الموضوع: أسلوب حياة صحي. الشروط اللازمة لتكوين نمط حياة صحي عند الأطفال - تشكيل نمط حياة صحي عند الأطفال المراهقين

"ألفا وأوميغا أسلوب حياة صحيالحياة "- هكذا يمكنك استدعاء الروتين اليومي. كما ذكرنا سابقًا ، كل شخص سليم هو "قبرة" بطبيعتها. بالنسبة لأولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم "بوم" ، ابدأ بـ "تغيير الريش". على غير العادة ، لا تغفو في المساء ، بل وأصعب من الاستيقاظ. يجب التغلب على هذه الصعوبات. اجعل من الاستيقاظ مبكرًا والنوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 قاعدة. بالطبع ، الاستثناءات ممكنة: الإجازات ، والاجتماعات مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك ، لكن لا تكسر إيقاع العمل اليومي! سوف تصبح معتادة قريبا جدا. قيمة النظام عظيمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق. علاوة على ذلك ، فهو شرط ضروري لأدائهم وصحتهم.

النوم 7-8 ساعات في اليوم. ينام الأطفال لفترة أطول ، وكبار السن - أقل بقليل - 5-6 ساعات. أفضل وقت للنوم هو من الساعة 22:00 حتى الساعة 6-7 صباحًا. إذا كان الشخص معتادًا على الذهاب للنوم في الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في الساعة 4-5 صباحًا ، فهذا هو الأكثر قبولًا لجسمه.

في يوم العطلة ، يمكنك تحمل تكاليف النوم أثناء النهار. هناك قديم فأل شعبيلا يمكنك النوم عند غروب الشمس. وبالفعل ، فإن النوم في الفترة من 17 إلى 20 ساعة لا يجلب الراحة ، لأن إيقاع الساعة البيولوجية (الحد الأقصى الثاني) مضطرب.

وبعد ذلك ، تذكر قوانين الإيقاع اليومي ، نوزع بشكل صحيح أحمال يوم العمل لدينا. العمل الجاد الذي يستغرق وقتًا طويلاً هو أكثر ملاءمة للقيام به في الصباح. بعد الغداء ، عندما يتراكم التعب بالفعل ، يمكنك القيام بأعمال إبداعية أقل. تأتي الذروة الثانية لانتعاش العمل في المساء.

من المهم جدًا التناوب بين العمل والراحة. تعتبر جلسات التدريب البدني وفترات التدريب البدني التي تُعقد في بعض الصناعات والمؤسسات مفيدة للغاية. في وقت الغداء ، يُنصح بالسير في الهواء الطلق.

يجب على الآباء إيلاء اهتمام خاص لنظام الأطفال. طالب يبلغ من العمر 10-12 عامًا ، على سبيل المثال ، لا يمكنه الدراسة بشكل مكثف لأكثر من 45 دقيقة على التوالي. بعد ذلك يحتاج إلى الراحة. لقد وجد الخبراء أنه إذا تم تقليل فترة التوقف في الفصول إلى 5 دقائق ، فلا يمكن إزالة التعب تمامًا ، وإذا تم تمديده إلى 30 دقيقة ، فسيتم إزالة حالة التمرين ، وبعد أن جلس للدروس مرة أخرى ، سيقوم الطالب تعمل بشكل أقل إنتاجية. المدة المثلى للراحة هي 10-15 دقيقة.

قارن العلماء الإصابة في مجموعتين من الأطفال. الأول يشمل الأطفال الذين يتبعون حمية غذائية وينامون ويمشون في المنزل. في الثانية - أولئك الذين نشأوا دون أي نظام. اتضح أنه في المجموعة الأولى من الأطفال المصابين في كثير من الأحيان ، 9 في المائة فقط ، وفي المجموعة الثانية - ما يقرب من 38 في المائة.

لحظة مهمة للغاية في النظام هي ممارسة الرياضة. لهذه الطرق التقليديةبطريقة أو بأخرى ، نشارك في النشاط الحركي من مقاعد المدرسة ، فنحن مغرمون ببعض الرياضات في شبابنا ، وبعد ذلك ، مع تقدم العمر ، للأسف ، ننسى كل شيء تقريبًا.

السباحة ، حمام السباحة رائع! لكن ، للأسف ، لا توجد دائمًا فرصة ووقت للفصول الدراسية. لكن الجري علني.

