أسلوب حياة صحي. ما هو أسلوب الحياة الصحي

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التعامل مع جسمك بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. إلى حد ما ، ستناسب هذه النصائح كل شخص واعٍ يقرر السير في طريق الشفاء وترتيب حياته. اذا كنت تمتلك تجربة مفيدةفي هذا المجال ، لا تتردد في مشاركة نصيحتك في التعليقات ، شارك في المناقشة. تحتوي المقالة على روابط لمواد مفيدة أخرى تتحدث عن التغذية السليمة ، وفوائد الخضار والفواكه ، وكذلك عن الرياضة وأهميتها.

الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة ، والمجتمع ككل. عندما نلتقي ونفترق مع أشخاص مقربين منا ، نتمنى لهم دائمًا صحة جيدةلأنه الشرط الأساسي لحياة كاملة وسعيدة. في بلدنا ، يعاني أكثر من 30 مليون شخص سنويًا من ARVI والفيروس الموسمي. والسبب في ذلك هو أن أكثر من 80٪ من السكان يعانون من ضعف في جهاز المناعة. لكي يعمل الجهاز المناعي كالساعة ، يجب الحفاظ عليه يوميًا ، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تعيد شحن مناعتك؟ الجواب بسيط - قيادة

حصانة الشخص هي قدرة جسده على الدفاع عن نفسه ضد "الأعداء" المختلفين ، أي معلومات وراثية أجنبية. من ناحية ، يحمي الجهاز المناعي الجسم ، ومن ناحية أخرى ، تعتمد حالته على الصحة العامةشخص. إذا كان الفرد نشيطًا وقويًا ومتحركًا ومبهجًا ، فستكون مناعته سليمة ، وإذا كان ضعيفًا وسلبيًا ، فسيكون جهاز المناعة مناسبًا

يحمينا الجهاز المناعي من تأثير العوامل الخارجية السلبية ، فهو نوع من خط الدفاع ضد الآثار السلبية للبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه ذلك. بدون نظام مناعي صحي وفعال ، يصبح الجسم ضعيفًا وأكثر عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة.

يحمي الجهاز المناعي الجسم أيضًا من خلاياه من خلال تنظيم مضطرب فقد خصائصه الطبيعية. يكتشف ويدمر مثل هذه الخلايا التي تعتبر مصادر محتملة للسرطان. من المعروف أن الفيتامينات ضرورية لتكوين الخلايا المناعية والأجسام المضادة ومواد الإشارة التي تشارك في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط الحياة الصحي هو

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، إليك خمسة عشر طريقة أخرى رائعة لشحن مناعتك والعيش بصحة جيدة والعيش بصحة جيدة!

1. اذهب للرياضة.

يتحسن النشاط البدني الحالة العامةالجسم والعمل الجهاز اللمفاوييزيل السموم من الجسم. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بنسبة 25٪ من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. أسلوب حياة صحيالحياة. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين في اليوم تسمح لك بأن تصبح أكثر صحة ، في حين أن التمارين الشاقة ستجعلك أضعف. تأكد من تضمين عمليات الدفع في البرنامج - فهي تساهم عمل أفضلالرئتين والقلب. تأكد من القيام بتمارين في الصحافة - سيؤدي ذلك إلى تحسين العمل الجهاز الهضميوالجهاز البولي.

يوميًا - حد أدنى إلزامي النشاط البدنيليوم واحد. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا ، مدربة فنون الدفاع عن النفس من نيويورك ، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج عالمي لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد على التخلص من التوتر". "وتمارين القوة بشكل عام تساعد على تقوية جهاز المناعة." وفقًا لكاسيت ، تغيرت صحتها بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة فنون الدفاع عن النفس قبل ثماني سنوات. قبل ذلك ، كانت فتاة مدخنة تأكل في وقت متأخر من المساء وتشرب الكثير من القهوة في الصباح. في العشرينات من عمري ...

2. المزيد من الفيتامينات

نحتاج جميعًا إلى فيتامين د الموجود في السلمون والبيض والحليب. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي ، كما تقول إليزابيث بوليتي ، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، "إنها أسطورة أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد" ، كما تقول. "لكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة."

الزنك مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة - له تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.

3. تهدئة نفسك!

يمكن أن يصبح تصلب الجسم مساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ مرحلة الطفولة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. ألعب دورًا كبيرًا في عملية تصلب و إجراءات المياه- تقوية الجهاز العصبي ، مما يؤثر بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيعها الضغط الشريانيوالتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، يوصى بفرك الجسم بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الانتقال بعد ذلك إلى التدليك المبلل. يجب أن تبدأ في مسح نفسك بالماء الدافئ (35-36 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجياً إلى الماء البارد ، ثم الغمر. في الصيف ، من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الهواء الطلق بعد الشحن.

4. تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الغلوبولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ، فببساطة لا يمكن تشكيلها.

5. شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميًا ستقوي جسمك بشكل كبير. من الشاي الأسود العادي ، يتم إطلاق L-theanine ، الذي يتفكك بواسطة الكبد إلى ethylamine ، وهي مادة تزيد من نشاط خلايا الدم المسؤولة عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6. استمتع!

وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي يكونون سعداء وهادئين ومتحمسين ، كما أنهم أقل عرضة لنزلات البرد. لا ينفصل المرح ونمط الحياة الصحي عن بعضهما البعض

أجرى كوهين والباحثون في جامعة كارنيجي ميلون مقابلات مع 193 شخصًا سليمًا لمدة أسبوعين يوميًا وسجلوا معلومات حول المشاعر الإيجابية والسلبية التي مروا بها. بعد ذلك ، عرّضوا "خنازير غينيا" لفيروسات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين عانوا من مشاعر إيجابية كان لديهم القليل من أعراض البرد ومقاومة أكبر للأمراض النامية.

