Здравословен начин на живот. Какво е здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. В тази статия ще научите как правилно да се отнасяте към тялото си и да го поддържате в добра форма. До известна степен тези съвети ще отговарят на всеки съзнателен човек, който реши да поеме по пътя на възстановяването и да подреди живота си. Ако имате полезен опитв тази област, не се колебайте да споделите съветите си в коментарите, участвайте в дискусията. Статията съдържа връзки към други полезни материали, които говорят за правилното хранене, ползите от зеленчуците и плодовете, както и за спорта и тяхното значение.

Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. При среща и раздяла с близки хора винаги им пожелаваме добро здравезащото това е основното условие за пълноценен и щастлив живот. В нашата страна повече от 30 милиона души годишно страдат от ARVI и сезонния вирус. Причината за това е, че повече от 80% от населението има слаба имунна система. За да работи имунната система като часовник, тя трябва да се поддържа ежедневно, а не само по време на грипни епидемии! Как да презаредим имунитета си? Отговорът е прост - водят

Имунитетът на човек е способността на тялото му да се защитава срещу различни "врагове", т.е. чужда генетична информация. От една страна, имунната система защитава тялото, а от друга, състоянието му зависи от общо здравословно състояниечовек. Ако човек е активен, силен, подвижен и жизнерадостен, тогава имунитетът му ще бъде в ред, а ако е слаб и пасивен, тогава имунната система ще бъде подходяща.

Имунната система ни защитава от влиянието на външни негативни фактори, тя е своеобразна линия на защита срещу негативните ефекти на бактерии, гъбички, вируси и други подобни. Без здрава и ефективна имунна система тялото става слабо и е по-вероятно да страда от различни инфекции.

Имунната система предпазва организма и от собствените му клетки с нарушена организация, загубили нормалните си свойства. Той открива и унищожава такива клетки, които са възможни източници на рак. Добре известно е, че витамините са необходими за образуването на имунни клетки, антитела и сигнални вещества, участващи в имунния отговор. Един от основните аспекти на здравословния начин на живот е

В допълнение към правилното хранене, ето още петнадесет страхотни начина да заредите имунитета си, да живеете здравословно и здравословно!

1. Занимавайте се със спорт.

Физическата активност се подобрява общо състояниетяло и работа лимфна системакойто премахва токсините от тялото. Според изследване хората, които спортуват редовно, са с 25% по-малко застрашени от настинки, отколкото тези, които не го правят. здравословен начин на животживот. Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Само 30-60 минути упражнения на ден ви позволяват да станете по-здрави, докато по-интензивните упражнения ще ви направят по-слаби. Не забравяйте да включите лицеви опори в програмата - те допринасят по-добра работабели дробове и сърце. Не забравяйте да правите упражнения върху пресата - това ще подобри работата стомашно-чревния тракти пикочната система.

Дневни - задължителен минимум физическа дейностза ден. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

Дженифър Касета, инструктор по бойни изкуства от Ню Йорк, казва, че никога не се разболява. „Вярвам, че глобалният подход към упражненията успокоява ума и помага за освобождаване от стреса“, казва Дженифър. „И кардиото, силовите тренировки като цяло помагат за укрепване на имунната система.“ Според Касет здравето й се е променило драматично, откакто е започнала да практикува бойни изкуства преди осем години. Преди това тя беше пушещо момиче, което яде късно вечер и пие много кафе сутрин. В моите 20...

2. Повече витамини

Всички имаме нужда от витамин D, който се намира в сьомгата, яйцата и млякото. Изследванията показват, че много хора не получават достатъчно витамин С, казва Елизабет Полити, директор по храненето в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. „Мит е, че витамин С предпазва от настинки“, казва тя. „Но получаването на правилното количество витамин С от плодове и зеленчуци енергизира имунната система.“

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, от нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това пийте доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.

3. Калете се!

Втвърдяването на тялото може да стане ваш помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Най-добре е да започнете с детство. Най-лесният начин за втвърдяване - въздушни бани. Играя огромна роля в процеса на втвърдяване и водни процедури- укрепване на нервната система, благоприятно въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране артериално наляганеи метаболизъм. На първо място, се препоръчва да се разтрива тялото със суха кърпа в продължение на няколко дни, а по-късно да се премине към мокро разтриване. Трябва да започнете да се избърсвате с топла вода (35-36 ° C), постепенно преминавайки към хладна вода и след това към обливане. През лятото е по-добре да правите водни процедури на чист въздух след зареждане.

4. Яжте протеини

Защитните фактори на имунитета - антителата (имуноглобулините) - са изградени от протеини. Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.

