स्वस्थ जीवन शैली के घटकों और उनकी विशेषताओं की रिपोर्ट करें। Gkuz rkh "रिपब्लिकन सेंटर फॉर मेडिकल प्रिवेंशन"।

विषय:
परिचय
मुख्य हिस्सा
1. पहला घटक स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी
2. स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा घटक
3. स्वस्थ जीवन शैली का तीसरा घटक
4. स्वस्थ जीवन शैली का चौथा घटक
5. स्वस्थ जीवन शैली का पाँचवाँ घटक
।निष्कर्ष
ग्रन्थसूची

परिचय
स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है
लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।
सुकरात।
किसी व्यक्ति के जीवन में स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वास्थ्य व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण खजाना है। आखिरकार, किसी व्यक्ति का जीवन उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
आर्थर शोपेनहावर ने कहा कि हमारी खुशी का 9/10 स्वास्थ्य पर आधारित है और इसके साथ सब कुछ आनंद का स्रोत बन जाता है, जबकि इसके बिना कोई बाहरी लाभ आनंद नहीं दे सकता, यहां तक कि व्यक्तिपरक लाभ भी: मन, आत्मा, स्वभाव के गुण कमजोर हो जाते हैं। एक रोगग्रस्त अवस्था में और फ्रीज, लेकिन यह किसी भी तरह से अकारण नहीं है कि हम सबसे पहले एक-दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछें और एक-दूसरे से कामना करें: यह वास्तव में मानव सुख की मुख्य शर्त है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के संविधान में कहा गया है कि स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी की अनुपस्थिति और शारीरिक दोष". आप अपने आध्यात्मिक, भौतिक और सामाजिक गुणों का विस्तार करने के उद्देश्य से कार्य के माध्यम से कल्याण प्राप्त कर सकते हैं। यह, सबसे पहले, हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में ज्ञान में निरंतर वृद्धि, अपने बारे में ज्ञान, अपने स्थान और पर्यावरण में भूमिका, और किसी की आध्यात्मिक क्षमताओं में सुधार है। डॉक्टर-शोधकर्ता एस.पी. बोटकिन के अनुसार, स्वास्थ्य मानव सुख के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, मानव व्यक्ति के अपरिहार्य अधिकारों में से एक, मानव व्यक्ति के अहरणीय अधिकारों में से एक, सफल सामाजिक और आर्थिक स्थितियों में से एक है। विकास।
स्वास्थ्य का स्वस्थ जीवन शैली से अटूट संबंध है।
एक स्वस्थ जीवन शैली इष्टतम व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या है; सख्त; संतुलित आहार; अनुपस्थिति बुरी आदतें.
शिक्षाविद यू.पी. लिसित्सिन के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।
बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण नींव है अच्छा स्वास्थ्य.
एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक:
1. उचित पोषण.
2. शारीरिक शिक्षा और खेल।
3. दैनिक दिनचर्या का उचित वितरण।
4. सख्त।
5. व्यक्तिगत स्वच्छता।

1. स्वस्थ जीवन शैली का पहला घटक उचित पोषण है।

उचित पोषण मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन के साथ, एक व्यक्ति को शरीर के काम, वृद्धि और विकास के लिए सभी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त होते हैं।
मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन द्वारा किया जाता है, उनकी मदद से एक व्यक्ति खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करता है।
विटामिन और खनिज भी शरीर के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, शरीर के विकास और विकास के लिए भी इनकी आवश्यकता होती है।
खाना पकाने के दौरान, कई विटामिन नष्ट हो जाते हैं, इसलिए जामुन, फलों और सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है। शरीर के विकास और वृद्धि के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको भोजन के उचित अवशोषण के लिए नियमों का पालन करने की भी आवश्यकता होती है:
1. आपको एक ही समय पर खाने की कोशिश करनी चाहिए।
2. सूखा भोजन न करें।
3. भोजन के बीच नाश्ता न करें।
4. धीरे-धीरे खाएं और खाना अच्छे से चबाएं।
5. भोजन करते समय बात न करें या विचलित न हों।
बहुत से लोग जानते हैं कि भोजन के बिना एक व्यक्ति एक महीने तक जीवित रह सकता है, और पानी के बिना केवल कुछ दिन। आखिरकार, पानी मानव जीवन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पानी हमेशा उपयोगी नहीं होता है क्योंकि पानी का सेवन केवल ज्ञात स्रोतों से ही किया जाना चाहिए। कच्चे पानी को उबालना चाहिए, और उबला हुआ पानी हर तीन घंटे में उबालना चाहिए।

2. स्वस्थ जीवन शैली का दूसरा घटक व्यायाम है
खेल और शारीरिक शिक्षा

प्राचीन काल में भी, यह देखा गया था कि शारीरिक गतिविधि एक मजबूत और कठोर व्यक्ति के निर्माण में योगदान करती है, गतिहीनता मोटापे की ओर ले जाती है, दक्षता और बीमारियों में कमी लाती है।
मांसपेशियों के भार की कमी से ऊर्जा चयापचय की तीव्रता कम हो जाती है, जो कंकाल और हृदय की मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से आने वाले तंत्रिका आवेगों की एक छोटी संख्या स्वर को कम करती है। तंत्रिका प्रणाली, पहले अर्जित कौशल खो जाते हैं, नए नहीं बनते हैं।
हमारा प्रदर्शन शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो खेल के लिए जाता है वह दूर से दिखाई देता है, वह तीव्र, ऊर्जावान, हमेशा कार्रवाई के लिए तैयार रहता है।
अलग-अलग खेल किसी व्यक्ति में अलग-अलग गुणों को जन्म देते हैं, उदाहरण के लिए, धीरज, प्लास्टिसिटी, गति, गति में आसानी और कई अन्य गुण।
खेलों से न केवल व्यक्ति के चरित्र का विकास होता है, बल्कि पेशीय-कंकालीय, संचार, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के विकास में भी योगदान होता है।
एक व्यक्ति जिसके पास खेलों में गंभीरता से शामिल होने का अवसर नहीं है, उसे सरल जिमनास्टिक करना चाहिए। यदि आप हर सुबह जिमनास्टिक करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने, आपके चरित्र को संतुलित करने और आपकी दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा।

