И водете правилния начин на живот. Правилен начин на живот

Народната мъдрост гласи, че парите не могат да купят здраве. Разбира се, съвременната медицина може да реши много здравословни проблеми, но по правило тези проблеми са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. Всички знаем основните правила на здравословния начин на живот от деца, но за да станат част от начина ни на живот, тези правила трябва да се превърнат в навик.

Според изследвания на учени и психолози един навик се развива за 20 дни. Тоест, ако в началото на експеримента хората насила спазват определени правила, то само след 20 дни същите действия не предизвикват дискомфорт. И ако се принудите да следвате основните правила на здравословния начин на живот в продължение на три месеца, тогава до края на този период вече ще възникне дискомфорт поради отхвърлянето им.

Как да водим здравословен начин на живот: основни правила

Най-привлекателното е, че правилата, които помагат да се пазят здрав умв продължение на много години, не изискват свръхестествени усилия от вас. Просто трябва да живеете в хармония със света и да се съобразявате с биологичните нужди на тялото си. Ето простите правила:

1. Сън

Сънят е основният компонент не само на здравето, но и на красотата. През нощта тялото възстановява силата си. За да може той да завърши всички възстановителни процеси, трябва да спите поне 7-8 часа. Въпреки това, в допълнение към продължителността на съня, е важно да се следи неговото качество. В идеалния случай човек трябва да заспи преди полунощ и да се събуди не при повикване на будилник, а по собствена воля. Ако постоянно заспивате по-късно от 12 часа през нощта, до сутринта тялото няма да може да възстанови клетките на кожата и да регулира храносмилателните процеси. Всичко това ще се отрази негативно на нашето благосъстояние и външен вид.

2. Правилно хранене

Основните компоненти на здравословния начин на живот са свързани с правилното хранене. Според медицинската статистика повечето сериозни заболявания, включително диабет, неизправност на сърдечния мускул, язви и др., се развиват именно поради недохранване. Мнозина обаче просто не разбират какво означава здравословно хранене на практика? Но всъщност всичко е просто - за да сте здрави, не е нужно да се изтощавате с диети. Достатъчно е да се храните според графика, да не преяждате, да се откажете от мазни и концентрирани храни, да наблюдавате съотношението на протеини, въглехидрати, мазнини и витамини в диетата и да ядете колкото е възможно повече естествена храна.

3. Индекс на телесна маса

Излишните килограми са враг не само на красивата фигура, но и на здравето. Ако теглото се различава от нормата нагоре с поне пет килограма, съдовете, белите дробове, сърцето, гръбначният стълб, черният дроб и други органи не могат да функционират нормално поради допълнително натоварване. Прилагането на това правило зависи от здравословно храненеВ някои случаи обаче причината за наднорменото телесно тегло са различни заболявания. Ето защо, за да се отървете от излишните килограми, без да навредите на здравето, трябва да се подложите на пълен медицински преглед.

4. Активност и движение

Здравословният начин на живот и спортът са неразделни понятия. Спортуването и просто активността ще ви помогнат да се почувствате по-добре, да заспите по-бързо, да останете стройни и освен това да запазите младостта си по-дълго. И дори ако никога не сте мечтали спортни постижения, и класове в фитнесизглежда твърде уморително за вас, изберете най-добрия начин на активност за себе си, защото плуването или просто ежедневният джогинг е също толкова полезен, колкото и сериозното физическо възпитание.

5. Чист въздух

Ако живеете в града, отделяйте поне половин час на ден за разходки в парка и поне един ден в седмицата за почивка на открито. Чистият планински, горски или морски въздух укрепва имунната система, помага при настинки и благоприятства благосъстоянието.

6. Забравете лошите навици

Принципите на здравословния начин на живот са несъвместими с лошите навици. Трудно е да се изброи степента на вреда, която алкохолът и никотинът причиняват на тялото. Разбира се, не е лесно да се отървете от дългогодишната никотинова зависимост. Но трябва да се научите да подреждате правилно приоритетите, защото със сигурност доброто здраве и благополучие са по-важни за вас от лошия навик.

7. Закусвайте

Хората, които пропускат първото хранене за деня, са по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които започват деня със здравословна диета. В допълнение, липсата нарушава храносмилателния тракт, което впоследствие може да причини развитието на заболявания като гастрит и язва.

