फ्रैक्चर के बाद पैर को कितना बहाल करना है। फ्रैक्चर के बाद पैर कैसे बहाल करें? हड्डी के तेजी से उपचार के लिए लोक व्यंजनों

पैर में चोट लगने के बाद, अंग पर एक कास्ट लगाया जाता है। डॉक्टर व्यक्तिगत उपचार या एक विशेष पुनर्वास पाठ्यक्रम निर्धारित करता है। इसके अलावा, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को एक डॉक्टर द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि फ्रैक्चर के दौरान मांसपेशियां काम करना बंद कर देती हैं, और परिणामस्वरूप, वे। तो, टूटे पैर के बाद पुनर्वास कैसे किया जाता है? अंग पुनर्प्राप्ति में कितना समय लगता है?

एक अंग की चोट के बाद पुनर्वास

पैर को बहाल करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि इसे उसी स्थिति में वापस करना होगा जिसमें वह चोट से पहले था। एक पूर्ण अंग पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम पर डॉक्टर द्वारा हस्ताक्षर किए जाने चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि चोट की गंभीरता या हड्डी की उपचार प्रक्रिया जैसे कारकों पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

आप पराबैंगनी विकिरण, चिकित्सीय स्नान आदि जैसी प्रक्रियाओं की सहायता से अंग को पुनर्स्थापित कर सकते हैं। चिकित्सीय अभ्यासों का उल्लेख करना आवश्यक है, जिसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

उचित पोषण के बारे में मत भूलना। आखिरकार, यह अंग के पुनर्वास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए रोगी का भोजन कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर होना चाहिए। ये लाभकारी पदार्थ मजबूत और आकार देने का काम करते हैं हड्डी का ऊतक. कैल्शियम मछली, पनीर, नट्स, चोकर ब्रेड और ख़ुरमा जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। उपचार न केवल क्लीनिक में एक डॉक्टर की देखरेख में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि फ्रैक्चर की गंभीरता छोटी है, तो डॉक्टर होम फिजियोथेरेपी निर्धारित करता है।

रोगी को स्नान करने की आवश्यकता होती है औषधीय जड़ी बूटियाँऔर नमक। कुछ डॉक्टर क्ले रैप की सलाह देते हैं। लेकिन किसी भी मामले में आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। यह उपस्थित चिकित्सक है जिसे फ्रैक्चर के बाद वसूली का पूरा कोर्स लिखना चाहिए।

अंग पुनर्प्राप्ति की पूरी प्रक्रिया को तीन बड़े चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. मालिश और फिजियोथेरेपी।
2. शारीरिक व्यायाम करना।
3. आहार में परिवर्तन।

एक फ्रैक्चर के बाद एक अंग की वसूली के दौरान, निम्नलिखित कार्यों को प्राप्त किया जाना चाहिए:

1. अंग की मोटर गतिविधि बढ़ाएँ।
2. पूरी तरह से हटा दें।
3. भीड़भाड़ दूर करें।
4. पैर की मांसपेशियों की लोच बढ़ाएं।

अंग पुनर्वास का पहला चरण

चोट के उपचार के बाद अंग को बहाल करने की आवश्यकता क्यों है? तथ्य यह है कि पैर लंबे समय से एक कास्ट में है। और यह सामान्य रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है। इसीलिए, उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में, अंग पुनर्वास का एक कोर्स करना आवश्यक है। सबसे पहले, सूजन को खत्म करना और उपास्थि के ऊतकों की बहाली में सुधार करना आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को गति देने के लिए, आपको प्रारंभिक चरणों से शुरू करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, पथपाकर और सानना आंदोलनों।

मालिश घर और विशेष क्लीनिक दोनों में की जा सकती है। यदि चोट की जटिलता छोटी है, तो आप "घरेलू" मालिश से प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि आपको शारीरिक बल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। यह हल्के, पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश करने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन, दूसरी ओर, ऐसे महत्वपूर्ण बिंदुकिसी विशेषज्ञ को सौंपना सबसे अच्छा है। आखिरकार, वह जानता है कि फ्रैक्चर के बाद सही और जल्दी से पैर कैसे विकसित किया जाए। मोम का उपयोग करके तेजी से पुनर्वास और विशेष वार्मिंग प्रक्रियाओं में योगदान करें।

वसूली का दूसरा चरण

चिकित्सीय भौतिक संस्कृतिया व्यायाम चिकित्सा पुनर्वास प्रक्रिया को पूरी तरह से लागू करने के लिए उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। इसके अलावा, मांसपेशियों को गर्म करने के बाद ही शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। और वे, याद करते हैं, स्नान का उपयोग करके किया जाता है। नीचे सूचीबद्ध कई अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं। लेकिन, उन्हें सही ढंग से और मॉडरेशन में करना भी महत्वपूर्ण है! अन्यथा, रोगी को केवल अंग में अतिरिक्त दर्द होता है! इसके अलावा, आपको सभी व्यायाम एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। इसे कई दिनों तक फैलाने की सलाह दी जाती है।

अंग को ठीक करने के लिए, व्यायाम चिकित्सा करना आवश्यक है:

व्यायाम चिकित्सा चोट के बाद किसी अंग के पुनर्वास का एक तेज़ और विश्वसनीय तरीका है। एक महीने बाद, इन अभ्यासों के अलावा, परिणाम को मजबूत करने के लिए सिमुलेटर पर अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

पैर पुनर्वास का तीसरा चरण

कई मरीज़ उचित पोषण की उपेक्षा करते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि शारीरिक गतिविधि और मालिश उनके पैरों को बहाल करने के लिए पर्याप्त हैं। यह मत भूलो कि मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों को पुन: उत्पन्न होना चाहिए, और इसके लिए यह आवश्यक है कि पूरे समय में एक निश्चित मात्रा में विटामिन और खनिजों का सेवन किया जाए। पुनर्वास अवधिऔर सीधे इलाज के लिए।

उपचार और ठीक होने के दौरान खाने के लिए कैल्शियम और सिलिकॉन महत्वपूर्ण तत्व हैं। पुनर्वास के दौरान, अंगों को खाना चाहिए फूलगोभी, सब्जियां, फल और ख़ुरमा, साथ ही शराब पीना बंद कर दें। विटामिन चुनते समय, समूह बी, साथ ही डी, ई और सी के विटामिन पर ध्यान देना आवश्यक है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको तेजी से ठीक होने के लिए विशेष खरीदे गए विटामिन की आवश्यकता है। कभी-कभी आप केवल पूर्ण पैर पुनर्वास के लिए विटामिन और खनिजों से समृद्ध आहार के साथ ही प्राप्त कर सकते हैं।

कास्ट हटाने के बाद, आपको तुरंत ट्रेडमिल में शामिल होने या कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। एक ओर, पुनर्वास अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि उपयोगी और अच्छी होती है, लेकिन दूसरी ओर, यह धीरे-धीरे और मध्यम होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप सरल व्यायाम से शुरू करें, और अधिमानतः चलने के साथ, और हर दिन अधिक से अधिक नए व्यायाम करते हुए भार बढ़ाएं। अन्य प्रक्रियाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, फिजियोथेरेपी या मालिश। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, आपको न केवल पालन करना होगा उचित पोषण, लेकिन यह भी आवश्यक दैनिक दिनचर्या, साथ ही डॉक्टर की सिफारिशें।

एड़ी के साथ टखने का जोड़ टखने का आधार बनाता है। जैसा कि आप जानते हैं, दिन के दौरान मुख्य भार पैरों के निचले हिस्से पर पड़ता है। इस संबंध में यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है, जिन्हें अधिक वजन की समस्या है। एक गंभीर चोट है, जिसके उपचार के लिए पुनर्वास के एक कोर्स की आवश्यकता होती है। कई डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि चिकित्सा की यह अवधि सबसे महत्वपूर्ण है, और यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आपको अप्रिय जटिलताएं हो सकती हैं। इस मामले में, बार-बार पुनरावृत्ति संभव है, और पुरानी चोट आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए खुद को महसूस करेगी।

फ्रैक्चर के बाद टखने की रिकवरी की अवधि जटिलता और चोट के प्रकार, जटिलताओं की उपस्थिति आदि पर निर्भर करती है। यदि क्षति के कारण अतिरिक्त समस्याएं नहीं हुईं, तो पुनर्वास प्रक्रिया आसान है। बाइमेलीओलर की स्थिति में या इलाज के लिए समय काफी बढ़ जाता है, क्योंकि हड्डी एक साथ कई जगहों पर टूट जाती है। चोट की जटिलता के बावजूद, अप्रिय परिणामों से बचने के लिए किसी विशेषज्ञ की देखरेख में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से गुजरना आवश्यक है।

