एकल स्व-विकासशील और स्व-विनियमन प्रणाली के रूप में शरीर - फ़ाइल n1.doc। हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता, शरीर पर उनके प्रतिकूल प्रभाव

परिचय

शारीरिक प्रशिक्षण व्यायाम शारीरिक निष्क्रियता

वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि अधिकांश लोग, जब वे उनका अनुसरण करते हैं स्वच्छता नियमऔर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीवित रहना संभव है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। पिछले साल काकाम पर और घर पर अधिक भार और अन्य कारणों से, अधिकांश लोगों की दैनिक दिनचर्या में कमी होती है, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, जो हाइपोकिनेसिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जिससे मानव शरीर में कई गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं।

लोगों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना पड़ता है, बल्कि एक स्थिर स्थिति भी बनाए रखनी होती है जो लंबे समय तक बैठने के दौरान उनके लिए असहज होती है।

एक गतिहीन स्थिति कई शरीर प्रणालियों, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करती है। लंबे समय तक बैठने से श्वास कम गहरी हो जाती है, चयापचय कम हो जाता है, रक्त का ठहराव हो जाता है निचले अंग, जो पूरे जीव और विशेष रूप से मस्तिष्क की दक्षता में कमी की ओर जाता है: ध्यान कम हो जाता है, स्मृति कमजोर हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, और मानसिक संचालन का समय बढ़ जाता है।

मानव शरीर एक अभिन्न तंत्र है जिसमें सभी अंग एक-दूसरे के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं और जटिल बातचीत में हैं, जो एक स्व-विनियमन प्रणाली है जो स्वयं का समर्थन करती है, ठीक हो जाती है, सुधार करती है और यहां तक ​​​​कि खुद को सुधारती है (आईपी पावलोव)

शारीरिक प्रशिक्षण - प्रभावी तरीकाहाइपोकिनेसिया, हाइपोडायनेमिया और उनके परिणामों के खिलाफ लड़ाई

21 वीं सदी की प्रमुख विशेषताओं में से एक आधुनिक व्यक्ति की मोटर गतिविधि की सीमा है। 100 साल पहले, 96% श्रम ऑपरेशन पेशीय प्रयास के कारण किए गए थे। वर्तमान में - 99% विभिन्न तंत्रों के माध्यम से। पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ एक प्रकार का विरोधाभास स्थापित हो गया है: जबकि एक व्यक्ति का संपूर्ण विकासवादी गठन उच्च शारीरिक गतिविधि के संकेत के तहत हुआ, अन्यथा एक ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जिसमें मानव शरीर के कई कार्य, अंग और प्रणालियां अपने गुणों को खो देती हैं। एक विकार आता है, मानव शरीर की जटिल प्रणाली की असंगति। आधुनिक जीवन की स्थितियों में शारीरिक गतिविधि में कमी, एक तरफ, और आबादी के बीच भौतिक संस्कृति के बड़े पैमाने पर रूपों का अपर्याप्त विकास, दूसरी ओर, विभिन्न कार्यों की गिरावट और नकारात्मक राज्यों की उपस्थिति का कारण बनता है। मानव शरीर।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए कंकाल की मांसपेशियों की पर्याप्त गतिविधि आवश्यक है। मांसपेशियों के तंत्र का काम मस्तिष्क के विकास और अंतर-केंद्रीय और अंतर-संवेदी संबंधों की स्थापना में योगदान देता है। मोटर गतिविधि ऊर्जा उत्पादन और गर्मी उत्पादन को बढ़ाती है, श्वसन, हृदय और शरीर की अन्य प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है। आंदोलनों की अपर्याप्तता सभी प्रणालियों के सामान्य संचालन को बाधित करती है और विशेष परिस्थितियों की उपस्थिति का कारण बनती है - हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया।

हाइपोकिनेसिया मोटर गतिविधि को कम कर देता है। यह शरीर की शारीरिक अपरिपक्वता से जुड़ा हो सकता है, एक सीमित स्थान में विशेष काम करने की स्थिति के साथ, कुछ बीमारियों और अन्य कारणों से। कुछ मामलों में (प्लास्टर कास्ट, बेड रेस्ट) हो सकता है पूर्ण अनुपस्थितिआंदोलनों या अकिनेसिया, जिसे सहन करना शरीर के लिए और भी कठिन है।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि के कारण हाइपोकिनेसिया शरीर की एक स्थिति है। शारीरिक निष्क्रियता हाइपोकिनेसिया के कारण मानव शरीर में नकारात्मक रूपात्मक परिवर्तनों का एक समूह है।

शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों के प्रयास में कमी है जब आंदोलनों को किया जाता है, लेकिन पेशी तंत्र पर बहुत कम भार के साथ। दोनों ही मामलों में, कंकाल की मांसपेशियां पूरी तरह से कम भारित होती हैं। आंदोलन के लिए जैविक आवश्यकता का एक बड़ा घाटा है, जो शरीर की कार्यात्मक स्थिति और प्रदर्शन को तेजी से कम कर देता है।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि मानव जीवन के लिए विशेष अप्राकृतिक स्थिति बनाती है, मानव शरीर के सभी ऊतकों की संरचना और कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इन परिस्थितियों में, युवा पीढ़ी के विकास में देरी होती है और बुजुर्गों की उम्र बढ़ने में तेजी आती है।

दैनिक मांसपेशी आंदोलनों की पर्याप्त खुराक की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क और संवेदी प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में अवांछित और महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। मस्तिष्क के उच्च भागों की गतिविधि में परिवर्तन के साथ-साथ, काम के लिए जिम्मेदार उप-संरचनात्मक संरचनाओं के कामकाज का स्तर, उदाहरण के लिए, संवेदी अंगों (श्रवण, संतुलन, स्वाद, आदि) भी कम हो जाता है। नतीजतन, शरीर की समग्र सुरक्षा में कमी आती है, विभिन्न रोगों के जोखिम में वृद्धि होती है।

आधुनिक परिस्थितियों में हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया का सबसे दोहरा विकल्प शारीरिक व्यायाम हो सकता है।

तंत्रिका तनाव को दूर करने और बनाए रखने के तरीके के रूप में व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण, गहन शैक्षिक गतिविधि की स्थितियों में शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण हैं मानसिक स्वास्थ्य. निर्वहन में वृद्धि हुई तंत्रिका गतिविधिआंदोलन के माध्यम से सबसे प्रभावी है।

