أفضل الفيتامينات لاكتساب كتلة العضلات. "وجبة البطل": ما هي الفيتامينات اللازمة لنمو العضلات

تضمن الفيتامينات حسن سير عمل الجسم. يؤثر نقص واحد أو أكثر من المكونات المفيدة بسرعة على حالة بعض الأعضاء. يحتاج الجهاز العضلي الهيكلي أيضًا إلى "تغذية" مستمرة.

تحافظ الفيتامينات الخاصة بالمفاصل والعظام على الكثافة والمرونة المثلى للأنسجة ، وتنظم عمليات التمثيل الغذائي ، وتنشط تخليق الكولاجين. لقد أثبت الأطباء أن نقص التغذية هو أحد العوامل التي تسبب الشيخوخة المبكرة للمفاصل ، وتعطل وظائف أجزاء مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي. يكتشف معلومات مفيدةحول قواعد اختيار الفيتامينات للعضلات والعظام والمفاصل.

المنفعة

يؤثر تناول المواد الفعالة بيولوجيا والمعادن بانتظام على حالة الجهاز العضلي الهيكلي:

يحسن التوازن المعدني
ينظم تبادل الفوسفور والكالسيوم.
يمنع ارتشاح الكالسيوم من أنسجة العظام;
يقوي الغضاريف والعضلات والأربطة والمفاصل.
يمنع تطور التغيرات التنكسية الضمور في الأنسجة المفصلية والفقرات.
يقلل من خطر الاصابة بكسور وتشنجات في العضلات المتوترة.

ما هي الفيتامينات اللازمة للمفاصل والعظام

من أجل صحة الجهاز العضلي الهيكلي ، يلزم وجود العديد من العناصر النزرة والمعادن والمواد النشطة بيولوجيًا. التغذية السليمة شرط أساسي للحفاظ على قوة العظام ،مرونة الأربطة والعضلات والغضاريف.

ضمن عدد كبيرللفيتامينات عدة عناصر ، يؤدي نقصها بسرعة إلى ظهور ظواهر سلبية في أجزاء مختلفة من الهيكل العظمي. من المهم معرفة ما يؤدي نقص المواد المفيدة إلى تفاقم حالة أنسجة المفاصل والعمود الفقري. سيقدم أخصائي الصدمات والعظام ، جنبًا إلى جنب مع أخصائي التغذية ، للمرضى خطة تغذية تأخذ في الاعتبار فوائد بعض الأطعمة الغنية بفيتامينات معينة.

أي واحد يعالج التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى؟ اقرأ المعلومات المفيدة.

راجع صفحة أسماء المسكنات المضادة للالتهابات لآلام المفاصل.

فيتامين سي

فيتامين ج مكون نشط يحافظ على مرونة جدار الأوعية الدموية. بدون تغذية كافية ، لا تستطيع الأوعية الدموية إمداد الغضاريف والعضلات والأربطة بالأكسجين والمواد المفيدة بشكل كامل. الاحتقان الوريدي هو أحد العوامل التي تثير تطور العديد من الأمراض المفصلية.

خصائص مفيدة لحمض الاسكوربيك:

مضادات الأكسدة القوية: يمنع شيخوخة الخلايا ، ويحمي من الجذور الحرة ؛
يقوي جهاز المناعة ويقلل التأثير السلبيالكائنات الحية الدقيقة الضارة على الخلايا ؛
يحفز تكوين الكولاجين ، مع نقص في الغضاريف والعضلات تفقد مرونتها.

لوحظ وجود تركيز عالٍ من حمض الأسكوربيك في المنتجات التالية:

شجرة عنب الثعلب؛
وردة الورك
الليمون.
فول؛
خنق.
البازلاء الخضراء;
الفجل.
قرنبيط؛
فواكه حمراء.

كالسيفيرول (د)

نقص عنصر مفيد يضعف امتصاص الكالسيوم ، ويسرع من تطور هشاشة العظام ، وهشاشة العظام ، ويثير تطور لين العظام عند المرضى البالغين ، والكساح عند الأطفال. العظام الهشة لا تصمد أمام الأحمال ، وتحدث كسور ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة على الإنسان ، خاصة في سن الشيخوخة.

