Fiziksel aktivite kalbi ve kan damarlarını nasıl etkiler? Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi Fiziksel aktivite sırasında kardiyak aktivitedeki değişiklikler

Fiziksel yükler, özellikleri ve derecesi güce, motor aktivitenin doğasına, sağlık ve zindelik düzeyine bağlı olan çeşitli vücut fonksiyonlarının yeniden yapılandırılmasına neden olur. Fiziksel aktivitenin bir kişi üzerindeki etkisi, yalnızca merkezi reaksiyon da dahil olmak üzere tüm organizmanın reaksiyonlarının toplamının kapsamlı bir değerlendirmesi temelinde değerlendirilebilir. gergin sistem(CNS), kardiyovasküler sistem (CVS), solunum sistemi, metabolizma vb. Fiziksel aktiviteye yanıt olarak vücut fonksiyonlarındaki değişikliklerin şiddetinin öncelikle kişinin bireysel özelliklerine ve zindelik düzeyine bağlı olduğu vurgulanmalıdır. Zindelik gelişiminin merkezinde, vücudun fiziksel strese uyum süreci yer alır. Adaptasyon, vücudun değişen çevresel koşullara adaptasyonunun altında yatan ve iç ortamının göreceli sabitliğini - homeostazı korumayı amaçlayan bir dizi fizyolojik reaksiyondur.

Bir yandan "adaptasyon, uyarlanabilirlik" ve diğer yandan "antrenman, zindelik" kavramlarının birçok ortak özelliği vardır ve bunların en önemlisi yeni bir performans düzeyine ulaşmaktır. Vücudun fiziksel strese adaptasyonu, vücudun fonksiyonel rezervlerinin harekete geçirilmesi ve kullanılması, mevcut fizyolojik düzenleme mekanizmalarının iyileştirilmesinden oluşur. Uyum sürecinde yeni işlevsel fenomenler ve mekanizmalar gözlenmez, sadece mevcut mekanizmalar daha mükemmel, daha yoğun ve daha ekonomik çalışmaya başlar (kalp atış hızında azalma, nefes almada derinleşme vb.).

Uyum süreci, vücudun tüm işlevsel sistemlerinin (kardiyovasküler, solunum, sinir, endokrin, sindirim, sensorimotor ve diğer sistemler) aktivitesindeki değişikliklerle ilişkilidir. Farklı şekiller Fiziksel egzersizler, vücudun bireysel organlarına ve sistemlerine farklı gereksinimler getirir. Düzgün organize edilmiş bir fiziksel egzersiz yapma süreci, homeostazı koruyan mekanizmaları geliştirmek için koşullar yaratır. Sonuç olarak, vücudun iç ortamında meydana gelen değişimler daha hızlı telafi edilir, hücreler ve dokular metabolik ürünlerin birikmesine karşı daha az duyarlı hale gelir.

Fiziksel aktiviteye uyum derecesini belirleyen fizyolojik faktörler arasında, büyük önem oksijen taşınmasını sağlayan sistemlerin, yani kan sistemi ve solunum sisteminin durum göstergelerine sahiptir.

Kan ve dolaşım sistemi

Bir yetişkinin vücudunda 5-6 litre kan bulunur. Dinlenme halindeyken, sözde "depoda" (dalak, deri, karaciğer) olduğu için% 40-50'si dolaşımda değildir. Kas çalışması sırasında dolaşımdaki kan miktarı artar (“depodan” çıkış nedeniyle). Vücutta yeniden dağıtılır: kanın çoğu aktif olarak çalışan organlara akar: iskelet kasları, kalp, akciğerler. Kanın bileşimindeki değişiklikler, vücutta artan oksijen ihtiyacını karşılamayı amaçlar. Kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin sayısının artması sonucu kanın oksijen kapasitesi artar yani 100 ml kanda taşınan oksijen miktarı artar. Spor yaparken kan kütlesi artar, hemoglobin miktarı (% 1-3 oranında), eritrosit sayısı artar (mm3 olarak 0,5-1 milyon), lökosit sayısı ve aktivitesi artar, bu da artar vücudun soğuğa karşı direnci ve bulaşıcı hastalıklar. Kas aktivitesinin bir sonucu olarak, kan pıhtılaşma sistemi aktive edilir. Bu tezahürlerden biri acil adaptasyon vücudu fiziksel eforun etkilerine ve müteakip kanama ile olası yaralanmalara karşı korur. Böyle bir durumun "ilerisinde" programlama, vücut artar koruyucu fonksiyon kan pıhtılaşma sistemleri.

Motor aktivitenin tüm dolaşım sisteminin gelişimi ve durumu üzerinde önemli bir etkisi vardır. Her şeyden önce kalbin kendisi değişir: kalp kasının kütlesi ve kalbin boyutu artar. Eğitimli insanlarda, kalbin kütlesi eğitimsiz insanlarda ortalama 500 g'dır - 300.

İnsan kalbinin eğitilmesi son derece kolaydır ve ona başka hiçbir organın olmadığı kadar ihtiyaç duyar. Aktif kas aktivitesi, kalp kasının hipertrofisine ve boşluklarının artmasına katkıda bulunur. Sporcular, sporcu olmayanlara göre %30 daha fazla kalp hacmine sahiptir. Kalbin hacmindeki, özellikle sol ventrikülündeki artışa, kontraktilitesindeki artış, sistolik ve dakika hacimlerindeki artış eşlik eder.

Fiziksel aktivite sadece kalbin değil aynı zamanda kan damarlarının aktivitesinde de bir değişikliğe katkıda bulunur. Aktif motor aktivite, kan damarlarının genişlemesine, duvarlarının tonunun azalmasına ve elastikiyetlerinin artmasına neden olur. Fiziksel efor sırasında, mikroskobik kılcal ağ neredeyse tamamen açılır ve bu ağ dinlenme halindeyken yalnızca %30-40 oranında aktiftir. Bütün bunlar, kan akışını önemli ölçüde hızlandırmanıza ve sonuç olarak vücudun tüm hücrelerine ve dokularına besin ve oksijen tedarikini artırmanıza olanak tanır.

Kalbin çalışması, kas liflerinin sürekli bir kasılma ve gevşeme değişikliği ile karakterize edilir. Kalbin kasılmasına sistol, gevşemesine diyastol denir. Bir dakikadaki kalp atışlarının sayısı kalp atış hızıdır (HR). Dinlenme halinde, sağlıklı eğitimsiz insanlarda kalp atış hızı 60-80 atım / dak, sporcularda - 45-55 atım / dak ve altındadır. Sistematik egzersiz sonucu kalp hızında azalmaya bradikardi denir. Bradikardi “miyokardın aşınmasını ve yırtılmasını önler ve sağlık açısından büyük önem taşır. Antrenman ve müsabakaların olmadığı gün boyunca sporcularda günlük nabız toplamı spor yapmayan aynı cinsiyet ve yaştaki kişilere göre %15-20 daha azdır.

Kas aktivitesi kalp atış hızında bir artışa neden olur. Yoğun kas çalışması ile kalp atış hızı 180-215 atım / dk'ya ulaşabilir. Unutulmamalıdır ki kalp atış hızındaki artış kasların çalışma gücü ile doğru orantılıdır. İşin gücü ne kadar büyük olursa, kalp atış hızı o kadar yüksek olur. Ancak aynı kas çalışması gücüyle, daha az eğitimli bireylerde kalp atış hızı çok daha yüksektir. Ek olarak, herhangi bir motor aktivitenin performansı sırasında kalp atış hızı cinsiyete, yaşa, sağlık durumuna, eğitim koşullarına (sıcaklık, hava nemi, günün saati vb.) Bağlı olarak değişir.

Kalbin her kasılması ile kan, yüksek basınçta atardamarlara püskürtülür. Kan damarlarının direncinin bir sonucu olarak, damarlardaki hareketi, kan basıncı adı verilen basınçla oluşturulur. Arterlerdeki en büyük basınca sistolik veya maksimum, en küçük - diyastolik veya minimum denir. Dinlenme halinde, yetişkinlerde sistolik basınç 100–130 mm Hg'dir. Art., diyastolik - 60-80 mm Hg. Sanat. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 140/90 mm Hg'ye kadar kan basıncı. Sanat. normotonik, bu değerlerin üzerinde - hipertonik ve 100-60 mm Hg'nin altında. Sanat. - hipotonik. Egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında kan basıncı genellikle yükselir. Artış derecesi, gerçekleştirilen güce bağlıdır. fiziksel aktivite ve bir kişinin fitness seviyesi. Diyastolik basınç değişiklikleri sistolikten daha az belirgindir. Uzun ve çok yorucu bir aktiviteden sonra (örneğin bir maratona katılmak), diyastolik basınç (bazı durumlarda sistolik) kas çalışması öncesine göre daha az olabilir. Bunun nedeni, çalışan kaslardaki kan damarlarının genişlemesidir.

Kalbin performansının önemli göstergeleri sistolik ve dakika hacmidir. Sistolik kan hacmi (atım hacmi), kalbin her kasılmasıyla sağ ve sol ventriküller tarafından dışarı atılan kan miktarıdır. Eğitimli istirahatte sistolik hacim - 70-80 ml, eğitimsiz - 50-70 ml. En büyük sistolik hacim, 130-180 atım/dk kalp hızında gözlenir. 180 atım / dk'nın üzerindeki bir kalp atış hızı ile büyük ölçüde azalır. Bu nedenle, kalbi eğitmek için en iyi fırsatlar, 130-180 atım / dakika modunda fiziksel aktivitedir. Dakika kan hacmi - kalbin bir dakikada dışarı attığı kan miktarı, kalp atış hızına ve sistolik kan hacmine bağlıdır. Dinlenme halinde, dakika kan hacmi (MBC) ortalama 5-6 litre, hafif kas çalışması ile 10-15 litreye çıkar, sporcularda yorucu fiziksel çalışma ile 42 litre veya daha fazlasına ulaşabilir. Kas aktivitesi sırasında IOC'deki bir artış, organlara ve dokulara kan temini için artan bir ihtiyaç sağlar.

Solunum sistemi

Kas aktivitesinin performansı sırasında solunum sistemi parametrelerindeki değişiklikler, solunum hızı, akciğer kapasitesi, oksijen tüketimi, oksijen borcu ve diğer daha karmaşık laboratuvar çalışmaları ile değerlendirilir. Solunum hızı (inhalasyon ve ekshalasyon değişikliği ve solunum duraklaması) - dakikadaki nefes sayısı. Solunum hızı spirogram veya göğsün hareketi ile belirlenir. Sağlıklı bireylerde ortalama frekans dakikada 16-18, sporcularda - 8-12'dir. Egzersiz sırasında, solunum hızı ortalama 2-4 kat artar ve dakikada 40-60 solunum döngüsüne ulaşır. Nefes alma arttıkça, derinliği kaçınılmaz olarak azalır. Solunum derinliği, bir solunum döngüsü sırasında sessiz bir nefes veya ekshalasyondaki hava hacmidir. Solunum derinliği kişinin boyuna, kilosuna, göğsünün büyüklüğüne, solunum kaslarının gelişim düzeyine, fonksiyonel durumuna ve kişinin zindelik derecesine bağlıdır. Hayati kapasite (VC), maksimum bir inhalasyondan sonra dışarı atılabilen en büyük hava hacmidir. Kadınlarda VC ortalama 2,5-4 litre, erkeklerde - 3,5-5 litre. Antrenmanın etkisi altında VC artar, iyi antrenmanlı sporcularda 8 litreye ulaşır. Dakika solunum hacmi (MOD), dış solunumun işlevini karakterize eder, solunum hızı ve gelgit hacminin ürünü tarafından belirlenir. Dinlenme halinde MOD 5–6 l'dir, ağır fiziksel aktivite ile 120–150 l/dak veya daha fazlasına çıkar. Kas çalışması sırasında, dokular, özellikle iskelet kasları, dinlenme durumuna göre önemli ölçüde daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve daha fazla karbondioksit üretir. Bu, hem artan solunum nedeniyle hem de tidal hacimdeki artış nedeniyle MOD'da bir artışa yol açar. İş ne kadar zorsa, nispeten daha fazla MOD (Tablo 2.2).

Tablo 2.2

Kardiyovasküler yanıtın ortalama göstergeleri

ve fiziksel aktivite için solunum sistemleri

Maksimum oksijen tüketimi(MIC), hem solunum hem de kardiyovasküler (genel olarak - kardiyo-solunum) sistemlerinin verimliliğinin ana göstergesidir. MPC, bir kişinin 1 kg ağırlığı başına bir dakikada tüketebileceği maksimum oksijen miktarıdır. MIC, 1 kg vücut ağırlığı (ml/dak/kg) başına dakikada mililitre olarak ölçülür. MPC, vücudun aerobik kapasitesinin, yani iş sırasında doğrudan emilen oksijen nedeniyle enerji maliyetleri sağlayan yoğun kas çalışması yapma yeteneğinin bir göstergesidir. IPC'nin değeri, özel nomogramlar kullanılarak matematiksel hesaplamalarla belirlenebilir; laboratuvar koşullarında bisiklet ergometresi üzerinde çalışırken veya basamak çıkarken mümkündür. BMD yaşa, kardiyovasküler sistemin durumuna, vücut ağırlığına bağlıdır. Sağlığı korumak için en az 1 kg - kadınlar için en az 42 ml / dk, erkekler için - en az 50 ml / dk oksijen tüketebilme yeteneğine sahip olmak gerekir. Doku hücrelerine enerji ihtiyaçlarını tam olarak karşılamak için gerekenden daha az oksijen girdiğinde, oksijen açlığı veya hipoksi meydana gelir.

oksijen borcu- bu, fiziksel çalışma sırasında oluşan metabolik ürünlerin oksidasyonu için gerekli olan oksijen miktarıdır. Yoğun fiziksel eforla, kural olarak, değişen şiddette metabolik asidoz görülür. Bunun nedeni kanın "asitlenmesi", yani kanda metabolik metabolitlerin (laktik, pirüvik asitler, vb.) birikmesidir. Bu metabolik ürünleri ortadan kaldırmak için oksijene ihtiyaç vardır - bir oksijen talebi yaratılır. Oksijen ihtiyacı, mevcut oksijen tüketiminden daha yüksek olduğunda, bir oksijen borcu oluşur. Antrenmansız kişiler 6-10 litre oksijen borcu ile çalışmaya devam edebiliyor, sporcular böyle bir yük yapabiliyor sonrasında 16-18 litre ve üzeri oksijen borcu ortaya çıkıyor. Oksijen borcu iş bitiminden sonra tasfiye edilir. Ortadan kaldırılma süresi, önceki çalışmanın süresine ve yoğunluğuna bağlıdır (birkaç dakikadan 1,5 saate kadar).

