Sveikatą gerinančios kūno kultūros sampratos esmė. Kūno kultūros, poilsio ir sporto užsiėmimai poilsio namuose, pensionuose, stovyklavietėse

Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų asmens raidą. Tai yra svarbiausia prielaida suprasti mus supantį pasaulį, savęs patvirtinimą ir žmogaus laimę. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis.

Sveika gyvensena (HLS) – tai dorovės principais pagrįstas gyvenimo būdas, racionaliai organizuotas, aktyvus, dirbantis, grūdinantis ir kartu saugantis nuo neigiamas poveikis aplinką, leidžianti išlaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą iki senatvės.

Sveika gyvensena apima šiuos pagrindinius elementus: vaisingą darbą, racionalų darbą ir poilsį, išnaikinimą blogi įpročiai, optimalus motorinis režimas, asmeninė higiena, grūdinimas, subalansuota mityba ir taip toliau.

Vaisingas darbas yra svarbus elementas sveikas vaizdas gyvenimą. Žmogaus sveikatai įtakos turi biologiniai ir socialiniai veiksniai, kurių pagrindinis yra darbas.

Racionalus darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Laikantis teisingo ir griežto režimo, sukuriamas aiškus ir būtinas organizmo funkcionavimo ritmas, kuris sukuria optimalias sąlygas darbui ir poilsiui ir taip skatina sveikatą, gerina darbingumą ir didina produktyvumą.

Kitas sveikos gyvensenos žingsnis – žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų) naikinimas. Šios sveikatos problemos sukelia daugybę ligų, smarkiai sumažina gyvenimo trukmę, mažina produktyvumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbėdami apie sveiką gyvenseną pirmiausia turime omenyje žalingų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet visiškai nepakankama sąlyga. Pagrindinis sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jos komponentus. Taigi sveikos gyvensenos sąvoka yra daug platesnė nei žalingų įpročių nebuvimas, darbo ir poilsio grafikas, mitybos sistema, įvairūs grūdinimosi ir lavinimo pratimai; ji taip pat apima santykių su savimi, su kitu žmogumi, gyvenimu apskritai sistemą, taip pat būties prasmę, gyvenimo tikslai ir vertybes ir pan.. Vadinasi, kuriant sveikatą, reikia tiek plėsti idėjas apie sveikatą ir ligas, tiek sumaniai panaudoti visą spektrą veiksnių, įtakojančių įvairius sveikatos komponentus (fizinius, psichinius, socialinius ir dvasinius), meistriškumą. sveikatą gerinančių, atkuriamųjų, naudojant gamtą atitinkančius metodus ir technologijas, formuojant požiūrį į sveiką gyvenseną.