7. تأمل

تؤمن سانتا مونيكا ، وهي معالج يوغا ، بتأملها لتحسين صحتها الجسدية والعاطفية. تقول: "يساعد التأمل على تهدئة جهازي العصبي ويسمح لجهازي المناعي بالعمل مع تدخل أقل". "عقل هادئ ، جسد هادئ". يقول سانتا: "التغيير الأكبر هو راحة البال والشعور بالراحة". "لقد مرضت كثيرا عندما كنت صغيرا. لقد تحسن نومي ، وأصبح من الأسهل بالنسبة لي التعامل مع التوتر المستمر ". في دراسة نشرت في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2003 ، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في تدريب التأمل لمدة ثمانية أسابيع لديهم أجسام مضادة للإنفلونزا أعلى بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

8. لا تكن عصبيا!

يسبب الإجهاد المطول ضربة قوية لجهاز المناعة. عن طريق زيادة مستوى الهرمونات السلبية ، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، ستوقف تدفق الهرمونات الزائدة التي تجعلك بدينًا وسريع الانفعال والنسيان.

9. الابتعاد عن الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة من الأعداء الرئيسيين للمناعة القوية. وجد العلماء الأمريكيون أنه في النساء المصابات بالاكتئاب ، هناك تغيرات في أداء الجهاز المناعي ، وهم أكثر عرضة للإصابة به. أمراض فيروسيةمن أولئك الذين يستمتعون بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

وفقًا لدراسات عديدة ، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء التي تحدد الخلايا المعدية والفيروسات وتدمرها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين

11. النوم

النوم الجيد ليلاً يقوي جهاز المناعة. الحقيقة هي أنه أثناء النوم ليلاً ، يرتفع مستوى الميلاتونين ، مما يحسن أداء الجهاز المناعي.

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك ، قم بذلك مرتين. عندما درس العلماء في جامعة كولومبيا هذه المشكلة على متطوعين ، وجدوا أن غسل أيديهم ذات مرة كان له تأثير ضئيل أو معدوم ، حتى لو استخدم الناس الصابون المضاد للبكتيريا. لذا اغسل يديك مرتين متتاليتين إذا كنت تريد تجنب الإصابة بنزلة برد.

13. اذهب إلى الساونا

اذهب إلى الساونا مرة في الأسبوع. لاجل ماذا؟ لأنه ، وفقًا لدراسة نمساوية أجريت عام 1990 ، كان المتطوعون الذين ذهبوا إلى الساونا غالبًا ما يعانون من نصف البرد مثل أولئك الذين لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. على الأرجح ، الهواء الساخن الذي يستنشقه الشخص يقضي على فيروس البرد. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية بالفعل على حمامات ساونا خاصة بها.

14. هدايا الطبيعة

علاجات طبيعيةالتي تقوي جهاز المناعة هي: القنفذية والجينسنغ والليمون. خذ مغلي الأعشاب كما الغرض العلاجيوكذلك للوقاية

15. البروبيوتيك

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليها البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، اتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الاستلقاء على الأريكة ، والمزيد من التمارين الرياضية والهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة ، ويطرد كل أنواع التجارب ويكون أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية واعتنِ بالتغذية السليمة. انطلق ونتمنى لك التوفيق !!!

« أسلوب حياة صحي (HLS)- مجموعة من العادات البشرية التي يتم تكوينها بوعي والتي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتقويتها وطول العمر الإبداعي.

أسلوب حياة صحي - أسلوب حياة الإنسان يهدف إلى تحسين الصحة. تبني اجراءات وقائيةمن أجل القضاء على أسباب وعواقب الأمراض "

يدرك معظمنا جيدًا أفكار ماهية نمط الحياة الصحي ، علاوة على ذلك ، يفهم الكثيرون ما يجب القيام به للحفاظ على الصحة ، لكن لا يفعلون ذلك.

الإعلام والدعاية وحتى الترهيب لا يكفي طرق فعالةتحذير لأولئك الذين يتعاملون بلا مبالاة مع صحتهم ، التكتيك الأكثر فاعلية بالنسبة لهم هو إدراك قيمة الحياة من خلال تجربتهم الخاصة مع المرض, مشاكل. الشباب كثير أقل من الناسالذين يتوقون إلى الاعتناء بصحتهم أكثر من الكبار في السن. يحدث أن "الأجراس الأولى" تجعل بعض الناس يفكرون في الأمر ، ويأسفون على ما مضى بلا تفكير ، ولكن قد لا يؤثر أي شيء عمليًا على تصحيح الشخص ، وهذا هو السبب في أن بلدنا ، على سبيل المثال ، لديه مثل هذه الحياة المنخفضة توقع.

ما هو أسلوب الحياة الصحي؟

إذن ، كيف نصنف في أغلب الأحيان معايير أسلوب الحياة الصحي في الحياة اليومية؟ بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء - الرفض عادات سيئة، أفكار سلبية ، أفعال ، طعام صحي ، رياضة ، هواء نقي.

ما العناصر التي يتضمنها أسلوب الحياة الصحي من وجهة نظر العلم ووفقًا للخبراء؟ بشكل عام ، نفس الفروق الدقيقة في فهم غير المتخصصين ، ولكن مع العديد من التوضيحات والإضافات والمصطلحات الذكية. علم خاص ، valeology ، يشارك في النهج الصحيح للحفاظ على الصحة.

"بالمعنى البيولوجي الضيق نحن نتكلمحول القدرات الفسيولوجية التكيفية للإنسان مع تأثيرات البيئة الخارجية والتغيرات في حالات البيئة الداخلية.

المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع يشملون « نمط حياة صحي "مكونات مختلفة ، لكن معظمها يعتبر أساسيًا:

- التربية على العادات والمهارات الصحية في مرحلة الطفولة المبكرة ؛

- البيئة: آمنة ومواتية للعيش ، معرفة تأثير العوامل السلبية بيئةعلى الصحة (بما في ذلك النظافة) ؛

- الإقلاع عن التدخين والمخدرات والكحول ؛

- التغذية الصحية: معتدلة ، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين ، والوعي بجودة المنتجات المستخدمة ؛

- الحركات: حياة نشطة بدنيًا ، بما في ذلك تمارين بدنية خاصة (على سبيل المثال ، اللياقة البدنية) ، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية ؛

- النظافة الشخصية والعامة: مزيج قواعد النظافة، والالتزام - وتنفيذها يساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وامتلاك مهارات الإسعافات الأولية "(ويكيبيديا)

أبرز مكونات نمط الحياة الصحي (الموضحة بإيجاز) ، والتي أبرزها العديد من الخبراء:

- نظام غذائي متوازن ،

- رفض العادات السيئة ،

- الوضع الصحيح للعمل والراحة ،

- تصلب و رياضات,

- الامتثال لقواعد السلامة الشخصية والنظافة الشخصية ،

- يمشي في الهواء الطلق و (يفضل) الحياة في منطقة نظيفة بيئيًا.

بالإضافة إلى العوامل الفسيولوجية وتأثير البيئة ، فإن المكون النفسي ليس له أهمية كبيرة:

"تتأثر الحالة الفسيولوجية للإنسان بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية. لذلك ، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط حياة صحي:

- الرفاهية العاطفية: الصحة العقلية ، والقدرة على التعامل مع المشاعر والمشاكل ؛

- الرفاه الفكري: قدرة الشخص على تعلم واستخدام المعلومات الجديدة للعمل الأمثل في الظروف الجديدة. تفكير إيجابي.

- الرفاه الروحي: القدرة على التأسيس البناء الهادف حقًا أهداف الحياةوالسعي لتحقيقها. التفاؤل.

يسلط بعض الباحثين الضوء أيضًا على "الرفاه الاجتماعي" - القدرة على التفاعل مع الآخرين "(ويكيبيديا)

يميز الفلاسفة وعلماء الاجتماع وغيرهم من المتخصصين الأذكياء والمثقفين بشكل أساسي العوامل الفسيولوجية التي تؤثر على الصحة - النفسية:

أهداف واضحة وإيجابية في الحياة

- تقييم مرضٍ لإنجازاتهم في الحياة ، والشعور بالرفاهية ، واحترام الذات الكافي (وليس المتدني) ،

- الموقف النفسي لحياة طويلة وصحية ،

- الانسجام العاطفي ، وهيمنة المزاج الجيد على المشاعر السلبية ،

- مستوى عالٍ من الثقافة الأخلاقية والجسدية والروحية.

الأمور (حسب نفس الخبراء)عقلية صحية جيدة التكوين ، أولوية الصحة في نظام القيم الحياتية الأخرى للفرد ، مستوى كافٍ من المعرفة حول مستوى المعيشة الصحي ، النشاط الاجتماعي ، الاحتراف ، العمل المفضل ، العلاقات الصحية في الأسرة ، اجتماعي ملائم - ظروف معيشية سياسية ، وضع مالي جيد ، أي دخل كاف ، وبالتالي ، مستوى معيشي جيد ، حد أدنى من التوتر ، دائرة اجتماعية ممتعة ، وضع بيئي جيد.

يضيف الأطباء:نمط حياة صحي ، ضبط النفس فيما يتعلق بالعادات السيئة ، الوقاية من الأمراض المختلفة ، روتين يومي واضح ، تغذية جيدة ، وراثة خالية من الأعباء ، وزن طبيعي ، إمكانات كافية لقدرات الجسم على التكيف ، عدم وجود أمراض ، تقييم جيد للأمثل والصحة الطبيعية.

إلى أي مدى تعتمد الصحة وطول العمر على نمط حياة صحي؟

تشير تقارير منظمة الصحة العالمية المنشورة بانتظام إلى أن أكثر العوامل الضارة بالصحة على مستوى العالم هي العادات السيئة ، مثل استهلاك الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.

أكثر أسباب الوفاة شيوعًا: أمراض القلب والأوعية الدموية(نوبة قلبية ، سكتة دماغية) ، أمراض الأورام (في المقام الأول - سرطان الرئة). كل هذه المضاعفات ناتجة في المقام الأول عن طريقة الحياة الخاطئة ، والتدخين ، والسكر ، والظروف البيئية غير المواتية.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى جميع الفروق الدقيقة التي يمكن أن يحققها الشخص ، هناك أيضًا مثل القوة القاهرة والمصير والظروف غير المتوقعة. يمكنك تنفيذ جميع "وصايا أسلوب حياة صحي" ، واتباع جميع قواعد الراحة النفسية ، ولكن الوقوع في حادث سيارة دون أي خطأ من جانبك - على سبيل المثال.

"وفقًا للخبراء ، تعتمد صحة الأشخاص على 50-55٪ على نمط الحياة بالتحديد ، و 20٪ على البيئة ، و 18-20٪ على الاستعداد الوراثي ، و8-10٪ فقط على الرعاية الصحية" (ويكيبيديا).

على الرغم من حقيقة أنني أود أن أجادل مع هذه الأرقام ، لأننا نعلم جميعًا أنه ، على سبيل المثال ، إذا لم يكن هناك أطباء ومستوى الطب الحديث ، فسيموت الكثيرون بدون مساعدة الطوارئ، سوف تتحول الأوبئة إلى أوبئة ، وما إلى ذلك.