8. Пийте много течности

Тъй като човек е 80% течност, водата е основният компонент на здравето. Започнете сутринта си с чиста чаша минерална вода- това ще помогне за прочистване на червата, ще започне процесите на храносмилане и метаболизъм.

9. Станете твърди

Ежедневно тонизира организма, дава бодрост и му помага в борбата с болестите. Въпреки това, не трябва да започвате втвърдяване с гмуркане в ледена дупка - първо трябва да привикнете тялото си към редуване на топла и хладна вода.

10. Хигиена

Знаем за необходимостта да мием ръцете си преди хранене, да мием зъбите си поне два пъти на ден и да вземаме душ навреме и тези правила трябва да ни придружават през целия ни живот.

11. Редовен медицински преглед

Посетете зъболекаря, проверете работата на сърдечния мускул, преминете през гинекологичен преглед поне веднъж на всеки шест месеца и просто отидете на лекар, ако нещо ви притеснява. Всяка болест е по-лесна за премахване начална фаза, а не когато сте опитали всички методи за самолечение без резултат.

12. Научете се да релаксирате

Ако знаете всичко за това как да ръководите здравословен начин на животживот, хранете се правилно и отделяйте достатъчно време за спорт, но в същото време работете упорито и безпощадно, знайте, че всичките ви усилия са напразни. Не приемайте физическото и психическото безделие като непозволен лукс, защото преумората няма да допринесе за здравето ви.

Всички тези правила за здравословен начин на живот са в основата на доброто физическо здраве. Въпреки това, не забравяйте за вашите душевно здраве. Изпълнете живота си с приятни емоции, вълнуващи хобита и нови преживявания, защото позитивният мироглед е неразделна част от хармонията.

Външното отрицателно въздействие върху човешкото тяло набира скорост всяка година. Публичен животстава все по-сложно, все повече и повече, екологичната и политическата ситуация се влошава. Всички тези фактори правят въпроса за здравословния начин на живот актуален и търсен.

Все повече хора решават да водят здравословен начин на живот. Ако следвате основните правила и създавате, здравето на тялото, външният вид и възгледите за живота значително ще се подобрят в положителна посока.

Здравословният начин на живот е профилактика на много заболявания и укрепва имунната система. Тази житейска концепция включва отхвърляне на никотиновата зависимост, правилното храненеи .

Характеристики на здравословния начин на живот

Първият важен компонент на здравословния начин на живот е. Необходимо е да се състави ежедневна диета не само според наличието на хранителни вещества в продуктите, но и въз основа на енергийната стойност. Тялото трябва да получи точно толкова калории, колкото е изразходвано през деня.

В менюто трябва да има много продукти, съдържащи въглехидрати. Важно е и достатъчното попълване на дневната нужда от протеини и мазнини. Храненето трябва да бъде не само здравословно, но и редовно. Препоръчително е да ядете поне четири пъти на ден на малки порции. Не забравяйте, че ние не живеем, за да ядем, ние ядем, за да живеем. Следвайки този принцип, вие осъзнавате, че храненето трябва преди всичко да е от полза за тялото и да спрете да ядете вкусни, но вредни храни.

Програмата за физическа активност трябва да вземе предвид възрастови особеностиорганизъм. Важен компонент на здравословния начин на живот -. Спортните дейности помагат за поддържане на баланса на енергийните метаболитни процеси на тялото, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата съдова системапредотвратяват появата на тежки заболявания. В допълнение, физическото възпитание подобрява устойчивостта на стрес и имунитета, регулира мозъчната дейност и помага да се гледа на живота и проблемите по положителен начин.

Ползите от здравословния начин на живот са неоспорими. Човек, който се придържа към правилата на здравословния начин на живот, не само предпазва тялото от вируси и болести, но и е привлекателен.

Най-важната характеристика на здравословния начин на живот е пълното отхвърляне на лоши навиции алкохол.

25 основни правила за здравословен начин на живот

Следвайки основните принципи на здравословния начин на живот, ще запазите младостта и красотата за дълго време, ще допринесете за проспериращо дълголетие и ще предпазите тялото от сериозни заболявания.