1.2. Sveikatą gerinančios kūno kultūros įtaka organizmui

Masinės kūno kultūros sveikatą gerinantis ir prevencinis poveikis yra neatsiejamai susijęs su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, raumenų ir kaulų sistemos funkcijų stiprinimu, medžiagų apykaitos suaktyvėjimu. R. Mogendovičiaus mokymas apie motorinius-visceralinius refleksus parodė motorinio aparato, griaučių raumenų ir autonominių organų veiklos ryšį. Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo žmogaus organizme sutrinka gamtos užsimezgę ir sunkaus fizinio darbo metu sustiprėję neurorefleksiniai ryšiai, dėl ko sutrinka širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veiklos reguliavimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir degeneracinių ligų (aterosklerozė ir kt.) išsivystymas. Normaliam veikimui Žmogaus kūnas Norint išlaikyti sveikatą, būtina tam tikra fizinio aktyvumo „dozė“. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas dėl vadinamosios įprastinės motorinės veiklos, t.y. veiklos, atliekamos kasdieniame profesiniame darbe ir kasdieniame gyvenime. Tinkamiausia atliekamo raumenų darbo kiekio išraiška yra energijos sąnaudų kiekis. Minimalus paros energijos suvartojimas, reikalingas normaliai organizmo veiklai, yra 12-16 MJ (priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno svorio), o tai atitinka 2880-3840 kcal. Iš jų mažiausiai 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) reikėtų skirti raumenų veiklai; likusios energijos sąnaudos užtikrina gyvybinių masturbacijos funkcijų palaikymą ramybės būsenoje, normalią kvėpavimo ir kraujotakos sistemų veiklą, medžiagų apykaitos procesus ir kt. (pagrindinė medžiagų apykaitos energija). Ekonomiškai išsivyščiusios šalys Per pastaruosius 100 metų raumenų darbo, kaip energijos generatoriaus, dalis, kurią naudoja žmonės, sumažėjo beveik 200 kartų, todėl energijos sąnaudos raumenų veiklai (darbinei medžiagų apykaitai) sumažėjo iki vidutiniškai 3,5 MJ. Taigi normaliam organizmo funkcionavimui būtinos energijos suvartojimo deficitas buvo apie 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) per dieną. Darbo intensyvumas šiuolaikinėmis gamybos sąlygomis neviršija 2-3 kcal/pasaulyje, o tai 3 kartus mažesnis už sveikatą gerinantį ir profilaktinį poveikį užtikrinančią ribinę vertę (7,5 kcal/min). Šiuo atžvilgiu, norint kompensuoti energijos suvartojimo trūkumą darbo metu, šiuolaikinis žmogus turi atlikti fizinius pratimus, kurių energijos suvartojimas yra ne mažesnis kaip 350-500 kcal per dieną (arba 2000-3000 kcal per savaitę). Beckerio teigimu, šiuo metu tik 20% ekonomiškai išsivysčiusių šalių gyventojų užsiima pakankamai intensyviu fiziniu mokymu, kad užtikrintų reikiamas minimalias energijos sąnaudas, likusių 80% dienos energijos sąnaudos yra gerokai mažesnės nei būtina stabiliai sveikatai palaikyti. Pastaraisiais dešimtmečiais smarkiai apribojus fizinį aktyvumą, sumažėjo vidutinio amžiaus žmonių funkcinės galimybės. Pavyzdžiui, sveikų vyrų MIC reikšmė sumažėjo nuo maždaug 45,0 iki 36,0 ml/kg. Taigi daugumai šiuolaikinių ekonomiškai išsivysčiusių šalių gyventojų kyla realus pavojus susirgti hipokinezija.

Sindromas, arba hipokinetinė liga, yra funkcinių ir organinių pokyčių bei skausmingų simptomų kompleksas, atsirandantis dėl atskirų sistemų ir viso organizmo veiklos neatitikimo išorinei aplinkai. Šios būklės patogenezė pagrįsta energijos ir plastinės apykaitos sutrikimais (pirmiausia raumenų sistemoje). Intensyvaus fizinio krūvio apsauginio poveikio mechanizmas yra įdėtas į žmogaus organizmo genetinį kodą. Skeleto raumenys, kurie vidutiniškai sudaro 40% kūno svorio (vyrų), yra genetiškai užprogramuoti sunkiam fiziniam darbui. „Motorinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir jo skeleto, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemų būklę“, – rašė akademikas V.V.Parinas.Žmogaus raumenys yra galingas energijos generatorius. Jie siunčia stiprią nervinių impulsų srovę, kad išlaikytų optimalų centrinės nervų sistemos tonusą , palengvinti judėjimą veninio kraujo kraujagysles į širdį („raumenų pompa“), sukuria reikiamą įtampą normaliam raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimui.