5. Пийте чай.

Само 5 чаши горещ чай на ден значително ще подсилят тялото ви. От обикновения черен чай се отделя L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин, вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Трябва да се отбележи, че всичко това се отнася само за висококачествени сортове чай.

6. Забавлявайте се!

Според изследвания хората, които имат положителен емоционален стил, са щастливи, спокойни и ентусиазирани, а освен това са по-малко склонни към настинки. Забавлението и здравословният начин на живот са неразделни едно от друго

Коен и изследователи от университета Карнеги Мелън интервюират 193 здрави хора в продължение на две седмици всеки ден и записват информация за положителните и отрицателните емоции, които са изпитали. След това те изложиха „морските свинчета“ на вируси на настинка и грип. Тези, които са имали положителни емоции, са имали малко симптоми на настинка и по-голяма устойчивост към развиващи се заболявания.

7. Медитирайте

Санта Моника, йога терапевт, вярва в нейната медитация за подобряване на физическото и емоционалното й здраве. „Медитацията помага за успокояване на нервната ми система и позволява на имунната ми система да функционира с по-малко смущения“, казва тя. "Спокоен ум, спокойно тяло." „Най-голямата промяна е спокойствието и чувството на облекчение“, казва Дядо Коледа. „Когато бях млад, боледувах много. Сънят ми се подобри и ми стана по-лесно да се справям с постоянния стрес.“ В проучване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2003 г., изследователите установиха, че доброволци, които са участвали в обучение по медитация в продължение на осем седмици, са имали значително по-високи антитела срещу грип от тези, които не са медитирали.

8. Не се изнервяйте!

Продължителният стрес нанася мощен удар върху имунната система. Повишавайки нивото на отрицателните хормони, той потиска освобождаването на хормони, които помагат за поддържане на здравето. Като се научите как да се справяте със стреса, ще спрете потока от излишни хормони, които просто ви правят дебели, раздразнителни и забравящи.

9. Отдалечете се от депресията

Апатията и безразличието са едни от основните врагове на силния имунитет. Американски учени установиха, че при жените, страдащи от депресия, има промени във функционирането на имунната система и те са по-податливи на вирусни заболяванияотколкото тези, които се радват на живота.

10. Минимум алкохол

Според множество проучвания алкохолът спира работата на белите кръвни клетки, които идентифицират и унищожават самите инфекциозни клетки и вируси. Не забравяйте, че алкохолът и здравословният начин на живот са несъвместими

11. Сън

Добрият нощен сън укрепва имунната система. Факт е, че по време на нощен сън нивото на мелатонин се повишава, което подобрява функционирането на имунната система.

12. Измийте ръцете си!

Когато миете ръцете си, направете го два пъти. Когато учени от Колумбийския университет изследват този проблем при доброволци, те откриват, че еднократното измиване на ръцете има малък или никакъв ефект, дори ако хората използват антибактериален сапун. Така че измийте ръцете си два пъти подред, ако искате да се предпазите от настинка.

13. Отидете на сауна

Ходете на сауна веднъж седмично. За какво? Защото според австрийско проучване от 1990 г. доброволците, които са ходили на сауна, често са имали наполовина по-малко студ от тези, които изобщо не са ходили на сауна. Най-вероятно горещият въздух, вдишван от човек, унищожава вируса на настинката. Повечето фитнес зали вече разполагат със собствени сауни.

14. Дарове на природата

природни средствакоито укрепват имунната система са: ехинацея, женшен и лимонена трева. Вземете билкови отвари като терапевтична целкакто и за профилактика

15. Пробиотици

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в организма. Те се наричат ​​пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

Ако искате да сте здрави, водете здравословен начин на живот. Вашето ново мото: Без повече лежане на дивана, повече упражнения и чист въздух! Стресът е основният враг на имунитета, прогонете всякакви преживявания и бъдете по-малко нервни. Опитайте се да получите колкото е възможно повече положителни емоции и да се грижите за правилното хранене. Само напред и успех!!!

« Здравословен начин на живот (HLS)- съвкупност от съзнателно формирани човешки навици, насочени към поддържане и укрепване на здравето и творческото дълголетие.

Здравословен начин на живот - начин на живот на човек, насочен към подобряване на здравето. Осиновяване предпазни меркиза отстраняване на причините и последствията от заболяванията"

Повечето от нас са добре запознати с идеите за това какво е здравословен начин на живот, освен това мнозина разбират какво трябва да се направи, за да се поддържа здравето, но не го правят.

