Kūnas kaip viena savaime besivystanti ir save reguliuojanti sistema – byla n1.doc. Hipokinezija ir fizinis neveiklumas, jų neigiamas poveikis organizmui

Įvadas

fizinio rengimo pratimai fizinis neveiklumas

Moksliniai įrodymai rodo, kad dauguma žmonių, kai jie seka savo higienos taisykles ir laikantis sveikos gyvensenos, galima gyventi iki 100 ir daugiau metų.

Deja, daugelis žmonių nesilaiko paprasčiausių, mokslu pagrįstų sveikos gyvensenos normų. Pastaraisiais metais dėl didelio krūvio darbe ir namuose bei kitų priežasčių daugumai būdingas dienos režimo deficitas, nepakankamas fizinis aktyvumas, dėl ko atsiranda hipokinezija, galinti sukelti nemažai rimtų pakitimų žmogaus organizme.

Žmonėms tenka ne tik riboti natūralią motorinę veiklą, bet ir ilgai sėdint išlaikyti jiems nepatogią statinę padėtį.

Sėdima padėtis turi įtakos daugelio organizmo sistemų, ypač širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, veiklai. Ilgai sėdint, kvėpavimas tampa ne toks gilus, sumažėja medžiagų apykaita, atsiranda kraujo stagnacija apatinės galūnės, dėl ko mažėja viso organizmo ir ypač smegenų darbingumas: sumažėja dėmesys, silpsta atmintis, sutrinka judesių koordinacija, ilgėja psichinių operacijų laikas.

Žmogaus kūnas yra vientisas mechanizmas, kuriame visi organai yra glaudžiai susiję vienas su kitu ir yra sudėtingoje sąveikoje, o tai yra savireguliacinė sistema, kuri palaiko save, atsigauna, koreguoja ir net tobulina save (I. P. Pavlovas)

Fizinis lavinimas - efektyvus metodas kovoti su hipokinezija, hipodinamija ir jų pasekmėmis

Vienas iš dominuojančių XXI amžiaus bruožų yra šiuolaikinio žmogaus motorinės veiklos ribotumas. Prieš 100 metų 96% gimdymo operacijų buvo atliekamos dėl raumenų pastangų. Šiuo metu per įvairius mechanizmus – 99 proc. Atsirado savotiškas prieštaravimas aplinkos sąlygoms: kai visas žmogaus evoliucinis formavimasis vyko po didelio fizinio aktyvumo ženklu, priešingu atveju susidaro būsena, kai daugelis žmogaus kūno funkcijų, organų ir sistemų praranda savo savybes. Atsiranda sutrikimas, sudėtingos žmogaus kūno sistemos disharmonija. Viena vertus, sumažėjęs fizinis aktyvumas šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis ir, kita vertus, nepakankamas gyventojų masinių kūno kultūros formų vystymasis lemia įvairių funkcijų pablogėjimą ir neigiamų kūno kultūros būsenų atsiradimą. žmogaus kūnas.

Normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui užtikrinti būtina pakankama griaučių raumenų veikla. Raumenų aparato darbas prisideda prie smegenų vystymosi ir tarpcentrinių bei tarpsensorinių santykių užmezgimo. Motorinė veikla padidina energijos gamybą ir šilumos gamybą, gerina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų veiklą. Dėl judesių nepakankamumo sutrinka normalus visų sistemų darbas ir atsiranda ypatingų būklių – hipokinezija ir hipodinamija.

Hipokinezija yra sumažėjęs motorinis aktyvumas. Tai gali būti siejama su fiziologiniu organizmo nebrandumu, ypatingomis darbo sąlygomis uždaroje erdvėje, su tam tikromis ligomis ir kitomis priežastimis. Kai kuriais atvejais (gipsas, lovos poilsis) gali būti visiškas nebuvimas judesiai arba akinezija, kurią organizmas toleruoja dar sunkiau.

Hipokinezija – tai organizmo būklė dėl nepakankamo motorinio aktyvumo. Fizinis pasyvumas – tai visuma neigiamų morfofunkcinių pokyčių žmogaus organizme dėl hipokinezijos.

Fizinis pasyvumas – tai raumenų pastangų sumažėjimas atliekant judesius, tačiau esant itin mažoms raumenų apkrovoms. Abiem atvejais griaučių raumenys yra visiškai per mažai apkrauti. Yra didžiulis biologinio judėjimo poreikio deficitas, kuris smarkiai sumažina organizmo funkcinę būklę ir darbingumą.

Nepakankamas motorinis aktyvumas sukuria ypatingas nenatūralias žmogaus gyvenimo sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Tokiomis sąlygomis jaunosios kartos vystymasis vėluoja, o vyresnio amžiaus žmonių senėjimas spartėja.

Nesant pakankamos kasdienių raumenų judesių dozės, atsiranda nepageidaujamų ir reikšmingų smegenų ir jutimo sistemų funkcinės būklės pokyčių. Kartu su aukštesnių smegenų dalių veiklos pokyčiais mažėja ir subkortikinių darinių, atsakingų už, pavyzdžiui, jutimo organų (klausos, pusiausvyros, skonio ir kt.) darbą, funkcionavimo lygis. Dėl to sumažėja bendra organizmo apsauga, padidėja įvairių ligų rizika.

Dvigubiausia alternatyva hipokinezijai ir hipodinamijai šiuolaikinėmis sąlygomis gali būti fiziniai pratimai.

Sistemingas fizinis lavinimas, fiziniai pratimai intensyvios edukacinės veiklos sąlygomis yra svarbūs kaip būdas sumažinti nervinę įtampą ir palaikyti psichinė sveikata. Iškrovimas padidėjo nervinė veikla per judėjimą yra veiksmingiausias.

Daugybė tyrimų jau seniai įrodė protinio darbo ir fizinio aktyvumo ryšį, fiziniai pratimai tampa savotišku reguliatoriumi, užtikrinančiu gyvybės procesų kontrolę. Taigi fiziniai pratimai turėtų būti laikomi ne tik pramoga ir poilsiu, bet ir sveikatos bei darbingumo palaikymo priemone.

