Тялото като единна саморазвиваща се и саморегулираща се система - файл n1.doc. Хипокинезия и липса на физическа активност, тяхното неблагоприятно въздействие върху организма

Въведение

физическо обучение упражнение физическа липса на активност

Научните доказателства показват, че повечето хора, когато следват своите хигиенни правилаи водейки здравословен начин на живот, е възможно да живееш до 100 години или повече.

За съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Последните годинипоради голямото натоварване на работното място и у дома и други причини, повечето имат дефицит в дневния режим, недостатъчна физическа активност, което причинява появата на хипокинезия, която може да причини редица сериозни промени в човешкото тяло.

Хората не само трябва да ограничат естествената си двигателна активност, но и да поддържат статично положение, което им е неудобно, докато седят дълго време.

Заседналото положение засяга функционирането на много системи на тялото, особено на сърдечно-съдовата и дихателната система. При продължително седене дишането става по-малко, метаболизмът намалява, настъпва стагнация на кръвта долните крайници, което води до намаляване на ефективността на целия организъм и особено на мозъка: вниманието намалява, паметта отслабва, координацията на движенията се нарушава и времето на умствените операции се увеличава.

Човешкото тяло е интегрален механизъм, в който всички органи са тясно свързани помежду си и са в сложно взаимодействие, което е саморегулираща се система, която се поддържа, възстановява, коригира и дори се самоусъвършенства (I.P. Pavlov)

Физическа тренировка - ефективен методборба с хипокинезия, хиподинамия и техните последствия

Една от доминиращите характеристики на 21 век е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди 100 години 96% от трудовите операции са били извършени поради мускулно усилие. В момента - 99% чрез различни механизми. Възниква някакво противоречие с условията на околната среда: докато цялото еволюционно формиране на човека е протекло под знака на висока физическа активност, в противен случай настъпва състояние, при което много функции, органи и системи на човешкото тяло губят своите качества. Настъпва разстройство, дисхармония на сложната система на човешкото тяло. Намаляването на физическата активност в условията на съвременния живот, от една страна, и недостатъчното развитие на масовите форми на физическа култура сред населението, от друга страна, водят до влошаване на различни функции и появата на негативни състояния на човешкото тяло.

За да се осигури нормалното функциониране на човешкото тяло, е необходима достатъчна активност на скелетните мускули. Работата на мускулния апарат допринася за развитието на мозъка и установяването на междуцентрални и междусензорни връзки. Двигателната активност увеличава производството на енергия и генерирането на топлина, подобрява функционирането на дихателната, сърдечно-съдовата и други системи на тялото. Недостатъчността на движенията нарушава нормалната работа на всички системи и причинява появата на специални състояния - хипокинезия и хиподинамия.

Хипокинезията е намалена двигателна активност. Това може да бъде свързано с физиологичната незрялост на тялото, със специални условия на работа в затворено пространство, с определени заболявания и други причини. В някои случаи (гипс, почивка на легло) може да бъде пълно отсъствиедвижения или акинезия, което е още по-трудно поносимо от тялото.

Хипокинезията е състояние на тялото поради недостатъчна физическа активност. Липсата на физическа активност е набор от негативни морфофункционални промени в човешкото тяло, дължащи се на хипокинезия.

Физическото бездействие е намаляване на мускулното усилие при извършване на движения, но с изключително ниско натоварване на мускулния апарат. И в двата случая скелетната мускулатура е напълно недотоварена. Има огромен дефицит на биологичната потребност от движение, което рязко намалява функционалното състояние и работоспособността на организма.

Недостатъчната двигателна активност създава специални неестествени условия за човешки живот, влияе негативно на структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. При тези условия се забавя развитието на подрастващото поколение и се ускорява стареенето на възрастните хора.

При липса на достатъчна доза ежедневни мускулни движения настъпват нежелани и значителни промени във функционалното състояние на мозъка и сетивните системи. Наред с промените в дейността на висшите части на мозъка, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи (слух, равновесие, вкус и др.), също намалява. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от различни заболявания.

Най-двойната алтернатива на хипокинезията и хиподинамията в съвременните условия могат да бъдат физическите упражнения.

Системното физическо обучение, физическите упражнения в условия на интензивна учебна дейност са важни като начин за облекчаване на нервното напрежение и поддържане душевно здраве. Разреждането се увеличи нервна дейностчрез движение е най-ефективен.

Многобройни изследвания отдавна са доказали връзката между умствената работа и физическата активност, физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява контрол на жизнените процеси. Така че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и отдих, но и като средство за поддържане на здравето и работоспособността.