Sindirim sistemi

Sistematik olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivite metabolizmayı ve enerjiyi artırır, vücudun sindirim sıvılarının salınmasını uyaran besinlere olan ihtiyacını artırır, bağırsak hareketliliğini harekete geçirir ve sindirim süreçlerinin etkinliğini artırır.

Bununla birlikte, yoğun kas aktivitesi ile sindirim merkezlerinde, çalışkan kaslara kan sağlamak gerektiğinden gastrointestinal sistemin ve sindirim bezlerinin çeşitli bölgelerine kan akışını azaltan inhibitör süreçler gelişebilir. Aynı zamanda, bol miktarda yiyeceğin alımından sonraki 2-3 saat içinde aktif sindirim süreci, kas aktivitesinin etkinliğini azaltır, çünkü bu durumda sindirim organları daha fazla kan dolaşımına ihtiyaç duyar. Ek olarak, dolu bir mide diyaframı yükselterek solunum ve dolaşım organlarının aktivitesini zorlaştırır. Bu nedenle fizyolojik model, antrenmanın başlamasından 2,5-3,5 saat önce ve antrenmandan 30-60 dakika sonra yemek yemeyi gerektirir.

boşaltım sistemi

Kas aktivitesi sırasında, vücudun iç ortamını koruma işlevini yerine getiren boşaltım organlarının rolü önemlidir. Gastrointestinal sistem, sindirilmiş gıda kalıntılarını uzaklaştırır; gaz halindeki metabolik ürünler akciğerler yoluyla uzaklaştırılır; sebum salgılayan yağ bezleri, vücut yüzeyinde koruyucu, yumuşatıcı bir tabaka oluşturur; gözyaşı bezleri, göz küresinin mukoza zarını ıslatan nem sağlar. Ancak metabolizmanın son ürünlerinden vücudun salınmasında asıl rol böbrekler, ter bezleri ve akciğerlere aittir.

Böbrekler vücutta gerekli su, tuz ve diğer madde konsantrasyonunu korur; protein metabolizmasının son ürünlerini çıkarın; kan damarlarının tonunu etkileyen renin hormonunu üretir. Büyük fiziksel eforla, ter bezleri ve akciğerler, boşaltım fonksiyonunun aktivitesini artırarak, yoğun metabolik süreçler sırasında oluşan çürüme ürünlerinin vücuttan atılmasında böbreklere önemli ölçüde yardımcı olur.

Hareket kontrolünde sinir sistemi

Hareketleri kontrol ederken, merkezi sinir sistemi çok karmaşık bir aktivite gerçekleştirir. Net hedefli hareketler gerçekleştirmek için, merkezi sinir sistemine kasların işlevsel durumu, kasılma ve gevşeme dereceleri, vücudun duruşu, eklemlerin konumu hakkında sürekli olarak sinyaller almak gerekir. içlerindeki bükülme açısı. Tüm bu bilgiler, duyu sistemlerinin reseptörlerinden ve özellikle kas dokusu, tendonlar ve eklem torbalarında bulunan motor duyu sisteminin reseptörlerinden iletilir. Bu reseptörlerden, geri bildirim ilkesine ve CNS refleksinin mekanizmasına göre, bir motor eylemin performansı ve bunun belirli bir programla karşılaştırılması hakkında eksiksiz bilgi alınır. Bir motor hareketin tekrarlanmasıyla, alıcılardan gelen impulslar CNS'nin motor merkezlerine ulaşır ve buna göre kaslara giden impulsları değiştirerek öğrenilen hareketi bir motor beceri seviyesine yükseltmek için.

motor yeteneği- sistematik egzersizlerin bir sonucu olarak şartlandırılmış bir refleks mekanizması tarafından geliştirilen bir motor aktivite şekli. Bir motor beceri oluşturma süreci üç aşamadan geçer: genelleme, konsantrasyon, otomasyon.

Faz genelleme işe ekstra kas gruplarının dahil edilmesinin bir sonucu olarak uyarma süreçlerinin genişlemesi ve yoğunlaşması ile karakterize edilir ve çalışan kasların gerginliği makul olmayan bir şekilde büyük olur. Bu aşamada, hareketler kısıtlanmış, ekonomik olmayan, hatalı ve zayıf bir şekilde koordine edilmiştir.

Faz konsantrasyon beynin istenen bölgelerinde yoğunlaşan, farklılaştırılmış inhibisyon nedeniyle uyarma süreçlerinde bir azalma ile karakterize edilir. Aşırı hareket yoğunluğu kaybolur, doğru, ekonomik, serbestçe, gerginlik olmadan, istikrarlı bir şekilde gerçekleştirilir.

fazda otomasyon beceri rafine edilir ve pekiştirilir, bireysel hareketlerin performansı sanki otomatik hale gelir ve çevreye, çözüm arayışına vb. değiştirilebilen bilinç kontrolü gerektirmez. Otomatik bir beceri, tümünün yüksek doğruluğu ve kararlılığı ile ayırt edilir. oluşturan hareketlerdir.

giriiş

Kalp hayati bir organdır

Kalp ve kan damarlarının eğitimi

Çözüm

Bilgi kaynaklarının listesi

giriiş

Egzersiz ve perhiz ile çoğu insan ilaçsız yapabilir. - Addison D.

Spor yapan, çeşitli fiziksel egzersizler yapan kişiler genellikle fiziksel aktivitenin kalbi etkileyip etkilemediğini merak ederler.

Herhangi bir iyi pompa gibi, kalp de yükünü gerektiği gibi değiştirmek üzere tasarlanmıştır. Yani örneğin sakin bir durumda kalp dakikada 60-80 kez kasılır (atar). Bu süre zarfında kalp yaklaşık 4 litre pompalar. kan. Bu göstergeye dakika hacmi veya kalp debisi denir. Ve eğitim (fiziksel aktivite) durumunda, kalp 5-10 kat daha fazla pompalayabilir. Böyle eğitimli bir kalp daha az yıpranır, eğitimsiz bir kalpten çok daha güçlü olur ve daha iyi durumda kalır.

Kalp sağlığı iyi bir araba motoruna benzetilebilir. Kalp tıpkı bir arabada olduğu gibi çok çalışabilir, herhangi bir rahatsızlık duymadan ve hızlı bir şekilde çalışabilir. Ama aynı zamanda bir iyileşme dönemi ve kalbin dinlenmesini gerektirir. İnsan vücudunun yaşlanma sürecinde tüm bunlara olan ihtiyaç artar ancak bu ihtiyaç birçok kişinin düşündüğü kadar artmaz. İyi bir araba motorunda olduğu gibi, makul ve doğru kullanım, kalbin yeni bir motor gibi çalışmasını sağlar.

1. Kalp hayati bir organdır

Kalp (Latin kor, Yunan cardia) - dolaşım sisteminin içi boş bir kas organı<#"justify">. Kalp ve egzersiz

Uzun zamandır doktorlar, sporcuların kardiyovasküler sisteminin durumunun spor yapmayan insanlardan farklı olduğunu fark ettiler. Öncelikle sporcularda kalp atış hızının düşmesi dikkatleri üzerine çekti, bu gerçek uzun zamandır yüksek fonksiyonel yeteneğin bir işareti olarak kabul edilir. Şu anda, bu durum o kadar kesin bir şekilde değerlendirilmiyor ki, spor kardiyolojisindeki modern başarılar, fiziksel aktivitenin etkisi altındaki sporcularda kalp ve kan damarlarındaki değişikliklerin daha derin bir şekilde anlaşılmasını sağlıyor.

Kalp, çocuklarda - biraz daha sık, yaşlılarda ve yaşlılarda - daha az sıklıkla dakikada ortalama 80 atım sıklığı ile çalışır. Kalp bir saatte 80 x 60 \u003d 4800 kasılma, günde 4800 x 24 \u003d 115200 kasılma gerçekleştirir, yılda bu sayı 115200 x 365 \u003d 4 2048000'e ulaşır. Ortalama yaşam beklentisi 70 yıl olan, bir tür motor çalışma döngüsü olan kalp kasılmalarının sayısı yaklaşık 3 milyar olacak

Bu rakamı makine çevrimlerininkiyle karşılaştıralım. Motor, arabanın büyük onarımlar olmadan 120 bin km geçmesine izin veriyor - bunlar dünya çapında üç gezi. Motorun en uygun çalışma modunu sağlayan 60 km / s hızında hizmet ömrü sadece 2 bin saat (120.000) olacaktır. Bu süre zarfında 480 milyon motor devri yapacak.

Bu sayı zaten kalp kasılmalarının sayısına daha yakın, ancak karşılaştırma açıkça motor lehine değil. Kalbin kasılma sayısı ve buna bağlı olarak krank milinin devir sayısı 6:1 oranında ifade edilir.

Kalbin hizmet ömrünün süresi motorunkini 300 kattan fazla aşıyor Karşılaştırmamızda en yüksek göstergelerin bir araba için ve ortalama bir kişi için alındığını unutmayın. Hesaplama için asırlık yaşını alırsak, insan kalbinin motora göre avantajı, çalışma döngüsü sayısında 10-12 kat ve hizmet ömrü açısından - 500-600 kat artacaktır. Bu, kalbin yüksek düzeyde biyolojik organizasyonunun kanıtı değil mi?

Kalbin, en açık şekilde kas çalışması sırasında ortaya çıkan muazzam uyum yetenekleri vardır. Aynı zamanda kalbin vuruş hacmi, yani her kasılmada damarlara püskürtülen kan miktarı neredeyse iki katına çıkar. Bu da kalbin frekansını üçe katladığı için dakikada atılan kan hacmi (kalbin dakika hacmi) 4-5 kat artar. Tabii aynı zamanda kalp çok daha fazla efor harcar. Ana - sol - ventrikülün işi 6-8 kat artar. Bu koşullar altında katsayının artması özellikle önemlidir. yararlı eylem kalp, kalp kasının mekanik çalışmasının, onun tarafından harcanan tüm enerjiye oranı ile ölçülür. Fiziksel aktivitenin etkisi altında, kalbin etkinliği motor dinlenme düzeyine göre 2,5-3 kat artar. Bu, bir arabanın kalbi ile motoru arasındaki niteliksel farktır; yükün artmasıyla kalp kası ekonomik bir çalışma moduna geçerken, motor ise verimini kaybeder.

Yukarıdaki hesaplamalar, sağlıklı ancak eğitimsiz bir kalbin uyum sağlama yeteneklerini karakterize eder. Sistematik eğitimin etkisi altında, çalışmalarında çok daha geniş bir değişiklik elde edilir.

Beden eğitimi, bir kişinin canlılığını güvenilir bir şekilde artırır. Mekanizması, yorgunluk ve iyileşme süreçleri arasındaki ilişkinin düzenlenmesine indirgenmiştir. İster tek bir kas, ister birkaç grup eğitilsin, ister bir sinir hücresi veya tükürük bezi, kalp, akciğerler veya karaciğer, her birinin temel eğitim kalıpları ve organ sistemleri temelde benzerdir. Her organa özgü yükün etkisiyle yaşamsal aktivitesi yoğunlaşır ve kısa sürede yorgunluk gelişir. Yorgunluğun bir organın performansını düşürdüğü iyi bilinir; daha az bilinen ise, çalışan bir organda hakim olan yorgunluk fikrini önemli ölçüde değiştiren iyileşme sürecini uyarma yeteneğidir. Bu süreç faydalıdır ve kişi ondan zararlı bir şey olarak kurtulmamalı, aksine iyileşme süreçlerini canlandırmak için onun için çabalamalıdır!

Kalp ve kan damarlarının eğitimi

Fizyoterapi egzersizleri, vücudun tüm fizyolojik süreçlerinin çalışmalarının kalitesini ve yoğunluğunu arttırır. Egzersizin bu tonik etkisi, canlılığı artırır ve motor aktiviteyi geliştirmeye yardımcı olur. Fiziksel egzersizler kalbin çalışmasını iyileştirir, yani: miyokarddaki trofik süreçler, kan dolaşımını arttırır ve metabolizmayı aktive eder. Sonuç olarak, kalp kaslarımız güçlenir, kasılma yeteneğimiz artar. Metabolizmanın iyileştirilmesi, ateroskleroza ters olan süreçlere neden olur. Fizyoterapi egzersizleri sırasında sadece kalp kasları değil, kalp dışı kaslar da çalıştırılır.

Bu nedenle, kalbi eski haline getirmek ve iyi durumda tutmak için özel eğitim - kardiyo eğitimi - yardımcı olacaktır.

Kalbe yük sağlamak ve aynı zamanda vücuda zarar vermemek için bu yükü doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Hesaplama nabzı temel alır:

İlk olarak, yaşı dikkate alarak MHR'yi (maksimum kalp atış hızı) hesaplıyoruz,

Daha sonra egzersizleri yaptıktan sonra nabzı kontrol edip hesaplamalarla karşılaştırıyoruz.

MHR'yi hesaplamak çok basittir: yaşınızı 220'den çıkarmanız gerekir. Kalbin MHR'nin %75-85'i kadar bir frekansta atmasını sağlayan optimal yük olacaktır. Egzersiz sonucunda kalp daha sık atıyorsa, yük çok büyük, daha az ise çok küçüktür.

Bir örnek alalım. Diyelim ki 45 yaşındasınız, o zaman sizin için maksimum kalp atış hızı 175 olacaktır. Minimum ve maksimum yüzdeyi hesaplıyoruz, anlıyoruz ki dakikada 131 ila 148 atış, kalbinizin eğitimini sağlayacak yük.

Ancak, dinlenme halindeki nabız atışını unutmayınız. Dersten önce ölçülmelidir. Dakikada 60 ila 80 atım arasındaysa, her şey yolunda demektir. Kalp daha sık atıyorsa, o zaman daha dikkatli olmaya değer, eğitim sırasında nabzı daha sık kontrol edin, izin verilen normu aşarsa, yükü azaltın veya egzersizi durdurun.

