पुरानी नींद की कमी का सिंड्रोम। पुरानी नींद की कमी के कारण और भयानक परिणाम। नींद की कमी से व्यक्ति को क्या खतरा है

लगभग सभी ने अपने जीवन में इसका अनुभव किया है। नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी आदि प्रकट होती है। अप्रिय लक्षण. पुरानी नींद की कमी आरंभिक चरणविकास सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, ऐसी स्थिति के नियमित दोहराव से स्वास्थ्य की दृष्टि से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अगर आपको नींद की समस्या कई हफ्तों से परेशान कर रही है तो अभी बीमारी की बात नहीं है। एक व्यक्ति छह महीने के बाद पूरी तरह से रोग महसूस करना शुरू कर देता है, जब अनिद्रा पहले से ही प्रताड़ित होती है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है, एक व्यक्ति जो रात में लगातार नींद की कमी से पीड़ित होता है, उसे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

कारण

इससे पहले कि आप अनिद्रा से लड़ना शुरू करें, आपको सबसे पहले इस स्थिति के कारणों को समझना होगा।

वे पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न हो सकते हैं। फिर भी, इस तरह के उल्लंघन बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों के प्रभाव में हो सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों में

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाएं अनिद्रा से अधिक पीड़ित होती हैं, क्योंकि वे अधिक भावुक और ग्रहणशील होती हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स में, मनोवैज्ञानिक समस्याएं नींद में खलल का कारण बनती हैं। इसके अलावा, ऐसे विकार दीर्घकालिक प्रकृति के होते हैं।

जैसा कि चिकित्सा पद्धति ने दिखाया है, महिलाओं में इस तरह की घटना के उत्तेजक हैं: लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, संघर्ष की स्थिति, जीवनसाथी के साथ विराम, गर्भावस्था, प्रसव, रिश्तेदारों और दोस्तों की मृत्यु, जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव। एक महिला का मानस ऐसी परिस्थितियों को काफी शांति से नहीं मानता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी नींद की कमी विकसित हो सकती है।

मजबूत सेक्स में आरामदायक नींद का उल्लंघन आंतरिक और बाहरी दोनों समस्याओं से हो सकता है। कार्यक्षेत्र में समस्याओं को सूची में सबसे ऊपर रखा जा सकता है। अधिकांश पुरुष समाज में खुद को महसूस करने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे किसी भी विफलता को दर्द से समझते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे सोने में असमर्थ हो जाते हैं।

अक्सर कठिन दिन के बाद मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि ओवरटाइम काम करना जारी रखते हैं। बिस्तर में भी उनका दिमाग काम के कामों को सुलझाता रहता है। इतना अधिक काम करने के बाद व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक आदमी के जीवन में सभी परिवर्तन (विवाह, बच्चे की उपस्थिति) तनाव के साथ होते हैं, जिससे अनिद्रा का विकास होता है।

उल्लंघन के अन्य कारण

ऐसे कई सामान्य कारक हैं जो दोनों लिंगों और बच्चों में नींद की कमी का कारण बन सकते हैं। ये ऐसे कारण हैं जिन्हें आसानी से समाप्त किया जा सकता है: कमरे में पर्याप्त हवा नहीं, सोने के लिए असहज बिस्तर, सड़क पर शोर, तेज रोशनी। इसके अलावा, अक्सर कॉफी, मादक पेय, साथ ही एक भारी रात के खाने के बाद नींद की कमी होती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार किसी शारीरिक स्थिति या किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित रहता है, तो लगातार नींद की कमी भी विकसित हो सकती है। ऐसे मामलों में अनिद्रा विकसित हो सकती है: रात में बार-बार शौचालय जाना, खर्राटे लेना, जोड़ों में दर्द, उच्च रक्तचाप, अधिक वजन।

मानव शरीर अपनी जैविक लय में काम करता है। यदि इसे फिर से बनाया जाता है, तो शरीर खराब हो जाता है: खराब मूड, भूख न लगना, अनिद्रा। रात में काम करने वाले, नाइटलाइफ़ में मौज-मस्ती करने वाले लोगों में अक्सर बायोरिदम गड़बड़ा जाता है।

नींद की कमी के लक्षण: आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

दवा में पुरानी नींद की कमी का मूल्यांकन एक ऐसी बीमारी के रूप में किया जाता है जिसमें इसकी कई विशेषताएं होती हैं। एक व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देता है, इसलिए यह उसकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आराम की पुरानी कमी कैसे प्रकट होती है

1. तंत्रिका तंत्र से लक्षण. रात में नींद के दौरान मानव तंत्रिका तंत्र में रिकवरी का काम सक्रिय हो जाता है। आराम की कमी के साथ, लक्षण जल्द ही दिखाई देंगे, जो रोग के विकास को दर्शाते हैं। वे खुद को सुस्ती, चिड़चिड़ापन, आवेग, स्मृति हानि, आंदोलन के बिगड़ा समन्वय के रूप में प्रकट करते हैं। एक थका हुआ तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति आक्रामक कार्यों में सक्षम है। ऐसे लक्षणों के साथ आपको शरीर के लिए एक अच्छे आराम के बारे में सोचना चाहिए।
2. उपस्थिति पर प्रतिबिंब. आपने एक से अधिक बार देखा है कि एक रात की नींद हराम करने के बाद, नींद की कमी के सभी लक्षण "स्पष्ट" होते हैं। एक व्यक्ति जो नहीं सोता है उसके निम्नलिखित लक्षण होते हैं: आँखों का लाल होना, आँखों के नीचे नीला पड़ना, सूजी हुई पलकें, पीली त्वचा, बीमार व्यक्ति का दिखना। नींद की पुरानी कमी का परिणाम अधिक काम करना है, जिससे व्यक्ति सुस्त दिखता है।
3. अन्य अंग प्रणालियों की प्रतिक्रिया. नींद की एक व्यवस्थित कमी से, शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों को जल्द ही नुकसान होने लगेगा, जो समग्र कल्याण को गंभीर रूप से प्रभावित करेगा। नींद की कमी से इम्युनिटी में कमी आती है, जिसके कारण व्यक्ति लगातार तरह-तरह के संक्रमणों से पीड़ित रहता है। नींद की कमी के स्पष्ट लक्षण - धुंधली दृष्टि। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में खराब आराम के साथ, स्थिति बहुत बढ़ जाती है। नींद पूरी होने के बाद रोगी का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। लगातार नींद की कमी से थका हुआ शरीर जल्दी बूढ़ा होने लगता है। रातों की नींद हराम होने के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित लक्षण भी प्रकट होते हैं: चक्कर आना, सिरदर्द, पाचन अंगों की खराबी, शरीर के तापमान में परिवर्तन।

