Tema: Sveika gyvensena. Būtinos sąlygos sveikai vaikų gyvensenai formuoti – paauglių vaikų sveikos gyvensenos formavimas

„Alfa ir Omega sveika gyvensena gyvenimas“ – taip galima pavadinti kasdienybę. Kaip jau minėta, kiekvienas sveikas žmogus iš prigimties yra „leivas“. Tiems, kurie save priskiria prie „pelėdų“, pradėkite nuo „plunksnos keitimo“. Neįprasta, kad vakare neužmigti, o dar sunkiau atsikelti. Šiuos sunkumus teks įveikti. Įveskite taisyklę anksti keltis ir eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Žinoma, galimos išimtys: atostogos, susitikimai su draugais ir t.t. Tačiau nenutraukite kasdieninio darbo ritmo! Labai greitai tai taps įprasta. Režimo vertė ypač didelė nerimastingo charakterio žmonėms. Be to, tai būtina jų veiklos ir sveikatos sąlyga.

Tėvai - vaikų švietimas, sveika gyvensena, vaikų ir jaunimo rūkymo, alkoholizmo ir narkomanijos prevencija, dažniausių ligų profilaktikos ir gydymo principai, orientacija sveikatos priežiūros sistemoje Suaugusiesiems - sveika gyvensena, sveikata ir savijauta, psichikos higiena - stresas, dažniausių ligų profilaktikos ir gydymo principai, orientacija sveikatos apsaugos sistemoje.

Pagyvenę žmonės – gyvenimo būdas, fizinio ir psichinio nepriteklių įveikimo senatvėje principai, dažniausių ligų profilaktikos ir gydymo principai, orientacija socialinės ir medicininės priežiūros sistemoje. Pacientai – konsultacijos dėl ligų, dietų, rekomendacijos dėl kompensacijų už sveikatos sutrikimus, medicininės išmokos.

Miegas yra 7-8 valandos per dieną. Vaikai miega ilgiau, vyresni – kiek mažiau – 5-6 valandas. Palankiausias laikas miegui yra nuo 22:00 iki 6-7 ryto. Jei žmogus įpratęs eiti miegoti 21 val., o keltis 4-5 val., tai jo organizmui tai priimtiniausia.

Poilsio dienomis galite sau leisti dienos miegą. Yra senas liaudies ženklas kad saulėlydžio metu negalite miegoti. Ir iš tiesų, miegas nuo 17 iki 20 valandų neduoda ramybės, nes sutrinka cirkadinis ritmas (antras maksimumas).

Objektyvus savigydos ugdymas Aktyvus dalyvavimas sveikatos stiprinimo ir ligų prevencijoje Daliniai tikslai Žinių apie sveikatą lemiančius veiksnius įgijimas Sveikatos įgūdžių ir įpročių įgijimas Naudingas elgesys sveikatai Optimalios vertybių sistemos sukūrimas.

Procesas nuo paprasto iki sudėtingo, nuo konkretaus iki abstraktaus. Nuoseklumas, apgalvotumas, tęstinumas, sudėtingumas. Vaiko poreikių supratimas. Amžiaus skalės ypatumai. Galimybė pasitikrinti žinias ir įgūdžius, diskutuoti ir vertinti. Ji skirta sveikiems, sergantiems ar rizikos grupėje esantiems žmonėms. Gyventojų grupėms pagal amžių, diagnozes, profesines grupes specialiais moterų klausimais. Žmonės, gyvenantys tam tikroje rizikingoje aplinkoje. Bendruomenė – mokykla, įmonė, miestas.

Ir tada, prisimindami dienos ritmo dėsnius, teisingai paskirstome savo darbo dienos krūvius. Ypač daug laiko reikalaujantį, sunkų darbą tikslingiau atlikti ryte. Po pietų, kai jau susikaupė nuovargis, galima mažiau dirbti kūrybinių darbų. Antrasis darbo atsigavimo pikas ateina vakare.

Labai svarbu darbą kaitalioti su poilsiu. Itin naudingos kai kuriose pramonės šakose ir įstaigose vykstantys fizinio rengimo užsiėmimai ir fizinio rengimo pertraukos. Pietų metu patartina pasivaikščioti gryname ore.

Visiems gyventojams. - Nacionalinės, regioninės ar vietinės žiniasklaidos naudojimas. Tikslinės bendruomenės grupės turėtų būti pagrįstos žiniomis apie jos demografinę ir socialinę sudėtį. Jame naudojamas bendresnis aprėpties lygis ir didelis aiškumas, skirtas plačiausiai gyventojų grupei. Informacija turėtų pasiūlyti sprendimus ir pašalinti baimę bei pavojaus baimę. Pabrėžti teigiamą naudą, o ne neigiamą, yra teigiama motyvacija.

Būtina stebėti intervencijų efektyvumą ir siekti teisingumo sveikatos stiprinimo strategijose. Turime ieškoti nelygybės sveikatos priežiūros srityje priežasčių ir ieškoti būdų, kaip pagerinti ir kurti sveikatai palankią aplinką.

Tėvai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į vaikų režimą. Pavyzdžiui, 10-12 metų moksleivis negali intensyviai mokytis ilgiau nei 45 minutes iš eilės. Po to jam reikia poilsio. Specialistai nustatė, kad sutrumpinus pamokų pertrauką iki 5 minučių, nuovargio visiškai pašalinti nepavyks, o pailginus iki 30 minučių, treniruotės būsena pašalinama ir, vėl atsisėdęs į pamokas, mokinys dirbti mažiau produktyviai. Optimali poilsio trukmė yra 10-15 minučių.

Teigiamų asmenybės elgesio pavyzdžių, modelių pristatymas. Lobizmas, rinkos tyrimų naudojimas, pasirengimo nustatymas, reagavimas į tikslinę populiaciją, darbas su žiniasklaida, planavimas. Tai leidžia jums uždengti didelis skaičiusžmonių ir papildo tarpasmeninį bendravimą, adresai taip pat sunkiai pasiekiami, tai santykinai mažiau reikalaujanti finansų. Problema yra ta, kokios yra žiniasklaidos nuostatos ir kaip jos priimamos. Mokamas ir neatlygintinas žiniasklaidos naudojimas sveikatai skatinti.