3. स्वस्थ जीवन शैली का तीसरा घटक दैनिक दिनचर्या है

एक व्यक्ति की स्थिति, उसकी भलाई और अकादमिक प्रदर्शन, साथ ही स्वास्थ्य, दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।
प्रत्येक छात्र न केवल स्कूल, बल्कि विभिन्न वर्गों में भी भाग लेता है, इसलिए, सभी नियोजित चीजों को करने के लिए समय निकालने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, क्योंकि जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको थकान नहीं होगी, आपके लिए उठना आसान होगा, और आप पूरे दिन बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
एक ही समय में क्रियाओं और उनके कार्यान्वयन में क्रम एक अच्छी याददाश्त विकसित करने में मदद करता है, इच्छाशक्ति को शिक्षित करता है और अनुशासन सिखाता है।
दैनिक दिनचर्या का पालन करने वाला व्यक्ति हमेशा प्रफुल्लित, ऊर्जावान और प्रफुल्लित रहता है। नमूना दैनिक दिनचर्या:
6:30 पूर्वाह्न - उठो
6:35 - जिम्नास्टिक
6:45 - स्वच्छता प्रक्रियाएं
6:55 - नाश्ता
7:30 - 7:45 - स्कूल के लिए ड्राइव
7:45 - 13:20 - स्कूल में कक्षाएं
13:20 - 13:40 - घर का रास्ता
14:00 - 14:30 - दोपहर का भोजन
14:45 - 17:30 - अनुभाग पर जाकर
17:30 - 18:00 - घर का रास्ता
18:10 - 18:40 - रात का खाना
18:40 - 23:00 - पाठ और व्यक्तिगत मामलों के लिए आवंटित समय।
23:00 - बिस्तर की तैयारी।

4. स्वस्थ जीवन शैली का चौथा घटक सख्त होना है

हम जानते हैं कि सूर्य, वायु और जल हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। बहुत देर तकसूरज के नीचे लेटना खतरनाक है क्योंकि आपको जलन या सनस्ट्रोक हो सकता है। लंबे समय तक ठंडे पानी के संपर्क में रहने से सर्दी-जुकाम हो सकता है। सबसे प्राचीन और खतरनाक तरीका सख्त नहीं है। सही तरीके से सख्त करना शुरू करने के नियम हैं:
1. गर्म मौसम में सख्त होना शुरू करना आवश्यक है, जब आप एक ही समय में हवा और धूप से स्नान कर सकते हैं।
2. जल प्रक्रियाएंनदी में तैरते समय शुरू करें।
3. सबसे पहले सख्त होने की अवधि लंबी होनी चाहिए, और हवा और पानी का तापमान शून्य से कम से कम बीस डिग्री ऊपर होना चाहिए।
4. सख्त होने के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, हर तीन दिन में एक डिग्री।
5. प्रक्रिया के बाद, शरीर को एक सूखे तौलिये से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि वह थोड़ा लाल न हो जाए।
6. आपको हर दिन सख्त होने की जरूरत है, यदि आप दो सप्ताह चूक जाते हैं, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता होगी। अगर आपको बहुत ज्यादा ठंड लग रही है, तो आपको सख्त होना बंद कर देना चाहिए।

5. स्वस्थ जीवन शैली का पाँचवाँ घटक व्यक्तिगत स्वच्छता है

व्यक्तिगत स्वच्छता शरीर, बाल, नाखून, मुंह आदि को साफ रखना है।
गंदे हाथ, बिना ब्रश वाले दांत आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए सुखद नहीं हैं।
शरीर की स्वच्छता बनाए रखने के लिए मुख्य स्वच्छ प्रक्रिया धुलाई है।
दिन में और खासकर व्यायाम के बाद हाथ, चेहरा, गर्दन गंदी हो जाती है, उन्हें दिन में दो बार साबुन और गर्म पानी से धोना चाहिए।
न केवल शाम और सुबह के समय, बल्कि भोजन से पहले, टहलने के बाद भी हाथ धोना चाहिए।
अस्वच्छ दांत भी कई बीमारियों का कारण बनते हैं, दांतों को साफ रखने के लिए उन्हें दिन में दो बार कई मिनट तक ब्रश करना पड़ता है, जबकि टूथब्रशन ज्यादा सख्त और न ज्यादा मुलायम। यदि आप बहुत अधिक मिठाई खाते हैं, तो क्षय होता है, इसलिए अपने दांतों को स्वस्थ और सुंदर बनाए रखने के लिए, आपको हर छह महीने में दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

निष्कर्ष:
अपने काम में, मैं यह दिखाना चाहता था कि स्वस्थ रहने के लिए केवल खेल खेलना ही काफी नहीं है, आपको कई अलग-अलग नियमों का पालन करने की भी आवश्यकता है। स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों को काम में इंगित नहीं किया गया है, उनमें से बहुत सारे हैं। मैंने सबसे बुनियादी घटकों को सूचीबद्ध किया है जिनका पालन करना सबसे आसान है, या यों कहें कि वे मुख्य हैं, और वे एक स्वस्थ जीवन शैली के अर्थ का आधार हैं।

ग्रंथ सूची:
लाना। एपी "मानव जीवन में स्वास्थ्य की भूमिका।"
प्रिगुनोव। ए.ई. "मेरा स्वास्थ्य मेरा धन है।"

रूसी संघ के कृषि मंत्रालय

विज्ञान और प्रौद्योगिकी नीति और शिक्षा विभाग

व्यावसायिक उच्च शिक्षा के संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान

क्रास्नोयार्स्क राज्य कृषि विश्वविद्यालय

विषय:स्वस्थ जीवन शैली

(सार)

द्वारा पूरा किया गया: छात्र जीआर। जेड 11

शुतोचकिना लुडमिला

क्रास्नोयार्स्क 2011

योजना:

परिचय

"स्वास्थ्य" की अवधारणा

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

छात्रों में बुरी आदतों की रोकथाम

ग्रन्थसूची

परिचय

स्वस्थ जीवन शैली- रोगों को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका। अंग्रेजी में, यह स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ (स्वास्थ्य संवर्धन) दोनों से मेल खाती है।

"स्वस्थ जीवन शैली" शब्द को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (पी। ए। विनोग्रादोव, बी। एस। इरासोव, ओ। ए। मिल्शेटिन, वी। ए। पोनोमार्चुक, वी। आई। स्टोलिरोव, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या, समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग मानते हैं।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, आदि), एक स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान, प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। . अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए: बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास के लिए एक पूर्वापेक्षा है। उपलब्धियों सक्रिय दीर्घायुऔर सामाजिक कार्यों का पूर्ण प्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, परिवार, घरेलू, अवकाश, जीवन के रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है। स्वास्थ्य की स्थिति में।

अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्यक्ष रूप से सभी की जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवन शैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक भोजन करने वाला व्यक्ति 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा को याद करता है।

औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह सभी रोगों से मुक्ति नहीं दिला सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे संघर्ष करना होगा। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद, प्रोफेसर यू.पी. लिसित्सिन और अन्य घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों के अध्ययन ने स्थापित किया है कि स्वास्थ्य और खराब स्वास्थ्य, विकृति विज्ञान की स्थिति का निर्धारण करने वाले जोखिम कारकों में, पहले स्थान पर का कब्जा है जीवन शैलीइसके अलावा, यह सीधे इस पर निर्भर करता है। और 1974 में, उन्होंने लिखा: "...गलतफहमी यह विचार है कि यदि पर्याप्त दवा और पर्याप्त चिकित्सा देखभाल है, तो जनसंख्या स्वस्थ होगी।"

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार, जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति केवल 10% है जो एक विज्ञान और राज्य के रूप में दवा के विकास से निर्धारित होती है। चिकित्सा देखभाल, 20% - वंशानुगत कारक, 20% - पर्यावरण की स्थिति और 50% - जीवन शैली। जीवनशैली कारकों का हिस्सा सभी कंडीशनिंग प्रभावों के 50% से अधिक है।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा

स्वस्थ जीवन शैली- यह "स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों पर आधारित व्यवहार" है (नीति दस्तावेज के लेखकों का शब्द "के" स्वस्थ रूस. स्वास्थ्य संवर्धन और रोग निवारण नीतियां ”। आर.जी. ओगनोव, आर.ए. खलातोव, जी.एस. ज़ुकोवस्की एट अल।, 1994)। एक स्वस्थ जीवन शैली का आम तौर पर स्वीकृत छोटा होना स्वस्थ जीवन शैली है।

स्वास्थ्य संवर्धन "जनसंख्या के पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने के उपाय" है। घरेलू वैज्ञानिकों ने नोट किया कि एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्ति के उन्मुखीकरण को व्यक्तिगत और के सुदृढ़ीकरण और विकास के लिए व्यक्त करती है सार्वजनिक स्वास्थ्य. स्वस्थ जीवन शैली सबसे मूल्यवान प्रकार की बीमारी की रोकथाम को लागू करती है - प्राथमिक रोकथामजो उनकी घटना को रोकता है, सक्रिय शारीरिक-मोटर क्रियाओं, शारीरिक व्यायाम (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A.V. Sakhno, T.N. Sulimtsev, V.D. Chepik, A.S. Chubukov और अन्य) की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है।

कुछ समय पहले तक, प्रचलित मामलों में "स्वास्थ्य" को एक संकीर्ण जैविक अर्थ में स्वास्थ्य के रूप में समझा जाता था। इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य को बाहरी वातावरण के प्रभाव और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के जवाब में बहुमुखी अनुकूलन के लिए एक सार्वभौमिक क्षमता के रूप में माना जा सकता है। इस मामले में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का केवल एक हिस्सा है। अपने जैविक और सामाजिक घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवन शैली एक सामाजिक मूल्य है, जिसे मजबूत करना किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

एक स्वस्थ जीवन शैली निवारक उपायों की एक एकीकृत, वैज्ञानिक रूप से आधारित, चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक परिसर का कार्यान्वयन है, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक प्रतिरोध का विकास अधिभार, कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाने और हाइपोकिनेसिया के उन्मूलन (आरई मोटिल्यान्स्काया, वी.के. वेलिचेंको, ई.वाईए। कपलान, वी.एन. आर्टामोनोव, 1990)।

मोनोग्राफ में "युवा लोगों की एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन" (यू.वी. वैलेंटिक, ए.वी. मार्टीनेंको, वी.ए. पोलेस्की और अन्य, 1988), एक स्वस्थ जीवन शैली को एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है जिसका उद्देश्य न केवल शारीरिक और और नैतिक स्वास्थ्य, और इस तरह की जीवन शैली को जीवन के सभी मुख्य रूपों में लागू किया जाना चाहिए: श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू, अवकाश।

मोनोग्राफ के लेखकों ने स्वस्थ जीवन शैली के तीन मुख्य घटकों की पहचान की:

1) वस्तुनिष्ठ सामाजिक स्थितियां;

2) जीवन के विशिष्ट रूप जो एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की अनुमति देते हैं;

3) मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन करती है।

यू.पी. लिसिट्सिन और जी.आई. त्सारेगोरोडत्सेव (1986) निम्नलिखित परिभाषा देते हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को जीवन शैली के अन्य पहलुओं के अस्तित्व और विकास के लिए एक शर्त और शर्त के रूप में बनाए रखना और सुधारना है।" एक स्वस्थ जीवन शैली एक ऐसी जीवन शैली का एक पहलू है जो समाज में स्वाभाविक रूप से अंतर्निहित है और इसका उद्देश्य लोगों की देखभाल करना है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्ति की सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तिगत-प्रेरक अवतार से जुड़ी होती है। यह व्यक्ति और समाज के कामकाज के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों के निर्माण में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के महान महत्व की व्याख्या करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण केवल प्रचार या कुछ प्रकार की चिकित्सा और सामाजिक गतिविधियों तक ही सीमित नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली रोग की रोकथाम का आधार है (इज़ुत्किन डी.ए., 1982)। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्य बहुत व्यापक है, यह विशुद्ध रूप से चिकित्सा समस्या से परे है। समाजशास्त्र के वीएनआईआईएफके क्षेत्र के एक कर्मचारी जीवी डिविना (1993) ने ठीक ही कहा है कि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा को अभी तक परिभाषित नहीं किया गया है, और जो लोग इसका उपयोग करते हैं, उन्हें यह निर्दिष्ट करने के लिए मजबूर किया जाता है कि सही ढंग से समझने के लिए उनका वास्तव में क्या मतलब है। .