Воденето на здравословен начин на живот не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Започнете възстановяването днес и скоро тялото ви ще ви благодари. Много хора възприемат здравословния начин на живот като нещо забранително. Тази концепция обаче не включва жертви. Настройте се на положителното и знайте, че със сигурност ще се насладите на здравословен начин на живот!

Съветите и правилата за здравословен начин на живот са съвсем прости. Ето ги и тях:

Воденето на здравословен начин на живот включва способността да се гради с другите. Здрав човекконфликти по-малко и получава положителна енергия от комуникацията, оставяйки отрицателната „зад борда“. Прегръщайте и целувайте по-често. Обменът на положителна енергия е ключът към доброто настроение.

Всеки поне веднъж в живота си се е чудил какво е здравословен начин на живот. Някои вярват, че като се откажат от лошите навици и започнат да се хранят правилно, вече са на половината път към успеха. Така ли е наистина и как да определим правилния начин на живот в съвременния свят?

HOS - какво е това?

Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предпочитание на здравословна диета, умерена физическа активност, стриктно да спазвате режимите на будност и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Екологичната ситуация също е важна, но не винаги е възможно да се промени.

Защо трябва да водите здравословен начин на живот?

Правилният и здравословен начин на живот помага на човек във всички области на дейност и неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото, човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезната стойност на здравословния начин на живот е очевидна: той става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за здравословното състояние.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Опазването на здравето на населението в едно цивилизовано общество трябва да бъде приоритет във всяка държава. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата сфера. Съвременните учени отделят огромно количество време и усилия за формирането на здравна култура. Те са сигурни, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Безопасността играе важна роля заобикаляща среда, условия на труд и развитие на системата за опазване на здравето.

Популяризирането на здравословния начин на живот сред по-младото поколение е във физическото възпитание. Целта на подобни дейности е да заинтересуват младите хора и да ги въвлекат в редовно обучение. За това, във всички образователни институцииима спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се приспособят към правилния ритъм на живот. Един от ефективните и популярни спортове е фитнесът, който успешно се съчетава с руската баня и масажа.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия за това, други не правят нищо. Какво влияе на нашето здраве:

• около 50% - здравословен начин на живот;
• около 20% е околната среда;
• малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
• до 10% - система на здравеопазване.

Можем да различим следните основи и компоненти на здравословния начин на живот:

• пълно отхвърляне на лошите навици;
• ежедневна умерена здравословна храна;
• активно забавление;
• хигиена (лична и обществена);
• непрекъснат контрол върху емоциите;
• интелектуално развитие;
• духовно и социално благополучие.

Дневен график за здравословен начин на живот

Режим - необходимо условиездравословен начин на живот. Въпреки това, той може да изглежда малко по-различен от обичайния график на часовника, най-важното е да определите правилно времето за сън - трябва да бъде поне 7-8 часа. Примерен дневен режим може да изглежда така:

• 6.30-7.00 - станете, изпийте чаша вода.
• 7.30-8.00 - закуска.
• 8.00-10.00 - времето на максимална активност. Можете да спортувате, а след това да се отпуснете, да посетите СПА център или козметик.
• 10.00-11.00 - по това време тялото е максимално готово за работа.
• 11.00 - късен обяд.
• 11.30-14.00 - по това време си струва да работите в спокоен режим. Извършвайте ежедневна работа.
• 14.00 - обяд.
• 14.30-16.00 е подходящото време за решаване на глобални проблеми. Мозъчната активност достига своя връх, както при творческите личности, така и при работещите със знания.
• 16.00-17.00 - следобедна закуска.
• 17.00-18.00 - време е за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане със служители на работния план за утре.
• 18.00-19.00 - пътят към дома. Пазарувайте по пътя.
• 19.00 - вечеря.
• 19.30 - 20.00 - време е да обърнете внимание на кожата, да измиете грима, да нанесете маска. Вземете вана или душ.
• 22.00-22.30 - приготвяне за лягане и гасене на светлините.

За да възстановите силата и да поддържате баланса в тялото, е необходимо да редувате трудовата дейност с почивка. Отделяйте няколко минути на всеки час за упражнения, а на обяд се разхождайте свеж въздух. Не забравяйте за спорта. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.

