Konu: Sağlıklı yaşam tarzı. Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu için gerekli koşullar - ergen çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu

"Alfa ve Omega sağlıklı yaşam tarzı hayat" - günlük rutini bu şekilde arayabilirsiniz. Daha önce de belirtildiği gibi, her sağlıklı insan doğası gereği bir "toygar" dır. Kendilerini "baykuş" olarak sınıflandıranlar için, "tüylerin değişmesi" ile başlayın. Alışılmadık bir şekilde, akşamları uykuya dalmamak ve kalkmak daha da zor. Bu zorlukların üstesinden gelinmesi gerekecek. Erken kalkmayı ve en geç 23:00'te yatmayı bir kural haline getirin. Elbette istisnalar olabilir: tatiller, arkadaşlarla toplantılar vb. Ama günlük iş ritmini bozmayın! Çok yakında alışkanlık haline gelecektir. Rejimin değeri, özellikle endişeli bir karaktere sahip insanlar için büyüktür. Ayrıca performansları ve sağlıkları için gerekli bir koşuldur.

Uyku günde 7-8 saattir. Çocuklar daha uzun uyur, yaşlılar - biraz daha az - 5-6 saat. Uyku için en uygun zaman sabah 22:00 ile 6-7 arasıdır. Bir kişi akşam 9'da yatmaya ve sabah 4-5'te kalkmaya alışmışsa, bu onun vücudu için en kabul edilebilir olanıdır.

İzin gününde, gündüz uykusunu karşılayabilirsin. eski var halk alametleri gün batımında uyuyamadığın için. Ve gerçekten de, 17 ila 20 saatlik bir süre içinde uyku dinlenme getirmez, çünkü sirkadiyen ritim (ikinci maksimum) bozulur.

Ve sonra, günlük ritmin yasalarını hatırlayarak, iş günümüzün yüklerini doğru bir şekilde dağıtırız. Özellikle zaman alıcı, zor iş sabahları yapmak daha uygundur. Öğle yemeğinden sonra, yorgunluk biriktiğinde daha az yaratıcı iş yapabilirsiniz. İşgücü toparlanmasının ikinci zirvesi akşam geliyor.

Çalışmayı dinlenme ile değiştirmek çok önemlidir. Bazı endüstrilerde ve kurumlarda düzenlenen beden eğitimi seansları ve beden eğitimi molaları son derece faydalıdır. Öğle yemeğinde temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir.

Ebeveynler, çocukların rejimine özel dikkat göstermelidir. Örneğin 10-12 yaşındaki bir öğrenci, arka arkaya 45 dakikadan fazla yoğun bir şekilde çalışamaz. Ondan sonra dinlenmeye ihtiyacı var. Uzmanlar, derslerde verilen ara 5 dakikaya indirilirse yorgunluğun tamamen giderilemeyeceğini, 30 dakikaya uzatılırsa antrenman durumunun ortadan kalktığını ve tekrar derse oturduktan sonra öğrencinin derse tekrar oturduğunu tespit etmiştir. daha az üretken çalışır. Optimal dinlenme süresi 10-15 dakikadır.

Bilim adamları, insidansı iki çocuk grubunda karşılaştırdı. İlki diyet yapan, uyuyan ve evde yürüyen çocuklar; ikincisi - herhangi bir rejim olmadan yetiştirilenler. Sık sık hastalanan çocukların ilk grubunda sadece yüzde 9 ve ikincisinde - neredeyse yüzde 38 olduğu ortaya çıktı.

Çok önemli bir rejim anı spor yapmaktır. Bunlara geleneksel yöntemlerÖyle ya da böyle, okul bankından motor aktiviteye katılıyoruz, gençliğimizde bazı sporlara düşkünüz ve sonra yaşla birlikte maalesef neredeyse her şeyi unutuyoruz.

Yüzme, havuz Harika! Ancak, ne yazık ki, dersler için her zaman fırsat ve zaman yoktur. Ama koşmak halka açık.

Son zamanlarda, sözde ritmik (aerobik) jimnastik, özellikle toplumun kadın yarısı tarafından sıcak bir şekilde karşılanan çok popüler hale geldi. Bu kesinlikle sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal neşe de getiren harika bir fiziksel aktivite şeklidir.

Bu yazıda, sözde statik jimnastiğe odaklanacağız.

Avrupa pratiği için geleneksel olmayan yöntemler bize Doğu'dan geldi, yogadan ödünç alındı. Statik cimnastiğin en önemli bileşenleri şunlardır: doğru nefes alma, kas gevşemesi, dolaşım sistemine yük sağlayan statik duruşlar, belirli kas grupları ve iç organlar.

