Sindrom kroničnega pomanjkanja spanja. Vzroki in strašne posledice kroničnega pomanjkanja spanja. Kaj ogroža osebo s pomanjkanjem spanja

To je v življenju doživel skoraj vsak. Zaradi pomanjkanja spanja se pojavi splošna šibkost in številne druge. neprijetni simptomi. Kronično pomanjkanje spanja začetni fazi razvoj velja za varnega. Vendar pa lahko ob rednem ponavljanju takšnega stanja pride do resnih zdravstvenih posledic.

Če vas težave s spanjem mučijo že več tednov, potem o bolezni še ni govora. Oseba začne čutiti bolezen v celoti po šestih mesecih, ko je nespečnost že mučila. Kot so dokazali znanstveniki, ima oseba, ki trpi zaradi stalnega pomanjkanja spanja ponoči, nekatere zdravstvene težave.

Razlogi

Preden se začnete boriti proti nespečnosti, morate najprej razumeti vzroke tega stanja.

Pri moških in ženskah se lahko razlikujejo. Kljub temu se lahko takšne kršitve pojavijo pod vplivom zunanjih in notranjih dejavnikov.

Pri ženskah in moških

Študije so pokazale, da ženske pogosteje trpijo zaradi nespečnosti, saj so bolj čustvene in preveč dojemljive. Zato so pri nežnejšem spolu psihološke težave vzrok za motnje spanja. Poleg tega so takšne motnje dolgotrajne narave.

Kot je pokazala medicinska praksa, so povzročitelji tega pojava pri ženskah: dolgotrajna stresna stanja, konfliktne situacije, prekinitev z zakoncem, nosečnost, porod, smrt sorodnikov in prijateljev, pomembne spremembe v življenju. Psiha ženske takšne okoliščine ne dojema povsem mirno, zaradi česar se lahko razvije kronično pomanjkanje spanja.

Kršitev mirnega spanca pri močnejšem spolu se lahko pojavi zaradi notranjih in zunanjih težav. Težave v službi lahko uvrstimo na vrh seznama. Večina moških se poskuša uresničiti v družbi, zato vsak neuspeh dojemajo boleče, zaradi česar ne morejo spati.

Pogosto predstavniki močnejšega spola po napornem dnevu še naprej delajo nadure. Tudi v postelji njihovi možgani še naprej rešujejo delovne naloge. Po takem preobremenjenosti človek ne more dobro spati. Vse spremembe v življenju moškega (poroka, pojav otroka) spremlja stres, kar vodi v razvoj nespečnosti.

Drugi vzroki kršitve

Obstaja več pogostih dejavnikov, ki lahko povzročijo izgubo spanja pri obeh spolih in pri otrocih. To so razlogi, ki jih je mogoče zlahka odpraviti: premalo zraka v prostoru, neudobna spalna postelja, ulični hrup, močna svetloba. Poleg tega pogosto pride do izgube spanja po pitju kave, alkoholnih pijač, pa tudi po težki večerji.

Kronično pomanjkanje spanja se lahko razvije tudi, če oseba nenehno trpi zaradi fiziološkega stanja ali neke vrste bolezni. V takih primerih se lahko razvije nespečnost: pogosti izleti na stranišče ponoči, smrčanje, bolečine v sklepih, hipertenzija, prekomerna telesna teža.

Človeško telo deluje v svojem biološkem ritmu. Če se obnovi, pride do motenj v delovanju telesa: slabo razpoloženje, izguba apetita, nespečnost. Pogosto je bioritem moten pri ljudeh, ki delajo ponoči, se zabavajo v nočnem življenju.

Simptomi pomanjkanja spanja: kako se kaže kronično pomanjkanje počitka

Kronično pomanjkanje spanja v medicini ocenjujemo kot bolezen, ki ima več svojih značilnosti. Oseba ne dovoli telesu, da si popolnoma opomore, zato to negativno vpliva na njegovo stanje.

Kako se kaže kronično pomanjkanje počitka

Simptomi iz živčnega sistema. Ponoči, med spanjem, se v človeškem živčnem sistemu aktivira obnovitveno delo. Ob pomanjkanju počitka se kmalu pojavijo simptomi, ki napovedujejo razvoj bolezni. Kažejo se v obliki letargije, razdražljivosti, impulzivnosti, motnje spomina, motnje koordinacije gibanja. Oseba z izčrpanim živčnim sistemom je sposobna agresivnih dejanj. S takšnimi simptomi bi morali razmišljati o dobrem počitku za telo.
Razmislek o videzu. Več kot enkrat ste opazili, da so po neprespani noči vsi simptomi pomanjkanja spanja "očitni". Oseba, ki ne spi, ima naslednje simptome: rdečina oči, modrika pod očmi, otekle veke, bleda koža, videz bolne osebe. Posledica kroničnega pomanjkanja spanja je preobremenjenost, zaradi katere je človek videti površen.
Reakcija drugih organskih sistemov. Zaradi sistematičnega pomanjkanja spanja bodo kmalu začeli trpeti notranji organi in sistemi telesa, kar bo resno vplivalo na splošno počutje. Pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja imunosti, zato je oseba nenehno bolna z različnimi okužbami. Očitni simptomi pomanjkanja spanja - zamegljen vid. S slabim počitkom pri ljudeh s hipertenzijo se stanje močno poslabša. Po izgubi spanca začne bolnik pridobivati na teži. Telo, preutrujeno zaradi nenehnega pomanjkanja spanja, se začne zgodaj starati. Kot posledica neprespanih noči se pojavijo tudi naslednji simptomi: vrtoglavica, glavoboli, motnje v delovanju prebavil, spremembe telesne temperature.