Mokslininkai palygino sergamumą dviejose vaikų grupėse. Į pirmąją buvo įtraukti vaikai, kurie laikėsi dietos, miegojo ir vaikščiojo namuose; antroje – tie, kurie auklėjami be jokio režimo. Paaiškėjo, kad pirmoje dažnai sergančių vaikų grupėje tik 9 proc., o antroje – beveik 38 proc.

Labai svarbus režimo momentas – sportavimas. Prie šių tradiciniais metodais Vienaip ar kitaip į motorinę veiklą įsitraukiame nuo mokyklos suolo, jaunystėje pamėgome kai kurias sporto šakas, o paskui, su amžiumi, deja, beveik viską pamirštame.

Dienos šviesos ir tamsos pokyčių nesuderinamumas gali sukelti nedidelių ar net didelių gedimų. Kurdami ir diegdami apšvietimą, esame įpratę sukurti savo veiklai tinkamas apšvietimo sąlygas. Kitų šviestuvų mums reikia paprastam orientavimuisi erdvėje, kitų – skaitymui ar darbui. Tačiau šviesos poveikis mūsų psichikai ir sveikatai suvokiamas tik šiek tiek arba visiškai nuslopintas.

Apšvietimas ir apšvietimas turi skirtingą poveikį žmonėms ir gyviems organizmams. Jie turi įtakos jų fizinei ir psichinei savijautai, optimaliam viso kūno ir organų funkcionavimui, todėl daro didelę įtaką bendra būklė sveikata. Apšvietimo ir žmogaus kūno funkcijų neatitikimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Plaukimas, baseinas Puiku! Bet, deja, ne visada yra galimybių ir laiko pamokoms. Bet bėgimas yra viešas.

Pastaruoju metu labai išpopuliarėjo vadinamoji ritminė (aerobinė) gimnastika, ypač šiltai priimta moteriškosios visuomenės pusės. Tai tikrai puiki fizinio aktyvumo forma, teikianti ne tik fizinį, bet ir emocinį džiaugsmą.

Reguliarus naktų ir dienų kaitaliojimas, tai yra tamsa ir šviesa, yra lydimi gyvų organizmų žemėje ir yra giliai juose įsišakniję. Jau rasta daugybė tyrimų, kurie patvirtino, kad nemažai biologinių funkcijų žmogaus organizme dieną ir naktį labai pasikeičia. Šiame biologiniame ritme smegenys kontroliuoja viso kūno ir organų funkcijas, kad kuo geriau patenkintų žmogaus poreikius veiklai, atliekamai skirtingu dienos ir nakties metu.

Tai vadinamasis bioritmas, kai organizmas pripranta prie tam tikrų reguliarių veiksmų, kaitaliojančių poilsį, jėgų įgyjimą ir atgimimą, susikaupimo, darbo ir proto išsidėstymo akimirkomis. Bioritmo sutrikimai sukelia mieguistumą dienos metu, koncentracijos sutrikimus, miego ir budrumo problemas bei daugybę kitų neigiamų veiksnių.

Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į vadinamąją statinę gimnastiką.

Netradiciniai europietiškos praktikos metodai pas mus atkeliavo iš Rytų, jie pasiskolinti iš jogos. Svarbiausi statinės gimnastikos komponentai yra: taisyklingas kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas, statinės pozos, apkraunančios kraujotakos sistemą, tam tikras raumenų grupes ir vidaus organus.

Reaktyvinį atsilikimą daugiausia lemia hormonų melatonino, dažnai vadinamo miego hormonu, ir kortizolio, kuris padidina bendrą organizmo budrumą stresinėse situacijose, sekrecijos pokyčiai. Nors kortizolio lygis tolygiai didėja ryte, o mažėja dieną, melatonino kiekis pakyla sutemus ir krinta auštant. Hormono kortizolio, paprastai vadinamo streso hormonu, sekrecija ryte yra 10–20 kartų didesnė nei naktį. Taip yra būtent todėl, kad paruošia organizmą būtinybei reaguoti į įvairius įtempimus ir netikėtas situacijas dienos metu.

Ypač pabrėžiame, kad jokiu būdu statinė gimnastika neturėtų būti priešinama dinaminei gimnastikai. Jie vienas kitą papildo. Taigi, pradėkite savo dieną su kvėpavimo pratimai, geriausiai prisidedame prie kūno pabudimo po miego, kraujo, raumenų audinio ir smegenų praturtinimo deguonimi ir taip puikiai pasiruošiame dinaminei gimnastikai ar sveikatingumo bėgiojimui.

Natūraliai reguliuojamas bioritmas turėtų būti sekančiais etapais

Panašiai kaip ir paros ritmas, svyruoja ir kitos organizmo funkcijos: kūno temperatūra, kraujospūdis, pulsas, kita hormonų gamyba ir daugelis kitų. ❱ 00 h gilus miegas 30 h žemiausia kūno temperatūra ❱ 45 h didžiausias pakilimas kraujo spaudimas 30 val. Melatonino išsiskyrimo pabaiga ❱ 00 val. Aktyviausia 30 val. Geriausia koordinacija ❱ 30 val. Trumpiausia reakcija ❱ 00 val. Didžiausias širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumas ir raumenų jėga ❱ 30 val. Aukščiausias kraujospūdis 00 val. Maksimali kūno temperatūra ≤ 00 val. Melatonino spaudimo pašalinimo pradžia 30 val tuštinimosi.