تؤكد العديد من الدراسات العلاقة بين آلام المفاصل والعضلات الحادة ونقص فيتامين د المزمن متلازمة الألمفي أجزاء مختلفة من الهيكل العظمي يرتبط أيضًا بعدم كفاية تناول مادة ثمينة.

الأطعمة الصحية بفيتامين د:

سمك؛
مأكولات بحرية؛
بيض؛
ألبان؛
دهون السمك;
كبد سمك القد
لحم بقري.

توكوفيرول (E)

توكوفيرول هو أحد مضادات الأكسدة النشطة التي تحمي الخلايا من الآثار الضارة للجذور الحرة. يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى انخفاض مرونة الغضاريف والأنسجة العضلية ، ويسرع شيخوخة الجسم. يقلل تناول توكوفيرول الكافي من خطر حدوث النوبات الأطراف السفلية، يخفف الألم في هشاشة العظام.

لوحظ المحتوى العالي من توكوفيرول في المنتجات التالية:

الحبوب.
الزيوت النباتية;
نخالة؛
سلطة.

الثيامين (المجموعة ب)

مشاكل في التنظيم العصبي الخلطي ، وتشنجات العضلات ، ومتلازمة الألم ، وزيادة هشاشة العظام ، وألواح الظفر - نتيجة لنقص الريبوفلافين ، البيريدوكسين. ليس من قبيل المصادفة ألم حادالمصاحبة ، تنخر العظم ، أمراض المفاصل والعمود الفقري الأخرى ، يتم تضمين حقن الفيتامينات B1 ، B6 ، B12 في قائمة الأدوية المطلوبة للاستخدام.

توجد فيتامينات ب في الأطعمة التالية:

كبد؛
بيض؛
القمح المنبت
خميرة؛
البقوليات.
سمك؛
جبن؛
لحم خنزير؛
حليب؛
الحبوب.

علامات مرض البري بري

يؤثر نقص المكونات القيمة بسرعة على صحة الأقسام المختلفة للجهاز العضلي الهيكلي. سيتعين عليك تعديل النظام الغذائي ، وشرب دورة من الفيتامينات المتعددة والمستحضرات الأحادية عند ظهور علامات معينة.

يحتاج الجسم إلى جزء إضافي من المواد الفعالة مع ظهور الأعراض التالية:

ألم عضلي؛
التشنجات.
كسور العظام المتكررة.
تظهر الأشعة السينية تدمير أنسجة المفاصل والعمود الفقري.
ينمو الشعر باهتًا ، وتصبح ألواح الأظافر هشة ، وتتأرجح الأسنان ، وتتساقط ؛
هناك ضعف في العضلات
هناك تصلب الصباح في المفاصل.
من الصعب أداء الحركات المعتادة باليدين ؛
تتفاقم الهجمات وتحدث على فترات أقصر ؛
تتفاقم الصحة العامة ، ويظهر الخمول ، ولا توجد قوة للأنشطة اليومية ؛
زيادة علامات الدوالي.
تنميل الأطراف ، وغالبًا في الساقين ، وهناك شعور غير سارة: "صرخة الرعب تجري" ؛
أثناء التدريب ، تذوب القوة بسرعة ، ومن الصعب تشغيل المسافة المعتادة أو إكمال العدد القياسي من الأساليب.

آثار النقص على العظام والمفاصل

معظم الناس لا يأكلون بشكل صحيح. هناك الكثير من الأسباب لهذا: من جدول عمل مزدحم أو قيود في الأموال إلى عدم الرغبة في الاعتناء بصحتك.

نتيجة عدم المبالاة في حالة العظام والمفاصل:

تدمير الغضروف
مشاكل في العمود الفقري.
، هشاشة العظام، ؛
إصابات متكررة
ضعف العضلات
انخفاض في النشاط الحركي.

