शारीरिक गतिविधि हृदय और रक्त वाहिकाओं को कैसे प्रभावित करती है? मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गतिविधि में परिवर्तन

शारीरिक भार शरीर के विभिन्न कार्यों के पुनर्गठन का कारण बनता है, जिनमें से विशेषताएं और डिग्री शक्ति, मोटर गतिविधि की प्रकृति, स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती हैं। किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को केवल केंद्रीय से प्रतिक्रिया सहित पूरे जीव की प्रतिक्रियाओं की समग्रता के व्यापक विचार के आधार पर आंका जा सकता है। तंत्रिका तंत्र(CNS), हृदय प्रणाली (CVS), श्वसन प्रणाली, चयापचय, आदि। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के जवाब में शरीर के कार्यों में परिवर्तन की गंभीरता मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है। फिटनेस के विकास के केंद्र में, बदले में, शारीरिक तनाव के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया है। अनुकूलन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन को रेखांकित करता है और इसका उद्देश्य अपने आंतरिक वातावरण - होमियोस्टेसिस की सापेक्ष स्थिरता बनाए रखना है।

एक ओर "अनुकूलन, अनुकूलनशीलता" और दूसरी ओर "प्रशिक्षण, फिटनेस" की अवधारणाओं में कई सामान्य विशेषताएं हैं, जिनमें से मुख्य प्रदर्शन के एक नए स्तर की उपलब्धि है। शारीरिक तनाव के लिए शरीर के अनुकूलन में शरीर के कार्यात्मक भंडार का जुटाना और उपयोग करना, विनियमन के मौजूदा शारीरिक तंत्र में सुधार करना शामिल है। अनुकूलन की प्रक्रिया में कोई नई कार्यात्मक घटना और तंत्र नहीं देखा जाता है, बस मौजूदा तंत्र अधिक पूरी तरह से, अधिक गहन और अधिक आर्थिक रूप से काम करना शुरू कर देते हैं (हृदय गति में कमी, श्वास का गहरा होना, आदि)।

अनुकूलन प्रक्रिया शरीर के कार्यात्मक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, पाचन, सेंसरिमोटर और अन्य प्रणालियों) के पूरे परिसर की गतिविधि में परिवर्तन से जुड़ी है। अलग - अलग प्रकारशारीरिक व्यायाम शरीर के अलग-अलग अंगों और प्रणालियों पर अलग-अलग आवश्यकताएं लगाते हैं। शारीरिक व्यायाम करने की एक ठीक से संगठित प्रक्रिया होमोस्टैसिस को बनाए रखने वाले तंत्र में सुधार के लिए स्थितियां बनाती है। नतीजतन, शरीर के आंतरिक वातावरण में होने वाले बदलावों की भरपाई तेजी से होती है, कोशिकाएं और ऊतक चयापचय उत्पादों के संचय के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन की डिग्री निर्धारित करने वाले शारीरिक कारकों में, बडा महत्वसिस्टम की स्थिति के संकेतक हैं जो ऑक्सीजन परिवहन, अर्थात् रक्त प्रणाली और श्वसन प्रणाली प्रदान करते हैं।

रक्त और संचार प्रणाली

एक वयस्क के शरीर में 5-6 लीटर रक्त होता है। आराम से, इसका 40-50% प्रसारित नहीं होता है, तथाकथित "डिपो" (तिल्ली, त्वचा, यकृत) में होता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है ("डिपो" से बाहर निकलने के कारण)। यह शरीर में पुनर्वितरित होता है: अधिकांश रक्त सक्रिय रूप से काम करने वाले अंगों में जाता है: कंकाल की मांसपेशियां, हृदय, फेफड़े। रक्त की संरचना में परिवर्तन का उद्देश्य शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करना है। लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि के परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, यानी 100 मिलीलीटर रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। खेल खेलते समय, रक्त का द्रव्यमान बढ़ जाता है, हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है (1-3% तक), एरिथ्रोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है (घन मिमी में 0.5-1 मिलियन), ल्यूकोसाइट्स की संख्या और उनकी गतिविधि बढ़ जाती है, जो बढ़ जाती है जुकाम के लिए शरीर का प्रतिरोध और संक्रामक रोग. मांसपेशियों की गतिविधि के परिणामस्वरूप, रक्त जमावट प्रणाली सक्रिय होती है। यह अभिव्यक्तियों में से एक है तत्काल अनुकूलनशरीर शारीरिक परिश्रम के प्रभाव और बाद में रक्तस्राव के साथ संभावित चोटों के लिए। प्रोग्रामिंग "आगे" ऐसी स्थिति में, शरीर बढ़ता है सुरक्षात्मक कार्यरक्त जमावट प्रणाली।

संपूर्ण संचार प्रणाली के विकास और स्थिति पर मोटर गतिविधि का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, हृदय ही बदलता है: हृदय की मांसपेशियों का द्रव्यमान और हृदय का आकार बढ़ता है। प्रशिक्षित लोगों में, हृदय का द्रव्यमान औसतन 500 ग्राम होता है, अप्रशिक्षित लोगों में - 300।

मानव हृदय को प्रशिक्षित करना बेहद आसान है और इसे किसी अन्य अंग की तरह इसकी आवश्यकता नहीं है। सक्रिय मांसपेशियों की गतिविधि हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि और इसकी गुहाओं में वृद्धि में योगदान करती है। गैर-एथलीटों की तुलना में एथलीटों के दिल की मात्रा 30% अधिक होती है। हृदय की मात्रा में वृद्धि, विशेष रूप से इसके बाएं वेंट्रिकल में, इसकी सिकुड़न में वृद्धि के साथ, सिस्टोलिक और मिनट की मात्रा में वृद्धि होती है।

शारीरिक गतिविधि न केवल हृदय, बल्कि रक्त वाहिकाओं की गतिविधि में भी बदलाव में योगदान करती है। सक्रिय मोटर गतिविधि रक्त वाहिकाओं के विस्तार, उनकी दीवारों के स्वर में कमी और उनकी लोच में वृद्धि का कारण बनती है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम से केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है और इसके परिणामस्वरूप, शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि करता है।

दिल के काम की विशेषता इसके मांसपेशी फाइबर के संकुचन और शिथिलता के निरंतर परिवर्तन से होती है। हृदय के संकुचन को सिस्टोल कहा जाता है, विश्राम को डायस्टोल कहा जाता है। एक मिनट में दिल की धड़कनों की संख्या हृदय गति (एचआर) है। आराम से, स्वस्थ अप्रशिक्षित लोगों में, हृदय गति एथलीटों में 60-80 बीट / मिनट की सीमा में होती है - 45-55 बीट / मिनट और नीचे। व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप हृदय गति में कमी को ब्रैडीकार्डिया कहा जाता है। ब्रैडीकार्डिया "मायोकार्डियम के पहनने और आंसू को रोकता है और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान, जिस दौरान कोई प्रशिक्षण और प्रतियोगिताएं नहीं होती थीं, एथलीटों में दैनिक नाड़ी का योग समान लिंग और उम्र के लोगों की तुलना में 15-20% कम होता है जो खेल के लिए नहीं जाते हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि हृदय गति में वृद्धि का कारण बनती है। तीव्र मांसपेशियों के काम के साथ, हृदय गति 180-215 बीट / मिनट तक पहुंच सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हृदय गति में वृद्धि मांसपेशियों के काम की शक्ति के सीधे आनुपातिक है। काम की शक्ति जितनी अधिक होगी, हृदय गति उतनी ही अधिक होगी। हालांकि, मांसपेशियों के काम की समान शक्ति के साथ, कम प्रशिक्षित व्यक्तियों में हृदय गति बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, किसी भी मोटर गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान, लिंग, आयु, भलाई, प्रशिक्षण की स्थिति (तापमान, वायु आर्द्रता, दिन का समय, आदि) के आधार पर हृदय गति में परिवर्तन होता है।

हृदय के प्रत्येक संकुचन के साथ, उच्च दबाव पर धमनियों में रक्त को बाहर निकाल दिया जाता है। रक्त वाहिकाओं के प्रतिरोध के परिणामस्वरूप उनमें इसकी गति दबाव द्वारा निर्मित होती है, जिसे रक्तचाप कहते हैं। धमनियों में सबसे बड़ा दबाव सिस्टोलिक या अधिकतम कहलाता है, सबसे छोटा - डायस्टोलिक या न्यूनतम। आराम करने पर, वयस्कों में सिस्टोलिक दबाव 100-130 मिमी एचजी होता है। कला।, डायस्टोलिक - 60-80 मिमी एचजी। कला। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार रक्तचाप 140/90 mm Hg तक होता है। कला। नॉर्मोटोनिक है, इन मूल्यों से ऊपर - हाइपरटोनिक, और 100-60 मिमी एचजी से नीचे। कला। - हाइपोटोनिक। व्यायाम के दौरान, साथ ही व्यायाम के बाद, रक्तचाप आमतौर पर बढ़ जाता है। इसकी वृद्धि की डिग्री प्रदर्शन की गई शक्ति पर निर्भर करती है शारीरिक गतिविधिऔर एक व्यक्ति का फिटनेस स्तर। डायस्टोलिक दबाव सिस्टोलिक से कम स्पष्ट होता है। एक लंबी और बहुत ज़ोरदार गतिविधि के बाद (उदाहरण के लिए, मैराथन में भाग लेना), डायस्टोलिक दबाव (कुछ मामलों में, सिस्टोलिक) मांसपेशियों के काम से पहले कम हो सकता है। यह कामकाजी मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण होता है।

हृदय के प्रदर्शन के महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक और मिनट वॉल्यूम हैं। रक्त का सिस्टोलिक वॉल्यूम (स्ट्रोक वॉल्यूम) हृदय के प्रत्येक संकुचन के साथ दाएं और बाएं वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा है। प्रशिक्षित में आराम पर सिस्टोलिक मात्रा - 70-80 मिली, अप्रशिक्षित में - 50-70 मिली। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130-180 बीट/मिनट की हृदय गति पर देखी जाती है। 180 बीट / मिनट से अधिक की हृदय गति के साथ, यह बहुत कम हो जाता है। इसलिए, दिल को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा अवसर 130-180 बीट / मिनट की शारीरिक गतिविधि है। मिनट रक्त की मात्रा - एक मिनट में हृदय द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा, हृदय गति और सिस्टोलिक रक्त की मात्रा पर निर्भर करती है। आराम करने पर, रक्त की मिनट मात्रा (एमबीसी) औसतन 5-6 लीटर होती है, हल्के मांसपेशियों के काम के साथ यह 10-15 लीटर तक बढ़ जाती है, एथलीटों में ज़ोरदार शारीरिक श्रम के साथ यह 42 लीटर या उससे अधिक तक पहुंच सकती है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान IOC में वृद्धि से अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति की बढ़ती आवश्यकता होती है।

श्वसन प्रणाली

मांसपेशियों की गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान श्वसन प्रणाली के मापदंडों में परिवर्तन का मूल्यांकन श्वसन दर, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य अधिक जटिल प्रयोगशाला अध्ययनों द्वारा किया जाता है। श्वसन दर (साँस लेना और छोड़ना और साँस छोड़ना में परिवर्तन) - प्रति मिनट सांसों की संख्या। श्वसन दर स्पाइरोग्राम या छाती की गति से निर्धारित होती है। स्वस्थ व्यक्तियों में औसत आवृत्ति 16-18 प्रति मिनट है, एथलीटों में - 8-12। व्यायाम के दौरान, श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है और प्रति मिनट 40-60 श्वसन चक्र हो जाती है। जैसे-जैसे श्वास बढ़ती है, उसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम होती जाती है। श्वास की गहराई एक श्वसन चक्र के दौरान एक शांत श्वास या उच्छेदन में हवा की मात्रा है। सांस लेने की गहराई ऊंचाई, वजन, छाती के आकार, श्वसन की मांसपेशियों के विकास के स्तर, कार्यात्मक अवस्था और व्यक्ति की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है। महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) हवा की सबसे बड़ी मात्रा है जिसे अधिकतम साँस लेने के बाद बाहर निकाला जा सकता है। महिलाओं में वीसी औसतन 2.5-4 लीटर, पुरुषों में - 3.5-5 लीटर। प्रशिक्षण के प्रभाव में, वीसी बढ़ता है, अच्छी तरह प्रशिक्षित एथलीटों में यह 8 लीटर तक पहुंच जाता है। श्वसन की मिनट मात्रा (एमओडी) बाहरी श्वसन के कार्य को दर्शाती है, श्वसन दर और ज्वारीय मात्रा के उत्पाद द्वारा निर्धारित की जाती है। आराम करने पर, एमओडी 5-6 लीटर है, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के साथ यह बढ़कर 120-150 लीटर/मिनट या अधिक हो जाता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, ऊतकों, विशेष रूप से कंकाल की मांसपेशियों को आराम की तुलना में काफी अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन होता है। यह एमओडी में वृद्धि की ओर जाता है, दोनों श्वसन में वृद्धि के कारण और ज्वार की मात्रा में वृद्धि के कारण। जितना कठिन काम, उतना ही अधिक एमओडी (तालिका 2.2)।

तालिका 2.2

हृदय प्रतिक्रिया के औसत संकेतक

और शारीरिक गतिविधि के लिए श्वसन प्रणाली

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत(एमआईसी) श्वसन और हृदय (सामान्य रूप से - कार्डियो-श्वसन) प्रणालियों दोनों की उत्पादकता का मुख्य संकेतक है। एमपीसी ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है जो एक व्यक्ति प्रति 1 किलो वजन के एक मिनट के भीतर उपभोग करने में सक्षम होता है। MIC को मिलीलीटर प्रति मिनट प्रति 1 किलो शरीर के वजन (मिली / मिनट / किग्रा) में मापा जाता है। एमपीसी शरीर की एरोबिक क्षमता का एक संकेतक है, यानी, काम के दौरान सीधे अवशोषित ऑक्सीजन के कारण ऊर्जा लागत प्रदान करने, तीव्र मांसपेशियों के काम करने की क्षमता। आईपीसी का मूल्य गणितीय गणना द्वारा विशेष नॉमोग्राम का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है; साइकिल एर्गोमीटर पर काम करते समय या एक कदम चढ़ते समय प्रयोगशाला स्थितियों में यह संभव है। बीएमडी उम्र, हृदय प्रणाली की स्थिति, शरीर के वजन पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कम से कम 1 किग्रा - महिलाओं के लिए कम से कम 42 मिली / मिनट, पुरुषों के लिए - कम से कम 50 मिली / मिनट ऑक्सीजन का उपभोग करने की क्षमता होना आवश्यक है। जब ऊर्जा की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए कम ऑक्सीजन ऊतक कोशिकाओं में प्रवेश करती है, तो ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया होता है।

ऑक्सीजन ऋण- यह ऑक्सीजन की वह मात्रा है जो शारीरिक कार्य के दौरान बनने वाले उपापचयी उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक होती है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, एक नियम के रूप में, अलग-अलग गंभीरता के चयापचय एसिडोसिस मनाया जाता है। इसका कारण रक्त का "अम्लीकरण" है, यानी रक्त में चयापचय चयापचयों (लैक्टिक, पाइरुविक एसिड, आदि) का संचय। इन चयापचय उत्पादों को खत्म करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है - ऑक्सीजन की मांग पैदा होती है। जब ऑक्सीजन की मांग वर्तमान ऑक्सीजन की खपत से अधिक होती है, तो ऑक्सीजन ऋण बनता है। अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर के ऑक्सीजन ऋण के साथ काम करना जारी रख सकते हैं, एथलीट ऐसे भार का प्रदर्शन कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या उससे अधिक का ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है। काम खत्म होने के बाद ऑक्सीजन कर्ज का भुगतान किया जाता है। इसके उन्मूलन का समय पिछले कार्य की अवधि और तीव्रता (कई मिनट से 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।

