Как се отразява физическата активност на сърцето и кръвоносните съдове? Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце Промени в сърдечната дейност по време на физическа активност

Физическите натоварвания причиняват преструктуриране на различни функции на тялото, чиито характеристики и степен зависят от мощността, естеството на двигателната активност, нивото на здраве и фитнес. Влиянието на физическата активност върху човек може да се прецени само въз основа на цялостно разглеждане на съвкупността от реакции на целия организъм, включително реакцията от централната нервна система(ЦНС), сърдечно-съдовата система (CVS), дихателната система, метаболизма и др. Трябва да се подчертае, че тежестта на промените във функциите на тялото в отговор на физическа активност зависи преди всичко от индивидуалните характеристики на човека и нивото му на годност. В основата на развитието на фитнеса от своя страна е процесът на адаптация на организма към физически натоварвания. Адаптацията е набор от физиологични реакции, които са в основата на адаптациите на организма към променящите се условия на околната среда и са насочени към поддържане на относително постоянство на вътрешната му среда - хомеостаза.

Понятията „адаптация, адаптивност“, от една страна, и „обучение, фитнес“, от друга страна, имат много общи черти, основната от които е постигането на ново ниво на ефективност. Адаптирането на тялото към физически стрес се състои в мобилизиране и използване на функционалните резерви на тялото, подобряване на съществуващите физиологични механизми на регулиране. В процеса на адаптация не се наблюдават нови функционални явления и механизми, просто съществуващите механизми започват да работят по-съвършено, по-интензивно и по-икономично (намаляване на сърдечната честота, задълбочаване на дишането и др.).

Процесът на адаптация е свързан с промени в дейността на целия комплекс от функционални системи на тялото (сърдечно-съдова, дихателна, нервна, ендокринна, храносмилателна, сензомоторна и други системи). Различни видовефизическите упражнения налагат различни изисквания към отделните органи и системи на тялото. Правилно организираният процес на изпълнение на физическите упражнения създава условия за подобряване на механизмите, поддържащи хомеостазата. В резултат на това промените, които настъпват във вътрешната среда на тялото, се компенсират по-бързо, клетките и тъканите стават по-малко чувствителни към натрупването на метаболитни продукти.

Сред физиологичните фактори, които определят степента на адаптация към физическа активност, голямо значениеимат индикатори за състоянието на системите, които осигуряват транспорт на кислород, а именно кръвоносната система и дихателната система.

Кръв и кръвоносна система

Тялото на възрастен човек съдържа 5-6 литра кръв. В покой 40-50% от него не циркулира, намирайки се в така нареченото "депо" (далак, кожа, черен дроб). По време на мускулна работа количеството циркулираща кръв се увеличава (поради излизането от "депото"). Преразпределя се в тялото: по-голямата част от кръвта се втурва към активно работещите органи: скелетните мускули, сърцето, белите дробове. Промените в състава на кръвта са насочени към задоволяване на повишената нужда от кислород в организма. В резултат на увеличаване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобина, кислородният капацитет на кръвта се увеличава, т.е. количеството кислород, пренесено в 100 ml кръв, се увеличава. При спортуване се увеличава кръвната маса, увеличава се количеството на хемоглобина (с 1–3%), увеличава се броят на еритроцитите (с 0,5–1 милиона в кубически милиметри), увеличава се броят на левкоцитите и тяхната активност, което се увеличава устойчивост на организма към настинки и инфекциозни заболявания. В резултат на мускулната активност се активира системата за коагулация на кръвта. Това е едно от проявленията спешна адаптациятялото до последиците от физическо натоварване и възможни наранявания с последващо кървене. Програмиране "напред" на такава ситуация, тялото се увеличава защитна функциясистеми за кръвосъсирване.

Двигателната активност оказва значително влияние върху развитието и състоянието на цялата кръвоносна система. На първо място, самото сърце се променя: масата на сърдечния мускул и размерът на сърцето се увеличават. При тренирани хора масата на сърцето е средно 500 g, при нетренирани - 300.

Човешкото сърце се обучава изключително лесно и се нуждае от него както никой друг орган. Активната мускулна дейност допринася за хипертрофията на сърдечния мускул и увеличаването на неговите кухини. Спортистите имат 30% повече сърдечен обем от неспортуващите. Увеличаването на обема на сърцето, особено на лявата му камера, е придружено от увеличаване на неговата контрактилност, увеличаване на систоличния и минутния обем.

Физическата активност допринася за промяна в дейността не само на сърцето, но и на кръвоносните съдове. Активната двигателна активност води до разширяване на кръвоносните съдове, намаляване на тонуса на стените им и повишаване на тяхната еластичност. При физическо усилие почти напълно се отваря микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв и следователно да увеличите доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

Работата на сърцето се характеризира с непрекъсната промяна на съкращенията и отпусканията на неговите мускулни влакна. Свиването на сърцето се нарича систола, отпускането се нарича диастола. Броят на сърдечните удари за една минута е сърдечната честота (HR). В покой, при здрави нетренирани хора, сърдечната честота е в диапазона 60-80 удара / мин, при спортисти - 45-55 удара / мин и по-малко. Намаляването на сърдечната честота в резултат на системни упражнения се нарича брадикардия. Брадикардията предотвратява „износването на миокарда и е от голямо значение за здравето. През деня, през който не е имало тренировки и състезания, сумата на дневния пулс при спортистите е с 15–20% по-малка, отколкото при хората от същия пол и възраст, които не спортуват.

Мускулната активност води до увеличаване на сърдечната честота. При интензивна мускулна работа сърдечната честота може да достигне 180-215 удара / мин. Трябва да се отбележи, че увеличаването на сърдечната честота е право пропорционално на мощността на мускулната работа. Колкото по-голяма е мощността на работа, толкова по-висока е сърдечната честота. Въпреки това, при същата мощност на мускулната работа, сърдечната честота при по-слабо тренирани индивиди е много по-висока. Освен това, по време на извършване на всяка двигателна дейност, сърдечната честота се променя в зависимост от пола, възрастта, благосъстоянието, условията на тренировка (температура, влажност на въздуха, време на деня и др.).

При всяко свиване на сърцето кръвта се изхвърля в артериите под високо налягане. В резултат на съпротивлението на кръвоносните съдове, движението му в тях се създава чрез налягане, наречено кръвно налягане. Най-голямото налягане в артериите се нарича систолично или максимално, най-малкото - диастолично или минимално. В покой систолното налягане при възрастни е 100–130 mm Hg. Чл., диастолно - 60-80 mm Hg. Изкуство. Според Световната здравна организация кръвното налягане до 140/90 mm Hg. Изкуство. е нормотоничен, над тези стойности - хипертоничен, а под 100-60 mm Hg. Изкуство. - хипотоничен. По време на тренировка, както и след тренировка, кръвното налягане обикновено се повишава. Степента на нейното увеличение зависи от извършената мощност физическа дейности фитнес нивото на дадено лице. Промените на диастолното налягане са по-малко изразени от систолното. След продължителна и много напрегната дейност (например участие в маратон), диастоличното налягане (в някои случаи систолното) може да бъде по-ниско, отколкото преди мускулна работа. Това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове в работещите мускули.

Важни показатели за работата на сърцето са систоличният и минутният обем. Систоличният обем на кръвта (ударен обем) е количеството кръв, изхвърлено от дясната и лявата камера при всяко свиване на сърцето. Систоличен обем в покой при тренирани - 70-80 ml, при нетренирани - 50-70 ml. Най-големият систоличен обем се наблюдава при сърдечна честота 130–180 удара/мин. При сърдечна честота над 180 удара / мин, тя е силно намалена. Следователно, най-добрите възможности за трениране на сърцето имат физическа активност в режим на 130-180 удара / мин. Минутен кръвен обем - количеството кръв, изхвърлено от сърцето за една минута, зависи от сърдечната честота и систоличния кръвен обем. В покой минутният обем на кръвта (MBC) е средно 5-6 литра, при лека мускулна работа се увеличава до 10-15 литра, при тежка физическа работа при спортисти може да достигне 42 литра или повече. Увеличаването на IOC по време на мускулна активност осигурява повишена нужда от кръвоснабдяване на органите и тъканите.

Дихателната система

Промените в параметрите на дихателната система по време на извършване на мускулна дейност се оценяват чрез дихателна честота, капацитет на белите дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други по-сложни лабораторни изследвания. Дихателна честота (промяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) - броят на вдишванията в минута. Дихателната честота се определя от спирограмата или от движението на гръдния кош. Средната честота при здрави индивиди е 16-18 в минута, при спортисти - 8-12. По време на тренировка дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти и възлиза на 40-60 дихателни цикъла в минута. С увеличаването на дишането дълбочината му неизбежно намалява. Дълбочината на дишане е обемът на въздуха при тихо вдишване или издишване по време на един дихателен цикъл. Дълбочината на дишане зависи от височината, теглото, размера на гръдния кош, нивото на развитие на дихателната мускулатура, функционалното състояние и степента на годност на човека. Жизненият капацитет (VC) е най-големият обем въздух, който може да бъде издишан след максимално вдишване. При жените VC е средно 2,5-4 литра, при мъжете - 3,5-5 литра. Под влияние на тренировките VC се увеличава, при добре тренирани спортисти достига 8 литра. Минутният обем на дишането (MOD) характеризира функцията на външното дишане, определя се от произведението на дихателната честота и дихателния обем. В покой MOD е 5–6 l, при усилено физическо натоварване се увеличава до 120–150 l/min или повече. По време на мускулна работа тъканите, особено скелетните мускули, изискват значително повече кислород, отколкото в покой, и произвеждат повече въглероден диоксид. Това води до повишаване на MOD, както поради усилено дишане, така и поради увеличаване на дихателния обем. Колкото по-трудна е работата, толкова повече е MOD (Таблица 2.2).

Таблица 2.2

Средни показатели за сърдечно-съдов отговор

и дихателни системи за физическа активност

Максимална консумация на кислород(MIC) е основният показател за производителността както на дихателната, така и на сърдечно-съдовата (най-общо - сърдечно-респираторната) система. MPC е максималното количество кислород, което човек може да консумира в рамките на една минута на 1 kg тегло. MIC се измерва в милилитри в минута на 1 kg телесно тегло (ml/min/kg). MPC е показател за аеробния капацитет на тялото, т.е. способността за извършване на интензивна мускулна работа, осигурявайки енергийни разходи, дължащи се на кислород, абсорбиран директно по време на работа. Стойността на IPC може да се определи чрез математическо изчисление с помощта на специални номограми; възможно е в лабораторни условия при работа на велоергометър или изкачване на стъпало. BMD зависи от възрастта, състоянието на сърдечно-съдовата система, телесното тегло. За поддържане на здравето е необходимо да имате способността да консумирате кислород с поне 1 kg - за жените най-малко 42 ml / min, за мъжете - най-малко 50 ml / min. Когато в тъканните клетки навлезе по-малко кислород, отколкото е необходимо за пълно задоволяване на енергийните нужди, настъпва кислороден глад или хипоксия.

