Telo kot enoten samorazvojni in samoregulacijski sistem - datoteka n1.doc. Hipokinezija in telesna nedejavnost, njuni škodljivi učinki na telo

Uvod

telesna vadba vadba telesna nedejavnost

Znanstveni dokazi kažejo, da večina ljudi, ko sledi svojim higienska pravila in z zdravim načinom življenja je mogoče živeti do 100 let ali več.

Na žalost se veliko ljudi ne drži najenostavnejših, znanstveno utemeljenih norm zdravega načina življenja. Zadnja leta zaradi velike obremenitve na delovnem mestu in doma ter drugih razlogov ima večina primanjkljaj v dnevni rutini, nezadostno telesno aktivnost, kar povzroča pojav hipokinezije, ki lahko povzroči številne resne spremembe v človeškem telesu.

Ljudje morajo ne samo omejiti svojo naravno motorično aktivnost, ampak tudi vzdrževati statični položaj, ki jim je neudoben med dolgotrajnim sedenjem.

Sedeči položaj vpliva na delovanje številnih telesnih sistemov, zlasti srčno-žilnega in dihalnega sistema. Pri dolgotrajnem sedenju postane dihanje manj globoko, presnova se zmanjša, pride do zastajanja krvi spodnjih okončin, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti celotnega organizma in zlasti možganov: pozornost se zmanjša, spomin oslabi, koordinacija gibov je motena, čas duševnih operacij se poveča.

Človeško telo je celovit mehanizem, v katerem so vsi organi tesno povezani med seboj in so v kompleksni interakciji, ki je samoregulacijski sistem, ki se podpira, obnavlja, popravlja in celo izboljšuje (I.P. Pavlov)

Fizični trening - učinkovita metoda boj proti hipokineziji, hipodinamiji in njihovim posledicam

Ena od prevladujočih značilnosti 21. stoletja je omejitev motorične aktivnosti sodobnega človeka. Pred 100 leti je bilo 96 % porodnih operacij opravljenih zaradi mišičnega napora. Trenutno - 99% preko različnih mehanizmov. Vzpostavilo se je nekakšno protislovje z okoljskimi razmerami: medtem ko je celotna evolucijska tvorba človeka potekala v znamenju visoke telesne aktivnosti, sicer pride do stanja, v katerem številne funkcije, organi in sistemi človeškega telesa izgubijo svoje lastnosti. Prihaja do motnje, disharmonije kompleksnega sistema človeškega telesa. Zmanjšanje telesne dejavnosti v pogojih sodobnega življenja na eni strani in nezadosten razvoj množičnih oblik telesne kulture med prebivalstvom na drugi strani vodita do poslabšanja različnih funkcij in pojava negativnih stanj telesa. človeško telo.

Za zagotovitev normalnega delovanja človeškega telesa je potrebna zadostna aktivnost skeletnih mišic. Delo mišičnega aparata prispeva k razvoju možganov in vzpostavitvi medcentralnih in intersenzornih odnosov. Motorna aktivnost poveča proizvodnjo energije in toplote, izboljša delovanje dihalnih, srčno-žilnih in drugih telesnih sistemov. Pomanjkanje gibov moti normalno delovanje vseh sistemov in povzroča pojav posebnih stanj - hipokinezije in hipodinamije.

Hipokinezija je zmanjšana motorična aktivnost. Lahko je povezana s fiziološko nezrelostjo telesa, s posebnimi delovnimi pogoji v zaprtem prostoru, z nekaterimi boleznimi in drugimi razlogi. V nekaterih primerih (mavec, počitek v postelji) je lahko popolna odsotnost gibi ali akinezija, ki jo telo še težje prenaša.

Hipokinezija je stanje telesa zaradi nezadostne motorične aktivnosti. Telesna nedejavnost je skupek negativnih morfofunkcionalnih sprememb v človeškem telesu zaradi hipokinezije.

Telesna nedejavnost je zmanjšanje mišičnega napora pri izvajanju gibov, vendar z izjemno nizkimi obremenitvami mišičnega aparata. V obeh primerih so skeletne mišice popolnoma podobremenjene. Obstaja velik primanjkljaj biološke potrebe po gibanju, kar močno zmanjša funkcionalno stanje in zmogljivost telesa.

Nezadostna motorična aktivnost ustvarja posebne nenaravne pogoje za človeško življenje, negativno vpliva na strukturo in funkcije vseh tkiv človeškega telesa. V teh razmerah se razvoj mlajše generacije upočasni, staranje starejših pa pospešeno.

V odsotnosti zadostnega odmerka dnevnih mišičnih gibov pride do nezaželenih in pomembnih sprememb v funkcionalnem stanju možganov in senzoričnih sistemov. Skupaj s spremembami v aktivnosti višjih delov možganov se zmanjša tudi raven delovanja subkortikalnih formacij, ki so odgovorne za delo na primer čutnih organov (sluh, ravnotežje, okus itd.). Posledično se zmanjša splošna obramba telesa, poveča se tveganje za različne bolezni.

Najbolj dvojna alternativa hipokineziji in hipodinamiji v sodobnih razmerah so lahko fizične vaje.

Sistematično telesno usposabljanje, telesne vaje v pogojih intenzivne izobraževalne dejavnosti so pomembne kot način za lajšanje živčne napetosti in vzdrževanje duševno zdravje. Povečano praznjenje živčna dejavnost z gibanjem je najbolj učinkovito.

