Profesorius Buteyko rekomendavo naudoti askorbo rūgštį. Vitaminas C vyrams: askorbo rūgšties nauda

Vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą, tapti sveikesniems ir atsparesniems. Vienas populiariausių ir mums nuo vaikystės pažįstamų – vitaminas C. Siūlome pasidomėti, kas naudinga vitamino C ir kodėl askorbo rūgštis laikoma nepakeičiama peršalimo ligomis.

Askorbo rūgštis - kas tai?

Daug daugiau iš mokslo metųžinokite, kad askorbo rūgštis yra organinis junginys, susijęs su gliukoze, kuri yra viena iš pagrindinių maiste esančių medžiagų, būtina normaliai kaulų ir jungiamųjų audinių veiklai. Jis skirtas atlikti redukuojančio agento, taip pat tam tikrų medžiagų apykaitos procesų kofermento, biologines funkcijas ir kartu yra antioksidantas.

Ką sudaro askorbo rūgštis?

Net vaikai žino, kad daug vitamino C yra citrinose. Be to, askorbo rūgšties yra produktuose:

• citrusiniai vaisiai (citrinos, apelsinai);
• kivis;
• Juodieji serbentai;
• Laukinė rožė;
• pomidoras;
• lankas;
• paprika;
• lapinės daržovės (kopūstai, salotos, brokoliai);
• inkstai;
• kepenys;
• bulvės.

Askorbo rūgštis - nauda ir žala

Kai žmogaus organizme nėra pakankamai vitamino C, atsiranda šie simptomai:

• blyški oda;
• imuninės sistemos susilpnėjimas;
• ilgalaikis žaizdų gijimas;
• kraujuoja dantenos ir slenka dantys;
• bendras negalavimas;
• nerimas ir prastas miegas;
• skausmo pojūčiai viduje apatinės galūnės.

Norėdami išvengti visų šių simptomų atsiradimo arba juos pašalinti, į savo racioną galite įtraukti reikiamą sveikatai svarbaus vitamino kiekį. Taigi galite atsakyti į klausimą, ką duoda askorbo rūgštis – stiprina imuninę sistemą, mažina nerimą, daro miegą tikrai stiprų, sveiką, šalina apatinių galūnių skausmus, kraujuoja dantenas. Tačiau vitamino C perdozavimas gali turėti neigiamos įtakos žmogaus organizmui.

Askorbo rūgštis - nauda

Ne visi suprantame, kam skirta askorbo rūgštis. Jis turi tokį poveikį organizmui:

1. Atkuriamieji veiksmai. Vitaminas C ima aktyvus veiksmas formuojantis kolageno skaiduloms, gydo žaizdas ir įvairios žalos ant kūno.
2. Labai stiprus antioksidantas. Askorbo rūgštis gali normalizuoti redokso procesus žmogaus organizme ir kovoti su radikalais, išvalyti kraujagysles.
3. Dalyvauja hematopoezės procesuose. Askorbo rūgštis labai naudinga sergant anemija.
4. Atkuriamieji veiksmai. Vitaminas C organizme yra pajėgus, todėl yra labai gera profilaktika, padedanti nuo peršalimo ir gripo.
5. Dalyvauja medžiagų apykaitoje. Dėl šios medžiagos sustiprėja tokoferolio ir ubichinono veikimas.

Askorbo rūgštis - žala

Nors vitamino C turi daug naudingų savybių, jei naudojamas nekontroliuojamai, jis gali pakenkti Žmogaus kūnas. Atsisakykite arba atsargiai, turite naudoti vieną iš populiariausių vitaminų:

1. Visi, kurie yra alergiški askorbo rūgščiai.
2. Kenčia toliau virškinimo trakto ligos(gastritas, opos).
3. Nėščia moteris. Per didelis askorbo rūgšties vartojimas gali sutrikti.

Perdozavus vitamino C, pasireiškia šie simptomai:

• viduriavimas;
• pilvo skausmas;
• traukuliai;
• skrandžio sutrikimas.

Askorbo rūgšties paros dozė

Visuotinai pripažįstama, kad askorbo rūgšties norma per dieną yra nuo 0,05 g iki 100 mg. Tačiau esant padidėjusiam stresui, sunkiam fiziniam darbui, psichinei ir emocinei įtampai, užkrečiamos ligos, nėštumo metu padidėja. Taigi profilaktikai rekomenduojama dozė yra:

1. Suaugusiesiems - 50-100 mg per parą.
2. Vaikams nuo 5 metų - 50 mg.

Gydymo tikslais skiriamos šios dozės:

1. Suaugusiesiems - 50-100 mg tris ar penkis kartus per dieną po valgio.
2. Vaikams, kuriems trūksta vitamino C, vienai dozei skiriama 0,5-0,1 g. Tai kartojama du ar tris kartus per dieną.

Gydytojai skiria šias didžiausias vitamino C dozes:

1. Suaugusiesiems - vienkartinė dozė ne didesnė kaip 200 mg per parą, ne daugiau kaip 500 mg per parą.
2. Vaikams iki šešių mėnesių - 30 mg per parą, vaikams nuo šešių mėnesių iki metų - ne daugiau kaip 35 mg, vaikams nuo 1 metų iki trejų metų - 40 mg, o vaikams nuo 4 metų iki 10 - 45 mg. Vaikams nuo 11 iki 14 metų - 50 mg per parą.

Kaip vartoti askorbo rūgštį?