في الآونة الأخيرة ، أصبح ما يسمى بالجمباز الإيقاعي (الهوائية) شائعًا للغاية ، ولا سيما النصف الأنثوي من المجتمع. هذا بالتأكيد شكل رائع من أشكال النشاط البدني الذي لا يجلب السعادة الجسدية فحسب ، بل يجلب أيضًا الفرح العاطفي.

في هذه المقالة ، سوف نركز على ما يسمى الجمباز الثابت.

جاءت الأساليب غير التقليدية للممارسة الأوروبية إلينا من الشرق ، وهي مستعارة من اليوغا. أهم مكونات الجمباز الساكن هي: التنفس السليم ، وإرخاء العضلات ، والوقوفات الثابتة التي توفر عبئًا على الدورة الدموية ، وبعض مجموعات العضلات والأعضاء الداخلية.

نؤكد بشكل خاص أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتعارض الجمباز الساكن مع الجمباز الديناميكي. يكملون بعضهم البعض. لذا ، ابدأ يومك بـ تمارين التنفسنحن نساهم بشكل أفضل في إيقاظ الجسم بعد النوم ، وإثراء الدم والأنسجة العضلية والدماغ بالأكسجين ، وبالتالي نعد أنفسنا بشكل مثالي للجمباز الديناميكي أو الركض الصحي.

يعد استخدام استرخاء العضلات بعد الحمل الديناميكي ضروريًا لتخفيف استثارة المحرك الواضحة. تسبب الفشل في فهم هذا الأمر ولا يزال يجلب الكثير من الضرر للرياضيين والأشخاص المشاركين في التربية البدنية بشكل منهجي. بعد كل شيء ، زيادة النشاط البدني ، كما ذكرنا ، هو في حد ذاته إجهاد للجسم. هذا يعني أن الفترة اللاحقة هي مرحلة ما بعد الإجهاد (المرحلة الثالثة ، كما نعلم ، أخطر مرحلة). في هذا الوقت ، هناك إفرازات كبيرة للأدرينالين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى اعتلال الصحة. يتيح لك إتقان طرق استرخاء العضلات استعادة القوة بشكل أكثر فعالية وفي وقت قصير ، وإعادة حالتك العاطفية إلى طبيعتها ، وتعبئة نفسك عند الضرورة.

من المهم بشكل خاص الاسترخاء للأشخاص الذين لم يتم تدريبهم ، والذين بدأوا للتو في التحرك. الجرعات المناسبة للأحمال ، الزيادة التدريجية في الحجم ومهارات الاسترخاء - هذه هي المبادئ الأساسية للتدريب للمبتدئين.

من المعروف أن أي توتر عصبي يتسبب في زيادة توتر العضلات ، وبالتالي الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال ، عندما نعود إلى المنزل متعبين بعد العمل ، غالبًا ما نبدأ على الفور في تناول الطعام ، متناسين أن أجسامنا ، وكل العضلات متوترة. المعدة والأمعاء في هذه الحالة ليست جاهزة جسديًا للعمل بشكل فعال ، وعملية الهضم غير مكتملة. إذا عدنا إلى المنزل ، خصصنا 20-30 دقيقة للراحة المريحة ، فسنشعر على الفور بموجة من النشاط ، ولن نندفع بعد الآن من المدخل إلى المنزل ، ونتشبث بالتفاهات. نحن لطفاء وودودون ، نجلس على الطاولة حتى يتمكن جميع أفراد الأسرة من تناول الطعام اللذيذ والدردشة.

في بعض الأحيان ، ليس من السهل النوم بعد يوم شاق في العمل ، ومشاكل مرورية ، ومشاكل منزلية ، وما إلى ذلك. ومرة ​​أخرى ، سيساعدنا استرخاء العضلات. بعد إتقان طريقة التدريب على التحفيز الذاتي ، سنكون قادرين على النوم بمحض إرادتنا ، وتخفيف التوتر العصبي في أي وقت.

يجب أن تصبح القدرة على الاسترخاء عنصرًا لا غنى عنه في ثقافتنا ، وهو أسلوب حياة صحي.

في. فاسيليف ، دكتوراه في العلوم الطبية.

مقدمة ... ............................................... 3

1. أساسيات أسلوب الحياة الصحي ........................................... .... ......... أربعة

2. التغذية العقلانية .............................................. .................... ثمانية

3. تصلب ............................................... ................ .............................. عشرة

4. التمرين البدني .............................................. ............ ... أحد عشر

5. الروتين اليومي ... ..................................خمسة عشر

استنتاج................................................. ................................ 17

المؤلفات................................................. ................................الثامنة عشر

المقدمة

حماية صحة المرء هي مسؤولية مباشرة للجميع ، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي لديه أسلوب حياة خاطئ ، وعادات سيئة ، وقلة النشاط البدني ، والإفراط في تناول الطعام ، يجلب نفسه إلى حالة كارثية في سن 20-30 ، وعندها فقط يتذكر الطب.

مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. من عمر مبكرمن الضروري أن نعيش أسلوب حياة نشطًا ، وأن نتشدد ، وأن تشارك في التربية البدنية والرياضة ، وأن تراعي قواعد النظافة الشخصية - باختصار ، تحقق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.

الصحة هي أول وأهم حاجة إنسانية ، وهي التي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. إنه أهم شرط مسبق لمعرفة العالم المحيط ، لتأكيد الذات والسعادة البشرية. العمر الطويل النشط هو عنصر مهم في العامل البشري.

أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة قائم على مبادئ الأخلاق ، والتنظيم العقلاني ، والنشط ، والعمل ، والتلطيف ، وفي الوقت نفسه ، الحماية من الآثار السلبية بيئة، مما يسمح بالمحافظة على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى الشيخوخة.

1. أساسيات أسلوب الحياة الصحي

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (B03) ، "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية وليست مجرد غياب المرض أو العجز".

بشكل عام ، يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: ​​الصحة الجسدية والعقلية والأخلاقية (الاجتماعية):

الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح.

تعتمد الصحة النفسية على حالة الدماغ ، وتتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتطور الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.

يتم تحديد الصحة الأخلاقية من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي هي الأساس الحياة الاجتماعيةشخص ، أي الحياة في معين مجتمع انساني. بصمات الصحة الأخلاقيةالشخص هو ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان كنوز الثقافة ، ورفض نشط للأعراف والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا وحشًا أخلاقيًا إذا أهمل معايير الأخلاق. لهذا الصحة الاجتماعيةيعتبر أعلى مقياس لصحة الإنسان. يتمتع الأشخاص الأصحاء أخلاقياً بعدد من الصفات الإنسانية العالمية التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.

الشخص السليم والمتطور روحيًا سعيد - إنه يشعر بالرضا ، ويشعر بالرضا عن عمله ، ويسعى جاهداً لتحسين الذات ، وتحقيق شباب لا يتلاشى من الروح والجمال الداخلي.

تتجلى سلامة شخصية الإنسان ، أولاً وقبل كل شيء ، في العلاقة والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للجسم. يؤدي انسجام القوى النفسية الجسدية إلى زيادة احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحتفظ بالشباب لفترة طويلة ، ويستمر في النشاط الإبداعي ، ولا يسمح لـ "الروح أن تكون كسولة". يقترح الأكاديمي ن. م. أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للإشارة إلى قياس احتياطي الجسم.

لنفترض أن الشخص الذي يكون في حالة هدوء يمر عبر الرئتين 5-9 لترات من الهواء في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً تمرير 150 لتراً من الهواء بشكل عشوائي عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم.

لنأخذ قلبًا. واحسب قوتها. توجد أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللترات المقذوفة في دقيقة واحدة. لنفترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة ، مع عمل بدني أكثر نشاطًا - 20 لترًا. إذن الاحتياطي هو 5 (20: 4).

وبالمثل ، هناك احتياطيات خفية من الكلى والكبد. تم الكشف عنها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة. الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، وهي أقصى أداء للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

1. الاحتياطيات البيوكيميائية (تفاعلات التبادل).

2. الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء).

3. الاحتياطيات العقلية.

خذ على سبيل المثال الاحتياطيات الفسيولوجية على المستوى الخلوي للعدّاء. نتيجة ممتازة في الجري لمدة 100 م -10 ثوان. قلة فقط من يمكنهم إظهاره. هل يمكن تحسين هذه النتيجة بشكل ملحوظ؟ تظهر الحسابات أن ذلك ممكن ، ولكن ليس أكثر من بضع أعشار من الثانية. يكمن حد الاحتمالات هنا في سرعة معينة لانتشار الإثارة على طول الأعصاب وعلى الحد الأدنى من الوقت اللازم لتقلص العضلات واسترخائها.

يشمل أسلوب الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية: العمل المثمر ، ونظام العمل الرشيد والراحة ، والقضاء على عادات سيئة، الوضع الحركي الأمثل ، النظافة الشخصية ، التقوية ، التغذية العقلانية ، إلخ.

