Ve doğru yaşam yolunu yönetin. doğru yaşam tarzı

Popüler bilgelik, paranın sağlık satın alamayacağını söylüyor. Elbette modern tıp birçok sağlık sorununu çözebilir, ancak kural olarak bu sorunları önlemek tedavi etmekten daha kolaydır. Sağlıklı yaşamın temel kurallarını hepimiz çocukluğumuzdan beri biliyoruz ama bunların yaşam tarzımızın bir parçası haline gelmesi için bu kuralların alışkanlık haline gelmesi gerekiyor.

Bilim adamları ve psikologların araştırmalarına göre bir alışkanlık 20 gün içinde gelişir. Yani, deneyin başında insanlar belirli kuralları zorla uygularsa, o zaman sadece 20 gün sonra aynı eylemler rahatsızlığa neden olmaz. Ve kendinizi üç ay boyunca sağlıklı bir yaşam tarzının ana kurallarına uymaya zorlarsanız, bu sürenin sonunda, bunların reddedilmesi nedeniyle rahatsızlık zaten ortaya çıkacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir: temel kurallar

En çekici şey, tutmaya yardımcı olan kuralların olmasıdır. sağlıklı zihin uzun yıllar sizden doğaüstü çabalar istemeyin. Sadece dünyayla uyum içinde yaşamanız ve vücudunuzun biyolojik ihtiyaçlarını dikkate almanız gerekiyor. İşte basit kurallar:

1. Uyku

Uyku, sadece sağlığın değil, güzelliğin de ana bileşenidir. Geceleri vücut gücünü geri kazanır. Tüm iyileşme süreçlerini tamamlayabilmesi için en az 7-8 saat uyuması gerekiyor. Ancak uyku süresinin yanı sıra kalitesini de izlemek önemlidir. İdeal olarak, bir kişi gece yarısından önce uykuya dalmalı ve çalar saatin çağrısıyla değil, kendi özgür iradesiyle uyanmalıdır. Sürekli olarak gece saat 12'den sonra uykuya dalarsanız, sabaha vücut cilt hücrelerini yenileyemez ve sindirim süreçlerini düzenleyemez. Bütün bunlar sağlığımızı ve görünüşümüzü olumsuz yönde etkileyecektir.

2. Doğru beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri doğru beslenme ile ilgilidir. Tıbbi istatistiklere göre, diyabet, kalp kası arızası, ülser vb. dahil olmak üzere en ciddi hastalıklar tam olarak yetersiz beslenme nedeniyle gelişir. Bununla birlikte, birçoğu pratikte sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiğini anlamıyor mu? Ama aslında her şey basit - sağlıklı olmak için kendinizi diyetlerle yormanıza gerek yok. Programa göre yemek yemek, fazla yemek yememek, yağlı ve konsantre gıdalardan vazgeçmek, diyetteki protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin oranını izlemek ve ayrıca mümkün olduğunca çok doğal yemek yemek yeterlidir.

3. Vücut kitle indeksi

Fazla kilo sadece güzel bir figürün düşmanı değil, aynı zamanda sağlığın da düşmanıdır. Ağırlık normdan en az beş kilogram farklıysa, damarlar, akciğerler, kalp, omurga, karaciğer ve diğer organlar ekstra yük nedeniyle normal çalışamaz. Bu kuralın uygulanması şunlara bağlıdır: sağlıklı beslenme Ancak bazı durumlarda aşırı vücut ağırlığının nedeni çeşitli hastalıklardır. Bu nedenle sağlıktan ödün vermeden fazla kilolardan kurtulmak için eksiksiz bir tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir.

4. Etkinlik ve hareket

Sağlıklı yaşam ve spor ayrılmaz kavramlardır. Spor yapmak ve sadece aktif olmak daha iyi hissetmenize, daha hızlı uykuya dalmanıza, ince kalmanıza ve dahası gençliğinizi daha uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. Ve hiç hayal etmemiş olsan bile spor başarıları ve sınıflar spor salonu Sizin için çok yorucu görünüyorsa, kendiniz için en iyi aktivite yolunu seçin, çünkü yüzmek veya sadece günlük koşu, ciddi beden eğitimi kadar faydalıdır.

5. Temiz hava

Şehirde yaşıyorsanız günde en az yarım saatinizi parkta yürüyüşe, haftada en az bir gün açık hava etkinliklerine ayırın. Saf dağ, orman veya deniz havası bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olur ve sağlığı destekler.

6. Kötü alışkanlıkları unutun

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri, kötü alışkanlıklarla bağdaşmaz. Alkol ve nikotinin vücuda verdiği zararın derecesini saymak zordur. Yıllarca süren nikotin bağımlılığından kurtulmak elbette kolay değil. Ancak doğru bir şekilde öncelik vermeyi öğrenmelisiniz, çünkü kesinlikle sağlık ve esenlik sizin için kötü bir alışkanlıktan daha önemlidir.

7. Kahvaltı yapın

Günün ilk öğününü atlayan kişilerin, güne sağlıklı bir diyetle başlayanlara göre obez olma olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, yokluğu sindirim sistemini bozar ve bu da daha sonra gastrit ve ülser gibi hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

8. Bol sıvı tüketin

Bir insanın %80'i sıvı olduğundan, sağlığın ana bileşeni sudur. Sabaha temiz bir bardakla başlayın maden suyu- bu, bağırsakları temizlemeye, sindirim ve metabolizma süreçlerini başlatmaya yardımcı olacaktır.

