وتقود الطريق الصحيح للحياة. أسلوب الحياة الصحيح

تقول الحكمة الشعبية أن المال لا يشتري الصحة. بالطبع ، يمكن للطب الحديث أن يحل العديد من المشاكل الصحية ، ولكن كقاعدة عامة ، فإن منع هذه المشاكل أسهل من العلاج. نعلم جميعًا القواعد الأساسية لنمط حياة صحي منذ الطفولة ، ولكن لكي تصبح جزءًا من نمط حياتنا ، يجب أن تصبح هذه القواعد عادة.

وفقًا لبحث أجراه العلماء وعلماء النفس ، تتطور العادة على مدار 20 يومًا. أي إذا اتبع الأشخاص في بداية التجربة قواعد معينة بالقوة ، فبعد 20 يومًا فقط لا تسبب نفس الإجراءات إزعاجًا. وإذا أجبرت نفسك على اتباع القواعد الرئيسية لنمط حياة صحي لمدة ثلاثة أشهر ، فعند نهاية هذه الفترة ، سيظهر الانزعاج بالفعل بسبب رفضهم.

كيف تعيش أسلوب حياة صحي: القواعد الأساسية

الشيء الأكثر جاذبية هو أن القواعد التي تساعد في الحفاظ عليها عقل صحيلسنوات عديدة ، لا تتطلب منك جهودًا خارقة للطبيعة. تحتاج فقط إلى العيش في وئام مع العالم ومراعاة الاحتياجات البيولوجية لجسمك. فيما يلي القواعد البسيطة:

1. النوم

النوم هو المكون الرئيسي ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا للجمال. في الليل ، يستعيد الجسم قوته. لكي يتمكن من إكمال جميع عمليات الاسترداد ، يجب أن تنام لمدة 7-8 ساعات على الأقل. ومع ذلك ، بالإضافة إلى مدة النوم ، من المهم مراقبة جودتها. من الناحية المثالية ، يجب على الشخص أن ينام قبل منتصف الليل وأن يستيقظ ليس عند نداء المنبه ، ولكن بإرادته الحرة. إذا كنت تنام باستمرار بعد الساعة 12 ليلاً ، فلن يتمكن الجسم بحلول الصباح من استعادة خلايا الجلد وتنظيم عمليات الهضم. كل هذا سيؤثر سلبًا على رفاهيتنا ومظهرنا.

2. التغذية السليمة

ترتبط المكونات الرئيسية لنمط الحياة الصحي بالتغذية السليمة. وفقًا للإحصاءات الطبية ، فإن معظم الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك مرض السكري ، وخلل عضلة القلب ، والقرحة ، وما إلى ذلك ، تتطور على وجه التحديد بسبب سوء التغذية. ومع ذلك ، فإن الكثيرين ببساطة لا يفهمون ما يعنيه الأكل الصحي من الناحية العملية؟ لكن في الواقع ، كل شيء بسيط - لكي تكون بصحة جيدة ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك بالوجبات الغذائية. يكفي تناول الطعام حسب الجدول الزمني ، وعدم الإفراط في تناول الطعام ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والمركزة ، ومراقبة نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات في النظام الغذائي ، وكذلك تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الطبيعي.

3. مؤشر كتلة الجسم

الوزن الزائد ليس فقط عدو الشكل الجميل ، ولكن أيضًا عدو الصحة. إذا كان الوزن يختلف عن المعتاد وما لا يقل عن خمسة كيلوغرامات ، فإن الأوعية والرئتين والقلب والعمود الفقري والكبد والأعضاء الأخرى لا يمكنها العمل بشكل طبيعي بسبب الحمل الزائد. يعتمد تنفيذ هذه القاعدة على أكل صحيومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون سبب زيادة وزن الجسم هو أمراض مختلفة. لذلك ، من أجل التخلص من الوزن الزائد دون المساس بالصحة ، تحتاج إلى الخضوع لفحص طبي كامل.

4. النشاط والحركة

إن أسلوب الحياة الصحي والرياضة مفهومان لا ينفصلان. ستساعدك ممارسة الرياضة ومجرد ممارسة الرياضة على الشعور بالتحسن ، والنوم بشكل أسرع ، والبقاء نحيفًا ، وعلاوة على ذلك ، الحفاظ على شبابك لفترة أطول. وحتى لو لم تحلم به من قبل إنجازات رياضية، والفصول في نادي رياضييبدو متعبًا جدًا بالنسبة لك ، اختر أفضل طريقة لممارسة النشاط لنفسك ، لأن السباحة ، أو الركض اليومي فقط مفيد مثل التربية البدنية الجادة.

5. الهواء النقي

إذا كنت تعيش في المدينة ، فخصص نصف ساعة على الأقل يوميًا للتنزه في الحديقة ويوم واحد على الأقل في الأسبوع للاستجمام في الهواء الطلق. الهواء النقي للجبال أو الغابات أو البحر يقوي جهاز المناعة ويساعد على محاربة نزلات البرد ويعزز الرفاهية.

6. نسيان العادات السيئة

لا تتوافق مبادئ أسلوب الحياة الصحي مع العادات السيئة. من الصعب تعداد درجة الضرر الذي يسببه الكحول والنيكوتين للجسم. بالطبع ، التخلص من سنوات من إدمان النيكوتين ليس بالأمر السهل. لكن يجب أن تتعلم ترتيب الأولويات بشكل صحيح ، لأنه من المؤكد أن الصحة الجيدة والرفاهية أكثر أهمية بالنسبة لك من العادة السيئة.

7. تناول الفطور

الأشخاص الذين يتخطون الوجبة الأولى في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين يبدأون يومهم بنظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الغياب يعطل الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى تطور أمراض مثل التهاب المعدة والقرحة.