العمل المنتج عنصر مهم في أسلوب حياة صحي. تتأثر صحة الإنسان بالعوامل البيولوجية والاجتماعية ، وأهمها العمل.

يعد النظام العقلاني للعمل والراحة عنصرًا ضروريًا لنمط حياة صحي. مع نظام صحيح ومراقب بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلى للعمل والراحة ، وبالتالي يساهم في تعزيز الصحة وتحسين القدرة على العمل وزيادة إنتاجية العمل.

الرابط التالي في أسلوب الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). هؤلاء المخالفون للصحة هم سبب العديد من الأمراض ، ويقلل بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع ، ويقلل من الكفاءة ، ويؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة أطفال المستقبل.

يبدأ الكثير من الناس في التعافي بالإقلاع عن التدخين الذي يعتبر من أخطر عادات الإنسان المعاصر. يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين مرتبطة مباشرة بالتدخين. لا يقوض التدخين الصحة فحسب ، بل يأخذ أيضًا القوة بالمعنى المباشر للكلمة. كما أثبت الخبراء السوفييت ، بعد 5-9 دقائق من تدخين سيجارة واحدة ، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪ ؛ يعرف الرياضيون ذلك من التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يحفز التدخين والنشاط العقلي. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين ، ودقة الاختبار ، يتناقص إدراك المادة التعليمية. لا يستنشق المدخن كل شيء مواد مؤذية، يقع في دخان التبغ - نصفه يذهب لمن بجانبه. ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال في أسر المدخنين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر والمطول إلى الشيخوخة المبكرة. انتهاك إمداد الأنسجة بالأكسجين ، تشنج الأوعية الصغيرة يجعل مظهر المدخن مميزًا (صبغة صفراء لبياض العين ، والجلد ، والتلاشي المبكر) ، والتغيرات في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي تؤثر على صوته (فقدان الصوت) ، انخفاض جرس ، بحة في الصوت).

يكون تأثير النيكوتين خطيرًا بشكل خاص خلال فترات معينة من الحياة - الشباب والشيخوخة ، حتى عندما يؤدي تأثير التحفيز الضعيف إلى تعطيل التنظيم العصبي. يعتبر النيكوتين ضاراً بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث يؤدي إلى ولادة أطفال ضعفاء ومنخفضي الوزن والمرضعات ، كما أنه يزيد من معدل حدوث ووفيات الأطفال في السنوات الأولى من العمر.

المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة للاستهلاك المنهجي للكحول ، تتطور مجموعة من أعراض الإدمان المرضي:

فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة ؛

انتهاك نشاط المركزي والمحيطي الجهاز العصبي(الذهان والتهاب الأعصاب وما إلى ذلك) ووظائف الأعضاء الداخلية.

التغييرات في النفس التي تحدث حتى مع تناول الكحول بشكل عرضي (الإثارة ، وفقدان التأثيرات التقييدية ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) تحدد تواتر حالات الانتحار التي تُرتكب أثناء السكر.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنتظم لفترات طويلة ، يتطور تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو واحد من الأسباب الشائعةأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس ، داء السكري). إلى جانب التغييرات التي تؤثر على صحة الشخص الذي يشرب الخمر ، فإن تعاطي الكحول دائمًا ما يكون مصحوبًا بعواقب اجتماعية تلحق الضرر بكل من حول المريض المصاب بإدمان الكحول والمجتمع ككل. يتسبب إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، في مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية والاهتمام ، بدرجة أو بأخرى ، بجميع جوانب المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون الكحول وما يرتبط بذلك من تدهور المؤشرات العامةصحة السكان. يحتل إدمان الكحول والأمراض ذات الصلة المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان كسبب للوفاة.

2. التغذية العقلانية

المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عندما عنه في السؤال، يجب أن تتذكر قانونين أساسيين ، يشكل انتهاكهما خطرًا على الصحة.

القانون الأول هو توازن الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك ، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان ، وللعمل والرفاهية ، فإننا نصبح سمينين. يعاني الآن أكثر من ثلث بلدنا ، بما في ذلك الأطفال ، من زيادة الوزن. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة التي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين ، مرض الشريان التاجيالقلب وارتفاع ضغط الدم داء السكريومجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني - المطابقة التركيب الكيميائينظام غذائي يلبي الاحتياجات الفسيولوجية للجسم من العناصر الغذائية. يجب أن تكون التغذية متنوعة وتفي بالاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. عدم وجود واحد منهم ، على سبيل المثال ، فيتامين سي ، يؤدي إلى المرض وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصدر لفيتامين أ وغيره الفيتامينات التي تذوب في الدهونهي منتجات ألبان دهون السمك، كبد.