Nabzı kontrol etmek için, kola takılan özel cihazlar - kalp atış hızı monitörleri kullanmak uygundur. Puan tablosuna bir göz atmanız yeterlidir ve kalbinizin çalışma şeklini görecek ve yükü artırmanız veya azaltmanız gerekip gerekmediğini anlayacaksınız.

Bazı kalp hastalıkları için fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu, dinlenmenin tavsiye edildiği akılda tutulmalıdır. Bunlar, kalp ve aort anevrizmaları (duvarların patolojik çıkıntısı), sık ve şiddetli anjina pektoris atakları, miyokard enfarktüsüdür. akut dönem ve şiddetli enfarktüs sonrası değişiklikler, sık krizlerle seyreden hipertansiyon, karmaşık kardiyak aritmiler.

Kalbin aktivitesinde çok ciddi ihlaller olmadığında, başlangıçtaki yüklerin hafif olması şartıyla beden eğitimi sadece yasak değil, aynı zamanda gereklidir. Kalp hastalıkları durumunda, statik yükler (tek tek kas gruplarının uzun süreli gerilimi olduğunda, örneğin uzun süre aynı pozisyonda kalındığında) ve patlayıcı yükler (örneğin, kısa süreli güçlü kas gerilimi ile karakterize edilir), ağırlık kaldırırken), daha sıklıkla orta düzeyde dinamik yükler önerilir (örneğin, yürürken, koşarken, yüzerken farklı kas gruplarının gerginliği ve gevşemesi değiştiğinde). Kalp kasının esnekliğini güçlendirmeyi, geliştirmeyi, artırmayı amaçlayan bu yüklerdir.

Normal yürüyüş kadar düşük yoğunluklu dinamik bir yükle bile kalp kası mükemmel bir şekilde çalışır: kasılmalarının güçlenmesi nedeniyle, içinde iyileşme süreçleri yeniden canlanır ve metabolizma aktive olur. Ayrıca yoğun çalışan kaslar kan damarlarını sıkıştırıp açmaya başlayarak kan dolaşımına yardımcı olur ve böylece kalbin yükünü boşaltır. Bu nedenle, miyokard enfarktüsü geçirmiş ve kalp yetmezliği çeken hastalar bile yürürken gösterilir.

Çok iyi çare kalp kası eğitimi - yüzme. Ancak kalple ilgili sorunlar varsa, kalbinizi fazla çalıştırmadan ve konuyu nefes darlığına getirmeden sakince, ölçülü yüzmeniz gerekir. Yüzme kan damarlarını eğitir, venöz staz önler ve venöz kanın kalbe geri dönüşünü kolaylaştırır - bu, sudaki yatay konum ve sözde "hidro ağırlıksızlık" olarak adlandırılan vücut ağırlığını azaltma etkisi ile kolaylaştırılır. Vejetatif-vasküler distoninin (kalp nevrozu), aterosklerozun, hipotansiyonun tedavisi ve önlenmesi için soğuk suda (17-20 derece) yüzmek faydalıdır.

Çeşitli kalp hastalığı hastalıkları için fiziksel kültürün iyileştirilmesi

Bir kalp kusuru kalıcı olarak adlandırılır patolojik değişiklik kalbin yapısında, işlevini bozan.

Kalp kusurları doğuştan ve kazanılmış. doğum kusurları kalpler, fetal gelişimde kalbin ve büyük damarların normal gelişiminin ihlali sonucu ortaya çıkar. Tüm kalp hastalıklarının %1-2'sini oluştururlar. İki grup doğum kusuru vardır:

Artan pulmoner kan akışı ile kusurlar.

Küçük daire içinde azaltılmış kan akışı ile. Birinci grup, interatriyal ve interventriküler septa ve açık duktus arteriozusun konjenital defektlerini içerir. Kusurun ciddiyeti, kusurun yeri ve boyutuna, şantın ciddiyetine ve pulmoner damarların durumuna bağlıdır. Defektlerin tedavisi açık kalpteki defektlerin cerrahi olarak kapatılmasıdır. Patent duktus arteriozus, pulmoner arter ile aortu ekstraperikardiyal olarak bağlayan, çocuğun doğumundan sonraki ilk aylarda kapanmayan kısa, ince duvarlı bir damardır. Tedavi - operasyonel. Konjenital malformasyonların ikinci grubu, azalmış pulmoner kan akışına sahip kusurları içerir: Fallot'un triad, tetrad ve pentad'ı. Burada sağ ventrikülden pulmoner artere çıkışın daralması, ventriküler septal defekt, aort transpozisyonu ve sağ ventrikül kasında hipertrofi vardır.

Tedavi için üç tip operasyon kullanılmaktadır: a) kan şantını baypas etmek. b) sağ ventrikül veya kapakçıkların çıkış bölümündeki darlığın giderilmesi pulmoner arter. c) radikal düzeltme. Daha nadir konjenital malformasyonlar, triküspit atrezisi ve büyük damarların transpozisyonudur. Tedavi, A.I.K.

Edinilmiş kalp kusurları, endokardiyum ve miyokardın (romatizma, sepsis, ateroskleroz, sifiliz) geçmiş iltihabı ile ilişkilidir. Enflamatuar sürecin etkisi altında kapakta skar dokusu gelişir ve bu da kapak yaprakçıklarının deformasyonuna ve kısalmasına veya açıklığın daralmasına neden olur. Sonuç olarak, valf deliği tamamen kapatamaz. Valf arızası oluşur.

Ayırt etmek:

Mitral kapak yetmezliği - yetersiz valvulae mitralis.

Sol atriyoventriküler deliğin daralması - stenosis venosi sinistri.

Aort kapak yetmezliği - yetersiz kapak aort.

Aort ağzının daralması - stenoz ostii aorta.

Triküspit kapak yetmezliği - yetersiz valvulae tricuspidalis. Ayrıca çeşitli varyantlarda kombine ve eşlik eden kalp kusurları vardır. Sistol sırasında kapak yetmezliği ile, atriyal ventriküllerden ve aorttan ve pulmoner arterden karşılık gelen atriyuma ters doğal olmayan bir kan akışı vardır. Diyastol sırasında sol atriyoventriküler açıklığın darlığı ile kanın atriyumdan ventriküle geçmek için zamanı yoktur. Sol atriyumda patolojik bir taşma var ve yükü artıyor. Böylece kalp kusurları hemodinamik bozukluklara yol açar. Kalp kusurlarının tedavisi, bozulmuş hemodinamikleri düzeltmeyi amaçlar. Konservatif olabilir (kusurun nedenini ortadan kaldırır).

Şiddetli kalp kusurlarında (özellikle doğuştan), kalp-akciğer makinesi kullanılarak açık bir kalp üzerinde cerrahi olarak gerçekleştirilir.

Kalp kusurları için egzersiz tedavisi.

Kompanse mitral kapak yetmezliği ile terapötik fiziksel kültürün özel bir uygulamasına gerek yoktur. Hastalara sağlık gruplarında önerilen sınıflardır. Eğitim kurumlarının öğrencileri özel veya hazırlık grupları. İyi eğitimli gençlerin belirli sporları yapmasına izin verilebilir (en katı tıbbi gözetim, yük sınırlaması ve yarışmalara katılma ile). Diğer kalp kusurları için, doğasına ve telafisine bağlı olarak, terapötik fiziksel kültür veya kontrollü beden eğitimi reçete edilebilir (örneğin, geçici gruplar).

Egzersiz terapisi, kusurun oluştuğu andan iyi telafi edilmiş bir durumun gelişmesine kadar ve ayrıca kalp yetmezliği durumlarında (kalp hastalığının dekompansasyonu) reçete edilir. Başlangıçta periferik kan dolaşımını iyileştiren ve kalbin çalışmasını kolaylaştıran egzersizler (distal ekstremiteler için egzersizler, nefes egzersizleri) egzersizlere, yüksek bir yatak başı ile ilk yatma pozisyonunda dahil edilir. Bununla birlikte, 2. derece dolaşım yetmezliğinin eşlik ettiği sol atriyoventriküler açıklığın darlığı ile, kalbe giden kan akışını arttırdığı ve akciğerlerdeki durgunluğu artabileceği için nefes almayı derinleştiren egzersizler hariç tutulur. Gelecekte, oturma ve ayakta durma gibi başlangıç ​​​​pozisyonlarını uygulamaya başlarlar; tüm kas grupları için egzersizleri içerir, yükü kademeli olarak artırır, kalp eğitimi bu şekilde sağlanır. Ancak bu durumda bile, egzersizler periferik dolaşımı iyileştiren egzersizleri içerir: büyük kas grupları için hareketler, distal ekstremiteler için hareketler, nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri ile dönüşümlü olarak yapılır.

Konjenital kalp hastalığı için terapötik egzersizler.

Kalp defektleri, kalp kapakçıklarının, kalp odacıkları arasındaki açıklıkların veya bölmelerin veya kalpten uzanan damarların intrakardiyak ve sistemik hemodinamiği bozan, akut veya kronik yetmezlik dolaşım. Doğuştan kalp kusurları ayrıca ana damarların - aort, pulmoner arter - malformasyonlarını içerir. Edinilmiş kalp kusurları en sık romatizma, romatoid hastalıklar, ateroskleroz ve koroner hastalık kalpler, enfektif endokardit. Daha az sıklıkla sifilitik ve travmatik lezyonlar nedeniyle. İyatrojenik olarak adlandırılan intrakardiyak terapötik ve tanısal manipülasyonların bir sonucu olarak ortaya çıkan septa yaralanmaları vardır.

Konjenital kalp kusurları, embriyonik gelişim döneminde ortaya çıkar, oluşma sıklığı, yeterince çalışılmamış birçok faktörden etkilenir ve aralarındaki oran çeşitli formlar oldukça sabit görünmektedir. En yaygın olanları atriyal septal defekt, ventriküler septal defekt, açık aort kanalı, aort isthmus stenozudur. Bazı anomaliler yaşamla bağdaşmaz, diğerleri yaşamın ilk saatlerinde, günlerinde veya aylarında kendini göstermek zordur ve çocuğun kaderi olası cerrahi düzeltmeye bağlıdır, diğerleri ile kişi yetişkinliğe ve hatta yaşlılığa kadar yaşayabilir ( 100 yıla kadar).

Ülkemizde kazanılmış kalp kusurlarının sıklığı ve diğer ekonomik Gelişmiş ülkeler nedeniyle keskin bir şekilde düştü etkili önleme ve romatizma tedavisi. Uyuşturucu kullanımının yaygın olduğu ülkelerde, steril olmayan ilaçların intravenöz uygulanmasının bir sonucu olarak enfeksiyonun yerleştiği kapak hastalığı insidansında artış vardır. Edinilmiş kalp kusurlarının oluşumu, etkilenen kapak yaprakçıklarının, lifli halkaların, akorların deformasyonu ve kireçlenmesinden kaynaklanır. konservatif tedavi hem doğuştan hem de kazanılmış kalp kusurları başarısızdır, ancak aktif bir girişim olarak cerrahi ancak uygun endikasyonlar varsa yapılabilir. Eğitim rejiminin biçiminin yanı sıra izin verilen yüklerin hacmini ve sınırlayıcı niteliğini zamanında belirlemek gerekir. Terapötik egzersiz şu durumlarda kullanılır: ameliyat sonrası dönem. İÇİNDE akut dönem(koğuş veya ev modu) terapötik egzersizler yatarak, sonra oturarak yapılır. Yavaş yavaş, motor modu genişler: yürüme kullanılır.

iyileşme döneminde fizyoterapi- etkili bir rehabilitasyon aracı (rehabilitasyon tedavisi). Bakım periyodunun amacı, elde edilen sonuçları pekiştirmek ve hastanın fiziksel yeteneğini eski haline getirmektir. Dozlu yürüyüş, kalp fonksiyonunun geri kazanılmasına yardımcı olan ana fiziksel aktivite türüdür. Ayrıca yürüyüş, egzersiz terapisi ve diğer ılımlı etkili araç ikincil koruma hastalıklar. Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişilerin beden eğitimine, tercihen döngüsel tiplere - yürüyüş, kayak - tüm yaşamları boyunca devam etmeleri gerekir.

Motor aktivitenin genişlemesiyle terapötik egzersizler nefes alma, gelişimsel ve diğer egzersizleri içerir. Kalp hastalığının tam telafisi olan hastalar için bir dizi egzersiz (eğitim modu): 1 - kolları yanlara doğru kaldırmak - nefes alın, kolları indirin - nefes verin; 2 - eller omuzlara yumruk şeklinde sıkılmış, aşağı doğru, 4-6 kez; 3 - bacağını 4-6 kez yana çekin; 4 - bacağı dizden bükmek, yana doğru yarım hamle; 5 - gövde, eğildiğinde vücut boyunca kayan eller ile eğilir - nefes alın, düzleştirin - nefes verin; 6 - kolu öne doğru düzleştirmek ve dirseği bükmek; nefes almak keyfi, 3-4 kez; 7 - dizden bükülmüş bacağın kaldırılması - nefes alın, indirin - nefes verin, 3-4 kez; 8 - vücut öne doğru eğilir - düzleşirken nefes verin - nefes alın, 3-4 kez; 9 - ellerinizi geri alın - nefes alın, ellerinizi gevşetin - nefes verin, 3-4 kez; 10 - normale yürümede kademeli bir yavaşlama ile dizini yüksek bir şekilde kaldırarak yürümek; 11 - parmak uçlarında yürümek, sakin nefes almak; 12 - ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın, nefes alın: rahatlayın - nefes verin, 4-5 kez.

Valvüler kalp hastalığı için egzersizleri geliştirmek. Fonksiyonel durumu gerekli seviyeye (%100 DMPK ve üstü) yükseltmeyi amaçlayan fiziksel egzersizler sistemine sağlığı iyileştirme veya beden eğitimi (yurt dışı - kondisyon eğitimi) denir. Sağlık eğitiminin temel amacı sağlık düzeyini yükseltmektir. Fiziksel durumu istikrarlı sağlığı garanti eden güvenli değerlere. Her yaştan insan için eğitimin en önemli amacı korunmadır. kalp-damar hastalığı sakatlık ve ölümün ana nedeni olan modern toplum. Ek olarak, involüsyon sürecinde vücuttaki yaşa bağlı fizyolojik değişiklikleri dikkate almak gerekir. Bütün bunlar, sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün özelliklerini belirler ve uygun eğitim yükleri, yöntemleri ve eğitim araçlarının seçilmesini gerektirir.