शायद निकट भविष्य में इसकी आवश्यकता गायब हो जाएगी, क्योंकि अवधारणा एक पद्धतिगत और वैचारिक "वर्दी" प्राप्त कर लेगी। इस बीच, मैं इसके बजाय उपयोग करना चाहूंगा "स्वस्थ जीवन शैली" अवधारणा "सांस्कृतिक जीवन शैली" (सभ्य, मानवतावादी), जिसका अर्थ है कि स्वास्थ्य निहित है सांस्कृतिक छविजीवन और अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि समाज और व्यक्ति दोनों के विकास और सुधार का एक जैविक घटक है।

पूर्वजों ने कहा: "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन", शब्दों के इस क्रम में आध्यात्मिक स्वास्थ्य की प्राथमिकता पर जोर देते हुए, जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ है; दूसरे शब्दों में - यदि कोई व्यक्ति इस अवधारणा के व्यापक अर्थों में सांस्कृतिक है, आध्यात्मिक है, तो उसके लिए शारीरिक स्वास्थ्यवह मदद नहीं कर सकता लेकिन देखता है। लेकिन यह प्राचीन ज्ञान विकृत, उल्टे रूप में हमारे भौतिक संस्कृति आंदोलन के अभ्यास में आया, जिसने कुछ वैचारिक गलत अनुमानों को प्रभावित किया। हमारे लिए यह "in ." जैसा लगता है स्वस्थ शरीर – स्वस्थ मन”, जिसका अर्थ है कि शारीरिक, जैसा कि यह था, अग्रभूमि में रखा गया है, यह गारंटी है कि शारीरिक स्वास्थ्य एक गारंटी के रूप में काम कर सकता है आध्यात्मिक स्वास्थ्यजो, जैसा कि हमारे पास बहुत सारे सबूत हैं, बिल्कुल भी सच नहीं है।

जीवन का तरीका - स्वस्थ, सुसंस्कृत, सभ्य - एक विशिष्ट उद्देश्य गतिविधि में महसूस किया जाता है, जिसमें दो हैं आवश्यक शर्तेंप्रवाह: अंतरिक्ष और समय। किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए काफी मानकीकृत तरीके से समय आवंटित कर सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, न कि सिर्फ विचारों और सपनों में।

स्वास्थ्य और बीमारी के बीच पड़ी मानवीय स्थिति दोनों को जोड़ती है। प्राचीन चिकित्सा के एक और क्लासिक गैलेन ने इसे कहा तीसरा राज्य. बीमारी की तरह, तीसरी स्थिति कई कारणों से हो सकती है। जीवन की आधुनिक परिस्थितियाँ मानव शरीर पर भौतिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक प्रकृति के प्रभावों को जन्म देती हैं, वे सभ्यता के तथाकथित "रोगों" को जन्म देती हैं। लेकिन, कुछ विद्वानों के अनुसार, समान प्रभाव तीसरी अवस्था के सामान्य लक्षण उत्पन्न करते हैं। ये न्यूरस्थेनिया, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान, शुष्क त्वचा आदि हैं।

डीए इज़ुटकिन के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली, कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए:

एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक जैविक और सामाजिक दोनों रूप से सक्रिय व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति है; एक व्यक्ति जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में एक पूरे के रूप में कार्य करता है;

एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान करती है;

एक स्वस्थ जीवन शैली में रोगों को रोकने की क्षमता शामिल है;

एक स्वस्थ जीवन शैली "किसी दिए गए सामाजिक-आर्थिक गठन के लिए मानव जीवन गतिविधि का विशिष्ट और आवश्यक रूप है, मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करना, सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि" (1981)।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानवीय आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए आध्यात्मिक मूल्यों और वास्तविक प्रकार, रूपों और गतिविधियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों का एक समूह है। एक स्वस्थ जीवन शैली का सार मानव की जरूरतों की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो संगठित आंतरिक और बाहरी प्रणालियों के विकास, स्थिति और कामकाज के अनुकूलन के आधार पर और व्यक्ति और समाज के बीच संबंधों के आधार पर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना व्यक्ति और समाज के इष्टतम जीवन के लिए विषय-सामग्री, प्राकृतिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और आध्यात्मिक घटकों, सामाजिक रूप से निर्मित जानकारी, ऊर्जा और प्लास्टिक समर्थन की समग्र एकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में एक सामान्य व्यक्ति के विकास और गतिविधियों के लिए आध्यात्मिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और कानूनी स्थान, एक व्यक्ति का पारिस्थितिक और भौतिक वातावरण शामिल है, जो बदले में, आर्थिक, औद्योगिक, उत्पादन, कृषि पर निर्भर करता है। और संचार कारक।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल प्रणालीगत प्रक्रिया है जो आधुनिक समाज की जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करती है और लोगों के जीवन के मुख्य क्षेत्रों और दिशाओं को शामिल करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास के विश्व के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त और, साथ ही, प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करना। वातावरण, बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देना।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (बी03) के अनुसार, "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य:

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है।

मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार होते हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन आदतों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमर युवा को प्राप्त करता है।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोभौतिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी होने" की अनुमति नहीं देता है। शिक्षाविद एन एम अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है।

बता दें कि शांत अवस्था में व्यक्ति फेफड़ों से 5-9 लीटर प्रति मिनट हवा गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा को बेतरतीब ढंग से पारित कर सकते हैं, अर्थात। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है।

चलो दिल लगाते हैं। और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम से यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे ऊर्जावान शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। तो रिजर्व 5 (20:4) है।

इसी तरह, गुर्दे और यकृत के छिपे हुए भंडार होते हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है।

बॉडी रिजर्व

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

उदाहरण के लिए, एक धावक के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार लें। 100 मीटर -10 सेकंड के लिए दौड़ने में उत्कृष्ट परिणाम। कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार किया जा सकता है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर टिकी हुई है।

स्वस्थ जीवन शैली अवधारणा

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, एक इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, तर्कसंगत पोषण, आदि।

1) फलदायी कार्य स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से मुख्य काम है।

2) काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

3) स्वस्थ जीवन शैली की अगली कड़ी है बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

a) बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में सभी हानिकारक पदार्थों को नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।

निकोटिन का प्रभाव जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है - युवा, वृद्धावस्था, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

b) अगला कठिन कार्य मद्यपान और मद्यपान पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है:

शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

समय-समय पर शराब के सेवन से होने वाले मानस में परिवर्तन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) नशे में होने पर की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराबबंदी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस)। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से परे, एक डिग्री या किसी अन्य, जीवन के सभी पहलुओं तक जाता है। आधुनिक समाज. मद्यव्यसनिता के परिणामों में शराब का सेवन करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और संबंधित गिरावट शामिल हैं समग्र संकेतकजनसंख्या स्वास्थ्य। शराब और संबंधित बीमारियां इसके बाद दूसरे स्थान पर हैं हृदय रोगऔर कैंसर।

तर्कसंगत मानव पोषण

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। जब उसके बारे में प्रश्न में, आपको दो बुनियादी कानूनों के बारे में याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त होता है, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा नियम - अनुरूपता रासायनिक संरचनापोषक तत्वों में शरीर की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी की ओर ले जाती है, और यहां तक कि मृत्यु भी। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन का स्रोत डेयरी उत्पाद हैं, मछली वसा, यकृत।

