Tek bir kendi kendini geliştiren ve kendi kendini düzenleyen sistem olarak vücut - dosya n1.doc. Hipokinezi ve fiziksel hareketsizlik, vücut üzerindeki olumsuz etkileri

giriiş

beden eğitimi egzersiz fiziksel hareketsizlik

Bilimsel kanıtlar, çoğu insanın kendi amaçlarına uyduklarında hijyen kuralları ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederek 100 yıl veya daha fazla yaşamak mümkündür.

Ne yazık ki, birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzının en basit, bilime dayalı normlarını takip etmiyor. Son yıllar iş yerindeki ve evdeki yüksek yük ve diğer nedenlerden dolayı, çoğunluğun günlük rutininde bir açık, yetersiz fiziksel aktivite, bu da insan vücudunda bir takım ciddi değişikliklere neden olabilen hipokinezi görünümüne neden olur.

İnsanlar sadece doğal motor aktivitelerini sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre otururken kendileri için rahatsız olan statik bir pozisyonu da korurlar.

Hareketsiz bir pozisyon, kardiyovasküler ve solunum sistemleri başta olmak üzere birçok vücut sisteminin işleyişini etkiler. Uzun süreli oturma ile solunum daha az derinleşir, metabolizma yavaşlar, kanda durgunluk meydana gelir. alt uzuvlar, tüm organizmanın ve özellikle beynin verimliliğinde azalmaya yol açar: dikkat azalır, hafıza zayıflar, hareketlerin koordinasyonu bozulur ve zihinsel işlemlerin süresi uzar.

İnsan vücudu, tüm organların birbirine sıkı sıkıya bağlı olduğu ve karmaşık etkileşim içinde olduğu, kendini destekleyen, iyileştiren, düzelten ve hatta geliştiren kendi kendini düzenleyen bir sistem olan ayrılmaz bir mekanizmadır (I.P. Pavlov)

Fiziksel eğitim - etkili yöntem hipokinezi, hipodinamik ve bunların sonuçlarına karşı mücadele

21. yüzyılın baskın özelliklerinden biri, modern insanın motor aktivitesinin sınırlandırılmasıdır. 100 yıl önce, doğum operasyonlarının %96'sı kas gücüyle yapılıyordu. Şu anda - çeşitli mekanizmalar aracılığıyla %99. Çevresel koşullarla bir tür çelişki ortaya çıktı: Bir kişinin tüm evrimsel oluşumu yüksek fiziksel aktivite belirtisi altında gerçekleşirken, aksi takdirde insan vücudunun birçok işlevinin, organının ve sisteminin niteliklerini kaybettiği bir durum ortaya çıkar. İnsan vücudunun karmaşık sisteminde bir düzensizlik, uyumsuzluk gelir. Bir yandan modern yaşam koşullarında fiziksel aktivitenin azalması, diğer yandan halk arasında kitlesel fiziksel kültür biçimlerinin yetersiz gelişmesi, çeşitli işlevlerin bozulmasına ve insan vücudunun olumsuz durumlarının ortaya çıkmasına neden olur.

İnsan vücudunun normal işleyişini sağlamak için iskelet kaslarının yeterli aktivitesi gereklidir. Kas aparatının çalışması, beynin gelişmesine ve merkezler arası ve duyular arası ilişkilerin kurulmasına katkıda bulunur. Motor aktivite, enerji üretimini ve ısı üretimini arttırır, solunum, kardiyovasküler ve diğer vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Hareketlerin yetersizliği, tüm sistemlerin normal çalışmasını bozar ve özel durumların - hipokinezi ve hipodinamik - ortaya çıkmasına neden olur.

Hipokinezi azalmış motor aktivitedir. Vücudun fizyolojik olgunlaşmamışlığı, kapalı alanda özel çalışma koşulları, bazı hastalıklar ve diğer sebeplerle ilişkilendirilebilir. Bazı durumlarda (alçı, yatak istirahati) tam yokluk vücudun tolere etmesi daha da zor olan hareketler veya akinezi.

Hipokinezi, yetersiz motor aktivite nedeniyle vücudun bir durumudur. Fiziksel hareketsizlik, hipokinezi nedeniyle insan vücudunda meydana gelen bir dizi negatif morfofonksiyonel değişikliktir.

Fiziksel hareketsizlik, hareketler gerçekleştirilirken kas eforunda bir azalmadır, ancak kas aparatı üzerinde son derece düşük yüklerle. Her iki durumda da iskelet kasları tamamen yetersiz yüklenmiştir. Vücudun işlevsel durumunu ve performansını keskin bir şekilde azaltan biyolojik hareket ihtiyacında büyük bir eksiklik var.

Yetersiz motor aktivite, insan yaşamı için özel doğal olmayan koşullar yaratır, insan vücudunun tüm dokularının yapısını ve fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Bu koşullar altında genç neslin gelişimi gecikir ve yaşlıların yaşlanması hızlanır.

Günlük kas hareketlerinin yeterli dozda alınmaması durumunda beyin ve duyu sistemlerinin işlevsel durumunda istenmeyen ve önemli değişiklikler meydana gelir. Beynin daha yüksek bölümlerinin aktivitesindeki değişikliklerle birlikte, örneğin duyu organlarının (işitme, denge, tat alma vb.) Çalışmasından sorumlu olan subkortikal oluşumların işleyiş düzeyi de azalır. Sonuç olarak, vücudun genel savunmasında bir azalma, çeşitli hastalıklara yakalanma riskinde bir artış olur.

Modern koşullarda hipokinezi ve hipodinamiye en ikili alternatif, fiziksel egzersizler olabilir.

Sistematik beden eğitimi, yoğun eğitim faaliyeti koşullarında fiziksel egzersizler, sinir gerginliğini azaltmanın ve sürdürmenin bir yolu olarak önemlidir. akıl sağlığı. Boşaltma arttı sinirsel aktivite hareket yoluyla en etkili olanıdır.

Çok sayıda çalışma, zihinsel çalışma ile fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi uzun süredir kanıtlamıştır, fiziksel egzersiz, yaşam süreçlerinin kontrolünü sağlayan bir tür düzenleyici haline gelir. Bu nedenle, fiziksel egzersizler sadece eğlence ve dinlenme olarak değil, aynı zamanda sağlığı ve performansı korumanın bir yolu olarak da düşünülmelidir.