पाचन तंत्र

व्यवस्थित रूप से की गई शारीरिक गतिविधि चयापचय और ऊर्जा को बढ़ाती है, शरीर में पोषक तत्वों की आवश्यकता को बढ़ाती है जो पाचन रस की रिहाई को उत्तेजित करती है, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करती है और पाचन प्रक्रियाओं की दक्षता को बढ़ाती है।

हालांकि, तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, पाचन केंद्रों में निरोधात्मक प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं, जो इस तथ्य के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन ग्रंथियों के विभिन्न भागों में रक्त की आपूर्ति को कम करती हैं कि कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को रक्त प्रदान करना आवश्यक है। इसी समय, इसके सेवन के 2-3 घंटे के भीतर प्रचुर मात्रा में भोजन के सक्रिय पाचन की प्रक्रिया मांसपेशियों की गतिविधि की दक्षता को कम कर देती है, क्योंकि इस स्थिति में पाचन अंगों को रक्त परिसंचरण में वृद्धि की अधिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक भरा हुआ पेट डायाफ्राम को ऊपर उठाता है, जिससे श्वसन और संचार अंगों की गतिविधि जटिल हो जाती है। इसीलिए फिजियोलॉजिकल पैटर्न के लिए वर्कआउट शुरू होने के 2.5-3.5 घंटे पहले और उसके 30-60 मिनट बाद भोजन लेने की आवश्यकता होती है।

निकालनेवाली प्रणाली

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, शरीर के आंतरिक वातावरण को संरक्षित करने का कार्य करने वाले उत्सर्जक अंगों की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग पचे हुए भोजन के अवशेषों को हटा देता है; गैसीय चयापचय उत्पादों को फेफड़ों के माध्यम से हटा दिया जाता है; वसामय ग्रंथियां, सीबम जारी करती हैं, शरीर की सतह पर एक सुरक्षात्मक, नरम परत बनाती हैं; लैक्रिमल ग्रंथियां नमी प्रदान करती हैं जो नेत्रगोलक की श्लेष्मा झिल्ली को गीला कर देती है। हालांकि, चयापचय के अंतिम उत्पादों से शरीर की रिहाई में मुख्य भूमिका गुर्दे, पसीने की ग्रंथियों और फेफड़ों की है।

गुर्दे शरीर में पानी, लवण और अन्य पदार्थों की आवश्यक मात्रा बनाए रखते हैं; प्रोटीन चयापचय के अंतिम उत्पादों को हटा दें; हार्मोन रेनिन का उत्पादन करता है, जो रक्त वाहिकाओं के स्वर को प्रभावित करता है। महान शारीरिक परिश्रम के साथ, पसीने की ग्रंथियां और फेफड़े, उत्सर्जन समारोह की गतिविधि को बढ़ाकर, गुर्दे को शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करते हैं, जो गहन चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान बनते हैं।

आंदोलन नियंत्रण में तंत्रिका तंत्र

आंदोलनों को नियंत्रित करते समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक बहुत ही जटिल गतिविधि करता है। स्पष्ट लक्षित आंदोलनों को करने के लिए, मांसपेशियों की कार्यात्मक स्थिति के बारे में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को लगातार संकेत प्राप्त करना आवश्यक है, उनके संकुचन और विश्राम की डिग्री के बारे में, शरीर की मुद्रा के बारे में, जोड़ों की स्थिति के बारे में और उनमें मोड़ का कोण। यह सारी जानकारी संवेदी प्रणालियों के रिसेप्टर्स और विशेष रूप से मांसपेशियों के ऊतकों, टेंडन और आर्टिकुलर बैग में स्थित मोटर संवेदी प्रणाली के रिसेप्टर्स से प्रेषित होती है। इन रिसेप्टर्स से, फीडबैक के सिद्धांत और सीएनएस रिफ्लेक्स के तंत्र के अनुसार, मोटर क्रिया के प्रदर्शन और किसी दिए गए प्रोग्राम के साथ इसकी तुलना के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त होती है। एक मोटर क्रिया की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ, रिसेप्टर्स से आवेग सीएनएस के मोटर केंद्रों तक पहुंचते हैं, जो तदनुसार मोटर कौशल के स्तर तक सीखे गए आंदोलन को बेहतर बनाने के लिए मांसपेशियों में जाने वाले अपने आवेगों को बदलते हैं।

मोटर का कौशल- व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप वातानुकूलित पलटा के तंत्र द्वारा विकसित मोटर गतिविधि का एक रूप। मोटर कौशल बनाने की प्रक्रिया तीन चरणों से गुजरती है: सामान्यीकरण, एकाग्रता, स्वचालन।

अवस्था सामान्यकरणउत्तेजना प्रक्रियाओं के विस्तार और तीव्रता की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, और काम करने वाली मांसपेशियों का तनाव अनुचित रूप से बड़ा हो जाता है। इस चरण में, आंदोलन विवश, असंवैधानिक, गलत और खराब समन्वित होते हैं।

अवस्था एकाग्रताविभेदित निषेध के कारण उत्तेजना प्रक्रियाओं में कमी की विशेषता, मस्तिष्क के वांछित क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करना। आंदोलनों की अत्यधिक तीव्रता गायब हो जाती है, वे सटीक, किफायती, स्वतंत्र रूप से, तनाव के बिना, स्थिर रूप से प्रदर्शन करते हैं।

चरणबद्ध स्वचालनकौशल को परिष्कृत और समेकित किया जाता है, व्यक्तिगत आंदोलनों का प्रदर्शन स्वचालित हो जाता है और इसके लिए चेतना नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है, जिसे पर्यावरण पर स्विच किया जा सकता है, समाधान की खोज आदि। एक स्वचालित कौशल उच्च सटीकता और सभी की स्थिरता से अलग होता है इसके घटक आंदोलनों।

परिचय

हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है

हृदय और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण

निष्कर्ष

सूचना स्रोतों की सूची

परिचय

"व्यायाम और संयम के साथ, ज्यादातर लोग दवा के बिना कर सकते हैं।" - एडिसन डी।

खेलों में शामिल लोग, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हुए अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि हृदय को प्रभावित करती है।

किसी भी अच्छे पंप की तरह, दिल को जरूरत पड़ने पर इसके भार को बदलने के लिए डिजाइन किया गया था। इसलिए, उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में, हृदय प्रति मिनट 60-80 बार सिकुड़ता (धड़कता) है। इस दौरान हृदय लगभग 4 लीटर पंप करता है। खून। इस सूचक को मिनट वॉल्यूम या कार्डियक आउटपुट कहा जाता है। और प्रशिक्षण (शारीरिक गतिविधि) के मामले में, हृदय 5-10 गुना अधिक पंप कर सकता है। ऐसा प्रशिक्षित हृदय कम घिसेगा, यह अप्रशिक्षित हृदय से कहीं अधिक शक्तिशाली होगा और बेहतर स्थिति में रहेगा।

हृदय स्वास्थ्य की तुलना एक अच्छे कार इंजन से की जा सकती है। जिस प्रकार कार में हृदय अधिक परिश्रम करने में सक्षम होता है, वह बिना किसी विघ्न के और तीव्र गति से कार्य कर सकता है। लेकिन इसके लिए रिकवरी और दिल के आराम की अवधि की भी आवश्यकता होती है। मानव शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान इन सबकी आवश्यकता बढ़ती है, लेकिन यह आवश्यकता उतनी नहीं बढ़ती जितनी लोग सोचते हैं। एक अच्छे कार इंजन के साथ, विवेकपूर्ण और उचित उपयोग हृदय को कार्य करने में सक्षम बनाता है जैसे कि यह एक नया इंजन हो।

1. हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है

हृदय (लैटिन कोर, ग्रीक कार्डिया) - संचार प्रणाली का एक खोखला पेशी अंग<#"justify">. दिल और व्यायाम

लंबे समय से, डॉक्टरों ने देखा है कि एथलीटों की हृदय प्रणाली की स्थिति उन लोगों से भिन्न होती है जो खेल में नहीं जाते हैं। सबसे पहले, एथलीटों के बीच हृदय गति में कमी ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कब काउच्च कार्यात्मक क्षमता का संकेत माना जाता है। वर्तमान में, इस परिस्थिति का इतनी स्पष्ट रूप से मूल्यांकन नहीं किया गया है, खेल कार्डियोलॉजी में आधुनिक उपलब्धियां शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में एथलीटों में हृदय और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन की गहरी समझ की अनुमति देती हैं।

दिल औसतन 80 बीट प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ काम करता है, बच्चों में - थोड़ी अधिक बार, बुजुर्गों और बुजुर्गों में - कम बार। एक घंटे में, हृदय 80 x 60 \u003d 4800 संकुचन करता है, एक दिन में 4800 x 24 \u003d 115200 संकुचन करता है, एक वर्ष में यह संख्या 115200 x 365 \u003d 4 2048000 तक पहुंच जाती है। 70 वर्षों की औसत जीवन प्रत्याशा के साथ, हृदय संकुचन की संख्या - एक प्रकार का इंजन संचालन चक्र - लगभग 3 बिलियन होगा

आइए इस आंकड़े की तुलना मशीन चक्रों के साथ करें। मोटर कार को बड़ी मरम्मत के बिना 120 हजार किमी से गुजरने की अनुमति देता है - ये दुनिया भर में तीन यात्राएं हैं। 60 किमी / घंटा की गति से, जो इंजन के संचालन का सबसे अनुकूल तरीका प्रदान करता है, इसकी सेवा का जीवन केवल 2 हजार घंटे (120,000) होगा। इस दौरान वह 48 करोड़ इंजन साइकिल बनाएंगे।

यह संख्या पहले से ही हृदय संकुचन की संख्या के करीब है, लेकिन तुलना स्पष्ट रूप से इंजन के पक्ष में नहीं है। हृदय के संकुचन की संख्या और, तदनुसार, क्रैंकशाफ्ट के क्रांतियों की संख्या 6:1 के अनुपात में व्यक्त की जाती है।

दिल की सेवा जीवन की अवधि इंजन की तुलना में 300 गुना से अधिक है। ध्यान दें कि हमारी तुलना में, एक कार के लिए उच्चतम संकेतक और एक व्यक्ति के लिए औसत संकेतक लिए जाते हैं। यदि हम गणना के लिए शताब्दी की आयु लेते हैं, तो इंजन पर मानव हृदय का लाभ कार्य चक्रों की संख्या में 10-12 गुना और सेवा जीवन के संदर्भ में - 500-600 गुना बढ़ जाएगा। क्या यह हृदय के उच्च स्तर के जैविक संगठन का प्रमाण नहीं है!

हृदय में जबरदस्त अनुकूली क्षमताएं होती हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। उसी समय, हृदय की स्ट्रोक मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, अर्थात प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा निकल जाती है। चूँकि यह हृदय की आवृत्ति को तिगुना कर देता है, प्रति मिनट निकाले गए रक्त की मात्रा (हृदय की मिनट मात्रा) 4-5 गुना बढ़ जाती है। बेशक, एक ही समय में दिल बहुत अधिक प्रयास करता है। मुख्य - बाएं - वेंट्रिकल का काम 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में गुणांक बढ़ता है उपयोगी क्रियाहृदय, हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य के अनुपात द्वारा इसके द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा को मापा जाता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की कार्यक्षमता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। यह हृदय और कार के इंजन के बीच गुणात्मक अंतर है; भार में वृद्धि के साथ, हृदय की मांसपेशी ऑपरेशन के एक किफायती मोड में बदल जाती है, जबकि इंजन, इसके विपरीत, अपनी दक्षता खो देता है।

उपरोक्त गणना एक स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके काम में बहुत व्यापक परिवर्तन हुए हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को मज़बूती से बढ़ाता है। थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के नियमन के लिए इसका तंत्र कम हो गया है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूहों को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, एक तंत्रिका कोशिका या लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के मूल पैटर्न, साथ ही अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि तेज हो जाती है और जल्द ही थकान विकसित हो जाती है। यह सर्वविदित है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है, काम करने वाले अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की इसकी क्षमता कम प्रसिद्ध है, जो थकान के प्रचलित विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया उपयोगी है, और किसी को इससे कुछ हानिकारक के रूप में छुटकारा नहीं मिलना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए इसके लिए प्रयास करें!

हृदय और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण

फिजियोथेरेपी अभ्यास शरीर की सभी शारीरिक प्रक्रियाओं के काम की गुणवत्ता और तीव्रता को बढ़ाते हैं। व्यायाम का यह टॉनिक प्रभाव जीवन शक्ति में सुधार करता है और मोटर गतिविधि को विकसित करने में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम हृदय के काम में सुधार करते हैं, अर्थात्: मायोकार्डियम में ट्रॉफिक प्रक्रियाएं, रक्त परिसंचरण में वृद्धि और चयापचय को सक्रिय करना। नतीजतन, हमें हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, अनुबंध करने की क्षमता में वृद्धि होती है। चयापचय में सुधार से ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विपरीत होती हैं। फिजियोथेरेपी अभ्यास के दौरान, न केवल हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि गैर-हृदय वाले भी।

इसलिए, दिल को अच्छे आकार में बहाल करने और बनाए रखने के लिए विशेष प्रशिक्षण - कार्डियो प्रशिक्षण में मदद मिलेगी।

हृदय को भार प्रदान करने के लिए और साथ ही साथ शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको इस भार की सही गणना करने की आवश्यकता है। गणना नाड़ी पर आधारित है:

सबसे पहले, हम आयु को ध्यान में रखते हुए एमएचआर (अधिकतम हृदय गति) की गणना करते हैं,

फिर हम व्यायाम करने के बाद नाड़ी को नियंत्रित करते हैं और इसकी तुलना गणनाओं से करते हैं।

एमएचआर की गणना करना बहुत आसान है: आपको अपनी उम्र से 220 घटाना होगा। इष्टतम भार होगा, जो हृदय को एक आवृत्ति पर हरा देता है जो एमएचआर का 75-85% है। यदि अधिक बार प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप दिल धड़कता है, तो भार बहुत अधिक होता है, यदि कम होता है, तो यह बहुत कम होता है।

आइए एक उदाहरण लेते हैं। मान लें कि आप 45 वर्ष के हैं, तो आपके लिए अधिकतम हृदय गति 175 होगी। हम न्यूनतम और अधिकतम प्रतिशत की गणना करते हैं, हम पाते हैं कि 131 से 148 बीट प्रति मिनट आपके हृदय पर भार है जो इसके प्रशिक्षण को सुनिश्चित करेगा।

हालांकि, पल्स रेट को आराम से न भूलें। इसे कक्षा से पहले मापा जाना चाहिए। यदि यह 60 से 80 बीट प्रति मिनट है, तो सब कुछ क्रम में है। यदि दिल अधिक बार धड़कता है, तो यह अधिक सावधान रहने के लायक है, अधिक बार प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी को नियंत्रित करें, अनुमेय मानदंड से अधिक होने की स्थिति में, भार कम करें या व्यायाम करना बंद कर दें।

नाड़ी को नियंत्रित करने के लिए, विशेष उपकरणों का उपयोग करना सुविधाजनक है - हृदय गति पर नज़र रखता है जो हाथ पर पहना जाता है। यह स्कोरबोर्ड पर नज़र डालने के लिए पर्याप्त है, और आप अपने दिल के संचालन के तरीके को देखेंगे और समझेंगे कि आपको लोड बढ़ाने या घटाने की आवश्यकता है या नहीं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ हृदय रोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, आराम की सिफारिश की जाती है। ये हृदय और महाधमनी के धमनीविस्फार (दीवारों का पैथोलॉजिकल फलाव) हैं, एनजाइना पेक्टोरिस के लगातार और गंभीर हमले, मायोकार्डियल रोधगलन तीव्र चरणऔर रोधगलन के बाद गंभीर परिवर्तन, बार-बार संकट के साथ उच्च रक्तचाप, जटिल कार्डियक अतालता।