кислороден дълг- това е количеството кислород, което е необходимо за окисляването на метаболитните продукти, образувани по време на физическа работа. При интензивно физическо натоварване, като правило, се наблюдава метаболитна ацидоза с различна тежест. Причината за това е "подкисляването" на кръвта, т.е. натрупването на метаболитни метаболити в кръвта (млечна, пирогроздена киселина и др.). За да се елиминират тези метаболитни продукти, е необходим кислород - създава се нужда от кислород. Когато нуждата от кислород е по-висока от текущата консумация на кислород, се образува кислороден дълг. Нетренираните хора могат да продължат да работят с кислороден дълг от 6–10 литра, спортистите могат да изпълнят такова натоварване, след което възниква кислороден дълг от 16–18 литра или повече. Кислородният дълг се ликвидира след края на работата. Времето за елиминирането му зависи от продължителността и интензивността на предишната работа (от няколко минути до 1,5 часа).

Храносмилателната система

Систематично извършваната физическа активност повишава метаболизма и енергията, повишава нуждата на организма от хранителни вещества, които стимулират отделянето на храносмилателни сокове, активира чревната подвижност и повишава ефективността на храносмилателните процеси.

Въпреки това, при интензивна мускулна активност, в храносмилателните центрове могат да се развият инхибиторни процеси, които намаляват кръвоснабдяването на различни части на стомашно-чревния тракт и храносмилателните жлези поради факта, че е необходимо да се осигури кръв към усилено работещите мускули. В същото време самият процес на активно храносмилане на обилна храна в рамките на 2-3 часа след приема намалява ефективността на мускулната дейност, тъй като храносмилателните органи в тази ситуация изглеждат по-нуждаещи се от повишено кръвообращение. В допълнение, пълният стомах повдига диафрагмата, като по този начин усложнява дейността на дихателните и кръвоносните органи. Ето защо физиологичният модел изисква хранене 2,5-3,5 часа преди началото на тренировката и 30-60 минути след нея.

отделителна система

По време на мускулната дейност важна е ролята на отделителните органи, които изпълняват функцията за запазване на вътрешната среда на тялото. Стомашно-чревният тракт премахва остатъците от усвоената храна; газообразните метаболитни продукти се отстраняват през белите дробове; мастните жлези, отделяйки себум, образуват защитен, омекотяващ слой върху повърхността на тялото; слъзните жлези осигуряват влага, която овлажнява лигавицата на очната ябълка. Основната роля в освобождаването на организма от крайните продукти на метаболизма обаче принадлежи на бъбреците, потните жлези и белите дробове.

Бъбреците поддържат необходимата концентрация на вода, соли и други вещества в организма; отстраняване на крайните продукти от протеиновия метаболизъм; произвеждат хормона ренин, който влияе върху тонуса на кръвоносните съдове. При големи физически натоварвания потните жлези и белите дробове, като повишават активността на отделителната функция, значително помагат на бъбреците да отстраняват от тялото продуктите на разпадане, които се образуват по време на интензивни метаболитни процеси.

Нервната система в контрола на движението

Когато контролира движенията, централната нервна система извършва много сложна дейност. За извършване на ясни целенасочени движения е необходимо непрекъснато да се получават сигнали към централната нервна система за функционалното състояние на мускулите, за степента на тяхното свиване и отпускане, за позата на тялото, за положението на ставите и ставите. ъгъл на огъване в тях. Цялата тази информация се предава от рецепторите на сензорните системи и особено от рецепторите на двигателната сензорна система, разположени в мускулната тъкан, сухожилията и ставните торби. От тези рецептори по принципа на обратната връзка и механизма на рефлекса на ЦНС се получава пълна информация за изпълнението на дадено двигателно действие и за съпоставянето му с дадена програма. При многократно повторение на двигателно действие импулсите от рецепторите достигат до двигателните центрове на ЦНС, които съответно променят своите импулси, отиващи към мускулите, за да усъвършенстват заученото движение до нивото на двигателно умение.

двигателно умение- форма на двигателна активност, развита по механизма на условния рефлекс в резултат на системни упражнения. Процесът на формиране на двигателно умение преминава през три фази: обобщение, концентрация, автоматизация.

Фаза обобщениехарактеризиращ се с разширяване и засилване на процесите на възбуждане, в резултат на което в работата се включват допълнителни мускулни групи, а напрежението на работещите мускули се оказва неоправдано голямо. В тази фаза движенията са ограничени, неикономични, неточни и лошо координирани.

Фаза концентрацияхарактеризиращ се с намаляване на процесите на възбуждане поради диференцирано инхибиране, концентриране в желаните области на мозъка. Изчезва прекомерната интензивност на движенията, те стават точни, икономични, изпълнявани свободно, без напрежение, стабилно.

Във фаза автоматизацияумението се усъвършенства и консолидира, изпълнението на отделните движения става сякаш автоматично и не изисква контрол на съзнанието, което може да бъде превключено към околната среда, търсене на решения и т.н. Автоматизираното умение се отличава с висока точност и стабилност на всички съставните му движения.

Въведение

Сърцето е жизненоважен орган

Тренировка на сърцето и кръвоносните съдове

Заключение

Списък на източниците на информация

Въведение

„С упражнения и въздържание повечето хора могат да се справят без лекарства.“ – Адисън Д.

Хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често се чудят дали физическата активност влияе на сърцето.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано да променя натоварването си според нуждите. Така например в спокойно състояние сърцето се свива (бие) 60-80 пъти в минута. През това време сърцето изпомпва приблизително 4 литра. кръв. Този показател се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност) сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Така тренираното сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренираното и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добър автомобилен двигател. Както в колата, сърцето може да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но също така изисква период на възстановяване и почивка на сърцето. В хода на стареенето на човешкия организъм нуждата от всичко това нараства, но тази нужда не се увеличава толкова, колкото много хора си мислят. Както при добър автомобилен двигател, разумната и правилна употреба позволява на сърцето да функционира като нов двигател.

1. Сърцето е жизненоважен орган

Сърце (лат. cor, гръцки cardia) - кух мускулен орган на кръвоносната система<#"justify">. Сърце и упражнения

От дълго време лекарите са забелязали, че състоянието на сърдечно-съдовата система на спортистите е различно от това на хората, които не се занимават със спорт. На първо място, намаляването на сърдечната честота сред спортистите привлече вниманието към себе си, този факт за дълго времесе счита за признак на висока функционална способност. В момента това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно, съвременните постижения в спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под влияние на физическата активност.

Сърцето работи средно с честота 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 x 60 \u003d 4800 контракции, за един ден 4800 x 24 \u003d 115 200 контракции, за една година този брой достига 115200 x 365 \u003d 4 2048000. При средна продължителност на живота от 70 години, броят на сърдечните контракции - един вид цикли на работа на двигателя - ще бъде около 3 милиарда

Нека сравним тази цифра с тези на машинните цикли. Моторът позволява на колата да измине 120 хиляди километра без основен ремонт - това са три обиколки на света. При скорост от 60 км / ч, която осигурява най-благоприятния режим на работа на двигателя, експлоатационният му живот ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще направи 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на контракциите на сърцето и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6:1.

Продължителността на експлоатационния живот на сърцето надвишава този на двигателя с повече от 300 пъти.Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите показатели са взети за автомобил, а средните показатели за човек. Ако вземем за изчисление възрастта на столетниците, тогава предимството на човешкото сърце над двигателя ще се увеличи в броя на работните цикли с 10-12 пъти, а по отношение на експлоатационния живот - с 500-600 пъти. Това не е ли доказателство за високо ниво на биологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват по време на мускулна работа. В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. Разбира се, сърцето в същото време изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия коефициентът нараства полезно действиесърце, измерено чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическата активност ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на автомобила; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава в икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широка гама от промени в работата му се придобива под влияние на системното обучение.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, както и органните системи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен и човек не трябва да се отървава от него като нещо вредно, а напротив, да се стреми към него, за да стимулира възстановителните процеси!

Тренировка на сърцето и кръвоносните съдове

Физиотерапевтичните упражнения повишават качеството и интензивността на работата на всички физиологични процеси в организма. Този тонизиращ ефект на упражненията подобрява жизнеността и подпомага развитието на двигателната активност. Физическите упражнения подобряват работата на сърцето, а именно: трофичните процеси в миокарда, засилват кръвообращението и активират метаболизма. В резултат на това получаваме укрепване на сърдечните мускули, повишена способност за свиване. Подобряването на метаболизма предизвиква процеси, обратни на атеросклерозата. По време на физиотерапевтичните упражнения се тренират не само сърдечните мускули, но и несърдечните.

Ето защо, за да възстановите и поддържате сърцето в добра форма, ще ви помогне специална тренировка - кардио тренировка.

За да осигурите натоварване на сърцето и в същото време да не навредите на тялото, трябва правилно да изчислите това натоварване. Изчислението се основава на пулса:

Първо, изчисляваме MHR (максимален сърдечен ритъм), като вземем предвид възрастта,

След това контролираме пулса след изпълнение на упражненията и го сравняваме с изчисленията.

Изчисляването на MHR е много просто: трябва да извадите 220 възрастта си. Оптималното натоварване ще бъде, което кара сърцето да бие с честота, която е 75-85% от MHR. Ако сърцето бие в резултат на тренировка по-често, тогава натоварването е твърде голямо, ако по-рядко, то е твърде малко.

Да вземем пример. Да приемем, че сте на 45 години, тогава максималната сърдечна честота за вас ще бъде 175. Изчисляваме минималния и максималния процент, получаваме, че от 131 до 148 удара в минута е натоварването на сърцето ви, което ще осигури неговото обучение.

Не забравяйте обаче за пулса в покой. Трябва да се измери преди час. Ако е от 60 до 80 удара в минута, значи всичко е наред. Ако сърцето бие по-често, тогава си струва да бъдете по-внимателни, по-често да контролирате пулса по време на тренировка, в случай на надвишаване на допустимата норма, намалете натоварването или спрете да тренирате.

За да контролирате пулса, е удобно да използвате специални устройства - монитори за сърдечен ритъм, които се носят на ръката. Достатъчно е да погледнете таблото и ще видите режима на работа на сърцето си и ще разберете дали трябва да увеличите или намалите натоварването.

Трябва да се има предвид, че при някои сърдечни заболявания физическата активност е противопоказана, препоръчва се почивка. Това са аневризми (патологично изпъкване на стените) на сърцето и аортата, чести и тежки пристъпи на ангина пекторис, миокарден инфаркт в остър стадийи тежки слединфарктни изменения, хипертония с чести кризи, комплексни сърдечни аритмии.