9. Sert ol

Günlük vücudu tonlar, dinçlik verir ve hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bir buz deliğine dalarak sertleşmeye başlamamalısınız - önce vücudunuzu ılık ve soğuk suya alıştırmanız gerekir.

10. Hijyen

Yemek yemeden önce ellerimizi yıkamak, günde en az iki kez dişlerimizi fırçalamak ve zamanında duş almak gerektiğini biliyoruz ve bu kurallar hayatımız boyunca bize eşlik etmelidir.

11. Düzenli tıbbi muayene

Diş hekimini ziyaret edin, kalp kasının çalışmasını kontrol edin, en az altı ayda bir jinekolojik muayeneden geçin ve sizi rahatsız eden bir şey varsa doktora gidin. Herhangi bir hastalığı ortadan kaldırmak daha kolaydır İlk aşama ve tüm kendi kendine tedavi yöntemlerini boşuna denediğinizde değil.

12. Rahatlamayı öğrenin

Nasıl liderlik edeceğiniz hakkında her şeyi biliyorsanız sağlıklı yaşam tarzı hayat, doğru beslen ve spora yeteri kadar zaman ayır ama aynı zamanda çok ve acımasızca çalış, bil ki tüm emeklerin boşuna. Fiziksel ve zihinsel aylaklığı karşılanamaz bir lüks olarak görmeyin, çünkü fazla çalışmak sağlığınıza katkıda bulunmayacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bu kuralları, iyi bir fiziksel sağlığın temelidir. Ancak, senin hakkında unutma akıl sağlığı. Hayatınızı hoş duygular, heyecan verici hobiler ve yeni deneyimlerle doldurun çünkü olumlu bir dünya görüşü uyumun ayrılmaz bir parçasıdır.

İnsan vücudu üzerindeki dış olumsuz etki her yıl ivme kazanıyor. Kamusal yaşam giderek daha karmaşık hale geliyor, çevresel ve politik durum kötüleşiyor. Tüm bu faktörler, sağlıklı bir yaşam tarzı konusunu ilgili ve talep gören hale getirir.

Giderek daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme kararı alıyor. Temel kuralları izler ve yaratırsanız, vücudun sağlığı, görünümü ve hayata bakış açısı olumlu yönde gözle görülür şekilde iyileşir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı birçok hastalığın önlenmesidir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu yaşam kavramı, nikotin bağımlılığının reddini içerir, doğru beslenme Ve .

Sağlıklı bir yaşam tarzının özellikleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilk önemli bileşeni. Sadece ürünlerdeki besinlerin varlığına göre değil, aynı zamanda enerji değerine göre de günlük bir diyet hazırlamak gerekir. Vücut, gün boyunca harcandığı kadar kalori almalıdır.

Menüde karbonhidrat içeren birçok ürün bulunmalıdır. Günlük protein ve yağ ihtiyacının yeterli şekilde karşılanması da önemlidir. Beslenme sadece sağlıklı değil, aynı zamanda düzenli olmalıdır. Küçük porsiyonlarda günde en az dört kez yemek tavsiye edilir. Unutmayın, yemek için yaşamıyoruz, yaşamak için yiyoruz. Bu ilkenin ardından, beslenmenin her şeyden önce vücuda fayda sağlaması ve lezzetli ama zararlı yiyecekleri yemeyi bırakması gerektiğini anlıyorsunuz.

Fiziksel aktivite programı dikkate alınmalıdır yaş özellikleri organizma. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni -. Spor aktiviteleri vücudun enerji metabolik süreçlerinin dengesini korumaya yardımcı olur, çalışmayı iyileştirir kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkların ortaya çıkmasını önler. Ayrıca beden eğitimi stres direncini ve bağışıklığı geliştirir, beyin aktivitesini düzenler, hayata ve sorunlara olumlu bir şekilde bakmaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları yadsınamaz. Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyan bir kişi, vücudu sadece virüslerden ve hastalıklardan korumakla kalmaz, aynı zamanda çekicidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli özelliği, tamamen reddedilmesidir. Kötü alışkanlıklar ve alkol.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 25 temel kural

Sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerini takip ederek, gençliği ve güzelliği uzun süre koruyacak, uzun bir ömre katkıda bulunacak ve vücudu ciddi hastalıklardan koruyacaksınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ilk bakışta göründüğü kadar zor değil. Bugün yeniden inşa etmeye başlayın ve yakında vücudunuz size teşekkür edecek. Birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzını yasaklayıcı bir şey olarak algılar. Ancak, bu kavram fedakarlığı içermez. Olumlu olanı ayarlayın ve kesinlikle sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkaracağınızı bilin!

Sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları ve kurallar oldukça basittir. İşte buradalar:

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, başkalarıyla birlikte inşa etme yeteneğini içerir. sağlıklı adam daha az çatışır ve iletişimden pozitif enerji alarak negatifi “denize düşer”. Daha sık sarılın ve öpün. Pozitif enerji alışverişi, yüksek ruhların anahtarıdır.