Физическите упражнения оказват значително влияние върху формирането на скелета (изкривяването на гръбначния стълб се коригира, изправя се гръден кошподобрява стойката). Метаболитните процеси повишават, по-специално, метаболизма на калций, чието съдържание определя здравината на костите. Скелетът, изпълняващ поддържащи и защитни (череп, гърди, тазови кости и др.) функции, е изключително издръжлив. Отделните кости могат да издържат натоварване до 2 тона. Непрекъснатите (кости на черепа и др.) И ставните връзки на костите позволяват да се съставят отделни връзки, кинематични системи с голяма степен на свобода, позволяващи на връзките да се движат по сложни траектории.

Сложен набор от взаимосвързани реакции на разцепване (дисимилация) и синтез (асимилация) на органични вещества е в основата на развитието на човешкото тяло.

Човешкото тяло се развива под влияние на генотипа (наследственост), както и на факторите на постоянно променящата се външна природна и социална среда.

Движението е най-важното свойство на човешкото тяло. Поради наличието на скелетни мускули, човек може да се движи, да извършва движения с отделни части на тялото. Постоянни движения възникват и във вътрешните органи, които също имат мускулна тъкан под формата на специални „гладки“ мускули (чревна стаза, поддържане на тонуса на артериалните кръвоносни съдове и др.). Сърдечният мускул има сложна структура, която непрекъснато, през целия живот на човека, работи като помпа, осигурявайки движението на кръвта през кръвоносните съдове.

Последици от хиподинамия

Дори в древни времена е забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, а неподвижността води до намаляване на ефективността, болести и затлъстяване. Всичко това се дължи на метаболитни нарушения. Намаляването на енергийния метаболизъм, свързано с промяна в интензивността на разлагане и окисляване на органични вещества, води до нарушаване на биосинтезата, както и до промяна в метаболизма на калция в организма. В резултат на това настъпват дълбоки промени в костите. На първо място, те започват да губят калций. Това води до факта, че костта става разхлабена, по-малко издръжлива. Калцият навлиза в кръвта, отлага се по стените на кръвоносните съдове, те се склерозират, т.е. насищат се с калций, губят своята еластичност и стават чупливи. Способността на кръвта да се съсирва се увеличава драстично. Съществува опасност от образуване на кръвни съсиреци (тромби) в съдовете. Съдържание Голям бройкалций в кръвта допринася за образуването на камъни в бъбреците.

Липсата на мускулно натоварване намалява интензивността на енергийния метаболизъм, което се отразява неблагоприятно на скелетните и сърдечните мускули. В допълнение, малък брой нервни импулси, идващи от работещите мускули, намаляват тонуса на нервната система, придобитите по-рано умения се губят и не се формират нови. Всичко това се отразява негативно на здравето. Трябва да се вземе предвид и следното. Заседналият начин на живот води до факта, че хрущялът постепенно става по-малко еластичен и губи своята гъвкавост. Това може да доведе до намаляване на амплитудата на дихателните движения и загуба на гъвкавост на тялото. Но ставите са особено засегнати от неподвижност или ниска подвижност.

Естеството на движение в ставата се определя от нейната структура. IN колянна ставакракът може да бъде само сгънат и разгънат и в тазобедрена ставадвиженията могат да се извършват във всички посоки. Обхватът на движение обаче зависи от тренировката. При недостатъчна подвижност връзките губят своята еластичност. По време на движение в ставната кухина се отделя недостатъчно количество ставна течност, която играе ролята на смазка. Всичко това усложнява работата на ставата.

Недостатъчното натоварване се отразява и на кръвообращението в ставата. В резултат на това храненето костна тъканнарушава се образуването на ставния хрущял, покриващ главата и ставната кухина на ставните кости, а самата кост се разваля, което води до различни заболявания. Но въпросът не се ограничава до това. Нарушаването на кръвообращението може да доведе до неравномерен растеж на костната тъкан, което води до разхлабване на някои области и уплътняване на други. Формата на костите в резултат на това може да стане неправилна и ставата може да загуби подвижност.

Хиподинамията е една от причините за нарушения в скелета.

Нормалното функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, хормоналната и други системи на тялото се е развивало хиляди години в условия на активна двигателна дейност и изведнъж, в последния 100-50-годишен период на еволюция, условията на живот предлагат тяло напълно необичайна форма на реализация на съществуващите начини на живот на неговите органи и системи с липса на движения. Човешката природа не прощава това: появяват се заболявания на хипокинезия. Тяхното развитие е свързано с дълбоки функционални и структурни промени на ниво възпроизвеждане на клетъчните структури във веригата ДНК - РНК - протеин.

