Ir vadovaukitės teisingu gyvenimo būdu. Teisingas gyvenimo būdas

Populiari išmintis sako, kad už pinigus sveikatos nenusipirksi. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali išspręsti daugybę sveikatos problemų, tačiau, kaip taisyklė, šių problemų lengviau išvengti nei išgydyti. Visi nuo vaikystės žinome pagrindines sveikos gyvensenos taisykles, tačiau kad jos taptų mūsų gyvenimo būdo dalimi, šios taisyklės turi tapti įpročiu.

Remiantis mokslininkų ir psichologų tyrimais, įprotis susiformuoja per 20 dienų. Tai yra, jei eksperimento pradžioje žmonės prievarta laikosi tam tikrų taisyklių, tai jau po 20 dienų tie patys veiksmai nesukelia diskomforto. O jei tris mėnesius prisiversite laikytis pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių, tai pasibaigus šiam laikotarpiui diskomfortas jau kils dėl jų atmetimo.

Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu: pagrindinės taisyklės

Patraukliausia, kad taisyklės padeda laikytis sveikas protas daugelį metų nereikalaukite iš jūsų antgamtinių pastangų. Tiesiog reikia gyventi harmonijoje su pasauliu ir atsižvelgti į biologinius savo organizmo poreikius. Štai paprastos taisyklės:

1. Miegas

Miegas yra pagrindinis ne tik sveikatos, bet ir grožio komponentas. Naktį organizmas atstato jėgas. Kad jis galėtų užbaigti visus sveikimo procesus, reikia miegoti bent 7-8 valandas. Tačiau, be miego trukmės, svarbu stebėti jo kokybę. Idealiu atveju žmogus turėtų užmigti iki vidurnakčio ir pabusti ne žadintuvo skambučiu, o savo noru. Jei nuolat užmigsite vėliau nei 12 valandą nakties, iki ryto organizmas nespės atkurti odos ląstelių ir sureguliuoti virškinimo procesų. Visa tai neigiamai paveiks mūsų savijautą ir išvaizdą.

2. Tinkama mityba

Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai yra susiję su tinkama mityba. Remiantis medicinine statistika, dauguma rimtų ligų, įskaitant diabetą, širdies raumens veiklos sutrikimus, opas ir kt., išsivysto būtent dėl ​​netinkamos mitybos. Tačiau daugelis tiesiog nesupranta, ką praktiškai reiškia sveika mityba? Tačiau iš tikrųjų viskas paprasta – norint būti sveikam, nereikia savęs alinti dietomis. Pakanka maitintis pagal grafiką, nepersivalgyti, atsisakyti riebaus ir koncentruoto maisto, stebėti baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų santykį racione, taip pat valgyti kuo daugiau natūralaus maisto.

3. Kūno masės indeksas

Antsvoris – ne tik gražios figūros, bet ir sveikatos priešas. Jei svoris nuo normos skiriasi bent penkiais kilogramais, kraujagyslės, plaučiai, širdis, stuburas, kepenys ir kiti organai dėl papildomo krūvio negali normaliai funkcionuoti. Šios taisyklės įgyvendinimas priklauso nuo sveika mityba Tačiau kai kuriais atvejais antsvorio priežastis yra įvairios ligos. Todėl, norint atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai, reikia atlikti pilną medicininę apžiūrą.

4. Veikla ir judėjimas

Sveika gyvensena ir sportas yra neatsiejamos sąvokos. Sportavimas ir tiesiog aktyvumas padės geriau jaustis, greičiau užmigti, išlikti lieknam ir, be to, ilgiau išlaikyti jaunystę. Ir net jei niekada apie tai nesvajojote sporto pasiekimai, ir klasėse sporto salė Jums atrodo per daug varginantis, pasirinkite sau tinkamiausią veiklos būdą, nes plaukimas ar tiesiog kasdienis bėgiojimas yra lygiai taip pat naudingas, kaip ir rimtas fizinis lavinimas.

5. Grynas oras

Jei gyvenate mieste, bent pusvalandį per dieną skirkite pasivaikščiojimams parke ir bent vieną dieną per savaitę poilsiui lauke. Grynas kalnų, miško ar jūros oras stiprina imuninę sistemą, padeda kovoti su peršalimu ir skatina gerą savijautą.

6. Pamirškite žalingus įpročius

Sveikos gyvensenos principai nesuderinami su žalingais įpročiais. Sunku išvardinti alkoholio ir nikotino žalos organizmui laipsnį. Žinoma, atsikratyti ilgalaikės priklausomybės nuo nikotino nėra lengva. Bet jūs turite išmokti teisingai susidėlioti prioritetus, nes tikrai sveikata ir savijauta jums svarbiau nei blogas įprotis.

7. Pusryčiaukite

Žmonės, kurie praleidžia pirmąjį dienos valgį, labiau linkę nutukti nei tie, kurie dieną pradeda sveikai maitindamiesi. Be to, nebuvimas sutrikdo virškinamąjį traktą, o tai vėliau gali sukelti ligų, tokių kaip gastritas ir opos, vystymąsi.

8. Gerkite daug skysčių

Kadangi žmogus 80% yra skystas, vanduo yra pagrindinis sveikatos komponentas. Pradėkite rytą su švaria stikline mineralinis vanduo- tai padės išvalyti žarnyną, pradėti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus.