Sağlığı iyileştiren eğitimde (sporda olduğu gibi), etkinliğini belirleyen yükün aşağıdaki ana bileşenleri ayırt edilir: yükün türü, yükün değeri, süresi (hacim) ve yoğunluğu, sınıfların sıklığı (a sayısı) hafta), sınıflar arasındaki dinlenme aralıklarının süresi. Beden eğitiminin vücut üzerindeki etkisinin doğası, öncelikle egzersizin türüne, motor hareketin yapısına bağlıdır.

Sağlık eğitiminde, farklı seçici yönelimli üç ana egzersiz türü vardır: 1. tip - genel dayanıklılığın gelişimine katkıda bulunan aerobik döngüsel egzersizler; 2. tip - genel ve özel (hız) dayanıklılık geliştiren karışık aerobik-anaerobik oryantasyonun döngüsel egzersizleri; 3. tip - kuvvet dayanıklılığını artıran asiklik egzersizler.

Bununla birlikte, yalnızca aerobik kapasiteyi ve genel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizler, ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalıklar üzerinde sağlığı iyileştirici ve önleyici bir etkiye sahiptir. (Amerikan Enstitüsünün tavsiyelerinde bu nokta vurgulanmıştır. Spor ilacı.) Bu bağlamda, herhangi bir sağlık programının temeli, döngüsel egzersizler, aerobik oryantasyon olmalıdır. Kalp kusurları olan kişiler için döngüsel formlarda dayanıklılık eğitimi mümkündür.

Bu hastaların modern kliniklerde tedavisi, yukarıda belirtildiği gibi, süresi ve yoğunluğu giderek artan aerobik egzersizlere dayanan fiziksel rehabilitasyon olmadan düşünülemez. Yani, örneğin, içinde Rehabilitasyon Merkezi Toronto'da (Kanada) 10 yıldır, deneyimli kardiyologların gözetiminde hızlı yürüme ve yavaş koşma dahil olmak üzere yoğun fiziksel eğitim, 5000'den fazla hasta başarıyla çalıştırılmıştır. Bazıları işlevselliğini o kadar geliştirdi ki maratonda yer alabildiler. Tabii ki, bu artık toplu beden eğitimi değil, karmaşık bir rehabilitasyon önlemleri sistemidir.

Ancak uzmanlaşmış kardiyoloji kurumlarında hastane ve sanatoryum-tatil köyü rehabilitasyon aşamalarının tamamlanmasından ve (hastaneden taburcu olduktan yaklaşık 6-12 ay sonra) yaşamlarının geri kalanında devam etmesi gereken idame aşamasına geçilmesinden sonra birçok kişi hastalar, işlevsel durumlarına bağlı olarak rekreasyonel eğitime katılabilir ve katılmalıdır. Antrenman yüklerinin dozajı, tüm kardiyovasküler hastalarda olduğu gibi aynı prensiplere göre test verilerine göre yapılır: yoğunluk, bisiklet ergometresi testinde gösterilen eşiğin biraz altında olmalıdır. Bu nedenle, test edilirken kalp bölgesinde ağrı veya EKG'de hipoksik değişiklikler 130 atım / dk nabızda ortaya çıktıysa, rehabilitasyonun erken aşamalarında kalp atış hızını 10-20 atım / dk azaltarak antrenman yapmanız gerekir ( kalp krizi geçirdikten bir yıldan az bir süre sonra). Yurtdışında, sağlık personeli gözetiminde (haftada 3 kez 20-30 dakika) bisiklet ergometresi üzerinde sıkı dozda çalışma veya koşu bandında (koşu bandı) yürüme şeklinde tam kontrollü eğitim programları kullanılmaktadır.

Zindelik arttıkça ve dolaşım sisteminin işlevselliği arttıkça, hastalar kademeli olarak kısmen kontrollü programlara aktarılır, haftada bir doktor gözetiminde dersler yapılır ve evde 2 kez kendi başlarına - hızlı yürüyüş ve koşu, dönüşümlü belirli bir kalp atış hızında yürüme ile. Ve son olarak, rehabilitasyonun bakım aşamasında (bir yıl veya daha fazla sonra), durumunuzu bir doktorla periyodik olarak izleyerek bağımsız yürüyüşe ve koşmaya geçebilirsiniz. Böyle odaklanmış uzun vadeli bir program çok cesaret verici sonuçlar veriyor.

Çözüm

Sağlığınızı iyileştirme yolunun en başındaysanız, fiziksel egzersizlere yavaş bir tempoda başlayın ve ancak bu tür yüklere uyum sağladıktan sonra, yavaş yavaş ve adım adım (seviye seviye) yoğunluklarını artırın. Bu yaklaşım en az riskle en büyük faydayı sağlayacaktır.

Fiziksel aktivite türünü seçerken, takıntılarınıza (açık hava oyunları, yürüyüş, bisiklete binme vb.) ve zamanı seçerken - günlük rutininizin özelliklerine ve biyoritminizin ("tarla" veya "baykuş") özelliklerine odaklanın. ). İlk durumda, iş günü başlamadan önce, ikinci durumda - bittikten sonra fiziksel egzersizler tercih edilir. Bu durumda fiziksel aktivite sizin için bir zevk olacak ve bu nedenle daha faydalı olacaktır.

Düzenli egzersiz yapın ve bunun için günlük rutininizde ona zaman ayırın. Egzersiz sırasında, yabancı faaliyetlerle (çoğunlukla konuşmalar) dikkatinizi dağıtmayın - bu, yaralanma olasılığını azaltacaktır. Egzersiz sırasında kendinizi zayıf, baş dönmesi hissederseniz veya nefes almanız zorlaşırsa - yük aşırıdır, yoğunluğu azaltılmalı veya egzersiz tamamen durdurulmalıdır; aşırı egzersiz süresi ile de gösterilir Iyileşme süresi 10 dakikadan fazla.

Hareketlerinizi kısıtlamayan rahat ayakkabılar ve giysilerle fiziksel egzersizler yapın. Fiziksel egzersiz türlerini (koşma, bisiklete binme, tenis vb.) Periyodik olarak değiştirin, böylece sınıflardaki monotonluk unsurunu ortadan kaldırarak dersleri bırakma olasılığını azaltın ("Onlardan bıktım, her gün aynı"). Sevdiklerinizi fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edin, özellikle de Erken yaş. Çocuklarınızın yaşamları boyunca sağlıklı kalmalarına yardımcı olacak egzersizi bir alışkanlık haline getirin.

Küçük ve büyük hedefler belirleyerek kendinizi teşvik edin ve neşelendirin ve onlara ulaştığınızda bunları tatil etkinlikleri olarak işaretleyin.

Unutmayın, fiziksel aktivite sağlığınızı korumada ve iyileştirmede önemli ve etkili bir araçtır ve bu nedenle hayatınızın ayrılmaz bir özelliği haline gelmelidir!

kalp fiziksel jimnastik kardiyo eğitimi

Kaynak listesi

1. Amosov N.M., Muravov I.V. Kalp ve egzersiz. - M.: Bilgi, 1985.

Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fiziksel aktivite ve kalp. - Kiev: Sağlık, 1989.

Balseviç V.K. Herkes ve herkes için fiziksel kültür. - M.: FiS, 1988.

Belorusova V.V. Beden Eğitimi. - M.: Logolar, 2003.

Rashchupkin G.V. Fiziksel Kültür. - St.Petersburg: Neva, 2004.

özel ders

Bir konuyu öğrenmek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders vereceklerdir.
Başvuru yapmak Konsültasyon alma olasılığını öğrenmek için şu anda konuyu belirtmek.

Şu anda, bu durum o kadar kesin bir şekilde değerlendirilmiyor ki, spor kardiyolojisindeki modern başarılar, fiziksel aktivitenin etkisi altındaki sporcularda kalp ve kan damarlarındaki değişikliklerin daha derin bir şekilde anlaşılmasını sağlıyor.

Kalp, çocuklarda - biraz daha sık, yaşlılarda ve yaşlılarda - daha az sıklıkla dakikada ortalama 80 atım sıklığı ile çalışır. Kalp bir saatte 80 x 60 \u003d 4800 kasılma, günde 4800 x 24 \u003d kasılma gerçekleştirir, yılda bu sayı 365 \u003d'ye ulaşır. Ortalama yaşam beklentisi 70 yıl olan bir tür motor çevrimi olan kalp atışlarının sayısı yaklaşık 3 milyar olacaktır.

Bu rakamı makine çevrimlerininkiyle karşılaştıralım. Motor, arabanın büyük onarımlar olmadan 120 bin km geçmesine izin veriyor - bunlar dünya çapında üç gezi. Motorun en uygun çalışma modunu sağlayan 60 km / s hızında hizmet ömrü sadece 2 bin saat (120.000) olacaktır. Bu süre zarfında 480 milyon motor devri yapacak.

Bu sayı zaten kalp kasılmalarının sayısına daha yakın, ancak karşılaştırma açıkça motor lehine değil. Kalbin kasılma sayısı ve buna bağlı olarak krank milinin devir sayısı 6:1 oranında ifade edilir.

Kalbin hizmet ömrünün süresi motorunkini 300 kattan fazla aşıyor Karşılaştırmamızda en yüksek göstergelerin bir araba için ve ortalama bir kişi için alındığını unutmayın. Hesaplama için asırlık yaşını alırsak, insan kalbinin motora göre avantajı, aynı anda iş döngüsü sayısında ve hizmet ömrü açısından - aynı anda artacaktır. Bu, kalbin yüksek düzeyde biyolojik organizasyonunun kanıtı değil mi?

Kalbin, en açık şekilde kas çalışması sırasında ortaya çıkan muazzam uyum yetenekleri vardır. Aynı zamanda kalbin vuruş hacmi, yani her kasılmada damarlara püskürtülen kan miktarı neredeyse iki katına çıkar. Bu da kalbin frekansını üçe katladığı için dakikada atılan kan hacmi (kalbin dakika hacmi) 4-5 kat artar. Tabii aynı zamanda kalp çok daha fazla efor harcar. Ana - sol - ventrikülün işi 6-8 kat artar. Bu koşullar altında, kalp kasının mekanik çalışmasının harcadığı tüm enerjiye oranıyla ölçülen kalbin verimliliğinin artması özellikle önemlidir. Fiziksel aktivitenin etkisi altında, kalbin etkinliği motor dinlenme düzeyine göre 2,5-3 kat artar. Bu, bir arabanın kalbi ile motoru arasındaki niteliksel farktır; yükün artmasıyla kalp kası ekonomik bir çalışma moduna geçerken, motor ise verimini kaybeder.

Yukarıdaki hesaplamalar, sağlıklı ancak eğitimsiz bir kalbin uyum sağlama yeteneklerini karakterize eder. Sistematik eğitimin etkisi altında, çalışmalarında çok daha geniş bir değişiklik elde edilir.

Beden eğitimi, bir kişinin canlılığını güvenilir bir şekilde artırır. Mekanizması, yorgunluk ve iyileşme süreçleri arasındaki ilişkinin düzenlenmesine indirgenmiştir. İster tek bir kas, ister birkaç grup eğitiliyor olsun, bir sinir hücresi veya bir tükürük bezi, kalp, akciğerler veya karaciğer, organ sistemleri gibi her birinin temel eğitim kalıpları temelde benzerdir. Her organa özgü yükün etkisiyle yaşamsal aktivitesi yoğunlaşır ve kısa sürede yorgunluk gelişir. Yorgunluğun bir organın performansını düşürdüğü iyi bilinir; daha az bilinen ise, çalışan bir organda hakim olan yorgunluk fikrini önemli ölçüde değiştiren iyileşme sürecini uyarma yeteneğidir. Bu süreç faydalıdır ve kişi ondan zararlı bir şey olarak kurtulmamalı, aksine iyileşme süreçlerini canlandırmak için onun için çabalamalıdır!

sportbox.tarafından

Kalp üzerindeki fiziksel stres

Spor yapan, çeşitli fiziksel egzersizler yapan kişiler genellikle fiziksel aktivitenin kalbi etkileyip etkilemediğini merak ederler. Bir göz atalım ve bu sorunun cevabını bulalım.

Herhangi bir iyi pompa gibi, kalp de yükünü gerektiği gibi değiştirmek üzere tasarlanmıştır. Yani, örneğin sakin bir durumda kalp dakikada bir kasılır (atar). Bu süre zarfında kalp yaklaşık 4 litre pompalar. kan. Bu göstergeye dakika hacmi veya kalp debisi denir. Ve eğitim (fiziksel aktivite) durumunda, kalp 5-10 kat daha fazla pompalayabilir. Böyle eğitimli bir kalp daha az yıpranır, eğitimsiz bir kalpten çok daha güçlü olur ve daha iyi durumda kalır.

Kalp sağlığı iyi bir araba motoruna benzetilebilir. Kalp tıpkı bir arabada olduğu gibi çok çalışabilir, herhangi bir rahatsızlık duymadan ve hızlı bir şekilde çalışabilir. Ama aynı zamanda bir iyileşme dönemi ve kalbin dinlenmesini gerektirir. İnsan vücudunun yaşlanma sürecinde tüm bunlara olan ihtiyaç artar ancak bu ihtiyaç birçok kişinin düşündüğü kadar artmaz. İyi bir araba motorunda olduğu gibi, makul ve doğru kullanım, kalbin yeni bir motor gibi çalışmasını sağlar.

Zamanımızda, kalbin büyüklüğündeki bir artış, ciddi fiziksel efora tamamen doğal bir fizyolojik uyum olarak algılanmaktadır. Ve yoğun egzersiz ve dayanıklılık egzersizinin bir sporcunun kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğine dair kanıtlanmış bir kanıt yoktur. Ayrıca artık atardamarların (koroner arterler) tıkanıklıklarının tedavisinde de belli bir dayanıklılık yükü kullanılmaktadır.

Ayrıca, kalbi eğitimli bir kişinin (ciddi fiziksel aktiviteler yapabilen bir sporcu), kalbi en yüksek atış hızına ulaşmadan önce, eğitimsiz bir kişiye göre çok daha fazla iş yapabileceği uzun süredir kanıtlanmıştır.