Увеличаването на метаболитните процеси в човешкото тяло е резултат от активно физическо възпитание и спорт

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), които влизат във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателните органи. Продуктите на разцепване се пренасят от кръвта до клетките и се абсорбират от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в окислителните процеси, протичащи в клетките. Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции (въглероден диоксид, вода и др.), се отстраняват от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. При разграждането на сложни органични вещества съдържащата се в тях потенциална химична енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, механична, топлинна и др.).

Интензивността на метаболитния процес в човешкото тяло е много висока. Всяка секунда в тялото се разрушават огромен брой молекули от различни вещества и в същото време се образуват нови вещества, необходими на тялото. За три месеца половината от всички тъкани на човешкото тяло се актуализират. Растежът на косата, ноктите, лющенето на кожата - всичко това е резултат от метаболитния процес.

Човек, който води активен начин на живот и систематично се занимава с физически упражнения, може да се представи значително добра работаотколкото човек, водещ заседнал начин на живот. Това се дължи на резервния капацитет на тялото.

Необходимо е всяка клетка на тялото да се снабди с хранителни вещества и кислород, да се отстранят от нея продуктите на разпадане след биохимичните реакции на жизнената дейност, както и да се осигури регулирането на процесите, протичащи в нея. За това всяка клетка е подходяща кръвоносен съд- капилярни и нервни влакна.

Единството на човешкото тяло с външната среда се проявява преди всичко в непрекъснатия обмен на материя и енергия. Под метаболизъм (метаболизъм) е обичайно да се разбира сложен постоянно протичащ, самоизпълняващ се и саморегулиращ се биохимичен и енергиен процес, свързан с приема на различни хранителни вещества в тялото от околната среда, осигурявайки постоянство химичен състави вътрешни параметри на организма, неговата жизнена дейност, развитие и растеж, размножаване, способност за движение и адаптиране към променящите се условия на външната среда.

Метаболизмът е два взаимосвързани противоположни процеса, протичащи едновременно, в резултат на което се извършва асимилацията на веществата, идващи от околната среда, и тяхната биологична трансформация в потенциална енергия (асимилация), а вторият процес е свързан с постоянното разпадане на веществата и отстраняването на разпадни продукти от тялото (дисимилация).

Тези процеси са координирани помежду си и образуват интегрална система, която осигурява нормалния функционален живот на човешкото тяло.

Метаболитният процес се регулира от невро-хуморалния (течен) път, т.е. от системата и ендокринните жлези, засилващи или инхибиращи образуването на хормони и притока на хормони в кръвта.

Протеините, въглехидратите, мазнините, водата и минералните соли участват в метаболитните процеси. Важна роля в тези процеси имат и витамините, които са катализатори на метаболитните процеси. Така например хормонът на щитовидната жлеза, тироксинът, има значителен ефект върху протеиновия метаболизъм; метаболизмът на въглехидратите се влияе от надбъбречния хормон - адреналин и хормона на панкреаса - инсулин; метаболизмът на мазнините се влияе от хормоните на панкреаса и щитовидната жлеза и др.

Общата интензивност на метаболитните процеси се променя през целия живот. Веднага след раждането на човек скоростта на навлизане на хранителни вещества в тялото надвишава скоростта на тяхното разпадане. Това осигурява растежа на тялото. До 17-19-годишна възраст разликите в скоростта на процесите на асимилация и дисимилация постепенно се изглаждат, до този момент в тялото се установява динамичен баланс между тези аспекти на метаболитните процеси. От този момент нататък растежът на организма по същество спира, но процесът на асимилация все още преобладава. Между 25 и 60 години се наблюдава равновесие в процеса на метаболизма, при което интензивността на процесите е приблизително еднаква. До напреднала възраст дисимилацията започва да преобладава в метаболитните процеси, което води до намаляване на биосинтезата на много от най-важните вещества за живота на тялото: ензими, структурни протеини, лесно достъпни за използване като енергийни източници. Наблюдава се намаляване на функционалността на различни тъкани: мускулна дистрофия и намаляване на тяхната сила, влошава се качеството на нервната регулация на продължителността на органите и системите на тялото.

Мускулната активност, упражненията или спортът се увеличават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, които осъществяват процеса на метаболизъм и енергия в тялото.

Физическата годност на тялото е успешно решение на проблемите на взаимодействието на тялото с околната среда заобикаляща среда

Дейността на организма като цяло включва взаимодействието на човешката психика, нейните двигателни и вегетативни функции с различни условия на околната среда.