Pagal I. A. Aršavskio „skeleto raumenų energijos taisyklę“, kūno energetinis potencialas ir visų organų bei sistemų funkcinė būklė priklauso nuo skeleto raumenų veiklos pobūdžio. Kuo intensyvesnė motorinė veikla optimalioje zonoje, tuo visapusiškiau realizuojama genetinė programa ir ilgėja energetinis potencialas, funkciniai organizmo ištekliai bei gyvenimo trukmė. Skiriamas bendrasis ir specialusis fizinių pratimų poveikis, taip pat netiesioginis jų poveikis rizikos veiksniams. Bendriausias treniruočių efektas yra energijos sąnaudos, tiesiogiai proporcingos raumenų veiklos trukmei ir intensyvumui, o tai leidžia kompensuoti energijos sąnaudų trūkumą. Taip pat svarbu didinti organizmo atsparumą nepalankių aplinkos veiksnių poveikiui: stresinėms situacijoms, didelėms ir. žemos temperatūros, radiacija, trauma, hipoksija. Dėl padidėjusio nespecifinio imuniteto, atsparumo peršalimo. Tačiau ekstremalių treniruočių krūvių, reikalingų elitiniame sporte, naudojimas norint pasiekti „piktąją“ sportinę formą, dažnai sukelia priešingą efektą - imuninės sistemos slopinimą ir padidintą jautrumą infekcinėms ligoms. . Panašų neigiamą poveikį galima gauti užsiimant masine fizine kultūra, kai per daug padidėja apkrova. Ypatingas sveikatingumo lavinimo efektas siejamas su padidėjusiu funkcionalumu širdies ir kraujagyslių sistemos. Jį sudaro ramybės būsenos širdies darbo taupymas ir kraujotakos sistemos rezervinių pajėgumų didinimas raumenų veiklos metu. Vienas iš svarbiausių fizinio lavinimo padarinių yra širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas ramybės būsenoje (bradikardija), kaip širdies veiklos ekonomijos ir mažesnio miokardo deguonies poreikio apraiška. Pailginus diastolės (atsipalaidavimo) fazės trukmę, širdies raumeniui suteikiama daugiau erdvės ir geresnis deguonies tiekimas. Žmonėms, sergantiems bradikardija, vainikinių arterijų ligos atvejai nustatomi daug rečiau nei žmonėms, kurių pulsas greitas. Manoma, kad širdies ritmo padidėjimas ramybės būsenoje 15 dūžių per minutę padidina riziką staigi mirtis nuo širdies priepuolio 70% - tas pats modelis stebimas ir raumenų veiklai. Treniruotiems vyrams atliekant standartinę dviračio ergometro apkrovą, koronarinės kraujotakos tūris yra beveik 2 kartus mažesnis nei netreniruotų vyrų (140 prieš 260 ml/min 100 g miokardo audinio), todėl miokardo deguonies poreikis 2 kartus mažiau (20 ir 40 ml/min 100 g audinio). Taigi, padidėjus treniruočių lygiui, miokardo deguonies poreikis mažėja tiek ramybės būsenoje, tiek esant submaksimaliems krūviams, o tai rodo širdies veiklos taupymą. Ši aplinkybė yra fiziologinis pateisinimas, kodėl pacientams, sergantiems IKS, reikia tinkamo fizinio pasirengimo, nes didėjant treniruotėms ir mažėjant miokardo deguonies poreikiui, didėja slenkstinės apkrovos lygis, kurį tiriamasis gali atlikti be miokardo išemijos ir krūtinės anginos priepuolio grėsmės. . Ryškiausias kraujotakos sistemos rezervinių pajėgumų padidėjimas intensyvios raumenų veiklos metu yra: maksimalaus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, sistolinis ir minutinis kraujo tūris, arterioveninis deguonies skirtumas, bendro periferinio kraujagyslių pasipriešinimo (TPVR) sumažėjimas. , kuris palengvina mechaninį širdies darbą ir padidina jos darbingumą. Kraujotakos sistemos funkcinių rezervų įvertinimas esant dideliam fiziniam krūviui asmenims, turintiems skirtingą kraujospūdžio lygį. fizinė būklė rodo: žmonės, turintys vidutinį (ir žemesnį nei vidutinį) UFS, turi minimalias funkcines galimybes, kurios ribojasi su patologija, jų fizinis pajėgumas yra mažesnis 75% DMPK. Priešingai, gerai treniruoti sportininkai, turintys aukštą UVC, visais atžvilgiais atitinka fiziologinės sveikatos kriterijus, jų fizinis pajėgumas pasiekia arba viršija optimalias reikšmes (100% DMPC ar daugiau arba 3 W/kg ar daugiau). Periferinės kraujotakos prisitaikymas sumažinamas iki raumenų kraujotakos padidėjimo esant ekstremalioms apkrovoms (ne daugiau kaip 100 kartų), arterioveninio deguonies skirtumo, kapiliarų lovos tankio dirbančiuose raumenyse, mioglobino koncentracijos padidėjimo ir padidėjimo. oksidacinių fermentų veikloje. Apsauginis vaidmuo prevencijoje širdies ir kraujagyslių ligų Taip pat turi įtakos fibrinolizinio kraujo aktyvumo padidėjimas per sveikatos gerinimo treniruotes (ne daugiau kaip 6 kartus) ir simpatinio tonuso sumažėjimas. nervų sistema. Dėl to emocinio streso sąlygomis atsakas į neurohormonus mažėja, t.y. Padidėja organizmo atsparumas stresui. Be ryškaus organizmo rezervinių pajėgumų padidėjimo veikiant sveikatą gerinančios treniruotės, itin svarbus ir jo prevencinis poveikis, susijęs su netiesioginiu poveikiu širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams.