Osnovna zdravljenja

Ne puščajte simptomov pomanjkanja spanja brez pozornosti, saj je to preobremenjeno z razvojem resnih bolezni. Zdravljenje tega stanja je bolje začeti pravočasno. Za začetek morate sprejeti vse ukrepe, da ponovno vzpostavite dober spanec.

Če želite to narediti, upoštevajte naslednja priporočila: podnevi ne spite, več hodite na zraku, ukvarjajte se s športom, ponoči prezračite spalnico, bodite pozorni na vzorce spanja. Če ti ukrepi ne pomagajo vzpostaviti pravilnega spanca, se obrnite na strokovnjake, ki vam lahko pomagajo.

Na katerega zdravnika se obrniti

Začeti morate s terapevtom, ki vam bo predpisal posebno študijo. Glede na njihove rezultate vas bo zdravnik napotil k pravemu specialistu. Če je motnja spanja v začetni ali blagi fazi, lahko takoj obiščete nevrologa. Najverjetneje vam bo predpisal rahlo pomirjevalo. Pri stalni nespečnosti je bolje obiskati psihiatra, ki bo predpisal močna zdravila.

Glede na stopnjo bolezni lahko pomanjkanje spanja zdravimo na različne načine:

Ljudska zdravila. Za normalizacijo nočnega spanja je v nekaterih primerih dovolj uporaba ljudski recepti. Pred spanjem se lahko uležemo v kopel s toplo vodo, razredčeno z izvlečkom bora. Ta postopek bo lajšal glavobole in pomirjal živce. Pijače s kamilico, meto, meliso prispevajo k sproščujočemu dopustu. In toplo mleko z dodatkom medu, popijeno zvečer, vam bo zagotovilo prijeten spanec.
Masaža in telovadba. Ta metoda blagodejno vpliva na spanec. Sprostitveno masažo lahko izvaja ne samo strokovnjak, ampak tudi svojci. Poseben učinek daje masaža vratu in obraza. Obstajajo posebne vaje za sprostitev mišic. Zaželeno jih je izvajati v kombinaciji z masažo. Ti tretmaji vam lahko pomagajo pri dobrem spancu.
Uporaba zdravil. To zdravljenje se uporablja, kadar je vzrok nespečnost živčne motnje. Bolnikom, ki ne spijo, lahko predpisujejo zdravila zaradi huda bolečina ali srbenje. Uspavala s sedativnim učinkom vključujejo: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Večina podatkov zdravila lahko kupite v lekarni brez recepta. Toda preden jih vzamete, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da se ne poškodujete.
Pravilna dnevna rutina. Človek naj bi na splošno spal 7-9 ur. Dandanes vsi ne uspejo v celoti izkoristiti takšnega dopusta. Človek se v življenju veliko mudi, zato najprej prihrani čas pri spanju. Treba je razumeti, da bo dejavnost takšne osebe sčasoma postala manj učinkovita, oseba pa bo postala razdražljiva in insolventna. Zato ne smete pričakovati takšnih negativnih posledic, vendar je bolje, da takoj vzpostavite vzorec spanja.
Priporočila za higieno spanja. Če želite nastaviti pravilen način, morate iti spat ob istem času. Bolje je, da greste v spalnico najkasneje do 00.00. Prej ko greste spat, bolje se boste spočili, tudi če zelo zgodaj vstanete. Vedite, da je v prezračeni in hladni spalnici spanec veliko prijetnejši. Ne jejte pozno, še posebej ne prenajedajte. Izogibajte se kofeinskim pijačam in alkoholu pred spanjem. Bolje je spati v temi, saj na svetlobi spanec ne bo kakovosten.

Telo ponoči potrebuje spanec. V nasprotnem primeru ga začne na silo zahtevati. Posledično lahko oseba zaspi na katerem koli neprimernem mestu, kar lahko povzroči strašne težave. O tem, kaj ogroža pomanjkanje spanja, lahko pogosto slišite od udeležencev prometnih nesreč.

Kakšno drugo škodo lahko povzroči?

debelost. Človek začne pridobivati težo po enem tednu pomanjkanja spanja. Telo, ki v tem primeru doživlja stres, se začne boriti z njim v obliki kopičenja maščobe.
Onkologija. Kronična nespečnost lahko aktivira razvoj rakave celice v debelem črevesu in drugih organih. To je posledica dejstva, da ob pomanjkanju spanja telo proizvaja malo melatonina, ki zavira razvoj raka na nekaterih organih. Za zdravljenje onkoloških bolezni so mimogrede začeli uporabljati inovativna zdravila Nivolumab, Cymraz ali Daunorubicin, ki kažejo zelo dobre terapevtske rezultate.
Prezgodnje staranje. Bolj ko človek slabo spi, hitreje se stara. Zaradi hormonskih sprememb v telesu se zmanjša proizvodnja kolagena in elastina. Ti elementi so odgovorni za nastanek kože in njeno elastičnost.
Povišan krvni tlak. Ob stalnem pomanjkanju spanja oseba razvije hipertenzijo. Tudi če ne spite dovolj eno uro na dan, se tveganje poveča krvni pritisk poveča za 37 %.
Zmanjšana pričakovana življenjska doba. Slab spanec lahko človeka približa prezgodnji smrti. Rezultati raziskav so pokazali, da so ljudje, ki so ponoči počivali 7 ur, živeli dlje. Hkrati so bili bolniki, ki so jemali tablete za spanje, v nevarnosti zgodnje smrti.
Sladkorna bolezen. Po številnih raziskavah so znanstveniki prišli do zaključka, da so ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sladkorne bolezni (skoraj 3-krat).
težave z vidom. Dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi do otekanja vidnega živca. Iz tega stanja se pogosto razvije intrakranialni tlak, ki prizadene žile živca in oseba začne izgubljati vid.
Virusne in prehladne bolezni. Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja sčasoma začne šibati človekov imunski sistem. Po statističnih podatkih takšni ljudje pogosto trpijo zaradi nalezljivih in prehladov.
Poslabšanje zdravja moških. Že po enem tednu pomanjkanja spanja se pri moških količina testosterona v krvi zmanjša za skoraj 15 %. To negativno vpliva na kakovost spolnosti in druge spolne funkcije.

