Синдром на хронично лишаване от сън. Причини и ужасни последици от хроничното лишаване от сън. Какво заплашва човек с липса на сън

Почти всеки е изпитвал това в живота си. Поради липса на сън се появява обща слабост и много други. неприятни симптоми. Хронично лишаване от сън начална фазаразвитието се счита за безопасно. Но при редовното повтаряне на такова състояние могат да възникнат сериозни последици за здравето.

Ако проблемите със съня ви притесняват от няколко седмици, тогава все още не може да се говори за заболяване. Човек започва да усеща болестта напълно след шест месеца, когато безсънието вече е измъчвано. Както са доказали учените, човек, който страда от постоянна липса на сън през нощта, има някои здравословни проблеми.

Причините

Преди да започнете да се борите с безсънието, първо трябва да разберете причините за това състояние.

Те могат да бъдат различни за мъжете и жените. Въпреки това, такива нарушения могат да възникнат под въздействието както на външни, така и на вътрешни фактори.

При жените и мъжете

Проучванията показват, че жените страдат повече от безсъние, тъй като са по-емоционални и твърде възприемчиви. Следователно при нежния пол психологическите проблеми са причина за нарушение на съня. Освен това такива нарушения имат дългосрочен характер.

Както показва медицинската практика, провокатори на такова явление при жените са: продължителни стресови състояния, конфликтни ситуации, раздяла със съпруга, бременност, раждане, смърт на роднини и приятели, значителни промени в живота. Психиката на жената не възприема такива обстоятелства съвсем спокойно, в резултат на което може да се развие хронично лишаване от сън.

Нарушаването на спокойния сън при силния пол може да възникне както от вътрешни, така и от външни проблеми. Проблемите в работата могат да бъдат поставени в началото на списъка. Повечето мъже се опитват да се реализират в обществото, така че възприемат болезнено всеки неуспех, в резултат на което не могат да спят.

Често представителите на силния пол след тежък ден продължават да работят извънредно. Дори в леглото мозъкът им продължава да решава работни задачи. След такова претоварване човек не може да спи добре. Всички промени в живота на мъжа (брак, поява на дете) са придружени от стрес, което води до развитие на безсъние.

Други причини за нарушение

Има няколко общи фактора, които могат да причинят загуба на сън при двата пола и при деца. Това са причини, които лесно могат да бъдат отстранени: недостатъчно въздух в стаята, неудобно легло за спане, шум от улицата, силна светлина. В допълнение, често загубата на сън възниква след пиене на кафе, алкохолни напитки, както и обилна вечеря.

Хроничното лишаване от сън може да се развие и ако човек постоянно страда от физиологично състояние или някакво заболяване. В такива случаи може да се развие безсъние: често ходене до тоалетната през нощта, хъркане, болки в ставите, хипертония, наднормено тегло.

Човешкото тяло работи в свой собствен биологичен ритъм. Ако се възстанови, тогава тялото не работи: лошо настроение, загуба на апетит, безсъние. Често биоритъмът е нарушен при хора, които работят през нощта, забавляват се в нощния живот.

Симптоми на лишаване от сън: как се проявява хроничната липса на почивка

Хроничният дефицит на сън в медицината се оценява като заболяване, което има няколко от неговите характеристики. Човек не позволява на тялото да се възстанови напълно, така че това се отразява негативно на състоянието му.

Как се проявява хроничната липса на почивка

1. Симптоми от нервната система. През нощта, по време на сън, в човешката нервна система се активира възстановителна работа. При липса на почивка скоро ще се появят симптоми, предвещаващи развитието на болестта. Те се проявяват под формата на летаргия, раздразнителност, импулсивност, нарушение на паметта, нарушена координация на движението. Човек с изтощена нервна система е способен на агресивни действия. При такива симптоми трябва да помислите за добра почивка за тялото.
2. Рефлексия върху външния вид. Неведнъж сте забелязвали, че след безсънна нощ всички симптоми на липса на сън са „очевидни“. Човек, който не спи, има следните симптоми: зачервяване на очите, синьо под очите, подути клепачи, бледа кожа, вид на болен човек. Резултатът от хроничната липса на сън е преумора, което прави човек да изглежда небрежен.
3. Реакция на други органи и системи. От системна липса на сън вътрешните органи и системи на тялото скоро ще започнат да страдат, което сериозно ще се отрази на цялостното благосъстояние. Липсата на сън води до намаляване на имунитета, поради което човек е постоянно болен от различни инфекции. Явни симптоми на липса на сън - замъглено зрение. При лоша почивка при хора с хипертония състоянието се влошава значително. След като загуби сън, пациентът започва да наддава на тегло. Тялото, преуморено от постоянна липса на сън, започва да старее рано. В резултат на безсънни нощи се появяват и следните симптоми: световъртеж, главоболие, неизправност на храносмилателните органи, промени в телесната температура.