बुनियादी पुनर्वास प्रक्रियाएं

टखने के फ्रैक्चर के बाद पैर को ठीक करने के पहले चरण में कास्ट पहनना शामिल है। इस प्रक्रिया की अवधि चोट की जटिलता, कास्ट लगाने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं और टखने की क्षति की प्रकृति पर निर्भर करती है। बिना विस्थापन के टखने के फ्रैक्चर के बाद रिकवरी का प्रारंभिक चरण लगभग 1-2 महीने तक रहता है। यदि अतिरिक्त समस्याएं हैं, तो छह महीने तक प्लास्टर कास्ट नहीं हटाया जा सकता है।

रोगी को समझना चाहिए कि यह चोट गंभीर है, इसलिए पुनर्वास प्रक्रिया पर डॉक्टर की देखरेख और नियंत्रण बस आवश्यक है। ज्यादातर मामलों में, एक प्लास्टर कास्ट शुरू करने के लिए लागू किया जाता है और तब तक नहीं हटाया जाता है जब तक कि हड्डी के ऊतक फ्यूज़ नहीं हो जाते। फिर एक बंद प्लास्टर लगाया जाता है, जिसे तब तक पहना जाता है जब तक कि पैर पूरी तरह से ठीक न हो जाए। हड्डी को सामान्य गति से ठीक करने के लिए, आप टखने को अपने शरीर के भार से लोड नहीं कर सकते।

टखने के फ्रैक्चर के बाद रिकवरी के दूसरे चरण में घायल पैर की गतिशीलता में सुधार के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं। आमतौर पर, विशेषज्ञ रोगी को निम्नलिखित प्रक्रियाएं लिखते हैं:

• भौतिक चिकित्सा;
• मालिश;
• भौतिक चिकित्सा।

यह ध्यान देने योग्य है कि कम से कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए इन प्रक्रियाओं का संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए।

पुनर्वास अवधि की विशेषताएं

पार्श्व टखने के फ्रैक्चर के बाद कास्ट पहनना रिकवरी प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस अवधि के बाद, पैर कमजोर और निष्क्रिय हो जाता है। और उसकी ताकत, गतिशीलता और सामान्य चाल को बहाल करने के लिए, संयुक्त को नियमित रूप से विकसित किया जाना चाहिए। इसके लिए न केवल डॉक्टरों की बल्कि स्वयं रोगी की भी दृढ़ता और परिश्रम की आवश्यकता होगी। प्लास्टर को हटाने के बाद, रोगी को हिलने-डुलने में कठिनाई होगी, और इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, इसे खरीदने की सिफारिश की जाती है कोहनी बैसाखी. हालांकि, इस उत्पाद का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि आप इसे दो सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग करते हैं, तो लंगड़ापन की आदत बन सकती है।

प्लास्टर कास्ट को हटाने के तुरंत बाद, रोगी को विद्युत चुम्बकीय चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है। इसमें वैद्युतकणसंचलन, कीचड़ स्नान, टखने को गर्म करना शामिल है। कास्ट पहनने के परिणामस्वरूप होने वाले फ्रैक्चर और सूजन के बाद टखने को बहाल करने के लिए ये प्रक्रियाएं आवश्यक हैं।

फिर रोगी को एक मालिश निर्धारित की जाती है, जिसकी अवधि विशिष्ट मामले पर निर्भर करती है। यह प्रक्रिया 5 दिनों तक चल सकती है, और संपूर्ण पुनर्वास अवधि। जैसा कि आप जानते हैं, मालिश पिछली गतिशीलता और संयुक्त के विकास की वापसी में योगदान करती है। घर पर टखने के फ्रैक्चर के बाद वसूली के चरणों में से एक के रूप में इस तरह की प्रक्रिया को डॉक्टर और रोगी दोनों द्वारा किया जा सकता है।

इन सबके बाद चिकित्सा उपायरोगी को पुनर्वास अभ्यास के एक कोर्स से गुजरना पड़ता है। यह कदम अनिवार्य है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। चिकित्सीय व्यायाम का उद्देश्य टखने की गतिशीलता को बहाल करना है। इसमें घायल पैर पर भार में व्यवस्थित वृद्धि के साथ अभ्यास का एक सेट शामिल है। आइए पुनर्वास के सभी चरणों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

भौतिक चिकित्सा

डॉक्टर द्वारा कलाकारों को हटाने के बाद, वह तुरंत फिजियोथेरेपी की सलाह देता है। इन प्रक्रियाओं के बिना टखने के फ्रैक्चर के बाद पैर की रिकवरी असंभव है। उनका उद्देश्य टखने के पुनर्वास के साथ-साथ गतिशीलता देना है। इसके अलावा, वे निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं:

• हड्डी के ऊतकों को मजबूत किया जाता है;
• अस्थि संलयन की प्रक्रिया बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत होता है;
• सूजन दूर हो जाती है।

अधिकांश डॉक्टर मोटे तौर पर वही फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं लिखते हैं, क्योंकि वे सबसे प्रभावी हैं। उनमें से बाहर खड़े हैं:

• वैद्युतकणसंचलन;
• जोड़ को गर्म करना
• मिट्टी से स्नान करना;
• हानिरहित धाराओं का प्रभाव;
• पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में।

प्रारंभ में, इन सभी गतिविधियों को एक डॉक्टर की सख्त निगरानी में किया जाता है। भविष्य में, रोगी उन्हें स्वतंत्र रूप से ले जा सकता है। टखने के फ्रैक्चर के बाद ठीक होने की अवधि, अन्य बातों के अलावा, रोगी की कर्तव्यनिष्ठा पर निर्भर करती है। आखिरकार, यदि आप डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो प्रक्रिया जल्द से जल्द समाप्त हो जाएगी। पुनर्वास का अगला चरण मालिश है। हम इस प्रक्रिया पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

उपचार के प्रारंभिक चरण में मालिश करें

तथ्य यह है कि यह घटना फिजियोथेरेपी या फिजियोथेरेपी अभ्यास के संयोजन में उपयोग करने के लिए अधिक प्रभावी है। दूसरे शब्दों में, मालिश को उपचार के सभी चरणों में लागू किया जा सकता है। हालाँकि, इसके द्वारा किए जाने वाले कार्य हमेशा भिन्न होते हैं। पर आरंभिक चरणचिकित्सा, इसका उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना है, और बाद के चरण में - टखने की गतिशीलता को सामान्य करना।

पहली बार चोट लगने के बाद दूसरे या तीसरे दिन मालिश की जाती है। इसे प्लास्टर के माध्यम से लगाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ सही ढंग से करना है, और फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। कई डॉक्टर कंकाल कर्षण लगाने की सलाह देते हैं। इसका उद्देश्य टुकड़ों को धीरे-धीरे कम करना और बाटों की सहायता से उन्हें वांछित स्थिति में रखना है। यह सुंदर है प्रभावी तकनीक, हालांकि, एक खामी है - एक लंबे बिस्तर आराम की आवश्यकता होती है, कभी-कभी यह कई महीनों तक रहता है।

मालिश से पहले, आपको रोगी की सभी मांसपेशियों को आराम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसके लिए कंपन का उपयोग किया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि घायल पैर के साथ-साथ स्वस्थ व्यक्ति पर भी ध्यान देना चाहिए। प्रक्रिया दर्द या बेचैनी के साथ नहीं होनी चाहिए। दैनिक सत्र की अवधि 3-5 मिनट से अधिक नहीं है। यदि रोगी के पास कंकाल का कर्षण है, तो आपको पैरों और कूल्हों पर ध्यान देते हुए, फोकस के बाहर मालिश करने की आवश्यकता है।

आंदोलनों की शुद्धता

टखने के फ्रैक्चर के बाद ठीक होने का समय तकनीकों के सही निष्पादन और दिशा पर निर्भर करता है। अक्सर मालिश एक विशेषज्ञ द्वारा की जाती है जो सभी बारीकियों को जानता है। लेकिन अगर मरीज खुद इस प्रक्रिया को अंजाम देगा, तो उसे यह जानना होगा कि कहां से शुरू करना है और कैसे खत्म करना है।