Norint gauti maksimalią naudą, svarbu žinoti, kuo naudinga askorbo rūgštis ir kaip gerti askorbo rūgštį. Siekiant išvengti ligų, vitaminas C vartojamas žiemą ir pavasarį, kai organizmas negali gauti reikiamų maistinių medžiagų pakankamu kiekiu. Avitaminozės gydymo metu suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po 50–100 mg tris–penkis kartus per dieną, o vaikams – ne daugiau kaip tris kartus.

Askorbo rūgštį rekomenduojama vartoti dvi savaites. Kūdikio besilaukiančios moterys vitamino C turėtų vartoti pasitarusios su gydytoju. Norint išvengti priklausomybės nuo vaisto, jis turi būti vartojamas pagal specialią schemą. Pirmąsias dvi savaites vartojama ne didesnė kaip 300 mg paros dozė, kurią reikia padalyti į dvi dozes. Po to dozė sumažinama iki 100 mg.

Askorbo rūgštis kosmetologijoje

Daugelis šiuolaikinių mados moterų domisi, kodėl kosmetologijoje reikalinga askorbo rūgštis. Grožio specialistai tikina, kad vitamininga oda kur kas geriau įsisavina įvairių kosmetikos priemonių – losjonų, kremų – maistines medžiagas, taip pat puikiai pasiduoda populiariai pilingo procedūrai. Tačiau, laikydamiesi ekspertų rekomendacijų, galite gauti maksimalų askorbo rūgšties poveikį:

1. Puikus efektas gaunamas derinant askorbo rūgštį su retinoliu, tokoferoliu.
2. Naudingos kaukės su askorbo rūgštimi ir vaisiais bei daržovėmis. Šis derinys puikiai tinka raukšlių ir amžiaus dėmių gydymui.
3. Nereikia derinti vitamino C ir gliukozės. Priešingu atveju galite išprovokuoti alergijas ir odos bėrimus.
4. Pažeidus odą, būtina vengti kosmetinių procedūrų naudojant askorbo rūgštį.
5. Kosmetikos negalima tepti ant odos aplink akis.
6. Kosmetologai nerekomenduoja maišyti ingredientų metaliniame dubenyje, nes palietus metalą vitaminas C gali sunaikinti.
7. Nelaikykite askorbo rūgšties šaldytuvuose.
8. Užtepkite kaukę ar kremą ant veido turėtų būti vakare.

Askorbo rūgštis veidui

Visos moterys, kurios svajoja ilgam laikui norėdami išlikti gražiai ir jaunai, turėtumėte žinoti, kokia naudinga veido odai yra askorbo rūgštis. Kosmetika su vitaminu C turi būti tepama ant nuvalytos odos. daugiausia paprastas variantas askorbo rūgšties naudojimą galima pavadinti įprastu veido trynimu skystame vitamine suvilgyta kempine. Šią procedūrą reikia atlikti du kartus per savaitę prieš pat miegą, prieš tepant. Veiksminga priemonė bus kaukė su askorbo rūgštimi veidui.

Askorbo rūgštis plaukams

Kartais vitaminas C naudojamas gražioms ir sveikoms garbanoms padaryti. Svarbu atsiminti, kad askorbo rūgštis nenaudojama gryna forma. Taigi riebiems plaukams, be vitamino, į kaukę dedamas kiaušinis, konjakas ir medus, o esant išsausėjusioms garbanoms į tokią kosmetikos priemonę reikėtų dėti kefyro, varnalėšų ir ricinos aliejaus. Taip pat svarbu atsiminti, kad askorbo rūgštis gali nuplauti juodus dažus, todėl norintiems išlaikyti plaukų spalvą geriau jos atsisakyti.

Askorbo rūgšties nerekomenduojama vartoti alergiškiems žmonėms. Kosmetologai perspėja nepersistengti naudojant vitaminą C, nes dažnai ir netinkamai naudojant jis gali išsausinti garbanas. Vitamino C kaukes reikia tepti ant šiek tiek drėgnų, švarių plaukų, kad vitaminas C gerai įsigertų. Grožio ekspertai nerekomenduoja užtepus kaukės džiovinti garbanos plaukų džiovintuvu. Askorbo rūgštis labai efektyviai šviesina plaukus.

Askorbo rūgštis svorio netekimui

Tie, kurie nori rasti liekną figūrą, kartais susimąsto, ar askorbo rūgšties naudojimas gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Ekspertai kalba apie daugybę populiaraus vitamino privalumų, tačiau nė žodžio apie jo gebėjimą deginti riebalus. Taigi askorbo rūgštį galima vartoti kaip įprastą priemonę sveikatai, imunitetui palaikyti ir savijautai gerinti. Tačiau vitaminai negali pašalinti sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos pasekmių. Todėl reikia pasitarti su gydytoju ir gerti vitaminų kursus.

askorbo rūgštis kultūrizme

Askorbo rūgštis labai naudinga sportininkams. Su jo pagalba stiprėja imunitetas, lengviau toleruojamos sunkios intensyvios treniruotės ir atsigavimas po jų. Be to, vitaminas teigiamai veikia kolageno susidarymą, kuris yra būtinas audinių ląstelių augimui ir regeneracijai. - stiprus anabolinių procesų stimuliatorius, padedantis geriau virškinti baltymus ir didinti raumenų masę. askorbo rūgštis padidina testosterono kiekį. Kultūrizme vitaminas C vartojamas prieš treniruotę, siekiant apsaugoti raumeninį audinį ir prieš išdžiovindamas kūną.