दिल की गतिविधि के इतने गंभीर उल्लंघन के साथ, शारीरिक शिक्षा न केवल निषिद्ध है, बल्कि आवश्यक है, बशर्ते कि शुरुआत में भार कोमल हो। हृदय रोगों के मामले में, स्थैतिक भार (जब व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का लंबे समय तक तनाव होता है, उदाहरण के लिए, जब लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं) और विस्फोटक भार (मजबूत अल्पकालिक मांसपेशी तनाव की विशेषता होती है, उदाहरण के लिए, वजन उठाते समय), अधिक बार मध्यम गतिशील भार की सिफारिश की जाती है (जब विभिन्न मांसपेशी समूहों का तनाव और विश्राम वैकल्पिक होता है, उदाहरण के लिए, जब चलना, दौड़ना, तैरना)। यह ये भार हैं जिनका उद्देश्य हृदय की मांसपेशियों की लोच को मजबूत करना, विकसित करना और बढ़ाना है।

सामान्य चलने जैसी कम तीव्रता के गतिशील भार के साथ, हृदय की मांसपेशी पूरी तरह से प्रशिक्षित होती है: इसके संकुचन के मजबूत होने के कारण, इसमें पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को पुनर्जीवित किया जाता है, और चयापचय सक्रिय होता है। इसके अलावा, गहन रूप से काम करने वाली मांसपेशियां रक्त वाहिकाओं को संकुचित और विघटित करना शुरू कर देती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में मदद मिलती है और इस प्रकार हृदय को उतारना पड़ता है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि जिन रोगियों को मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन हुआ है और दिल की विफलता से पीड़ित हैं, उन्हें चलते हुए दिखाया गया है।

बहुत अच्छा उपायहृदय की मांसपेशियों का प्रशिक्षण - तैराकी। लेकिन अगर दिल की समस्याएं हैं, तो आपको अपने दिल पर अधिक काम किए बिना और सांस की तकलीफ के बिना, शांति से तैरने की जरूरत है। तैरना रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, शिरापरक ठहराव को रोकता है और हृदय में शिरापरक रक्त की वापसी की सुविधा देता है - यह पानी में क्षैतिज स्थिति और शरीर के वजन को कम करने के प्रभाव से सुगम होता है, तथाकथित "हाइड्रो वेटलेसनेस"। वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया (हृदय न्यूरोसिस), एथेरोस्क्लेरोसिस, हाइपोटेंशन के उपचार और रोकथाम के लिए, ठंडे पानी (17-20 डिग्री) में तैरना उपयोगी है।

हृदय रोग के विभिन्न रोगों के लिए भौतिक संस्कृति में सुधार

हृदय दोष को स्थायी कहा जाता है पैथोलॉजिकल परिवर्तनहृदय की संरचना में, इसके कार्य को बाधित करना।

हृदय दोष जन्मजात और अधिग्रहित होते हैं। जन्म दोषदिल के सामान्य विकास और भ्रूण के विकास में बड़े जहाजों के उल्लंघन के परिणामस्वरूप दिल उत्पन्न होते हैं। वे सभी हृदय रोगों का 1-2% हिस्सा बनाते हैं। जन्म दोषों के दो समूह हैं:

फुफ्फुसीय रक्त प्रवाह में वृद्धि के साथ दोष।

छोटे घेरे में कम रक्त प्रवाह के साथ। पहले समूह में इंटरट्रियल और इंटरवेंट्रिकुलर सेप्टा और ओपन डक्टस आर्टेरियोसस के जन्मजात दोष शामिल हैं। दोष की गंभीरता दोष के स्थान और आकार, शंट की गंभीरता और फुफ्फुसीय वाहिकाओं की स्थिति पर निर्भर करती है। दोषों का उपचार खुले हृदय के दोषों को शल्य चिकित्सा द्वारा बंद करके किया जाता है। पेटेंट डक्टस आर्टेरियोसस एक छोटी, पतली दीवार वाली वाहिका है जो असाधारण रूप से फुफ्फुसीय धमनी और महाधमनी को जोड़ती है, जो बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में बंद नहीं होती है। इलाज - ऑपरेशनल। जन्मजात विकृतियों के दूसरे समूह में कम फुफ्फुसीय रक्त प्रवाह के साथ दोष शामिल हैं: ट्रायड, टेट्राड और फैलोट का पेंटाड। यहां फुफ्फुसीय धमनी में दाएं वेंट्रिकल से बाहर निकलने का संकुचन होता है, वेंट्रिकुलर सेप्टल दोष, महाधमनी का स्थानान्तरण और दाएं वेंट्रिकल की मांसपेशियों की अतिवृद्धि।

उपचार के लिए तीन प्रकार के ऑपरेशन का उपयोग किया जाता है: ए) बाईपास ब्लड शंटिंग। बी) दाएं वेंट्रिकल या वाल्व के आउटपुट सेक्शन के स्टेनोसिस का उन्मूलन फेफड़े के धमनी. ग) कट्टरपंथी सुधार। अधिक दुर्लभ जन्मजात विकृतियां ट्राइकसपिड एट्रेसिया और महान वाहिकाओं का स्थानान्तरण हैं। उपचार A.I.K का उपयोग करके प्रत्यारोपण के दौरान ट्राइकसपिड वाल्व या चलती वाहिकाओं की स्थिति में कृत्रिम अंग को सिलाई कर रहा है।

अधिग्रहित हृदय दोष एंडोकार्डियम और मायोकार्डियम (गठिया, सेप्सिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, सिफलिस के साथ) की पिछली सूजन से जुड़े हैं। भड़काऊ प्रक्रिया के प्रभाव में, वाल्व में निशान ऊतक विकसित होता है, जो वाल्व पत्रक के विरूपण और छोटा होने या उद्घाटन को संकीर्ण करने का कारण बनता है। नतीजतन, वाल्व छेद को पूरी तरह से बंद नहीं कर सकता है। वॉल्व फेल हो जाता है।

अंतर करना:

माइट्रल वाल्व अपर्याप्तता - अपर्याप्तता वाल्वुला माइट्रालिस।

बाएं एट्रियोवेंट्रिकुलर छिद्र का संकुचन - स्टेनोसिस वेनोसी सिनिस्ट्री।

महाधमनी वाल्व अपर्याप्तता - अपर्याप्तता वाल्वुल महाधमनी।

महाधमनी के मुंह का संकुचन - स्टेनोसिस ओस्टी महाधमनी।

ट्राइकसपिड वाल्व अपर्याप्तता - अपर्याप्त वाल्वुला ट्राइकसपिडालिस। इसके अलावा, विभिन्न वेरिएंट में संयुक्त और सहवर्ती हृदय दोष हैं। सिस्टोल के दौरान वाल्व अपर्याप्तता के साथ, एट्रियल वेंट्रिकल्स से रक्त का एक रिवर्स अप्राकृतिक प्रवाह होता है, और महाधमनी और फुफ्फुसीय धमनी से संबंधित एट्रियम में होता है। डायस्टोल के दौरान बाएं एट्रियोवेंट्रिकुलर छिद्र के स्टेनोसिस के साथ, रक्त के पास एट्रियम से वेंट्रिकल तक जाने का समय नहीं होता है। बाएं आलिंद का एक पैथोलॉजिकल ओवरफ्लो होता है और इसका भार बढ़ जाता है। इस प्रकार, हृदय दोष हेमोडायनामिक गड़बड़ी का कारण बनता है। हृदय दोषों के उपचार का उद्देश्य अशांत हेमोडायनामिक्स को बहाल करना है। यह रूढ़िवादी हो सकता है (दोष के कारण को समाप्त करना)।

गंभीर हृदय दोषों (विशेष रूप से जन्मजात) के साथ, यह हृदय-फेफड़े की मशीन का उपयोग करके खुले दिल पर शल्य चिकित्सा द्वारा किया जाता है।

हृदय दोष के लिए व्यायाम चिकित्सा।

क्षतिपूर्ति माइट्रल वाल्व अपर्याप्तता के साथ, चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के विशेष अनुप्रयोग की कोई आवश्यकता नहीं है। मरीजों को स्वास्थ्य समूहों में अनुशंसित कक्षाएं दी जाती हैं। शिक्षण संस्थानों के छात्रों को विशेष या में लगे रहना चाहिए तैयारी करने वाले समूह. कुछ खेलों का अभ्यास करने के लिए युवा लोगों, अच्छी तरह से प्रशिक्षित, को अनुमति दी जा सकती है (सख्त चिकित्सा पर्यवेक्षण, भार सीमित करने और प्रतियोगिताओं में भाग लेने के साथ)। अन्य हृदय दोषों के लिए, उनकी प्रकृति और मुआवजे के आधार पर, चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा या नियंत्रित शारीरिक शिक्षा निर्धारित की जा सकती है (उदाहरण के लिए, में तदर्थ समूह).

व्यायाम चिकित्सा उस समय से निर्धारित की जाती है जब एक अच्छी तरह से मुआवजा राज्य के विकास के साथ-साथ दिल की विफलता (हृदय रोग का अपघटन) के मामलों में दोष बनता है। प्रारंभ में, व्यायाम जो परिधीय रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और हृदय के काम को सुविधाजनक बनाते हैं (दूर के अंगों के लिए व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम) एक उच्च हेडबोर्ड के साथ प्रारंभिक झूठ बोलने की स्थिति में व्यायाम में शामिल हैं। हालांकि, बाएं एट्रियोवेंट्रिकुलर छिद्र के स्टेनोसिस के साथ, II डिग्री के संचलन विफलता के साथ, श्वास को गहरा करने वाले व्यायामों को बाहर रखा गया है, क्योंकि इससे हृदय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और फेफड़ों में इसका ठहराव बढ़ सकता है। भविष्य में, वे बैठने और खड़े होने पर प्रारंभिक स्थिति लागू करना शुरू करते हैं; सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, जिससे हृदय प्रशिक्षण प्राप्त होता है। लेकिन इस मामले में भी, अभ्यासों में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो परिधीय परिसंचरण में सुधार करते हैं: बड़े मांसपेशी समूहों के लिए आंदोलनों को दूर के छोरों, श्वास अभ्यास और विश्राम अभ्यासों के लिए आंदोलनों के साथ वैकल्पिक किया जाता है।

जन्मजात हृदय रोग के लिए चिकित्सीय अभ्यास।

हृदय दोष जन्मजात या अधिग्रहीत विसंगतियाँ हैं और हृदय के वाल्वों की विकृति, हृदय के कक्षों के बीच खुलने या विभाजन या इससे निकलने वाली वाहिकाएँ, इंट्राकार्डियक और प्रणालीगत हेमोडायनामिक्स को बाधित करते हैं, तीव्र या के विकास के लिए पूर्वसूचक पुरानी अपर्याप्ततासंचलन। जन्मजात हृदय दोषों में मुख्य वाहिकाओं की विकृतियाँ भी शामिल हैं - महाधमनी, फुफ्फुसीय धमनी। उपार्जित हृदय दोष अक्सर गठिया, संधिशोथ रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और के कारण होते हैं। कोरोनरी रोगदिल, संक्रामक अन्तर्हृद्शोथ. आमतौर पर सिफिलिटिक और दर्दनाक घावों के कारण। सेप्टा की चोटें हैं जो इंट्राकार्डियक चिकित्सीय और नैदानिक ​​जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप होती हैं, तथाकथित आईट्रोजेनिक।

जन्मजात हृदय दोष इसके भ्रूण के विकास की अवधि के दौरान होते हैं, उनकी घटना की आवृत्ति कई अपर्याप्त अध्ययन कारकों से प्रभावित होती है, और बीच का अनुपात विभिन्न रूपकाफी स्थिर प्रतीत होता है। सबसे आम एट्रियल सेप्टल डिफेक्ट, वेंट्रिकुलर सेप्टल डिफेक्ट, ओपन एओर्टिक डक्ट, एओर्टिक इस्थमस स्टेनोसिस हैं। कुछ विसंगतियाँ जीवन के साथ असंगत हैं, दूसरों को जीवन के पहले घंटों, दिनों या महीनों में खुद को प्रकट करना मुश्किल होता है, और बच्चे का भाग्य संभावित सर्जिकल सुधार पर निर्भर करता है, दूसरों के साथ, एक व्यक्ति वयस्कता और यहां तक ​​​​कि बुढ़ापे तक जीवित रह सकता है ( 100 वर्ष तक)।

हमारे देश में और अन्य आर्थिक रूप से अधिग्रहित हृदय दोषों की आवृत्ति विकसित देशोंके कारण भारी गिरावट आई है प्रभावी रोकथामऔर गठिया का इलाज। उन देशों में जहां नशीली दवाओं का दुरुपयोग आम है, वाल्वुलर रोग की घटनाओं में वृद्धि हुई है, जहां गैर-बाँझ दवाओं के अंतःशिरा प्रशासन के परिणामस्वरूप संक्रमण स्थिर हो जाता है। अधिग्रहित हृदय दोष का गठन प्रभावित वाल्व पत्रक, रेशेदार छल्ले, जीवा के विरूपण और कैल्सीफिकेशन के कारण होता है। रूढ़िवादी उपचारदोनों जन्मजात और अधिग्रहित हृदय दोष असफल हैं, लेकिन एक सक्रिय हस्तक्षेप के रूप में सर्जरी केवल उचित संकेत होने पर ही की जा सकती है। अनुमेय भार की मात्रा और सीमित प्रकृति के साथ-साथ प्रशिक्षण आहार के रूप को समय पर निर्धारित करना आवश्यक है। उपचारात्मक व्यायाम में प्रयोग किया जाता है पश्चात की अवधि. में तीव्र अवधि(वार्ड या होम मोड) उपचारात्मक अभ्यास पहले लेटकर और फिर बैठकर किया जाता है। धीरे-धीरे, मोटर मोड का विस्तार होता है: चलने का उपयोग किया जाता है।

स्वास्थ्य लाभ के दौरान भौतिक चिकित्सा- पुनर्वास (पुनर्वास उपचार) का एक प्रभावी साधन। रखरखाव अवधि का उद्देश्य प्राप्त परिणामों को समेकित करना और रोगी की शारीरिक क्षमता को बहाल करना है। खुराक के साथ चलना मुख्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो हृदय समारोह को बहाल करने में मदद करती है। इसके अलावा, चलना, व्यायाम चिकित्सा और अन्य मध्यम हैं प्रभावी उपकरण माध्यमिक रोकथामबीमारी। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों वाले लोगों को शारीरिक शिक्षा जारी रखने की जरूरत है, अधिमानतः चक्रीय प्रकार - चलना, स्कीइंग - उनके पूरे जीवन।

मोटर गतिविधि के विस्तार के साथ, चिकित्सीय अभ्यासों में श्वास, विकासात्मक और अन्य व्यायाम शामिल हैं। हृदय रोग (प्रशिक्षण मोड) के पूर्ण मुआवजे वाले रोगियों के लिए व्यायाम का एक सेट: 1 - भुजाओं को भुजाओं तक ऊपर उठाना - श्वास लेना, भुजाओं को नीचे करना - साँस छोड़ना; 2 - हाथों को मुट्ठी में बांधकर कंधों तक, नीचे, 4-6 बार; 3 - पैर को साइड में ले जाएं, 4-6 बार; 4 - पैर को घुटने से मोड़ते हुए, बगल की तरफ आधा झुकें; 5 - धड़ झुका हुआ हाथों से शरीर के साथ फिसलने पर झुकता है - साँस लेना, सीधा करना - साँस छोड़ना; 6 - हाथ को आगे की ओर सीधा करना और कोहनी पर झुकना; साँस लेना मनमाना है, 3-4 बार; 7 - घुटने पर मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाना - श्वास, निचला - साँस छोड़ना, 3-4 बार; 8 - शरीर को आगे की ओर झुकाना - सीधा करते समय साँस छोड़ना - साँस लेना, 3-4 बार; 9 - अपने हाथों को पीछे ले जाएँ - साँस लें, अपने हाथों को आराम दें - साँस छोड़ें, 3-4 बार; 10 - सामान्य रूप से चलने में धीरे-धीरे मंदी के साथ घुटने को ऊंचा उठाकर चलना; 11 - पैर की उंगलियों पर चलना, शांत श्वास; 12 - हाथों को ऊपर उठाना, धीरे से, श्वास लेना: नीचे आराम करना - साँस छोड़ना, 4-5 बार।