Много функционални системи до голяма степен осигуряват двигателната активност на човека. Те включват: кръвоносна система, дихателна система, опорно-двигателен апарат и храносмилателната система, както и отделителните органи, ендокринните жлези, сетивните системи, нервна системаи др.. Медицинската наука счита човешкото тялов единство с външната природна и социална среда. Външна среда в общ изгледможе да се представи чрез модел, състоящ се от три взаимодействащи си елемента:

· физическа среда (атмосфера, вода, почва, слънчева енергия);

· биологична среда (животински и растителен свят);

· социална среда (човек и човешко общество).

Влиянието на външната среда върху човешкото тяло е многостранно. Външната природна среда и социалната среда могат да имат както благоприятно, така и вредно въздействие върху организма. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието, като в същото време получава многоброен поток от дразнения (температура, влажност, слънчева радиация, промишлени, професионални вредни въздействия и др.), Които са склонни да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото.

Нормалното съществуване на човек при тези условия е възможно само ако тялото реагира своевременно на въздействието на външната среда с подходящи адаптивни реакции и поддържа постоянството на вътрешната си среда.

IN модерен святпроблемите на екологията - взаимодействието на организма с околната среда - сериозно се изостриха.

Проблемите на околната среда имат пряко или косвено въздействие върху физическото и моралното състояние на човека.

Според Световната здравна организация 80% от човешките заболявания са причинени от влошаване на околната среда.

Отличителна чертана човек е, че той може съзнателно и активно да променя както външните, така и социалните условия, за да подобри здравето си, да повиши работоспособността и да удължи живота. Несъмнено отношенията на обществото с околната среда трябва да бъдат поставени под по-строг контрол.

Съответната промяна външни условиячовек може също така да повлияе на самото здравословно състояние, физическото развитие, физическата годност, умственото и физическото представяне.

Заключение

Физическото възпитание е неразделна част от човешкия живот. Тя взима достатъчно важно мястов образованието, работата на хората. Физическите упражнения играят важна роля за работоспособността на членовете на обществото, поради което знанията и уменията по физическа култура трябва да бъдат включени в образователни институцииразлични нива стъпка по стъпка.

Здравето е голяма благословия, не напразно народната мъдрост казва: „Здравето е главата на всичко!“. Физическата активност е едно от най-мощните средства за профилактика на заболявания, укрепване на защитните сили на организма. Никое лекарство няма да помогне на човек като последователно и систематично физическо възпитание.

Библиография

1. Конспект от лекции по дисциплината "Физическа култура". Ставрополски институт по мениджмънт; комп. В.Е. Богданов. - Ставропол, 2006. - 156 с.

Ермолаев Ю.А. възрастова физиология. Урокза студенти от педагогически университети. - М.: Висше училище, 1985, 384 с.

Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Обща човешка физиология, спорт, възраст. - М .: Тера-спорт, 2001, 520 с.

Заповед за работа

Нашите експерти ще ви помогнат да напишете реферат със задължителна проверка за уникалност в системата за борба с плагиатството
Подайте заявлениес изискванията точно сега, за да разберете цената и възможността за писане.

Неизбежната последица от мускулната активност е една или друга степен на умора. Умора
- физиологичен, защитен механизъм, който предпазва тялото от пренапрежение и в същото време, като следа от извършената работа, допринасяйки за развитието на адаптацията, стимулира по-нататъшното повишаване на ефективността и годността на тялото. Няма тренировка без умора. Важно е само степента на умора да съответства на извършената работа.

Степента на умора, както и скоростта на възстановяване, се обуславят от сложното взаимодействие на множество фактори, сред които основно значение имат: характерът на извършената работа, нейната насоченост, обем и интензивност, здравословно състояние, степен на подготвеност. , възрастови и индивидуални характеристики на трениращия, предишен режим, ниво на техническа подготовка, способност за релаксация и др. Ако това са състезания, тогава степента на тяхното напрежение и отговорност, съотношението на силите и тактическия план за задържането им играе важна роля. Експериментално е доказано селективното въздействие на различни тренировъчни натоварвания и режими на работа върху двигателния апарат и неговата вегетативна подкрепа при умора и възстановяване. Натрупването на умора при определени тренировъчни режими също оказва съществено влияние върху протичането на възстановителните процеси.

Продължителността на възстановяването варира от няколко минути до много часове и дни, в зависимост от тежестта. изброени фактори. Колкото по-бързо е възстановяването, толкова по-добра е адаптацията на тялото към следващото натоварване, толкова повече работа може да свърши с по-висока ефективност и следователно толкова повече нарастват функционалните му възможности и толкова по-висока е ефективността на тренировката.