प्रत्येक सत्र को कमर और पोपलीटल क्षेत्र में पथपाकर शुरू करना चाहिए। लसीकापर्व. सानना और रगड़ना किसी भी दिशा में किया जा सकता है, ऐसे में प्रवाह कोई मायने नहीं रखता।

यह ध्यान देने योग्य है कि पथपाकर उंगलियों, मुट्ठी या हथेली की पूरी सतह से किया जाना चाहिए। रगड़ने के लिए, विभिन्न दिशाओं में बड़ी तीव्रता के साथ आंदोलनों को करना बेहतर होता है। सानना तकनीक उपचार के बाद के चरणों में की जाती है, क्योंकि इसका उद्देश्य मांसपेशियों की टोन बढ़ाना और टखने की गतिशीलता को सामान्य करना है। इसे मुट्ठी और हथेलियों की मदद से करना चाहिए। सानना आटा मिलाने की प्रक्रिया के समान है, गति तीव्र होनी चाहिए।

टखने के फ्रैक्चर के बाद शॉक टैप और थपथपाने के बाद रिकवरी कॉम्प्लेक्स में मालिश पूरी की जाती है। इस तरह की क्रियाएं मुट्ठी या हथेली के किनारे की मदद से की जा सकती हैं। रिसेप्शन के बीच पथपाकर प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह प्रक्रिया में दोनों प्रतिभागियों के लिए एक सांस लेने और थोड़ा आराम करने में मदद करता है।

बाद के चरणों में मालिश करें

जब पूर्ण वसूली पहले से ही आ रही है, तो मांसपेशियों को टोन करना और उनकी पूर्व गतिशीलता को बहाल करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, सानना, रगड़ना और झटका कंपन जैसी तकनीकों का उपयोग करें। इसके अलावा, आंतरायिक स्ट्रोक का उपयोग काफी प्रभावी है। टखने के फ्रैक्चर से उबरने की प्रक्रिया में, यह मालिश घर पर की जा सकती है। हालांकि, जो व्यक्ति इसे करता है वह एक पेशेवर होना चाहिए, क्योंकि एक लापरवाह आंदोलन जटिलताओं का कारण बन सकता है।

जैसे ही प्लास्टर हटा दिया जाता है, आप तुरंत गहन तरीके शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इसके अलावा, इस तरह की परिश्रम केवल टखने के फ्रैक्चर के बाद ठीक होने के समय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। यह इस तथ्य के कारण है कि गलत आंदोलनों से टखने के क्षेत्र में दर्द होगा, सूजन दिखाई दे सकती है, और पुनर्वास में देरी होगी।

यदि सूजन फिर भी होती है, तो इसे राहत देने के लिए हल्की मालिश का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आंदोलनों को किनारों से केंद्र तक निर्देशित किया जाना चाहिए, फिर आपको सामान्य पथपाकर लागू करना चाहिए। इस सरल तकनीक को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, पुनर्वास अवधि की अवधि सीधे इस पर निर्भर करती है।

मालिश के दौरान, आपको फ्रैक्चर साइट को छूने की जरूरत नहीं है। अपने आस-पास के क्षेत्र की मालिश करना अधिक प्रभावी होता है। क्षति के कारणों के साथ अत्यधिक संपर्क तेज दर्दऔर बेचैनी की भावना।

बंद कास्ट को हटाने के बाद

जैसे ही कास्ट हटा दिया जाता है, आपको धीरे-धीरे पैर पर शारीरिक भार बढ़ाने की जरूरत है। पहले दो हफ्तों में मालिश बहुत सावधानी से करनी चाहिए, टखनों को इसकी आदत पड़ने दें। फिर आंतरायिक स्ट्रोक करना पहले से ही संभव है, जबकि हाथों की गति एक दूसरे की ओर की जाएगी।

एक महीने बाद, फोकस के क्षेत्रों को प्रभावित करने के साथ पथपाकर शुरू करने का समय आ गया है। हालांकि, आपको अभी भी सावधानी बरतने की जरूरत है और अचानक हलचल नहीं करने की जरूरत है। एक गैर-विस्थापित टखने के फ्रैक्चर से रिकवरी काफी जल्दी होती है। यदि ऐसा है, तो एक महीने के बाद आप पहले से ही थोड़ा बोल्डर मालिश कर सकते हैं, आपको हल्का टैपिंग जोड़ना चाहिए।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चिकित्सीय अभ्यासों के साथ संयुक्त होने पर मालिश सबसे प्रभावी होती है। इसके अलावा, पुनर्वास अवधि के दौरान, आप नियमित रूप से मिट्टी के स्नान और फिजियोथेरेपी विधियों का सेवन कर सकते हैं। यदि रोगी ने डॉक्टर की सख्त निगरानी में सब कुछ ठीक किया, तो पुनर्वास प्रक्रिया यथासंभव त्वरित और कुशल होगी। टखने के फ्रैक्चर के बाद रिकवरी पूरी हो जाएगी, और मरीज सामान्य जीवन में वापस आ सकेगा। यह याद रखना चाहिए कि यह केवल विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करके ही प्राप्त किया जा सकता है।

भौतिक चिकित्सा

रोगी द्वारा फिजियोथेरेपी और मालिश का कोर्स पूरा करने के बाद, फिजियोथेरेपी अभ्यास शुरू करने का समय आ गया है। दूसरे शब्दों में, टखने के फ्रैक्चर से उबरने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रत्येक पाठ बहुत महत्वपूर्ण है, और इसका उद्देश्य संयुक्त में आवश्यक गतिशीलता को वापस करना है, और मांसपेशियां अपनी पूर्व लोच को पुनः प्राप्त कर सकती हैं।

आरंभ करने के लिए, आपको इस पाठ्यक्रम को निर्धारित करने वाले विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करना चाहिए। भविष्य में, कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप घर पर अध्ययन करना जारी रख सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि समय पर एक व्यायाम में 10 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। यदि टखने के क्षेत्र में दर्द होता है, तो आपको इस कार्य को कुछ समय के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि पैर को इसकी आदत हो जाए।

ज्यादातर मामलों में डॉक्टर काफी सरल अभ्यासों का एक कोर्स निर्धारित करते हैं जिन्हें बिना प्रयास के किया जा सकता है। आमतौर पर, कार्यों के सेट में शामिल हैं:

• घायल पैर पर समर्थन के साथ चलना, यहां मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है;
• गले में खराश को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, अगले झूले के साथ इसे थोड़ी देर के लिए हवा में रखने की सलाह दी जाती है;
• एक प्रवण स्थिति में दोनों पैरों के साथ झूले;
• दोनों पैरों की एड़ी से पैर तक उठाकर आप इसे एक पैर से कर सकते हैं;
• पैर को पीछे उठाना, पीठ को न मोड़ने की कोशिश करना;
• थोड़ी देर के साथ घुटना उठाना।

पुनर्वास अवधि के दौरान चलने की उपयोगिता को कम करना मुश्किल है। एक सपाट सतह पर शुरू करने के लिए आपको लगातार चलने की जरूरत है, फिर आप सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। अगर घर में सीढ़ियां हैं तो उस पर अभ्यास करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि चोट के बाद नीचे जाना ऊपर जाने से कहीं अधिक कठिन है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के कार्य

बेशक, जिमनास्टिक का मुख्य लक्ष्य पैर के घायल हिस्से की गतिशीलता को बहाल करना है। हालाँकि, यह एकमात्र कार्य नहीं है। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित उद्देश्य प्रतिष्ठित हैं:

• मामूली शारीरिक परिश्रम के कारण पैर के क्षतिग्रस्त हिस्से की सूजन दूर हो जाती है;
• व्यायाम, पुनर्वास उद्देश्यों के अलावा, फ्लैट पैर और पैर की अंगुली की वक्रता को रोकने के उद्देश्य से हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