वाल्वुलर हृदय रोग के लिए व्यायाम में सुधार। कार्यात्मक स्थिति को आवश्यक स्तर (100% डीएमपीके और ऊपर) तक बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम की प्रणाली को स्वास्थ्य-सुधार या शारीरिक प्रशिक्षण (विदेश - कंडीशनिंग प्रशिक्षण) कहा जाता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण का प्राथमिक लक्ष्य स्तर को बढ़ाना है शारीरिक हालतसुरक्षित मूल्यों के लिए जो स्थिर स्वास्थ्य की गारंटी देते हैं। सभी उम्र के लोगों के लिए प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य रोकथाम है हृदवाहिनी रोग, जो विकलांगता और मृत्यु का मुख्य कारण हैं आधुनिक समाज. इसके अलावा, शामिल होने की प्रक्रिया में शरीर में उम्र से संबंधित शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सब स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति की बारीकियों को निर्धारित करता है और प्रशिक्षण भार, विधियों और प्रशिक्षण के साधनों के उचित चयन की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण (साथ ही खेल में) में, भार के निम्नलिखित मुख्य घटक प्रतिष्ठित होते हैं, जो इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं: भार का प्रकार, भार मान, अवधि (मात्रा) और तीव्रता, कक्षाओं की आवृत्ति (कई बार एक सप्ताह), कक्षाओं के बीच आराम के अंतराल की अवधि। शरीर पर शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव की प्रकृति मुख्य रूप से व्यायाम के प्रकार, मोटर अधिनियम की संरचना पर निर्भर करती है।

स्वास्थ्य प्रशिक्षण में, विभिन्न चयनात्मक अभिविन्यास वाले तीन मुख्य प्रकार के व्यायाम होते हैं: 1. प्रकार - एरोबिक चक्रीय व्यायाम जो सामान्य धीरज के विकास में योगदान करते हैं; 2. प्रकार - मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक अभिविन्यास के चक्रीय अभ्यास, सामान्य और विशेष (गति) सहनशक्ति विकसित करना; 3. प्रकार - चक्रीय व्यायाम जो शक्ति सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।

हालांकि, केवल एरोबिक क्षमता और सामान्य धीरज विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायामों का एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोगों पर स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव पड़ता है। (अमेरिकी संस्थान की सिफारिशों में इस बिंदु पर जोर दिया गया है खेल की दवा।) इस संबंध में, किसी भी स्वास्थ्य कार्यक्रम का आधार चक्रीय व्यायाम, एरोबिक अभिविन्यास होना चाहिए। हृदय दोष वाले लोगों के लिए चक्रीय रूपों में धीरज प्रशिक्षण संभव है।

आधुनिक क्लीनिकों में इन रोगियों का उपचार शारीरिक पुनर्वास के बिना अकल्पनीय है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, धीरे-धीरे बढ़ती अवधि और तीव्रता के एरोबिक अभ्यासों पर आधारित है। तो, उदाहरण के लिए, में पुनर्वास केंद्रटोरंटो (कनाडा) में 10 वर्षों से गहन शारीरिक प्रशिक्षण, जिसमें तेज चलना और धीमी गति से दौड़ना शामिल है, अनुभवी हृदय रोग विशेषज्ञों की देखरेख में 5000 से अधिक रोगियों को सफलतापूर्वक लगाया गया है। उनमें से कुछ ने अपनी कार्यक्षमता में इतना सुधार किया कि वे मैराथन में भाग लेने में सक्षम हो गए। बेशक, यह अब सामूहिक शारीरिक शिक्षा नहीं है, बल्कि पुनर्वास उपायों की एक जटिल प्रणाली है।

हालांकि, विशेष कार्डियोलॉजी संस्थानों में पुनर्वास के अस्पताल और सेनेटोरियम-रिसॉर्ट चरणों के पूरा होने और रखरखाव के चरण में संक्रमण (अस्पताल से छुट्टी के लगभग 6-12 महीने बाद) के बाद, जो उनके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए जारी रहना चाहिए, कई रोगी मनोरंजक प्रशिक्षण में संलग्न हो सकते हैं और उन्हें संलग्न होना चाहिए - उनकी कार्यात्मक अवस्था के आधार पर। प्रशिक्षण भार का खुराक परीक्षण डेटा के अनुसार सभी कार्डियोवैस्कुलर रोगियों के समान सिद्धांतों के अनुसार किया जाता है: साइकिल एर्गोमीटर परीक्षण में दिखाए गए थ्रेसहोल्ड से तीव्रता थोड़ी कम होनी चाहिए। इसलिए, यदि हृदय क्षेत्र में दर्द का परीक्षण करते समय या ईसीजी पर हाइपोक्सिक परिवर्तन 130 बीट / मिनट की नाड़ी पर दिखाई देते हैं, तो आपको पुनर्वास के शुरुआती चरणों में हृदय गति को 10-20 बीट / मिनट कम करके प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ( दिल का दौरा पड़ने के एक साल से भी कम समय बाद)। विदेश में, पूरी तरह से नियंत्रित प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग साइकिल एर्गोमीटर पर कड़ाई से लगाए गए काम के रूप में या चिकित्सा कर्मियों की देखरेख में ट्रेडमिल (ट्रेडमिल) पर चलने के लिए किया जाता है (सप्ताह में 20-30 मिनट 3-- बार)।

जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है और संचार प्रणाली की कार्यक्षमता बढ़ती है, रोगियों को धीरे-धीरे आंशिक रूप से नियंत्रित कार्यक्रमों में स्थानांतरित कर दिया जाता है, जब सप्ताह में एक बार डॉक्टर की देखरेख में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, और घर पर 2 बार - तेज चलना और दौड़ना, बारी-बारी से चलने के साथ, एक निश्चित हृदय गति पर। और अंत में, पुनर्वास के रखरखाव के चरण में (एक वर्ष या उससे अधिक के बाद), आप स्वतंत्र रूप से चलने और दौड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, समय-समय पर डॉक्टर के साथ अपनी स्थिति की निगरानी कर सकते हैं। इस तरह के एक केंद्रित दीर्घकालिक कार्यक्रम के बहुत उत्साहजनक परिणाम मिल रहे हैं।

निष्कर्ष

यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के रास्ते की शुरुआत में हैं, तो धीमी गति से शारीरिक व्यायाम शुरू करें और इस तरह के भार के अनुकूल होने के बाद ही धीरे-धीरे और धीरे-धीरे (स्तर से स्तर) उनकी तीव्रता बढ़ाएं। यह दृष्टिकोण कम से कम जोखिम के साथ सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेगा।

शारीरिक गतिविधि के प्रकार को चुनने में, अपने अनुलग्नकों (बाहरी खेल, चलना, साइकिल चलाना इत्यादि) पर ध्यान केंद्रित करें और समय चुनने में - अपने दैनिक दिनचर्या की विशेषताओं और अपने बायोरिदम ("लार्क" या "उल्लू" की विशेषताओं पर) ). पहले मामले में, कार्य दिवस की शुरुआत से पहले शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होता है, दूसरे में - इसके समाप्त होने के बाद। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि आपके लिए एक खुशी होगी, और इसलिए अधिक उपयोगी होगी।

नियमित व्यायाम करें और इसके लिए अपनी दिनचर्या में उसके लिए समय निकालें। व्यायाम के दौरान, बाहरी गतिविधियों (अक्सर बातचीत) से विचलित न हों - इससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी। यदि व्यायाम के दौरान आप कमजोर महसूस करते हैं, चक्कर आते हैं या आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है - भार अत्यधिक है, इसकी तीव्रता कम होनी चाहिए या व्यायाम को पूरी तरह से रोक देना चाहिए; अत्यधिक व्यायाम भी अवधि द्वारा इंगित किया जाता है वसूली की अवधि 10 मिनट से अधिक।

आरामदायक जूते और कपड़ों में शारीरिक व्यायाम करें जो आपके आंदोलन को प्रतिबंधित न करें। समय-समय पर शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस, आदि) के प्रकारों को बदलना, जिससे कक्षाओं में एकरसता का तत्व समाप्त हो जाता है, जिससे कक्षाओं के रुकने की संभावना कम हो जाती है ("मैं उनसे थक गया हूँ, हर दिन एक जैसा है")। अपने प्रियजनों को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें, विशेषकर बच्चों को प्रारंभिक अवस्था. व्यायाम को ऐसी आदत बनाएं जो आपके बच्चों को जीवन भर स्वस्थ रहने में मदद करे।

छोटे और बड़े लक्ष्यों को निर्धारित करके अपने आप को प्रोत्साहित करें और खुश करें, और जब आप उन्हें प्राप्त कर लें, तो उन्हें छुट्टियों की घटनाओं के रूप में चिह्नित करें।

याद रखें, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में एक महत्वपूर्ण और प्रभावी उपकरण है, और इसलिए यह आपके जीवन का एक अभिन्न गुण बन जाना चाहिए!

हृदय शारीरिक जिम्नास्टिक कार्डियो प्रशिक्षण

सूत्रों की सूची

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वर्तमान में, इस परिस्थिति का इतनी स्पष्ट रूप से मूल्यांकन नहीं किया गया है, खेल कार्डियोलॉजी में आधुनिक उपलब्धियां शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में एथलीटों में हृदय और रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन की गहरी समझ की अनुमति देती हैं।

दिल औसतन 80 बीट प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ काम करता है, बच्चों में - थोड़ी अधिक बार, बुजुर्गों और बुजुर्गों में - कम बार। एक घंटे में, हृदय 80 x 60 \u003d 4800 संकुचन करता है, एक दिन में 4800 x 24 \u003d संकुचन, एक वर्ष में यह संख्या 365 \u003d तक पहुँच जाती है। 70 साल की औसत जीवन प्रत्याशा के साथ, दिल की धड़कनों की संख्या - एक प्रकार का इंजन चक्र - लगभग 3 अरब होगी।

आइए इस आंकड़े की तुलना मशीन चक्रों के साथ करें। मोटर कार को बड़ी मरम्मत के बिना 120 हजार किमी से गुजरने की अनुमति देता है - ये दुनिया भर में तीन यात्राएं हैं। 60 किमी / घंटा की गति से, जो इंजन के संचालन का सबसे अनुकूल तरीका प्रदान करता है, इसकी सेवा का जीवन केवल 2 हजार घंटे (120,000) होगा। इस दौरान वह 48 करोड़ इंजन साइकिल बनाएंगे।

यह संख्या पहले से ही हृदय संकुचन की संख्या के करीब है, लेकिन तुलना स्पष्ट रूप से इंजन के पक्ष में नहीं है। हृदय के संकुचन की संख्या और, तदनुसार, क्रैंकशाफ्ट के क्रांतियों की संख्या 6:1 के अनुपात में व्यक्त की जाती है।

दिल की सेवा जीवन की अवधि इंजन की तुलना में 300 गुना से अधिक है। ध्यान दें कि हमारी तुलना में, एक कार के लिए उच्चतम संकेतक और एक व्यक्ति के लिए औसत संकेतक लिए जाते हैं। यदि हम गणना के लिए शताब्दी की आयु लेते हैं, तो इंजन पर मानव हृदय का लाभ तुरंत कार्य चक्रों की संख्या में और सेवा जीवन के संदर्भ में - एक बार में बढ़ जाएगा। क्या यह हृदय के उच्च स्तर के जैविक संगठन का प्रमाण नहीं है!

हृदय में जबरदस्त अनुकूली क्षमताएं होती हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। उसी समय, हृदय की स्ट्रोक मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, अर्थात प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा निकल जाती है। चूँकि यह हृदय की आवृत्ति को तिगुना कर देता है, प्रति मिनट निकाले गए रक्त की मात्रा (हृदय की मिनट मात्रा) 4-5 गुना बढ़ जाती है। बेशक, एक ही समय में दिल बहुत अधिक प्रयास करता है। मुख्य - बाएं - वेंट्रिकल का काम 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिसे हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य के अनुपात द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा से मापा जाता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की कार्यक्षमता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। यह हृदय और कार के इंजन के बीच गुणात्मक अंतर है; भार में वृद्धि के साथ, हृदय की मांसपेशी ऑपरेशन के एक किफायती मोड में बदल जाती है, जबकि इंजन, इसके विपरीत, अपनी दक्षता खो देता है।

उपरोक्त गणना एक स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके काम में बहुत व्यापक परिवर्तन हुए हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को मज़बूती से बढ़ाता है। थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के नियमन के लिए इसका तंत्र कम हो गया है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूहों को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, एक तंत्रिका कोशिका या एक लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न, जैसे अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि तेज हो जाती है और जल्द ही थकान विकसित हो जाती है। यह सर्वविदित है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है, काम करने वाले अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की इसकी क्षमता कम प्रसिद्ध है, जो थकान के प्रचलित विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया उपयोगी है, और किसी को इससे कुछ हानिकारक के रूप में छुटकारा नहीं मिलना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए इसके लिए प्रयास करें!

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हृदय पर शारीरिक तनाव

खेलों में शामिल लोग, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हुए अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या शारीरिक गतिविधि हृदय को प्रभावित करती है। आइए एक नजर डालते हैं और इस सवाल का जवाब ढूंढते हैं।

किसी भी अच्छे पंप की तरह, दिल को जरूरत पड़ने पर इसके भार को बदलने के लिए डिजाइन किया गया था। इसलिए, उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में, हृदय एक मिनट में एक बार सिकुड़ता (धड़कता है)। इस दौरान हृदय लगभग 4 लीटर पंप करता है। खून। इस सूचक को मिनट वॉल्यूम या कार्डियक आउटपुट कहा जाता है। और प्रशिक्षण (शारीरिक गतिविधि) के मामले में, हृदय 5-10 गुना अधिक पंप कर सकता है। ऐसा प्रशिक्षित हृदय कम घिसेगा, यह अप्रशिक्षित हृदय से कहीं अधिक शक्तिशाली होगा और बेहतर स्थिति में रहेगा।

हृदय स्वास्थ्य की तुलना एक अच्छे कार इंजन से की जा सकती है। जिस प्रकार कार में हृदय अधिक परिश्रम करने में सक्षम होता है, वह बिना किसी विघ्न के और तीव्र गति से कार्य कर सकता है। लेकिन इसके लिए रिकवरी और दिल के आराम की अवधि की भी आवश्यकता होती है। मानव शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान इन सबकी आवश्यकता बढ़ती है, लेकिन यह आवश्यकता उतनी नहीं बढ़ती जितनी लोग सोचते हैं। एक अच्छे कार इंजन के साथ, विवेकपूर्ण और उचित उपयोग हृदय को कार्य करने में सक्षम बनाता है जैसे कि यह एक नया इंजन हो।

हमारे समय में, हृदय के आकार में वृद्धि को गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक शारीरिक अनुकूलन के रूप में माना जाता है। और इस बात का कोई सिद्ध प्रमाण नहीं है कि तीव्र व्यायाम और धीरज व्यायाम किसी एथलीट के हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, अब धमनियों (कोरोनरी धमनियों) के अवरोध के उपचार में धीरज का एक निश्चित भार उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि एक प्रशिक्षित दिल वाला व्यक्ति (एक एथलीट जो गंभीर शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम है) एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में काम कर सकता है, इससे पहले कि उसका दिल अपनी उच्चतम धड़कन दर तक पहुंच जाए।

एक औसत व्यक्ति के लिए, व्यायाम के दौरान हर 60 सेकंड (कार्डियक आउटपुट) में हृदय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा 4 लीटर से बढ़ जाती है। 20 एल तक। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों (एथलीटों) में यह आंकड़ा 40 लीटर तक बढ़ सकता है।

यह वृद्धि रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है जो हृदय के प्रत्येक संकुचन (स्ट्रोक वॉल्यूम) के साथ निकलती है, जो हृदय गति (हृदय गति) से समान होती है। जैसे-जैसे हृदय गति बढ़ती है, हृदय की स्ट्रोक मात्रा भी बढ़ती है। लेकिन अगर नाड़ी इस हद तक बढ़ जाती है कि दिल को पर्याप्त भरने के लिए समय की कमी होने लगती है, तो कार्डियक स्ट्रोक की मात्रा कम हो जाती है। यदि कोई व्यक्ति खेलकूद में जाता है, यदि वह अच्छी तरह से प्रशिक्षित है और उच्च शारीरिक भार का सामना करता है, तो इस सीमा तक पहुँचने में बहुत अधिक समय लगेगा।

हृदय की स्ट्रोक मात्रा में वृद्धि डायस्टोलिक मात्रा में वृद्धि और हृदय के भरने में वृद्धि से निर्धारित होती है। जैसे-जैसे फिटनेस बढ़ती है, हृदय गति कम होती जाती है। इन परिवर्तनों से संकेत मिलता है कि हृदय प्रणाली पर भार कम हो रहा है। और इसका मतलब यह भी है कि शरीर पहले ही इस तरह के काम के अनुकूल हो चुका है।

व्यायाम हृदय को कैसे प्रभावित करता है?