Didėjant treniruotėms (didėjant fizinio pajėgumo lygiui), akivaizdžiai mažėja visi pagrindiniai HES rizikos veiksniai – cholesterolio kiekis kraujyje, kraujo spaudimas ir kūno svorio. B.A.Pirogova savo stebėjimais parodė: padidėjus UVC, cholesterolio kiekis kraujyje sumažėjo nuo 280 iki 210 mg, o trigliceridų – nuo ​​168 iki 150 mg%. Atskirai reikėtų paminėti sveikatą gerinančio fizinio lavinimo poveikį senstančiam organizmui. Kūno kultūra yra pagrindinė priemonė atitolinti su amžiumi susijusį fizinių savybių blogėjimą ir apskritai organizmo, o ypač širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacinių gebėjimų sumažėjimą, kurie yra neišvengiami involiucijos procese. Su amžiumi susiję pokyčiai turi įtakos tiek širdies veiklai, tiek periferinių kraujagyslių būklei. Su amžiumi širdies gebėjimas patirti maksimalų įtampą žymiai sumažėja, o tai pasireiškia su amžiumi susijusiu maksimalaus širdies susitraukimų dažnio sumažėjimu (nors širdies ritmas ramybės būsenoje šiek tiek kinta). Su amžiumi širdies funkcionalumas mažėja net ir nesant klinikiniai požymiai IHD. Taigi, širdies smūgio tūris ramybės būsenoje amžiuje 25 Iki 85 metų jis sumažėja 30% ir išsivysto miokardo hipertrofija. Minutės kraujo tūris ramybėje per šį laikotarpį sumažėja vidutiniškai 55-60%. Su amžiumi susijęs organizmo gebėjimo padidinti insulto apimtį ir širdies susitraukimų dažnį didžiausiomis pastangomis apribojimas lemia tai, kad minutinis kraujo tūris esant maksimalioms apkrovoms sulaukus 65 metų yra 25–30% mažesnis nei sulaukus 25 metų. . Su amžiumi taip pat yra pokyčių kraujagyslių sistema: mažėja stambiųjų arterijų elastingumas, bendras periferinis kraujagyslių pasipriešinimas, dėl to iki 60-70 metų sistolinis spaudimas padidėja 10-40 mmHg. Art.

Visi šie kraujotakos sistemos pokyčiai ir širdies veiklos sumažėjimas reiškia ryškų didžiausių kūno aerobinių galimybių sumažėjimą, fizinio darbingumo ir ištvermės sumažėjimą. Su amžiumi susijęs MOC mažėjimo greitis laikotarpiu nuo 20 iki 65 metų netreniruotiems vyrams yra vidutiniškai 0,5 ml/min/kg, moterims – 0,3 ml/min/kg per metus. Nuo stalo Per laikotarpį nuo 20 iki 70 metų maksimalus aerobinis darbingumas sumažėja beveik 2 kartus – nuo ​​45 iki 25 ml/kg (arba 10 proc. per dešimtmetį). SU Funkcionalumas taip pat blogėja su amžiumi Kvėpavimo sistema. Plaučių gyvybinė talpa (VC) nuo 35 metų amžiaus per metus sumažėja vidutiniškai 7,5 ml 1 m2 kūno paviršiaus. Taip pat buvo pastebėtas plaučių ventiliacijos funkcijos sumažėjimas - maksimalios plaučių ventiliacijos (MPV) sumažėjimas. Nors šie pokyčiai neriboja organizmo aerobinio pajėgumo, tačiau lemia gyvybinės veiklos indekso (gyvybinio pajėgumo ir kūno svorio santykio, išreikšto ml/kg) sumažėjimą, galintį numatyti gyvenimo trukmę. Taip pat labai kinta medžiagų apykaitos procesai: mažėja gliukozės tolerancija, padidėja bendrojo cholesterolio, LIP ir trigliceridų kiekis kraujyje, kas būdinga aterosklerozės vystymuisi. Skeleto ir raumenų sistemos būklė pablogėja: retėja kaulinis audinys(osteoporozė) dėl kalcio druskų praradimo. Nepakankamas fizinis aktyvumas ir kalcio trūkumas maiste šiuos pokyčius apsunkina. Tinkamas fizinis rengimas ir sveikatą gerinantys kūno kultūros užsiėmimai gali ženkliai sustabdyti su amžiumi susijusius įvairių funkcijų pokyčius. Bet kuriame amžiuje treniruočių pagalba galite padidinti aerobinį pajėgumą ir ištvermės lygį – biologinio organizmo amžiaus ir jo gyvybingumo rodiklius. Pavyzdžiui, gerai treniruotų vidutinio amžiaus bėgikų maksimalus galimas širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 10 dūžių per minutę didesnis nei netreniruotų bėgikų. Fiziniai pratimai, tokie kaip ėjimas ir bėgimas (3 valandos per savaitę), jau po 10-12 savaičių padidina MOC 10-15%.

