Sağlıklı yaşam tarzı. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, onun uzun ve neşe dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Bu makalede, vücudunuza nasıl düzgün davranacağınızı ve onu iyi durumda tutmayı öğreneceksiniz. Bu ipuçları, bir dereceye kadar, iyileşme yolunu seçmeye ve hayatını düzene koymaya karar veren her bilinçli kişiye uyacaktır. eğer varsa faydalı deneyim Bu alanda, yorumlarda tavsiyelerinizi paylaşmaktan çekinmeyin, tartışmaya katılın. Makale, doğru beslenme, sebze ve meyvelerin faydaları, spor ve önemi hakkında konuşan diğer faydalı materyallere bağlantılar içermektedir.

Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Bize yakın insanlarla tanışırken ve ayrılırken, onlara her zaman diliyoruz sağlıkçünkü dolu ve mutlu bir yaşam için temel koşuldur. Ülkemizde yılda 30 milyondan fazla insan ARVI ve mevsimsel virüsten muzdariptir. Bunun nedeni, nüfusun %80'inden fazlasının zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olmasıdır. Bağışıklık sisteminin saat gibi çalışabilmesi için sadece grip salgınları sırasında değil, her gün korunması gerekir! Bağışıklığınızı nasıl şarj edebilirsiniz? Cevap basit - kurşun

Bir kişinin bağışıklığı, vücudunun çeşitli "düşmanlara" karşı kendini savunma yeteneğidir, yani. yabancı genetik bilgi Bir yandan bağışıklık sistemi vücudu korurken, diğer yandan durumu da buna bağlıdır. Genel Sağlık kişi. Birey aktif, güçlü, hareketli ve neşeli ise bağışıklığı yerinde olur, zayıf ve pasif ise bağışıklık sistemi uygun olur.

Bağışıklık sistemi bizi dış olumsuz faktörlerin etkisinden korur, bakteri, mantar, virüs ve benzerlerinin olumsuz etkilerine karşı bir tür savunma hattıdır. Sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sistemi olmadan vücut zayıflar ve çeşitli enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.

Bağışıklık sistemi de normal özelliklerini kaybetmiş bozulmuş bir organizasyonla vücudu kendi hücrelerinden korur. Olası kanser kaynakları olan bu tür hücreleri tespit eder ve yok eder. Vitaminlerin, bağışıklık tepkisinde yer alan bağışıklık hücrelerinin, antikorların ve sinyal maddelerinin oluşumu için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri,

Doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklığınızı şarj etmenin, sağlıklı yaşamanın ve sağlıklı yaşamanın on beş harika yolu daha var!

1. Spor yapın.

Fiziksel aktivite iyileşir genel durum vücut ve iş lenf sistemi bu toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma olasılığı, yapmayanlara göre %25 daha az. sağlıklı yaşam tarzı hayat. Ancak, çok hevesli olmayın. Günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklı olmanızı sağlarken, daha yorucu egzersizler sizi zayıflatır. Programa şınav eklediğinizden emin olun - katkıda bulunurlar Daha iyi iş akciğerler ve kalp. Basında egzersiz yaptığınızdan emin olun - bu işi iyileştirecek gastrointestinal sistem ve üriner sistem.

Günlük - zorunlu bir minimum fiziksel aktivite bir gün için. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi alışkanlık haline getirmek gerekir.

New York'tan dövüş sanatları eğitmeni Jennifer Cassetta, asla hastalanmadığını söylüyor. Jeniffer, “Egzersiz için küresel bir yaklaşımın zihni sakinleştirdiğine ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğuna inanıyorum” diyor. "Ve kardiyo, genel olarak kuvvet antrenmanı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur." Cassette'e göre, sekiz yıl önce dövüş sanatları yapmaya başladığından beri sağlığı önemli ölçüde değişti. Ondan önce akşamları geç yemek yiyen ve sabahları çok kahve içen sigara içen bir kızdı. 20'li yaşlarımda...

2. Daha fazla vitamin

Hepimizin somon, yumurta ve sütte bulunan D vitaminine ihtiyacı var. Duke Diyet ve Fitness Merkezi beslenme direktörü Elizabeth Polity, araştırmaların birçok insanın yeterli C vitamini almadığını gösterdiğini söylüyor. Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. “C vitamininin soğuk algınlığını önlediği bir efsanedir” diyor. “Ancak meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemine enerji verir.”

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkiye sahiptir. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu için - çok miktarda A vitamini içerir.

3. Kendinizi öfkelendirin!

Vücudun sertleşmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede yardımcınız olabilir. başlamak en iyisidir çocukluk. Sertleştirmenin en kolay yolu - hava banyoları. Sertleşme sürecinde büyük bir rol oynuyorum ve su prosedürleri- sinir sistemini güçlendirmek, kalbi ve kan damarlarını olumlu yönde etkilemek, normalleştirmek atardamar basıncı ve metabolizma. Her şeyden önce, vücudun birkaç gün kuru bir havluyla ovalanması ve daha sonra ıslak ovmalara geçilmesi önerilir. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamanız, yavaş yavaş soğuk suya geçmeniz ve ardından ıslatmanız gerekir. Yaz aylarında, şarjdan sonra temiz havada su prosedürleri almak daha iyidir.

4. Protein yiyin

Bağışıklığın koruyucu faktörleri - antikorlar (immünoglobulinler) - proteinden yapılır. Az et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemiş yerseniz, oluşamazlar.

5. Çay için.