9. Būk kietas

Kasdienis tonizuoja kūną, suteikia žvalumo ir padeda kovoti su ligomis. Tačiau grūdintis nereikėtų pradėti nardant į ledo duobę – pirmiausia reikia pratinti organizmą prie kaitaliojamo šilto ir vėsaus vandens.

10. Higiena

Žinome apie būtinybę prieš valgydami nusiplauti rankas, bent du kartus per dieną valytis dantis ir laiku nusiprausti po dušu, o šios taisyklės turėtų mus lydėti visą gyvenimą.

11. Reguliarus medicininis patikrinimas

Apsilankykite pas odontologą, patikrinkite širdies raumens darbą, bent kartą per pusmetį atlikite ginekologinę apžiūrą, o jei kas nors trukdo, tiesiog eikite pas gydytoją. Bet kurią ligą lengviau pašalinti Pradinis etapas, o ne tada, kai nesėkmingai išbandėte visus savigydos būdus.

12. Išmokite atsipalaiduoti

Jei žinote viską, kaip vadovauti sveika gyvensena gyvenimą, valgykite teisingai ir skirkite pakankamai laiko sportui, bet tuo pat metu sunkiai ir negailestingai dirbkite, žinokite, kad visos jūsų pastangos yra bergždžios. Nelaikykite fizinio ir psichinio dykinėjimo kaip neįperkamos prabangos, nes pervargimas nepridės sveikatos.

Visos šios sveikos gyvensenos taisyklės yra geros fizinės sveikatos pagrindas. Tačiau nepamirškite apie savo psichinė sveikata. Pripildykite savo gyvenimą maloniomis emocijomis, įdomiais pomėgiais ir nauja patirtimi, nes teigiama pasaulėžiūra yra neatsiejama harmonijos dalis.

Išorinis neigiamas poveikis žmogaus organizmui kasmet įgauna vis didesnį pagreitį. Viešasis gyvenimas darosi vis sudėtingesnė, vis labiau, blogėja aplinkos ir politinė situacija. Dėl visų šių veiksnių sveikos gyvensenos klausimas yra aktualus ir paklausus.

Vis daugiau žmonių nusprendžia vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Jei laikysitės pagrindinių taisyklių ir kursite, kūno sveikata, išvaizda ir požiūris į gyvenimą pastebimai pagerės teigiama linkme.

Sveika gyvensena yra daugelio ligų prevencija ir imuninės sistemos stiprinimas. Ši gyvenimo koncepcija apima priklausomybės nuo nikotino atmetimą, tinkama mityba Ir .

Sveikos gyvensenos ypatybės

Pirmas svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra. Kasdienį racioną būtina sudaryti ne tik pagal maistinių medžiagų buvimą produktuose, bet ir pagal energetinę vertę. Kūnas turėtų gauti lygiai tiek kalorijų, kiek išleido per dieną.

Meniu turi būti daug angliavandenių turinčių produktų. Taip pat svarbu pakankamai papildyti kasdienį baltymų ir riebalų poreikį. Mityba turi būti ne tik sveika, bet ir reguliari. Rekomenduojama valgyti bent keturis kartus per dieną mažomis porcijomis. Atminkite, kad mes gyvename ne tam, kad valgytume, o valgome, kad gyventume. Vadovaudamiesi šiuo principu suprantate, kad mityba pirmiausia turi būti naudinga organizmui ir nustokite valgyti skanų, bet kenksmingą maistą.

Reikėtų atsižvelgti į fizinio aktyvumo programą amžiaus ypatybės organizmas. Svarbus sveikos gyvensenos komponentas -. Sportinė veikla padeda palaikyti organizmo energijos apykaitos procesų pusiausvyrą, gerina darbą širdies ir kraujagyslių sistemos užkirsti kelią sunkių ligų atsiradimui. Be to, kūno kultūra gerina atsparumą stresui ir imunitetą, reguliuoja smegenų veiklą, padeda pozityviai žvelgti į gyvenimą ir problemas.

Sveikos gyvensenos nauda neabejotina. Sveikos gyvensenos taisyklių besilaikantis žmogus ne tik saugo organizmą nuo virusų ir ligų, bet ir yra patrauklus.

Svarbiausias sveikos gyvensenos bruožas yra visiškas atsisakymas blogi įpročiai ir alkoholis.

25 pagrindinės sveikos gyvensenos taisyklės

Laikydamiesi pagrindinių sveikos gyvensenos principų, ilgai išsaugosite jaunystę ir grožį, prisidėsite prie klestinčio ilgaamžiškumo ir apsaugosite organizmą nuo sunkių ligų.

Vadovautis sveika gyvensena nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pradėkite atstatymą šiandien ir netrukus jūsų kūnas jums padėkos. Daugelis žmonių sveiką gyvenimo būdą suvokia kaip kažką draudžiančio. Tačiau ši koncepcija neapima aukos. Prisitaikykite prie teigiamo ir žinokite, kad sveikas gyvenimo būdas jums tikrai patiks!

Sveikos gyvensenos patarimai ir taisyklės yra gana paprasti. Jie yra čia:

Sveikas gyvenimo būdas apima gebėjimą kurti kartu su kitais. Sveikas vyras mažiau konfliktuoja ir iš bendravimo gauna teigiamos energijos, neigiamą palieka „už borto“. Dažniau apkabink ir bučiuok. Teigiamos energijos mainai yra raktas į pakilią nuotaiką.

