Тема: Здравословен начин на живот. Необходими условия за формиране на здравословен начин на живот при децата - формиране на здравословен начин на живот при подрастващите деца

„Алфа и Омега здравословен начин на животживот" - така можете да наречете ежедневието. Както вече споменахме, всеки здрав човек е "чучулига" по природа. За тези, които се класифицират като "сови", започнете със "смяна на оперението". Необичайно, да не заспива вечер, а още по-трудно става. Тези трудности ще трябва да бъдат преодолени. Вземете правило да ставате рано и да си лягате не по-късно от 23:00 часа. Разбира се, възможни са изключения: празници, срещи с приятели и т.н. Но не нарушавайте ежедневния работен ритъм! Много скоро ще стане навик. Стойността на режима е особено голяма за хора с тревожен характер. Освен това е необходимо условие за тяхната работоспособност и здраве.

Сънят е 7-8 часа на ден. Децата спят по-дълго, възрастните - малко по-малко - 5-6 часа. Най-благоприятното време за сън е от 22 часа до 6-7 сутринта. Ако човек е свикнал да си ляга в 21 часа и да става в 4-5 сутринта, то това е най-приемливото за неговия организъм.

В почивния ден можете да си позволите дневен сън. Има стара народна поличбаче не можеш да спиш по залез слънце. И наистина, сънят в периода от 17 до 20 часа не носи почивка, защото се нарушава денонощният ритъм (вторият максимум).

И тогава, спомняйки си законите на ежедневния ритъм, ние правилно разпределяме натоварванията на нашия работен ден. Особено трудоемката, тежка работа е по-целесъобразно да се извършва сутрин. След обяд, когато умората вече е натрупана, можете да правите по-малко творческа работа. Вторият пик на възстановяване на труда идва вечер.

Много е важно да редувате работа с почивка. Изключително полезни са физкултурните занятия и физкултурните паузи, провеждани в някои производства и институции. На обяд е препоръчително да се разхождате на чист въздух.

Родителите трябва да обърнат специално внимание на режима на децата. 10-12-годишен ученик например не може да учи интензивно повече от 45 минути подред. След това той има нужда от почивка. Експертите са установили, че ако почивката в часовете се намали до 5 минути, умората не може да бъде напълно премахната, а ако се удължи до 30 минути, състоянието на тренировка се премахва и след като отново седне за уроци, ученикът ще работят по-малко продуктивно. Оптималната продължителност на почивката е 10-15 минути.

Учените сравняват заболеваемостта при две групи деца. Първата включваше деца, които имаха диета, сън и разходки у дома; във втората - тези, които се отглеждат без режим. Оказало се, че в първата група често боледуващи деца са само 9 на сто, а във втората - почти 38 на сто.

Много важен режимен момент е спортуването. Към тези традиционни методиПо един или друг начин се занимаваме с двигателна дейност от училищната скамейка, в младостта си обичаме някои спортове, а след това с възрастта, за съжаление, забравяме почти всичко.

Плуване, басейн Страхотно! Но, уви, не винаги има възможност и време за класове. Но бягането е публично.

Напоследък така наречената художествена (аеробна) гимнастика стана много популярна, особено топло приета от женската половина на обществото. Това със сигурност е страхотна форма на физическа активност, която носи не само физическа, но и емоционална радост.

В тази статия ще се спрем на така наречената статична гимнастика.

Нетрадиционните за европейската практика методи дойдоха при нас от Изтока, те са заимствани от йога. Най-важните компоненти на статичната гимнастика са: правилно дишане, мускулна релаксация, статични пози, които осигуряват натоварване на кръвоносната система, определени мускулни групи и вътрешни органи.

Особено подчертаваме, че в никакъв случай статичната гимнастика не трябва да се противопоставя на динамичната гимнастика. Те взаимно се допълват. И така, започнете деня си с дихателни упражнения, ние най-добре допринасяме за събуждането на тялото след сън, обогатяването на кръвта, мускулната тъкан и мозъка с кислород и по този начин се подготвяме идеално за динамична гимнастика или здравен джогинг.

Използването на мускулна релаксация след динамично натоварване е необходимо за облекчаване на изразената двигателна възбудимост. Неразбирането на това донесе и все още носи много вреди на спортистите и хората, занимаващи се системно с физическо възпитание. В крайна сметка повишената физическа активност, както споменахме, сама по себе си е стрес за тялото. Това означава, че последващият период е постстресов (третата и, както знаем, най-опасната фаза). По това време има голямо освобождаване на адреналин, което може да доведе до лошо здраве. Овладяването на методите за мускулна релаксация ви позволява да възстановите силата си по-ефективно и за кратко време, да върнете емоционалното си състояние към нормалното и да се мобилизирате, когато е необходимо.