Правилно хранене за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот и правилното хранене са неразделни компоненти. Утоляването на глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолози от цял ​​свят заключиха:

1. Четири хранения на ден са идеални за здравето.
2. Всяко хранене трябва да има свое време.
3. Сутрин и на обяд трябва да се консумират месо, риба и бобови храни, а следобед - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
4. По-късно трябва да се въздържат от напитки с чай и кафе.

Здравословен начин на живот и спорт

Правилата на здравословния начин на живот се състоят не само от здравословна диета или отказ от лоши навици. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот, но това не означава, че всеки трябва да хваща щангите и да поставя рекорди. Физически дейностинеобходими за поддържане на формата и предотвратяване на ранното стареене на органите и кожата. Това е достатъчно добро за това:

• джогинг;
• плуване;
• разходки с велосипед;
• туристически пътувания;
• тенис.

здравословен начин на живот - лоши навици

Формирането на здравословен начин на живот е насочено към отърваване от лошите навици. Най-често срещаните са тютюнопушене и пиене на алкохол. Те вредят не само на страдащия от зависимост, но и на околните. Тютюневият дим е особено опасен, тъй като пасивните пушачи тровят тялото си на същото ниво като активен "затворник" на лош навик.

Вреди от тютюнев дим:

• състоянието на ноктите, косата, цвета на кожата се влошава;
• зъбният емайл се влошава и пожълтява;
• съдовете губят своята еластичност;
• вреден ефект върху всички вътрешни органи.

Ефектът на алкохола върху тялото:

• имунната система отслабва;
• функциите на черния дроб, органите на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата и нервни системи, дейността на мозъка е нарушена;
• по време на бременност - води до различни патологии на плода.

Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Правилата за здравословен начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - системност. Опитвайки се да ги запазим за всеки отделен случай положителни резултатине се постига. Здравето и здравословният начин на живот изискват от човек да спазва лична хигиена:

1. Грижа за тялото (редовен душ, вана).
2. Грижа за косата и скалпа.
3. Грижа за устната кухина (редовно миене на зъбите и предпазни меркиза профилактика на кариес, пародонтоза и други заболявания на устната кухина).
4. Хигиена на обувките и облеклото (поддържане на чистота и избор на безвредни материали).

Как да водим здравословен начин на живот?

Повечето от човечеството се чудеха какво е здравословен начин на живот и как да се доближим до него? Обмисляйки всичко и отлагайки изпълнението на плана „за понеделник“, нещо по-важно или просто мързел се намира в часа „Х“. Преди да направите план как да започнете здравословен начин на живот, трябва да обмислите всичко и едва след това да продължите с неговото изпълнение. Грешката на много начинаещи е, че се стремят да направят за един ден това, което не са правили от няколко години, а може би и през целия си живот. Основното правило е да не прекалявате, всичко е добро в умерени количества.

Мотивация за здравословен начин на живот

Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):

• запишете на лист хартия навиците, от които трябва да се отървете (не се опитвайте да се откажете наведнъж, определете сами оптималния период за всеки от тях, например седмица);
• започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, здравословни навици);
• започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).

Филми за здравословен начин на живот

Много от онези, които искаха да променят живота си, спряха на половината път или изобщо не започнаха да се движат към целта си. На някои им липсваше воля, на други – мотивация. Филмите за здравословния начин на живот ще ви помогнат да погледнете по-нов начин на проблема и как можете да го преодолеете:

1. „Бягай, дебелако, бягай“- говори за силата на спорта, колко може да кали човек морално и физически.
2. "Каратист"- учи ви да се борите със себе си и да не се отчайвате в най-трудните ситуации, а любовта към японското бойно изкуство помогна не само да се справите с агресивни връстници, но и да повярвате в себе си.
3. "Форест Гъмп"- способността да бяга бързо помага на главния герой да стане известен и да влезе в университета, а умелата игра на тенис на маса го направи световен шампион.

Книги за здравословен начин на живот

Мнозина са се чудили какво е здравословен начин на живот. Опазването на вашето здраве е доброволен въпрос и всеки трябва да има своя собствена мотивация. На някои помагат съветите на приятели, на други - образователни филми и телевизионни предавания, а на трети - книги за здравословен начин на живот. Експертите в областта препоръчват да прочетете:

1. „350 диетични рецепти на Дюкан“- някои хора знаят, че здравословната храна, която помага да се направи фигурата по-тънка, може да бъде вкусна.
2. "без захар"- авторът говори за съществуващите степени на пристрастяване към сладкото и начините за справяне с тях.
3. "Науката за съня"е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спим правилно и как се държи тялото през това време.
4. "Книгата на тялото"- учи как да спечелите физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще помогне в различни области на живота.