Günde sadece 5 bardak sıcak çay vücudunuzu büyük ölçüde güçlendirecektir. Sıradan siyah çaydan, karaciğer tarafından vücudun bağışıklığından sorumlu kan hücrelerinin aktivitesini artıran bir madde olan etilamine parçalanan L-theanine salınır. Bütün bunların sadece yüksek kaliteli çay çeşitleri için geçerli olduğuna dikkat edilmelidir.

6. İyi eğlenceler!

Araştırmaya göre, olumlu bir duygusal stile sahip insanlar mutlu, sakin ve hevesli ve ayrıca soğuk algınlığına daha az eğilimli. Eğlence ve sağlıklı bir yaşam tarzı birbirinden ayrılamaz

Cohen ve Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde iki hafta boyunca 193 sağlıklı insanla görüştüler ve yaşadıkları olumlu ve olumsuz duygular hakkında bilgi kaydettiler. Bundan sonra “kobayları” soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz bıraktılar. Olumlu duygular yaşayanlar, daha az soğuk algınlığı semptomlarına ve gelişen hastalıklara karşı daha fazla dirence sahipti.

7. Meditasyon yapın

Bir yoga terapisti olan Santa Monica, meditasyonunun fiziksel ve duygusal sağlığını iyileştirdiğine inanıyor. "Meditasyon sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemimin daha az müdahale ile çalışmasına izin veriyor" diyor. "Sakin bir zihin, sakin bir vücut." Noel Baba, “En büyük değişiklik, iç huzuru ve rahatlama duygusudur” diyor. “Gençken çok hastalandım. Uykum düzeldi ve sürekli stresle baş etmem kolaylaştı.” Psikosomatik Tıp dergisinde 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, sekiz hafta boyunca meditasyon eğitimine katılan gönüllülerin, meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek grip antikorlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.

8. Gergin olmayın!

Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine güçlü bir darbe neden olur. Negatif hormonların seviyesini artırarak, sağlığın korunmasına yardımcı olan hormonların salınımını bastırır. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, sizi şişman, asabi ve unutkan yapan aşırı hormon akışını durduracaksınız.

9. Depresyondan Uzak Durun

Kayıtsızlık ve kayıtsızlık, güçlü bağışıklığın ana düşmanlarından biridir. Amerikalı bilim adamları, depresyondan muzdarip kadınlarda bağışıklık sisteminin işleyişinde değişiklikler olduğunu ve depresyona daha duyarlı olduklarını bulmuşlardır. viral hastalıklar hayattan zevk alan insanlardan daha

10. Minimum alkol

Çok sayıda araştırmaya göre, alkol, bulaşıcı hücreleri ve virüsleri tanımlayan ve yok eden beyaz kan hücrelerinin çalışmasını durdurur. Alkol ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğunu unutmayın.

11. Uyku

İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirir. Gerçek şu ki, bir gece uykusu sırasında, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin seviyesi artar.

12. Ellerinizi yıkayın!

Ellerinizi yıkarken iki kez yapın. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu sorunu gönüllüler üzerinde incelediklerinde, insanlar antibakteriyel sabun kullansalar bile, bir zamanlar ellerini yıkamanın çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisinin olmadığını gördüler. Bu nedenle, soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız ellerinizi arka arkaya iki kez yıkayın.

13. Saunaya gidin

Haftada bir kez saunaya gidin. Ne için? Çünkü 1990'da Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre, saunaya giden gönüllüler, saunaya hiç gitmeyenlerin yarısı kadar üşütmüş. Büyük olasılıkla, bir kişinin soluduğu sıcak hava, soğuk virüsü yok eder. Çoğu spor salonunun zaten kendi saunaları var.

14. Doğanın Hediyeleri

doğal ilaçlar Bağışıklık sistemini güçlendiren: ekinezya, ginseng ve limon otu. Bitkisel kaynatma olarak alın tedavi amaçlı hem de önleme için

15. Probiyotikler

Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler yemek faydalıdır. Bunlara probiyotik denir ve soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz içerir.

Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeni sloganınız: artık kanepede yatmak yok, daha fazla egzersiz ve temiz hava! Stres, bağışıklığın ana düşmanıdır, her türlü deneyimi uzaklaştırır ve daha az gergin olun. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu almaya çalışın ve doğru beslenmeye dikkat edin. Devam edin ve iyi şanslar!!!

« Sağlıklı yaşam tarzı (HLS)- sağlığı ve yaratıcı uzun ömürlülüğü korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bilinçli olarak oluşturulmuş bir dizi insan alışkanlığı.

Sağlıklı yaşam tarzı - sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bir kişinin yaşam tarzı. Benimseme önleyici tedbirler hastalıkların nedenlerini ve sonuçlarını ortadan kaldırmak için"

Birçoğumuz sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu konusundaki fikirlerin farkındayız, ayrıca birçoğu sağlığı korumak için ne yapılması gerektiğini anlıyor, ancak yapmıyor.

Bilgilendirme, propaganda ve hatta yıldırma yetmez etkili yollar dikkatsizce sağlıklarıyla ilgilenenlere öğüt, en etkili taktik, kendi hastalık deneyimleriyle yaşamın değerini anlamalarıdır., sorunlar. Gençlikte gençlik çok daha az insan olgun, yaşlılıktan ziyade sağlığına dikkat etmeye istekli olanlar. “İlk çanlar” bazı insanları bunun hakkında düşündürür, düşüncesizce harcanan geçmişten pişmanlık duyar, ancak pratikte hiçbir şeyin bir kişinin düzeltilmesini etkilememesi de olabilir, bu nedenle, örneğin ülkemizin bu kadar düşük bir ömrü var. beklenti.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?

Peki, günlük hayatta sağlıklı bir yaşam tarzının kriterlerini en sık nasıl belirleriz? Tabii ki, her şeyden önce - reddetme Kötü alışkanlıklar, olumsuz düşünceler, eylemler, sağlıklı yiyecekler, spor, temiz hava.