لكن تقارير منظمة الصحة العالمية والصورة الحقيقية للعالم من حولنا ، والتي نراها بأعيننا ، تخبرنا أن عدد الأشخاص الذين يموتون بسبب السرطان والسكتات الدماغية والنوبات القلبية أكثر بكثير من الإصابات في حوادث المرور.

حتى بدون الإحصاءات ، من المحتمل أن يكون هناك عدد أقل من الوفيات عدة مرات إذا كان الناس أكثر نشاطًا في اتباع نمط حياة صحي.سيكون متوسط ​​العمر المتوقع أطول.

من السهل تخيل قيمة نمط الحياة الصحي وتأثيره على آفاق الحياة ، إذا وجد أن لكل عنصر من عناصر نمط الحياة الصحي عكس ذلك ويربط ما سيحدث إذا كنت تعيش في نمط حياة غير صحي تمامًا. يمكن للتدخين النشط وحده ، وفقًا لمعظم الأطباء ، أن يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 10 إلى 20 عامًا.

حول الجانب العكسي لنمط حياة صحي ، وبصورة أدق ، أسلوب حياة صحي غير تقليدي لا يحتوي على جرعات كافية: حول مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة ، والنباتية ، والعلاج بالشمس ، والصيام في برنامج القناة الأولى "أسلوب الحياة الصحي الضار":

ليست الرياضة مفيدة دائمًا ، فالرياضة يجب أن تكون مداواة ، والهواء النقي بدونها أكل صحيلن تجلب الفائدة المناسبة ، علاج الأمراض العلاجات الشعبيةوعدم استشارة الطبيب محفوف في بعض الأحيان بتدهور حالة المريض ، ولا يعد بالشفاء الفوري والمعجزة.

كيف يتعامل الروس مع أسلوب حياة صحي

يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع في روسيا الآن ما يزيد قليلاً عن 70 عامًا لكلا الجنسين ، لكن النساء دائمًا ما يعشن أطول ، على سبيل المثال ، في عام 2011 كانت هذه الأرقام 69 عامًا (إجمالي متوسط ​​العمر المتوقع) ، والنساء - 74 عامًا.

"أعلنت وزيرة الصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا ، تاتيانا غوليكوفا ، في 1 نوفمبر 2011 ، في إشارة إلى متوسط ​​توقعات Rosstat ، أنه بحلول عام 2020 ، سيكون متوسط ​​العمر المتوقع في روسيا 71.8 عامًا ، بما في ذلك 77.3 عامًا للنساء ، و 77.3 عامًا. للرجال - 66.2 سنة.

في 20 يناير 2012 ، أعلن رئيس الوزراء الروسي فلاديمير بوتين أن متوسط ​​العمر المتوقع في روسيا لكلا الجنسين قد تجاوز 70 عامًا. وفقًا للعالم الديموغرافي أ. ج. فيشنفسكي ، فإن "زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لكلا الجنسين إلى 70 عامًا هي نتيجة متواضعة إلى حد ما. وفقًا لخبراء الأمم المتحدة ، في 2010-2015 ، سيضم متوسط ​​العمر المتوقع لكلا الجنسين 70 عامًا أو أكثر 57٪ من سكان العالم "(ويكيبيديا)

على سبيل المثال ، إذا بدت الأرقام اليوم متواضعة بالنسبة للكثيرين ، فمن الجدير أن نتذكر البيانات المتعلقة بمتوسط ​​العمر المتوقع للسكان في روسيا في 1896-1897: للرجال 29.43 عامًا ، وللنساء - 31.69 ؛ في عام 1940 ، كان متوسط ​​العمر المتوقع في الاتحاد السوفياتي 38.6 سنة للرجال و 43.9 سنة للنساء. هذا أقل بكثير من المؤشرات المماثلة في العديد من البلدان الأوروبية.

تم إجراء مسح VTsIOM في 6 يونيو 2014. يعتقد الروس أن الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة هي التخلي عن العادات السيئة ، والحفاظ على نمط حياة صحي ، وممارسة الرياضة.

“حرصًا على صحتهم ، فإن ثلث الروس (35٪) لا يدخنون أو يشربون الكحول (للمقارنة ، في عام 2006 كانت هذه النسبة 31) ، وبين النساء هذا الرقم 44٪ ، وبين الرجال 25٪ فقط.

كل رابع مستجيب (25٪) يستشير الطبيب فورًا في حالة المرض. تعتبر التغذية السليمة مفتاح الصحة الجيدة من قبل خُمس المستطلعين (21٪) - وقد انخفضت هذه الحصة بشكل طفيف على مدار العام (من 26٪ في عام 2013) ، لكنها لا تزال تتجاوز الرقم الذي كان عليه قبل عقد من الزمن (16٪ في عام 2006). ).

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الحفاظ على صحة جيدة ، يخضع بعض مواطنينا بانتظام لفحوصات طبية (18٪) ويمارسون الرياضة (18٪).

السبب الرئيسي للمشاكل الصحية هو في أنفسنا ، وفقًا لما قاله 40٪ من مواطنينا ، وقبل كل شيء ، يصر سكان موسكو وسكان سانت بطرسبرغ (48٪) وذوي الدخل المرتفع (49٪) على ذلك. وتأكد 32٪ من المستطلعين أن العامل الرئيسي في تدهور الرفاه هو مستوى منخفضالحياة ونقص الأموال. 30٪ آخر من المستطلعين يلومون البيئة السيئة على مشاكلهم الصحية.

انخفاض مستوى المهارة وعدم الانتباه العاملين الطبيينيؤدي إلى عواقب سلبية على صحتنا - 24٪ من المستجيبين متأكدين "(VTsIOM)

تعتقد نسبة صغيرة من المستجيبين (4-6٪) أن ظروف العمل السيئة هي المسؤولة عن الأمراض ، ولا أحد يتحمل اللوم (الناس مرضى في جميع الأوقات) ، والبعض يرى الأمراض كعقاب من الله على الخطايا.