لا يعرف كل واحد منا أننا بحاجة إلى تعلم ثقافة الاستهلاك المعقول ، والامتناع عن إغراء تناول قطعة أخرى من منتج لذيذ يعطي سعرات حرارية إضافية أو يؤدي إلى اختلال التوازن. بعد كل شيء ، أي انحراف عن القوانين تغذية عقلانيةيؤدي إلى مشاكل صحية. يستهلك جسم الإنسان الطاقة ليس فقط خلال فترة النشاط البدني (أثناء العمل ، والرياضة ، وما إلى ذلك) ، ولكن أيضًا في حالة الراحة النسبية (أثناء النوم ، والاستلقاء) ، عند استخدام الطاقة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم. الجسم - الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. ثبت أن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة في منتصف العمر ووزنه الطبيعي يستهلك 7 سعرات حرارية في الساعة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

القاعدة الأولى في أي نظام غذائي طبيعي يجب أن تكون: - تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

الامتناع عن تناول الطعام في حالة الألم والاضطرابات العقلية والجسدية والحمى و حرارة عاليةهيئة.

الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة وكذلك قبل وبعد العمل الجاد الجسدي أو العقلي.

من المهم جدًا أن يكون لديك وقت فراغ لهضم الطعام. فكرة أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يساعد على الهضم خطأ فادح.

يجب أن تتكون الوجبات من الأطعمة المختلطة التي تعتبر مصادر للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نسبة متوازنة من العناصر الغذائية والعوامل الغذائية الأساسية ، ليس فقط لضمان مستوى عالٍ من هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا لضمان نقلها إلى الأنسجة والخلايا ، واستيعابها الكامل على مستوى الخلية.

التغذية السليمة تضمن النمو السليم وتكوين الجسم ، وتساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

الأشخاص الذين يعانون الأمراض المزمنةتحتاج إلى اتباع نظام غذائي.

3. تصلب

في روسيا ، كان التصلب هائلاً منذ فترة طويلة. مثال على ذلك حمامات القرية مع حمامات البخار والثلج. ومع ذلك ، في هذه الأيام ، لا يفعل معظم الناس شيئًا لتقوية أنفسهم أو أطفالهم. علاوة على ذلك ، فإن العديد من الآباء ، خوفًا من إصابة طفل بنزلة برد ، بدأوا بالفعل منذ الأيام الأولى من حياته في الانخراط في الحماية السلبية ضد نزلات البرد: يقومون بلفه ، وإغلاق النوافذ ، وما إلى ذلك. هذه "الرعاية" للأطفال لا تهيئ الظروف الملائمة للتكيف الجيد مع درجات الحرارة البيئية المتغيرة. على العكس من ذلك ، فهو يساهم في إضعاف صحتهم مما يؤدي إلى ذلك نزلات البرد. لذلك ، تظل مشكلة إيجاد وتطوير طرق تصلب فعالة واحدة من أهم المشاكل. لكن ثبت أن فوائد التصلب في سن مبكرة هائلة خبرة عمليةومدعومة بأدلة علمية قوية.

معروف بكثرة طرق مختلفةتصلب - من حمامات الهواء إلى الغمر بالماء البارد. فائدة هذه الإجراءات لا شك فيها. منذ زمن سحيق ، عُرف أن المشي حافي القدمين علاج رائع لتصلب الجلد. السباحة الشتوية هي أعلى أشكال التصلب. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أن يمر بجميع مراحل التصلب.

تزداد فعالية التصلب باستخدام تأثيرات وإجراءات درجة الحرارة الخاصة. مبادئهم الأساسية التطبيق الصحيحيجب أن يعرف الجميع: منهجي ومتسق ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية والحالة الصحية وردود الفعل العاطفية على الإجراء.

عامل تصليب فعال آخر يمكن ويجب أن يكون دشًا متباينًا قبل التمرين وبعده. تعمل الاستحمام المتباينة على تدريب الجهاز الوعائي العصبي للجلد و الأنسجة تحت الجلد، تحسين التنظيم الحراري الفيزيائي ، لها تأثير محفز على الآليات العصبية المركزية. تُظهر التجربة قيمة عالية للشفاء والشفاء للاستحمام المتباين لكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل كمنشط للجهاز العصبي ، ويخفف من التعب ويزيد من الكفاءة.