Kiekvienas bent kartą gyvenime susimąstė, kas yra sveikas gyvenimo būdas. Kai kurie mano, kad atsisakę žalingų įpročių ir pradėję teisingai maitintis, jie jau yra pusiaukelėje į sėkmę. Ar tikrai taip ir kaip apibrėžti teisingą gyvenimo būdą šiuolaikiniame pasaulyje?

HOS - kas tai?

Sveika gyvensena – įvairiapusė sąvoka, tačiau svarbu suprasti, kad ja siekiama stiprinti organizmą ir užkirsti kelią patologijų vystymuisi. Norėdami tai padaryti, turite teikti pirmenybę sveikai mitybai, saikingam fiziniam aktyvumui, griežtai laikytis budrumo ir poilsio režimo, atsikratyti žalingų įpročių ir išmokti valdyti savo mintis ir emocijas. Aplinkos situacija taip pat svarbi, tačiau ne visada įmanoma ją pakeisti.

Kodėl turėtumėte vadovautis sveiku gyvenimo būdu?

Teisingas ir sveikas gyvenimo būdas padeda žmogui visose veiklos srityse ir jo įsipareigojimuose. Dėl šio požiūrio į kūną žmogus neturi su juo problemų, o mainais gauna aukštus intelektinius gebėjimus ir gera nuotaika. Naudinga sveikos gyvensenos vertė akivaizdi: ji tampa šviesesnė ir įdomesnė. Neginčijamas privalumas – baimių dėl savo sveikatos būklės mažinimas.

Sveikos gyvensenos propagavimas

Gyventojų sveikatos išsaugojimas civilizuotoje visuomenėje turėtų būti kiekvienos šalies prioritetas. Tai tampa svarbu valstybės raidai socialinėje-ekonominėje ir mokslinėje-techninėje srityse. Šiuolaikiniai mokslininkai daug laiko ir pastangų skiria sveikatos kultūros formavimui. Jie įsitikinę, kad tautos sveikata priklauso ne tik nuo sveiko gyvenimo būdo. Saugumas vaidina svarbų vaidmenį aplinką, darbo sąlygos ir sveikatos apsaugos sistemos plėtra.

Sveikos gyvensenos populiarinimas jaunajai kartai yra kūno kultūra. Tokios veiklos tikslas – sudominti jaunus žmones ir įtraukti juos į reguliarius mokymus. Dėl viso to švietimo įstaigų yra sportinės veiklos. Suaugusieji turi susitvarkyti ir prisitaikyti prie teisingo gyvenimo ritmo. Viena iš veiksmingų ir populiarių sporto šakų yra fitnesas, kuris sėkmingai dera su rusiška pirtimi ir masažu.

Sveika gyvensena ir jos komponentai

Žmonija nori turėti gerą sveikatą, tačiau vieni dėl to stengiasi, kiti visai nieko nedaro. Kas turi įtakos mūsų sveikatai:

• apie 50% – sveikas gyvenimo būdas;
• apie 20 % yra aplinka;
• šiek tiek mažiau nei 20% - genetinis polinkis;
• iki 10% – sveikatos apsaugos sistema.

Galime išskirti šiuos sveikos gyvensenos pagrindus ir komponentus:

• visiškas blogų įpročių atsisakymas;
• kasdienis saikingas sveikas maistas;
• aktyvus laisvalaikis;
• higiena (asmeninė ir viešoji);
• nuolatinė emocijų kontrolė;
• intelektualinis vystymasis;
• dvasinė ir socialinė gerovė.

Kasdienis sveikos gyvensenos grafikas

Režimas - būtina sąlyga sveika gyvensena. Tačiau jis taip pat gali atrodyti kiek kitaip nei įprastas laikrodžių grafikas, svarbiausia teisingai nustatyti miego laiką – jis turėtų būti bent 7-8 valandos. Kasdienės rutinos pavyzdys gali atrodyti taip:

• 6.30-7.00 - atsikelkite, išgerkite stiklinę vandens.
• 7.30-8.00 - pusryčiai.
• 8.00-10.00 – maksimalaus aktyvumo laikas. Galite sportuoti, o tada atsipalaiduoti, apsilankyti SPA centre ar pas kosmetologą.
• 10.00-11.00 – šiuo metu kūnas yra maksimaliai pasiruošęs darbui.
• 11.00 - vėlyvieji pietūs.
• 11.30-14.00 – šiuo metu verta dirbti ramiu režimu. Atlikite kasdienius darbus.
• 14.00 - pietūs.
• 14.30-16.00 – tinkamas metas spręsti globalias problemas. Smegenų veikla pasiekia aukščiausią tašką tiek kūrybingiems asmenims, tiek žinių darbuotojams.
• 16.00-17.00 – popietės užkandis.
• 17.00-18.00 – pats laikas surengti derybas, dalykinius susitikimus ar aptarti su darbuotojais rytojaus darbų planą.
• 18.00-19.00 – kelias namo. Eikite apsipirkti pakeliui.
• 19.00 - vakarienė.
• 19.30 - 20.00 - laikas atkreipti dėmesį į odą, nuplauti makiažą, pasidėti kaukę. Paimkite vonią arba dušą.
• 22.00-22.30 - pasiruošimas miegoti ir šviesos užgesimas.