При повтарящи се големи физически натоварвания в тялото могат да се развият две противоположни състояния:

а) повишаване на годността и повишаване на работоспособността, ако процесите на възстановяване осигуряват попълване и натрупване на енергийни ресурси;

б) хронично изтощение и преумора, ако възстановяването не настъпва систематично.

Продължителността на механичната работа до пълната умора може да бъде разделена на три фази: начална умора, компенсирана и декомпенсирана умора. Първата фаза се характеризира с външния вид начални признациумора, втората - прогресивно задълбочаваща се умора, поддържане на дадена интензивност на работа поради допълнителни волеви усилия и частична промяна в структурата на двигателното действие (например намаляване на дължината и увеличаване на темпото на стъпките при бягане ). Третата фаза се характеризира с висока степен на умора, водеща до намаляване на интензивността на работата до нейното прекратяване.

Преумора- това е патологично състояние, което се развива в човек поради хронично физическо или психологическо пренапрежение, клинична картинакоето се определя функционални нарушенияв централната нервна система.

Основата на заболяването е пренапрежение на възбудителни или инхибиторни процеси, нарушение на тяхното съотношение в мозъчната кора. Това ни позволява да разгледаме патогенезата на преумора, подобна на патогенезата на неврозите.

2. ЦИРКУЛАЦИОННА СИСТЕМА. ОСНОВНИТЕ МУ КОМПОНЕНТИ

Кръвоносната система се състои от сърце и кръвоносни съдове.

Сърцето - основният орган на кръвоносната система - е кух мускулен орган, който извършва ритмични контракции, поради което кръвообращението се извършва в тялото. Сърцето е автономно, автоматично устройство. Работата му обаче се коригира от множество директни и обратни връзки, идващи от различни органи и системи на тялото. Сърцето е свързано с централната нервна система, която има регулаторен ефект върху работата му.

Сърдечно-съдовата система се състои от големи и малки кръгове на кръвообращението. Лявата половина на сърцето служи голям кръгкръвообращение, дясно - малко.

Дейността на сърцето се състои в ритмична промяна на сърдечните цикли, състоящи се от три фази: предсърдно свиване, камерно свиване и обща релаксация на сърцето.

Пулс - вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. Честотата на пулса съответства на сърдечната честота. Пулс в покой здрав човекравно на 60 - 70 удара. в мин.

Кръвното налягане се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете.

Измерва се индиректно в брахиалната артерия по метода на Коротков. Разграничете максималното (или систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (или диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола).

Нормално здрав човек на възраст 18-40 години в покой има кръвно налягане 120/70 mm. rt. Изкуство.

3. ХУМАНИТАРНО ЗНАЧЕНИЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА КУЛТУРА

На тази основа се актуализира хуманистичната парадигма на обучението в областта на физическата култура, при която целевата насоченост се променя от идеалната (всестранно и хармонично развитие на личността) към конкретно педагогически насочената - формиране на физически култура на личността на ученика. При неговото прилагане културологичният подход действа като методологическа основа, предоставяща анализ на физическата култура в системата от общофилософски категории на общото, частното и единичното. Тя ви позволява да изградите логически подчинена поредица от понятия: общата култура на индивида - професионалната култура на индивида - физическата култура на индивида.

Ако общата култура на индивида отразява широчината на овладяване на ценностното съдържание на духовната и материалната култура, степента на участие на индивида в създаването на своите ценности, готовността и способността да ги произвежда, тогава професионалната култура на индивида по същество отразява проявата на общата култура в конкретните условия на професионална дейност. Физическата култура е неразделна част от общата и професионалната култура на ученика, като най-важната качествена динамична характеристика на неговия личностно развитие, като основна ценност, която определя началото на нейното социокултурно съществуване, метод и мярка за реализация на съществени сили и способности. Индивидуалната физическа култура е резултат от лично разбиране, развитие на идеи, нагласи, вярвания, "програми за поведение". Той интегрира структурата на самосъзнанието, аспектите на саморегулацията, самопознанието, самоотношението. На тази основа се формира Аз-концепцията на личността, осигурява се нейното устойчиво адаптивно културно поведение в различни условия на живот.