Norint sumažinti ryškų motorinį jaudrumą, po dinaminės apkrovos būtina naudoti raumenų atpalaidavimą. To nesuvokimas atnešė ir atneša daug žalos sportininkams ir žmonėms, sistemingai užsiimantiems kūno kultūra. Juk padidėjęs fizinis aktyvumas, kaip minėta, pats savaime yra stresas organizmui. Tai reiškia, kad vėlesnis laikotarpis yra postresinis (trečioji ir, kaip žinome, pati pavojingiausia fazė). Šiuo metu išsiskiria didelis adrenalino išsiskyrimas, dėl kurio gali pablogėti sveikata. Raumenų atpalaidavimo metodų įsisavinimas leidžia efektyviau ir per trumpą laiką atstatyti jėgas, sugrąžinti emocinę būseną į normalią, o esant reikalui – mobilizuotis.

Daugelis iš mūsų gali patvirtinti apčiuopiamus staigių bioritmo pokyčių padarinius, kuriuos sukelia, pavyzdžiui, persikėlimas į šalis, kuriose yra didelių laiko pokyčių. Tuomet organizmui reikia daug laiko susitaikyti su nauju dienos ir nakties kaitos ritmu. Žmonėms gali atsirasti labai nemalonūs bioritmų sinchronizacijos skirtumai, ypač tais atvejais, kai atskirų veiksmų laiko poslinkiai atsiranda prieš cirkadinį ritmą.

Pavyzdžiui, dirbant pamainą, kai veikla keičiama į nakties laiką, tačiau neįmanoma įtakoti melatonino ar kortizolio gamybos, kūno temperatūros ir pan. su tokiais žmonėmis, sergamumas širdies ligomis, problemos su virškinimo trakto, laikui bėgant didėja miego sutrikimai ir kiti sunkumai. „Jet lag“ taip pat atsiranda, kai dienos šviesos lygio ir trukmės nepakanka jiems sinchronizuoti, ypač trumpu žiemos laikotarpiu ir šalyse, kuriose yra didelės platumos.

Ypač svarbu atsipalaiduoti žmonėms, kurie nėra treniruojami, tik pradeda judėti. Tinkamas krūvių dozavimas, laipsniškas jų apimties didinimas ir atsipalaidavimo įgūdžiai – tai pagrindiniai pradedančiųjų treniruočių principai.

Yra žinoma, kad bet kokia nervinė įtampa padidina raumenų, taigi ir vidaus organų, tonusą. Pavyzdžiui, grįžę namo pavargę po darbo, dažniausiai iškart pradedame valgyti, pamiršdami, kad mūsų kūnas, visi raumenys įsitempę. Tokios būklės skrandis ir žarnynas nėra fiziškai pasiruošę efektyviam funkcionavimui, virškinimo procesas nebaigtas. Jei grįžę namo 20-30 minučių skirsime atpalaiduojančiam poilsiui, tuomet iš karto pajusime veržlumo antplūdį, nebepulsime nuo durų į namus, neprisikabinsime prie smulkmenų. Esame malonūs ir draugiški, susėdame prie stalo, kad visa šeima galėtų skaniai pavalgyti ir pabendrauti.

Vietos sąlygos, pvz., aukštos ir tankios vietos, ribojančios prieigą prie dienos šviesos, dienos buvimas patalpose, kuriose nepakanka dienos šviesos arba tik dirbtinis apšvietimas ir kt. Jie gali prie to prisidėti. Didelė dalis gyventojų sukelia dienos šviesos trūkumą būdingi simptomai ir sunkumai, tokie kaip padidėjęs nuovargis, mieguistumas, sumažėjęs aktyvumas ir darbingumas, letargija, svorio padidėjimas, galvos skausmas.

Sunkumai, su kuriais susiduriama sergant šiuo sindromu, gali būti pašalinti arba bent jau gerokai sušvelninti, reguliariai ir ilgą laiką veikiant aukštai dirbtinei šviesai. Tačiau tai patenka į gydomąjį šviesos poveikį arba galimybę panaudoti šviesą paveikti bioritmą, psichiką ir net ligų gydymą. Šviesos terapijos pavyzdys – vadinamosios hiperbilirubinemijos, t.y. naujagimių geltos, dienos šviesos ar specialių šviesos šaltinių sprendimas.

Kartais nelengva užmigti po sunkios darbo dienos, eismo problemų, buitinių rūpesčių ir pan. Ir vėl mums padės raumenų atpalaidavimas. Įvaldę autogeninės treniruotės metodą, bet kada galėsime užmigti savo noru, nuimti nervinę įtampą.

Gebėjimas atsipalaiduoti turėtų tapti nepakeičiamu mūsų kultūros, sveikos gyvensenos elementu.

Šiuo metu sukurta terapiniai metodai remiantis fotodinamine terapija, kurios pagrindas yra tai, kad kai kurios medžiagos ir junginiai gali būti aktyvuojami veikiant šviesai, kad veiktų kaip toksinai ir pažeistų audinius, kuriuose jie yra. Tokios medžiagos yra nukreiptos taip, kad kauptųsi nepageidaujamuose audiniuose ir, suaktyvintos šviesos, padėtų pašalinti arba sustabdyti nepageidaujamą augimą.

Šiuo atžvilgiu daugelyje sričių, ypač gydymo, jau pasiekta vilčių teikiančių rezultatų piktybiniai navikai, odos ligos, leukemija, autoimuninės transplantacijos problemos ir oftalmologija. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – šiuo metodu šalinamos aterosklerozinės plokštelės arterijose, siekiant pagerinti svarbių organų praeinamumą ir aprūpinimą krauju, taip užkertant kelią širdies priepuoliams ir kitoms problemoms.

V.N. Vasiljevas, medicinos mokslų daktaras.

Įvadas .................................................. ................................................3

1. Sveikos gyvensenos pagrindai ................................................... ...... .........keturi

2. Racionali mityba .................................................. ................... aštuoni

3. Grūdinimas ................................................... .................................................. dešimt

Šviesos ir spalvų spalvinės temperatūros įtaka

Tačiau kūno šviesos intensyvumo pokyčiai dienos metu neveikia. Tiesiog žinokite, kaip teigiamai ar veikiau neigiamai reaguojame į naujas apšvietimo technologijas, ypač šviesios spalvos. Labai natūralu, kad dienos metu nuo aušros iki sutemų pastebime spalvų spektro pokyčius, kuriuos lydi vadinamieji šilti šviesos atspalviai. Šilta šviesa mus lydi kaip žibintai ir žvakės, šiltą šviesą suteikia ir kaitrinės lemputės.