Основни лечения

Не оставяйте симптомите на липса на сън без внимание, тъй като това е изпълнено с развитието на сериозни заболявания. Лечението на това състояние е по-добре да започне своевременно. Като начало трябва да вземете всички мерки, за да възобновите добрия сън.

За да направите това, следвайте следните препоръки: не спете през деня, ходете повече на въздух, спортувайте, проветрявайте спалнята през нощта, обръщайте внимание на режима на сън. Ако такива действия не помогнат за установяване на правилен сън, тогава трябва да се свържете със специалисти, които могат да ви помогнат.

Към кой лекар да се обърна

Трябва да започнете с терапевт, който ще ви предпише специално проучване. Според резултатите от тях лекарят ще ви насочи към правилния специалист. Ако нарушението на съня е в начален или лек стадий, можете веднага да отидете на невролог. Най-вероятно той ще ви предпише лек седатив. При постоянно безсъние е по-добре да посетите психиатър, който ще предпише силни лекарства.

В зависимост от стадия на заболяването, липсата на сън може да се лекува по различни начини:

1. Народни средства. За нормализиране на нощния сън в някои случаи е достатъчно да се използва народни рецепти. Преди лягане можете да легнете във вана с топла вода, разредена с екстракт от бор. Тази процедура ще облекчи главоболието и ще успокои нервите. Напитки с лайка, мента, маточина допринасят за релаксираща почивка. А топло мляко с добавка на мед, изпито през нощта, ще ви осигури приятен сън.
2. Масаж и упражнения. Този метод има благоприятен ефект върху съня. Релаксиращ масаж може да се направи не само от професионалист, но и от близки. Специален ефект дава масажът на шията и лицето. Има специални упражнения, насочени към отпускане на мускулите. Желателно е да се изпълняват в комбинация с масаж. Тези лечения могат да ви помогнат да получите добър нощен сън.
3. Използването на лекарства. Това лечение се използва, когато причината за безсънието е нервни разстройства. Лекарства могат да се предписват на пациенти, които не спят поради силна болкаили сърбеж. Сънотворните лекарства със седативен ефект включват: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Повечето данни лекарствамогат да бъдат закупени в аптека без рецепта. Въпреки това, преди да ги приемете, по-добре е да се консултирате с лекар, за да не си навредите.
4. Правилна дневна рутина. Човек обикновено трябва да спи 7-9 часа. В днешно време не всеки успява да се възползва пълноценно от подобна ваканция. Човек бърза да направи много в живота, следователно, на първо място, спестява време за сън. Необходимо е да се разбере, че дейността на такъв човек ще стане по-малко ефективна с течение на времето, а самият човек ще стане раздразнителен и несъстоятелен. Следователно не трябва да очаквате такива негативни последици, но е по-добре незабавно да установите режим на сън.
5. Препоръки за хигиена на съня. За да зададете правилния режим, трябва да си лягате по едно и също време. По-добре е да отидете в спалнята не по-късно от 00:00 часа. Колкото по-рано си лягате, толкова по-добре ще си починете, дори ако станете много рано. Знайте, че в проветриво и прохладно спално помещение сънят е много по-приятен. Не яжте късно, особено преяждайте. Избягвайте кофеинови напитки и алкохол преди лягане. По-добре е да спите на тъмно, защото на светло сънят няма да е качествен.

Тялото се нуждае от сън през нощта. В противен случай той започва насила да го изисква. В резултат на това човек може да заспи на всяко неподходящо място, което може да доведе до ужасни проблеми. За това, което заплашва липсата на сън, често можете да чуете от участници в автомобилни катастрофи.

Каква друга вреда може да причини?

• затлъстяване. Човек започва да наддава на тегло след седмица липса на сън. Тялото, изпитвайки стрес в този случай, започва да се бори с него под формата на натрупване на мазнини.
• Онкология. Хроничното безсъние може да активира развитието ракови клеткив дебелото черво и други органи. Това се дължи на факта, че при липса на сън тялото произвежда малко мелатонин, което инхибира развитието на рак в някои органи. За лечение на онкологични заболявания, между другото, те започнаха да използват иновативни лекарства Nivolumab, Cymraz или Daunorubicin, които показват много добри терапевтични резултати.
• Преждевременно стареене. Колкото повече човек спи лошо, толкова по-бързо остарява. В резултат на хормоналните промени в организма, производството на колаген и еластин намалява. Тези елементи са отговорни за формирането на кожата и нейната еластичност.
• Повишено кръвно налягане. При постоянна липса на сън човек развива хипертония. Дори ако не спите достатъчно за един час на ден, рискът от нарастване кръвно наляганесе увеличава с 37%.
• Намалена продължителност на живота. Лошият сън може да доближи човек до преждевременна смърт. Резултатите от изследването показват, че хората, които почиват 7 часа през нощта, живеят по-дълго. В същото време пациентите, които са приемали сънотворни, са изложени на риск от ранна смърт.
• Диабет. След много изследвания учените стигнаха до извода, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, са изложени на по-голям риск от развитие на диабет (почти 3 пъти).
• проблеми със зрението. Дългата липса на сън води до подуване на зрителния нерв. От това състояние често се развива вътречерепно налягане, което засяга съдовете на нерва и човекът започва да губи зрение.
• Вирусни и простудни заболявания. Поради постоянната липса на сън с течение на времето имунната система на човек започва да страда. Според статистиката такива хора често страдат от инфекциозни и настинки.
• Влошаване на здравето на мъжете. Дори след една седмица липса на сън при мъжете количеството тестостерон в кръвта намалява с почти 15%. Това се отразява негативно на качеството на секса и други сексуални функции.