8. اشرب الكثير من السوائل

الماء هو المكون الأساسي للصحة ، بما أن 80٪ منه سائل. ابدأ يومك بكوب نظيف مياه معدنية- سيساعد ذلك على تطهير الأمعاء وبدء عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.

9. كن قاسيا

يعمل على نغمات الجسم اليومية ، ويعطيه الحيوية ويساعده على محاربة الأمراض. ومع ذلك ، لا يجب أن تبدأ في التصلب عن طريق الغوص في حفرة جليدية - فأنت تحتاج أولاً إلى تعويد جسمك على تبديل الماء الدافئ والبارد.

10. النظافة

نحن نعلم الحاجة إلى غسل أيدينا قبل الأكل ، وتنظيف أسناننا مرتين على الأقل يوميًا والاستحمام في الوقت المحدد ، ويجب أن ترافقنا هذه القواعد طوال حياتنا.

11. الفحص الطبي المنتظم

قم بزيارة طبيب الأسنان ، وفحص عمل عضلة القلب ، واذهب إلى فحص أمراض النساء مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر ، واذهب إلى الطبيب إذا كان هناك شيء يزعجك. أي مرض يسهل القضاء عليه المرحلة الأوليةوليس عندما تكون قد جربت كل طرق العلاج الذاتي دون جدوى.

12. تعلم الاسترخاء

إذا كنت تعرف كل شيء عن كيفية القيادة أسلوب حياة صحيالحياة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وخصص وقتًا كافيًا للرياضة ، ولكن في نفس الوقت اعمل بجد وبلا رحمة ، واعلم أن كل جهودك تذهب سدى. لا تتعامل مع الخمول الجسدي والعقلي على أنه ترف لا يمكن تحمله ، لأن الإفراط في العمل لن يضيف إلى صحتك.

كل هذه القواعد لنمط حياة صحي هي أساس الصحة البدنية الجيدة. ومع ذلك ، لا تنسى ملف الصحة النفسية. املأ حياتك بمشاعر ممتعة وهوايات مثيرة وتجارب جديدة ، لأن النظرة الإيجابية للعالم جزء لا يتجزأ من الانسجام.

يكتسب التأثير السلبي الخارجي على جسم الإنسان زخماً كل عام. الحياة العامةيصبح الأمر أكثر تعقيدًا ، ويتدهور الوضع البيئي والسياسي أكثر فأكثر. كل هذه العوامل تجعل مسألة نمط الحياة الصحي ذات صلة ومطلوبة.

المزيد والمزيد من الناس يتخذون القرار لقيادة نمط حياة صحي. إذا اتبعت القواعد الأساسية وخلقت ، فإن صحة الجسم والمظهر والنظرة إلى الحياة ستتحسن بشكل ملحوظ في اتجاه إيجابي.

أسلوب الحياة الصحي هو الوقاية من العديد من الأمراض ويقوي جهاز المناعة. يتضمن مفهوم الحياة هذا رفض إدمان النيكوتين ، التغذية السليمةو .

ملامح نمط حياة صحي

المكون الأول المهم لنمط حياة صحي هو. من الضروري وضع نظام غذائي يومي ليس فقط وفقًا لوجود العناصر الغذائية في المنتجات ، ولكن أيضًا بناءً على قيمة الطاقة. يجب أن يتلقى الجسم عددًا من السعرات الحرارية تمامًا كما تم إنفاقه خلال اليوم.

يجب أن تحتوي القائمة على الكثير من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. من المهم أيضًا التجديد الكافي للاحتياجات اليومية من البروتينات والدهون. يجب ألا تكون التغذية صحية فحسب ، بل يجب أن تكون منتظمة أيضًا. يوصى بتناول ما لا يقل عن أربع مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. تذكر ، نحن لا نعيش لنأكل ، نحن نأكل لنعيش. باتباع هذا المبدأ ، فأنت تدرك أن التغذية يجب أن تفيد الجسم أولاً وقبل كل شيء والتوقف عن تناول الأطعمة اللذيذة ولكنها ضارة.

يجب أن يأخذ برنامج النشاط البدني في الاعتبار ميزات العمرالكائن الحي. عنصر مهم لنمط حياة صحي -. تساعد الأنشطة الرياضية في الحفاظ على توازن عمليات التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ، وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدمويةمنع حدوث الأمراض الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التربية البدنية على تحسين مقاومة الإجهاد والمناعة ، وتنظم نشاط الدماغ وتساعد على النظر إلى الحياة والمشاكل بطريقة إيجابية.

فوائد أسلوب الحياة الصحي لا يمكن إنكارها. الشخص الذي يلتزم بقواعد نمط الحياة الصحي لا يحمي الجسم فقط من الفيروسات والأمراض ، ولكنه أيضًا جذاب.

أهم ميزة لنمط حياة صحي هو الرفض الكامل عادات سيئةوالكحول.

25 قاعدة أساسية لنمط حياة صحي

من خلال اتباع المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي ، سوف تحافظ على الشباب والجمال لفترة طويلة ، وتساهم في ازدهار طول العمر ، وتحمي الجسم من الأمراض الخطيرة.

إن اتباع أسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب الذي يبدو للوهلة الأولى. ابدأ بإعادة البناء اليوم وسرعان ما سيشكرك جسدك. ينظر الكثير من الناس إلى أسلوب الحياة الصحي على أنه شيء ممنوع. ومع ذلك ، فإن هذا المفهوم لا ينطوي على التضحية. استمع إلى الإيجابيات واعلم أنك ستستمتع بالتأكيد بأسلوب حياة صحي!