Ortalama bir insan için, egzersiz sırasında kalbin her 60 saniyede bir pompaladığı kan miktarı (kalp debisi) 4 litreden artar. 20 l'ye kadar İyi yetişmiş kişilerde (sporcularda) bu rakam 40 litreye kadar çıkabilmektedir.

Bu artış, kalp atış hızında (kalp atış hızı) olduğu gibi, kalbin her kasılmasıyla (atım hacmi) dışarı atılan kan miktarındaki artıştan kaynaklanır. Kalp atış hızı arttıkça kalbin atım hacmi de artar. Ancak nabız, kalbin yeterli dolum için zamanı kalmaya başlayacak kadar artarsa, o zaman kalp atım hacmi düşer. Bir kişi spor yapıyorsa, iyi eğitilmişse ve yüksek fiziksel yüklerle baş edebiliyorsa, bu sınıra ulaşılana kadar çok daha fazla zaman geçecektir.

Kalbin vuruş hacmindeki artış, artan diyastolik hacim ve kalbin artan dolumu ile belirlenir. Kondisyon arttıkça kalp atış hızı düşer. Bu değişiklikler kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün azaldığını göstermektedir. Ayrıca, vücudun zaten bu tür çalışmalara adapte olduğu anlamına gelir.

Egzersiz kalbi nasıl etkiler?

Kalp, insan vücudundaki merkezi organdır. Duygusal ve fiziksel strese maruz kalan diğerlerinden daha fazladır. Stresin kalbe lehte gitmesi ve zarar vermemesi için birkaç basit "çalışma kuralı" bilmeniz ve bunlara göre yönlendirilmeniz gerekir.

Spor

Spor, kalp kasını farklı şekillerde etkileyebilir. Bir yandan kalbi eğitmek için egzersiz görevi görebilir, diğer yandan işinde aksamalara ve hatta hastalığa neden olabilir. Bu nedenle, doğru fiziksel aktivite türünü ve yoğunluğunu seçmeniz gerekir. Halihazırda kalp problemleriniz varsa veya bazen göğüs ağrılarından endişe duyuyorsanız, hiçbir durumda bir kardiyoloğa danışmadan antrenmana başlamamalısınız.

Profesyonel sporcular, ağır fiziksel efor ve sık antrenman nedeniyle sıklıkla kalp problemleri yaşarlar. Düzenli eğitim, kalbi eğitmek için iyi bir yardımcıdır: kalp atış hızı azalır, bu da işinde bir iyileşme olduğunu gösterir. Ancak, yeni yüklere adapte olduktan sonra, bu vücut, kalp kaslarının hipertrofisi, kan damarlarının aterosklerozu, bir azalmanın bir sonucu olarak, eğitimin keskin bir şekilde kesilmesine (veya düzensiz eğitime) acı bir şekilde katlanacaktır. tansiyon.

Meslek ve kalp

Artan kaygı, normal dinlenme eksikliği, stres ve riskler kalp kasının durumunu olumsuz etkiler. Kalbe zararlı mesleklerin kendine özgü derecelendirmeleri vardır. Onurlu birincilik, profesyonel sporcular tarafından işgal edilir, ardından hayatı zor kararlar vermekle bağlantılı olan politikacılar ve sorumlu liderler gelir. Öğretmene onurlu bir üçüncülük verildi.

Listede yer almayan diğer uzmanlardan daha fazla strese ve psikolojik strese maruz kalan kurtarıcılar, ordu, dublörler ve gazeteciler de zirvede yer alıyor.

Ofiste çalışmanın tehlikesi hareketsizliktir, bu da yağ yakımından sorumlu enzimlerin seviyesinde azalmaya yol açabilir, insülin duyarlılığı da zarar görür. Artan sorumluluk (örneğin, otobüs şoförleri) ile hareketsiz çalışma, hipertansiyon gelişimi ile doludur. Doktorların bakış açısından, vardiyalı çalışmak da "zararlıdır": vücudun doğal ritimleri bozulur, uykusuzluk, sigara içmek sağlığı büyük ölçüde bozabilir.

Kalbin durumunu etkileyen meslekler iki gruba ayrılabilir. İlk olarak - düşük fiziksel aktivite, artan sorumluluk, gece vardiyası olan meslekler. İkincisi - duygusal ve fiziksel aşırı zorlama ile ilgili özellikler.

Stresin kalp üzerindeki etkisini en aza indirmek için birkaç basit kurala uymanız gerekir:

1. İş yerinde işten ayrıl. Eve geldiğinizde - bitmemiş işler için endişelenmeyin: önünüzde daha birçok iş günü var.
2. Daha fazla yürü temiz hava– işten, işe ya da öğle tatilinde.
3. Stresli hissediyorsanız, bir arkadaşınızla dikkatinizi dağıtan bir konu hakkında sohbet etmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
4. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin - yağsız et, süzme peynir, B vitamini içeren yiyecekler, magnezyum, potasyum ve fosfor.
5. En az 8 saat uyumanız gerekiyor. En verimli uykunun gece yarısı olduğunu unutmayın, bu nedenle en geç 22'de yatın.
6. Hafif sporlar (aerobik, yüzme) ve kalp ve kan damarlarının durumunu iyileştiren egzersizler yapın.

kalp ve seks

Sevişme sırasındaki stresin vücut üzerinde her zaman olumlu bir etkisi yoktur. Kompleksteki hormon dalgalanması, duygusal ve fiziksel stres sağlıklı bir insan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak çekirdeklerin daha dikkatli olması gerekir.

Size kalp yetmezliği teşhisi konduysa veya yakın zamanda kalp krizi geçirdiyseniz, seks yapmak ağrılı ataklara yol açabilir. Kalp ilacı yakınlaşmadan önce alınmalıdır.

Bir kardiyoloğa danışmak, kalbi destekleyen ve gücü düşürmeyen (beta blokerler) "doğru" ilaçları seçmenize yardımcı olacaktır.

Daha az gerginliğe neden olan pozisyonlarda sevişin, süreci daha yumuşak hale getirmeye çalışın. Ön sevişme süresini artırın, acele etmeyin ve endişelenmeyin. Yük kademeli olarak artırılırsa, yakında tam bir hayata döneceksiniz.

Kalbi güçlendirmek için egzersizler

Kalbi güçlendirmek için faydalı egzersizler, evde veya kırda herhangi bir iştir, çünkü kalbimizin ana düşmanı hareketsizliktir. Evi temizlemek, bahçede çalışmak, mantar toplamak mükemmel bir şekilde kalbinizi eğitir, kanın iletkenliğini ve elastikiyetini artırır. Bundan önce uzun süre fiziksel aktivite yapmadıysanız, fanatizm olmadan basit işler bile yapın, aksi takdirde tansiyonunuz yükselebilir.

Bir kulübeniz yoksa, bir eğitmen gözetiminde yürüyüşe çıkın, yoga yapın, kalbinizi güçlendirmek için doğru basit egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Zayıf kan dolaşımı nedeniyle obezite teşhisi konduysa, kalp ve kan damarları için egzersizler gereklidir. Bu durumda, kardiyo eğitimi diyetle beslenme, doğru günlük rutin ve vitamin preparatlarının kullanımı ile birleştirilmelidir.

Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

İndirmek:

Ön izleme:

BELEDİYE BÜTÇELİ GENEL EĞİTİM KURUMU

ORTA EĞİTİM № 1

DERİNLEMESİNE İNGİLİZCE ÖĞRENİMİ İLE

Konu: Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

Hazırlayan: Makarova Polina

Öğrenci 3 "b" sınıfı

Başkan: Vyushina T.I.

Beden Eğitimi öğretmeni

Atalarımızın güce ihtiyaç duyması anlaşılabilir bir durumdur. Taş balta ve sopalarla mamutların yanına gittiler, böylece kendileri için gerekli yiyecekleri elde ettiler, hayatlarını korudular, vahşi hayvanlarla neredeyse silahsız savaştılar. Bir kişinin daha sonra güçlü kaslara, büyük fiziksel güce de ihtiyacı vardı: savaşta göğüs göğüse savaşmak zorunda kaldılar, barış zamanında tarlalarda çalıştılar ve hasat ettiler.

XXI Yüzyıl…! Bu, yeni görkemli teknik keşiflerin çağıdır. Artık her yerde insanların yerini alan çeşitli teknolojiler olmadan hayatımızı hayal edemiyoruz. Giderek daha az hareket ediyoruz, bilgisayar ve TV karşısında saatler harcıyoruz. Kaslarımız zayıflar ve gevşer.

Beden eğitimi derslerinden sonra kalbimin daha hızlı atmaya başladığını fark ettim. Üçüncü sınıfın ikinci çeyreğinde "İnsan ve Etraftaki Dünya" konusunu incelerken, kalbin bir kas olduğunu, sadece hayatım boyunca çalışması gereken özel bir kas olduğunu öğrendim. Sonra bir sorum vardı: "Fiziksel aktivite bir kişinin kalbini etkiler mi?" Ve sağlığımı korumaya çalıştığım için, seçilen araştırma konusunun ilgili olduğuna inanıyorum.

Çalışmanın amacı: Fiziksel aktivitenin insan kalbinin işleyişini etkileyip etkilemediğini bulmak.

1. "İnsan Kalbi" konulu literatürü inceleyin.

2. "Dinlenme halinde ve yük altında nabzı ölçme" deneyini gerçekleştirin.

3. İstirahat ve egzersiz sırasında kalp atış hızı ölçümlerinin sonuçlarını karşılaştırın.

4. Sonuçlar çıkarın.

5. Sınıf arkadaşlarımın bu çalışmanın konusu hakkındaki bilgilerini araştırın.

Araştırma konusu: İnsan kalbi.

Çalışma konusu: Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

Araştırma Hipotezi: Fiziksel aktivitenin insan kalbini etkilediğini varsayıyorum.

İnsan kalbi sınır tanımıyor

insan aklı sınırlıdır.

Antoine de Rivarol

Çalışma süresince “İnsan Kalbi” konulu literatürü ayrıntılı olarak inceledim. Yıllar önce öğrendim ki, bir kişinin diri mi ölü mü olduğunu anlamak için her şeyden önce kontrol ettiler: kalbi atıyor mu, atmıyor mu? Kalp atmıyorsa durmuştur, dolayısıyla kişi ölmüştür.

Kalp çok önemli bir organdır!

Kalp, bir kişinin onsuz var olamayacağı bu tür iç organları ifade eder. Kalp ve kan damarları dolaşım organlarıdır.

kalp içinde göğüs ve sternumun arkasında, akciğerler arasında bulunur (sola daha yakın). İnsan kalbi küçüktür. Büyüklüğü insan vücudunun büyüklüğüne bağlıdır. Kalbinizin büyüklüğünü şu şekilde öğrenebilirsiniz: yumruğunuzu sıkın - kalbiniz onun büyüklüğüne eşittir. Bu sıkı bir kas çantası. Kalp, aralarında kaslı bir septum bulunan sağ ve sol yarıya olmak üzere iki kısma ayrılmıştır. Kanın karışmasını engeller. Sol ve sağ yarılar iki odaya bölünmüştür. Kalbin tepesinde kulakçıklar bulunur. Alt kısımda - ventriküller. Ve bu çanta bir dakika durmadan sürekli sıkıştırıyor ve açıyor. İnsanın hayatı boyunca dinlenmeden çalışır, gözler, uyku, bacaklar ve kollar gibi diğer organlar dinlenir ve kalbin dinlenmeye vakti yoktur, sürekli atar.

Neden bu kadar çabalıyor?

Kalp çok önemli bir iş yapar, güçlü bir pompa gibi kanı damarlardan damıtır. Elin arkasına bakarsanız, nehirler ve akarsular gibi mavimsi çizgiler göreceğiz, bir yerde daha geniş, bir yerde daha dar. Bunlar, kalpten insan vücuduna uzanan ve kanın sürekli olarak aktığı kan damarlarıdır. Kalp bir vuruş yaptığında kasılır ve kanı kendi dışına iter ve kan vücudumuzda akmaya başlayarak ona oksijen ve besin sağlar. Kan vücudumuzda bütün bir yolculuk yapar. Kan vücuttan atılması gereken gereksiz maddeleri topladıktan sonra kalbin sağ yarısına girer. Bu ona boşuna geçmez, koyu bir kiraz rengi alır. Bu kana venöz denir. Damarlar yoluyla kalbe geri döner. Toplama venöz kan vücuttaki tüm hücrelerin damarları kalınlaşır ve kalbe iki geniş tüp girer. Genişleyen kalp, atık kanı onlardan emer. Bu tür kanlar temizlenmelidir. Akciğerlerde oksijenle zenginleştirilir. Kandan akciğerlere karbondioksit verilir ve akciğerlerden kana oksijen alınır. Kalp ve akciğerler komşudur, bu nedenle kanın kalbin sağ tarafından akciğerlere ve akciğerlerden de kalbin sol tarafına giden yoluna pulmoner dolaşım denir. Oksijen bakımından zengin kan parlak kırmızıdır, pulmoner damarlar yoluyla kalbin sol yarısına döner, oradan kalp onu aorta yoluyla kan damarlarına-arterlere zorlar ve tüm vücutta akar. Bu yol uzun. Kanın kalpten tüm vücuda ve geri dönüş yoluna sistemik dolaşım denir. Tüm damarlar ve arterler dallanır, daha ince olanlara bölünür. En ince kılcal damarlar olarak adlandırılır. O kadar incedirler ki 40 tane kılcal damar ekleseniz bir saç telinden ince olurlar. Birçoğu var, bir zincir eklerseniz küre 2,5 kez sarılabilir. Ağaçların kökleri, otlar, çalılar gibi tüm gemiler birbiriyle iç içe geçmiştir. Yukarıdakilerin hepsini özetleyerek, kalbin işlevinin, vücut dokularına oksijen ve besin sağlayarak damarlardan kan pompalamak olduğunu söyleyebiliriz.

1. İstirahat ve egzersiz sırasında nabız ölçümü

Kan basıncı altında, atardamarın elastik duvarları salınır. Bu dalgalanmalara nabız denir. Nabız, elinizi kalp bölgesine koyarak bilek bölgesinde (radyal arter), boynun yan yüzeyinde (karotis arter) hissedilebilir. Nabzın her atışı bir kalp atışına karşılık gelir. Nabız sayısı, iki veya üç parmağın (küçük parmak ve başparmak hariç) arterin geçişine (genellikle bilekten) uygulanarak ve 30 saniyedeki atım sayısı sayılarak ölçülür, ardından sonuç iki ile çarpılır. Boyundaki nabzı karotid pleksusta da ölçebilirsiniz. Sağlıklı bir kalp ritmik olarak kasılır, yetişkinlerde sakin bir durumda, dakikada atım ve çocuklarda. Fiziksel aktivite ile vuruş sayısı artar.