Информирането, пропагандата и дори сплашването не е достатъчно ефективни начинисъвет към онези, които небрежно се отнасят към здравето си, най-ефективната тактика е те да осъзнаят стойността на живота чрез собственото си преживяване на болестта, проблеми. В младостта младостта е много по-малко хоракоито са нетърпеливи да се грижат за здравето си, отколкото в зряла, напреднала възраст. Случва се „първите звънци“ да накарат някои хора да се замислят за това, да съжаляват за безмислено прекараното минало, но също така може да се окаже, че практически нищо не влияе върху корекцията на човек, поради което, например, нашата страна има толкова нисък живот очакване.

Какво е здравословен начин на живот?

И така, как най-често обозначаваме критериите за здравословен начин на живот в ежедневието? Разбира се, на първо място - отхвърляне лоши навици, негативни мисли, действия, пълноценна храна, спорт, чист въздух.

Какви елементи включва здравословният начин на живот от гледна точка на науката и според експертите? Като цяло същите нюанси като в разбирането на неспециалистите, но с много уточнения, допълнения, умни термини. Специална наука, валеология, се занимава с правилния подход за поддържане на здравето.

„В тесен биологичен смисъл говорим сиза физиологичните адаптивни способности на човек към въздействието на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда.

Авторите, които пишат по тази тема, включват « здравословен начин на живот“ различни компоненти, но повечето от тях се считат за основни:

— образование от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;

– околна среда: безопасна и благоприятна за живот, познания за въздействието на неблагоприятните фактори околен святвърху здравето (включително хигиена);

- отказване от тютюнопушене, наркотици и алкохол;

- здравословно хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;

- движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;

- лична и обществена хигиена: комбинация хигиенни правила, спазването и - изпълнението на които допринася за запазването и насърчаването на здравето, притежаването на умения за първа помощ "(Уикипедия)

Най-основните (накратко очертани) компоненти на здравословния начин на живот, подчертани от много експерти:

- балансирана диета,

- отказ от лоши навици,

- правилен режим на работа и почивка,

- закаляване и спорт,

- Спазване на правилата за лична безопасност, лична хигиена,

- разходки на чист въздух и (за предпочитане) живот в екологично чист район.

В допълнение към физиологичните фактори и влиянието на околната среда, психологическият компонент също е от немалко значение:

„Физиологичното състояние на човек се влияе до голяма степен от неговото психо-емоционално състояние. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

- емоционално благополучие: психическа хигиена, способност за справяне със собствените емоции, проблеми;

- интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства. Позитивно мислене.

— духовно благополучие: способност за установяване на наистина значими, градивни цели в живота, стремят се към тях и ги постигат. Оптимизъм.

Някои изследователи също така подчертават „социалното благополучие“ - способността за взаимодействие с други хора“ (Wikipedia)

Философи, социолози и други високоинтелигентни, висококултурни специалисти разграничават предимно физиологични фактори, които влияят на здравето - психологически:

ясни, положителни цели в живота

- задоволителна оценка на своите постижения в живота, чувство за благополучие, адекватно (и не ниско) самочувствие,

- психологическа нагласа за дълъг, здравословен живот,

- емоционална хармония, преобладаване на доброто настроение над отрицателните емоции,

- високо ниво на морална, физическа, духовна култура.

Има значение (според всички същите експерти)добре оформен манталитет на здравето, приоритет на здравето в системата от други жизнени ценности на човек, достатъчно ниво на знания за здравословен стандарт на живот, социална активност, професионализъм, любима работа, здрави взаимоотношения в семейството, благоприятни социални - политически условия на живот, добро финансово положение, тоест достатъчен доход и съответно добър стандарт на живот, минимум стрес, приятен социален кръг, добра екологична обстановка.

Лекарите добавят:здравословен начин на живот, самоконтрол по отношение на вредните навици, профилактика на различни заболявания, ясен дневен режим, добро хранене, необременена наследственост, нормално тегло, достатъчен потенциал за адаптивните възможности на организма, липса на заболявания, добра оценка на оптималното и нормално здраве.

До каква степен здравето и дълголетието зависят от здравословния начин на живот?

Редовно публикуваните доклади на СЗО посочват, че най-глобалните фактори, вредни за здравето, са лошите навици, а именно консумацията на алкохол, тютюнопушенето и наркоманията.

Най-честите причини за смърт: сърдечно-съдови заболявания(инфаркт, инсулт), онкологични заболявания (на първо място - рак на белия дроб). Всички тези усложнения се провокират предимно от неправилен начин на живот, тютюнопушене, пиянство, неблагоприятни условия на околната среда.

