Kaip fizinis aktyvumas veikia širdį ir kraujagysles? Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai Širdies veiklos pokyčiai fizinio aktyvumo metu

Fiziniai krūviai sukelia įvairių organizmo funkcijų pertvarkymą, kurio ypatumai ir laipsnis priklauso nuo jėgos, motorinės veiklos pobūdžio, sveikatos ir fizinio pasirengimo lygio. Apie fizinio aktyvumo įtaką žmogui galima spręsti tik visapusiškai įvertinus viso organizmo reakcijų visumą, įskaitant ir centrinės nervų sistemos reakciją. nervų sistema(CNS), širdies ir kraujagyslių sistema (ŠKS), kvėpavimo sistema, medžiagų apykaita ir kt. Reikia pabrėžti, kad organizmo funkcijų pokyčių, reaguojant į fizinį aktyvumą, sunkumas pirmiausia priklauso nuo individualių žmogaus savybių ir jo pasirengimo lygio. Savo ruožtu fitneso ugdymo pagrindas yra kūno prisitaikymo prie fizinio streso procesas. Adaptacija – tai fiziologinių reakcijų visuma, kuria grindžiamas organizmo prisitaikymas prie kintančių aplinkos sąlygų ir kuriomis siekiama išlaikyti santykinę jo vidinės aplinkos – homeostazės – pastovumą.

Sąvokos „prisitaikymas, gebėjimas prisitaikyti“, viena vertus, ir „treniruotės, tinkamumas“, kita vertus, turi daug bendrų bruožų, iš kurių pagrindinis yra naujo našumo lygio pasiekimas. Organizmo prisitaikymas prie fizinio streso susideda iš organizmo funkcinių rezervų mobilizavimo ir panaudojimo, esamų fiziologinių reguliavimo mechanizmų tobulinimo. Adaptacijos procese naujų funkcinių reiškinių ir mechanizmų nepastebima, tiesiog esami mechanizmai pradeda veikti tobuliau, intensyviau ir ekonomiškiau (sumažėja pulsas, pagilėja kvėpavimas ir kt.).

Adaptacijos procesas yra susijęs su viso organizmo funkcinių sistemų komplekso (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų, endokrininės, virškinimo, sensorinės ir kitų sistemų) veiklos pokyčiais. Skirtingi tipai fiziniai pratimai kelia skirtingus reikalavimus atskiriems kūno organams ir sistemoms. Tinkamai organizuotas fizinių pratimų atlikimo procesas sudaro sąlygas tobulinti homeostazę palaikančius mechanizmus. Dėl to greičiau kompensuojami vidinėje organizmo aplinkoje vykstantys poslinkiai, ląstelės ir audiniai tampa mažiau jautrūs medžiagų apykaitos produktų kaupimuisi.

Tarp fiziologinių veiksnių, lemiančių prisitaikymo prie fizinio aktyvumo laipsnį, didelę reikšmę turi deguonies transportavimo sistemų, ty kraujo sistemos ir kvėpavimo sistemos, būklės rodiklius.

Kraujo ir kraujotakos sistema

Suaugusio žmogaus organizme yra 5-6 litrai kraujo. Ramybės būsenoje 40-50% jo necirkuliuoja, būnant vadinamajame „depe“ (blužnis, oda, kepenys). Raumenų darbo metu padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis (dėl išėjimo iš „depo“). Jis perskirstomas organizme: didžioji dalis kraujo subėga į aktyviai dirbančius organus: griaučių raumenis, širdį, plaučius. Kraujo sudėties pokyčiai yra skirti patenkinti padidėjusį deguonies poreikį organizme. Padidėjus raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekiui, padidėja kraujo deguonies talpa, t.y., padidėja deguonies kiekis, pernešamas 100 ml kraujo. Sportuojant didėja kraujo masė, hemoglobino kiekis (1–3 proc.), eritrocitų skaičius (0,5–1 mln. kub. mm), padidėja leukocitų skaičius ir jų aktyvumas, o tai didėja. organizmo atsparumas peršalimui ir užkrečiamos ligos. Dėl raumenų veiklos suaktyvėja kraujo krešėjimo sistema. Tai viena iš apraiškų skubi adaptacija kūno sukeltas fizinis krūvis ir galimi sužalojimai su vėlesniu kraujavimu. Programuojant „prieš“ tokią situaciją, organizmas didėja apsauginė funkcija kraujo krešėjimo sistemos.

Motorinė veikla turi didelę įtaką visos kraujotakos sistemos vystymuisi ir būklei. Visų pirma, keičiasi pati širdis: didėja širdies raumens masė ir širdies dydis. Treniruotų žmonių širdies masė yra vidutiniškai 500 g, netreniruotų žmonių - 300.

Žmogaus širdį itin lengva treniruoti ir jos reikia kaip jokiam kitam organui. Aktyvi raumenų veikla prisideda prie širdies raumens hipertrofijos ir jo ertmių padidėjimo. Sportininkų širdies tūris yra 30% didesnis nei nesportuojančių. Širdies, ypač kairiojo skilvelio, tūrio padidėjimą lydi jo susitraukimų padidėjimas, sistolinio ir minutinio tūrio padidėjimas.

Fizinis aktyvumas prisideda prie ne tik širdies, bet ir kraujagyslių veiklos pokyčių. Dėl aktyvios motorinės veiklos plečiasi kraujagyslės, sumažėja jų sienelių tonusas, padidėja jų elastingumas. Fizinio krūvio metu beveik visiškai atsidaro mikroskopinis kapiliarų tinklas, kuris ramybės būsenoje aktyvus tik 30-40 proc. Visa tai leidžia žymiai pagreitinti kraujotaką ir, atitinkamai, padidinti maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą visoms kūno ląstelėms ir audiniams.

Širdies darbui būdinga nuolatinė raumenų skaidulų susitraukimų ir atsipalaidavimo kaita. Širdies susitraukimas vadinamas sistole, atsipalaidavimas – diastole. Širdies susitraukimų skaičius per minutę yra širdies susitraukimų dažnis (HR). Ramybės būsenoje sveikiems netreniruotiems žmonėms širdies susitraukimų dažnis yra 60–80 dūžių / min., sportininkų - 45–55 dūžių / min. Širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas dėl sistemingo fizinio krūvio vadinamas bradikardija. Bradikardija apsaugo nuo „miokardo susidėvėjimo ir yra labai svarbi sveikatai. Dienos metu, kai nebuvo treniruočių ir varžybų, sportininkų paros pulso suma yra 15–20% mažesnė nei tos pačios lyties ir amžiaus žmonių, kurie nesportuoja.

Raumenų veikla sukelia širdies susitraukimų dažnio padidėjimą. Esant intensyviam raumenų darbui, širdies susitraukimų dažnis gali siekti 180-215 dūžių / min. Reikėtų pažymėti, kad širdies susitraukimų dažnio padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas raumenų darbo galiai. Kuo didesnė darbo galia, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis. Tačiau esant tokiai pačiai raumenų galiai, mažiau treniruotų asmenų širdies susitraukimų dažnis yra daug didesnis. Be to, atliekant bet kokią motorinę veiklą, širdies susitraukimų dažnis kinta priklausomai nuo lyties, amžiaus, savijautos, treniruočių sąlygų (temperatūros, oro drėgmės, paros laiko ir kt.).

Su kiekvienu širdies susitraukimu kraujas išstumiamas į arterijas esant aukštam slėgiui. Dėl kraujagyslių pasipriešinimo jo judėjimą jose sukuria slėgis, vadinamas kraujospūdžiu. Didžiausias slėgis arterijose vadinamas sistoliniu arba maksimaliu, mažiausias – diastoliniu arba minimaliu. Ramybės būsenoje sistolinis slėgis suaugusiems yra 100–130 mm Hg. Art., diastolinis - 60-80 mm Hg. Art. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, kraujospūdis iki 140/90 mm Hg. Art. yra normotoninis, virš šių verčių - hipertoninis ir žemiau 100-60 mm Hg. Art. - hipotoninis. Mankštos metu, taip pat po fizinio krūvio, dažniausiai pakyla kraujospūdis. Jo padidėjimo laipsnis priklauso nuo atliekamos galios fizinė veikla ir asmens tinkamumo lygį. Diastolinis spaudimas kinta mažiau nei sistolinis. Po ilgos ir labai įtemptos veiklos (pvz., dalyvavimo maratone) diastolinis spaudimas (kai kuriais atvejais sistolinis) gali būti mažesnis nei prieš raumenų darbą. Taip yra dėl kraujagyslių išsiplėtimo dirbančiuose raumenyse.

Svarbūs širdies veiklos rodikliai yra sistolinis ir minutinis tūris. Sistolinis kraujo tūris (insulto tūris) yra kraujo kiekis, kurį išstumia dešinysis ir kairysis skilveliai su kiekvienu širdies susitraukimu. Sistolinis tūris ramybės būsenoje treniruotų - 70-80 ml, netreniruotų - 50-70 ml. Didžiausias sistolinis tūris stebimas, kai širdies susitraukimų dažnis yra 130–180 dūžių / min. Kai širdies susitraukimų dažnis viršija 180 dūžių per minutę, jis labai sumažėja. Todėl geriausios galimybės treniruoti širdį turi fizinį aktyvumą 130-180 dūžių / min. režimu. Minutės kraujo tūris – kraujo kiekis, kurį širdis išstumia per minutę, priklauso nuo širdies susitraukimų dažnio ir sistolinio kraujo tūrio. Ramybės būsenoje minutinis kraujo tūris (MBC) vidutiniškai siekia 5–6 litrus, dirbant lengvą raumenų masę – iki 10–15 litrų, dirbant sunkų fizinį darbą sportininkams gali siekti 42 litrus ir daugiau. IOC padidėjimas raumenų veiklos metu padidina organų ir audinių aprūpinimo krauju poreikį.

Kvėpavimo sistema

Kvėpavimo sistemos parametrų pokyčiai atliekant raumenų veiklą vertinami pagal kvėpavimo dažnį, plaučių talpą, deguonies suvartojimą, deguonies skolą ir kitus sudėtingesnius laboratorinius tyrimus. Kvėpavimo dažnis (įkvėpimo ir iškvėpimo pasikeitimas bei kvėpavimo pauzė) – įkvėpimų skaičius per minutę. Kvėpavimo dažnis nustatomas pagal spirogramą arba krūtinės ląstos judėjimą. Vidutinis sveikų žmonių dažnis yra 16-18 per minutę, sportininkų - 8-12. Mankštos metu kvėpavimo dažnis padidėja vidutiniškai 2–4 kartus ir siekia 40–60 kvėpavimo ciklų per minutę. Didėjant kvėpavimui, jo gylis neišvengiamai mažėja. Kvėpavimo gylis – tai oro tūris tyliai įkvėpus arba iškvėpiant per vieną kvėpavimo ciklą. Kvėpavimo gylis priklauso nuo ūgio, svorio, krūtinės ląstos dydžio, kvėpavimo raumenų išsivystymo lygio, funkcinės būklės ir žmogaus fizinio pasirengimo laipsnio. Gyvybinis pajėgumas (VC) yra didžiausias oro kiekis, kurį galima iškvėpti maksimaliai įkvėpus. Moterims VC vidutiniškai yra 2,5-4 litrai, vyrams - 3,5-5 litrai. Treniruotės metu VC padidėja, gerai treniruotiems sportininkams jis siekia 8 litrus. Kvėpavimo minutinis tūris (MOD) apibūdina išorinio kvėpavimo funkciją, nustatomas pagal kvėpavimo dažnio ir potvynio tūrio sandaugą. Ramybės būsenoje MOD yra 5–6 l, esant dideliam fiziniam krūviui, padidėja iki 120–150 l/min ir daugiau. Raumenų darbo metu audiniai, ypač griaučių raumenys, reikalauja žymiai daugiau deguonies nei ramybės būsenoje, ir gamina daugiau anglies dvideginio. Dėl to padidėja MOD tiek dėl padidėjusio kvėpavimo, tiek dėl padidėjusio potvynio tūrio. Kuo sunkesnis darbas, tuo santykinai daugiau MOD (2.2 lentelė).

2.2 lentelė

Vidutiniai širdies ir kraujagyslių sistemos atsako rodikliai

ir kvėpavimo sistemos fiziniam aktyvumui

Maksimalus deguonies suvartojimas(MIC) yra pagrindinis tiek kvėpavimo, tiek širdies ir kraujagyslių (bendrai – širdies ir kvėpavimo) sistemų produktyvumo rodiklis. MPC yra didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali suvartoti per vieną minutę 1 kg svorio. MIC matuojamas mililitrais per minutę 1 kg kūno svorio (ml/min/kg). MPC yra organizmo aerobinio pajėgumo, t.y., gebėjimo atlikti intensyvų raumenų darbą, rodiklis, užtikrinantis energijos sąnaudas dėl tiesiogiai darbo metu pasisavinamo deguonies. NPK vertę galima nustatyti matematiniu skaičiavimu naudojant specialias nomogramas; tai galima laboratorinėmis sąlygomis dirbant ant dviračio ergometro ar lipant laipteliu. KMT priklauso nuo amžiaus, širdies ir kraujagyslių sistemos būklės, kūno svorio. Norint išlaikyti sveikatą, būtina turėti galimybę suvartoti deguonies ne mažiau kaip 1 kg - moterims ne mažiau kaip 42 ml / min, vyrams - ne mažiau kaip 50 ml / min. Kai į audinių ląsteles patenka mažiau deguonies, nei reikia pilnai patenkinti energijos poreikius, atsiranda deguonies badas arba hipoksija.

deguonies skola– tai deguonies kiekis, reikalingas fizinio darbo metu susidarančių medžiagų apykaitos produktų oksidacijai. Esant intensyviam fiziniam krūviui, paprastai stebima įvairaus sunkumo metabolinė acidozė. Jo priežastis – kraujo „rūgštėjimas“, t.y., medžiagų apykaitos metabolitų (pieno, piruvo rūgščių ir kt.) kaupimasis kraujyje. Norint pašalinti šiuos medžiagų apykaitos produktus, reikia deguonies – susidaro deguonies poreikis. Kai deguonies poreikis yra didesnis nei dabartinis deguonies suvartojimas, susidaro deguonies skola. Netreniruoti žmonės gali toliau dirbti su 6–10 litrų deguonies skola, sportininkai gali atlikti tokį krūvį, po kurio susidaro 16–18 litrų ir daugiau deguonies skolos. Deguonies skola likviduojama pasibaigus darbui. Jo pašalinimo laikas priklauso nuo ankstesnio darbo trukmės ir intensyvumo (nuo kelių minučių iki 1,5 valandos).