Taigi masinio fizinio lavinimo sveikatą gerinantis poveikis pirmiausia siejamas su kūno aerobinių galimybių, bendros ištvermės ir fizinio darbingumo lygio padidėjimu. Fizinio darbingumo padidėjimą lydi prevencinis poveikis, susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais: kūno svorio ir riebalų masės, cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje sumažėjimu, LIP sumažėjimu ir DTL padidėjimu, kraujo kiekio sumažėjimu. spaudimas ir širdies ritmas. Be to, reguliarus fizinis lavinimas gali žymiai sulėtinti su amžiumi susijusių involiucinių fiziologinių funkcijų pokyčių vystymąsi, taip pat degeneracinius įvairių organų ir sistemų pokyčius (įskaitant uždelstus ir. atvirkštinis vystymasis aterosklerozė). Šiuo atžvilgiu raumenų ir kaulų sistema nėra išimtis. Fizinių pratimų atlikimas teigiamai veikia visas raumenų ir kaulų sistemos dalis, neleidžia vystytis degeneraciniams pakitimams, susijusiems su amžiumi ir fiziniu neveiklumu. Padidėja kaulinio audinio mineralizacija ir kalcio kiekis organizme, o tai neleidžia vystytis osteoporozei. Padidina limfos tekėjimą į sąnarių kremzles ir tarpslanksteliniai diskai, Tai yra geriausia priemonė artrozės ir osteochondrozės profilaktika. Visi šie duomenys rodo neįkainojamą teigiamą sveikatą gerinančio kūno kultūros poveikį žmogaus organizmui.

2.1. Kūno kultūra užtikrinant sveiką moksleivių gyvenimo būdą

Sportuojančių vaikų racionalaus motorinio režimo pagrindimas yra viena iš sudėtingiausių šiuolaikinės su amžiumi susijusios sporto fiziologijos problemų. „Sporto manifesto“ duomenys, skirti fiziniams pratimams mokykloje, neatitinka realių mūsų vidurinių mokyklų sąlygų ir negali būti įgyvendinami. Tačiau net ir esant palankiausioms privalomojo ir kūno kultūros pamokų derinimo sąlygoms, bendrojo lavinimo mokykla negali užtikrinti reikiamų mokinių fizinio aktyvumo apimčių, kurios yra įmanomos jaunimo sporto mokyklos sąlygomis.

Kaip reikalauja analizė fizinė veikla taikomi priklausomai nuo jaunimo sporto mokykloje dalyvaujančių asmenų specializacijos ir amžiaus, jų savaitiniai mokomieji darbai yra iki 20 valandų.

Šie standartai gerokai viršija bendrojo lavinimo mokyklų mokinių, kurie nesispecializuoja sporto srityje, savaitinį krūvį. Pirmuoju atveju galime kalbėti tik apie krūvių organizavimą, o antruoju - tik apie racionalaus vaikų motorinio aktyvumo didinimo priemones ir būdus.