Въпреки това, в допълнение към всички нюанси, които човек може да изпълни, има и такива като непреодолима сила, съдба, непредвидени обстоятелства. Можете да изпълнявате всички „заповеди на здравословния начин на живот“, да спазвате всички правила за психологически комфорт, но да попаднете в автомобилна катастрофа не по ваша вина - напр.

„Според експертите здравето на хората зависи 50–55% именно от начина на живот, 20% от околната среда, 18–20% от генетичната предразположеност и само 8–10% от здравеопазването“ (Уикипедия).

Въпреки факта, че бих искал да споря с тези цифри, защото всички знаем, че например, ако нямаше лекари и съвременното ниво на медицина, мнозина щяха да умрат без спешна помощ, епидемиите биха се превърнали в пандемии и т.н.

Но докладите на СЗО и реалната картина на света около нас, която виждаме със собствените си очи, ни казват, че много повече хора умират от рак и инсулти, инфаркти, отколкото от наранявания при пътнотранспортни произшествия.

Дори и без статистика е вероятно да има няколко пъти по-малко смъртни случаи, ако хората бяха по-активни в следването на здравословен начин на живот.продължителността на живота ще бъде по-дълга.

Лесно е да си представите стойността на здравословния начин на живот и неговото въздействие върху перспективите за живот, ако всеки елемент от здравословния начин на живот има противоположност и корелира какво ще се случи, ако живеете в абсолютно нездравословен начин на живот. Само активното пушене, според повечето лекари, може да намали продължителността на живота с 10-20 години.

За обратната страна на здравословния начин на живот, по-точно за недостатъчно дозирания, нетрадиционен здравословен начин на живот: за опасностите от изобилието от спорт, вегетарианство, слънчева терапия, гладуване в програмата на Първия канал „Вреден здравословен начин на живот“:

Не винаги спортът е полезен, спортът трябва да е дозиран, без чист въздух здравословно хранененяма да донесе подходяща полза, лечението на заболявания народни средстваи липсата на консултация с лекар понякога е изпълнена с влошаване на състоянието на пациента и не обещава мигновено чудодейно изцеление.

Как руснаците се отнасят към здравословния начин на живот

Средната продължителност на живота в Русия сега е малко над 70 години и за двата пола, но жените винаги живеят по-дълго, например през 2011 г. тези цифри бяха 69 години (обща средна продължителност на живота), жените - 74 години.

„Министърът на здравеопазването и социалното развитие на Русия Татяна Голикова на 1 ноември 2011 г., позовавайки се на средната прогноза на Росстат, обяви, че до 2020 г. средната продължителност на живота в Русия ще бъде 71,8 години, включително 77,3 години за жените и 77,3 години при мъжете - 66,2г.

На 20 януари 2012 г. руският премиер Владимир Путин обяви, че средната продължителност на живота в Русия и за двата пола е надхвърлила 70 години. Според демографа А. Г. Вишневски „увеличаването на продължителността на живота и за двата пола до 70 години е доста скромен резултат. Според експерти на ООН през 2010-2015 г. продължителност на живота и за двата пола от 70 или повече години ще има 57% от населението на света "" (Уикипедия)

Например, ако днес цифрите изглеждат скромни за мнозина, тогава си струва да си припомним данните за средната продължителност на живота на населението в Русия през 1896-1897 г.: за мъжете 29,43 години, за жените - 31,69; през 1940 г. средната продължителност на живота в СССР е била 38,6 години за мъжете и 43,9 години за жените. Това е много по-малко от подобни показатели в много европейски страни.

Проучване на VTsIOM, проведено на 6 юни 2014 г. Руснаците вярват, че най-ефективният начин за поддържане на здравето е да се откажат от лошите навици, да поддържат здравословен начин на живот и да спортуват.

„Грижейки се за здравето си, една трета от руснаците (35%) не пушат и не пият алкохол (за сравнение, през 2006 г. този дял беше 31), а сред жените тази цифра е 44%, а сред мъжете само 25%.

Всеки четвърти (25%) незабавно се консултира с лекар в случай на заболяване. Правилното хранене се счита за ключ към доброто здраве от една пета от анкетираните (21%) - този дял леко е намалял през годината (от 26% през 2013 г.), но все още надхвърля стойността отпреди десетилетие (16% през 2006 г. ).

Освен това, за да поддържат добро здраве, някои от нашите съграждани редовно преминават медицински прегледи (18%) и спортуват (18%).