हृदय मानव शरीर में केंद्रीय अंग है। वह भावनात्मक और शारीरिक तनाव के अधीन दूसरों की तुलना में अधिक है। तनाव के पक्ष में दिल में जाने के लिए, और नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको कुछ सरल "संचालन के नियम" जानने और उनके द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है।

खेल

खेल हृदय की मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं। एक ओर, यह हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम के रूप में काम कर सकता है, दूसरी ओर, यह अपने काम में खराबी और यहाँ तक कि बीमारी का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको शारीरिक गतिविधि का सही प्रकार और तीव्रता चुनने की आवश्यकता है। यदि आपको पहले से ही हृदय की समस्या है या आप कभी-कभी सीने में दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए।

भारी शारीरिक परिश्रम और लगातार प्रशिक्षण के कारण पेशेवर एथलीट अक्सर हृदय की समस्याओं का विकास करते हैं। हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित प्रशिक्षण एक अच्छी मदद है: हृदय गति कम हो जाती है, जो इसके काम में सुधार का संकेत देती है। लेकिन, नए भार के अनुकूल होने के कारण, यह शरीर प्रशिक्षण (या अनियमित प्रशिक्षण) की तीव्र समाप्ति को दर्दनाक रूप से सहन करेगा, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि, रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस, कमी रक्तचाप.

पेशा बनाम दिल

बढ़ी हुई चिंता, सामान्य आराम की कमी, तनाव और जोखिम हृदय की मांसपेशियों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। पेशों की अजीबोगरीब रेटिंग हैं जो दिल के लिए हानिकारक हैं। सम्मानजनक पहले स्थान पर पेशेवर एथलीटों का कब्जा है, उसके बाद राजनेता और जिम्मेदार नेता हैं जिनका जीवन कठिन निर्णय लेने से जुड़ा है। शिक्षक को तृतीय स्थान दिया गया।

इसके अलावा, शीर्ष में बचावकर्मी, सेना, स्टंटमैन और पत्रकार शामिल हैं, जो सूची में शामिल नहीं किए गए अन्य विशेषज्ञों से अधिक हैं, जो तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव के अधीन हैं।

कार्यालय में काम करने का खतरा निष्क्रियता है, जिससे वसा जलने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के स्तर में कमी आ सकती है, इंसुलिन संवेदनशीलता भी प्रभावित होती है। बढ़ी हुई जिम्मेदारी के साथ आसीन काम (उदाहरण के लिए, बस चालक) उच्च रक्तचाप के विकास से भरा हुआ है। डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, शिफ्ट शेड्यूल के साथ काम करना भी "हानिकारक" है: शरीर की प्राकृतिक लय भटक जाती है, नींद की कमी, धूम्रपान स्वास्थ्य को बहुत खराब कर सकता है।

हृदय की स्थिति को प्रभावित करने वाले व्यवसायों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में - कम शारीरिक गतिविधि वाले पेशे, बढ़ी हुई जिम्मेदारी, रात की पाली। दूसरे में - भावनात्मक और शारीरिक ओवरस्ट्रेन से जुड़ी विशेषता।

हृदय पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. काम पर काम छोड़ दो। जब आप घर आएं - अधूरे कार्य के बारे में चिंता न करें: आपके आगे कई और कार्य दिवस हैं।
2. अधिक चलें ताजी हवा- काम से, काम पर या अपने लंच ब्रेक के दौरान।
3. यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो ध्यान भंग करने वाली किसी चीज़ के बारे में किसी मित्र से बात करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
4. अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं - दुबला मांस, पनीर, विटामिन बी, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थ।
5. आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। याद रखें कि सबसे अधिक उत्पादक नींद आधी रात के आसपास होती है, इसलिए 22 के बाद बिस्तर पर न जाएं।
6. हल्के खेल (एरोबिक्स, तैराकी) और व्यायाम करें जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं।

दिल और सेक्स

लवमेकिंग के दौरान तनाव का हमेशा शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। कॉम्प्लेक्स में हार्मोन, भावनात्मक और शारीरिक तनाव का एक स्वस्थ व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कोर को अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।

अगर आपको दिल की विफलता का निदान किया गया है या हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है, तो सेक्स करने से दर्दनाक हमले हो सकते हैं। अंतरंगता से पहले दिल की दवा लेनी चाहिए।

हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श आपको "सही" दवाएं चुनने में मदद करेगा जो हृदय का समर्थन करती हैं और शक्ति (बीटा-ब्लॉकर्स) को कम नहीं करती हैं।

कम तनाव पैदा करने वाली पोजीशन में प्यार करें, प्रक्रिया को आसान बनाने की कोशिश करें। फोरप्ले की अवधि बढ़ाएं, अपना समय लें और चिंता न करें। यदि भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, तो जल्द ही आप पूर्ण जीवन में वापस आ जाएंगे।

हृदय को मजबूत करने वाले व्यायाम

दिल को मजबूत करने के लिए उपयोगी व्यायाम घर या देश में कोई भी काम है, क्योंकि हमारे दिल का मुख्य दुश्मन निष्क्रियता है। घर की सफाई, बगीचे में काम करना, मशरूम चुनना पूरी तरह से आपके दिल को प्रशिक्षित करता है, रक्त प्रवाहकत्त्व और लोच बढ़ाता है। यदि इससे पहले आप लंबे समय तक कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते थे, तो कट्टरता के बिना साधारण काम भी करें, अन्यथा आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

यदि आपके पास दचा नहीं है, तो ट्रेनर की देखरेख में चलने, योग करने के लिए जाएं, वह आपके दिल को मजबूत करने के लिए सही सरल व्यायाम चुनने में आपकी मदद करेगा।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम आवश्यक है यदि खराब रक्त परिसंचरण के कारण आपको मोटापे का निदान किया गया है। इस मामले में, कार्डियो प्रशिक्षण को आहार पोषण, सही दैनिक दिनचर्या और विटामिन की तैयारी के उपयोग के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

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पूर्व दर्शन:

नगरपालिका बजट सामान्य शैक्षिक संस्थान

माध्यमिक शैक्षिक स्कूल № 1

अंग्रेजी की गहन शिक्षा के साथ

विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

द्वारा पूरा किया गया: मकारोवा पोलीना

छात्र 3 "बी" वर्ग

प्रमुख: व्युशिना टी.आई.

शारीरिक शिक्षा अध्यापक

तथ्य यह है कि हमारे पूर्वजों को शक्ति की आवश्यकता समझ में आती है। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों के साथ, वे विशाल जानवरों के पास गए, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त किया, अपने जीवन की रक्षा करते हुए, लगभग निहत्थे, जंगली जानवरों से लड़े। बाद के समय में एक व्यक्ति को मजबूत मांसपेशियों, महान शारीरिक शक्ति की भी आवश्यकता थी: युद्ध में उन्हें हाथ से हाथ मिलाना पड़ता था, मयूर काल में उन्होंने खेतों में काम किया और फसल काटा।

इक्कीसवीं सदी...! यह नई भव्य तकनीकी खोजों का युग है। हम हर जगह लोगों की जगह लेने वाली विभिन्न तकनीकों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम और कम चलते हैं, कंप्यूटर और टीवी के सामने घंटों बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं।

मैंने देखा कि शारीरिक शिक्षा पाठ के बाद मेरा दिल तेजी से धड़कने लगता है। तीसरी कक्षा की दूसरी तिमाही में, "मैन एंड द वर्ल्ड अराउंड" विषय का अध्ययन करते हुए, मैंने सीखा कि हृदय एक मांसपेशी है, केवल एक विशेष, जिसे जीवन भर काम करना पड़ता है। तब मेरा एक सवाल था: "क्या शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के दिल को प्रभावित करती है?"। और जब से मैं अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का प्रयास करता हूं, मेरा मानना ​​​​है कि चुना हुआ शोध विषय प्रासंगिक है।

काम का उद्देश्य: यह पता लगाने के लिए कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है या नहीं।

1. "मानव हृदय" विषय पर साहित्य का अध्ययन करें।

2. प्रयोग करें "नाड़ी को आराम से और लोड के तहत मापना।"

3. विश्राम और व्यायाम के दौरान हृदय गति मापन के परिणामों की तुलना करें।

4. निष्कर्ष निकालना।

5. इस कार्य के विषय पर मेरे सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करें।

शोध का उद्देश्य: मानव हृदय।

अध्ययन का विषय: मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

अनुसंधान परिकल्पना: मैं परिकल्पना करता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है।

मानव हृदय कोई सीमा नहीं जानता

मानव मन सीमित है।

एंटोनी डी रिवरोल

अध्ययन के दौरान, मैंने "द ह्यूमन हार्ट" विषय पर साहित्य का विस्तार से अध्ययन किया। मैंने सीखा कि कई, कई साल पहले, यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति जीवित है या मर गया है, सबसे पहले उन्होंने जाँच की: उसका दिल धड़क रहा है या नहीं? अगर दिल नहीं धड़कता तो रुक गया है इसलिए इंसान की मौत हो गई है।

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है!

हृदय ऐसे आंतरिक अंगों को संदर्भित करता है, जिनके बिना कोई व्यक्ति मौजूद नहीं हो सकता। हृदय और रक्त वाहिकाएं परिसंचरण अंग हैं।

दिल अंदर है छातीऔर उरोस्थि के पीछे, फेफड़ों के बीच (बाईं ओर के करीब) स्थित है। इंसान का दिल छोटा होता है। इसका आकार मानव शरीर के आकार पर निर्भर करता है। आप अपने दिल के आकार का पता इस तरह लगा सकते हैं: अपनी मुट्ठी बंद करें - आपका दिल उसके आकार के बराबर है। यह एक टाइट मस्कुलर बैग है। हृदय को दो भागों में बांटा गया है - दाएं और बाएं हिस्सों में, जिसके बीच में एक पेशीय पट होता है। वह खून को मिलाने से बचाती है। बाएँ और दाएँ हिस्सों को दो कक्षों में विभाजित किया गया है। हृदय के शीर्ष पर अटरिया हैं। निचले हिस्से में - वेंट्रिकल्स। और यह थैला एक मिनट के लिए बिना रुके लगातार संकुचित और साफ हो रहा है। यह व्यक्ति के पूरे जीवन में आराम के बिना काम करता है, अन्य अंग, जैसे आँखें, नींद, पैर और हाथ आराम करते हैं, और दिल के पास आराम करने का समय नहीं होता है, यह हमेशा धड़कता है।

यह इतनी मेहनत क्यों कर रहा है?

हृदय एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य करता है, यह एक शक्तिशाली पंप की तरह रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को आसवित करता है। यदि आप हाथ के पिछले हिस्से को देखेंगे, तो हमें नीले रंग की रेखाएँ दिखाई देंगी, जैसे नदियाँ और नाले, कहीं चौड़ी, कहीं संकरी। ये रक्त वाहिकाएं हैं जो हृदय से पूरे मानव शरीर में फैली हुई हैं और जिनके माध्यम से रक्त निरंतर प्रवाहित होता है। जब हृदय एक धड़कन करता है, तो यह सिकुड़ता है और रक्त को अपने आप बाहर धकेलता है, और रक्त हमारे शरीर में प्रवाहित होने लगता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। रक्त हमारे शरीर में एक पूरी यात्रा करता है। शरीर में अनावश्यक पदार्थों को इकट्ठा करने के बाद रक्त हृदय के दाहिने आधे हिस्से में प्रवेश करता है जिससे छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह उसके पास व्यर्थ नहीं जाता है, वह एक गहरे चेरी रंग का अधिग्रहण करती है। ऐसे रक्त को शिरापरक कहते हैं। यह नसों के माध्यम से हृदय में लौटता है। एकत्रित नसयुक्त रक्तशरीर की सभी कोशिकाओं में, नसें मोटी हो जाती हैं और दो चौड़ी नलियाँ हृदय में प्रवेश कर जाती हैं। हृदय फैलकर उनसे व्यर्थ रक्त को चूस लेता है। ऐसे खून को साफ करना चाहिए। यह फेफड़ों में ऑक्सीजन से भरपूर होता है। कार्बन डाइऑक्साइड को रक्त से फेफड़ों में छोड़ा जाता है, और ऑक्सीजन को फेफड़ों से रक्त में ले जाया जाता है। हृदय और फेफड़े पड़ोसी हैं, इसलिए हृदय के दाहिनी ओर से फेफड़ों तक और फेफड़ों से हृदय के बाईं ओर रक्त के मार्ग को फुफ्फुसीय परिसंचरण कहा जाता है। ऑक्सीजन युक्त रक्त चमकदार लाल रंग का होता है, फुफ्फुस शिराओं के माध्यम से हृदय के बाएं आधे हिस्से में लौटता है, वहां से हृदय इसे महाधमनी के माध्यम से रक्त वाहिकाओं-धमनियों में धकेल देगा और यह पूरे शरीर में चलेगा। यह रास्ता लंबा है। हृदय से पूरे शरीर और पीठ तक रक्त के मार्ग को प्रणालीगत परिसंचरण कहा जाता है। सभी शिराएँ और धमनियाँ शाखाएँ, पतले लोगों में विभाजित होती हैं। सबसे पतले को केशिकाएं कहा जाता है। वे इतने पतले होते हैं कि अगर आप 40 केशिकाएं जोड़ दें तो वे एक बाल से भी पतले हो जाएंगे। उनमें से बहुत सारे हैं, यदि आप उनमें से एक श्रृंखला जोड़ते हैं, तो ग्लोब को 2.5 बार लपेटा जा सकता है। सभी बर्तन आपस में जुड़े हुए हैं, जैसे पेड़ों, जड़ी-बूटियों, झाड़ियों की जड़ें। उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं कि हृदय का कार्य वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को पंप करना है, शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है।

1. आराम और व्यायाम के दौरान हृदय गति माप

रक्त के दबाव में, धमनी की लोचदार दीवारें दोलन करती हैं। इन उतार-चढ़ावों को नाड़ी कहा जाता है। नाड़ी को कलाई के क्षेत्र (रेडियल धमनी), गर्दन की पार्श्व सतह (कैरोटिड धमनी) में महसूस किया जा सकता है, अपने हाथ को हृदय के क्षेत्र में रख सकते हैं। नाड़ी की प्रत्येक धड़कन एक दिल की धड़कन से मेल खाती है। नाड़ी की दर को दो या तीन अंगुलियों (छोटी उंगली और अंगूठे को छोड़कर) को धमनी के मार्ग (आमतौर पर कलाई पर) लगाकर और 30 सेकंड में धड़कनों की संख्या की गणना करके मापा जाता है, फिर परिणाम को दो से गुणा किया जाता है। आप कैरोटिड प्लेक्सस पर गर्दन पर नाड़ी को भी माप सकते हैं। एक स्वस्थ हृदय लयबद्ध रूप से सिकुड़ता है, वयस्कों में शांत अवस्था में, प्रति मिनट धड़कता है, और बच्चों में। शारीरिक गतिविधि के साथ स्ट्रोक की संख्या बढ़ जाती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है, मैंने "नाड़ी को आराम से और व्यायाम के दौरान मापना" प्रयोग किया।

पहले चरण में, मैंने शांत अवस्था में सहपाठियों की नब्ज मापी, और माप परिणामों को एक तुलनात्मक तालिका में दर्ज किया। फिर मैंने लोगों को 10 बार बैठने और नाड़ी को फिर से मापने के लिए कहा, मैंने परिणामों को तालिका में दर्ज किया। नाड़ी सामान्य होने के बाद, मैंने कार्य दिया: 3 मिनट तक दौड़ें। और दौड़ने के बाद ही हमने तीसरी बार नाड़ी को मापा, और परिणाम फिर से तालिका में दर्ज किए गए।

माप परिणामों की तुलना करते हुए मैंने देखा कि विभिन्न राज्यों में छात्रों की नब्ज एक जैसी नहीं है। आराम करने वाली हृदय गति व्यायाम के बाद की तुलना में बहुत कम होती है। और जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि, उतनी ही अधिक नाड़ी। इस आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है।

यह साबित करने के बाद कि शारीरिक गतिविधि दिल की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है, मैंने खुद से पूछा: यह प्रभाव क्या है? क्या यह किसी व्यक्ति को लाभ या हानि पहुँचाता है?