Visi žino apie askorbo rūgšties naudą – nuo ​​peršalimo geriame arbatą su citrinų ir spanguolių sultimis arba visų mėgstamą askorbo rūgštį su gliukoze iš vaistinės. Apie antioksidacines askorbo rūgšties savybes buvo kalbama vėliau, tačiau dabar visi, besirūpinantys savo sveikata, žino, kad ji padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Mūsų svetainėje mes norime išsamiai apsvarstyti tam tikrų vitaminų ir papildų naudingumą. Dabar atidžiau pažvelkime į gerai pažįstamą draugę – kam ji vis dar reikalinga?

Askorbo rūgšties atradimas

Askorbo rūgšties atradimas vyko kartu su vaistų, galinčių apsaugoti nuo skorbuto – ligos, nusinešusios daugelio tyrinėtojų ir jūreivių gyvybes, paieška. Pirmą kartą apie kai kurių gyvybei būtinų medžiagų buvimą maiste rusų pediatras N. Luninas paskelbė 1881 m., o 1911 m. lenkų biochemikas, išskyręs šias medžiagas iš maisto produktų, pavadino jas vitaminais. 1922 metais N. Bessonovas išskyrė baltųjų kopūstų medžiaga, kuri gydo skorbutą. Tada dar nebuvo manoma, kad tai askorbo rūgštis. Ir tik dvidešimtojo dešimtmečio pabaigoje Zilva jį išskyrė gryniausia forma. Už askorbo formulės atradimą Nobelio premija gavo Szent-György, kuris davė pavadinimą medžiagai askorbo rūgštis.

Naudingos jo savybės, be gebėjimo išgydyti skorbutą (ligą, kurią sukelia vitamino C trūkumas), buvo atrastos vėliau ir atrandamos iki šiol.

Reikia pasakyti, kad gydytojai vienu metu buvo taip aistringi dėl to, kad daugelyje šalių buvo primygtinai rekomenduojama jį naudoti dideliais kiekiais kelis kartus per dieną. Deja, vitamino perteklius sukėlė ne mažiau nemalonių ligų, todėl tose pačiose šalyse po kelerių metų buvo smarkiai sumažinta askorbo rūgšties reklama, peržiūrėtos dozės.

Tik neįprastos dovanos moterims su skubiu pristatymu Maskvoje.

Kodėl mums reikia askorbo rūgšties

Įdomu tai, kad beveik visos gyvos būtybės, išskyrus žmones, beždžiones, jūrų kiaulytes ir kiaules, pasigamina askorbo rūgšties tiek, kiek joms reikia. Ir tik žmonės ir gyvūnai-išimtys šią medžiagą turi gauti kasdien su maistu.

Dauguma palankiomis kainomis nėštumo valdymui Maskvoje. Pasitikėk profesionalais!

Viena iš svarbiausių vitamino funkcijų yra galingas oksidantas, galintis kovoti su laisvaisiais radikalais. Askorbo rūgštis dalyvauja oksidaciniuose procesuose.

Žinoma, kad gyvybei palaikyti reikalinga energija, kuri susidaro oksidacinių procesų, vykstančių veikiant deguoniui, metu. Visų šių sudėtingų reakcijų metu atsiranda laisvųjų radikalų. Jie gaminami kas sekundę, dalyvauja oksidacijoje ir taip pat greitai suyra veikiami daugelio medžiagų. Jei ištinka gedimas ir atsiranda per daug laisvųjų radikalų, jie ima pulti ir ardyti audinius – vystosi vadinamasis oksidacinis stresas, kurio pasekmė, daugelio šiuolaikinių tyrinėtojų nuomone, yra įvairios ligos – vėžys, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai bei. kraujagyslės, aterosklerozė. Askorbo rūgštis neleidžia padidinti laisvųjų radikalų skaičiaus, taip išgelbėdama nuo daugelio ligų ir greitesnio organizmo senėjimo.

Išoriniai veiksniai gali išprovokuoti laisvųjų radikalų padidėjimą - smalkės, vandenilio sulfidas ir kitos dujos, kurios yra automobilių išmetamųjų dujų dalis. Todėl miestuose labai padidėja askorbo rūgšties poreikis, siekiant neutralizuoti laisvuosius radikalus.

Kitos askorbo funkcijos

Veikiant askorbo rūgščiai, vyksta kolageno baltymų sintezė. Jungiamojo audinio susidarymas neįsivaizduojamas be vitamino C. Atitinkamai, jo trūkumas sukelia jungiamojo audinio defektus ir pažeidžia kraujagysles, širdį ir visus organus, kuriuose yra jungiamojo audinio. Askorbo rūgštis pagreitina žaizdų gijimą, odos pažeidimų atstatymą, yra atsakinga už jos elastingumą ir tonusą. Štai kodėl vitaminas C dar vadinamas grožio vitaminu – esant lėtiniam jo trūkumui, anksti pradeda formuotis raukšlės ir suglemba veido kontūrai. Trūkstant vitaminų, lūžiai blogiau auga arba neauga kartu.

Vitaminas C yra atsakingas už gliukozės transportavimą į ląsteles. Tai užtikrina teisingą energijos apykaitą organizme. Trūkstant vitaminų, pirmiausia prarandama jėga, atsiranda silpnumas, trūksta energijos.

Vitaminas C dalyvauja steroidinių hormonų sintezėje ir metabolizme. Nemažai mikroelementų be jo įsisavinami netinkamai arba nepakankamais kiekiais. Tai skatina geresnį geležies ir kalcio pasisavinimą. Vitamino trūkumas gali išprovokuoti anemiją ar kalcio apykaitos sutrikimus su visomis iš to sekančiomis pasekmėmis – darbo sutrikimu nervų sistemaėduonies vystymasis, osteoporozė.

Vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles ir didina jų pralaidumą.

Vitaminas C teigiamai veikia hematopoezę, pagreitina būtinų kraujo elementų gamybą.

Vitaminas C normalizuoja cholesterolio sintezę ir apykaitą organizme, todėl sumažėja cholesterolio plokštelių nusėdimo ant kraujagyslių sienelių rizika. Atitinkamai aterosklerozės vystymasis vėluoja. Taigi askorbo rūgšties įvedimas į maistą yra insulto ir širdies priepuolių prevencija.

Vitaminas C stiprina imuninę sistemą. Kartu su vitaminais A ir E jis žymiai pagerina atsparumą ligoms ir aktyvina organizmo apsaugines ląsteles. Tai padeda ne tik išvengti sezoninių peršalimų. Imuninio atsako gerinimas apsaugo nuo vėžinių navikų vystymosi. Todėl šiandien askorbo rūgštį gydytojai skiria kaip pagalbinę priemonę nuo įvairių ligų. virškinimo trakto kaip vėžio prevencija. As – jaunystės eliksyras ir vaistas nuo vėžio – ir askorbo rūgštis gelbsti nuo to paties.

Vitaminas C paprastai pagerina organizmo kovą su mutavusiomis ląstelėmis. Tačiau verta žinoti, kad jei vėžio navikas jau egzistuoja, tada per didelės vitamino dozės, priešingai, gali padidinti atsparumą vėžio ląstelėsį radioterapija. Todėl vitamino lygis turėtų būti optimalus, o ne padidėjęs.

Vitaminas C gerina kepenų veiklą neutralizuojant toksines medžiagas. Visų pirma, jis geriau pašalina gyvsidabrį, šviną ir varį. Būtent todėl apsinuodijus ir pagirių sindromas rodo askorbo rūgšties įvedimą. Galite tiesiog išgerti kelias tabletes, ir tai palengvins būklę.

Vitaminas C padeda antinksčiams nuolat dirbti gaminant antistresinius hormonus. Taigi jos stiprinantis veiksmas esant stresui.

Be to, askorbo rūgštis dalyvauja dopamino, adrenalino, norepinefrino sintezėje. Normalus šių hormonų lygis yra atsakingas už tinkamą reakciją į stresą ir nuotaiką. Štai kodėl, trūkstant vitamino C, gali išsivystyti depresinės būsenos – kas nežino apie pavasarinį nuovargį ir pavasarinę depresiją, kurią sukelia tiesiog avitaminozė. Trūkstant vitamino C gali sumažėti protinė veikla.

Naujausi tyrimai parodė, kad vitaminas C turi riebalus deginantį poveikį. Taip yra todėl, kad jis dalyvauja karnitino, medžiagos, atsakingos už riebalų oksidaciją, sintezėje.

Ar tai tik nauda?

Vienu metu askorbo rūgštis buvo tokia aistringa, kad pradėjo rekomenduoti ją gerti kaip prevencinę priemonę senėjimo procesui sulėtinti didelėmis dozėmis. Svarbų vaidmenį čia suvaidino Linusas Paulingas, kuris aštuntajame dešimtmetyje patarė suvartoti nuo 500 mg iki 3 g askorbo rūgšties per dieną. Jis tvirtino, kad tai pailgins gyvenimą, o pats kasdien gėrė vitaminą C. Kadangi Paulingas gyveno 93 metus, žmonija juo besąlygiškai tikėjo. Tačiau daugelis šimtamečių gyveno tiek pat, nesistengdami farmaciniai preparatai, todėl išvada yra šiek tiek abejotina.

Tuo pačiu metu nuo septintojo dešimtmečio gydytojai jau sukaupė didelę patirtį apie vitamino C perdozavimą. Paaiškėjo, kad didelėmis dozėmis jis visai nekenksmingas. Per didelis vitamino C kiekis sutrikdo gliukozės pasisavinimą, o tai lemia prediabeto vystymąsi. Be to, jo perteklius smarkiai padidina galimybę susirgti inkstų akmenlige ir šlapimo pūslė dėl padidėjusio oksalo rūgšties kiekio. O vaikams padidintos askorbo rūgšties dozės gali sukelti ėduonies ir emalio sunaikinimą.

Askorbo rūgšties trūkumo požymiai

Pirmieji požymiai yra nuovargis, nuolatinio nuovargio jausmas ir nuotaikos pablogėjimas. Silpnumas ir nuovargis derinami su ilgu miegu, kuris neduoda poilsio.

Taip pat pirmieji požymiai yra kraujavimas iš dantenų ir mėlynių atsiradimas ant kūno nuo lengvo smūgio ir net tik paspaudus odą. Sąnarių skausmai, atsirandantys dėl vitamino C trūkumo, iš tikrųjų yra tų pačių mėlynių pasekmė, tik jų akimis nematyti.

Dar viena eilė būdingi simptomai trūkumas: plaukų slinkimas, blogas žaizdų gijimas, dirglumas, sunkesni virškinamojo trakto sutrikimai, padidėjęs jautrumas peršalimui.

Visų pirma, imuninė sistema ir jungiamasis audinys kenčia nuo trūkumo. Ir tik tada jis sulaužomas oksidacinis balansas ir hormonų sintezę.