Fiziksel egzersizlerin iskelet oluşumunda önemli etkisi vardır (omurga eğriliği düzeltilir, düzleştirilir) göğüs kafesi duruşu iyileştirir). Metabolik süreçler, özellikle içeriği kemiklerin gücünü belirleyen kalsiyum metabolizmasını arttırır. Destekleyici ve koruyucu (kafatası, göğüs, pelvis kemikleri vb.) işlevleri yerine getiren iskelet son derece dayanıklıdır. Bireysel kemikler 2 tona kadar yüklere dayanabilir. Kesintisiz (kafatası kemikleri vb.) ve kemiklerin eklem bağlantıları, ayrı bağlantılar, büyük bir serbestlik derecesine sahip kinematik sistemler oluşturmayı mümkün kılarak, bağlantıların karmaşık yörüngeler boyunca hareket etmesini sağlar.

Organik maddelerin parçalanması (disimilasyon) ve sentezinin (asimilasyon) karmaşık bir dizi birbirine bağlı reaksiyonları, insan vücudunun gelişiminin temelidir.

İnsan vücudu, genotipin (kalıtımın) yanı sıra sürekli değişen dış doğal ve sosyal çevrenin faktörlerinin etkisi altında gelişir.

Hareket, insan vücudunun en önemli özelliğidir. İskelet kaslarının varlığı nedeniyle, kişi hareket edebilir, vücudun ayrı bölümleriyle hareketler yapabilir. Özel "düz" kaslar (bağırsak stazı, arteriyel kan damarlarının tonunu korumak, vb.) Şeklinde kas dokusuna da sahip olan iç organlarda da sürekli hareketler meydana gelir. Kalp kası, bir kişinin hayatı boyunca sürekli olarak kanın damarlardan hareketini sağlayan bir pompa görevi gören karmaşık bir yapıya sahiptir.

Hipodinamik sonuçları

Eski zamanlarda bile fiziksel aktivitenin güçlü ve dayanıklı bir insan oluşumuna katkıda bulunduğu, hareketsizliğin ise verimliliğin azalmasına, hastalıklara ve obeziteye yol açtığı fark edildi. Bütün bunlar metabolik bozukluklardan kaynaklanmaktadır. Organik maddelerin ayrışma ve oksidasyon yoğunluğundaki bir değişiklikle ilişkili enerji metabolizmasındaki bir azalma, biyosentezin ihlaline ve ayrıca vücuttaki kalsiyum metabolizmasında bir değişikliğe yol açar. Bunun sonucunda kemiklerde derin değişiklikler meydana gelir. Öncelikle kalsiyum kaybetmeye başlarlar. Bu, kemiğin gevşemesine, daha az dayanıklı olmasına yol açar. Kalsiyum kan dolaşımına girer, kan damarlarının duvarlarına yerleşir, sertleşir, yani kalsiyum ile doyurulur, elastikiyetini kaybeder ve kırılgan hale gelir. Kanın pıhtılaşma yeteneği önemli ölçüde artar. Damarlarda kan pıhtısı (trombüs) oluşumu tehdidi vardır. İçerik Büyük bir sayı kandaki kalsiyum böbrek taşlarının oluşumuna katkıda bulunur.

Kas yükünün olmaması, iskelet ve kalp kaslarını olumsuz etkileyen enerji metabolizmasının yoğunluğunu azaltır. Ayrıca çalışan kaslardan gelen az sayıda sinir impulsları sinir sisteminin tonunu azaltır, daha önce edinilen beceriler kaybolur ve yenileri oluşmaz. Bütün bunların sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Aşağıdakiler de dikkate alınmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kıkırdağın giderek daha az elastik hale gelmesine ve esnekliğini kaybetmesine neden olur. Bu, solunum hareketlerinin amplitüdünün azalmasına ve vücut esnekliğinin kaybına yol açabilir. Ancak eklemler özellikle hareketsizlik veya düşük hareketlilikten etkilenir.

Eklemdeki hareketin doğası, yapısı tarafından belirlenir. İÇİNDE diz eklemi bacak sadece bükülebilir ve bükülebilir ve kalça eklemi hareketler her yöne yapılabilir. Bununla birlikte, hareket aralığı eğitime bağlıdır. Yetersiz hareketlilik ile bağlar elastikiyetini kaybeder. Hareket sırasında, eklem boşluğuna, kayganlaştırıcı görevi gören yetersiz miktarda eklem sıvısı salınır. Bütün bunlar eklemin işini zorlaştırıyor.

Yetersiz yük eklemdeki kan dolaşımını da etkiler. Sonuç olarak beslenme kemik dokusu eklem kıkırdağının oluşumu bozulur, başı ve eklem boşluğunu kaplayan eklem kemiklerinin oluşumu bozulur ve kemiğin kendisi bozulur, bu da çeşitli hastalıklara yol açar. Ancak mesele bununla sınırlı değil. Kan dolaşımının ihlali, kemik dokusunun düzensiz büyümesine yol açarak bazı bölgelerin gevşemesine ve diğerlerinin sıkışmasına neden olabilir. Bunun sonucunda kemiklerin şekli düzensizleşebilir ve eklem hareketliliğini kaybedebilir.

Hipodinami, iskelette bozukluklara neden olan sebeplerden biridir.

Vücudun kardiyovasküler, solunum, hormonal ve diğer sistemlerinin normal işleyişi binlerce yıldır aktif motor aktivite koşullarında ortaya çıkıyor ve aniden, son 100-50 yıllık evrim döneminde, yaşam koşulları vücuda, hareket eksikliği olan organlarının ve sistemlerinin mevcut yaşam biçimlerinin tamamen alışılmadık bir şekilde gerçekleşmesini sunuyor. İnsan doğası bunu affetmez: hipokinezi hastalıkları ortaya çıkar. Gelişimleri, DNA - RNA - protein zincirindeki hücresel yapıların üreme düzeyindeki derin fonksiyonel ve yapısal değişikliklerle ilişkilidir.