Както показа медицинската практика, все още има много неща, които застрашават липсата на сън. Могат да бъдат засегнати почти всички органи и системи. Често, когато има липса на сън, хората започват да страдат от сърдечно-съдови заболяванияи могат да се появят хипертонични кризи. Появата на силна болка в главата може да се развие в мигрена.

Как да се компенсира

За да подобрят съня, сомнолозите съветват да почиват на обяд, тъй като по това време човек губи активността си. Това дава възможност за ободряване и активиране на мозъка. Можете да компенсирате липсата на сън с дневен сън, но не повече от 1,5 часа, в противен случай нощната почивка ще пострада.

Вечер не трябва да се борите със съня, като гледате интересна програма по телевизията. В противен случай може да получите безсъние. За подобряване на качеството на съня е полезно да спортувате през деня физическа дейност, преди лягане проветрете добре стаята, не яжте тежка храна.

Пощадете себе си заради себе си. Щадете ушите си, щадете очите си, щадете мислите си. Какво чухте след полунощ, което бихте сметнали за по-ценно от собствения си сън? Коко Шанел

Не винаги спим толкова, колкото искаме - мнозина се сблъскват с такова явление като липса на сън. Може да възникне или по наша собствена милост, или в резултат на външни фактори.

Понякога нашите слабости пречат на пълноценния сън: например привличането към нощни клубове и интернет. Понякога - обективни обстоятелства: подготовка за изпити, работа на смени, неспокойно бебе. В някои случаи човек, лишен от сън, обикновено е жертва: липсата на сън е свързана с безсъние. Но каквито и да са причините за недоспиването на човек, това много му вреди.

Постоянно ли сте лишени от сън? Знайте следното: тялото ви страда, чувства се зле и оставяйки проблема без решение, разваляте бъдещето за него и в същото време за себе си. Какво заплашва липсата на сън - в тази статия.

Симптоми на лишаване от сън

Човек е украсен със скромност, човек е боядисан с белези ... Липсата на сън очевидно не е един от факторите, които ще ви направят по-привлекателни в очите на другите и вашите собствени - освен че ще предизвикат съжаление.

Събирателен образ на човек, страдащ от симптоми на лишаване от сън:

Това състояние е много неприятно и дори болезнено. Признаците на лишаване от сън са подобни на тези при скорошен грип.

Усещайки приближаването на грипа, всеки човек веднага ще се обади на лекар и ще остане вкъщи, вместо да отиде някъде. Но когато тези симптоми се появят при липса на сън, повечето ги приемат като нормални. Събуждайки се, хората с усилие преодоляват немислимото привличане на топлата възглавница и стават. След това те се опитват бързо да премахнат последствията от липсата на сън, да премахнат сенките под очите, да излеят порция в себе си и да отидат на работа или да учат в депресивно настроение ...

Понякога липсата на сън е рядко събитие в живота, но колко много хора ежедневно се примиряват с присъствието му! Умората, липсата на сън ги съпътстват седмици, месеци, години подред - и те не се опитват да променят нищо в живота си.

Не можете да умрете от липса на сън – поне не и ако не се лишите напълно от сън. Но ако не спите дълго време, помислете с какво ви застрашава липсата на сън в дългосрочен план...

Последици от лишаване от сън: непосредствени и далечни

Проблеми с комуникацията

Това е първото нещо, до което води липсата на сън. Една нощ без сън няма да причини чудовищна вреда на здравето, но дори кратка липса на сън разваля настроението, убива желанието за общуване, унищожава жизнерадостта и чувството за хумор. Човек все повече се завладява от желанието да се изолира от обществото (за предпочитане в собствената си спалня) и да анулира всички видове дейност.

Постоянната липса на сън прави всеки отделен, апатичен и отдръпнат. В резултат на това човек може да открие, че приятелите му са спрели да му се обаждат, че той вече го е направил за дълго времене са ви поканили на срещи, дати и рождени дни ... И всичко е виновно - липсата на сън!

Психологически проблеми, депресия

Понякога липсата на сън е причина за психологически проблеми. Сънят е сложен процес, който протича под въздействието на специални хормони и сам по себе си засяга човешкия хормонален фон. Ако не е достатъчно, тези механизми се нарушават. Много забележими промени настъпват в процесите на образуване и използване на серотонин - хормонът на щастието, радостта и спокойствието.