Fiziniai pratimai turi didelę įtaką skeleto formavimuisi (koreguojamas stuburo išlinkimas, tiesinamas šonkaulių narvas gerina laikyseną). Metaboliniai procesai padidina, visų pirma, kalcio metabolizmą, kurio kiekis lemia kaulų stiprumą. Skeletas, atliekantis atramines ir apsaugines (kaukolės, krūtinės, dubens kaulų ir kt.) funkcijas, yra itin patvarus. Atskiri kaulai gali atlaikyti iki 2 tonų apkrovą. Ištisinės (kaukolės kaulai ir kt.) ir sąnarinės kaulų jungtys leidžia sudaryti atskiras grandis, kinematinę sistemą su dideliu laisvės laipsniu, leidžiančią jungtims judėti sudėtingomis trajektorijomis.

Sudėtingas tarpusavyje susijusių organinių medžiagų skilimo (disimiliacijos) ir sintezės (asimiliacijos) reakcijų rinkinys yra žmogaus kūno vystymosi pagrindas.

Žmogaus organizmas vystosi veikiamas genotipo (paveldimumo), taip pat nuolat kintančios išorinės gamtinės ir socialinės aplinkos veiksnių.

Judėjimas yra svarbiausia žmogaus kūno savybė. Dėl skeleto raumenų buvimo žmogus gali judėti, atlikti judesius su atskiromis kūno dalimis. Nuolatiniai judesiai vyksta ir vidaus organuose, kurie taip pat turi raumenų audinį specialių „lygių“ raumenų pavidalu (žarnyno sąstingis, arterinių kraujagyslių tonuso palaikymas ir kt.). Širdies raumuo turi sudėtingą struktūrą, kuri nuolat, visą žmogaus gyvenimą, veikia kaip siurblys, užtikrinantis kraujo judėjimą kraujagyslėmis.

Hipodinamijos pasekmės

Dar senovėje buvo pastebėta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie stipraus ir ištvermingo žmogaus formavimosi, o nejudrumas lemia darbingumo mažėjimą, ligas ir nutukimą. Visa tai yra dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Energijos apykaitos sumažėjimas, susijęs su organinių medžiagų skilimo ir oksidacijos intensyvumo pasikeitimu, sukelia biosintezės pažeidimą, taip pat kalcio metabolizmo pokyčius organizme. Dėl to kauluose atsiranda gilių pakitimų. Visų pirma, jie pradeda netekti kalcio. Tai veda prie to, kad kaulas tampa laisvas, mažiau patvarus. Kalcis patenka į kraują, nusėda ant kraujagyslių sienelių, jos sklerozuojasi, tai yra prisisotina kalcio, praranda elastingumą, tampa trapūs. Kraujo krešėjimo gebėjimas smarkiai padidėja. Kyla kraujo krešulių (trombų) susidarymo kraujagyslėse grėsmė. Turinys didelis skaičius kalcio kiekis kraujyje prisideda prie inkstų akmenų susidarymo.

Raumenų apkrovos trūkumas sumažina energijos apykaitos intensyvumą, o tai neigiamai veikia skeleto ir širdies raumenis. Be to, nedidelis nervinių impulsų kiekis, ateinantis iš dirbančių raumenų, mažina nervų sistemos tonusą, prarandami anksčiau įgyti įgūdžiai, nesusiformuoja nauji. Visa tai neigiamai veikia sveikatą. Taip pat reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus. Sėdimas gyvenimo būdas lemia tai, kad kremzlės palaipsniui tampa mažiau elastingos ir praranda lankstumą. Dėl to gali sumažėti kvėpavimo judesių amplitudė ir prarasti kūno lankstumą. Tačiau sąnarius ypač veikia nejudrumas arba mažas judrumas.

Judėjimo pobūdį sąnaryje lemia jo struktūra. IN kelio sąnarys koją galima tik sulenkti ir nesulenkti, ir į klubų sąnarys judesiai gali būti atliekami visomis kryptimis. Tačiau judesių amplitudė priklauso nuo treniruotės. Esant nepakankamam mobilumui, raiščiai praranda savo elastingumą. Judėjimo metu į sąnario ertmę išsiskiria nepakankamas kiekis sąnario skysčio, kuris atlieka lubrikanto vaidmenį. Visa tai apsunkina jungties darbą.

Nepakankamas krūvis turi įtakos ir sąnario kraujotakai. Dėl to mityba kaulinis audinys sutrinka, formuojasi sąnario kremzlė, dengianti sąnarinių kaulų galvą ir sąnario ertmę, o pats kaulas sugenda, o tai sukelia įvairias ligas. Tačiau reikalas tuo neapsiriboja. Pažeidus kraujotaką, kaulinis audinys gali augti netolygiai, dėl to kai kurios vietos atsipalaiduoja, o kitos sutankėja. Dėl to kaulų forma gali tapti netaisyklinga, o sąnarys gali prarasti judrumą.

Hipodinamija yra viena iš priežasčių, sukeliančių skeleto sutrikimus.

Normalus širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, hormonų ir kitų organizmo sistemų funkcionavimas vyksta jau tūkstančius metų aktyvios motorinės veiklos sąlygomis ir staiga, paskutiniame 100-50 metų evoliucijos periode, gyvenimo sąlygos siūlo kūnas yra visiškai neįprasta forma realizuoti esamus savo organų ir sistemų gyvenimo būdus, kai trūksta judesių. Žmogaus prigimtis to neatleidžia: atsiranda hipokinezijos ligos. Jų vystymasis yra susijęs su giliais funkciniais ir struktūriniais pokyčiais ląstelių struktūrų dauginimosi lygiu DNR – RNR – baltymų grandinėje.