Norint atkurti jėgą ir išlaikyti pusiausvyrą kūne, būtina gimdymo veiklą kaitalioti su poilsiu. Kas valandą skirkite keletą minučių mankštai, o pietų metu pasivaikščiokite gryname ore. Nepamirškite apie sportą. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti geriausią variantą.

Tinkama mityba sveikam gyvenimo būdui

Sveika gyvensena ir tinkama mityba yra neatsiejami komponentai. Numalšinti alkį yra vienas iš svarbiausių gyvo organizmo instinktų. Mitybos specialistai iš viso pasaulio padarė išvadas:

1. Keturi valgymai per dieną yra idealūs sveikatai.
2. Kiekvienas valgis turi turėti savo laiką.
3. Ryte ir per pietus reikėtų valgyti mėsą, žuvį ir ankštinius augalus, o po pietų – vaisius, daržoves, pieno produktus.
4. Vėliau reikėtų susilaikyti nuo arbatos ir kavos gėrimų.

Sveika gyvensena ir sportas

Sveikos gyvensenos taisyklės susideda ne tik iš sveikos mitybos ar žalingų įpročių atsisakymo. Sportas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas turėtų griebtis štangų ir siekti rekordų. Fizinė veikla reikalinga formai palaikyti ir ankstyvam organų bei odos senėjimui išvengti. Tam užtenka:

• bėgiojimas;
• plaukimas;
• pasivažinėjimai dviračiais;
• turistines keliones;
• tenisas.

sveikas gyvenimo būdas – blogi įpročiai

Formuojant sveiką gyvenimo būdą siekiama atsikratyti žalingų įpročių. Dažniausi yra rūkymas ir alkoholio vartojimas. Jie kenkia ne tik nuo priklausomybės kenčiančiam žmogui, bet ir aplinkiniams. Tabako dūmai ypač pavojingi, nes pasyvūs rūkaliai nuodija savo organizmą lygiai taip pat, kaip ir aktyvus žalingo įpročio „nelaisvė“.

Tabako dūmų žala:

• pablogėja nagų, plaukų būklė, odos spalva;
• danties emalis blogėja ir pagelsta;
• indai praranda savo elastingumą;
• neigiamas poveikis visiems vidaus organams.

Alkoholio poveikis organizmui:

• susilpnėja imuninė sistema;
• kepenų, virškinamojo trakto organų, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos, sutrinka smegenų veikla;
• nėštumo metu - sukelia įvairias vaisiaus patologijas.

Higienos sveikos gyvensenos pagrindai

Sveikos gyvensenos taisyklės yra paprastos ir veikia gerai, tačiau su viena sąlyga – sistemingos. Bandoma juos išlaikyti kiekvienu konkrečiu atveju teigiamų rezultatų nepasiekti. Sveikata ir sveikas gyvenimo būdas reikalauja, kad žmogus laikytųsi asmeninės higienos:

1. Kūno priežiūra (įprastas dušas, vonia).
2. Plaukų ir galvos odos priežiūra.
3. Burnos priežiūra (reguliarus dantų valymas ir prevencinės priemonės karieso, periodonto ligų ir kitų burnos ertmės ligų profilaktikai).
4. Avalynės ir drabužių higiena (švaros palaikymas ir nekenksmingų medžiagų parinkimas).

Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu?

Daugumai žmonijos kilo klausimas, kas yra sveika gyvensena ir kaip prie jos priartėti? Viską apgalvojus ir plano įgyvendinimą atidėjus „pirmadieniui“, „X“ valandą randama kažkas svarbesnio ar tiesiog tinginystės. Prieš sudarydami planą, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą, turite viską apgalvoti ir tik po to tęsti jo įgyvendinimą. Daugelio pradedančiųjų klaida yra ta, kad jie per vieną dieną stengiasi padaryti tai, ko nepadarė keletą metų, o gal ir visą gyvenimą. Pagrindinė taisyklė – nepersistengti, viskas gerai su saiku.

Sveikos gyvensenos motyvacija

Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą? Turite tam pasiruošti (neignoruokite šio etapo):

• ant popieriaus lapo surašykite įpročius, kurių turite atsikratyti (nesistenkite mesti visų iš karto, nustatykite sau optimalų kiekvieno iš jų laikotarpį, pavyzdžiui, savaitę);
• pradėti palaipsniui keisti savo kasdienybę (kreipti dėmesį į miego trukmę, pradėti diegti naujus, sveikus įpročius);
• pradėti sportuoti (be fanatizmo, po truputį, bet reguliariai).

Filmai apie sveiką gyvenimo būdą

Daugelis norinčiųjų pakeisti savo gyvenimą sustojo pusiaukelėje arba visai nepradėjo judėti savo tikslo link. Vieniems trūko valios, kitiems – motyvacijos. Filmai apie sveiką gyvenimo būdą padės naujai pažvelgti į problemą ir kaip ją įveikti:

1. „Bėk, storas berniuk, bėk“- kalba apie sporto galią, kiek jis gali sušvelninti žmogų morališkai ir fiziškai.
2. "Karatė vaikinas"- moko kovoti su savimi ir nenusiminti sunkiausiose situacijose, o meilė japonų kovos menui padėjo ne tik susidoroti su agresyviais bendraamžiais, bet ir tikėti savimi.
3. "Forestas Gampas"- gebėjimas greitai bėgti padeda pagrindiniam veikėjui išgarsėti ir įstoti į universitetą, o sumanus stalo teniso žaidimas padarė jį pasaulio čempionu.