Askorbo rūgšties trūkumas yra gana dažnas reiškinys, ypač šiaurinėse platumose žiemą. Šiuo metu sumažinamas daržovių ir vaisių procentas racione, o turimos vitaminų atsargos daržovėse sunaikinamos dėl gaminimo principų. Deja, vitaminas C yra nestabilus, o kaitinamas ir veikiamas saulės spindulių, jis greitai suyra. Kopūstuose po trijų mėnesių laikymo lieka tik 30% to, kas liko. Bet jei jis bus sūdytas, tada jo bus išsaugota daug daugiau – 55 proc. Štai kodėl geriau žiemą yra raugintų kopūstų– beje, tai jau daugelį amžių rusiškos virtuvės kultūrinė tradicija.

Kaip vartoti askorbą

Padidintos askorbo rūgšties dozės organizmui būtinos ligos, streso, fizinio ir psichinio pervargimo metu, nepalankiomis aplinkos sąlygomis. Tačiau vitaminus reikia vartoti teisingai.

Profilaktiniais tikslais askorbo rūgštį būtina vartoti nuo rudens vidurio iki vasaros – tai apsaugo nuo avitaminozės.

Gydytojai pataria, jei gydant kraujagyslių sutrikimus reikalinga padidinta vitamino C dozė, jį vartoti kartu su vitaminu E, kad sumažėtų žalingas didelių askorbo rūgšties dozių poveikis. Taip pat vien vitamino C, kaip rodo tyrimai, nepakanka – jį reikia vartoti kartu su vitaminu P. Tik tada vitaminas C veikia visa jėga. Vitaminas P taip pat vadinamas kvarcetinu arba citrinu. Pats geriausias narkotikas yra Askorutinas. Kvarcetino darinys, kuris yra kapiliaro dalis, yra 10 kartų silpnesnis, tačiau kainuoja daug daugiau.

Nuo farmacijos kompanijų nepriklausantys medikai ir mokslininkai teoretikai teigia, kad jei trūksta vitamino C, sintetiniai vaistai iš vaistinės jokios naudos neduos. Be flavonoidų – augalinių komponentų – sintetinė askorbo rūgštis greitai oksiduojasi organizme ir pasišalina oksalo rūgšties pavidalu, be jokios naudos, tačiau paveikdama druskų apykaitą ne į gerąją pusę. Būtent flavonoidai pagerina kraujo pralaidumą per mažiausius kapiliarus ir sustiprina natūralios askorbo rūgšties, esančios daržovėse ir vaisiuose, poveikį. Jau rašėme apie flavonoidus, kas jie yra ir kokia jų nauda. Norint išlaikyti kūno tonusą ir pasiekti maksimalų efektą, daržovėse ir vaisiuose būtina naudoti natūralią askorbo rūgštį. Tada perdozavimas negresia.

Citrinos ir visi citrusiniai vaisiai, kiviai, kopūstai, erškėtuogės, raudonieji serbentai, rauginti kopūstai laikomi askorbo rūgšties kiekio rekordininkais.

Askorbo rūgštis nėra panacėja, o pati svarbiausia medžiaga, per kurią tinkamai funkcionuoja mūsų organizmas. Ir jei išlaikysite pusiausvyrą, tikrai galėsite gyventi laimingai amžinai!

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra bene labiausiai ištirtas, gerai žinomas ir dažniausiai naudojamas maisto papildas pasaulyje. Be to, jis yra saugus, pigus ir prieinamas. Vitaminas C yra vandenyje tirpus, jo pagrindinė funkcija organizme yra panaši į riebaluose tirpus vitaminas E – veikia kaip antioksidantas.

Askorbo rūgštis yra būtina kelių organizmo fermentų biosintezei, o kartu su česnaku vitaminas C padeda padidinti azoto oksido kiekį ir kraujotaką.

ASKORBO RŪGŠTIS: NAUDA VYRAMS

1. Lytinių santykių dažnumas

Tyrimas su sveikais jaunais vyrais parodė, kad 3 g vitamino C per dieną žymiai padidino lytinių santykių dažnumą. Eksperimento autoriai pažymėjo, kad vitaminas C gerina „katecholaminerginį aktyvumą, mažina streso reaktyvumą, nerimą ir prolaktino išsiskyrimą, gerina kraujagyslių veiklą ir padidina oksitocino – apkabinimų ir meilės hormono – išsiskyrimą. Visa tai gali pagerinti potenciją, patrauklumą ir pasitenkinimą.

Keletas tyrimų parodė, kad vitamino C vartojimas koreliuoja su pagerėjusia pažinimo funkcija ir neuroprotekcija. Tačiau kai kuriuose kituose eksperimentuose šis ryšys nebuvo atskleistas. Tačiau dauguma stebėjimų rodo, kad vitamino C papildymas smegenims yra naudingas.

1. Kraujo tekėjimas, azoto oksidas ir erekcija

Yra įrodymų, kad vitaminas C gali labai padėti vyrams, kovojantiems su endotelio ir erekcijos disfunkcija.

1. Svorio metimas

Mokslininkai išsiaiškino, kad „vitamino C būklė yra atvirkščiai susijusi su kūno svoriu. Vyrai, turintys pakankamai vitamino C, vidutiniškai oksiduojasi 30% daugiau riebalų fizinė veikla nei žmonės, turintys mažą askorbo rūgšties kiekį. Taigi vyrai, kurių organizme yra sumažėjęs vitamino C kiekis, gali būti atsparesni riebalų praradimui. Šis teiginys tinka, kai vitamino C kiekis organizme yra tikrai mažas. Svoriui mažinti vartokite askorbo rūgšties megadozes, turėdami normalų vit. C kraujyje, neveiksmingas.