Statik cimnastiğin hiçbir durumda dinamik cimnastiğe karşı olmaması gerektiğini özellikle vurguluyoruz. Birbirlerini tamamlarlar. O halde güne şununla başlayın: nefes egzersizleri, uykudan sonra vücudun uyanmasına, kanın, kas dokusunun ve beynin oksijenle zenginleşmesine en iyi şekilde katkıda bulunur ve böylece kendimizi dinamik jimnastik veya sağlıklı koşu için mükemmel bir şekilde hazırlarız.

Belirgin motor uyarılabilirliği gidermek için dinamik bir yükten sonra kas gevşemesinin kullanılması gereklidir. Bunun anlaşılmaması, sistematik olarak beden eğitimi ile uğraşan sporculara ve insanlara çok fazla zarar verdi ve getiriyor. Sonuçta, artan fiziksel aktivite, belirtildiği gibi, vücut için başlı başına strestir. Bu, sonraki dönemin stres sonrası olduğu anlamına gelir (üçüncü ve bildiğimiz gibi en tehlikeli aşama). Şu anda, sağlıksızlığa yol açabilecek büyük bir adrenalin salınımı var. Kas gevşetme yöntemlerine hakim olmak, gücü daha etkili ve kısa sürede geri kazanmanıza, duygusal durumunuzu normale döndürmenize ve gerektiğinde kendinizi harekete geçirmenize olanak tanır.

Eğitim almamış, yeni hareket etmeye başlayan kişiler için rahatlamak özellikle önemlidir. Yüklerin doğru dozlanması, hacimlerinde kademeli bir artış ve gevşeme becerileri - bunlar yeni başlayanlar için eğitimin temel ilkeleridir.

Herhangi bir sinir gerginliğinin, kasların ve dolayısıyla iç organların artan tonuna neden olduğu bilinmektedir. Örneğin, işten eve yorgun döndüğümüzde, çoğu zaman vücudumuzun, tüm kasların gergin olduğunu unutarak hemen yemeye başlarız. Bu durumda mide ve bağırsaklar fiziksel olarak etkin çalışmaya hazır değildir, sindirim süreci tamamlanmamıştır. Eve geldikten sonra, 20-30 dakikayı rahatlatıcı bir dinlenmeye ayırırsak, hemen bir canlılık dalgası hissedeceğiz, artık kapıdan eve acele etmeyeceğiz, önemsemelere sarılmayacağız. Nazik ve arkadaş canlısıyız, tüm aile lezzetli bir şekilde yiyip sohbet etsin diye masaya oturuyoruz.

Bazen yoğun bir iş gününden, trafik sıkıntılarından, ev içi sıkıntılardan vb. sonra uykuya dalmak kolay değildir. Ve yine kas gevşemesi bize yardımcı olacaktır. Otojenik eğitim yöntemine hakim olduktan sonra, kendi özgür irademizle uykuya dalabilir, her an sinir gerginliğini giderebiliriz.

Dinlenme yeteneği, kültürümüzün, sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmez bir unsuru haline gelmelidir.

V.N. Vasiliev, Tıp Bilimleri Doktoru.

Giriş ................................................................ . ................................................................3

1. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri ................................................................ .... .........dört

2. Akılcı beslenme ................................................................ ....................sekiz

3. Sertleştirme ................................................................ ................................................on

4. Fiziksel egzersiz ................................................................ ............ ................................onbir

5. Günlük rutin ................................................................ ................................................onbeş

Çözüm................................................. ................................17

Edebiyat................................................. ................................on sekiz

GİRİİŞ

Kendi sağlığını korumak herkesin doğrudan sorumluluğundadır, onu başkalarına kaydırmaya hakkı yoktur. Ne de olsa, genellikle yanlış bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik, aşırı yeme olan bir kişinin kendini 20-30 yaşına kadar felaket bir duruma getirmesi ve ancak o zaman ilacı hatırlaması olur.

İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun, herkesi tüm hastalıklardan kurtaramaz. Bir kişi, savaşması gereken kendi sağlığının yaratıcısıdır. İTİBAREN Erken yaş aktif bir yaşam tarzı sürmek, sertleşmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak - tek kelimeyle, sağlığın gerçek uyumunu makul yollarla elde etmek gerekir.

Sağlık, çalışma yeteneğini belirleyen ve bireyin uyumlu gelişimini sağlayan ilk ve en önemli insan ihtiyacıdır. Çevreleyen dünyanın bilgisi, kendini onaylama ve insan mutluluğu için en önemli ön koşuldur. Aktif bir uzun ömür, insan faktörünün önemli bir bileşenidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), ahlak ilkelerine dayanan, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, emek, temperleme ve aynı zamanda korunmaya karşı koruma sağlayan bir yaşam biçimidir. yan etkiler çevre, ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığın yaşlılığa kadar korunmasına izin verir.

1. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri

Dünya Sağlık Örgütü'ne (B03) göre, "sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal bir iyilik halidir".

Genel olarak üç tür sağlıktan bahsedebiliriz: fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal) sağlık:

Fiziksel sağlık, tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal durumudur. Tüm organlar ve sistemler iyi çalışırsa, tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen sistem) doğru çalışır ve gelişir.

Akıl sağlığı beynin durumuna bağlıdır, düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkat ve hafızanın gelişimi, duygusal istikrarın derecesi, istemli niteliklerin gelişimi ile karakterizedir.

Ahlaki sağlık, temeli oluşturan ahlaki ilkeler tarafından belirlenir. sosyal hayat kişi, yani hayat belli bir insan toplumu. ayırt edici özellikler ahlaki sağlık Bir kişinin her şeyden önce, bilinçli bir çalışma tutumu, kültürün hazinelerine hakim olma, normal bir yaşam biçimine aykırı olan gelenek ve alışkanlıkların aktif reddi. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir insan, ahlak normlarını ihmal ederse ahlaki bir canavar olabilir. Bu yüzden sosyal sağlık insan sağlığının en yüksek ölçüsü olarak kabul edilir. Ahlaki açıdan sağlıklı insanlar, onları gerçek vatandaşlar yapan bir dizi evrensel insan niteliğine sahiptir.

Sağlıklı ve ruhsal olarak gelişmiş bir insan mutludur - harika hisseder, işinden tatmin olur, kendini geliştirmeye çalışır, solmayan gençliğe ve iç güzelliğe ulaşır.

İnsan kişiliğinin bütünlüğü, her şeyden önce, vücudun zihinsel ve fiziksel güçlerinin ilişkisi ve etkileşiminde kendini gösterir. Vücudun psikofiziksel güçlerinin uyumu, sağlık rezervlerini arttırır, hayatımızın çeşitli alanlarında yaratıcı kendini ifade etme koşulları yaratır. Aktif ve sağlıklı bir insan gençliği uzun süre korur, yaratıcı aktiviteye devam eder, “ruhun tembelleşmesine” izin vermez. Akademisyen N. M. Amosov, vücudun rezervlerinin bir ölçüsünü belirtmek için yeni bir tıbbi terim "sağlık miktarı" getirmeyi teklif ediyor.

Diyelim ki sakin durumdaki bir insan akciğerlerden dakikada 5-9 litre hava geçer. Bazı yüksek eğitimli sporcular, 10-11 dakika boyunca her dakika 150 litre havayı ciğerlerinden rastgele geçirebilirler. normu 30 kat aşıyor. Bu vücudun rezervidir.

Bir kalp alalım. Ve gücünü hesaplayın. Kalbin dakika hacimleri vardır: Bir dakikada atılan litre cinsinden kan miktarı. Dinlenirken, en enerjik fiziksel çalışma - 20 litre ile dakikada 4 litre verdiğini varsayalım. Yani yedek 5'tir (20:4).

Aynı şekilde böbreklerin ve karaciğerin de gizli rezervleri vardır. Çeşitli stres testleri kullanılarak tespit edilirler. Sağlık, vücuttaki rezerv miktarıdır, organların işlevlerinin niteliksel sınırlarını korurken maksimum performansıdır.

Vücudun fonksiyonel rezervleri sistemi alt sistemlere ayrılabilir:

1. Biyokimyasal rezervler (değişim reaksiyonları).

2. Fizyolojik rezervler (hücreler, organlar, organ sistemleri düzeyinde).

3. Zihinsel rezervler.

Örneğin, bir sprinterin hücresel düzeydeki fizyolojik rezervlerini alın. 100 m-10 saniye koşmada mükemmel sonuç. Sadece birkaçı bunu gösterebilir. Bu sonuç önemli ölçüde iyileştirilebilir mi? Hesaplamalar bunun mümkün olduğunu gösteriyor, ancak saniyenin birkaç onda birinden fazla değil. Buradaki olasılıkların sınırı, uyarımın sinirler boyunca belirli bir yayılma hızına ve kas kasılması ve gevşemesi için gereken minimum süreye dayanır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki ana unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, Kötü alışkanlıklar, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme vb.

Verimli çalışma, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. İnsan sağlığı, başlıca iş olan biyolojik ve sosyal faktörlerden etkilenir.