Virškinimo sistema

Sistemingai atliekama fizinė veikla didina medžiagų apykaitą ir energiją, didina organizmo maisto medžiagų, skatinančių virškinimo sulčių išsiskyrimą, poreikį, aktyvina žarnyno motoriką, didina virškinimo procesų efektyvumą.

Tačiau esant intensyviai raumenų veiklai, virškinimo centruose gali išsivystyti slopinamieji procesai, kurie sumažina įvairių virškinamojo trakto dalių ir virškinimo liaukų aprūpinimą krauju dėl to, kad reikia aprūpinti krauju sunkiai besiverčiančius raumenis. Tuo pačiu metu pats aktyvaus gausaus maisto virškinimo procesas per 2–3 valandas po jo suvartojimo sumažina raumenų veiklos efektyvumą, nes virškinimo organams šioje situacijoje labiau reikia padidinti kraujotaką. Be to, pilnas skrandis pakelia diafragmą ir taip apsunkina kvėpavimo ir kraujotakos organų veiklą. Štai kodėl fiziologinis modelis reikalauja valgyti 2,5–3,5 valandos iki treniruotės pradžios ir 30–60 minučių po jos.

išskyrimo sistema

Raumenų veiklos metu reikšmingas yra šalinimo organų, atliekančių vidinės organizmo aplinkos išsaugojimo funkciją, vaidmuo. Virškinimo traktas pašalina suvirškinto maisto likučius; dujiniai apykaitos produktai pašalinami per plaučius; riebalinės liaukos, išskirdamos riebalus, sudaro apsauginį, minkštinantį sluoksnį ant kūno paviršiaus; ašarų liaukos suteikia drėgmę, kuri drėkina akies obuolio gleivinę. Tačiau pagrindinis vaidmuo išlaisvinant organizmą iš galutinių medžiagų apykaitos produktų tenka inkstams, prakaito liaukoms ir plaučiams.

Inkstai palaiko reikiamą vandens, druskų ir kitų medžiagų koncentraciją organizme; pašalinti galutinius baltymų apykaitos produktus; gamina hormoną reniną, kuris veikia kraujagyslių tonusą. Esant dideliam fiziniam krūviui, prakaito liaukos ir plaučiai, padidindami šalinimo funkcijos aktyvumą, ženkliai padeda inkstams pašalinti iš organizmo irimo produktus, kurie susidaro vykstant intensyviems medžiagų apykaitos procesams.

Nervų sistema judesių kontrolei

Centrinė nervų sistema, valdydama judesius, atlieka labai sudėtingą veiklą. Norint atlikti aiškius kryptingus judesius, būtina nuolat gauti signalus centrinei nervų sistemai apie raumenų funkcinę būklę, jų susitraukimo ir atsipalaidavimo laipsnį, apie kūno laikyseną, apie sąnarių padėtį, lenkimo kampas juose. Visa ši informacija perduodama iš sensorinių sistemų receptorių, o ypač iš motorinės sensorinės sistemos receptorių, esančių raumenų audinyje, sausgyslėse, sąnarių maišeliuose. Iš šių receptorių pagal grįžtamojo ryšio principą ir CNS reflekso mechanizmą gaunama visa informacija apie motorinio veiksmo atlikimą ir apie jo palyginimą su tam tikra programa. Pakartotinai kartojant motorinį veiksmą, impulsai iš receptorių pasiekia CNS motorinius centrus, kurie atitinkamai keičia savo impulsus, einančius į raumenis, kad išmoktą judesį pagerintų iki motorinių įgūdžių.

motorinis įgūdis- motorinės veiklos forma, sukurta sąlyginio reflekso mechanizmu dėl sistemingų pratimų. Motorinių įgūdžių formavimo procesas vyksta per tris fazes: apibendrinimą, susikaupimą, automatizavimą.

Fazė apibendrinimas pasižymi sužadinimo procesų išsiplėtimu ir sustiprėjimu, dėl to į darbą įtraukiamos papildomos raumenų grupės, o dirbančių raumenų įtampa pasirodo esanti neprotingai didelė. Šioje fazėje judesiai yra suvaržyti, neekonomiški, netikslūs ir prastai koordinuoti.

Fazė koncentracija būdingas sužadinimo procesų sumažėjimas dėl diferencijuoto slopinimo, koncentruojantis norimose smegenų srityse. Dingsta per didelis judesių intensyvumas, jie tampa tikslūs, ekonomiški, atliekami laisvai, be įtampos, stabiliai.

Fazėje automatizavimasįgūdis išgryninamas ir įtvirtinamas, atskirų judesių atlikimas tampa tarsi automatinis ir nereikalauja sąmonės kontrolės, kurią galima perjungti į aplinką, sprendimų paieškas ir pan.. Automatizuotas įgūdis išsiskiria dideliu visų tikslumu ir stabilumu jo sudedamosios dalys.

Įvadas

Širdis yra gyvybiškai svarbus organas

Širdies ir kraujagyslių treniruotės

Išvada

Informacijos šaltinių sąrašas

Įvadas

„Daugelis žmonių mankštindamiesi ir susilaikydami gali išsiversti be vaistų“ – Addisonas D.

Sportuojantys, atliekantys įvairius fizinius pratimus žmonės dažnai susimąsto, ar fizinis aktyvumas veikia širdį.

Kaip ir bet kuris geras siurblys, širdis buvo sukurta taip, kad prireikus pakeistų savo apkrovą. Taigi, pavyzdžiui, ramioje būsenoje širdis susitraukia (sumuša) 60-80 kartų per minutę. Per tą laiką širdis išpumpuoja maždaug 4 litrus. kraujo. Šis indikatorius vadinamas minutiniu tūriu arba širdies tūriu. O treniruotės (fizinio aktyvumo) atveju širdis gali pumpuoti 5-10 kartų daugiau. Tokia treniruota širdis mažiau susidėvės, bus daug galingesnė nei netreniruota ir išliks geresnės būklės.

Širdies sveikatą galima palyginti su geru automobilio varikliu. Kaip ir automobilyje, širdis gali sunkiai dirbti, gali dirbti be jokių trikdžių ir greitu tempu. Tačiau tam taip pat reikia atsigavimo ir širdies poilsio laikotarpio. Žmogaus organizmui senstant, viso to poreikis auga, tačiau šis poreikis nedidėja taip, kaip daugelis galvoja. Kaip ir gero automobilio variklio, protingas ir tinkamas naudojimas leidžia širdžiai veikti taip, lyg tai būtų naujas variklis.

1. Širdis yra gyvybiškai svarbus organas

Širdis (lot. cor, graik. cardia) – tuščiaviduris raumeninis kraujotakos sistemos organas<#"justify">. Širdis ir mankšta

Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad sportininkų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė skiriasi nuo nesportuojančių žmonių. Visų pirma, į šį faktą dėmesį atkreipė sportininkų širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas ilgam laikui laikomas aukšto funkcinio pajėgumo ženklu. Šiuo metu ši aplinkybė nėra vertinama taip vienareikšmiškai, šiuolaikiniai sporto kardiologijos pasiekimai leidžia giliau suprasti sportininkų širdies ir kraujagyslių pokyčius veikiant fiziniam krūviui.

Širdis dirba vidutiniškai 80 dūžių per minutę dažniu, vaikams – šiek tiek dažniau, pagyvenusiems ir pagyvenusiems – rečiau. Per valandą širdis atlieka 80 x 60 \u003d 4800 susitraukimų, per dieną 4800 x 24 \u003d 115 200 susitraukimų, per metus šis skaičius siekia 115 200 x 365 \u003d 4 204 800000 vidutinių gyvenimo metų. širdies susitraukimų – savotiškų variklio darbo ciklų – skaičius bus apie 3 mlrd

Palyginkime šį skaičių su mašinų ciklais. Variklis leidžia automobiliui be kapitalinio remonto nuvažiuoti 120 tūkstančių km – tai trys kelionės aplink pasaulį. Esant 60 km / h greičiui, kuris užtikrina palankiausią variklio veikimo režimą, jo tarnavimo laikas bus tik 2 tūkstančiai valandų (120 000). Per šį laiką jis atliks 480 milijonų variklio ciklų.

Šis skaičius jau artimesnis širdies susitraukimų skaičiui, tačiau palyginimas akivaizdžiai ne variklio naudai. Širdies susitraukimų skaičius ir atitinkamai alkūninio veleno apsisukimų skaičius išreiškiamas santykiu 6:1.

Širdies tarnavimo laikas variklio tarnavimo laiką viršija daugiau nei 300. Atkreipkite dėmesį, kad mūsų palyginime aukščiausi rodikliai imami automobiliui, o vidutiniai – žmogui. Jei skaičiavimui imtume šimtamečių amžių, tai žmogaus širdies pranašumas prieš variklį darbo ciklų skaičiumi padidės 10-12 kartų, o pagal tarnavimo laiką - 500-600 kartų. Ar tai nėra aukšto širdies biologinės organizavimo lygio įrodymas!

Širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia raumenų darbo metu. Tuo pačiu metu širdies smūgio tūris beveik padvigubėja, ty kraujo kiekis, išmestas į kraujagysles su kiekvienu susitraukimu. Kadangi tai patrigubina širdies dažnį, per minutę išstumiamo kraujo tūris (širdies minutinis tūris) padidėja 4-5 kartus. Žinoma, širdis tuo pačiu metu išleidžia daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis koeficientas padidėtų naudingas veiksmasširdies, matuojant mechaninio širdies raumens darbo ir visos jo sunaudotos energijos santykiu. Esant fiziniam aktyvumui, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, palyginti su motorinio poilsio lygiu. Tai yra kokybinis skirtumas tarp automobilio širdies ir variklio; padidėjus apkrovai, širdies raumuo persijungia į ekonomišką darbo režimą, o variklis, priešingai, praranda savo efektyvumą.

Pirmiau pateikti skaičiavimai apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Kur kas platesnių pokyčių jo kūryboje įgyjama sistemingo mokymo įtakoje.

Fizinis lavinimas patikimai padidina žmogaus gyvybingumą. Jo mechanizmas yra sumažintas iki nuovargio ir atsigavimo procesų santykio reguliavimo. Nesvarbu, ar treniruojamas vienas raumuo, ar kelios grupės, nervinė ląstelė ar seilių liauka, širdis, plaučiai ar kepenys, kiekvieno iš jų pagrindiniai treniravimo modeliai, taip pat organų sistemos yra iš esmės panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, sustiprėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Gerai žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas jo gebėjimas paskatinti darbo organo atsigavimo procesą, o tai gerokai pakeičia vyraujančią nuovargio idėją. Šis procesas yra naudingas, ir jo reikia ne atsikratyti kaip kažko žalingo, o, priešingai, jo siekti, kad būtų paskatinti sveikimo procesai!

Širdies ir kraujagyslių treniruotės

Fizioterapijos pratimai padidina visų organizmo fiziologinių procesų darbo kokybę ir intensyvumą. Toks tonizuojantis mankštos poveikis gerina gyvybingumą ir padeda lavinti motorinę veiklą. Fiziniai pratimai gerina širdies darbą, būtent: trofinius procesus miokarde, gerina kraujotaką ir aktyvina medžiagų apykaitą. Dėl to sustiprėja širdies raumenys, padidėja gebėjimas susitraukti. Metabolizmo gerinimas sukelia procesus, kurie yra atvirkštiniai aterosklerozei. Fizioterapinių pratimų metu treniruojami ne tik širdies, bet ir ne širdies raumenys.

Todėl norint atkurti ir palaikyti gerą širdies formą, padės specialios treniruotės – kardio treniruotės.

Norėdami aprūpinti širdį apkrovomis ir tuo pačiu nepakenkti kūnui, turite teisingai apskaičiuoti šią apkrovą. Skaičiavimas atliekamas pagal pulsą:

Pirmiausia apskaičiuojame MHR (didžiausias širdies susitraukimų dažnis), atsižvelgiant į amžių,

Tada atlikę pratimus kontroliuojame pulsą ir lyginame su skaičiavimais.

Apskaičiuoti MHR yra labai paprasta: reikia atimti 220 savo amžiaus. Optimali apkrova bus tokia, kad širdis plaks dažniu, kuris yra 75–85% MHR. Jei dėl treniruotės širdis plaka dažniau, vadinasi, krūvis per didelis, jei rečiau – per mažas.

Paimkime pavyzdį. Tarkime, jums 45 metai, tada maksimalus pulsas jums bus 175. Skaičiuojame minimalų ir maksimalų procentą, gauname, kad nuo 131 iki 148 dūžių per minutę yra jūsų širdies apkrova, kuri užtikrins jos treniruotę.

Tačiau nepamirškite apie pulso dažnį ramybėje. Jis turi būti išmatuotas prieš pamoką. Jei jis yra nuo 60 iki 80 dūžių per minutę, tada viskas tvarkoje. Jei širdis plaka dažniau, tuomet vertėtų būti atsargesniems, dažniau kontroliuoti pulsą treniruotės metu, viršijus leistiną normą, sumažinti krūvį arba nebesportuoti.

Pulsui valdyti patogu naudoti specialius prietaisus – širdies ritmo matuoklius, kurie nešiojami ant rankos. Pakanka žvilgtelėti į švieslentę, ir pamatysite savo širdies veikimo režimą ir suprasite, ar reikia didinti ar mažinti krūvį.