إذا لم يكن ذلك من أجل معرفتنا بنمط حياة صحي ومراعاة القواعد الأولية على الأقل للحفاظ على الصحة ، فحينئذٍ سينخفض ​​متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير ، وستزداد الحالة الصحية سوءًا.

بالإضافة إلى المبتذلة العوامل الفيزيائيةالتأثير النفسي ليس له تأثير أقل ، وكل شيء مترابط بشكل نشط للغاية.على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتبع الروتين اليومي ولا تنام ليلاً ، فإن التوازن الهرموني يضطرب ، ويزداد المزاج سوءًا ، وينطبق الشيء نفسه على التغذية. يمكن أن يتسبب النشاط الاجتماعي غير الكافي والرضا عن الحياة في حدوث تغييرات على مستوى العمليات الكيميائية الحيوية ، والتي يبدأ منها الاكتئاب. نعم ، ويجب أن يكون أسلوب الحياة الصحي ، كما ذكرنا سابقًا ، بصيغ جرعات معقولة ، أي مفرط يمكن أن يكون ضارًا.

ومع ذلك ، هناك شيء أكثر أهمية في الحياة من التقيد غير المشروط بقواعد نمط الحياة الصحي ، فليس كل من أكل بشكل صحيح وتنفس الكثير من الهواء النقي قلب العالم بنشاط كما اعتنى بصحته ، والبعض الآخر لم يفعل ذلك. الكثير من الأعمال الصالحة عندما ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا كان كل العباقرة وجميع الأشخاص الكرماء يتبعون أيضًا أسلوب حياة صحيًا ، فربما يتغير العالم كثيرًا نحو الأفضل.

يعد أسلوب الحياة الصحي مفهومًا معقدًا يتضمن العديد من المكونات. وهذا يشمل جميع مجالات الوجود البشري - من التغذية إلى المزاج العاطفي. أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تغيير العادات السابقة تمامًا فيما يتعلق بالطعام والنشاط البدني والراحة.

سنحاول في هذه المقالة أن نفكر بالتفصيل في جميع مكونات أسلوب الحياة الصحي ، وكذلك دراسة العوامل التي تتداخل مع صحة الإنسان والتوازن النفسي والعاطفي.

معلومات عامة

ترجع أهمية أسلوب الحياة الصحي إلى الزيادة والتغيير في طبيعة الأحمال على جسم الإنسان بسبب زيادة مخاطر الطبيعة التكنولوجية والبيئية والمضاعفات الهيكل الاجتماعي. في الوضع الحالي ، يرتبط الاهتمام بصحة الفرد ورفاهه ببقاء الإنسان كنوع والحفاظ عليه.

من المستحيل شرح ماهية أسلوب الحياة الصحي (HLS) بكلمات قليلة. وبحسب التعريف الرسمي ، فهي أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. يعتبر مؤيدو أسلوب الحياة الصحي كإتجاه فلسفي واجتماعي هذا المفهومكيف مشكلة عالميةومكون الحياة العامة. هناك جوانب أخرى لمفهوم نمط الحياة الصحي - نفسية وتربوية وطبية وبيولوجية ، ولكن لا يوجد تمييز حاد بينها ، لأنها جميعًا تحل نفس المشكلة - تقوية صحة الفرد.

يعتقد الخبراء الطبيون أن 50٪ من الصحة تعتمد على نمط الحياة ، وتتوزع باقي عوامل التأثير على النحو التالي: البيئة - 20٪ ، القاعدة الجينية - 20٪ ، مستوى الرعاية الصحية - 10٪.

نمط الحياة الصحي هو شرط أساسي و شرط ضروريإلى عن على:

• التنمية الكاملة لمختلف جوانب الحياة البشرية ؛
• الإنجاز من قبل شخص طول العمر النشط ؛
• المشاركة الفعالة لأي شخص من أي عمر في الأنشطة الاجتماعية والعمالية والأسرية.

نشأ الاهتمام بهذا الموضوع مؤخرًا نسبيًا (في السبعينيات من القرن العشرين) وارتبط بتغيير في نمط حياة الشخص المعاصر ، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، وتغير عالمي في البيئة البشرية ، وزيادة في التأثير. من العوامل البيئية على صحة الإنسان.

بدأ الناس المعاصرون في قيادة أسلوب حياة أقل حركة ، وتناول المزيد من الطعام والحصول على مزيد من وقت الفراغ. في الوقت نفسه ، زادت سرعة الحياة بشكل كبير ، مما زاد من عدد عوامل التوتر. يلاحظ الأطباء أن عدد الأمراض الوراثية يتزايد كل عام. في هذا الصدد ، يصبح السؤال عن كيفية الحفاظ على صحتك (روحانيًا وجسديًا) وفي نفس الوقت عيش حياة طويلة ونشيطة أمرًا وثيق الصلة بالموضوع.

فوائد الروتين اليومي

كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟ بادئ ذي بدء ، يجب عليك إعادة النظر في وضع اليوم. لا شيء من الرسوم البيانية حياة صحيةلا يشمل ذلك الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل والاستيقاظ الساعة 2 ظهرًا في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للمهام أثناء اليوم ، فأنت بحاجة إما إلى تقليل عدد المهام أو إكمالها بشكل أسرع. هذا يتطلب نهجا نظاميا لإدارة الوقت.

يتضمن الأسلوب العقلاني للعمل والراحة تناوبًا معقولًا لفترات الإجهاد البدني والعقلي مع فترات من الاسترخاء التام. بمعنى آخر ، يجب أن يكون النوم كاملاً (7-8 ساعات للبالغين) والراحة في عطلات نهاية الأسبوع يجب أن تكون كاملة.