Fiziksel aktivitenin insan kalbini etkileyip etkilemediğini öğrenmek için "Dinlenme ve egzersiz sırasında nabzı ölçme" deneyi yaptım.

İlk aşamada sınıf arkadaşlarımın nabzını sakin bir halde ölçtüm ve ölçüm sonuçlarını karşılaştırmalı bir tabloya girdim. Sonra adamlardan 10 kez oturup tekrar nabzı ölçmelerini istedim, sonuçları tabloya girdim. Nabız normale döndükten sonra görevi verdim: 3 dakika koş. Ve ancak koşudan sonra nabzı üçüncü kez ölçtük ve sonuçlar tekrar tabloya girildi.

Ölçüm sonuçlarını karşılaştırdığımda farklı eyaletlerdeki öğrencilerin nabzının aynı olmadığını gördüm. İstirahat kalp atış hızı, egzersizden sonra çok daha düşüktür. Ve ne kadar çok fiziksel aktivite olursa, nabız da o kadar yüksek olur. Buna dayanarak, fiziksel aktivitenin insan kalbinin işleyişini etkilediği sonucuna varabiliriz.

Fiziksel aktivitenin kalbin işleyişini etkilediğini kanıtladıktan sonra kendi kendime sordum: Bu etki nedir? Bir kişiye yarar mı zarar mı verir?

1. Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi.

Kalp ve kan damarları çok önemli bir rol oynar - oksijen ve besinlerin organlara transferini sağlarlar. Fiziksel aktivite yaparken, kalbin çalışması önemli ölçüde değişir: kalp kasılmalarının saflığı artar ve kalbin bir kasılmada dışarı ittiği kanın hacmi artar. Örneğin koşarken yoğun fiziksel eforla nabız dakikada 60 atıştan 150 atışa çıkar, kalbin 1 dakikada attığı kan miktarı 5 litreden 20 litreye çıkar. Spor yaparken kalp kasları biraz kalınlaşır ve daha esnek hale gelir. Eğitimli insanlarda, dinlenme kalp atış hızı yavaşlar. Bunun nedeni, eğitimli bir kalbin daha fazla kan pompalamasıdır. Hareketsizlik insan sağlığına zararlıdır. Kalp bir kastır ve kaslar, antrenman yapmadan zayıf ve sarkık kalır. Bu nedenle hareket eksikliği ile kalbin çalışması bozulur, hastalıklara karşı direnç azalır ve obezite gelişir.

Kalp için mükemmel bir egzersiz, temiz havada fiziksel emek, beden eğitimi, kışın - paten ve kayak, yazın - yüzme ve yüzmedir. Sabah egzersizleri ve yürüyüş kalbi iyi güçlendirir.

Kalbin aşırı yüklenmesine dikkat! Çalışamaz veya tükenme noktasına koşamazsınız: bu, kalbi zayıflatabilir. Çalışmayı dinlenme ile değiştirmek gerekir.

Huzurlu uyku bunlardan biridir. gerekli koşullar kalbin düzgün çalışması. Uyku sırasında vücut dinlenir, bu sırada kalbin çalışması da zayıflar - dinlenir.

İnsan kalbi hayatı boyunca gece gündüz sürekli çalışır. Kalbin çalışması diğer organların yani tüm organizmanın çalışmasına bağlıdır. Bu nedenle güçlü, sağlıklı, yani eğitimli olmalıdır.

Dinlenme halindeyken, çocuğun nabzı dakikada atımdır. Araştırmamın sonuçları, fiziksel aktivitenin insan kalbini etkilediğini kanıtlıyor. Ve kalbin eğitilmesi gerektiğinden, dayanıklılığının gelişmesi için fiziksel aktivitenin gerekli olduğu anlamına gelir.

Kalbi eğitmenin temel kurallarını vurgulamak istiyorum:

1. Açık alan oyunları.
2. Dış mekan çalışması.
3. Beden Eğitimi.
4. Paten ve kayak.
5. Banyo yapmak ve yüzmek.
6. Sabah egzersizleri ve yürüyüş.
7. Huzurlu uyku
8. Kalp üzerindeki yükü kademeli olarak artırmak gerekir.
9. Egzersizleri sistematik ve günlük olarak gerçekleştirin.
10. Eğitim bir doktor veya bir yetişkin gözetiminde yapılmalıdır.
11. Kalp atış hızınızı izleyin.

Artık insan kalbinin her zaman aynı şekilde çalışmadığını biliyoruz. Egzersiz sırasında kalp atış hızı artar.

Sınıf arkadaşlarının bu konudaki bilgilerini incelemek için bir anket yaptım. Ankete 3. sınıftan 21 kişi katılmıştır. Aşağıdaki soruları yanıtlamaları istendi:

1. Kalbin nasıl çalıştığını biliyor musun?
2. Fiziksel aktivitenin insan kalbinin işleyişini etkilediğini düşünüyor musunuz?
3. Bilmek istiyor musun?

Anket sonuçlarını bir tabloya girdik, bu da sınıf arkadaşlarımızdan sadece 8'inin kalbin nasıl çalıştığını bilmediğini ve 15'inin bildiğini gösteriyor.

Anketin ikinci sorusuna “Fiziksel aktivitenin bir kişinin kalbinin çalışmasını etkilediğini düşünüyor musunuz?” 16 öğrenci "evet", 7 öğrenci "hayır" cevabını vermiştir.

"Bilmek ister misin?" 18 çocuk olumlu, 5 - olumsuz yanıt verdi.

Bu nedenle, bu konuyu iyi çalıştığım için sınıf arkadaşlarımın fiziksel aktivitenin insan kalbini nasıl etkilediğini öğrenmelerine yardımcı olabilirim.

Bilgimin kapsamı: bir beden eğitimi dersinde "Fiziksel aktivitenin insan kalbinin çalışmasına etkisi" hakkında bir rapor hazırlamak.

Eğitimin gerçekleştirilme sürecinde Araştırma çalışması Kalbin bir kas torbası şeklindeki dolaşım sisteminin merkezi organı olduğunu öğrendim. Kalp, ömür boyu gece gündüz sürekli çalışır. Kalbin çalışması diğer organların yani tüm organizmanın çalışmasına bağlıdır. Aslında kan, eğer kalp işini yapıyorsa, tüm organlara besinleri ve havayı zamanında ve doğru miktarda getirecektir.

Hem bilim adamları hem de sadece meraklı insanlar, kalbin muazzam çalışma kapasitesine hayran kalıyor. 1 dakika içinde kalp 4 - 5 litre kanı aşar. Kalbin günde ne kadar kan alacağını hesaplamak kolaydır. Çok fazla 7200 litre çıkacak. Ve sadece bir yumruk büyüklüğünde. Kalp böyle eğitilmeli. Bu nedenle beden eğitimi ve spor yapmak, fiziksel emek yapmak, kalp dahil vücudumuzun tüm kaslarını güçlendiririz. Ancak fiziksel aktivitenin sadece kalp üzerinde olumlu bir etkisi olmadığı unutulmamalıdır. Yüklerin yanlış dağılımı ile kalbe zarar veren aşırı yüklenmeler meydana gelir!

KALBİNİ KORU!

3 "b" sınıfındaki öğrencilerin nabzını ölçmek için tablo

Fiziksel aktivite ve kalp üzerindeki etkisi

Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde belirgin bir etkisi vardır ve kas-iskelet sistemi, metabolizma, iç organlar ve sinir sisteminin aktivitesinde değişikliklere neden olur. Fiziksel aktivitenin etki derecesi, büyüklüğü, yoğunluğu ve süresi ile belirlenir. Vücudun fiziksel aktiviteye adaptasyonu, büyük ölçüde, kalp atış hızında bir artış, miyokard kontraktilitesinde bir artış, inme ve dakika kan hacminde bir artışla kendini gösteren kardiyovasküler sistem aktivitesindeki bir artışla belirlenir (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) .

Bir kalp atışında kalbin ventrikülünden dışarı atılan kan miktarına atım hacmi (SV) denir. Dinlenme halindeyken, bir yetişkinde atım hacminin değeri ml'dir ve vücut ağırlığına, kalp odacıklarının hacmine ve kalp kasının kasılma gücüne bağlıdır. Yedek hacim, kasılmadan sonra ventrikülde dinlenme halinde kalan, ancak fiziksel efor sırasında ve stresli durumlarda ventrikülden dışarı atılan kan kısmıdır. Egzersiz sırasında kanın atım hacmindeki artışa büyük ölçüde katkıda bulunan yedek kan hacminin değeridir. Fiziksel efor sırasında SV'deki artış, kanın kalbe venöz dönüşündeki artışla da kolaylaştırılır. Dinlenmeden egzersize geçiş sırasında kanın atım hacmi artar. SV değerindeki artış, ventrikül hacmi tarafından belirlenen maksimum değerine ulaşana kadar devam eder. Çok yoğun bir yük ile kanın atım hacmi azalabilir çünkü diyastol süresinin keskin bir şekilde kısalması nedeniyle kalbin ventriküllerinin tamamen kanla doldurulacak zamanı yoktur.

Dakikada kan hacmi (MBV), kalbin ventriküllerinden bir dakikada ne kadar kan atıldığını ölçer. Dakika kan hacminin değeri aşağıdaki formüle göre hesaplanır:

Dakika kan hacmi (MOV) \u003d VV x HR.

Sağlıklı erişkinlerde istirahatte atım hacmi 5090 ml ve kalp atış hızı atım/dk aralığında olduğundan, istirahatte kanın dakika hacminin değeri 3,5-5 l/dk aralığındadır. Sporcularda, atım hacminin değeri biraz daha yüksek (ml) ve kalp atış hızı daha düşük (45-65 atım / dak) olduğundan, dinlenme halindeki kanın dakika hacminin değeri aynıdır. Fiziksel aktivite yapılırken kanın atım hacmi ve kalp atış hızındaki artışa bağlı olarak kanın dakika hacmi artar, yapılan egzersizin büyüklüğü arttıkça kanın atım hacmi maksimum değerine ulaşır ve sonrasında yükte daha fazla artış ile bu seviyede kalır. Bu gibi durumlarda kanın dakika hacmindeki artış, kalp atış hızının daha da artması nedeniyle oluşur. Fiziksel aktivitenin kesilmesinden sonra merkezi hemodinamik parametrelerin (MBC, VR ve HR) değerleri düşmeye başlar ve belli bir süre sonra başlangıç ​​düzeyine ulaşır.

Sağlıklı eğitimsiz kişilerde egzersiz sırasında kanın dakika hacminin değeri dolar/dk olarak artabilir. Fiziksel aktivite sırasında IOC'nin aynı değeri, koordinasyon, güç veya hız geliştiren sporcularda gözlenir. Takım sporları (futbol, ​​basketbol, ​​hokey vb.) ve dövüş sanatları (güreş, boks, eskrim vb.) temsilcileri için MOC değeri dayanıklılık gelişimine ulaşır; maksimum değerlere (35-38 l / dak) ulaşır. ) büyük atım hacmi (ml) ve yüksek kalp hızı (bpm) nedeniyle.

Sağlıklı insanların vücudunun fiziksel aktiviteye adaptasyonu, hem atım hacminin hem de kalp atış hızının değerini artırarak optimal bir şekilde gerçekleşir. Sporcular, yüke uyum sağlamak için en uygun varyantı kullanırlar, çünkü egzersiz sırasında büyük bir yedek kan hacminin varlığı nedeniyle, daha fazla önemli artış vuruş hacmi. Kalp hastalarında, fiziksel aktiviteye adapte olurken, optimal olmayan bir varyant not edilir, çünkü yedek kan hacminin olmaması nedeniyle adaptasyon, yalnızca kalp atış hızını artırarak ortaya çıkar, bu da görünüme neden olur. klinik semptomlar: çarpıntı, nefes darlığı, kalp bölgesinde ağrı, vs.

Fonksiyonel teşhiste miyokardın adaptif kapasitesini değerlendirmek için fonksiyonel rezerv indeksi (FR) kullanılır. Miyokardiyal fonksiyonel rezervin göstergesi, egzersiz sırasındaki dakika kan hacminin dinlenme seviyesini kaç kat aştığını gösterir.

Hastanın en yüksek dakika kan hacmi egzersiz sırasında 28 l/dk ve istirahatte 4 l/dk ise miyokardiyal fonksiyonel rezervi yedidir. Miyokardın fonksiyonel rezervinin bu değeri, fiziksel aktivite gerçekleştirirken kişinin miyokardının performansını 7 kat artırabildiğini gösterir.

Uzun süreli sporlar, miyokardın fonksiyonel rezervinde bir artışa katkıda bulunur. Miyokardın en büyük fonksiyonel rezervi, dayanıklılık gelişimi için spor temsilcilerinde görülür (8-10 kez). Takım sporları ve dövüş sanatları temsilcilerinin sporcularında miyokardın fonksiyonel rezervi biraz daha az (6-8 kat). Güç ve hız geliştiren sporcularda, miyokardın fonksiyonel rezervi (4-6 kat) sağlıklı, antrenmansız bireylerden çok az farklılık gösterir. Miyokardiyal fonksiyonel rezervde dört kattan daha az bir azalma, egzersiz sırasında kalbin pompalama işlevinde bir azalma olduğunu gösterir, bu da aşırı yük, aşırı egzersiz veya kalp hastalığının gelişimini gösterebilir. Kalp hastalarında, miyokardın fonksiyonel rezervindeki azalma, egzersiz sırasında atım hacminde artışa izin vermeyen rezerv kan hacminin olmaması ve miyokardın pompalama işlevini sınırlayan miyokard kontraktilitesindeki azalmadan kaynaklanır. kalp.