Физическата култура пряко и косвено обхваща такива свойства, качества, ориентации на индивида, които му позволяват да се развива в хармония с културата на обществото, да постига хармония на познанието и творческото действие, чувствата и общуването, физическо и духовно, да разрешава противоречията между природа и производство, труд и почивка, физическо и духовно. Постигането на такава хармония от човек осигурява социална стабилност, продуктивно участие в живота и работата, създава нейния душевен комфорт.

По този начин феноменът на физическата култура на личността на студента ни позволява да го представим като неразделно качество на личността, като условие и предпоставка за ефективна образователна и професионална дейност, като обобщен показател за професионалната култура на бъдещ специалист и като цел за лично саморазвитие и самоусъвършенстване.

За тази цел съдържанието учебен процесне може да се ограничи до директни проби за овладяване на природните сили на учениците, а трябва да бъде насочено към овладяване, възпроизвеждане и умножаване на творческото разпространение на постиженията и ценностите на местната и световната физическа култура. Хуманитарната ориентация на образованието в областта на физическата култура подчертава голямата роля на образованието на индивида, неговата самооценка. Само тогава може да се стигне до състояние, при което стават възможни и необходими социални и индивидуални процеси със самообосноваване и саморегулиране, отразяващи най-ефективните и дългосрочни резултати от образованието, а не „моментни“.

В процеса на формиране на физическата култура на индивида се проявяват социокултурни, общопедагогически и личностни творчески противоречия, чието разрешаване е източникът на неговото самодвижение и развитие. Социокултурните противоречия фиксират несъответствието между състоянието на културата на обществото, условията на социокултурната среда и функционирането на физическата култура. Разрешаването на общи педагогически и личностно-творчески противоречия обяснява същността и механизмите на творческата самореализация на личността на ученика, насочена към самоопределение във физическата култура, рефлексивни, лични форми на нейното развитие и развитие на личното културно пространство.

4. МОЗЪК (СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ)

Мозъкът е най-високата част от нервната система. Той контролира дейността на всички "подлежащи" структури на нервната система. Те са посочени по-долу както по местоположение, така и по подчинение.
Мозъкът от своя страна също е разделен на няколко части. За пример ще дам най-известния отдел - малкия мозък. Ролята на малкия мозък в двигателната активност е много голяма.

По-малко известен, но по-силно развит е отделът, наречен преден мозък (краен или голям мозък). Предният мозък не е нищо друго освен полукълба на мозъка (дясно и ляво). На върха на полукълбата са концентрирани телата на нервните клетки. Те образуват кората, често наричана мозъчна кора. Това е кората на главния мозък, която осигурява протичането на най-сложните процеси (разбиране на сигналите от външния свят, съзнателно поведение, творчески процеси, учене и др.). Под кората са разположени главно процесите на нервните клетки. Тази част от предния мозък се нарича подкортекс.

Има и други части на мозъка.

Кората на главния мозък е най-високото ниво на мозъка (и съответно на нервната система), което има най-сложната структура и изпълнява най-сложните функции. Контролните действия на кората често са приоритетни пред другите части на нервната система. Това се отнася главно за соматичната част на нервната система (частта от нервната система, която контролира скелетните мускули и сетивните органи). Например, издърпването на ръката от горещ предмет става под контролно въздействие гръбначен мозък. Въпреки това, човек е в състояние съзнателно да потисне тази реакция и да я толерира, ако иска. Съзнателното потискане на естествената болкова реакция се осъществява от кората на главния мозък.

Ако повечето от подлежащите части на нервната система са жизненоважни (тоест, когато бъдат отстранени, настъпва смърт), тогава човек или животно е напълно способно да живее без кора. Вярно е, че такова същество няма да извършва съзнателни действия.

5. ХИПОКИНЕЗИЯ И ХИПОДИНАМИЯ

Хипокинезия (гръцки хипо - намаление, намаляване, недостатъчност; кинеза - движение) - специално условиеорганизъм поради липса на двигателна активност. В някои случаи това състояние води до хиподинамия.

Липса на физическа активност (гръцки хипо - понижаване; dinamis - сила) - съвкупност от негативни морфофункционални промени в организма, дължащи се на продължителна хипокинезия. Това са атрофични промени в мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, понижаване на ортостатичната стабилност, промяна на водно-солевия баланс, кръвоносната система, деминерализация на костите и др. В крайна сметка функционалната активност на органите и системите намалява, активността на регулаторните механизми, които осигуряват тяхната взаимовръзка, се нарушава, резистентността към различни неблагоприятни фактори се влошава; интензивността и обемът на аферентната информация, свързана с мускулните контракции, намалява, координацията на движенията се нарушава, мускулният тонус (тургор) намалява, показателите за издръжливост и сила намаляват.