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve kesinlikle gözlemlenen bir rejimle, çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratan ve böylece sağlığın güçlendirilmesine, çalışma kapasitesinin iyileştirilmesine ve emek verimliliğinin artmasına katkıda bulunan vücudun işleyişinin açık ve gerekli bir ritmi geliştirilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzındaki bir sonraki bağlantı, kötü alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) ortadan kaldırılmasıdır. Sağlığı ihlal eden bu kişiler birçok hastalığın nedenidir, yaşam beklentisini büyük ölçüde azaltır, verimliliği düşürür, genç neslin sağlığını ve gelecekteki çocukların sağlığını olumsuz etkiler.

Birçok insan, modern insanın en tehlikeli alışkanlıklarından biri olarak kabul edilen sigarayı bırakarak iyileşmeye başlar. Doktorların kalbin, kan damarlarının ve akciğerlerin en ciddi hastalıklarının doğrudan sigara içmeyle ilgili olduğuna inanmaları boşuna değildir. Sigara içmek sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda en doğrudan anlamda güç alır. Sovyet uzmanlarının belirlediği gibi, tek bir sigara içtikten 5-9 dakika sonra kas gücü %15 azalır; sporcular bunu deneyimlerinden bilirler ve bu nedenle kural olarak sigara içmezler. Sigara içmeyi ve zihinsel aktiviteyi teşvik etmez. Aksine deney, sadece sigara içilmesi nedeniyle testin doğruluğunun, eğitim materyallerinin algılanmasının azaldığını gösterdi. Sigara içen her şeyi solumaz zararlı maddeler, tütün dumanında bulunur - yaklaşık yarısı yanlarında olanlara gider. Sigara içen ailelerin çocuklarının, hiç kimsenin sigara içmediği ailelerden çok daha sık solunum yolu hastalıklarından muzdarip olması tesadüf değildir. Sigara ağız, gırtlak, bronş ve akciğerlerdeki tümörlerin yaygın bir nedenidir. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanmaya neden olur. Doku oksijen beslemesinin ihlali, küçük damarların spazmı, sigara içen bir karakterin (gözlerin beyazlarının sarımsı tonu, cilt, erken solma) ortaya çıkmasına neden olur ve solunum yolunun mukoza zarlarındaki değişiklikler sesini etkiler (ses kaybı) , azaltılmış tını, ses kısıklığı).

Nikotinin etkisi, yaşamın belirli dönemlerinde özellikle tehlikelidir - gençlik, yaşlılık, zayıf bir uyarıcı etkinin bile sinir düzenlemesini bozduğu durumlarda. Nikotin, zayıf, düşük kilolu çocukların doğumuna ve emziren kadınların doğumuna neden olduğu için hamile kadınlar için özellikle zararlıdır, çünkü yaşamın ilk yıllarında çocukların insidansını ve mortalitesini arttırır.

Bir sonraki zor görev, sarhoşluğun ve alkolizmin üstesinden gelmektir. Alkolizmin tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğu tespit edilmiştir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, buna morbid bağımlılığın bir semptom kompleksi gelişir:

Tüketilen alkol miktarı üzerinde orantı ve kontrol kaybı;

Merkezi ve periferik aktivitenin ihlali gergin sistem(psikoz, nevrit vb.) ve iç organların işlevleri.

Epizodik alkol alımında bile meydana gelen psişedeki değişiklikler (heyecan, kısıtlayıcı etkilerin kaybı, depresyon vb.) sarhoşken işlenen intiharların sıklığını belirler.

Alkolizm karaciğer üzerinde özellikle zararlı bir etkiye sahiptir: uzun süreli sistematik alkol kötüye kullanımı ile karaciğerin alkolik sirozu gelişir. Alkolizm bunlardan biridir yaygın sebepler pankreas hastalıkları (pankreatit, diabetes mellitus). İçen kişinin sağlığını etkileyen değişikliklerle birlikte, alkol kötüye kullanımı her zaman hem alkolik hastayı çevreleyenlere hem de bir bütün olarak topluma zarar veren sosyal sonuçları beraberinde getirir. Alkolizm, başka hiçbir hastalıkta olmadığı gibi, modern toplumun tüm yönleriyle, bir dereceye kadar sağlık hizmetinin ve endişenin çok ötesine geçen bir dizi olumsuz sosyal sonuçlara neden olur. Alkolizmin sonuçları, alkolü kötüye kullanan kişilerin sağlık göstergelerinin bozulmasını ve buna bağlı bozulmayı içerir. genel göstergeler nüfus sağlığı. Alkolizm ve ilgili hastalıklar, ölüm nedeni olarak yalnızca kardiyovasküler hastalık ve kanserden sonra ikinci sıradadır.

2. Akılcı beslenme

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli bir diyettir. onun hakkında ne zaman söz konusu, ihlali sağlık için tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamalısınız.