Човек, който спи много малко, престава да преценява разумно реалността. Той го възприема в мрачни тонове, пренебрегва приятните събития, спира да прави планове за бъдещето, защото „съзнава безполезността на всички усилия“. Честите симптоми на хронично лишаване от сън са, че човек става мрачен и параноичен, започва да измъчва другите с песимизма си или дори изпада в депресия.

Сред хората, страдащи от безсъние, постоянно недоспиване и умора, самоубийствата са в пъти повече! Заслужава да бъде разгледан...

Проблеми с кариерата

Всеки ден армия от зомбита със затворени от липса на сън очи отива на работа. За какво си мислят? До 10-11 сутринта те често изобщо не могат да мислят: събират сили, опитват се да преодолеят симптомите на липса на сън и се увличат в работния процес. Тогава най-накрая те се втурват в амбразурата на ежедневните дела. Но след вечеря умората се засилва и оставащите 2-3 часа минават в постоянно гледане на часовника и надежда за бързо завръщане у дома.

Дали служител, който страда от сънливост, би направил нещо извън нормалните си задължения? Той трудно се справя с необходимите неща. Ще мисли ли за повишение, кариерно израстване, саморазвитие и самоусъвършенстване? Не - тъжен и предвидим ход на мисли естествено ще го отведе у дома, по-близо до леглото и дългоочаквания мир.

Тъжната и неизбежна последица от липсата на сън е, че тя подчинява. Човек става необщителен, престава да вярва в себе си, не опитва и не поема рискове. Той не е в настроение да се бори за успех, не иска промени и свързаните с тях грижи, поради което често отказва дори изкушаващи възможности, които сами попадат в ръцете му. Хората, които са отчаяно лишени от сън, рядко успяват в кариерата си. А понякога дори губят работата си. Честите последици от липсата на сън - разсеяност, невнимание, грешки - едва ли ще се харесат дори на най-лоялния шеф.

През 2008 г. на борда на самолет, летящ от Гоголулу до Хило, и двамата пилоти заспаха поради умора и липса на сън по време на полета. Самолетът прелетя допълнителни 48 километра, след което пилотите се събудиха и безопасно приземиха самолета. Няма вреда. Но мислите ли, че тези хора успяха да запазят работата си?

Проблеми с външния вид, преждевременно стареене, влошаване на физическата форма

Горните проблеми не са всичко, до което води липсата на сън. Жените трябва да бъдат особено загрижени за факта, че липсата на сън причинява влошаване на външния вид. Светлите сенки под очите се превръщат в "синини", лицето става леко подпухнало (особено в областта на очите и надбровните дъги), придобива уморен, "измит" вид. И никакви капки за очи, никакъв фон дьо тен и маскиращи гелове не могат напълно да премахнат това!

На мъжете няма да им хареса фактът, че редовното недоспиване значително влошава физическата форма. Първо, чувството на умора и летаргия след непродуктивен сън обезсърчава желанието за активно спортуване. На второ място, липсата на сън намалява производството на хормона соматостатин в тялото, който е отговорен за мускулния растеж.

Също така липсата на сън причинява натрупване на наднормено тегло и провокира затлъстяване. В статията "" цял раздел е посветен на това.

Представителите на двата пола с хронична липса на сън остаряват по-бързо. Поради хормонални нарушения се нарушава образуването на колаген и еластин - влакната, които образуват рамката на кожата, са отговорни за нейната еластичност и предпазват от появата на бръчки. Човек, който спи по-малко от очакваното, често изглежда с 5-7-10 години по-възрастен от някой, който практикува нормален здрав сън.

Погледнете тези снимки: направени са с разлика от 3 години. Той е водещ на ранните сутрешни новини в Япония. Той идваше на работа в 2-3 часа сутринта, спеше малко и това не остана незабелязано за него ...

Здравословни проблеми

Поради промени в тялото, които придружават постоянната липса на сън, човек може да изпита следните здравословни проблеми:

• импотентност, намалено либидо
• Потискане на имунната система, повишена обща заболеваемост
• Повишен риск и ускорено развитие на сърдечно-съдови заболявания (атеросклероза, исхемична болестсърдечно заболяване, миокарден инфаркт, инсулт)
• Увеличаване на шанса за хвърляне на хайвера хормонално зависим рак(рак на гърдата при жените, рак на простатата при мъжете).

Последствията от лишаването от сън са твърде досадни и сериозни, за да ги понесем или рискуваме. Колко уникални възможности, дати, часове на общуване, бликащи идеи, приятелства се губят поради липса на сън! Спрете да съсипвате живота си. Помислете как можете да си осигурите достатъчно сън.

И накрая - един леко перифразиран афоризъм от класиката: „Какво най-доброто лекарствоот недоспиване? Спи!"

Здравият сън е важен компонент на красотата, здравето и дълголетието. Без подходяща качествена почивка човек бързо се уморява и губи способността си да работи продуктивно. Въпреки това стресът, огромното количество входяща информация, необходимостта от постоянно вземане на спешни решения принуждават човек да живее според график, който противоречи на неговия биологичен часовник. Тези и други причини за лишаване от сън водят до лошо здраве. Поради нарушаването на биологичните ритми, много хора с недоспиване или тези, които работят нощна смяна, са много по-склонни да развият инфекциозни и други сериозни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои форми на рак.