कई अध्ययनों ने लंबे समय से मानसिक कार्य और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध को साबित किया है, शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का नियामक बन जाता है जो जीवन प्रक्रियाओं पर नियंत्रण प्रदान करता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम को केवल मनोरंजन और मनोरंजन के रूप में ही नहीं, बल्कि स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के साधन के रूप में भी माना जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम का कंकाल के निर्माण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है (रीढ़ की वक्रता को ठीक किया जाता है, सीधा किया जाता है पंजरमुद्रा में सुधार)। चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं, विशेष रूप से, कैल्शियम चयापचय, जिसकी सामग्री हड्डियों की ताकत को निर्धारित करती है। कंकाल, सहायक और सुरक्षात्मक (खोपड़ी, छाती, श्रोणि की हड्डियां, आदि) कार्य करता है, अत्यंत टिकाऊ होता है। व्यक्तिगत हड्डियां 2 टन तक भार का सामना कर सकती हैं। निरंतर (खोपड़ी की हड्डियाँ, आदि) और हड्डियों के जोड़दार कनेक्शन अलग-अलग लिंक, काइनेमेटिक सिस्टम को बड़ी स्वतंत्रता के साथ बनाना संभव बनाते हैं, जिससे लिंक जटिल प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं।

कार्बनिक पदार्थों के विभाजन (विघटन) और संश्लेषण (आत्मसात) की परस्पर प्रतिक्रियाओं का एक जटिल समूह मानव शरीर के विकास का आधार है।

मानव शरीर जीनोटाइप (आनुवंशिकता) के प्रभाव के साथ-साथ लगातार बदलते बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण के कारकों के प्रभाव में विकसित होता है।

गति मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है। कंकाल की मांसपेशियों की उपस्थिति के कारण, एक व्यक्ति घूम सकता है, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के साथ आंदोलन कर सकता है। आंतरिक अंगों में भी लगातार गति होती है, जिसमें विशेष "चिकनी" मांसपेशियों (आंतों का ठहराव, धमनी रक्त वाहिकाओं के स्वर को बनाए रखना, आदि) के रूप में मांसपेशी ऊतक भी होते हैं। हृदय की मांसपेशी में एक जटिल संरचना होती है, जो लगातार, एक व्यक्ति के जीवन भर, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति को सुनिश्चित करते हुए, एक पंप के रूप में काम करती है।

हाइपोडायनेमिया के परिणाम

प्राचीन काल में भी, यह देखा गया था कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और साहसी व्यक्ति के निर्माण में योगदान करती है, और गतिहीनता से दक्षता, बीमारियों और मोटापे में कमी आती है। यह सब चयापचय संबंधी विकारों के कारण होता है। कार्बनिक पदार्थों के अपघटन और ऑक्सीकरण की तीव्रता में परिवर्तन से जुड़े ऊर्जा चयापचय में कमी से जैवसंश्लेषण का उल्लंघन होता है, साथ ही शरीर में कैल्शियम चयापचय में भी बदलाव होता है। नतीजतन, हड्डियों में गहरे परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले, वे कैल्शियम खोना शुरू करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि हड्डी ढीली हो जाती है, कम टिकाऊ होती है। कैल्शियम रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बस जाता है, वे स्क्लेरोज़ हो जाते हैं, अर्थात वे कैल्शियम से संतृप्त हो जाते हैं, अपनी लोच खो देते हैं और भंगुर हो जाते हैं। रक्त के थक्के जमने की क्षमता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। वाहिकाओं में रक्त के थक्के (थ्रोम्बी) बनने का खतरा होता है। विषय एक बड़ी संख्या मेंरक्त में कैल्शियम गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान देता है।

मांसपेशियों के भार की कमी से ऊर्जा चयापचय की तीव्रता कम हो जाती है, जो कंकाल और हृदय की मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाले तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या तंत्रिका तंत्र के स्वर को कम कर देती है, पहले हासिल किए गए कौशल खो जाते हैं, और नए नहीं बनते हैं। यह सब स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। निम्नलिखित को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि धीरे-धीरे कम लोचदार हो जाती है और अपना लचीलापन खो देती है। इससे श्वसन आंदोलनों के आयाम में कमी और शरीर के लचीलेपन की हानि हो सकती है। लेकिन जोड़ विशेष रूप से गतिहीनता या कम गतिशीलता से प्रभावित होते हैं।

जोड़ में गति की प्रकृति इसकी संरचना से निर्धारित होती है। पर घुटने का जोड़पैर केवल मुड़ा हुआ और असंतुलित हो सकता है, और अंदर कूल्हों का जोड़सभी दिशाओं में आंदोलन किए जा सकते हैं। हालांकि, गति की सीमा प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। अपर्याप्त गतिशीलता के साथ, स्नायुबंधन अपनी लोच खो देते हैं। आंदोलन के दौरान, संयुक्त द्रव की एक अपर्याप्त मात्रा संयुक्त गुहा में जारी की जाती है, जो स्नेहक की भूमिका निभाती है। यह सब जोड़ के काम को जटिल बनाता है।

अपर्याप्त भार भी जोड़ में रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है। नतीजतन, पोषण हड्डी का ऊतकबाधित होने पर, सिर को ढंकने वाले आर्टिकुलर कार्टिलेज का निर्माण और आर्टिकुलेटिंग हड्डियों की आर्टिकुलर कैविटी, और हड्डी ही गलत हो जाती है, जिससे विभिन्न रोग होते हैं। लेकिन बात यहीं तक सीमित नहीं है। रक्त परिसंचरण के उल्लंघन से हड्डी के ऊतकों की असमान वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ क्षेत्रों का ढीलापन और दूसरों का संघनन हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप हड्डियों का आकार अनियमित हो सकता है, और जोड़ की गतिशीलता कम हो सकती है।

हाइपोडायनेमिया कंकाल में विकार पैदा करने वाले कारणों में से एक है।

सक्रिय मोटर गतिविधि की स्थितियों में हृदय, श्वसन, हार्मोनल और शरीर की अन्य प्रणालियों का सामान्य कामकाज हजारों वर्षों से सामने आ रहा है, और अचानक, पिछले 100-50 वर्षों के विकास की अवधि में, रहने की स्थिति प्रदान करती है शरीर आंदोलनों की कमी के साथ अपने अंगों और प्रणालियों के जीवन के मौजूदा तरीकों की प्राप्ति का एक पूरी तरह से असामान्य रूप है। मानव स्वभाव इसे माफ नहीं करता है: हाइपोकिनेसिया के रोग प्रकट होते हैं। उनका विकास डीएनए - आरएनए - प्रोटीन श्रृंखला में सेलुलर संरचनाओं के प्रजनन के स्तर पर गहन कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों से जुड़ा है।

मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि सक्रिय शारीरिक शिक्षा और खेल का परिणाम है

मानव शरीर में चयापचय और ऊर्जा जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। भोजन के साथ शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) पाचन अंगों में टूट जाते हैं। दरार उत्पादों को रक्त द्वारा कोशिकाओं तक ले जाया जाता है और उनके द्वारा अवशोषित किया जाता है। ऑक्सीजन, हवा से फेफड़ों के माध्यम से रक्त में प्रवेश करती है, कोशिकाओं में होने वाली ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं में भाग लेती है। जैव रासायनिक चयापचय प्रतिक्रियाओं (कार्बन डाइऑक्साइड, पानी, आदि) के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थ फेफड़ों, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से शरीर से निकाले जाते हैं।

चयापचय सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और शरीर के कार्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। जटिल कार्बनिक पदार्थों के टूटने के दौरान, उनमें निहित संभावित रासायनिक ऊर्जा अन्य प्रकार की ऊर्जा (बायोइलेक्ट्रिक, मैकेनिकल, थर्मल, आदि) में परिवर्तित हो जाती है।

मानव शरीर में चयापचय प्रक्रिया की तीव्रता बहुत अधिक होती है। शरीर में हर सेकण्ड विभिन्न पदार्थों के अणु नष्ट हो जाते हैं और साथ ही शरीर के लिए आवश्यक नए पदार्थ बनते हैं। तीन महीनों में, मानव शरीर के सभी ऊतकों का आधा अद्यतन किया जाता है। बाल, नाखून, त्वचा का छिलना - यह सब चयापचय प्रक्रिया का परिणाम है।

एक व्यक्ति जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होता है, वह महत्वपूर्ण प्रदर्शन कर सकता है अच्छा कामएक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति की तुलना में। यह शरीर की आरक्षित क्षमता के कारण है।

शरीर की प्रत्येक कोशिका को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति करना, महत्वपूर्ण गतिविधि की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के बाद उसमें से क्षय उत्पादों को निकालना और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं के नियमन को सुनिश्चित करना आवश्यक है। इसके लिए प्रत्येक कोशिका उपयुक्त है नस- केशिका और तंत्रिका फाइबर।

बाहरी वातावरण के साथ मानव शरीर की एकता मुख्य रूप से पदार्थ और ऊर्जा के चल रहे आदान-प्रदान में प्रकट होती है। चयापचय (चयापचय) के तहत पर्यावरण से शरीर में विभिन्न पोषक तत्वों के सेवन से जुड़ी एक जटिल लगातार बहने वाली, स्व-निष्पादन और स्व-विनियमन जैव रासायनिक और ऊर्जा प्रक्रिया को समझने की प्रथा है, जो स्थिरता सुनिश्चित करती है। रासायनिक संरचनाऔर जीव के आंतरिक पैरामीटर, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि, विकास और वृद्धि, प्रजनन, स्थानांतरित करने की क्षमता और बाहरी वातावरण की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल।

चयापचय एक साथ होने वाली दो परस्पर विपरीत प्रक्रियाएं हैं, जिसके परिणामस्वरूप पर्यावरण से आने वाले पदार्थों का आत्मसात और संभावित ऊर्जा (आत्मसात) में उनका जैविक परिवर्तन होता है, और दूसरी प्रक्रिया पदार्थों के निरंतर क्षय और हटाने से जुड़ी होती है। शरीर से क्षय उत्पादों ( विच्छेदन)।

ये प्रक्रियाएं एक दूसरे के साथ समन्वित होती हैं और एक अभिन्न प्रणाली बनाती हैं जो मानव शरीर के सामान्य कार्यात्मक जीवन को सुनिश्चित करती हैं।

चयापचय प्रक्रिया को न्यूरो-ह्यूमोरल (द्रव) मार्ग द्वारा नियंत्रित किया जाता है, अर्थात, सिस्टम और अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा, हार्मोन के गठन को बढ़ाने या बाधित करने और रक्त में हार्मोन के प्रवाह को।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, पानी और खनिज लवण चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। इन प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका विटामिन की भी है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि का हार्मोन, थायरोक्सिन, प्रोटीन चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है; कार्बोहाइड्रेट चयापचय अधिवृक्क हार्मोन से प्रभावित होता है - एड्रेनालाईन और अग्नाशय हार्मोन - इंसुलिन; वसा चयापचय अग्नाशय और थायराइड हार्मोन आदि से प्रभावित होता है।

चयापचय प्रक्रियाओं की समग्र तीव्रता जीवन भर बदलती रहती है। किसी व्यक्ति के जन्म के तुरंत बाद, शरीर में पोषक तत्वों के प्रवेश की दर उनके क्षय की दर से अधिक हो जाती है। इससे शरीर का विकास सुनिश्चित होता है। 17-19 वर्ष की आयु तक, आत्मसात और प्रसार प्रक्रियाओं की दर में अंतर धीरे-धीरे सुचारू हो जाता है, इस समय तक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के इन पहलुओं के बीच एक गतिशील संतुलन स्थापित हो जाता है। इस समय से, जीव की वृद्धि अनिवार्य रूप से रुक जाती है, लेकिन आत्मसात करने की प्रक्रिया अभी भी बनी हुई है। 25 और 60 की उम्र के बीच, चयापचय की प्रक्रिया में एक संतुलन देखा जाता है, जिसमें प्रक्रियाओं की तीव्रता लगभग बराबर होती है। वृद्धावस्था तक, चयापचय प्रक्रियाओं में विघटन की प्रबलता शुरू हो जाती है, जिससे शरीर के जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से कई के जैवसंश्लेषण में कमी आती है: एंजाइम, संरचनात्मक प्रोटीन, ऊर्जा स्रोतों के रूप में उपयोग के लिए आसानी से उपलब्ध हैं। विभिन्न ऊतकों की कार्यक्षमता में कमी होती है: मांसपेशी डिस्ट्रोफी और उनकी ताकत में कमी, और शरीर के अंगों और प्रणालियों की अवधि के तंत्रिका विनियमन की गुणवत्ता बिगड़ती है।

मांसपेशियों की गतिविधि, व्यायाम या खेल में वृद्धि चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि, शरीर में चयापचय और ऊर्जा की प्रक्रिया को अंजाम देने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर प्रशिक्षित और बनाए रखता है।