Številne študije že dolgo dokazujejo povezavo med duševnim delom in telesno dejavnostjo, telesna vadba postane nekakšen regulator, ki zagotavlja nadzor življenjskih procesov. Telesne vaje torej ne smemo obravnavati le kot razvedrilo in rekreacijo, ampak tudi kot sredstvo za ohranjanje zdravja in učinkovitosti.

Telesne vaje pomembno vplivajo na oblikovanje okostja (ukrivljenost hrbtenice se popravi, poravna). rebra izboljša držo). Presnovni procesi povečajo zlasti presnovo kalcija, katerega vsebnost določa trdnost kosti. Okostje, ki opravlja podporne in zaščitne (lobanja, prsni koš, medenične kosti itd.) Je izjemno vzdržljivo. Posamezne kosti lahko prenesejo obremenitve do 2 ton. Neprekinjene (kosti lobanje itd.) In sklepne povezave kosti omogočajo sestavljanje ločenih povezav, kinematičnih sistemov z veliko stopnjo svobode, ki omogočajo premikanje povezav po zapletenih trajektorijah.

Osnova za razvoj človeškega telesa je kompleksen sklop medsebojno povezanih reakcij cepitve (disimilacije) in sinteze (asimilacije) organskih snovi.

Človeško telo se razvija pod vplivom genotipa (dednosti), pa tudi dejavnikov nenehno spreminjajočega se zunanjega naravnega in družbenega okolja.

Gibanje je najpomembnejša lastnost človeškega telesa. Zaradi prisotnosti skeletnih mišic se lahko oseba premika, izvaja gibe s posameznimi deli telesa. Nenehna gibanja se pojavljajo tudi v notranjih organih, ki imajo tudi mišično tkivo v obliki posebnih "gladkih" mišic (črevesna staza, vzdrževanje tonusa arterijskih krvnih žil itd.). Srčna mišica ima zapleteno strukturo, ki ves čas človekovega življenja deluje kot črpalka, ki zagotavlja pretok krvi skozi krvne žile.

Posledice hipodinamije

Že v starih časih je bilo ugotovljeno, da telesna aktivnost prispeva k oblikovanju močne in vzdržljive osebe, nepremičnost pa vodi v zmanjšanje učinkovitosti, bolezni in debelosti. Vse to je posledica presnovnih motenj. Zmanjšanje energetske presnove, povezano s spremembo intenzivnosti razgradnje in oksidacije organskih snovi, vodi do kršitve biosinteze, pa tudi do spremembe presnove kalcija v telesu. Posledično pride do globokih sprememb v kosteh. Najprej začnejo izgubljati kalcij. To vodi do dejstva, da kost postane ohlapna, manj trpežna. Kalcij pride v krvni obtok, se usede na stene krvnih žil, te sklerozirajo, to pomeni, da so nasičene s kalcijem, izgubijo elastičnost in postanejo krhke. Sposobnost strjevanja krvi se močno poveča. Obstaja nevarnost nastanka krvnih strdkov (trombov) v žilah. Vsebina veliko število kalcij v krvi prispeva k nastanku ledvičnih kamnov.

Pomanjkanje mišične obremenitve zmanjša intenzivnost energijske presnove, kar negativno vpliva na skeletne in srčne mišice. Poleg tega majhno število živčnih impulzov, ki prihajajo iz delujočih mišic, zmanjša tonus živčnega sistema, prej pridobljene veščine se izgubijo in nove se ne oblikujejo. Vse to negativno vpliva na zdravje. Upoštevati je treba tudi naslednje. Sedeči način življenja vodi do dejstva, da hrustanec postopoma postane manj elastičen in izgubi prožnost. To lahko povzroči zmanjšanje amplitude dihalnih gibov in izgubo prožnosti telesa. Toda sklepi so še posebej prizadeti zaradi negibnosti ali majhne gibljivosti.

Naravo gibanja v sklepu določa njegova struktura. AT kolenski sklep noga je lahko samo pokrčena in pokrčena ter v kolčni sklep premiki so lahko v vse smeri. Je pa obseg gibanja odvisen od treninga. Z nezadostno mobilnostjo ligamenti izgubijo svojo elastičnost. Med gibanjem se v sklepno votlino sprosti nezadostna količina sklepne tekočine, ki igra vlogo maziva. Vse to otežuje delo sklepa.

Nezadostna obremenitev vpliva tudi na prekrvavitev sklepa. Posledično prehrana kostno tkivo motena je tvorba sklepnega hrustanca, ki prekriva glavico in sklepno votlino sklepnih kosti, sama kost pa gre narobe, kar vodi do različnih bolezni. A zadeva ni omejena na to. Kršitev krvnega obtoka lahko privede do neenakomerne rasti kostnega tkiva, kar povzroči rahljanje nekaterih območij in zbijanje drugih. Oblika kosti zaradi tega lahko postane nepravilna in sklep lahko izgubi gibljivost.

Hipodinamija je eden od razlogov, ki povzročajo motnje v okostju.

Normalno delovanje srčno-žilnega, dihalnega, hormonskega in drugih telesnih sistemov se je tisočletja odvijalo v pogojih aktivne motorične aktivnosti in nenadoma, v zadnjih 100-50-letnem obdobju evolucije, življenjski pogoji ponujajo telo popolnoma nenavadna oblika uresničevanja obstoječih načinov življenja njegovih organov in sistemov s pomanjkanjem gibanja. Človeška narava tega ne odpušča: pojavijo se bolezni hipokinezije. Njihov razvoj je povezan z globokimi funkcionalnimi in strukturnimi spremembami na ravni reprodukcije celičnih struktur v verigi DNA - RNA - beljakovine.