Sveikos gyvensenos knygos

Daugelis susimąstė, kas yra sveikas gyvenimo būdas. Savo sveikatos išsaugojimas yra savanoriškas dalykas ir kiekvienas turi turėti savo motyvaciją. Vieniems padeda draugų patarimai, kitiems mokomieji filmai ir televizijos laidos, tretiems – knygos apie sveiką gyvenseną. Šios srities ekspertai rekomenduoja perskaityti:

1. „350 Dukano dietos receptų“– kai kurie žino, kad sveikas maistas, padedantis liekninti figūrą, gali būti skanus.
2. "be cukraus"– apie esamus priklausomybės nuo saldumynų laipsnius ir būdus, kaip su jais susidoroti, pasakoja autorė.
3. „Miego mokslas“ yra naudinga knyga apie pagrindinį sveikos gyvensenos aspektą, kurioje autorė paaiškina, kaip tinkamai išsimiegoti ir kaip organizmas elgiasi šiuo laikotarpiu.
4. „Kūno knyga“- moko, kaip įgyti fizinių ir psichinių jėgų, mylėti savo kūną ir kaip visa tai padės įvairiose gyvenimo srityse.

Galima degintis per gyvenimą, kol kas bandant gauti visus įmanomus malonumus, tačiau į klausimą, kaip teisingai gyventi, dar reikia atsakyti.

Kaip vadovautis teisingu gyvenimo būdu?

Kai kuriems teisingas gyvenimas yra laikytis sveikos gyvensenos taisyklių. Ir tam tikra prasme jie teisūs – džiaugsmo iš gyvenimo gali gauti tik turėdamas Sveikas kūnas ir mes turime tai išlaikyti. Taigi, ką reikia padaryti norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą?

1. Pirmoji taisyklė yra tinkama mityba, be greito maisto, traškučių, gazuotų ir alkoholinių gėrimų, didelis skaičius keptas ir riebus maistas. Žinoma, idealiu atveju turėtumėte visiškai atsisakyti „kenksmingo“ maisto, tačiau tai yra gana sunku, todėl retkarčiais galite pasilepinti mėgstamu gardumynu.
2. Kitas punktas bus išlaikyti aukštą aktyvumo lygį. Nepamirškite sporto žygiai, aktyviam poilsiui pakeiskite sėdėjimą prie televizoriaus ar kompiuterio.
3. Blogi įpročiai taip pat nesuderinami su sveiku gyvenimo būdu.
4. Būtina laikytis teisingos dienos režimo - 8 valandų miego, kol reikia išmokti pabusti be žadintuvo - tai reikš, kad miegojote pakankamai.
5. Antsvoris nesuderinamas su sveiku gyvenimo būdu, todėl jo reikia atsikratyti.
6. Sveikas gyvenimo būdas nereiškia asketizmo, būtina mylėti save ir rūpintis savimi.
7. Geriausia, jei savo idėjos įgyvendinimo imsitės ne vienas, o įmonėje.

Paprastas teisingas gyvenimas

Tačiau sveika gyvensena ne kiekvienam duoda atsakymus į klausimą, kaip gyventi. Kai kurie paprasto teisingo gyvenimo sampratai suteikia daugiau filosofinės reikšmės. Tokiems žmonėms neužtenka tonuso, liekno kūno ir gerai apmokamo darbo, jiems svarbiau rasti teisingą gyvenimo kelią. Tokiu atveju žmonės pradeda domėtis įvairiais filosofiniais ir religiniais mokymais, mėgsta ezoteriką, lanko mokymus. Visa tai tikrai gali padėti įgyti žinių, kurių taip trūksta pilnavertis gyvenimas. Tik svarbu netapti doktrinos fanatiku, mokėti iš ten išsinešti tik racionalius grūdus. Pavyzdžiui, beveik visos pasaulio religijos kalba apie būtinybę rodyti gerumą ir pagarbą artimui, tačiau kai kurie „guru“ sako, kad tai reikia daryti tik „savo“ tikėjimo žmonėms, su kitais galima elgtis ne taip draugiškai. . Kuris iš jų yra teisingas, jūs suprantate patys.

Tai yra, reikalaujama ne ieškoti kažkieno surašyto plano ir jo laikytis taškas po taško, o ugdyti savo teisingą požiūrį į gyvenimą.

Kaip sudaryti gyvenimo planą?

Tačiau mistika ir miglotos filosofinės teorijos ne kiekvienam suteikia galimybę nusistatyti teisingus gyvenimo tikslus. Tokiems pragmatikams būtinai reikia kurti savo gyvenimą, jie nori žinoti, kaip teisingai jį organizuoti, jiems reikia iš anksto keleriems metams sudaryto gyvenimo plano, kurio reikės laikytis. Planuoti nėra nieko blogo, nebent plano įvykdymas tampa svarbiausiu tavo gyvenimo tikslu. Nes sutelkdami dėmesį į popierines raides ir skaičius, rizikuojate praleisti kažką tikrai svarbaus, įdomių pasiūlymų ir pelningų situacijų. Bet grįžkime prie gyvenimo plano, kaip jį sudaryti?