Birinci yasa, alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Vücut tükettiğinden daha fazla enerji alırsa, yani bir kişinin normal gelişimi, çalışması ve refahı için gerekli olandan daha fazla yiyecek alırsak, şişman oluruz. Şimdi, çocuklar da dahil olmak üzere ülkemizin üçte birinden fazlası aşırı kilolu. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroza yol açan aşırı beslenme, koroner hastalık kalp, hipertansiyon, diyabet ve diğer çeşitli rahatsızlıklar.

İkinci yasa - uygunluk kimyasal bileşim beslenmede vücudun fizyolojik ihtiyaçlarına göre besin maddeleri. Beslenme çeşitli olmalı ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu maddelerin çoğu, vücutta oluşmadıkları, sadece yiyeceklerle geldikleri için yeri doldurulamaz. Bunlardan birinin bile yokluğu, örneğin C vitamini, hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini esas olarak kepekli ekmekten ve A vitamini kaynağından ve diğer kaynaklardan alıyoruz. yağda çözünen vitaminler süt ürünleri balık yağı, karaciğer.

Her birimiz, fazladan kalori veren veya dengesizliğe neden olan lezzetli bir üründen başka bir parça almanın cazibesinden kaçınmak için makul bir tüketim kültürü öğrenmemiz gerektiğini bilmiyoruz. Sonuçta, yasalardan herhangi bir sapma rasyonel beslenme sağlık sorunlarına yol açar. İnsan vücudu sadece fiziksel aktivite sırasında (iş, spor vb. sırasında) değil, aynı zamanda göreceli bir dinlenme durumunda (uyku sırasında, uzanarak), vücudun fizyolojik işlevlerini sürdürmek için enerji kullanıldığında enerji tüketir. vücut - sabit bir vücut ısısını korumak. Normal vücut ağırlığına sahip orta yaşlı sağlıklı bir kişinin vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 7 kilokalori tükettiği tespit edilmiştir.

Herhangi bir doğal diyette ilk kural şu ​​olmalıdır: - Sadece acıktığınızda yiyin.

Ağrı, zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklar, ateş ve yükselmiş sıcaklık gövde.

Yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetme.

Yiyecekleri sindirmek için boş zamana sahip olmak çok önemlidir. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmanın sindirime yardımcı olduğu fikri büyük bir hatadır.

Yemekler protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağı olan karışık gıdalardan oluşmalıdır. Sadece bu durumda, besinlerin ve temel besin faktörlerinin dengeli bir oranını elde etmek, yalnızca besinlerin yüksek düzeyde sindirimini ve emilimini değil, aynı zamanda dokulara ve hücrelere taşınmasını, hücre düzeyinde tam asimilasyonlarını sağlamak mümkündür.

Akılcı beslenme, vücudun düzgün büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansa ve ömrün uzamasına katkıda bulunur.

acı çeken insanlar kronik hastalıklar bir diyet uygulamanız gerekir.

3. Sertleştirme

Rusya'da, sertleşme uzun zamandır çok büyük. Bir örnek, buhar ve kar banyolu köy hamamlarıdır. Ancak bu günlerde çoğu insan kendilerini veya çocuklarını sertleştirmek için hiçbir şey yapmıyor. Dahası, birçok ebeveyn, bir çocuk için üşütme korkusuyla, yaşamının ilk günlerinden itibaren soğuk algınlığına karşı pasif korumaya girmeye başlar: onu sararlar, pencereleri kapatırlar, vb. Çocuklar için böyle bir "bakım", değişen çevresel sıcaklıklara iyi uyum sağlamak için koşullar yaratmaz. Aksine, sağlıklarının zayıflamasına katkıda bulunur, bu da soğuk algınlığı. Bu nedenle, etkili sertleştirme yöntemleri bulma ve geliştirme sorunu en önemlilerinden biri olmaya devam etmektedir. Ancak erken yaşlardan itibaren sertleşmenin faydalarının muazzam olduğu kanıtlanmıştır. pratik tecrübe ve sağlam bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir.

Yaygın bilinen çeşitli yollar sertleşme - hava banyolarından soğuk suyla doldurmaya. Bu prosedürlerin kullanışlılığı şüphe götürmez. Çok eski zamanlardan beri çıplak ayakla yürümenin harika bir sertleşme ilacı olduğu biliniyor. Kış yüzmesi en yüksek sertleşme şeklidir. Bunu başarmak için, bir kişi sertleşmenin tüm aşamalarından geçmelidir.

Özel sıcaklık efektleri ve prosedürlerinin kullanılmasıyla sertleşmenin etkinliği artar. Temel ilkeleri doğru uygulama herkes bilmeli: sistematik ve tutarlı; bireysel özellikleri, sağlık durumunu ve prosedüre karşı duygusal tepkileri dikkate alarak.