Povečanje presnovnih procesov v človeškem telesu je posledica aktivne telesne vzgoje in športa

Za metabolizem in energijo v človeškem telesu so značilne kompleksne biokemične reakcije. Hranila (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati), ki s hrano pridejo v notranje okolje telesa, se v prebavilih razgradijo. Produkte cepitve prenaša kri v celice in jih te absorbirajo. Kisik, ki prodira iz zraka skozi pljuča v kri, sodeluje pri oksidacijskih procesih, ki se pojavljajo v celicah. Snovi, ki nastanejo kot posledica biokemičnih presnovnih reakcij (ogljikov dioksid, voda itd.), se izločajo iz telesa skozi pljuča, ledvice in kožo.

Presnova je vir energije za vse vitalne procese in funkcije telesa. Med razgradnjo kompleksnih organskih snovi se potencialna kemična energija, ki jo vsebujejo, pretvori v druge vrste energije (bioelektrično, mehansko, toplotno itd.).

Intenzivnost presnovnega procesa v človeškem telesu je zelo visoka. Vsako sekundo se v telesu uniči ogromno molekul najrazličnejših snovi in ​​ob tem nastanejo nove, telesu potrebne snovi. V treh mesecih se posodobi polovica vseh tkiv človeškega telesa. Rast las, nohtov, luščenje kože - vse to je posledica presnovnega procesa.

Oseba, ki vodi aktiven življenjski slog in se sistematično ukvarja s fizičnimi vajami, lahko znatno doseže odlično opravljeno kot oseba, ki vodi sedeč življenjski slog. To je posledica rezervnih zmogljivosti telesa.

Vsako celico telesa je treba oskrbeti s hranili in kisikom, odstraniti produkte razpadanja iz nje po biokemičnih reakcijah vitalne aktivnosti in zagotoviti tudi regulacijo procesov, ki se v njej pojavljajo. Za to je primerna vsaka celica krvna žila- kapilarno in živčno vlakno.

Enotnost človeškega telesa z zunanjim okoljem se kaže predvsem v nenehni izmenjavi snovi in ​​energije. Pod presnovo (metabolizem) je običajno razumeti kompleksen nenehno tekoč, samoizvajajoč se in samoreguliran biokemični in energetski proces, povezan z vnosom različnih hranilnih snovi v telo iz okolja, ki zagotavljajo stalnost. kemična sestava in notranji parametri organizma, njegova vitalna aktivnost, razvoj in rast, razmnoževanje, sposobnost gibanja in prilagajanja spreminjajočim se razmeram zunanjega okolja.

Presnova je dva medsebojno povezana nasprotna procesa, ki potekata hkrati, zaradi česar pride do asimilacije snovi, ki prihajajo iz okolja, in njihove biološke pretvorbe v potencialno energijo (asimilacija), drugi proces pa je povezan s stalnim razpadanjem snovi in ​​odstranjevanjem razpadni produkti iz telesa (disimilacija).

Ti procesi so usklajeni med seboj in tvorijo celovit sistem, ki zagotavlja normalno funkcionalno življenje človeškega telesa.

Presnovni proces uravnava nevrohumoralna (tekočinska) pot, to je sistem in endokrine žleze, ki pospešujejo ali zavirajo tvorbo hormonov in pretok hormonov v kri.

Beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, voda in mineralne soli sodelujejo pri presnovnih procesih. Pomembno vlogo pri teh procesih imajo tudi vitamini, ki so katalizatorji presnovnih procesov. Torej, na primer, hormon ščitnice, tiroksin, pomembno vpliva na presnovo beljakovin; na presnovo ogljikovih hidratov vplivata hormon nadledvične žleze - adrenalin in hormon trebušne slinavke - inzulin; na presnovo maščob vplivajo hormoni trebušne slinavke in ščitnice itd.

Celotna intenzivnost presnovnih procesov se skozi življenje spreminja. Takoj po rojstvu človeka hitrost vnosa hranilnih snovi v telo presega hitrost njihovega razpada. To zagotavlja rast telesa. Do starosti 17-19 let se razlike v stopnji asimilacijskih in disimilacijskih procesov postopoma izravnajo, do takrat se v telesu vzpostavi dinamično ravnovesje med temi vidiki presnovnih procesov. Od tega trenutka naprej se rast organizma v bistvu ustavi, vendar še vedno prevladuje proces asimilacije. V starosti od 25 do 60 let opazimo ravnovesje v procesu presnove, v katerem je intenzivnost procesov približno enaka. Do starosti začne disimilacija prevladovati v presnovnih procesih, kar vodi do zmanjšanja biosinteze številnih najpomembnejših snovi za življenje telesa: encimov, strukturnih beljakovin, ki so lahko dostopne za uporabo kot vir energije. Obstaja zmanjšanje funkcionalnosti različnih tkiv: mišična distrofija in zmanjšanje njihove moči, poslabša se kakovost živčne regulacije trajanja organov in sistemov telesa.

Poveča se mišična aktivnost, vadba ali šport aktivnost presnovnih procesov, trenirajo in vzdržujejo na visoki ravni mehanizme, ki izvajajo proces presnove in energije v telesu.