शरीर की शारीरिक फिटनेस पर्यावरण की समस्या के साथ शरीर की बातचीत की समस्याओं का एक सफल समाधान है वातावरण

समग्र रूप से जीव की गतिविधि में विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ मानव मानस, उसके मोटर और वानस्पतिक कार्यों की बातचीत शामिल है।

कई कार्यात्मक प्रणालियां बड़े पैमाने पर मानव मोटर गतिविधि प्रदान करती हैं। इनमें शामिल हैं: संचार प्रणाली, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल और पाचन तंत्र, साथ ही उत्सर्जन अंग, अंतःस्रावी ग्रंथियां, संवेदी तंत्र, तंत्रिका प्रणालीऔर अन्य। चिकित्सा विज्ञान मानता है मानव शरीरबाहरी प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण के साथ एकता में। बाहरी वातावरण सामान्य दृष्टि सेएक मॉडल द्वारा प्रतिनिधित्व किया जा सकता है जिसमें तीन अंतःक्रियात्मक तत्व होते हैं:

· भौतिक वातावरण (वायुमंडल, पानी, मिट्टी, सौर ऊर्जा);

· जैविक पर्यावरण (पशु और पौधों की दुनिया);

· सामाजिक वातावरण (मनुष्य और मानव समाज)।

मानव शरीर पर बाहरी वातावरण का प्रभाव बहुत बहुमुखी है। बाहरी प्राकृतिक वातावरण और सामाजिक वातावरण का शरीर पर लाभकारी और हानिकारक दोनों प्रभाव पड़ सकता है। बाहरी वातावरण से, शरीर को जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं, साथ ही यह जलन (तापमान, आर्द्रता, सौर विकिरण, औद्योगिक, पेशेवर रूप से हानिकारक प्रभाव, आदि) के कई प्रवाह प्राप्त करता है, जो बाधित होने की प्रवृत्ति रखता है। शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता।

इन परिस्थितियों में किसी व्यक्ति का सामान्य अस्तित्व तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी वातावरण के प्रभाव के लिए समय पर प्रतिक्रिया करता है और अपने आंतरिक वातावरण की स्थिरता बनाए रखता है।

पर आधुनिक दुनियाँपारिस्थितिकी की समस्याएं - पर्यावरण के साथ जीव की बातचीत - गंभीर रूप से बढ़ गई हैं।

पर्यावरणीय समस्याओं का व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रभाव पड़ता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, मानव रोगों के 80% पर्यावरणीय क्षरण के कारण होते हैं।

विशेष फ़ीचरएक व्यक्ति यह है कि वह स्वास्थ्य में सुधार, कार्य क्षमता बढ़ाने और जीवन को लम्बा करने के लिए बाहरी और सामाजिक दोनों स्थितियों को सचेत और सक्रिय रूप से बदल सकता है। निस्संदेह, पर्यावरण के साथ समाज के संबंध को और अधिक सख्त नियंत्रण में लाया जाना चाहिए।

संबंधित परिवर्तन बाहरी स्थितियांएक व्यक्ति स्वयं स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है।

निष्कर्ष

शारीरिक शिक्षा मानव जीवन का अभिन्न अंग है। वह काफी लेती है महत्वपूर्ण स्थानशिक्षा में, लोगों के काम में। शारीरिक व्यायाम समाज के सदस्यों की कार्य क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यही कारण है कि भौतिक संस्कृति में ज्ञान और कौशल को शामिल किया जाना चाहिए। शिक्षण संस्थानोंविभिन्न स्तर कदम से कदम।

स्वास्थ्य एक महान आशीर्वाद है, यह व्यर्थ नहीं है कि लोक ज्ञान कहता है: "स्वास्थ्य सब कुछ का प्रमुख है!"। शारीरिक गतिविधि बीमारियों को रोकने, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के सबसे शक्तिशाली साधनों में से एक है। कोई भी दवा लगातार और व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा जैसे व्यक्ति की मदद नहीं करेगी।

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मांसपेशियों की गतिविधि का अपरिहार्य परिणाम एक डिग्री या दूसरी थकान है। थकान
- एक शारीरिक, सुरक्षात्मक तंत्र जो शरीर को ओवरस्ट्रेन से बचाता है, और साथ ही, किए गए कार्य की एक ट्रेस घटना के रूप में, अनुकूलन के विकास में योगदान देता है, शरीर की दक्षता और फिटनेस में और वृद्धि को उत्तेजित करता है। बिना थकान के कोई प्रशिक्षण नहीं होता है। केवल यह महत्वपूर्ण है कि थकान की डिग्री किए गए कार्य से मेल खाती हो।

थकान की डिग्री, साथ ही वसूली की गति, कई कारकों की जटिल बातचीत के कारण है, जिनमें से मुख्य महत्व है: किए गए कार्य की प्रकृति, इसका ध्यान, मात्रा और तीव्रता, स्वास्थ्य की स्थिति, तैयारी का स्तर , प्रशिक्षु की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताएं, पिछला आहार, तकनीकी प्रशिक्षण का स्तर, आराम करने की क्षमता आदि। यदि ये प्रतियोगिताएं हैं, तो उनके तनाव और जिम्मेदारी की डिग्री, बलों का संतुलन, और के लिए सामरिक योजना रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मोटर उपकरण पर विभिन्न प्रशिक्षण भार और कार्य मोड का चयनात्मक प्रभाव और थकान और पुनर्प्राप्ति के दौरान इसके वानस्पतिक समर्थन को प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया है। कुछ प्रशिक्षण व्यवस्थाओं के तहत थकान के संचयन का भी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

वसूली की अवधि गंभीरता के आधार पर कई मिनटों से लेकर कई घंटों और दिनों तक भिन्न होती है। सूचीबद्ध कारक. तेजी से रिकवरी, अगले भार के लिए शरीर का अनुकूलन बेहतर होता है, यह उच्च दक्षता के साथ उतना ही अधिक काम कर सकता है, और इसलिए, इसकी कार्यात्मक क्षमताएं उतनी ही अधिक होती हैं और प्रशिक्षण दक्षता उतनी ही अधिक होती है।

शरीर में बार-बार बड़े शारीरिक तनाव के साथ, दो विपरीत अवस्थाएँ विकसित हो सकती हैं:

ए) फिटनेस में वृद्धि और कार्य क्षमता में वृद्धि, यदि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति और संचय सुनिश्चित करती हैं;