Възможно е да изгаряте живота си, опитвайки се да получите всички възможни удоволствия за момента, но въпросът как да живеете живота правилно все още трябва да намерите отговор.

Как да водим правилния начин на живот?

За някои правилният живот се състои в спазване на правилата за здравословен начин на живот. И в някои отношения те са прави - можете да получите радост от живота само като имате здраво тялои от нас зависи да го запазим. И така, какво трябва да направите, за да поддържате здравословен начин на живот?

1. Първото правило е правилното хранене, без бърза храна, чипс, газирани и алкохолни напитки, Голям бройпържени и мазни храни. Разбира се, в идеалния случай трябва напълно да се откажете от „вредната“ храна, но това е доста трудно, така че от време на време можете да се поглезите с любимото си вкусно.
2. Следващият елемент ще бъде поддържането на високо ниво на активност. Не пренебрегвайте спорта, туризъм, заменете седенето до телевизора или компютъра с дейности на открито.
3. Вредните навици също са несъвместими със здравословния начин на живот.
4. Необходимо е да се придържате към правилната дневна рутина - 8 часа сън, докато трябва да се научите как да се събуждате без будилник - това ще означава, че сте спали достатъчно.
5. Наднорменото тегло е несъвместимо със здравословния начин на живот, така че трябва да се отървете от него.
6. Здравословният начин на живот не означава аскетизъм, необходимо е да обичате себе си и да се грижите за себе си.
7. Най-добре е да се заемете с реализирането на идеята си не сами, а в компания.

Простият правилен живот

Но здравословният начин на живот не дава на всеки отговор на въпроса как да живеем. Някои влагат по-философски смисъл в концепцията за обикновен правилен живот. За такива хора не е достатъчно да имат стегнато, стройно тяло и добре платена работа, по-важно е да намерят правилния път в живота. В този случай хората започват да се интересуват от различни философски и религиозни учения, обичат езотериката и посещават обучения. Всичко това наистина може да помогне за получаване на знанията, които толкова липсват пълноценен живот. Важно е само да не станете фанатик на учението, да можете да извадите оттам само рационални зърна. Например, почти всички религии по света говорят за необходимостта от показване на доброта и уважение към ближния, но някои „гурута“ казват, че това трябва да се прави само на хора от „тяхната“ вяра, всички останали могат да бъдат третирани не толкова приятелски . Кое от изброените е правилно, разбирате сами.

Тоест, изисква се не да търсите план, написан от някого и да го следвате точка по точка, а да изградите собствено правилно отношение към живота.

Как да си направим план за живот?

Но мистицизмът и неясните философски теории не дават на всеки възможност да определи правилните цели в живота. Такива прагматици определено трябва да изградят живота си, искат да знаят как да го организират правилно, имат нужда от план за живот, съставен за няколко години предварително, който ще трябва да следват. Няма нищо лошо в планирането, освен ако изпълнението на плана не стане най-важната ви цел в живота. Защото съсредоточавайки се върху хартиените букви и цифри, рискувате да пропуснете нещо наистина важно, интересни предложения и изгодни ситуации. Но да се върнем към плана на живота, как да го съставим?

След като съставите такъв план, поставете си междинни цели - за шест месеца, година, пет години. Избройте целите за всяка област. След като съставите план, той трябва да бъде красиво проектиран, за да поставите (закачите) на видно място и да зачеркнете целите, когато бъдат постигнати.

Това е здравословен начин на живот. под израза "Здравословен начин на живот"на първо място, това означава положително отношение към радостен, здравословен, пълен с впечатления живот (когато живееш и се наслаждаваш на всеки момент). Може също да се каже, че здравословен начин на животе оптималното съотношение физическа дейности почивка, балансирано правилно хранене, хигиена, липса на лоши навици, закаляване и душевно здраве. Следвайки този начин на живот, можете да живеете до дълбока старост: здрави физически и психически.