हम में से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन का परिचय देता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) की अवधि के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में भी (नींद के दौरान, लेटे हुए), जब ऊर्जा का उपयोग शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर - एक निरंतर शरीर के तापमान को बनाए रखना। यह स्थापित किया गया है कि स्वस्थ व्यक्तिसामान्य शरीर के वजन पर औसत आयु शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रति घंटे 7 किलो कैलोरी की खपत करती है।

किसी भी प्राकृतिक खाद्य प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:

भूख लगने पर ही भोजन करें।

दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारियों, बुखार और के मामले में भोजन करने से इनकार करना उच्च तापमानतन।

सोने से ठीक पहले, साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम करने से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह धारणा कि भोजन करने के बाद व्यायाम करने से पाचन क्रिया ठीक रहती है, एक बड़ी भूल है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों के संतुलित अनुपात को प्राप्त करना संभव है, न केवल उच्च स्तर के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात करना।

तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

पीड़ित व्यक्ति पुराने रोगोंआपको एक आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरण, आनुवंशिकता, बायोरिदम का प्रभाव

यह स्वास्थ्य और पर्यावरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाता है। सकारात्मक नतीजे. प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि, जलमंडल, वायुमंडल और विश्व महासागर की सतह का प्रदूषण, बदले में, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव गठन को प्रभावित करता है घातक ट्यूमर, श्वसन पथ की स्थिति पर वायु प्रदूषण, और पाचन पर जल प्रदूषण, तेजी से बिगड़ता है सामान्य स्थितिमानव स्वास्थ्य, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालांकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य केवल 5% माता-पिता पर निर्भर है, और 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर है।

इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य उद्देश्य कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है - आनुवंशिकता। यह सभी जीवों में निहित गुण है कि वे कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकास की विशेषताओं को दोहराते हैं, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में कोशिका की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, उनमें से नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम शामिल हैं।

व्याख्यान 7

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें। स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और सिद्धांत।

मानव स्वास्थ्य एक मूल्य और कारक के रूप में जो इसे निर्धारित करता है।
स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा वर्तमान में न केवल डॉक्टरों द्वारा, बल्कि कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों द्वारा भी उपयोग की जाती है। संयुक्त राष्ट्र की विशेषज्ञों की समिति के अनुसार, जीवन स्तर की विशेषता वाले संकेतकों में, स्वास्थ्य की स्थिति पहले स्थान पर है, इसके बाद भोजन और पोषण, शिक्षा, काम करने की स्थिति और शासन, आवास कारक आदि हैं। मानव स्वतंत्रता इस पंक्ति में अंतिम स्थान पर है।

पर समकालीन साहित्य"स्वास्थ्य" की अवधारणा के दृष्टिकोण की सौ से अधिक परिभाषाएँ हैं, लेकिन अभी तक एक परिभाषा नहीं बनाई गई है जो विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों को संतुष्ट करेगी और जनसंख्या के स्वास्थ्य को मापने के लिए एक मानदंड बन सकती है।

स्वास्थ्य- शरीर की कार्यात्मक अवस्था, जीवन प्रत्याशा, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, स्वस्थ संतानों की भलाई और प्रजनन कारक प्रदान करना (N.A. Vigdorchik)।

स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति" (डब्ल्यूएचओ संविधान)।

स्वास्थ्य बाहरी वातावरण में परिवर्तन के लिए सामाजिक रूप से निर्मित वास्तविकता के लिए व्यक्ति के अनुकूलन की प्रक्रिया को निर्धारित करता है।

मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:

50% - जीवन का तरीका जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों से निर्धारित होता है। इसमें काम करने और आराम करने का तरीका, सांस्कृतिक स्तर, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, शारीरिक शिक्षा और खेल आदि शामिल हैं।

20% - पर्यावरणीय कारक (प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियाँ)।

20% - जैविक कारक (स्वास्थ्य और रोग के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति)।

10% - देश में चिकित्सा देखभाल की स्थिति।

वर्तमान में, 3 स्वास्थ्य समूह हैं:

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ- वे व्यक्ति जो कोई शिकायत नहीं करते हैं, और जिनका कोई पुराना रोग या व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों की शिथिलता का कोई इतिहास नहीं है।

"जोखिम" समूह- पुरानी बीमारियों के इतिहास वाले व्यक्ति, हाल के वर्षों में बिना किसी उत्तेजना के।

बीमार,इलाज की जरूरत में।

जनसंख्या के स्वास्थ्य को चिह्नित करने के लिए, संकेतकों के 3 समूहों का उपयोग किया जाता है: जनसांख्यिकीय, भौतिक राज्य, रुग्णता।

स्वस्थ जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली एक संकेतक है समृद्ध संस्कृतिछात्र, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति सचेत रवैया। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अपर्याप्त ज्ञान वास्तविक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली कारक

जीवनशैली कई स्थितियों (कारकों) पर निर्भर करती है। याद रखने में आसानी के लिए, उन्हें तीन समूहों में बांटा जा सकता है।

कारकों का पहला समूह। एक व्यक्ति के चारों ओर जो कुछ भी है वह पर्यावरण है। ये अपार्टमेंट और घर की दीवारें, उन पर सड़कें और परिवहन हैं। ये जंगल और पहाड़, घास का मैदान और नदी, सूरज और हवा, मानव कपड़े हैं।

कारकों का दूसरा समूह। वह सब कुछ जो एक व्यक्ति अपने आप में "परिचय" करता है। भोजन, दवाएं, शराब, निकोटीन, दवाएं।

कारकों का तीसरा समूह। वह सब कुछ जो एक व्यक्ति अपने कार्यों की आवश्यकता के बारे में स्वैच्छिक प्रयासों और जागरूकता के परिणामस्वरूप स्वयं के साथ करता है। यहां हम कक्षाएं शामिल करते हैं शारीरिक शिक्षाऔर खेल, सख्त, आपके कार्य दिवस का संगठन - काम का विकल्प और आराम, काम में लय।

"स्वस्थ जीवन शैली", कार्यक्रम दस्तावेज़ के लेखकों के शब्दों के अनुसार "एक स्वस्थ रूस की ओर - स्वास्थ्य संवर्धन और रोग निवारण नीति" - "स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से साक्ष्य-आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों पर आधारित व्यवहार।"

स्वास्थ्य का सुदृढ़ीकरण "आबादी के स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने के उपाय है ताकि इसकी पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक भलाई सुनिश्चित हो सके"।

घरेलू वैज्ञानिकों ने उल्लेख किया कि एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और विकसित करने पर एक व्यक्ति के ध्यान को व्यक्त करती है, सबसे मूल्यवान प्रकार की बीमारी की रोकथाम को लागू करती है - प्राथमिक रोकथाम जो उनकी घटना को रोकती है, सक्रिय शारीरिक-मोटर क्रियाओं की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने में मदद करती है, शारीरिक अभ्यास