बी) पुरानी थकावट और अधिक काम, अगर वसूली व्यवस्थित रूप से नहीं होती है।

पूर्ण थकान तक यांत्रिक कार्य की अवधि को तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभिक थकान, क्षतिपूर्ति और विघटित थकान। पहले चरण की उपस्थिति की विशेषता है प्रारंभिक संकेतथकान, दूसरा - उत्तरोत्तर गहरी थकान, अतिरिक्त वाष्पशील प्रयासों के कारण काम की दी गई तीव्रता को बनाए रखना और मोटर क्रिया की संरचना में आंशिक परिवर्तन (उदाहरण के लिए, लंबाई में कमी और दौड़ते समय चरणों की गति में वृद्धि) ) तीसरे चरण में उच्च स्तर की थकान की विशेषता होती है, जिससे इसकी समाप्ति तक काम की तीव्रता में कमी आती है।

अधिक काम- यह एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जो किसी व्यक्ति में पुरानी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक ओवरस्ट्रेन के कारण विकसित होती है, नैदानिक ​​तस्वीरजो तय है कार्यात्मक विकारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में।

रोग का आधार उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रियाओं का एक ओवरस्ट्रेन है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके अनुपात का उल्लंघन है। यह हमें न्यूरोसिस के रोगजनन के समान अधिक काम के रोगजनन पर विचार करने की अनुमति देता है।

2. परिसंचरण प्रणाली। इसके मुख्य घटक

संचार प्रणाली में हृदय और रक्त वाहिकाएं होती हैं।

हृदय - संचार प्रणाली का मुख्य अंग - एक खोखला पेशीय अंग है जो लयबद्ध संकुचन करता है, जिसके कारण शरीर में रक्त संचार होता है। हृदय एक स्वायत्त, स्वचालित उपकरण है। हालांकि, इसका काम शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों से आने वाले कई प्रत्यक्ष और प्रतिक्रिया कनेक्शनों द्वारा ठीक किया जाता है। हृदय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से जुड़ा होता है, जिसका उसके कार्य पर नियामक प्रभाव पड़ता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में रक्त परिसंचरण के बड़े और छोटे वृत्त होते हैं। हृदय का बायां आधा भाग कार्य करता है दीर्घ वृत्ताकाररक्त परिसंचरण, दाएं - छोटा।

हृदय की गतिविधि में हृदय चक्रों का लयबद्ध परिवर्तन होता है, जिसमें तीन चरण होते हैं: आलिंद संकुचन, निलय संकुचन और हृदय का सामान्य विश्राम।

पल्स - बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव में महाधमनी में निकाले गए रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाली दोलनों की एक लहर। नाड़ी की दर हृदय गति से मेल खाती है। आराम नाड़ी पर स्वस्थ व्यक्ति 60 - 70 हिट के बराबर। मिनट में

रक्तचाप हृदय के निलय के संकुचन के बल और वाहिकाओं की दीवारों की लोच से निर्मित होता है।

इसे कोरोटकोव विधि का उपयोग करके अप्रत्यक्ष रूप से बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (या सिस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (या डायस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) की छूट के दौरान नोट किया जाता है, के बीच अंतर करें।

आम तौर पर, 18-40 वर्ष की आयु के स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप 120/70 मिमी होता है। आर टी. कला।

3. भौतिक संस्कृति का मानवीय महत्व

इस आधार पर, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में शिक्षा के मानवतावादी प्रतिमान को साकार किया जाता है, जिसमें लक्ष्य अभिविन्यास को आदर्श एक (व्यक्तित्व का व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास) से बदलकर विशेष रूप से शैक्षणिक रूप से उन्मुख - भौतिक का गठन किया जाता है। छात्र के व्यक्तित्व की संस्कृति। इसके कार्यान्वयन में, सांस्कृतिक दृष्टिकोण सामान्य, विशेष और एकवचन की सामान्य दार्शनिक श्रेणियों की प्रणाली में भौतिक संस्कृति का विश्लेषण प्रदान करते हुए, एक पद्धतिगत आधार के रूप में कार्य करता है। यह आपको अवधारणाओं की तार्किक रूप से अधीनस्थ श्रृंखला बनाने की अनुमति देता है: व्यक्ति की सामान्य संस्कृति - व्यक्ति की पेशेवर संस्कृति - व्यक्ति की भौतिक संस्कृति।

यदि व्यक्ति की सामान्य संस्कृति आध्यात्मिक और भौतिक संस्कृति की मूल्य सामग्री में महारत हासिल करने की चौड़ाई, उनके मूल्यों के निर्माण में व्यक्ति की भागीदारी की डिग्री, उन्हें उत्पन्न करने की तत्परता और क्षमता को दर्शाती है, तो व्यक्ति की पेशेवर संस्कृति अनिवार्य रूप से व्यावसायिक गतिविधि की विशिष्ट स्थितियों में सामान्य संस्कृति की अभिव्यक्ति को दर्शाता है। भौतिक संस्कृति छात्र की सामान्य और व्यावसायिक संस्कृति के अभिन्न अंग के रूप में कार्य करती है, जो उसकी सबसे महत्वपूर्ण गुणात्मक गतिशील विशेषता है व्यक्तिगत विकास, एक मौलिक मूल्य के रूप में जो इसके सामाजिक-सांस्कृतिक अस्तित्व की शुरुआत को निर्धारित करता है, आवश्यक शक्तियों और क्षमताओं की प्राप्ति की विधि और माप। व्यक्तिगत भौतिक संस्कृति व्यक्तिगत समझ, विचारों, दृष्टिकोणों, विश्वासों, "व्यवहार कार्यक्रमों" के विकास का परिणाम है। यह आत्म-चेतना की संरचना, आत्म-नियमन के पहलुओं, आत्म-ज्ञान, आत्म-दृष्टिकोण को एकीकृत करता है। इस आधार पर, व्यक्तित्व की आत्म-अवधारणा बनती है, जीवन की विभिन्न स्थितियों में इसका स्थायी अनुकूली सांस्कृतिक व्यवहार सुनिश्चित होता है।

भौतिक संस्कृति प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से व्यक्ति के ऐसे गुणों, गुणों, अभिविन्यासों को शामिल करती है, जो उसे समाज की संस्कृति के साथ सामंजस्य स्थापित करने, ज्ञान और रचनात्मक क्रिया, भावनाओं और संचार, भौतिक और आध्यात्मिक के बीच के अंतर्विरोधों को हल करने की अनुमति देती है। प्रकृति और उत्पादन, काम और आराम, भौतिक और आध्यात्मिक। किसी व्यक्ति द्वारा इस तरह के सामंजस्य को प्राप्त करने से उसे सामाजिक स्थिरता, जीवन और कार्य में उत्पादक भागीदारी मिलती है, जिससे उसे मानसिक आराम मिलता है।