Reikia nepamiršti, kad sergant kai kuriomis širdies ligomis fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, rekomenduojamas poilsis. Tai yra širdies ir aortos aneurizmos (patologinis sienelių išsikišimas), dažni ir sunkūs krūtinės anginos priepuoliai, miokardo infarktas. ūminė stadija ir sunkūs pokyčiai po infarkto, hipertenzija su dažnomis krizėmis, sudėtingos širdies aritmijos.

Esant ne tokiems dideliems širdies veiklos pažeidimams, fizinis lavinimas ne tik nedraudžiamas, bet ir būtinas, jei apkrovos pradžioje yra švelnios. Sergant širdies ligomis, statiniai krūviai (kai yra ilgalaikė atskirų raumenų grupių įtampa, pvz., ilgai būnant toje pačioje padėtyje) ir sprogstamieji krūviai (būdinga stipri trumpalaikė raumenų įtampa, pvz. kilnojant svorius), dažniau rekomenduojami vidutinio sunkumo dinaminiai krūviai (kai kaitaliojasi įvairių raumenų grupių įtampa ir atsipalaidavimas, pavyzdžiui, einant, bėgant, plaukiant). Būtent šiomis apkrovomis siekiama stiprinti, vystyti, didinti širdies raumens elastingumą.

Esant net tokio mažo intensyvumo dinaminiam krūviui, kaip įprastas ėjimas, širdies raumuo puikiai treniruojasi: dėl jo susitraukimų stiprėjimo jame atgyja atsistatymo procesai, suaktyvėja medžiagų apykaita. Be to, intensyviai dirbantys raumenys pradeda spausti ir išspausti kraujagysles, taip padeda kraujotakai ir taip iškrauna širdį. Todėl net pacientams, patyrusiems miokardo infarktą ir sergantiems širdies nepakankamumu, rodomas vaikščiojimas.

Labai gera priemonėširdies raumens treniruotė – plaukimas. Bet jei yra problemų su širdimi, plaukioti reikia ramiai, saikingai, nepervarginant širdies ir nesukeliant reikalo iki dusulio. Plaukimas treniruoja kraujagysles, apsaugo nuo veninio sąstingio ir palengvina veninio kraujo grįžimą į širdį – tai palengvina horizontali padėtis vandenyje ir kūno svorį mažinantis poveikis, vadinamasis „hidro nesvarumas“. Vegetacinės-kraujagyslinės distonijos (širdies neurozės), aterosklerozės, hipotenzijos gydymui ir profilaktikai naudingi maudynės vėsiame vandenyje (17-20 laipsnių).

Fizinės kultūros gerinimas sergant įvairiomis širdies ligomis

Širdies defektas vadinamas nuolatiniu patologinis pokytisširdies struktūroje, sutrikdo jos veiklą.

Širdies ydos yra įgimtos ir įgytos. apsigimimųširdys atsiranda dėl normalaus širdies vystymosi ir vaisiaus vystymosi didelių indų pažeidimo. Jie sudaro 1-2% visų širdies ligų. Yra dvi apsigimimų grupės:

Defektai su padidėjusia plaučių kraujotaka.

Su sumažėjusiu kraujo tekėjimu mažame apskritime. Pirmajai grupei priskiriami įgimti interatrialinių ir tarpskilvelinių pertvarų bei atvirojo arterinio latako defektai. Defekto sunkumas priklauso nuo defekto vietos ir dydžio, šunto sunkumo ir plaučių kraujagyslių būklės. Defektų gydymas yra operacinis, chirurginiu būdu uždarant defektus atviroje širdyje. Atvirasis arterinis latakas – trumpa plonasienė kraujagyslė, ekstraperikardaliai jungianti plaučių arteriją ir aortą, kuri neužsidaro pirmaisiais mėnesiais po vaiko gimimo. Gydymas – operatyvinis. Antroji įgimtų apsigimimų grupė apima defektus su sumažėjusia plaučių kraujotaka: Fallot triada, tetrada ir pentada. Čia susiaurėja išėjimas iš dešiniojo skilvelio į plaučių arteriją, atsiranda skilvelio pertvaros defektas, aortos perkėlimas ir dešiniojo skilvelio raumenų hipertrofija.

Gydymui taikomos trijų tipų operacijos: a) šuntuojantis kraujas. b) dešiniojo skilvelio ar vožtuvų išeinamosios dalies stenozės pašalinimas plaučių arterija. c) radikali korekcija. Retesni įgimti apsigimimai yra trišakis atrezija ir didžiųjų kraujagyslių perkėlimas. Gydymas yra protezų siuvimas į trišakio vožtuvo padėtį arba judančios kraujagyslės perkėlimo metu naudojant A.I.K.

Įgytos širdies ydos yra susijusios su buvusiu endokardo ir miokardo uždegimu (su reumatu, sepsiu, ateroskleroze, sifiliu). Uždegiminio proceso įtakoje vožtuve susidaro randinis audinys, dėl kurio deformuojasi ir sutrumpėja vožtuvo lapeliai arba susiaurėja anga. Dėl to vožtuvas negali visiškai uždaryti skylės. Atsiranda vožtuvo gedimas.

Išskirti:

Mitralinio vožtuvo nepakankamumas – insufficientia valvulae mitralis.

Kairiosios atrioventrikulinės angos susiaurėjimas – venosi sinistri stenozė.

Aortos vožtuvo nepakankamumas – insufficientia valvule aortae.

Aortos burnos susiaurėjimas – ostii aortae stenosis.

Triburio vožtuvo nepakankamumas – insufficientia valvulae tricuspidalis. Be to, yra įvairių variantų kombinuotų ir gretutinių širdies ydų. Esant vožtuvo nepakankamumui sistolės metu, iš prieširdžių skilvelių ir iš aortos bei plaučių arterijos į atitinkamą atriumą vyksta atvirkštinis nenatūralus kraujo tekėjimas. Esant kairiojo atrioventrikulinės angos stenozei diastolės metu, kraujas nespėja pereiti iš prieširdžio į skilvelį. Atsiranda patologinis kairiojo prieširdžio perpildymas ir padidėja jo apkrova. Taigi, širdies ydos sukelia hemodinamikos sutrikimus. Gydant širdies ydas, siekiama atkurti sutrikusią hemodinamiką. Jis gali būti konservatyvus (pašalinantis defekto priežastį).

Esant sunkioms širdies ydoms (ypač įgimtoms), ji atliekama chirurginiu būdu atviroje širdyje, naudojant širdies ir plaučių aparatą.

Mankštos terapija širdies ydoms gydyti.

Esant kompensuotam mitralinio vožtuvo nepakankamumui, specialios gydomosios fizinės kultūros pritaikymo nereikia. Pacientams rekomenduojami užsiėmimai sveikatos grupėse. Mokymo įstaigų mokiniai turėtų užsiimti specialia ar parengiamosios grupės. Gerai treniruotiems jaunuoliams (su griežčiausia medikų priežiūra, ribojant krūvius ir dalyvaujant varžybose) gali būti leista užsiimti tam tikromis sporto šakomis. Dėl kitų širdies ydų, atsižvelgiant į jų pobūdį ir kompensaciją, gali būti paskirta gydomoji kūno kultūra arba kontroliuojamas fizinis lavinimas (pvz. ad hoc grupės).

Mankštos terapija skiriama nuo defekto susiformavimo iki gerai kompensuotos būsenos išsivystymo, taip pat esant širdies nepakankamumui (širdies ligų dekompensacijai). Iš pradžių į pratimus įtraukiami periferinę kraujotaką gerinantys ir širdies darbą palengvinantys pratimai (pratimai distalinėms galūnėms, kvėpavimo pratimai), pradinėje gulimoje padėtyje su aukštu galvūgaliu. Tačiau esant kairiojo atrioventrikulinės angos stenozei, kurią lydi II laipsnio kraujotakos nepakankamumas, pratimai su gilėjančiu kvėpavimu neįtraukiami, nes tai padidina kraujo tekėjimą į širdį ir gali padidėti jo stagnacija plaučiuose. Ateityje jie pradeda taikyti pradines pozicijas, sėdėdami ir stovėdami; apima pratimus visoms raumenų grupėms, palaipsniui didinant krūvį, taip pasiekiama širdies treniruotė. Tačiau net ir šiuo atveju pratimai apima periferinę kraujotaką gerinančius pratimus: judesiai didelėms raumenų grupėms kaitaliojami su judesiais distalinėms galūnėms, kvėpavimo pratimai ir atsipalaidavimo pratimai.

Gydomieji pratimai esant įgimtai širdies ligai.

Širdies ydos – tai įgimtos ar įgytos širdies vožtuvų, angų ar pertvarų tarp širdies kamerų ar iš jos besitęsiančių kraujagyslių anomalijos ir deformacijos, sutrikdančios intrakardinę ir sisteminę hemodinamiką, lemiančios ūminių ar. lėtinis nepakankamumas tiražu. Įgimtos širdies ydos taip pat apima pagrindinių kraujagyslių - aortos, plaučių arterijos - apsigimimus. Įgytos širdies ydos dažniausiai atsiranda dėl reumato, reumatoidinių ligų, aterosklerozės ir. koronarinė ligaširdys, infekcinis endokarditas. Rečiau dėl sifilinių ir trauminių pažeidimų. Yra pertvarų sužalojimų, atsirandančių dėl intrakardinių terapinių ir diagnostinių manipuliacijų, vadinamųjų jatrogeninių.

Įgimtos širdies ydos atsiranda jos embriono vystymosi laikotarpiu, jų atsiradimo dažnumui įtakos turi daugelis nepakankamai ištirtų veiksnių, o santykio tarp įvairių formų atrodo gana pastovus. Dažniausiai pasitaiko prieširdžių pertvaros defektas, skilvelių pertvaros defektas, atviras aortos latakas, aortos sąsiaurio stenozė. Vienos anomalijos nesuderinamos su gyvenimu, kitos sunkiai pasireiškia pirmosiomis gyvenimo valandomis, dienomis ar mėnesiais, o nuo galimos chirurginės korekcijos priklauso vaiko likimas, su kitomis žmogus gali gyventi iki pilnametystės ir net senatvės ( iki 100 metų).

Įgytų širdies ydų dažnis mūsų šalyje ir kt išsivyščiusios šalys smarkiai sumažėjo dėl veiksminga prevencija ir reumato gydymas. Šalyse, kuriose piktnaudžiavimas narkotikais yra paplitęs, dažniau sergama vožtuvų ligomis, kai infekcija nusėda į veną suleidus nesterilių vaistų. Įgytos širdies ydos susidaro dėl pažeistų vožtuvų lapelių, pluoštinių žiedų, stygų deformacijos ir kalcifikacijos. Konservatyvus gydymas tiek įgimtos, tiek įgytos širdies ydos yra nesėkmingos, tačiau operacija, kaip aktyvi intervencija, gali būti atliekama tik esant atitinkamoms indikacijoms. Būtina laiku nustatyti leistinų apkrovų apimtį ir ribojantį pobūdį, taip pat treniruočių režimo formą. Naudojama gydomoji mankšta pooperacinis laikotarpis. IN ūminis laikotarpis(palatos arba namų režimu) gydomoji mankšta atliekama gulint, vėliau sėdint. Palaipsniui plečiasi variklio režimas: naudojamas ėjimas.

Atsigavimo metu fizioterapija- efektyvi reabilitacijos (reabilitacinio gydymo) priemonė. Palaikomojo laikotarpio tikslas – įtvirtinti pasiektus rezultatus ir atkurti paciento fizines galimybes. Dozuotas vaikščiojimas yra pagrindinė fizinio aktyvumo rūšis, padedanti atkurti širdies veiklą. Be to, vaikščiojimas, mankštos terapija ir kiti vidutinio sunkumo yra veiksminga priemonė antrinė prevencija ligų. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, visą gyvenimą reikia tęsti fizinį lavinimą, pageidautina ciklinius tipus – vaikščioti, slidinėti.

Plečiantis motorinei veiklai, gydomieji pratimai apima kvėpavimo, vystymosi ir kitus pratimus. Pratimų kompleksas pacientams, kuriems pilna širdies ligos kompensacija (treniruotės režimas): 1 - rankų pakėlimas į šonus į viršų - įkvėpimas, rankų nuleidimas - iškvėpimas; 2 - rankos suspaustos į kumščius iki pečių, nuleiskite žemyn, 4-6 kartus; 3 - paimkite koją į šoną, 4-6 kartus; 4 - kojos lenkimas ties keliu, pusiau lenkimas į šoną; 5 - liemens pakreipimas rankomis slysta išilgai kūno, kai pakreipiamas - įkvėpimas, tiesinimas - iškvėpimas; 6 - rankos ištiesimas į priekį ir lenkimas per alkūnę; kvėpavimas yra savavališkas, 3-4 kartus; 7 - pakelkite koją, sulenktą ties keliu - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite, 3-4 kartus; 8 - kūno pakreipimas į priekį - iškvėpkite tiesindami - įkvėpkite, 3-4 kartus; 9 - paimkite rankas atgal - įkvėpkite, atpalaiduokite rankas - iškvėpkite, 3-4 kartus; 10 - ėjimas aukštai pakėlus kelius, palaipsniui sulėtėjus ėjimui iki normalaus; 11 - vaikščiojimas ant kojų pirštų, ramus kvėpavimas; 12 - pakelkite rankas aukštyn, švelniai, įkvėpkite: atsipalaiduokite žemyn - iškvėpkite, 4-5 kartus.

Tobulinami pratimai sergant vožtuvų širdies liga. Fizinių pratimų sistema, skirta funkcinei būklei pakelti iki reikiamo lygio (100% DMPK ir daugiau), vadinama sveikatos gerinimu arba fiziniu lavinimu (užsienyje – kondicionavimo treniruotė). Pagrindinis sveikatos treniruočių tikslas – pakelti lygį fizinė būklėį saugias vertybes, kurios garantuoja stabilią sveikatą. Svarbiausias visų amžiaus grupių žmonių treniruočių tikslas – prevencija širdies ir kraujagyslių ligų, kurios yra pagrindinė negalios ir mirties priežastis šiuolaikinė visuomenė. Be to, involiucijos procese būtina atsižvelgti į su amžiumi susijusius fiziologinius organizmo pokyčius. Visa tai lemia sveikatą gerinančios kūno kultūros specifiką ir reikalauja tinkamai parinkti treniruočių krūvius, treniruočių metodus ir priemones.