Štai kodėl investicijos į patobulintas technologijas leidžia išmesti kuo daugiau šviesos natūraliems poreikiams tenkinti. Netgi egzotiški gyvūnai ir žuvų augintojai yra naudojami pasirinkti iš daugybės šviesos šaltinių, atitinkančių šviesos spalvų komponentų spektrinį atvaizdavimą pagal natūralią gyvūno aplinką.

4. Fiziniai pratimai .................................................. ............... vienuolika

5. Kasdieninė rutina .................................................. .................................. penkiolika

Išvada................................................ ................................17

Literatūra................................................ ................................aštuoniolika

ĮVADAS

Saugoti savo sveikatą yra tiesioginė kiekvieno pareiga, jis neturi teisės permesti jos kitiems. Juk dažnai nutinka taip, kad netinkamo gyvenimo būdo, žalingų įpročių, fizinio neveiklumo, persivalgymo žmogus iki 20-30 metų patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena mediciną.

Kalbama ne tik apie šviesos spalvinę temperatūrą, bet ir apie spalvas apskritai. Jų įtaka psichikai ir sveikatai žinoma jau seniai. Priešingai, mėlyna ir žalia spalvos ramino. Spalvos spektre nuo geltonos iki oranžinės ir raudonos iki rudos sukuria šilumos jausmą ir suteikia energijos. Geltona gali sukurti šilumos pojūtį iki dviejų laipsnių aukštesnį nei realybėje. Be to, tai skatina mąstyti ir veikti. Raudona skatina apetitą, bet taip pat gali sukelti stiprių emocijų, kurios gali būti agresyvios.

Šilumos dažymas gali padėti pagerinti aplinką šaldymo sandėliuose ir šaldymo sandėliuose. Priešingai, mėlyna ar žalia spalva sukuria šalčio jausmą. Mėlyna kviečia nusiraminti, o žalia kuria dvasios ramybę. Abu padarys jaukesnę aplinką virtuvėse, kepyklose, stiklo dirbtuvėse, liejyklose ir kituose šilumą gaminančiuose įrenginiuose.

Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią jis turi kovoti. NUO ankstyvas amžius būtina gyventi aktyvų gyvenimo būdą, grūdintis, užsiimti fiziniu lavinimu ir sportu, laikytis asmeninės higienos taisyklių – žodžiu, protingais būdais siekti tikros sveikatos harmonijos.

Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų individo vystymąsi. Tai svarbiausia supančio pasaulio pažinimo, savęs patvirtinimo ir žmogaus laimės sąlyga. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis.

Sveika gyvensena (HLS) – tai gyvenimo būdas, pagrįstas moralės principais, racionaliai organizuotas, aktyvus, darbštus, grūdinantis ir kartu saugantis nuo. neigiamas poveikis aplinką, leidžianti išlaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą iki senatvės.

1. Sveikos gyvensenos pagrindai

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (B03), „sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“.

Apskritai galime kalbėti apie tris sveikatos rūšis: fizinę, psichinę ir moralinę (socialinę) sveikatą:

Fizinė sveikata yra natūrali organizmo būsena, atsirandanti dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jeigu visi organai ir sistemos veikia gerai, tai visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai.

Psichikos sveikata priklauso nuo smegenų būklės, jai būdingas mąstymo lygis ir kokybė, dėmesio ir atminties išsivystymas, emocinio stabilumo laipsnis, valios savybių išsivystymas.

Moralinę sveikatą lemia tie moralės principai, kurie yra pagrindas Socialinis gyvenimas asmuo, t.y. gyvenimas tam tikrame žmonių visuomenė. skiriamieji ženklai moralinę sveikatąžmogaus visų pirma yra sąmoningas požiūris į darbą, kultūros lobių įsisavinimas, aktyvus papročių ir įpročių, prieštaraujančių įprastam gyvenimo būdui, atsisakymas. Fiziškai ir psichiškai sveikas žmogus gali būti moralinis monstras, jei nepaiso dorovės normų. Štai kodėl socialinė sveikata laikomas aukščiausiu žmogaus sveikatos matu. Moraliai sveiki žmonės turi daugybę universalių žmogiškųjų savybių, dėl kurių jie tampa tikrais piliečiais.

Sveikas ir dvasiškai išsivystęs žmogus yra laimingas – jis puikiai jaučiasi, gauna pasitenkinimą darbu, siekia savęs tobulėjimo, pasiekdamas neblėstančią dvasios ir vidinio grožio jaunystę.

Žmogaus asmenybės vientisumas visų pirma pasireiškia psichinių ir fizinių kūno jėgų santykiu ir sąveika. Psichofizinių kūno jėgų harmonija didina sveikatos atsargas, sudaro sąlygas kūrybinei saviraiškai įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Veiklus ir sveikas žmogus ilgai išlaiko jaunystę, tęsia kūrybinę veiklą, neleisdamas „sielai tingėti“. Akademikas N. M. Amosovas siūlo įvesti naują medicininį terminą „sveikatos kiekis“, reiškiantį organizmo atsargų matą.

Tarkime, ramios būsenos žmogus per plaučius praleidžia 5-9 litrus oro per minutę. Kai kurie labai treniruoti sportininkai gali atsitiktinai per plaučius kas minutę 10-11 minučių praleisti 150 litrų oro, t.y. viršija normą 30 kartų. Tai yra kūno rezervas.

Paimkime širdį. Ir apskaičiuokite jo galią. Yra minutiniai širdies tūriai: kraujo kiekis litrais, išmestas per vieną minutę. Tarkime, ramybės būsenoje duoda 4 litrus per minutę, dirbant energingiausią fizinį darbą – 20 litrų. Taigi atsarga yra 5 (20:4).

Panašiai yra paslėptų inkstų ir kepenų atsargų. Jie nustatomi naudojant įvairius streso testus. Sveikata – tai atsargų kiekis organizme, tai maksimalus organų darbas išlaikant kokybines jų funkcijos ribas.