Kaip rodo specialūs tyrimai, staigus studentų fizinio aktyvumo padidėjimas (iki 30 ir daugiau valandų per savaitę), kurių vidutinis judėjimo skaičius per dieną viršija 30 tūkst. žingsnių, yra pernelyg didelis. Toks motorinis aktyvumas mokiniams viršija evoliuciniu būdu įgytą biologinį žmogaus judėjimo poreikį. Tuo pačiu metu lokomotyvų skaičius maždaug 10 tūkstančių žingsnių diapazone yra akivaizdžiai nepakankamas. Esant tokiam judėjimo skaičiui žmogaus kasdieniniame motoriniame režime, susidaro motorinės veiklos deficitas, kuris svyruoja nuo 50 iki 70%.

Tiek moksleivių fizinio aktyvumo perteklius, tiek trūkumas pirmiausia atsispindi širdies ir kraujagyslių sistemos veikloje. Net ir trumpas netreniruotų žmonių visiškos motorinės veiklos nebuvimas (iki 7-8 dienų) sutrinka griaučių raumenų susitraukiamumas ir pasikeičia raumenų baltymų fizikinės ir cheminės savybės. Per šį laiką kalcis išplaunamas iš kaulinio audinio. Kartu mažėja organizmo reakcija į aplinkos veiksnius – perkaitimą, atšalimą, deguonies trūkumą ir kt.

Treniruotiems žmonėms šie sutrikimai pasireiškia ne taip stipriai, jų fizinis pasyvumas sukelia sutrikimą, pirmiausia sunkų koordinaciją. motoriniai veiksmai. Fizinis pasyvumas yra labai žalingas vaikams. Jei jo tūris yra nepakankamas, vaikai ne tik atsilieka nuo savo bendraamžių raidoje, bet ir dažniau serga, turi raumenų ir kaulų sistemos veiklos bei laikysenos sutrikimų.

Gana daug vietinių ir užsienio autorių darbų parodė, kad pagerinti motorinės veiklos kokybę ir laipsnišką sporto rezultatų augimą galima tik esant maksimaliam ir aukštam motorinės veiklos lygiui. Optimalų fizinio aktyvumo lygį lydi vyraujantis savybių ugdymas, kuris lydi ir užtikrina sėkmę pasirinktoje sportinėje veikloje. Tuo pačiu metu nepakankamą ar minimalų fizinį aktyvumą lydi pagrindinių organizmo sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kt.) disharmonija. Pernelyg didelis fizinis aktyvumas sukelia širdies pertempimą.

Fizinių savybių raidą optimaliai įtakoja aukštas motorinis aktyvumas, kuris yra žmogaus motorinis pagrindas. Esant aukštam lygiui, padidėja organizmo atsparumas nepalankių aplinkos veiksnių poveikiui: perkaitimui, atšalimui, įsibėgėjimui ir perkrovai. kur, fizinis vystymasis yra harmoningo pobūdžio ir, kaip taisyklė, atitinka vidutinius mokinių amžiaus standartus.

Planuojant fizinį aktyvumą, pirmiausia reikėtų vadovautis optimaliais individualiais standartais, kurie užtikrintų visapusišką, harmoningą vaiko raidą, o ne reikalaujamą pagreitintą sportinių rezultatų augimą. Kartu akivaizdu ir tai, kad fizinio aktyvumo normatyvai, prisidedantys prie aukštų mokinių fizinių ir protinių darbingumo išlaikymo, yra nepakankami, kad vaikų ir jaunimo mokyklų mokinių sportiniai rezultatai laipsniškai augtų.

Fiziologinis mokyklos kūno kultūros pamokos poveikis mokinio organizmui priklauso nuo jo užduočių ir ugdomojo darbo pobūdžio. Tuo pačiu metu mokinių fizinio aktyvumo kiekis gali būti gerokai mažesnis už optimaliai priimtinas reikšmes. Tokių pamokų mastas tiems, kurie dalyvauja apskritai ir apie vegetatyvines funkcijas, yra nedidelis. Tačiau bendrojo fizinio rengimo pamokose ir mokyklų kūno kultūros komandų sporto skyriuose krūvis gali gerokai padidėti ir pasiekti tinkamas moksliškai pagrįstas fizinio aktyvumo normas.

Kaip minėta anksčiau, skirtingo amžiaus moksleivių kūno kultūros užduotys taip pat skiriasi, o jų sprendimo priemonės ir metodai skiriasi. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai pradeda sistemingai užsiimti fizine mankšta, todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas augančio vaiko organizmo fiziologinėms savybėms.