इस प्रकार, एक छात्र के व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति की घटना हमें इसे एक व्यक्तित्व के अभिन्न गुण के रूप में प्रस्तुत करने की अनुमति देती है, प्रभावी शैक्षिक और व्यावसायिक गतिविधि के लिए एक शर्त और शर्त के रूप में, भविष्य के विशेषज्ञ की पेशेवर संस्कृति के सामान्यीकृत संकेतक के रूप में और जैसा कि व्यक्तिगत आत्म-विकास और आत्म-सुधार का लक्ष्य।

इस उद्देश्य के लिए, सामग्री शैक्षिक प्रक्रियाछात्रों की प्राकृतिक शक्तियों में महारत हासिल करने के प्रत्यक्ष नमूनों तक सीमित नहीं हो सकता है, लेकिन इसका उद्देश्य घरेलू और विश्व भौतिक संस्कृति की उपलब्धियों और मूल्यों के रचनात्मक प्रसार में महारत हासिल करना, पुनरुत्पादन और गुणा करना होना चाहिए। भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में शिक्षा का मानवीय अभिविन्यास व्यक्ति की शिक्षा, उसके आत्म-मूल्य की महान भूमिका पर जोर देता है। तभी यह उस स्थिति तक पहुंच सकता है जिसमें आत्म-नींव और आत्म-नियमन के साथ सामाजिक और व्यक्तिगत प्रक्रियाएं संभव और आवश्यक हो जाती हैं, जो शिक्षा के सबसे प्रभावी और दीर्घकालिक परिणामों को दर्शाती हैं, न कि "क्षणिक"।

व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण की प्रक्रिया में, सामाजिक-सांस्कृतिक, सामान्य शैक्षणिक और व्यक्तिगत रचनात्मक अंतर्विरोध प्रस्तुत किए जाते हैं, जिसका समाधान उसके आत्म-आंदोलन और विकास का स्रोत है। सामाजिक-सांस्कृतिक विरोधाभास समाज की संस्कृति की स्थिति, सामाजिक-सांस्कृतिक वातावरण की स्थितियों और भौतिक संस्कृति के कामकाज के बीच विसंगति को ठीक करते हैं। सामान्य शैक्षणिक और व्यक्तिगत-रचनात्मक अंतर्विरोधों का समाधान छात्र के व्यक्तित्व के रचनात्मक आत्म-साक्षात्कार की प्रकृति और तंत्र की व्याख्या करता है, जिसका उद्देश्य भौतिक संस्कृति, आत्मनिर्णय, इसके विकास के व्यक्तिगत रूपों और व्यक्तिगत सांस्कृतिक स्थान के विकास में आत्मनिर्णय करना है।

4. मस्तिष्क (संरचना और कार्य)

मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र का उच्चतम भाग है। यह तंत्रिका तंत्र की सभी "अंतर्निहित" संरचनाओं की गतिविधि को नियंत्रित करता है। उनका नाम स्थान और अधीनता दोनों के आधार पर नीचे दिया गया है।
बदले में, मस्तिष्क भी कई वर्गों में विभाजित है। उदाहरण के लिए, मैं सबसे प्रसिद्ध विभाग - सेरिबैलम दूंगा। मोटर गतिविधि में सेरिबैलम की भूमिका बहुत बड़ी है।

कम प्रसिद्ध, लेकिन अधिक विकसित विभाग अग्रमस्तिष्क (अंतिम या बड़ा मस्तिष्क) कहलाता है। अग्रमस्तिष्क कुछ और नहीं बल्कि मस्तिष्क के गोलार्द्ध (दाएं और बाएं) हैं। गोलार्द्धों के ऊपर, तंत्रिका कोशिकाओं के शरीर केंद्रित होते हैं। वे प्रांतस्था बनाते हैं, जिसे अक्सर सेरेब्रल कॉर्टेक्स कहा जाता है। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स है जो सबसे जटिल प्रक्रियाओं (बाहरी दुनिया के संकेतों को समझना, सचेत व्यवहार, रचनात्मक प्रक्रिया, सीखने, आदि) के प्रवाह को सुनिश्चित करता है। प्रांतस्था के नीचे मुख्य रूप से तंत्रिका कोशिकाओं की प्रक्रियाएं स्थित होती हैं। अग्रमस्तिष्क के इस भाग को उपकोर्टेक्स कहते हैं।

मस्तिष्क के अन्य भाग भी हैं।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का उच्चतम स्तर है (और, तदनुसार, तंत्रिका तंत्र), जिसमें सबसे जटिल संरचना है और सबसे जटिल कार्य करता है। कॉर्टेक्स की नियंत्रण क्रियाओं को अक्सर तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों पर प्राथमिकता दी जाती है। यह मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र के दैहिक भाग (तंत्रिका तंत्र का वह भाग जो कंकाल की मांसपेशियों और संवेदी अंगों को नियंत्रित करता है) से संबंधित है। उदाहरण के लिए, हाथ को किसी गर्म वस्तु से दूर खींचना नियंत्रण प्रभाव में होता है मेरुदण्ड. हालांकि, एक व्यक्ति सचेत रूप से इस प्रतिक्रिया को दबाने में सक्षम है और अगर वह चाहे तो इसे सहन कर सकता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स द्वारा प्राकृतिक दर्द प्रतिक्रिया का सचेत दमन किया जाता है।

यदि तंत्रिका तंत्र के अधिकांश अंतर्निहित भाग महत्वपूर्ण हैं (अर्थात, जब उन्हें हटा दिया जाता है, तो मृत्यु हो जाती है), तो एक व्यक्ति या जानवर एक प्रांतस्था के बिना रहने में काफी सक्षम है। सच है, ऐसा प्राणी सचेतन कार्य नहीं करेगा।

5. हाइपोकिनेशिया और हाइपोडायनामिया

हाइपोकिनेसिया (ग्रीक हाइपो - कमी, कमी, अपर्याप्तता; किनेसिस - आंदोलन) - विशेष शर्तमोटर गतिविधि की कमी के कारण जीव। कुछ मामलों में, यह स्थिति हाइपोडायनेमिया की ओर ले जाती है।