Bilim açısından ve uzmanlara göre sağlıklı bir yaşam tarzı hangi unsurları içerir? Genel olarak, uzman olmayanların anlayışındakiyle aynı nüanslar, ancak birçok açıklama, ekleme, zekice terimlerle. Özel bir bilim olan valeoloji, sağlığı korumak için doğru yaklaşımla ilgilenmektedir.

"Dar bir biyolojik anlamda Konuşuyoruz Bir kişinin dış çevrenin etkilerine ve iç çevrenin durumlarındaki değişikliklere fizyolojik olarak uyum sağlama yetenekleri hakkında.

Bu konuda yazan yazarlar arasında « sağlıklı yaşam tarzı" farklı bileşenler, ancak çoğu temel olarak kabul edilir:

- erken çocukluk dönemindeki sağlıklı alışkanlıklar ve becerilerden eğitim;

- çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, olumsuz faktörlerin etkisi hakkında bilgi çevre sağlık (hijyen dahil);

- sigara, uyuşturucu ve alkolü bırakmak;

- sağlıklı beslenme: belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen ılımlı, kullanılan ürünlerin kalitesi hakkında farkındalık;

- hareketler: yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate alarak özel fiziksel egzersizler (örneğin fitness) dahil fiziksel olarak aktif bir yaşam;

- kişisel ve genel hijyen: bir kombinasyon hijyen kuralları, uyulması ve - uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan, ilk yardım becerilerine sahip olma "(Wikipedia)

Birçok uzman tarafından vurgulanan sağlıklı bir yaşam tarzının en temel (kısaca özetlenen) bileşenleri:

- dengeli beslenme,

- kötü alışkanlıkların reddedilmesi,

- doğru çalışma ve dinlenme modu,

- sertleşme ve Spor Dalları,

- Kişisel güvenlik, kişisel hijyen kurallarına uyulması,

- temiz havada yürür ve (tercihen) ekolojik olarak temiz bir alanda yaşar.

Fizyolojik faktörlere ve çevrenin etkisine ek olarak, psikolojik bileşen de küçük bir öneme sahip değildir:

“Bir kişinin fizyolojik durumu, psiko-duygusal durumundan büyük ölçüde etkilenir. Bu nedenle, bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ek yönlerini de vurgulamaktadır:

- duygusal esenlik: zihinsel hijyen, kişinin kendi duygularıyla, problemleriyle başa çıkma yeteneği;

- entelektüel refah: bir kişinin yeni koşullarda en uygun eylem için yeni bilgileri öğrenme ve kullanma yeteneği. Pozitif düşünme.

— ruhsal esenlik: gerçekten anlamlı, yapıcı oluşturma yeteneği Hayat amacı, onlar için çabala ve onlara ulaş. İyimserlik.

Bazı araştırmacılar ayrıca "sosyal refahı" - diğer insanlarla etkileşim kurma yeteneğini de vurgulamaktadır "(Wikipedia)

Filozoflar, sosyologlar ve diğer son derece zeki, yüksek düzeyde kültürlü uzmanlar, öncelikle sağlığı etkileyen fizyolojik faktörleri - psikolojik olarak ayırt eder:

hayatta net, olumlu hedefler

- hayattaki başarılarının tatmin edici bir değerlendirmesi, iyi olma duygusu, yeterli (düşük değil) benlik saygısı,

- uzun, sağlıklı bir yaşam için psikolojik tutum,

- duygusal uyum, olumsuz duygular üzerinde iyi bir ruh halinin baskınlığı,

- yüksek düzeyde ahlaki, fiziksel, manevi kültür.

Önemli (aynı uzmanlara göre) iyi biçimlendirilmiş sağlık zihniyeti, bir kişinin diğer yaşam değerleri sisteminde sağlığın önceliği, sağlıklı bir yaşam standardı, sosyal aktivite, profesyonellik, favori iş, ailede sağlıklı ilişkiler, olumlu sosyo -politik yaşam koşulları, iyi finansal durum, yani yeterli gelir ve buna bağlı olarak iyi bir yaşam standardı, minimum stres, hoş bir sosyal çevre, iyi bir ekolojik durum.

Doktorlar şunları ekler: sağlıklı yaşam tarzı, kötü alışkanlıklarla ilgili olarak kendini kontrol etme, çeşitli hastalıkların önlenmesi, net bir günlük rutin, iyi beslenme, yüksüz kalıtım, normal ağırlık, vücudun uyum sağlama yetenekleri için yeterli potansiyel, hastalıkların olmaması, iyi bir optimal değerlendirme ve normal sağlık.

Sağlık ve uzun ömür ne ölçüde sağlıklı bir yaşam tarzına bağlıdır?

Düzenli olarak yayınlanan DSÖ raporları, sağlığa zararlı en küresel faktörlerin kötü alışkanlıklar, yani alkol tüketimi, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı olduğunu belirtmektedir.

En yaygın ölüm nedenleri: kardiyovasküler hastalıklar(kalp krizi, felç), onkolojik hastalıklar (ilk etapta - akciğer kanseri). Tüm bu komplikasyonlar, öncelikle yanlış yaşam tarzı, sigara içme, sarhoşluk, olumsuz çevre koşulları tarafından kışkırtılmaktadır.

Ancak, bir kişinin yerine getirebileceği tüm nüanslara ek olarak, mücbir sebep, kader, öngörülemeyen durumlar gibi durumlar da vardır. Tüm "sağlıklı bir yaşam tarzının emirlerini" yerine getirebilir, psikolojik rahatlığın tüm kurallarına uyabilir, ancak kendi hatanız olmadan bir araba kazası geçirebilirsiniz - örneğin.