बुनियादी उपचार

नींद की कमी के लक्षणों को लावारिस न छोड़ें, क्योंकि यह गंभीर बीमारियों के विकास से भरा होता है। इस स्थिति का उपचार समय पर शुरू करना बेहतर है। आरंभ करने के लिए, आपको एक अच्छी नींद फिर से शुरू करने के लिए सभी उपाय करने चाहिए।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें: दिन में न सोएं, हवा में अधिक चलें, खेल के लिए जाएं, रात में बेडरूम को हवादार करें, नींद के पैटर्न पर ध्यान दें। यदि इस तरह की क्रियाएं उचित नींद स्थापित करने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए जो आपकी मदद कर सकते हैं।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

आपको एक चिकित्सक से शुरुआत करनी होगी जो आपके लिए एक विशेष अध्ययन लिखेगा। उनके परिणामों के अनुसार, डॉक्टर आपको सही विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। यदि नींद की बीमारी शुरुआती या हल्के चरण में है, तो आप तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको हल्का शामक लिखेंगे। लगातार अनिद्रा के साथ, एक मनोचिकित्सक के पास जाना बेहतर होता है जो मजबूत दवाएं लिखेंगे।

रोग के चरण के आधार पर, नींद की कमी का विभिन्न तरीकों से इलाज किया जा सकता है:

1. लोक उपचार. रात की नींद को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में यह उपयोग करने के लिए पर्याप्त है लोक व्यंजनों. बिस्तर पर जाने से पहले, आप पाइन के अर्क से पतला गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। यह प्रक्रिया सिरदर्द से राहत देगी और नसों को शांत करेगी। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम वाले पेय आराम की छुट्टी में योगदान करते हैं। और गर्म दूध में शहद मिलाकर रात को पीने से आपको अच्छी नींद आएगी।
2. मालिश और व्यायाम. इस विधि का नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। न केवल एक पेशेवर, बल्कि रिश्तेदार भी आराम से मालिश कर सकते हैं। गर्दन और चेहरे की मालिश से विशेष प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। मालिश के साथ संयोजन में उन्हें करना वांछनीय है। ये उपचार आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
3. दवाओं का प्रयोग. इस उपचार का उपयोग तब किया जाता है जब अनिद्रा का कारण होता है तंत्रिका संबंधी विकार. जिन रोगियों को नींद नहीं आती है उनके लिए दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं गंभीर दर्दया खुजली। शामक प्रभाव वाली नींद की दवाओं में शामिल हैं: मेलक्सेन, डोनोर्मिल, नोवोपासिट, फिटोसडन, पर्सन-फोर्ट। अधिकांश डेटा दवाईबिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। हालांकि, उन्हें लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।
4. सही दैनिक दिनचर्या. एक व्यक्ति को आम तौर पर 7-9 घंटे सोना चाहिए। आजकल, हर कोई इस तरह की छुट्टी का पूरा फायदा नहीं उठा पाता है। मनुष्य जीवन में बहुत कुछ करने की जल्दी में होता है इसलिए सबसे पहले वह सोने पर समय की बचत करता है। यह समझना आवश्यक है कि ऐसे व्यक्ति की गतिविधि समय के साथ कम प्रभावी हो जाएगी, और व्यक्ति स्वयं चिड़चिड़े और दिवालिया हो जाएगा। इसलिए, आपको ऐसे नकारात्मक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन तुरंत एक नींद पैटर्न स्थापित करना बेहतर है।
5. नींद की स्वच्छता सिफारिशें. सही मोड सेट करने के लिए, आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। 00:00 बजे के बाद बेडरूम में जाना बेहतर है। जितनी जल्दी आप बिस्तर पर जाते हैं, उतना ही अच्छा आप आराम करेंगे, भले ही आप बहुत जल्दी उठ जाएं। जान लें कि हवादार और ठंडे बेडरूम में नींद ज्यादा सुखद होती है। देर से खाना न खाएं, खासकर ज्यादा खाना। सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय और शराब से बचें। अंधेरे में सोना बेहतर है, क्योंकि रोशनी में नींद उच्च गुणवत्ता की नहीं होगी।

रात को शरीर को नींद की जरूरत होती है। नहीं तो वह जबरदस्ती इसकी मांग करने लगता है। नतीजतन, व्यक्ति किसी भी अनुचित स्थान पर सो सकता है, जिससे भयानक समस्याएं हो सकती हैं। नींद की कमी के खतरे के बारे में, आप अक्सर कार दुर्घटनाओं में भाग लेने वालों से सुन सकते हैं।

यह और क्या नुकसान कर सकता है?

• मोटापा. एक हफ्ते की नींद पूरी न होने के बाद व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इस मामले में तनाव का अनुभव करने वाला शरीर वसा संचय के रूप में उससे लड़ने लगता है।
• कैंसर विज्ञान. पुरानी अनिद्रा विकास को सक्रिय कर सकती है कैंसर की कोशिकाएंबृहदान्त्र और अन्य अंगों में। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद की कमी के साथ, शरीर थोड़ा मेलाटोनिन पैदा करता है, जो कुछ अंगों में कैंसर के विकास को रोकता है। ऑन्कोलॉजिकल रोगों के उपचार के लिए, वैसे, उन्होंने नवीन दवाओं निवोलुमैब, सिम्राज़ या डूनोरूबिसिन का उपयोग करना शुरू कर दिया, जो बहुत अच्छे चिकित्सीय परिणाम दिखाते हैं।
• समय से पूर्व बुढ़ापा. एक व्यक्ति जितना अधिक खराब सोता है, उतनी ही तेजी से उसकी उम्र बढ़ती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन कम हो जाता है। ये तत्व त्वचा के निर्माण और उसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप. लगातार नींद की कमी से व्यक्ति उच्च रक्तचाप का विकास करता है। अगर आप दिन में एक घंटे भी पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो भी बढ़ने का खतरा रक्त चाप 37% की वृद्धि होती है।
• जीवन प्रत्याशा में कमी. खराब नींद व्यक्ति को असमय मौत के करीब ला सकती है। शोध के नतीजों से पता चला है कि जो लोग रात में 7 घंटे आराम करते हैं उनकी उम्र लंबी होती है। वहीं, नींद की गोलियां लेने वाले मरीजों की समय से पहले मौत होने का खतरा रहता था।
• मधुमेह. काफी रिसर्च के बाद वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उन्हें डायबिटीज (लगभग 3 गुना) होने का खतरा ज्यादा होता है।
• नज़रों की समस्या. लंबे समय तक नींद की कमी से ऑप्टिक नर्व में सूजन आ जाती है। इस स्थिति से, इंट्राकैनायल दबाव अक्सर विकसित होता है, जो तंत्रिका के जहाजों को प्रभावित करता है, और व्यक्ति दृष्टि खोना शुरू कर देता है।
• वायरल और सर्दी के रोग. नींद की लगातार कमी के कारण समय के साथ व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होने लगती है। आंकड़ों के मुताबिक, ऐसे लोग अक्सर संक्रामक और सर्दी-जुकाम से पीड़ित होते हैं।
• पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट. नींद पूरी न होने के एक हफ्ते बाद भी पुरुषों में खून में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा लगभग 15% कम हो जाती है। यह सेक्स की गुणवत्ता और अन्य यौन कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि चिकित्सा पद्धति ने दिखाया है, अभी भी कई चीजें हैं जो नींद की कमी का खतरा पैदा करती हैं। लगभग कोई भी अंग और सिस्टम प्रभावित हो सकते हैं। अक्सर नींद की कमी होने पर लोगों को तकलीफ होने लगती है हृदवाहिनी रोगऔर उच्च रक्तचाप का संकट हो सकता है। सिर में तेज दर्द की उपस्थिति, माइग्रेन में विकसित हो सकती है।