الحاجة إلى نظام غذائي متوازن

يعتبر الأكل الصحي مفهومًا واسعًا جدًا (تمت كتابة أعمال علمية ضخمة حول هذا الموضوع) ، ولكن المبادئ الأساسية للنهج العقلاني للغذاء هي كما يلي:

يجب أن يكون الطعام طبيعيًا بشكل حصري وأن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الدقيقة والفيتامينات الضرورية. من المستحسن أن يقوم اختصاصي تغذية بتجميع النظام الغذائي الفردي.

أسلوب حياة نشط

يشتمل الترويج المعقول لنمط حياة صحي بالضرورة على عناصر تتعلق بالنشاط البدني. لقد سهلت إنجازات العلم والتكنولوجيا إلى حد كبير حياة الشخص ، ولكنها في الوقت نفسه قللت بشكل كبير من نشاطه البدني. يمشي الناس أقل فأقل: الآن يمكنك طلب البضائع والمنتجات واستلامها دون مغادرة منزلك.

ومع ذلك ، للحفاظ على الوضع الوظيفي للجسم ، فإن الحركة ضرورية بكل بساطة. يجب إعطاء المبتدئين الذين يمارسون أسلوب حياة صحي تمارين بدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم: النشاط البدني هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الإنسان. ما نوع النشاط البدني الذي يجب أن يمارسه - الجميع يقرر بنفسه ، وفقًا لسنه ومزاجه وقدراته.

يمكن أن يكون:

• دروس في صالة الألعاب الرياضية
• رياضة المشي أو الجري.
• فصول في حمام السباحة.
• ركوب الدراجات
• الجمباز المنزلي
• اليوغا والجمباز كيغونغ.

فرص تحقيق الإمكانات الحركية ليست محدودة - يمكنك البدء بها التنزه(من الأفضل السير في مناطق حدائق الغابات) ، ثم زيادة الحمل تدريجياً. يجب إيلاء اهتمام خاص لصحة العمود الفقري: الحالة الوظيفية (المرونة والتنقل) لهذا القسم من الجهاز العضلي الهيكلي هي المؤشر الرئيسي لشباب الجسم. تذكر أن الحركة هي الحياة!

نبذ العادات السيئة

التدخين ، والكحول ، والعادات الغذائية السيئة (الأطعمة المالحة ، ورقائق البطاطس ، والحلويات ، والصودا) كلها عوامل تدمر الصحة. تتضمن الحياة الصحية والواعية رفضًا قاطعًا لـ "الملذات" المذكورة أعلاه لصالح الخيارات الصحية. يعد التخلي عن العادات السيئة نقطة أساسية لجميع أتباع أسلوب حياة صحي - وهذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه الممارسة.

تقوية الجسم والوقاية من الأمراض

تتضمن قائمة العوامل المساهمة في تعزيز الصحة بالضرورة إجراءات لتقوية الجسم وتقويته. يعد تحسين الحالة المناعية حدثًا معقدًا يتطلب تنفيذًا تدريجيًا وصبورًا. تقوية جسمك مع مستحضرات صيدلانيةالتي تزيد من الدفاعات (eleutherococcus ، صبغة الجينسنغ) ، والعلاجات العشبية المنزلية ، وكذلك من خلال تصلب.

تصلب - ليس بالضرورة السباحة في الحفرة والغمر بالماء البارد. بادئ ذي بدء ، يعتبر دش التباين العادي مناسبًا: في نفس الوقت ، يمكن أن يكون فرق درجة الحرارة في المرحلة الأولية ضئيلًا. زيادة تلطيف الجسم حالة المناعةيقوي نظام الأوعية الدموية، يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي ويرفع النغمة الكلية للجسم.

تأكد من مراقبة حالة النفس و الجهاز العصبي. الإثارة والتوتر والتوتر والتهيج هي الأسباب المباشرة للشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الحالة العصبية سلبًا على العمليات الفسيولوجية وتساهم في التغيرات المرضيةفي الأنسجة والهياكل الخلوية للجسم. وشيء آخر - إذا كنت بالفعل غاضبًا وعصبيًا ، فافعل ذلك علانية ، ولا تتراكم المشاعر السلبية في نفسك.

قائمة التدابير الوقائية لتعزيز واستقرار الصحة تشمل بالضرورة التحكم في وزن الجسم. يعتبر الوزن الزائد دائمًا خطرًا إضافيًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والعديد من الأمراض الأخرى.

يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا بالخضوع لفحص سريري كامل بانتظام: مع تقدم العمر ، فإن خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، داء السكري, مرض نقص ترويةقلوب. إن اكتشاف هذه الأمراض وغيرها في مرحلة مبكرة هو أساس العلاج الناجح.

أسلوب حياة صحي (HLS)- هو عمل فرد معين لتحسين صحته والوقاية من الأمراض وتحسين نوعية الحياة.

بمساعدة أسلوب حياة صحي ، يزيد الشخص من متوسط ​​العمر المتوقع ويؤدي وظائفه الاجتماعية بشكل كامل.

أصبح نمط الحياة الصحي ذا صلة خاصة في الآونة الأخيرة ، لأنه خلال فترة التقدم وتطوير التقنيات المختلفة ، يتأثر جسم الإنسان بـ نوع مختلفالأعباء المرتبطة بتعقيد بنية المجتمع ، وزيادة التأثيرات التكنولوجية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية التي تؤدي إلى تحولات سلبية في صحة الناس.

أسلوب حياة صحي تنظيم عقلانيالعمل والأسرة والحياة والترفيه والأنشطة الاجتماعية.

هناك العديد من المكونات الأساسية لنمط الحياة الصحي ، وهي الآليات الفسيولوجية لتكيف الفرد مع التأثيرات البيئية والتغيرات في الحالة الذهنية للجسم.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي هي:

نظام غذائي متوازن.

النشاط البدني المنتظم.