مهم!في الحالات الشديدة ، يكون المريض مهددًا بالشلل الجزئي أو الكامل بسبب التدمير الكامل للغضروف أو كسور الانضغاط في الفقرات. غالبًا ما تتطلب أمراض المفاصل والعمود الفقري المتقدمة العلاج الجراحي. كلما تقدم المريض في السن ، كان من الصعب استعادة وظائف المناطق المصابة وأي جراحة في العمود الفقري مخاطرة عاليةمضاعفات.

مكملات الفيتامينات والمجمعات: نظرة عامة والخصائص

سيخبر أخصائي أمراض العظام وأخصائي أمراض الروماتيزم وأخصائي أمراض المفاصل المريض عن المكملات الغذائية ومركبات الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها. من المهم اختيار التركيبة المثلى للمكونات للحصول على تأثير فعال على أعراض معينة.

تقدم سلاسل الصيدليات المستحضرات الأحادية والتركيبات المركبة لصحة الجهاز العضلي الهيكلي. التكلفة تناسب فئات مختلفة من المرضى: هناك أدوية تكلف ما يصل إلى 150 روبل ومجمعات من فئة الأسعار المرتفعة مع مجموعة غنية من العناصر الدقيقة والمواد النشطة بيولوجيا.

DHC الجلوكوزامين

علاج فعال يعيد مرونة أنسجة الغضاريف ويقلل من الألم ويوقف عملية الالتهاب. السعر المقدر للمضافات الحيوية - 950 روبل.

تقدم Calcemin

مكونات نشطة:

فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) ؛
كربونات الكالسيوم؛
سترات الكالسيوم؛
نحاس؛
الزنك.
المنغنيز.

دواعي الإستعمال:

انتهاك استقلاب الكالسيوم.
كجزء من علاج معقدأمراض المفاصل
انخفاض في كثافة العظام.
تدمير العظام والغضاريف والأسنان.

تكلفة 30 حبة - 290 روبل ، 60 حبة - 430 روبل.

نيكوميد الكالسيوم D3

عمل مفيد:

ينظم المزيج الأمثل لفيتامين D3 والكالسيوم عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة العظام والغضاريف ؛
يعوض عن نقص كولكالسيفيرول والكالسيوم ؛
يحافظ على صحة أسنان جيدة ؛
المكونات تشارك في تكوين أنسجة العظام.

أقراص قابلة للمضغ بنكهة النعناع والليمون. رقم العبوة 20 يكلف 210 روبل.

تعرف على المزيد حول الأعراض وكيفية علاج المرض.

علاجات فعالة للألم في مفصل الوركعند المشي وصف الصفحة.

انتقل إلى العنوان واقرأ عن قواعد استخدام عقار Artroker لعلاج أمراض المفاصل والوقاية منها.

كومبليفيت فورتي

مكونات نشطة:

كولي كالسيفيرول.
كربونات الكالسيوم.

مؤشرات للاستخدام:

هشاشة العظام ("الستيرويد" ، الشيخوخة ، سن اليأس ، مجهول السبب) ؛
العلاج والوقاية من فيتامين د 3 ونقص الكالسيوم.
لين العظام بسبب بطء التمثيل الغذائي للمعادن في المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا ؛
زيادة الحاجة إلى الكالسيوم عند الأطفال أثناء النمو النشط (بعد 12 عامًا) ، وأثناء الحمل ، وأثناء إعادة التأهيل بعد الإصابات والكسور ؛
نقص كالسيوم الدم مع التمثيل الغذائي غير السليم ، سوء التغذية.

سعر عبوة من 100 قرص - 450 روبل.

Natekal D3

يحتوي الدواء على فيتامين د ، كولكالسيفيرول ، كربونات الكالسيوم. المكونات تنظم استقلاب الكالسيوم والفوسفور. تكلفة العبوة (60 قرصًا للمضغ) 400 روبل.

مجمع ارترون

دواء فعال للمجموعة مع الجلوكوزامين وكبريتات شوندروتن. يستخدم المجمع بنشاط في علاج أمراض المفاصل والعمود الفقري.