İnsan vücudundaki metabolik süreçlerdeki artış, aktif beden eğitimi ve sporun sonucudur.

İnsan vücudundaki metabolizma ve enerji, karmaşık biyokimyasal reaksiyonlarla karakterize edilir. Besinlerle birlikte vücudun iç ortamına giren besinler (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) sindirim organlarında parçalanır. Bölünme ürünleri kan yoluyla hücrelere taşınır ve onlar tarafından emilir. Havadan akciğerlerden kana nüfuz eden oksijen, hücrelerde meydana gelen oksidasyon süreçlerinde yer alır. Biyokimyasal metabolik reaksiyonlar sonucu oluşan maddeler (karbondioksit, su vb.) vücuttan akciğerler, böbrekler ve deri yoluyla atılır.

Metabolizma, tüm hayati süreçler ve vücut fonksiyonları için bir enerji kaynağıdır. Karmaşık organik maddelerin parçalanması sırasında, içerdikleri potansiyel kimyasal enerji, diğer enerji türlerine (biyoelektrik, mekanik, termal vb.) Dönüştürülür.

İnsan vücudundaki metabolik sürecin yoğunluğu çok yüksektir. Her saniye vücutta çok sayıda çeşitli madde molekülü yok edilir ve aynı zamanda vücut için gerekli olan yeni maddeler oluşur. Üç ayda insan vücudundaki tüm dokuların yarısı yenilenir. Saçın uzaması, tırnaklar, cildin soyulması - tüm bunlar metabolik sürecin sonucudur.

Aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve sistematik olarak fiziksel egzersizlerle uğraşan bir kişi, önemli ölçüde performans gösterebilir. iyi iş hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişiden daha. Bu, vücudun rezerv kapasitesinden kaynaklanmaktadır.

Vücudun her hücresine besin ve oksijen sağlamak, hayati aktivitenin biyokimyasal reaksiyonlarından sonra çürüme ürünlerini ondan çıkarmak ve ayrıca içinde meydana gelen süreçlerin düzenlenmesini sağlamak gerekir. Bunun için her hücre uygundur. kan damarı- kılcal ve sinir lifi.

İnsan vücudunun dış çevre ile birliği, öncelikle devam eden madde ve enerji alışverişinde kendini gösterir. Metabolizma (metabolizma) altında, çeşitli besinlerin çevreden vücuda alınmasıyla ilişkili, sabitliği sağlayan, sürekli akan, kendi kendini gerçekleştiren ve kendi kendini düzenleyen karmaşık bir biyokimyasal ve enerji sürecini anlamak gelenekseldir. kimyasal bileşim ve organizmanın iç parametreleri, hayati aktivitesi, gelişimi ve büyümesi, üremesi, hareket etme ve dış ortamın değişen koşullarına uyum sağlama yeteneği.

Metabolizma, aynı anda meydana gelen birbiriyle ilişkili iki zıt süreçtir, bunun sonucunda çevreden gelen maddelerin özümsenmesi ve bunların potansiyel enerjiye biyolojik dönüşümü (asimilasyon) gerçekleşir ve ikinci işlem, maddelerin sürekli bozunması ve bozunma ürünlerinin vücuttan atılması (disimilasyon) ile ilişkilidir.

Bu süreçler birbiriyle koordineli ve insan vücudunun normal fonksiyonel yaşamını sağlayan bütünleyici bir sistem oluşturur.

Metabolik süreç, nöro-humoral (sıvı) yolla, yani hormon oluşumunu ve hormonların kana akışını arttıran veya engelleyen sistem ve endokrin bezleri tarafından düzenlenir.

Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, su ve mineral tuzları metabolik süreçlerde yer alır. Bu süreçlerde önemli bir rol de metabolik süreçler için katalizör olan vitaminlere aittir. Yani örneğin tiroid bezinin hormonu olan tiroksin protein metabolizması üzerinde önemli bir etkiye sahiptir; karbonhidrat metabolizması adrenal hormon - adrenalin ve pankreas hormonu - insülinden etkilenir; yağ metabolizması pankreatik ve tiroid hormonlarından vb. etkilenir.

Metabolik süreçlerin genel yoğunluğu yaşam boyunca değişir. Bir kişinin doğumundan hemen sonra, besinlerin vücuda giriş hızı, çürüme hızından fazladır. Bu vücudun büyümesini sağlar. 17-19 yaşına gelindiğinde, asimilasyon ve disimilasyon süreçlerindeki farklılıklar yavaş yavaş düzelir, bu zamana kadar vücutta metabolik süreçlerin bu yönleri arasında dinamik bir denge kurulur. Bu andan itibaren, organizmanın büyümesi esas olarak durur, ancak asimilasyon süreci hala devam eder. 25 ile 60 yaşları arasında, metabolizma sürecinde süreçlerin yoğunluğunun yaklaşık olarak eşit olduğu bir denge gözlenir. Yaşlılıkta, metabolik süreçlerde disimilasyon hakim olmaya başlar, bu da vücudun yaşamı için en önemli maddelerin çoğunun biyosentezinde bir azalmaya yol açar: enzimler, yapısal proteinler, enerji kaynağı olarak kolayca kullanılabilir. Çeşitli dokuların işlevselliğinde bir azalma vardır: kas distrofisi ve güçlerinde bir azalma ve vücudun organlarının ve sistemlerinin süresinin sinir düzenlemesinin kalitesi bozulur.

Kas aktivitesi, egzersiz veya spor artışı metabolik süreçlerin aktivitesi, vücuttaki metabolizma ve enerji sürecini yürüten mekanizmaları yüksek düzeyde eğitin ve koruyun.

Vücudun fiziksel uygunluğu, vücudun çevresel problemlerle etkileşimi sorunlarına başarılı bir çözümdür. çevre

Organizmanın bir bütün olarak etkinliği, insan ruhunun, motor ve bitkisel işlevlerinin çeşitli çevresel koşullarla etkileşimini içerir.