Medžiagų apykaitos procesų padidėjimas žmogaus organizme yra aktyvaus fizinio lavinimo ir sporto rezultatas

Žmogaus organizmo medžiagų apykaitai ir energijai būdingos sudėtingos biocheminės reakcijos. Maisto medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai), kurios su maistu patenka į vidinę organizmo terpę, skaidomos virškinimo organuose. Skilimo produktai krauju nunešami į ląsteles ir absorbuojami. Deguonis, prasiskverbęs iš oro per plaučius į kraują, dalyvauja ląstelėse vykstančiuose oksidacijos procesuose. Medžiagos, susidarančios dėl biocheminių medžiagų apykaitos reakcijų (anglies dioksidas, vanduo ir kt.), pašalinamos iš organizmo per plaučius, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Skaidant sudėtingas organines medžiagas, jose esanti potenciali cheminė energija virsta kitų rūšių energija (bioelektrine, mechanine, šilumine ir kt.).

Medžiagų apykaitos procesų intensyvumas žmogaus organizme yra labai didelis. Kas sekundę organizme sunaikinama daugybė įvairių medžiagų molekulių ir tuo pačiu susidaro naujos organizmui reikalingos medžiagos. Per tris mėnesius atnaujinama pusė visų žmogaus kūno audinių. Plaukų, nagų augimas, odos lupimasis – visa tai yra medžiagų apykaitos proceso rezultatas.

Asmuo, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą ir sistemingai užsiima fiziniais pratimais, gali atlikti reikšmingus rezultatus puikus darbas nei sėdimas gyvenimo būdas. Taip yra dėl rezervinio organizmo pajėgumo.

Kiekvieną kūno ląstelę būtina aprūpinti maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, pašalinti iš jos irimo produktus po biocheminių gyvybinės veiklos reakcijų, taip pat užtikrinti joje vykstančių procesų reguliavimą. Tam tinka kiekviena ląstelė kraujagyslė- kapiliarinės ir nervinės skaidulos.

Žmogaus kūno vienybė su išorine aplinka pirmiausia pasireiškia vykstančiais medžiagų ir energijos mainais. Pagal medžiagų apykaitą (metabolizmą) įprasta suprasti kompleksinį nuolat tekantį, savaime vykstantį ir savireguliuojantį biocheminį ir energetinį procesą, susijusį su įvairių maistinių medžiagų patekimu į organizmą iš aplinkos, užtikrinantį pastovumą. cheminė sudėtis ir vidinius organizmo parametrus, jo gyvybinę veiklą, vystymąsi ir augimą, dauginimąsi, gebėjimą judėti ir prisitaikyti prie kintančių išorinės aplinkos sąlygų.

Metabolizmas yra du tarpusavyje susiję priešingi procesai, vykstantys vienu metu, dėl kurių vyksta iš aplinkos patenkančių medžiagų asimiliacija ir jų biologinis pavertimas potencialia energija (asimiliacija), o antrasis procesas yra susijęs su nuolatiniu medžiagų irimu ir pašalinimu iš aplinkos. skilimo produktai iš organizmo (disimiliacija).

Šie procesai yra tarpusavyje derinami ir sudaro vientisą sistemą, užtikrinančią normalų žmogaus organizmo funkcionavimą.

Medžiagų apykaitos procesus reguliuoja neuro-humoralinis (skysčių) kelias, tai yra sistema ir endokrininės liaukos, o tai sustiprina arba slopina hormonų susidarymą ir hormonų patekimą į kraują.

Baltymai, angliavandeniai, riebalai, vanduo ir mineralinės druskos dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Svarbų vaidmenį šiuose procesuose taip pat turi vitaminai, kurie yra medžiagų apykaitos procesų katalizatoriai. Taigi, pavyzdžiui, skydliaukės hormonas tiroksinas turi didelę įtaką baltymų apykaitai; angliavandenių apykaitą įtakoja antinksčių hormonas – adrenalinas ir kasos hormonas – insulinas; riebalų apykaitai įtakos turi kasos ir skydliaukės hormonai ir kt.

Bendras medžiagų apykaitos procesų intensyvumas kinta visą gyvenimą. Iškart po žmogaus gimimo maistinių medžiagų patekimo į organizmą greitis viršija jų irimo greitį. Tai užtikrina kūno augimą. Iki 17-19 metų asimiliacijos ir disimiliacijos procesų greičio skirtumai palaipsniui išsilygina, iki to laiko organizme nusistovi dinamiška pusiausvyra tarp šių medžiagų apykaitos procesų aspektų. Nuo to laiko organizmo augimas iš esmės sustoja, tačiau asimiliacijos procesas vis tiek vyrauja. Nuo 25 iki 60 metų metabolizmo procese stebima pusiausvyra, kurioje procesų intensyvumas yra maždaug vienodas. Senatvėje medžiagų apykaitos procesuose pradeda vyrauti disimiliacija, dėl kurios sumažėja daugelio organizmo gyvybei svarbiausių medžiagų: fermentų, struktūrinių baltymų, lengvai prieinamų naudoti kaip energijos šaltinius, biosintezė. Sumažėja įvairių audinių funkcionalumas: atsiranda raumenų distrofija ir mažėja jų stiprumas, prastėja organizmo organų ir sistemų trukmės nervinio reguliavimo kokybė.

Padidėja raumenų veikla, mankšta ar sportas medžiagų apykaitos procesų aktyvumas, treniruoti ir aukštame lygyje palaikyti mechanizmus, kurie atlieka medžiagų apykaitos ir energijos procesus organizme.

Kūno fizinis pasirengimas yra sėkmingas kūno sąveikos su aplinkos problematika problemų sprendimas aplinką

Viso organizmo veikla apima žmogaus psichikos, jo motorinių ir vegetatyvinių funkcijų sąveiką su įvairiomis aplinkos sąlygomis.