Sudarę tokį planą, išsikelkite sau tarpinius tikslus – šešiems mėnesiams, metams, penkeriems metams. Išvardykite kiekvienos srities tikslus. Sudarius planą, jis turėtų būti gražiai suprojektuotas, kad būtų galima pastatyti (pakabinti) gerai matomoje vietoje ir išbraukti tikslus, kai jie bus pasiekti.

Tai sveikatą stiprinantis gyvenimo būdas. po išraiška "Sveika gyvensena" visų pirma, tai reiškia teigiamą požiūrį į džiaugsmingą, sveiką, kupiną įspūdžių gyvenimą (kai gyveni ir mėgaujiesi kiekviena akimirka). Taip pat galima sakyti sveika gyvensena yra optimalus santykis fizinė veikla ir poilsis, subalansuota tinkama mityba, higiena, žalingų įpročių nebuvimas, grūdinimasis ir psichinė sveikata. Laikydamiesi tokio gyvenimo būdo, galite sulaukti brandaus amžiaus: sveiki fiziškai ir protiškai.

12 priežasčių, kodėl reikia vadovauti sveikam gyvenimo būdui:

• Gyvenk ilgai, laimingai ir pasitik senatvę su šypsena veide
• Mėgautis gyvenimu
• Gyvenimas be ligų (stiprink savo sveikatą)
• Jūs didžiuositės savimi
• sveiki vaikai
• Gera nuotaika
• Gražus tonusas kūnas, net ir suaugus
• Mokėkite apsaugoti save ir savo artimuosius ekstremaliose situacijose
• Išlikti jaunatviškas ir sulėtinti senėjimo procesą
• Puikus jėgų ir energijos užtaisas
• Pamirškite, kas yra depresija ir stresas (dažniau šypsositės)
• Parodykite puikų pavyzdį savo vaikams (juk jei nesilaikysite sveiko gyvenimo būdo, negalėsite auginti vaiko sveikoje atmosferoje)

Atsikratykite žalingų įpročių

Jei norite gyventi ilgai, pirmiausia turite atsikratyti žalingų įpročių. Alkoholis ir cigaretės yra per didelis stresas organizmui. Jie naikina viską: smegenis, kepenis, inkstus, širdies ir kraujagyslių sistemą ir kt.

Alkoholis yra narkotinė medžiaga, kuri turi žalingą poveikį žmogaus organizmui. Patekęs į kraują, jis akimirksniu pasklinda po visą kūną ir vėliau pradeda formuotis kraujo krešuliai (agreguojant raudoniesiems kraujo kūneliams). Šie krešuliai užkemša kapiliarus, o tai savo ruožtu sukelia blogą maistinių medžiagų srautą, o tai galiausiai sukelia daugybę ligų.

Pirmąjį smūgį patiria kepenys. Kepenų ląstelės miršta, o jų vietoje susidaro riebalai ir jungiamasis audinys. Tokia įvykių eiga gali sukelti cirozę, vėžį ir kitas nemalonias situacijas. Taip pat, be kepenų, alkoholis aktyviai veikia smegenis ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Kitas svarbus dalykas yra tai, kad jis labai žalingai veikia tokį vyrišką hormoną kaip testosteronas (blokuoja jo gamybą).

Cigaretės yra narkotinė medžiaga, kuri turi žalingą poveikį žmogaus organizmui. Patekus į organizmą: susijaudina centrinė nervų sistema, pagreitėja širdies plakimas, susitraukia kraujagyslės (papildoma apkrova širdžiai), pradeda intensyviai gamintis skrandžio sultys.

Jie daro didžiausią žalą: kvėpavimo takams (paprastu būdu jie tiesiogine prasme žudo jūsų plaučius), širdies ir kraujagyslių sistemai (sutrinka deguonies tiekimas, kraujagyslės susiaurėja, padidėja apkrova širdžiai, o tai galiausiai gali sukelti staigi mirtis), smegenų ir vyriškos jėgos (žymiai sumažina natūralaus testosterono gamybą, o tai ateityje veda į impotenciją).

užsiimti sportu

Pagerėja fizinis aktyvumas bendra būklė kūno ir padaryti savo kūną gražų ir liekną. Statistikos duomenimis, nuolat sportuojantys žmonės serga 23-27% rečiau nei nesportuojantys. Kiekvieną rytą turėtumėte pradėti nuo mankštos (privalomas dienos fizinio aktyvumo minimumas), tai turėtų tapti jūsų įpročiu, pavyzdžiui, ryte nusiprausti veidą.

Fiziniam aktyvumui pakanka skirti tik 30-40 minučių per dieną, kad išliktume sveikas. Tiks bet kokia veikla: bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, mankšta sporto salėje ir kt. Tačiau nereikėtų persistengti su treniruotėmis, kitaip sugadinsite savo sveikatą. Kad mokymas būtų naudingas sveikatai, o ne pakenktų, tai turėtų būti lengva. Po kiekvienos treniruotės turėtumėte jausti fiziologinį pakilimą, o ne nuosmukį.

Tiesą sakant, jei apie tai pagalvoji, tada sveika gyvensena be sporto negali egzistuoti. Nes kiekvienam reikia kažkokio fizinio aktyvumo.