Особено важно е да се отпуснете за хора, които не са обучени, тепърва започват да се движат. Правилното дозиране на натоварванията, постепенно увеличаване на техния обем и умения за релаксация - това са основните принципи на обучение за начинаещи.

Известно е, че всяко нервно напрежение предизвиква повишен тонус на мускулите, а оттам и на вътрешните органи. Например, когато се приберем уморени след работа, най-често веднага започваме да ядем, забравяйки, че тялото ни, всички мускули са напрегнати. Стомахът и червата в това състояние не са физически готови за ефективно функциониране, процесът на храносмилане е непълен. Ако, след като се приберем у дома, посветим 20-30 минути на релаксираща почивка, тогава веднага ще почувстваме прилив на енергия, вече няма да бързаме от вратата към дома, да се вкопчваме в дреболии. Ние сме мили и дружелюбни, сядаме на масата, за да хапнем вкусно цялото семейство и да побъбрим.

Понякога не е лесно да заспим след тежък работен ден, проблеми с трафика, битови проблеми и т.н. И отново мускулната релаксация ще ни помогне. Усвоявайки метода на автогенното обучение, ние ще можем да заспим по собствена воля, да облекчим нервното напрежение по всяко време.

Способността да се отпуснете трябва да стане незаменим елемент от нашата култура, здравословен начин на живот.

В.Н. Василиев, доктор на медицинските науки.

Въведение ................................................. ..............................................3

1. Основи на здравословния начин на живот ............................................. .... .........четири

2. Рационално хранене ................................................. ....................осем

3. Втвърдяване ............................................. ................ ..............................десет

4. Физически упражнения ................................................. ............ ...............единадесет

5. Дневна рутина ................................................. ..................................петнадесет

Заключение..................................................... ................................17

Литература................................................. ................................осемнадесет

ВЪВЕДЕНИЕ

Опазването на собственото здраве е пряка отговорност на всеки, той няма право да го прехвърля на другите. В края на краищата често се случва човек с неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност, преяждане да се доведе до катастрофално състояние до 20-30-годишна възраст и едва тогава да си спомни за медицината.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. ОТ ранна възрастнеобходимо е да водите активен начин на живот, да се втвърдявате, да се занимавате с физическо възпитание и спорт, да спазвате правилата за лична хигиена - с една дума, да постигнете истинска хармония на здравето по разумни начини.

Здравето е първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешко щастие. Активният дълъг живот е важен компонент на човешкия фактор.

Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, закаляване и в същото време предпазващ от неблагоприятни ефекти околен свят, което позволява да се поддържа морално, психическо и физическо здраве до дълбока старост.

1. Основи на здравословния начин на живот

Според Световната здравна организация (B03), „здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве:

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.

Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност, развитието на волевите качества.

Моралното здраве се определя от онези морални принципи, които са в основата социален животчовек, т.е. живот в определен човешкото общество. отличителни белези морално здравена човек са преди всичко съзнателно отношение към работата, овладяване на съкровищата на културата, активно отхвърляне на нрави и навици, които противоречат на нормалния начин на живот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва нормите на морала. Ето защо социално здравесе счита за най-високата мярка за човешкото здраве. Морално здравите хора притежават редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.

Здравият и духовно развит човек е щастлив - той се чувства страхотно, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, постигайки неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във връзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава резервите на здравето, създава условия за творческа себеизява в различни области на нашия живот. Активният и здрав човек запазва младостта за дълго време, продължавайки творческата дейност, не позволявайки на „душата да бъде мързелива“. Академик Н. М. Амосов предлага да се въведе нов медицински термин "количество здраве", за да се обозначи мярка за резервите на тялото.

Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5-9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през дробовете си всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото.

Да вземем сърце. И изчислете мощността му. Има минутни обеми на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. Да предположим, че в покой дава 4 литра в минута, при най-енергична физическа работа - 20 литра. Така резервата е 5 (20:4).

По същия начин има скрити резерви на бъбреците и черния дроб. Те се откриват с помощта на различни стрес тестове. Здравето е количеството резерви в тялото, това е максималната производителност на органите при запазване на качествените граници на тяхната функция.

Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

1. Биохимични резерви (обменни реакции).

2. Физиологични резерви (на ниво клетки, органи, системи от органи).

3. Умствени резерви.

Да вземем например физиологичните резерви на клетъчно ниво на един спринтьор. Отличен резултат при бягане на 100 м-10 сек. Само малцина могат да го покажат. Може ли този резултат да бъде значително подобрен? Изчисленията показват, че е възможно, но не повече от няколко десети от секундата. Границата на възможностите тук се основава на определена скорост на разпространение на възбуждането по нервите и на минималното време, необходимо за свиване и отпускане на мускулите.

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворна работа, рационален режим на труд и почивка, премахване на лоши навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, рационално хранене и др.

Продуктивната работа е важен елемент от здравословния начин на живот. Човешкото здраве се влияе от биологични и социални фактори, основният от които е работата.