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।

हृदय और रक्त वाहिकाएं बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं - वे अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का स्थानांतरण प्रदान करती हैं। शारीरिक गतिविधि करते समय, हृदय का काम काफी बदल जाता है: हृदय के संकुचन की शुद्धता बढ़ जाती है और एक संकुचन में हृदय द्वारा बाहर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, नाड़ी 60 बीट से 150 बीट प्रति मिनट तक तेज हो जाती है, हृदय द्वारा 1 मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा 5 से 20 लीटर तक बढ़ जाती है। खेल खेलते समय हृदय की मांसपेशियां थोड़ी मोटी हो जाती हैं और अधिक लचीली हो जाती हैं। प्रशिक्षित लोगों में आराम करने वाली हृदय गति धीमी हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रशिक्षित हृदय अधिक रक्त पंप करता है। आंदोलन की कमी मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हृदय एक मांसपेशी है, और मांसपेशियां बिना प्रशिक्षण के कमजोर और पिलपिला रहती हैं। इसलिए, गति की कमी के साथ, हृदय का काम गड़बड़ा जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और मोटापा विकसित होता है।

दिल के लिए एक उत्कृष्ट कसरत ताजी हवा में शारीरिक श्रम है, सर्दियों में शारीरिक शिक्षा - स्केटिंग और स्कीइंग, गर्मियों में - तैराकी और तैराकी। सुबह व्यायाम और सैर करने से दिल अच्छी तरह से मजबूत होता है।

हार्ट ओवरलोड से सावधान! आप काम नहीं कर सकते या थकावट के बिंदु तक नहीं दौड़ सकते: यह दिल को कमजोर कर सकता है। आराम के साथ वैकल्पिक काम करना जरूरी है।

इनमें से एक है चैन की नींद आवश्यक शर्तेंहृदय का समुचित कार्य। नींद के दौरान शरीर आराम पर होता है, इस समय दिल का काम भी कमजोर हो जाता है - यह आराम करता है।

मानव हृदय जीवन भर दिन-रात लगातार काम करता है। हृदय का कार्य अन्य अंगों, संपूर्ण जीव के कार्य पर निर्भर करता है। इसलिए, यह मजबूत, स्वस्थ, यानी प्रशिक्षित होना चाहिए।

आराम करने पर, बच्चे की नब्ज प्रति मिनट धड़कता है। मेरे शोध के नतीजे साबित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है। और चूंकि हृदय को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि इसके धीरज के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

मैं हृदय के प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों पर प्रकाश डालना चाहता हूं:

1. घर के बाहर खेले जाने वाले खेल।
2. बाहरी कार्य।
3. व्यायाम शिक्षा।
4. स्केटिंग और स्कीइंग।
5. नहाना और तैरना।
6. सुबह व्यायाम और टहलना।
7. शांतिपूर्ण नींद।
8. हृदय पर भार धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।
9. व्यवस्थित और दैनिक व्यायाम करें।
10. प्रशिक्षण एक डॉक्टर या एक वयस्क की देखरेख में होना चाहिए।
11. अपनी हृदय गति देखें।

अब हम जानते हैं कि मानव हृदय हमेशा एक समान कार्य नहीं करता है। व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है।

इस विषय पर सहपाठियों के ज्ञान का अध्ययन करने के लिए, मैंने एक सर्वेक्षण किया। तीसरी कक्षा के 21 लोगों ने सर्वेक्षण में भाग लिया। उन्हें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहा गया था:

1. क्या आप जानते हैं कि दिल कैसे काम करता है?
2. क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय के कामकाज को प्रभावित करती है?
3. क्या आप जानना चाहते हैं?

हमने सर्वेक्षण के परिणामों को एक तालिका में दर्ज किया, जो दिखाता है कि हमारे सहपाठियों में से केवल 8 जानते हैं कि हृदय कैसे काम करता है, और 15 करते हैं।

प्रश्नावली के दूसरे प्रश्न के लिए, "क्या आपको लगता है कि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के दिल के काम को प्रभावित करती है?" 16 छात्रों ने "हां" और 7 ने "नहीं" उत्तर दिया।

प्रश्न के लिए "क्या आप जानना चाहते हैं?" 18 बच्चों ने सकारात्मक उत्तर दिया, 5 ने नकारात्मक।

इसलिए, मैं अपने सहपाठियों को यह पता लगाने में मदद कर सकता हूं कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को कैसे प्रभावित करती है, क्योंकि मैंने इस मुद्दे का अच्छी तरह से अध्ययन किया है।

मेरे ज्ञान का दायरा: शारीरिक शिक्षा पाठ में "मानव हृदय के काम पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव" पर एक रिपोर्ट बनाने के लिए।

शैक्षिक प्रदर्शन की प्रक्रिया में अनुसंधान कार्यमैंने सीखा कि हृदय एक मांसपेशी बैग के रूप में परिसंचरण तंत्र का केंद्रीय अंग है। हृदय जीवन भर दिन-रात लगातार काम करता है। हृदय का कार्य अन्य अंगों, संपूर्ण जीव के कार्य पर निर्भर करता है। वास्तव में, यदि हृदय अपना काम कर रहा है तो रक्त समय पर और सही मात्रा में पोषक तत्वों और हवा को सभी अंगों तक पहुंचाएगा।

दिल की विशाल कार्य क्षमता से वैज्ञानिक और जिज्ञासु लोग दोनों चकित हैं। 1 मिनट में हृदय 4-5 लीटर रक्त ग्रहण करता है। यह गणना करना आसान है कि हृदय प्रति दिन कितना रक्त ग्रहण करेगा। यह बहुत अधिक 7200 लीटर निकलेगा। और यह सिर्फ एक मुट्ठी के आकार का है। हृदय को इतना प्रशिक्षित होना चाहिए। इसलिए शारीरिक शिक्षा और खेल-कूद, शारीरिक श्रम करने से हम हृदय सहित अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि का न केवल हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भार के अनुचित वितरण के साथ, अतिभार होता है जो हृदय को नुकसान पहुँचाता है!

अपने दिल को बचाये!

ग्रेड 3 "बी" में छात्रों की नब्ज मापने की तालिका

शारीरिक गतिविधि और हृदय पर इसका प्रभाव

शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, चयापचय, आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में परिवर्तन होता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की डिग्री इसकी परिमाण, तीव्रता और अवधि से निर्धारित होती है। शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर का अनुकूलन काफी हद तक कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि में वृद्धि से निर्धारित होता है, जो हृदय गति में वृद्धि, मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि, स्ट्रोक में वृद्धि और रक्त की मात्रा में वृद्धि (कार्पमैन, हुबिना,) में प्रकट होता है। 1982; कोट्स, 1986; अमोसोव, बेंडेट, 1989)।

एक दिल की धड़कन में हृदय के वेंट्रिकल से निकलने वाले रक्त की मात्रा को स्ट्रोक वॉल्यूम (एसवी) कहा जाता है। आराम करने पर, एक वयस्क में स्ट्रोक वॉल्यूम का मान एमएल होता है और यह शरीर के वजन, हृदय के कक्षों की मात्रा और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल पर निर्भर करता है। आरक्षित मात्रा रक्त का वह हिस्सा है जो संकुचन के बाद वेंट्रिकल में आराम से रहता है, लेकिन शारीरिक परिश्रम के दौरान और तनावपूर्ण स्थितियों में वेंट्रिकल से बाहर निकल जाता है। यह आरक्षित रक्त मात्रा का मूल्य है जो व्यायाम के दौरान रक्त के स्ट्रोक मात्रा में वृद्धि के लिए काफी हद तक योगदान देता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान एसवी में वृद्धि हृदय में रक्त की शिरापरक वापसी में वृद्धि से भी सुगम होती है। आराम से व्यायाम करने के लिए संक्रमण के दौरान, रक्त की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है। एसवी के मूल्य में वृद्धि तब तक होती है जब तक कि इसकी अधिकतम पहुंच न हो, जो वेंट्रिकल की मात्रा से निर्धारित होती है। बहुत तीव्र भार के साथ, रक्त की स्ट्रोक मात्रा कम हो सकती है, क्योंकि डायस्टोल की अवधि में तेज कमी के कारण, हृदय के निलय में रक्त को पूरी तरह से भरने का समय नहीं होता है।

रक्त की मिनट मात्रा (एमबीवी) मापती है कि एक मिनट में हृदय के निलय से कितना रक्त निकाला जाता है। रक्त की मिनट मात्रा के मूल्य की गणना निम्न सूत्र के अनुसार की जाती है:

रक्त की मात्रा (MOV) \u003d VV x HR।

चूँकि स्वस्थ वयस्कों में आराम के समय स्ट्रोक की मात्रा 5090 मिली होती है, और हृदय गति धड़कन / मिनट की सीमा में होती है, आराम के समय रक्त की मिनट मात्रा का मान 3.5-5 l / मिनट की सीमा में होता है। एथलीटों में, आराम के समय रक्त की मिनट मात्रा का मान समान होता है, क्योंकि स्ट्रोक वॉल्यूम का मान थोड़ा अधिक (एमएल) होता है, और हृदय गति कम होती है (45-65 बीट / मिनट)। शारीरिक गतिविधि करते समय, रक्त की स्ट्रोक मात्रा और हृदय गति के परिमाण में वृद्धि के कारण रक्त की मिनट मात्रा बढ़ जाती है। जैसे-जैसे व्यायाम का परिमाण बढ़ता है, रक्त की स्ट्रोक मात्रा अपने अधिकतम तक पहुँच जाती है और फिर भार में और वृद्धि के साथ इस स्तर पर बना रहता है। ऐसी स्थितियों में रक्त की मिनट मात्रा में वृद्धि हृदय गति में और वृद्धि के कारण होती है। शारीरिक गतिविधि की समाप्ति के बाद, केंद्रीय हेमोडायनामिक मापदंडों (एमबीसी, वीआर और एचआर) के मान घटने लगते हैं और एक निश्चित समय के बाद प्रारंभिक स्तर तक पहुंच जाते हैं।

स्वस्थ अप्रशिक्षित लोगों में, व्यायाम के दौरान रक्त की मिनट मात्रा का मूल्य डॉलर/मिनट में बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान IOC का समान मूल्य उन एथलीटों में देखा जाता है जो समन्वय, शक्ति या गति विकसित करते हैं। टीम के खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, आदि) और मार्शल आर्ट (कुश्ती, मुक्केबाजी, तलवारबाजी, आदि) के प्रतिनिधियों के लिए, MOC मान धीरज के विकास तक पहुँचता है; अधिकतम मान (35-38 एल / मिनट) तक पहुँचता है ) स्ट्रोक वॉल्यूम (एमएल) और उच्च हृदय गति (बीपीएम) के बड़े परिमाण के कारण।

शारीरिक गतिविधि के लिए स्वस्थ लोगों के शरीर का अनुकूलन इष्टतम तरीके से होता है, स्ट्रोक की मात्रा और हृदय गति दोनों के मूल्य में वृद्धि करके। एथलीट भार के अनुकूलन के सबसे इष्टतम संस्करण का उपयोग करते हैं, क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त की एक बड़ी आरक्षित मात्रा की उपस्थिति के कारण, अधिक उल्लेखनीय वृद्धिआघात की मात्रा। हृदय रोगियों में, जब शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल होता है, तो एक गैर-इष्टतम संस्करण नोट किया जाता है, क्योंकि आरक्षित रक्त की मात्रा की कमी के कारण, हृदय गति में वृद्धि से ही अनुकूलन होता है, जो उपस्थिति का कारण बनता है नैदानिक ​​लक्षण: धड़कन, सांस की तकलीफ, हृदय के क्षेत्र में दर्द, आदि।

कार्यात्मक निदान में मायोकार्डियम की अनुकूली क्षमता का आकलन करने के लिए कार्यात्मक रिजर्व इंडेक्स (एफआर) का उपयोग किया जाता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व का संकेतक इंगित करता है कि व्यायाम के दौरान रक्त की मात्रा कितनी बार आराम के स्तर से अधिक हो जाती है।

यदि व्यायाम के दौरान रोगी के रक्त की उच्चतम मात्रा 28 एल / मिनट है, और आराम से यह 4 एल / मिनट है, तो उसका मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व सात है। मायोकार्डियम के कार्यात्मक आरक्षित का यह मूल्य इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि करते समय, विषय का मायोकार्डियम 7 गुना तक अपना प्रदर्शन बढ़ाने में सक्षम होता है।

लंबे समय तक खेल मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व में वृद्धि में योगदान देता है। धीरज (8-10 बार) के विकास के लिए खेल के प्रतिनिधियों में मायोकार्डियम का सबसे बड़ा कार्यात्मक रिजर्व मनाया जाता है। टीम स्पोर्ट्स और मार्शल आर्ट के प्रतिनिधियों के एथलीटों में मायोकार्डियम का कार्यात्मक रिजर्व थोड़ा कम (6-8 गुना)। ताकत और गति विकसित करने वाले एथलीटों में, स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्तियों में मायोकार्डियम (4-6 गुना) का कार्यात्मक रिजर्व थोड़ा अलग होता है। मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व में चार गुना से कम कमी व्यायाम के दौरान हृदय के पंपिंग फ़ंक्शन में कमी का संकेत देती है, जो अधिभार, ओवरट्रेनिंग या हृदय रोग के विकास का संकेत दे सकती है। हृदय रोगियों में, मायोकार्डियम के कार्यात्मक आरक्षित में कमी एक आरक्षित रक्त मात्रा की कमी के कारण होती है, जो व्यायाम के दौरान स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि की अनुमति नहीं देती है, और मायोकार्डियल सिकुड़न में कमी होती है, जो हृदय के पंपिंग फ़ंक्शन को सीमित करती है। दिल।

इकोकार्डियोग्राफी (इकोसीजी) और रियोकार्डियोग्राफी (आरकेजी) विधियों का उपयोग अभ्यास में स्ट्रोक, मिनट रक्त की मात्रा निर्धारित करने और मायोकार्डियम के कार्यात्मक रिजर्व की गणना करने के लिए किया जाता है। इन विधियों का उपयोग करके प्राप्त डेटा एथलीटों में शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में स्ट्रोक, मिनट रक्त की मात्रा और मायोकार्डियल फंक्शनल रिजर्व में परिवर्तन की विशेषताओं की पहचान करना संभव बनाता है और उन्हें गतिशील टिप्पणियों और हृदय रोगों के निदान में उपयोग करता है।

"मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव"।

यह शोध कार्य मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या का अध्ययन करने के लिए समर्पित है।

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पूर्व दर्शन:

हमारे पूर्वजों को ताकत की जरूरत थी। पत्थर की कुल्हाड़ियों और लाठियों के साथ वे विशाल जानवरों के पास गए, इस प्रकार अपने लिए आवश्यक भोजन प्राप्त किया, अपने जीवन की रक्षा करते हुए, लगभग निहत्थे, जंगली जानवरों से लड़े। बाद के समय में एक व्यक्ति को मजबूत मांसपेशियों, महान शारीरिक शक्ति की भी आवश्यकता थी: युद्ध में उन्हें हाथ से हाथ मिलाना पड़ता था, मयूर काल में उन्होंने खेतों में काम किया और फसल काटा। आधुनिक मनुष्य को अब ऐसी समस्याओं से नहीं जूझना पड़ता। चूंकि नई सदी ने हमें कई तकनीकी खोजें दी हैं। हम उनके बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हम कम और कम चलते हैं, कंप्यूटर और टीवी के सामने घंटों बिताते हैं। हमारी मांसपेशियां कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, लोग फिर से सोचने लगे कि कैसे देना है मानव शरीरलापता शारीरिक गतिविधि। ऐसा करने के लिए, लोग अधिक जिम जाने लगे, दौड़ने, बाहरी प्रशिक्षण, स्कीइंग और अन्य खेलों में जाने लगे, क्योंकि ये कई शौक पेशेवर बन गए हैं। बेशक, खेल में शामिल लोग, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते हुए, अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं: क्या शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है? यह प्रश्न हमारे अध्ययन का आधार बना और इसे एक विषय के रूप में नामित किया गया।

इस विषय का अध्ययन करने के लिए, हम इंटरनेट संसाधनों के स्रोतों से परिचित हुए, संदर्भ चिकित्सा साहित्य, साहित्य पर अध्ययन किया व्यायाम शिक्षाऐसे लेखक: अमोसोव एन.एम., मुरावोव आई.वी., बालसेविच वी.के., राशचुपकिन जी.वी. और दूसरे।

प्रासंगिकता ये अध्ययनइस तथ्य में शामिल है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य के स्तर, शरीर की फिटनेस, रोजमर्रा की साइकोफिजिकल स्थिति के आधार पर अपने लिए सही शारीरिक गतिविधि का चयन करना सीखना चाहिए।

शोध कार्य का उद्देश्य यह पता लगाना है कि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है या नहीं।

शोध कार्य का विषय मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव है।

शोध कार्य का उद्देश्य मानव हृदय है।

शोध कार्य की परिकल्पना यह है कि यदि शारीरिक गतिविधि मानव हृदय को प्रभावित करती है, तो हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है।

शोध कार्य के उद्देश्य और परिकल्पना के आधार पर, हम निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

1. मानव हृदय पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की समस्या से संबंधित सूचना के विभिन्न स्रोतों का अध्ययन करना।
2. अध्ययन के लिए 2 आयु समूहों को व्यवस्थित करें।
3. परीक्षण समूहों के लिए सामान्य प्रश्न तैयार करें।
4. परीक्षण करें: पल्सोमेट्री का उपयोग करके हृदय प्रणाली की स्थिति का निर्धारण; स्क्वाट या जंप के साथ परीक्षण करें; शारीरिक गतिविधि के लिए सीसीसी प्रतिक्रिया; विरोधी संक्रामक प्रतिरक्षा का आकलन।
5. प्रत्येक समूह के लिए परीक्षा परिणामों को सारांशित करें।
6. परिणाम निकालना।

अनुसंधान के तरीके: सैद्धांतिक (साहित्य का विश्लेषण, दस्तावेज़, इंटरनेट संसाधनों के साथ काम, डेटा का सामान्यीकरण), व्यावहारिक (काम में सामाजिक नेटवर्क में, माप, परीक्षण)।

अध्याय I. शारीरिक भार और मानव हृदय।

“हृदय संचार प्रणाली का मुख्य केंद्र है, जो एक पंप के सिद्धांत पर काम करता है, जिसके कारण शरीर में रक्त का संचार होता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और द्रव्यमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन बढ़ जाता है। मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है: परिवहन, नियामक, सुरक्षात्मक, ताप विनिमय। (1)

“नियमित शारीरिक व्यायाम से: लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन की मात्रा में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है; वे ल्यूकोसाइट्स की बढ़ती गतिविधि के कारण शरीर की सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं; रक्त की एक महत्वपूर्ण हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। (1)

"हृदय के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक सिस्टोलिक रक्त की मात्रा (CO) है - हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा रक्त की मात्रा को एक संकुचन के साथ संवहनी बिस्तर में धकेल दिया जाता है। ह्रदय के स्वास्थ्य का एक अन्य सूचनात्मक सूचक ह्रदय की धड़कनों की संख्या (एचआर) है - धमनी नाड़ी. खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रत्येक दिल की धड़कन की शक्ति में वृद्धि के कारण हृदय गति समय के साथ कम हो जाती है। (1)

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय, रक्त की आवश्यक न्यूनतम मात्रा प्रदान करने के लिए (एक मिनट के दौरान हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा), अधिक आवृत्ति के साथ अनुबंध करने के लिए मजबूर होता है, क्योंकि इसमें सिस्टोलिक मात्रा कम होती है। . एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय रक्त वाहिकाओं द्वारा अधिक बार प्रवेश किया जाता है, ऐसे में हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर पोषण मिलता है, और हृदय के प्रदर्शन में हृदय चक्र में ठहराव के दौरान ठीक होने का समय होता है।

आइए हम इस तथ्य पर ध्यान दें कि हृदय में जबरदस्त अनुकूली क्षमताएं हैं, जो मांसपेशियों के काम के दौरान सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होती हैं। "एक ही समय में, हृदय की स्ट्रोक मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है, अर्थात, प्रत्येक संकुचन के साथ वाहिकाओं में रक्त की मात्रा निकल जाती है। चूँकि यह हृदय की आवृत्ति को तिगुना कर देता है, प्रति मिनट निकाले गए रक्त की मात्रा (हृदय की मिनट मात्रा) 4-5 गुना बढ़ जाती है। उसी समय, हृदय अधिक प्रयास करता है। मुख्य - बाएं - वेंट्रिकल का काम 6-8 गुना बढ़ जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इन परिस्थितियों में हृदय की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, जिसे हृदय की मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य के अनुपात द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा से मापा जाता है। शारीरिक भार के प्रभाव में, मोटर आराम के स्तर की तुलना में हृदय की कार्यक्षमता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। (2)

उपरोक्त निष्कर्ष एक स्वस्थ लेकिन अप्रशिक्षित हृदय की अनुकूली क्षमताओं की विशेषता बताते हैं। व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके काम में बहुत व्यापक परिवर्तन प्राप्त किए जाते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति को मज़बूती से बढ़ाता है। "इसका तंत्र थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के बीच संबंधों के नियमन के लिए कम हो गया है। चाहे एक मांसपेशी या कई समूहों को प्रशिक्षित किया जा रहा हो, एक तंत्रिका कोशिका या एक लार ग्रंथि, हृदय, फेफड़े या यकृत, उनमें से प्रत्येक के प्रशिक्षण के बुनियादी पैटर्न, जैसे अंग प्रणाली, मौलिक रूप से समान हैं। भार के प्रभाव में, जो प्रत्येक अंग के लिए विशिष्ट है, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि तेज हो जाती है और जल्द ही थकान विकसित हो जाती है। यह ज्ञात है कि थकान किसी अंग के प्रदर्शन को कम कर देती है, काम करने वाले अंग में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को उत्तेजित करने की इसकी क्षमता कम प्रसिद्ध है, जो थकान के प्रचलित विचार को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है। यह प्रक्रिया पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी है।" (2)

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल प्रशिक्षण के रूप में शारीरिक गतिविधि का हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मोटी हो जाती हैं, और इसकी मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और दक्षता बढ़ जाती है, जिससे हृदय के संकुचन की संख्या कम हो जाती है। और एक प्रशिक्षित दिल भी गहन प्रशिक्षण के दौरान थकान और वसूली की प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में सक्षम है।

दूसरा अध्याय। प्रभाव के संदर्भ में प्रशिक्षण नियम

शारीरिक शिक्षा का किसी व्यक्ति पर केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए, कई पद्धतिगत आवश्यकताओं को देखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण का पहला नियम भार की तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि है। "विभिन्न अंगों के लिए उपचार प्रभाव एक साथ हासिल नहीं किया जाता है। बहुत कुछ उन भारों पर निर्भर करता है जिन्हें कुछ अंगों के लिए ध्यान में रखना मुश्किल होता है, इसलिए आपको उन अंगों और कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो सबसे धीमी प्रतिक्रिया करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान सबसे कमजोर अंग हृदय है, इसलिए लगभग सभी को इसकी क्षमताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। स्वस्थ लोगबढ़ते भार के साथ। यदि किसी व्यक्ति ने किसी अंग को क्षतिग्रस्त कर दिया है, तो भार के प्रति उसकी प्रतिक्रिया को हृदय के साथ-साथ सबसे पहले भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों में, शारीरिक परिश्रम के दौरान केवल हृदय को ही खतरा होता है। लेकिन अगर सबसे प्राथमिक नियमों का पालन किया जाता है, तो यह जोखिम न्यूनतम होता है यदि कोई व्यक्ति अभी तक हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित नहीं है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके पकड़ना नहीं चाहिए और तत्काल स्वस्थ हो जाना चाहिए। ऐसी अधीरता हृदय के लिए खतरनाक है। (3)

दूसरा नियम जिसका पालन स्वास्थ्य प्रशिक्षण शुरू करते समय किया जाना चाहिए, वह है उपयोग किए जाने वाले साधनों की विविधता। “शारीरिक गतिविधि की गुणात्मक विविधता के लिए, केवल 7-12 व्यायाम ही पर्याप्त हैं, लेकिन वे एक दूसरे से काफी भिन्न हैं। यह आपको हृदय और पूरे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। यदि एक या दो अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, और इसके अलावा, यदि वे गतिविधि में छोटे मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, तो अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण प्रभाव उत्पन्न होते हैं। तो, कई जिम्नास्टिक अभ्यास हृदय की समग्र प्रतिक्रियाशीलता में बिल्कुल भी सुधार नहीं करते हैं। और यहाँ एक रन है जिसमें काम शामिल है एक बड़ी संख्या कीमांसपेशियां, बहुमुखी प्रशिक्षण के उत्कृष्ट साधन के रूप में कार्य करती हैं। स्कीइंग, तैराकी, रोइंग, लयबद्ध जिमनास्टिक का समान प्रभाव होता है। शारीरिक व्यायाम का मूल्य न केवल उनकी स्वयं की स्वास्थ्य-सुधार की संभावनाओं से निर्धारित होता है, बल्कि उन स्थितियों से भी होता है जिन पर उनके उपयोग की सुविधा निर्भर करती है। यह भी महत्वपूर्ण है: अभ्यास की भावनात्मकता, उनमें रुचि, या इसके विपरीत, प्रदर्शन के दौरान शत्रुता और ऊब। (3)

तीसरा नियम, जिसका पालन समय से पहले बूढ़ा होने के लिए एक सक्रिय प्रतिकार प्रदान करता है, मोटर फ़ंक्शन का प्राथमिक प्रशिक्षण है। "राय है कि कमजोर मोटर क्षमताओं को मजबूत करके, हम केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, एक भ्रम है। उसी समय, हम हृदय को प्रशिक्षित करते हैं, और ठीक उसकी क्षमताओं को जो अप्रशिक्षित होने के कारण सबसे कमजोर हो जाते हैं। हाल ही में, मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों के लिए, धड़ धड़, दौड़ना, कूदना, शक्ति अभ्यास आदि जैसे अभ्यासों को contraindicated माना जाता था। चलना केवल आंशिक रूप से दौड़ना, साँस लेने के व्यायाम, सरल और धीरे-धीरे किए जाने वाले हाथों के आंदोलनों से बदल दिया गया था, पैर और धड़, आम तौर पर स्वीकृत सुबह के हाइजीनिक जिम्नास्टिक से उधार लिए गए - यह व्यावहारिक रूप से वह सब कुछ है जो आबादी के लिए अनुशंसित था। इसके अलावा, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए नहीं, बल्कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए। आधुनिक डॉक्टरों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि खुराक के उपयोग के साथ, "प्रतिबंधित" व्यायाम, वसूली के लिए सबसे बड़ा प्रभाव होता है। जितना अधिक शरीर एक विशेष आंदोलन के लिए अभ्यस्त हो जाता है, प्रशिक्षण के साधन के रूप में उतना ही अधिक मूल्यवान होता है। आखिरकार, इस मामले में एक प्रशिक्षण अभ्यास लापता प्रभाव के लिए बनाता है। (3)

प्रशिक्षण का चौथा नियम व्यवस्थित प्रशिक्षण है। शारीरिक शिक्षा शासन में एक निरंतर कारक होना चाहिए। "जो लोग व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें प्रशिक्षण की पहली, प्रारंभिक अवधि के बाद, दैनिक प्रशिक्षण देना चाहिए। यहां विकल्प अलग-अलग हो सकते हैं - फिटनेस समूहों में कक्षाएं, स्वतंत्र दैनिक वर्कआउट संभव हैं ”(3) और बहुत कुछ।

प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण भूमिका शारीरिक गतिविधि की तीव्रता द्वारा निभाई जाती है। चूँकि किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव उसके शरीर पर भार से जुड़ा होता है, जिससे कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया होती है। लोड के तहत इन प्रणालियों के तनाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए, तीव्रता संकेतक का उपयोग किया जाता है जो शरीर की प्रतिक्रिया को किए गए कार्य की विशेषता बताता है। ऐसे कई संकेतक हैं: मोटर प्रतिक्रिया समय में परिवर्तन, श्वसन दर, ऑक्सीजन खपत की मिनट मात्रा इत्यादि। इस बीच, भार की तीव्रता का सबसे सुविधाजनक और सूचनात्मक संकेतक, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में, हृदय गति (एचआर) है। भार की तीव्रता के अलग-अलग क्षेत्र हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करके निर्धारित किए जाते हैं, जिसे पारंपरिक पल्सोमेट्री का उपयोग करके मापा जा सकता है।

इस प्रकार, हमने कुछ सरल नियमों की पहचान की है जो प्रशिक्षण शुरू करने वाले व्यक्ति का मार्गदर्शन करेंगे।

अध्याय III। कार्यात्मक राज्य का निर्धारण

हमने शोध कार्य के व्यावहारिक भाग को कई चरणों में विभाजित किया है। पहले चरण में हमने दो आयु समूहों का आयोजन किया। पहले आयु वर्ग में 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 30 से 50 वर्ष तक थी। दूसरे आयु वर्ग में भी 8 लोग शामिल थे, औसत आयु 10 से 18 वर्ष थी। हमने अध्ययन में सभी प्रतिभागियों से 7 समान प्रश्न पूछे: 1. "आपकी उम्र क्या है?"; 2. "आप किस तरह का खेल करते हैं?"; 3. "क्या आपके पास है पुराने रोगोंहृदय प्रणाली से संबंधित है? 4. "हृदय की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आप कौन से व्यायाम करते हैं?"; 5. "क्या आप सुबह व्यायाम करते हैं?"; 6. “क्या आप अपनी नब्ज जानते हैं? दबाव?"; 7. "क्या आपकी बुरी आदतें हैं?"