1. ir streso mažinimas

Daugybė eksperimentų su žmonėmis ir gyvūnais įrodė, kad vitaminas C yra veiksmingas esant stresui. Šiuo atveju buvo naudojamos maždaug 1–3 gramų dozės.

Vitaminas C apsaugo kolageną – pagrindinį senėjimą stabdantį ingredientą, svarbų odai ir išvaizdai. Kol kas nėra atlikta tyrimų, rodančių, kad vitamino C vartojimas per burną sumažina raukšles ir suglebusią odą. Tačiau tikėtina, kad vitaminas C nedideliu mastu sumažina arba bent jau apsaugo odą nuo raukšlių. Be to, mokslininkai neseniai išsiaiškino, kad vitaminas C apsaugo odos ląstelių DNR stimuliuodamas fibroblastus, o tai, jų nuomone, padės išgydyti odą. Be to, žinoma, kad vitaminas C sumažina raukšles, kai naudojamas lokaliai.

1. Imunitetas

Askorbo rūgštis turi imunitetą stiprinančių savybių. Dauguma ekspertų mano, kad vitaminas C sumažina peršalimo ir gripo simptomus. Blogiausias dalykas, susijęs su peršalimu ir gripu, yra tai, kad jie trunka savaitę ar dvi ir pasireiškia blogais simptomais. Atrodo, kad vitaminas C labai padeda kovoti su šiais simptomais, todėl jį galima laisvai priskirti prie „skausmą malšinančių vaistų“, nes peršalimas ar gripas tampa lengviau pakenčiami.

1. Nuotaika

Minėtas tyrimas ir keletas kitų taip pat parodė, kad vitaminas C gerina nuotaiką ir mažina depresiją.

1. H. pylori

Didelė dalis žmonių yra užsikrėtę Helicobacter pylori – bakterija, kuri dažnai sukelia gastritą ir skrandžio vėžį. Eksperimentas parodė, kad vitamino C vartojimas pašalino Helicobacter pylori trečdalį užsikrėtusių pacientų. Kasdien jiems duodavo 5 gramus askorbo rūgšties.

1. Vadovauti

Mokslininkai teigia, kad vitamino C megadozės žymiai sumažina pradinį švino kiekį. Pavyzdžiui, vienas eksperimentas su rūkančiais parodė, kad 1 gramas vitamino C kasdien sumažino švino kiekį 80%.

1. Uždegimas

Yra daug įrodymų, kad vitaminas C gali sumažinti uždegimą, ypač vyrams, kuriems yra didesnė jo rizika. Vienas iš aiškūs pavyzdžiai buvo 2009 m. atliktas tyrimas, kuris parodė, kad CRP (CRP, C reaktyvusis baltymas) vyrams (ir moterims) gali sumažėti 25 %, kai lygis >1,0 mg/l. Tokie rezultatai buvo pasiekti suvartojus 1 gramą vitamino C per dieną.

1. Homocisteinas

Netgi normalus homocisteino (aminorūgšties) kiekis gali sumažinti azoto oksido kiekį ir padidinti vyrų erekcijos disfunkcijos bei širdies ligų riziką. Vitaminas C apsaugo nuo MTL (mažo tankio lipoproteinų) oksidacijos, kuri gali padidinti aterosklerozinių plokštelių atsiradimo riziką.

Kaip pasaulyje dažniausiai naudojamas vitaminas veikia vyrų testosterono lygį

In vitro (mėgintuvėlio) tyrimo metu buvo nustatyta, kad vitaminas C gali atstatyti pažeistas testosterono molekules iki 58 proc. Panašaus tyrimo metu vitaminas C sugebėjo padidinti testosterono kiekį Leydig ląstelėse sėklidėse. Keletas eksperimentų su gyvūnais parodė, kad vitaminas C apsaugo sėklidžių ląsteles nuo oksidacinio streso veiksnių ir taip palaiko testosterono lygį. Panašus apsauginis poveikis pastebėtas ir žmonėms.

Askorbo rūgštis apsaugo testosterono molekules nuo oksidacinės pažaidos, bet ar ji gali padidinti testosterono kiekį sveikose lytinėse liaukose?

Tyrimai su graužikais ir žmonėmis parodė, kad vitaminas C žymiai padidina spermos kokybę, tūrį ir spermatozoidų judrumą. Dėl šios priežasties askorbo rūgštis naudinga vyrams planuojant nėštumą. Tačiau vieninteliai du tyrimai su žmonėmis, kuriuose buvo tiriamas tiesioginis vitamino C poveikis testosterono lygiui, neparodė reikšmingo T padidėjimo po askorbo rūgšties papildymo.

Vitaminas C taip pat žinomas dėl savo kortizolio (streso hormono) mažinimo poveikio. Tai savo ruožtu turėtų teigiamai paveikti testosteroną, sukurdama anaboliškesnę aplinką organizme.

Ar vitaminas C padidina testosterono kiekį?

Netiesiogiai askorbo rūgšties papildai apsaugo testosterono molekules nuo oksidacinės pažaidos streso metu. Todėl dauguma vyrų gali gauti naudos iš vitamino C papildų dėl šiuolaikinės perdirbtos dietos. maisto produktai, toksinai aplinką, daugumos vyrų nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas, oksidacinis stresas pasireiškia sėklidėse.

Kam gali būti naudingi vitamino C papildai?

Beveik kiekvienas vyras, norintis apsaugoti savo sėklides nuo oksidacinės pažaidos. Taip pat, jei žmogus dažnai patiria stresą, rūko, vartoja alkoholį, tuomet, norint apsaugoti testosterono molekules nuo ląstelių pažeidimo, patartina padidinti askorbo rūgšties (ir kitų antioksidantų) vartojimą.