टखने के फ्रैक्चर से ठीक होने में कितना समय लगता है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि पुनर्वास प्रक्रिया कैसी होगी। कभी-कभी डॉक्टर रिकवरी में तेजी लाने के लिए अतिरिक्त व्यायाम करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, फ्लेक्सन अभ्यास काफी लोकप्रिय हैं, वे जोड़ों के साथ उंगलियों के साथ किए जाते हैं। इस अवधि के दौरान अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से चलना भी बहुत उपयोगी होता है। इस मामले में, आर्थोपेडिक विशेष इनसोल होना अनिवार्य है जिसे जूते में रखा जाना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि रिकवरी का समय टखने के फ्रैक्चर की गंभीरता पर भी निर्भर करता है। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। अन्यथा, पुनर्वास प्रक्रिया में लंबा समय लगेगा, और गंभीर परिणाम होंगे। टखने का वह क्षेत्र जहां फ्रैक्चर हुआ है, लगातार चोट और सताएगा। फिर टूटे हुए टखने के बारे में क्या कहना है? सर्जरी के बाद रिकवरी में बहुत लंबा समय लगता है। बेशक, दोनों टखनों का फ्रैक्चर एक बहुत ही दुर्लभ मामला है, और अब तक का सबसे गंभीर मामला है।

एक विस्थापित टखने के फ्रैक्चर से पुनर्प्राप्त करना

यह शायद सबसे कठिन मामलों में से एक है। इस तरह के फ्रैक्चर के पुनर्वास की अवधि लगभग भी निर्धारित नहीं की जा सकती है। हालांकि, हम यह जरूर कह सकते हैं कि रिकवरी बहुत लंबी होगी। तथ्य यह है कि इस तरह के फ्रैक्चर के साथ, निचला अंग स्थिर रहता है, और इसे सावधानीपूर्वक और व्यवस्थित रूप से विकसित किया जाना चाहिए। ये प्रक्रियाएं ऐसे समय में शुरू हो जाती हैं जब प्लास्टर कास्ट अभी भी लगाया जाता है। डॉक्टर आमतौर पर दूसरे सप्ताह में हस्तक्षेप करने की सलाह देते हैं।

शुरू करने के लिए, सबसे सरल आंदोलनों को बनाया जाता है, जिसे जीभ को व्यायाम नहीं कहा जा सकता है। डॉक्टर उस समय को निर्धारित करता है जब एक्स-रे का उपयोग करके नए कार्यों को पेश किया जा सकता है। अगर उस पर बोन फ्यूजन के लक्षण दिखाई दें तो धीरे-धीरे टखना लोड होने लगता है।

जैसा कि आप जानते हैं, विस्थापित टखने का फ्रैक्चर सबसे जटिल चोटों में से एक है, और इसलिए ठीक होने में बहुत लंबा समय लगता है। नियमित एक्स-रे की मदद से एक विशेषज्ञ द्वारा पुनर्वास प्रक्रिया की निगरानी की जाती है। यदि वे लंबे समय तक सुधार नहीं दिखाते हैं, तो यह आवश्यक है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. और ऑपरेशन के बाद, आपको पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से भी गुजरना होगा।

पुनर्वास अवधि के दौरान कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं?

बहुत से लोग, निरंतर रोजगार के कारण, तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक कि हड्डी पूरी तरह से ठीक न हो जाए, और पैर पर भारी भार पड़े। यह सख्त वर्जित है, इस तरह के कार्यों से बहुत अप्रिय परिणाम होंगे। पुनर्वास के दौरान, आप दौड़ नहीं सकते, कूद नहीं सकते, बाहर की तरफ चल सकते हैं और भीतरी भागपैर, बाइक की सवारी, नृत्य, ऊँची एड़ी के जूते में चलना, शक्ति व्यायाम करना।

उचित रूप से किया गया जिम्नास्टिक रोगी को फ्रैक्चर से पूरी तरह से उबरने, सामान्य सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेगा। घायल पैर की देखभाल करना आवश्यक है, अनावश्यक शारीरिक व्यायाम के साथ अतिभारित न होने और चोटों से बचने के लिए। संक्षिप्त करने की अनुशंसा की जाती है लंबी दूरी पर पैदल चलनाअधिमानतः एक गाइड के साथ। लोचदार पट्टीआप इसे पूरी तरह से ठीक होने तक नहीं हटा सकते हैं, अगर इसके बिना असुविधा की भावना है।

फ्रैक्चर के एक साल के भीतर आपको एक बार फिर से ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि अगर दोबारा दोबारा हो जाता है, तो टखना पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता है।

फ्रैक्चर के बाद रिकवरी की अवधि उपचार का एक आवश्यक हिस्सा है। कास्ट को हटाने या पट्टी को ठीक करने के बाद उचित रूप से चुने गए और पूरी तरह से लागू किए गए उपाय, अंग के मोटर कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करते हैं, पूर्ण गतिशीलता सुनिश्चित करते हैं, यहां तक ​​कि चाल भी, और अभिघातजन्य जटिलताओं और दर्द से बचने के लिए। टूटे पैर के बाद पुनर्वास में कई आवश्यक प्रकार के उपचार और व्यायाम शामिल हैं, जिसके बिना पूरी तरह से ठीक होना संभव नहीं होगा।

कास्ट हटा दिए जाने के बाद, एक छोटे से स्थिरीकरण और पैर की छोटी हड्डियों के फ्रैक्चर के बाद भी, पैर में असुविधा महसूस होती है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन लोच, लोच खो देते हैं, और जोड़ गतिशीलता खो देते हैं।

लक्ष्यपुनर्वास:

• मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली;
• रक्त की आपूर्ति और लसीका आंदोलन की उत्तेजना;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, उनमें ठहराव पर काबू पाना;
• एडिमा में कमी, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी और ऊतकों से द्रव का बहिर्वाह;
• अनुबंधों पर काबू पाने, पूर्ण संयुक्त गतिशीलता की बहाली।

बड़ी हड्डियों और जोड़ों के जटिल फ्रैक्चर के साथ, लंबे समय तक गतिहीनता, लंबे और व्यापक के लिए पुनर्वास की आवश्यकता होती है। गंभीर बीमारियों वाले कमजोर या बुजुर्ग लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है जिसमें चयापचय, हेमटोपोइजिस और संवहनी धैर्य बिगड़ा हुआ है।

विस्थापित पैर के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास से पहले, हड्डी के अनुचित उपचार के कारण कभी-कभी अतिरिक्त सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

किसी भी फ्रैक्चर के बाद रिकवरी की अवधि आवश्यक है। उसमे समाविष्ट हैं:

1. प्रथम चरण- मालिश, घाव वाली जगह को रगड़ना, छोटे शारीरिक व्यायाम, स्थानीय उपचारों का उपयोग जो ऊतक की मरम्मत को प्रोत्साहित करते हैं।
2. दूसरा- व्यायाम चिकित्सा, फिजियोथेरेपी के अधिक से अधिक जटिल परिसरों का कार्यान्वयन।
3. तीसरा- व्यायाम चिकित्सा, लगातार बढ़ती शारीरिक गतिविधि, चलना, सेनेटोरियम और बालनोलॉजिकल उपचार।

सभी चरणों में एक आहार होता है जो चयापचय को गति देने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। पैर को ठीक से रखने और आंदोलन में मदद करने के लिए, विशेष इनसोल, ऑर्थोस पहनने की सिफारिश की जाती है, ताकि अंग को अधिभार न डालें।

आपकी जानकारी के लिए बता दे कि शुरूआती चरण में हलचल के साथ दर्द भी होता है, जिसे सामान्य माना जाता है. मांसपेशियों का क्रमिक विकास, मोटर गतिविधि की वापसी धीरे-धीरे दर्द सिंड्रोम को कम करेगी।

वसूली अभ्यास के परिसर

चोट की प्रकृति के आधार पर, पुनर्वास चिकित्सक व्यायाम के प्रकार का चयन करता है। फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास टिबिअपैर की चोट के लिए व्यायाम चिकित्सा से पैर अलग होंगे। अंग की किसी भी चोट के लिए, निम्नलिखित आंदोलन उपयोगी होते हैं:

• अपने घुटनों को मोड़ें, आप इसे सुबह बिस्तर से उठने से पहले कर सकते हैं;
• खड़े होना, वजन को अलग-अलग पैरों में स्थानांतरित करना;
• अधिकतम आयाम (आगे, पीछे, पक्षों तक) के साथ झूलों का प्रदर्शन करें, पैर को 2-3 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रखें, यदि आवश्यक हो, तो हाथ से समर्थन पकड़े हुए;
• स्क्वैट्स, उथले वाले से शुरू होकर, बाजुओं को ऊपर की तरफ, छाती के सामने, फिक्सिंग के साथ;
• एड़ी से पैर की उंगलियों तक वजन का स्थानांतरण;
• एक प्रवण स्थिति से, कैंची, वैकल्पिक अंग लिफ्ट, एक साइकिल करें।