Според СЗО продължителността на съня на съвременния човек е намаляла с 20% в сравнение с 19 век, въпреки че нормите здрав сънне са намалели и са същите 6-9 часа на ден. Около 60% от цялото население страда от хронична липса на сън, като по всякакъв начин пренебрегва факта, че липсата на сън провокира развитието на опасни заболявания.

Как да определите, че сте в състояние на сън:

• трудно ставате сутрин;
• усещане за слабост и умора следобед;
• често се чувстват сънливи;
• често главоболие;
• световъртеж;
• раздразнителност и меланхолия.

В допълнение, външни признаци като бледност, тъмни кръговепод очите, матова коса, чупливи нокти.

Вредата от липсата на сън

затлъстяване

Хроничната липса на сън провокира развитието на затлъстяване.В продължение на шестнадесет години американски учени наблюдават 70 000 американски жени. Жените, които спят по-малко от нормалното, са с 32% по-склонни да натрупат наднормено тегло. Наддаването на тегло при липса на сън се дължи на хормонален срив в производството на грелин, лептин и кортизол - хормони, отговорни за чувството за ситост.

Онкология

Постоянната липса на сън провокира развитието на рак на дебелото черво и гърдата. Case Western Research University в Кливланд проведе проучване, в което участваха 1240 субекта. 338 души бяха диагностицирани с предраково състояние - колоректален аденом, като в същото време се оказа, че спят по-малко от 7 часа на ден, за разлика от здравите другари. Така се стигна до заключението, че липсата на сън с 50% увеличава вероятността от рак.

Учените свързват появата на рак с липсата на сън с липсата на хормона мелатонин, образуван през нощта, който има способността да потиска растежа на раковите клетки. Мелатонинът инхибира развитието на такива видове рак в тялото като рак на гърдата, рак на яйчниците, рак на простатата.

Преждевременно стареене

Мелатонинът е мощен антиоксидант и неутрализира ефектите от окислителните процеси в тялото, като свързва свободните радикали. Известно е, че те приближават стареенето на човека. Хормонът се синтезира само през нощта - при липса на светлина, като пикът на производството му е в 2 часа сутринта. Намаляването на часовете нощен сън води до нарушаване на производството на хормони и в резултат на това до преждевременно стареене.

Повишено кръвно налягане

Хроничното лишаване от сън води до високо кръвно налягане.Това явление е изследвано от учени от частния изследователски университет в Чикаго. Намаляването на скоростта на съня само с 1 час на ден увеличава риска от развитие на хипертония за 5 години с 37%.

Намалена продължителност на живота

Липсата на сън увеличава риска от преждевременна смърт. Група американски изследователи в продължение на няколко години изследваха данните на повече от милион пациенти. Хората, които спят по 7 часа на ден, живеят най-дълго. В същото време беше установено, че пациентите, които приемат сънотворни, имат повече висок рискнастъпването на смъртта, отколкото пациентите, просто страдащи от безсъние.

Диабет

Повишен риск от развитие на диабет тип 2 се наблюдава при хора, които са хронично лишени от сън. Това установиха учени от университета в Уоруик (Великобритания). В продължение на 6 години наблюдение на почти една и половина хиляди субекти те стигнаха до извода, че сънят по-малко от 6 часа на ден увеличава вероятността от развитие на диабет 3 пъти. Недостатъчният сън нарушава производството на гликемия, което води до нарушена регулация на глюкозата.

проблеми със зрението

Липсата на сън може да провокира началото на развитието на офталмологични заболявания.По тази тема са проведени редица изследвания от американски офталмолози в клиниката Майо. Лишаването от сън увеличава риска от развитие на глаукома, една от основните причини за постоянна слепота. Човек с недоспиване е изложен на повишен риск от развитие на заболявания като оптична обструкция, оток оптичен нервпоради високо вътречерепно налягане.

Вирусни и простудни заболявания

Редовната липса на сън, подобно на безсънието, може да доведе до спад на имунитета. Изследване по тази тема е проведено от изследователи от университета Карнеги Малън. Статистиката показва, че хората, които редовно нямат сън, се разболяват от настинки и вирусни заболявания 3 пъти по-вероятно да се съобразите здравословен режимсън. Относно чувствителността настинкивлияе и качеството на съня: страдащите от безсъние са 5 пъти и половина по-склонни да се разболяват от настинки и вирусни заболявания.

Влошаване на здравето на мъжете

Една седмица недостатъчен сън (т.е. около 5-6 часа) води до последствия, подобни на остаряването на тялото с 10 години. Изследователи от Чикагския университет са провели тестове върху 10 здрави мъже доброволци на възраст под 24 години. За седмица на недостатъчен сън нивата на тестостерон в кръвта им спадат с 10-15%, което отговаря на около 10-15 годишна възраст. Хормонът тестостерон регулира сексуалното поведение, репродуктивната функция, костната плътност и мускулната маса при мъжете.