التصلب أداة قوية للشفاء. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر لسنوات عديدة والحفاظ على الأداء العالي. التصلب له تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.

4. تمرين

الوضع الحركي الأمثل هو أهم شرط لنمط حياة صحي. وهو يقوم على التمارين البدنية والرياضية المنهجية ، التي تحل بشكل فعال مشاكل تحسين الصحة وتنمية القدرات البدنية للشباب ، والحفاظ على الصحة والمهارات الحركية ، وتقوية الوقاية من التغيرات السلبية المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، تعتبر الثقافة البدنية والرياضة من أهم وسائل التعليم.

من المفيد أن تصعد الدرج بدون استخدام المصعد. وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن كل خطوة تمنح الشخص 4 ثوانٍ من الحياة. 70 خطوة تحرق 28 سعرة حرارية.

الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للإنسان هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. يساهم تحسين كل من هذه الصفات أيضًا في تعزيز الصحة ، ولكن ليس بنفس القدر. يمكنك أن تصبح سريعًا جدًا من خلال التدريب في الركض. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح رشيقًا ومرنًا من خلال تطبيق تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تشكيل مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

من أجل الشفاء الفعال والوقاية من الأمراض ، من الضروري تدريب وتحسين الجودة الأكثر قيمة أولاً وقبل كل شيء - التحمل ، جنبًا إلى جنب مع التصلب والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي ، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا ضد العديد من الأمراض .

لا يوجد سوى طريقة واحدة لتحقيق الانسجام في الشخص - الأداء المنتظم للتمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تجريبيًا أن التربية البدنية المنتظمة ، التي يتم تضمينها بشكل منطقي في نظام العمل والراحة ، لا تحسن الصحة فحسب ، بل تزيد أيضًا بشكل كبير من كفاءة أنشطة الإنتاج. ومع ذلك ، ليست كل الإجراءات الحركية التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية وأثناء العمل تمارين بدنية. يمكن أن تكون فقط حركات مختارة خصيصًا للتأثير على الأعضاء والأنظمة المختلفة ، وتنمية الصفات الجسدية ، وتصحيح عيوب الجسم.

سيكون للتمرين البدني تأثير إيجابي إذا تم اتباع قواعد معينة أثناء الفصول الدراسية. من الضروري مراقبة الحالة الصحية - وهذا ضروري حتى لا تؤذي نفسك بممارسة التمارين البدنية. إذا كانت هناك اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن التمارين التي تتطلب ضغطًا كبيرًا يمكن أن تؤدي إلى تدهور نشاط القلب.

لا ينبغي أن تمارس مباشرة بعد المرض. من الضروري تحمل فترة معينة من أجل استعادة وظائف الجسم - عندها فقط ستكون التربية البدنية مفيدة.

عند أداء التمارين البدنية ، يتفاعل جسم الإنسان مع حمولة معينة مع الاستجابات. يتم تنشيط نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يؤدي إلى إنفاق موارد الطاقة ، وزيادة حركة العمليات العصبية ، وتقوية الجهاز العضلي والرباط العظمي. وبالتالي ، تتحسن اللياقة البدنية للمشاركين ، ونتيجة لذلك ، تتحقق هذه الحالة من الجسم عندما يتم نقل الأحمال بسهولة ، والنتائج التي كان يتعذر الوصول إليها سابقًا أنواع مختلفةيصبح التمرين هو القاعدة. لديك دائمًا صحة جيدة ، ورغبة في ممارسة الرياضة ، ومعنويات عالية ونوم جيد. مع التمرين المناسب والمنتظم ، تتحسن اللياقة البدنية عامًا بعد عام ، وستكون في حالة جيدة لفترة طويلة.

تحدث التغيرات في الوظائف الفسيولوجية أيضًا بسبب عوامل بيئية أخرى وتعتمد على الموسم ومحتوى الفيتامينات والأملاح المعدنية في المواد الغذائية. إن الجمع بين كل هذه العوامل (المهيجات ذات الكفاءة المختلفة) له تأثير محفز أو محبط على رفاهية الشخص وتدفق العمليات الحيوية في جسمه. بطبيعة الحال ، يجب على الشخص أن يتكيف مع ظواهر الطبيعة وإيقاع تقلباتها. تساعد التمارين النفسية الجسدية وتصلب الجسم الإنسان على تقليل الاعتماد على الظروف الجوية وتغيرات الطقس ، وتساهم في انسجامه مع الطبيعة.