Fizična pripravljenost telesa je uspešna rešitev problemov interakcije telesa z okoljsko problematiko okolju

Dejavnost organizma kot celote vključuje interakcijo človeške psihe, njegovih motoričnih in vegetativnih funkcij z različnimi okoljskimi razmerami.

Številni funkcionalni sistemi v veliki meri zagotavljajo človeško motorično aktivnost. Ti vključujejo: obtočni sistem, dihalni sistem, mišično-skeletni in prebavni sistem, kot tudi organov izločanja, žlez z notranjim izločanjem, čutnih sistemov, živčni sistem in drugi Medicinska znanost meni Človeško telo v enotnosti z zunanjim naravnim in družbenim okoljem. Zunanje okolje v splošni pogled lahko predstavimo z modelom, sestavljenim iz treh medsebojno delujočih elementov:

· fizično okolje (ozračje, voda, prst, sončna energija);

· biološko okolje (živalski in rastlinski svet);

· družbeno okolje (človek in človeška družba).

Vpliv zunanjega okolja na človeško telo je zelo večplasten. Zunanje naravno okolje in družbeno okolje lahko na telo vplivata tako blagodejno kot škodljivo. Iz zunanjega okolja dobi telo vse potrebne snovi za življenje in razvoj, hkrati pa je deležno številnih dražilnih dejavnikov (temperatura, vlaga, sončno sevanje, industrijski, poklicni škodljivi vplivi itd.), ki težijo k motnjam. stalnost notranjega okolja telesa.

Normalen obstoj osebe v teh pogojih je možen le, če se telo pravočasno odzove na vplive zunanjega okolja z ustreznimi prilagoditvenimi reakcijami in ohranja stalnost svojega notranjega okolja.

AT sodobni svet problemi ekologije - interakcija organizma z okoljem - so se resno zaostrili.

Okoljski problemi neposredno ali posredno vplivajo na fizično in moralno stanje človeka.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je 80 % človeških bolezni posledica degradacije okolja.

Posebnostčloveka je, da lahko zavestno in aktivno spreminja tako zunanje kot družbene razmere, da bi izboljšal zdravje, povečal delovno sposobnost in podaljšal življenje. Nedvomno je treba strožje nadzorovati odnos družbe do okolja.

Ustrezna sprememba zunanje razmerečlovek lahko vpliva tudi na samo zdravstveno stanje, telesni razvoj, telesno pripravljenost, duševno in telesno zmogljivost.

Zaključek

Telesna vzgoja je sestavni del človekovega življenja. Dovolj vzame pomembno mesto v izobraževanju, delo ljudi. Telesna vadba ima pomembno vlogo pri delovni zmožnosti članov družbe, zato je potrebno znanje in spretnosti iz telesne kulture vključiti v izobraževalne ustanove različne ravni korak za korakom.

Zdravje je velik blagoslov, ne zaman, da ljudska modrost pravi: "Zdravje je vsemu glava!". Telesna dejavnost je eno najmočnejših sredstev za preprečevanje bolezni, krepitev obrambnih moči telesa. Nobeno zdravilo ne bo pomagalo človeku kot dosledna in sistematična telesna vzgoja.

Bibliografija

1. Povzetek predavanj o disciplini "Fizična kultura". Stavropolski inštitut za management; komp. V.E. Bogdanov. - Stavropol, 2006. - 156 str.

Ermolaev Yu.A. starostna fiziologija. Vadnica za študente pedagoških univerz. - M.: Višja šola, 1985, 384 str.

Solodkov A.S., Sologub E.G. Splošna človeška fiziologija, šport, starost. - M .: Tera-sport, 2001, 520 str.

Delovni nalog

Naši strokovnjaki vam bodo pomagali napisati prispevek z obveznim preverjanjem unikatnosti v sistemu Anti-plagiat
Oddajte prijavo z zahtevami prav zdaj, da ugotovite stroške in možnost pisanja.

Neizogibna posledica mišične aktivnosti je takšna ali drugačna utrujenost. Utrujenost
- fiziološki, zaščitni mehanizem, ki ščiti telo pred preobremenitvijo, hkrati pa kot sled pojava opravljenega dela prispeva k razvoju prilagajanja, spodbuja nadaljnje povečanje učinkovitosti in kondicije telesa. Brez utrujenosti ni treninga. Pomembno je le, da stopnja utrujenosti ustreza opravljenemu delu.

Stopnja utrujenosti, pa tudi hitrost okrevanja je posledica kompleksnega medsebojnega delovanja številnih dejavnikov, med katerimi so najpomembnejši: narava opravljenega dela, njegova osredotočenost, obseg in intenzivnost, zdravstveno stanje, stopnja pripravljenosti. , starost in individualne značilnosti vadečega, prejšnji režim, raven tehnične usposobljenosti, sposobnost sprostitve itd. Če so to tekmovanja, potem stopnja njihove napetosti in odgovornosti, razmerje sil in taktični načrt za imajo pomembno vlogo. Eksperimentalno je dokazan selektivni učinek različnih vadbenih obremenitev in načinov dela na motorični aparat in njegovo vegetativno podporo med utrujenostjo in okrevanjem. Tudi kumulacija utrujenosti pri določenih režimih treninga pomembno vpliva na potek procesov okrevanja.

Trajanje okrevanja se razlikuje od nekaj minut do več ur in dni, odvisno od resnosti. našteti dejavniki. Čim hitrejše je okrevanje, tem boljša je prilagoditev telesa na naslednjo obremenitev, tem več dela lahko opravi z večjo učinkovitostjo, zato bolj rastejo njegove funkcionalne zmožnosti in večja je učinkovitost treninga.