Daugelis funkcinių sistemų daugiausia užtikrina žmogaus motorinę veiklą. Tai apima: kraujotakos sistemą, kvėpavimo sistemą, raumenų ir kaulų bei Virškinimo sistema, taip pat šalinimo organus, endokrinines liaukas, jutimo sistemas, nervų sistema ir kiti.Medicinos mokslas mano Žmogaus kūnas vienybėje su išorine gamtine ir socialine aplinka. Išorinėje aplinkoje bendras vaizdas gali būti pavaizduotas modeliu, kurį sudaro trys sąveikaujantys elementai:

· fizinė aplinka (atmosfera, vanduo, dirvožemis, saulės energija);

· biologinė aplinka (gyvūnų ir augalų pasaulis);

· socialinė aplinka (žmogus ir žmonių visuomenė).

Išorinės aplinkos įtaka žmogaus organizmui yra labai įvairiapusė. Išorinė gamtinė aplinka ir socialinė aplinka gali turėti ir naudingą, ir žalingą poveikį organizmui. Iš išorinės aplinkos organizmas gauna visas gyvybei ir vystymuisi reikalingas medžiagas, tuo pačiu gauna daugybę dirginimų (temperatūros, drėgmės, saulės spindulių, pramoninio, profesinio žalingo poveikio ir kt.), kurie linkę sutrikdyti. vidinės kūno aplinkos pastovumas.

Normalus žmogaus egzistavimas tokiomis sąlygomis įmanomas tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį atitinkamomis adaptacinėmis reakcijomis ir išlaiko savo vidinės aplinkos pastovumą.

IN modernus pasaulis labai paaštrėjo ekologijos – organizmo sąveikos su aplinka – problemos.

Aplinkos problemos turi tiesioginės ar netiesioginės įtakos fizinei ir moralinei žmogaus būklei.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 80% žmonių ligų sukelia aplinkos blogėjimas.

Išskirtinis bruožasŽmogaus savybė yra ta, kad jis gali sąmoningai ir aktyviai keisti tiek išorines, tiek socialines sąlygas, siekdamas pagerinti sveikatą, didinti darbingumą ir pailginti gyvenimą. Be jokios abejonės, visuomenės santykis su aplinka turi būti griežčiau kontroliuojamas.

Atitinkamas pakeitimas išorinės sąlygosžmogus taip pat gali turėti įtakos pačiai sveikatos būklei, fiziniam vystymuisi, fiziniam pasirengimui, protinei ir fizinei veiklai.

Išvada

Kūno kultūra yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Ji pasiima pakankamai svarbi vietašvietime, žmonių darbe. Fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį visuomenės narių darbingumui, todėl kūno kultūros žinios ir įgūdžiai turėtų būti įtraukti į švietimo įstaigų skirtingi lygiai žingsnis po žingsnio.

Sveikata – didžiulė laimė, ne veltui liaudies išmintis sako: „Sveikata – visa galva!“. Fizinis aktyvumas – viena galingiausių ligų profilaktikos priemonių, stiprinanti organizmo apsaugą. Joks vaistas nepadės žmogui, kaip nuoseklus ir sistemingas fizinis lavinimas.

Bibliografija

1. Paskaitų apie discipliną „Kūninė kultūra“ santrauka. Stavropolio vadybos institutas; komp. V.E. Bogdanovas. - Stavropolis, 2006. - 156 p.

Ermolajevas Yu.A. amžiaus fiziologija. Pamoka pedagoginių universitetų studentams. - M.: Aukštoji mokykla, 1985, 384 p.

Solodkovas A.S., Sologubas E.G. Bendroji žmogaus fiziologija, sportas, amžius. - M.: Tera-sport, 2001, 520 p.

Darbo tvarka

Mūsų ekspertai padės parašyti darbą su privalomu Antiplagiato sistemos unikalumo patikrinimu
Pateikite paraišką su reikalavimais dabar, kad sužinotumėte rašymo kainą ir galimybę.

Neišvengiama raumenų veiklos pasekmė – vienoks ar kitoks nuovargis. Nuovargis
- fiziologinis, apsauginis mechanizmas, saugantis organizmą nuo pervargimo, o kartu kaip atlikto darbo pėdsakų reiškinys, prisidedantis prie adaptacijos vystymosi, skatina tolesnį organizmo darbingumo ir tinkamumo didėjimą. Nėra treniruotės be nuovargio. Tik svarbu, kad nuovargio laipsnis atitiktų atliktą darbą.

Nuovargio laipsnį, taip pat atsigavimo greitį lemia sudėtinga daugelio veiksnių sąveika, tarp kurių svarbiausia: atliekamo darbo pobūdis, dėmesys, apimtis ir intensyvumas, sveikatos būklė, pasirengimo lygis. , stažuotojo amžius ir individualios savybės, ankstesnis režimas, techninio pasirengimo lygis, gebėjimas atsipalaiduoti ir kt. Jei tai varžybos, tai jų įtampos ir atsakomybės laipsnis, jėgų balansas ir taktinis planas. jų laikymas vaidina svarbų vaidmenį. Eksperimentiškai įrodytas selektyvus įvairių treniruočių krūvių ir darbo režimų poveikis motoriniam aparatui ir jo vegetacinei palaikymui nuovargio ir atsigavimo metu. Nuovargio kaupimasis tam tikruose treniruočių režimuose taip pat turi didelę įtaką atsigavimo procesų eigai.

Atsigavimo trukmė svyruoja nuo kelių minučių iki kelių valandų ir dienų, priklausomai nuo sunkumo. išvardyti veiksniai. Kuo greičiau atsigauna, tuo geriau organizmas prisitaiko prie kito krūvio, tuo daugiau darbo gali atlikti su didesniu efektyvumu, taigi, tuo labiau auga jo funkcinės galimybės ir tuo didesnis treniruočių efektyvumas.

Pakartotinai patiriant didelį fizinį krūvį organizme, gali išsivystyti dvi priešingos būsenos:

a) darbingumo ir darbingumo padidėjimas, jei atsigavimo procesai užtikrina energijos išteklių papildymą ir kaupimą;

b) lėtinis išsekimas ir pervargimas, jei sistemingai neatsigauna.