क्षतिपूर्ति कैसे करें

नींद में सुधार के लिए, सोम्नोलॉजिस्ट दोपहर के भोजन के समय आराम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस समय व्यक्ति अपनी गतिविधि खो देता है। इससे मस्तिष्क को प्रसन्न और सक्रिय करना संभव हो जाता है। आप दिन की नींद से नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा रात के आराम को नुकसान होगा।

शाम के समय टीवी पर दिलचस्प कार्यक्रम देखकर नींद से नहीं जूझना चाहिए। नहीं तो आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए दिन में व्यायाम करना उपयोगी होता है शारीरिक गतिविधिबिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, भारी भोजन न करें।

अपनों के लिए खुद को बख्श दो। अपने कान छोड़ो, अपनी आंखें छोड़ो, अपने विचारों को छोड़ दो। आधी रात के बाद आपने क्या सुना कि आप अपनी नींद से ज्यादा मूल्यवान समझेंगे? कोको नदी

हम हमेशा उतना नहीं सोते जितना हम चाहते हैं - कई लोगों को नींद की कमी जैसी घटना का सामना करना पड़ता है। यह या तो हमारी अपनी कृपा से या बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है।

कभी-कभी हमारी कमजोरियां पूरी नींद में बाधा डालती हैं: उदाहरण के लिए, नाइटक्लब और इंटरनेट के प्रति आकर्षण। कभी-कभी - वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ: परीक्षा की तैयारी, शिफ्ट का काम, बेचैन बच्चा। कुछ मामलों में, नींद से वंचित व्यक्ति आमतौर पर शिकार होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन किसी व्यक्ति में नींद की कमी के कारण चाहे जो भी हों, यह उसे बहुत नुकसान पहुंचाता है।

क्या आप लगातार नींद से वंचित हैं? तो यह जान लें: आपका शरीर पीड़ित है, उसे बुरा लगता है, और समस्या को बिना समाधान के छोड़ कर आप उसके लिए और साथ ही अपने लिए भविष्य खराब करते हैं। नींद की कमी का क्या खतरा है - इस लेख में।

नींद की कमी के लक्षण

एक आदमी शालीनता से सुशोभित है, एक आदमी दागों से रंगा हुआ है ... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों में से एक नहीं है जो आपको दूसरों की और अपनी आंखों में अधिक आकर्षक बना देंगे - सिवाय इसके कि वे दया का कारण बनेंगे।

नींद की कमी के लक्षणों से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक भी है। नींद की कमी के लक्षण हाल के फ्लू के समान हैं।

फ्लू का असर महसूस होने पर कोई भी व्यक्ति तुरंत डॉक्टर को बुलाएगा और कहीं जाने की बजाय घर पर ही रहेगा। लेकिन जब ये लक्षण नींद की कमी के साथ होते हैं, तो ज्यादातर उन्हें सामान्य मान लेते हैं। जाग्रत होकर प्रयास से लोग गर्म तकिये के अकल्पनीय आकर्षण पर विजय पाते हैं और उठ जाते हैं। फिर वे नींद की कमी के परिणामों को जल्दी से खत्म करने की कोशिश करते हैं, आंखों के नीचे की छाया को हटाते हैं, अपने आप में एक हिस्सा डालते हैं, और काम पर जाते हैं या उदास मनोदशा में अध्ययन करते हैं ...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना होती है, लेकिन रोजाना बड़ी संख्या में लोग इसकी उपस्थिति के साथ क्या करते हैं! थकान, नींद की कमी उनके साथ हफ्तों, महीनों, वर्षों तक चलती है - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप नींद की कमी से नहीं मर सकते - कम से कम यदि आप अपने आप को पूरी तरह से नींद से वंचित नहीं करते हैं तो नहीं। लेकिन अगर आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो सोचें कि लंबे समय में नींद की कमी से आपको क्या खतरा है...

नींद की कमी के परिणाम: तत्काल और दूर

संचार असुविधाए

यह पहली चीज है जो नींद की कमी की ओर ले जाती है। एक रात बिना नींद के स्वास्थ्य के लिए राक्षसी नुकसान नहीं होगा, लेकिन नींद की थोड़ी कमी भी मूड खराब करती है, संवाद करने की इच्छा को मारती है, हंसमुखता और हास्य की भावना को नष्ट करती है। एक व्यक्ति तेजी से खुद को समाज से अलग करने की इच्छा से (अधिमानतः अपने शयनकक्ष में) जब्त कर लिया जाता है और सभी प्रकार की गतिविधियों को रद्द कर देता है।

नींद की लगातार कमी किसी को भी अलग, उदासीन और पीछे हटने वाला बनाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को लग सकता है कि उसके दोस्तों ने उसे फोन करना बंद कर दिया है, कि वह पहले ही कर चुका है लंबे समय के लिएउन्होंने आपको बैठकों, तिथियों और जन्मदिनों पर आमंत्रित नहीं किया ... और यह सब दोष है - नींद की कमी!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कई बार नींद की कमी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण भी बन जाती है। नींद एक जटिल प्रक्रिया है जो विशेष हार्मोन के प्रभाव में होती है और अपने आप में मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो इन तंत्रों का उल्लंघन किया जाता है। खुशी, आनंद और शांति के हार्मोन - सेरोटोनिन के निर्माण और उपयोग की प्रक्रियाओं के साथ बहुत ही ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं।

एक व्यक्ति जो बहुत कम सोता है वह समझदारी से वास्तविकता का आकलन करना बंद कर देता है। वह इसे उदास स्वरों में मानता है, सुखद घटनाओं की उपेक्षा करता है, भविष्य की योजना बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "वह सभी प्रयासों की निरर्थकता का एहसास करता है।" पुरानी नींद की कमी के अक्सर लक्षण हैं कि एक व्यक्ति उदास और पागल हो जाता है, दूसरों को अपने निराशावाद से पीड़ा देता है, या यहां तक ​​​​कि उदास हो जाता है।

अनिद्रा, लगातार नींद की कमी और थकान से पीड़ित लोगों में कई गुना अधिक आत्महत्याएं होती हैं! पर विचार करने लायक...