Herkes hayatında en az bir kez sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu merak etti. Bazıları, kötü alışkanlıklardan vazgeçerek ve doğru beslenmeye başlayarak, başarıya giden yolu çoktan yarılamış olduklarına inanıyor. Bu gerçekten böyle mi ve modern dünyada doğru yaşam tarzı nasıl belirlenir?

HOS - bu nedir?

Sağlıklı bir yaşam tarzı çok yönlü bir kavramdır, ancak vücudu güçlendirmeyi ve patolojilerin gelişmesini önlemeyi amaçladığını anlamak önemlidir. Bunu yapmak için sağlıklı beslenmeyi, ılımlı fiziksel aktiviteyi tercih etmeniz, uyanıklık ve dinlenme rejimlerini kesinlikle gözlemlemeniz, kötü alışkanlıklardan kurtulmanız ve düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Çevresel durum da önemlidir, ancak onu değiştirmek her zaman mümkün değildir.

Neden sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz?

Doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişiye tüm faaliyet alanlarında ve taahhütlerinde yardımcı olur. Vücuda bu yaklaşım sayesinde kişi onunla sorun yaşamaz ve karşılığında yüksek entelektüel yetenekler alır ve iyi ruh hali. Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalı değeri açıktır: daha parlak ve daha ilginç hale gelir. Tartışılmaz bir avantaj, kişinin sağlık durumuyla ilgili korkularının azalmasıdır.

Sağlıklı yaşam tarzlarının teşviki

Uygar bir toplumda nüfusun sağlığını korumak her ülkede bir öncelik olmalıdır. Bu, devletin sosyo-ekonomik ve bilimsel-teknik alanlarda gelişmesi için önem kazanmaktadır. Modern bilim adamları, bir sağlık kültürü oluşturmak için çok fazla zaman ve çaba harcıyorlar. Ulusun sağlığının yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye bağlı olmadığından eminler. Güvenlik önemli bir rol oynar çevre, çalışma koşulları ve sağlık koruma sisteminin gelişimi.

Genç nesil için sağlıklı bir yaşam tarzının yaygınlaştırılması beden eğitimindedir. Bu tür etkinliklerin amacı, gençlerin ilgisini çekmek ve onları düzenli eğitime dahil etmektir. Bunun için tüm Eğitim Kurumları spor faaliyetleri var. Yetişkinler kendilerini organize etmeli ve hayatın doğru ritmine uyum sağlamalıdır. Etkili ve popüler sporlardan biri, Rus hamamı ve masajıyla başarılı bir şekilde uyum sağlayan fitness'tır.

Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri

İnsanoğlu sağlıklı olmak ister ama bazıları bunun için çaba harcar, bazıları ise hiçbir şey yapmaz. Sağlığımızı neler etkiler:

• yaklaşık %50 - sağlıklı bir yaşam tarzı;
• yaklaşık %20'si çevredir;
• %20'den biraz daha az - genetik yatkınlık;
• %10'a kadar - sağlık sistemi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki temellerini ve bileşenlerini ayırt edebiliriz:

• kötü alışkanlıkların mutlak reddi;
• günlük ılımlı sağlıklı yiyecek;
• aktif eğlence;
• hijyen (kişisel ve genel);
• duygular üzerinde sürekli kontrol;
• entelektüel gelişim;
• manevi ve sosyal refah.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük program

mod - gerekli kondisyon sağlıklı yaşam tarzı. Bununla birlikte, normal saat programından biraz farklı görünebilir, en önemli şey uyku zamanını doğru belirlemektir - en az 7-8 saat olmalıdır. Örnek bir günlük rutin şöyle görünebilir:

• 6.30-7.00 - kalk, bir bardak su iç.
• 7.30-8.00 - kahvaltı.
• 8.00-10.00 - maksimum aktivite zamanı. Spor yapabilir ve ardından rahatlayabilir, bir SPA merkezine veya bir güzellik uzmanına gidebilirsiniz.
• 10.00-11.00 - şu anda vücut maksimum çalışmaya hazır.
• 11.00 - geç öğle yemeği.
• 11.30-14.00 - şu anda sakin bir modda çalışmaya değer. Günlük işleri yürütün.
• 14.00 - öğle yemeği.
• 14.30-16.00 küresel sorunları çözmek için doğru zaman. Beyin aktivitesi, hem yaratıcı bireylerde hem de bilgi işçilerinde zirveye ulaşır.
• 16.00-17.00 - öğleden sonra atıştırması.
• 17.00-18.00 - müzakereler, iş toplantıları yapma veya çalışanlarla yarının çalışma planını tartışma zamanı.
• 18.00-19.00 - eve dönüş yolu. Yol boyunca alışverişe çıkın.
• 19.00 - akşam yemeği.
• 19.30 - 20.00 - cilde dikkat etme, makyajı temizleme, maske uygulama zamanı. Banyo yapın veya duş alın.
• 22.00-22.30 - yatmaya hazırlanır ve ışıklar söner.