Kūno funkcinių rezervų sistemą galima suskirstyti į posistemes:

1. Biocheminės atsargos (mainų reakcijos).

2. Fiziologiniai rezervai (ląstelių, organų, organų sistemų lygyje).

3. Psichikos rezervai.

Paimkime, pavyzdžiui, fiziologines atsargas sprinterio ląstelių lygyje. Puikus rezultatas bėgiojant 100 m-10 sekundžių. Tik nedaugelis gali tai parodyti. Ar šis rezultatas gali būti žymiai pagerintas? Skaičiavimai rodo, kad tai įmanoma, bet ne daugiau nei kelias dešimtąsias sekundės. Galimybių riba čia priklauso nuo tam tikro sužadinimo sklidimo per nervus greičio ir nuo minimalaus laiko, reikalingo raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti.

Sveika gyvensena apima šiuos pagrindinius elementus: vaisingą darbą, racionalų darbo ir poilsio režimą, naikinimą blogi įpročiai, optimalus motorinis režimas, asmeninė higiena, grūdinimasis, racionali mityba ir kt.

Produktyvus darbas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Žmogaus sveikatai įtakos turi biologiniai ir socialiniai veiksniai, kurių pagrindinis yra darbas.

Racionalus darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Laikantis teisingo ir griežtai laikomo režimo, susidaro aiškus ir būtinas organizmo funkcionavimo ritmas, sukuriantis optimalias sąlygas darbui ir poilsiui ir taip prisidedantis prie sveikatos stiprinimo, darbingumo gerinimo ir darbo našumo didinimo.

Kita sveikos gyvensenos grandis – žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų) naikinimas. Šie sveikatos pažeidėjai yra daugelio ligų priežastis, smarkiai sutrumpina gyvenimo trukmę, mažina darbingumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

Daugelis žmonių sveikimą pradeda mesdami rūkyti, kuris laikomas vienu pavojingiausių šiuolaikinio žmogaus įpročių. Gydytojai ne veltui mano, kad rimčiausios širdies, kraujagyslių, plaučių ligos yra tiesiogiai susijusios su rūkymu. Rūkymas ne tik kenkia sveikatai, bet ir atima jėgų pačia tiesiogine prasme. Kaip nustatė sovietų ekspertai, po 5-9 minučių po vienos cigaretės surūkymo raumenų jėga sumažėja 15%, sportininkai tai žino iš patirties, todėl paprastai nerūko. Neskatina rūkymo ir protinės veiklos. Atvirkščiai, eksperimentas parodė, kad tik dėl rūkymo testo tikslumas mažėja mokomosios medžiagos suvokimas. Rūkalius ne viską įkvepia kenksmingų medžiagų, esančios tabako dūmuose – maždaug pusė atitenka tiems, kurie yra šalia. Neatsitiktinai rūkančiųjų šeimų vaikai kvėpavimo takų ligomis serga daug dažniau nei šeimose, kuriose niekas nerūko. Rūkymas yra dažna burnos, gerklų, bronchų ir plaučių navikų priežastis. Nuolatinis ir ilgalaikis rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą. Dėl audinių aprūpinimo deguonimi pažeidimas, mažų kraujagyslių spazmai atrodo rūkaliui būdingi (gelsvas akių baltymų, odos atspalvis, priešlaikinis išblukimas), o kvėpavimo takų gleivinės pakitimai paveikia jo balsą (garsumo praradimas). , sumažėjęs tembras, užkimimas).

Nikotino poveikis ypač pavojingas tam tikrais gyvenimo laikotarpiais – jaunystėje, senatvėje, kai net silpnas stimuliuojantis poveikis sutrikdo nervinę reguliaciją. Nikotinas ypač kenkia nėščiosioms, nes gimsta silpni, mažo svorio vaikai, o maitinasi krūtimi, padidina vaikų sergamumą ir mirtingumą pirmaisiais gyvenimo metais.

Kitas sunkus uždavinys – įveikti girtumą ir alkoholizmą. Nustatyta, kad alkoholizmas pražūtingai veikia visas žmogaus sistemas ir organus. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo išsivysto liguistos priklausomybės nuo jo simptomų kompleksas:

Proporcijos jausmo ir išgerto alkoholio kiekio kontrolės praradimas;

Centrinės ir periferinės veiklos pažeidimas nervų sistema(psichozė, neuritas ir kt.) ir vidaus organų funkcijos.

Psichikos pokyčiai, atsirandantys net ir epizodiškai vartojant alkoholį (jaudulys, tramdomųjų poveikių praradimas, depresija ir kt.), lemia savižudybių, įvykdytų apsvaigus, dažnumą.

Alkoholizmas ypač žalingai veikia kepenis: ilgai sistemingai piktnaudžiaujant alkoholiu išsivysto alkoholinė kepenų cirozė. Alkoholizmas yra vienas iš dažnos priežastys kasos ligos (pankreatitas, cukrinis diabetas). Kartu su pokyčiais, turinčiais įtakos geriančiojo sveikatai, piktnaudžiavimą alkoholiu visada lydi socialinės pasekmės, kurios kenkia tiek aplinkiniams alkoholizmu sergantįjį, tiek visą visuomenę. Alkoholizmas, kaip jokia kita liga, sukelia daugybę neigiamų socialinių pasekmių, kurios gerokai viršija sveikatos priežiūrą ir vienu ar kitu laipsniu rūpinasi visais šiuolaikinės visuomenės aspektais. Alkoholizmo pasekmės – piktnaudžiaujančių alkoholiu asmenų sveikatos rodiklių pablogėjimas ir su tuo susijęs pablogėjimas. bendrieji rodikliai gyventojų sveikata. Alkoholizmas ir susijusios ligos pagal mirties priežastis nusileidžia tik širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui.