Sveikatos gerinimo treniruotėse (taip pat ir sporte) išskiriami pagrindiniai krūvio komponentai, lemiantys jo efektyvumą: krūvio tipas, krūvio vertė, trukmė (apimtis) ir intensyvumas, užsiėmimų dažnis (kartų skaičius per. savaitė), poilsio intervalų tarp užsiėmimų trukmė. Fizinio lavinimo poveikio organizmui pobūdis visų pirma priklauso nuo pratimų tipo, motorinio akto struktūros.

Sveikatinimo treniruotėse išskiriami trys pagrindiniai pratimų tipai su skirtinga selektyvia orientacija: 1. tipas – aerobiniai cikliniai pratimai, prisidedantys prie bendros ištvermės ugdymo; 2. tipas - mišrios aerobinės-anaerobinės orientacijos cikliniai pratimai, lavinant bendrąją ir specialiąją (greičio) ištvermę; 3. tipas – acikliniai pratimai, didinantys jėgos ištvermę.

Tačiau sveikatą gerinantį ir prevencinį poveikį sergant ateroskleroze bei širdies ir kraujagyslių ligomis turi tik pratimai, skirti lavinti aerobinį pajėgumą ir bendrą ištvermę. (Šis punktas pabrėžiamas Amerikos instituto rekomendacijose sporto medicina.) Šiuo atžvilgiu bet kurios sveikatos programos pagrindas turėtų būti cikliniai pratimai, aerobinė orientacija. Ištvermės treniruotės ciklinėmis formomis galimos žmonėms, turintiems širdies ydų.

Šių pacientų gydymas šiuolaikinėse klinikose neįsivaizduojamas be fizinės reabilitacijos, kuri, kaip jau minėta, paremta palaipsniui ilgėjančios trukmės ir intensyvumo aerobiniais pratimais. Taigi, pavyzdžiui, in reabilitacijos centras Toronte (Kanada) 10 metų intensyviai fiziškai treniruojasi, įskaitant greitą ėjimą ir lėtą bėgimą, prižiūrint patyrusiems kardiologams, sėkmingai užsiima daugiau nei 5000 pacientų. Kai kurie iš jų taip patobulino savo funkcionalumą, kad galėjo dalyvauti maratone. Žinoma, tai jau ne masinis fizinis lavinimas, o kompleksinė reabilitacijos priemonių sistema.

Tačiau baigus ligoninės ir sanatorinio-kurorto reabilitacijos specializuotose kardiologijos įstaigose etapus ir perėjus (maždaug 6-12 mėnesių po išrašymo iš ligoninės) į palaikomąjį etapą, kuris turėtų tęstis visą likusį gyvenimą, daugelis pacientai gali ir turėtų dalyvauti pramoginėse treniruotėse – priklausomai nuo jų funkcinės būklės. Treniruočių krūviai dozuojami pagal testo duomenis pagal tuos pačius principus kaip ir visiems širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems pacientams: intensyvumas turi būti šiek tiek mažesnis už dviračio ergometro teste rodomą slenkstį. Taigi, jei tiriant skausmą širdies srityje ar hipoksinius EKG pokyčius pasireiškė pulsas 130 dūžių / min., tuomet reikia treniruotis sumažinant širdies susitraukimų dažnį 10-20 dūžių / min ankstyvosiose reabilitacijos stadijose ( praėjus mažiau nei metams po širdies priepuolio). Užsienyje taikomos visiškai kontroliuojamos treniruočių programos – griežtai dozuojamas darbas dviračiu ergometru arba ėjimas bėgimo takeliu (bėgtakiu) prižiūrint medicinos personalui (20-30 min. 3-- kartus per savaitę).

Didėjant fiziniam pasirengimui ir didėjant kraujotakos sistemos funkcionalumui, pacientai palaipsniui pereina prie iš dalies kontroliuojamų programų, kai kartą per savaitę vyksta užsiėmimai prižiūrint gydytojui, o 2 kartus – savarankiškai namuose – greitas ėjimas ir bėgimas, pakaitomis. vaikščiojant, tam tikru širdies ritmu. Ir galiausiai palaikomajame reabilitacijos etape (po metų ar daugiau) galite pereiti prie savarankiško vaikščiojimo ir bėgimo, periodiškai stebėdami savo būklę pas gydytoją. Tokia kryptinga ilgalaikė programa duoda labai džiuginančių rezultatų.

Išvada

Jei esate pačioje sveikatos gerinimo kelio pradžioje, fizinius pratimus pradėkite lėtu tempu ir tik prisitaikę prie tokių krūvių palaipsniui ir laipsniškai (lygis po lygio) didinkite jų intensyvumą. Šis metodas suteiks didžiausią naudą su mažiausia rizika.

Renkantis fizinės veiklos rūšį, sutelkite dėmesį į savo priedus (žaidimai lauke, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir kt.), o renkantis laiką - į savo kasdienės rutinos ypatybes ir bioritmo ypatybes ("larkis" arba "pelėda") ). Pirmuoju atveju fiziniai pratimai pageidautini prieš darbo dienos pradžią, antruoju – jai pasibaigus. Tokiu atveju fizinis aktyvumas jums bus malonumas, taigi ir naudingesnis.

Reguliariai mankštinkitės ir tam skirkite jam laiko savo kasdienėje rutinoje. Mankštos metu nesiblaškykite nuo pašalinės veiklos (dažniausiai pokalbių) – tai sumažins traumų tikimybę. Jeigu mankštos metu jaučiate silpnumą, svaigsta galva ar darosi sunku kvėpuoti – krūvis per didelis, jo intensyvumą reikia sumažinti arba pratimą visai nutraukti; besaikį fizinį krūvį rodo ir trukmė atsigavimo laikotarpis daugiau nei 10 minučių.

Fizinius pratimus atlikite su patogia avalyne ir apranga, kuri nevaržytų jūsų judėjimo. Periodiškai keiskite fizinių pratimų tipus (bėgimas, važiavimas dviračiu, tenisas ir kt.), tokiu būdu pašalindami monotonijos elementą užsiėmimuose, sumažindami tikimybę nutraukti užsiėmimus („aš pavargau nuo jų, kiekviena diena vienoda“). Skatinkite savo artimuosius būti fiziškai aktyvius, ypač vaikus su ankstyvas amžius. Paverskite mankštą įpročiu, kuris padės jūsų vaikams išlikti sveikiems visą gyvenimą.

Skatinkite ir nudžiuginkite save išsikeldami mažus ir didelius tikslus, o kai juos pasieksite, pažymėkite juos kaip šventinius įvykius.

Atminkite, kad fizinis aktyvumas yra svarbi ir efektyvi priemonė, padedanti palaikyti ir gerinti savo sveikatą, todėl ji turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo atributu!

širdies fizinė gimnastika kardio treniruotė

Šaltinių sąrašas

1. Amosovas N.M., Muravovas I.V. Širdis ir mankšta. - M.: Žinios, 1985 m.

Amosovas N.M., Bendetas Ya.A. Fizinis aktyvumas ir širdis. – Kijevas: sveikata, 1989 m.

Balsevičius V.K. Kūno kultūra visiems ir visiems. - M.: FiS, 1988 m.

Belorusova V.V. Fizinis lavinimas. - M.: Logos, 2003 m.

Raščupkinas G.V. Kūno kultūra. – Sankt Peterburgas: Neva, 2004 m.

Mokymas

Reikia pagalbos mokantis temos?

Mūsų ekspertai patars arba teiks kuravimo paslaugas jus dominančiomis temomis.
Pateikite paraišką nurodydami temą dabar, kad sužinotumėte apie galimybę gauti konsultaciją.

Šiuo metu ši aplinkybė nėra vertinama taip vienareikšmiškai, šiuolaikiniai sporto kardiologijos pasiekimai leidžia giliau suprasti sportininkų širdies ir kraujagyslių pokyčius veikiant fiziniam krūviui.

Širdis dirba vidutiniškai 80 dūžių per minutę dažniu, vaikams – šiek tiek dažniau, pagyvenusiems ir pagyvenusiems – rečiau. Per vieną valandą širdis atlieka 80 x 60 \u003d 4800 susitraukimų, per dieną 4800 x 24 \u003d susitraukimus, per metus šis skaičius siekia 365 \u003d. Esant vidutinei gyvenimo trukmei 70 metų, širdies susitraukimų – savotiškų variklio ciklų – skaičius bus apie 3 mlrd.

Palyginkime šį skaičių su mašinų ciklais. Variklis leidžia automobiliui be kapitalinio remonto nuvažiuoti 120 tūkstančių km – tai trys kelionės aplink pasaulį. Esant 60 km / h greičiui, kuris užtikrina palankiausią variklio veikimo režimą, jo tarnavimo laikas bus tik 2 tūkstančiai valandų (120 000). Per šį laiką jis atliks 480 milijonų variklio ciklų.

Šis skaičius jau artimesnis širdies susitraukimų skaičiui, tačiau palyginimas akivaizdžiai ne variklio naudai. Širdies susitraukimų skaičius ir atitinkamai alkūninio veleno apsisukimų skaičius išreiškiamas santykiu 6:1.

Širdies tarnavimo laikas variklio tarnavimo laiką viršija daugiau nei 300. Atkreipkite dėmesį, kad mūsų palyginime aukščiausi rodikliai imami automobiliui, o vidutiniai – žmogui. Jei skaičiavimui imtume šimtamečių amžių, tai žmogaus širdies pranašumas prieš variklį padidės darbo ciklų skaičiumi iš karto, o pagal tarnavimo laiką – iš karto. Ar tai nėra aukšto širdies biologinės organizavimo lygio įrodymas!

Širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia raumenų darbo metu. Tuo pačiu metu širdies smūgio tūris beveik padvigubėja, ty kraujo kiekis, išmestas į kraujagysles su kiekvienu susitraukimu. Kadangi tai patrigubina širdies dažnį, per minutę išstumiamo kraujo tūris (širdies minutinis tūris) padidėja 4-5 kartus. Žinoma, širdis tuo pačiu metu išleidžia daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis padidėtų širdies darbingumas, matuojamas mechaninio širdies raumens darbo ir visos jo išeikvojamos energijos santykiu. Esant fiziniam aktyvumui, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, palyginti su motorinio poilsio lygiu. Tai yra kokybinis skirtumas tarp automobilio širdies ir variklio; padidėjus apkrovai, širdies raumuo persijungia į ekonomišką darbo režimą, o variklis, priešingai, praranda savo efektyvumą.

Pirmiau pateikti skaičiavimai apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Kur kas platesnių pokyčių jo kūryboje įgyjama sistemingo mokymo įtakoje.

Fizinis lavinimas patikimai padidina žmogaus gyvybingumą. Jo mechanizmas yra sumažintas iki nuovargio ir atsigavimo procesų santykio reguliavimo. Nesvarbu, ar treniruojamas vienas raumuo, ar kelios grupės, nervinė ląstelė ar seilių liauka, širdis, plaučiai ar kepenys, pagrindiniai kiekvieno iš jų, kaip ir organų sistemų, treniruočių modeliai yra iš esmės panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, sustiprėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Gerai žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas jo gebėjimas paskatinti darbo organo atsigavimo procesą, o tai gerokai pakeičia vyraujančią nuovargio idėją. Šis procesas yra naudingas, ir jo reikia ne atsikratyti kaip kažko žalingo, o, priešingai, jo siekti, kad būtų paskatinti sveikimo procesai!

sportbox.by

Fizinis stresas širdžiai

Sportuojantys, atliekantys įvairius fizinius pratimus žmonės dažnai susimąsto, ar fizinis aktyvumas veikia širdį. Pažiūrėkime ir sužinokime atsakymą į šį klausimą.

Kaip ir bet kuris geras siurblys, širdis buvo sukurta taip, kad prireikus pakeistų savo apkrovą. Taigi, pavyzdžiui, ramioje būsenoje širdis susitraukia (sumuša) kartą per minutę. Per tą laiką širdis išpumpuoja maždaug 4 litrus. kraujo. Šis indikatorius vadinamas minutiniu tūriu arba širdies tūriu. O treniruotės (fizinio aktyvumo) atveju širdis gali pumpuoti 5-10 kartų daugiau. Tokia treniruota širdis mažiau susidėvės, bus daug galingesnė nei netreniruota ir išliks geresnės būklės.

Širdies sveikatą galima palyginti su geru automobilio varikliu. Kaip ir automobilyje, širdis gali sunkiai dirbti, gali dirbti be jokių trikdžių ir greitu tempu. Tačiau tam taip pat reikia atsigavimo ir širdies poilsio laikotarpio. Žmogaus organizmui senstant, viso to poreikis auga, tačiau šis poreikis nedidėja taip, kaip daugelis galvoja. Kaip ir gero automobilio variklio, protingas ir tinkamas naudojimas leidžia širdžiai veikti taip, lyg tai būtų naujas variklis.

Šiais laikais širdies apimties padidėjimas suvokiamas kaip visiškai natūralus fiziologinis prisitaikymas prie rimto fizinio krūvio. Ir nėra įrodytų įrodymų, kad intensyvūs pratimai ir ištvermės pratimai gali neigiamai paveikti sportininko širdies sveikatą. Be to, dabar tam tikras ištvermės krūvis naudojamas gydant arterijų (vainikinių arterijų) užsikimšimą.

Taip pat jau seniai įrodyta, kad ištreniruotos širdies žmogus (sportininkas, galintis atlikti rimtą fizinę veiklą) gali atlikti daug didesnį darbo kiekį nei netreniruotas žmogus, kol jo širdis nepasiekia didžiausio susitraukimų dažnio.