Kot je pokazala medicinska praksa, še vedno obstaja veliko stvari, ki ogrožajo pomanjkanje spanja. Prizadeti so lahko skoraj vsi organi in sistemi. Pogosto ob pomanjkanju spanca ljudje začnejo trpeti bolezni srca in ožilja in lahko pride do hipertenzivnih kriz. Pojav hude bolečine v glavi se lahko razvije v migreno.

Kako nadomestiti

Da bi izboljšali spanec, somnologi svetujejo počitek ob kosilu, saj v tem času oseba izgubi svojo aktivnost. To omogoča razvedritev in aktiviranje možganov. Pomanjkanje spanja lahko nadomestite z dnevnim spanjem, vendar ne več kot 1,5 ure, sicer bo nočni počitek trpel.

Zvečer se ne smete boriti s spanjem z gledanjem zanimivega programa na televiziji. V nasprotnem primeru lahko dobite nespečnost. Za izboljšanje kakovosti spanja je koristno telovaditi čez dan telesna aktivnost, pred spanjem dobro prezračite prostor, ne jejte težke hrane.

Prizanašajte sebi zaradi sebe. Prizanesi ušesom, prizanesi svojim očem, prizanesi svojim mislim. Kaj ste slišali po polnoči, kar bi se vam zdelo več vredno od lastnega spanca? Coco Chanel

Ne spimo vedno toliko, kot bi želeli - mnogi se soočajo s takim pojavom, kot je pomanjkanje spanja. Pojavi se lahko po lastni volji ali kot posledica zunanjih dejavnikov.

Včasih naše slabosti motijo poln spanec: na primer privlačnost do nočnih klubov in interneta. Včasih - objektivne okoliščine: priprava na izpite, izmensko delo, nemiren dojenček. V nekaterih primerih je oseba s pomanjkanjem spanja na splošno žrtev: pomanjkanje spanja je povezano z nespečnostjo. Toda ne glede na to, kakšni so razlogi za pomanjkanje spanja pri človeku, mu to zelo škodi.

Vam nenehno primanjkuje spanca? Vedite torej: vaše telo trpi, slabo se počuti in pustite problem brez rešitve, pokvarite prihodnost njemu in sebi. Kaj ogroža pomanjkanje spanja - v tem članku.

Simptomi pomanjkanja spanja

Človeka krasi skromnost, človeka rišejo brazgotine ... Pomanjkanje spanja očitno ni eden od dejavnikov, ki vas bodo delali privlačnejše v očeh drugih in svojih – le da bodo povzročali pomilovanje.

Zbirna podoba osebe, ki trpi zaradi simptomov pomanjkanja spanja:

To stanje je zelo neprijetno in celo boleče. Znaki pomanjkanja spanja so podobni tistim pri nedavni gripi.

Ob občutku bližajoče se gripe bo vsak takoj poklical zdravnika in ostal doma, namesto da bi kam šel. Ko pa se ti simptomi pojavijo ob pomanjkanju spanja, jih večina obravnava kot običajne. Ljudje, ki se zbudijo, z naporom premagajo nepredstavljivo privlačnost tople blazine in vstanejo. Potem skušajo hitro odpraviti posledice pomanjkanja spanja, odstraniti sence pod očmi, naliti porcijo vase in se potrtega razpoloženja odpraviti v službo ali študij ...

Včasih je pomanjkanje spanja redek dogodek v življenju, a koliko ljudi dnevno prenaša njegovo prisotnost! Utrujenost, pomanjkanje spanja jih spremljajo tedne, mesece, leta zapored – in ne poskušajo ničesar spremeniti v svojem življenju.

Ne morete umreti zaradi pomanjkanja spanja – vsaj ne, če se popolnoma ne prikrajšate za spanje. Če pa dolgo ne spite dovolj, pomislite, kaj vam pomanjkanje spanja dolgoročno grozi ...

Posledice pomanjkanja spanja: neposredne in oddaljene

Težave s komunikacijo

To je prva stvar, do katere vodi pomanjkanje spanja. Ena noč brez spanja ne bo povzročila pošastne škode za zdravje, vendar celo kratko pomanjkanje spanja pokvari razpoloženje, ubije željo po komunikaciji, uniči veselje in smisel za humor. Človeka vse bolj prevzema želja, da bi se izoliral od družbe (po možnosti v svoji spalnici) in izničil vse vrste dejavnosti.

Nenehno pomanjkanje spanja naredi vsakogar odmaknjenega, apatičnega in zaprtega. Posledično lahko oseba ugotovi, da so ga prijatelji nehali klicati, da je že za dolgo časa niso vas povabili na sestanke, zmenke in rojstne dneve ... In vse je krivo - pomanjkanje spanja!

Psihološke težave, depresija

Včasih je pomanjkanje spanja vzrok za psihične težave. Spanje je kompleksen proces, ki se pojavi pod vplivom posebnih hormonov in sam po sebi vpliva na človeško hormonsko ozadje. Če tega ni dovolj, so ti mehanizmi kršeni. Zelo opazne spremembe se dogajajo pri procesih nastajanja in uporabe serotonina – hormona sreče, veselja in spokojnosti.

Oseba, ki zelo malo spi, preneha razumno ocenjevati realnost. Zaznava ga v mračnih tonih, ignorira prijetne dogodke, preneha načrtovati prihodnost, ker "se zaveda nesmiselnosti vseh prizadevanj." Pogosti simptomi kroničnega pomanjkanja spanja so, da človek postane mračen in paranoičen, začne druge mučiti s svojim pesimizmom ali celo postane depresiven.