एचएसई पर निर्भर करता है:

उद्देश्य सामाजिक स्थितियां, सामाजिक-आर्थिक कारक;

जीवन के विशिष्ट रूप, सामाजिक-आर्थिक कारक जो नेतृत्व करना संभव बनाते हैं, जीवन के मुख्य क्षेत्रों में एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करते हैं: शैक्षिक, श्रम, परिवार और घरेलू, अवकाश;

मूल्य संबंधों की प्रणालियाँ जो लोगों की सचेत गतिविधि को एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में निर्देशित करती हैं।

अपने जैविक और सामाजिक घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवन शैली एक सामाजिक मूल्य है, जिसे मजबूत करना किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

एक स्वस्थ जीवन शैली, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में अग्रणी चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, निवारक उपायों की एक एकीकृत वैज्ञानिक रूप से आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली का कार्यान्वयन है, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम का उचित संयोजन और आराम, और मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिन पर्यावरणीय परिस्थितियों से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाने, और हाइपोकिनेसिया का उन्मूलन।

एक स्वस्थ जीवन शैली को न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, और इस तरह की जीवन शैली को जीवन के सभी बुनियादी रूपों में लागू किया जाना चाहिए: श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू, अवकाश।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक:

1) वस्तुनिष्ठ सामाजिक स्थितियां;

2) जीवन के विशिष्ट रूप जो एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की अनुमति देते हैं;

3) मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन करती है

"एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को जीवन शैली के अन्य पहलुओं के अस्तित्व और विकास के लिए एक शर्त और शर्त के रूप में बनाए रखना और सुधारना है।" एक स्वस्थ जीवन शैली एक ऐसी जीवन शैली के पहलू का प्रतीक है जो समाज में व्यवस्थित रूप से निहित है और जिसका उद्देश्य लोगों की देखभाल करना है।

एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और विकसित करने की दिशा में व्यक्ति की गतिविधि के एक निश्चित अभिविन्यास को भी व्यक्त करती है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तियों द्वारा उनकी सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तिगत-प्रेरक अवतार से जुड़ी होती है। यह व्यक्ति और समाज के कामकाज के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों के निर्माण में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के महान महत्व की व्याख्या करता है।

पूर्वजों ने कहा: "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन", शब्दों के इस क्रम में आध्यात्मिक स्वास्थ्य की प्राथमिकता पर जोर देते हुए, जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ है; दूसरे शब्दों में, यदि कोई व्यक्ति इस अवधारणा के व्यापक अर्थों में सांस्कृतिक है, आध्यात्मिक है, तो वह अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर नजर रख सकेगा। लेकिन यह प्राचीन ज्ञान विकृत, उल्टे रूप में हमारे भौतिक संस्कृति आंदोलन के अभ्यास में आया, जिसने कुछ वैचारिक गलत अनुमानों को प्रभावित किया। हमारे साथ, यह "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन" जैसा लगता है, जिसका अर्थ है कि शारीरिक, जैसा कि यह था, सबसे आगे रखा गया है, यह गारंटी है कि शारीरिक स्वास्थ्य आध्यात्मिक स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में काम कर सकता है, जैसा कि हमारे पास इसके लिए बहुत सारे सबूत हैं, पूरी तरह से ऐसा नहीं है।

जीवन का तरीका - स्वस्थ, सुसंस्कृत, सभ्य - एक विशिष्ट उद्देश्य गतिविधि में महसूस किया जाता है, जिसमें प्रवाह के लिए दो आवश्यक शर्तें होती हैं: स्थान और समय।

किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए काफी मानकीकृत तरीके से समय आवंटित कर सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, न कि सिर्फ विचारों और सपनों में।

एक स्वस्थ जीवन शैली का सार मानव की जरूरतों की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो संगठित आंतरिक और बाहरी प्रणालियों के विकास, स्थिति और कामकाज के अनुकूलन के आधार पर और व्यक्ति और समाज के बीच संबंधों के आधार पर है।

एक "स्वस्थ जीवन शैली" के मुख्य घटक

फलदायी कार्य एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। मानव स्वास्थ्य जैविक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से मुख्य काम है।

काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स)।

एक स्वस्थ जीवन शैली में अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

निकोटीन। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला सब कुछ नहीं लेता है हानिकारक पदार्थ, तंबाकू के धुएं में स्थित - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।

शराब। अगला मुश्किल काम है नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है:

शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराब अग्नाशय की बीमारी (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से परे, एक डिग्री या किसी अन्य, आधुनिक समाज के सभी पहलुओं तक जाता है। शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित रोग हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

भोजन . एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त होता है, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर जाता है, कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तचाप, मधुमेहऔर कई अन्य बीमारियां।

दूसरा नियम पोषक तत्वों के लिए शरीर की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य के स्रोत से प्राप्त करते हैं वसा में घुलनशील विटामिनडेयरी उत्पाद, मछली का तेल, यकृत हैं।

हम में से हर कोई नहीं जानता कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन का परिचय देता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) की अवधि के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में भी (नींद के दौरान, लेटे हुए), जब ऊर्जा का उपयोग शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर - एक निरंतर शरीर के तापमान को बनाए रखना। यह स्थापित किया गया है कि सामान्य शरीर के वजन वाला एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रति घंटे 7 किलो कैलोरी की खपत करता है।

किसी भी प्राकृतिक आहार में पहला नियम होना चाहिए:- भूख लगने पर ही खाएं।

- दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारियों, बुखार और शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ खाने से इनकार करना।

संतुलित आहारशरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य के संरक्षण, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

पुरानी बीमारियों वाले लोगों को आहार का पालन करने की जरूरत है।

वातावरण। यह स्वास्थ्य और पर्यावरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं लाता है। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि, जलमंडल, वायुमंडल और विश्व महासागर की सतह का प्रदूषण, बदले में, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है। , और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालांकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य केवल 5% माता-पिता पर निर्भर है, और 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर है।

हमारे स्वास्थ्य और जैविक लय को प्रभावित करते हैं। एक जीवित जीव में होने वाली प्रक्रियाओं की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक उनकी लयबद्ध प्रकृति है।

अब यह स्थापित हो गया है कि मानव शरीर में होने वाली तीन सौ से अधिक प्रक्रियाएं दैनिक लय के अधीन हैं।

इंजन मोड। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो युवा लोगों के स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल के साथ बढ़ते शरीर को प्रदान करेगा। .