عمل مفيد:

ينشط تمعدن أنسجة العظام.
يوقف عملية تدمير الغضروف.
يسرع تجديد الأنسجة المصابة ؛
يعيد مناطق المشاكل في الكسور ؛
يسرع إنتاج حمض الهيالورونيك.

السعر - 550 روبل لكل 30 قطعة.

تريوفيت

جمع تحضير فيتامينله خصائص مضادات الأكسدة النشطة ، ويقوي جهاز المناعة. الأداة لها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية والعضلات ، وتزيد من مرونة الغضاريف ، وتقلل من الألم في الأمراض المفصلية. مزيج مثالي من الفيتامينات والمعادن.

مكونات نشطة:

السيلينيوم؛
فيتامين سي؛
فيتامين هـ
بيتا كاروتين.

السعر المعقول هو أحد مزايا مجمع فعال بخصائص نشطة. رقم العبوة 30 يكلف 130 روبل.

أنتيوكساكابس

مركب فعال من الفيتامينات والمعادن لشفاء أجهزة الجسم المختلفة. تأثير قوي مضاد للأكسدة ، تقوية الأوعية الدموية ، محاربة شيخوخة الخلايا ، تنظيم العمليات العصبية ، استعادة مرونة أنسجة الغضاريف.

مكونات مفيدة: السيلينيوم ، توكوفيرول ، حمض الأسكوربيك ، الزنك ، اليود ، الحديد ، بيتا كاروتين. يختار الأطباء المكونات النشطة للتركيز على حل مشكلة معينة.تكلفة مجمع الفيتامينات المعدنية من 70 إلى 180 روبل مقابل 20 كبسولة.

الكالسيوم البحري

المكونات النشطة - Ca ، Se ، Mg ، Cu ، M ، I. تحتوي الصيدلية على تركيبات للبالغين والأطفال. التنويعات: الكالسيوم البحري مع فيتامين C و D3. سعر التعبئة اداة مفيدةلتقوية العظام والمفاصل - من 70 إلى 120 روبل ، اعتمادًا على منطقة المبيعات ، مزيج من المكونات النشطة.

خميرة البيرة

تأثير فعال على جميع أجهزة الجسم ، وتقوية أنسجة العظام ، وتحسين التوازن المعدني. خميرة بروير تشبع الغضاريف وأنسجة العظام بفيتامين ب ، وتقلل من خطر النوبات. تناول كميات كافية من الكالسيوم يمنع النمو. السعر في المتناول - الحزمة رقم 100 ستكلف 125 روبل.

كالتسينوفا

تحضير الفيتامينات والمعادن بتركيبة غنية:

هيدروفوسفات الكالسيوم
البيريدوكسين.
فيتامين د
بيتا كاروتين
الفوسفور.

دواعي الإستعمال:

حماية الأسنان والعظام. اشترك في تحديثات الموقع عبر RSS ، أو ترقبوا

نجاح التدريب لا يعتمد فقط على الأداء الصحيح والمنتظم للتمارين و أكل صحي. لا ينفق جسد الشخص المشارك في اللياقة البدنية أو كمال الأجسام المزيد من الطاقة فحسب ، بل ينفق أيضًا على المواد الأخرى الضرورية ليعمل بشكل طبيعي. في بعض الأحيان ، لتعويض النقص ، تحتاج إلى تضمين الفيتامينات في نظامك الغذائي. ولكن قبل أن تبدأ في أخذهم ، عليك أن تعرف الدور الذي يلعبونه في جسمك.

1. كوبالامين (فيتامين ب 12)

يوفر هذا الفيتامين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وصيانة الأنسجة. الجهاز العصبي. يعد تحفيز العضلات بالخلايا العصبية خطوة أساسية في تقلص العضلات وتنسيقها ونموها. المصدر الطبيعي لـ B12 هو المنتجات الحيوانية مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك ولحم الخنزير وغيرها.