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент на здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността, влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всичко вредни вещества, намиращи се в тютюнев дим - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

Ефектът на никотина е особено опасен през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слабо възбуждащо действие нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещи жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има пагубен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болестно пристрастяване към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на дейността на централната и периферната нервна система(психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодична употреба на алкохол (възбуда, загуба на задържащи влияния, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е един от общи причинизаболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравните грижи и засягат в една или друга степен всички аспекти на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на лица, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване общи показателиздраве на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

2. Рационално хранене

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато за него въпросният, трябва да помните за два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човек, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болестсърце, хипертония, диабети различни други заболявания.

Втори закон - съответствие химичен съставдиета спрямо физиологичните нужди на организма от хранителни вещества. Храненето трябва да е разнообразно и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата дори на един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от групата В получаваме предимно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и др мастноразтворими витаминиса млечни продукти рибена мазнина, черен дроб.

Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите рационално храненеводи до здравословни проблеми. Човешкото тяло изразходва енергия не само по време на физическа активност (по време на работа, спорт и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се използва за поддържане на физиологичните функции на тяло - поддържане на постоянна телесна температура . Установено е, че здрав човек на средна възраст с нормално телесно тегло консумира 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка естествена диета трябва да бъде: - Яжте само когато почувствате глад.

Отказ от приемане на храна при болки, психически и физически неразположения, треска и повишена температуратяло.

Отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Схващането, че упражненията след хранене подпомагат храносмилането, е груба грешка.

Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и основни хранителни фактори, да се осигури не само високо ниво на смилане и усвояване на хранителните вещества, но и тяхното транспортиране до тъканите и клетките, пълното им усвояване на клетъчно ниво.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Лица, страдащи хронични болеститрябва да спазвате диета.

3. Закаляване

В Русия закаляването отдавна е масово. Пример са селските бани с парни и снежни бани. В наши дни обаче повечето хора не правят нищо, за да закалят себе си или децата си. Освен това много родители, страхувайки се от настинка на детето, още от първите дни от живота му започват да се занимават с пасивна защита срещу настинки: те го увиват, затварят прозорците и т.н. Подобни "грижи" за децата не създават условия за добра адаптация към променящите се температури на околната среда. Напротив, допринася за отслабването на здравето им, което води до настинки. Следователно проблемът за намирането и разработването на ефективни методи за закаляване остава един от най-важните. Но ползите от закаляването от ранна възраст са доказани огромни практически опити подкрепено със солидни научни доказателства.

Широко известен различни начинизакаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване.

Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Техните основни принципи правилно приложениевсеки трябва да знае: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата.

Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след тренировка. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожна тъкан, подобряващи физическата терморегулация, имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността.

Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

4. Упражнение

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и засилване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът са най-важното средство за възпитание.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

За ефективно лечение и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания .

Има само един начин за постигане на хармония в човека - системното изпълнение на физически упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Физическите упражнения ще имат положителен ефект, ако се спазват определени правила по време на часовете. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето.

Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходват енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват се мускулната и костно-лигаментната система. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, при което натоварванията се пренасят лесно, а непостижимите преди това води до различни видовеупражненията стават норма. Винаги имате добро здраве, желание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Промените във физиологичните функции се предизвикват и от други фактори на околната среда и зависят от сезона, съдържанието на витамини и минерални соли в хранителните продукти. Комбинацията от всички тези фактори (дразнители с различна ефективност) има стимулиращ или депресиращ ефект върху благосъстоянието на човека и протичането на жизненоважни процеси в тялото му. Естествено, човек трябва да се адаптира към природните явления и ритъма на техните колебания. Психофизическите упражнения и втвърдяването на тялото помагат на човек да намали зависимостта от метеорологичните условия и промените във времето, допринасят за неговото хармонично единство с природата.

За нормалното функциониране на мозъка са необходими не само кислород и хранене, но и информация от сетивата. Новостта на впечатленията, която предизвиква положителни емоции, особено стимулира психиката. Под въздействието на красотата на природата човек се успокоява и това му помага да избяга от ежедневните дреболии. Уравновесен, той придобива способността да се оглежда около себе си като през лупа. Негодуванието, припряността, нервността, толкова често срещани в живота ни, се разтварят в голямото спокойствие на природата и нейните необятни простори.

Много е важно да се отбележи благоприятното състояние на въздушната среда по време на мускулна дейност, включително при физически упражнения, тъй като това повишава белодробна вентилация, генериране на топлина и др. В спортната практика санитарно-хигиенните изследвания на въздуха ви позволяват да предприемете необходимите мерки своевременно, за да осигурите максимални условия за участващите физическа култураи спорт.

Трябва да се помни, че поемането на необходимото количество чист въздух в помещението и отстраняването на замърсения с отпадъчни продукти въздух е важно и необходимо.