Bir başka etkili sertleştirme maddesi, egzersizden önce ve sonra bir kontrast duşu olabilir ve olmalıdır. Kontrast duşları cildin nörovasküler aparatını eğitir ve deri altı doku fiziksel termoregülasyonu geliştirerek, merkezi sinir mekanizmaları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Deneyimler, hem yetişkinler hem de çocuklar için kontrastlı duşun yüksek tavlama ve iyileştirici değerini göstermektedir. Ayrıca sinir sisteminin uyarıcısı olarak iyi çalışır, yorgunluğu giderir ve verimliliği arttırır.

Sertleştirme güçlü bir şifa aracıdır. Birçok hastalıktan kaçınmanıza, uzun yıllar ömrü uzatmanıza, yüksek performansı korumanıza olanak tanır. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, sinir sisteminin tonunu arttırır, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.

4. Egzersiz

Optimal motor modu, sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli koşuldur. Gençlerin sağlığını iyileştirme ve fiziksel yeteneklerini geliştirme, sağlık ve motor becerilerini koruma ve yaşa bağlı olumsuz değişikliklerin önlenmesini güçlendirme sorunlarını etkili bir şekilde çözen sistematik fiziksel egzersizlere ve spora dayanır. Aynı zamanda beden kültürü ve spor da en önemli eğitim aracıdır.

Asansörü kullanmadan merdivenleri çıkmakta fayda var. Amerikalı doktorlara göre her adım insana 4 saniye ömür veriyor. 70 adım 28 kalori yakar.

Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı zamanda sağlığın güçlendirilmesine de katkıda bulunur, ancak aynı ölçüde değil. Sprint antrenmanı yaparak çok hızlı olabilirsiniz. Son olarak jimnastik ve akrobatik egzersizler uygulayarak çevik ve esnek olmak çok iyidir. Ancak tüm bunlarla patojenik etkilere karşı yeterli direnç oluşturmak mümkün değildir.

Etkili iyileşme ve hastalık önleme için, her şeyden önce, birçok hastalığa karşı güvenilir bir kalkan ile büyüyen bir vücut sağlayacak sağlıklı bir yaşam tarzının sertleşme ve diğer bileşenleri ile birlikte en değerli kalite - dayanıklılığı eğitmek ve geliştirmek gerekir. .

Bir insanda uyum sağlamanın tek bir yolu vardır - fiziksel egzersizlerin sistematik performansı. Ayrıca, çalışma ve dinlenme rejimine rasyonel olarak dahil edilen düzenli beden eğitiminin yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda üretim faaliyetlerinin verimliliğini de önemli ölçüde artırdığı deneysel olarak kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, günlük yaşamda ve iş sürecinde gerçekleştirilen tüm motor eylemler fiziksel egzersizler değildir. Sadece çeşitli organ ve sistemleri etkilemek, fiziksel nitelikleri geliştirmek, vücut kusurlarını düzeltmek için özel olarak seçilmiş hareketler olabilir.

Dersler sırasında belirli kurallara uyulursa, fiziksel egzersizin olumlu bir etkisi olacaktır. Sağlık durumunu izlemek gerekir - bu, fiziksel egzersizler yaparak kendinize zarar vermemek için gereklidir. Kardiyovasküler sistem ihlalleri varsa, önemli stres gerektiren egzersizler kalbin aktivitesinde bozulmaya neden olabilir.

Hastalıktan hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır. Vücudun işlevlerinin iyileşmesi için belirli bir süreye dayanmak gerekir - ancak o zaman beden eğitimi faydalı olacaktır.

Fiziksel egzersizler yaparken, insan vücudu verilen bir yüke tepkilerle tepki verir. Tüm organ ve sistemlerin aktivitesi aktive edilir, bunun sonucunda enerji kaynakları harcanır, sinir süreçlerinin hareketliliği artar ve kas ve kemik-bağ sistemleri güçlendirilir. Böylece, ilgili kişilerin fiziksel uygunluğu iyileşir ve sonuç olarak, yükler kolayca aktarıldığında vücudun böyle bir durumu elde edilir ve daha önce erişilemeyen sonuçlar, farklı şekiller egzersiz norm haline gelir. Her zaman sağlığınız, egzersiz isteğiniz, yüksek moraliniz ve iyi uykunuz var. Doğru ve düzenli egzersizle, zindelik yıldan yıla iyileşir ve uzun süre formda kalırsınız.