सर्वेक्षण के बाद, हमने एक तालिका संकलित की जिसमें हमने सभी डेटा दर्ज किए। तालिका की शीर्ष पंक्ति में संख्याएँ ऊपर दिए गए प्रश्नों की संख्या के अनुरूप हैं।

जैव रासायनिक प्रक्रियाएं

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, हृदय गति में वृद्धि और वृद्धि होती है, जिसके लिए आराम की स्थिति की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालांकि, हृदय की मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति मुख्य रूप से एरोबिक एटीपी पुनरुत्थान के कारण होती है। अवायवीय एटीपी पुनरुत्थान मार्ग बहुत गहन कार्य के दौरान ही सक्रिय होते हैं।

मायोकार्डियम में एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति के महान अवसर इस मांसपेशी की संरचना की ख़ासियत के कारण हैं। कंकाल की मांसपेशियों के विपरीत, हृदय की मांसपेशियों में केशिकाओं का एक अधिक विकसित, घना नेटवर्क होता है, जिससे बहते हुए रक्त से अधिक ऑक्सीजन और ऑक्सीकरण सब्सट्रेट निकालना संभव हो जाता है। इसके अलावा, मायोकार्डियल कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया अधिक होता है जिसमें ऊतक श्वसन एंजाइम होते हैं। मायोकार्डियम ऊर्जा के स्रोत के रूप में रक्त द्वारा वितरित विभिन्न पदार्थों का उपयोग करता है: ग्लूकोज, वसा अम्ल, कीटोन बॉडी, ग्लिसरीन। ग्लाइकोजन के अपने भंडार का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है; वे थकाऊ भार के दौरान मायोकार्डियम की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक हैं।

गहन कार्य के दौरान, रक्त में लैक्टेट की सांद्रता में वृद्धि के साथ, मायोकार्डियम रक्त से लैक्टेट निकालता है और इसे कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में ऑक्सीकृत करता है। जब एक लैक्टिक एसिड अणु ऑक्सीकरण होता है, तो 18 एटीपी अणु तक संश्लेषित होते हैं। लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने के लिए मायोकार्डियम की क्षमता का बड़ा जैविक महत्व है। एक ऊर्जा स्रोत के रूप में लैक्टेट का उपयोग रक्त में ग्लूकोज की आवश्यक एकाग्रता को लंबे समय तक बनाए रखना संभव बनाता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के बायोएनेर्जेटिक्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए ऑक्सीकरण के लिए ग्लूकोज लगभग एकमात्र सब्सट्रेट है। हृदय की मांसपेशियों में लैक्टेट का ऑक्सीकरण भी एसिड-बेस बैलेंस के सामान्यीकरण में योगदान देता है, क्योंकि रक्त में इस एसिड की एकाग्रता कम हो जाती है।

पतन परिधीय प्रतिरोध

साथ ही, गतिशील अभ्यास के दौरान कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन चयापचय वासोडिलेटर के संचय और सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों में संवहनी प्रतिरोध में कमी के कारण कुल परिधीय प्रतिरोध में महत्वपूर्ण कमी है। कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी एक दबाव कम करने वाला कारक है जो धमनी अवरोधक प्रतिवर्त के माध्यम से सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि को उत्तेजित करता है।

हालांकि व्यायाम के दौरान औसत धमनी दबाव सामान्य से अधिक होता है, हालांकि, कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी इसके नीचे गिरने की ओर ले जाती है अग्रवर्ती स्तर, जिस पर निर्धारित बिंदु को ऊपर उठाने के उद्देश्य से केवल वासोमोटर केंद्र पर कार्रवाई के परिणामस्वरूप इसे विनियमित करना होगा। सहानुभूतिपूर्ण गतिविधि को बढ़ाकर धमनी बैरोरिसेप्टर आर्क इस परिस्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। इस प्रकार, धमनी अवरोधक प्रतिवर्त मोटे तौर पर व्यायाम के दौरान सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि को निर्धारित करता है, आदर्श की तुलना में रक्तचाप में वृद्धि के प्रतीत होने वाले विरोधाभासी तथ्य के बावजूद। वास्तव में, क्या यह धमनी अवरोधक प्रतिवर्त के लिए नहीं था, कुल परिधीय प्रतिरोध में कमी जो व्यायाम के दौरान होती है, औसत धमनी दबाव सामान्य से काफी नीचे गिर जाएगी।

सहानुभूति वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर तंत्रिका टोन में समग्र वृद्धि के बावजूद त्वचा का रक्त प्रवाह व्यायाम से बढ़ सकता है, क्योंकि थर्मल रिफ्लेक्सिस कुछ शर्तों के तहत त्वचा के रक्त प्रवाह को विनियमित करने में प्रेसर रिफ्लेक्सिस को दबा सकते हैं। सक्रिय कंकाल की मांसपेशियों के काम के दौरान होने वाली अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने के लिए तापमान प्रतिबिंब आमतौर पर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान सक्रिय होते हैं। अक्सर व्यायाम की शुरुआत में त्वचा का रक्त प्रवाह कम हो जाता है (सहानुभूति वाहिकासंकुचक तंत्रिकाओं की बढ़ी हुई गतिविधि के परिणामस्वरूप धमनी स्वर में समग्र वृद्धि के हिस्से के रूप में) और फिर गर्मी उत्पादन और शरीर के तापमान में वृद्धि के रूप में व्यायाम जारी रहता है।

कंकाल की मांसपेशियों और त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के अलावा, भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान कोरोनरी रक्त प्रवाह भी काफी बढ़ जाता है। यह मुख्य रूप से कोरोनरी धमनियों के स्थानीय चयापचय वासोडिलेशन के कारण होता है, कार्डियक काम में वृद्धि और मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के कारण।

डायनेमिक एक्सरसाइज के लिए कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रिया में दो महत्वपूर्ण तंत्र शामिल हैं। पहला कंकाल की मांसपेशी पंप है, जिसकी चर्चा हमने शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति के संबंध में की थी। व्यायाम के दौरान शिरापरक वापसी को बढ़ाने में कंकाल की मांसपेशी पंप एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है और इस प्रकार हृदय गति और मायोकार्डियल सिकुड़न में वृद्धि के कारण केंद्रीय शिरापरक दबाव में अत्यधिक कमी को रोकता है। दूसरा कारक श्वसन पंप है, जो व्यायाम के दौरान शिरापरक वापसी को भी बढ़ावा देता है। व्यायाम के दौरान श्वसन आंदोलनों को मजबूत करने से श्वसन पंप की दक्षता में वृद्धि होती है और इस प्रकार, शिरापरक वापसी और हृदय को भरने में वृद्धि में योगदान होता है।

एक महत्वपूर्ण गतिशील भौतिक भार के साथ केंद्रीय शिरापरक दबाव का औसत मूल्य नगण्य रूप से बदलता है, या बिल्कुल नहीं बदलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के साथ मिनट की मात्रा और शिरापरक वापसी वक्र दोनों ऊपर की ओर बढ़ते हैं। इस प्रकार, केंद्रीय शिरापरक दबाव में महत्वपूर्ण परिवर्तन के बिना मिनट की मात्रा और शिरापरक वापसी बढ़ जाती है।

सामान्य तौर पर, सामान्य नियामक तंत्र के काम के कारण गतिशील शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय प्रणाली की गतिविधि में महत्वपूर्ण अनुकूली परिवर्तन स्वचालित रूप से होते हैं! हृदय प्रणाली की गतिविधियाँ। कंकाल की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में भारी वृद्धि मुख्य रूप से कार्डियक आउटपुट में वृद्धि के कारण होती है, लेकिन आंशिक रूप से यह गुर्दे और पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण भी होती है।

स्थैतिक (यानी आइसोमेट्रिक) शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय प्रणाली में परिवर्तन होते हैं जो गतिशील व्यायाम के दौरान होने वाले परिवर्तनों से भिन्न होते हैं। जैसा कि पिछले खंड में चर्चा की गई है, गतिशील लोडिंग से काम करने वाली मांसपेशियों में स्थानीय चयापचय वासोडिलेशन के कारण कुल परिधीय प्रतिरोध में उल्लेखनीय कमी आती है। स्थिर तनाव, यहां तक ​​कि मध्यम तीव्रता का, मांसपेशियों के संकुचन में रक्त वाहिकाओं के संपीड़न और उनमें वॉल्यूमेट्रिक रक्त प्रवाह में कमी का कारण बनता है। इस प्रकार, स्थैतिक व्यायाम के दौरान कुल परिधीय प्रतिरोध आमतौर पर कम नहीं होता है और अगर कुछ बड़ी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं तो यह महत्वपूर्ण रूप से बढ़ भी सकता है। स्थैतिक व्यायाम के दौरान कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में प्राथमिक परिवर्तन सेरेब्रल कॉर्टेक्स (सेंट्रल कमांड) से मेडुला ऑब्लांगेटा के वासोमोटर सेंटर में सेटपॉइंट-राइजिंग इंपल्स फ्लो और अनुबंधित मांसपेशियों में केमोरिसेप्टर्स से होते हैं।

पर प्रभाव हृदय प्रणालीस्थैतिक भार से हृदय गति, मिनट की मात्रा और रक्तचाप में वृद्धि होती है - यह सब सहानुभूति केंद्रों की बढ़ी हुई गतिविधि का परिणाम है। साथ ही, स्थिर व्यायाम से हृदय गति और मिनट की मात्रा में थोड़ी वृद्धि होती है और गतिशील व्यायाम की तुलना में डायस्टोलिक, सिस्टोलिक और औसत धमनी दबाव में अधिक वृद्धि होती है।

मांसपेशियों के काम के दौरान हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति में काफी वृद्धि होती है। लेटते समय मांसपेशियों का काम बैठने या खड़े होने की तुलना में नाड़ी की गति को कम करता है।

अधिकतम रक्तचाप 200 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। और अधिक। काम की शुरुआत से पहले 3-5 मिनट में रक्तचाप में वृद्धि होती है, और फिर लंबे समय तक और गहन मांसपेशियों के काम के साथ मजबूत प्रशिक्षित लोगों में, इसे रिफ्लेक्स सेल्फ-रेगुलेशन के प्रशिक्षण के कारण अपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर रखा जाता है। कमजोर और अप्रशिक्षित लोगों में, प्रशिक्षण की कमी या रिफ्लेक्स स्व-नियमन के अपर्याप्त प्रशिक्षण के कारण काम के दौरान रक्तचाप पहले से ही गिरना शुरू हो जाता है, जिससे मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों और अन्य अंगों को रक्त की आपूर्ति में कमी के कारण विकलांगता हो जाती है।

मांसपेशियों के काम के लिए प्रशिक्षित लोगों में, दिल के संकुचन की संख्या अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम होती है, और, एक नियम के रूप में, प्रति मिनट 50-60 से अधिक नहीं, और विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों में - 40-42 भी। यह माना जा सकता है कि हृदय गति में यह कमी धीरज विकसित करने वाले शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों में स्पष्ट होने के कारण है। दिल की धड़कन की एक दुर्लभ लय के साथ, आइसोमेट्रिक संकुचन और डायस्टोल के चरण की अवधि बढ़ जाती है। निर्वासन चरण की अवधि लगभग अपरिवर्तित है।

प्रशिक्षित में विश्राम सिस्टोलिक आयतन अप्रशिक्षित के समान है, लेकिन जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, यह घटता जाता है। नतीजतन, उनकी मिनट की मात्रा भी आराम से घट जाती है। हालांकि, आराम से प्रशिक्षित सिस्टोलिक मात्रा में, जैसा कि अप्रशिक्षित में होता है, इसे वेंट्रिकुलर गुहाओं में वृद्धि के साथ जोड़ा जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वेंट्रिकल की गुहा में शामिल हैं: 1) सिस्टोलिक मात्रा, जो इसके संकुचन के दौरान बाहर निकाली जाती है, 2) आरक्षित मात्रा, जिसका उपयोग मांसपेशियों की गतिविधि और बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति से जुड़ी अन्य स्थितियों के दौरान किया जाता है, और 3) अवशिष्ट मात्रा, जो दिल के सबसे गहन काम के दौरान भी लगभग कभी इस्तेमाल नहीं किया जाता है। अप्रशिक्षित के विपरीत, प्रशिक्षित के पास विशेष रूप से बढ़ी हुई आरक्षित मात्रा होती है, और सिस्टोलिक और अवशिष्ट मात्रा लगभग समान होती है। प्रशिक्षित लोगों में एक बड़ी आरक्षित मात्रा आपको काम की शुरुआत में सिस्टोलिक रक्त उत्पादन को तुरंत बढ़ाने की अनुमति देती है। ब्रैडीकार्डिया, आइसोमेट्रिक तनाव चरण का लम्बा होना, सिस्टोलिक मात्रा में कमी, और अन्य परिवर्तन दिल की आर्थिक गतिविधि को आराम से इंगित करते हैं, जिसे नियंत्रित मायोकार्डियल हाइपोडायनामिया कहा जाता है। आराम से मांसपेशियों की गतिविधि में संक्रमण के दौरान, हृदय का प्रशिक्षित हाइपरडायनेमिया तुरंत प्रकट होता है, जिसमें हृदय गति में वृद्धि, सिस्टोल में वृद्धि, एक छोटा या आइसोमेट्रिक संकुचन चरण का गायब होना भी शामिल है।

प्रशिक्षण के बाद रक्त की मिनट मात्रा बढ़ जाती है, जो सिस्टोलिक मात्रा में वृद्धि और कार्डियक संकुचन की ताकत, हृदय की मांसपेशियों के विकास और इसके पोषण में सुधार पर निर्भर करती है।

मांसपेशियों के काम के दौरान और इसके मूल्य के अनुपात में, एक व्यक्ति में हृदय की मात्रा 25-30 डीएम 3 तक बढ़ जाती है, और असाधारण मामलों में 40-50 डीएम 3 तक। मिनट की मात्रा में यह वृद्धि मुख्य रूप से सिस्टोलिक वॉल्यूम के कारण होती है (विशेषकर प्रशिक्षित लोगों में), जो मनुष्यों में 200-220 सेमी 3 तक पहुंच सकती है। वयस्कों में कार्डियक आउटपुट में वृद्धि में एक कम महत्वपूर्ण भूमिका हृदय गति में वृद्धि द्वारा निभाई जाती है, जो विशेष रूप से तब बढ़ जाती है जब सिस्टोलिक मात्रा सीमा तक पहुंच जाती है। अधिक फिटनेस, अपेक्षाकृत अधिक शक्तिशाली कार्य एक व्यक्ति 1 मिनट में 170-180 तक हृदय गति में इष्टतम वृद्धि के साथ कर सकता है। इस स्तर से ऊपर नाड़ी में वृद्धि हृदय को रक्त से भरने और कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से इसकी रक्त आपूर्ति को मुश्किल बना देती है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में सबसे गहन कार्य के साथ, हृदय गति 260-280 प्रति मिनट तक पहुंच सकती है।

महाधमनी चाप और कैरोटिड साइनस में रक्तचाप में वृद्धि कोरोनरी वाहिकाओं को स्पष्ट रूप से फैलाती है। कोरोनरी वाहिकाओंहृदय की सहानुभूति तंत्रिकाओं के तंतुओं का विस्तार करें, एड्रेनालाईन और एसिटाइलकोलाइन को उत्तेजित करें।

प्रशिक्षित लोगों में, उनके कंकाल की मांसपेशियों के विकास के प्रत्यक्ष अनुपात में हृदय द्रव्यमान बढ़ता है। प्रशिक्षित पुरुषों में, हृदय की मात्रा अप्रशिक्षित पुरुषों की तुलना में 100-300 सेमी 3 और महिलाओं में - 100 सेमी 3 या अधिक से अधिक होती है।

मांसपेशियों के काम के दौरान, मिनट की मात्रा बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है, और इसलिए हृदय का काम 9.8-24.5 kJ प्रति घंटा होता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 8 घंटे मांसपेशियों का काम करता है, तो दिन के दौरान हृदय लगभग 196-588 kJ का काम करता है। दूसरे शब्दों में, दिल प्रति दिन उतना ही काम करता है जितना 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 250-300 मीटर चढ़ने पर खर्च करता है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान हृदय का प्रदर्शन बढ़ता है, न केवल सिस्टोलिक इजेक्शन में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि के कारण, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी अधिक तेजी आती है, क्योंकि सिस्टोलिक इजेक्शन की दर 4 गुना या उससे अधिक बढ़ जाती है।

हृदय के काम में वृद्धि और तीव्रता और मांसपेशियों के काम के दौरान रक्त वाहिकाओं का संकुचन उनके संकुचन के दौरान कंकाल की मांसपेशियों के रिसेप्टर्स की जलन के कारण होता है।