النصائح والقواعد الخاصة بنمط حياة صحي بسيطة للغاية. ها هم:

اتباع أسلوب حياة صحي ينطوي على القدرة على البناء مع الآخرين. رجل صحيالصراعات أقل ويتلقى طاقة إيجابية من الاتصال ، تاركا السلبية "في الخارج". عناق وتقبيل في كثير من الأحيان. تبادل الطاقة الإيجابية هو مفتاح الروح المعنوية العالية.

تساءل الجميع مرة واحدة على الأقل في حياتهم عن نمط الحياة الصحي. يعتقد البعض أنه من خلال التخلي عن العادات السيئة والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، فإنهم قد وصلوا بالفعل إلى منتصف الطريق إلى النجاح. هل هذا صحيح حقًا وكيف نحدد الطريقة الصحيحة للحياة في العالم الحديث؟

HOS - ما هذا؟

يعد أسلوب الحياة الصحي مفهومًا متعدد الاستخدامات ، ولكن من المهم أن نفهم أنه يهدف إلى تقوية الجسم ومنع تطور الأمراض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لنظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني المعتدل ، والالتزام الصارم بأنظمة اليقظة والراحة ، والتخلص من العادات السيئة ، وتعلم التحكم في أفكارك وعواطفك. الوضع البيئي مهم أيضًا ، لكن ليس من الممكن دائمًا تغييره.

لماذا يجب أن تعيش حياة صحية؟

يساعد أسلوب الحياة الصحيح والصحي الشخص في جميع مجالات نشاطه وتعهداته. بفضل هذا النهج تجاه الجسد ، لا يعاني الشخص من مشاكل معه ، وفي المقابل يتلقى قدرات فكرية عالية ومزاج جيد. إن القيمة المفيدة لنمط الحياة الصحي واضحة: فهي تصبح أكثر إشراقًا وإثارة للاهتمام. الميزة التي لا جدال فيها هي الحد من المخاوف على الحالة الصحية للفرد.

تعزيز أنماط الحياة الصحية

يجب أن يكون الحفاظ على صحة السكان في مجتمع متحضر أولوية في كل بلد. يصبح هذا مهمًا لتطوير الدولة في المجالات الاجتماعية والاقتصادية والعلمية والتقنية. يكرس العلماء المعاصرون قدرًا هائلاً من الوقت والجهد لتكوين ثقافة صحية. إنهم على يقين من أن صحة الأمة لا تعتمد فقط على الحفاظ على نمط حياة صحي. تلعب السلامة دورًا مهمًا بيئةوظروف العمل وتطوير نظام حماية الصحة.

الترويج لنمط حياة صحي لجيل الشباب هو في التربية البدنية. والغرض من هذه الأنشطة هو إثارة اهتمام الشباب وإشراكهم في التدريب المنتظم. لهذا ، في الكل المؤسسات التعليميةهناك أنشطة رياضية. يجب على البالغين تنظيم أنفسهم والتكيف مع إيقاع الحياة الصحيح. إحدى الرياضات الفعالة والشعبية هي اللياقة البدنية ، والتي تنسجم بنجاح مع الحمام الروسي والتدليك.

أسلوب حياة صحي ومكوناته

الجنس البشري يريد أن يكون صحة جيدة، لكن البعض يبذل جهودًا من أجل ذلك ، والبعض الآخر لا يفعل شيئًا على الإطلاق. ما الذي يؤثر على صحتنا:

• حوالي 50٪ - أسلوب حياة صحي.
• حوالي 20٪ هي البيئة ؛
• أقل بقليل من 20٪ - الاستعداد الوراثي ؛
• حتى 10٪ - نظام الرعاية الصحية.

يمكننا التمييز بين الأساسيات والمكونات التالية لنمط حياة صحي:

• الرفض المطلق للعادات السيئة ؛
• طعام صحي معتدل يوميًا ؛
• هواية نشطة
• النظافة (الشخصية والعامة) ؛
• السيطرة المستمرة على العواطف.
• التنمية الفكرية؛
• الرفاه الروحي والاجتماعي.

جدول يومي لأسلوب حياة صحي

الوضع - شرط ضروريأسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، قد يبدو أيضًا مختلفًا إلى حد ما عن الجدول الزمني المعتاد على مدار الساعة ، والأهم من ذلك هو تحديد وقت النوم بشكل صحيح - يجب أن يكون على الأقل 7-8 ساعات. قد يبدو أحد الأمثلة على الروتين اليومي كما يلي:

• 6.30-7.00 - استيقظ واشرب كوبًا من الماء.
• 7.30-8.00 - الإفطار.
• 8.00-10.00 - وقت أقصى نشاط. يمكنك ممارسة الرياضة ، ثم الاسترخاء ، أو زيارة أحد مراكز السبا أو أحد خبراء التجميل.
• 10.00-11.00 - في هذا الوقت يكون الجسم جاهزًا للعمل على أكمل وجه.
• 11.00 - غداء متأخر.
• 11.30-14.00 - في هذا الوقت ، يجدر العمل في وضع هادئ. قم بتنفيذ الأعمال اليومية.
• 14.00 - غداء.
• 14.30-16.00 هو الوقت المناسب لحل القضايا العالمية. يصل نشاط الدماغ إلى ذروته ، سواء في الأفراد المبدعين أو العاملين في مجال المعرفة.
• 16.00 - 17.00 - وجبة خفيفة بعد الظهر.
• 17.00-18.00 - حان الوقت لإجراء مفاوضات أو اجتماعات عمل أو مناقشة خطة العمل مع الموظفين ليوم غد.
• 18.00-19.00 - الطريق إلى المنزل. اذهب للتسوق على طول الطريق.
• 19.00 - العشاء.
• 19.30 - 20.00 - حان الوقت للاهتمام بالجلد ، وغسل المكياج ، ووضع قناع. خذ حمامًا أو استحم.
• 22.00-22.30 - الاستعداد للنوم وإطفاء الأنوار.