"Uzmanlara göre insanların sağlığı %50-55 tam olarak yaşam tarzına, %20 çevreye, %18-20 genetik yatkınlığa ve sadece %8-10 sağlık hizmetlerine bağlıdır" (Vikipedi).

Bu rakamlarla tartışmak istememe rağmen, çünkü hepimiz biliyoruz ki, örneğin, doktor olmasaydı ve modern tıp seviyesi olmasaydı, birçoğu onsuz ölecekti. acil yardım, salgınlar pandemilere dönüşecekti, vb.

Ancak DSÖ raporları ve kendi gözlerimizle gördüğümüz çevremizdeki dünyanın gerçek resmi, trafik kazalarındaki yaralanmalardan çok daha fazla insanın kanser ve felç, kalp krizi nedeniyle öldüğünü söylüyor.

İstatistikler olmasa bile, insanlar sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmede daha aktif olsaydı, ölümlerin birkaç kat daha az olması muhtemeldir. yaşam beklentisi daha uzun olurdu.

Sağlıklı bir yaşam tarzının her bir unsurunun bir zıtlığa sahip olduğu tespit edilirse ve kesinlikle sağlıksız bir yaşam tarzı içinde yaşarsanız ne olacağını ilişkilendirirse, sağlıklı bir yaşam tarzının değerini ve yaşam beklentileri üzerindeki etkisini hayal etmek kolaydır. Çoğu doktora göre, tek başına aktif sigara içmek yaşam beklentisini 10-20 yıl azaltabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ters tarafı hakkında, daha doğrusu, düşük dozda, geleneksel olmayan sağlıklı bir yaşam tarzı: Birinci Kanal "Zararlı Sağlıklı Yaşam Tarzı" programında aşırı spor, vejeteryanlık, güneş terapisi, oruç tutmanın tehlikeleri hakkında:

Spor her zaman faydalı değildir, spor dozlanmalıdır, temiz hava alınmamalıdır. sağlıklı beslenme uygun fayda sağlamayacak, hastalıkların tedavisi Halk ilaçları ve bir doktora danışmamak bazen hastanın durumunun kötüleşmesiyle doludur ve anında, mucizevi bir iyileşme vaat etmez.

Ruslar sağlıklı bir yaşam tarzıyla nasıl ilişkilidir?

Rusya'da ortalama yaşam süresi şu anda her iki cinsiyet için 70 yıldan biraz fazla, ancak kadınlar her zaman daha uzun yaşıyor, örneğin 2011'de bu rakamlar 69 yıl (toplam ortalama yaşam süresi), kadınlar - 74 yıl.

“1 Kasım 2011'de Rusya Sağlık ve Sosyal Kalkınma Bakanı Tatyana Golikova, Rosstat'ın ortalama tahminine atıfta bulunarak, 2020 yılına kadar Rusya'da ortalama yaşam beklentisinin, kadınlar için 77,3 yıl ve 77,3 yıl olmak üzere 71,8 yıl olacağını açıkladı. erkekler için - 66.2 yıl.

20 Ocak 2012'de Rusya Başbakanı Vladimir Putin, Rusya'da her iki cinsiyet için ortalama yaşam süresinin 70 yılı aştığını açıkladı. Demografi uzmanı A. G. Vishnevsky'ye göre, “her iki cinsiyet için yaşam beklentisinde 70 yıla artış oldukça mütevazı bir sonuçtur. BM uzmanlarına göre, 2010-2015'te her iki cinsiyet için 70 yıl veya daha fazla yaşam beklentisi dünya nüfusunun% 57'sine sahip olacak "" (Wikipedia)

Örneğin, bugün rakamlar pek çok kişiye mütevazı görünüyorsa, o zaman 1896-1897'de Rusya'daki nüfusun ortalama yaşam beklentisi hakkındaki verileri hatırlamaya değer: erkekler için 29.43 yıl, kadınlar için - 31.69; 1940'ta SSCB'de yaşam beklentisi erkekler için 38.6 yıl ve kadınlar için 43,9 yıldı. Bu, birçok Avrupa ülkesindeki benzer göstergelerden çok daha azdır.

VTsIOM anketi 6 Haziran 2014'te yapılmıştır. Ruslar, sağlığı korumanın en etkili yolunun kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve spor yapmak olduğuna inanıyor.

“Sağlıklarını önemseyen Rusların üçte biri (%35) sigara veya alkol kullanmamaktadır (karşılaştırma için, 2006'da bu oran 31'di) ve kadınlarda bu oran %44 ve erkeklerde sadece %25'tir.

Her dört katılımcıdan biri (%25) hastalık durumunda hemen doktora başvuruyor. Doğru beslenme, ankete katılanların beşte biri tarafından (%21) sağlığın anahtarı olarak kabul ediliyor - bu pay yıl içinde biraz azaldı (2013'te %26'ydı), ancak hala on yıl önceki rakamı (2006'da %16) aşıyor. ).

Ayrıca bazı hemşehrilerimiz sağlıklarını korumak için düzenli olarak sağlık muayenelerinden geçmekte (%18) ve spora gitmektedir (%18).

Hemşehrilerimizin %40'ına göre sağlık sorunlarının ana nedeni kendimizde ve hepsinden önemlisi Moskovalılar ve St. Petersburg sakinleri (%48) ve yüksek gelirli katılımcılar (%49) bu konuda ısrar ediyor. Ankete katılanların %32'si, refahın bozulmasındaki kilit faktörün, düşük seviye yaşam ve fon eksikliği. Ankete katılanların diğer %30'u sağlık sorunları için kötü ekolojiyi suçluyor.