सख्त। रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान के साथ गांव स्नान है। हालांकि, इन दिनों ज्यादातर लोग खुद को या अपने बच्चों को सख्त बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, एक बच्चे के लिए सर्दी पकड़ने के डर से, अपने जीवन के पहले दिनों से ही सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में संलग्न होना शुरू कर देते हैं: वे उसे लपेटते हैं, खिड़कियां बंद करते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे जुकाम. इसलिए, सख्त करने के प्रभावी तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन सख्त होने के फायदे प्रारंभिक अवस्थाबहुत बड़ा साबित हुआ व्यावहारिक अनुभवऔर ठोस वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित।

सर्वज्ञात विभिन्न तरीकेसख्त - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके मूल सिद्धांत सही आवेदनसभी को पता होना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए।

एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और चमड़े के नीचे ऊतक, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

शारीरिक व्यायाम। किसी व्यक्ति में सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली का उल्लंघन होता है, तो ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं।

बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधन खर्च होते हैं, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति तब प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा अच्छा स्वास्थ्य, व्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माएं और अच्छी नींद है। उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

शारीरिक क्रियाओं में परिवर्तन अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण भी होते हैं और मौसम पर निर्भर करते हैं, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज लवण की मात्रा। इन सभी कारकों (विभिन्न दक्षता के अड़चन) के संयोजन का किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। साइकोफिजिकल एक्सरसाइज और शरीर का सख्त होना किसी व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद करता है, प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान देता है।

मनोवैज्ञानिक घटक। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए न केवल ऑक्सीजन और पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि इंद्रियों से भी जानकारी होती है। छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता प्राप्त करता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, उतावलापन, घबराहट, इतनी बार हमारे जीवन में, प्रकृति की महान शांति और उसके विशाल विस्तार में विलीन हो जाती है।

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, शारीरिक व्यायाम के दौरान, जैसे-जैसे यह बढ़ता है, वायु पर्यावरण की अनुकूल स्थिति को नोट करना बहुत महत्वपूर्ण है गुर्दे को हवा देना, गर्मी उत्पन्न करना, आदि। खेल अभ्यास में, स्वच्छता और स्वच्छ वायु परीक्षाएं शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों के लिए अधिकतम स्थिति सुनिश्चित करने के लिए समय पर आवश्यक उपाय करना संभव बनाती हैं।

यह याद रखना चाहिए कि कमरे में आवश्यक मात्रा में स्वच्छ हवा का सेवन और अपशिष्ट उत्पादों से दूषित हवा को निकालना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

स्वच्छता। क्षेत्र में वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप नियमों के आधार पर खेल की दवाशारीरिक व्यायाम और खेल की स्वच्छता के मुख्य कार्य स्पष्ट रूप से परिभाषित हैं। यह उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिनमें भौतिक संस्कृति और खेल का अभ्यास किया जाता है, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले स्वच्छ उपायों का विकास, दक्षता, सहनशक्ति, विकास में वृद्धि करता है। खेल उपलब्धियां. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अलगाव में किसी भी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन पूरे जीव को समग्र रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार समान सीमा तक नहीं होता है। विशेष रूप से विशिष्ट पेशी प्रणाली में परिवर्तन हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार में व्यक्त किए जाते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, यह सुधार करता है और हृदय प्रणाली. शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। नतीजतन, वृद्धि हुई है स्वच्छ मूल्यशारीरिक व्यायाम, अगर वे बाहर किए जाते हैं। इन शर्तों के तहत, उनका समग्र उपचार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि कक्षाएं आयोजित की जाती हैं कम तामपानवायु। इसी समय, भ्रमण के रूप में शारीरिक विकास के ऐसे संकेतकों में सुधार होता है छाती, फेफड़ों की क्षमता। ठंड की स्थिति में व्यायाम करते समय, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और सर्दी की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए सामान्य किया जाना चाहिए उम्र की विशेषताएं, मौसम संबंधी कारक।

शारीरिक व्यायाम की स्वच्छता के बारे में बोलते हुए, सुबह के व्यायाम और शारीरिक संस्कृति की भूमिका को विराम देने के अलावा कोई नहीं याद कर सकता है। सुबह के व्यायाम का उद्देश्य शरीर के संक्रमण को नींद से जागने तक, आगामी कार्य के लिए और सामान्य उपचार प्रभाव प्रदान करना है। जिम्नास्टिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, खुली खिड़की या खिड़की के साथ, और यदि संभव हो तो खुली हवा में किया जाना चाहिए। चार्जिंग को एयर बाथ के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद शरीर को ठंडे पानी से रगड़ना या डुबोना उपयोगी होता है। शारीरिक संस्कृति विराम स्कूल में और काम पर किया जाता है, वे सक्रिय मनोरंजन के मुख्य रूपों में से एक हैं।

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व- व्यक्तिगत स्वच्छता। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व के दिन की विधा है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, बनाता है सबसे अच्छी स्थितिकाम और वसूली के लिए।

दैनिक शासन। जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों का सभी को सम्मान करना चाहिए: कार्यान्वयन विभिन्न प्रकारनिश्चित समय पर गतिविधियाँ सही विकल्पकाम और आराम, नियमित भोजन। सोने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र का ह्रास हो सकता है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, भलाई में गिरावट आ सकती है।

रुग्णता के अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि अधिकांश रोगों का कारण शासन के विभिन्न उल्लंघन हैं। अलग-अलग समय पर अराजक भोजन अनिवार्य रूप से होता है जठरांत्र संबंधी रोग, अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना - अनिद्रा और तंत्रिका थकावट के लिए, काम के नियोजित वितरण का उल्लंघन और आराम से दक्षता कम हो जाती है।

विधा का न केवल स्वास्थ्य-सुधार है, बल्कि शैक्षिक मूल्य भी है। इसका कड़ाई से पालन करने से अनुशासन, सटीकता, संगठन, उद्देश्यपूर्णता जैसे गुण सामने आते हैं। मोड एक व्यक्ति को अपने समय के हर घंटे, हर मिनट का तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है, जो एक बहुमुखी और सार्थक जीवन की संभावना का विस्तार करता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर एक शासन विकसित करना चाहिए।

निम्नलिखित दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है:

हर दिन एक ही समय पर उठें, नियमित रूप से सुबह व्यायाम करें, निर्धारित समय पर भोजन करें, शारीरिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक मानसिक कार्य करें, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें, अपने शरीर, कपड़े, जूते साफ रखें, काम करें और अच्छी तरह हवादार में सोएं कमरा, उसी समय सो जाओ!