Jei nuspręsite treniruotis sporto salėje, tai čia yra keletas programų, kurios yra labiau orientuotos į sveikatos gerinimą.

Treniruočių schema vyrams:

2) Hiperekstenzija – 4 * 15

4) Pritūpimai su štanga ant pečių - 4 * 20

5) Prisitraukimai ant skersinio - 4 * 15

6) Spaudimas ant suoliuko (be tilto) - 4 * 15

8) Tempimas – 10 min

Moterų treniruočių schema:

1) Apšilimas (bendras "5 minutės" + sąnarių apšilimas "5 minutės") - 10 minučių

2) Hiperekstenzija – 4 * 15

3) Kojų pakėlimas pakabinant ant horizontalios juostos - 4 * 20

4) Pritūpimai su štanga ant pečių (akcentas ant sėdmenų) - 3 * 20

5) trauka tiesiomis kojomis - 3 * 20

5) Vertikalaus bloko trauka ant krūtinės - 3 * 15

6) Spaudimas ant suoliuko su siaura rankena - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 minučių (pulso zona: 130 dūžių per minutę)

8) Tempimas – 10 min

Poilsis tarp serijų: 60 sekundžių

Treniruotės trukmė: 70 minučių

Treniruočių skaičius per savaitę: 2-3 kartai

Laikykitės tinkamos dietos

Tinkama mityba yra 60% jūsų gerovės ir sveikatos. Kai kurios ligos atsiranda dėl netinkamos mitybos. Norėdami būti sveiki, turite gauti pakankamai visų maistinių medžiagų. sveika gyvensena tiesiogiai priklauso nuo valgomo maisto kokybės.

Pagrindiniai mitybos patarimai:

• Sumažinkite blogųjų riebalų (riebios mėsos, taukų, margarino, pieno produktų ir kt.) kiekį ir padidinkite gerųjų riebalų kiekį. riebalų rūgštys(riebi žuvis, sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, žemės riešutų sviestas, avokadas, riešutai ir sėklos)
  
• Padidinkite baltymų kiekį (jei jūsų racione yra daugiau riebalų nei baltymų, tada pakyla blogojo cholesterolio lygis, o tai sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas). Mūsų išvaizda ir sveikata tiesiogiai priklauso nuo baltyminio maisto kiekio ir kokybės, todėl labai svarbu vartoti pakankamai baltymų. Geriausi šaltiniai: mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena ir kt.), vištienos kiaušiniai, varškė (minimalus riebalų kiekis), žuvis (tiek riebi, tiek mažai riebalų)
• Valgykite dažniau (frakcinė mityba padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, maistas lengviau virškinamas, neapkrauna ir neapkrauna skrandžio). Stenkitės valgyti 5–7 kartus per dieną
• Valgykite daugiau daržovių (daržovėse yra daug maistinių skaidulų, todėl sulėtėja virškinimas ir sumažėja kūno riebalų). Taip pat daržovės yra puikus vitaminų, makro ir mikroelementų šaltinis.
• Apribokite cukraus ir druskos suvartojimą (pašalinkite maisto atliekas: kečupą, majonezą, padažą ir kt.). Jei cukraus galima visiškai pašalinti, druskos kiekį galima tik sumažinti (negalite jos visiškai pašalinti, nes tai sukels vandens ir druskos balanso pažeidimą)
• Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo meniu įvairiais maisto produktais. Kadangi kiekvienas produktas yra savaip unikalus ir turi savo skirtingų maistinių medžiagų rinkinį
• Gerkite pakankamai vandens. Mūsų išvaizda ir sveikata tiesiogiai priklauso nuo geriamo vandens kiekio ir kokybės. Kadangi žmogus didžiąją dalį susideda iš vandens, nesunku atspėti, kad vanduo užima didžiulę dalį mūsų gyvenime. Dienos norma vanduo 2-4l (vyrams) ir 1,5-3l (moterims)
• Niekada nepraleiskite pirmojo valgio (pusryčių). Miego metu jūsų kūnas badavo, o dabar jam reikia išteklių, kad būtų galima papildyti sunaudotą energiją. Įrodyta, kad tie žmonės, kurie niekada nepraleidžia pusryčių, turi daug greitesnę medžiagų apykaitą
• Nesijaudinkite su angliavandeniais. Angliavandeniai yra pagrindinis ir lengviausias mūsų kūno energijos šaltinis. Dažniausiai žmonės sustorėja būtent nuo angliavandenių pertekliaus, o ne nuo riebalų. Todėl stenkitės juos valgyti ryte (kai organizmui energijos reikia labiausiai).
• Valgymas prieš miegą. Galite valgyti prieš einant miegoti (ne taip svarbu, kada valgote, kaip ką valgote). Paskutinis valgis turėtų būti tik baltyminis (be angliavandenių). Puikus pasirinkimas – neriebi varškė

Pateiksiu keletą tinkamos mitybos pavyzdžių.