व्यायाम बाइक, तैराकी, पैदल चलना उपयोगी है।

टहलना

पैर को प्राकृतिक गति से लोड करने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है चलना। आपको राजमार्गों से दूर चलने की जरूरत है, एक अच्छी सपाट सड़क से शुरू करके, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए। गति को बदलकर, तेज से धीमे कदम की ओर बढ़ते हुए घूमना उपयोगी होता है। आपको निचली पहाड़ियों से नीचे और ऊपर जाने की भी आवश्यकता है।

आपको वॉक में पीछे की ओर आगे की ओर और क्रॉस स्टेप्स के साथ बग़ल में शामिल करना चाहिए। अनुपस्थिति के साथ दर्द सिंड्रोमधीरे-धीरे चलने के लिए स्विच करना आवश्यक है, एक शांत कदम के साथ चलना समाप्त करना।

व्यायाम नियम

प्रत्येक प्रकार की चोट के लिए, विशेष परिसरों को विकसित किया गया है जो स्थान और प्रकार के फ्रैक्चर, विस्थापन और सर्जरी की उपस्थिति, रोगी की स्थिति और उसकी उम्र को ध्यान में रखते हैं।

पैर के टिबिया के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के लिए व्यायाम निम्नलिखित मात्रा में किया जाता है:

• सुबह और शाम व्यायाम - हर दिन 10-15 मिनट;
• सिमुलेटर - सप्ताह में 2 बार 45 मिनट;
• निर्धारित मात्रा (दूरी) में प्रतिदिन चलना;
• वार्म-अप कॉम्प्लेक्स - दिन में 3-4 बार 3-5 मिनट के लिए;
• तैराकी का पाठ - सप्ताह में 2 बार 45 मिनट;
• व्यायाम चिकित्सा परिसर - सप्ताह में 2 बार 45 मिनट।

टूटे हुए टखने के बाद पुनर्वास के दौरान भी इसी तरह के भार आवश्यक हैं, केवल विशेष अभ्यास भिन्न हो सकते हैं।

मांसपेशियों को लगातार उत्तेजित करने के लिए कक्षाओं के लिए एक आवश्यक शर्त दिन में कई बार उन्हें फिर से शुरू करना है।

यदि कुछ प्रकार के अनुशंसित अभ्यास करना संभव नहीं है, तो आपको संभावित अभ्यासों का समय और जटिलता बढ़ानी चाहिए। वहीं, घर में रबर बैंड, फुट एक्सपैंडर बनाना चाहिए।

केवल जिम में कक्षाएं आवश्यक भार नहीं पैदा करेंगी, आपको घर पर अभ्यास करने की आवश्यकता है।

भोजन से आधे घंटे पहले और सोने से 1.5 घंटे पहले कक्षाएं समाप्त हो जाती हैं।

छोटी उंगली या अन्य पैर की अंगुली के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास तेज होता है। इस मामले में, ठीक मोटर कौशल पर अधिक आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है - छोटी वस्तुओं को उंगलियों से उठाना, गेंदों को रोल करना, असमान सतहों पर नंगे पैर चलना।

सफल वसूली के लिए एक आवश्यक शर्त घायल अंग के सभी जोड़ों और मांसपेशी समूहों का पूर्ण भार है, न कि केवल रोगग्रस्त क्षेत्र।

ऑस्टियोसिंथेसिस सर्जरी के बाद पैर के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास और व्यायाम टांके हटा दिए जाने के बाद शुरू होते हैं। Ilizarov तंत्र या कर्षण का उपयोग करने के बाद, उपकरणों को हटाने के 10-14 दिनों बाद कक्षाएं शुरू होती हैं।

महत्वपूर्ण: आप लंबे समय तक गतिहीन नहीं रख सकते, विशेष रूप से गलत स्थिति। आपको अपने पैरों को पार किए बिना बैठना चाहिए, आपको अपनी पसंदीदा क्रॉस-लेग्ड स्थिति को भूलना होगा।

रिकवरी डाइट

कास्ट पहनते समय उचित पोषण की व्यवस्था की जानी चाहिए। यह हड्डियों को ठीक करने, मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। फ्रैक्चर होने पर निचला सिराप्रति दिन 120 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।

तेजी से अस्थि संलयन के लिए, शरीर को निम्नलिखित तत्वों की आवश्यकता होती है: कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम। स्रोत:

• दूध, डेयरी उत्पाद;
• तिल;
• पत्ता गोभी;
• फलियां;
• समुद्री भोजन, मछली;
• पागल;
• अंडे;
• अनाज, एक प्रकार का अनाज सहित;
• फल।

कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है बड़ी संख्या मेंवसायुक्त मछली में पाया जाता है।

हड्डियों की बहाली के लिए आवश्यक फास्फोरस में यकृत, अनाज, डेयरी उत्पाद, बीन्स, नट्स शामिल हैं।

विटामिन ऊतक चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं। फ्रैक्चर के मामले में, विटामिन डी, सी, ए, समूह बी वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना या फार्मेसी परिसरों को लेना आवश्यक है।

सबसे उपयुक्त है आहार संख्या 11, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों को बहाल करने के लिए आवश्यक मात्रा में प्रोटीन के साथ-साथ एक टूटे पैर के बाद पुनर्वास अभ्यास करने के लिए कैलोरी। भोजन - दिन में 5 बार, खाना बनाना - सामान्य प्रसंस्करण। तला हुआ और स्मोक्ड से इनकार करना आवश्यक है।

तरल पदार्थ का सेवन - 1.5 लीटर.

मालिश का आवेदन

मालिश सबसे पहले है सबसे अच्छा उपायमांसपेशियों के ऊतकों की बहाली। ज्यादातर मामलों में, यह पैर के मुक्त हिस्से पर डाली के साथ भी दिखाया जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर स्थिरीकरण के दौरान आंदोलनों की सिफारिश नहीं की जाती है, तो आप उजागर क्षेत्रों की एक छोटी मालिश करके रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं।

गतिशीलता के प्रतिबंध के बाद, मांसपेशियों में शोष, द्रव संचय के कारण सूजन और ऊतकों में चयापचय संबंधी गड़बड़ी देखी जाती है। मालिश रक्त और लसीका की गति को प्रोत्साहित करने में मदद करती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है, जोड़ों को विकसित करती है, हाथों को पैरों को स्थानांतरित करने में मदद करती है।

आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए, यह समझने के लिए किसी विशेषज्ञ को मालिश के प्रारंभिक चरण को सौंपना बेहतर है। भविष्य में, रिश्तेदार मदद करेंगे, आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप मालिश क्रीम का उपयोग कर सकते हैं या दवाओंबाहरी उपयोग के लिए।

घर पर पुनर्वास की विशेषताएं

यहां तक ​​​​कि अगर रोगी क्लिनिक में व्यायाम चिकित्सा, फिजियोथेरेपी में भाग लेता है, तो आपको घर पर वार्म-अप करना चाहिए, मोटर आहार का पालन करना चाहिए और आहार का पालन करना चाहिए। एक एकीकृत दृष्टिकोण एक त्वरित वसूली में योगदान देता है।

समुद्री नमक, औषधीय जड़ी बूटियों और से स्नान आवश्यक तेल. उन्हें हर दिन पहले किया जाता है, जैसे ही वे सुधरते हैं - हर 2-3 दिन में।

पैर की स्थिति को सीधा करने में मदद करने के लिए इनसोल पहनना आवश्यक है। घर पर, आपको हाइपोथर्मिया से परहेज करते हुए अधिक नंगे पैर चलना चाहिए। यदि सूजन और दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर की सलाह पर, बाहरी एजेंटों का उपयोग किया जा सकता है - Nise, Troxevasin, Diclofenac।

चोट के बाद ठीक होने में लंबा समय लगता है और इसके लिए बहुत प्रयास और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। पैर की छोटी हड्डियों के मामूली फ्रैक्चर के साथ भी, पुनर्वास में 2 महीने लगते हैं। पर मुश्किल मामलेचोट के अप्रिय परिणाम कई महीनों से 1.5-2 साल तक समाप्त हो जाते हैं। इस समय, आपको आहार का पालन करना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए, लंगड़ापन के विकास को रोकने के लिए अनुशंसित दूरी पर चलना चाहिए।

बुजुर्ग रोगी अक्सर जटिलताओं को दूर करने में विफल होते हैं। एक और परिस्थिति जो पुनर्वास को बढ़ाती है वह है अतिरिक्त वजन।