Gücü geri kazanmak ve vücuttaki dengeyi korumak için, emek aktivitesini dinlenme ile değiştirmek gerekir. Her saat birkaç dakika egzersiz yapın ve öğle yemeğinde temiz havada yürüyüş yapın. Spor hakkında unutma. Bunu yapmak için en iyi seçeneği seçebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenme

Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme ayrılmaz bileşenlerdir. Açlığı tatmin etmek, yaşayan bir organizmanın en önemli içgüdülerinden biridir. Dünyanın dört bir yanından beslenme uzmanları şu sonuca vardı:

1. Günde dört öğün sağlık için idealdir.
2. Her öğünün kendi zamanı olmalıdır.
3. Et, balık ve baklagiller sabah ve öğle yemeğinde ve öğleden sonra tüketilmelidir - meyveler, sebzeler, süt ürünleri.
4. Daha sonra çay ve kahve içeren içeceklerden kaçınılmalıdır.

Sağlıklı yaşam ve spor

Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları, yalnızca sağlıklı beslenme veya kötü alışkanlıkların reddinden ibaret değildir. Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır, ancak bu, herkesin halter alıp rekorlar kırması gerektiği anlamına gelmez. Fiziksel aktivitelerşekli korumak ve organların ve derinin erken yaşlanmasını önlemek için gereklidir. Bunun için yeterince iyi:

• hafif koşu;
• yüzme;
• bisiklet sürmek;
• turistik geziler;
• tenis.

sağlıklı yaşam tarzı - kötü alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, kötü alışkanlıklardan kurtulmayı amaçlamaktadır. En yaygın olanı sigara içmek ve alkol almaktır. Sadece bağımlı olan kişiye değil, çevresindekilere de zarar verirler. Tütün dumanı özellikle tehlikelidir, çünkü pasif içiciler vücutlarını kötü bir alışkanlığın aktif "esiri" ile aynı seviyede zehirlerler.

Tütün dumanından zarar:

• tırnakların, saçın, ten renginin durumu kötüleşir;
• diş minesi bozulur ve sararır;
• damarlar elastikiyetini kaybeder;
• tüm iç organlar üzerinde zararlı etki.

Alkolün vücut üzerindeki etkisi:

• bağışıklık sistemi zayıflar;
• karaciğerin işlevleri, sindirim sistemi organları, kardiyovasküler ve sinir sistemleri, beynin aktivitesi bozulur;
• hamilelik sırasında - fetüsün çeşitli patolojilerine yol açar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının hijyenik temelleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları basittir ve iyi çalışır, ancak bir koşulla - sistematik. Bunları vaka bazında tutmaya çalışmak pozitif sonuçlar elde değil. Sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin kişisel hijyene uymasını gerektirir:

1. Vücut bakımı (düzenli duş, banyo).
2. Saç ve saç derisi bakımı.
3. Ağız bakımı (düzenli diş fırçalama ve önleyici tedbirlerçürük, periodontal hastalık ve diğer ağız boşluğu hastalıklarının önlenmesi için).
4. Ayakkabı ve giysi hijyeni (temizliğin korunması ve zararsız malzemelerin seçimi).

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir?

İnsanlığın çoğu, sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ve ona nasıl yaklaşılacağını merak etti. Her şeyi baştan düşünüp planın uygulanmasını "Pazartesi için" erteledikten sonra, "X" saatinde daha önemli bir şey veya sadece tembellik bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlayacağınıza dair bir plan yapmadan önce, her şeyi düşünmeniz ve ancak bundan sonra uygulamaya devam etmeniz gerekir. Birçok yeni başlayanın hatası, birkaç yıldır ve belki de tüm hayatları boyunca yapmadıkları şeyi bir günde yapmaya çabalamalarıdır. Ana kural aşırıya kaçmamaktır, ölçülü olarak her şey iyidir.

Sağlıklı yaşam motivasyonu

Sağlıklı bir yaşam tarzı yönetmeye nasıl başlanır? Bunun için hazırlanmalısınız (bu aşamayı göz ardı etmeyin):

• kurtulmanız gereken alışkanlıkları bir kağıda yazın (hepsinden birden vazgeçmeye çalışmayın, her biri için en uygun süreyi kendiniz belirleyin, örneğin bir hafta);
• günlük rutininizi yavaş yavaş değiştirmeye başlayın (uyku süresine dikkat edin, yeni, sağlıklı alışkanlıklar edinmeye başlayın);
• spor yapmaya başlayın (fanatizm olmadan, azar azar ama düzenli olarak).

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında filmler

Hayatını değiştirmek isteyenlerin çoğu yarı yolda durdu ya da hedeflerine doğru ilerlemeye hiç başlamadı. Bazıları iradeden yoksundu, diğerleri motivasyondan yoksundu. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili filmler, soruna ve sorunun üstesinden nasıl geleceğinize yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır:

1. "Koş, şişman çocuk, koş"- sporun gücünden, bir insanı ahlaki ve fiziksel olarak ne kadar sinirlendirebileceğinden bahsediyor.
2. "Karateci"- size kendinizle savaşmayı ve en zor durumlarda umutsuzluğa kapılmamayı öğretir ve Japon dövüş sanatı sevgisi, yalnızca saldırgan akranlarla başa çıkmanıza değil, aynı zamanda kendinize inanmanıza da yardımcı olur.
3. "Forrest Gump"- hızlı koşma yeteneği, ana karakterin ünlü olmasına ve üniversiteye girmesine yardımcı olur ve becerikli bir masa tenisi oyunu onu dünya şampiyonu yaptı.