При не толкова тежки нарушения на сърдечната дейност физическото възпитание не само не е забранено, но е необходимо, при условие че натоварването в началото е леко. При сърдечни заболявания статични натоварвания (при продължително напрежение на отделни мускулни групи, например при продължително стоене в едно и също положение) и експлозивни натоварвания (характеризиращи се със силно краткотрайно мускулно напрежение, напр. при вдигане на тежести), по-често се препоръчват умерени динамични натоварвания (когато напрежението и отпускането на различни мускулни групи се редуват, например при ходене, бягане, плуване). Именно тези натоварвания са насочени към укрепване, развитие, повишаване на еластичността на сърдечния мускул.

При динамично натоварване дори с такава ниска интензивност като нормалното ходене, сърдечният мускул се тренира перфектно: поради засилването на контракциите му, възстановителните процеси в него се възстановяват и метаболизмът се активира. Освен това интензивно работещите мускули започват да притискат и декомпресират кръвоносните съдове, подпомагайки кръвообращението и по този начин разтоварвайки сърцето. Ето защо дори пациентите, които са прекарали инфаркт на миокарда и страдащи от сърдечна недостатъчност, са показани ходене.

Силно добро лекарствотренировка на сърдечния мускул - плуване. Но ако има проблеми със сърцето, трябва да плувате спокойно, премерено, без да претоварвате сърцето си и без да довеждате въпроса до задух. Плуването тренира кръвоносните съдове, предотвратява венозния застой и улеснява връщането на венозна кръв към сърцето - това се улеснява от хоризонталното положение във водата и ефекта на намаляване на телесното тегло, така наречената "хидробезтегловност". За лечение и профилактика на вегетативно-съдова дистония (сърдечна невроза), атеросклероза, хипотония е полезно плуването в хладна вода (17-20 градуса).

Подобряване на физическата култура при различни заболявания на сърцето

Сърдечният дефект се нарича персистиращ патологична промянав структурата на сърцето, нарушавайки неговата функция.

Сърдечните пороци са вродени и придобити. рожденни дефектисърцата възникват в резултат на нарушение на нормалното развитие на сърцето и големите съдове в развитието на плода. Те съставляват 1-2% от всички сърдечни заболявания. Има две групи вродени дефекти:

Дефекти с повишен белодробен кръвоток.

С намален кръвоток в малкия кръг. Първата група включва вродени дефекти на междупредсърдната и междукамерната преграда и отворен артериозен дуктус. Тежестта на дефекта зависи от местоположението и размера на дефекта, тежестта на шънта и състоянието на белодробните съдове. Лечението на дефектите е оперативно с хирургично затваряне на дефекти на открито сърце. Отвореният дуктус артериозус е къс, тънкостенен съд, свързващ екстраперикардно белодробната артерия и аортата, който не се затваря през първите месеци след раждането на детето. Лечение - оперативно. Втората група вродени малформации включва дефекти с намален белодробен кръвоток: триада, тетрада и пентада на Fallot. Тук има стесняване на изхода от дясната камера в белодробната артерия, камерен септален дефект, транспозиция на аортата и хипертрофия на мускула на дясната камера.

За лечение се използват три вида операции: а) шунтиране на кръвта чрез байпас. б) елиминиране на стеноза на изходния участък на дясната камера или клапи белодробна артерия. в) радикална корекция. По-редки вродени малформации са трикуспидалната атрезия и транспозицията на големите съдове. Лечението е зашиване на протези в позицията на трикуспидалната клапа или преместване на съдове по време на транспониране с помощта на A.I.K.

Придобитите сърдечни дефекти са свързани с минало възпаление на ендокарда и миокарда (с ревматизъм, сепсис, атеросклероза, сифилис). Под влияние на възпалителния процес в клапата се образува белезна тъкан, която причинява деформация и скъсяване на клапните платна или стесняване на отвора. В резултат на това вентилът не може напълно да затвори отвора. Възниква повреда на клапана.

Разграничаване:

Недостатъчност на митралната клапа - insufficientia valvulae mitralis.

Стеснение на левия атриовентрикуларен отвор - stenosis venosi sinistri.

Недостатъчност на аортната клапа - insufficientia valvule aortae.

Стесняване на устието на аортата - stenosis ostii aortae.

Недостатъчност на трикуспидалната клапа - insufficientia valvulae tricuspidalis. Освен това има комбинирани и съпътстващи сърдечни пороци в различни варианти. При клапна недостатъчност по време на систола има обратен неестествен поток на кръвта от предсърдните вентрикули и от аортата и белодробната артерия в съответното предсърдие. При стеноза на левия атриовентрикуларен отвор по време на диастола кръвта няма време да премине от атриума към вентрикула. Има патологично препълване на лявото предсърдие и натоварването му се увеличава. По този начин сърдечните дефекти водят до хемодинамични нарушения. Лечението на сърдечните пороци има за цел да възстанови нарушената хемодинамика. Може да бъде консервативен (елиминиране на причината за дефекта).

При тежки сърдечни дефекти (особено вродени) се извършва хирургично на отворено сърце с помощта на апарат сърце-бял дроб.

Упражняваща терапия за сърдечни дефекти.

При компенсирана недостатъчност на митралната клапа не е необходимо специално прилагане на лечебна физическа култура. На пациентите се препоръчват класове в здравни групи. Студентите от образователните институции трябва да се занимават със специални или подготвителни групи. Млади хора, добре обучени, могат да бъдат допуснати (с най-строг медицински контрол, ограничаване на натоварванията и участие в състезания) да практикуват определени видове спорт. За други сърдечни дефекти, в зависимост от тяхното естество и компенсация, може да се предпише лечебна физическа култура или контролирано физическо възпитание (напр. ad hoc групи).

Упражняващата терапия се предписва от момента на формиране на дефекта до развитието на добре компенсирано състояние, както и в случаи на сърдечна недостатъчност (декомпенсация на сърдечно заболяване). Първоначално в упражненията се включват упражнения, които подобряват периферното кръвообращение и улесняват работата на сърцето (упражнения за дисталните крайници, дихателни упражнения), в първоначално легнало положение с висока табла. Въпреки това, при стеноза на левия атриовентрикуларен отвор, придружена от циркулаторна недостатъчност от II степен, упражненията със задълбочаване на дишането са изключени, тъй като това увеличава притока на кръв към сърцето и стагнацията му в белите дробове може да се увеличи. В бъдеще те започват да прилагат първоначалните позиции, седнали и изправени; включват упражнения за всички мускулни групи, като постепенно увеличават натоварването, с което се постига тренировка на сърцето. Но дори и в този случай упражненията включват упражнения, които подобряват периферното кръвообращение: движенията за големи мускулни групи се редуват с движения за дисталните крайници, дихателни упражнения и упражнения за релаксация.

Лечебна гимнастика при вродени сърдечни заболявания.

Сърдечните пороци са вродени или придобити аномалии и деформации на сърдечните клапи, отвори или прегради между камерите на сърцето или излизащите от него съдове, нарушаващи интракардиалната и системната хемодинамика, предразполагащи към развитие на остра или хронична недостатъчносттираж. Вродените сърдечни дефекти също включват малформации на главните съдове - аортата, белодробната артерия. Придобитите сърдечни пороци възникват най-често поради ревматизъм, ревматоидни заболявания, атеросклероза и коронарна болестсърца, инфекциозен ендокардит. По-рядко поради сифилитични и травматични лезии. Има наранявания на преградите, които възникват в резултат на интракардиални терапевтични и диагностични манипулации, така наречените ятрогенни.

Вродените сърдечни дефекти възникват в периода на ембрионалното му развитие, честотата на тяхната поява се влияе от много недостатъчно проучени фактори, а съотношението между различни формиизглежда доста постоянна. Най-честите са дефект на междупредсърдната преграда, дефект на камерната преграда, отворен аортен канал, стеноза на аортния провлак. Някои аномалии са несъвместими с живота, други трудно се проявяват в първите часове, дни или месеци от живота, а съдбата на детето зависи от възможна хирургична корекция, с други човек може да живее до зряла възраст и дори до старост ( до 100 години).

Честотата на придобитите сърдечни пороци у нас и други икономически развити страниспадна рязко поради ефективна профилактикаи лечение на ревматизъм. В страни, където злоупотребата с наркотици е често срещана, има повишена честота на клапно заболяване, където инфекцията се установява в резултат на интравенозно приложение на нестерилни лекарства. Образуването на придобити сърдечни дефекти се дължи на деформация и калцификация на засегнатите клапни клапи, фиброзни пръстени, акорди. Консервативно лечениекакто вродените, така и придобитите сърдечни дефекти са неуспешни, но операцията, като активна интервенция, може да се извърши само при подходящи показания. Необходимо е своевременно да се определи обемът и ограничаващият характер на допустимите натоварвания, както и формата на тренировъчния режим. Терапевтичната физкултура се използва при постоперативен период. AT остър период(отделение или домашен режим) терапевтичните упражнения се извършват легнали, след това седнали. Постепенно двигателният режим се разширява: използва се ходене.

По време на реконвалесценцията физиотерапия- ефективно средство за рехабилитация (рехабилитационно лечение). Целта на поддържащия период е да консолидира постигнатите резултати и да възстанови физическата работоспособност на пациента. Дозираното ходене е основният вид физическа активност, която помага за възстановяване на сърдечната функция. В допълнение, ходене, упражнения терапия и други умерени са ефективен инструмент вторична профилактиказаболявания. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система трябва да продължат физическото възпитание, за предпочитане циклично - ходене, каране на ски - през целия си живот.

С разширяването на двигателната активност терапевтичните упражнения включват дихателни, развиващи и други упражнения. Комплекс от упражнения за пациенти с пълна компенсация на сърдечно заболяване (режим на обучение): 1 - повдигане на ръцете встрани нагоре - вдишване, спускане на ръцете - издишване; 2 - ръце, стиснати в юмруци до раменете, по-надолу, 4-6 пъти; 3 - вземете крака настрани, 4-6 пъти; 4 - огъване на крака в коляното, полунаклон встрани; 5 - наклони на торса с ръце, плъзгащи се по тялото при накланяне - вдишване, изправяне - издишване; 6 - изправяне на ръката напред и огъване в лакътя; дишането е произволно, 3-4 пъти; 7 - повдигане на свития в коляното крак - вдишване, спускане - издишване, 3-4 пъти; 8 - наклон на тялото напред - издишайте, докато се изправяте - вдишайте, 3-4 пъти; 9 - вземете ръцете си назад - вдишайте, отпуснете ръцете си - издишайте, 3-4 пъти; 10 - ходене с високо повдигане на коляното с постепенно забавяне на ходенето до нормално; 11 - ходене на пръсти, спокойно дишане; 12 - повдигане на ръцете нагоре, леко, вдишване: отпускане надолу - издишване, 4-5 пъти.