शारीरिक निष्क्रियता (ग्रीक हाइपो - कम करना; डायनामिस - ताकत) - लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के कारण शरीर में नकारात्मक रूपात्मक परिवर्तनों का एक सेट। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन, सामान्य शारीरिक निरोध, निरोध है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऑर्थोस्टेटिक स्थिरता को कम करना, जल-नमक संतुलन को बदलना, रक्त प्रणाली, हड्डियों का विखनिजीकरण आदि। अंततः, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि कम हो जाती है, नियामक तंत्र की गतिविधि जो उनके परस्पर संबंध को सुनिश्चित करती है, बाधित हो जाती है, विभिन्न प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध बिगड़ जाता है; मांसपेशियों के संकुचन से जुड़ी अभिवाही जानकारी की तीव्रता और मात्रा कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, मांसपेशियों की टोन (ट्यूरर) कम हो जाती है, धीरज और शक्ति संकेतक कम हो जाते हैं।

हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी एक एंटीग्रेविटेशनल प्रकृति (गर्दन, पीठ) की मांसपेशियां हैं। पेट की मांसपेशियां अपेक्षाकृत जल्दी शोष करती हैं, जो संचार, श्वसन और पाचन अंगों के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

हाइपोडायनेमिया की स्थितियों में, अटरिया में शिरापरक वापसी में कमी, मिनट की मात्रा, हृदय द्रव्यमान और इसकी ऊर्जा क्षमता में कमी के कारण हृदय संकुचन की ताकत कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर हो जाती है, और इसके ठहराव के कारण परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है। डिपो और केशिकाओं में। धमनी स्वर और शिरापरक वाहिकाओंकमजोर हो जाता है, रक्तचाप गिर जाता है, ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण के संतुलन में असंतुलन) बिगड़ जाती है।

फेफड़ों की क्षमता में कमी और गुर्दे को हवा देना, गैस विनिमय की तीव्रता। यह सब मोटर और स्वायत्त कार्यों के बीच संबंधों के कमजोर होने, न्यूरोमस्कुलर तनाव की अपर्याप्तता के कारण है। इस प्रकार, शरीर में शारीरिक निष्क्रियता के साथ, एक ऐसी स्थिति बनाई जाती है जो उसके जीवन के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा होता है। यदि हम जोड़ते हैं कि आवश्यक व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की कमी मस्तिष्क के उच्च भागों, इसकी उप-संरचनाओं और संरचनाओं की गतिविधि में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि शरीर की सामान्य सुरक्षा क्यों कम हो जाती है और थकान होती है, नींद में खलल पड़ता है, उच्च मानसिक या शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने की क्षमता।

ग्रंथ सूची

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काम और आराम के तरीके। हाइपोडायनेमिया, इसके परिणाम, रोकथाम। शारीरिक शिक्षा और शौकिया खेल। सक्रिय और निष्क्रिय मनोरंजन।

काम और आराम के तरीकेयह श्रम प्रक्रियाओं की विशेषताओं और उच्च कार्य क्षमता और श्रमिकों के स्वास्थ्य के रखरखाव को सुनिश्चित करने के आधार पर स्थापित एक शिफ्ट, दिन, सप्ताह के दौरान काम और आराम की अवधि का एक विनियमित अवधि और विकल्प है। काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका स्थापित करने का कार्य श्रमिकों के तेजी से विकास को सुनिश्चित करना, स्थिर उच्च प्रदर्शन की अवधि को अधिकतम करना, थकान चरण को कम करना है। काम और आराम के निम्नलिखित तरीके प्रतिष्ठित हैं:इंट्रा-शिफ्ट, दैनिक, साप्ताहिक, वार्षिक.

इंट्रा-शिफ्ट मोडदिन के दौरान प्रदर्शन में चरण परिवर्तन और कार्य की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए सेट करें। स्थिर प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, माइक्रोपॉज़ को श्रम मानकों (कार्य समय का 9-15%) में पेश किया जाता है। थकान को रोकने के लिए, आराम और व्यक्तिगत जरूरतों के लिए ब्रेक और विनियमित ब्रेक, जिसकी संख्या और अवधि काम की बारीकियों से निर्धारित होती है, को पेश किया जाना चाहिए। काम करने की क्षमता में गिरावट के दौरान, दोपहर के भोजन से एक घंटे पहले और काम खत्म होने से एक घंटे पहले आराम (5-10 मिनट) के लिए छोटे ब्रेक प्रदान करना आवश्यक है, व्यक्तिगत जरूरतों के लिए 10 मिनट का ब्रेक। भारी काम करते समय, एक घंटे का 5 मिनट का विश्राम आवश्यक है। दोपहर के भोजन के ब्रेक को कार्य दिवस को आधे में विभाजित करना चाहिए। लंच ब्रेक की अवधि 40-60 मिनट होनी चाहिए। इस समय के दौरान, शारीरिक कार्यों को बहाल किया जाता है, और भोजन का सेवन प्रदान किया जाता है। ब्रेक एक कार्य अनुसूची द्वारा तय किया जाना चाहिए।

काम और आराम का दैनिक शासनमानव शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक लय की नियमितता को ध्यान में रखते हुए आयोजित किया जाता है। यह शिफ्ट के काम की स्थापना, शिफ्ट में काम के शुरू और खत्म होने का समय और शिफ्ट की अवधि का प्रावधान करता है। शरीर के शारीरिक कार्यों के दैनिक चक्र के अनुसार, प्रदर्शन का उच्चतम स्तर सुबह और दोपहर के घंटों में नोट किया जाता है। इस संबंध में, पहली पाली में काम सबसे प्रभावी है। हालांकि, दो- और तीन-शिफ्ट के काम का उपयोग किया जाता है, और निरंतर तकनीकी प्रक्रियाओं की स्थितियों में, तीन-शिफ्ट का काम अनिवार्य है। बहु-शिफ्ट के काम में, शिफ्ट शेड्यूल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो रात में काम को कम करता है, जो कि न्यूनतम प्रदर्शन की विशेषता है। चरित्रकाम और आराम के साप्ताहिक और वार्षिक तरीकेकार्य शेड्यूल या शिफ्ट शेड्यूल की अपनाई गई प्रणाली द्वारा निर्धारित। सिंगल-शिफ्ट मोड में, काम 8-9 घंटे से पहले शुरू नहीं होना चाहिए,काम और आराम के वार्षिक तरीके लंबे आराम की अवधि के साथ काम के तर्कसंगत विकल्प के लिए प्रदान करते हैं। ऐसा आराम आवश्यक है क्योंकि दैनिक और साप्ताहिक आराम थकान के संचय को पूरी तरह से नहीं रोकता है। वार्षिक अवकाश कानून द्वारा स्थापित किया गया है। इसकी अवधि श्रम की गंभीरता पर निर्भर करती है, लेकिन 15 कैलेंडर दिनों से कम नहीं हो सकती हैपारियों का विकल्प प्राकृतिक दैनिक आहार के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए: सुबह - दोपहर - शाम - रात। रात में काम की अवधि दिन के मुकाबले कम होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि रात के दौरान त्रुटियों की संख्या दोगुने से अधिक हो जाती है। काम की पाली के बीच दैनिक आराम बाकी समय से पहले काम के समय की लंबाई से कम से कम दोगुना होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आठ घंटे के कार्य दिवस के साथ, दो पारियों के बीच कम से कम 16 घंटे का ब्रेक होना चाहिए।सुविधाजनक काम के घंटे- कार्य समय के संगठन का एक रूप, जिसमें व्यक्तिगत कर्मचारियों और संरचनात्मक इकाइयों की टीमों के लिए कार्य दिवस की शुरुआत, अंत और कुल अवधि के स्व-विनियमन की अनुमति कुछ सीमाओं के भीतर दी जाती है। साथ ही, स्वीकृत लेखा अवधि के दौरान कानून द्वारा स्थापित कार्य घंटों की कुल संख्या में से पूर्ण कार्य करना आवश्यक है।