sağlıklı yaşam kitapları

Birçoğu sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu merak etti. Sağlığınızı korumak gönüllü bir meseledir ve herkesin kendi motivasyonu olmalıdır. Bazılarına arkadaşlarının tavsiyeleri, bazılarına eğitici filmler ve TV şovları, bazılarına da sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili kitaplar yardımcı olur. Alandaki uzmanlar aşağıdakileri okumanızı tavsiye ediyor:

1. "350 Dukan Diyet Tarifleri"- Bazı insanlar, daha ince bir vücuda sahip olmaya yardımcı olan sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olabileceğini bilir.
2. "Şekersiz"- yazar, tatlılara olan mevcut bağımlılık derecelerinden ve bunlarla baş etmenin yollarından bahsediyor.
3. "Uyku Bilimi" sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönleri hakkında, yazarın nasıl düzgün uyuyacağını ve bu süre zarfında vücudun nasıl davrandığını anlattığı faydalı bir kitaptır.
4. "Vücudun Kitabı"- fiziksel ve zihinsel güç kazanmayı, vücudunuzu sevmeyi ve tüm bunların hayatın farklı alanlarında nasıl yardımcı olacağını öğretir.

Şimdilik akla gelebilecek tüm zevkleri almaya çalışarak hayatı yakmak mümkündür, ancak hayatı doğru bir şekilde nasıl yaşayacağınız sorusu hala cevaplanmalıdır.

Doğru yaşam tarzına nasıl öncülük edilir?

Bazıları için doğru yaşam, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymaktan ibarettir. Ve bazı açılardan haklılar - hayattan sadece sahip olarak neşe alabilirsin sağlıklı vücut ve onu korumak bizim elimizde. Peki sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ne yapmanız gerekiyor?

1. İlk kural, fast food, cips, gazlı ve alkollü içecekler olmadan doğru beslenmedir. Büyük bir sayı kızarmış ve yağlı yiyecekler. Tabii ki, ideal olarak, "zararlı" yiyeceklerden tamamen vazgeçmelisiniz, ancak bu oldukça zordur, bu nedenle ara sıra kendinizi en sevdiğiniz nefisle şımartabilirsiniz.
2. Bir sonraki öğe, yüksek düzeyde bir aktiviteyi sürdürmek olacaktır. sporu ihmal etmeyin doğa yürüyüşü, aktif dinlenme için TV veya bilgisayarın yanında oturmayı değiştirin.
3. Kötü alışkanlıklar da sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağdaşmaz.
4. Doğru günlük rutine - 8 saatlik uyku - uymanız gerekirken, çalar saat olmadan nasıl uyanacağınızı öğrenmeniz gerekir - bu, yeterince uyuduğunuz anlamına gelir.
5. Fazla kilo, sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağdaşmaz, bu yüzden ondan kurtulmanız gerekir.
6. Sağlıklı bir yaşam tarzı, çilecilik anlamına gelmez, kendinizi sevmeniz ve kendinize iyi bakmanız gerekir.
7. Fikrinizin uygulanmasını tek başınıza değil, bir şirkette üstlenmeniz en iyisidir.

Basit doğru yaşam

Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı, herkese nasıl yaşanır sorusuna cevap vermez. Bazıları basit bir doğru yaşam kavramına daha felsefi bir anlam yükler. Bu tür insanlar için fit, ince bir vücuda ve iyi maaşlı bir işe sahip olmak yeterli değildir, hayatta doğru yolu bulmaları onlar için daha önemlidir. Bu durumda insanlar çeşitli felsefi ve dini öğretilere ilgi duymaya başlar, ezoterizme düşkün olur ve eğitimlere katılırlar. Bütün bunlar, bizim için çok eksik olan bilgiyi kazanmaya gerçekten yardımcı olabilir. tüm hayat. Sadece doktrinin fanatiği olmamak, oradan sadece rasyonel taneleri çıkarabilmek önemlidir. Örneğin, dünyanın hemen hemen tüm dinleri, kişinin komşusuna nezaket ve saygı göstermesi gerektiğinden bahseder, ancak bazı "gurular" bunun yalnızca "kendi" inançlarına sahip insanlara yapılması gerektiğini, diğer herkese o kadar dostça davranılamayacağını söyler. . Bunlardan hangisi doğru, kendiniz anlıyorsunuz.

Yani birileri tarafından yazılmış bir plan aramak ve onu nokta nokta takip etmek değil, hayata karşı kendi doğru tavrınızı geliştirmek gerekiyor.

Hayat planı nasıl yapılır?

Ancak mistisizm ve belirsiz felsefi teoriler, herkese hayattaki doğru hedefleri belirleme fırsatı vermez. Bu tür pragmatistlerin kesinlikle hayatlarını inşa etmeleri gerekiyor, onu nasıl doğru organize edeceklerini bilmek istiyorlar, takip etmeleri gerekecek birkaç yıl önceden hazırlanmış bir yaşam planına ihtiyaçları var. Planı gerçekleştirmek hayattaki en önemli hedefiniz olmadığı sürece, planlamada yanlış bir şey yoktur. Çünkü kağıt harflere ve sayılara odaklanarak gerçekten önemli bir şeyi, ilginç teklifleri ve karlı durumları kaçırma riskiniz vardır. Ama yaşam planına geri dönelim, nasıl çizilir?