12 причини, поради които трябва да водите здравословен начин на живот:

• Живейте дълъг, щастлив живот и посрещнете старостта с усмивка на лицето
• Наслаждавай се на живота
• Живот без болест (укрепете здравето си)
• Ще се гордеете със себе си
• здрави деца
• Добро настроение
• Красиво тонизирано тяло, дори в зряла възраст
• Умейте да защитавате себе си и своите близки в екстремни ситуации
• Поддържайте младостта си и забавяйте процеса на стареене
• Голям заряд от сила и енергия
• Забравете какво е депресия и стрес (ще се усмихвате по-често)
• Дайте страхотен пример на децата си (в края на краищата, ако не водите здравословен начин на живот, тогава няма да можете да отгледате дете в здравословна атмосфера)

Отървете се от вредните навици

Ако искате да живеете дълго, първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от лошите навици. Алкохолът и цигарите са твърде голям стрес за тялото. Те унищожават всичко: мозъка, черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система и т.н.

Алкохолът е наркотично вещество, което има пагубен ефект върху човешкото тяло. След като попадне в кръвния поток, той мигновено се разпространява в тялото и впоследствие започват да се образуват кръвни съсиреци (чрез струпване на червени кръвни клетки). Тези съсиреци запушват капилярите, което от своя страна води до лош поток на хранителни вещества и това в крайна сметка води до множество заболявания.

Черният дроб поема първия удар. Чернодробните клетки загиват и на тяхно място се образуват мазнини и съединителна тъкан. Подобен ход на събитията може да доведе до цироза, рак и други неприятни ситуации. Също така, в допълнение към черния дроб, алкохолът активно засяга мозъка и сърдечно-съдовата система. Друго важно нещо е, че има много пагубен ефект върху такъв мъжки хормон като тестостерон (блокира производството му).

Цигарите са наркотично вещество, което има пагубен ефект върху човешкия организъм. След влизане в тялото: централната нервна система се възбужда, сърдечният ритъм се ускорява, съдовете се свиват (допълнителна тежест за сърцето) и започва интензивно производство на стомашен сок.

Те носят най-голяма вреда: на дихателните пътища (по прост начин те буквално убиват белите ви дробове), сърдечно-съдовата система (доставката на кислород е нарушена, съдовете се стесняват, натоварването на сърцето се увеличава, което в крайна сметка може да доведе до внезапна смърт), мозъка и мъжката сила (значително намалява производството на естествен тестостерон, което в бъдеще води до импотентност).

спортувайте

Физическата активност се подобрява общо състояниетяло и да направите тялото си красиво и стройно. Според статистиката хората, които постоянно спортуват, боледуват с 23-27% по-рядко от тези, които не спортуват. Всяка сутрин трябва да започнете с упражнения (задължителният минимум физическа активност за деня), това трябва да ви стане навик, например като миенето на лицето сутрин.

За физическа активност е достатъчно да отделите само 30-40 минути на ден, за да сте здрави. Всяка дейност е подходяща: бягане, плуване, колоездене, тренировки във фитнеса и др. Не бива обаче да прекалявате с тренировките, в противен случай ще съсипете здравето си. За да може обучението да донесе ползи за здравето, а не вреда, то трябва да е лесно. След всяка тренировка трябва да усещате физиологично покачване, а не спад.

Всъщност, ако се замислите, тогава здравословен начин на животбез спорт не може. Защото всеки има нужда от някаква физическа активност.

Ако решите да тренирате във фитнес залата, ето няколко програми, които са по-фокусирани върху подобряване на здравето.

Тренировъчна схема за мъже:

2) Хиперекстензия - 4 * 15

4) Клекове с щанга на раменете - 4 * 20

5) Набирания на напречната греда - 4 * 15

6) Пейка (без мост) - 4 * 15

8) Разтягане – 10 минути

Схема на обучение за жени:

1) Загрявка (общи "5 минути" + загряване на ставите "5 минути") - 10 минути

2) Хиперекстензия - 4 * 15

3) Повдигане на краката във висене на хоризонталната лента - 4 * 20

4) Клекове с щанга на раменете (акцент върху задните части) - 3 * 20

5) Мъртва тяга на прави крака - 3 * 20

5) Тяга на вертикалния блок върху гърдите - 3 * 15

6) Пейка с тесен хват - 3 * 15

7) Орбитрек - 20 минути (пулсова зона: 130 удара в минута)

8) Разтягане – 10 минути

Почивка между сериите: 60 секунди

Продължителност на тренировката: 70 минути

Брой тренировки на седмица: 2-3 пъти

Спазвайте правилната диета

Правилното хранене е 60% от вашето благополучие и здраве. Някои заболявания се дължат на неправилно хранене. За да сте здрави, трябва да приемате достатъчно от всички хранителни вещества. здравословен начин на животпряко зависи от качеството на храната, която приемате.