Med ljudmi, ki trpijo za nespečnostjo, stalnim pomanjkanjem spanja in utrujenostjo, je kar nekajkrat več samomorov! Vredno razmisleka...

Težave s kariero

Vsak dan se vojska zombijev z zaprtimi očmi od pomanjkanja spanca odpravi na delo. O čem razmišljajo? Do 10. in 11. ure zjutraj pogosto sploh ne morejo razmišljati: zbirajo moči, poskušajo premagati simptome pomanjkanja spanja in jih potegne v delovni proces. Potem se končno poženejo v zajedo vsakdanjih zadev. Toda po večerji se utrujenost okrepi in preostale 2-3 ure minejo v nenehnem gledanju na uro in upanju na hitro vrnitev domov.

Ali bi zaposleni, ki trpi za zaspanostjo, naredil nekaj, kar presega svoje običajne dolžnosti? Komaj se spopada s potrebnimi stvarmi. Ali bo razmišljal o napredovanju, karierni rasti, samorazvoju in samoizpopolnjevanju? Ne – žalosten in predvidljiv tok misli ga bo seveda pripeljal domov, bližje postelji in dolgo pričakovanemu miru.

Žalostna in neizogibna posledica pomanjkanja spanja je, da podreja. Človek postane nedružaben, preneha verjeti vase, ne poskuša in ne tvega. Ni razpoložen za boj za uspeh, ne želi si sprememb in z njimi povezanih skrbi, zaradi česar pogosto zavrača tudi mamljive priložnosti, ki mu same pridejo v roke. Ljudje, ki so obupno neprespani, so le redko uspešni v svoji karieri. In včasih celo izgubijo službo. Pogoste posledice pomanjkanja spanja - odsotnost, nepazljivost, napake - verjetno ne bodo ugajale niti najbolj zvestemu šefu.

Leta 2008 sta na krovu letala, ki je letelo iz Gogoluluja v Hilo, oba pilota zaradi utrujenosti in neprespanosti med letom zaspala. Letalo je preletelo dodatnih 48 kilometrov, nato pa so se piloti prebudili in letalo varno pristali. Ni narejene škode. Toda ali mislite, da so ti ljudje lahko obdržali službo?

Težave z videzom, prezgodnje staranje, poslabšanje telesne pripravljenosti

Zgornje težave niso vse, do česar vodi pomanjkanje spanja. Ženske bi morale biti še posebej zaskrbljene zaradi dejstva, da pomanjkanje spanja povzroča poslabšanje videza. Svetle sence pod očmi se spremenijo v "modrice", obraz postane nekoliko otekel (zlasti v predelu oči in superciliarnih lokov), dobi utrujen, "umit" videz. In nobene kapljice za oči, nobena podlaga in maskirni geli tega ne morejo popolnoma odpraviti!

Moškim ne bo všeč dejstvo, da redno pomanjkanje spanca bistveno poslabša telesno pripravljenost. Prvič, občutek utrujenosti in letargije po neproduktivnem spanju odvrača željo po aktivnem ukvarjanju s športom. Drugič, pomanjkanje spanja zmanjša telesno proizvodnjo hormona somatostatina, ki je odgovoren za rast mišic.

Prav tako pomanjkanje spanja povzroča kopičenje odvečne teže in izzove debelost. V članku "" je temu namenjen cel razdelek.

Predstavniki obeh spolov s kroničnim pomanjkanjem spanja se starajo hitreje. Zaradi hormonskih motenj je motena tvorba kolagena in elastina - vlakna, ki tvorijo okvir kože, so odgovorna za njeno elastičnost in ščitijo pred nastankom gub. Človek, ki spi manj, kot je pričakovano, je pogosto videti 5-7-10 let starejši od nekoga, ki prakticira normalno zdravo spanje.

Poglejte te fotografije: posnete so v razmaku 3 let. Je gostitelj zgodnjih jutranjih informativnih oddaj na Japonskem. V službo je prišel ob 2-3 uri zjutraj, malo je spal in to zanj ni ostalo neopaženo ...

Zdravstvene težave

Zaradi sprememb v telesu, ki spremljajo nenehno pomanjkanje spanja, lahko oseba doživi naslednje zdravstvene težave:

impotenca, zmanjšan libido
Imunska supresija, povečana splošna obolevnost
Povečano tveganje in pospešen razvoj bolezni srca in ožilja (ateroskleroza, ishemična bolezen bolezni srca, miokardni infarkt, možganska kap)
Povečanje možnosti za drstenje hormonsko odvisen rak(rak dojke pri ženskah, rak prostate pri moških).

Posledice pomanjkanja spanja so preveč moteče in resne, da bi jih prenašali ali tvegali. Koliko edinstvenih priložnosti, zmenkov, ur komunikacije, bruhanja idej, prijateljstev se izgubi zaradi pomanjkanja spanja! Nehajte si uničevati življenje. Pomislite, kako lahko zagotovite dovolj spanja.

In končno - rahlo parafraziran aforizem iz klasike: »Kaj najboljše zdravilo zaradi pomanjkanja spanja? spi!"

Zdrav spanec je pomemben sestavni del lepote, zdravja in dolgoživosti. Brez ustreznega kakovostnega počitka se človek hitro utrudi in izgubi sposobnost za produktivno delo. Vendar pa stres, ogromna količina dohodnih informacij, potreba po nenehnem nujnem odločanju prisilijo osebo, da živi po urniku, ki je v nasprotju z njegovo biološko uro. Ti in drugi vzroki pomanjkanja spanja vodijo v slabo zdravje. Zaradi motenj v biološkem ritmu so številni neprespani ljudje ali tisti, ki delajo v nočnih izmenah, veliko bolj izpostavljeni nalezljivim in drugim resnim boleznim, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in nekaterimi oblikami raka.