Düşük beceri seviyesi ve dikkatsizlik sağlık çalışanları sağlığımız için olumsuz sonuçlara yol açıyor - yanıt verenlerin %24'ü emin” (VTsIOM)

Ankete katılanların küçük bir yüzdesi (%4-6) hastalıklar için kötü çalışma koşullarının suçlanacağına, kimsenin suçlanmadığına (insanlar her zaman hasta olmuştur), bazıları hastalıkları günahlar için Tanrı'nın cezası olarak algılamaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgimiz ve sağlığı korumak için en azından temel kurallara uymamız olmasaydı, yaşam beklentisi önemli ölçüde azalacak ve sağlık durumu daha da kötüleşecekti.

Banal'e ek olarak fiziksel faktörler Psikolojik olanların daha az etkisi yoktur ve her şey çok aktif olarak birbirine bağlıdır.Örneğin, günlük rutine uymazsanız ve geceleri uyumazsanız, hormonal denge bozulur, ruh hali kötüleşir, beslenme için de aynısı geçerlidir. Yetersiz sosyal aktivite, yaşamdan memnuniyet, depresyonun başladığı biyokimyasal süreçler düzeyinde değişikliklere neden olabilir. Evet ve sağlıklı bir yaşam tarzı, yukarıda da belirtildiği gibi, makul, dozlanmış formatlarda olmalıdır, herhangi bir aşırılık zararlı olabilir.

Yine de, hayatta sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına sorgusuz sualsiz uymaktan daha önemli bir şey var, doğru beslenen ve bol bol temiz hava soluyan herkes, sağlığına dikkat ettiği kadar aktif olarak dünyayı döndürmedi ve bazıları da yapmadı. spor salonuna gittiklerinde çok iyi işler yaptılar. Ancak tüm dahiler ve tüm cömert insanlar aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürseydi, dünya muhtemelen daha iyiye doğru çok daha fazla değişecekti.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, birçok bileşeni içeren karmaşık bir kavramdır. Bu, beslenmeden duygusal ruh haline kadar insan varlığının tüm alanlarını içerir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, yemek, fiziksel aktivite ve dinlenme ile ilgili önceki alışkanlıkları tamamen değiştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir.

Bu yazıda, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenlerini ayrıntılı olarak ele almaya ve insan sağlığına ve psiko-duygusal dengeye müdahale eden faktörleri incelemeye çalışacağız.

Genel bilgi

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, teknolojik ve çevresel doğa risklerinin artması ve komplikasyon nedeniyle insan vücudundaki yüklerin doğasındaki artış ve değişimden kaynaklanmaktadır. sosyal yapı. Mevcut durumda, bireyin sağlığı ve refahı için endişe, insanın bir tür olarak hayatta kalması ve korunması ile ilişkilidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının (HLS) ne olduğunu birkaç kelimeyle anlatmak mümkün değil. Resmi tanıma göre sağlığı geliştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını felsefi ve sosyolojik bir eğilim olarak destekleyenler bu kavram nasıl küresel sorun ve bileşen kamusal yaşam. Sağlıklı yaşam kavramının başka yönleri de vardır - psikolojik ve pedagojik, tıbbi ve biyolojik, ancak hepsi aynı sorunu çözdüğü için aralarında keskin bir ayrım yoktur - bireyin sağlığını güçlendirir.

Tıp uzmanları, sağlığın %50'sinin yaşam tarzına bağlı olduğuna inanıyor, etki faktörlerinin geri kalanı şu şekilde dağıtılıyor: çevre - %20, genetik temel - %20, sağlık bakımı düzeyi - %10.

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir ön koşuldur ve gerekli kondisyon için:

• İnsan yaşamının çeşitli yönlerinin tam gelişimi;
• Aktif uzun ömürlü bir kişinin başarısı;
• Herhangi bir yaştaki bir kişinin sosyal, emek, aile faaliyetlerine aktif katılımı.

Bu konuya ilgi nispeten yakın zamanda ortaya çıktı (XX yüzyılın 70'lerinde) ve modern bir insanın yaşam tarzındaki bir değişiklik, yaşam beklentisinde bir artış, insan ortamında küresel bir değişiklik ve artan etki ile ilişkilendirildi. Çevresel faktörlerin insan sağlığı üzerindeki etkisi.

Modern insanlar daha az hareketli bir yaşam tarzına öncülük etmeye, daha fazla yemek yemeye ve daha fazla boş zamana sahip olmaya başladı. Aynı zamanda, yaşam hızı önemli ölçüde arttı, bu da stres faktörlerinin sayısını artırdı. Doktorlar, kalıtsal hastalıkların sayısının her yıl arttığına dikkat çekiyor. Bu bağlamda, nasıl sağlıklı kalınır (ruhsal ve fiziksel olarak) ve aynı zamanda uzun ve aktif bir yaşam sürme sorusu çok alakalı hale gelir.

Günlük rutinin faydaları

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Başlangıç ​​olarak, günün modunu yeniden gözden geçirmelisiniz. Grafiklerin hiçbiri Sağlıklı yaşam gece yarısından sonra yatmayı ve hafta sonları saat 2'de uyanmayı içeremez. Gün içinde görevler için yeterli zamanınız yoksa ya görev sayısını azaltmanız ya da daha hızlı tamamlamanız gerekir. Bu, zaman yönetimine sistematik bir yaklaşım gerektirir.

Akılcı bir çalışma ve dinlenme modu, fiziksel ve zihinsel stres dönemlerinin tam gevşeme dönemleriyle makul bir şekilde değiştirilmesini içerir. Başka bir deyişle, uyku tamamlanmış (yetişkin için 7-8 saat) ve hafta sonları dinlenme tam olmalıdır.