2. Racionali mityba

Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Kai apie jį klausime, reikėtų prisiminti apie du pagrindinius dėsnius, kurių pažeidimas pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis – gaunamos ir suvartotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei sunaudoja, tai yra, jei gauname daugiau maisto, nei reikia normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir savijautai, mes storėjame. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies gyventojų, įskaitant vaikus, turi antsvorio. Ir yra tik viena priežastis - perteklinė mityba, kuri galiausiai sukelia aterosklerozę, koronarinė ligaširdis, hipertenzija, diabetas ir įvairių kitų negalavimų.

Antras dėsnis – atitiktis cheminė sudėtis dieta, atitinkanti fiziologinius organizmo poreikius maistinėmis medžiagomis. Mityba turi būti įvairi ir tenkinti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų poreikius. Daugelis šių medžiagų yra nepakeičiamos, nes jos nesusidaro organizme, o patenka tik su maistu. Net vieno iš jų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino C, sukelia ligas ir net mirtį. Daugiausia B grupės vitaminų gauname iš rupios duonos, vitamino A ir kt riebaluose tirpių vitaminų yra pieno produktai žuvies riebalai, kepenys.

Ne kiekvienas iš mūsų žino, kad reikia išmokti racionalaus vartojimo kultūros, susilaikyti nuo pagundos išgerti dar vieną skanaus produkto, kuris suteikia papildomų kalorijų ar sukelia disbalansą. Juk bet koks nukrypimas nuo įstatymų racionali mityba sukelia sveikatos problemų. Žmogaus organizmas energiją vartoja ne tik fizinio aktyvumo laikotarpiu (darbo, sporto ir kt.), bet ir santykinio poilsio būsenoje (miegant, gulint), kai energija naudojama fiziologinėms kūno funkcijoms palaikyti. kūnas – pastovios kūno temperatūros palaikymas. Nustatyta, kad normalaus kūno svorio sveikas vidutinio amžiaus žmogus per valandą suvartoja 7 kilokalorijas kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Pirmoji taisyklė bet kurioje natūralioje mityboje turėtų būti: – Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.

Atsisakymas valgyti esant skausmui, psichiniams ir fiziniams negalavimams, karščiuojant ir pakilusi temperatūra kūnas.

Atsisakymas valgyti prieš pat miegą, taip pat prieš ir po rimto darbo, fizinio ar psichinio.

Labai svarbu turėti laisvo laiko maistui virškinti. Nuomonė, kad mankšta po valgio padeda virškinti, yra didelė klaida.

Maistas turėtų būti sudarytas iš mišrių maisto produktų, kurie yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Tik tokiu atveju galima pasiekti subalansuotą maistinių medžiagų ir esminių mitybos faktorių santykį, užtikrinti ne tik aukštą maisto medžiagų virškinimą ir įsisavinimą, bet ir jų transportavimą į audinius bei ląsteles, visišką pasisavinimą ląstelių lygmeniu.

Racionali mityba užtikrina tinkamą organizmo augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos palaikymo, didelio darbingumo ir gyvenimo pailginimo.

Asmenys, kenčiantys lėtinės ligos reikia laikytis dietos.

3. Grūdinimas

Rusijoje grūdinimasis jau seniai buvo didžiulis. Pavyzdys yra kaimo pirtys su garų ir sniego voniomis. Tačiau šiais laikais dauguma žmonių nieko nedaro, kad grūdintų save ar savo vaikus. Be to, daugelis tėvų, bijodami peršalti vaiką, jau nuo pirmųjų jo gyvenimo dienų pradeda pasyvią apsaugą nuo peršalimo: apvynioja, uždaro langus ir pan. Tokia vaikų „globa“ nesudaro sąlygų gerai prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos temperatūros. Priešingai, tai prisideda prie jų sveikatos susilpnėjimo, o tai veda prie peršalimo. Todėl efektyvių grūdinimo metodų suradimo ir kūrimo problema išlieka viena iš svarbiausių. Tačiau įrodyta, kad grūdinimosi nuo ankstyvo amžiaus nauda didžiulė Praktinė patirtis ir pagrįsta tvirtais moksliniais įrodymais.

Plačiai žinomas įvairių būdų grūdinimas – nuo oro vonių iki apliejimo šaltu vandeniu. Šių procedūrų naudingumas nekelia abejonių. Nuo neatmenamų laikų žinoma, kad vaikščiojimas basomis yra nuostabi grūdinimo priemonė. Žiemos plaukimas yra aukščiausia grūdinimosi forma. Kad jį pasiektų, žmogus turi pereiti visus grūdinimosi etapus.

Grūdinimo efektyvumas didėja naudojant specialius temperatūros efektus ir procedūras. Pagrindiniai jų principai teisingas pritaikymas kiekvienas turėtų žinoti: sistemingas ir nuoseklus; atsižvelgiant į individualias savybes, sveikatos būklę ir emocines reakcijas į procedūrą.

Kita veiksminga kietėjimo priemonė gali ir turėtų būti kontrastinis dušas prieš ir po treniruotės. Kontrastinis dušas treniruoja odos neurovaskulinį aparatą ir poodinis audinys, gerina fizinę termoreguliaciją, stimuliuoja centrinius nervų mechanizmus. Patirtis rodo, kad kontrastinis dušas turi didelę grūdinimo ir gydomąją vertę tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jis taip pat gerai veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, mažina nuovargį ir didina efektyvumą.

Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Tai leidžia išvengti daugelio ligų, pratęsti gyvenimą daugeliui metų, išlaikyti aukštą našumą. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.

4. Pratimas

Optimalus motorinis režimas yra svarbiausia sveikos gyvensenos sąlyga. Jis pagrįstas sistemingais fiziniais pratimais ir sportu, kurie efektyviai sprendžia jaunimo sveikatos gerinimo ir fizinių gebėjimų ugdymo, sveikatos ir motorinių įgūdžių palaikymo bei nepalankių su amžiumi susijusių pokyčių prevencijos stiprinimo problemas. Kartu kūno kultūra ir sportas veikia kaip svarbiausios ugdymo priemonės.

Naudinga lipti laiptais nesinaudojant liftu. Pasak amerikiečių gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia žmogui 4 sekundes gyvenimo. 70 žingsnių sudegina 28 kalorijas.