من أجل الأداء الطبيعي للدماغ ، لا يلزم فقط الأكسجين والتغذية ، ولكن أيضًا المعلومات من الحواس. حداثة الانطباعات التي تسبب المشاعر الإيجابية تحفز بشكل خاص النفس. تحت تأثير جمال الطبيعة ، يهدأ الإنسان ، وهذا يساعده على الهروب من تفاهات الحياة اليومية. متوازن ، يكتسب القدرة على النظر من حوله كما لو كان من خلال عدسة مكبرة. يتلاشى الاستياء ، والعجلة ، والعصبية ، التي يتكرر حدوثها في حياتنا ، في هدوء الطبيعة الكبير ومساحاتها الشاسعة.

من المهم جدًا ملاحظة الحالة المواتية لبيئة الهواء أثناء النشاط العضلي ، بما في ذلك أثناء التمارين البدنية ، حيث يزداد هذا التهوية الرئوية، وتوليد الحرارة ، وما إلى ذلك. في الممارسة الرياضية ، تسمح لك الدراسات الصحية والصحية للهواء باتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب لضمان أقصى الظروف للمشاركين الثقافة الجسديةوالرياضة.

يجب أن نتذكر أن إدخال الكمية المطلوبة من الهواء النظيف إلى الغرفة وإزالة الهواء الملوث بالنفايات أمر مهم وضروري.

بناءً على الملاحظات نتيجة سنوات عديدة من الخبرة في هذا المجال الطب الرياضيتم تحديد المهام الرئيسية للنظافة من التمارين البدنية والرياضية بوضوح. هذه هي دراسة وتحسين الظروف البيئية التي تمارس فيها التربية البدنية والرياضة ، وتطوير التدابير الصحية التي تعزز الصحة ، وتزيد من الكفاءة ، والتحمل ، والنمو. إنجازات رياضية. كما ذكرنا سابقًا ، لا تؤثر التمارين البدنية على أي عضو أو جهاز في عزلة ، بل على الكائن الحي ككل. ومع ذلك ، فإن تحسين وظائف أنظمتها المختلفة لا يحدث بنفس القدر. تتميز التغييرات في الجهاز العضلي بشكل خاص. يتم التعبير عنها في زيادة حجم العضلات ، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي. في التفاعل الوثيق مع أعضاء الجهاز التنفسي ، فإنه يتحسن و نظام القلب والأوعية الدموية. تحفز التمارين البدنية عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. نتيجة لذلك ، هناك زيادة قيمة صحيةالتمارين الجسدية ، إذا كانت تمارس في الهواء الطلق. في ظل هذه الظروف ، يزداد تأثيرها العلاجي الإجمالي ، ويكون لها تأثير تصلب ، خاصة إذا كانت الفصول الدراسية موجودة في درجات الحرارة المنخفضةهواء. في الوقت نفسه ، تتحسن مؤشرات التطور البدني مثل الرحلة صدر، قدرة الرئة. عند ممارسة الرياضة في الظروف الباردة ، تتحسن وظيفة التنظيم الحراري ، وتقل الحساسية للبرد ، وتقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد. بالإضافة إلى التأثيرات المفيدة للهواء البارد على الصحة ، هناك زيادة في فعالية التدريب ، وهو ما يفسره كثافة وكثافة التمارين البدنية. تمرين جسدييجب أن تكون موحدة وفقًا لـ ميزات العمر، عوامل الأرصاد الجوية.

عند الحديث عن نظافة التمارين البدنية ، لا يسع المرء إلا أن يتذكر تمارين الصباح ودور توقف الثقافة البدنية. الغرض من التمارين الصباحية هو تسريع انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة ، إلى العمل القادم وتوفير تأثير الشفاء العام. يجب أداء تمارين الجمباز في غرفة جيدة التهوية ، ونافذة أو نافذة مفتوحة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق. يجب الجمع بين الشحن والاستحمام الهوائي. بعد الانتهاء من الجمباز ، من المفيد فرك الجسم أو غمره بالماء البارد. يتم إجراء استراحات الثقافة البدنية في المدرسة وفي العمل ، فهي أحد الأشكال الرئيسية للترفيه النشط.