Основни съвети за хранене:

• Намалете количеството на лошите мазнини (тлъсто месо, мас, маргарин, млечни продукти и др.) и увеличете количеството на полезните мастни киселини(тлъста риба, ленено масло, зехтин, фъстъчено масло, авокадо, ядки и семена)
  
• Увеличете количеството протеини (ако във вашата диета има повече мазнини, отколкото протеини, нивото на лошия холестерол се повишава и по този начин води до заболявания на сърдечно-съдовата система). Нашият външен вид и здраве са пряко зависими от количеството и качеството на протеиновите храни, поради което е толкова важно да консумираме достатъчно протеини. Най-добри източници: Месо (пилешко, пуешко, говеждо, телешко и др.), яйца, извара (минимално съдържание на мазнини), риба (мазна и нискомаслена)
• Яжте по-често (частичното хранене помага за ускоряване на метаболизма в организма, храната се смила по-лесно, не натоварва и не разтяга стомаха). Опитайте се да ядете 5 до 7 пъти на ден
• Яжте повече зеленчуци (зеленчуците са с високо съдържание на диетични фибри, което забавя храносмилането и води до по-малко телесни мазнини). Освен това зеленчуците са отличен източник на витамини, макро и микроелементи.
• Ограничете приема на захар и сол (премахнете хранителните отпадъци: кетчуп, майонеза, сос и др.). Ако захарта може да бъде напълно премахната, тогава солта може да бъде сведена до минимум (не можете да я премахнете напълно, тъй като това ще провокира нарушение на водно-солевия баланс)
• Опитайте се да разнообразите менюто си с различни храни, доколкото е възможно. Тъй като всеки продукт е уникален по свой начин и има свой собствен набор от различни хранителни вещества
• Пийте достатъчно вода. Нашият външен вид и здраве са в пряка зависимост от количеството и качеството на водата, която пием. Тъй като човек в по-голямата си част се състои от вода, не е трудно да се досетим, че водата заема огромна роля в живота ни. Дневна ставкавода 2 - 4 л (за мъже) и 1,5 - 3 л (за жени)
• Никога не пропускайте първото си хранене (закуската). По време на сън тялото ви е гладувало и сега се нуждае от ресурси, за да възстанови изразходваната енергия. Доказано е, че тези хора, които никога не пропускат закуската, имат много по-висок метаболизъм
• Не се увличайте по въглехидратите. Въглехидратите са основният и най-лесен източник на енергия за нашето тяло. Най-често хората напълняват именно от излишък на въглехидрати, а не от мазнини. Затова се опитайте да ги ядете сутрин (когато тялото има най-голяма нужда от енергия).
• Хранене преди лягане. Можете да ядете преди лягане (не е толкова важно кога ядете, колкото какво ядете). Последното хранене трябва да бъде изключително протеиново (без въглехидрати). Отличен вариант е нискомасленото извара

Нека ви дам няколко примера за правилно хранене.

Хранителен план за мъже:

Ястие 2: омлет от пилешко яйце + елда + зеленчуци

Ястие 3: говеждо + перлен ечемик + зеленчуци (вместо зеленчуци можете да поставите супа или борш)

Ястие 5: пилешко филе + зеленчукова салата, подправена с ленено масло

Хранителен план за жени:

1 хранене: овесени ядки + плод или сок

Храна 2: шепа ядки + кефир (1%)

Ястие 3: пилешко филе + елда + зеленчуци (вместо зеленчуци можете да поставите супа или борш)

Ястие 4: риба (мазна или немазна) + зеленчукова салата със зехтин

Ястие 5: Омлет от пилешко яйце + зеленчукова салата, облечена с ленено масло

Ястие 6: нискомаслено извара

Това е приблизителен план за хранене, но можете да изберете напълно различни продукти (по ваш вкус). Също така ще трябва самостоятелно да изчислите съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати (таблицата по-долу).