Какво друго влияе на лишаването от сън?

В допълнение към горното, вредата от липсата на сън се крие в отрицателно въздействиевърху психическото и емоционалното състояние на човек, влошаването на умствените способности и паметта, влошаването на кожата поради намаляване на синтеза на колаген, намаляване на скоростта на реакция, появата на апатия и депресия. Нарушаването на кръвоснабдяването на мозъка провокира световъртеж, главоболие и риск от инсулт.

Отделно трябва да се отбележи такъв отрицателен фактор за липса на сън като сънливост, което е още по-опасно, ако човек прекарва част от времето зад волана. Според световната статистика сънливостта по време на шофиране е най-честата причина за автомобилни катастрофи. Лишаването от сън е подобно на състоянието на алкохолно опиянение. Човек с хронична липса на сън е способен във всяко състояние внезапно да потъне в неволен краткотраен сън с продължителност няколко секунди, по време на който напълно губи контрол над заобикалящата го ситуация. Не е по-добре и замайването от безсъние, което може да започне по всяко време.

Как да компенсирате липсата на сън

В много средиземноморски страни има традиция на сиеста - почивка следобед. Това е обичай, чиято ефективност и ползи са научно доказани. В следобедния период от 13-00 до 15-00 часа работната активност на човек рязко спада и настроението му се влошава. Производителността през този период от време е изключително ниска, така че в Испания и Италия по това време те си правят почивка от един до два часа. Същата практика има в някои азиатски страни - Япония и Китай, и в големи концерни в Америка и Европа като Google и Microsoft. Този подход по положителен начинзасяга мозъчната функция и общо състояниездраве. Дневният сън помага за подобряване на концентрацията и паметта, за избягване на емоционално претоварване.

Да се дневна почивкабеше полезно да се спазват правилните интервали: 20-30 минути или час и половина. 20-30 минути е сън, който възстановява силите, след което идва фазата на дълбокия сън. Събуждането по това време е лесно. Час и половина сън е пълен цикъл на сън, след който човек усеща мощен прилив на енергия. Смята се, че час и половина дневен сън напълно компенсира нощното лишаване от сън.

Здравословният сън е ключът към дългия живот

Всеки мечтае за продуктивен ден. Какво да направите, за да заспите бързо вечерта и да се събудите веднага бодри и енергични сутрин? Най-важното е внимателно да планирате деня си, да не седите пред телевизора вечер и да изключите компютъра няколко часа преди лягане. Практикувайте добра хигиена на съня и спете толкова, колкото тялото ви изисква.

Списък на използваната литература:

• Неврология. Наръчник на практически лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008 г
• Национални институти по здравеопазване. Страница с информация за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г. (Английски)
• Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководство в памет на А.Н. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 г. 248 страници

Всеки се опитва да изтръгне колкото се може повече материална облага от времето. Теоретично знаем това нужда от повече сънно постоянната заетост на някои хора не им позволява да се отпуснат. И такива хора стават все повече.

Това може да се дължи на капиталистическата система, желанието за определени висоти в живота или елементарното желание да разрешите паричните си проблеми. Но ще поговорим как ужасноможе да има последствия от съзнателна депривация.

Звучи ужасно, нали? Въпреки това, учени от Каролинския институт в Стокхолм потвърдиха чрез изследване, че лишаването от сън влияе негативно на външния вид.Това може да бъде бледа кожа, висящи ъгли на устата, подути клепачи и други признаци на влошаване на външния вид.

Проучването участва десет душикоито са били будни за 31 часа.След това снимките им бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Заключението беше единодушно: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след толкова дълъг период на безсъние.

© Deagreez/Getty Images Pro

Състоянието ви няма да бъде буквално пияно, ако не спите достатъчно. Установено е, че 17 часанепрекъснатото будно състояние съответства на поведението на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол.

Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на алкохолната интоксикация и да доведе до намаляване на концентрацията, влошаване на мисленето и бавна реакция.

© alphaspirit/Гети изображения

Да предположим, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време сте хронично лишени от сън. Учените казват, че имате малък шанс в този случай.

Основата беше изследването, което беше проведено върху военнослужещи. Не спаха два дни,след което хората имат значително способността за творческо мислене и измисляне на нещо ново е намаляла.Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.

© Лена Гадански / Гети изображения

Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значителни повишаване на кръвното налягане,и следователно до влошаване на благосъстоянието.

Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормата на съня може да предизвика рязък скок на налягането.

© Азрет Аюбов / Гети изображения

Те не само намаляват от недоспиване интелектуална способност,освен това се наблюдава и влошаване на паметта, което може да повлияе неблагоприятно на качеството на живот като цяло и професионална дейностпо-специално.

По време на сън имунната система произвежда цитокини, протеинис които след това се "борят". различни видовевируси. Протеиновите цитокини се увеличават, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии.