करियर की समस्या

हर दिन, नींद की कमी से आंखें बंद करके लाशों की एक सेना काम पर जाती है। वे किस बारे में सोच रहे हैं? सुबह 10-11 बजे तक, वे अक्सर बिल्कुल भी नहीं सोच सकते: वे अपनी ताकत इकट्ठा करते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं, और काम की प्रक्रिया में आ जाते हैं। फिर, अंत में, वे रोज़मर्रा के मामलों में उलझ जाते हैं। लेकिन रात के खाने के बाद, थकान तेज हो जाती है, और शेष 2-3 घंटे घड़ी को देखते हुए और शीघ्र घर लौटने की आशा में बीत जाते हैं।

क्या एक कर्मचारी जो तंद्रा से ग्रस्त है, अपने सामान्य कर्तव्यों से परे कुछ करेगा? वह मुश्किल से जरूरी चीजों का सामना कर पाता है। क्या वह प्रमोशन, करियर ग्रोथ, सेल्फ डेवलपमेंट और सेल्फ इम्प्रूवमेंट के बारे में सोचेगा? नहीं - विचार की एक उदास और पूर्वानुमेय ट्रेन स्वाभाविक रूप से उसे घर ले जाएगी, बिस्तर के करीब और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति।

नींद की कमी का दुखद और अपरिहार्य परिणाम यह है कि यह वश में हो जाता है। एक व्यक्ति मिलनसार हो जाता है, खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है, कोशिश नहीं करता है और जोखिम नहीं लेता है। वह सफलता के लिए लड़ने के मूड में नहीं है, बदलाव और उनसे जुड़ी चिंताओं को नहीं चाहता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अक्सर उन आकर्षक अवसरों को भी मना कर देता है जो खुद उनके हाथ में आते हैं। जो लोग सख्त नींद से वंचित हैं वे अपने करियर में शायद ही कभी सफल होते हैं। और कभी-कभी तो उनकी नौकरी भी चली जाती है। नींद की कमी के बार-बार होने वाले परिणाम - अनुपस्थित-मन, असावधानी, गलतियाँ - सबसे वफादार बॉस को भी खुश करने की संभावना नहीं है।

2008 में, गोगोलुलु से हिलो के लिए उड़ान भरने वाले एक विमान में, उड़ान के दौरान थकान और नींद की कमी के कारण दोनों पायलट सो गए। विमान ने 48 किलोमीटर अतिरिक्त उड़ान भरी, जिसके बाद पायलट जाग गए और विमान को सुरक्षित उतार लिया। कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन क्या आपको लगता है कि ये लोग अपनी नौकरी रखने में सक्षम थे?

दिखने में समस्या, समय से पहले बुढ़ापा, शारीरिक फिटनेस में गिरावट

उपरोक्त सभी परेशानियाँ नींद की कमी के कारण नहीं होती हैं। महिलाओं को इस बात को लेकर विशेष रूप से चिंतित रहना चाहिए कि नींद की कमी के कारण उपस्थिति में गिरावट आती है। आंखों के नीचे की हल्की छाया "चोट" में बदल जाती है, चेहरा कुछ सूजा हुआ हो जाता है (विशेषकर आंखों और सुपरसिलिअरी मेहराब के क्षेत्र में), एक थका हुआ, "धोया" रूप लेता है। और कोई आई ड्रॉप, कोई फाउंडेशन और मास्किंग जैल इसे पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं!

पुरुष इस तथ्य को पसंद नहीं करेंगे कि नियमित रूप से नींद की कमी शारीरिक फिटनेस को काफी कम कर देती है। सबसे पहले, अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती महसूस करना खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होने की इच्छा को हतोत्साहित करता है। दूसरे, नींद की कमी से शरीर में हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है।

साथ ही नींद की कमी के कारण अतिरिक्त वजन जमा होता है और मोटापा बढ़ता है। लेख "" में एक पूरा खंड इसके लिए समर्पित है।

नींद की कमी के साथ दोनों लिंगों के प्रतिनिधि तेजी से बढ़ते हैं। हार्मोनल विकारों के कारण, कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण बाधित होता है - त्वचा के फ्रेम का निर्माण करने वाले तंतु इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति से बचाते हैं। एक व्यक्ति जो अपेक्षा से कम सोता है अक्सर सामान्य स्वस्थ नींद का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 वर्ष बड़ा दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: उन्हें 3 साल अलग कर लिया गया था। यह जापान में सुबह के समाचार प्रसारण का मेजबान है। वह सुबह 2-3 बजे काम पर आता था, थोड़ा सोता था, और इस पर उसका ध्यान नहीं जाता था ...

स्वास्थ्य समस्याएं

लगातार नींद की कमी के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण व्यक्ति को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• नपुंसकता, कामेच्छा में कमी
• प्रतिरक्षा दमन, समग्र रुग्णता में वृद्धि
• हृदय रोगों का बढ़ा हुआ जोखिम और त्वरित विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्केमिक रोगहृदय रोग, रोधगलन, स्ट्रोक)
• स्पॉनिंग की बढ़ती संभावना हार्मोन पर निर्भर कैंसर(महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर)।

नींद की कमी के परिणाम उन्हें सहने या जोखिम में डालने के लिए बहुत कष्टप्रद और गंभीर हैं। न जाने कितने अनोखे अवसर, तारीखें, संचार के घंटे, तीखे विचार, दोस्ती नींद की कमी के कारण खो जाते हैं! अपना जीवन बर्बाद करना बंद करो। इस बारे में सोचें कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद लें।

और अंत में - क्लासिक से थोड़ा सा व्याख्यात्मक सूत्र: "व्हाट सबसे अच्छा उपायनींद की कमी से? सोना!"