Ekokardiyografi (EchoCG) ve reokardiyografi (RKG) yöntemleri pratikte inme, dakika kan hacmi değerlerinin belirlenmesi ve miyokardın fonksiyonel rezervinin hesaplanması için kullanılmaktadır. Bu yöntemlerle elde edilen veriler, sporcularda fiziksel aktivitenin etkisi altında inme, dakika kan hacmi ve miyokardiyal fonksiyonel rezervdeki değişikliklerin özelliklerini belirlemeyi ve bunları dinamik gözlemlerde ve kalp hastalıklarının teşhisinde kullanmayı mümkün kılar.

"Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi".

Bu araştırma çalışması, fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi sorununu incelemeye ayrılmıştır.

İndirmek:

Ön izleme:

Atalarımızın güce ihtiyacı vardı. Taş baltalar ve sopalarla mamutlara gittiler, böylece kendileri için gerekli yiyecekleri elde ettiler, hayatlarını korudular, vahşi hayvanlarla neredeyse silahsız savaştılar. Bir kişinin daha sonra güçlü kaslara, büyük fiziksel güce de ihtiyacı vardı: savaşta göğüs göğüse savaşmak zorunda kaldılar, barış zamanında tarlalarda çalıştılar ve hasat ettiler. Modern insan artık bu tür problemlerle uğraşmak zorunda değil. Yeni yüzyıldan beri bize birçok teknik keşif verdi. Hayatımızı onlarsız hayal edemiyoruz. Giderek daha az hareket ediyoruz, bilgisayar ve TV karşısında saatler harcıyoruz. Kaslarımız zayıflar ve gevşer. Nispeten yakın zamanda, insanlar yine nasıl vereceklerini düşünmeye başladılar. insan vücudu eksik fiziksel aktivite. Bunu yapmak için insanlar daha çok spor salonlarına gitmeye, koşmaya, açık havada antrenman yapmaya, kayak yapmaya ve diğer sporlara gitmeye başladı, çünkü bu hobilerin çoğu profesyonel hobilere dönüştü. Tabii ki, sporla uğraşan, çeşitli fiziksel egzersizler yapan insanlar genellikle kendilerine şu soruyu sorarlar: fiziksel aktivite insan kalbini etkiler mi? Bu soru çalışmamızın temelini oluşturmuş ve konu olarak belirlenmiştir.

Bu konuyu incelemek için İnternet kaynaklarının kaynakları hakkında bilgi sahibi olduk, referans tıbbi literatürü inceledik, literatürü inceledik. beden Eğitimi Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V gibi yazarlar. ve diğerleri.

alaka bu çalışma her insanın sağlık düzeyine, vücudun zindeliğine, günlük psikofiziksel durumuna bağlı olarak kendisi için doğru fiziksel aktiviteyi nasıl seçeceğini öğrenmesi gerektiği gerçeğinden oluşur.

Araştırma çalışmasının amacı, fiziksel aktivitenin insan kalbini etkileyip etkilemediğini bulmaktır.

Araştırma çalışmasının konusu, fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisidir.

Araştırma çalışmasının amacı insan kalbidir.

Araştırma çalışmasının hipotezi, eğer fiziksel aktivite insan kalbini etkiliyorsa, kalp kasının güçlenmesidir.

Araştırma çalışmasının amacına ve hipotezine dayanarak, aşağıdaki görevleri belirledik:

1. Fiziksel aktivitenin insan kalbi üzerindeki etkisi sorunuyla ilgili çeşitli bilgi kaynaklarını incelemek.
2. Çalışma için 2 yaş grubu düzenleyin.
3. Test grupları için genel sorular hazırlayın.
4. Testler yapın: pulsometri kullanarak kardiyovasküler sistemin durumunun belirlenmesi; ağız kavgası veya zıplama ile test edin; Fiziksel aktiviteye CCC yanıtı; anti-enfektif bağışıklığın değerlendirilmesi.
5. Her grup için test sonuçlarını özetleyin.
6. Sonuca varmak.

Araştırma yöntemleri: teorik (literatür analizi, belgeler, İnternet kaynaklarıyla çalışma, verilerin genelleştirilmesi), pratik (çalışma sosyal ağlarda, ölçüm, test).

BÖLÜM I. FİZİKSEL YÜKLER VE İNSAN KALİBİ.

“Kalp, kanın vücutta hareket etmesi nedeniyle bir pompa prensibi üzerinde çalışan dolaşım sisteminin ana merkezidir. Beden eğitimi sonucunda kalp kasının duvarlarının kalınlaşması ve hacminin artması nedeniyle kalbin boyutu ve kütlesi artar, bu da kalp kasının gücünü ve performansını artırır. İnsan vücudundaki kan şu işlevleri yerine getirir: taşıma, düzenleyici, koruyucu, ısı değişimi. (1)

“Düzenli fiziksel egzersizle: kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve hemoglobin miktarı artar, bu da kanın oksijen kapasitesinin artmasına neden olur; lökositlerin artan aktivitesi nedeniyle vücudun soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara karşı direncini arttırırlar; önemli bir kan kaybından sonra iyileşme süreçleri hızlanır. (1)

“Kalbin sağlığının önemli bir göstergesi sistolik kan hacmidir (CO) - kalbin bir ventrikülü tarafından bir kasılma ile damar yatağına itilen kan miktarı. Kalp sağlığının bir başka bilgilendirici göstergesi, kalp atışlarının sayısıdır (HR) - arteriyel nabız. Spor eğitimi sürecinde, her kalp atışının gücündeki artış nedeniyle dinlenme halindeki kalp atış hızı zamanla azalır. (1)

Eğitimsiz bir kişinin kalbi, gerekli olan dakikadaki kan hacmini (kalbin bir ventrikülü tarafından bir dakikada dışarı atılan kan miktarı) sağlamak için, daha düşük bir sistolik hacme sahip olduğu için daha yüksek bir sıklıkta kasılmaya zorlanır. . Eğitimli bir kişinin kalbine kan damarları daha sık nüfuz eder, böyle bir kalpte kas dokusu daha iyi beslenir ve kalp döngüsündeki duraklamalar sırasında kalbin performansının iyileşme zamanı vardır.

Kalbin, en açık şekilde kas çalışması sırasında ortaya çıkan muazzam uyum yeteneklerine sahip olduğuna dikkat edelim. “Aynı zamanda kalbin vuruş hacmi, yani her kasılmada damarlara püskürtülen kan miktarı neredeyse iki katına çıkar. Bu da kalbin frekansını üçe katladığı için dakikada atılan kan hacmi (kalbin dakika hacmi) 4-5 kat artar. Aynı zamanda kalp çok daha fazla çaba harcar. Ana - sol - ventrikülün işi 6-8 kat artar. Bu koşullar altında, kalp kasının mekanik çalışmasının harcadığı tüm enerjiye oranıyla ölçülen kalbin verimliliğinin artması özellikle önemlidir. Fiziksel yüklerin etkisi altında, kalbin etkinliği motor dinlenme düzeyine göre 2,5-3 kat artar. (2)

Yukarıdaki sonuçlar, sağlıklı ancak eğitimsiz bir kalbin uyum sağlama yeteneklerini karakterize eder. Sistematik beden eğitiminin etkisi altında çalışmalarında çok daha geniş bir değişiklik elde edilir.

Beden eğitimi, bir kişinin canlılığını güvenilir bir şekilde artırır. Mekanizması, yorgunluk ve iyileşme süreçleri arasındaki ilişkinin düzenlenmesine indirgenmiştir. İster tek bir kas, ister birkaç grup eğitiliyor olsun, bir sinir hücresi veya bir tükürük bezi, kalp, akciğerler veya karaciğer, organ sistemleri gibi her birinin temel eğitim kalıpları temelde benzerdir. Her organa özgü yükün etkisiyle yaşamsal aktivitesi yoğunlaşır ve kısa sürede yorgunluk gelişir. Yorgunluğun bir organın performansını düşürdüğü bilinmektedir; daha az bilinen ise, çalışan bir organda hakim olan yorgunluk fikrini önemli ölçüde değiştiren iyileşme sürecini uyarma yeteneğidir. Bu süreç, iyileşme süreçlerini canlandırmak için faydalıdır.” (2)

Böylece spor eğitimi şeklindeki fiziksel aktivitenin kalp üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varabiliriz. Kalp kasının duvarları kalınlaşır ve hacmi artar, bu da kalp kasının gücünü ve etkinliğini artırır, böylece kalp kasılmalarının sayısını azaltır. Ayrıca eğitimli bir kalp, yoğun eğitim sırasında yorgunluk ve iyileşme süreçlerini uyarabilir.

BÖLÜM II. ETKİ AÇISINDAN ANTRENMAN KURALLARI

Beden eğitiminin bir kişi üzerinde yalnızca olumlu bir etkiye sahip olması için, bir takım metodolojik gereksinimlere uyulmalıdır.

Antrenmanın ilk kuralı, yüklerin yoğunluğunun ve süresinin kademeli olarak artmasıdır. “Farklı organlar için iyileştirici etki aynı anda sağlanmaz. Çoğu, bazı organlar için hesaba katılması zor olan yüklere bağlıdır, bu nedenle en yavaş tepki veren organlara ve işlevlere odaklanmanız gerekir. Eğitim sırasında en savunmasız organ kalptir, bu nedenle neredeyse herkes onun yeteneklerine göre yönlendirilmelidir. sağlıklı insanlar artan yüklerle. Bir kişi herhangi bir organa zarar vermişse, yüke tepkisi kalple eşit ve hatta her şeyden önce dikkate alınmalıdır. Çoğu eğitimsiz insanda, fiziksel efor sırasında yalnızca kalp tehlikeye maruz kalır. Ancak en temel kurallara uyulursa, kişi henüz kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip değilse bu risk minimumdur. Bu nedenle bir an önce yetişmemeli ve acilen sağlığına kavuşmalı. Böyle bir sabırsızlık kalp için tehlikelidir.” (3)

Sağlık eğitimine başlarken uyulması gereken ikinci kural, kullanılan araçların çeşitliliğidir. “Kaliteli bir fiziksel aktivite çeşitliliği için sadece 7-12 egzersiz yeterlidir, ancak bunlar birbirinden önemli ölçüde farklıdır. Bu, kalbin ve tüm vücudun işlevsel yeteneklerinin farklı yönlerini eğitmenize izin verecektir. Bir veya iki egzersiz kullanılırsa ve ayrıca, aktivitede küçük kas gruplarını içerirlerse, o zaman oldukça uzmanlaşmış antrenman etkileri ortaya çıkar. Bu nedenle, birçok jimnastik egzersizi, kalbin genel reaktivitesini hiç geliştirmez. Ve işte çalışmayı içeren bir çalışma çok sayıda kaslar, çok yönlü eğitim için mükemmel bir araç olarak hizmet eder. Kayak, yüzme, kürek çekme, ritmik jimnastik aynı etkiye sahiptir. Fiziksel egzersizlerin değeri, yalnızca kendi sağlık iyileştirme olanaklarıyla değil, aynı zamanda kullanımlarının uygunluğunun bağlı olduğu koşullarla da belirlenir. Ayrıca önemli: egzersizlerin duygusallığı, onlara ilgi veya tam tersine performans sırasında düşmanlık ve can sıkıntısı. (3)

Uyulması erken yaşlanmaya aktif bir karşı koyma sağlayan üçüncü kural, motor fonksiyonun birincil eğitimidir. “Zayıflamış motor yetenekleri güçlendirerek sadece kasları çalıştırdığımız fikri bir yanılgıdır. Aynı zamanda, kalbi ve tam olarak, eğitimsizlik nedeniyle en savunmasız olduğu ortaya çıkan yeteneklerini eğitiyoruz. Daha yakın zamanlarda orta yaşlı ve yaşlı insanlar için gövde, koşma, zıplama, kuvvet egzersizleri vb. Gibi egzersizler kontrendike kabul edildi.Yürümenin yerini kısmen koşma, nefes alma egzersizleri, basit ve yavaş yapılan kol hareketleri aldı. genel kabul görmüş hijyenik sabah jimnastiğinden ödünç alınan bacaklar ve gövde - bu, nüfusa önerilen hemen hemen her şey. Üstelik kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için değil, 40 yaşın üzerindeki herkes için. Modern doktorlar, "kontrendike" egzersizlerin dozlu kullanımıyla iyileşme için en büyük etkinin meydana geldiğine inanıyor. Vücut belirli bir harekete ne kadar alışık olmazsa, bir eğitim aracı olarak o kadar değerli olur. Sonuçta, bu durumda bir eğitim egzersizi, eksik etkiyi telafi eder. (3)

Eğitimin dördüncü kuralı sistematik eğitimdir. Beden eğitimi rejimde sabit bir faktör olmalıdır. “Egzersizden maksimum faydayı elde etmek isteyenler, antrenmanın ilk hazırlık döneminden sonra günlük antrenman yapmalıdır. Buradaki seçenekler farklı olabilir - fitness gruplarında dersler, bağımsız günlük egzersizler mümkündür ”(3) ve daha fazlası.

Antrenmanda önemli bir rol, fiziksel aktivitenin yoğunluğu ile oynanır. Fiziksel egzersizlerin bir kişi üzerindeki etkisi, vücudundaki bir yük ile ilişkili olduğundan, fonksiyonel sistemlerin aktif bir reaksiyonuna neden olur. Bu sistemlerin yük altındaki gerginlik derecesini belirlemek için, vücudun yapılan işe tepkisini karakterize eden yoğunluk göstergeleri kullanılır. Bu tür birçok gösterge vardır: motor reaksiyon süresindeki değişiklik, solunum hızı, dakikadaki oksijen tüketimi hacmi vb. Bu arada, özellikle döngüsel sporlarda yük yoğunluğunun en uygun ve bilgilendirici göstergesi kalp atış hızıdır (HR). Bireysel yük yoğunluğu bölgeleri, geleneksel pulsometri kullanılarak ölçülebilen kalp atış hızına odaklanılarak belirlenir.

Bu nedenle, bir kişinin eğitime başlamasına rehberlik etmesi gereken birkaç basit kural belirledik.

BÖLÜM III. İŞLEVSEL DURUMUN BELİRLENMESİ

Araştırma çalışmasının pratik kısmını birkaç aşamaya ayırdık. İlk etapta iki yaş grubu organize ettik. Birinci yaş grubu 8 kişiden oluşmaktaydı, yaş ortalaması 30 ile 50 arasındaydı. İkinci yaş grubu da 8 kişiden oluşuyordu, yaş ortalaması 10 ile 18 arasındaydı. Çalışmadaki tüm katılımcılara aynı 7 soruyu sorduk: 1. “Yaşınız kaç?”; 2. “Ne tür bir spor yaptınız (yaptınız)?”; 3. "Var mı kronik hastalıklar kardiyovasküler sistemle ilişkili mi? 4. "Kalp kasını korumak için hangi egzersizleri yapıyorsunuz?"; 5. "Sabah egzersizleri yapıyor musunuz?"; 6. Nabzınızı biliyor musunuz? basınç?"; 7. "Kötü alışkanlıklarınız var mı?"