Po podatkih WHO se je trajanje spanja sodobnega človeka v primerjavi z 19. stoletjem skrajšalo za 20 %, čeprav norme zdrav spanec se niso zmanjšale in so enake 6-9 ur na dan. Približno 60% celotne populacije trpi zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, pri čemer na vse možne načine zanemarja dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroča razvoj nevarnih bolezni.

Kako ugotoviti, da ste v zaspanem stanju:

zjutraj težko vstanete;
popoldne občutek šibkosti in utrujenosti;
pogosto občutek zaspanosti;
pogosti glavoboli;
omotica;
razdražljivost in melanholija.

Poleg tega zunanji znaki, kot so bledica, temni krogi pod očmi, brez las, lomljivi nohti.

Škoda pomanjkanja spanja

debelost

Kronično pomanjkanje spanja izzove razvoj debelosti. Ameriški znanstveniki že šestnajst let spremljajo 70.000 Američank. Ženske, ki so spale manj kot običajno, so imele 32 % večjo verjetnost, da bodo pridobile prekomerno telesno težo. Povečanje telesne teže ob pomanjkanju spanja je posledica hormonske okvare pri nastajanju grelina, leptina in kortizola – hormonov, odgovornih za občutek sitosti.

Onkologija

Nenehno pomanjkanje spanja izzove razvoj raka debelega črevesa in dojke. Univerza Case Western Research v Clevelandu je izvedla raziskavo, v kateri je sodelovalo 1.240 oseb. 338 ljudem je bilo diagnosticirano predrakavo stanje - kolorektalni adenom, hkrati pa se je izkazalo, da spijo manj kot 7 ur na dan, za razliko od zdravih tovarišev. Tako je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja za 50% poveča verjetnost raka.

Pojav raka s pomanjkanjem spanja znanstveniki povezujejo s pomanjkanjem ponoči tvorjenega hormona melatonina, ki ima sposobnost zaviranja rasti rakavih celic. Melatonin zavira razvoj takšnih vrst raka v telesu, kot so rak dojke, rak jajčnikov, rak prostate.

Prezgodnje staranje

Melatonin je močan antioksidant in z vezavo prostih radikalov nevtralizira učinke oksidativnih procesov v telesu. Znano je, da približujejo staranje človeka. Hormon se sintetizira samo ponoči - v odsotnosti svetlobe, pri čemer se vrhunec njegove proizvodnje pojavi ob 2. uri zjutraj. Zmanjšanje ur nočnega spanja vodi do motenj v proizvodnji hormonov in posledično do prezgodnjega staranja.

Povišan krvni tlak

Kronično pomanjkanje spanja vodi do visokega krvnega tlaka. Ta pojav so raziskovali znanstveniki z zasebne raziskovalne univerze v Chicagu. Zmanjšanje stopnje spanja za samo 1 uro na dan poveča tveganje za razvoj hipertenzije v 5 letih za 37%.

Zmanjšana pričakovana življenjska doba

Pomanjkanje spanja poveča tveganje za prezgodnjo smrt. Skupina ameriških raziskovalcev je več let preučevala podatke več kot milijona bolnikov. Najdlje so živeli ljudje, ki so spali 7 ur na dan. Hkrati je bilo ugotovljeno, da imajo bolniki, ki jemljejo uspavala, več visoko tveganje nastop smrti kot bolniki, ki preprosto trpijo zaradi nespečnosti.

Sladkorna bolezen

Povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 opazimo pri ljudeh s kroničnim pomanjkanjem spanca. To so ugotovili znanstveniki z Univerze v Warwicku (UK). V 6 letih opazovanja skoraj tisoč in pol subjektov so prišli do zaključka, da manj kot 6 ur spanja na dan poveča verjetnost razvoja sladkorne bolezni za 3-krat. Nezadostno spanje moti nastajanje glikemije, kar vodi do motene regulacije glukoze.

težave z vidom

Pomanjkanje spanja lahko izzove nastanek oftalmoloških bolezni. Ameriški oftalmologi na kliniki Mayo so na to temo izvedli številne raziskave. Pomanjkanje spanja poveča tveganje za nastanek glavkoma, ki je eden glavnih vzrokov za trajno slepoto. Oseba s pomanjkanjem spanca je izpostavljena povečanemu razvoju bolezni, kot so optična obstrukcija, edem optični živec zaradi visokega intrakranialnega tlaka.

Virusne in prehladne bolezni

Redno pomanjkanje spanja, tako kot nespečnost, lahko povzroči padec imunosti. Raziskavo na to temo so opravili raziskovalci z univerze Carnegie Mallon. Statistični podatki kažejo, da ljudje, ki redno ne spijo, zbolijo za prehladi in virusne bolezni 3-krat večja verjetnost, da bo ustregel zdrav režim spati. Na dovzetnost prehladi vpliva tudi kakovost spanja: tisti, ki trpijo za nespečnostjo, imajo 5 in pol krat večjo verjetnost, da zbolijo za prehladi in virusnimi obolenji.

Poslabšanje zdravja moških

Teden premalo spanja (to je približno 5-6 ur) vodi do posledic, podobnih staranju telesa za 10 let. Raziskovalci na Univerzi v Chicagu so opravili teste na 10 zdravih moških prostovoljcih, mlajših od 24 let. Med tednom premalo spanja se jim je raven testosterona v krvi znižala za 10-15 %, kar ustreza približno 10-15 letu starosti. Hormon testosteron uravnava spolno vedenje, reproduktivno funkcijo, kostno gostoto in mišično maso pri moških.

Kaj še vpliva na pomanjkanje spanja?

Poleg naštetega je škoda pomanjkanja spanca v negativen vpliv na duševno in čustveno stanje osebe, poslabšanje mentalnih sposobnosti in spomina, poslabšanje kože zaradi zmanjšanja sinteze kolagena, zmanjšanje hitrosti reakcije, pojav apatije in depresije. Kršitev oskrbe možganov s krvjo povzroča omotico, glavobol in tveganje za možgansko kap.