Birçok işlevsel sistem, büyük ölçüde insan motor aktivitesini sağlar. Bunlar; dolaşım sistemi, solunum sistemi, kas-iskelet ve sindirim sistemi ayrıca boşaltım organları, endokrin bezleri, duyu sistemleri, gergin sistem ve diğerleri Tıp bilimi, insan vücudu dış doğal ve sosyal çevre ile bütünlük içinde. Dış ortam Genel görünüm Etkileşen üç öğeden oluşan bir modelle temsil edilebilir:

· fiziksel çevre (atmosfer, su, toprak, güneş enerjisi);

· biyolojik çevre (hayvan ve bitki dünyası);

· sosyal çevre (insan ve insan toplumu).

Dış çevrenin insan vücudu üzerindeki etkisi çok yönlüdür. Dış doğal çevre ve sosyal çevrenin vücut üzerinde hem yararlı hem de zararlı etkileri olabilir. Vücut, yaşam ve gelişme için gerekli tüm maddeleri dış ortamdan alır, aynı zamanda vücudun iç ortamının sabitliğini bozma eğiliminde olan çok sayıda tahriş akışı (sıcaklık, nem, güneş radyasyonu, endüstriyel, profesyonel olarak zararlı etkiler vb.) Alır.

Bir kişinin bu koşullar altında normal varlığı, ancak vücudun dış ortamın etkisine uygun uyarlanabilir tepkilerle zamanında yanıt vermesi ve iç ortamının sabitliğini sürdürmesi durumunda mümkündür.

İÇİNDE modern dünya ekolojinin sorunları - organizmanın çevre ile etkileşimi - ciddi şekilde ağırlaştı.

Çevre sorunları, bir kişinin fiziksel ve ahlaki durumu üzerinde doğrudan veya dolaylı bir etkiye sahiptir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, insan hastalıklarının %80'i çevresel bozulmadan kaynaklanmaktadır.

Ayırt edici özellik Bir kişinin özelliği, sağlığını iyileştirmek, çalışma kapasitesini artırmak ve ömrünü uzatmak için hem dış hem de sosyal koşulları bilinçli ve aktif olarak değiştirebilmesidir. Kuşkusuz toplumun çevre ile ilişkisi daha sıkı kontrol altına alınmalıdır.

karşılık gelen değişiklik dış koşullar bir kişi aynı zamanda sağlık durumunu, fiziksel gelişimini, fiziksel zindeliğini, zihinsel ve fiziksel performansını da etkileyebilir.

Çözüm

Beden eğitimi insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterince alır önemli yer eğitimde, insanların işi. Fiziksel egzersiz, toplum üyelerinin çalışma kapasitesinde önemli bir rol oynar, bu nedenle fiziksel kültürdeki bilgi ve beceriler, sosyal faaliyetlere dahil edilmelidir. Eğitim Kurumları adım adım farklı seviyeler.

Sağlık büyük bir nimettir, halk bilgeliğinin "Sağlık her şeyin başıdır!" Dediği boşuna değildir. Fiziksel aktivite, hastalıkları önlemenin, vücudun savunmasını güçlendirmenin en güçlü yollarından biridir. Tutarlı ve sistematik beden eğitimi kadar hiçbir ilaç bir kişiye yardımcı olamaz.

Kaynakça

1. "Fiziksel kültür" disiplini üzerine derslerin özeti. Stavropol Yönetim Enstitüsü; komp. V.E. Bogdanov. - Stavropol, 2006. - 156 s.

Ermolaev Yu.A. yaş fizyolojisi. Öğretici pedagojik üniversitelerin öğrencileri için. - M.: Yüksekokul, 1985, 384 s.

Solodkov A.S., Sologub E.G. Genel insan fizyolojisi, spor, yaş. - M.: Tera-spor, 2001, 520 s.

İş emri

Uzmanlarımız, İntihal Önleme sisteminde benzersizlik için zorunlu kontrol içeren bir makale yazmanıza yardımcı olacaktır.
Başvuru yapmak gereksinimleri ile şu anda maliyet ve yazma olasılığını öğrenmek için.

Kas aktivitesinin kaçınılmaz sonucu, bir dereceye kadar yorgunluktur. Tükenmişlik
- vücudu aşırı zorlamadan koruyan fizyolojik, koruyucu bir mekanizma ve aynı zamanda yapılan işin iz fenomeni olarak adaptasyonun gelişmesine katkıda bulunur, vücudun verimliliğinde ve zindeliğinde daha fazla artışı teşvik eder. Yorulmadan antrenman olmaz. Sadece yorgunluk derecesinin yapılan işe karşılık gelmesi önemlidir.

Yorgunluk derecesi ve iyileşme hızı, birçok faktörün karmaşık etkileşiminden kaynaklanmaktadır, bunların arasında ana önemi şunlardır: yapılan işin doğası, odak noktası, hacmi ve yoğunluğu, sağlık durumu, hazırlık düzeyi, kursiyerin yaşı ve bireysel özellikleri, önceki rejim, teknik eğitim düzeyi, gevşeme yeteneği vb. Bunlar yarışma ise, gerginlik ve sorumluluk derecesi, güç dengesi, bunların uygulanmasına yönelik taktik plan önemli bir rol oynar. Çeşitli eğitim yüklerinin ve çalışma modlarının motor aparat üzerindeki seçici etkisi ve yorgunluk ve toparlanma sırasında bitkisel desteği deneysel olarak kanıtlanmıştır. Belirli antrenman rejimleri altındaki yorgunluğun birikmesi de iyileşme süreçlerinin seyri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

İyileşme süresi, ciddiyetine bağlı olarak birkaç dakika ile birkaç saat ve gün arasında değişir. listelenen faktörler. İyileşme ne kadar hızlı olursa, vücudun bir sonraki yüke uyumu o kadar iyi olur, daha yüksek verimle daha fazla iş yapabilir ve bu nedenle fonksiyonel yetenekleri o kadar gelişir ve antrenman verimliliği o kadar yüksek olur.

Vücutta tekrarlanan büyük fiziksel streslerle iki karşıt durum gelişebilir:

a) iyileşme süreçleri enerji kaynaklarının yenilenmesini ve birikmesini sağlıyorsa, kondisyonda bir artış ve çalışma kapasitesinde bir artış;

b) iyileşme sistematik olarak gerçekleşmezse, kronik yorgunluk ve fazla çalışma.