لاستعادة القوة والحفاظ على التوازن في الجسم ، من الضروري التناوب بين نشاط المخاض والراحة. اقضِ بضع دقائق كل ساعة في ممارسة الرياضة ، وفي وقت الغداء تمشَّ هواء نقي. لا تنس الرياضة. للقيام بذلك ، يمكنك اختيار الخيار الأفضل.

التغذية السليمة لنمط حياة صحي

نمط الحياة الصحي والتغذية السليمة عنصران لا ينفصلان. إشباع الجوع من أهم غرائز الكائن الحي. خلص خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم إلى:

1. أربع وجبات في اليوم مثالية للصحة.
2. يجب أن يكون لكل وجبة وقتها الخاص.
3. يجب تناول اللحوم والأسماك والبقوليات في الصباح وفي الغداء وبعد الظهر - الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
4. في وقت لاحق ، يجب الامتناع عن مشروبات الشاي والقهوة.

أسلوب حياة صحي ورياضة

لا تتكون قواعد نمط الحياة الصحي فقط من اتباع نظام غذائي صحي أو رفض العادات السيئة. تعد الرياضة جزءًا لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي ، لكن هذا لا يعني أنه يجب على الجميع تناول الحدائد وتسجيل الأرقام القياسية. الأنشطة البدنيةاللازمة للحفاظ على الشكل ومنع الشيخوخة المبكرة للأعضاء والجلد. إنه جيد بما يكفي لهذا:

• الهرولة؛
• سباحة؛
• ركوب الدراجة؛
• رحلات سياحية؛
• تنس.

أسلوب حياة صحي - عادات سيئة

يهدف تكوين نمط حياة صحي إلى التخلص من العادات السيئة. الأكثر شيوعًا هو التدخين وشرب الكحول. إنهم لا يؤذون فقط الشخص الذي يعاني من الإدمان ، ولكن أيضًا من حوله. دخان التبغ خطير بشكل خاص ، لأن المدخنين السلبيين يسممون أجسامهم بنفس مستوى "السجين" النشط الذي يمارس عادة سيئة.

الضرر الناجم عن دخان التبغ:

• تزداد حالة الأظافر والشعر ولون البشرة سوءًا ؛
• يتدهور مينا الأسنان ويتحول إلى اللون الأصفر.
• تفقد السفن مرونتها ؛
• تأثير ضار على جميع الأعضاء الداخلية.

تأثير الكحول على الجسم:

• يضعف جهاز المناعة.
• وظائف الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية و الجهاز العصبي، نشاط الدماغ مضطرب.
• أثناء الحمل - يؤدي إلى أمراض مختلفة للجنين.

الأساسيات الصحية لنمط حياة صحي

قواعد نمط الحياة الصحي بسيطة وتعمل بشكل جيد ، ولكن بشرط واحد - منهجي. محاولة الاحتفاظ بها على أساس كل حالة على حدة نتائج إيجابيةلا تحقق. تتطلب الصحة ونمط الحياة الصحي من الشخص مراعاة النظافة الشخصية:

1. العناية بالجسم (دش منتظم ، حمام).
2. العناية بالشعر وفروة الرأس.
3. العناية بالفم (تفريش الأسنان بانتظام و اجراءات وقائيةللوقاية من التسوس وأمراض اللثة وأمراض تجويف الفم الأخرى).
4. نظافة الأحذية والملابس (الحفاظ على النظافة واختيار المواد غير الضارة).

كيف تعيش أسلوب حياة صحي؟

تساءل معظم البشر عن نمط الحياة الصحي وكيف يمكن الاقتراب منه؟ بعد التفكير في كل شيء وتأجيل تنفيذ خطة "ليوم الاثنين" ، يوجد شيء أكثر أهمية أو مجرد كسل في الساعة "X". قبل أن تضع خطة حول كيفية بدء أسلوب حياة صحي ، عليك التفكير في كل شيء وبعد ذلك فقط المضي قدمًا في تنفيذه. يكمن خطأ العديد من المبتدئين في أنهم يسعون جاهدين للقيام في يوم واحد بما لم يفعلوه منذ عدة سنوات ، وربما طوال حياتهم. القاعدة الأساسية هي عدم المبالغة في ذلك ، فكل شيء جيد في الاعتدال.

الدافع لنمط حياة صحي

كيف تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي؟ تحتاج إلى الاستعداد لها (لا تتجاهل هذه المرحلة):

• اكتب على قطعة من الورق العادات التي تحتاج إلى التخلص منها (لا تحاول الإقلاع عن التدخين دفعة واحدة ، حدد لنفسك الفترة المثلى لكل منها ، على سبيل المثال ، أسبوع) ؛
• ابدأ تدريجياً في تغيير روتينك اليومي (انتبه إلى مدة النوم ، وابدأ في إدخال عادات جديدة وصحية) ؛
• ابدأ بممارسة الرياضة (بدون تعصب ، شيئًا فشيئًا ، ولكن بانتظام).