Kita grupė žmonių, kuriems gali būti naudingas papildomas vitamino C vartojimas, yra vyrai, kurie aktyviai sportuoja. Askorbo rūgštis padeda slopinti fizinio krūvio sukeltą kortizolio padidėjimą, todėl pagerina testosterono ir kortizolio santykį, o tai prisideda prie anabolizmo.

Tačiau jei vyras nesportuoja ir jo mityba ir bendra būklė sveikatos būklė yra gera, vitamino C papildymas tikriausiai neturės įtakos jo hormoniniam fonui.

VITAMINO C DIENOS NORMOS VYRAMS

Kiek askorbo rūgšties turėtų vartoti vyras?

Vitamino C norma per dieną vyrams (nesergantiems sveikatos problemų ar planuojantiems tėvystę) yra maždaug 60-100 mg per parą. Nėra didelis skaičius kurių galima gauti iš maisto.

Tačiau jei patiriate stresą ir (arba) esate veikiami junginių, sukeliančių oksidacinį stresą organizme, Leydig ląsteles nuo pažeidimo apsaugoti galima naudoti didesnę dozę. kasdieninė dozė(1-5 g) vitamino C.

Norint sumažinti kortizolio kiekį, reikia 1-3 gramų askorbo rūgšties.

Kokia vitamino C forma yra geriausia vyrams?

Galite vartoti įprastus pigius askorbo rūgšties papildus, kurie parduodami vaistinėse, tačiau buferiniai arba liposominiai vit yra modernesni, nekenksmingi virškinamajam traktui ir veiksmingesni. NUO.

Kaip vartoti vitaminą C: askorbo rūgšties žala, jei ji vartojama neteisingai

3 askorbo rūgšties naudojimo taisyklės:

1. Buferinis vitaminas C, vartojamas tuščiu skrandžiu

Reguliarus įprastos rūgščios askorbo rūgšties vartojimas gali sutrikdyti skrandį, tačiau dabar vitaminas C pradėtas gaminti kitomis formomis. Buferinė forma yra minkštesnė, geriau įsisavinama ir ne taip neigiamai veikia skrandį. Tokios biologiškai prieinamos formos paprastai vadinamos Ester-C. Taip pat galite nusipirkti liposominio vitamino C, kuris nesunaikinamas ir pasisavinamas net kelis kartus geriau nei įprasta askorbo rūgštis.

Kodėl svarbu gerti tuščiu skrandžiu? Priežastis ta, kad vitaminas C gali padidinti geležies pasisavinimą. Tai potencialiai pavojinga ir gali padidinti feritino ir geležies atsargas, kurios yra susijusios su įvairių tipų lėtinės ligos. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – lengvai virškinamos vitamino formos neturėtų erzinti net tuščio skrandžio.

1. 500 mg 2-3 kartus per dieną

Kai kurie ekspertai mano, kad vitaminą C geriausia vartoti kelis kartus per dieną. Tokiu atveju jo koncentracija plazmoje išlieka aukšta nuolat. Tai gali padidinti azoto oksido kiekį ir galbūt kolageno susidarymą. Be to, jei vyras derina vitaminą C su česnaku, jis gali žymiai labiau padidinti azoto oksido kiekį nei vartojant vieną askorbo rūgštį (svarbu atsižvelgti į tai, kad tai gali sumažinti kraujospūdį).

Anksčiau buvo manoma, kad vartoti didesnes nei 200 mg per parą dozes yra nenaudinga, nes tai nesukelia reikšmingas padidėjimas vit-na kiekis plazmoje. Tačiau tai buvo paneigta atlikus tyrimą su liposominiu vitaminu C, kurio autoriai įrodė, kad ši askorbo rūgšties forma gali būti žymiai geriau pasisavinama ir kaupiama organizme.

1. Nevartokite vitamino C su riebiu maistu

Jei žmogus vartoja vitaminą C valgio metu arba prieš pat valgį, o tai, ką jis valgo, turi daugiau nei 10% riebalų, vitaminas C gali padidinti nitrozaminų susidarymą. Nitrozaminai yra kancerogeninės cheminės medžiagos, kurios yra, pavyzdžiui, tam tikrose perdirbtos mėsos rūšyse. Askorbo rūgštis, vartojama nevalgius arba su neriebiu maistu, priešingai, sunaikina šiuos kancerogenus.

KUOSE VYRAMS NAUDINGUOSE PRODUKTUOSE YRA VITAMINO C

Daugelyje maisto produktų yra daug vitamino C, žemiau yra 5, kurie tinkami testosterono didinančiai dietai. Šie maisto produktai yra vaisiai, kuriuose yra fruktozės. Fruktozė apsaugo kepenų ląsteles ir pagreitina angliavandenių apykaitą. Tai pagrindinis cukrus, dalyvaujantis reprodukcinės sistemos veikloje ir spermos gamyboje. Fruktozė taip pat palieka daugiau biologiškai prieinamo laisvo testosterono kraujyje. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą.

1. Išspaustos apelsinų sultys

Apelsinų sultys yra vienos geriausių natūralių šaltinių vitamino C. Stiklinėje šviežiai spaustų sulčių yra iki 108 mg vitamino C, tai yra 120 % paros normos.

1. Ananasas

Proteolitinis fermentas, vadinamas bromelainu, randamas ananasuose, gali palaikyti testosterono lygį intensyvios treniruotės metu. Bromelainas taip pat skaido peptidines grandines, kurios suriša aminorūgštis, pagerindamas baltymų virškinimą organizme. Ananasuose taip pat gausu fruktozės.