2. البيوتين (فيتامين ب 7)

مسؤول عن استقلاب الأحماض الأمينية وإنتاج الطاقة من مجموعة متنوعة من المصادر. يمكن الحصول على البيوتين الطبيعي من صفار البيض والكبد والكلى والحليب وفول الصويا والشعير.

3. ريبوفلافين (فيتامين ب 2)

تشارك بنشاط في استقلاب الجلوكوز والأكسدة أحماض دهنية. بالنسبة لكمال الأجسام ، يرتبط الريبوفلافين بعملية التمثيل الغذائي للبروتين. الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 هي الكبد واللوز وفول الصويا والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.

4. الريتينول (فيتامين أ)

فيتامين أ مهم في تخليق البروتين ، أي أنه مسؤول بشكل مباشر عن نمو العضلات. كما أنها تشارك في إنتاج الجليكوجين. أفضل مصادر فيتامين أ هي زيت السمك والكبد والزبدة وصفار البيض والقشدة والحليب كامل الدسم.

5. فيتامين هـ

وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويشارك في حماية أغشية الخلايا. يستعيد ويعزز نمو خلايا العضلات ، ويعتمد بشكل مباشر على صحة أغشية الخلايا. المصادر الغذائية الأكثر شيوعًا التي تحتوي على فيتامين (هـ) هي الزيوت النباتية المختلفة والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

6. النياسين (فيتامين ب 3)

يشارك في إنتاج الطاقة ، ويسبب أيضًا توسع الأوعية ، مما يساعد على إظهار المزيد من الأوعية الدموية على المسرح. ومع ذلك ، فإن الجرعات الكبيرة تضعف بشكل كبير قدرة الجسم على تعبئة وحرق الدهون. يوجد النياسين في لحم الديك الرومي ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض.

7. فيتامين د

ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور. في حالة عدم توفر مخزون الكالسيوم الضروري في العضلات ، لن يحدث تقلصات عضلية كاملة وصلبة. يتم توفير تقلصات العضلات السريعة والقوية عن طريق الفوسفور. المصدر الرئيسي للفيتامين هو الحليب الخالي من الدسم.

8. الثيامين (فيتامين ب 1)

إنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، وهو مسؤول أيضًا عن تكوين الهيموجلوبين الذي يضمن إمداد العضلات العاملة بالأكسجين بالأكسجين. مع زيادة حمل ومدة التمارين الرياضية ، فإن توفير الأكسجين مهم للغاية. المصادر الغذائية - البازلاء الخضراء والسبانخ والكبد ولحم البقر ولحم الخنزير والمكسرات والموز والحبوب والخبز والخميرة.

9. البيريدوكسين (فيتامين ب 6)

يعزز فيتامين ب 6 استقلاب البروتين والنمو واستخدام الكربوهيدرات. كلما زادت كمية البروتين الذي تستهلكه ، كلما احتجت إلى فيتامين B6. أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6: الأفوكادو والمكسرات والكبد والدجاج والأسماك والموز.

10. فيتامين سي(فيتامين سي)

يعزز تعافي ونمو خلايا العضلات وهو مضاد للأكسدة. يساهم في تكوين الكولاجين ، كونه المكون الرئيسي للنسيج الضام ، مما يقلل من مخاطر الإصابة. يساعد في تكوين وإفراز هرمونات الستيرويد ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. المصادر الرئيسية لفيتامين سي هي الحمضيات وعصائر الفاكهة.

بالطبع ، أكثر مصادر الفيتامينات تفضيلاً هي الطعام ، ولكن إذا كنت تخطط لتحقيق نتائج مثيرة ، فقم بتضمين مركب متعدد الفيتامينات في نظامك الغذائي.

تلتزم باستمرار التغذية السليمةفي بعض الأحيان تريد الاسترخاء وتناول الطعام المنتجات الضارة، على سبيل المثال ، قم بتتبيل السلطة المعتادة بالمايونيز. أعدت K-Sport وصفة لك تتيح لك القيام بذلك دون وخز الضمير.