Tamamen yorulana kadar mekanik çalışmanın süresi üç aşamaya ayrılabilir: ilk yorgunluk, kompanse ve dekompanse yorgunluk. İlk aşama, görünüm ile karakterize edilir. ilk işaretler yorgunluk, ikincisi - kademeli olarak derinleşen yorgunluk, ek istemli çabalar ve motor hareketin yapısındaki kısmi bir değişiklik nedeniyle belirli bir çalışma yoğunluğunu sürdürmek (örneğin, koşarken adımların uzunluğunda bir azalma ve bir artış). Üçüncü aşama, iş yoğunluğunda sona erene kadar bir azalmaya yol açan yüksek derecede yorgunluk ile karakterize edilir.

fazla çalışma- bu, bir kişide kronik fiziksel veya psikolojik aşırı zorlama nedeniyle gelişen patolojik bir durumdur, klinik tablo hangisi belirlenir fonksiyonel bozukluklar merkezi sinir sisteminde.

Hastalığın temeli, serebral korteksteki oranlarının ihlali olan uyarıcı veya inhibe edici süreçlerin aşırı gerilmesidir. Bu, aşırı çalışmanın patogenezini nevrozların patogenezine benzer şekilde düşünmemizi sağlar.

2. DOLAŞIM SİSTEMİ. ANA BİLEŞENLERİ

Dolaşım sistemi kalp ve kan damarlarından oluşur.

Dolaşım sisteminin ana organı olan kalp, vücutta kan dolaşımının meydana gelmesi nedeniyle ritmik kasılmalar gerçekleştiren içi boş bir kas organıdır. Kalp otonom, otomatik bir cihazdır. Bununla birlikte, çalışması, vücudun çeşitli organlarından ve sistemlerinden gelen çok sayıda doğrudan ve geri bildirim bağlantısıyla düzeltilir. Kalp, çalışmasını düzenleyici bir etkiye sahip olan merkezi sinir sistemi ile bağlantılıdır.

Kardiyovasküler sistem, büyük ve küçük kan dolaşımı dairelerinden oluşur. Kalbin sol yarısı görev yapar büyük daire kan dolaşımı, sağ - küçük.

Kalbin aktivitesi, üç aşamadan oluşan kalp döngülerinin ritmik değişiminden oluşur: atriyal kasılma, ventriküler kasılma ve kalbin genel gevşemesi.

nabız - sol ventrikülün kasılması sırasında yüksek basınç altında aorta püskürtülen kanın bir kısmının hidrodinamik etkisinin bir sonucu olarak arterlerin elastik duvarları boyunca yayılan bir salınım dalgası. Nabız hızı, kalp hızına karşılık gelir. dinlenme nabzında sağlıklı kişi 60 - 70 vuruşa eşittir. dakikada

Kan basıncı, kalbin ventriküllerinin kasılma kuvveti ve damarların duvarlarının esnekliği ile oluşturulur.

Korotkov yöntemi kullanılarak brakiyal arterde dolaylı olarak ölçülür. Sol ventrikülün (sistol) kasılması sırasında oluşan maksimum (veya sistolik) basınç ile sol ventrikülün (diyastol) gevşemesi sırasında kaydedilen minimum (veya diyastolik) basınç arasında ayrım yapın.

Normalde 18-40 yaşlarındaki sağlıklı bir kişinin istirahat halindeki kan basıncı 120/70 mm'dir. rt. Sanat.

3. FİZİKSEL KÜLTÜRÜN İNSANİ ÖNEMİ

Bu temelde, hedef yönelimin ideal olandan (kişiliğin kapsamlı ve uyumlu gelişimi) özel olarak pedagojik yönelimli olana - öğrencinin kişiliğinin fiziksel kültürünün oluşumuna - değiştirildiği, fiziksel kültür alanındaki hümanist eğitim paradigması gerçekleştirilir. Kültürel yaklaşım, uygulanmasında, genel, özel ve tekil genel felsefi kategoriler sisteminde fiziksel kültürün bir analizini sağlayan metodolojik bir temel görevi görür. Mantıksal olarak bağımlı bir dizi kavram oluşturmanıza olanak tanır: bireyin genel kültürü - bireyin profesyonel kültürü - bireyin fiziksel kültürü.

Bireyin genel kültürü, manevi ve maddi kültürün değer içeriğine hakim olmanın genişliğini, bireyin değerlerinin yaratılmasına katılım derecesini, bunları üretmeye hazır ve yetenekli olduğunu yansıtıyorsa, o zaman bireyin profesyonel kültürü esasen genel kültürün tezahürünü yansıtır. Fiziksel kültür, öğrencinin genel ve profesyonel kültürünün ayrılmaz bir parçası olarak hareket eder ve onun en önemli niteliksel dinamik özelliğidir. kişisel Gelişim, sosyokültürel varlığının başlangıcını belirleyen temel bir değer olarak, temel güçlerin ve yeteneklerin gerçekleştirilme yöntemi ve ölçüsü. Bireysel fiziksel kültür, kişisel anlayışın, fikirlerin, tutumların, inançların, "davranış programlarının" geliştirilmesinin sonucudur. Öz-bilinç yapısını, öz-düzenlemenin yönlerini, öz-bilgiyi, öz-tutumu bütünleştirir. Bu temelde, kişiliğin benlik kavramı oluşturulur, çeşitli yaşam koşullarında sürdürülebilir uyarlanabilir kültürel davranışı sağlanır.

Fiziksel kültür, bir kişiliğin toplumun kültürüyle uyum içinde gelişmesine, bilgi ve yaratıcı eylemin, duyguların ve iletişimin, fiziksel ve ruhsal uyumun sağlanmasına, doğa ile üretim, çalışma ve boş zaman, fiziksel ve ruhsal arasındaki çelişkileri çözmesine izin veren bu tür özellikleri, nitelikleri, yönelimleri doğrudan ve dolaylı olarak kapsar. Bir kişinin böyle bir uyum sağlaması, ona sosyal istikrar, hayata ve işe üretken katılım sağlar, zihinsel rahatlığını yaratır.