Fizyolojik fonksiyonlardaki değişiklikler de diğer çevresel faktörlerden kaynaklanır ve mevsime, gıda maddelerindeki vitamin ve mineral tuzların içeriğine bağlıdır. Tüm bu faktörlerin (farklı etkililikteki tahriş edici maddeler) kombinasyonu, bir kişinin refahı ve vücudundaki hayati süreçlerin akışı üzerinde ya uyarıcı ya da moral bozucu bir etkiye sahiptir. Doğal olarak, bir kişi doğa fenomenlerine ve dalgalanmalarının ritmine uyum sağlamalıdır. Psikofiziksel egzersizler ve vücudun sertleşmesi, bir kişinin hava koşullarına ve hava değişikliklerine bağımlılığını azaltmasına yardımcı olur, doğa ile uyumlu birliğine katkıda bulunur.

Beynin normal çalışması için sadece oksijen ve beslenmeye değil, aynı zamanda duyulardan gelen bilgilere de ihtiyaç vardır. Olumlu duygulara neden olan izlenimlerin yeniliği, özellikle ruhu uyarır. Doğanın güzelliğinin etkisi altında, bir kişi sakinleşir ve bu onun günlük önemsiz şeylerden kaçmasına yardımcı olur. Dengeli, etrafına bir büyüteçle bakar gibi bakma yeteneği kazanır. Hayatımızda çok sık görülen küskünlük, acele, sinirlilik, doğanın büyük sakinliğinde ve uçsuz bucaksız genişliklerinde çözülür.

Fiziksel egzersizler de dahil olmak üzere kas aktivitesi sırasında hava ortamının olumlu durumunu not etmek çok önemlidir, çünkü bu artar. akciğer havalandırması, ısı üretimi vb. Spor uygulamalarında, havanın sıhhi ve hijyenik çalışmaları, ilgililer için maksimum koşulları sağlamak için gerekli önlemleri zamanında almanızı sağlar. fiziksel Kültür ve spor.

Gerekli miktarda temiz havanın odaya alınması ve atık ürünlerle kirlenmiş havanın uzaklaştırılmasının önemli ve gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Alanında uzun yıllara dayanan deneyimin bir sonucu olarak gözlemlere dayanarak Spor ilacı fiziksel egzersizlerin ve sporun hijyeninin ana görevleri açıkça tanımlanmıştır. Bu, fiziksel kültür ve sporun uygulandığı çevresel koşulların incelenmesi ve iyileştirilmesi ve sağlığı teşvik eden, verimliliği, dayanıklılığı, büyümeyi artıran hijyenik önlemlerin geliştirilmesidir. spor başarıları. Daha önce belirtildiği gibi, fiziksel egzersizler tek başına herhangi bir organı veya sistemi değil, bir bütün olarak organizmayı etkiler. Ancak, çeşitli sistemlerinin işlevlerinin iyileştirilmesi aynı ölçüde gerçekleşmez. Özellikle belirgin olan kas sistemindeki değişikliklerdir. Kas hacminde bir artış, metabolik süreçlerde bir artış ve solunum cihazının işlevlerinde bir iyileşme ile ifade edilirler. Solunum organları ile yakın etkileşim içinde iyileşir ve kardiyovasküler sistem. Fiziksel egzersiz metabolizmayı uyarır, gücü, hareketliliği ve sinir süreçlerinin dengesini artırır. Sonuç olarak artış var hijyenik değer açık havada yapılırsa fiziksel egzersizler. Bu koşullar altında, genel iyileştirici etkileri artar, özellikle sınıflar da yapılırsa sertleştirici bir etkiye sahiptirler. Düşük sıcaklık hava. Aynı zamanda, bir gezi gibi fiziksel gelişim göstergeleri iyileşir göğüs, akciğer kapasitesi. Soğuk koşullarda egzersiz yaparken, termoregülasyon işlevi iyileşir, soğuğa duyarlılık azalır ve soğuk algınlığı olasılığı azalır. Soğuk havanın sağlık üzerindeki faydalı etkilerine ek olarak, fiziksel egzersizlerin yüksek yoğunluğu ve yoğunluğu ile açıklanan eğitimin etkinliğinde bir artış vardır. Fiziksel egzersiz göre standardize edilmelidir. yaş özellikleri, meteorolojik faktörler.

Fiziksel egzersizlerin hijyeninden bahsetmişken, sabah egzersizlerini ve fiziksel kültür duraklamasının rolünü hatırlamak mümkün değil. Sabah egzersizlerinin amacı, vücudun uykudan uyanıklığa, yaklaşan işe geçişini hızlandırmak ve genel bir iyileştirici etki sağlamaktır. Jimnastik egzersizleri iyi havalandırılan bir odada, penceresi veya penceresi açık ve mümkünse açık havada yapılmalıdır. Şarj işlemi bir hava banyosu ile birleştirilmelidir. Jimnastiği bitirdikten sonra, vücudu ovmak veya soğuk su ile ıslatmak faydalıdır. Fiziksel kültür molaları okulda ve işte gerçekleştirilir, aktif rekreasyonun ana biçimlerinden biridir.