مايونيز الدايت

المقادير: 360 غ من الجبن الخالي من الدسم ، 150 غ من الكفير الخالي من الدسم ، 5 صفار بيض مسلوق ، 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون ، 2 ملعقة صغيرة. الخردل والملح والمحليات حسب الرغبة

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

القيمة الغذائية 100 غرام: سعرات حرارية - 124.2 سعرة حرارية ، بروتينات - 13.6 جم ؛ دهون - 6.1 جم ؛ الكربوهيدرات - 3.6 جم.

أول ما يتبادر إلى ذهن أي شخص عندما يقول "مشاكل في المفاصل والأربطة" هو الصدمة. ضرر ميكانيكيالأطراف أو العمود الفقري مع مزيد من المضاعفات ، هي بالفعل مشكلة شائعة ، ويمكن لأي شخص أن يصاب بها ، بغض النظر عن العمر والجنس. وهذا يشمل كلا الكسور التي تؤدي إلى تكوين تقلصات المفاصل ، وتهجيرها وتثبيتها ، وكذلك الالتواء - تلف الأنسجة الرخوة الذي قد يكون مرتبطًا بخلل في العضلات والأربطة.

بالإضافة إلى الإصابات والإصابات ، هناك أمراض المفاصل المزمنة: هشاشة العظام (تسمى التهاب المفاصل أو "ترسب الملح" في الحياة اليومية) ، أورام المفاصل ، التهاب المفاصل ، اعتلال المفاصل ، تنخر العظم ، النقرس وغيرها. أمراض العضلات والجهاز الرباطي لا تشمل فقط الضرر الناجم عن العوامل البيئية ، مثل الالتواء والتمزق. من بين الأمراض المزمنة في الأربطة ، يتم تمييز التهاب اللقيمة ، التهاب الجراب ، ورم خبيث ، التهاب المحفظة اللاصق ، وما إلى ذلك. تتميز بعض الاختلالات في الجهاز العضلي الهيكلي بأنها مضاعفات ناجمة عن الصدمة. يمكن أن تسبب الأربطة والأوتار والعضلات الممزقة تدمي المفصل - نزيفًا في المفصل. في هذه الحالة ، سيتعين على المريض أن يعالج ليس فقط الأنسجة الرخوة التالفة ، ولكن أيضًا إزالة الدم من المفصل. بغض النظر عن طبيعتها ، يجب معالجة مشاكل العضلات والأربطة والمفاصل ، وإذا كانت معرضة لظهورها فيجب منعها.

تعتبر الفيتامينات الخاصة بالمفاصل والأربطة والعضلات والعظام أهم جانب في علاج الأمراض والوقاية منها.

فيتامين أ

بدون فيتامين أ ، الذي يسمى "فيتامين الشباب" ، يكون التكوين السليم للغضاريف والعظام والأنسجة الظهارية أمرًا مستحيلًا. على خلفية نقصها في الجسم ، تتطور هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى حدوث كسور في العمود الفقري والأطراف ، فضلاً عن ضعف كبير في المناعة ، مما يساهم في التطور أمراض معدية. يمكن أن يؤدي أي من هذه إلى مضاعفات المفاصل (حتى نزلات البرد أو الأنفلونزا يمكن أن تكون ضارة بحالتهم). تعمل الخصائص المضادة للأكسدة القوية لفيتامين (أ) على إبطاء عملية شيخوخة الجسم بشكل كبير ، مما يعني حماية طويلة الأمد للمفاصل من التشوه المرتبط بالعمر والتغيرات الضمورية. يجب تناول فيتامين أ بشكله النقي أو الطبيعي.

فيتامين هـ وج

يؤخذ فيتامين (هـ) لعلاج التهاب المفاصل و أمراض المناعة. يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم ويعزز وظائف التجديد. يزيل الجذور الحرة التي تتلف بطانة المفاصل. لاستيعاب الفيتامينات A و E ، يحتاج الجسم إلى فيتامين آخر - C له تأثير واضح مضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات ، ويمنع تطور أمراض المفاصل التي تسببها الفيروسات.