أفلام عن أسلوب حياة صحي

توقف العديد من أولئك الذين أرادوا تغيير حياتهم في منتصف الطريق أو لم يبدأوا في التحرك نحو هدفهم على الإطلاق. البعض يفتقر إلى قوة الإرادة ، والبعض الآخر يفتقر إلى الحافز. ستساعدك الأفلام التي تتحدث عن أسلوب الحياة الصحي في إلقاء نظرة جديدة على المشكلة وكيف يمكنك التغلب عليها:

1. "اركض أيها الفتى السمين اركض"- يتحدث عن قوة الرياضة ، إلى أي مدى يمكن أن تلطف الشخص معنوياً وجسدياً.
2. "رجل الكاراتيه"- يعلمك القتال مع نفسك وعدم اليأس في أصعب المواقف ، كما أن حب الفنون القتالية اليابانية لم يساعد فقط في التعامل مع أقرانهم العدوانيين ، ولكن أيضًا في الإيمان بنفسك.
3. "فورست غامب"- القدرة على الجري السريع تساعد الشخصية الرئيسية على أن تصبح مشهورة ودخول الجامعة ، كما أن لعبة تنس الطاولة الماهرة جعلته بطل العالم.

كتب أسلوب حياة صحي

تساءل الكثيرون عن نمط الحياة الصحي. الحفاظ على صحتك هو أمر تطوعي ويجب أن يكون لكل فرد دوافعه الخاصة. يتم مساعدة البعض من خلال نصائح الأصدقاء ، والبعض الآخر من خلال الأفلام التعليمية والبرامج التلفزيونية ، والبعض الآخر من خلال الكتب التي تتحدث عن أسلوب حياة صحي. يوصي الخبراء في المجال بقراءة:

1. "350 وصفة حمية دوكان"- يعرف بعض الناس أن الطعام الصحي الذي يساعد على جعل الشكل أنحل يمكن أن يكون لذيذًا.
2. "بدون سكر"- يتحدث المؤلف عن درجات الإدمان الموجودة على الحلويات وطرق التعامل معها.
3. "علم النوم"هو كتاب مفيد عن الجانب الرئيسي لنمط حياة صحي ، حيث يشرح المؤلف كيفية النوم بشكل صحيح وكيف يتصرف الجسم خلال هذا الوقت.
4. "كتاب الجسد"- يعلمك كيف تكتسب القوة الجسدية والعقلية ، وتحب جسمك ، وكيف سيساعد كل هذا في مجالات الحياة المختلفة.

من الممكن أن تحترق طوال الحياة ، في محاولة للحصول على كل الملذات التي يمكن تصورها في الوقت الحالي ، لكن السؤال عن كيفية عيش الحياة بشكل صحيح لا يزال بحاجة إلى إجابة.

كيف تقود أسلوب الحياة الصحيح؟

بالنسبة للبعض ، تتمثل الحياة الصحيحة في اتباع قواعد أسلوب الحياة الصحي. وهم على حق في بعض النواحي - لا يمكنك الاستمتاع بالحياة إلا بالامتلاك جسم صحيوالأمر متروك لنا للاحتفاظ به. إذن ما الذي عليك فعله للحفاظ على نمط حياة صحي؟

1. القاعدة الأولى هي التغذية السليمة ، بدون وجبات سريعة ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية والكحولية ، عدد كبيرالأطعمة المقلية والدسمة. بالطبع ، من الناحية المثالية ، يجب أن تتخلى تمامًا عن الطعام "الضار" ، لكن هذا صعب للغاية ، لذا يمكنك أحيانًا أن تدلل نفسك بأكل لذيذ المفضل لديك.
2. سيكون العنصر التالي هو الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط. لا تهمل ممارسة الرياضة أو التنزه أو استبدال الجلوس بالقرب من التلفزيون أو الكمبيوتر بالأنشطة الخارجية.
3. العادات السيئة لا تتوافق أيضًا مع نمط الحياة الصحي.
4. من الضروري الالتزام بالروتين اليومي الصحيح - 8 ساعات من النوم ، بينما تحتاج إلى تعلم كيفية الاستيقاظ بدون منبه - فهذا يعني أنك نمت بشكل كافٍ.
5. الوزن الزائد لا يتوافق مع نمط الحياة الصحي ، لذلك عليك التخلص منه.
6. إن أسلوب الحياة الصحي لا يعني الزهد ، فمن الضروري أن تحب نفسك وتعتني بنفسك.
7. من الأفضل أن تقوم بتنفيذ فكرتك ليس بمفردك ، ولكن في شركة.

الحياة الصحيحة البسيطة

لكن أسلوب الحياة الصحي لا يعطي كل فرد إجابات على سؤال كيف يعيش. وضع البعض معنى أكثر فلسفية في مفهوم الحياة الصحيحة البسيطة. لا يكفي أن يتمتع هؤلاء الأشخاص بجسم رشيق ونحيف ووظيفة جيدة الأجر ، بل هو الأهم بالنسبة لهم أن يجدوا الطريق الصحيح في الحياة. في هذه الحالة ، يبدأ الناس في الاهتمام بمختلف التعاليم الفلسفية والدينية ، ويحبون الباطنية ويحضرون التدريبات. كل هذا يمكن أن يساعد حقًا في اكتساب المعرفة التي تفتقر إليها حياة كاملة. من المهم فقط ألا تصبح متعصبًا للعقيدة ، حتى تكون قادرًا على إخراج الحبوب العقلانية فقط من هناك. على سبيل المثال ، تتحدث جميع ديانات العالم تقريبًا عن الحاجة إلى إظهار اللطف والاحترام لجار المرء ، لكن بعض "المعلمون" يقولون إن هذا يجب أن يتم فقط للأشخاص من "دينهم" ، ويمكن معاملة أي شخص آخر بطريقة غير ودية . أيٌّ مما يلي هو الصحيح ، أنت تفهمه بنفسك.

وهذا يعني أنه لا يلزم البحث عن خطة كتبها شخص ما ومتابعتها نقطة تلو الأخرى ، ولكن عليك تطوير موقفك الصحيح تجاه الحياة.