Ločeno je treba opozoriti na tako negativen dejavnik pomanjkanja spanja kot zaspanost, kar je še bolj nevarno, če oseba del časa preživi za volanom. Po svetovni statistiki je zaspanost med vožnjo najpogostejši vzrok prometnih nesreč. Pomanjkanje spanja je podobno stanju alkoholne zastrupitve. Kronično neprespana oseba je sposobna v katerem koli stanju nenadoma potopiti v nehoteni kratkotrajni spanec, ki traja nekaj sekund, v katerem popolnoma izgubi nadzor nad okoliško situacijo. Nič boljšega in vrtoglavica zaradi nespečnosti, ki se lahko začne kadar koli.

Kako nadomestiti pomanjkanje spanja

V mnogih sredozemskih državah obstaja tradicija sieste – popoldanskega počitka. To je navada, katere učinkovitost in koristi so znanstveno dokazane. V popoldanskem času od 13.00 do 15.00 se delovna aktivnost osebe močno zmanjša in njegovo razpoloženje se poslabša. Produktivnost v tem času je izredno nizka, zato si v Španiji in Italiji v tem času vzamejo odmor od ene do dveh ur. Enaka praksa obstaja v nekaterih azijskih državah - na Japonskem in Kitajskem ter v velikih koncernih v Ameriki in Evropi, kot sta Google in Microsoft. Ta pristop v pozitivnem smislu vpliva na delovanje možganov in splošno stanje zdravje. Dnevni spanec pomaga izboljšati koncentracijo in spomin ter preprečiti čustveno preobremenitev.

Za dnevni počitek koristno je bilo upoštevati pravilne intervale: 20-30 minut ali uro in pol. 20-30 minut je spanje, ki povrne moč, nato pa pride faza globokega spanca. Prebujanje ob tem času je preprosto. Ura in pol spanja je poln cikel spanja, po katerem oseba občuti močan val moči. Menijo, da ura in pol dnevnega spanca v celoti nadomesti nočno pomanjkanje spanja.

Zdrav spanec je ključ do dolgega življenja

Vsakdo sanja o produktivnem dnevu. Kaj storiti, da bi zvečer hitro zaspali in se zjutraj takoj zbudili vedri in polni energije? Najpomembneje je, da skrbno načrtujete dan, zvečer ne sedite pred televizijo in nekaj ur pred spanjem izklopite računalnik. Vadite dobro higieno spanja in spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje.

Seznam uporabljene literature:

Nevrologija. Priročnik praktičnega zdravnika. D. R. Štulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
Nacionalni inštituti za zdravje. Stran z informacijami o hipersomniji NINDS (junij 2008). Arhivirano 6. aprila 2012. (Angleščina)
Poluektov M.G. (ur.) Somnologija in medicina spanja. Nacionalno vodstvo v spomin na A.N. Wayne in Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 strani

- to ni luksuz ampak le način za okrevanje po napornem dnevu v službi.

Vsak skuša iz časa iztisniti čim več materialne koristi. Teoretično to vemo potrebujejo več spanja vendar stalna zaposlitev nekaterih ljudi ne dopušča, da se sprostijo. In takih je vedno več.

Za to je lahko kriv kapitalistični sistem, želja po določenih življenjskih višinah ali elementarna želja po rešitvi denarnih težav. Toda govorili bomo o tem, kako grozno lahko pride do posledic zavestnega odvzema.

Sliši se grozno, kajne? So pa znanstveniki z inštituta Karolinska v Stockholmu z raziskavo potrdili, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na videz. To je lahko bleda koža, viseči koti ust, otekle veke in drugi znaki poslabšanja videza.

Študija je vključevala deset ljudi ki so bili budni za 31 ur. Nato je njihove fotografije skrbno pregledalo 40 opazovalcev. Ugotovitev je bila enotna: vsi sodelujoči so bili po tako dolgem obdobju nespečnosti videti nezdravi, nesrečni in utrujeni.

Vaše stanje ne bo dobesedno pijano, če ne boste dovolj spali. Ugotovljeno je bilo, da 17 ur neprekinjena budnost ustreza vedenju osebe, katere kri vsebuje 0,05% alkohol.

Preprosto povedano, zaspanost je lahko podobna zastrupitvi z alkoholom in povzroči zmanjšanje koncentracije, poslabšanje razmišljanja in počasno reakcijo.

Recimo, da ste načrtovali ustvariti veličasten internetni projekt, kot sta Facebook ali VKontakte, vendar ste hkrati kronično prikrajšani za spanje. Znanstveniki pravijo, da imate v tem primeru malo možnosti.

Osnova je bila raziskava, ki je bila opravljena na vojaškem osebju. Niso spali dva dni, po kateri imajo ljudje znatno sposobnost ustvarjalnega razmišljanja in ustvarjanja nečesa novega se je zmanjšala. Raziskavo je leta 1987 objavil British Journal of Psychology.

Vse več je dokazov, da pomanjkanje spanja vodi do znatnih zvišanje krvnega tlaka, in posledično do poslabšanja dobrega počutja.

Poleg tega lahko pri hipertenzivnih bolnikih neupoštevanje norme spanja povzroči oster skok tlaka.

Ne le, da se zmanjšajo zaradi pomanjkanja spanja intelektualne sposobnosti, poleg tega opazimo tudi poslabšanje spomina, kar lahko negativno vpliva na kakovost življenja na splošno in poklicna dejavnostše posebej.

Med spanjem imunski sistem proizvaja citokini, proteini s katerimi se potem "borijo". različne vrste virusi. Proteinski citokini se povečajo, ko vaše telo potrebuje zaščito pred bakterijami.