Pri ponavljajočih se velikih fizičnih obremenitvah v telesu se lahko razvijeta dve nasprotni stanji:

a) povečanje telesne pripravljenosti in povečanje delovne zmogljivosti, če procesi okrevanja zagotavljajo obnavljanje in kopičenje energetskih virov;

b) kronična izčrpanost in prekomerno delo, če do okrevanja ne pride sistematično.

Trajanje mehanskega dela do popolne utrujenosti lahko razdelimo na tri faze: začetno utrujenost, kompenzirano in dekompenzirano utrujenost. Za prvo fazo je značilen videz začetni znaki utrujenost, druga - postopno poglabljanje utrujenosti, ohranjanje določene intenzivnosti dela zaradi dodatnih voljnih naporov in delne spremembe v strukturi motoričnega dejanja (na primer zmanjšanje dolžine in povečanje tempa korakov med tekom). ). Za tretjo fazo je značilna visoka stopnja utrujenosti, kar vodi do zmanjšanja intenzivnosti dela do njegovega zaključka.

Preobremenjenost- to je patološko stanje, ki se razvije v osebi zaradi kronične fizične ali psihične preobremenjenosti, klinična slika ki se določi funkcionalne motnje v centralnem živčevju.

Osnova bolezni je preobremenitev ekscitatornih ali inhibitornih procesov, kršitev njihovega razmerja v možganski skorji. To nam omogoča, da razmislimo o patogenezi preobremenjenosti, podobni patogenezi nevroz.

2. OBTOČNI SISTEM. NJENE GLAVNE KOMPONENTE

Krvožilni sistem je sestavljen iz srca in krvnih žil.

Srce - glavni organ krvnega obtoka - je votel mišični organ, ki izvaja ritmične kontrakcije, zaradi katerih pride do krvnega obtoka v telesu. Srce je avtonomna, samodejna naprava. Vendar pa njegovo delo popravljajo številne neposredne in povratne povezave, ki prihajajo iz različnih organov in sistemov telesa. Srce je povezano s centralnim živčnim sistemom, ki uravnava njegovo delo.

Kardiovaskularni sistem je sestavljen iz velikega in malega kroga krvnega obtoka. Leva polovica srca služi velik krog krvni obtok, desno - majhen.

Dejavnost srca je sestavljena iz ritmične spremembe srčnih ciklov, ki je sestavljena iz treh faz: atrijske kontrakcije, ventrikularne kontrakcije in splošne sprostitve srca.

Pulz - val nihanja, ki se širi vzdolž elastičnih sten arterij kot posledica hidrodinamičnega vpliva dela krvi, ki se pod visokim pritiskom izloči v aorto med krčenjem levega prekata. Hitrost pulza ustreza srčnemu utripu. Utrip v mirovanju zdrava oseba enako 60 - 70 zadetkom. v min.

Krvni tlak nastane s silo krčenja srčnih prekatov in elastičnostjo žilnih sten.

Merimo ga posredno v brahialni arteriji po metodi Korotkova. Razlikovati med najvišjim (ali sistoličnim) tlakom, ki nastane med krčenjem levega prekata (sistola), in najmanjšim (ali diastoličnim) tlakom, ki se pojavi med sprostitvijo levega prekata (diastola).

Običajno ima zdrava oseba, stara 18-40 let, v mirovanju krvni tlak 120/70 mm. rt. Umetnost.

3. HUMANITARNI POMEN TELESNE KULTURE

Na tej podlagi se aktualizira humanistična paradigma vzgoje in izobraževanja na področju telesne kulture, v kateri se ciljna usmeritev spreminja od idealne (celovit in harmoničen razvoj osebnosti) v specifično pedagoško usmerjeno - oblikovanje telesnega. kultura dijakove osebnosti. Pri njegovem izvajanju deluje kulturološki pristop kot metodološka osnova, ki zagotavlja analizo telesne kulture v sistemu splošnih filozofskih kategorij splošnega, posebnega in edinega. Omogoča vam, da zgradite logično podrejeno vrsto konceptov: splošna kultura posameznika - poklicna kultura posameznika - fizična kultura posameznika.

Če splošna kultura posameznika odraža širino obvladovanja vrednostnih vsebin duhovne in materialne kulture, stopnjo vključenosti posameznika v ustvarjanje svojih vrednot, pripravljenost in sposobnost njihovega ustvarjanja, potem je poklicna kultura posameznika v bistvu odraža manifestacijo splošne kulture v posebnih pogojih poklicne dejavnosti. Telesna kultura je sestavni del študentove splošne in poklicne kulture, kot najpomembnejša kvalitativna dinamična značilnost njegovega osebni razvoj, kot temeljna vrednota, ki določa začetek njegovega sociokulturnega obstoja, način in merilo uresničevanja bistvenih sil in sposobnosti. Individualna telesna kultura je rezultat osebnega razumevanja, razvoja idej, stališč, prepričanj, »vedenjskih programov«. Vključuje strukturo samozavesti, vidike samoregulacije, samospoznavanja, samoodnosa. Na tej podlagi se oblikuje samopodoba osebnosti, zagotavlja se njeno trajnostno prilagodljivo kulturno vedenje v različnih življenjskih razmerah.