كيف تصنع خطة حياة؟

لكن التصوف والنظريات الفلسفية الغامضة لا تمنح الجميع الفرصة لتحديد الأهداف الصحيحة في الحياة. يحتاج هؤلاء البراغماتيون بالتأكيد إلى بناء حياتهم ، ويريدون معرفة كيفية تنظيمها بشكل صحيح ، ويحتاجون إلى خطة حياة يتم وضعها لعدة سنوات مقدمًا ، وسيحتاجون إلى اتباعها. لا حرج في التخطيط ، إلا إذا أصبح تحقيق الخطة أهم هدف في حياتك. لأنه من خلال التركيز على الحروف والأرقام الورقية ، فإنك تخاطر بفقدان شيء مهم حقًا وعروض مثيرة للاهتمام ومواقف مربحة. لكن بالعودة إلى خطة الحياة ، كيف نرسمها؟

بعد وضع مثل هذه الخطة ، حدد لنفسك أهدافًا متوسطة - لمدة ستة أشهر ، أو سنة ، أو خمس سنوات. قائمة الأهداف لكل منطقة. بعد وضع خطة ، يجب أن تكون مصممة بشكل جميل لوضع (تعليق) في مكان بارز وشطب الأهداف عند تحقيقها.

إنه أسلوب حياة معزز للصحة. تحت التعبير "أسلوب حياة صحي"بادئ ذي بدء ، فهذا يعني موقفًا إيجابيًا تجاه حياة بهيجة وصحية ومليئة بالانطباعات (عندما تعيش وتستمتع بكل لحظة). ويمكن أيضا أن يقال ذلك أسلوب حياة صحيهي النسبة المثلى النشاط البدنيوالراحة ، التغذية السليمة المتوازنة ، النظافة ، قلة العادات السيئة ، تصلب و الصحة النفسية. باتباع نمط الحياة هذا ، يمكنك أن تعيش في سن الشيخوخة: بصحة جيدة جسديًا وعقليًا.

12 سببًا لضرورة اتباع أسلوب حياة صحي:

• عش حياة طويلة وسعيدة وتعرف على الشيخوخة بابتسامة على وجهك
• استمتع بالحياة
• الحياة بدون مرض (عزز صحتك)
• سوف تكون فخورا بنفسك
• أطفال أصحاء
• مزاج جيد
• جسم جميل منغم ، حتى في مرحلة البلوغ
• كن قادرًا على حماية نفسك وأحبائك في المواقف القصوى
• الحفاظ على الشباب وإبطاء عملية الشيخوخة
• شحنة كبيرة من القوة والطاقة
• ننسى ما هو الاكتئاب والتوتر (سوف تبتسم في كثير من الأحيان)
• كن قدوة عظيمة لأطفالك (بعد كل شيء ، إذا كنت لا تتبع أسلوب حياة صحي ، فلن تكون قادرًا على تربية طفل في جو صحي)

تخلص من العادات السيئة

إذا كنت تريد أن تعيش طويلًا ، فإن أول شيء تفعله هو التخلص من العادات السيئة. الكحول والسجائر يشكلان ضغطًا كبيرًا على الجسم. إنهم يدمرون كل شيء: الدماغ والكبد والكلى ونظام القلب والأوعية الدموية ، إلخ.

الكحول مادة مخدرة لها تأثير ضار على جسم الإنسان. بعد دخوله إلى مجرى الدم ، ينتشر على الفور في جميع أنحاء الجسم وبعد ذلك تبدأ الجلطات الدموية في التكون (عن طريق تجمع خلايا الدم الحمراء). تسد هذه الجلطات الشعيرات الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف تدفق المغذيات ، وهذا يؤدي في النهاية إلى مجموعة من الأمراض.

يتلقى الكبد الضربة الأولى. تموت خلايا الكبد وتتشكل الدهون والأنسجة الضامة في مكانها. يمكن أن يؤدي مسار الأحداث هذا إلى تليف الكبد والسرطان وغيرها من المواقف غير السارة. بالإضافة إلى الكبد ، يؤثر الكحول بشكل فعال على الدماغ ونظام القلب والأوعية الدموية. شيء مهم آخر هو أن له تأثير ضار للغاية على هرمون الذكورة مثل التستوستيرون (يعيق إنتاجه).

السجائر مادة مخدرة لها تأثير ضار على جسم الإنسان. بعد دخول الجسم: يتحمس الجهاز العصبي المركزي ، وتتسارع ضربات القلب ، وتنقبض الأوعية (عبء إضافي على القلب) ، ويبدأ إنتاج العصارة المعدية بشكل مكثف.

إنها تسبب أكبر ضرر: للجهاز التنفسي (بطريقة بسيطة ، تقتل رئتيك حرفيًا) ، نظام القلب والأوعية الدموية (يتم توصيل الأكسجين ، وتضيق الأوعية ، ويزيد الحمل على القلب ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الموت المفاجئ) وقوة الدماغ والذكور (يقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي ، مما يؤدي في المستقبل إلى العجز الجنسي).

اذهب للرياضة

يتحسن النشاط البدني الحالة العامةوتجعل جسمك جميلاً ونحيفاً. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار يمرضون بنسبة 23-27 ٪ أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. يجب أن تبدأ كل صباح بممارسة الرياضة (الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني لليوم) ، يجب أن تصبح عادة بالنسبة لك ، على سبيل المثال ، مثل غسل وجهك في الصباح.