Böyle bir plan hazırladıktan sonra, kendinize ara hedefler belirleyin - altı ay, bir yıl, beş yıl. Her alan için hedefleri listeleyin. Bir plan hazırladıktan sonra, göze çarpan bir yere koymak (asmak) ve hedeflere ulaşıldıkça üstlerini çizmek için güzel bir şekilde tasarlanmalıdır.

Sağlığı geliştiren bir yaşam tarzıdır. ifadesinin altında "Sağlıklı yaşam tarzı" her şeyden önce, neşeli, sağlıklı, izlenimlerle dolu bir hayata karşı olumlu bir tutum anlamına gelir (her anı yaşadığınızda ve tadını çıkardığınızda). Şu da söylenebilir sağlıklı yaşam tarzı optimal oran fiziksel aktivite ve dinlenme, dengeli ve doğru beslenme, hijyen, kötü alışkanlıkların olmaması, sertleşme ve akıl sağlığı. Bu yaşam tarzını takip ederek, olgun bir yaşa kadar yaşayabilirsiniz: fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz için 12 neden:

• Uzun, mutlu bir hayat yaşa ve yaşlılığı yüzünde bir gülümsemeyle karşıla
• Hayatın tadını çıkar
• Hastalıksız yaşam (sağlığınızı güçlendirin)
• Kendinle gurur duyacaksın
• sağlıklı çocuklar
• İyi ruh hali
• Yetişkinlikte bile güzel tonda vücut
• Olağanüstü durumlarda kendinizi ve sevdiklerinizi koruyabileceksiniz.
• Genç kalın ve yaşlanma sürecini yavaşlatın
• Büyük güç ve enerji yükü
• Depresyon ve stresin ne olduğunu unutun (daha sık gülümseyeceksiniz)
• Çocuklarınız için harika bir örnek olun (sonuçta, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmezseniz, sağlıklı bir ortamda çocuk yetiştiremezsiniz)

Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Uzun yaşamak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey kötü alışkanlıklardan kurtulmaktır. Alkol ve Sigara vücut için çok fazla strestir. Her şeyi yok ederler: beyin, karaciğer, böbrekler, kardiyovasküler sistem vb.

Alkol, insan vücudu üzerinde zararlı etkisi olan narkotik bir maddedir. Kan dolaşımına girdikten sonra anında tüm vücuda yayılır ve akabinde kan pıhtıları (alyuvarların agregasyonu ile) oluşmaya başlar. Bu pıhtılar kılcal damarları tıkar, bu da zayıf besin akışına yol açar ve bu da sonunda bir dizi hastalığa yol açar.

Karaciğer ilk darbeyi alır. Karaciğer hücreleri ölür ve onların yerine yağ ve bağ dokusu oluşur. Bu tür olaylar siroz, kanser ve diğer hoş olmayan durumlara yol açabilir. Ayrıca karaciğere ek olarak alkol beyni ve kardiyovasküler sistemi aktif olarak etkiler. Bir diğer önemli şey de testosteron gibi bir erkeklik hormonu üzerinde çok zararlı bir etkiye sahip olmasıdır (üretimini bloke eder).

Sigara, insan vücudu üzerinde zararlı etkisi olan narkotik bir maddedir. Vücuda girdikten sonra: merkezi sinir sistemi uyarılır, kalp atışı hızlanır, damarlar daralır (kalbe ek bir yük) ve mide suyu yoğun bir şekilde üretilmeye başlar.

En büyük zararı verirler: solunum sistemine (basit bir şekilde, kelimenin tam anlamıyla ciğerlerinizi öldürürler), kardiyovasküler sisteme (oksijen iletimi bozulur, damarlar daralır, kalp üzerindeki yük artar, bu da sonuçta ani ölüm), beyin ve erkek gücü (gelecekte iktidarsızlığa yol açacak olan doğal testosteron üretimini önemli ölçüde azaltır).

spor yapmak için gir

Fiziksel aktivite geliştirir genel durum vücut ve vücudunuzu güzel ve ince yapın. İstatistiklere göre, sürekli spor yapan kişiler spor yapmayanlara göre %23-27 daha az hastalanıyor. Her sabah egzersizle başlamalısınız (gün için zorunlu minimum fiziksel aktivite), örneğin sabahları yüzünüzü yıkamak gibi bir alışkanlık haline gelmelisiniz.

Fiziksel aktivite için, sağlıklı kalmak için günde sadece 30-40 dakika ayırmak yeterlidir. Herhangi bir aktivite yapacaktır: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, spor salonunda egzersiz yapmak vb. Ancak eğitimle aşırıya kaçmamalısınız, aksi takdirde sağlığınızı bozarsınız. Eğitimin sağlığa fayda sağlaması ve zarar vermemesi için kolay olması gerekir. Her antrenmandan sonra bir düşüş değil, fizyolojik bir artış hissetmelisiniz.

Aslında, eğer düşünürseniz, o zaman sağlıklı yaşam tarzı spor olmadan var olamaz. Çünkü herkesin bir çeşit fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.

Spor salonunda antrenman yapmaya karar verirseniz, sağlığı iyileştirmeye daha fazla odaklanan bazı programları burada bulabilirsiniz.