Pagrindinės savybės, apibūdinančios fizinį žmogaus vystymąsi, yra jėga, greitis, vikrumas, lankstumas ir ištvermė. Kiekvienos iš šių savybių gerinimas taip pat prisideda prie sveikatos stiprinimo, bet ne tiek. Galite tapti labai greiti treniruodamiesi sprinto. Galiausiai labai gera tapti judriam ir lanksčiam taikant gimnastikos ir akrobatikos pratimus. Tačiau su visa tai neįmanoma suformuoti pakankamo atsparumo patogeniniam poveikiui.

Efektyviam gydymui ir ligų prevencijai būtina treniruoti ir tobulinti visų pirma vertingiausią kokybę – ištvermę, derinamą su grūdinimu ir kitais sveikos gyvensenos komponentais, kurie augančiam organizmui suteiks patikimą skydą nuo daugelio ligų. .

Yra tik vienas būdas pasiekti harmoniją žmoguje – sistemingas fizinių pratimų atlikimas. Be to, eksperimentiškai įrodyta, kad reguliarus fizinis lavinimas, racionaliai įtrauktas į darbo ir poilsio režimą, ne tik gerina sveikatą, bet ir ženkliai padidina gamybinės veiklos efektyvumą. Tačiau ne visi motoriniai veiksmai, atliekami kasdieniame gyvenime ir darbo procese, yra fiziniai pratimai. Tai gali būti tik judesiai, specialiai parinkti siekiant paveikti įvairius organus ir sistemas, lavinti fizines savybes, koreguoti kūno defektus.

Fiziniai pratimai turės teigiamą poveikį, jei užsiėmimų metu bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę – tai būtina, kad nepakenktumėte sau darydami fizinius pratimus. Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, pratimai, kuriems reikia didelio streso, gali pabloginti širdies veiklą.

Negalima sportuoti iš karto po ligos. Tam, kad organizmo funkcijos atsistatytų, reikia atlaikyti tam tikrą laikotarpį – tik tada kūno kultūra bus naudinga.

Atliekant fizinius pratimus, žmogaus organizmas į duotą krūvį reaguoja atsakymais. Suaktyvėja visų organų ir sistemų veikla, dėl to eikvojami energijos ištekliai, didėja nervinių procesų paslankumas, stiprėja raumenų ir kaulų-raiščių sistemos. Taigi pagerėja dalyvaujančiųjų fizinis pasirengimas ir dėl to pasiekiama tokia organizmo būsena, kai krūviai yra lengvai perkeliami, o anksčiau nepasiekiamas rezultatas skirtingi tipai mankšta tampa norma. Jūs visada turite gerą sveikatą, norą sportuoti, pakili nuotaika ir geras miegas. Tinkamai ir reguliariai mankštinantis, fizinė forma kasmet gerėja, o geros formos būsite ilgą laiką.

Fiziologinių funkcijų pokyčius lemia ir kiti aplinkos veiksniai, jie priklauso nuo sezono, vitaminų ir mineralinių druskų kiekio maisto produktuose. Visų šių veiksnių (skirtingo efektyvumo dirgiklių) derinys žmogaus savijautą ir gyvybinių procesų tėkmę jo organizme veikia arba skatina, arba slopina. Natūralu, kad žmogus turėtų prisitaikyti prie gamtos reiškinių ir jų svyravimų ritmo. Psichofiziniai pratimai ir kūno grūdinimas padeda žmogui sumažinti priklausomybę nuo oro sąlygų ir oro permainų, prisideda prie jo darnios vienybės su gamta.

Normaliam smegenų funkcionavimui reikalingas ne tik deguonis ir mityba, bet ir juslių gaunama informacija. Įspūdžių naujumas, sukeliantis teigiamas emocijas, ypač sužadina psichiką. Veikiamas gamtos grožio žmogus nurimsta, o tai jam padeda pabėgti nuo kasdienių smulkmenų. Subalansuotas jis įgyja gebėjimą žiūrėti aplink save tarsi pro padidinamąjį stiklą. Apmaudas, skubėjimas, nervingumas, taip dažnas mūsų gyvenime, ištirpsta didžiulėje gamtos ir jos platybių ramybėje.

Labai svarbu atkreipti dėmesį į palankią oro aplinkos būklę raumenų veiklos metu, taip pat ir fizinių pratimų metu, nes tai padidina plaučių ventiliacija, šilumos generavimas ir kt. Sporto praktikoje sanitariniai ir higieniniai oro tyrimai leidžia laiku imtis reikiamų priemonių, kad būtų užtikrintos maksimalios sąlygos dalyvaujantiems fizinė kultūra ir sportas.

Reikia atsiminti, kad reikiamo kiekio švaraus oro paėmimas į patalpą ir atliekomis užteršto oro pašalinimas yra svarbus ir būtinas.

Remiantis stebėjimais, kurie yra ilgametės patirties šioje srityje rezultatas sporto medicina aiškiai apibrėžti pagrindiniai fizinių pratimų ir sporto higienos uždaviniai. Tai aplinkos sąlygų, kuriose užsiimama kūno kultūra ir sportu, tyrimas ir gerinimas bei higieninių priemonių, skatinančių sveikatą, didinančių darbingumą, ištvermę, augimą, kūrimas. sporto pasiekimai. Kaip minėta anksčiau, fiziniai pratimai veikia ne vieną organą ar sistemą atskirai, o visą organizmą kaip visumą. Tačiau jos įvairių sistemų funkcijos tobulėja ne taip pat. Ypač ryškūs raumenų sistemos pokyčiai. Jie išreiškiami raumenų apimties padidėjimu, medžiagų apykaitos procesų padidėjimu ir kvėpavimo aparato funkcijų pagerėjimu. Glaudžiai sąveikaujant su kvėpavimo organais jis gerėja ir širdies ir kraujagyslių sistema. Fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, didina jėgą, judrumą ir nervų procesų pusiausvyrą. Dėl to didėja higieninė vertė fiziniai pratimai, jei jie atliekami lauke. Tokiomis sąlygomis sustiprėja jų bendras gydomasis poveikis, jie turi grūdinamąjį poveikį, ypač jei užsiėmimai vyksta val žemos temperatūros oro. Kartu gerėja tokie fizinio išsivystymo rodikliai kaip ekskursija krūtinė, plaučių talpa. Sportuojant šaltomis sąlygomis pagerėja termoreguliacijos funkcija, sumažėja jautrumas šalčiui, sumažėja peršalimo ligų tikimybė. Be teigiamo šalto oro poveikio sveikatai, padidėja treniruočių efektyvumas, o tai paaiškinama dideliu fizinių pratimų intensyvumu ir tankumu. Fiziniai pratimai turėtų būti standartizuotas pagal amžiaus ypatybės, meteorologiniai veiksniai.