Dengeli beslenme ihtiyacı

Sağlıklı beslenme çok geniş bir kavramdır (bu konuda hacimli bilimsel çalışmalar yazılmıştır), ancak gıdaya rasyonel bir yaklaşımın temel ilkeleri aşağıdaki gibidir:

Yiyecekler yalnızca doğal olmalı ve gerekli tüm makro ve mikro elementleri, vitaminleri içermelidir. Bireysel bir diyetin bir diyetisyen tarafından derlenmesi arzu edilir.

Aktif hayat tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının makul bir şekilde teşvik edilmesi, mutlaka fiziksel aktivite ile ilgili öğeleri içerir. Bilim ve teknolojinin başarıları, bir kişinin hayatını büyük ölçüde kolaylaştırdı, ancak aynı zamanda fiziksel aktivitesini önemli ölçüde azalttı. İnsanlar gitgide daha az yürür: Artık evinizden çıkmadan mal ve ürün sipariş edebilir ve alabilirsiniz.

Bununla birlikte, vücudun işlevsel durumunu korumak için hareket basitçe gereklidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya yeni başlayanlara günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz verilmelidir: fiziksel aktivite insan sağlığını etkileyen ana faktörlerden biridir. Ne tür bir fiziksel aktiviteye girileceği - herkes yaşına, mizacına ve yeteneklerine göre kendisi için karar verir.

Olabilir:

• Spor salonundaki dersler;
• Spor yürüyüş veya koşu;
• Havuzdaki dersler;
• Bisiklet sürmek;
• Ev jimnastiği;
• Yoga ve qigong jimnastiği.

Motor potansiyelinin gerçekleştirilmesi için fırsatlar sınırlı değildir - ile başlayabilirsiniz Doğa yürüyüşü(orman park alanlarında yürümek daha iyidir) ve ardından yükü kademeli olarak artırın. Omurga sağlığına özellikle dikkat edilmelidir: kas-iskelet sisteminin bu bölümünün fonksiyonel durumu (esneklik ve hareketlilik), vücudun gençliğinin ana göstergesidir. Hareketin hayat olduğunu unutmayın!

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sigara, alkol, kötü beslenme alışkanlıkları (tuzlu yiyecekler, cips, tatlılar, gazoz) sağlığı bozan etkenlerdir. Sağlıklı ve bilinçli bir yaşam, daha sağlıklı seçenekler lehine yukarıdaki "zevklerin" kategorik olarak reddedilmesini içerir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm taraftarları için kilit bir noktadır - bu, uygulamanın başlaması gereken yerdir.

Vücudu güçlendirmek ve hastalıkları önlemek

Sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunan faktörlerin listesi, mutlaka vücudu güçlendirme ve sertleştirme prosedürlerini içerir. Bağışıklık durumunun iyileştirilmesi, kademeli ve sabırlı bir uygulama gerektiren karmaşık bir olaydır. ile vücudunuzu güçlendirin farmasötik müstahzarlar savunmayı (eleutherococcus, ginseng tentürü), evde kullanılan bitkisel ilaçları ve ayrıca sertleştirmeyi artıran.

Sertleşme - mutlaka delikte yüzmek ve soğuk su ile ıslatmak gerekmez. Başlangıç ​​​​olarak, sıradan bir kontrast duşu uygundur: aynı zamanda, ilk aşamadaki sıcaklık farkı minimum olabilir. Vücudun temperlenmesi artar bağışıklık durumu, güçlendirir dolaşım sistemi, otonom sinir sistemini uyarır ve vücudun genel tonunu yükseltir.

Ruhun durumunu izlediğinizden emin olun ve gergin sistem. Heyecan, stres, gerginlik, sinirlilik erken yaşlanmanın doğrudan nedenleridir. Ek olarak, sinir durumu fizyolojik süreçleri olumsuz etkiler ve katkıda bulunur. patolojik değişiklikler vücudun doku ve hücresel yapılarında. Ve bir şey daha - zaten kızgın ve gerginseniz, bunu açıkça yapın, kendinizde olumsuz duygular biriktirmeyin.

Sağlığı güçlendirmek ve stabilize etmek için önleyici tedbirlerin listesi mutlaka vücut ağırlığının kontrolünü içerir. Fazla kilo her zaman kardiyak, vasküler, endokrin ve diğer birçok patoloji için ek bir risktir.

45 yaşın üzerindeki kişilere düzenli olarak tam bir klinik muayeneden geçmeleri tavsiye edilir: yaşla birlikte hipertansiyon gibi hastalık riski, diyabet, iskemik hastalık kalpler. Bu ve diğer rahatsızlıkların erken aşamada tespiti, başarılı tedavinin temelidir.

Sağlıklı yaşam tarzı (HLS)- Belirli bir bireyin sağlığını iyileştirmek ve hastalıkları önlemek ve yaşam kalitesini iyileştirmek için yaptığı çalışmalardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yardımıyla bir kişi yaşam beklentisini arttırır ve sosyal işlevlerini tam olarak yerine getirir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle son zamanlarda önem kazanmaktadır, çünkü çeşitli teknolojilerin ilerleme ve gelişme döneminde insan vücudu aşağıdakilerden etkilenmektedir. farklı tür toplum yapısının karmaşıklığıyla ilişkili yükler, insan sağlığında olumsuz değişimlere neden olan teknolojik, çevresel, psikolojik, politik ve askeri etkilerde artış.

Sağlıklı bir yaşam tarzı rasyonel organizasyon iş, aile, yaşam, boş zaman ve sosyal aktiviteler.