Bu nedenle, öğrencinin kişiliğinin fiziksel kültürü olgusu, onu kişiliğin ayrılmaz bir niteliği, etkili eğitim ve mesleki faaliyet için bir koşul ve ön koşul olarak, geleceğin uzmanının mesleki kültürünün genel bir göstergesi ve kişisel gelişim ve kendini geliştirme hedefi olarak sunmamıza izin verir.

Bu amaçla içerik Eğitim süreciöğrencilerin doğal güçlerine hakim olmanın doğrudan örnekleriyle sınırlandırılamaz, ancak yerli ve dünya fiziksel kültürünün başarılarının ve değerlerinin yaratıcı yayılımında ustalaşmayı, yeniden üretmeyi ve çoğaltmayı amaçlamalıdır. Beden eğitimi alanındaki eğitimin insancıl yönelimi, bireyin eğitiminin, öz değerinin büyük rolünü vurgular. Ancak o zaman, eğitimin "anlık" değil, en etkili ve uzun vadeli sonuçlarını yansıtan, kendi kendine temellenen ve özdenetim içeren toplumsal ve bireysel süreçlerin mümkün ve gerekli hale geldiği bir duruma ulaşabilir.

Bireyin fiziksel kültürünün oluşum sürecinde, çözümü kendi kendine hareket etmesinin ve gelişmesinin kaynağı olan sosyo-kültürel, genel pedagojik ve kişisel yaratıcı çelişkiler sunulur. Sosyokültürel çelişkiler, toplum kültürünün durumu, sosyokültürel çevrenin koşulları ve fiziksel kültürün işleyişi arasındaki tutarsızlığı giderir. Genel pedagojik ve kişisel-yaratıcı çelişkilerin çözümü, fiziksel kültürde kendi kaderini tayin etmeyi, gelişiminin dönüşlü, kişisel biçimlerini ve kişisel kültürel alanın gelişimini amaçlayan öğrencinin kişiliğinin yaratıcı kendini gerçekleştirmesinin doğasını ve mekanizmalarını açıklar.

4. BEYİN (YAPISI VE İŞLEVLERİ)

Beyin, sinir sisteminin en yüksek kısmıdır. Sinir sisteminin tüm "temel" yapılarının aktivitesini kontrol eder. Aşağıda hem yere hem de bağlılığa göre adlandırılırlar.
Beyin de sırayla birkaç bölüme ayrılmıştır. Örneğin, en ünlü bölümü vereceğim - beyincik. Serebellumun motor aktivitedeki rolü çok büyüktür.

Ön beyin (son veya büyük beyin) adı verilen bölüm daha az bilinen, ancak daha fazla gelişmiş olan bölümdür. Ön beyin, beynin yarım kürelerinden (sağ ve sol) başka bir şey değildir. Yarımkürelerin üstünde, sinir hücrelerinin gövdeleri yoğunlaşmıştır. Genellikle serebral korteks olarak adlandırılan korteksi oluştururlar. En karmaşık süreçlerin (dış dünyanın sinyallerini anlama, bilinçli davranış, yaratıcı süreçler, öğrenme vb.) Akışını sağlayan serebral kortekstir. Korteksin altında esas olarak sinir hücrelerinin süreçleri bulunur. Ön beynin bu kısmına alt korteks denir.

Beynin başka bölümleri de vardır.

Serebral korteks, en karmaşık yapıya sahip olan ve en karmaşık işlevleri yerine getiren beynin (ve buna bağlı olarak sinir sisteminin) en yüksek seviyesidir. Korteksin kontrol eylemleri genellikle sinir sisteminin diğer bölümlerine göre önceliklidir. Bu esas olarak sinir sisteminin somatik kısmıyla ilgilidir (sinir sisteminin iskelet kaslarını ve duyu organlarını kontrol eden kısmı). Örneğin, eli sıcak bir nesneden uzaklaştırmak, kontrol etkisi altında gerçekleşir. omurilik. Ancak kişi bu tepkiyi bilinçli olarak bastırabilir ve isterse tolere edebilir. Doğal ağrı reaksiyonunun bilinçli olarak bastırılması serebral korteks tarafından gerçekleştirilir.

Sinir sisteminin altta yatan bölümlerinin çoğu hayati ise (yani, çıkarıldıklarında ölüm meydana gelir), o zaman bir insan veya hayvan, korteks olmadan yaşama yeteneğine sahiptir. Doğru, böyle bir yaratık bilinçli eylemlerde bulunmayacaktır.

5. HİPOKİNEZİ VE HİPODİNAMİ

Hipokinezi (Yunanca hipo - azalma, azalma, yetersizlik; kinesis - hareket) - özel koşul motor aktivite eksikliği nedeniyle organizma. Bazı durumlarda, bu durum hipodinamiye yol açar.

Fiziksel hareketsizlik (Yunanca hipo - düşürme; dinamis - güç) - uzun süreli hipokinezi nedeniyle vücutta bir dizi olumsuz morfofonksiyonel değişiklik. Bunlar kaslardaki atrofik değişiklikler, genel fiziksel zorlama, kardiyovasküler sistemin, ortostatik stabiliteyi düşürmek, su-tuz dengesini değiştirmek, kan sistemi, kemiklerin demineralizasyonu vb. Nihayetinde organların ve sistemlerin fonksiyonel aktivitesi azalır, bunların birbirine bağlanmasını sağlayan düzenleyici mekanizmaların aktivitesi bozulur, çeşitli olumsuz faktörlere karşı direnç kötüleşir; kas kasılmalarıyla ilişkili afferent bilginin yoğunluğu ve hacmi azalır, hareketlerin koordinasyonu bozulur, kas tonusu (turgor) azalır, dayanıklılık ve güç göstergeleri azalır.

Hipodinamik belirtilerin gelişimine en dirençli olanı, yerçekimi önleyici nitelikteki kaslardır (boyun, sırt). Karın kasları, dolaşım, solunum ve sindirim organlarının işlevini olumsuz yönde etkileyen nispeten hızlı bir şekilde körelir.