Kalbant apie fizinių pratimų higieną, negalima prisiminti rytinės mankštos ir kūno kultūros pauzės vaidmens. Rytinės mankštos tikslas – pagreitinti organizmo perėjimą iš miego į pabudimą, prie artėjančių darbų ir suteikti bendrą gydomąjį poveikį. Gimnastikos pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje patalpoje, prie atviro lango ar lango ir, jei įmanoma, atvirame ore. Įkrovimas turėtų būti derinamas su oro vonia. Baigus gimnastiką naudinga patrinti ar apipilti kūną vėsiu vandeniu. Kūno kultūros pertraukos vykdomos mokykloje ir darbe, tai viena pagrindinių aktyvaus poilsio formų.

5.Dienos režimas

Svarbus sveikos gyvensenos elementas yra asmeninė higiena. Tai apima racionalų dienos režimą, kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną. Ypatingą reikšmę turi dienos režimas. Tinkamai ir griežtai jo laikantis, susidaro aiškus organizmo veikimo ritmas. O tai, savo ruožtu, sukuria geriausiomis sąlygomis darbui ir atsigavimui.

Nevienodos gyvenimo, darbo ir buities sąlygos, individualūs žmonių skirtumai neleidžia rekomenduoti visiems vieno dienos režimo varianto. Tačiau visi turi laikytis pagrindinių jo nuostatų: įgyvendinimo Įvairios rūšys veikla nustatytu laiku teisingas kaitaliojimas darbas ir poilsis, reguliarus maitinimas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miegui – pagrindinei ir nepakeičiamai poilsio rūšiai. Nuolatinis miego trūkumas pavojingas, nes gali išsekti nervų sistema, susilpnėti organizmo apsauga, sumažėti darbingumas, pablogėti savijauta.

Ištyrus sergamumą, prieita prie išvados, kad daugumos ligų priežastis yra įvairūs režimo pažeidimai. Chaotiškas valgymas skirtingu metu neišvengiamai veda prie virškinimo trakto ligos, einant miegoti skirtingu laiku – iki nemigos ir nervinio išsekimo, suplanuoto darbo ir poilsio paskirstymo pažeidimas mažina efektyvumą.

Režimas turi ne tik sveikatą gerinančią, bet ir edukacinę vertę. Griežtas jo laikymasis ugdo tokias savybes kaip disciplina, tikslumas, organizuotumas, tikslingumas. Režimas leidžia žmogui racionaliai išnaudoti kiekvieną valandą, kiekvieną savo laiko minutę, o tai labai išplečia įvairiapusiško ir prasmingo gyvenimo galimybę. Kiekvienas žmogus turėtų sukurti režimą, pagrįstą konkrečiomis jo gyvenimo sąlygomis.

Svarbu laikytis tokios dienos režimo: keltis kasdien tuo pačiu metu, reguliariai daryti rytinę mankštą, valgyti nustatytomis valandomis, kaitalioti protinį darbą su fiziniais pratimais, laikytis asmeninės higienos taisyklių, saugoti savo kūną, drabužius, avalynę. valykite, dirbkite ir miegokite gerai vėdinamoje patalpoje, eikite miegoti tuo pačiu metu!

IŠVADA

Šiandien beveik kiekvienas žmogus, gyvenantis bent šiek tiek technologinės pažangos šalyse, turi daug darbo ir pareigų. Kartais jis neturi pakankamai laiko net savo reikalams. Dėl to, turėdamas kalną smulkių techninių nesklandumų, žmogus tiesiog pamiršta pagrindines tiesas ir tikslus, pasimeta. Pamirškite apie savo sveikatą. Jis nemiega naktimis, neina į žygius, nebėgioja ryte, važinėja mašina (gatvėmis su pavojinga oro sudėtimi) (ir nevaikšto), valgo su knyga ir... Ir jo paklausk. : "Kas yra sveikata?" ... Taip, jis tau nieko neatsakys. Jis pamirš šį klausimą. O tave (kurią uždavė šį klausimą) jis prisimins tik kur nors kardio ar onkologinėje ambulatorijoje. Bet greičiausiai bus per vėlu... Ir jis pradės tau sakyti tą patį, kas buvo pasakyta aukščiau... Bet kyla klausimas: ar jam dabar reikia visų jo materialinių vertybių? Tikriausiai ne…

Taigi, permąstykime savo gyvenimo užduotis ir tikslus, taip skirdami laiko savo sveikatai gerinti.

LITERATŪRA

Leshchinsky L.A. Rūpinkitės savo sveikata. -M.: Kūno kultūra ir sportas, 2001 m
Kutsenko G.I., Novikovas Yu.V. Knyga apie sveiką gyvenimo būdą. SPb., 1997 m
Vorobjovas V. I. Sveikatos komponentai. -M.: Kūno kultūra ir sportas, 2002 m
Racionali mityba / Smolyar V.I. - Kijevas: Nauk. mintis, 1991 m
Dodonovas B. I. Emocijų pasaulyje: Kijevas, 1987 m
Izard K. Žmogaus emocijos: Per. iš anglų kalbos. M., Maskvos leidykla. universitetas, 1980 m
Laptevas A.P. Būkite tinkami sveikatai. –M.: Medicina, 1991 m