Въз основа на наблюдения в резултат на дългогодишен опит в областта спортна медицинаясно са определени основните задачи на хигиената на физическите упражнения и спорта. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се практикуват физическа култура и спорт, и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта, растежа. спортни постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а целият организъм като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен. Особено изразени са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси, подобряване на функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В резултат на това има увеличение хигиенна стойностфизически упражнения, ако се извършват на открито. При тези условия общият им лечебен ефект се увеличава, те имат закаляващ ефект, особено ако занятията се провеждат при ниски температуривъздух. В същото време се подобряват такива показатели за физическо развитие като екскурзия гръден кош, капацитета на белите дробове. При упражнения в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и се намалява възможността от настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физически упражнениятрябва да бъдат стандартизирани според възрастови особености, метеорологични фактори.

Говорейки за хигиената на физическите упражнения, не можем да не си припомним сутрешните упражнения и ролята на паузата за физическа култура. Целта на сутрешната гимнастика е да ускори прехода на тялото от сън към бодърстване, към предстоящата работа и да осигури общ лечебен ефект. Гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват в добре проветриво помещение, с отворен прозорец или прозорец и, ако е възможно, на открито. Зареждането трябва да се комбинира с въздушна баня. След приключване на гимнастиката е полезно обтриване или обливане на тялото с хладка вода. Физкултурните паузи се провеждат в училище и на работа, те са една от основните форми на активен отдих.

5.Дневен режим

Важен елемент от здравословния начин на живот е личната хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на облеклото и обувките. От особено значение е режимът на деня. При правилно и стриктно спазване на него се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава най-добри условияза работа и възстановяване.

Неравностойните условия на живот, работа и живот, индивидуалните различия на хората не позволяват да се препоръча един вариант на дневния режим за всички. Основните му разпоредби обаче трябва да се спазват от всички: изпълнението различни видоведейности в определени часове правилно редуванеработа и почивка, редовно хранене. Особено внимание трябва да се обърне на съня - основният и незаменим вид почивка. Постоянната липса на сън е опасна, защото може да причини изчерпване на нервната система, отслабване на защитните сили на организма, намалена работоспособност, влошаване на благосъстоянието.

Изследването на заболеваемостта доведе до извода, че причината за по-голямата част от заболяванията са различни нарушения на режима. Хаотичното хранене по различно време неизбежно води до стомашно-чревни заболявания, лягане по различно време - до безсъние и нервно изтощение, нарушаването на планираното разпределение на работата и почивката намалява ефективността.

Режимът има не само оздравителна, но и образователна стойност. Стриктното му спазване възпитава качества като дисциплина, точност, организираност, целеустременост. Режимът позволява на човек да използва рационално всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за многостранен и смислен живот. Всеки човек трябва да си изгради режим, съобразен със специфичните условия на живота си.

Важно е да спазвате следния дневен режим: ставайте всеки ден по едно и също време, правете редовна сутрешна гимнастика, яжте в определени часове, редувайте умствена работа с физически упражнения, спазвайте правилата за лична хигиена, пазете тялото, дрехите, обувките си. чиста, работеща и спеща добре проветрена стая, лягайте си по едно и също време!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Днес почти всеки човек, живеещ в страни с поне малко технологичен прогрес, има много работа и отговорности. Понякога той няма достатъчно време дори за собствените си дела. В резултат на това с планина от дребни технически проблеми човек просто забравя основните истини и цели, обърква се. Забравете за здравето си. Той не спи нощем, не ходи на туризъм, не тича сутрин, кара кола (по улици с опасен състав на въздуха) (и не ходи), яде с книга и ... И го попитайте : „Какво е здраве?“ ... Да, той няма да ви отговори нищо. Той ще забрави за този въпрос. И той ще ви помни (който зададе този въпрос) само някъде в кардио или онкологичен диспансер. Но най-вероятно ще бъде твърде късно... И той ще започне да ви казва същото, което беше казано по-горе... Но въпросът е: има ли нужда от всичките си материални ценности сега? Вероятно не…

Така че, нека преосмислим житейските си задачи и цели, като по този начин отделим време за подобряване на здравето си.

ЛИТЕРАТУРА

1. Leshchinsky L.A. Грижете се за здравето си. -М .: Физическа култура и спорт, 2001
2. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга за здравословния начин на живот. СПб., 1997
3. Воробьов В. И. Здравни компоненти. -М .: Физическа култура и спорт, 2002
4. Рационално хранене / Смоляр В.И. - Киев: Наук. мисъл, 1991 г
5. Додонов B. I. В света на емоциите: Киев, 1987
6. Изард К. Човешки емоции: пер. от английски. М., Издателство на Москва. университет, 1980г
7. Лаптев А.П. Бъдете във форма за здраве. – М.: Медицина, 1991