Bireyin çevresel etkilere ve vücudun zihinsel durumundaki değişikliklere uyumunun fizyolojik mekanizmaları olan sağlıklı bir yaşam tarzının birkaç temel bileşeni vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri şunlardır:

Dengeli beslenme.

Düzenli fiziksel aktivite.

Kişisel temizlik.

Vücudun sertleşmesi.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.

Dengeli beslenme sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli kriterlerden biridir. Beslenme, insan yaşamındaki ana rollerden birini oynar. Mantıksız bir şekilde yemeye başlarsanız, bu patolojik süreçlerin gelişmesine yol açacaktır. insan vücudu. Diyet protein, yağ ve karbonhidrat miktarı açısından dengeli olmalı ve bu nedenle yenen besinler çeşitlendirilmelidir: Diyet hayvansal ve bitkisel kaynaklı ürünleri içermelidir.

Bununla birlikte, organize ve rasyonel beslenme sırasında, her ürün grubunda diyetten en iyi şekilde sınırlandırılmış veya tamamen hariç tutulanların olduğu dikkate alınmalıdır. Örneğin, tütsülenmiş yiyecekler kanserojen etkiye sahip nitritler içerir; hayvansal yağlar çok sayıda vücut ağırlığında önemli bir artışa ve damar duvarlarında kolesterol plakları şeklinde birikmesine, damarların aterosklerozuna ve bu sayede kardiyovasküler sistem, beyin, böbrek hastalıklarına neden olmaları nedeniyle vücut için tehlikelidir. ; tuzlu yiyecekler ayrıca vücut için tehlikelidir, çünkü tuzun vücutta sıvı tutması, özellikle kalp ve damar hastalıkları olan insanlar için zararlıdır; Büyük miktarlarda unlu mamüller ve şeker, vücut ağırlığında bir artışa neden olur, çünkü bunlar, fazla miktarda kolayca yağa dönüştürülen ve vücutta biriken, kolayca sindirilebilir karbonhidratlar içerirler. deri altı doku. Ayrıca, belirli ürünlerin hazırlanma türünü de hatırlamalısınız.

Ayrıca, pişirme yöntemini de hatırlamalısınız. Sağlıklı bir yaşam tarzı için, bu manipülasyonlar sırasında tüm faydalı maddeler yok edildiğinden, daha az kızarmış ve sote yiyecekler tüketilmesi önerilir. Buharda pişirme teşvik edilir.

Kalori de dikkate alınmalıdır. Gıda Ürünleri ve diyetinizi, kalori sayısı vücudun enerji maliyetlerine karşılık gelecek şekilde oluşturun.

Büyük porsiyonlar yememelisiniz. Günde biraz ve tercihen 5-6 kez yemek yemelisiniz. Bu tür beslenme, gün boyunca sağlığı en iyi şekilde korur ve vücut ağırlığını normal tutar.

İlişkin fiziksel aktivite, o zaman bu yönü yorucu egzersizler için bir arzu olarak anlamanıza gerek yok. Bazen sabahları 15 dakika egzersiz yapmak yeterlidir ve zaten tüm gün boyunca enerji artışı elde edebilirsiniz. özellikle için aktif insanlar sözde aerobik egzersiz önerilir - yeterince yüksek bir kalp atış hızında eğitim. Bunlar: koşmak, yürümek, yüzmek, dans etmek. Vücudunuzu iyi durumda tutmak ve kardiyovasküler sistemi eğitmek için haftada 3 kez bu tür egzersizler yapmanız yeterlidir. Ve aşırı kilo hakkında hatırlayamazsınız.

Kişisel temizlik, her şeyden önce, cildin temizliğini korumaktır. Gerçekten de, bu yapılmazsa, dış kirlilikle birlikte cilt bezleri tarafından düzenli ter ve yağ salgılanması nedeniyle, patojenlerin üremesi ve hastalıkların gelişimi için uygun bir ortam yaratılır.

Altında sertleşme vücudun olumsuz çevre koşullarına - sıcaklık, nem, basınç - adaptasyonunu anlayın. Ancak çoğu zaman, elbette, soğuk sıcaklık hakkında konuşuyoruz. Sertleşmenin en ideal yolları soğuk suyla ovmak, kontrastlı duş, yazın temiz hava ile birlikte güneşlenmek, egzersiz yapmak ve soğuk suda yüzmek. Bu tür prosedürler vücudun direncini arttırır. Düşük sıcaklık. Doğru, sertleştirme prosedürlerinin çok kısa sürdüğünü belirtmekte fayda var, bu nedenle düzenli olarak yapılmalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni, kötü alışkanlıkların reddi. Sağlıklı bir insanın başlangıçta bunlara hiç sahip olmaması gerektiğini söylemek daha doğrudur. Ancak bunlar gerçekleşirse, onlardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmak gerekir. Kötü alışkanlıklara, herkesin bildiği gibi sigara, alkol. Zamanımızda, narkologlar bu alışkanlıkları uyuşturucu bağımlılığı olarak sınıflandırır.

Sigara içmek vücuda son derece zararlıdır, çünkü akciğer, kardiyovasküler sistem hastalıklarına neden olur ve kadın ve erkeklerin üreme fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Sigara içenlerin hastalanma riski çok daha yüksek onkolojik hastalıklar ve sadece akciğerler değil, aynı zamanda diğer organlar. Mide ülserlerinin oluşumunda sigaranın kışkırtıcı rolü vardır, miyokardiyal enfarktüs. Yukarıdakilerin hepsinden, sigara içmenin kısaldığı sonucuna varabiliriz. insan hayatı ve sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için hiçbir şey yapmaz.