للنشاط البدني ، يكفي تخصيص 30-40 دقيقة فقط في اليوم للبقاء بصحة جيدة. أي نشاط سيفي بالغرض: الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تبالغ في التدريب ، وإلا فسوف تدمر صحتك. ولكي يجلب التدريب منافع صحية وليس ضررًا ، يجب أن يكون سهلاً. بعد كل تمرين ، يجب أن تشعر بارتفاع فيزيولوجي وليس بتراجع.

في الواقع ، إذا فكرت في الأمر ، إذن أسلوب حياة صحيبدون الرياضة لا يمكن أن توجد. لأن كل شخص يحتاج إلى نوع من النشاط البدني.

إذا قررت التدرب في صالة الألعاب الرياضية ، فإليك بعض البرامج التي تركز بشكل أكبر على تحسين الصحة.

مخطط التدريب للرجال:

2) فرط التمدد - 4 * 15

4) القرفصاء مع الحديد على الكتفين - 4 * 20

5) عمليات السحب على العارضة - 4 * 15

6) تمرين الضغط (بدون جسر) - 4 * 15

8) تمارين الإطالة - 10 دقائق

برنامج تدريب المرأة:

1) الإحماء (عام "5 دقائق" + تدفئة المفاصل "5 دقائق") - 10 دقائق

2) فرط التمدد - 4 * 15

3) رفع الأرجل في التعليق على الشريط الأفقي - 4 * 20

4) القرفصاء مع الحديد على الكتفين (التركيز على الأرداف) - 3 * 20

5) Deadlift على أرجل مستقيمة - 3 * 20

5) اقتحام الكتلة العمودية على الصدر - 3 * 15

6) اضغط على مقعد بقبضة ضيقة - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 دقيقة (منطقة النبض: 130 نبضة في الدقيقة)

8) تمارين الإطالة - 10 دقائق

الراحة بين المجموعات: 60 ثانية

مدة التمرين: 70 دقيقة

عدد التدريبات في الأسبوع: 2-3 مرات

اتبع النظام الغذائي الصحيح

التغذية السليمة هي 60٪ من صحتك ورفاهيتك. بعض الأمراض ناتجة عن سوء التغذية. لتكون بصحة جيدة ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية. أسلوب حياة صحييعتمد بشكل مباشر على جودة الطعام الذي تتناوله.

نصائح غذائية أساسية:

• تقليل كمية الدهون السيئة (اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، المارجرين ، منتجات الألبان ، إلخ) وزيادة كمية الدهون أحماض دهنية(الأسماك الدهنية وزيت بذر الكتان ، زيت الزيتونوزبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات والبذور)
  
• زيادة كمية البروتين (إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على دهون أكثر من البروتين ، فإن مستوى الكوليسترول السيئ يرتفع ، وبالتالي يؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي). يعتمد مظهرنا وصحتنا بشكل مباشر على كمية ونوعية الأطعمة البروتينية ، وهذا هو سبب أهمية تناول كمية كافية من البروتين. أفضل المصادر: اللحوم (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم العجل وما إلى ذلك) والبيض والجبن القريش (الحد الأدنى من محتوى الدهون) والأسماك (الدهنية وقليلة الدسم)
• كثرة تناول الطعام (تساعد التغذية الجزئية على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والطعام أسهل في الهضم ، ولا يثقل كاهل المعدة أو يمتد). حاول أن تأكل من 5 إلى 7 مرات في اليوم
• تناول المزيد من الخضار (الخضار غنية بالألياف الغذائية ، مما يبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم). تعد الخضروات أيضًا من المصادر الممتازة للفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة.
• قلل من تناول السكر والملح (تخلص من مخلفات الطعام: الكاتشب والمايونيز والصلصة وما إلى ذلك). إذا كان من الممكن التخلص من السكر تمامًا ، فلا يمكن تقليل الملح إلا (لا يمكنك إزالته تمامًا ، لأن هذا سيؤدي إلى انتهاك توازن الماء والملح)
• حاول تنويع قائمتك بأطعمة مختلفة قدر الإمكان. نظرًا لأن كل منتج فريد بطريقته الخاصة وله مجموعته الخاصة من العناصر الغذائية المختلفة
• اشرب كمية كافية من الماء. يعتمد مظهرنا وصحتنا بشكل مباشر على كمية ونوعية المياه التي نشربها. نظرًا لأن معظم الإنسان يتكون من الماء ، فليس من الصعب تخمين أن الماء يلعب دورًا كبيرًا في حياتنا. تقييم يوميماء 2-4 لتر (للرجال) و 1.5 - 3 لتر (للنساء)
• لا تفوت وجبتك الأولى (الإفطار). أثناء النوم ، كان جسمك يتضور جوعًا ، والآن يحتاج إلى موارد لتجديد الطاقة المستهلكة. لقد ثبت أن الأشخاص الذين لا يتخطون وجبة الإفطار أبدًا لديهم معدل أيض أعلى بكثير
• لا تنجرف في تناول الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي والأسهل للطاقة لجسمنا. في أغلب الأحيان ، يصاب الناس بالدهون على وجه التحديد من زيادة الكربوهيدرات ، وليس من الدهون. لذلك ، حاول أن تأكلها في الصباح (عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة أكثر من غيرها).
• الأكل قبل النوم. يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش (لا تقل أهمية ما تأكله عند تناول الطعام). يجب أن تكون الوجبة الأخيرة التي تتناولها عبارة عن بروتين حصري (بدون كربوهيدرات). خيار ممتاز هو الجبن قليل الدسم

اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض الأمثلة على التغذية السليمة.