Подобряване на упражненията за клапни сърдечни заболявания. Системата от физически упражнения, насочена към повишаване на функционалното състояние до необходимото ниво (100% DMPK и повече), се нарича оздравителна или физическа подготовка (в чужбина - кондиционна подготовка). Основната цел на здравното обучение е повишаване на нивото физическо състояниедо безопасни стойности, които гарантират стабилно здраве. Най-важната цел на обучението за хора от всички възрасти е превенцията сърдечно-съдови заболявания, които са основна причина за инвалидност и смърт при модерно общество. Освен това е необходимо да се вземат предвид свързаните с възрастта физиологични промени в тялото в процеса на инволюция. Всичко това определя спецификата на лечебната физическа култура и изисква подходящ подбор на тренировъчни натоварвания, методи и средства за обучение.

В тренировките за подобряване на здравето (както и в спорта) се разграничават следните основни компоненти на натоварването, които определят неговата ефективност: вид натоварване, стойност на натоварването, продължителност (обем) и интензивност, честота на класовете (брой пъти на седмица), продължителността на интервалите за почивка между часовете. Естеството на въздействието на физическото обучение върху тялото зависи преди всичко от вида на упражнението, структурата на двигателния акт.

В здравната подготовка има три основни вида упражнения с различна избирателна насоченост: 1. вид - аеробни циклични упражнения, които допринасят за развитието на общата издръжливост; 2. вид - циклични упражнения със смесена аеробно-анаеробна насоченост, развиващи обща и специална (скоростна) издръжливост; 3. тип - ациклични упражнения, които повишават силовата издръжливост.

Само упражненията, насочени към развиване на аеробния капацитет и общата издръжливост, обаче имат оздравителен и превантивен ефект при атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. (Този момент е подчертан в препоръките на Американския институт спортна медицина.) В тази връзка, в основата на всяка здравна програма трябва да бъдат циклични упражнения, аеробна ориентация. Тренировките за издръжливост в циклични форми са възможни за хора със сърдечни дефекти.

Лечението на тези пациенти в съвременните клиники е немислимо без физическа рехабилитация, която, както бе споменато по-горе, се основава на аеробни упражнения с постепенно нарастваща продължителност и интензивност. Така, например, в рехабилитационен центърТоронто (Канада) в продължение на 10 години, интензивно физическо обучение, включително бързо ходене и бавно бягане, под наблюдението на опитни кардиолози, повече от 5000 пациенти са успешно ангажирани. Някои от тях подобриха функционалността си толкова много, че успяха да участват в маратона. Разбира се, това вече не е масово физическо възпитание, а сложна система от рехабилитационни мерки.

Въпреки това, след завършване на болничния и санаториално-курортния етап на рехабилитация в специализирани кардиологични институции и прехода (приблизително 6-12 месеца след изписване от болницата) към поддържащия етап, който трябва да продължи до края на живота си, много пациентите могат и трябва да се занимават с развлекателни тренировки - в зависимост от тяхното функционално състояние. Дозировката на тренировъчните натоварвания се прави в съответствие с данните от теста съгласно същите принципи, както при всички сърдечно-съдови пациенти: интензивността трябва да бъде малко по-ниска от прага, показан при теста с велоергометър. Така че, ако при тестване се появи болка в сърдечната област или хипоксични промени на ЕКГ при пулс от 130 удара / мин, тогава трябва да тренирате, като намалите сърдечната честота с 10-20 удара / мин в ранните етапи на рехабилитация ( по-малко от година след прекаран инфаркт). В чужбина се използват напълно контролирани програми за обучение под формата на строго дозирана работа на велоергометър или ходене на бягаща пътека (бягаща пътека) под наблюдението на медицински персонал (20-30 минути 3-- пъти седмично).

С увеличаването на фитнеса и увеличаването на функционалността на кръвоносната система пациентите постепенно се прехвърлят към частично контролирани програми, когато веднъж седмично се провеждат занятия под наблюдението на лекар и 2 пъти у дома самостоятелно - бързо ходене и бягане, редуващи се с ходене, при даден пулс. И накрая, на поддържащия етап на рехабилитация (след година или повече), можете да преминете към самостоятелно ходене и бягане, като периодично наблюдавате състоянието си с лекар. Такава целенасочена дългосрочна програма дава много обнадеждаващи резултати.

Заключение

Ако сте в самото начало на пътя към подобряване на здравето си, започнете физически упражнения с бавно темпо и едва след като се адаптирате към такива натоварвания, постепенно и стъпаловидно (ниво по ниво) увеличавайте интензивността им. Този подход ще осигури най-голяма полза с най-малък риск.

При избора на вид физическа активност се съсредоточете върху вашите привързаности (игри на открито, ходене, колоездене и др.), а при избора на време - върху характеристиките на ежедневието и характеристиките на вашия биоритъм ("чучулига" или "бухал" ). В първия случай физическите упражнения са за предпочитане преди началото на работния ден, във втория - след края му. В този случай физическата активност ще бъде удоволствие за вас и следователно по-полезна.

Спортувайте редовно и за това отделете време за него в ежедневието си. По време на тренировка не се разсейвайте от външни дейности (най-често разговори) - това ще намали вероятността от нараняване. Ако по време на тренировка почувствате слабост, виене на свят или ви е трудно да дишате - натоварването е прекомерно, трябва да се намали интензивността му или да се спре напълно; прекомерното натоварване също се показва от продължителността възстановителен периодповече от 10 минути.

Изпълнявайте физическите упражнения в удобни обувки и облекло, което не ограничава движенията ви. Периодично променяйте видовете физически упражнения (бягане, колоездене, тенис и др.), Като по този начин елиминирате елемента на монотонност в класовете, намалявайки вероятността от спиране на класове („Уморен съм от тях, всеки ден е един и същ“). Насърчавайте близките си да бъдат физически активни, особено децата с ранна възраст. Превърнете упражненията в навик, който ще помогне на децата ви да останат здрави през целия си живот.

Стимулирайте и ободрявайте себе си, като си поставяте малки и големи цели, а когато ги постигнете, ги отбелязвайте като празнични събития.

Не забравяйте, че физическата активност е важен и ефективен инструмент за поддържане и подобряване на вашето здраве и затова трябва да стане неразделна част от живота ви!

сърце физическа гимнастика кардио тренировка

Списък на източниците

1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сърце и упражнения. - М.: Знание, 1985.

Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическата активност и сърцето. - Киев: Здраве, 1989.

Балсевич В.К. Физическа култура за всички и за всеки. - М.: ФиС, 1988.

Белорусова В.В. Физическо възпитание. - М.: Логос, 2003.

Рашчупкин Г.В. Физическа култура. - Санкт Петербург: Нева, 2004.

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

В момента това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно, съвременните постижения в спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под влияние на физическата активност.

Сърцето работи средно с честота 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 x 60 \u003d 4800 контракции, на ден 4800 x 24 \u003d контракции, за една година този брой достига 365 \u003d. При средна продължителност на живота от 70 години, броят на сърдечните удари - един вид цикли на двигателя - ще бъде около 3 милиарда.

Нека сравним тази цифра с тези на машинните цикли. Моторът позволява на колата да измине 120 хиляди километра без основен ремонт - това са три обиколки на света. При скорост от 60 км / ч, която осигурява най-благоприятния режим на работа на двигателя, експлоатационният му живот ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще направи 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на контракциите на сърцето и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6:1.

Продължителността на експлоатационния живот на сърцето надвишава този на двигателя с повече от 300 пъти.Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите показатели са взети за автомобил, а средните показатели за човек. Ако вземем възрастта на столетниците за изчисление, тогава предимството на човешкото сърце над двигателя ще се увеличи в броя на работните цикли наведнъж, а по отношение на експлоатационния живот - наведнъж. Това не е ли доказателство за високо ниво на биологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват по време на мускулна работа. В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. Разбира се, сърцето в същото време изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическата активност ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на автомобила; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава в икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широка гама от промени в работата му се придобива под влияние на системното обучение.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен и човек не трябва да се отървава от него като нещо вредно, а напротив, да се стреми към него, за да стимулира възстановителните процеси!

sportbox.by

Физическо натоварване на сърцето

Хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често се чудят дали физическата активност влияе на сърцето. Нека да разгледаме и да разберем отговора на този въпрос.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано да променя натоварването си според нуждите. Така например в спокойно състояние сърцето се свива (бие) веднъж в минута. През това време сърцето изпомпва приблизително 4 литра. кръв. Този показател се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност) сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Така тренираното сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренираното и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добър автомобилен двигател. Както в колата, сърцето може да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но също така изисква период на възстановяване и почивка на сърцето. В хода на стареенето на човешкия организъм нуждата от всичко това нараства, но тази нужда не се увеличава толкова, колкото много хора си мислят. Както при добър автомобилен двигател, разумната и правилна употреба позволява на сърцето да функционира като нов двигател.

В наше време увеличаването на размера на сърцето се възприема като напълно естествена физиологична адаптация към сериозно физическо натоварване. И няма доказани доказателства, че интензивните упражнения и упражненията за издръжливост могат да повлияят неблагоприятно на здравето на сърцето на спортиста. Освен това сега определено натоварване на издръжливост се използва при лечението на запушване на артериите (коронарни артерии).

Също така, отдавна е доказано, че човек с тренирано сърце (атлет, който е в състояние да извършва сериозни физически дейности) може да извърши много по-голям обем работа от нетрениран човек, преди сърцето му да достигне най-високата си честота на биене.

За средностатистически човек количеството кръв, изпомпвано от сърцето на всеки 60 секунди (сърдечен дебит) се увеличава от 4 литра по време на тренировка. до 20л. При добре тренирани хора (атлети) тази цифра може да се увеличи до 40 литра.

Това увеличение се дължи на увеличаване на количеството кръв, което се изхвърля при всяко свиване на сърцето (ударен обем), същото като от сърдечната честота (сърдечна честота). С увеличаването на сърдечната честота се увеличава и ударният обем на сърцето. Но ако пулсът се ускори до такава степен, че на сърцето започва да липсва време за адекватно напълване, тогава ударният обем на сърцето пада. Ако човек се занимава със спорт, ако е добре трениран и се справя с големи физически натоварвания, тогава ще мине много повече време, докато се достигне тази граница.

Увеличаването на ударния обем на сърцето се определя от увеличения диастоличен обем и увеличеното пълнене на сърцето. С увеличаването на фитнеса сърдечната честота намалява. Тези промени показват, че натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Освен това това означава, че тялото вече се е адаптирало към такава работа.

Как упражненията влияят на сърцето?