Telesna kultura neposredno in posredno zajema takšne lastnosti, kvalitete, usmeritve posameznika, ki mu omogočajo, da se razvija v sozvočju s kulturo družbe, da dosega harmonijo znanja in ustvarjalnega delovanja, čustev in komunikacije, fizične in duhovne, da razrešuje nasprotja med narava in proizvodnja, delo in počitek, telesno in duhovno. Doseganje takšne harmonije pri osebi ji zagotavlja socialno stabilnost, produktivno vključenost v življenje in delo, ustvarja njeno duševno udobje.

Tako nam fenomen fizične kulture študentove osebnosti omogoča, da jo predstavimo kot sestavno kakovost osebnosti, kot pogoj in predpogoj za učinkovito izobraževalno in poklicno dejavnost, kot posplošen pokazatelj poklicne kulture bodočega specialista in kot cilj osebnega samorazvoja in samoizpopolnjevanja.

V ta namen je vsebina izobraževalni proces ne more biti omejeno na neposredne vzorce obvladovanja naravnih sil študentov, ampak mora biti usmerjeno v obvladovanje, reprodukcijo in pomnoževanje ustvarjalnega širjenja dosežkov in vrednot domače in svetovne telesne kulture. Humanitarna naravnanost izobraževanja na področju telesne kulture poudarja veliko vlogo posameznikove izobrazbe, njegovo lastno vrednost. Le tako lahko doseže stanje, v katerem postanejo možni in potrebni družbeni in individualni procesi s samoutemeljitvijo in samoregulacijo, ki odražajo najučinkovitejše in dolgoročne rezultate izobraževanja, ne pa »trenutne«.

V procesu oblikovanja fizične kulture posameznika se pojavljajo socialno-kulturna, splošna pedagoška in osebna ustvarjalna nasprotja, katerih rešitev je vir njegovega samogibanja in razvoja. Sociokulturna protislovja določajo neskladje med stanjem družbene kulture, razmerami sociokulturnega okolja in delovanjem telesne kulture. Rešitev splošnih pedagoških in osebno-ustvarjalnih nasprotij pojasnjuje naravo in mehanizme ustvarjalne samouresničitve študentove osebnosti, usmerjene v samoodločanje v fizični kulturi, refleksivne, osebne oblike njenega razvoja in razvoj osebnega kulturnega prostora.

4. MOŽGANI (ZGRADBA IN FUNKCIJE)

Možgani so najvišji del živčnega sistema. Nadzoruje delovanje vseh "spodnjih" struktur živčnega sistema. Spodaj so poimenovani tako po lokaciji kot po podrejenosti.
Tudi možgani so razdeljeni na več delov. Na primer, dal bom najbolj znan oddelek - mali možgani. Vloga malih možganov pri motorični aktivnosti je zelo velika.

Manj znan, a bolj razvit je oddelek, imenovan prednji možgani (končni ali veliki možgani). Prednji možgani niso nič drugega kot hemisfere možganov (desna in leva). Na vrhu hemisfer so skoncentrirana telesa živčnih celic. Tvorijo skorjo, ki jo pogosto imenujemo možganska skorja. Možganska skorja je tista, ki zagotavlja potek najbolj zapletenih procesov (razumevanje signalov zunanjega sveta, zavestno vedenje, ustvarjalni procesi, učenje itd.). Pod skorjo se nahajajo predvsem procesi živčnih celic. Ta del prednjih možganov se imenuje podkorteks.

Obstajajo tudi drugi deli možganov.

Možganska skorja je najvišja raven možganov (in s tem živčnega sistema), ki ima najbolj zapleteno strukturo in opravlja najbolj zapletene funkcije. Nadzorni ukrepi skorje imajo pogosto prednost pred drugimi deli živčnega sistema. Tu gre predvsem za somatski del živčevja (del živčevja, ki nadzoruje skeletne mišice in čutila). Na primer, potegnite roko stran od vročega predmeta pod nadzorom hrbtenjača. Vendar pa je človek sposoben to reakcijo zavestno potlačiti in jo tolerirati, če hoče. Zavestno zatiranje naravne bolečinske reakcije izvaja možganska skorja.

Če je večina spodaj ležečih delov živčnega sistema vitalnih (to pomeni, da ko jih odstranimo, nastopi smrt), potem je oseba ali žival povsem sposobna živeti brez skorje. Res je, da takšno bitje ne bo izvajalo zavestnih dejanj.

5. HIPOKINEZIJA IN HIPODINAMIJA

Hipokinezija (grško hipo - zmanjšanje, zmanjšanje, pomanjkanje; kinesis - gibanje) - poseben pogoj organizem zaradi pomanjkanja motorične aktivnosti. V nekaterih primerih to stanje povzroči hipodinamijo.

Telesna nedejavnost (grško hipo - znižanje; dinamis - moč) - skupek negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu zaradi dolgotrajne hipokinezije. To so atrofične spremembe v mišicah, splošna telesna retreniranost, retreniranost srčno-žilnega sistema, znižanje ortostatske stabilnosti, sprememba vodno-solnega ravnovesja, krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. Navsezadnje se zmanjša funkcionalna aktivnost organov in sistemov, motena je aktivnost regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezavo, poslabša se odpornost na različne škodljive dejavnike; intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z mišičnimi kontrakcijami, se zmanjšata, koordinacija gibov je motena, mišični tonus (turgor) se zmanjša, kazalniki vzdržljivosti in moči se zmanjšajo.