النظافة الشخصية.

تصلب الجسم.

نبذ العادات السيئة.

نظام غذائي متوازنهو أحد أهم معايير أسلوب الحياة الصحي. تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في حياة الإنسان. إذا بدأت في تناول الطعام بشكل غير عقلاني ، فسيؤدي ذلك إلى تطوير العمليات المرضية في جسم الانسان. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا من حيث كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة التي يتم تناولها متنوعة: يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات من أصل حيواني ونباتي.

ومع ذلك ، عند التنظيم والتغذية العقلانية ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في كل مجموعة من المنتجات ، هناك منتجات محدودة أو مستبعدة تمامًا من النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يحتوي الطعام المدخن على مادة النتريت التي لها تأثير مسرطن ؛ الدهون الحيوانية في بأعداد كبيرةتشكل خطورة على الجسم من حيث أنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في وزن الجسم وترسبها على جدران الأوعية الدموية على شكل لويحات كولسترول مسببة تصلب الشرايين في الأوعية الدموية ومن خلال ذلك أمراض الجهاز القلبي الوعائي والدماغ والكلى. ؛ يعتبر الطعام المملح أيضًا خطيرًا على الجسم لأن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهو أمر ضار بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ؛ تؤدي منتجات المخبوزات والسكر بكميات كبيرة إلى زيادة وزن الجسم ، وذلك لاحتوائها على كربوهيدرات سهلة الهضم ، والتي تتحول بسهولة إلى دهون وتتراكم فيها. الأنسجة تحت الجلد. ويجب أن تتذكر أيضًا نوع تحضير بعض المنتجات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتذكر طريقة الطهي. للحصول على نمط حياة صحي ، يوصى باستهلاك كميات أقل من الأطعمة المقلية والمقلية ، حيث يتم تدمير جميع المواد المفيدة أثناء هذه التلاعب. يتم تشجيع الطبخ بالبخار.

يجب أيضًا أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار. منتجات الطعاموشكل نظامك الغذائي بحيث يتوافق عدد السعرات الحرارية مع تكاليف الطاقة في الجسم.

لا يجب أن تأكل كميات كبيرة. تحتاج إلى تناول القليل من الطعام ويفضل أن يكون ذلك 5-6 مرات في اليوم. هذا النوع من التغذية يحافظ على صحة جيدة طوال اليوم ويحافظ على وزن الجسم الطبيعي.

بخصوص النشاط البدني، فأنت لست بحاجة إلى فهم هذا الجانب على أنه رغبة في التدريبات المرهقة. في بعض الأحيان ، يكفي القيام بالتمارين في الصباح لمدة 15 دقيقة ، ويمكنك بالفعل الحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم. على وجه الخصوص الناس النشطينيوصى بما يسمى بالتمارين الهوائية - التدريب على معدل ضربات قلب مرتفع بدرجة كافية. وتشمل هذه: الجري والمشي والسباحة والرقص. يكفي القيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على جسمك في حالة جيدة وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية. ولا يمكنك تذكر الوزن الزائد.

النظافة الشخصيةأولا وقبل كل شيء هو الحفاظ على نظافة الجلد. في الواقع ، إذا لم يتم ذلك ، فبسبب الإفراز المنتظم للعرق والدهون من غدد الجلد ، إلى جانب التلوث الخارجي ، يتم إنشاء بيئة مواتية لتكاثر مسببات الأمراض وتطور الأمراض.

تحت تصلبفهم تكيف الجسم مع الظروف البيئية المعاكسة - درجة الحرارة والرطوبة والضغط. لكن في أغلب الأحيان نتحدث ، بالطبع ، عن درجة الحرارة الباردة. أفضل الطرق للتصلب هي الفرك بالماء البارد ، والاستحمام المتباين ، والاستحمام الشمسي في الصيف مع الهواء النقي ، وممارسة الرياضة والسباحة في الماء البارد. مثل هذه الإجراءات تزيد من مقاومة الجسم درجات الحرارة المنخفضة. صحيح ، تجدر الإشارة إلى أن إجراءات التصلب تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، لذا يجب تنفيذها بانتظام.

عنصر مهم لنمط حياة صحي هو رفض العادات السيئة. ومن الأصح القول إن الشخص السليم لا ينبغي أن يحصل عليها على الإطلاق في البداية. ولكن إذا حدث ذلك ، فمن الضروري التخلص منها في أسرع وقت ممكن. للعادات السيئة كما يعلم الجميع التدخين وشرب الكحول. على الرغم من أن علماء المخدرات في عصرنا يصنفون هذه العادات على أنها إدمان للمخدرات.

يعد التدخين ضارًا جدًا بالجسم ، لأنه يسبب أمراضًا في الرئتين والجهاز القلبي الوعائي ، ويؤثر سلبًا على الوظيفة الإنجابية للمرأة والرجل. الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالمرض أمراض الأورام، وليس الرئتين فقط ، بل الأعضاء الأخرى أيضًا. يلعب التدخين دورًا استفزازيًا في حدوث تقرحات المعدة ، احتشاء عضلة القلب. من كل ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن التدخين يقصر الحياة البشريةولا يفعل شيئًا للترويج لنمط حياة صحي.

يؤثر الكحول أيضًا سلبًا على جسم الإنسان. يؤدي إلى أمراض الكبد ، حتى تطور تليف الكبد ، ويؤدي إلى عمليات ضمور لعضلة القلب ، ويؤثر سلبًا على الدماغ ، ويدمر الخلايا العصبية ويؤدي إلى تدهور الشخصية.

تعتبر العادات السيئة خطرة بشكل خاص على الأجيال القادمة ، لأنها تسبب طفرات ، ونتيجة لذلك ، لا يمكن للوالدين التدخين وشرب الخمر إنجاب ذرية سليمة.