Vyrų mitybos planas:

2 patiekalas: vištienos kiaušinių omletas + grikiai + daržovės

3 patiekalas: jautiena + perlinės kruopos + daržovės (vietoj daržovių galite įdėti sriubos ar barščių)

5 patiekalas: vištienos filė + daržovių salotos, pagardintos sėmenų aliejumi

Moterų mitybos planas:

1 valgis: avižiniai dribsniai + vaisiai arba sultys

2 valgis: sauja riešutų + kefyras (1%)

3 patiekalas: vištienos filė + grikiai + daržovės (vietoj daržovių galima įberti sriubos ar barščių)

4 patiekalas: žuvis (riebi arba neriebi) + daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi

5 patiekalas: vištienos kiaušinių omletas + daržovių salotos, pagardintos sėmenų aliejumi

6 patiekalas: neriebi varškė

Tai apytikslis valgymo planas, tačiau galite rinktis visiškai skirtingus produktus (pagal savo skonį). Taip pat turėsite savarankiškai apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį (lentelė žemiau).

Maistinių medžiagų proporcijos:

Asmeninė higiena

Sveika gyvensena turi apimti asmens higieną. Asmeninė higiena yra taisyklių rinkinys, kuris tausoja ir stiprina sveikatą. Jei jų bus laikomasi, tadaDidėja mūsų organizmo atsparumas įvairioms ligoms.

Kaip sakė vienas išmintingas žmogus:

"Sveikas elgeta yra daug laimingesnis nei sergantis karalius"

Pagrindinės taisyklės:

• Visada galvoje nuplaukite veidą: ryte ir vakare
• Nusiplauk rankas (geriau nusiplauti rankas du kartus iš eilės
• Kiekvieną vakarą nusiprauskite po dušu (ypatingą dėmesį atkreipkite į kojas, nes oda labiausiai prakaituoja ir ant jų kaupiasi nešvarumai)
• Maudytis vonioje reikia bent kartą per savaitę
• Dantis reikia valytis du kartus per dieną: ryte (pabudus) ir vakare (prieš einant miegoti).
• Po kiekvieno valgio praskalaukite burną (kad pašalintumėte į dantis įstrigusius maisto gabalėlius)
• Būtina nuvalyti liežuvį (jei nevalytas, tada atsiranda apnašų ir Blogas kvapas iš burnos)
• Gerai išplaukite plaukus, nes ant plaukų kaupiasi daug nešvarumų, riebalų ir dulkių
• Nukirpkite nagus (po nagais kaupiasi nešvarumai)

Nusiramink!

Grūdinimasis yra vadinamasis organizmo apsaugos lavinimas , kurios didėja atsparumas perkaitimui ar hipotermijai. Grūdinimo dėka žmogus tampa beveik nepažeidžiamas peršalimo. Net jei atsitiktų taip, kad užkietėjęs žmogus suserga, jo organizmas peršalimą susidoros per trumpiausią laiką net ir be jokių tablečių.

Gauk pakankamai miego

Miegas yra pagrindinis atsigavimo veiksnys. Miego metu mūsų kūnas ilsisi ir įgauna jėgų. Norėdami išlikti sveiki, turėtumėte miegoti 7–9 valandas. Mažiau nei 7 valandas trunkantis miegas gali paskatinti širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi kraujagyslių ligos(tokia svajonė ypač pavojinga moterims) ir rizika susirgti infarktu ar insultu padidėja 25 – 30 proc. Taip pat nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 9 valandas. Tie žmonės, kurie miega ilgiau nei 9 valandas, miršta dvigubai dažniau.

Miego metu aktyviai gaminasi toks hormonas kaip somatotropinas (paprastiems žmonėms – augimo hormonas). Šis hormonas vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Be to, miego trūkumas neigiamai veikia vyrišką galią, sumažindamas testosterono lygį iki 30% (nuo šio hormono priklauso jūsų erekcijos lygis). Kaip matote, aukso vidurys yra 8 valandos. Jei dėl kokių nors priežasčių naktį miegojote mažiau nei 8 valandas, tai rekomenduoju likusį laiką miegoti dienos metu (pvz.: naktį - 5 val. + po pietų - 3 val.).

Venkite streso

Sveika gyvensena ir stresas – nesuderinamas. Kadangi bet koks stresas neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Jis labai stipriai veikia imuninę sistemą, kaipormonai, kurios gaminamos esant stresui, slopina imuninę veiklą. Stresas padidina neigiamų hormonų kiekį, todėl sumažėja hormonų, kurie padeda, išsiskyrimas saugokime savo sveikatą . Ilgalaikis stresas mažina organizmo gebėjimą atsispirti virusams.

Užsiimk seksu

Seksas yra svarbiausia gerų ir ilgalaikių santykių sudedamoji dalis. Tai būtina tiek vyrams, tiek moterims. Reguliarus ir kokybiškas seksas teigiamai veikia psichikos ir fizinė būklė organizmas. Pažvelgus į statistiką, matyti, kad tie žmonės, kurie reguliariai (2-4 kartus per savaitę) užsiima seksu, gyvena ilgiau nei tie, kurie užsiima seksu per atostogas arba visai ne.

Geras seksas yra puikus vaistas nuo peršalimo, nes padidina imunitetą stiprinančių antikūnų kiekį. Be to, tai yra natūralus skausmą malšinantis ir atjauninantis preparatas. Moterims, kurios reguliariai užsiima seksu, normalu mėnesinių ciklas(kai kuriais atvejais menstruacijos tampa mažiau skausmingos). Reguliariai besimylintiems vyrams erekcijos lygis pagerėja (tiems vyrams, kuriems seksas yra tarsi atostogos, erekcijos lygis prastesnis, nes organizmas neišskiria pakankamai hormonų).