Erkekler için eğitim planı:

2) Hiperekstansiyon - 4 * 15

4) Omuzlarda halterle ağız kavgası - 4 * 20

5) Enine çubuk üzerinde pull-up'lar - 4 * 15

6) Bench press (köprüsüz) - 4*15

8) Esneme - 10 dakika

Kadınlar için eğitim planı:

1) Isınma (genel "5 dakika" + eklemlerin ısınması "5 dakika") - 10 dakika

2) Hiperekstansiyon - 4 * 15

3) Bacakları yatay çubuktaki askıda kaldırmak - 4 * 20

4) Omuzlarda halter bulunan ağız kavgası (kalçalara vurgu) - 3 * 20

5) Düz bacaklarda Deadlift - 3 * 20

5) Dikey bloğun göğüs üzerindeki baskısı - 3 * 15

6) Dar tutuşlu tezgah presi - 3 * 15

7) Orbitrek - 20 dakika (nabız bölgesi: dakikada 130 atım)

8) Esneme - 10 dakika

Setler arası dinlenme: 60 saniye

Egzersiz süresi: 70 dakika

Haftalık antrenman sayısı: 2-3 kez

Doğru beslenmeyi takip edin

Doğru beslenme, refahınızın ve sağlığınızın% 60'ıdır. Bazı hastalıklar yetersiz beslenmeden kaynaklanır. Sağlıklı olmak için, tüm besinlerden yeterince almanız gerekir. sağlıklı yaşam tarzı doğrudan yediğiniz yemeğin kalitesine bağlıdır.

Temel beslenme ipuçları:

• Kötü yağ miktarını azaltın (yağlı et, domuz yağı, margarin, süt ürünleri vb.) ve iyi miktarını artırın yağ asitleri(yağlı balık, keten tohumu yağı, zeytin yağı, fıstık ezmesi, avokado, fındık ve tohumlar)
  
• Protein miktarını artırın (diyetinizde proteinden daha fazla yağ varsa, o zaman kötü kolesterol seviyesi yükselir ve böylece kardiyovasküler sistem hastalıklarına yol açar). Görünümümüz ve sağlığımız doğrudan proteinli gıdaların miktarına ve kalitesine bağlıdır, bu nedenle yeterli protein tüketmek çok önemlidir. En İyi Kaynaklar: Et (tavuk, hindi, sığır eti, dana eti vb.), yumurta, süzme peynir (minimum yağ içeriği), balık (hem yağlı hem de az yağlı)
• Daha sık yiyin (kısmi beslenme vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır, mideyi yüklemez veya germez). Günde 5 ila 7 kez yemeye çalışın
• Daha fazla sebze yiyin (sebzeler, sindirimi yavaşlatan ve daha az vücut yağıyla sonuçlanan diyet lifi bakımından yüksektir). Ayrıca sebzeler mükemmel vitamin, makro ve mikro element kaynaklarıdır.
• Şeker ve tuz alımını sınırlayın (gıda atıklarını uzaklaştırın: ketçap, mayonez, sos vb.). Şeker tamamen ortadan kaldırılabiliyorsa, o zaman tuz yalnızca en aza indirilebilir (tamamen çıkaramazsınız, çünkü bu su-tuz dengesinin ihlaline neden olur)
• Menünüzü mümkün olduğunca farklı yiyeceklerle çeşitlendirmeye çalışın. Her ürün kendi yolunda benzersiz olduğundan ve kendi farklı besin setine sahip olduğundan
• Yeterince su iç. Görünüşümüz ve sağlığımız doğrudan içtiğimiz suyun miktarına ve kalitesine bağlıdır. Bir insanın büyük bir kısmı sudan oluştuğu için, suyun hayatımızda büyük bir yer kapladığını tahmin etmek zor değil. Günlük oran su 2 - 4 l (erkekler için) ve 1,5 - 3 l (kadınlar için)
• İlk öğününüzü (kahvaltı) asla atlamayın. Uyku sırasında vücudunuz açlık çekiyordu ve şimdi harcanan enerjiyi yenilemek için kaynaklara ihtiyacı var. Kahvaltıyı hiç atlamayanların metabolizmasının çok daha hızlı olduğu kanıtlanmıştır.
• Karbonhidratlara kapılmayın. Karbonhidratlar vücudumuz için ana ve en kolay enerji kaynağıdır. Çoğu zaman, insanlar yağdan değil, tam olarak fazla karbonhidrattan yağ alırlar. Bu nedenle sabahları (vücudun enerjiye en çok ihtiyaç duyduğu zaman) yemeye çalışın.
• Yatmadan önce yemek yemek. Yatmadan önce yemek yiyebilirsiniz (ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de önemli değildir). Yediğiniz son öğün sadece protein olmalıdır (karbonhidrat içermemelidir). Mükemmel bir seçenek, az yağlı süzme peynirdir.

Doğru beslenmeye birkaç örnek vereyim.