Най-устойчиви на развитието на хиподинамични признаци са мускулите с антигравитационен характер (врат, гръб). Коремните мускули сравнително бързо атрофират, което се отразява неблагоприятно на функциите на кръвоносните, дихателните и храносмилателните органи.

В условията на хиподинамия силата на сърдечните контракции намалява поради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, сърдечната маса и енергийният му потенциал намаляват, сърдечният мускул отслабва и количеството на циркулиращата кръв намалява поради стагнацията му. в депото и капилярите. артериален тонус и венозни съдовеотслабва, пада кръвното налягане, влошава се снабдяването на тъканите с кислород (хипоксия) и интензивността на метаболитните процеси (дисбаланси в баланса на протеини, мазнини, въглехидрати, вода и соли).

Намален белодробен капацитет и белодробна вентилация, интензивност на обмен на газ. Всичко това се дължи на отслабването на връзката между двигателните и вегетативните функции, неадекватността на нервно-мускулното напрежение. По този начин, с физическо бездействие в тялото, се създава ситуация, която е изпълнена с "спешни" последствия за живота му. Ако добавим, че липсата на необходимите систематични физически упражнения е свързана с негативни промени в дейността на висшите части на мозъка, неговите подкорови структури и образувания, тогава става ясно защо общите защитни сили на тялото намаляват и възниква умора, сънят е нарушен, способността да се поддържа висока умствена или физическа работоспособност.

БИБЛИОГРАФИЯ

Анищенко V.S. Физическа култура: Методически и практически занятия за студенти: Учебник.-M .: Издателство на университета RUDN, 1999 г.


Виленски М.Я., Сафин Р.С. Професионална ориентация на физическото възпитание на студенти от педагогически специалности. -М .: Висше училище, 1989


Илинич В.И. Студентски спорт и живот. -М .: АД "Аспект Прес", 1995 г.


Илинич В.И. Професионално приложен физическа тренировкастуденти.- М .: Висше училище, 1978.


Матвеев Л.П. Теория и методи на физическата култура.-М .: FiS, 1991.


Режими на работа и почивка. Хиподинамия, нейните последствия, профилактика. Физическо възпитание и любителски спорт. Активен и пасивен отдих.

Режими на работа и почивкаТова е регулирана продължителност и редуване на периоди на работа и почивка по време на смяна, ден, седмица, установени в зависимост от характеристиките на трудовите процеси и осигуряващи поддържането на висока работоспособност и здраве на работниците. Задачата за установяване на рационален режим на работа и почивка е да се осигури бързо развитие на работниците, да се увеличи максимално периода на стабилна висока производителност, да се намали фазата на умора.Разграничават се следните режими на работа и почивка:вътрешносменни, дневни, седмични, годишни.

Вътрешносменен режимнастройте, като вземете предвид фазовата промяна в производителността през деня и естеството на работата.За да се поддържа стабилна производителност, микропаузите се въвеждат в трудовите стандарти (9-15% от работното време). За предотвратяване на умората трябва да се въведат почивки за почивка и лични нужди и регламентирани почивки, чийто брой и продължителност се определят от спецификата на работата. Необходимо е да се осигурят кратки почивки (5-10 минути) един час преди обяд и един час преди края на работа, по време на намалена работоспособност - почивка от 10 минути за лични нужди. При извършване на тежка работа е необходима почасова почивка от 5 минути, обедната почивка трябва да разделя работния ден наполовина. Продължителността на обедната почивка трябва да бъде 40-60 минути. През това време се възстановяват физиологичните функции и се осигурява прием на храна.Почивките трябва да се определят от работен график.