हाइपोडायनेमिया, इसके परिणाम और रोकथाम

हाइपोडायनेमिया मांसपेशियों की शक्ति विशेषताओं के उल्लंघन के साथ मांसपेशियों की गतिविधि की लंबी अवधि की सीमा के कारण शरीर में नकारात्मक रूपात्मक परिवर्तनों का एक सेट। मुद्रा और मुद्रा बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के प्रयासों में कमी होती है, इसलिए शरीर और शारीरिक कार्य को स्थानांतरित करने के प्रयासों में कमी आती है।

शारीरिक (ओडीएस पर भार कम करना, लंबे समय तक स्थिरीकरण)

शारीरिक और सामाजिक (गतिहीन जीवन शैली)

मुख्य रोकथाम आंदोलन, शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी

परिणाम: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन-> जोड़ों की कठोरता-> मोटर रूढ़ियों का उल्लंघन-> आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय

काम के बिना, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और धीरे-धीरे शोष हो जाता है। शक्ति और सहनशक्ति कम हो जाती है, न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र (वीवीडी, अवसाद विकसित) की गतिविधि में विकार हो जाता है, चयापचय गड़बड़ा जाता है। समय के साथ, शारीरिक निष्क्रियता के कारण, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन बढ़ जाते हैं: हड्डी का द्रव्यमान उत्तरोत्तर कम हो जाता है (ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है), परिधीय जोड़ों (ऑस्टियोआर्थ्रोसिस) और रीढ़ (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस) का कार्य प्रभावित होता है। लंबे समय तक हाइपोडायनेमिया की ओर जाता है हृदय रोग(आईएचडी, उच्च रक्तचाप), श्वसन संबंधी विकार (सीओपीडी) और पाचन (बिगड़ा हुआ आंत्र समारोह)। शारीरिक निष्क्रियता के कारण अंतःस्रावी विकारों की श्रृंखला चयापचय सिंड्रोम (मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और एथेरोस्क्लेरोसिस के बढ़ते जोखिम) द्वारा प्रकट होती है।

भौतिक संस्कृतिसंस्कृति का एक अभिन्न अंग, सामाजिक गतिविधि का एक क्षेत्र, जो समाज द्वारा निर्मित और उपयोग किए जाने वाले आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों का एक समूह है शारीरिक विकासव्यक्ति, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना और अपनी मोटर गतिविधि में सुधार करना।

शौकिया खेलनागरिकों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली के एक जैविक भाग के रूप में बहुमुखी खेल आंदोलन और होनहार और प्रतिभाशाली एथलीटों की पहचान विभिन्न प्रकार केखेल।

भौतिक संस्कृति और खेलवे क्षेत्र हैं जो बड़े पैमाने पर भौतिक प्रदान करते हैं और नैतिक स्वास्थ्यआबादी,किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और प्रतिस्पर्धा को बनाए रखता हैश्रम बाजार, जनसंख्या के प्रजनन को प्रभावित करता है। भौतिक संस्कृति और खेल को जनसंख्या के सुधार में योगदान देने वाले सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक कारकों के रूप में माना जा सकता है,श्रम उत्पादकता में वृद्धि, साथ ही कैसे प्रभावी उपायअसामाजिक व्यवहार (धूम्रपान, ड्रग्स, शराब, आदि) का मुकाबला करनाशारीरिक शिक्षा और खेल शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं को मजबूत और विकसित करता है, श्वसन प्रणालीऔर कई अन्य अंग, जो संचार तंत्र के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दैनिक सुबह व्यायाम एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए एक समान आदत बन जानी चाहिए जैसे कि सुबह धोना शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या पर किया जाना चाहिए ताज़ी हवा. एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलना एक व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, भलाई में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है। चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे ठीक से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक परिश्रम के अभाव में, केवल एक युवक के लिए पैदल चलकर व्यायाम की दैनिक न्यूनतम दर 15 किमी है। एक छोटा भार हाइपोडायनेमिया के विकास से जुड़ा है।

आराम सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है।. ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क) और इंद्रियां आराम करें। जब कोई बाहरी उत्तेजना नहीं होती है, यानी जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो मस्तिष्क बेहतर तरीके से आराम करता है। केवल नींद ही प्रभावी और पूर्ण विश्राम है। नींद की स्वच्छता के लिए बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर जागने की आवश्यकता होती है; सोने से कम से कम 1.5-2 घंटे पहले गहन मानसिक कार्य बंद कर दें।

मानसिक कार्य के दौरान सक्रिय मनोरंजन के लिए यह आवश्यक है व्यायाम तनावक्योंकि मानसिक कार्य शारीरिक तनाव को लगभग पूरी तरह से बाहर कर देता है, इसलिए शारीरिक संस्कृति और खेल को मानसिक कार्य के दौरान थकान के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है। सुबह जिमनास्टिक, बिस्तर पर जाने से पहले चलना, कार्य दिवस के दौरान शारीरिक शिक्षा में ब्रेक - यह सब एक शोध कार्यकर्ता के अत्यधिक उत्पादक कार्य में योगदान देता है।