Mechaninio darbo trukmę iki visiško nuovargio galima suskirstyti į tris fazes: pradinį nuovargį, kompensuotą ir dekompensuotą nuovargį. Pirmajam etapui būdinga išvaizda pradiniai požymiai nuovargis, antrasis - laipsniškai gilėjantis nuovargis, išlaikant tam tikrą darbo intensyvumą dėl papildomų valios pastangų ir dalinio motorinio veiksmo struktūros pasikeitimo (pavyzdžiui, žingsnių ilgio sumažėjimas ir žingsnių tempo padidėjimas bėgant). ). Trečiajai fazei būdingas didelis nuovargis, dėl kurio sumažėja darbo intensyvumas iki jo pabaigos.

Pervargimas- tai patologinė būklė, kuri žmogui išsivysto dėl lėtinio fizinio ar psichologinio pervargimo, klinikinis vaizdas kuri yra nustatyta funkciniai sutrikimai centrinėje nervų sistemoje.

Ligos pagrindas yra per didelis sužadinimo ar slopinimo procesų įtempimas, jų santykio pažeidimas smegenų žievėje. Tai leidžia mums apsvarstyti pervargimo patogenezę, panašią į neurozių patogenezę.

2. KRAKULIACIJOS SISTEMA. JO PAGRINDINIAI KOMPONENTAI

Kraujotakos sistemą sudaro širdis ir kraujagyslės.

Širdis – pagrindinis kraujotakos sistemos organas – tuščiaviduris raumenų organas, atliekantis ritmiškus susitraukimus, dėl kurių organizme vyksta kraujotaka. Širdis yra autonominis, automatinis prietaisas. Tačiau jo darbą koreguoja daugybė tiesioginių ir grįžtamųjų ryšių, ateinančių iš įvairių kūno organų ir sistemų. Širdis yra susijusi su centrine nervų sistema, kuri reguliuoja jos darbą.

Širdies ir kraujagyslių sistema susideda iš didelių ir mažų kraujotakos ratų. Tarnauja kairioji širdies pusė didelis ratas kraujotaka, dešinėje – maža.

Širdies veikla susideda iš ritmiškų širdies ciklų kaitos, susidedančios iš trijų fazių: prieširdžių susitraukimo, skilvelių susitraukimo ir bendro širdies atsipalaidavimo.

Pulsas – svyravimų banga, plintanti išilgai elastingų arterijų sienelių dėl didelio slėgio į aortą išmestos kraujo dalies hidrodinaminio poveikio kairiojo skilvelio susitraukimo metu. Pulso dažnis atitinka širdies ritmą. Ramybės pulsas sveikas žmogus lygus 60 - 70 smūgių. per min.

Kraujospūdis susidaro dėl širdies skilvelių susitraukimo jėgos ir kraujagyslių sienelių elastingumo.

Jis matuojamas netiesiogiai brachialinėje arterijoje, naudojant Korotkovo metodą. Atskirkite maksimalų (arba sistolinį) slėgį, susidarantį kairiojo skilvelio (sistolės) susitraukimo metu, ir minimalų (arba diastolinį) slėgį, kuris pastebimas kairiojo skilvelio atsipalaidavimo (diastolės) metu.

Įprastai sveiko 18-40 metų amžiaus ramybės būsenoje kraujospūdis yra 120/70 mm. rt. Art.

3. KŪNINĖS KULTŪROS HUMANITARINĖ REIKŠMĖ

Tuo remiantis aktualizuojama humanistinė kūno kultūros ugdymo paradigma, kurioje tikslinė orientacija keičiama nuo idealios (visapusiškas ir harmoningas asmenybės ugdymas) į specifiškai pedagogiškai orientuotą – kūno kultūros formavimą. mokinio asmenybės kultūra. Ją įgyvendinant kultūrologinis požiūris veikia kaip metodologinis pagrindas, suteikiantis fizinės kultūros analizę bendrųjų filosofinių kategorijų bendrosios, ypatingosios ir vienaskaitos sistemoje. Tai leidžia jums sukurti logiškai subordinuotą sąvokų seką: bendroji individo kultūra - profesinė individo kultūra - fizinė individo kultūra.

Jei bendroji individo kultūra atspindi dvasinės ir materialinės kultūros vertybinio turinio įsisavinimo platumą, individo įsitraukimo į savo vertybių kūrimą laipsnį, pasirengimą ir gebėjimą jas kurti, tai asmens profesinė kultūra. iš esmės atspindi bendrosios kultūros pasireiškimą konkrečiomis profesinės veiklos sąlygomis. Kūno kultūra yra neatsiejama studento bendrosios ir profesinės kultūros dalis, kaip svarbiausia jo kokybinė dinamika. Asmeninis tobulėjimas, kaip pamatinė vertybė, lemianti jos sociokultūrinio egzistavimo pradžią, esminių jėgų ir gebėjimų realizavimo metodą ir matą. Individuali kūno kultūra yra asmeninio supratimo, idėjų, nuostatų, įsitikinimų, „elgesio programų“ ugdymo rezultatas. Ji integruoja savimonės struktūrą, savireguliacijos aspektus, savęs pažinimą, požiūrį į save. Tuo pagrindu formuojasi asmenybės savivoka, užtikrinamas jos tvarus prisitaikantis kultūrinis elgesys įvairiomis gyvenimo sąlygomis.

Kūno kultūra tiesiogiai ir netiesiogiai apima tokias individo savybes, savybes, orientacijas, kurios leidžia jam vystytis darnoje su visuomenės kultūra, siekti žinių ir kūrybinio veikimo, jausmų ir bendravimo harmonijos, fizinio ir dvasinio, spręsti prieštaravimus tarp žmonių. gamta ir gamyba, darbas ir poilsis, fizinis ir dvasinis. Tokios harmonijos pasiekimas suteikia jai socialinį stabilumą, produktyvų įsitraukimą į gyvenimą ir darbą, sukuria psichinį komfortą.

Taigi studento asmenybės kūno kultūros fenomenas leidžia pateikti jį kaip integralią asmenybės savybę, kaip veiksmingos ugdomosios ir profesinės veiklos sąlygą ir prielaidą, kaip apibendrintą būsimo specialisto profesinės kultūros rodiklį ir kaip. asmeninio tobulėjimo ir savęs tobulinimo tikslas.