Hipodinami durumlarında, atriyuma venöz dönüşün azalması nedeniyle kalp kasılmalarının gücü azalır, dakika hacmi, kalp kütlesi ve enerji potansiyeli azalır, kalp kası zayıflar, depo ve kılcal damarlardaki durgunluğu nedeniyle dolaşımdaki kan miktarı azalır. damar tonusu ve venöz damarlar zayıflar, kan basıncı düşer, dokulara oksijen temini (hipoksi) ve metabolik süreçlerin yoğunluğu (protein, yağ, karbonhidrat, su ve tuz dengesindeki dengesizlikler) kötüleşir.

Akciğer kapasitesinde azalma ve akciğer havalandırması, gaz değişiminin yoğunluğu. Bütün bunlar motor ve otonomik fonksiyonlar arasındaki ilişkinin zayıflaması, nöromüsküler gerginliğin yetersizliğinden kaynaklanmaktadır. Böylece vücuttaki fiziksel hareketsizlik ile yaşamı için "acil" sonuçlarla dolu bir durum yaratılır. Gerekli sistematik fiziksel egzersizlerin eksikliğinin beynin daha yüksek bölümlerinin aktivitesindeki, subkortikal yapılarındaki ve oluşumlarındaki olumsuz değişikliklerle ilişkili olduğunu eklersek, vücudun genel savunmasının neden azaldığı ve yorgunluğun meydana geldiği, uykunun bozulduğu ve yüksek zihinsel veya fiziksel performansı koruma yeteneğinin azaldığı anlaşılır.

KAYNAKÇA

Anishchenko V.S. Fiziksel kültür: Öğrenciler için metodolojik ve pratik dersler: Ders Kitabı.-M .: RUDN Üniversitesi Yayınevi, 1999


Vilensky M.Ya., Safin R.S. Pedagojik uzmanlık öğrencilerinin beden eğitiminin profesyonel yönelimi. -M.: Lise, 1989


Ilyinich V.I. Öğrenci sporları ve yaşam. -M.: JSC "Aspect Press", 1995.


Ilyinich V.I. Profesyonel uygulamalı fiziksel eğitimüniversite öğrencileri - M .: Yüksek okul, 1978.


Matveev L.P. Teori ve fiziksel kültür yöntemleri.-M .: FiS, 1991.


Çalışma ve dinlenme biçimleri. Hipodinami, sonuçları, önlenmesi. Beden eğitimi ve amatör sporlar. Aktif ve pasif rekreasyon.

Çalışma ve dinlenme modlarıbu, iş süreçlerinin özelliklerine bağlı olarak belirlenen ve işçilerin yüksek çalışma kapasitesinin ve sağlığının korunmasını sağlayan bir vardiya, gün, hafta boyunca düzenlenmiş bir çalışma ve dinlenme sürelerinin değişimidir. Rasyonel bir çalışma ve dinlenme modu oluşturma görevi, çalışanların hızlı gelişimini sağlamak, istikrarlı yüksek performans süresini en üst düzeye çıkarmak, yorgunluk aşamasını azaltmaktır.Aşağıdaki çalışma ve dinlenme modları ayırt edilir:vardiya içi, günlük, haftalık, yıllık.

Vardiya içi modgün içindeki performanstaki faz değişimini ve işin doğasını dikkate alarak ayarlayın İstikrarlı performansı sürdürmek için, çalışma standartlarına (çalışma süresinin% 9-15'i) mikro duraklamalar getirilir. Yorgunluğu önlemek için, dinlenme ve kişisel ihtiyaçlar için molalar ve işin özelliğine göre sayısı ve süresi belirlenen düzenli molalar getirilmelidir. Öğle yemeğinden bir saat önce ve iş bitiminden bir saat önce kısa dinlenme molaları (5-10 dakika), çalışma kapasitesinin düşmesi sırasında kişisel ihtiyaçlar için 10 dakikalık bir mola vermek gerekir. Ağır işler yapılırken saatte bir 5 dakikalık dinlenme molası gereklidir.Öğle molası çalışma gününü ikiye bölmelidir. Öğle yemeği molasının süresi 40-60 dakika olmalıdır. Bu süre zarfında fizyolojik fonksiyonlar geri yüklenir ve gıda alımı sağlanır Molalar bir çalışma programı ile belirlenmelidir.

Günlük çalışma ve dinlenme rejimiinsan fizyolojik süreçlerinin günlük ritminin düzenliliği dikkate alınarak düzenlenir. Vardiyalı çalışmanın kurulmasını, vardiyalarda işe başlama ve bitiş zamanlarını ve vardiya sürelerini sağlar. Vücudun fizyolojik fonksiyonlarının günlük döngüsüne uygun olarak sabah ve öğleden sonra saatlerinde en yüksek performans kaydedilmektedir. Bu bakımdan ilk vardiyada çalışmak en etkili olanıdır, ancak iki ve üç vardiyalı çalışma kullanılır ve sürekli teknolojik süreçler koşullarında üç vardiya zorunludur. Çok vardiyalı çalışmada, minimum performansla karakterize edilen gece çalışmayı en aza indiren vardiya programlarının kullanılması önerilir. Karakterhaftalık ve yıllık çalışma ve dinlenme biçimlerikabul edilen çalışma programları veya vardiya programları sistemi tarafından belirlenir. Tek vardiya modunda, çalışma 8-9 saatten daha erken başlamamalıdır,Yıllık çalışma ve dinlenme biçimleri, uzun dinlenme dönemleriyle rasyonel bir çalışma değişimi sağlar. Bu tür bir dinlenme gereklidir çünkü günlük ve haftalık dinlenme, yorgunluğun birikmesini tamamen engellemez. Yıllık izin kanunla belirlenir. Süresi, emeğin şiddetine bağlıdır, ancak 15 takvim gününden az olamaz.Vardiya değişimi, doğal günlük rejime göre ayarlanmalıdır: sabah - öğleden sonra - akşam - gece. Gece çalışma süresi gündüzden daha az olmalıdır. Çalışmalar, gece boyunca hata sayısının iki kattan fazla arttığını bulmuştur.İş vardiyaları arasındaki günlük dinlenme, dinlenmeden önceki çalışma süresinin en az iki katı olmalıdır. Örneğin, sekiz saatlik bir çalışma gününde iki vardiya arasındaki mola en az 16 saat olmalıdır.Esnek çalışma saatleri- bireysel çalışanlar ve yapısal birim ekipleri için çalışma gününün başlangıcı, bitişi ve toplam süresinin belirli sınırlar dahilinde kendi kendini düzenlemesine izin verilen bir çalışma süresi organizasyonu biçimi. Aynı zamanda, kabul edilen hesap döneminde kanunla belirlenen toplam çalışma saatlerinin tam olarak çalışılması gerekmektedir.