Najbolj odporne na razvoj hipodinamičnih znakov so mišice antigravitacijske narave (vrat, hrbet). Trebušne mišice razmeroma hitro atrofirajo, kar negativno vpliva na delovanje krvnega obtoka, dihal in prebavil.

V pogojih hipodinamije se zmanjša moč srčnih kontrakcij zaradi zmanjšanja venskega povratka v atrije, zmanjšajo se minutni volumen, masa srca in njegov energijski potencial, oslabi srčna mišica in zmanjša se količina krožeče krvi zaradi njene stagnacije. v depoju in kapilarah. arterijski tonus in venske žile oslabi, pade krvni tlak, poslabša se oskrba tkiv s kisikom (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov (neravnovesja v ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli).

Zmanjšana pljučna kapaciteta in pljučna ventilacija, intenzivnost izmenjave plinov. Vse to je posledica oslabitve razmerja med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznosti nevromuskularne napetosti. Tako s telesno nedejavnostjo v telesu nastane situacija, ki je polna »izrednih« posledic za njegovo življenje. Če dodamo, da je pomanjkanje potrebnih sistematičnih telesnih vaj povezano z negativnimi spremembami v delovanju višjih delov možganov, njegovih subkortikalnih struktur in formacij, potem postane jasno, zakaj se splošna obramba telesa zmanjša in se pojavi utrujenost, spanje je moteno, sposobnost ohranjanja visoke duševne ali telesne zmogljivosti.

BIBLIOGRAFIJA

Aniščenko V.S. Fizična kultura: Metodološki in praktični pouk za študente: Učbenik.-M .: Založba Univerze RUDN, 1999


Vilensky M.Ya., Safin R.S. Profesionalna orientacija telesne vzgoje študentov pedagoških specialnosti. -M .: Višja šola, 1989


Iljinič V.I. Študentski šport in življenje. -M .: JSC "Aspect Press", 1995.


Iljinič V.I. Uporabljeno profesionalno fizično usposabljanještudentje. - M .: Višja šola, 1978.


Matveev L.P. Teorija in metode fizične kulture.-M .: FiS, 1991.


Načini dela in počitka. Hipodinamija, njene posledice, preprečevanje. Telesna vzgoja in amaterski šport. Aktivna in pasivna rekreacija.

Načini dela in počitkaTo je regulirano trajanje in menjavanje obdobij dela in počitka med izmeno, dnevom, tednom, določeno glede na značilnosti delovnih procesov in zagotavljanje visoke delovne sposobnosti in zdravja delavcev. Naloga vzpostavitve racionalnega načina dela in počitka je zagotoviti hiter razvoj delavcev, čim bolj podaljšati obdobje stabilne visoke učinkovitosti, zmanjšati fazo utrujenosti.Razlikujejo se naslednji načini dela in počitka:znotrajizmensko, dnevno, tedensko, letno.

Način znotraj izmenenastavite ob upoštevanju fazne spremembe v uspešnosti čez dan in narave dela.Za ohranitev stabilne učinkovitosti se v delovne standarde uvedejo mikropavze (9-15% delovnega časa). Za preprečevanje utrujenosti je treba uvesti odmore za počitek in osebne potrebe ter regulirane odmore, katerih število in trajanje določata specifika dela. Zagotoviti je treba kratke odmore za počitek (5-10 minut) uro pred kosilom in uro pred koncem dela, med zmanjšanjem delovne sposobnosti pa 10-minutni odmor za osebne potrebe. Pri opravljanju težkega dela je potreben vsako uro 5-minutni odmor, odmor za kosilo pa mora delovni dan razdeliti na polovico. Trajanje odmora za kosilo naj bo 40-60 minut. V tem času se obnovijo fiziološke funkcije in zagotovi vnos hrane.Odmori morajo biti določeni z urnikom dela.

Dnevni režim dela in počitkaso organizirani ob upoštevanju pravilnosti dnevnega ritma človeških fizioloških procesov. Določa določitev izmenskega dela, čas začetka in konca dela v izmenah ter trajanje izmen. V skladu z dnevnim ciklom fizioloških funkcij telesa je najvišja stopnja zmogljivosti opažena v jutranjih in popoldanskih urah. Pri tem je najučinkovitejše delo v prvi izmeni, uporablja pa se dvo- in triizmensko delo, v pogojih neprekinjenih tehnoloških procesov pa je troizmensko delo obvezno. Pri večizmenskem delu je priporočljivo uporabljati izmenske urnike, ki minimalizirajo delo ponoči, za katerega je značilna minimalna učinkovitost. Znaktedenski in letni način dela in počitkadoločene s sprejetim sistemom delovnih ur oziroma urnikov izmen. V enoizmenskem načinu se delo ne sme začeti prej kot 8-9 ur,Letni načini dela in počitka zagotavljajo racionalno izmenjavo dela z obdobji dolgega počitka. Tak počitek je nujen, ker dnevni in tedenski počitek ne preprečita v celoti kopičenja utrujenosti. Letni dopust je določen z zakonom. Njegovo trajanje je odvisno od resnosti poroda, vendar ne sme biti krajše od 15 koledarskih dniIzmenjava izmen mora biti nastavljena v skladu z naravnim dnevnim režimom: zjutraj - popoldne - zvečer - ponoči. Delo ponoči mora biti krajše kot podnevi. Študije so pokazale, da se število napak ponoči več kot podvoji.Dnevni počitek med delovnima izmenama mora biti vsaj dvakrat daljši od delovnega časa pred počitkom. Na primer, pri osemurnem delovniku mora biti odmor med dvema izmenama najmanj 16 ur.Prilagodljiv delovni čas- oblika organizacije delovnega časa, v kateri je za posamezne zaposlene in skupine strukturnih enot dovoljeno samoreguliranje začetka, konca in skupnega trajanja delovnega dne v določenih mejah. Hkrati je potrebno polno delo celotnega števila delovnih ur, določenega z zakonom, v sprejetem obračunskem obdobju.