أظهرت الدراسات أن مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي يعانون من نقص كارثي في فيتامين ج في الجسم - حوالي 90٪ أقل من المعدل الطبيعي. يحفز فيتامين ج التوليف الطبيعي للكولاجين ، والذي يوفر وظيفة بنية الأنسجة الضامة والظهارية والغضروفية ، مما له تأثير مفيد على الأربطة.

فيتامينات ب و د

في علاج أمراض المفاصل والأربطة ، يعتبر فيتامين ب ضروريًا ، فهو لا يؤثر فقط على النسيج الضام والغضاريف ، بل له أيضًا تأثير مسكن ومضاد للالتهابات. يمنع فيتامين د تدمير الغضروف ، لكنه ليس دواءً لكل داء ، لذلك يجب تناوله مع معادن أخرى.

المعادن والعناصر النزرة اللازمة للأربطة والمفاصل

السيلينيوم

تلعب العناصر النزرة الأخرى أيضًا دورًا مهمًا في تطبيع وظائف المفاصل والأربطة. السيلينيوم ، إلى جانب فيتامين ج ، يسمحان بامتصاص العناصر الدقيقة الأخرى ، ويعزز عمل مضادات الأكسدة ، ويساعد على مقاومة تلف الأنسجة. مع نقص السيلينيوم ، تضعف دفاعات الجسم المضادة للأكسدة. له تأثير مخدر واضح ، لا يساعد فقط في تقليل الألم ، ولكن أيضًا على إزالته تمامًا ، لذلك فهو ضروري لتلف مفاصل العمود الفقري وحزام الحوض والساقين. يتم تضمين السيلينيوم في مجمعات الفيتامينات الخاصة وهو عنصر نشط.

نحاس

بالإضافة إلى السيلينيوم ، يعتبر النحاس مهمًا للتشغيل الطبيعي للمفاصل وجهاز الرباط. يمنع تدمير الغضاريف ويوفر ، إلى جانب فيتامين سي ، إنتاجًا محسنًا للكولاجين. يساعد النحاس الخلايا على التشبع بالأكسجين ، ويحرر الأنسجة من الجذور الحرة الزائدة.

الكالسيوم

الكالسيوم عنصر نادر ضروري لنمو أنسجة العظام والغضاريف. وهو ضروري للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ومفاصله. يُمتص الكالسيوم فقط مع فيتامين د. نظرًا لأن الكالسيوم لا غنى عنه في علاج هشاشة العظام ، فإنه يساعد أيضًا في تنكس العظم الذي يتطور على خلفيته. يوصف للمرضى الذين يعانون من إصابات وانتهاكات لسلامة العظام.

المغنيسيوم والفوسفور

يساعد المغنيسيوم على التعامل مع مشاكل الأنسجة الرخوة ، بما في ذلك الأربطة والعضلات. ينظم العضلات و نشاط عصبي، يعمل على تطبيع قوة العضلات في حالة زيادتها غير الطبيعية. الفوسفور مع الكالسيوم مسؤول عن سلامة العظام وكثافتها.

المضافات النشطة بيولوجيا

ميثيل سلفونيل ميثان هو مكمل غذائي لتقوية العظام والمفاصل والأربطة. له تأثير قوي مضاد للالتهابات ومسكن. لا غنى عنه لأمراض العظام والمفاصل وتشكيل بنيتها. يلعب دورًا نشطًا في تركيب الكولاجين ، ويزيل التقلصات ، وينظم التمثيل الغذائي في الأنسجة ومستويات السكر في الدم. حمض الهيالورونيك مادة ينتجها جسم الإنسان نفسه.

مع تقدم العمر ، وتحت تأثير العوامل الأخرى ، يصبح أقل من الطبيعي. ومع ذلك ، بدونها ، فإن الأداء الطبيعي للمفاصل مستحيل ؛ يصبح حركتهم صعبة للغاية. كما أنه يساهم في الاحتفاظ بالرطوبة في الخلايا ويساهم في تجديدها. S-adenosylmethionine (SAM-e) هو مكمل غذائي يعمل على التجديد المعجلنسيج الغضروف. يسمح لك بالتخلص من آلام المفاصل في وقت قصير للغاية. تحت تأثيرها ، تتجدد الخلايا وتنمو. هذا الدواء لا غنى عنه لالتهاب المفاصل.