स्वस्थ नींद सुंदरता, स्वास्थ्य और दीर्घायु का एक महत्वपूर्ण घटक है। उचित गुणवत्ता के आराम के बिना, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है और उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता खो देता है। हालांकि, तनाव, आने वाली सूचनाओं की एक बड़ी मात्रा, निरंतर तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता एक व्यक्ति को एक अनुसूची के अनुसार जीने के लिए मजबूर करती है जो उसकी जैविक घड़ी के साथ संघर्ष करती है। नींद की कमी के ये और अन्य कारण खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं। जैविक लय में व्यवधान के कारण, कई नींद से वंचित लोगों या रात की पाली में काम करने वालों में हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के कुछ रूपों सहित संक्रामक और अन्य गंभीर बीमारियों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आधुनिक व्यक्ति की नींद की अवधि 19वीं सदी की तुलना में 20% कम हो गई है, हालांकि मानदंड स्वस्थ नींदकम नहीं हुए हैं और दिन में 6-9 घंटे समान हैं। कुल आबादी का लगभग 60% पुरानी नींद की कमी से पीड़ित हैं, हर संभव तरीके से इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि नींद की कमी खतरनाक बीमारियों के विकास को भड़काती है।

कैसे निर्धारित करें कि आप नींद की स्थिति में हैं:

• आपको सुबह उठने में मुश्किल होती है;
• दोपहर में कमजोरी और थकान की भावना महसूस करना;
• अक्सर नींद आती है;
• लगातार सिरदर्द;
• चक्कर आना;
• चिड़चिड़ापन और उदासी।

इसके अलावा, बाहरी लक्षण जैसे पीलापन, काले घेरेआंखों के नीचे, सुस्त बाल, भंगुर नाखून।

नींद पूरी न होने के नुकसान

मोटापा

नींद की लगातार कमी मोटापे के विकास को भड़काती है।सोलह वर्षों से, अमेरिकी वैज्ञानिक 70,000 अमेरिकी महिलाओं की निगरानी कर रहे हैं। सामान्य से कम सोने वाली महिलाओं में अधिक वजन बढ़ने की संभावना 32% अधिक थी। नींद की कमी के साथ वजन बढ़ना घ्रेलिन, लेप्टिन और कोर्टिसोल के उत्पादन में एक हार्मोनल विफलता के कारण होता है - पूर्ण महसूस करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

कैंसर विज्ञान

नींद की लगातार कमी कोलन और स्तन कैंसर के विकास को भड़काती है। क्लीवलैंड में केस वेस्टर्न रिसर्च यूनिवर्सिटी ने एक अध्ययन किया जिसमें 1,240 विषयों ने भाग लिया। 338 लोगों को एक प्रारंभिक स्थिति का निदान किया गया था - कोलोरेक्टल एडेनोमा, साथ ही यह पता चला कि वे स्वस्थ साथियों के विपरीत, दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि 50% तक नींद की कमी से कैंसर की संभावना बढ़ जाती है।

वैज्ञानिक रात में बनने वाले हार्मोन मेलाटोनिन की कमी के साथ कैंसर की घटना को नींद की कमी से जोड़ते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को दबाने की क्षमता रखता है। मेलाटोनिन शरीर में स्तन कैंसर, डिम्बग्रंथि के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर जैसे कैंसर के विकास को रोकता है।

समय से पूर्व बुढ़ापा

मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और मुक्त कणों को बांधकर पूरे शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के प्रभावों को बेअसर करता है। यह ज्ञात है कि वे व्यक्ति की उम्र बढ़ने को करीब लाते हैं। हार्मोन केवल रात में संश्लेषित होता है - प्रकाश की अनुपस्थिति में, इसके उत्पादन की चोटी 2 बजे होती है। रात की नींद के घंटों में कमी से हार्मोन उत्पादन में व्यवधान होता है और परिणामस्वरूप, समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

बढ़ा हुआ रक्तचाप

लगातार नींद की कमी से उच्च रक्तचाप होता है।इस घटना की जांच शिकागो के निजी शोध विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने की थी। प्रतिदिन केवल 1 घंटे की नींद की दर कम करने से 5 वर्षों में उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम 37% बढ़ जाता है।

जीवन प्रत्याशा में कमी

नींद की कमी से अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। कई वर्षों में अमेरिकी शोधकर्ताओं के एक समूह ने दस लाख से अधिक रोगियों के डेटा की जांच की। जो लोग दिन में 7 घंटे सोते थे वे सबसे लंबे समय तक जीते थे। वहीं, यह पाया गया कि जिन मरीजों ने नींद की गोलियां लीं उनमें ज्यादा था भारी जोखिमकेवल अनिद्रा से पीड़ित रोगियों की तुलना में मृत्यु की शुरुआत।

मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का एक बढ़ा जोखिम उन लोगों में देखा जाता है जो लंबे समय से नींद से वंचित हैं। यह वारविक विश्वविद्यालय (यूके) के वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया था। लगभग डेढ़ हजार विषयों के 6 वर्षों के अवलोकन के बाद, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दिन में 6 घंटे से कम सोने से मधुमेह विकसित होने की संभावना 3 गुना बढ़ जाती है। अपर्याप्त नींद ग्लाइसेमिक उत्पादन को बाधित करती है, जिससे बिगड़ा हुआ ग्लूकोज विनियमन होता है।

नज़रों की समस्या

नींद की कमी नेत्र रोगों के विकास की शुरुआत को भड़का सकती है।मेयो क्लिनिक में अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा इस विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं। नींद की कमी से ग्लूकोमा विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो स्थायी अंधेपन के मुख्य कारणों में से एक है। नींद से वंचित व्यक्ति को ऑप्टिकल रुकावट, एडिमा जैसी बीमारियों के बढ़ने का खतरा होता है आँखों की नसउच्च इंट्राक्रैनील दबाव के कारण।

वायरल और सर्दी के रोग

नींद की नियमित कमी, जैसे अनिद्रा, प्रतिरक्षा में गिरावट का कारण बन सकती है। इस विषय पर शोध कार्नेगी मॉलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी रखते हैं वे सर्दी-जुकाम से बीमार हो जाते हैं और वायरल रोगअनुपालन करने की 3 गुना अधिक संभावना स्वस्थ आहारसोना। संवेदनशीलता पर जुकामनींद की गुणवत्ता भी प्रभावित करती है: अनिद्रा से पीड़ित लोगों में सर्दी और वायरल बीमारियों की चपेट में आने की संभावना साढ़े पांच गुना अधिक होती है।

पुरुषों के स्वास्थ्य में गिरावट

एक सप्ताह की अपर्याप्त नींद (अर्थात लगभग 5-6 घंटे) शरीर की 10 साल की उम्र में उम्र बढ़ने के समान परिणाम देती है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24 वर्ष से कम आयु के 10 स्वस्थ पुरुष स्वयंसेवकों पर परीक्षण किए। अपर्याप्त नींद के एक सप्ताह के दौरान, उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15% गिर गया, जो लगभग 10-15 वर्ष की आयु से मेल खाता है। टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पुरुषों में यौन व्यवहार, प्रजनन कार्य, अस्थि घनत्व और मांसपेशियों को नियंत्रित करता है।

नींद की कमी को और क्या प्रभावित करता है?