निष्कर्ष

पैर की हड्डी के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास गतिशीलता की पूर्ण बहाली, एडिमा की अनुपस्थिति और दर्द की अनुपस्थिति तक जारी रहता है। इसकी सफलता रोगी के दृढ़ संकल्प और चिकित्सीय विधियों के सही ढंग से चुने गए परिसर पर निर्भर करती है।

हड्डी की अखंडता का उल्लंघन, दुर्भाग्य से, आम है और गंभीर चोटों की श्रेणी के अंतर्गत आता है। रीढ़ की चोट, निचले और ऊपरी अंगों की आवश्यकता होती है बहुत ध्यान देना. फ्रैक्चर के प्रकार के आधार पर, शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया काफी लंबी है और इसमें दो चरण होते हैं:

• इलाज;
• फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास।

चूँकि जब हड्डियाँ एक साथ बढ़ती हैं, घायल अंग स्थिर होता है - प्लास्टर कास्ट में, तब मोटर क्षमता का आंशिक या पूर्ण नुकसान होता है। इस कमी को खत्म करने के लिए, एक फ्रैक्चर के बाद रिकवरी करना आवश्यक है, जिसका उद्देश्य आर्टिकुलर मांसपेशियों और स्नायुबंधन के आसपास के स्वर को बढ़ाने के साथ-साथ संयुक्त को विकसित करना है।

तुरंत, हम ध्यान दें कि फ्रैक्चर मानव शरीर में एक जटिल उल्लंघन है, जिसमें कई नकारात्मक घटनाएं होती हैं:

• हड्डी का फ्रैक्चर;
• नरम ऊतकों को नुकसान (यहां तक ​​​​कि टूटना भी संभव है);
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• आंदोलन प्रतिबंध;
• ज़ुडेक सिंड्रोम।

उपरोक्त सभी को समाप्त करने में बहुत समय लगेगा। हड्डियों को अलग करने में कम से कम एक महीने का समय लगता है (यह सहवर्ती रोगों की अनुपस्थिति में होता है)। फिर एक समान रूप से महत्वपूर्ण क्षण शुरू होता है जब आपको क्षतिग्रस्त अंग या जोड़ को विकसित करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए कई साधन हैं। हालाँकि, आपको अपने दम पर अपॉइंटमेंट लेने की ज़रूरत नहीं है। यह डॉक्टर है, जो परीक्षा के बाद, प्रक्रियाओं का एक सेट निर्धारित करता है, जिसमें फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास शामिल होगा।

फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास उपाय

जैसे ही हड्डियां एक साथ बढ़ती हैं, डॉक्टर कास्ट को हटा देता है और आगे की बहाली निर्धारित करता है। फ्रैक्चर के लिए फिजियोथेरेपी पहले दिनों में निर्धारित की जाती है। ये प्रक्रियाएं जोड़ को विकसित करने, ट्यूमर को हटाने, मांसपेशियों के ऊतकों के स्वर को उत्तेजित करने में मदद करती हैं। अंगों के लिए जिम्नास्टिक बस अनिवार्य है, और मांसपेशियों और स्नायुबंधन के शोष को रोकने के लिए, यह कई महीनों के लिए एक विशेषज्ञ के सख्त मार्गदर्शन में किया जाता है (यह सब चोट की डिग्री पर निर्भर करता है)। फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा रोगी को सख्ती से व्यक्तिगत रूप से सौंपी जाती है। व्यायाम विकसित करते समय, चोट के प्रकार, हड्डी की स्थिति, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और रोगी की सामान्य भलाई को ध्यान में रखा जाता है। पुनर्वास जिम्नास्टिक संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, नरम और संयोजी ऊतकों के स्वर को बढ़ाता है। अस्थि भंग के लिए मालिश करना भी उपयोगी होता है। इसे मैग्नेटोथेरेपी का उपयोग करके एक स्प्लिंट या प्लास्टर पट्टी पर भी प्रशासित किया जाता है, यह फिक्सिंग पट्टी को हटाने के बाद भी जारी रहता है। मालिश बहुत सावधानी से की जानी चाहिए ताकि कमजोर जोड़ को नुकसान न पहुंचे।

हड्डी की चोटों के मामले में विशेष संस्थानों में पुनर्वास के माध्यम से जाना अच्छा है, जहां चोटों से वसूली के लिए सेवाओं की पूरी श्रृंखला प्रदान की जाती है।

एक संयुक्त विकसित करने के लिए, आपको विशेष संपीड़ित करना चाहिए, "मोती स्नान" करना चाहिए, चिकित्सीय व्यायाम करना चाहिए, विशेष तैयारी करनी चाहिए जो हड्डियों को मजबूत करती है और नरम ऊतकों के उत्थान में तेजी लाती है।

आइए हम अंगों के पुनर्वास के लिए सामान्य चरणों और कार्यों को निर्दिष्ट करें:

• फ्रैक्चर के बाद एडिमा को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। यह हमेशा अंग के लंबे समय तक स्थिरीकरण के बाद ही प्रकट होता है। वार्मिंग कंप्रेस, वार्मिंग मरहम, हर्बल और नमक स्नान, फिजियोथेरेपी दिखाए जाते हैं;
• संयुक्त को गति बहाल करें। यह खनिज स्नान, विशेष अभ्यास की मदद से किया जा सकता है, और फ्रैक्चर के बाद एक विशेष मालिश भी निर्धारित की जाती है;
• मांसपेशियों की बहाली जो चोट के समय पूरी तरह से निष्क्रिय थी और अपने मुख्य कार्यों को खोना शुरू कर दिया। पोषण, विशेष प्रशिक्षण पर ध्यान दिया जाना चाहिए, बाहरी रूप से, आप अपने दम पर तैयार किए गए मरहम का उपयोग कर सकते हैं या किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। कोई भी शारीरिक व्यायाम शुरू में केवल एक पुनर्वास चिकित्सक की उपस्थिति में ही किया जा सकता है।

नमक और फ़िर स्नान सूजन को जल्दी से दूर करने और जोड़ को मजबूत करने में मदद करते हैं। इन्हें घर पर तैयार किया जा सकता है। नहाने के लिए 37-38 डिग्री पानी का इस्तेमाल करें। इसमें एक चम्मच प्रति लीटर पानी की दर से समुद्री या खाने योग्य सेंधा नमक मिलाया जाता है। पंद्रह मिनट के लिए बिस्तर पर जाने से पहले यह प्रक्रिया दिखाई जाती है। पानी अच्छी तरह से तनावपूर्ण पैर को शांत करता है, ऊतकों के स्वर में सुधार करता है। ताजी टहनियों के जलसेक से देवदार स्नान करने पर भी सूजन को प्रभावी ढंग से दूर किया जाता है।

इसके अलावा, फ्रैक्चर के साथ संयुक्त को बहाल करने के लिए, एक मरहम निर्धारित किया जाता है। इसका लाभ स्थानीय कार्रवाई में है, जो कम से कम समय में वांछित प्रभाव प्राप्त करता है। मलहम के लिए प्रयोग किया जाता है:

• एट्रोफाइड मांसपेशियों की वसूली;
• एडिमा को हटाने;
• ऊतक पोषण;
• रक्त परिसंचरण में सुधार।

इन दवाओं का उपयोग दर्द से राहत, वार्मिंग और सूजन के लिए किया जाता है। लोकप्रिय साधनों में से हैं: "लिडोकेन", "केटोनल", "डिक्लोफेनाक", "निसे", "नूरोफेन"। इन दवाओं को दो सप्ताह से अधिक समय तक और बारह वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

इसके अलावा बाहरी मरहम और सूजन को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है। डॉक्टर इन मामलों के लिए Troxevasin, Heparin, Indovazin, Lyoton लिखते हैं।

उपचार के लिए, सांप या मधुमक्खी के जहर पर आधारित मरहम निर्धारित है। दवाओं में "विप्रोसल" और "विरापिन" का उल्लेख किया जा सकता है। हड्डियों के एक साथ बढ़ने के बाद उनका उपयोग किया जाता है, सूजन बीत चुकी है और दर्द अदृश्य हो गया है। इसकी संरचना के कारण, दवा प्रभावी रूप से ऑक्सीजन, अमीनो एसिड और प्रोटीन के साथ रक्त को संतृप्त करती है, जो कि चोट के बाद शरीर को चाहिए। उनकी स्थानीय क्रिया में मलहम के फायदे, कम से कम दुष्प्रभावऔर अच्छा चिकित्सा परिणाम।