Сърцето е централният орган в човешкото тяло. Той е повече от другите обект на емоционален и физически стрес. За да може стресът да отиде в сърцето в полза, а не да навреди, трябва да знаете няколко прости „правила за работа“ и да се ръководите от тях.

спорт

Спортът може да повлияе на сърдечния мускул по различни начини. От една страна, може да служи като упражнения за трениране на сърцето, от друга страна, може да причини неизправности в работата му и дори заболяване. Ето защо трябва да изберете правилния вид и интензивност на физическата активност. Ако вече сте имали сърдечни проблеми или понякога се притеснявате от болки в гърдите, в никакъв случай не започвайте тренировки без консултация с кардиолог.

Професионалните спортисти често развиват сърдечни проблеми поради тежки физически натоварвания и чести тренировки. Редовните тренировки са добра помощ за трениране на сърцето: сърдечната честота намалява, което показва подобрение в работата му. Но след като се адаптира към нови натоварвания, това тяло ще издържи болезнено рязко спиране на тренировките (или нередовни тренировки), в резултат на което хипертрофия на сърдечните мускули, атеросклероза на кръвоносните съдове, намаляване на кръвно налягане.

Професия срещу сърце

Повишената тревожност, липсата на нормална почивка, стресът и рисковете влияят неблагоприятно върху състоянието на сърдечния мускул. Има своеобразни рейтинги на професиите, които са вредни за сърцето. Почетното първо място заемат професионалните спортисти, следвани от политици и отговорни лидери, чийто живот е свързан с вземането на трудни решения. Почетното трето място бе отредено на преподавателя.

Освен това на върха са спасители, военни, каскадьори и журналисти, които са повече от другите специалисти, които не са включени в списъка, подложени на стрес и психологически стрес.

Опасността от работата в офиса е бездействие, което може да доведе до намаляване на нивото на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините, инсулиновата чувствителност също страда. Заседналата работа с повишена отговорност (например шофьори на автобуси) е изпълнена с развитие на хипертония. От гледна точка на лекарите, работата с график на смени също е „вредна“: естествените ритми на тялото се объркват, липсата на сън, пушенето могат значително да развалят здравето.

Професиите, които влияят на състоянието на сърцето, могат да бъдат разделени на две групи. В първия - професии с ниска физическа активност, повишена отговорност, нощни смени. Във втория - специалности, свързани с емоционално и физическо пренапрежение.

За да сведете до минимум ефекта от стреса върху сърцето, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Оставете работата на работа. Когато се приберете у дома - не се тревожете за несвършена работа: предстоят ви още много работни дни.
2. Ходете повече свеж въздух– от работа, на работа или по време на обедната почивка.
3. Ако се чувствате стресирани, разговорът с приятел за нещо разсейващо ще ви помогне да се отпуснете.
4. Яжте повече протеинови храни - постно месо, извара, храни с витамин B, магнезий, калий и фосфор.
5. Трябва да спите поне 8 часа. Не забравяйте, че най-продуктивният сън е около полунощ, така че си лягайте не по-късно от 22.
6. Занимавайте се с леки спортове (аеробика, плуване) и упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

сърце и секс

Стресът по време на любовна игра не винаги има положителен ефект върху тялото. Прилив на хормони, емоционален и физически стрес в комплекса имат положителен ефект върху здравия човек, но ядрата трябва да бъдат по-внимателни.

Ако сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали инфаркт, правенето на секс може да доведе до болезнени пристъпи. Преди интимност трябва да се вземат лекарства за сърце.

Консултацията с кардиолог ще ви помогне да изберете „правилните“ лекарства, които поддържат сърцето и не намаляват ефикасността (бета-блокери).

Правете любов в пози, които предизвикват по-малко напрежение, опитайте се да направите процеса по-плавен. Увеличете продължителността на любовната игра, не бързайте и не се притеснявайте. Ако натоварването се увеличава постепенно, скоро ще се върнете към пълноценен живот.

Упражнения за укрепване на сърцето

Полезни упражнения за укрепване на сърцето са всяка работа у дома или в страната, защото основният враг на нашето сърце е бездействието. Почистването на къщата, работата в градината, брането на гъби отлично тренират сърцето, повишават проводимостта и еластичността на кръвта. Ако преди това дълго време не сте имали физическа активност, вършете дори проста работа без фанатизъм, в противен случай кръвното ви налягане може да се повиши.

Ако нямате вила, отидете на разходки, йога под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да изберете правилните прости упражнения за укрепване на сърцето.

Упражненията за сърцето и кръвоносните съдове са необходими, ако сте диагностицирани със затлъстяване поради лошо кръвообращение. В този случай кардио тренировката трябва да се комбинира с диетично хранене, правилен дневен режим и употреба на витаминни препарати.

Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

ОБЩИНСКО БЮДЖЕТНО ОБЩООБРАЗОВАТЕЛНО ЗАВЕДЕНИЕ

СРЕДНО ОБРАЗОВАТЕЛНО УЧИЛИЩЕ № 1

СЪС ЗЪЗЪЛБОЧЕНО ИЗУЧАВАНЕ НА АНГЛИЙСКИ ЕЗИК

Тема: Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изпълнител: Макарова Полина

Ученик от 3 "б" клас

Ръководител: Вюшина Т.И.

Учител по физическо възпитание

Фактът, че нашите предци са имали нужда от сила, е разбираем. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война е трябвало да се бият ръкопашни, в мирно време са обработвали нивите и са прибирали реколтата.

XXI век...! Това е ерата на новите грандиозни технически открития. Вече не можем да си представим живота си без различни технологии, които заместват хората навсякъде. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати.

Забелязах, че след часовете по физическо възпитание сърцето ми започва да бие по-бързо. През второто тримесечие на трети клас, изучавайки темата „Човекът и околният свят“, научих, че сърцето е мускул, само специален, който трябва да работи цял живот. Тогава имах въпрос: "Влияе ли физическата активност на сърцето на човек?". И тъй като се стремя да опазя здравето си, смятам, че избраната тема за изследване е актуална.

Целта на работата: Да се ​​установи дали физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце.

1. Проучете литературата по темата "Човешко сърце".

2. Проведете експеримента "Измерване на пулса в покой и при натоварване".

3. Сравнете резултатите от измерванията на пулса в покой и по време на тренировка.

4. Направете изводи.

5. Провеждане на проучване на знанията на моите съученици по темата на тази работа.

Обект на изследване: Човешко сърце.

Предмет на изследване: Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Хипотеза на изследването: Предполагам, че физическата активност влияе на човешкото сърце.

Човешкото сърце не познава граници

човешкият ум е ограничен.

Антоан дьо Риварол

В хода на обучението проучих подробно литературата по темата „Човешкото сърце”. Научих, че преди много, много години, за да разберат дали човек е жив или мъртъв, първо проверяваха: бие ли сърцето му или не? Ако сърцето не бие, значи е спряло, следователно човекът е починал.

Сърцето е много важен орган!

Сърцето се отнася до такива вътрешни органи, без които човек не може да съществува. Сърцето и кръвоносните съдове са органите на кръвообращението.

Сърцето е вътре гръден коши се намира зад гръдната кост, между белите дробове (по-близо до ляво). Човешкото сърце е малко. Размерът му зависи от размера на човешкото тяло. Можете да разберете размера на сърцето си така: стиснете юмрук - сърцето ви е равно на неговия размер. Това е стегната мускулна торба. Сърцето е разделено на две части - на дясна и лява половина, между които има мускулна преграда. Тя предпазва кръвта от смесване. Лявата и дясната половина са разделени на две камери. В горната част на сърцето са предсърдията. В долната част - вентрикулите. И тази чанта непрекъснато се компресира и разтяга, без да спира нито за минута. Работи без почивка през целия живот на човека, други органи, като очите, съня, краката и ръцете почиват, а сърцето няма време за почивка, то винаги бие.

Защо се опитва толкова много?

Сърцето изпълнява много важна работа, като мощна помпа дестилира кръв през кръвоносните съдове. Ако погледнете гърба на ръката си, ще видим синкави линии, като реки и потоци, някъде по-широки, някъде по-тесни. Това са кръвоносни съдове, които се простират от сърцето през цялото човешко тяло и през които кръвта тече непрекъснато. Когато сърцето накара един удар, то се свива и изтласква кръвта от себе си и кръвта започва да тече през тялото ни, снабдявайки го с кислород и хранителни вещества. Кръвта прави цяло пътуване през нашето тяло. Кръвта навлиза в дясната половина на сърцето, след като събира ненужни вещества в тялото, от които трябва да се освободи. Това не й минава напразно, тя придобива тъмно черешов цвят. Такава кръв се нарича венозна. По вените се връща към сърцето. Събиране венозна кръвна всички клетки в тялото вените стават по-дебели и две широки тръби навлизат в сърцето. Разширявайки се, сърцето изсмуква отпадъчната кръв от тях. Такава кръв трябва да се очисти. Обогатява се с кислород в белите дробове. Въглеродният диоксид се отделя от кръвта в белите дробове, а кислородът се поема от белите дробове в кръвта. Сърцето и белите дробове са съседи, поради което пътят на кръвта от дясната страна на сърцето към белите дробове и от белите дробове към лявата страна на сърцето се нарича белодробна циркулация. Богатата на кислород кръв е яркочервена, връща се в лявата половина на сърцето през белодробните вени, оттам сърцето ще я изтласка през аортата в кръвоносните съдове-артерии и ще се движи по цялото тяло. Този път е дълъг. Пътят на кръвта от сърцето до цялото тяло и обратно се нарича системно кръвообращение. Всички вени и артерии се разклоняват, разделят се на по-тънки. Най-тънките се наричат ​​капиляри. Те са толкова тънки, че ако добавите 40 капиляра, те ще бъдат по-тънки от косъм. Има много от тях, ако добавите една верига от тях, тогава земното кълбо може да бъде увито 2,5 пъти. Всички съдове са преплетени един с друг, като корените на дървета, билки, храсти. Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че функцията на сърцето е да изпомпва кръв през съдовете, осигурявайки тъканите на тялото с кислород и хранителни вещества.

1. Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка

Под налягането на кръвта еластичните стени на артерията се колебаят. Тези вибрации се наричат ​​пулс. Пулсът може да се усети в областта на китката (радиална артерия), страничната повърхност на шията (каротидна артерия), като поставите ръката си в областта на сърцето. Всеки удар на пулса съответства на един удар на сърцето. Честотата на пулса се измерва чрез прилагане на два или три пръста (с изключение на малкия пръст и палеца) върху прохода на артерията (обикновено на китката) и отчитане на броя на ударите за 30 секунди, след което резултатът се умножава по две. Можете също да измерите пулса на шията, на каротидния плексус. Здравото сърце се свива ритмично, при възрастни в спокойно състояние, удари в минута и при деца. При физическа активност броят на инсултите се увеличава.