Основната причина за здравословните проблеми е в самите нас, според 40% от нашите съграждани и преди всичко московчани и жители на Санкт Петербург (48%) и респондентите с високи доходи (49%) настояват за това. А 32% от анкетираните са сигурни, че ключовият фактор за влошаването на благосъстоянието е ниско нивоживот и липса на средства. Други 30% от анкетираните обвиняват лошата екология за здравословните си проблеми.

Ниско ниво на умения и невнимание медицински работнициводят до негативни последици за нашето здраве – сигурни са 24% от анкетираните” (ВЦИОМ)

Малък процент от анкетираните (4-6%) смятат, че лошите условия на труд са виновни за болестите, никой не е виновен (хората са били болни през цялото време), някои възприемат болестите като наказание от Бог за греховете.

Ако не бяха знанията ни за здравословен начин на живот и спазването на поне елементарни правила за поддържане на здравето, тогава продължителността на живота щеше да бъде значително намалена и здравословното състояние би се влошило.

В допълнение към баналното физически факториПсихологическите имат не по-малко влияние и всичко е взаимосвързано много активно.Например, ако не спазвате дневния режим и не спите през нощта, хормоналният баланс се нарушава, настроението се влошава, същото важи и за храненето. Недостатъчната социална активност, удовлетворението от живота могат да причинят промени на нивото на биохимичните процеси, от които започва депресията. Да, и здравословният начин на живот трябва да бъде, както вече беше споменато по-горе, в разумни, дозирани формати, всяка крайност може да бъде вредна.

И все пак има нещо по-важно в живота от безусловното спазване на правилата за здравословен начин на живот, не всички, които се хранеха правилно и дишаха много чист въздух, обърнаха света толкова активно, колкото се погрижиха за здравето си, а някои не го направиха много добри дела, докато ходеха на фитнес. Но ако всички гении и всички щедри хора също водеха здравословен начин на живот, светът вероятно би се променил много повече към по-добро.

Здравословният начин на живот е комплексно понятие, което включва много компоненти. Това включва всички сфери на човешкото съществуване – от храненето до емоционалното настроение. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към пълна промяна на предишните навици по отношение на храненето, физическата активност и почивката.

В тази статия ще се опитаме да разгледаме подробно всички компоненти на здравословния начин на живот, както и да проучим факторите, които пречат на човешкото здраве и психо-емоционалния баланс.

Главна информация

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на натоварванията върху човешкото тяло поради увеличаването на рисковете от техногенно и екологично естество и усложненията. социална структура. В настоящата ситуация грижата за здравето и благосъстоянието на индивида е свързана с оцеляването и запазването на човека като вид.

Невъзможно е да се обясни какво е здравословен начин на живот (HLS) с няколко думи. Според официалната дефиниция това е начин на живот, насочен към укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. Привържениците на здравословния начин на живот като философска и социологическа тенденция смятат тази концепциякак глобален проблеми компонент Публичен живот. Има и други аспекти на концепцията за здравословен начин на живот - психолого-педагогически, медицински и биологични, но няма рязко разграничение между тях, тъй като всички те решават един и същ проблем - укрепване на здравето на индивида.

Медицинските експерти смятат, че 50% от здравето зависи от начина на живот, останалите фактори на влияние са разпределени както следва: околна среда - 20%, генетична база - 20%, ниво на здравеопазване - 10%.

Здравословният начин на живот е предпоставка и необходимо условиеза:

• Пълно развитие на различни аспекти на човешкия живот;
• Постижение от човек на активно дълголетие;
• Активно участие на човек от всяка възраст в социални, трудови, семейни дейности.

Интересът към тази тема възникна сравнително наскоро (през 70-те години на XX век) и беше свързан с промяната в начина на живот на съвременния човек, увеличаването на продължителността на живота, глобалната промяна в човешката среда и увеличаването на влиянието фактори на околната среда върху човешкото здраве.

Съвременните хора започнаха да водят по-малко мобилен начин на живот, да ядат повече храна и да имат повече свободно време. В същото време скоростта на живот се е увеличила значително, което е увеличило броя на стресовите фактори. Лекарите отбелязват, че броят на наследствените заболявания се увеличава всяка година. В тази връзка става много актуален въпросът как да останем здрави (духовно и физически) и в същото време да живеем дълго и активно.

Ползите от ежедневието

Как да водим здравословен начин на живот? Като начало трябва да преразгледате режима на деня. Нито една от класациите здравословен животне може да включва лягане след полунощ и събуждане в 14 часа през почивните дни. Ако нямате достатъчно време за задачи през деня, трябва или да намалите броя на задачите, или да ги изпълнявате по-бързо. Това изисква систематичен подход към управлението на времето.