Anketten sonra, tüm verileri girdiğimiz bir tablo derledik. Tablonun üst sırasındaki sayılar yukarıda verilen soruların sayılarına karşılık gelmektedir.

Biyokimyasal süreçler

Kas aktivitesi sırasında, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji gerektiren kalp atış hızında bir artış ve artış olur. Bununla birlikte, kalp kasının enerji arzı esas olarak aerobik ATP resentezi nedeniyle gerçekleştirilir. Anaerobik ATP yeniden sentez yolları, yalnızca çok yoğun çalışma sırasında etkinleştirilir.

Miyokardiyumda aerobik enerji temini için büyük fırsatlar, bu kasın yapısının özelliğinden kaynaklanmaktadır. İskelet kaslarının aksine, kalp kası daha gelişmiş, yoğun bir kılcal damar ağına sahiptir, bu da akan kandan daha fazla oksijen ve oksidasyon substratlarının çıkarılmasını mümkün kılar. Ek olarak, miyokardiyal hücreler daha fazla mitokondri içeren doku solunum enzimlerine sahiptir. Miyokardiyum, enerji kaynağı olarak kan tarafından iletilen çeşitli maddeleri kullanır: glikoz, yağ asidi, keton cisimleri, gliserin. Kendi glikojen rezervleri pratik olarak kullanılmaz; yorucu yükler sırasında miyokardın enerji beslemesi için gereklidirler.

Yoğun çalışma sırasında, kandaki laktat konsantrasyonundaki artışın eşlik ettiği miyokard, laktatı kandan çıkarır ve onu karbondioksit ve suya okside eder. Bir laktik asit molekülü oksitlendiğinde, 18'e kadar ATP molekülü sentezlenir. Miyokardiyumun laktatı okside etme yeteneği büyük biyolojik öneme sahiptir. Laktatın bir enerji kaynağı olarak kullanılması, kandaki gerekli glikoz konsantrasyonunu daha uzun süre korumayı mümkün kılar; bu, glikozun oksidasyon için neredeyse tek substrat olduğu sinir hücrelerinin biyoenerjisi için çok önemlidir. Kalp kasındaki laktatın oksidasyonu da kandaki bu asidin konsantrasyonu azaldığından asit-baz dengesinin normalleşmesine katkıda bulunur.

reddetmek çevresel direnç

Aynı zamanda, dinamik egzersiz sırasında kardiyovasküler sistemdeki önemli bir değişiklik, metabolik vazodilatörlerin birikmesinden kaynaklanan toplam periferik dirençte önemli bir azalma ve aktif olarak çalışan iskelet kaslarında vasküler dirençte bir azalmadır. Toplam periferik direncin azalması, arteriyel baroreseptör refleksi yoluyla sempatik aktivitede bir artışı uyaran bir basınç düşürücü faktördür.

Egzersiz sırasında ortalama arter basıncı normalden yüksek olmasına rağmen, total periferik direncin azalması bunun altına düşmesine neden olur. ileri düzey, sadece ayar noktasını yükseltmeyi amaçlayan vazomotor merkez üzerindeki eylemlerin bir sonucu olarak düzenlenmesi gerekecekti. Arteriyel baroreseptör arkı bu duruma sempatik aktiviteyi artırarak tepki verir. Bu nedenle, arteriyel baroreseptör refleksi, normla karşılaştırıldığında kan basıncındaki bir artışın çelişkili görünen gerçeğine rağmen, egzersiz sırasında sempatik aktivitedeki artışı büyük ölçüde belirler. Aslında, arteriyel baroreseptör refleksi olmasaydı, egzersiz sırasında meydana gelen toplam periferik dirençteki azalma, ortalama arter basıncının önemli ölçüde normalin altına düşmesine neden olurdu.

Sempatik vazokonstriktör sinir tonusunda genel bir artışa rağmen egzersizle cilt kan akışı artabilir, çünkü termal refleksler belirli koşullar altında deri kan akışını düzenlemede baskı reflekslerini baskılayabilir. Sıcaklık refleksleri genellikle, aktif iskelet kası çalışması sırasında ortaya çıkan aşırı ısıyı ortadan kaldırmak için yorucu fiziksel aktivite sırasında aktive edilir. Sıklıkla cilt kan akışı egzersizin başlangıcında azalır (sempatik vazokonstriktör sinirlerin artan aktivitesinin bir sonucu olarak arterioler tonusta genel artışın bir parçası olarak) ve daha sonra egzersiz devam ettikçe ısı üretimi ve vücut ısısı arttıkça artar.

İskelet kaslarında ve deride artan kan akışına ek olarak, ağır fiziksel efor sırasında koroner kan akışı da önemli ölçüde artar. Bunun başlıca nedeni, artan kardiyak çalışma ve miyokardiyum tarafından artan oksijen tüketimi nedeniyle koroner arteriyollerin lokal metabolik vazodilatasyonudur.

Kardiyovasküler sistemin dinamik egzersize verdiği yanıtta yer alan iki önemli mekanizma vardır. Birincisi, vücudun dikey konumu ile bağlantılı olarak tartıştığımız iskelet kası pompasıdır. İskelet kası pompası, egzersiz sırasında venöz dönüşü artırmada çok önemli bir faktördür ve böylece kalp hızındaki ve miyokardiyal kontraktilitedeki artışa bağlı olarak merkezi venöz basıncın aşırı düşmesini önler. İkinci faktör, egzersiz sırasında venöz dönüşü de destekleyen solunum pompasıdır. Egzersiz sırasında solunum hareketlerinin güçlenmesi, solunum pompasının etkinliğinin artmasına yol açarak venöz dönüşün ve kalbin dolmasının artmasına katkıda bulunur.

Önemli bir dinamik fiziksel yük ile merkezi venöz basıncın ortalama değeri çok az değişir veya hiç değişmez. Bunun nedeni hem dakika hacminin hem de venöz dönüş eğrilerinin egzersizle yukarı doğru kaymasıdır. Böylece santral venöz basınçta önemli bir değişiklik olmadan dakika hacmi ve venöz dönüş artar.

Genel olarak, dinamik fiziksel aktivite sırasında kardiyovasküler sistemin aktivitesinde önemli uyarlanabilir değişiklikler, normal düzenleyici mekanizmaların çalışması nedeniyle otomatik olarak gerçekleşir! kardiyovasküler sistemin faaliyetleri. İskelet kaslarındaki kan akışındaki devasa artış, esas olarak kalp debisindeki artıştan kaynaklanır, ancak kısmen böbrekler ve karın organlarındaki kan akışındaki azalmadan da kaynaklanır.

Statik (yani izometrik) fiziksel aktivite sırasında, kardiyovasküler sistemde dinamik egzersiz sırasındaki değişikliklerden farklı değişiklikler meydana gelir. Önceki bölümde tartışıldığı gibi dinamik yükleme, çalışan kaslardaki lokal metabolik vazodilatasyon nedeniyle toplam periferik dirençte önemli bir azalmaya yol açar. Statik stres, orta yoğunlukta bile, kasılan kaslardaki kan damarlarının sıkışmasına ve içlerindeki hacimsel kan akışında bir azalmaya neden olur. Bu nedenle, toplam periferik direnç genellikle statik egzersiz sırasında azalmaz ve hatta bazı büyük kaslar çalışmaya dahil edilirse önemli ölçüde artabilir. Statik egzersiz sırasında kardiyovasküler aktivitedeki birincil değişiklikler, serebral korteksten (merkezi komut) ve kasılan kaslardaki kemoreseptörlerden medulla oblongata'nın vazomotor merkezine ayar noktası yükselten impuls akışlarıdır.

Üzerindeki etkisi kardiyovasküler sistem statik yük, kalp atış hızında, dakika hacminde ve kan basıncında bir artışa yol açar - tüm bunlar, sempatik merkezlerin artan aktivitesinin sonucudur. Aynı zamanda statik egzersiz, dinamik egzersize göre kalp hızı ve dakika hacminde daha küçük bir artışa ve diyastolik, sistolik ve ortalama arter basıncında daha büyük bir artışa yol açar.

Kas çalışması sırasında kalp kasılmalarının sıklığı ve gücü önemli ölçüde artar. Yatarken yapılan kas çalışması, nabzı oturmaya veya ayakta durmaya göre daha az hızlandırır.

Maksimum kan basıncı 200 mm Hg'ye yükselir. ve dahası. Çalışmaya başladıktan sonraki ilk 3-5 dakikada kan basıncında yükselme meydana gelir ve ardından uzun süreli ve yoğun kas çalışması olan güçlü eğitimli kişilerde refleks öz düzenleme eğitimi nedeniyle nispeten sabit bir seviyede tutulur. Zayıf ve eğitimsiz kişilerde, eğitim eksikliği veya yetersiz refleks öz düzenleme eğitimi nedeniyle çalışma sırasında kan basıncı düşmeye başlar, bu da beyne, kalbe, kaslara ve diğer organlara kan akışının azalması nedeniyle sakatlığa yol açar.

Kas çalışması için eğitilmiş kişilerde, dinlenme halindeki kalp kasılmalarının sayısı eğitimsiz insanlara göre daha azdır ve kural olarak dakikada 50-60'tan fazla değildir ve özellikle eğitimli kişilerde - hatta 40-42'dir. Kalp atış hızındaki bu düşüşün, dayanıklılık geliştiren fiziksel egzersizlerle uğraşanlarda belirgin olmasından kaynaklandığı varsayılabilir. Nadir bir kalp atış ritmi ile izometrik kasılma ve diyastol fazının süresi uzar. Sürgün aşamasının süresi neredeyse değişmez.

Antrenmanda istirahat sistolik hacmi antrenmansızla aynıdır, ancak antrenman arttıkça azalır. Sonuç olarak, dakika hacimleri de dinlenme halinde azalır. Bununla birlikte, antrenmanlı istirahatte sistolik hacim, antrenmansızda olduğu gibi, ventriküler boşluklarda bir artışla birleşir. Ventrikül boşluğunun şunları içerdiğine dikkat edilmelidir: 1) kasılması sırasında dışarı atılan sistolik hacim, 2) kas aktivitesi sırasında ve artan kan akışıyla ilişkili diğer durumlarda kullanılan yedek hacim ve 3) artık hacim, kalbin en yoğun çalıştığı zamanlarda bile neredeyse hiç kullanılmayan. Antrenmansızların aksine, antrenmanlıların rezerv hacmi özellikle artar ve sistolik ve rezidüel hacimler hemen hemen aynıdır. Eğitimli kişilerde büyük bir rezerv hacmi, işin başında sistolik kan çıkışını hemen artırmanıza olanak tanır. Bradikardi, izometrik gerilim fazının uzaması, sistolik hacimde azalma ve diğer değişiklikler, kontrollü miyokardiyal hipodinami olarak adlandırılan, kalbin dinlenme halindeki ekonomik aktivitesini gösterir. Dinlenmeden kas aktivitesine geçiş sırasında, kalbin eğitimli hiperdinamisi hemen kendini gösterir; bu, kalp atış hızında bir artış, sistolde bir artış, izometrik kasılma fazının kısalması ve hatta kaybolmasından oluşur.

Sistolik hacimdeki artışa ve kalp kasılmasının gücüne, kalp kasının gelişimine ve beslenmesinin iyileştirilmesine bağlı olarak, antrenmandan sonra kanın dakika hacmi artar.

Kas çalışması sırasında ve değeri ile orantılı olarak, bir kişide kalbin dakika hacmi 25-30 dm3'e ve istisnai durumlarda 40-50 dm3'e kadar çıkar. Dakika hacmindeki bu artış (özellikle eğitimli kişilerde) esas olarak insanlarda 200-220 cm3'e ulaşabilen sistolik hacim nedeniyle oluşur. Yetişkinlerde kalp debisindeki artışta daha az önemli bir rol, özellikle sistolik hacim sınıra ulaştığında artan kalp hızındaki artışla oynanır. Daha fazla zindelik, bir kişinin kalp atış hızında 1 dakikada 170-180'e kadar optimal bir artışla gerçekleştirebileceği nispeten daha güçlü iş. Nabzın bu seviyenin üzerine çıkması kalbin kanla dolmasını ve kanın koroner damarlar yoluyla beslenmesini zorlaştırır. Eğitimli bir kişide en yoğun çalışma ile kalp atış hızı dakikada 260-280'e kadar çıkabilir.

Aortik ark ve karotid sinüsteki kan basıncındaki bir artış, koroner damarları refleks olarak genişletir. koroner damarlar adrenalin ve asetilkolin için heyecanlanan kalbin sempatik sinirlerinin liflerini genişletir.

Eğitimli kişilerde, iskelet kaslarının gelişimi ile doğru orantılı olarak kalp kütlesi artar. Eğitimli erkeklerde, kalbin hacmi eğitimsiz erkeklerden 100-300 cm3 ve kadınlarda - 100 cm3 veya daha fazladır.

Kas çalışması sırasında dakika hacmi artar ve kan basıncı yükselir ve bu nedenle kalbin işi saatte 9.8-24.5 kJ'dir. Bir kişi günde 8 saat kas çalışması yaparsa, kalp gün boyunca yaklaşık 196-588 kJ iş üretir. Başka bir deyişle, kalp günde 70 kg ağırlığındaki bir kişinin 250-300 metre tırmanırken harcadığına eşit iş yapar. Kas aktivitesi sırasında kalbin performansı, yalnızca sistolik ejeksiyondaki artış ve kalp atış hızındaki artış nedeniyle değil, aynı zamanda sistolik ejeksiyon hızı 4 kat veya daha fazla arttığı için kan dolaşımının daha fazla hızlanması nedeniyle artar.

Kalbin işinin artması ve yoğunlaşması ve kas çalışması sırasında kan damarlarının daralması, iskelet kaslarının kasılmaları sırasında reseptörlerinin tahriş olması nedeniyle refleks olarak gerçekleşir.