego sutrikimai.
Biologinių ritmų pažeidimas. Natūraliausias laikas užmigti yra nuo 21:00 iki 22:00. Sulėtėja visi funkciniai procesai, žmogus nori miegoti. Jei dėl įvairių aplinkybių jis sistemingai to nepaiso, eidamas miegoti vėlesniu laiku, sutrinka bioritmai, atsiranda nemiga ir prastos kokybės miegas.
Patogių miego sąlygų trūkumas. Triukšmingi kaimynai, dažno naktinio dėmesio reikalaujantys vaikai ir augintiniai, knarkiantys šeimos nariai, karštas ir tvankus kambarys – visa tai taip pat trukdo gerai išsimiegoti.

Simptomai

prislėgta nuotaika, dirglumas;
emocijų nestabilumas, dažnas ir be priežasties kaita;
maža dėmesio koncentracija, pablogėjusi atmintis, kalba, analitiniai gebėjimai;
tamsūs ratilai po akimis, vokų patinimas, paraudimas;
galvos svaigimas ir galvos skausmas;
mažas imunitetas, dažni peršalimai;
lėtinių ligų paūmėjimas;
virškinimo trakto sutrikimai.

Kuo tai gresia

Pats lėtinis miego trūkumas yra pavojinga būsena. Žmogus negali pilnai atlikti kasdienės veiklos, reikalingos gyvybei palaikyti. Jis gali užmigti netinkamu momentu, pavyzdžiui, vairuodamas. Tačiau pagrindinę žalą daro lėtinis miego trūkumas, sukeldamas sisteminius viso organizmo darbo sutrikimus ir išprovokuodamas šias problemas:

depresija
antsvoris;
ligų širdies ir kraujagyslių sistemos;
diabetas;
mažas imunitetas ir dėl to onkologinės ligos;
mažas atsparumas infekcijoms;
hipertenzija;
atminties sutrikimas, haliucinacijos.

Kaip susidoroti su lėtiniu miego trūkumu

Jei visi požymiai rodo, kad yra tokia problema kaip lėtinis miego trūkumas, šios rekomendacijos padės su ja susidoroti:

Visų pirma, būtina organizuoti teisingą dienos režimą - eiti miegoti turėtų būti ne vėliau kaip 22-23 valandos, kad jo trukmė būtų bent 7-8 valandos;
Padidinkite fizinį aktyvumą per dieną. Taip pat prieš miegą labai naudingas trumpas pasivaikščiojimas atsikvėpti. grynas oras ir nuraminti mintis bei emocijas;
Likus dviem valandoms iki miego – nevalgykite, negerkite alkoholinių ir kitų stimuliuojančių gėrimų, nežiūrėkite televizoriaus, nežaiskite kompiuterinių žaidimų, nenaršykite internete, nesiginčykite, neaptarinėkite gyvybiškai svarbių problemų, negalvokite apie neigiamus dalykus. ir nerimą keliantys praeities ir ateities įvykiai. Skaityti knygą.
Prieš miegą galite išsimaudyti šiltoje vonioje, atsipalaiduoti praktikuodami meditaciją.
Išvėdinkite miegamąjį.
Lovoje stenkitės tik miegoti, nenaudokite jo kitai veiklai. Tada einant miegoti išsivysčiusi sąlyginis refleksas prisidės prie užmigimo.

Jei nemigos priežastis yra fiziologinė ar psichologinė liga, reikia kreiptis į gydytoją. Kai kuriais atvejais lėtinis miego trūkumas gydomas naudojant vaistai- raminamieji ir migdomieji.

Liaudies gynimo priemonės

Kartu su pagrindiniu lėtinio miego trūkumo gydymo būdu galite pasinaudoti šimtmečių senumo liaudies patirtimi ir pritaikyti kai kuriuos liaudies gynimo priemonės:

Tam tinka žolelių – mėtų, raudonėlių, gudobelių, laukinių rožių nuovirai ir užpilai. Paruošiamas iš vieno šaukšto džiovintų žolelių, užpilamas stikline verdančio vandens.
Žolelių nuovirai atpalaiduojančiai voniai paruošti – raudonėlių, liepžiedžių, rozmarinų ar pelyno. Apytiksliai 100 gramų sausa žolė užpilama 3 litrais verdančio vandens ir infuzuojama valandą, po to supilama į vonią.
Alkoholinis 10% bijūnų užpilas.
Medus derinamas su šiltu pienu arba žaliąja arbata.

Atpalaiduojantis veido ir kaklo srities masažas taip pat prisideda prie greito atsipalaidavimo ir užmigimo.

Išvada

Maždaug trečdalis žmogaus gyvenimas praeina sapne. Miegas yra būtinas kūno poreikis, kartu su maistu ir vandeniu. Bet jei žmogus be maisto gyvena iki 60 dienų, be vandens – išsilaiko 5–6 dienas, tai be miego po 3–4 dienų jo būklė taps kritinė. Sveikas pilnavertis gyvenimas neįmanoma be kokybiško miego.