За да разбера дали физическата активност влияе на човешкото сърце, проведох експеримента „Измерване на пулса в покой и по време на тренировка“.

На първия етап измерих пулса на съученици в спокойно състояние и въведох резултатите от измерването в сравнителна таблица. След това помолих момчетата да седнат 10 пъти и отново да измерят пулса, въведох резултатите в таблицата. След като пулсът се нормализира, дадох задача: бягайте 3 минути. И едва след бягането измерихме пулса за трети път и резултатите отново бяха въведени в таблицата.

Сравнявайки резултатите от измерването, видях, че пулсът на учениците в различни състояния не е еднакъв. Пулсът в покой е много по-нисък, отколкото след тренировка. И колкото повече физическа активност, толкова по-голям е пулсът. Въз основа на това можем да заключим, че физическата активност влияе върху работата на човешкото сърце.

След като доказах, че физическата активност влияе върху работата на сърцето, се запитах: Какъв е този ефект? Ползва ли или вреди на човек?

1. Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля - те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества до органите. При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: увеличава се чистотата на сърдечните контракции и се увеличава обемът на кръвта, изтласкана от сърцето при едно свиване. При интензивно физическо натоварване, например при бягане, пулсът се ускорява от 60 удара до 150 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава от 5 до 20 литра. При спортуване мускулите на сърцето се удебеляват малко и стават по-издръжливи. При тренирани хора пулсът в покой се забавя. Това се дължи на факта, че тренираното сърце изпомпва повече кръв. Липсата на движение е вредна за човешкото здраве. Сърцето е мускул, а мускулите без тренировка остават слаби и отпуснати. Следователно, при липса на движение, работата на сърцето се нарушава, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване.

Отлична тренировка за сърцето е физическият труд на чист въздух, физическото възпитание, през зимата - кънки и ски, през лятото - плуване и плуване. Сутрешните упражнения и разходките укрепват сърцето добре.

Пазете се от претоварване на сърцето! Не можете да работите или да бягате до точката на изтощение: това може да отслаби сърцето. Необходимо е да се редува работа с почивка.

Спокойният сън е един от необходими условияправилното функциониране на сърцето. По време на сън тялото е в покой, по това време работата на сърцето също отслабва - то си почива.

Човешкото сърце работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Следователно то трябва да е силно, здраво, тоест обучено.

В покой пулсът на детето е удари в минута. Резултатите от моите изследвания доказват, че физическата активност влияе на човешкото сърце. И тъй като сърцето трябва да се тренира, това означава, че физическата активност е необходима за развитието на неговата издръжливост.

Искам да подчертая основните правила за трениране на сърцето:

1. Игри на открито.
2. Работа на открито.
3. Физическо възпитание.
4. Кънки и ски.
5. Къпане и плуване.
6. Сутрешни упражнения и ходене.
7. Спокоен сън.
8. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването на сърцето.
9. Правете упражнения систематично и ежедневно.
10. Обучението трябва да се извършва под наблюдението на лекар или възрастен.
11. Следете пулса си.

Сега знаем, че човешкото сърце не винаги работи по един и същи начин. По време на тренировка сърдечната честота се увеличава.

За да проуча знанията на съучениците по тази тема, проведох анкета. В анкетата участваха 21 души от 3 клас. Те бяха помолени да отговорят на следните въпроси:

1. Знаете ли как работи сърцето?
2. Смятате ли, че физическата активност влияе върху функционирането на човешкото сърце?
3. Искаш ли да знаеш?

Резултатите от анкетата въведохме в таблица, от която става ясно, че само 8 наши съученици не знаят как работи сърцето, а 15 знаят.

На втория въпрос от въпросника „Смятате ли, че физическата активност влияе върху работата на сърцето на човек?“ С "да" са отговорили 16 ученици, а с "не" - 7 ученици.

На въпроса "Искате ли да знаете?" 18 деца са дали положителен отговор, 5 – отрицателен.

Затова мога да помогна на моите съученици да разберат как физическата активност влияе на човешкото сърце, тъй като съм проучил добре този въпрос.

Обхватът на моите знания: да направя доклад на тема "Влиянието на физическата активност върху работата на човешкото сърце" в урок по физическо възпитание.

В процеса на извършване на образователни изследователска работаНаучих, че сърцето е централният орган на кръвоносната система под формата на мускулна торба. Сърцето работи непрекъснато, ден и нощ, през целия живот. Работата на сърцето зависи от работата на другите органи, целия организъм. Всъщност кръвта ще доставя хранителни вещества и въздух до всички органи навреме и в точното количество, ако сърцето си върши работата.

И учените, и просто любознателните хора са изумени от огромната работоспособност на сърцето. За 1 минута сърцето изпреварва 4-5 литра кръв. Лесно е да се изчисли колко сърцето ще изпревари кръвта на ден. Ще излезе много 7200 литра. И е само с размерите на юмрук. Така трябва да е тренирано сърцето. Следователно, занимавайки се с физическо възпитание и спорт, извършвайки физически труд, ние укрепваме всички мускули на нашето тяло, включително сърцето. Но трябва да се помни, че физическата активност има не само положителен ефект върху сърцето. При неправилно разпределение на натоварването се получават претоварвания, които увреждат сърцето!

СПАСЕТЕ СЪРЦЕТО СИ!

Таблица за измерване на пулса на ученици от 3 клас "б"

Физическата активност и нейното въздействие върху сърцето

Физическата активност има изразен ефект върху човешкия организъм, като предизвиква промени в дейността на опорно-двигателния апарат, метаболизма, вътрешните органи и нервната система. Степента на въздействие на физическата активност се определя от нейната величина, интензивност и продължителност. Адаптирането на тялото към физическа активност до голяма степен се определя от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система, което се изразява в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на контрактилитета на миокарда, увеличаване на инсултния и минутния кръвен обем (Карпман, Любина, 1982; Коц, 1986; Амосов, Бендет, 1989).

Количеството кръв, изхвърлено от вентрикула на сърцето за един сърдечен удар, се нарича ударен обем (SV). В покой стойността на ударния обем при възрастен е ml и зависи от телесното тегло, обема на камерите на сърцето и силата на свиване на сърдечния мускул. Резервният обем е частта от кръвта, която остава във вентрикула в състояние на покой след свиване, но се изхвърля от камерата при физическо усилие и при стресови ситуации. Това е стойността на резервния кръвен обем, която до голяма степен допринася за увеличаването на ударния обем на кръвта по време на тренировка. Увеличаването на SV по време на физическо натоварване също се улеснява от увеличаване на венозното връщане на кръв към сърцето. По време на прехода от почивка към физическо натоварване ударният обем на кръвта се увеличава. Увеличаването на стойността на SV продължава до достигане на неговия максимум, който се определя от обема на вентрикула. При много интензивно натоварване ударният обем на кръвта може да намалее, тъй като поради рязко съкращаване на продължителността на диастола, вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв.

Минутният обем кръв (MBV) измерва колко кръв се изхвърля от вентрикулите на сърцето за една минута. Стойността на минутния обем кръв се изчислява по следната формула:

Минутен обем кръв (MOV) \u003d VV x HR.

Тъй като при здрави възрастни ударният обем в покой е 5090 ml, а сърдечната честота е в диапазона от удара / мин, стойността на минутния обем на кръвта в покой е в диапазона 3,5-5 l / min. При спортистите стойността на минутния обем на кръвта в покой е същата, тъй като стойността на ударния обем е малко по-висока (ml), а сърдечната честота е по-ниска (45-65 удара / мин). При извършване на физическа активност минутният обем на кръвта се увеличава поради увеличаване на големината на ударния обем на кръвта и сърдечната честота.С увеличаването на величината на извършеното упражнение ударният обем на кръвта достига своя максимум и след това остава на това ниво с по-нататъшно увеличаване на натоварването. Увеличаването на минутния обем на кръвта при такива условия се дължи на по-нататъшно увеличаване на сърдечната честота. След прекратяване на физическата активност стойностите на централните хемодинамични параметри (MBC, VR и HR) започват да намаляват и след известно време достигат първоначалното ниво.

При здрави нетренирани хора стойността на минутния обем кръв по време на тренировка може да се увеличи в долари / мин. Същата стойност на IOC по време на физическа активност се наблюдава при спортисти, които развиват координация, сила или скорост. За представители на отборни спортове (футбол, баскетбол, хокей и др.) И бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка и др.) Стойността на MOC достига развитието на издръжливост; достига максимални стойности (35-38 l / min ) поради голямата величина на ударния обем (ml) и високата сърдечна честота (bpm).

Адаптирането на тялото на здрави хора към физическата активност става по оптимален начин, чрез увеличаване на стойността както на ударния обем, така и на сърдечната честота. Спортистите използват най-оптималния вариант на адаптация към натоварването, тъй като поради наличието на голям резервен обем кръв по време на тренировка, повече значително увеличениеударен обем. При сърдечни пациенти, когато се адаптират към физическа активност, се отбелязва неоптимален вариант, тъй като поради липсата на резервен кръвен обем, адаптацията се осъществява само чрез увеличаване на сърдечната честота, което причинява появата клинични симптоми: сърцебиене, задух, болка в областта на сърцето и др.

За оценка на адаптивния капацитет на миокарда във функционалната диагностика се използва индексът на функционалния резерв (FR). Индикаторът за функционален резерв на миокарда показва колко пъти минутният обем на кръвта по време на тренировка надвишава нивото на почивка.

Ако пациентът има най-висок минутен кръвен обем по време на тренировка е 28 l / min, а в покой е 4 l / min, тогава неговият миокарден функционален резерв е седем. Тази стойност на функционалния резерв на миокарда показва, че при извършване на физическа активност миокардът на субекта е в състояние да увеличи своята ефективност 7 пъти.

Дългосрочните спортове допринасят за увеличаване на функционалния резерв на миокарда. Най-голям функционален резерв на миокарда се наблюдава при представители на спортове за развитие на издръжливост (8-10 пъти). Малко по-малко (6-8 пъти) функционалният резерв на миокарда при спортисти от отборни спортове и представители на бойни изкуства. При спортисти, развиващи сила и скорост, функционалният резерв на миокарда (4-6 пъти) се различава малко от този при здрави нетренирани индивиди. Намаляването на функционалния резерв на миокарда по-малко от четири пъти показва намаляване на помпената функция на сърцето по време на тренировка, което може да означава развитие на претоварване, претрениране или сърдечно заболяване. При сърдечни пациенти намаляването на функционалния резерв на миокарда се дължи на липсата на резервен кръвен обем, което не позволява увеличаване на ударния обем по време на тренировка и намаляване на контрактилитета на миокарда, което ограничава помпената функция на сърце.