Če si prikrajšamo spanec, postanemo bolj dovzetni za bolezni in virusne napade, saj se raven citokinov pade.

Lahko zapravite veliko denarja za čarobne kozmetične izdelke in postopke za zaustavitev staranja telesa, vendar to ne bo pomagalo, če ste prikrajšani za normalno spanje.

Stres, ki ga človek doživlja zaradi pomanjkanja spanca poveča nastajanje hormona, ki se imenuje kortizol.

Ta hormon poveča izločanje sebuma in spodbuja staranje kože. Zato ima spanje pri tem ključno vlogo regeneracijo kože. Medtem ko spite, se raven kortizola vrne v normalno stanje in daje vašim celicam čas za regeneracijo.

Glede na rezultate študije, v kateri so sodelovale ženske od 30 do 49 let, ki niso imele dovolj spanca, so kožna tkiva. stara dvakrat hitreje pojavijo se gube in druge patologije.

Oseba, ki nima dobrega spanca nagnjeni k polnosti kar so potrdile številne raziskave. Ti testi so pokazali, da ljudje, ki spijo manj kot štiri ure na dan je večja verjetnost, da bodo debeli 73%.

Spet gre za hormone. Lakoto v naših možganih nadzirata grelin in leptin. Grelin pošlje signal možganom, ko telo potrebuje okrepitev. AMPAK leptin, nasprotno, saj nastaja v maščobnem tkivu, zmanjšuje apetit in povzroča občutek sitosti.

Ko ste utrujeni, se raven grelina v krvi poveča, raven leptina pa zniža.

Pomanjkanje spanja upočasni metabolizem(metabolizem), kar posledično znižuje telesno temperaturo. Posledično oseba hitro zmrzne.

Po statističnih podatkih pri bolnikih z motnjami spanja v štirikrat večje tveganje za številne duševne motnje kot pri ljudeh, ki imajo normalen počitek.

Sodobno življenje nam postavlja naloge, za katere včasih nimamo dovolj časa. Ko iščemo manjkajoče minute in ure, dan za dnem poskušamo rešiti vse težave in ponoviti vse primere, sčasoma naletimo na takšen pojav, kot je kronično pomanjkanje spanja. Njegov vpliv na telo je sprva neopazen, vendar se s kopičenjem sčasoma spremeni v resen problem. Oglejmo si vzroke, simptome in načine za spopadanje s kroničnim pomanjkanjem spanja.

Kaj je kronično pomanjkanje spanja

Stopnja spanja za vsako osebo je individualna. V povprečju se giblje od 6 do 8 ur na dan. Otroci in nosečnice potrebujejo več spanja. Če je telo oslabljeno zaradi bolezni ali dodatnega stresa, je morda potreben tudi daljši počitek. Običajno človek sam ve, koliko časa potrebuje za spanje in dobro počutje. Število ur, ki jih spite, ko vam ni treba nikamor hiteti, je vaša fiziološka norma.

Če človek več dni ali tednov ne spi toliko ur, kolikor potrebuje, dobi neprijetne posledice pomanjkanja spanja, vendar to ni kronično pomanjkanje spanja. Ko človek več mesecev malo in slabo spi, že lahko govorimo o kroničnem pomanjkanju spanca.

Različice spanja

Spanje je skupek zapletenih psihofizioloških procesov, katerih razlike nam omogočajo, da ga razdelimo na faze: non-REM spanje in REM spanje. V teh fazah se spremeni aktivnost možganov, pride do regeneracije različnih telesnih sistemov. Izmenjava in trajanje hitrega in počasnega spanca se podrejata določenim vzorcem. Običajno se na noč zamenja od 4 do 5 ciklov, vključno z obema fazama spanja, trajanje vsakega je približno 1,5 ure.

počasno spanje

Proces uspavanja se začne s počasnim spanjem. Predstavlja tri četrtine vsega časa spanja. Hkrati ima ob zaspanju največje trajanje in se v naslednjih ciklih zmanjša.

Faza počasnega spanca je razdeljena na komponente:

dremež;
spalna vretena;
delta spanje;
globok delta spanec.

V prvi fazi opazimo počasno gibanje oči, znižanje telesne temperature, upočasnitev pulza, aktivnost živčnega sistema se izravna in stabilizira.

V drugem - pride do postopnega izklopa zavesti, stanje zaspanosti postane globlje, telo se popolnoma sprosti, srčni utrip je najnižji.

Za tretje obdobje sta značilna povečan srčni utrip in pogosto plitvo dihanje. Kri aktivno kroži, gibanje oči je zelo počasno.

V četrti fazi pride do najgloblje potopitve v spanec. Delovanje vseh telesnih sistemov je najbolj upočasnjeno.

V tem obdobju se človek zelo težko zbudi, počuti se nespočit, komaj se orientira v okoliški resničnosti.

REM spanje

Naslednjo fazo cikla po počasni fazi imenujemo REM spanje zaradi njenega najbolj značilnega pojava - hitrega premikanja zaprtih oči. Aktivnost možganov je visoka (skoraj kot med budnostjo), hkrati pa so mišice sproščene, telo je negibno.

V fazi REM spanječlovek vidi sanje. Traja približno 10 minut in se najpogosteje manifestira na začetku življenja. Pri odraslih se pojavlja veliko manj pogosto.

Znaki REM spanja:

hitro gibanje učencev pod vekami;
občasno dihanje;
majhne kontrakcije obraznih mišic;
trzanje rok in nog.

Pomembno! Nekatera zdravila vplivajo na človeško telo tako, da izgubi fazo spanja. V tem primeru se tudi ob zadostnem trajanju spanja razvije tudi kronično pomanjkanje spanja, oseba pa se ves dan počuti utrujena.