हम मानते हैं कि यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा मिलेगा जो हमेशा सुंदर, ताकत से भरा और खुश रहने का सपना नहीं देखेगा। कभी-कभी लोग कोशिश करते हैं अलग - अलग प्रकारखेल, जिम, आहार, पार्कों में सैर। हालाँकि, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में क्या जानते हैं? शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो इसे पूरी तरह से देख सके। ये क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है? और लंबे और सफलतापूर्वक कैसे जिएं? इन सभी सवालों के जवाब हम नीचे देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, तकनीकों और प्रलोभनों से भरा है। हमारे विकसित समय में, लोग इसका अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, कहीं न कहीं दौड़ने के लिए और जल्दी में अभ्यस्त हैं। तेजी से काम करें, नई चीजें सीखें, फास्ट फूड खाएं, तुरंत प्रभाव से दवाओं से इलाज करें। विश्राम और अपने आप पर प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालांकि, जल्दी या बाद में स्वास्थ्य विफल हो जाएगा। यह समय पर नहीं होता है और हमेशा बुरे परिणाम लाता है।

इस परिणाम से बचना आसान है। बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह कैसा "जानवर" है? एक स्वस्थ जीवन शैली स्वस्थ आदतों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति के जीवन को केवल सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके साथ, आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली हाल के दिनों में विशेष रूप से प्रासंगिक है। तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और निष्क्रियता का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के भार दिखाई देते हैं, जिससे बीमारियां होती हैं, जो अक्सर पुरानी होती हैं। ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद जरूरी है।

एचओएस में क्या शामिल है?

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से सभी को अपने शरीर की देखभाल और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और ताकत में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त पर सच है। आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनके कई वर्गीकरण हैं। हमने सरल और सार्थक चुना। तो, एचओएस में निम्न शामिल हैं:

उचित पोषण;
खेल;
व्यक्तिगत स्वच्छता;
विभिन्न प्रकार के सख्त;
बुरी आदतों को छोड़ना या कम करना।

उचित पोषण

सही खाने का मतलब सबसे पहले स्वस्थ भोजन करना है। वे विभिन्न पदार्थों के साथ शरीर की पुनःपूर्ति प्रदान करते हैं जो इसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। उचित पोषण असाधारण रूप से संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति, विशेष रूप से अधिक वजन की समस्या के साथ, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब है कि आहार में पशु और वनस्पति दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक भत्ते से अधिक नहीं होनी चाहिए।सबका अपना है। कैलोरी की मात्रा की गणना करते समय, जीवन शैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, उपस्थिति शारीरिक गतिविधि, अधिक वजन, रोग, आदि।
प्रति दिन कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक स्वयंसिद्ध है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, एक ही समय में दिन में 5 बार खाना सीखें;
धीरे - धीरे खाओ।इस प्रकार, आप समय के साथ तृप्ति की भावना महसूस करेंगे, अधिक भोजन न करें और स्वाद का आनंद लें;
भोजन को अच्छे से चबाएं।यह पेट और सभी के लिए एक मोक्ष है पाचन तंत्र. विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
तरल खाओ।रोजाना सूप का सेवन अवश्य करें। वे गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ावा देते हैं। यह सूप अन्य व्यंजनों के पाचन की प्रक्रिया को सरल करता है;
हम विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल खाते हैं।यह एक बढ़िया स्नैक विकल्प है। ताजी सब्जियां और फल न केवल भूख को संतुष्ट करेंगे, बल्कि पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करेंगे;
पियो, पियो और फिर से पियो।प्रति दिन पानी की दर 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिएं। स्वाद के लिए, आप नींबू जोड़ सकते हैं;
हम डेयरी उत्पादों का उपयोग करते हैं।बेस्ट लो फैट, लेकिन फैट फ्री नहीं। इनमें स्वस्थ प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन में योगदान देता है;
आलस न करें, ताजा बना खाना ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुणों को खो देता है।

नियम पौष्टिक भोजनकाफी सरल और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। आज, बहुत सारी सेवाएं उपलब्ध हैं, जहां हर किसी को अपनी पसंद के व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

हमारा शरीर हमारा मुख्य उपकरण है। इससे हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले, उनका उपयोग करने की आवश्यकता है। आंदोलन ही जीवन है।न कहना ही बेहतर है। आइए एक उदाहरण के रूप में एक कार लेते हैं। यदि यह कई वर्षों तक बेकार पड़ा रहता है, तो यह जंग खाकर अनुपयोगी हो जाएगा। वैसे ही हमारा शरीर है। हम जितना कम चलते हैं, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होता है। ठीक है, अगर आपके पास बहुत खाली समय है। आप समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं जिमया नृत्य। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन अगर आप व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग खाली समय नहीं है तो क्या करें? आपके लिए आदर्श विकल्प सुबह का व्यायाम है। इसे प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करें, और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम और तकनीकों के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी पा सकते हैं। उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सुबह हो या शाम की जॉगिंग उत्थान है। दौड़ने के लिए सुरम्य स्थानों को चुनकर आप अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको आनंद दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

सख्त

बीमारी के जोखिम को कम से कम करने के लिए, यह सख्त होने लायक है। यह शरीर को प्रतिकूल बाहरी कारकों से लड़ने में मदद करता है। प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई तरीके हैं:

वायु स्नान करना।यह सबसे सुलभ और आसान तरीका. बार-बार सैर करने की कोशिश करें ताज़ी हवा, कमरों को हवादार करें। गर्मियों में शहर से बाहर निकलें। स्वच्छ जंगल की हवा सबसे अच्छी बीमारी की रोकथाम है;
धूप सेंकना।किसी व्यक्ति के लिए धूप में रहना कम प्रभावी नहीं है। हालांकि, आपको इससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। इसके अलावा, जलने और हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
नंगे पैर चलना।हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों के काम का सामान्यीकरण होता है;
मलबा- सख्त करने का नरम और कोमल तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मसाज मिट्ट, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ना शामिल है;
ठंडा पानी डालना- सबसे प्रसिद्ध तरीका। पूरी तरह या आंशिक रूप से कवर किया जा सकता है। प्रक्रिया के बाद अपने आप को सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
ठंडा और गर्म स्नान. बारी-बारी से ठंड और गर्म पानीत्वचा को टोन देता है, शरीर को फिर से जीवंत और कठोर करता है।
शीतकालीन तैराकी. इस प्रकार के सख्त होने के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में गहराई तक नहीं जाएंगे और लंबे समय तक बात नहीं करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है। हम वास्तव में आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और लंबे समय से इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इसके रास्ते पर हैं।