Hipodinamija, njene posledice in preprečevanje

hipodinamija niz negativnih morfofunkcionalnih sprememb v telesu, ki jih povzroča dolgotrajna omejitev mišične aktivnosti s kršitvijo lastnosti mišične moči. Zmanjša se mišični napor za vzdrževanje drže in drže, zato se zmanjša napor za gibanje telesa in fizično delo.

Fiziološki (zmanjšanje teže ODS, dolgotrajna imobilizacija)

Fiziološki in socialni (sedeči življenjski slog)

Glavna preventiva je gibanje, telesna dejavnost in Zdrav način življenjaživljenje

Posledice: spremembe v mišično-skeletnem sistemu-> okorelost sklepov-> kršitev motoričnih stereotipov-> motena koordinacija gibov.

Brez dela mišice oslabijo in postopoma atrofirajo. Moč in vzdržljivost se zmanjšata, nevrorefleksne povezave so motene, kar vodi do motenj v delovanju živčnega sistema (razvija se VVD, depresija), metabolizem je moten. Sčasoma se zaradi telesne nedejavnosti povečajo spremembe v mišično-skeletnem sistemu: postopno se zmanjšuje kostna masa (razvije se osteoporoza), poslabša se delovanje perifernih sklepov (osteoartroza) in hrbtenice (osteohondroza). Dolgotrajna hipodinamija vodi do bolezni srca in ožilja(IHD, hipertenzija), bolezni dihal (KOPB) in prebave (moteno delovanje črevesja). Veriga endokrinih motenj zaradi telesne nedejavnosti se kaže s presnovnim sindromom (debelost, inzulinska rezistenca in povečano tveganje za aterosklerozo).

Fizična kulturasestavni del kulture, področje družbenega delovanja, ki je niz duhovnih in materialnih vrednot, ki jih družba ustvarja in uporablja za telesni razvojčloveka, krepitev njegovega zdravja in izboljšanje telesne dejavnosti.

amaterski športvečplastno športno gibanje kot organski del sistema telesne vzgoje državljanov in odkrivanje perspektivnih in nadarjenih športnikov v različne vrstešport.

fizična kultura in športso področje, ki v veliki meri zagotavlja fizično in moralno zdravje prebivalstvo,ohranja uspešnost in konkurenčnost osebe v trg dela, vpliva na reprodukcijo prebivalstva. Telesno kulturo in šport lahko štejemo za najpomembnejša družbena dejavnika, ki prispevata k izboljšanju prebivalstva,povečanje produktivnosti dela, pa tudi kako učinkovito pravno sredstvo boj proti asocialnemu vedenju (kajenje, droge, alkohol itd.)Telesna vzgoja in šport sta zelo koristna tudi za ljudi s fizičnim delom, saj je njihovo delo pogosto povezano z obremenitvijo katere koli določene mišične skupine in ne celotne muskulature kot celote. Telesna vadba krepi in razvija skeletne mišice, srčno mišico, ožilje, dihalni sistem in mnogih drugih organov, kar močno olajša delo krvožilnega aparata, blagodejno vpliva na živčni sistem.Dnevne jutranje vaje so obvezen minimum telesne vadbe. Vsakemu naj postane enaka navada kot jutranje umivanje.Telesne vaje je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru ali na svež zrak. Za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, je telesna vadba na zraku (hoja, hoja) še posebej pomembna. Zjutraj je koristno iti v službo peš, zvečer po službi pa peš. Sistematična hoja blagodejno vpliva na človeka, izboljša počutje, poveča učinkovitost.Hoja je kompleksno usklajeno motorično dejanje, ki ga nadzira živčni sistem, izvaja se s sodelovanjem skoraj celotnega mišičnega aparata našega telesa. Kot obremenitev jo lahko natančno doziramo in postopoma, načrtno stopnjujemo v tempu in obsegu. V odsotnosti drugega fizičnega napora je minimalna dnevna stopnja vadbe samo s hojo za mladeniča 15 km., Manjša obremenitev je povezana z razvojem hipodinamije.

Počitek je lahko aktiven ali pasiven.. Za delavce znanja je pomembno, da centralni živčni sistem (možgani) in čutila počivajo. Možgani se bolje spočijejo, ko ni zunanjih dražljajev, torej ko človek spi. Samo spanje je učinkovit in popoln počitek. Higiena spanja zahteva odhod v posteljo in vstajanje ob določeni uri; prenehajte z intenzivnim duševnim delom vsaj 1,5-2 ure pred spanjem.

Za aktivno rekreacijo ob umskem delu je treba vadbeni stres, ker duševno delo skoraj popolnoma izključuje fizični stres, zato sta telesna kultura in šport pozvana, da igrata pomembno vlogo v boju proti utrujenosti med duševnim delom. Gimnastika zjutraj, obvezni sprehodi pred spanjem, odmori za telesno vzgojo med delovnim dnem - vse to prispeva k visoko produktivnemu delu raziskovalca.