Vidutinio žmogaus kraujo kiekis, kurį širdis pumpuoja kas 60 sekundžių (širdies išstumiamasis tūris), fizinio krūvio metu padidėja nuo 4 litrų. iki 20l. Gerai treniruotiems žmonėms (sportininkams) šis skaičius gali padidėti iki 40 litrų.

Šis padidėjimas atsiranda dėl padidėjusio kraujo kiekio, kuris išstumiamas su kiekvienu širdies susitraukimu (insulto tūris), kaip ir dėl širdies susitraukimų dažnio (širdies susitraukimų dažnio). Didėjant širdies susitraukimų dažniui, didėja ir širdies smūgio tūris. Bet jei pulsas padidėja tiek, kad širdžiai pradeda trūkti laiko tinkamai užpildyti, širdies smūgio tūris sumažėja. Jei žmogus užsiima sportu, yra gerai treniruotas ir susidoroja su dideliais fiziniais krūviais, tai praeis daug daugiau laiko, kol bus pasiekta ši riba.

Širdies insulto apimties padidėjimą lemia padidėjęs diastolinis tūris ir padidėjęs širdies prisipildymas. Didėjant kūno rengybai, širdies susitraukimų dažnis mažėja. Šie pokyčiai rodo, kad širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova mažėja. Be to, tai reiškia, kad kūnas jau prisitaikė prie tokio darbo.

Kaip mankšta veikia širdį?

Širdis yra centrinis žmogaus kūno organas. Jis labiau nei kiti patiria emocinį ir fizinį stresą. Kad stresas eitų į širdį, o ne pakenktų, reikia žinoti keletą paprastų „veikimo taisyklių“ ir jomis vadovautis.

Sportas

Sportas širdies raumenį gali paveikti įvairiai. Viena vertus, tai gali pasitarnauti kaip širdies lavinimo pratimai, kita vertus, gali sukelti jos darbo sutrikimus ir net ligas. Todėl reikia pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį ir intensyvumą. Jei jau turėjote širdies problemų ar kartais nerimaujate dėl krūtinės skausmų, jokiu būdu nepradėkite treniruočių nepasitarę su kardiologu.

Profesionaliems sportininkams dažnai atsiranda širdies problemų dėl didelio fizinio krūvio ir dažnų treniruočių. Reguliarios treniruotės yra gera pagalba treniruoti širdį: širdies susitraukimų dažnis sumažėja, o tai rodo jo darbo pagerėjimą. Tačiau, prisitaikęs prie naujų krūvių, šis kūnas skausmingai ištvers staigų treniruočių nutraukimą (arba netaisyklingą treniruotę), dėl ko atsiranda širdies raumenų hipertrofija, kraujagyslių aterosklerozė, sumažėja kraujo spaudimas.

Profesija prieš širdį

Padidėjęs nerimas, normalaus poilsio trūkumas, stresas ir rizika neigiamai veikia širdies raumens būklę. Yra savotiški širdžiai kenksmingų profesijų reitingai. Garbingą pirmąją vietą užima profesionalūs sportininkai, antroje vietoje – politikai ir atsakingi lyderiai, kurių gyvenimas susijęs su sunkių sprendimų priėmimu. Mokytojui skirta garbinga trečioji vieta.

Į viršų patenka ir gelbėtojai, kariškiai, kaskadininkai ir žurnalistai, kurie labiau nei kiti į sąrašą neįtraukti specialistai patiria stresą ir psichologinę įtampą.

Pavojus dirbant biure – neveiklumas, dėl kurio gali sumažėti fermentų, atsakingų už riebalų deginimą, lygis, nukenčia ir jautrumas insulinui. Sėdimas darbas su padidinta atsakomybe (pavyzdžiui, autobusų vairuotojai) yra kupinas hipertenzijos išsivystymo. Gydytojų požiūriu, darbas pamaininiu grafiku taip pat yra „kenksmingas“: natūralūs organizmo ritmai nuklysta, miego trūkumas, rūkymas gali labai sugadinti sveikatą.

Profesijas, turinčias įtakos širdies būklei, galima suskirstyti į dvi grupes. Pirmoje - profesijos, kurių fizinis aktyvumas mažas, padidinta atsakomybė, naktinės pamainos. Antroje – specialybės, susijusios su emociniu ir fiziniu pervargimu.

Norėdami sumažinti streso poveikį širdžiai, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Palikite darbą darbe. Kai grįšite namo – nesijaudinkite dėl nebaigtų darbų: jūsų laukia dar daug darbo dienų.
2. Vaikščiokite daugiau grynas oras– iš darbo, į darbą arba per pietų pertrauką.
3. Jei jaučiate stresą, pokalbis su draugu apie tai, kas blaško dėmesį, padės atsipalaiduoti.
4. Valgykite daugiau baltyminio maisto – liesos mėsos, varškės, maisto, kuriame yra vitamino B, magnio, kalio ir fosforo.
5. Turite miegoti mažiausiai 8 valandas. Atminkite, kad produktyviausias miegas yra apie vidurnaktį, todėl eikite miegoti ne vėliau kaip 22 val.
6. Užsiimkite lengvu sportu (aerobika, plaukimu) ir mankšta, gerinančia širdies ir kraujagyslių būklę.

širdis ir seksas

Stresas mylėjimosi metu ne visada turi teigiamą poveikį organizmui. Hormonų antplūdis, emocinis ir fizinis stresas komplekse teigiamai veikia sveiką žmogų, tačiau šerdys turi būti atsargesnės.

Jei jums buvo diagnozuotas širdies nepakankamumas arba neseniai patyrėte širdies smūgį, lytiniai santykiai gali sukelti skausmingus priepuolius. Prieš intymumą reikia išgerti vaistus nuo širdies.

Kardiologo konsultacija padės išsirinkti „teisingus“ širdies veiklą palaikančius ir potencijos nemažinančius vaistus (beta adrenoblokatorius).

Mylėkitės tokiomis pozomis, kurios kelia mažiau įtampos, stenkitės, kad procesas būtų sklandesnis. Pailginkite preliudijos trukmę, neskubėkite ir nesijaudinkite. Jei krūvis didinamas palaipsniui, greitai grįšite į visavertį gyvenimą.

Pratimai širdžiai stiprinti

Naudingi pratimai širdžiai stiprinti – bet koks darbas namuose ar kaime, nes pagrindinis mūsų širdies priešas – neveiklumas. Namų tvarkymas, darbas sode, grybavimas puikiai treniruoja širdį, didina kraujo laidumą ir elastingumą. Jei prieš tai ilgą laiką neturėjote fizinio aktyvumo, net ir paprastus darbus atlikite be fanatizmo, antraip gali pakilti kraujospūdis.

Jei neturite vasarnamio, eikite į pasivaikščiojimą, jogą prižiūrint treneriui, jis padės pasirinkti tinkamus paprastus pratimus širdžiai stiprinti.

Pratimai širdžiai ir kraujagyslėms būtini, jei dėl prastos kraujotakos buvo nustatytas nutukimas. Tokiu atveju kardio treniruotės turėtų būti derinamos su dietine mityba, teisinga dienos rutina ir vitaminų preparatų vartojimu.

Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

SAVIVALDYBĖS BIUDŽETO BENDROJI UGDYMO ĮSTAIGA

VIDURINĖ MOKYKLA № 1

IŠGALUS MOKANTIS ANGLŲ KALBOS

Tema: Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Užbaigė: Makarova Polina

Mokinys 3 "b" klasė

Vadovas: Vyušina T.I.

Kūno kultūros mokytojas

Suprantama, kad mūsų protėviams reikėjo stiprybės. Akmeniniais kirviais ir lazdomis jie eidavo pas mamutus, taip gaudami sau reikalingo maisto, saugodami savo gyvybes, beveik neginkluoti kovojo su laukiniais gyvūnais. Stiprių raumenų, didelių fizinių jėgų žmogui prireikė ir vėliau: kare tekdavo kautis ranka į rankas, taikos metu dirbdavo laukus, nuimdavo derlių.

XXI amžius…! Tai naujų grandiozinių techninių atradimų amžius. Nebeįsivaizduojame savo gyvenimo be įvairių technologijų, kurios visur pakeičia žmones. Vis mažiau judame, valandų valandas praleidžiame prie kompiuterio ir televizoriaus. Mūsų raumenys tampa silpni ir suglebę.

Pastebėjau, kad po kūno kultūros pamokų ima smarkiau plakti širdis. Antrame trečios klasės ketvirtyje, studijuodamas temą „Žmogus ir pasaulis aplink mane“, sužinojau, kad širdis yra raumuo, tik ypatingas, kuris turi dirbti visą gyvenimą. Tada man kilo klausimas: „Ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį?“. O kadangi stengiuosi saugoti savo sveikatą, manau, kad pasirinkta tyrimo tema yra aktuali.

Darbo tikslas: Išsiaiškinti ar fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai.

1. Studijuoti literatūrą tema „Žmogaus širdis“.

2. Atlikite eksperimentą „Pulso matavimas ramybės būsenoje ir esant apkrovai“.

3. Palyginkite širdies ritmo matavimų rezultatus ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu.

4. Padarykite išvadas.

5. Atlikti savo klasės draugų žinių tyrimą šio darbo tema.

Tyrimo objektas: Žmogaus širdis.

Tyrimo objektas: Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Tyrimo hipotezė: Keliu hipotezę, kad fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį.

Žmogaus širdis nežino ribų

žmogaus protas yra ribotas.

Antuanas de Rivarolis

Studijų metu išsamiai išstudijavau literatūrą tema „Žmogaus širdis“. Sužinojau, kad prieš daug daug metų, norėdami suprasti, ar žmogus gyvas, ar miręs, pirmiausia patikrino: plaka širdis ar ne? Jei širdis neplaka, vadinasi, sustojo, vadinasi, žmogus mirė.

Širdis yra labai svarbus organas!

Širdis reiškia tokius vidaus organus, be kurių žmogus negali egzistuoti. Širdis ir kraujagyslės yra kraujotakos organai.

Širdis yra viduje krūtinė ir yra už krūtinkaulio, tarp plaučių (arčiau kairės). Žmogaus širdis maža. Jo dydis priklauso nuo žmogaus kūno dydžio. Savo širdies dydį galite sužinoti taip: sugniaužkite kumštį – jūsų širdis prilygsta jos dydžiui. Tai tankus raumeningas krepšys. Širdis padalinta į dvi dalis – į dešinę ir kairę puses, tarp kurių yra raumeninė pertvara. Ji neleidžia kraujui susimaišyti. Kairė ir dešinė pusės yra padalintos į dvi kameras. Širdies viršuje yra prieširdžiai. Apatinėje dalyje – skilveliai. Ir šis maišelis nuolat susispaudžia ir atsitraukia, nesustodamas nė minutei. Jis veikia be poilsio visą žmogaus gyvenimą, kiti organai, pavyzdžiui, akys, miegas, kojos ir rankos ilsisi, o širdis neturi laiko pailsėti, visada plaka.

Kodėl taip stengiamasi?

Širdis atlieka labai svarbų darbą, ji kaip galinga siurblys distiliuoja kraują kraujagyslėmis. Jei pažvelgsite į plaštakos nugarą, pamatysime melsvas linijas, pavyzdžiui, upes ir upelius, kai kur plačiau, kai kur siauriau. Tai kraujagyslės, besitęsiančios nuo širdies visame žmogaus kūne ir kuriomis nuolat teka kraujas. Kai širdis plaka, ji susitraukia ir išstumia kraują iš savęs, o kraujas pradeda tekėti per mūsų kūną, aprūpindamas jį deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Kraujas sudaro visą kelionę per mūsų kūną. Kraujas patenka į dešinę širdies pusę po to, kai organizme surenka nereikalingas medžiagas, kurių reikia atsikratyti. Tai jai nepraeina veltui, ji įgauna tamsią vyšninę spalvą. Toks kraujas vadinamas veniniu. Jis grįžta į širdį per venas. Kolekcionavimas veninio kraujo visų kūno ląstelių venos sustorėja ir į širdį patenka du platūs vamzdeliai. Plečiantis, širdis išsiurbia iš jų kraujo atliekas. Toks kraujas turi būti išvalytas. Plaučiuose jis yra praturtintas deguonimi. Anglies dioksidas iš kraujo išsiskiria į plaučius, o deguonis paimamas iš plaučių į kraują. Širdis ir plaučiai yra kaimynai, todėl kraujo kelias iš dešinės širdies pusės į plaučius ir iš plaučių į kairę širdies pusę vadinamas plaučių cirkuliacija. Deguonies prisodrintas kraujas yra ryškiai raudonas, plaučių venomis grįžta į kairę širdies pusę, iš ten širdis jį išstums per aortą į kraujagyslės – arterijos ir bėgs po visą kūną. Šis kelias ilgas. Kraujo kelias iš širdies į visą kūną ir atgal vadinamas sistemine kraujotaka. Visos venos ir arterijos šakojasi, dalijasi į plonesnes. Ploniausi vadinami kapiliarais. Jie tokie ploni, kad pridėjus 40 kapiliarų bus plonesni už plauką. Jų yra labai daug, pridėjus vieną jų grandinę, tai gaublys gali būti apvyniotas 2,5 karto. Visi indai yra susipynę vienas su kitu, kaip medžių, žolelių, krūmų šaknys. Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime pasakyti, kad širdies funkcija yra pumpuoti kraują per kraujagysles, aprūpinant kūno audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

1. Širdies ritmo matavimas ramybės ir fizinio krūvio metu

Esant kraujo spaudimui, elastinės arterijos sienelės svyruoja. Šie svyravimai vadinami pulsu. Pulsas gali būti jaučiamas riešo srityje (radialinė arterija), šoninis kaklo paviršius (miego arterija), įkišus ranką į širdies sritį. Kiekvienas pulso smūgis atitinka vieną širdies plakimą. Pulso dažnis matuojamas pridedant du ar tris pirštus (išskyrus mažąjį pirštą ir nykštį) prie arterijos kanalo (dažniausiai ant riešo) ir skaičiuojant dūžių skaičių per 30 sekundžių, tada rezultatas dauginamas iš dviejų. Taip pat galite matuoti pulsą ant kaklo, ant miego rezginio. Sveika širdis susitraukia ritmingai, suaugusiems ramios būsenos, dūžių per minutę, vaikams. Esant fiziniam aktyvumui, insultų skaičius didėja.