Erkekler için yemek planı:

2. Öğün: tavuk yumurtalı omlet + karabuğday + sebzeler

3. Öğün: dana eti + inci arpa + sebzeler (sebze yerine çorba veya pancar çorbası ekleyebilirsiniz)

5. Öğün: tavuk fileto + keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası

Kadınlar için beslenme planı:

1 öğün: yulaf ezmesi + meyve veya meyve suyu

2. Öğün: bir avuç kuruyemiş + kefir (%1)

3. Öğün: tavuk fileto + karabuğday + sebzeler (sebze yerine çorba veya pancar çorbası ekleyebilirsiniz)

4. Öğün: balık (yağlı veya yağsız) + zeytinyağlı sebze salatası

5. Öğün: Tavuk yumurtalı omlet + keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası

6. Öğün: az yağlı süzme peynir

Bu yaklaşık bir yemek planıdır, ancak tamamen farklı ürünleri (zevkinize göre) seçebilirsiniz. Ayrıca, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranını bağımsız olarak hesaplamanız gerekecektir (aşağıdaki tablo).

Besin oranları:

Kişisel temizlik

Sağlıklı yaşam tarzı kişisel hijyeni içermelidir. Kişisel temizlik sağlığı koruyan ve güçlendiren kurallar bütünüdür. Eğer takip edilirlerse, o zamanVücudumuzun çeşitli hastalıklara karşı direnci artar.

Bilge bir adamın dediği gibi:

"Sağlıklı bir dilenci, hasta bir kraldan çok daha mutludur"

Temel Kurallar:

• her zaman akıl yüzünü yıka: sabah ve akşam
• Ellerinizi yıkayın (daha iyi yıkayınüst üste iki kez eller
• Her akşam duş alın (cilt en çok terlediğinden ve üzerlerinde kir biriktiğinden bacaklara özellikle dikkat edin)
• Haftada en az bir kez banyo yapılmalı
• Dişlerinizi günde iki kez fırçalamanız gerekir: sabah (uyandıktan sonra) ve akşam (yatmadan önce)
• Her yemekten sonra ağzınızı çalkalayın (dişlerinize yapışan yiyecek parçalarını çıkarmak için)
• Dili temizlemek gerekir (temizlenmezse plak oluşur ve kötü koku ağızdan)
• Saç üzerinde çok fazla kir, sebum ve toz biriktiğinden saçınızı iyice yıkayın.
• Tırnaklarınızı kesin (tırnaklarınızın altında kir birikir)

Kendine hakim ol!

Sertleşme, vücudun savunmasının sözde eğitimidir. , hangi artış aşırı ısınmaya veya hipotermiye karşı direnç. Sertleşme sayesinde, bir kişi neredeyse savunmasız hale gelir. soğuk algınlığı. Sertleşmiş bir kişi hastalansa bile, vücudu herhangi bir hap kullanmadan mümkün olan en kısa sürede soğuk algınlığı ile başa çıkacaktır.

Yeterli uyku almak

Uyku, iyileşmede ana faktördür. Uyku sırasında vücudumuz dinlenir ve güç kazanır. Sağlıklı kalmak için 7-9 saat uyumalısınız. 7 saatten az süren uyku, kalp ve damar gelişimini tetikleyebilir damar hastalıkları(böyle bir rüya özellikle kadınlar için tehlikelidir) ve kalp krizi veya felç geçirme riski% 25-30 artar. Ayrıca 9 saatten fazla uyumanız önerilmez. 9 saatten fazla uyuyanların ölme olasılığı iki kat daha fazladır.

Uyku sırasında somatotropin (sıradan insanlarda - büyüme hormonu) gibi bir hormon aktif olarak üretilir. Bu hormon hayatımızda çok önemli bir rol oynar. Ayrıca uykusuzluk erkek gücünü olumsuz etkiler, testosteron seviyelerini %30'a kadar düşürür (ereksiyon seviyeniz bu hormona bağlıdır). Gördüğünüz gibi altın ortalama 8 saat. Herhangi bir nedenle geceleri 8 saatten az uyuduysanız, günün geri kalanında uyumanızı tavsiye ederim (örneğin: gece - 5 saat + öğleden sonra - 3 saat).

Stresten kaçınmak

Sağlıklı yaşam tarzı ve stres – uyumsuz Çünkü herhangi bir stres insan sağlığını olumsuz etkiler. Bağışıklık sistemi üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir, çünküormonlar, hangileri üretilir stres altında, bağışıklık aktivitesini bastırır. Stres, negatif hormonların seviyesini arttırır, böylece yardımcı olan hormonların salınımını azaltır. sağlığımızı koru . Uzun süreli stres, vücudun virüslere direnme yeteneğini azaltır.

seks yap

Seks, iyi ve kalıcı bir ilişkinin en önemli bileşenidir. Hem erkekler hem de kadınlar için gereklidir. Düzenli ve kaliteli seks, zihinsel ve zihinsel gelişim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Fiziksel durumu organizma. İstatistiklere bakarsanız, düzenli olarak (haftada 2-4 kez) seks yapanların, tatil olarak seks yapanlara veya hiç seks yapmayanlara göre daha uzun yaşadığını görebilirsiniz.

İyi seks, bağışıklığı güçlendiren antikorların seviyesini artırdığı için soğuk algınlığı için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Ayrıca doğal bir ağrı kesici ve yenileyicidir. Düzenli seks yapan kadınlarda normal adet döngüsü(bazı durumlarda adet kanaması daha az ağrılı hale gelir). Düzenli olarak seks yapan erkeklerde ereksiyon seviyesi iyileşir (seksin tatil gibi olduğu erkeklerde, vücut yeterince hormon salmadığı için ereksiyon seviyesi daha kötüdür).