Šiuo tikslu turinys ugdymo procesas negali apsiriboti tiesioginiais mokinių prigimtinių jėgų įsisavinimo pavyzdžiais, bet turėtų būti nukreiptas į vidaus ir pasaulio kūno kultūros pasiekimų ir vertybių įsisavinimą, atkūrimą ir kūrybinį sklaidą. Humanitarinė ugdymo kryptis kūno kultūros srityje pabrėžia didelį individo ugdymo vaidmenį, jo savivertę. Tik tada ji gali pasiekti tokią būseną, kurioje įmanomi ir reikalingi socialiniai ir individualūs procesai, turintys savęs pagrindą ir savireguliaciją, atspindintys efektyviausius ir ilgalaikius ugdymo rezultatus, o ne „momentiniai“.

Asmens fizinės kultūros formavimosi procese pateikiami sociokultūriniai, bendrieji pedagoginiai ir asmeniniai kūrybiniai prieštaravimai, kurių sprendimas yra jo savęs judėjimo ir tobulėjimo šaltinis. Sociokultūriniai prieštaravimai fiksuoja visuomenės kultūros būklės, sociokultūrinės aplinkos sąlygų ir kūno kultūros funkcionavimo neatitikimą. Bendrųjų pedagoginių ir asmeninių-kūrybinių prieštaravimų sprendimas paaiškina mokinio asmenybės kūrybinės savirealizacijos prigimtį ir mechanizmus, nukreiptus į apsisprendimą kūno kultūroje, refleksines, asmenines jos ugdymo formas, asmeninės kultūrinės erdvės plėtrą.

4. SMEGENYS (STRUKTŪRA IR FUNKCIJOS)

Smegenys yra aukščiausia nervų sistemos dalis. Jis kontroliuoja visų „pagrindinių“ nervų sistemos struktūrų veiklą. Toliau jie įvardijami ir pagal vietą, ir pagal pavaldumą.
Smegenys, savo ruožtu, taip pat yra suskirstytos į keletą skyrių. Pavyzdžiui, pateiksiu žinomiausią skyrių – smegenėlę. Smegenėlių vaidmuo motorinėje veikloje yra labai didelis.

Mažiau žinomas, bet labiau išvystytas skyrius, vadinamas priekinėmis smegenimis (galutinėmis arba didelėmis smegenimis). Priekinės smegenys yra ne kas kita, kaip smegenų pusrutuliai (dešinė ir kairė). Pusrutulių viršuje yra sutelkti nervų ląstelių kūnai. Jie sudaro žievę, dažnai vadinamą smegenų žieve. Būtent smegenų žievė užtikrina sudėtingiausių procesų (išorinio pasaulio signalų supratimo, sąmoningo elgesio, kūrybinių procesų, mokymosi ir kt.) tėkmę. Po žieve daugiausia yra nervų ląstelių procesai. Ši priekinės smegenų dalis vadinama subkorteksu.

Taip pat yra ir kitų smegenų dalių.

Smegenų žievė yra aukščiausias smegenų (ir atitinkamai nervų sistemos) lygis, kurio struktūra yra sudėtingiausia ir atlieka sudėtingiausias funkcijas. Žievės valdymo veiksmai dažnai yra prioritetiniai prieš kitas nervų sistemos dalis. Tai daugiausia susiję su somatine nervų sistemos dalimi (nervų sistemos dalimi, kuri kontroliuoja griaučių raumenis ir jutimo organus). Pavyzdžiui, rankos atitraukimas nuo karšto objekto vyksta kontroliuojant nugaros smegenys. Tačiau žmogus sugeba sąmoningai nuslopinti šią reakciją ir, jei nori, ją toleruoti. Sąmoningą natūralios skausmo reakcijos slopinimą vykdo smegenų žievė.

Jei dauguma pagrindinių nervų sistemos dalių yra gyvybiškai svarbios (tai yra, kai jos pašalinamos, įvyksta mirtis), tada žmogus ar gyvūnas yra gana pajėgus gyventi be žievės. Tiesa, toks padaras sąmoningų veiksmų neatliks.

5. HIPOKINEZIJA IR HIPODINAMIJA

Hipokinezija (graikiškai hipo - sumažėjimas, sumažėjimas, nepakankamumas; kinezė - judėjimas) - ypatinga sąlyga organizmas dėl motorinės veiklos stokos. Kai kuriais atvejais ši būklė sukelia hipodinamiką.

Fizinis neveiklumas (gr. hipo – nuleidimas; dinamis – jėga) – neigiamų morfofunkcinių pokyčių organizme visuma dėl užsitęsusios hipokinezijos. Tai atrofiniai raumenų pakitimai, bendras fizinis išsekimas, derensas širdies ir kraujagyslių sistemos, mažinant ortostatinį stabilumą, keičiant vandens ir druskų balansą, kraujo sistemą, kaulų demineralizaciją ir kt. Galiausiai mažėja organų ir sistemų funkcinis aktyvumas, sutrinka jų tarpusavio ryšį užtikrinančių reguliavimo mechanizmų veikla, pablogėja atsparumas įvairiems nepalankiems veiksniams; mažėja su raumenų susitraukimais susijusios aferentinės informacijos intensyvumas ir apimtis, sutrinka judesių koordinacija, mažėja raumenų tonusas (turgoras), mažėja ištvermės ir jėgos rodikliai.

Hipodinamikos požymių vystymuisi atspariausi yra antigravitacinio pobūdžio raumenys (kaklo, nugaros). Pilvo raumenys gana greitai atrofuojasi, o tai neigiamai veikia kraujotakos, kvėpavimo ir virškinimo organų veiklą.