Siekdamas išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, atlikau eksperimentą „Pulso matavimas ramybės ir fizinio krūvio metu“.

Pirmajame etape matavau ramios būsenos klasės draugų pulsą, o matavimo rezultatus suvedžiau į lyginamąją lentelę. Tada paprašiau vaikinų 10 kartų atsisėsti ir vėl pasimatuoti pulsą, rezultatus įrašiau į lentelę. Sunormalizavus pulsą, daviau užduotį: bėgti 3 min. Ir tik po bėgimo trečią kartą pamatavome pulsą, ir rezultatai vėl buvo įrašyti į lentelę.

Lygindamas matavimų rezultatus pamačiau, kad skirtingų valstybių mokinių pulsas nėra vienodas. Poilsio pulsas yra daug mažesnis nei po treniruotės. Ir kuo daugiau fizinio aktyvumo, tuo didesnis pulsas. Tuo remiantis galime daryti išvadą, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai.

Įrodęs, kad fizinis aktyvumas turi įtakos širdies veiklai, paklausiau savęs: koks tai poveikis? Ar tai žmogui naudinga ar kenkia?

1. Fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Labai svarbų vaidmenį atlieka širdis ir kraujagyslės – jos užtikrina deguonies ir maistinių medžiagų perdavimą organams. Atliekant fizinę veiklą, labai pasikeičia širdies darbas: padidėja širdies susitraukimų grynumas ir padidėja širdies vienu susitraukimu išstumto kraujo tūris. Esant intensyviam fiziniam krūviui, pavyzdžiui, bėgant, pulsas pagreitėja nuo 60 dūžių iki 150 dūžių per minutę, širdies išstumiamas kraujo kiekis per 1 minutę padidėja nuo 5 iki 20 litrų. Sportuojant širdies raumenys šiek tiek sustorėja, tampa atsparesni. Treniruotų žmonių širdies ritmas ramybės būsenoje sulėtėja. Taip yra dėl to, kad ištreniruota širdis pumpuoja daugiau kraujo. Judėjimo trūkumas kenkia žmonių sveikatai. Širdis yra raumuo, o raumenys be treniruotės išlieka silpni ir suglebę. Todėl, trūkstant judėjimo, sutrinka širdies darbas, mažėja atsparumas ligoms, atsiranda nutukimas.

Puiki treniruotė širdžiai yra fizinis darbas gryname ore, kūno kultūra, žiemą - čiuožimas ir slidinėjimas, vasarą - plaukimas ir plaukimas. Rytinė mankšta ir pasivaikščiojimas gerai stiprina širdį.

Saugokitės širdies perkrovos! Negalite dirbti ar bėgti iki išsekimo: tai gali susilpninti širdį. Darbą būtina kaitalioti su poilsiu.

Ramus miegas yra vienas iš būtinas sąlygas tinkamam širdies funkcionavimui. Miego metu kūnas ilsisi, šiuo metu susilpnėja ir širdies darbas – ji ilsisi.

Žmogaus širdis dirba nepertraukiamai, dieną ir naktį, visą gyvenimą. Širdies darbas priklauso nuo kitų organų, viso organizmo darbo. Todėl jis turi būti stiprus, sveikas, tai yra treniruotas.

Ramybės būsenoje vaiko pulsas yra dūžiai per minutę. Mano tyrimo rezultatai įrodo, kad fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį. O kadangi širdį reikia treniruoti, vadinasi, jos ištvermei lavinti būtinas fizinis aktyvumas.

Noriu pabrėžti pagrindines širdies lavinimo taisykles:

1. Lauko žaidimai.
2. Darbas lauke.
3. Fizinis lavinimas.
4. Čiuožimas ir slidinėjimas.
5. Maudynės ir maudynės.
6. Rytinė mankšta ir pasivaikščiojimas.
7. Ramus miegas.
8. Būtina palaipsniui didinti širdies apkrovą.
9. Atlikite pratimus sistemingai ir kasdien.
10. Mokymas turėtų vykti prižiūrint gydytojui arba suaugusiam asmeniui.
11. Stebėkite savo širdies ritmą.

Dabar žinome, kad žmogaus širdis ne visada veikia vienodai. Mankštos metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis.

Siekdama ištirti klasės draugų žinias šia tema, atlikau apklausą. Apklausoje dalyvavo 21 žmogus iš III klasės. Jų buvo paprašyta atsakyti į šiuos klausimus:

1. Ar žinote, kaip veikia širdis?
2. Ar manote, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies veiklai?
3. Ar tu nori žinoti?

Apklausos rezultatus įrašėme į lentelę, iš kurios matyti, kad tik 8 mūsų klasės draugai nežino, kaip veikia širdis, o 15 – žino.

Į antrąjį anketos klausimą „Ar manote, kad fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus širdies darbui? 16 mokinių atsakė „taip“, o 7 – „ne“.

Į klausimą "Ar norite sužinoti?" 18 vaikų atsakė teigiamai, 5 – neigiamai.

Todėl galiu padėti savo klasės draugams išsiaiškinti, kaip fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, nes esu gerai išstudijavęs šią problemą.

Mano žinių apimtis: kūno kultūros pamokoje parengti pranešimą „Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus širdies darbui“.

Vykdant edukacinį tiriamasis darbas Sužinojau, kad širdis yra centrinis kraujotakos sistemos organas raumenų maišelio pavidalu. Širdis dirba nepertraukiamai, dieną ir naktį, visą gyvenimą. Širdies darbas priklauso nuo kitų organų, viso organizmo darbo. Tiesą sakant, kraujas į visus organus laiku ir reikiamu kiekiu atneš maistinių medžiagų ir oro, jei širdis atliks savo darbą.

Tiek mokslininkai, tiek tiesiog smalsūs žmonės stebisi didžiuliu širdies darbingumu. Per 1 minutę širdis aplenkia 4–5 litrus kraujo. Nesunku suskaičiuoti, kiek širdis per dieną aplenks kraujo. Išeis daug 7200 litrų. Ir tai tik kumščio dydžio. Taip turi būti treniruota širdis. Todėl užsiimdami kūno kultūra ir sportu, dirbdami fizinį darbą stipriname visus savo kūno raumenis, taip pat ir širdį. Tačiau reikia atminti, kad fizinis aktyvumas turi ne tik teigiamą poveikį širdžiai. Neteisingai paskirstant krūvius, atsiranda perkrovos, kurios kenkia širdžiai!

IŠSAUGOK SAVO ŠIRDĮ!

3 "b" klasės mokinių pulso matavimo lentelė

Fizinis aktyvumas ir jo poveikis širdžiai

Fizinis aktyvumas turi ryškų poveikį žmogaus organizmui, sukeldamas pokyčius raumenų ir kaulų sistemos, medžiagų apykaitos, vidaus organų ir nervų sistemos veikloje. Fizinio aktyvumo poveikio laipsnį lemia jo dydis, intensyvumas ir trukmė. Kūno prisitaikymą prie fizinio aktyvumo daugiausia lemia padidėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas, pasireiškiantis širdies susitraukimų dažnio padidėjimu, miokardo susitraukimų padidėjimu, insulto ir minutinio kraujo tūrio padidėjimu (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Kraujo kiekis, išmestas iš širdies skilvelio per vieną širdies plakimą, vadinamas insulto tūriu (SV). Ramybės būsenoje suaugusiojo insulto apimties reikšmė yra ml ir priklauso nuo kūno svorio, širdies kamerų tūrio ir širdies raumens susitraukimo jėgos. Rezervinis tūris – tai kraujo dalis, kuri lieka skilvelyje ramybės būsenoje po susitraukimo, bet išstumiama iš skilvelio fizinio krūvio metu ir stresinėse situacijose. Tai yra rezervinio kraujo tūrio vertė, kuri daugiausia prisideda prie kraujo tūrio padidėjimo fizinio krūvio metu. SV padidėjimą fizinio krūvio metu taip pat palengvina padidėjęs veninis kraujo grįžimas į širdį. Pereinant nuo poilsio prie mankštos, padidėja insulto kraujo tūris. SV vertės padidėjimas vyksta tol, kol pasiekiamas jo maksimumas, kurį lemia skilvelio tūris. Esant labai intensyviam krūviui, gali sumažėti insulto kraujo tūris, nes smarkiai sutrumpėjus diastolės trukmei, širdies skilveliai nespėja visiškai prisipildyti krauju.

Minutės kraujo tūris (MBV) matuoja, kiek kraujo iš širdies skilvelių išstumiama per vieną minutę. Minutės kraujo tūrio vertė apskaičiuojama pagal šią formulę:

Minutinis kraujo tūris (MOV) \u003d VV x HR.

Kadangi sveikų suaugusiųjų insulto tūris ramybės būsenoje yra 5090 ml, o širdies susitraukimų dažnis yra dūžių / min ribose, minutinio kraujo tūrio ramybės būsenoje vertė yra 3,5–5 l / min. Sportininkams minutinio kraujo tūrio vertė ramybės būsenoje yra tokia pati, nes insulto tūris yra šiek tiek didesnis (ml), o širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis (45–65 dūžiai / min.). Atliekant fizinę veiklą, minutinis kraujo tūris didėja padidėjus insulto kraujo tūrio dydžiui ir širdies susitraukimų dažniui Didėjant atliekamo pratimo dydžiui, kraujo smūgio tūris pasiekia maksimumą ir tada toliau didėjant apkrovai išlieka tokiame lygyje. Tokiomis sąlygomis minutinis kraujo tūris padidėja dėl tolesnio širdies susitraukimų dažnio padidėjimo. Nutraukus fizinį aktyvumą, centrinių hemodinamikos parametrų (MBC, VR ir HR) reikšmės pradeda mažėti ir po tam tikro laiko pasiekia pradinį lygį.

Sveikiems netreniruotiems žmonėms minutinio kraujo tūrio vertė mankštos metu gali padidėti doleriais / min. Tokia pati IOC reikšmė fizinio aktyvumo metu pastebima sportininkams, kurie lavina koordinaciją, jėgą ar greitį. Komandinių sporto šakų (futbolas, krepšinis, ledo ritulys ir kt.) ir kovos menų (imtynės, boksas, fechtavimasis ir kt.) atstovams MOC reikšmė pasiekia ištvermės ugdymą, pasiekia maksimalias reikšmes (35-38 l/min. ) dėl didelio insulto tūrio (ml) ir didelio širdies susitraukimų dažnio (bpm).

Sveikų žmonių organizmas prisitaiko prie fizinio aktyvumo optimaliai, didinant tiek insulto tūrio, tiek širdies susitraukimų dažnio reikšmę. Sportininkai taiko optimaliausią prisitaikymo prie krūvio variantą, nes dėl didelio rezervinio kraujo tūrio fizinio krūvio metu daugiau reikšmingas padidėjimas smūgio tūris. Širdies ligomis sergantiems pacientams, prisitaikant prie fizinio aktyvumo, pastebimas neoptimalus variantas, nes dėl rezervinio kraujo tūrio trūkumo adaptacija vyksta tik padidinus širdies susitraukimų dažnį, o tai sukelia išvaizdą. klinikiniai simptomai: širdies plakimas, dusulys, skausmas širdies srityje ir kt.

Miokardo adaptaciniam gebėjimui funkcinėje diagnostikoje įvertinti naudojamas funkcinio rezervo indeksas (FR). Miokardo funkcinio rezervo rodiklis rodo, kiek kartų minutinis kraujo tūris fizinio krūvio metu viršija poilsio lygį.

Jei fizinio krūvio metu paciento didžiausias minutinis kraujo tūris yra 28 l/min., o ramybės būsenoje – 4 l/min, tai jo miokardo funkcinis rezervas yra septyni. Ši miokardo funkcinio rezervo reikšmė rodo, kad atliekant fizinę veiklą tiriamojo miokardas gali padidinti savo darbingumą 7 kartus.

Ilgalaikis sportas prisideda prie miokardo funkcinio rezervo padidėjimo. Didžiausias funkcinis miokardo rezervas pastebimas sporto šakų atstovams ištvermei lavinti (8-10 kartų). Šiek tiek mažesnis (6-8 kartus) miokardo funkcinis rezervas komandinių sporto šakų sportininkams ir kovos menų atstovams. Jėgą ir greitį lavinančių sportininkų miokardo funkcinis rezervas (4-6 kartus) mažai skiriasi nuo sveikų netreniruotų asmenų. Miokardo funkcinio rezervo sumažėjimas mažiau nei keturis kartus rodo širdies siurbimo funkcijos sumažėjimą fizinio krūvio metu, o tai gali rodyti perkrovos, persitreniravimo ar širdies ligų išsivystymą. Širdies ligomis sergantiems pacientams miokardo funkcinio rezervo sumažėjimas atsiranda dėl to, kad trūksta rezervinio kraujo tūrio, kuris neleidžia padidinti insulto tūrio fizinio krūvio metu, ir miokardo susitraukimo sumažėjimo, dėl kurio ribojama siurbimo funkcija. širdies.

Praktikoje naudojami echokardiografijos (EchoCG) ir reokardiografijos (RKG) metodai insulto dydžiams, minutiniam kraujo tūriui nustatyti ir miokardo funkciniam rezervui apskaičiuoti. Šiais metodais gauti duomenys leidžia atpažinti sportininkų insulto, minutinio kraujo tūrio ir miokardo funkcinio rezervo pokyčių, veikiant fiziniam aktyvumui, požymius ir panaudoti juos dinaminiuose stebėjimuose bei širdies ligų diagnostikoje.

„Fizinio aktyvumo įtaka žmogaus širdžiai“.