في الختام ، يمكن ملاحظة أن نمط الحياة الصحي هو خطة خاصة من التدابير ، يتم اختيارها بشكل فردي لكل شخص ، والتي تتضمن المعايير الموضحة أعلاه وتأخذ في الاعتبار فسيولوجيا وعلم النفس لشخص معين يريد تحسين صحته. يمكن لكل شخص اتباع مبادئ أسلوب الحياة الصحي ، لذلك لا داعي لأن يكون لديك تدريب خاصوالحفاظ على مستوى ممتاز من الصحة والحياة بشكل عام متاح للجميع.

لا يخفى على أحد ذلك أفضل طريقةيحافظ على الجسم في حالة جيدة ومزاج جيد - في حالة ممتازة ، وصحة - على أعلى مستوى - اتبع أسلوب حياة صحي. لا يوجد شيء صعب في هذا. يكفي اتباع بعض القواعد التي يجب أن تصبح عادة ، ويمكنك أن تنسى المشاكل الصحية والوزن الزائد والمزاج السيئ.

قواعد لنمط حياة صحي

من المهم أن نفهم أن هذه التغييرات ليست لبضعة أسابيع ، ولكن مدى الحياة. بادئ ذي بدء ، أسلوب الحياة الصحي هو التغذية السليمةوالنشاط البدني المعتدل والنوم الصحي ونبذ العادات السيئة. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا صعبًا للغاية ، ولكن من خلال القيام بكل هذه الأنشطة يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع ، يمكنك تطوير عادة هذه الأنشطة ، وستصبح معتادة مثل الإفطار أو الاستحمام في الصباح.

التغذية السليمة

تتكون التغذية السليمة بشكل أساسي من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (الدواجن ولحم البقر). وكذلك المأكولات البحرية بكميات غير محدودة. من المهم جدًا شرب كمية كافية من السوائل يوميًا. يجب أن تكون معدنية أو مياه شرب نقية ، ولكن يمكن استبدالها بالعصائر الطازجة وشاي الأعشاب ، المخمر باليد ، وعدم شراؤها. نرحب أيضًا باستخدام مجمعات الفيتامينات ، والتي ستساعد في سد نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، لأن الفواكه والخضروات لا تحتوي دائمًا على الكمية المناسبة من فيتامين معين.

نشاط بدني معتدل

أيّ رجل صحيلا يشمل النشاط البدني في الروتين اليومي؟ الرياضة جزء مهم من أسلوب الحياة الصحي. يجب أن تبدأ بتمرين يومي صغير (15-20 دقيقة) في الصباح. يمكنك الإحماء قليلاً أو القيام ببعض تمارين الإطالة قبل الذهاب إلى الفراش. عندها سيكون بصحة جيدة وقوي. تدريجيا ، يمكن زيادة الحمل. تنوع أنواع النشاط البدني أمر مذهل. يمكنك الحصول على اشتراك في المسبح ، نادي رياضياليوجا أو الرقص.

إذا كانت الرياضة ستجلب الفرح أيضًا ، فستكون النتيجة ضعف الفعالية. القاعدة الرئيسية فيما يتعلق بجميع جوانب نمط الحياة الصحي هي الانتظام. تمرن ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، واحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. تخطي 2-3 أيام ، سوف تقلل بشكل ملحوظ من الفعالية والنتيجة. لذلك ، عليك أن تقرر على الفور: نعم أم لا. واتبع الهدف بوضوح.

حلم سعيد

النوم الجيد هو مفتاح الصحة الجيدة والمزاج الجيد. لأسلوب حياة صحي ، لا تقل أهمية عن التغذية السليمة أو ممارسة الرياضة. لكي يتعافى الجسم تمامًا ، يجب أن تنام 7-9 ساعات يوميًا ، اعتمادًا على الإيقاع البيولوجي للجسم. هناك استثناءات عندما يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم لمدة 4-5 ساعات ، أو عندما لا يستيقظ إذا لم ينام لمدة 12 ساعة. ولكن في الأساس ، يستغرق الأمر 8 ساعات لاستعادة القوة والعمل الجيد للكائن الحي بأكمله.

لا يتطلب الحصول على نوم جيد ليلاً الكثير. يجب أن يكون السرير مريحًا ، وليس شديد الصلابة ، ولكن ليس شديد النعومة. من المستحسن أن يكون لديك مرتبة لتقويم العظام. يجب أن يكون السرير نظيفًا دائمًا. لا داعي لغسله بمكيف أو بودرة ذات رائحة قوية. تركت هذه الرائحة على الكتان بعد الغسيل ، وسوف تتداخل مع النوم.

من الأفضل تهوية الغرفة قبل النوم. في الصيف ، يمكنك النوم مع نافذة مفتوحة ، لكن في الشتاء يكفي تهوية الغرفة لمدة 15-20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. كما أن البرودة الزائدة عديمة الفائدة.

نبذ العادات السيئة

يجب أن تختفي العادات السيئة من حياتك إلى الأبد. التدخين وشرب الكحول والإدمان على الوجبات السريعة وما إلى ذلك. هذا مضر جدا ويحدث الكثير من المتاعب للجسم ، ناهيك عن أنه لا فائدة من فعل ذلك. الصورة الصحيحةلن تكون هناك حياة إذا كانت لديك عادة سيئة واحدة على الأقل.

هذه هي النقاط الرئيسية التي تحتاج إلى دراستها وفهم سبب حاجتك إلى متابعتها وما إذا كنت في حاجة إليها حقًا. لا يتطلب أسلوب الحياة الصحي فقط تغيرات فيزيائية. بادئ ذي بدء ، إنها إعادة تثقيف الذات وشخصية الفرد وإدراكه. من خلال تغيير نفسك من الداخل ، يمكنك تغيير نفسك من الخارج.