خطة الوجبات للرجال:

الوجبة الثانية: عجة بيض الدجاج + الحنطة السوداء + خضروات

الوجبة الثالثة: لحم بقري + شعير لؤلؤي + خضروات (بدل الخضار يمكنك ادخال شوربة او بورشت)

الوجبة الخامسة: دجاج فيليه + سلطة خضار متبل بزيت بذر الكتان

خطة التغذية للمرأة:

وجبة واحدة: دقيق الشوفان + فاكهة أو عصير

الوجبة الثانية: حفنة من المكسرات + الكفير (1٪)

الوجبة الثالثة: دجاج فيليه + حنطة سوداء + خضروات (بدل الخضار يمكنك ادخال الحساء او البرشت)

الوجبة الرابعة: سمك (دهني أو غير دهني) + سلطة خضار مع زيت زيتون

الوجبة الخامسة: عجة بيض الدجاج + سلطة خضار مغطاه بزيت بذر الكتان

الوجبة السادسة: جبن قريش قليل الدسم

هذه خطة وجبات تقريبية ، ولكن يمكنك اختيار منتجات مختلفة تمامًا (حسب ذوقك). أيضًا ، سيتعين عليك حساب نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل مستقل (الجدول أدناه).

نسب المغذيات:

النظافة الشخصية

أسلوب حياة صحييجب أن تشمل النظافة الشخصية.النظافة الشخصية هي مجموعة من القواعد التي تحافظ على الصحة وتقويها. إذا تم اتباعهم ، إذنتزداد مقاومة الجسم للأمراض المختلفة.

كما قال أحد الحكماء:

"المتسول السليم أسعد بكثير من الملك المريض"

القواعد الاساسية:

• دائما اهتم اغسلي وجهك: صباحاً ومساءً
• اغسل يديك (اغسل يديك بشكل أفضلاليدين مرتين على التوالي
• خذ حمامًا كل مساء (انتبه بشكل خاص إلى الساقين ، حيث يتعرق الجلد أكثر وتتراكم الأوساخ عليها)
• يجب أخذ حمام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
• تحتاج إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم: في الصباح (بعد الاستيقاظ) وفي المساء (قبل الذهاب إلى الفراش)
• اشطف فمك بعد كل وجبة (لإزالة قطع الطعام العالقة بأسنانك)
• من الضروري تنظيف اللسان (إذا لم يتم تنظيفه ، تظهر البلاك و رائحة كريهةمن الفم)
• اغسلي شعرك جيدًا ، حيث تتراكم الكثير من الأوساخ والدهون والغبار على الشعر
• تقليم أظافرك (تتراكم الأوساخ تحت أظافرك)

اعتد على نفسك!

التصلب هو ما يسمى بتدريب دفاعات الجسم التي تزدادمقاومة ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض درجة حرارة الجسم. بفضل التصلب ، يصبح الشخص غير معرض للخطر تقريبًا نزلات البرد. حتى في حالة مرض الشخص المتصلب ، فإن جسده سيتعامل مع نزلة برد في أقصر وقت ممكن ، حتى بدون أي حبوب.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم هو العامل الرئيسي في الشفاء. أثناء النوم ، يستريح جسمنا ويكتسب القوة. للبقاء بصحة جيدة ، يجب أن تنام 7 - 9 ساعات. يمكن أن يؤدي النوم الذي يدوم أقل من 7 ساعات إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض الأوعية الدموية(مثل هذا الحلم خطير بشكل خاص على النساء) ويزداد خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 25-30٪. أيضا ، لا ينصح بالنوم أكثر من 9 ساعات. الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات هم أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف.

أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون مثل سوماتوتروبين (في عامة الناس - هرمون النمو) بنشاط. يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا جدًا في حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على قوة الذكور ، حيث تخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 30٪ (يعتمد مستوى الانتصاب على هذا الهرمون). كما ترون ، المتوسط ​​الذهبي 8 ساعات. إذا كنت تنام لسبب ما أقل من 8 ساعات في الليل ، فأنا أوصي بالنوم بقية الوقت خلال النهار (على سبيل المثال: في الليل - 5 ساعات + بعد الظهر - 3 ساعات).

تجنب التوتر

أسلوب حياة صحيوالتوتر – غير متوافق. لأن أي ضغوط تؤثر سلبًا على صحة الإنسان. له تأثير قوي جدا على جهاز المناعة ، مثلأورمونس التي يتم إنتاجهاتحت الضغط ، قمع نشاط المناعة. يزيد الإجهاد من مستوى الهرمونات السلبية ، وبالتالي يقلل من إفراز الهرمونات التي تساعدنحافظ على صحتنا . يقلل الإجهاد المطول من قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات.

مارسي الجنس

الجنس هو أهم عنصر في العلاقة الجيدة والدائمة. إنه ضروري لكل من الرجال والنساء. الجنس المنتظم والجيد له تأثير إيجابي على العقلية و حالة فيزيائيةالكائن الحي. إذا نظرت إلى الإحصائيات ، يمكنك أن ترى أن هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الجنس بانتظام (2-4 مرات في الأسبوع) يعيشون أطول من أولئك الذين يمارسون الجنس كعطلة أو لا يمارسونها على الإطلاق.

الجنس الجيد علاج ممتاز لنزلات البرد ، لأنه يزيد من مستوى الأجسام المضادة المعززة للمناعة. كما أنه مسكن طبيعي للآلام ومنعش. في النساء اللواتي يمارسن الجنس بانتظام ، طبيعي الدورة الشهرية(في بعض الحالات ، يصبح الحيض أقل إيلامًا). عند الرجال الذين يمارسون الجنس بانتظام ، يتحسن مستوى الانتصاب (بالنسبة لأولئك الرجال الذين يكون الجنس بمثابة عطلة ، يكون مستوى الانتصاب أسوأ ، لأن الجسم لا يفرز ما يكفي من الهرمونات).