उपरोक्त के अलावा, नींद की कमी के नुकसान में निहित है नकारात्मक प्रभावकिसी व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर, मानसिक क्षमताओं और स्मृति में गिरावट, कोलेजन संश्लेषण में कमी के कारण त्वचा की गिरावट, प्रतिक्रिया दर में कमी, उदासीनता और अवसाद की घटना। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन चक्कर आना, सिरदर्द और स्ट्रोक का खतरा पैदा करता है।

अलग-अलग, यह नींद की कमी के ऐसे नकारात्मक कारक को उनींदापन के रूप में नोट किया जाना चाहिए, जो कि और भी खतरनाक है यदि कोई व्यक्ति पहिया के पीछे समय बिताता है। विश्व के आंकड़ों के अनुसार, गाड़ी चलाते समय उनींदापन कार दुर्घटनाओं का सबसे आम कारण है। नींद की कमी शराब के नशे की स्थिति के समान है। एक कालानुक्रमिक नींद से वंचित व्यक्ति किसी भी स्थिति में, कई सेकंड तक चलने वाली अनैच्छिक अल्पकालिक नींद में अचानक डूबने में सक्षम होता है, जिसके दौरान वह आसपास की स्थिति पर पूरी तरह से नियंत्रण खो देता है। अनिद्रा से कोई बेहतर और चक्कर नहीं, जो किसी भी समय शुरू हो सकता है।

नींद की कमी की भरपाई कैसे करें

कई भूमध्यसागरीय देशों में दोपहर में आराम करने की परंपरा है। यह एक प्रथा है, जिसकी प्रभावशीलता और लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं। दोपहर की अवधि में 13-00 से 15-00 बजे तक, एक व्यक्ति की कार्य गतिविधि तेजी से गिरती है और उसका मूड बिगड़ जाता है। इस अवधि के दौरान उत्पादकता बेहद कम है, इसलिए स्पेन और इटली में इस समय वे एक से दो घंटे का ब्रेक लेते हैं। कुछ एशियाई देशों में भी यही प्रथा मौजूद है - जापान और चीन, और अमेरिका और यूरोप में बड़ी चिंताओं जैसे कि Google और Microsoft में। यह दृष्टिकोण सकारात्मक रूप सेमस्तिष्क समारोह को प्रभावित करता है और सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। भावनात्मक अधिभार से बचने के लिए दिन की नींद एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है।

प्रति दिन आरामसही अंतराल देखने के लिए उपयोगी था: या तो 20-30 मिनट या डेढ़ घंटे। 20-30 मिनट एक नींद है जो ताकत बहाल करती है, जिसके बाद गहरी नींद का चरण आता है। इस समय जागना आसान है। डेढ़ घंटे की नींद नींद का एक पूरा चक्र है, जिसके बाद व्यक्ति को जोश का एक शक्तिशाली उछाल महसूस होता है। ऐसा माना जाता है कि दिन में डेढ़ घंटे की नींद पूरी तरह से रात की नींद की कमी की भरपाई करती है।

स्वस्थ नींद लंबी उम्र की कुंजी है

हर कोई एक उत्पादक दिन का सपना देखता है। शाम को जल्दी से सो जाने के लिए क्या करें, और सुबह तुरंत हंसमुख और ऊर्जावान उठें? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, शाम को टीवी के सामने न बैठें और सोने से कुछ घंटे पहले कंप्यूटर बंद कर दें। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें और उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को चाहिए।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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हर कोई समय से अधिक से अधिक भौतिक लाभ को निचोड़ने की कोशिश कर रहा है। सैद्धांतिक रूप से, हम जानते हैं कि अधिक नींद की जरूरत हैलेकिन कुछ लोगों का लगातार रोजगार उन्हें आराम नहीं करने देता। और ऐसे और भी लोग हैं।

इसके लिए पूंजीवादी व्यवस्था, जीवन में कुछ ऊंचाइयों की इच्छा, या आपकी धन संबंधी समस्याओं को हल करने की प्राथमिक इच्छा को दोष दिया जा सकता है। लेकिन हम बात करेंगे कैसे भयानकसचेत अभाव के परिणाम हो सकते हैं।

भयानक लगता है, है ना? हालांकि, स्टॉकहोम में करोलिंस्का संस्थान के वैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से पुष्टि की है कि नींद की कमी उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।यह पीली त्वचा, मुंह के लटकते हुए कोने, सूजी हुई पलकें और उपस्थिति में गिरावट के अन्य लक्षण हो सकते हैं।

अध्ययन शामिल है दस लोगजो जाग गए हैं 31 घंटे।उसके बाद, 40 पर्यवेक्षकों द्वारा उनकी तस्वीरों की सावधानीपूर्वक जांच की गई। निष्कर्ष सर्वसम्मत था: अनिद्रा की इतनी लंबी अवधि के बाद सभी प्रतिभागी अस्वस्थ, दुखी और थके हुए लग रहे थे।

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यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपकी हालत सचमुच नशे में नहीं होगी। ऐसा पाया गया कि 17 घंटेनिरंतर जागना उस व्यक्ति के व्यवहार के अनुरूप होता है जिसके रक्त में होता है 0,05% शराब।

सीधे शब्दों में कहें, उनींदापन शराब के नशे के समान हो सकता है और एकाग्रता में कमी, सोच में गिरावट और धीमी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

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मान लीजिए आपने Facebook या VKontakte जैसा एक भव्य इंटरनेट प्रोजेक्ट बनाने की योजना बनाई है, लेकिन साथ ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपके पास इस मामले में संभावना कम है।

आधार वह शोध था जो सैन्य कर्मियों पर किया गया था। उन्हें नींद नहीं आई दो दिन,जिसके बाद लोगों ने काफी रचनात्मक रूप से सोचने और कुछ नया करने की क्षमता कम हो गई है।शोध को ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी द्वारा 1987 में प्रकाशित किया गया था।

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इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि नींद की कमी महत्वपूर्ण होती है रक्तचाप में वृद्धि,और, परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट के लिए।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में, नींद के मानदंड का पालन न करने से दबाव में तेज उछाल आ सकता है।

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इतना ही नहीं ये नींद की कमी से भी कम करते हैं बौद्धिक क्षमता,इसके अलावा, स्मृति में गिरावट भी देखी जाती है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है और व्यावसायिक गतिविधिविशेष रूप से।

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली पैदा करती है साइटोकिन्स, प्रोटीनफिर किसके साथ "लड़ाई" विभिन्न प्रकार केवायरस। प्रोटीन साइटोकिन्स तब बढ़ जाते हैं जब आपके शरीर को बैक्टीरिया से सुरक्षा की आवश्यकता होती है।

अपने आप को नींद से वंचित करके, हम रोग और वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, क्योंकि साइटोकिन्स का स्तर गिरता है।