Методите на ехокардиографията (EchoCG) и реокардиографията (RKG) се използват в практиката за определяне на стойностите на инсулт, минутен кръвен обем и изчисляване на функционалния резерв на миокарда. Данните, получени с помощта на тези методи, позволяват да се идентифицират при спортисти характеристиките на промените в инсулта, минутния кръвен обем и функционалния резерв на миокарда под въздействието на физическата активност и да се използват при динамични наблюдения и при диагностициране на сърдечни заболявания.

„Влияние на физическата активност върху човешкото сърце”.

Тази научна работа е посветена на изучаването на проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Преглед:

Нашите предци се нуждаеха от сила. С каменни брадви и пръчки те отидоха при мамутите, като по този начин получиха необходимата храна за себе си, защитиха живота си, биеха се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила са били необходими на човек и по-късно: по време на война е трябвало да се бият ръкопашни, в мирно време са обработвали нивите и са прибирали реколтата. Съвременният човек вече не трябва да се справя с подобни проблеми. От новия век насам ни даде много технически открития. Не можем да си представим живота си без тях. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати. Сравнително наскоро хората отново започнаха да мислят как да дават човешкото тялолипса на физическа активност. За да направят това, хората започнаха да ходят повече на фитнес зали, да се занимават с бягане, тренировки на открито, ски и други спортове, за много тези хобита прераснаха в професионални. Разбира се, хората, занимаващи се със спорт, извършващи различни физически упражнения, често си задават въпроса: влияе ли физическата активност на човешкото сърце? Този въпрос беше в основата на нашето изследване и беше определен като тема.

За да проучим тази тема, се запознахме с източниците на интернет ресурси, проучихме справочна медицинска литература, литература по физическо възпитаниетакива автори като: Амосов Н.М., Муравов И.В., Балсевич В.К., Ращупкин Г.В. и други.

Уместност това учениесе състои в това, че всеки човек трябва да се научи как да избира правилната физическа активност за себе си, в зависимост от неговото ниво на здраве, кондиция на тялото, ежедневно психофизическо състояние.

Целта на изследователската работа е да се установи дали физическата активност влияе на човешкото сърце.

Предмет на изследването е влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Обект на изследването е човешкото сърце.

Хипотезата на изследователската работа е, че ако физическата активност влияе на човешкото сърце, тогава сърдечният мускул се укрепва.

Въз основа на целта и хипотезата на изследователската работа, ние си поставихме следните задачи:

1. Да се ​​изследват различни източници на информация, свързани с проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.
2. Организирайте 2 възрастови групи за изследването.
3. Подгответе общи въпроси за тестовите групи.
4. Извършете тестове: определяне на състоянието на сърдечно-съдовата система с помощта на пулсометрия; тест с клекове или скокове; CCC отговор на физическа активност; оценка на противоинфекциозния имунитет.
5. Обобщете резултатите от теста за всяка група.
6. За заключение.

Методи на изследване: теоретични (анализ на литература, документи, работа с интернет ресурси, обобщаване на данни), практически (работа в в социалните мрежи, измерване, тестване).

ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИ НАГРУЗКИ И ЧОВЕШКОТО СЪРЦЕ.

„Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ на принципа на помпата, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул. Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции: транспортна, регулаторна, защитна, топлообменна. (един)

„При редовни физически упражнения: броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина се увеличават, което води до увеличаване на кислородния капацитет на кръвта; повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите; процесите на възстановяване след значителна загуба на кръв се ускоряват. (един)

„Важен показател за здравето на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) - количеството кръв, изтласкано от една камера на сърцето в съдовото легло с едно свиване. Друг информативен показател за здравето на сърцето е броят на сърдечните удари (HR) - артериален пулс. В процеса на спортна тренировка сърдечната честота в покой става по-рядка с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки сърдечен удар. (един)

Сърцето на нетрениран човек, за да осигури необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера за минута), е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем . Сърцето на трениран човек е по-често проникнато от кръвоносни съдове, при такъв сърдечен мускул тъканта се храни по-добре и работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузи в сърдечния цикъл.

Нека обърнем внимание на факта, че сърцето има огромни адаптивни възможности, които се проявяват най-ярко по време на мускулна работа. „В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяко свиване. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (минутен обем на сърцето) се увеличава 4-5 пъти. В същото време сърцето изразходва много повече усилия. Работата на главната - лявата - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се увеличава ефективността на сърцето, измерена чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към цялата изразходвана от него енергия. Под въздействието на физически натоварвания, ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. (2)

Горните изводи характеризират адаптивните възможности на едно здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под влиянието на системната физическа подготовка.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. „Неговият механизъм се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира един мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните модели на трениране на всеки от тях, като системи от органи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена дейност се засилва и скоро се развива умора. Известно е, че умората намалява работоспособността на даден орган; по-малко известна е способността й да стимулира процеса на възстановяване в работещ орган, което значително променя преобладаващата представа за умората. Този процес е полезен за стимулиране на процесите на възстановяване.” (2)

По този начин можем да заключим, че физическата активност под формата на спортни тренировки има положителен ефект върху сърцето. Стените на сърдечния мускул се удебеляват и обемът му се увеличава, което увеличава силата и ефективността на сърдечния мускул, като по този начин намалява броя на сърдечните контракции. И също така тренираното сърце е в състояние да стимулира процесите на умора и възстановяване по време на интензивни тренировки.

ГЛАВА II. ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО ОТНОШЕНИЕ НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО

За да може физическото възпитание да има само положително въздействие върху човек, трябва да се спазват редица методически изисквания.

Първото правило на тренировките е постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на натоварването. „Лечебният ефект за различни органи не се постига едновременно. Много зависи от натоварванията, които са трудни за отчитане за някои органи, така че трябва да се съсредоточите върху онези органи и функции, които реагират най-бавно. Най-уязвимият орган по време на тренировка е сърцето, така че почти всеки трябва да се ръководи от неговите възможности. здрави хорас нарастващи натоварвания. Ако човек е повредил някой орган, тогава неговата реакция към натоварването трябва да се вземе предвид наравно със сърцето и дори на първо място. При повечето нетренирани хора само сърцето е изложено на опасност при физическо натоварване. Но ако се спазват най-елементарните правила, този риск е минимален, ако човек все още не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система. Следователно човек не трябва да наваксва възможно най-скоро и спешно да стане здрав. Такова нетърпение е опасно за сърцето. (3)

Второто правило, което трябва да се спазва при започване на здравна подготовка, е разнообразието на използваните средства. „За качествено разнообразие от физическа активност са достатъчни само 7-12 упражнения, но те се различават значително едно от друго. Това ще ви позволи да тренирате различни аспекти на функционалните способности на сърцето и цялото тяло. Ако се използват едно или две упражнения и освен това, ако те включват малки мускулни групи в дейността, тогава се получават високоспециализирани тренировъчни ефекти. Така че много гимнастически упражнения изобщо не подобряват общата реактивност на сърцето. И ето тичане, което включва работа голям броймускулите, служи като отлично средство за многостранно обучение. Ски, плуване, гребане, художествена гимнастика имат същия ефект. Стойността на физическите упражнения се определя не само от техните собствени възможности за подобряване на здравето, но и от условията, от които зависи удобството на тяхното използване. Също така е важно: емоционалността на упражненията, интересът към тях или, напротив, враждебността и скуката по време на изпълнение. (3)

Третото правило, спазването на което осигурява активно противодействие на преждевременното стареене, е първичното трениране на двигателната функция. „Заблуда е мнението, че като укрепваме отслабените двигателни способности, тренираме само мускулите. Едновременно с това тренираме сърцето и то точно онези негови способности, които поради нетренираност се оказват най-уязвими. Съвсем наскоро за хора на средна и по-напреднала възраст такива упражнения като торс, бягане, скачане, силови упражнения и др. крака и торс, заимствани от общоприетата сутрешна хигиенна гимнастика - това е практически всичко, което се препоръчва на населението. При това не за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, а за всички над 40 години. Съвременните лекари смятат, че при дозирана употреба, "противопоказни" упражнения се получава най-голям ефект за възстановяване. Колкото повече тялото отвиква от определено движение, толкова по-ценно е то като средство за тренировка. В крайна сметка едно тренировъчно упражнение в този случай компенсира липсващото влияние. (3)

Четвъртото правило на обучението е системното обучение. Физическото възпитание трябва да е постоянен фактор в режима. „Тези, които искат да извлекат максимална полза от упражненията, трябва след първия, подготвителен период на обучение, да тренират ежедневно. Вариантите тук могат да бъдат различни - възможни са класове във фитнес групи, независими ежедневни тренировки ”(3) и др.

Важна роля в обучението играе интензивността на физическата активност. Тъй като въздействието на физическите упражнения върху човек е свързано с натоварване на тялото му, което води до активна реакция на функционалните системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промяна във времето за двигателна реакция, честота на дишане, минутен обем на консумация на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен индикатор за интензивността на натоварванията, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Индивидуалните зони на интензивност на натоварването се определят с фокус върху сърдечната честота, която може да бъде измерена с помощта на конвенционална пулсометрия.

По този начин ние идентифицирахме няколко прости правила, които трябва да ръководят човек, който започва обучение.

ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНОТО СЪСТОЯНИЕ

Практическата част от изследователската работа разделихме на няколко етапа. На първия етап организирахме две възрастови групи. Първата възрастова група се състои от 8 души, средната възраст е от 30 до 50 години. Втората възрастова група също се състои от 8 души, средната възраст е от 10 до 18 години. Зададохме на всички участници в изследването 7 еднакви въпроса: 1. „На каква възраст сте?“; 2. „Какъв вид спорт (се) занимаваш?“; 3. „Имате ли хронични болестисвързани със сърдечно-съдовата система? 4. „Какви упражнения правите за поддържане на сърдечния мускул?“; 5. „Правите ли сутрешна гимнастика?“; 6. „Познавате ли пулса си? налягане?"; 7. "Имаш ли лоши навици?"

След проучването съставихме таблица, в която въведохме всички данни. Числата в горния ред на таблицата отговарят на номерата на въпросите, дадени по-горе.

Биохимични процеси

По време на мускулна активност има увеличаване и увеличаване на сърдечната честота, което изисква повече енергия в сравнение със състоянието на покой. Въпреки това, енергийното снабдяване на сърдечния мускул се извършва главно поради аеробен ресинтез на АТФ. Анаеробните пътища за ресинтез на АТФ се активират само по време на много интензивна работа.