Pastebėta, kad, pavyzdžiui, vaikų ir paauglių kūno dydžio padidėjimas vyksta netolygiai (heterochroniškai). Augimas ir vystymasis vyksta intensyviau, kuo jaunesnis vaikas.

Didžiausias moksleivių kūno svorio padidėjimas stebimas tais pačiais amžiaus tarpsniais, kaip ir ūgio padidėjimas. Tuo pačiu metu kūno svorio padidėjimas sukelia raumenų masės ir vidaus organų vystymąsi. Skeleto ir raumenų sistema vystosi palaipsniui. Pavyzdžiui, pirštų falangų osifikacija baigiasi 9-11 metų, riešo kaulai - 10-13 metų, o vamzdinių kaulų formavimasis - tik 15-25 metų.

Optimalus fizinių pratimų kiekis teigiamai veikia kaulų aparato vystymąsi. Bet jei paauglys atlieka fizinę veiklą, kuri yra neadekvati jo amžiui, gali atsirasti priešlaikinis kaulėjimas ir kūno vamzdinių kaulų augimo sustojimas. Vaikų ir paauglių raumenų ir raiščių sistema turi gerą elastingumą. Jie turi didžiausią lankstumą, palyginti su suaugusiaisiais ir vyresnio amžiaus studentais. Šiose amžiaus grupėse skeleto raumenys vystosi proporcingai kūno dydžiui ir raumenų masė skatina stiprybės vystymąsi. Jėgos vystymosi atsilikimą šiuo atveju lemia ne jo fiziologinis skersmuo, o galimybė į darbą įtraukti mažesnį funkcinių motorinių vienetų skaičių. Todėl pradinio ir vidurinio amžiaus moksleiviai negali atlikti didelių raumenų jėgos krūvių. Žmogaus jėgos lavinimas baigiasi tik sulaukus 20-25 metų. Tačiau didžiausias moksleivių-sportininkų rankų stiprumas gali būti gana didelis ir pagal savo rodiklius priartėti prie suaugusiųjų lygio.

Jaunesnio amžiaus moksleiviai turi gana didelį raumenų jaudrumą. Tai gali būti greičio kokybės ugdymo pagrindas, kuris be specialaus mokymo baigiasi iki 13-14 metų.

Pagrindinė fizinė ištvermės kokybė išsivysto kiek vėliau nei greičio savybės. Tuo pačiu metu, tinkamai treniruojantis, greičio ištvermės rodikliai gali būti gana aukšti net paauglystėje.

Centrinėje nervų sistemoje vaikų sužadinimo ir slopinimo procesai turi mažai jėgos, bet pakankamai subalansuoti. Su amžiumi didėja nervų procesų stiprumas ir nervų ląstelių darbingumas. Jaunesniems moksleiviams sužadinimo procesai dažniausiai vyrauja prieš slopinimo procesus, todėl jų mokymosi, pavyzdžiui, technologijos elemento, pradžioje įvyksta gana platus sužadinimo apšvitinimas. Gebėjimas vystyti slopinimą centrinėje nervų sistemoje didėja su amžiumi. Vaikų ir paauglių sužadinimo procesų vyravimas aiškiau išreiškiamas būsenoje prieš paleidimą. Moksleiviai geba greitai išmokti naujų judesių, o tai tam tikru mastu palengvina didelis centrinės nervų sistemos plastiškumas, sukuriantis prielaidas sąlyginiams refleksiniams ryšiams susidaryti. Todėl sportinės technikos mokymas turėtų prasidėti jau pradiniame mokykliniame amžiuje.

Moksleivių kraujotakos organai taip pat turi savo išskirtinių bruožų. Pavyzdžiui, širdies dydis ir svoris didėja lygiagrečiai su kūno dydžiu ir svoriu. Fiziniai pratimai padeda vystyti širdies raumenį. Tačiau treniruočių krūvių apimtis ir intensyvumas turi atitikti dalyvaujančiųjų kūno galimybes. Naudojant dideles apkrovas gali atsirasti per didelė širdies raumens hipertrofija. Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje mažėja vystantis vaiko kūnui, didėja sistolinis ir minutinis kraujo tūris. Iki 15-16 metų šie rodikliai tampa tokie patys kaip ir suaugusiems. Vaikams, užsiimantiems sportu ir sistemingais fiziniais pratimais, minutinis kraujo tūris didėja lėčiau nei tiems, kurie nesportuoja. Tai paaiškinama oksidacinių procesų taupymu vaiko kūno audiniuose fizinio krūvio metu.