Esant hipodinamijai, širdies susitraukimų stiprumas mažėja dėl sumažėjusio veninio grįžimo į prieširdžius, mažėja minutės tūris, širdies masė ir jos energetinis potencialas, silpsta širdies raumuo, o dėl jo sąstingio sumažėja cirkuliuojančio kraujo kiekis. sandėlyje ir kapiliaruose. arterijų tonusas ir veninės kraujagyslės silpsta, krenta kraujospūdis, pablogėja audinių aprūpinimas deguonimi (hipoksija) ir medžiagų apykaitos procesų intensyvumas (baltymų, riebalų, angliavandenių, vandens ir druskų pusiausvyros sutrikimas).

Sumažėjusi plaučių talpa ir plaučių ventiliacija, dujų mainų intensyvumas. Visa tai lemia motorinių ir autonominių funkcijų santykio susilpnėjimas, neuroraumeninės įtampos neadekvatumas. Taigi, esant fiziniam neveiklumui kūne, susidaro situacija, kupina „avarinių“ pasekmių jo gyvenimui. Jei pridursime, kad reikiamų sistemingų fizinių pratimų trūkumas yra susijęs su neigiamais aukštesnių smegenų dalių, jų subkortikinių struktūrų ir darinių veiklos pokyčiais, tada paaiškėja, kodėl sumažėja bendroji organizmo gynyba ir atsiranda nuovargis, sutrinka miegas, gebėjimas išlaikyti aukštą protinę ar fizinę veiklą.

BIBLIOGRAFIJA

Aniščenka V.S. Kūno kultūra: Metodiniai ir praktiniai užsiėmimai studentams: Vadovėlis.-M .: RUDN universiteto leidykla, 1999 m.


Vilensky M.Ya., Safin R.S. Pedagoginių specialybių studentų kūno kultūros profesinis orientavimas. -M.: Aukštoji mokykla, 1989 m


Iljinichas V.I. Studentų sportas ir gyvenimas. -M.: UAB „Aspect Press“, 1995 m.


Iljinichas V.I. Taikomas profesionalas fizinis rengimas universiteto studentai. - M .: Aukštoji mokykla, 1978 m.


Matvejevas L.P. Kūno kultūros teorija ir metodai.-M.: FiS, 1991.


Darbo ir poilsio režimai. Hipodinamija, jos pasekmės, prevencija. Kūno kultūra ir mėgėjiškas sportas. Aktyvus ir pasyvus poilsis.

Darbo ir poilsio režimaitai reguliuojama darbo ir poilsio laikotarpių trukmė ir kaitaliojimas pamainoje, dieną, savaitę, nustatoma atsižvelgiant į darbo procesų ypatybes ir užtikrinanti aukšto darbuotojų darbingumo ir sveikatos palaikymą. Racionalaus darbo ir poilsio režimo nustatymo uždavinys – užtikrinti spartų darbuotojų tobulėjimą, maksimaliai padidinti stabilaus aukšto darbo laiko periodą, sumažinti nuovargio fazę.Išskiriami šie darbo ir poilsio režimai:pamainoje, kasdien, kas savaitę, kasmet.

Vidinis pamainos režimasnustatyti atsižvelgiant į fazinį darbo našumo pokytį per dieną ir darbo pobūdį.Norint išlaikyti stabilų darbą, į darbo standartus įvedamos mikropauzės (9-15% darbo laiko). Siekiant išvengti nuovargio, reikėtų įvesti pertraukas poilsiui ir asmeniniams poreikiams bei reguliuojamas pertraukas, kurių skaičių ir trukmę lemia darbo specifika. Likus valandai iki pietų ir likus valandai iki darbo pabaigos būtina numatyti trumpas pertraukas poilsiui (5-10 min.), darbingumui mažėjant – 10 minučių pertrauką asmeniniams poreikiams. Atliekant sunkų darbą, būtina valandinė 5 minučių poilsio pertrauka, pietų pertrauka turėtų padalinti darbo dieną per pusę. Pietų pertraukos trukmė turėtų būti 40-60 minučių. Per šį laiką atkuriamos fiziologinės funkcijos, užtikrinamas maisto suvartojimas, pertraukos turi būti nustatomos darbo grafiku.

Kasdienis darbo ir poilsio režimasorganizuojami atsižvelgiant į žmogaus fiziologinių procesų paros ritmo dėsningumą. Jame numatytas pamaininio darbo nustatymas, darbo pamainomis pradžios ir pabaigos laikas bei pamainų trukmė. Atsižvelgiant į kasdienį fiziologinių organizmo funkcijų ciklą, didžiausias veiklos lygis pastebimas ryte ir po pietų. Šiuo atžvilgiu efektyviausias yra darbas pirmoje pamainoje, tačiau dirbama dviejų ir trijų pamainų, o nenutrūkstamų technologinių procesų sąlygomis – trijų pamainų darbas. Dirbant keliomis pamainomis, rekomenduojama naudoti pamaininius grafikus, kurie iki minimumo sumažina darbą naktį, kuriam būdingas minimalus našumas. Charakterissavaitinis ir metinis darbo ir poilsio režimasnustatoma pagal priimtą darbo grafikų arba pamainų grafikų sistemą. Vienos pamainos režimu darbas turėtų prasidėti ne anksčiau kaip po 8–9 valandų,Kasmetinis darbo ir poilsio režimas užtikrina racionalų darbo kaitą su ilgo poilsio laikotarpiais. Toks poilsis būtinas, nes kasdienis ir savaitinis poilsis visiškai neapsaugo nuo nuovargio kaupimosi. Kasmetines atostogas nustato įstatymas. Jo trukmė priklauso nuo gimdymo sunkumo, bet negali būti trumpesnė nei 15 kalendorinių dienųPamainų kaitaliojimas turėtų būti nustatytas pagal natūralų dienos režimą: rytas - popietė - vakaras - naktis. Nakties darbo trukmė turėtų būti trumpesnė nei dieną. Tyrimais nustatyta, kad klaidų skaičius nakties metu išauga daugiau nei dvigubai.Kasdienis poilsis tarp darbo pamainų turėtų būti bent du kartus ilgesnis už darbo laiką prieš poilsį. Pavyzdžiui, esant aštuonių valandų darbo dienai, pertrauka tarp dviejų pamainų turi būti bent 16 valandų.Lankscios darbo valandos- darbo laiko organizavimo forma, kai atskiriems darbuotojams ir struktūrinių padalinių komandoms leidžiama reguliuoti darbo dienos pradžią, pabaigą ir bendrą trukmę tam tikrose ribose. Tuo pačiu reikalaujama išdirbti visą įstatyme nustatytą darbo valandų skaičių per priimtą apskaitinį laikotarpį.