Големите възможности за аеробно енергоснабдяване на миокарда се дължат на особеностите на структурата на този мускул. За разлика от скелетните мускули, сърдечният мускул има по-развита, гъста мрежа от капиляри, което прави възможно извличането на повече кислород и окислителни субстрати от течащата кръв. В допълнение, клетките на миокарда имат повече митохондрии, съдържащи ензими за тъканно дишане. Като източници на енергия миокардът използва различни вещества, доставяни от кръвта: глюкоза, мастна киселина, кетонови тела, глицерин. Собствените запаси от гликоген практически не се използват; те са необходими за енергийното снабдяване на миокарда при изтощителни натоварвания.

По време на интензивна работа, придружена от повишаване на концентрацията на лактат в кръвта, миокардът извлича лактат от кръвта и го окислява до въглероден диоксид и вода. Когато една молекула млечна киселина се окислява, се синтезират до 18 ATP молекули. Способността на миокарда да окислява лактат е от голямо биологично значение. Използването на лактат като източник на енергия позволява по-дълго поддържане на необходимата концентрация на глюкоза в кръвта, което е много важно за биоенергетиката на нервните клетки, за които глюкозата е почти единственият субстрат за окисление. Окисляването на лактат в сърдечния мускул също допринася за нормализирането на киселинно-алкалния баланс, тъй като концентрацията на тази киселина в кръвта намалява.

упадък периферно съпротивление

В същото време значителна промяна в сърдечно-съдовата система по време на динамични упражнения е значително намаляване на общото периферно съпротивление, причинено от натрупването на метаболитни вазодилататори и намаляване на съдовото съпротивление в активно работещите скелетни мускули. Намаляването на общото периферно съпротивление е фактор за намаляване на налягането, който стимулира повишаване на симпатиковата активност чрез артериалния барорецепторен рефлекс.

Въпреки че средното артериално налягане по време на тренировка е по-високо от нормалното, обаче, намаляването на общото периферно съпротивление води до падането му под това напреднало ниво, на които би трябвало да се регулира в резултат само на действия върху вазомоторния център, насочени към повишаване на зададената точка. Артериалната барорецепторна дъга реагира на това обстоятелство чрез увеличаване на симпатиковата активност. По този начин артериалният барорецепторен рефлекс до голяма степен определя увеличаването на симпатиковата активност по време на тренировка, въпреки привидно противоречивия факт за повишаване на кръвното налягане в сравнение с нормата. Всъщност, ако не беше артериалният барорецепторен рефлекс, намаляването на общото периферно съпротивление, което се случва по време на тренировка, би довело до спадане на средното артериално налягане значително под нормалното.

Кожният кръвен поток може да се увеличи с упражнения въпреки общото повишаване на тонуса на симпатиковия вазоконстрикторен нерв, тъй като термичните рефлекси могат да потиснат рефлексите на пресора при регулиране на кожния кръвен поток при определени условия. Температурните рефлекси обикновено, разбира се, се активират по време на тежка физическа активност, за да се елиминира излишната топлина, която се получава по време на активна работа на скелетните мускули. Често кожният кръвен поток намалява в началото на тренировката (като част от цялостното повишаване на артериоларния тонус в резултат на повишена активност на симпатиковите вазоконстрикторни нерви) и след това се увеличава, докато тренировката продължава, тъй като производството на топлина и телесната температура се повишават.

В допълнение към увеличаването на кръвотока в скелетните мускули и кожата, коронарният кръвоток също се увеличава значително при тежки физически натоварвания. Това се дължи предимно на локална метаболитна вазодилатация на коронарните артериоли, поради повишена сърдечна дейност и повишена консумация на кислород от миокарда.

Има два важни механизма, включени в реакцията на сърдечно-съдовата система към динамично упражнение. Първата е помпата на скелетната мускулатура, която обсъдихме във връзка с вертикалното положение на тялото. Помпата на скелетната мускулатура е много важен фактор за подобряване на венозното връщане по време на тренировка и по този начин предотвратява прекомерното намаляване на централното венозно налягане поради увеличаване на сърдечната честота и контрактилитета на миокарда. Вторият фактор е дихателната помпа, която също насърчава венозното връщане по време на тренировка. Засилването на дихателните движения по време на тренировка води до повишаване на ефективността на дихателната помпа и по този начин допринася за увеличаване на венозното връщане и пълнене на сърцето.

Средната стойност на централното венозно налягане при значително динамично физическо натоварване се променя незначително или изобщо не се променя. Това е така, защото както минутният обем, така и кривите на венозното връщане се изместват нагоре с упражнения. По този начин минутният обем и венозното връщане се увеличават без значителни промени в централното венозно налягане.

Като цяло значителните адаптивни промени в дейността на сърдечно-съдовата система при динамична физическа активност настъпват автоматично, поради работата на нормалните регулаторни механизми! дейности на сърдечно-съдовата система. Колосалното увеличение на притока на кръв в скелетните мускули се дължи главно на увеличаване на сърдечния дебит, но отчасти се дължи и на намаляване на притока на кръв в бъбреците и коремните органи.

По време на статична (т.е. изометрична) физическа активност настъпват промени в сърдечно-съдовата система, които са различни от промените по време на динамични упражнения. Както беше обсъдено в предишния раздел, динамичното натоварване води до значително намаляване на общото периферно съпротивление поради локална метаболитна вазодилатация в работещите мускули. Статичният стрес, дори с умерена интензивност, причинява компресия на кръвоносните съдове в свиващите се мускули и намаляване на обемния кръвен поток в тях. По този начин общото периферно съпротивление обикновено не намалява по време на статично упражнение и дори може да се увеличи значително, ако някои големи мускули участват в работата. Основните промени в сърдечно-съдовата активност по време на статично упражнение са импулсни потоци, повишаващи заданието, към вазомоторния център на продълговатия мозък от мозъчната кора (централна команда) и от хеморецепторите в свиващите се мускули.

Въздействие върху сърдечносъдова системастатичното натоварване води до увеличаване на сърдечната честота, минутния обем и кръвното налягане - всичко това е резултат от повишената активност на симпатиковите центрове. В същото време статичните упражнения водят до по-малко увеличение на сърдечната честота и минутния обем и по-голямо увеличение на диастолното, систоличното и средното артериално налягане, отколкото при динамичните упражнения.

Честотата и силата на сърдечните контракции по време на мускулна работа се увеличават значително. Мускулната работа в легнало положение ускорява пулса по-малко от седенето или изправянето.

Максималното кръвно налягане се повишава до 200 mm Hg. и още. Повишаването на кръвното налягане настъпва през първите 3-5 минути от началото на работа, а след това при силно тренирани хора с продължителна и интензивна мускулна работа се поддържа на относително постоянно ниво поради обучението на рефлексната саморегулация. При слаби и нетренирани хора кръвното налягане започва да пада още по време на работа поради липса на обучение или недостатъчно обучение на рефлексна саморегулация, което води до увреждане поради намаляване на кръвоснабдяването на мозъка, сърцето, мускулите и други органи.

При хора, тренирани за мускулна работа, броят на сърдечните контракции в покой е по-малък, отколкото при нетренирани хора, и като правило не повече от 50-60 в минута, а при особено тренирани хора - дори 40-42. Може да се предположи, че това намаление на сърдечната честота се дължи на изразените при занимаващите се с физически упражнения, развиващи издръжливост. При рядък ритъм на сърдечния ритъм се увеличава продължителността на фазата на изометрична контракция и диастола. Продължителността на фазата на изтласкване е почти непроменена.

Систоличният обем в покой при тренирани е същият като при нетренирани, но с увеличаване на тренировката той намалява. Следователно техният минутен обем също намалява в покой. Въпреки това, при трениран систоличен обем в покой, както и при нетрениран, той се комбинира с увеличаване на камерните кухини. Трябва да се отбележи, че кухината на вентрикула съдържа: 1) систолен обем, който се изхвърля по време на свиването му, 2) резервен обем, който се използва по време на мускулна активност и други състояния, свързани с повишено кръвоснабдяване, и 3) остатъчен обем, който почти никога не се използва дори при най-интензивната работа на сърцето. За разлика от нетренираните, тренираните имат особено повишен резервен обем, като систоличният и остатъчният обем са почти еднакви. Големият резервен обем при обучени хора ви позволява незабавно да увеличите систоличното кръвообращение в началото на работа. Брадикардия, удължаване на фазата на изометрично напрежение, намаляване на систоличния обем и други промени показват икономичната активност на сърцето в покой, което се нарича контролирана миокардна хиподинамия. По време на прехода от почивка към мускулна активност незабавно се проявява обучената хипердинамия на сърцето, която се състои в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на систолата, скъсяване или дори изчезване на фазата на изометрично свиване.

Минутният обем на кръвта след тренировка се увеличава, което зависи от увеличаването на систоличния обем и силата на сърдечната контракция, развитието на сърдечния мускул и подобряването на неговото хранене.

По време на мускулна работа и пропорционално на стойността си минутният обем на сърцето при човек нараства до 25-30 dm 3 , а в изключителни случаи до 40-50 dm 3 . Това увеличение на минутния обем възниква (особено при тренирани хора) главно поради систолния обем, който при хора може да достигне 200-220 cm 3 . По-малко значима роля в увеличаването на сърдечния дебит при възрастни играе увеличаването на сърдечната честота, което особено се увеличава, когато систоличният обем достигне границата. Колкото повече фитнес, толкова по-мощна работа може да извърши човек с оптимално увеличение на сърдечната честота до 170-180 за 1 минута. Увеличаването на пулса над това ниво затруднява кръвоснабдяването на сърцето и кръвоснабдяването му през коронарните съдове. При най-интензивна работа при трениран човек пулсът може да достигне до 260-280 в минута.

Повишаването на кръвното налягане в аортната дъга и каротидния синус рефлекторно разширява коронарните съдове. коронарни съдоверазширяват влакната на симпатиковите нерви на сърцето, възбудени към и към адреналин и ацетилхолин.

При тренирани хора сърдечната маса се увеличава правопропорционално на развитието на скелетната им мускулатура. При тренираните мъже обемът на сърцето е по-голям от този на нетренирани мъже, 100-300 cm 3, а при жените - със 100 cm 3 или повече.

По време на мускулна работа се увеличава минутният обем и се повишава кръвното налягане, поради което работата на сърцето е 9,8-24,5 kJ на час. Ако човек извършва мускулна работа 8 часа на ден, тогава сърцето през деня произвежда работа от приблизително 196-588 kJ. С други думи, сърцето на ден извършва работа, равна на тази, която човек с тегло 70 кг изразходва при изкачване на 250-300 метра. Производителността на сърцето се увеличава по време на мускулна дейност, не само поради увеличаване на систоличното изтласкване и увеличаване на сърдечната честота, но и по-голямо ускоряване на кръвообращението, тъй като скоростта на систоличното изтласкване се увеличава 4 пъти или повече.

Увеличаването и засилването на работата на сърцето и стесняването на кръвоносните съдове по време на мускулна работа се случва рефлексивно поради дразнене на рецепторите на скелетните мускули по време на техните контракции.