كيف تحصل على الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في أمراض المفاصل والأربطة والعظام؟

النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح لصحة الجهاز العضلي الهيكلي. يوجد شوندروتن ، وهو ضروري لتقوية المفاصل والعظام ، في مرق الهلام والحليب والمرق المركز. لذلك ، متى الأمراض المزمنةالمفاصل ، وكذلك الكسور ، ولا سيما العمود الفقري ، يوصي أخصائيو الرضوح بالتغذية المحسنة بمثل هذه الأطعمة.

أغنى المصادر الغذائية لفيتامين أ هي الجزر وكبد الثدييات وزيت السمك والبقوليات والخضروات الخضراء. توجد الريتينويدات في منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبدة والجبن القريش والقشدة الحامضة) ، والتي تحتوي أيضًا على الكالسيوم بكميات كبيرة.

يوجد حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) في الحمضيات والفواكه والفلفل الحلو والتفاح والخضر.

يوجد فيتامين د في الأسماك ، وخاصة الأنواع الدهنية والفطر والمكسرات. مشتقه ، بروفيتامين D3 ، المسؤول عن استقلاب الكالسيوم والفوسفور ويعزز أيضًا تمعدن العظام ، يباع بشكل منفصل ، في شكله النقي ، على شكل أقراص وقطرات وكبسولات. يوصف فيتامين د 3 للمرضى الذين يعانون من كسور في العمود الفقري والأطراف ، وفي عملية إعادة التأهيل ، لتسريع تماسك أنسجة العظام. يوجد السيلينيوم في الفطر وجوز الهند والفستق والفطر (فطر المحار والفطر الأبيض). غني بالفوسفور نسيج الغضروفالأسماك ، لذلك ينصح المرضى بتناول الأطعمة المعلبة مع الغضاريف.

مجمعات ومستحضرات فيتامين

على الرغم من وفرة المنتجات الدوائية ، وهي مجمعات الفيتامينات والمكملات البيولوجية ، لا يزال الأطباء يوصون بالالتزام بنظام غذائي ونظام غذائي متوازن ، لأنه على عكس الأدوية الاصطناعية ، يتم امتصاص الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من الطعام بسهولة أكبر بسبب العمل المعقد مع الأحماض الأمينية الأخرى و العناصر الدقيقة ، وتعطي أيضًا نتائج أكثر متانة. ومع ذلك ، لا يمكن العثور على بعض المكملات الغذائية والفيتامينات في مصادر الغذاء ، لذلك يجب تناول المنتجات المحضرة صيدلانيًا.

الوقاية من أمراض المفاصل والأربطة والعظام

الوقاية من الأمراض هي أهم مساهمة في صحة الإنسان. لتجنب الأمراض المتعلقة بالمفاصل والأربطة ، وتلف العضلات والأوتار ، وكذلك انتهاكات سلامة العمود الفقري والأعضاء العظمية الأخرى ، من الضروري الحفاظ على صحة الجسم ككل. وهي ، لاستخدام الفيتامينات والمعادن ، والأغذية النباتية التي تطبيع وظائفها الجهاز الهضميوعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، منتجات تعمل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الالتهاب. المستحضرات التي أساسها شوندروتن مفيدة لتقوية المفاصل.

بالإضافة إلى الوقاية المتعلقة بتناول الفيتامينات والعناصر النزرة ، يجب الالتزام بها أسلوب حياة صحيالحياة ، استسلم عادات سيئةوالمشاركة علاج بدني. تذكر أن الوقاية هي الخطوة الأولى للصحة. هذه هي المجموعة الرئيسية من التدابير التي تهدف إلى الحفاظ عليها وتقويتها ، حتى لو كان المرض وراثيًا.

فيديو من الإنترنت