Рационалният режим на работа и почивка включва разумно редуване на периоди на физическо и психическо натоварване с периоди на пълно отпускане. С други думи, сънят трябва да е пълноценен (7-8 часа за възрастен) и почивката през уикендите трябва да бъде също толкова пълноценна.

Необходимостта от балансирана диета

Здравословното хранене е много широко понятие (за това са написани обемисти научни трудове), но основните принципи на рационалния подход към храненето са следните:

Храната трябва да бъде изключително естествена и да съдържа всички необходими макро- и микроелементи, витамини. Желателно е индивидуалната диета да бъде съставена от диетолог.

Активен начин на живот

Разумното насърчаване на здравословния начин на живот задължително включва елементи, свързани с физическата активност. Постиженията на науката и технологиите значително улесниха живота на човек, но в същото време значително намалиха физическата му активност. Хората ходят все по-рядко: сега можете да поръчвате и получавате стоки и продукти, без да напускате дома си.

Въпреки това, за да се поддържа функционалното състояние на тялото, движението е просто необходимо. На начинаещите да практикуват здравословен начин на живот трябва да се дават физически упражнения поне 30 минути на ден: физическата активност е един от основните фактори, влияещи върху човешкото здраве. С каква физическа активност да се занимава - всеки решава сам, съобразено с възрастта, темперамента и възможностите си.

Не може да бъде:

• Занимания във фитнеса;
• Спортно ходене или бягане;
• Класове в басейна;
• Разходки с велосипед;
• Домашна гимнастика;
• Йога и цигун гимнастика.

Възможностите за реализация на двигателния потенциал не са ограничени - можете да започнете с туризъм(по-добре е да се разхождате в горските паркове), след което постепенно увеличавайте натоварването. Особено внимание трябва да се обърне на здравето на гръбначния стълб: функционалното състояние (гъвкавост и подвижност) на тази част от опорно-двигателния апарат е основният показател за младостта на тялото. Помнете, че движението е живот!

Отказ от лоши навици

Пушенето, алкохолът, лошите хранителни навици (солени храни, чипс, сладкиши, газирани напитки) са фактори, които разрушават здравето. Здравословният и съзнателен живот включва категорично отхвърляне на горните „удоволствия“ в полза на по-здравословни варианти. Отказът от лошите навици е ключов момент за всички привърженици на здравословния начин на живот - тук трябва да започне практиката.

Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Списъкът с фактори, допринасящи за укрепване на здравето, задължително включва процедури за укрепване на тялото и закаляване. Подобряването на имунния статус е комплексно събитие, което изисква постепенно и търпеливо изпълнение. Укрепете тялото си с фармацевтични препаратикоито повишават защитните сили (елеутерокок, тинктура от женшен), домашни билкови лекарства, както и чрез закаляване.

Закаляване - не е задължително плуване в дупката и обливане със студена вода. Като начало е подходящ обикновен контрастен душ: в същото време температурната разлика в началния етап може да бъде минимална. Закаляването на тялото се увеличава имунен статус, укрепва съдова система, стимулира вегетативната нервна система и повишава общия тонус на организма.

Не забравяйте да наблюдавате състоянието на психиката и нервна система. Вълнението, стресът, напрежението, раздразнителността са преките причини за ранното стареене. В допълнение, нервното състояние влияе негативно на физиологичните процеси и допринася за патологични променив тъканите и клетъчните структури на тялото. И още нещо – ако вече сте ядосани и нервни, направете го открито, не трупайте негативни емоции в себе си.

Списъкът с превантивни мерки за укрепване и стабилизиране на здравето задължително включва контрол на телесното тегло. Наднорменото тегло винаги е допълнителен риск от сърдечни, съдови, ендокринни и много други патологии.

Хората над 45-годишна възраст се съветват редовно да се подлагат на пълен клиничен преглед: с възрастта рискът от заболявания като хипертония, диабет, исхемична болестсърца. Откриването на тези и други заболявания на ранен етап е в основата на успешната терапия.

Здравословен начин на живот (HLS)- е работата на определено лице за подобряване на здравето му и за предотвратяване на заболявания и подобряване на качеството на живот.

С помощта на здравословен начин на живот човек увеличава продължителността на живота си и изпълнява пълноценно своите социални функции.

Здравословният начин на живот става актуален особено напоследък, тъй като в периода на прогрес и развитие на различни технологии, човешкото тяло е засегнато от различен видтежести, свързани с усложняване на структурата на обществото, увеличаване на техногенни, екологични, психологически, политически и военни влияния, които провокират неблагоприятни промени в здравето на хората.