5.Gün modu

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsuru kişisel hijyendir. Akılcı bir günlük rejim, vücut bakımı, giysi ve ayakkabı hijyeni içerir. Özellikle önemli olan günün modudur. Uygun ve sıkı bir şekilde uyulmasıyla, vücudun işleyişinin net bir ritmi geliştirilir. Ve bu, sırayla, yaratır en iyi koşullar iş ve iyileşme için.

Eşit olmayan yaşam, iş ve yaşam koşulları, insanların bireysel farklılıkları, herkes için günlük rejimin bir varyantını önermeye izin vermez. Ancak, ana hükümlerine herkes tarafından saygı gösterilmelidir: uygulama Çeşitli türler belirli zamanlardaki faaliyetler doğru değişimçalışmak ve dinlenmek, düzenli yemek. Uykuya özellikle dikkat edilmelidir - ana ve yeri doldurulamaz dinlenme türü. Sürekli uykusuzluk tehlikelidir çünkü sinir sisteminin tükenmesine, vücudun savunmasının zayıflamasına, performansın düşmesine, sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Morbidite çalışması, hastalıkların büyük çoğunluğunun nedeninin rejimin çeşitli ihlalleri olduğu sonucuna varmıştır. Farklı zamanlarda kaotik yemek yeme kaçınılmaz olarak mide-bağırsak hastalıkları, farklı zamanlarda yatmak - uykusuzluk ve sinir yorgunluğuna, planlı iş ve dinlenme dağılımının ihlali verimliliği azaltır.

Modun sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda eğitim değeri de vardır. Buna sıkı sıkıya uyulması, disiplin, doğruluk, organizasyon, amaçlılık gibi nitelikleri ortaya çıkarır. Mod, bir kişinin zamanının her saatini, her dakikasını rasyonel olarak kullanmasına izin verir, bu da çok yönlü ve anlamlı bir yaşam olasılığını büyük ölçüde genişletir. Her insan, yaşamının özel koşullarına dayalı bir rejim geliştirmelidir.

Aşağıdaki günlük rutini takip etmek önemlidir: her gün aynı saatte kalkın, düzenli sabah egzersizleri yapın, belirli saatlerde yemek yiyin, zihinsel çalışmayı fiziksel egzersizlerle değiştirin, kişisel hijyen kurallarına uyun, vücudunuzu, kıyafetlerinizi, ayakkabılarınızı koruyun. temiz, çalışın ve iyi havalandırılmış bir odada uyuyun, aynı anda yatağa gidin!

ÇÖZÜM

Günümüzde en az bir teknolojik ilerlemenin olduğu ülkelerde yaşayan hemen hemen her insanın çok fazla işi ve sorumluluğu vardır. Bazen kendi işleri için bile yeterli zamanı yoktur. Sonuç olarak, bir dağ küçük teknik problemle, bir kişi ana gerçekleri ve hedefleri unutur, kafası karışır. Sağlığınızı unutun. Geceleri uyumuyor, yürüyüşe çıkmıyor, sabahları koşmuyor, araba kullanıyor (tehlikeli hava bileşimine sahip sokaklarda) (ve yürümüyor), bir kitapla yiyor ve ... Ve ona sorun : “Sağlık nedir?” ... Evet, size hiçbir cevap vermeyecek. Bu soruyu unutacak. Ve sizi (bu soruyu kimin sorduğunu) yalnızca bir kardiyo veya onkolojik dispanserde bir yerde hatırlayacaktır. Ama büyük ihtimalle çok geç olacak... Ve yukarıda anlatılanların aynısını size söylemeye başlayacak... Ama soru şu: Tüm maddi değerlerine şimdi ihtiyacı var mı? Muhtemelen değil…

Öyleyse, yaşam görevlerimizi ve hedeflerimizi yeniden düşünelim, böylece sağlığımızı iyileştirmek için zaman ayıralım.

EDEBİYAT

1. Leshchinsky L.A. Sağlığınıza dikkat edin. -M.: Fiziksel kültür ve spor, 2001
2. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bir kitap. SPb., 1997
3. Vorobyov V. I. Sağlık bileşenleri. -M.: Fiziksel kültür ve spor, 2002
4. Akılcı beslenme / Smolyar V.I. - Kiev: Nauk. düşünce, 1991
5. Dodonov B. I. Duygular dünyasında: Kiev, 1987
6. Izard K. İnsan duyguları: Per. İngilizceden. M., Moskova Yayınevi. üniversite, 1980
7. Laptev A.P. Sağlık için formda kalın. –M.: Tıp, 1991