सिंड्रोम जुडेक। लक्षण और उपचार

सुडेक सिंड्रोम एक जटिलता है जो अंगों को नुकसान के परिणामस्वरूप होती है। यह लंबे समय तक स्थिरीकरण (फ्रैक्चर, जलन) के साथ होता है और हड्डियों, ऊतकों, तंत्रिका अंत में सूजन और क्षति से प्रकट होता है। अक्सर, जटिलता बुजुर्गों में ही प्रकट होती है अंगों को आघात के लिए गलत तरीके से और समय पर सहायता प्रदान नहीं करने के परिणामस्वरूप एक बीमारी होती है।

ज़ुडेक सिंड्रोम के विकास के चरण:

• प्रभावित क्षेत्र में लाली, सूजन, दर्द और बुखार;
• नीली त्वचा, मांसपेशियों में ऐंठन, एक्स-रे पर हड्डी का अभाव;
• जोड़ गतिहीन हो जाता है, कोई भी हलचल तेज दर्द के साथ होती है।

तीसरे चरण में ज़ुडेक का सिंड्रोम इलाज योग्य नहीं है।

यह जटिलता हड्डियों पर अत्यधिक भार के परिणामस्वरूप होती है, जो अभी तक पूरी तरह से मजबूत नहीं हुई है और फ्रैक्चर के बाद ठीक नहीं हुई है, एक तंग फिक्सिंग पट्टी के माध्यम से नरम ऊतक क्षति के कारण।

एक न्यूरोलॉजिस्ट को ज़ुडेक सिंड्रोम का निदान करना चाहिए। घायल अंगों और आचरण का एक्स-रे अवश्य लें प्रयोगशाला अनुसंधानरक्त। में उपचार ये मामलासख्ती से व्यक्तिगत होगा। सामान्य शब्दों में, ज़ुडेक सिंड्रोम दवाओं और चिकित्सीय व्यायाम की मदद से समाप्त हो जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपचार लोक उपचारपरिणाम नहीं देता है और रोग के तीसरे, अपरिवर्तनीय चरण को जन्म दे सकता है।

यह भी ध्यान दें कि ज़ुडेक सिंड्रोम को रोकना काफी मुश्किल है, खासकर वयस्कता में। इसलिए, घायल अंगों के प्रति चौकस रहना महत्वपूर्ण है और थोड़े से बदलाव के साथ, इस जटिलता के विकास को रोकने के लिए डॉक्टर की सलाह लें।

अंगों में चोट लगने की स्थिति में गलत और असामयिक सहायता के परिणामस्वरूप एक रोग होता है।

यहां तक ​​कि जब हड्डियां सुरक्षित रूप से ठीक हो जाती हैं, तब भी कुछ लोगों को घायल हिस्से में बेचैनी महसूस होती रहती है। समस्या यह पैदा होती है कि पैर के फ्रैक्चर के बाद ठीक से पुनर्वास कैसे किया जाए।

काम में मानव शरीरमांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों को क्रम में रहने के लिए, एक व्यक्ति को उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए। यदि मांसपेशी ऊतक क्रिया में है, तो रक्त का प्रवाह होता है, इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं। पैर की सतह पर कास्ट पहनने की लंबी अवधि के बाद, मांसपेशियां काम करना बंद कर देती हैं, कभी-कभी कोशिकाएं शोष करती हैं। इसलिए, प्लास्टर हटाने के बाद, उपचार समाप्त नहीं होता है।

फ्रैक्चर के बाद पैर को बहाल करना कोई आसान काम नहीं है। सलाह और निर्देशों को सुनना महत्वपूर्ण है, फिर आप घायल पैर में पूरी तरह से आंदोलन वापस कर सकते हैं।

• जल्दी से मांसपेशियों के कार्य को बहाल करें और जहाजों में होने वाले परिवर्तनों को समाप्त करें;
• वसूली बढ़ी हुई लोच और बेहतर मांसपेशी टोन के साथ शुरू होती है;
• क्षतिग्रस्त जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है;
• कास्ट हटाने के तुरंत बाद पैर के विकास की आवश्यकता होती है।

एक घायल पैर की वसूली के तीन चरण:

1. विभिन्न मालिश, व्यायाम चिकित्सा, रगड़ का उपयोग।
2. व्यायाम या शारीरिक कार्यों का एक सेट का नियमित प्रदर्शन।
3. हड्डियों को मजबूत करने और मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति में सुधार के लिए पोषण और कई उत्पादों के उपयोग पर ध्यान आकर्षित किया जाता है।

फ्रैक्चर उपचार के बाद पुनर्वास

प्लास्टर हटाने के बाद अधिकांश घायलों को चोट वाली जगह पर सूजन नजर आती है। व्याख्या यह है कि पैर में प्राकृतिक रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है। रोगी और चिकित्सकों का मुख्य कार्य: भीड़ को खत्म करना। प्रारंभिक अवस्था में, रगड़ने से मदद मिलेगी, विभिन्न प्रकारमालिश, व्यायाम। अच्छा प्रभावदेवदार के तेल से मलाई पैदा करता है, छूने और सहलाने से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, रिकवरी तेजी से होती है।

उपचार घर पर किया जाता है। समुद्री नमक और जड़ी बूटियों का उपयोग करके स्नान का परिणाम दिखाएं। आपको चाहिये होगा:

• 100 ग्राम नमक;
• लीटर पानी;
• औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा।

पिघले हुए मोम और ओज़ोकेराइट की मदद से घर पर वार्मिंग रैप्स किए जाते हैं। एक डॉक्टर की सलाह पर, मैग्नेटोथेरेपी सत्रों की एक श्रृंखला के लिए साइन अप करना संभव है।

पुनर्वास के दूसरे चरण में कास्ट को हटाने के बाद घायल पैर के प्राकृतिक कार्यों की बहाली शामिल है। नहाने और रगड़ने के बाद वे व्यायाम करने लगते हैं। कक्षाएं मांसपेशी ऊतक शोष को कम करने की समस्या को हल करने में मदद करेंगी। कक्षाओं का एक सेट घर पर प्रदर्शन करने के लिए काफी यथार्थवादी है। शुरू करने से पहले, हड्डियों पर भार की गणना करना महत्वपूर्ण है। पैर के लिए एक तरह का व्यायाम विकसित किया गया है, लेकिन आपको एक दिन में सभी व्यायाम नहीं करने चाहिए। पहले दिन आधे कार्य पर्याप्त रहेंगे।

प्लास्टर हटाने के बाद पैर का व्यायाम:

1. पहला व्यायाम सरल है - अधिक समय तक चलें, पहले से क्षतिग्रस्त हिस्से पर झुक जाने से न डरें। डॉक्टर की सलाह की आवश्यकता है।
2. खड़े हो जाओ और पैर के साथ घूर्णन गति बनाओ। एक स्टूल पर बैठकर व्यायाम को दोहराया जा सकता है। प्लास्टर हटाने की तारीख से एक सप्ताह के बाद इसे करने की अनुमति है।
3. अपने पैर को स्विंग करने की कोशिश करें। एक कुर्सी या अन्य फर्नीचर के पीछे पकड़कर, घायल अंग को ऊपर उठाएं और कुछ पलों के लिए हवा में रखें। स्वस्थ पैर के साथ दोहराएं। 10 बार दौड़ें। पैर को साइड में ले जाकर करना जायज़ है। एक व्यक्ति को दर्द महसूस नहीं करना चाहिए।
4. समर्थन को पकड़कर, धीरे-धीरे पैर उठाएं, एड़ी पर वापस खड़े हो जाएं। यदि, पैर पर खड़े होने पर, व्यक्ति को असुविधा महसूस नहीं होती है, तो क्रियाएं एक पैर पर दोहराई जाती हैं।
5. फर्श पर लेट जाएं और क्रॉस स्विंग करें।

प्लास्टर हटाने के एक महीने बाद, अभ्यास अधिक कठिन हो जाता है, उन्हें सिमुलेटर पर अभ्यास के साथ पूरक किया जाता है। यदि "बाइक" चुना जाता है, तो 10 मिनट तक पेडल करना बेहतर होता है। फिर कक्षाएं बढ़ा दी जाती हैं।