Хранителни пропорции:

Лична хигиена

Здравословен начин на животтрябва да включва лична хигиена.Лична хигиена е набор от правила, които запазват и укрепват здравето. Ако се следват, тогаваПовишава се устойчивостта на организма ни към различни заболявания.

Както каза един мъдър човек:

"Здравият просяк е много по-щастлив от болния крал"

Основни правила:

• Винаги имайте предвид измийте лицето си: сутрин и вечер
• Измийте ръцете си (по-добре измийтеръце два пъти подред
• Взимайте душ всяка вечер (особено внимание обърнете на краката, тъй като кожата се поти най-много и по тях се натрупва мръсотия)
• Ваната трябва да се приема поне веднъж седмично
• Трябва да миете зъбите си два пъти на ден: сутрин (след събуждане) и вечер (преди лягане).
• Изплакнете устата си след всяко хранене (за да премахнете онези парчета храна, които са заседнали в зъбите ви)
• Необходимо е да почистите езика (ако не се почисти, тогава се появява плака и лоша миризмаот устата)
• Измийте добре косата си, тъй като върху косата се натрупват много мръсотия, себум и прах
• Подстрижете ноктите си (под ноктите ви се натрупва мръсотия)

Калете се!

Закаляването е така нареченото трениране на защитните сили на организма , които увеличаватустойчивост на прегряване или хипотермия. Благодарение на втвърдяването човек става почти неуязвим настинки. Дори и да се случи закоравял човек да се разболее, тялото му ще се справи с настинката в най-кратки срокове, дори и без хапчета.

Наспи се

Сънят е основният фактор за възстановяване. По време на сън тялото ни почива и набира сили. За да сте здрави, трябва да спите 7-9 часа. Сънят, който продължава по-малко от 7 часа, може да предизвика развитие на сърдечно-съдови заболявания съдови заболявания(подобен сън е особено опасен за жените) и рискът от получаване на инфаркт или инсулт се увеличава с 25 - 30%. Освен това не се препоръчва да спите повече от 9 часа. Тези хора, които спят повече от 9 часа, са два пъти по-склонни да умрат.

По време на сън активно се произвежда хормон като соматотропин (в обикновените хора - хормон на растежа). Този хормон играе много важна роля в живота ни. В допълнение, липсата на сън се отразява негативно на мъжката сила, понижавайки нивата на тестостерон с до 30% (нивото на вашата ерекция зависи от този хормон). Както можете да видите, златната среда е 8 часа. Ако по някаква причина сте спали по-малко от 8 часа през нощта, тогава препоръчвам да спите останалото време през деня (например: през нощта - 5 часа + следобед - 3 часа).

Избягвайте стреса

Здравословен начин на животи стрес – несъвместими. Тъй като всеки стрес се отразява неблагоприятно на човешкото здраве. Има много силен ефект върху имунната система, катоormons, които се произвеждатпри стрес, потискат имунната активност. Стресът повишава нивото на отрицателните хормони, като по този начин намалява освобождаването на хормони, които помагатпазим здравето си . Продължителният стрес намалява способността на организма да устои на вирусите.

Правете секс

Сексът е най-важният компонент на добрата и дълготрайна връзка. Той е от съществено значение както за мъжете, така и за жените. Редовният и качествен секс има положителен ефект върху психиката и физическо състояниеорганизъм. Ако погледнете статистиката, можете да видите, че тези хора, които редовно правят секс (2-4 пъти седмично), живеят по-дълго от тези, които правят секс на почивка или изобщо не го правят.

Добрият секс е отличен лек за настинки, тъй като повишава нивото на имуностимулиращите антитела. Освен това е естествено болкоуспокояващо и подмладяващо средство. При жени, които имат редовен полов живот, нормално менструален цикъл(в някои случаи менструацията става по-малко болезнена). При мъжете, които правят редовен секс, нивото на ерекцията се подобрява (при мъжете, при които сексът е като празник, нивото на ерекцията е по-лошо, тъй като тялото не отделя достатъчно хормони).