Здравословният начин на живот е рационална организацияработа, семейство, живот, свободно време и социални дейности.

Има няколко основни компонента на здравословния начин на живот, които са физиологичните механизми на адаптиране на индивида към влиянията на околната среда и промените в състоянието на духа на тялото.

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

Балансирана диета.

Редовна физическа активност.

Лична хигиена.

Втвърдяване на тялото.

Отказ от лоши навици.

Балансирана диетае един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Храненето играе една от основните роли в човешкия живот. Ако започнете да се храните нерационално, това ще доведе до развитие на патологични процеси в човешкото тяло. Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храната трябва да бъде разнообразна: диетата трябва да включва продукти от животински и растителен произход.

Въпреки това, когато се организира и рационално хранене, трябва да се има предвид, че във всяка група продукти има такива, които е най-добре да се ограничат или напълно да се изключат от диетата. Например пушената храна съдържа нитрити, които имат канцерогенен ефект; животински мазнини в в големи количестваопасни за организма, тъй като могат да доведат до значително увеличаване на телесното тегло и отлагането им по стените на съдовете под формата на холестеролни плаки, причинявайки атеросклероза на съдовете и по този начин заболявания на сърдечно-съдовата система, мозъка, бъбреците ; солената храна също е опасна за организма, тъй като солта задържа течност в тялото, което е особено вредно за хора със сърдечни и съдови заболявания; хлебните изделия и захарта в големи количества водят до увеличаване на телесното тегло, тъй като съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които в излишък лесно се трансформират в мазнини и се отлагат в подкожна тъкан. Освен това трябва да запомните за начина на приготвяне на определени продукти.

Освен това трябва да запомните метода на готвене. За здравословен начин на живот се препоръчва да се консумират по-малко пържени и сотирани храни, тъй като по време на тези манипулации всички полезни вещества се унищожават. Готвенето на пара се насърчава.

Калориите също трябва да се вземат предвид. хранителни продуктии формирайте диетата си така, че броят на калориите да съответства на енергийните разходи на тялото.

Не трябва да ядете големи порции. Трябва да ядете малко и за предпочитане 5-6 пъти на ден. Този тип хранене оптимално поддържа добро здраве през целия ден и поддържа телесното тегло нормално.

Относно физическа дейност, тогава не е нужно да разбирате този аспект като желание за изтощителни тренировки. Понякога е достатъчно да правите упражнения сутрин за 15 минути и вече можете да получите прилив на енергия за целия ден. За особено активни хорапрепоръчват се така наречените аеробни упражнения - тренировки при определен достатъчно висок пулс. Те включват: бягане, ходене, плуване, танци. Достатъчно е да правите такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечно-съдовата система. И не можете да си спомните за наднорменото тегло.

Лична хигиена, на първо място, е да се поддържа чистотата на кожата. Всъщност, ако това не се направи, тогава поради редовната секреция на пот и мазнини от жлезите на кожата, в комбинация с външно замърсяване, се създава благоприятна среда за възпроизвеждане на патогени и развитие на заболявания.

Под закаляванеразбиране на адаптацията на тялото към неблагоприятни условия на околната среда - температура, влажност, налягане. Но най-често говорим, разбира се, за ниската температура. Най-оптималните начини за втвърдяване са обтриване със студена вода, контрастен душ, слънчеви бани през лятото в комбинация с чист въздух, упражнения и плуване в хладка вода. Такива процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури. Вярно е, че трябва да се отбележи, че процедурите за втвърдяване продължават много кратко време, така че трябва да се извършват редовно.

Важен компонент на здравословния начин на живот е отказ от лоши навици. По-правилно е да се каже, че здравият човек първоначално изобщо не трябва да ги има. Но ако се случи така, че те се случват, тогава е необходимо да се отървете от тях възможно най-скоро. Към лошите навици, както всички знаят пушенето, пиенето на алкохол. Въпреки че в наше време нарколозите класифицират тези навици като наркомании.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система и влияе неблагоприятно върху репродуктивната функция на жените и мъжете. Хората, които пушат, имат много по-висок риск от заболяване онкологични заболявания, и не само белите дробове, но и други органи. Тютюнопушенето играе провокираща роля за появата на стомашни язви, инфаркт на миокарда. От всичко казано по-горе можем да заключим, че пушенето съкращава човешки животи не прави нищо за насърчаване на здравословния начин на живот.

Алкохолът също има неблагоприятен ефект върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, до развитие на цироза, води до дистрофични процеси на сърдечния мускул, влияе неблагоприятно на мозъка, разрушава нервните клетки и води до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това родителите, които пушат и пият, не могат да възпроизведат здраво потомство.