100 gramų šviežių ananasų gabalėlių yra 47 mg vitamino C, o tai sudaro 52% paros poreikio.

1. Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra vienas geriausių angliavandenių šaltinių laikantis testosterono didinimo dietos. Jame yra vitaminų A ir C. 100 gramų saldžiųjų bulvių suteikia 19 mg vitamino C (21 % paros normos).

1. Mango

Mangai yra naudingi vyrams, kurie nori pagerinti medžiagų apykaitą ir testosterono lygį. Juose yra 27 mg (30 % DV) vitamino C 100 g.

Kiviai yra natūralus vitamino C šaltinis. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kivių sultys, išgertos 1-2 valandas prieš miegą, turėjo teigiamos įtakos subjektyviems ir objektyviems miego kokybės rodikliams. Tai taip pat naudinga, nes kokybiškas miegas siejamas su aukštu testosterono kiekiu vyrams.

Šie produktai padės jums gauti dienpinigių vitamino, tačiau jei reikia didesnės dozės (padidinti azoto oksido gamybą ir testosterono kiekį), veiksmingiau vartoti papildus.

Askorbo rūgštis yra organinis junginys, susijęs su tokia medžiaga kaip gliukozė. Askorbo rūgštis yra vienas iš pagrindinių rūgščių elementų žmogaus organizme.

Funkciniai askorbo rūgšties gebėjimai yra skirti atkuriamiesiems procesams ir medžiagų apykaitos procesų kūrimui.

Pagrindinis aktyvus askorbo rūgšties sudėties elementas yra vitaminas C, kuris yra būtinas organizmui ir imunitetui palaikyti. Todėl ši rūgštis dažnai vadinama tiesiog vitaminu C. Askorbo rūgšties dažnai randama gamtoje, jos yra daugelyje vaisių ir kai kurių daržovių.

Askorbo rūgštis savo savybėmis yra balti arba šviesiai geltoni milteliai, turintys rūgštų skonį. Be to, tokio tipo rūgštis labai gerai tirpsta skysčiuose, suteikdama rūgštų skonį vandeniui, kuriame ji bus ištirpusi.

1932 m., kai pirmą kartą buvo atrastas vitaminas C, jo daliai buvo sukurti didžiuliai planai. Tačiau eksperimentai parodė, kad askorbo rūgšties pagalba galima tik palaikyti žmogaus organizmą ir užkirsti kelią daugeliui jau klinikinių įvairių ligų atvejų.

Sunkaus apsinuodijimo atveju askorbo rūgštis normalizuoja su oksidacija susijusius procesus ir atkuria normalią žmogaus organizmo aplinką. Apsinuodijimo atvejais askorbo rūgšties dozė gali būti iki 0,25 ml 1 kg kūno svorio.

Vitaminų trūkumas keičiantis sezonams taip pat yra askorbo rūgšties vartojimo priežastis. Gali buti kaip vaistinis preparatas, taip pat vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra vitamino C, kuriuos būtina įtraukti į kasdienį meniu. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą ir lengviau ištverti tokį laikotarpį.

Askorbo rūgšties nauda

Apie askorbo rūgšties naudą galima spręsti pagal jos trūkumo simptomus. Tinkamo vitamino C kiekio trūkumą galima pastebėti šiais simptomais:

• Odos blyškumas;
• Susilpnėjęs imunitetas;
• Padidėjęs žaizdų gijimo laikas;
• Kraujuoja dantenos, slenka dantys;
• Bendras negalavimas;
• neramumas ir prastas miegas;
• Apatinių galūnių (ypač kulnų ir pėdų) skausmas.

Askorbo rūgštis apsaugo nuo šių simptomų atsiradimo. Tai taip pat bus naudinga, jei bus.

Kontraindikacijos

Kokybiškas askorbo rūgšties preparatas pats savaime yra saugus. Bet tai nereiškia, kad galite valgyti askorbo rūgštį partijomis. Vis dar yra keletas šio vaisto kontraindikacijų.

Vitamino C perdozavimo problemų pagrindas, dėl kurio taip pat nėra ko jaudintis, bet tai tik sveikų žmonių, tačiau turintiems problemų su skrandžiu (gastritu, opalige), tokio rūgšties kiekio vartojimas gali sukelti nemažai komplikacijų.

Vaistai, nesuderinami su askorbo rūgšties vartojimu

Askorbo rūgšties negalima vartoti kartu su vaistais, kuriuose yra daug geležies, kofeino, vitamino B12, folio rūgštis. Išsamesnę ir išsamesnę informaciją apie suderinamumą geriau perskaityti anotacijoje, ji yra kiekvienoje pakuotėje.

Ką reikia žinoti prieš vartojant askorbo rūgštį

Askorbo rūgšties naudojimas priklauso nuo konkrečių veiksnių. Pirma, jums reikia medicininės konsultacijos, antra, didelio tinklo vaistinėse turite nusipirkti askorbo rūgšties tabletėmis ar skysčiais, tai labai svarbu, nes lentynose vis dažniau atsiranda padirbtų vaistų.

Šį vaistą geriau vartoti po valgio. Dozės profilaktiniam avitaminozės gydymui 50-100 mg suaugusiam žmogui per dieną. Vaikams norma yra 25-75 mg. Žinoma, ši dozė priklauso nuo žmogaus kūno svorio ir amžiaus. Didesnės dozės vartojamos esant ligoms intensyvaus gydymo vaistu metu.