5. وضع اليوم

تعتبر النظافة الشخصية عنصرًا مهمًا في أسلوب الحياة الصحي. ويشمل نظامًا يوميًا منطقيًا ، والعناية بالجسم ، ونظافة الملابس والأحذية. أهمية خاصة هو أسلوب اليوم. مع التقيد السليم والصارم به ، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروفللعمل والشفاء.

ظروف الحياة والعمل والحياة غير المتكافئة ، والاختلافات الفردية بين الناس لا تسمح بالتوصية بنوع واحد من النظام اليومي للجميع. ومع ذلك ، يجب احترام أحكامها الرئيسية من قبل الجميع: التنفيذ أنواع مختلفةالأنشطة في أوقات محددة التناوب الصحيحالعمل والراحة ، وجبات منتظمة. يجب إيلاء اهتمام خاص للنوم - وهو نوع الراحة الرئيسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه. قلة النوم المستمرة خطيرة لأنها يمكن أن تسبب استنزاف الجهاز العصبي وضعف دفاعات الجسم وانخفاض الأداء وتدهور الصحة.

أدت دراسة المرض إلى استنتاج مفاده أن سبب الغالبية العظمى من الأمراض هو انتهاكات مختلفة للنظام. الأكل الفوضوي في أوقات مختلفة يؤدي حتما إلى أمراض الجهاز الهضمي، الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة - للأرق والإرهاق العصبي ، وانتهاك التوزيع المخطط للعمل والراحة يقلل من الكفاءة.

لا يقتصر الأمر على تحسين الصحة فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى قيمة تعليمية. التقيد الصارم به يجلب صفات مثل الانضباط والدقة والتنظيم والهدف. يسمح الوضع لأي شخص بالاستخدام العقلاني لكل ساعة ، كل دقيقة من وقته ، مما يوسع بشكل كبير من إمكانية حياة متعددة الاستخدامات وذات مغزى. يجب على كل شخص أن يطور نظامًا بناءً على الظروف الخاصة بحياته.

من المهم اتباع الروتين اليومي التالي: الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، وممارسة التمارين الصباحية بانتظام ، وتناول الطعام في ساعات محددة ، والعمل العقلي البديل مع التمارين البدنية ، واتباع قواعد النظافة الشخصية ، والحفاظ على جسمك ، وملابسك ، وأحذيتك غرفة نظيفة جيدة التهوية والعمل والنوم ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت!

استنتاج

اليوم ، كل شخص يعيش في بلدان بها بعض التقدم التكنولوجي على الأقل لديه الكثير من العمل والمسؤوليات. في بعض الأحيان لا يكون لديه الوقت الكافي حتى لشؤونه الخاصة. نتيجة لذلك ، مع وجود جبل من المشاكل التقنية الصغيرة ، ينسى الشخص ببساطة الحقائق والأهداف الرئيسية ، ويتم الخلط بينه وبينه. انس صحتك. إنه لا ينام ليلاً ، ولا يتنزه ، ولا يركض في الصباح ، ويقود سيارة (في الشوارع ذات تكوين هواء خطير) (ولا يمشي) ، ويأكل مع كتاب و ... ويسأله : "ما هي الصحة؟" ... نعم لن يرد عليك بشيء. سوف ينسى هذا السؤال. وسوف يتذكرك (من طرح هذا السؤال) فقط في مكان ما في مستوصف أمراض القلب أو الأورام. لكن ، على الأرجح ، سيكون قد فات الأوان ... وسيبدأ في إخبارك بنفس الشيء الذي تم ذكره أعلاه ... لكن السؤال هو: هل يحتاج إلى كل قيمه المادية الآن؟ على الاغلب لا…

لذا ، دعونا نعيد التفكير في مهامنا وأهدافنا ، وبالتالي تخصيص الوقت لتحسين صحتنا.

المؤلفات

1. Leshchinsky L.A اعتني بصحتك. - م: التربية البدنية والرياضة ، 2001
2. كوتسينكو جي ، نوفيكوف يو في. كتاب عن أسلوب حياة صحي. SPb. ، 1997
3. Vorobyov V. I. مكونات الصحة. - م: التربية البدنية والرياضة ، 2002
4. التغذية العقلانية / Smolyar V.I. - كييف: نوك. الفكر ، 1991
5. Dodonov B. I. في عالم العواطف: كييف ، 1987
6. Izard K. العواطف البشرية: Per. من الانجليزية. م ، دار النشر في موسكو. جامعة 1980
7. لابتيف أ. احصل على لياقتك الصحية. - م: الطب ، 1991