Alkol de insan vücudunu olumsuz etkiler. Siroz gelişimine kadar karaciğer patolojisine yol açar, kalp kasının distrofik süreçlerine yol açar, beyni olumsuz etkiler, sinir hücrelerini yok eder ve kişilik bozulmasına yol açar.

Kötü alışkanlıklar özellikle gelecek nesiller için tehlikelidir çünkü mutasyonlara neden olurlar ve sonuç olarak sigara ve alkol kullanan ebeveynler sağlıklı yavrular üretemezler.

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzının, her kişi için ayrı ayrı seçilen, yukarıda açıklanan kriterleri içeren ve sağlığını iyileştirmek isteyen belirli bir kişinin fizyolojisini ve psikolojisini dikkate alan özel bir önlem planı olduğu belirtilebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini her insan takip edebilir, bunun için sahip olmanıza gerek yoktur. özel Eğitim ve genel olarak mükemmel bir sağlık ve yaşam düzeyini sürdürmek herkesin kullanımına açıktır.

Kimse için sır değil En iyi yol vücudu mükemmel durumda tutun, ruh hali - mükemmel durumda ve sağlık - en üst düzeyde - sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Bunda zor bir şey yok. Alışkanlık haline gelmesi gereken birkaç kurala uymanız yeterlidir ve sağlık sorunlarını, fazla kiloları ve kötü ruh halini unutabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kurallar

Bu değişikliklerin birkaç hafta için değil, ömür boyu olduğunu anlamak önemlidir. Her şeyden önce, sağlıklı bir yaşam tarzı doğru beslenme, orta derecede fiziksel aktivite, sağlıklı uyku ve kötü alışkanlıkların reddi. İlk bakışta bu çok zor görünebilir, ancak tüm bu aktiviteleri üç hafta boyunca her gün yaparak, bu aktiviteleri bir alışkanlık haline getirebilirsiniz ve bunlar kahvaltı veya sabah duşu kadar alışkanlık haline gelecektir.

Doğru beslenme

Doğru beslenme esas olarak taze sebze ve meyvelerden, çeşitli tahıllardan, süt ürünlerinden ve haşlanmış yağsız etten (kümes hayvanları, sığır eti) oluşur. Sınırsız miktarda deniz ürünlerinin yanı sıra. Günde yeterince sıvı içmek çok önemlidir. Mineral veya saf içme suyu olmalıdır, ancak taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayı ile değiştirilebilir, elle demlenir ve satın alınmaz. Meyve ve sebzeler her zaman doğru miktarda belirli bir vitamin içermediğinden, vücuttaki vitamin ve mineral eksikliğini doldurmaya yardımcı olacak multivitamin komplekslerinin kullanımı da memnuniyetle karşılanmaktadır.

Orta düzeyde fiziksel aktivite

Hangi sağlıklı adam günlük rutine fiziksel aktivite dahil değil mi? Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sabahları küçük bir (15-20 dakika) günlük egzersizle başlamalısınız. Yatmadan önce biraz ısınabilir veya biraz esneme yapabilirsiniz. O zaman sağlıklı ve güçlü olacak. Yavaş yavaş, yük artırılabilir. Fiziksel aktivite türlerinin çeşitliliği şaşırtıcıdır. Havuza abonelik alabilirsiniz, Jimnastik, yoga veya dans.

Spor da neşe getirecekse, sonuç iki kat daha etkili olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzının tüm yönleriyle ilgili ana kural düzenliliktir. Egzersiz yapın, doğru yiyin, her gün yeterince uyuyun. 2-3 gün atlayarak, etkinliği ve sonucu gözle görülür şekilde azaltacaksınız. Bu nedenle, hemen karar vermeniz gerekir: evet veya hayır. Ve açıkça hedefi takip edin.

İyi rüya

İyi uyku, iyi sağlık ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme veya egzersiz kadar önemlidir. Vücudun tamamen iyileşmesi için vücudun biyolojik ritmine bağlı olarak günde 7-9 saat uyumanız gerekir. Bir kişinin 4-5 saat uyuması veya 12 saat uyumaması durumunda uyanmaması istisnaları vardır. Ancak temel olarak, tüm organizmanın gücünü ve iyi çalışmasını sağlamak 8 saat sürer.

İyi bir gece uykusu almak çok fazla zaman almaz. Yatak rahat olmalı, çok sert değil, çok yumuşak da olmamalıdır. Ortopedik bir yatağa sahip olmak arzu edilir. Yatak her zaman temiz olmalıdır. Güçlü kokulu saç kremi veya pudra ile yıkamanıza gerek yok. Yıkandıktan sonra çarşaflarda bırakılan böyle bir koku uykuyu engeller.

Yatmadan önce odayı havalandırmak en iyisidir. Yaz aylarında açık bir pencere ile uyuyabilirsiniz, ancak kışın yatmadan önce odayı 15-20 dakika havalandırmanız yeterli olacaktır. Ekstra soğuk da işe yaramaz.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Kötü alışkanlıklar hayatınızdan sonsuza kadar çıkmalı. Sigara, alkol, fast food bağımlılığı vb. Bu çok zararlıdır ve vücuda çok fazla sorun getirir, bunu yapmanın bir anlamı olmadığını söylemeye gerek yok. doğru görüntü en az bir kötü alışkanlığınız varsa hayat olmayacak.

Bunlar, çalışmanız ve neden onları takip etmeniz gerektiğini ve buna gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını anlamanız gereken ana noktalardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece fiziksel değişiklikler. Her şeyden önce, kişinin kendini, karakterini ve algısını yeniden eğitmesidir. Kendinizi içeride değiştirerek, dışarıda kendinizi değiştirebilirsiniz.