पुनर्वास के तीसरे चरण को सही आहार और गुणवत्तापूर्ण पोषण माना जाता है। इसका उपयोग प्लास्टर हटाने से पहले भी किया जाता है। खनिजों और विटामिन, पोषक तत्वों का आदर्श त्वरित वसूली में योगदान देता है। भोजन पर विशेष ध्यान दें, जिसमें सिलिकॉन, कैल्शियम के तत्व शामिल हैं।

हड्डी पुनर्जनन के लिए फायदेमंद:

• दूध;
• दुग्ध उत्पाद;
• किसी भी प्रकार की मछली;
• अखरोट;
• तिल।

सिलिकॉन कैल्शियम को शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाने में मदद करता है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, वे रास्पबेरी और करंट, नाशपाती, मूली और शलजम खाते हैं। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेने के बाद विटामिन डी लें।

व्यायाम चिकित्सा के साथ पुनर्वास

अस्थि संलयन के बाद, पूर्ण मांसपेशी शोष की प्रतीक्षा न करने के लिए, रोगी को सलाह दी जाती है भौतिक चिकित्सा अभ्यासव्यायाम चिकित्सा। अभ्यास का परिसर कई कारकों पर निर्भर करता है, व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। वे एक साथ बढ़ने के बाद प्रशिक्षण शुरू करते हैं, महीनों की निर्धारित संख्या को जारी रखते हैं। फ्रैक्चर के बाद एक व्यक्ति को फिजियोथेरेपी इतिहास दिया जाता है। क्षति की प्रकृति और प्रकार, ठीक होने के लिए रोगी की सामान्य तत्परता को ध्यान में रखा जाता है। व्यायाम चिकित्सा में कई प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनका उद्देश्य पूरी तरह से प्राकृतिक रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करना है, निचले पैर या पैर की टूटी हुई त्वचा को ठीक करना।

विशेष सेनेटोरियम को लोकप्रिय माना जाता है, जिसमें व्यायाम चिकित्सा के नए तरीकों को सफलतापूर्वक लागू किया जाता है। यदि आप प्रशिक्षक की सिफारिशों के अनुसार अभ्यास करते हैं, तो हड्डी के पूर्ण संलयन की प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है, व्यायाम चिकित्सा दूसरे दिन पहले से ही निर्धारित है। चयनित मामलों में, चोट वाले व्यक्ति के लिए मालिश निर्धारित की जाती है।

पहले हफ्ते में स्प्लिंट पर मसाज की जाती है, अगर स्प्लिंट को हटाने दिया जाए तो वे त्वचा की हल्की मसाज करने लगते हैं। पहले से ही दो सप्ताह के बाद क्षति की जगह को अधिक तीव्रता से प्रभावित करना संभव है। प्लास्टर कास्ट से भी शुरूआती दिनों में इससे मालिश की जाती है। यह संभव है मैग्नेटोथेरेपी के लिए धन्यवाद।

सेनेटोरियम परिसरों में पुनर्वास को ठीक से संचालित करने के लिए आवश्यक उपकरण और पेशेवर कर्मचारी हैं। एक चिकित्सा संस्थान में फ्रैक्चर के इलाज के अवसर के अभाव में, राज्य के क्लीनिकों में व्यायाम चिकित्सा कक्ष बनाए गए हैं जो कि पुनर्स्थापना चिकित्सा में लगे हुए हैं।

पूरी तरह से हड्डी ठीक होने के बाद, डॉक्टर मरीज को चलने की सलाह देते हैं। तुरंत ट्रेडमिल पर दौड़ना या तीव्र शारीरिक व्यायाम करना शुरू न करें। निचले पैर और पैर के लिए भार उपयोगी होते हैं, लेकिन माप को देखते हुए इसे धीरे-धीरे शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले बस थोड़ी दूरी पर चलें। फिर रोजाना व्यायाम की एक श्रृंखला जोड़ें, सामान्य से अधिक आगे बढ़ें।

टिबिया के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास

फाइबुला के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास बस आवश्यक है, जटिलताओं से बचने, प्रक्रिया को अनदेखा करना खतरनाक है। टिबिया के कार्य को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, आपको डॉक्टर की सिफारिश पर व्यायाम करने की आवश्यकता है। कक्षाओं का उद्देश्य अंगों की गतिशीलता में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना और स्वर बढ़ाना है।

यदि अस्पताल में मसाज पार्लर है, तो डॉक्टर एक मुलाकात का समय निर्धारित करेंगे। टिबिया क्षेत्र को घर पर रगड़ा जा सकता है, उसी समय विशेष मलहम लागू करें, संपीड़ित करें,।

निचले पैर के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास

बाद में पैर को बहाल करने के लिए, आपको एक व्यापक पुनर्वास की आवश्यकता है। कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक रहता है। मुख्य उद्देश्य- पैरों को उनकी पिछली स्थिति में लौटाएं। निचले छोरों की ऐसी चोटों के बाद, एक व्यक्ति को फिर से चलना सीखना होगा।

रोगी के दौरान निर्धारित है:

• भौतिक चिकित्सा;
• मालिश;
• अभ्यास की एक श्रृंखला;
• विशेष आहार।

यदि निचले पैर का फ्रैक्चर हड्डी के कुचलने या विस्थापन से जटिल है, तो उपचार और पुनर्वास मानक से अधिक कठिन और लंबा होगा। टांग लंबे समय के लिएगतिहीन था। यदि निचले पैर, पैर या टिबिया का फ्रैक्चर हुआ है, तो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को एक ही हर में कम कर दिया जाता है ताकि अंग को अनावश्यक रूप से अधिभार न डालें।

डॉक्टर के विशेष नुस्खे के बिना निचले पैर का उपचार और रिकवरी असंभव है। डॉक्टर सख्ती से खुराक शारीरिक व्यायाम, अल्ट्रासाउंड और इलेक्ट्रोमैग्नेटिक थेरेपी, अन्य प्रक्रियाएं जो पूरी तरह से अंग के कार्यात्मक विकारों के लक्षणों को समाप्त करने के उद्देश्य से हैं।

टूटे पैर के बाद पुनर्वास

पैर के फ्रैक्चर का पुनर्वास सीधे उसकी प्रकृति पर निर्भर करता है। डॉक्टर इस बात से असहमत हैं कि कब पहले से ही पैर लोड करना और चलना शुरू करना स्वीकार्य है। पहला 2 महीने की अवधि निर्धारित करता है, दूसरा - छह महीने। पुनर्वास प्रक्रिया पिछले वाले के समान है: व्यायाम चिकित्सा, मालिश।

पहले चरण में, व्यायाम बाइक पर हर मिनट व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। शुरुआती दिनों में, पैर की अंगुली पर, फिर पूरी तरह से एड़ी पर झुकने की सलाह दी जाती है। व्यायाम पैर के विकास में प्रभावी है, अंग के कार्य को बहाल करने में मदद करता है। फिर व्यक्ति धीरे-धीरे पूरे पैर पर हो जाता है, भार को पैर की अंगुली से एड़ी तक बारी-बारी से। उचित सीमा के भीतर चलने की अनुमति है। मुख्य सिफारिशें एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा जारी की जाती हैं।

याद रखें, अंग चरणों में बहाल किया जाता है। नियमों का पालन न करने और अनावश्यक शारीरिक गतिविधि के कारण दूसरा विस्थापन होगा। पैर के फ्रैक्चर के प्रकार के आधार पर, पुनर्वास कुछ महीनों से लेकर दो साल तक चल सकता है। यह मुख्य नियम को याद रखने योग्य है - वे पैर हिलाना शुरू करते हैं जब कोई व्यक्ति महसूस नहीं करता है गंभीर दर्द. ज्यादातर मामलों में, यदि फ्रैक्चर सरल होता है, तो 3-4 महीनों के भीतर पूरी तरह से ठीक होने की उम्मीद की जानी चाहिए।

किसी भी प्रकार के पुनर्वास उपचार की गणना इस तरह से की जाती है कि एक प्रभाव प्राप्त किया जा सके। अंतिम परिणाम - पैर की पूरी वसूली, प्राप्त की जाती है जब समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण विकसित किया जाता है। डॉक्टरों के प्रयास पर्याप्त नहीं हैं, रोगी को भी शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देना चाहिए। आलस्य अनुचित है। आपको लगातार एक अंग विकसित करने, नियमित रूप से व्यायाम करने, चलने की आवश्यकता होगी, लेकिन याद रखें कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।