Дневен режим на работа и почивкаса организирани, като се вземе предвид редовността на дневния ритъм на човешките физиологични процеси. Той предвижда установяването на работа на смени, началния и крайния час на работа на смени и продължителността на смените. В съответствие с дневния цикъл на физиологичните функции на тялото, най-високата работоспособност се отбелязва в сутрешните и следобедните часове. В това отношение най-ефективна е работата на първа смяна.Използва се обаче дву- и трисменен труд, а в условията на непрекъснати технологични процеси трисменният е задължителен. При многосменна работа се препоръчва да се използват графици на смени, които минимизират работата през нощта, която се характеризира с минимална производителност. Характерседмичен и годишен режим на работа и почивкаопределени от приетата система от работни графици или графици на смени. При едносменен режим работата трябва да започне не по-рано от 8-9 часа,Годишните режими на работа и почивка осигуряват рационално редуване на работа с периоди на продължителна почивка. Такава почивка е необходима, тъй като дневната и седмичната почивка не предотвратяват напълно натрупването на умора. Годишният отпуск се установява със закон. Продължителността му зависи от тежестта на раждането, но не може да бъде по-малко от 15 календарни дниРедуването на смените трябва да бъде съобразено с естествения дневен режим: сутрин - следобед - вечер - вечер. Продължителността на работата през нощта трябва да бъде по-малка от тази през деня. Проучванията са установили, че броят на грешките през нощта се увеличава повече от два пъти.Дневната почивка между работните смени трябва да бъде поне два пъти по-голяма от продължителността на работното време преди почивката. Например при осемчасов работен ден почивката между две смени трябва да бъде най-малко 16 часа.Гъвкаво работно време- форма на организация на работното време, при която за отделни служители и екипи от структурни звена е разрешено саморегулиране на началото, края и общата продължителност на работния ден в определени граници. В същото време се изисква пълно отработване на общия брой работни часове, установен от закона през приетия отчетен период.

Хиподинамия, нейните последствия и профилактика

Хиподинамия набор от негативни морфофункционални промени в тялото, причинени от дългосрочно ограничаване на мускулната активност с нарушаване на мускулно-силовите характеристики. Наблюдава се намаляване на мускулните усилия за поддържане на стойка и поза, следователно намаляване на усилията за движение на тялото и физическа работа.

Физиологично (намаляване на теглото на ODS, продължително обездвижване)

Физиологични и социални (заседнал начин на живот)

Основната превенция е движението, физическата активност и здравословен начин на животживот

Последици: промени в опорно-двигателния апарат-> скованост на ставите-> нарушение на двигателните стереотипи-> нарушена координация на движенията

Без работа мускулите отслабват и постепенно атрофират. Силата и издръжливостта намаляват, неврорефлекторните връзки се нарушават, което води до нарушение на дейността на нервната система (VVD, развива се депресия), метаболизмът се нарушава. С течение на времето, поради липса на физическа активност, промените в опорно-двигателния апарат се увеличават: костната маса прогресивно намалява (развива се остеопороза), страда функцията на периферните стави (остеоартроза) и гръбначния стълб (остеохондроза). Продължителната хиподинамия води до сърдечно-съдови заболявания(ИБС, хипертония), респираторни нарушения (ХОББ) и храносмилане (нарушена функция на червата). Веригата от ендокринни нарушения, дължащи се на липса на физическа активност, се проявява чрез метаболитен синдром (затлъстяване, инсулинова резистентност и повишен риск от атеросклероза).

Физическа културанеразделна част от културата, област на социална дейност, която е набор от духовни и материални ценности, създадени и използвани от обществото, за да физическо развитиечовек, укрепване на здравето му и подобряване на физическата му активност.

аматьорски спортмногостранното спортно движение като органична част от системата за физическо възпитание на гражданите и идентифицирането на обещаващи и талантливи спортисти в различни видовеспорт.

физическа култура и спортса областта, която до голяма степен осигурява физически и морално здравенаселение,поддържа представянето и конкурентоспособността на човек впазар на труда, влияе върху възпроизводството на населението. Физическата култура и спортът могат да се считат за най-важните социални фактори, допринасящи за подобряване на населението,повишаване на производителността на труда, както и как ефективно средство за защитаборба с антисоциалното поведение (тютюнопушене, наркотици, алкохол и др.)Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на цялата мускулатура като цяло. Физическото обучение укрепва и развива скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната системаи много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат, има благоприятен ефект върху нервната система.Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическата подготовка. Трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на свеж въздух. За хората, водещи заседнал начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, системно да се увеличава като темп и обем. При липса на други физически натоварвания дневната минимална скорост на упражнения само чрез ходене за млад мъж е 15 км., По-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия

Почивката може да бъде активна и пасивна.. За работещите със знания е важно централната нервна система (мозъкът) и сетивните органи да почиват. Мозъкът си почива по-добре, когато няма външни стимули, тоест когато човек спи. Само сънят е ефективен и пълноценната почивка. Хигиената на съня изисква лягане и събуждане в точно определено време; спрете интензивната умствена работа поне 1,5-2 часа преди лягане.

За активен отдих по време на умствена работа е необходимо стрес от упражнения, тъй като умствената работа почти напълно изключва физическия стрес, следователно физическата култура и спортът са призовани да играят важна роля в борбата с умората по време на умствена работа. Сутрешна гимнастика, задължителни разходки преди лягане, паузи за физическо възпитание през работния ден - всичко това допринася за високопродуктивната работа на изследователя.