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आप शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए जादुई कॉस्मेटिक उत्पादों और प्रक्रियाओं पर बहुत पैसा खर्च कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इससे वंचित हैं तो यह मदद नहीं करेगा। सामान्य नींद।

तनाव जो एक व्यक्ति नींद की कमी के कारण अनुभव करता है, एक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जिसे कहा जाता है कोर्टिसोल

यह हार्मोन सीबम स्राव को बढ़ाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। इसलिए नींद इस प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाती है त्वचा पुनर्जनन।जब आप सोते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है और आपकी कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न होने का समय देता है।

एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिसमें 30 से 49 वर्ष की महिलाओं ने पर्याप्त नींद नहीं ली, त्वचा के ऊतकों में भाग लिया उम्र दुगनी तेजी सेझुर्रियाँ और अन्य विकृतियाँ दिखाई देती हैं।

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जिस व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है परिपूर्णता के लिए प्रवणजिसकी पुष्टि कई अध्ययनों से हुई है। इन परीक्षणों से पता चला कि जो लोग सोते हैं दिन में चार घंटे से भी कममोटे होने की अधिक संभावना है 73%.

यह सब फिर से हार्मोन के बारे में है। हमारे मस्तिष्क में भूख को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। घ्रेलिनमस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जब शरीर को सुदृढीकरण की आवश्यकता होती है। लेकिन लेप्टिन,इसके विपरीत, वसा ऊतकों में उत्पन्न होने के कारण, यह भूख को कम करता है और तृप्ति की भावना का कारण बनता है।

जब आप थके हुए होते हैं तो रक्त में घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।

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सोने का अभाव चयापचय को धीमा कर देता है(चयापचय), जो बदले में शरीर के तापमान को कम करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति जल्दी से जम जाता है।

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आंकड़ों के अनुसार, नींद की बीमारी वाले रोगियों में चार बारसामान्य आराम करने वाले लोगों की तुलना में मानसिक विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला का अधिक जोखिम।

आधुनिक जीवन हमें ऐसे कार्य निर्धारित करता है जिन्हें हल करने के लिए हमारे पास कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता है। लापता मिनटों और घंटों को ढूंढते हुए, दिन-ब-दिन सभी समस्याओं को हल करने और सभी मामलों को फिर से करने की कोशिश करते हुए, हम अंततः पुरानी नींद की कमी जैसी घटना का सामना करते हैं। शरीर पर इसका प्रभाव पहली बार में अगोचर होता है, लेकिन, जमा होकर, अंततः एक गंभीर समस्या में बदल जाता है। आइए पुरानी नींद की कमी से निपटने के कारणों, लक्षणों और तरीकों को देखें।

पुरानी नींद की कमी क्या है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की दर अलग-अलग होती है। औसतन, यह दिन में 6 से 8 घंटे तक बदलता रहता है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। यदि बीमारी या अतिरिक्त तनाव से शरीर कमजोर हो जाता है, तो लंबे समय तक आराम की भी आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर एक व्यक्ति खुद जानता है कि उसे सोने और अच्छा महसूस करने के लिए कितना समय चाहिए। आप जितने घंटे सोते हैं, जब आपको कहीं भी भागदौड़ करने की आवश्यकता नहीं होती है, यह आपका शारीरिक मानदंड है।

यदि कोई व्यक्ति कई दिनों या हफ्तों तक जितने घंटे सोने में विफल रहता है, उसे नींद की कमी के अप्रिय परिणाम मिलते हैं, लेकिन यह पुरानी नींद की कमी नहीं है। जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक कम और खराब सोता है, तो हम पहले से ही पुरानी नींद की कमी के बारे में बात कर सकते हैं।

नींद की किस्में

नींद जटिल साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाओं का एक सेट है, जिसमें अंतर हमें इसे चरणों में विभाजित करने की अनुमति देता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। इन चरणों में, मस्तिष्क की गतिविधि बदल जाती है, शरीर की विभिन्न प्रणालियों का पुनर्जनन होता है। तेज और धीमी नींद का विकल्प और अवधि कुछ निश्चित पैटर्न का पालन करती है। आमतौर पर, प्रति रात 4 से 5 चक्र बदले जाते हैं, जिसमें नींद के दोनों चरण शामिल हैं, प्रत्येक की अवधि लगभग 1.5 घंटे है।

धीमी नींद

नींद आने की प्रक्रिया धीमी नींद से शुरू होती है। यह सभी सोने के समय का तीन चौथाई हिस्सा है। इसी समय, सोते समय इसकी अवधि सबसे अधिक होती है और बाद के चक्रों में कम हो जाती है।

धीमी नींद का चरण, बदले में, घटकों में विभाजित है:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहले चरण में, धीमी गति से आंखों की गति, शरीर के तापमान में कमी, नाड़ी की धीमी गति, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को समतल और स्थिर किया जाता है।

दूसरे में - चेतना का धीरे-धीरे बंद होना, उनींदापन की स्थिति गहरी हो जाती है, शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, नाड़ी की दर सबसे कम होती है।

तीसरी अवधि में हृदय गति में वृद्धि और लगातार उथली श्वास की विशेषता है। रक्त सक्रिय रूप से घूम रहा है, आंखों की गति बहुत धीमी है।

चौथे चरण में, नींद में सबसे गहरा विसर्जन होता है। शरीर की सभी प्रणालियों की कार्यप्रणाली सबसे धीमी हो जाती है।

इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति बहुत मुश्किल से उठता है, उसे आराम नहीं लगता है, वह शायद ही खुद को आसपास की वास्तविकता में उन्मुख करता है।

रेम नींद

धीमे चरण के बाद चक्र के अगले चरण को इसकी सबसे विशिष्ट घटना के कारण REM स्लीप कहा जाता है - बंद आँखों की तीव्र गति। मस्तिष्क की गतिविधि अधिक होती है (लगभग जागने के दौरान की तरह), साथ ही, मांसपेशियों को आराम मिलता है, शरीर गतिहीन होता है।

चरणबद्ध रेम नींदआदमी सपने देखता है। यह लगभग 10 मिनट तक रहता है, और अक्सर जीवन की शुरुआत में ही प्रकट होता है। वयस्कों में, यह बहुत कम बार होता है।

REM नींद के लक्षण:

• पलकों के नीचे पुतलियों की तीव्र गति;
• रुक-रुक कर सांस लेना;
• चेहरे की मांसपेशियों के छोटे संकुचन;
• हाथ और पैर का फड़कना।

महत्वपूर्ण!कुछ दवाएं मानव शरीर को इस तरह प्रभावित करती हैं कि वह REM नींद खो देती है। इस मामले में, पर्याप्त नींद के साथ, पुरानी नींद की कमी भी विकसित होती है, और व्यक्ति पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है।