Šis mokslinis darbas skirtas fizinio aktyvumo įtakos žmogaus širdžiai problemai tirti.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Mūsų protėviams reikėjo stiprybės. Akmeniniais kirviais ir lazdomis jie eidavo pas mamutus, taip gaudami sau reikalingo maisto, saugodami savo gyvybes, beveik neginkluoti kovojo su laukiniais gyvūnais. Stiprių raumenų, didelių fizinių jėgų žmogui prireikė ir vėliau: kare tekdavo kautis ranka į rankas, taikos metu dirbdavo laukus, nuimdavo derlių. Šiuolaikiniam žmogui nebereikia spręsti tokių problemų. Nuo naujojo šimtmečio mums suteikė daug techninių atradimų. Be jų neįsivaizduojame savo gyvenimo. Vis mažiau judame, valandų valandas praleidžiame prie kompiuterio ir televizoriaus. Mūsų raumenys tampa silpni ir suglebę. Palyginti neseniai žmonės vėl pradėjo galvoti, kaip duoti Žmogaus kūnas trūksta fizinio aktyvumo. Norėdami tai padaryti, žmonės pradėjo daugiau lankytis sporto salėse, bėgioti, treniruotis lauke, slidinėti ir kitomis sporto šakomis, daugeliui šie pomėgiai išaugo į profesionalius. Žinoma, žmonės, užsiimantys sportu, atliekantys įvairius fizinius pratimus, dažnai užduoda sau klausimą: ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį? Šis klausimas buvo mūsų tyrimo pagrindas ir buvo paskirtas kaip tema.

Norėdami ištirti šią temą, susipažinome su interneto šaltiniais, studijavome informacinę medicinos literatūrą, literatūrą apie fizinis lavinimas tokie autoriai kaip: Amosovas N.M., Muravovas I.V., Balsevičius V.K., Raščupkinas G.V. ir kiti.

Aktualumas Šis tyrimas susideda iš to, kad kiekvienas žmogus turi išmokti pasirinkti sau tinkamą fizinę veiklą, atsižvelgiant į jo sveikatos lygį, kūno tinkamumą, kasdienę psichofizinę būklę.

Tiriamojo darbo tikslas – išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį.

Tiriamojo darbo tema – fizinio aktyvumo poveikis žmogaus širdžiai.

Tyrimo objektas – žmogaus širdis.

Tyrimo darbo hipotezė – jei fizinis aktyvumas veikia žmogaus širdį, tai širdies raumuo stiprėja.

Remdamiesi tiriamojo darbo tikslu ir hipoteze, iškeliame šiuos uždavinius:

1. Išstudijuoti įvairius informacijos šaltinius, susijusius su fizinio aktyvumo įtakos žmogaus širdžiai problematika.
2. Organizuokite 2 amžiaus grupes tyrimui.
3. Paruoškite bendruosius klausimus testo grupėms.
4. Atlikti tyrimus: širdies ir kraujagyslių sistemos būklės nustatymas naudojant pulsometriją; išbandyti pritūpimus ar šuolius; CCC reakcija į fizinį aktyvumą; antiinfekcinio imuniteto įvertinimas.
5. Apibendrinkite kiekvienos grupės testo rezultatus.
6. Daryti išvadas.

Tyrimo metodai: teoriniai (literatūros, dokumentų analizė, darbas su interneto ištekliais, duomenų apibendrinimas), praktinis (darbas m. socialiniuose tinkluose, matavimas, bandymas).

I SKYRIUS. FIZINĖS APkrovos IR ŽMOGAUS ŠIRDIS.

„Širdis yra pagrindinis kraujotakos sistemos centras, veikiantis siurblio principu, kurio dėka organizme juda kraujas. Dėl fizinio lavinimo padidėja širdies dydis ir masė dėl širdies raumens sienelių sustorėjimo ir jo tūrio padidėjimo, o tai padidina širdies raumens galią ir darbingumą. Kraujas žmogaus organizme atlieka šias funkcijas: transportavimo, reguliavimo, apsauginę, šilumos mainų. (1)

„Reguliariai mankštinantis: padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir hemoglobino kiekis, todėl padidėja kraujo deguonies talpa; jie didina organizmo atsparumą peršalimui ir infekcinėms ligoms, dėl padidėjusio leukocitų aktyvumo; pagreitėja atsigavimo procesai po didelio kraujo netekimo. (1)

„Svarbus širdies sveikatos rodiklis yra sistolinis kraujo tūris (CO) – kraujo kiekis, kurį vienas širdies skilvelis vienu susitraukimu išstumia į kraujagyslių dugną. Kitas informatyvus širdies sveikatos rodiklis yra širdies susitraukimų skaičius (HR) - arterinis pulsas. Sporto treniruočių metu širdies ritmas ramybės būsenoje laikui bėgant retėja, nes didėja kiekvieno širdies plakimo galia. (1)

Netreniruoto žmogaus širdis, norėdama aprūpinti reikiamą minutinį kraujo tūrį (kraujo kiekis, kurį per minutę išstumia vienas širdies skilvelis), yra priversta trauktis dažniau, nes jos sistolinis tūris yra mažesnis. . Treniruoto žmogaus širdis dažniau prasiskverbia kraujagyslėmis, tokioje širdies raumens audinys yra geriau maitinamas, o širdies veikla turi laiko atsigauti per širdies ciklo pauzes.

Atkreipkime dėmesį į tai, kad širdis turi milžiniškas prisitaikymo galimybes, kurios ryškiausiai pasireiškia raumenų darbo metu. „Tuo pačiu širdies smūgio tūris beveik padvigubėja, tai yra, kiekvienu susitraukimu į kraujagysles išstumiamas kraujo kiekis. Kadangi tai patrigubina širdies dažnį, per minutę išstumiamo kraujo tūris (širdies minutinis tūris) padidėja 4-5 kartus. Tuo pačiu metu širdis įdeda daug daugiau pastangų. Pagrindinio – kairiojo – skilvelio darbas padidėja 6-8 kartus. Ypač svarbu, kad tokiomis sąlygomis padidėtų širdies darbingumas, matuojamas mechaninio širdies raumens darbo ir visos jo išeikvojamos energijos santykiu. Veikiant fiziniams krūviams, širdies darbingumas padidėja 2,5-3 kartus, lyginant su motorinio poilsio lygiu. (2)

Aukščiau pateiktos išvados apibūdina sveikos, bet netreniruotos širdies prisitaikymo galimybes. Daug platesnių pokyčių jo darbe įgyjama sistemingo fizinio lavinimo įtakoje.

Fizinis lavinimas patikimai padidina žmogaus gyvybingumą. „Jo mechanizmas redukuojamas į nuovargio ir atsigavimo procesų santykio reguliavimą. Nesvarbu, ar treniruojamas vienas raumuo, ar kelios grupės, nervinė ląstelė ar seilių liauka, širdis, plaučiai ar kepenys, pagrindiniai kiekvieno iš jų, kaip ir organų sistemų, treniruočių modeliai yra iš esmės panašūs. Veikiant apkrovai, kuri būdinga kiekvienam organui, sustiprėja jo gyvybinė veikla, greitai atsiranda nuovargis. Yra žinoma, kad nuovargis mažina organo darbingumą, mažiau žinomas jo gebėjimas paskatinti darbinio organo atsigavimo procesą, o tai gerokai pakeičia vyraujančią nuovargio idėją. Šis procesas yra naudingas stimuliuojant atsigavimo procesus. (2)

Taigi galime daryti išvadą, kad fizinis aktyvumas sporto treniruočių forma teigiamai veikia širdį. Širdies raumens sienelės sustorėja, didėja jo tūris, o tai padidina širdies raumens galią ir efektyvumą, todėl sumažėja širdies susitraukimų skaičius. Taip pat ištreniruota širdis gali paskatinti nuovargio ir atsigavimo procesus intensyvių treniruočių metu.

II SKYRIUS. MOKYMŲ TAISYKLĖS POVEIKIO TAISYKLĖS

Kad kūno kultūra žmogui turėtų tik teigiamą poveikį, reikia laikytis daugybės metodinių reikalavimų.

Pirmoji treniruočių taisyklė – laipsniškas krūvių intensyvumo ir trukmės didinimas. „Gydomasis poveikis skirtingiems organams nepasiekiamas vienu metu. Daug kas priklauso nuo apkrovų, į kurias kai kuriems organams sunku atsižvelgti, todėl reikia orientuotis į tuos organus ir funkcijas, kurios reaguoja lėčiausiai. Labiausiai pažeidžiamas organas treniruočių metu yra širdis, todėl beveik kiekvienas turėtų vadovautis jos galimybėmis. sveikų žmonių didėjant apkrovoms. Jei žmogus pažeidė kurį nors organą, į jo reakciją į krūvį reikia atsižvelgti lygiai taip pat kaip su širdimi ir netgi pirmiausia. Daugumos netreniruotų žmonių fizinio krūvio metu pavojus kyla tik širdžiai. Bet jei laikomasi elementariausių taisyklių, ši rizika yra minimali, jei žmogus dar neserga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Todėl nereikėtų kuo greičiau pasivyti ir skubiai tapti sveikiems. Toks nekantrumas pavojingas širdžiai“. (3)

Antra taisyklė, kurios reikėtų laikytis pradedant sveikatinimo treniruotę – naudojamų priemonių įvairovė. „Kokybinei fizinio aktyvumo įvairovei pakanka vos 7-12 pratimų, tačiau jie vienas nuo kito labai skiriasi. Tai leis treniruoti įvairius širdies ir viso kūno funkcinių gebėjimų aspektus. Jei naudojamas vienas ar du pratimai, o be to, jei į veiklą įtraukiamos mažos raumenų grupės, atsiranda labai specializuoti treniruočių efektai. Taigi daugelis gimnastikos pratimų visai nepagerina bendro širdies reaktyvumo. O štai bėgimas apima ir darbą didelis skaičius raumenis, tarnauja kaip puiki priemonė įvairiapusiškai treniruoti. Slidinėjimas, plaukimas, irklavimas, ritminė gimnastika turi tokį patį poveikį. Fizinių pratimų vertę lemia ne tik jų pačių sveikatos gerinimo galimybės, bet ir sąlygos, nuo kurių priklauso jų naudojimo patogumas. Taip pat svarbu: pratimų emocionalumas, susidomėjimas jais arba, priešingai, priešiškumas ir nuobodulys atliekant. (3)

Trečioji taisyklė, kurios laikymasis aktyviai kovoja su priešlaikiniu senėjimu, yra pirminis motorinės funkcijos lavinimas. „Nuomonė, kad stiprindami susilpnėjusius motorinius gebėjimus treniruojame tik raumenis, yra kliedesys. Tuo pačiu treniruojame širdį ir būtent tuos jos gebėjimus, kurie dėl netreniruotumo pasirodo esantys pažeidžiamiausi. Visai neseniai vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms buvo laikomi kontraindikuotini tokie pratimai kaip liemuo, bėgimas, šokinėjimas, jėgos pratimai ir kt.. Vaikščiojimą tik iš dalies pakeitė bėgimas, kvėpavimo pratimai, paprasti ir lėtai atliekami rankų judesiai, kojos ir liemuo, pasiskolinti iš visuotinai priimtos rytinės higieninės gimnastikos – tai praktiškai viskas, kas buvo rekomenduojama gyventojams. Be to, ne žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, o visiems, vyresniems nei 40 metų. Šiuolaikiniai gydytojai mano, kad naudojant dozuotą, „kontraindikuotinų“ pratimų poveikį atsigauna didžiausias poveikis. Kuo labiau kūnas nepripranta prie konkretaus judesio, tuo jis vertingesnis kaip treniruočių priemonė. Juk treniruotės šiuo atveju kompensuoja trūkstamą įtaką. (3)

Ketvirtoji mokymo taisyklė yra sistemingas mokymas. Kūno kultūra turėtų būti nuolatinis režimo veiksnys. „Tie, kurie nori gauti maksimalią naudą iš mankštos, turėtų po pirmojo, parengiamojo treniruočių laikotarpio, treniruotis kasdien. Pasirinkimai čia gali būti skirtingi - galimi užsiėmimai kūno rengybos grupėse, savarankiškos kasdienės treniruotės “(3) ir dar daugiau.

Treniruotėse svarbų vaidmenį atlieka fizinio aktyvumo intensyvumas. Kadangi fizinių pratimų poveikis žmogui yra susijęs su jo kūno apkrova, sukeliančia aktyvią funkcinių sistemų reakciją. Šių sistemų apkrovos įtempimo laipsniui nustatyti naudojami intensyvumo rodikliai, apibūdinantys organizmo reakciją į atliekamą darbą. Tokių rodiklių yra daug: motorinės reakcijos laiko pokytis, kvėpavimo dažnis, minutinis deguonies suvartojimo tūris ir kt. Tuo tarpu patogiausias ir informatyviausias krūvių intensyvumo rodiklis, ypač sportuojant cikliškai, yra širdies susitraukimų dažnis (ŠSD). Atskiros apkrovų intensyvumo zonos nustatomos daugiausia dėmesio skiriant širdies susitraukimų dažniui, kurį galima išmatuoti naudojant įprastinę pulsometriją.

Taigi nustatėme keletą paprastų taisyklių, kuriomis turėtų vadovautis pradedantis treniruotis.

III SKYRIUS. FUNKCINĖS BŪKLĖS NUSTATYMAS

Praktinę tiriamojo darbo dalį suskirstėme į kelis etapus. Pirmajame etape organizavome dvi amžiaus grupes. Pirmąją amžiaus grupę sudarė 8 asmenys, amžiaus vidurkis – nuo ​​30 iki 50 metų. Antroje amžiaus grupėje taip pat buvo 8 asmenys, vidutinis amžius nuo 10 iki 18 metų. Visiems tyrimo dalyviams uždavėme 7 vienodus klausimus: 1. „Koks tavo amžius?“; 2. „Kokiu sportu užsiimi?“; 3. „Ar turite lėtinės ligos susijęs su širdies ir kraujagyslių sistema? 4. „Kokius pratimus darote, kad palaikytumėte širdies raumenį?“; 5. „Ar darai rytinę mankštą?“; 6. „Ar žinai savo pulsą? spaudimas?"; 7. "Ar turite žalingų įpročių?"