Лишавайки се от сън, ние ставаме по-податливи на болести и вирусни атаки, тъй като нивото на цитокините пада.

© transurfer / Getty Images Pro

Можете да похарчите много пари за вълшебни козметични продукти и процедури за спиране на процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени от нормален сън.

Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол.

Този хормон повишава секрецията на себум и насърчава стареенето на кожата. Ето защо сънят играе ключова роля в процеса регенерация на кожата.Докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките ви да се регенерират.

Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, които не са имали достатъчно сън, кожните тъкани старее два пъти по-бързопоявяват се бръчки и други патологии.

© BernardaSv / Getty Images

Човек, който няма добър сън склонни към пълнотакоето е потвърдено от множество изследвания. Тези тестове показаха, че хората, които спят по-малко от четири часа на денса по-склонни да страдат от затлъстяване 73%.

Пак става въпрос за хормони. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. грелинизпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подсилване. НО лептин,напротив, произвеждайки се в мастните тъкани, той намалява апетита и предизвиква усещане за ситост.

Когато сте уморени, нивото на грелин в кръвта се повишава, а нивото на лептин намалява.

© Николас Мениес

Лишаване от сън забавя метаболизма(метаболизъм), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човек бързо замръзва.

© verbaska_studio / Getty Images

Според статистиката при пациенти с нарушения на съня в четири пътипо-голям риск от широк спектър от психични разстройства, отколкото хората, които имат нормална почивка.

Съвременният живот ни поставя задачи, за чието решаване понякога не ни достига време. Намирайки липсващите минути и часове, ден след ден опитвайки се да разрешим всички проблеми и да повторим всички случаи, в крайна сметка се сблъскваме с такова явление като хронично лишаване от сън. Влиянието му върху тялото в началото е незабележимо, но, натрупвайки се, в крайна сметка се превръща в сериозен проблем. Нека да разгледаме причините, симптомите и начините за справяне с хроничното недоспиване.

Какво е хронично лишаване от сън

Нормата на съня за всеки човек е индивидуална. Средно варира от 6 до 8 часа на ден. Децата и бременните жени имат нужда от повече сън. Ако тялото е отслабено от болест или допълнителен стрес, може да се наложи и по-дълга почивка. Обикновено човек сам знае колко време му трябва, за да спи и да се чувства добре. Броят часове, които спите, когато не е нужно да бързате никъде, е вашата физиологична норма.

Ако човек не спи необходимите му часове в продължение на няколко дни или седмици, той получава неприятните последици от липсата на сън, но това не е хронично недоспиване. Когато човек спи малко и лошо в продължение на няколко месеца, вече можем да говорим за хронично недоспиване.

Разновидности на съня

Сънят е набор от сложни психофизиологични процеси, различията в които ни позволяват да го разделим на фази: не-REM сън и REM сън. В тези фази се променя дейността на мозъка, настъпва регенерация на различни системи на тялото. Редуването и продължителността на бързия и бавния сън се подчиняват на определени модели. Обикновено се сменят от 4 до 5 цикъла на нощ, включително и двете фази на съня, като продължителността на всяка е приблизително 1,5 часа.

бавен сън

Процесът на заспиване започва с бавен сън. Той представлява три четвърти от цялото време за сън. В същото време при заспиване той има най-голяма продължителност и намалява в следващите цикли.

Фазата на бавен сън от своя страна е разделена на компоненти:

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

В първия етап се отбелязват бавни движения на очите, понижаване на телесната температура, забавяне на пулса, активността на нервната система се изравнява и стабилизира.

Във втория - има постепенно изключване на съзнанието, състоянието на сънливост става по-дълбоко, тялото напълно се отпуска, пулсът е най-нисък.

Третият период се характеризира с повишен сърдечен ритъм и често повърхностно дишане. Кръвта циркулира активно, движението на очите е много бавно.

В четвъртия етап настъпва най-дълбокото потапяне в съня. Функционирането на всички системи на тялото е най-забавено.

През този период човек се събужда много трудно, не се чувства отпочинал, трудно се ориентира в заобикалящата го действителност.

REM сън

Следващата фаза от цикъла след бавната фаза се нарича REM сън поради най-характерното явление – бързото движение на затворените очи. Активността на мозъка е висока (почти като по време на будност), в същото време мускулите са отпуснати, тялото е неподвижно.

Във фаза REM сънчовек вижда сънища. Продължава около 10 минути и най-често се проявява в началото на живота. При възрастни се среща много по-рядко.

Признаци на REM сън:

• бързо движение на зениците под клепачите;
• периодично дишане;
• малки контракции на мускулите на лицето;
• потрепване на ръцете и краката.

важно!Някои лекарства влияят на човешкото тяло по такъв начин, че то губи REM съня. В този случай, дори при достатъчна продължителност на съня, също се развива хронична депривация на съня и човек се чувства уморен през целия ден.