Hipodinamija, jos pasekmės ir prevencija

Hipodinamija neigiamų morfofunkcinių pokyčių organizme rinkinys, kurį sukelia ilgalaikis raumenų veiklos apribojimas ir raumenų jėgos charakteristikų pažeidimas. Sumažėja raumenų pastangos išlaikyti laikyseną ir laikyseną, todėl mažėja pastangos išjudinti kūną ir fizinis darbas.

Fiziologinis (sumažina ODS svorio apkrovą, ilgalaikė imobilizacija)

fiziologinis ir socialinis (sėdimas gyvenimo būdas)

Pagrindinė profilaktika – judėjimas, fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena gyvenimą

Pasekmės: raumenų ir kaulų sistemos pakitimai-> sąnarių sustingimas-> motorinių stereotipų pažeidimas-> judesių koordinacijos sutrikimas.

Be darbo raumenys silpsta ir palaipsniui atrofuojasi. Sumažėja jėga ir ištvermė, sutrinka neurorefleksiniai ryšiai, dėl to sutrinka nervų sistemos veikla (vystosi VVD, depresija), sutrinka medžiagų apykaita. Laikui bėgant dėl ​​fizinio neveiklumo didėja kaulų ir raumenų sistemos pokyčiai: palaipsniui mažėja kaulų masė (vystosi osteoporozė), kenčia periferinių sąnarių (osteoartrozė) ir stuburo (osteochondrozė) funkcija. Ilgalaikė hipodinamija sukelia širdies ir kraujagyslių ligų(IŠL, hipertenzija), kvėpavimo sutrikimai (LOPL) ir virškinimas (sutrikusi žarnyno veikla). Endokrininių sutrikimų grandinė dėl fizinio neveiklumo pasireiškia metaboliniu sindromu (nutukimu, atsparumu insulinui ir padidėjusia aterosklerozės rizika).

Kūno kultūraneatsiejama kultūros dalis, visuomeninės veiklos sritis, kuri yra visuomenės sukurta ir naudojama dvasinių ir materialinių vertybių visuma, siekiant fizinis vystymasis asmeniui, stiprinant jo sveikatą ir gerinant fizinį aktyvumą.

mėgėjiškas sportasdaugialypis sportinis judėjimas kaip organinė piliečių kūno kultūros ir perspektyvių bei talentingų sportininkų atpažinimo sistemos dalis. įvairių tipų sporto.

kūno kultūra ir sportasyra sritis, kuri daugiausia suteikia fizinių ir moralinę sveikatą gyventojų,palaiko žmogaus darbingumą ir konkurencingumą darbo rinka, turi įtakos gyventojų reprodukcijai. Kūno kultūra ir sportas gali būti laikomi svarbiausiais socialiniais veiksniais, prisidedančiais prie gyventojų skaičiaus gerėjimo,darbo našumo padidėjimas, taip pat kaip veiksminga priemonė kovoti su asocialiu elgesiu (rūkymas, narkotikai, alkoholis ir kt.)Kūno kultūra ir sportas taip pat labai naudingi fizinį darbą dirbantiems žmonėms, nes jų darbas dažnai siejamas su bet kurios konkrečios raumenų grupės, o ne su visu raumenų apkrova. Fizinis lavinimas stiprina ir lavina griaučių raumenis, širdies raumenį, kraujagysles, Kvėpavimo sistema ir daugelis kitų organų, kurie labai palengvina kraujotakos aparato darbą, teigiamai veikia nervų sistemą.Kasdienės rytinės mankštos yra privalomas fizinio pasirengimo minimumas. Tai turėtų tapti visiems tokiu pat įpročiu kaip prausimasis ryte.Fizinius pratimus reikia atlikti gerai vėdinamoje vietoje arba ant grynas oras. Žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, fiziniai pratimai ore (vaikščiojimas, vaikščiojimas) yra ypač svarbūs. Naudinga ryte į darbą eiti pėsčiomis, o vakare po darbo eiti pėsčiomis. Sistemingas ėjimas teigiamai veikia žmogų, gerina savijautą, didina darbingumą Ėjimas – kompleksiškai koordinuotas motorinis veiksmas, valdomas nervų sistemos, jame dalyvauja beveik visas mūsų kūno raumenų aparatas. Kaip apkrovą, ją galima tiksliai dozuoti ir palaipsniui, sistemingai didinti tempą ir tūrį. Nesant kitokio fizinio krūvio, jauno vyro dienos minimali mankštos norma tik einant yra 15 km., Mažesnė apkrova siejama su hipodinamija.

Poilsis gali būti aktyvus arba pasyvus.. Žinių darbuotojams svarbu, kad centrinė nervų sistema (smegenys) ir jutimo organai ilsėtųsi. Smegenys geriau pailsi, kai nėra išorinių dirgiklių, tai yra, kai žmogus miega. Tik miegas yra veiksmingas ir visavertis poilsis. Miego higiena reikalauja eiti miegoti ir keltis nustatytu laiku; nutraukti intensyvų protinį darbą likus bent 1,5-2 valandoms iki miego.

Aktyviam poilsiui protinio darbo metu būtina mankštos stresas, nes protinis darbas beveik visiškai pašalina fizinį krūvį, todėl fizinė kultūra ir sportas turi vaidinti svarbų vaidmenį kovojant su nuovargiu protinio darbo metu. Gimnastika ryte, privalomi pasivaikščiojimai prieš miegą, kūno kultūros pertraukėlės darbo dieną – visa tai prisideda prie itin produktyvaus mokslo darbuotojo darbo.