Po apklausos sudarėme lentelę, kurioje suvedėme visus duomenis. Viršutinėje lentelės eilutėje esantys skaičiai atitinka aukščiau pateiktų klausimų numerius.

Biocheminiai procesai

Vykstant raumenų veiklai, padažnėja ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o tai reikalauja daugiau energijos, lyginant su ramybės būsena. Tačiau širdies raumens energijos tiekimas daugiausia atliekamas dėl aerobinės ATP resintezės. Anaerobiniai ATP resintezės keliai suaktyvėja tik labai intensyvaus darbo metu.

Didelės galimybės aprūpinti aerobinę energiją miokarde atsiranda dėl šio raumens struktūros ypatumų. Skirtingai nuo griaučių raumenų, širdies raumuo turi labiau išvystytą, tankesnį kapiliarų tinklą, todėl iš tekančio kraujo galima išskirti daugiau deguonies ir oksidacijos substratų. Be to, miokardo ląstelėse yra daugiau mitochondrijų, kuriose yra audinių kvėpavimo fermentų. Kaip energijos šaltinį miokardas naudoja įvairias kraujo tiekiamas medžiagas: gliukozę, riebalų rūgštis, ketoniniai kūnai, glicerinas. Savos glikogeno atsargos praktiškai nenaudojamos; jie būtini miokardo aprūpinimui energija alinančių krūvių metu.

Intensyvaus darbo metu, kartu padidėjus laktato koncentracijai kraujyje, miokardas ištraukia iš kraujo laktatą ir oksiduoja jį iki anglies dioksido ir vandens. Oksiduojant vieną pieno rūgšties molekulę, susintetinama iki 18 ATP molekulių. Miokardo gebėjimas oksiduoti laktatą turi didelę biologinę reikšmę. Laktato, kaip energijos šaltinio, naudojimas leidžia ilgiau išlaikyti reikiamą gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai labai svarbu nervinių ląstelių bioenergetikai, kurioms gliukozė yra kone vienintelis substratas oksidacijai. Laktato oksidacija širdies raumenyje taip pat prisideda prie rūgščių ir šarmų pusiausvyros normalizavimo, nes sumažėja šios rūgšties koncentracija kraujyje.

nuosmukis periferinis pasipriešinimas

Tuo pačiu reikšmingas širdies ir kraujagyslių sistemos pokytis dinaminio krūvio metu yra reikšmingas bendro periferinio pasipriešinimo sumažėjimas, kurį sukelia medžiagų apykaitos kraujagysles plečiančių medžiagų kaupimasis ir kraujagyslių pasipriešinimo sumažėjimas aktyviai dirbančiuose griaučių raumenyse. Bendro periferinio pasipriešinimo sumažėjimas yra slėgį mažinantis veiksnys, skatinantis simpatinės veiklos padidėjimą per arterinį baroreceptorių refleksą.

Nors vidutinis arterinis spaudimas fizinio krūvio metu yra didesnis nei normalus, tačiau sumažėjus bendram periferiniam pasipriešinimui jis nukrenta žemiau. pažengęs lygis, kurioje jis turėtų būti reguliuojamas tik dėl vazomotorinio centro veiksmų, kuriais siekiama padidinti nustatytą tašką. Arterijos baroreceptorių lankas į šią aplinkybę reaguoja padidindamas simpatinį aktyvumą. Taigi, arterinis baroreceptorių refleksas didžiąja dalimi lemia simpatinės veiklos padidėjimą fizinio krūvio metu, nepaisant iš pažiūros prieštaringo kraujospūdžio padidėjimo fakto, palyginti su norma. Tiesą sakant, jei ne arterinis baroreceptorių refleksas, dėl bendro periferinio pasipriešinimo sumažėjimo, atsirandančio fizinio krūvio metu, vidutinis arterinis slėgis nukristų gerokai žemiau normos.

Odos kraujotaka gali padidėti mankštinant, nepaisant bendro simpatinio kraujagysles sutraukiančio nervo tonuso padidėjimo, nes šiluminiai refleksai tam tikromis sąlygomis gali slopinti slėgio refleksus reguliuojant odos kraujotaką. Temperatūros refleksai dažniausiai, žinoma, suaktyvinami intensyvaus fizinio krūvio metu, siekiant pašalinti šilumos perteklių, atsirandantį aktyvaus skeleto raumenų darbo metu. Dažnai odos kraujotaka sumažėja fizinio krūvio pradžioje (kaip bendras arteriolių tonuso padidėjimas dėl padidėjusio simpatinių vazokonstrikcinių nervų aktyvumo), o vėliau didėja, kai fizinis krūvis tęsiasi, kai didėja šilumos gamyba ir kūno temperatūra.

Be to, kad padidėja kraujotaka griaučių raumenyse ir odoje, koronarinė kraujotaka taip pat labai padidėja esant dideliam fiziniam krūviui. Taip yra visų pirma dėl vietinio metabolinio vainikinių arteriolių kraujagyslių išsiplėtimo, dėl padidėjusio širdies darbo ir padidėjusio deguonies suvartojimo miokarde.

Yra du svarbūs mechanizmai, susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos atsaku į dinamišką pratimą. Pirmasis yra skeleto raumenų siurblys, apie kurį mes kalbėjome apie vertikalią kūno padėtį. Skeleto raumenų siurblys yra labai svarbus veiksnys, skatinantis venų grįžimą fizinio krūvio metu ir taip apsaugo nuo per didelio centrinio veninio slėgio sumažėjimo dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio ir miokardo susitraukimo. Antras veiksnys – kvėpavimo siurblys, kuris taip pat skatina venų grįžimą fizinio krūvio metu. Kvėpavimo judesių stiprinimas mankštos metu padidina kvėpavimo siurblio efektyvumą ir taip prisideda prie veninio grįžimo ir širdies užpildymo.

Vidutinė centrinio veninio slėgio vertė esant dideliam dinaminiam fiziniam krūviui kinta nežymiai arba visai nekinta. Taip yra todėl, kad atliekant pratimą tiek minutės apimties, tiek veninio grįžimo kreivės pasislenka aukštyn. Taigi minutinis tūris ir veninis grįžimas padidėja be reikšmingų centrinio veninio slėgio pokyčių.

Apskritai reikšmingi adaptaciniai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai dinamiškos fizinės veiklos metu vyksta automatiškai, dėl normalių reguliavimo mechanizmų darbo! širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Kolosalus skeleto raumenų kraujotakos padidėjimas daugiausia susijęs su širdies išstūmimo padidėjimu, bet iš dalies taip pat dėl ​​inkstų ir pilvo organų kraujotakos sumažėjimo.

Atliekant statinį (t.y. izometrinį) fizinį krūvį, širdies ir kraujagyslių sistemoje atsiranda pakitimų, kurie skiriasi nuo pokyčių dinaminio krūvio metu. Kaip buvo aptarta ankstesniame skyriuje, dėl dinaminės apkrovos labai sumažėja bendras periferinis pasipriešinimas dėl vietinės metabolinės vazodilatacijos dirbančiuose raumenyse. Statinis stresas, net ir vidutinio intensyvumo, sukelia susitraukiančių raumenų kraujagyslių suspaudimą ir tūrinės kraujotakos juose sumažėjimą. Taigi bendras periferinis pasipriešinimas statinio krūvio metu dažniausiai nesumažėja ir netgi gali gerokai padidėti, jei darbe dalyvauja keli dideli raumenys. Pirminiai širdies ir kraujagyslių veiklos pokyčiai statinio pratimo metu yra impulsų srautai į pailgųjų smegenų vazomotorinį centrą iš smegenų žievės (centrinė komanda) ir susitraukiančių raumenų chemoreceptorių.

Įtaka širdies ir kraujagyslių sistema dėl statinės apkrovos padidėja širdies susitraukimų dažnis, minutės tūris ir kraujospūdis – visa tai yra padidėjusio simpatinių centrų aktyvumo rezultatas. Tuo pačiu metu statinis pratimas sumažina širdies susitraukimų dažnio ir minutės tūrio padidėjimą bei didesnį diastolinio, sistolinio ir vidutinio arterinio spaudimo padidėjimą nei dinaminio pratimo metu.

Labai padidėja širdies susitraukimų dažnis ir stiprumas raumenų darbo metu. Raumenų darbas gulint pulsą pagreitina mažiau nei sėdint ar stovint.

Didžiausias kraujospūdis pakyla iki 200 mm Hg. ir dar. Kraujospūdis padidėja per pirmąsias 3-5 minutes nuo darbo pradžios, o vėliau stipriai treniruotiems žmonėms, dirbantiems ilgą ir intensyvų raumenų darbą, jis išlaikomas gana pastoviame lygyje dėl refleksinės savireguliacijos lavinimo. Silpniems ir netreniruotiems žmonėms kraujospūdis pradeda kristi jau darbo metu dėl treniruotės stokos ar nepakankamai išlavinus refleksinę savireguliaciją, o tai lemia negalią dėl smegenų, širdies, raumenų ir kitų organų aprūpinimo krauju sumažėjimo.

Žmonėms, treniruotiems raumenų darbui, širdies susitraukimų skaičius ramybės būsenoje yra mažesnis nei netreniruotų žmonių ir, kaip taisyklė, ne daugiau kaip 50-60 per minutę, o ypač treniruotų - net 40-42. Galima daryti prielaidą, kad šį širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą nulėmė ryškus užsiimantys fiziniais pratimais, lavinančiais ištvermę. Esant retam širdies plakimo ritmui, pailgėja izometrinio susitraukimo ir diastolės fazės trukmė. Išstūmimo fazės trukmė beveik nesikeičia.

Treniruočių sistolinis tūris ramybės būsenoje yra toks pat, kaip ir netreniruoto, tačiau treniruotėms didėjant, jis mažėja. Dėl to jų minutinis tūris taip pat mažėja ramybės būsenoje. Tačiau esant treniruotam sistoliniam tūriui ramybės būsenoje, kaip ir netreniruotoje, jis derinamas su skilvelių ertmių padidėjimu. Pažymėtina, kad skilvelio ertmėje yra: 1) sistolinis tūris, kuris išstumiamas jo susitraukimo metu, 2) rezervinis tūris, naudojamas raumenų aktyvumo ir kitų su padidėjusiu aprūpinimu krauju metu metu, ir 3) liekamasis tūris; kuris beveik niekada nenaudojamas net esant intensyviausiam širdies darbui. Priešingai nei netreniruotų, treniruotieji turi ypač padidintą rezervinį tūrį, sistolinis ir liekamasis tūris beveik nesiskiria. Didelis rezervinis apmokytų žmonių tūris leidžia nedelsiant padidinti sistolinį kraujo kiekį darbo pradžioje. Bradikardija, izometrinės įtampos fazės pailgėjimas, sistolinio tūrio sumažėjimas ir kiti pokyčiai rodo ekonominį širdies veiklą ramybės būsenoje, kuri vadinama kontroliuojama miokardo hipodinamija. Pereinant iš ramybės į raumenų veiklą, iš karto pasireiškia treniruota širdies hiperdinamija, kurią sudaro širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, sistolės padidėjimas, izometrinio susitraukimo fazės sutrumpėjimas ar net išnykimas.

Po treniruotės padidėja minutinis kraujo tūris, kuris priklauso nuo sistolinio tūrio padidėjimo ir širdies susitraukimo stiprumo, širdies raumens išsivystymo ir jo mitybos pagerėjimo.

Atliekant raumenų darbą ir proporcingai jo vertei, žmogaus širdies minutinis tūris padidėja iki 25-30 dm 3, o išskirtiniais atvejais - iki 40-50 dm 3 . Šis minutinio tūrio padidėjimas atsiranda (ypač treniruotiems žmonėms) daugiausia dėl sistolinio tūrio, kuris žmonėms gali siekti 200–220 cm 3 . Mažiau reikšmingą vaidmenį didinant širdies tūrį suaugusiems turi padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, kuris ypač padidėja, kai sistolinis tūris pasiekia ribą. Kuo daugiau fitneso, tuo santykinai galingesnį darbą žmogus gali atlikti optimaliai padidindamas širdies susitraukimų dažnį iki 170-180 per 1 min. Padidėjęs pulsas virš šio lygio apsunkina širdies prisipildymą krauju ir jo aprūpinimą krauju per vainikines kraujagysles. Intensyviausiai dirbant treniruotam žmogui širdies susitraukimų dažnis gali siekti iki 260-280 per minutę.

Padidėjęs kraujospūdis aortos lanke ir miego sinusuose refleksiškai plečia vainikines kraujagysles. Koronarinės kraujagyslės plečia simpatinių širdies nervų skaidulas, sužadintos tiek adrenalino, tiek acetilcholino.

Treniruotų žmonių širdies masė didėja tiesiogiai proporcingai jų skeleto raumenų vystymuisi. Treniruotų vyrų širdies tūris yra didesnis nei netreniruotų vyrų, 100-300 cm 3, o moterų - 100 cm 3 ir daugiau.

Dirbant raumenimis, didėja minutės tūris, didėja kraujospūdis, todėl širdies darbas yra 9,8-24,5 kJ per valandą. Jei žmogus raumenų darbą dirba 8 valandas per dieną, tai širdis per dieną sukuria maždaug 196-588 kJ darbą. Kitaip tariant, širdis per dieną atlieka darbą, prilygstantį tam, kurį išleidžia 70 kg sveriantis žmogus, kopdamas 250–300 metrų. Širdies darbingumas padidėja raumenų veiklos metu ne tik dėl padidėjusio sistolinio išstūmimo ir padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio, bet ir dėl didesnio kraujotakos pagreitėjimo, nes sistolinio išstūmimo greitis padidėja 4 ar daugiau kartų.

Širdies darbo padidėjimas ir intensyvėjimas bei kraujagyslių susiaurėjimas raumenų darbo metu atsiranda refleksiškai dėl griaučių raumenų receptorių dirginimo jų susitraukimų metu.