Какво се случва с тялото през нощта

По време на сън в тялото протичат редица важни психофизиологични процеси:

• синтез на растежен хормон (това е особено важно за пълното физическо развитие на децата);
• регенерация на вътрешните органи;
• на етапа на REM съня се активира работата на нервната система, натрупаният опит се анализира и отработва. Синтезира се серотонин. Децата развиват основни умствени функции.

Причини за постоянна липса на сън

Причините, поради които човек спи недостатъчно и с лошо качество, могат да бъдат следните фактори:

• Състоянието на стрес.Проблемите на човек в будно състояние причиняват проблеми със съня. Стресът намалява производството на хормона на съня мелатонин, докато адреналинът, напротив, започва да се произвежда в по-големи количества. Нервна системачовек е превъзбуден, което води до безсъние.
• Различни болестни състояния, чиито обостряния често настъпват вечер или през нощта. Лицето трудно заспива или се събужда през нощта. Това са заболявания като енуреза, ангина пекторис, артрит и артроза, неизправности на хормоналната система и др.
• Психични разстройства.Отклоненията на състоянието на психиката от нормата (депресия, неврози, психози и др.) също могат да бъдат придружени от нарушения на съня.
• Нарушаване на биологичните ритми.Най-естественото време за заспиване е между 21:00 и 22:00 часа. Всички функционални процеси се забавят, на човек му се ляга. Ако поради различни обстоятелства той систематично пренебрегва това, лягайки си по-късно, има провал в биоритмите, което води до безсъние и лошо качество на съня.
• Липса на удобни условия за сън.Шумни съседи, деца и домашни любимци, които изискват често нощно внимание, хъркащи членове на семейството, гореща и задушна стая - всичко това също пречи на добрия сън.

Симптоми

• депресивно настроение, раздразнителност;
• нестабилност на емоциите, тяхната честа и безпричинна промяна;
• ниска концентрация на вниманието, влошаване на паметта, речта, аналитични способности;
• тъмни кръгове под очите, подуване на клепачите, зачервяване;
• виене на свят и главоболие;
• нисък имунитет, чести настинки;
• обостряне на хронични заболявания;
• нарушения на стомашно-чревния тракт.

Какво заплашва

Хроничното лишаване от сън само по себе си е опасно състояние. Човек не е в състояние да изпълнява напълно ежедневните дейности, необходими за поддържане на живота. Може да заспи в неподходящ момент, например по време на шофиране. Но хроничната липса на сън нанася основните щети, причинявайки системни нарушения в работата на целия организъм и провокирайки следните проблеми:

• депресия
• наднормено тегло;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• диабет;
• нисък имунитет и в резултат на това онкологични заболявания;
• ниска устойчивост на инфекции;
• хипертония;
• нарушение на паметта, халюцинации.

Как да се справим с хроничното недоспиване

Ако всички признаци показват наличието на такъв проблем като хронична липса на сън, следните препоръки ще ви помогнат да се справите с него:

1. На първо място, необходимо е да се организира правилният дневен режим - лягането трябва да бъде не по-късно от 22-23 часа, така че продължителността му да бъде най-малко 7-8 часа;
2. Увеличете физическата активност през деня. Също така, преди лягане, кратка разходка е много полезна за дишане. свеж въздухи приведе мислите и емоциите в равномерно спокойно състояние;
3. Два часа преди сън - не яжте, не пийте алкохолни и други стимулиращи напитки, не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри, не сърфирайте в интернет, не се карайте, не обсъждайте жизненоважни проблеми, не мислете за негативно и смущаващи минали и бъдещи събития. Прочети книга.
4. Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, да се отпуснете, като практикувате медитация.
5. Проветрете спалното помещение.
6. В леглото се опитайте да спите само, без да го използвате за други дейности. След това, когато си лягате, развитият условен рефлекс ще допринесе за заспиването.

Ако причината за безсънието е физиологично или психологическо заболяване, трябва да се консултирате с лекар. В някои случаи хроничното лишаване от сън се лекува с използването на лекарства- успокоително и хипнотично.

Народни средства

Наред с основното лечение при хронично недоспиване можете да използвате вековния народен опит и да приложите някои народни средства:

• За това са подходящи отвари и настойки от билки - мента, риган, глог, дива роза. Приготвя се от една супена лъжица изсушена билка, залята с чаша вряща вода.
• Билкови отвари за приготвяне на релаксираща вана – риган, липа, розмарин или пелин. Суха трева в количество от около 100 грама се залива с 3 литра вряла вода и се влива в продължение на един час, след което се излива във ваната.
• Спиртна 10% настойка от божур.
• Мед в комбинация с топло мляко или зелен чай.

Релаксиращият масаж на областта на лицето и шията също допринася за бързото отпускане и заспиване.

Заключение

Около една трета човешки животпреминава в съня. Сънят е основна нужда на тялото, наред с храната и водата. Но ако човек живее без храна до 60 дни, без вода - продължава 5-6 дни, то без сън след 3-4 дни състоянието му ще стане критично. Здрави пълноценен животневъзможно без качествен сън.

Подобни видеа