В заключение може да се отбележи, че здравословният начин на живот е специален план от мерки, избран индивидуално за всеки човек, който включва описаните по-горе критерии и взема предвид физиологията и психологията на конкретен човек, който иска да подобри здравето си. Принципите на здравословния начин на живот могат да бъдат следвани от всеки човек, за това не е необходимо да имате специално обучениеи поддържането на отлично ниво на здраве и живот като цяло е достъпно за всеки.

Това не е тайна за никого По най-добрия начинподдържайте тялото в отлична форма, настроението - в отлично състояние, а здравето - на най-високо ниво - водете здравословен начин на живот. В това няма нищо трудно. Достатъчно е да следвате няколко правила, които трябва да станат навик, и можете да забравите за здравословните проблеми, наднорменото тегло и лошото настроение.

Правила за здравословен начин на живот

Важно е да разберете, че тези промени не са за няколко седмици, а за цял живот. На първо място, здравословният начин на живот е правилното хранене, умерена физическа активност, здрав сън и отказ от лоши навици. На пръв поглед това може да изглежда много трудно, но като правите всички тези дейности всеки ден в продължение на три седмици, можете да развиете навик за тези дейности и те ще станат обичайни като закуската или сутрешния душ.

Правилното хранене

Правилното хранене се състои предимно от пресни зеленчуци и плодове, различни зърнени храни, млечни продукти и варено постно месо (птиче, говеждо). Както и морски дарове в неограничени количества. Много е важно да пиете достатъчно течност на ден. Тя трябва да бъде минерална или питейна пречистена вода, но може да се замени с прясно изцедени сокове и билкови чайове, приготвени на ръка, а не закупени. Използването на мултивитаминови комплекси също е добре дошло, което ще помогне да се запълни липсата на витамини и минерали в организма, тъй като плодовете и зеленчуците не винаги съдържат необходимото количество от определен витамин.

Умерена физическа активност

Който здрав човекне включва физическа активност в ежедневието си? Спортът е важна част от здравословния начин на живот. Трябва да започнете с малко (15-20 минути) ежедневно упражнение сутрин. Можете да загреете малко или да направите разтягане преди лягане. Тогава той ще бъде здрав и силен. Постепенно натоварването може да се увеличи. Разнообразието от видове физическа активност е невероятно. Можете да получите абонамент за басейна, фитнес, йога или танци.

Ако спортът също носи радост, резултатът ще бъде два пъти по-ефективен. Основното правило по отношение на всички аспекти на здравословния начин на живот е редовността. Спортувайте, хранете се правилно, спете достатъчно всеки ден. Пропуснете 2-3 дни, забележимо ще намалите ефективността и резултата. Следователно трябва незабавно да решите: да или не. И ясно следвайте целта.

хубав сън

Добрият сън е ключът към доброто здраве и доброто настроение. За здравословния начин на живот той е толкова важен, колкото и правилното хранене или упражнения. За да може тялото да се възстанови напълно, трябва да спите 7-9 часа на ден, в зависимост от биологичния ритъм на тялото. Има изключения, когато човек спи достатъчно 4-5 часа, или когато не се събуди, ако не спи 12 часа. Но основно за възстановяване на силите и добра работа на целия организъм са необходими 8 часа.

Не е нужно много, за да се наспите добре. Леглото трябва да е удобно, не много твърдо, но не и много меко. Желателно е да имате ортопедичен матрак. Леглото винаги трябва да е чисто. Няма нужда да я миете със силно миришещ балсам или прах. Оставен върху бельото след пране, такава миризма ще попречи на съня.

Най-добре е да проветрите стаята преди лягане. През лятото можете да спите с отворен прозорец, но през зимата ще бъде достатъчно да проветрите стаята за 15-20 минути преди лягане. Допълнителният студ също е безполезен.

Отказ от лоши навици

Лошите навици трябва да изчезнат от живота ви завинаги. Пушене, пиене на алкохол, пристрастяване към бързо хранене и така нататък. Това е много вредно и носи много проблеми на тялото, да не говорим, че няма смисъл да го правите. дясно изображениеняма да има живот, ако имате поне един лош навик.

Това са основните точки, които трябва да проучите и да разберете защо трябва да ги следвате и дали наистина имате нужда от това. Здравословният начин на живот изисква не само физически промени. На първо място, това е превъзпитание на себе си, на своя характер и възприятие. Променяйки себе си отвътре, можете да промените себе си и отвън.