रात में शरीर का क्या होता है

नींद के दौरान, शरीर में कई महत्वपूर्ण साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाएं होती हैं:

• वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण (यह बच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है);
• आंतरिक अंगों का पुनर्जनन;
• आरईएम नींद के चरण में, तंत्रिका तंत्र का काम सक्रिय होता है, प्राप्त अनुभव का विश्लेषण किया जाता है और काम किया जाता है। सेरोटोनिन का संश्लेषण होता है। बच्चे बुनियादी मानसिक कार्यों का विकास करते हैं।

लगातार नींद न आने के कारण

एक व्यक्ति अपर्याप्त और खराब गुणवत्ता की नींद के कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• तनाव की अवस्था।जाग्रत अवस्था में व्यक्ति की समस्या नींद की समस्या का कारण बनती है। तनाव नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, जबकि इसके विपरीत एड्रेनालाईन अधिक मात्रा में उत्पादन करना शुरू कर देता है। तंत्रिका तंत्रएक व्यक्ति अति उत्साहित है, जो अनिद्रा की ओर जाता है।
• विभिन्न रोग राज्य, जिनमें से तीव्रता अक्सर शाम या रात में होती है। व्यक्ति को रात में सोने या जागने में कठिनाई होती है। ये एन्यूरिसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, गठिया और आर्थ्रोसिस, हार्मोनल सिस्टम की खराबी आदि जैसे रोग हैं।
• मानसिक विकार।मानस की स्थिति के आदर्श (अवसाद, न्यूरोसिस, मनोविकृति, आदि) से विचलन भी नींद की बीमारी के साथ हो सकता है।
• जैविक लय का उल्लंघन।सोने का सबसे स्वाभाविक समय 21:00 से 22:00 के बीच है। सभी कार्यात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, एक व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है। यदि, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, वह व्यवस्थित रूप से इसे अनदेखा करता है, तो बाद में बिस्तर पर जाने से बायोरिदम्स की विफलता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है।
• आरामदायक नींद की स्थिति का अभाव।शोरगुल वाले पड़ोसी, बच्चे और पालतू जानवर जिन्हें रात में बार-बार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, परिवार के सदस्यों को खर्राटे लेना, गर्म और भरा हुआ कमरा - यह सब भी अच्छी रात की नींद में बाधा डालता है।

लक्षण

• उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन;
• भावनाओं की अस्थिरता, उनका लगातार और अकारण परिवर्तन;
• ध्यान की कम एकाग्रता, स्मृति में गिरावट, भाषण, विश्लेषणात्मक क्षमता;
• आंखों के नीचे काले घेरे, पलकों की सूजन, लालिमा;
• चक्कर आना और सरदर्द;
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार।

यह क्या धमकी देता है

लगातार नींद की कमी अपने आप में एक खतरनाक स्थिति है। एक व्यक्ति जीवन समर्थन के लिए आवश्यक दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं है। वह गलत समय पर सो सकता है, उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय। लेकिन पुरानी नींद की कमी से मुख्य नुकसान होता है, जिससे पूरे जीव के काम में प्रणालीगत गड़बड़ी होती है और निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• डिप्रेशन
• अधिक वजन;
• बीमारी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के;
• मधुमेह;
• कम प्रतिरक्षा और, परिणामस्वरूप, ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• संक्रमण के लिए कम प्रतिरोध;
• उच्च रक्तचाप;
• स्मृति हानि, मतिभ्रम।

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें

यदि सभी संकेत नींद की पुरानी कमी जैसी समस्या की उपस्थिति की ओर इशारा करते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशें इससे निपटने में मदद करेंगी:

1. सबसे पहले, सही दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना आवश्यक है - बिस्तर पर जाना 22-23 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि इसकी अवधि कम से कम 7-8 घंटे हो;
2. दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। साथ ही सोने से पहले थोड़ी देर टहलना सांस लेने के लिए बहुत उपयोगी होता है। ताज़ी हवाऔर विचारों और भावनाओं को एक समान शांत अवस्था में लाएं;
3. सोने से दो घंटे पहले - न खाएं, न शराब और अन्य उत्तेजक पेय पिएं, टीवी न देखें, कंप्यूटर गेम न खेलें, इंटरनेट पर सर्फ न करें, झगड़ा न करें, महत्वपूर्ण समस्याओं पर चर्चा न करें, नकारात्मक के बारे में न सोचें और अतीत और भविष्य की घटनाओं को परेशान करता है। एक किताब पढ़ी।
4. बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, ध्यान का अभ्यास करके आराम कर सकते हैं।
5. सोने के कमरे को वेंटिलेट करें।
6. बिस्तर में, केवल सोने की कोशिश करें, अन्य गतिविधियों के लिए इसका इस्तेमाल न करें। फिर, बिस्तर पर जाने पर, विकसित वातानुकूलित प्रतिवर्त सो जाने में योगदान देगा।

यदि अनिद्रा का कारण कोई शारीरिक या मानसिक रोग है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ मामलों में, पुरानी नींद की कमी का इलाज इसके उपयोग से किया जाता है दवाई- शामक और कृत्रिम निद्रावस्था।

लोक उपचार

पुरानी नींद की कमी के मुख्य उपचार के साथ, आप सदियों पुराने लोक अनुभव का उपयोग कर सकते हैं और कुछ लागू कर सकते हैं लोक उपचार:

• जड़ी बूटियों के काढ़े और जलसेक - पुदीना, अजवायन, नागफनी, जंगली गुलाब इसके लिए उपयुक्त हैं। सूखे जड़ी बूटियों के एक चम्मच से तैयार, उबलते पानी के गिलास में डाला जाता है।
• आराम से स्नान तैयार करने के लिए हर्बल काढ़े - अजवायन, लिंडेन, मेंहदी या कीड़ा जड़ी। लगभग 100 ग्राम की मात्रा में सूखी घास को 3 लीटर उबलते पानी में डाला जाता है और एक घंटे के लिए डाला जाता है, फिर स्नान में डाल दिया जाता है।
• शराबी 10% peony जलसेक।
• शहद को गर्म दूध या ग्रीन टी के साथ मिलाएं।

चेहरे और गर्दन के क्षेत्र की एक आरामदेह मालिश भी तेजी से विश्राम और सो जाने में योगदान करती है।

निष्कर्ष

लगभग एक तिहाई मानव जीवनएक सपने में गुजरता है। भोजन और पानी के साथ-साथ नींद भी शरीर की एक आवश्यक आवश्यकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति बिना भोजन के 60 दिन तक, बिना पानी के - 5-6 दिन तक रहता है, तो 3-4 दिनों के बाद बिना सोए उसकी स्थिति गंभीर हो जाएगी। स्वस्थ पूरा जीवनअच्छी गुणवत्ता वाली नींद के बिना असंभव।

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