Hipodinami, sonuçları ve önlenmesi

hipodinami kas kuvveti özelliklerinin ihlali ile uzun süreli kas aktivitesinin sınırlandırılmasının neden olduğu vücuttaki bir dizi negatif morfofonksiyonel değişiklik. Duruş ve duruşu korumak için kas çabalarında bir azalma olur, dolayısıyla vücudu hareket ettirme çabalarında ve fiziksel çalışma da bir azalma olur.

Fizyolojik (ODS üzerindeki ağırlık yükünün azaltılması, uzun süreli immobilizasyon)

Fizyolojik ve sosyal (hareketsiz yaşam tarzı)

Ana önleme hareket, fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı hayat

Sonuçlar: kas-iskelet sistemindeki değişiklikler-> eklem sertliği-> motor stereotiplerin ihlali-> hareketlerin koordinasyonunda bozulma

Çalışmadan kaslar zayıflar ve yavaş yavaş körelir. Güç ve dayanıklılık azalır, nörorefleks bağlantıları bozulur, sinir sisteminin aktivitesinde bir bozukluğa yol açar (VVD, depresyon gelişir), metabolizma bozulur. Zamanla, fiziksel hareketsizlik nedeniyle kas-iskelet sistemindeki değişiklikler artar: kemik kütlesi giderek azalır (osteoporoz gelişir), periferik eklemlerin işlevi (osteoartroz) ve omurga (osteokondroz) zarar görür. Uzun süreli hipodinami yol açar kardiyovasküler hastalıklar(İKH, hipertansiyon), solunum bozuklukları (KOAH) ve sindirim (bozulmuş bağırsak fonksiyonu). Fiziksel hareketsizlikten kaynaklanan endokrin bozuklukları zinciri, metabolik sendrom (obezite, insülin direnci ve artmış ateroskleroz riski) ile kendini gösterir.

Fiziksel Kültürkültürün ayrılmaz bir parçası, toplum tarafından yaratılan ve kullanılan bir dizi manevi ve maddi değer olan bir sosyal faaliyet alanı fiziksel Geliştirme kişi, sağlığını güçlendirmek ve motor aktivitesini geliştirmek.

amatör sporvatandaşların beden eğitimi sisteminin organik bir parçası olarak çok yönlü spor hareketi ve gelecek vaat eden ve yetenekli sporcuların belirlenmesi çeşitli tipler Spor Dalları.

fiziksel Kültür ve sporbüyük ölçüde fiziksel ve ahlaki sağlık nüfus,Bir kişinin performansını ve rekabet gücünü korur. işgücü piyasası, Popülasyonun üremesini etkiler. Fiziksel kültür ve spor, nüfusun gelişmesine katkıda bulunan en önemli sosyal faktörler olarak kabul edilebilir,işgücü verimliliğinde artışayrıca nasıl etkili çare antisosyal davranışlarla mücadele (sigara, uyuşturucu, alkol vb.)Beden eğitimi ve spor, fiziksel emek harcayan insanlar için de çok faydalıdır, çünkü çalışmaları genellikle bir bütün olarak tüm kas sistemiyle değil, belirli bir kas grubunun yüküyle ilişkilendirilir. Beden eğitimi iskelet kaslarını, kalp kasını, kan damarlarını güçlendirir ve geliştirir, solunum sistemi ve dolaşım aparatının çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştıran diğer birçok organ sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.Günlük sabah egzersizleri zorunlu minimum beden eğitimidir. Sabahları yıkanmak herkes için bir alışkanlık haline getirilmelidir.Fiziksel egzersizler iyi havalandırılan bir alanda veya açık havada yapılmalıdır. temiz hava. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için havada fiziksel egzersiz (yürüyüş, yürüyüş) özellikle önemlidir. Sabah işe yürüyerek gitmek, akşam işten sonra yürümekte fayda var. Sistematik yürüyüş bir kişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, refahı artırır, verimliliği artırır Yürüme, sinir sistemi tarafından kontrol edilen karmaşık bir şekilde koordine edilmiş bir motor eylemdir, vücudumuzun neredeyse tüm kas aparatlarının katılımıyla gerçekleştirilir. Bir yük olarak, hassas bir şekilde dozlanabilir ve yavaş yavaş, sistematik olarak hız ve hacim olarak arttırılabilir. Başka bir fiziksel eforun yokluğunda, genç bir adam için yalnızca yürüyerek yapılan günlük minimum egzersiz hızı 15 km'dir. Daha küçük bir yük, hipodinamik gelişimi ile ilişkilidir.

Dinlenme aktif veya pasif olabilir.. Bilgi işçileri için merkezi sinir sistemi (beyin) ve duyu organlarının dinlenmesi önemlidir. Beyin, hiçbir dış uyaran olmadığında, yani kişi uyurken daha iyi dinlenir. Sadece uyku etkilidir ve tam dinlenmedir. Uyku hijyeni, belirli bir saatte yatıp kalkmayı gerektirir; yoğun zihinsel çalışmayı yatmadan en az 1,5-2 saat önce durdurun.

Zihinsel çalışma sırasında aktif rekreasyon için gereklidir egzersiz stresi, zihinsel çalışma fiziksel stresi neredeyse tamamen dışladığından, bu nedenle fiziksel kültür ve spor, zihinsel çalışma sırasında yorgunluğa karşı mücadelede önemli bir rol oynamaya çağrılır. Sabah jimnastiği, yatmadan önce zorunlu yürüyüşler, iş günü boyunca beden eğitimi molaları - tüm bunlar, bir araştırma görevlisinin son derece verimli çalışmasına katkıda bulunur.