Kaj se zgodi s telesom ponoči

Med spanjem se v telesu odvijajo številni pomembni psihofiziološki procesi:

sinteza rastnega hormona (to je še posebej pomembno za popoln telesni razvoj otrok);
regeneracija notranjih organov;
na stopnji REM spanja se aktivira delo živčnega sistema, pridobljene izkušnje se analizirajo in izdelajo. Sintetizira se serotonin. Otroci razvijejo osnovne duševne funkcije.

Vzroki za stalno pomanjkanje spanja

Razlogi, da oseba spi premalo in slabe kakovosti, so lahko naslednji dejavniki:

Stanje stresa.Človekove težave v budnem stanju povzročajo težave s spanjem. Stres zmanjša nastajanje spalnega hormona melatonina, medtem ko se adrenalin, nasprotno, začne proizvajati v večjih količinah. Živčni sistem oseba je preveč vznemirjena, kar vodi v nespečnost.
Različna bolezenska stanja, katerih poslabšanja se pogosto pojavijo zvečer ali ponoči. Oseba težko zaspi ali se ponoči zbuja. To so bolezni, kot so enureza, angina pektoris, artritis in artroza, motnje hormonskega sistema itd.
Duševne motnje. Odstopanja stanja psihe od norme (depresija, nevroze, psihoze itd.) Lahko spremljajo tudi motnje spanja.
Kršitev bioloških ritmov. Najbolj naraven čas za spanje je med 21. in 22. uro. Vsi funkcionalni procesi se upočasnijo, človeku gre v posteljo. Če zaradi različnih okoliščin to sistematično ignorira, poznejše odhajanje v posteljo, pride do izpada bioritmov, kar ima za posledico nespečnost in nekvaliteten spanec.
Pomanjkanje udobnih pogojev za spanje. Hrupni sosedje, otroci in hišni ljubljenčki, ki potrebujejo pogosto nočno pozornost, smrčanje družinskih članov, vroča in zadušljiva soba - vse to tudi moti dober spanec.

simptomi

depresivno razpoloženje, razdražljivost;
nestabilnost čustev, njihova pogosta in brez vzroka sprememba;
nizka koncentracija pozornosti, poslabšanje spomina, govora, analitičnih sposobnosti;
temni kolobarji pod očmi, otekanje vek, rdečina;
vrtoglavico in glavobol;
nizka imuniteta, pogosti prehladi;
poslabšanje kroničnih bolezni;
motnje gastrointestinalnega trakta.

Kaj ogroža

Kronično pomanjkanje spanja je samo po sebi nevarno stanje. Oseba ni sposobna v celoti opravljati vsakodnevnih dejavnosti, potrebnih za vzdrževanje življenja. Lahko zaspi ob nepravem trenutku, na primer med vožnjo. Toda glavno škodo povzroča kronično pomanjkanje spanja, ki povzroča sistemske motnje v delovanju celotnega organizma in povzroča naslednje težave:

depresija
prekomerna teža;
bolezni srčno-žilnega sistema;
diabetes;
nizka imuniteta in posledično onkološke bolezni;
nizka odpornost na okužbe;
hipertenzija;
motnje spomina, halucinacije.

Kako ravnati s kroničnim pomanjkanjem spanja

Če vsi znaki kažejo na prisotnost takšne težave, kot je kronično pomanjkanje spanja, bodo naslednja priporočila pomagala pri obvladovanju tega:

Najprej je treba organizirati pravilno dnevno rutino - odhod v posteljo naj bo najkasneje 22-23 ur, tako da traja vsaj 7-8 ur;
Čez dan povečajte telesno aktivnost. Tudi pred spanjem je kratek sprehod zelo koristen za dihanje. svež zrak in spravi misli in čustva v enakomerno umirjeno stanje;
Dve uri pred spanjem - ne jejte, ne pijte alkoholnih in drugih poživljajočih pijač, ne glejte televizije, ne igrajte računalniških iger, ne brskajte po internetu, ne prepirajte se, ne razpravljajte o življenjskih težavah, ne razmišljajte o negativnem. ter vznemirljive pretekle in prihodnje dogodke. Preberi knjigo.
Pred spanjem si privoščite toplo kopel, se sprostite z meditacijo.
Prezračite spalnico.
V postelji poskusite le spati, ne da bi je uporabljali za druge dejavnosti. Potem, ko greste v posteljo, bo razviti pogojni refleks prispeval k zaspanju.

Če je vzrok za nespečnost fiziološka ali psihološka bolezen, se morate posvetovati z zdravnikom. V nekaterih primerih se kronično pomanjkanje spanja zdravi z uporabo zdravila- pomirjevalo in hipnotik.

Ljudska zdravila

Poleg glavnega zdravljenja kroničnega pomanjkanja spanja lahko uporabite stoletja stare ljudske izkušnje in uporabite nekaj ljudska pravna sredstva:

Za to so primerne decokcije in infuzije zelišč - meta, origano, glog, divja vrtnica. Pripravljeno iz ene žlice posušenih zelišč, prelitih s kozarcem vrele vode.
Zeliščni decoctions za pripravo sproščujoče kopeli - origano, lipa, rožmarin ali pelin. Suho travo v količini približno 100 gramov prelijemo s 3 litri vrele vode in infundiramo eno uro, nato pa vlijemo v kopel.
Alkoholna 10% infuzija potonike.
Med v kombinaciji s toplim mlekom ali zelenim čajem.

K hitri sprostitvi in uspavanju prispeva tudi sproščujoča masaža obraza in vratu.

Zaključek

Približno tretjina človeško življenje mine v sanjah. Spanje je bistvena potreba telesa, poleg hrane in vode. Če pa človek živi brez hrane do 60 dni, brez vode - traja 5-6 dni, potem brez spanja po 3-4 dneh postane njegovo stanje kritično. zdravo polno življenje nemogoče brez kakovostnega spanca.