Su amžiumi kraujospūdis didėja tarp moksleivių ir sportuojančių, aktyviai ir sistemingai fiziškai mankštinančių, greičiau nei tiems, kurie tuo neužsiima.

Atliekant tą patį (standartinį) raumenų darbą, jaunesniems moksleiviams širdies susitraukimų dažnis padažnėja labiau, palyginti su vyresniais, jiems šis rodiklis atsistato lėčiau. Paauglių kraujagyslių reakcijų pablogėjimas pastebimas tik tada, kai jie sistemingai neužsiima fiziniais pratimais. Moksleiviams-sportuojantiems ir sistemingai užsiimantiems fiziniais pratimais kraujagyslių reakcijų efektyvumas didėja su amžiumi, taigi ir gerėjant organizmo adaptaciniams gebėjimams prie raumenų veiklos. Tai vaidina svarbų vaidmenį didinant našumą, nes kraujagyslių reakcijos sukelia darbo raumenų hiperemiją.

Vyresnio amžiaus moksleiviams krūtinės ertmės padidėjimas ir kvėpavimo raumenų vystymasis padeda padidinti bendrą ir gyvybinę plaučių talpą. Deguonies suvartojimas plaučių ventiliacija ramybės būsenoje didėja su amžiumi, kartu auga bendras kūno svoris ir vystosi moksleivių skeleto raumenys. Su amžiumi kvėpavimo dažnis mažėja, o plaučių ventiliacija didėja, todėl kvėpavimas tampa gilesnis. Atliekant didžiausios galios pratimus, kai deguonies suvartojimo rodiklis tampa lygus maksimaliai reikšmei (VO), 17-mečiams deguonies suvartojimas padidėja iki 5 l/min ir daugiau. 13 metų moksleiviams šis rodiklis neviršija vidutiniškai 2,5 l/min. Esant dideliam fiziniam krūviui (ypač atliekant dinamišką ciklinį submaksimalios ir vidutinės galios darbą) lemiamas ne tik aerobinis, bet ir anaerobinis darbas, t.y. gebėjimas atlikti darbą, kai dalyvaujantis organizmas nepakankamai aprūpinamas deguonimi. Šį gebėjimą galima įvertinti savanoriškai sulaikius kvėpavimą. Reikia turėti omenyje, kad kuo ilgiau žmogus gali sulaikyti kvėpavimą, tuo jo organizmo audiniai yra geriau prisitaikę prie deguonies trūkumo. Tuo pačiu metu vaikų kvėpavimo sulaikymas yra mažesnis nei suaugusiųjų, todėl jų kūno audiniai yra mažiau prisitaikę prie jo veiklos, kai kraujyje sumažėja deguonies.

Moksleivių, palyginti su suaugusiaisiais, medžiagų apykaita ir energija yra didesnė, o tai yra vienas pagrindinių sparčiai augančio organizmo savybių. Bazinė medžiagų apykaita (energijos sąnaudos ramybės būsenoje) intensyvėja, kuo jaunesnis vaiko kūnas. Normalus fizinis moksleivio vystymasis laikomas tada, kai asimiliacijos procesai vyrauja prieš disimiliacijos procesus. Todėl jo mityba turi būti pakankamai kaloringa ir pilna pagrindinių maistinių medžiagų, kuriose yra baltyminio maisto komponentų, nes baltymai yra pagrindinė plastikinė medžiaga, kuri kuria vaiko kūno audinius.

Mokinio fizinių judesių valdymo procesą lemia sudėtinga smegenų dalių veikla. Šiuo atveju nervų ląstelių, kurios dalyvauja kontroliuojant judesius, brendimas baigiasi 13-14 metų. Nuo šio amžiaus moksleivių judesiai gali būti taip pat gerai koordinuoti, kaip ir suaugusiųjų. Todėl paaugliai, kaip ir suaugusieji, turi realią galimybę įvaldyti gana sudėtingas sporto technikas. Tuo pačiu metu propriocepcinis jautrumas (tiksli informacija apie raumenų funkcijos ypatybes) pilnai susiformuoja sulaukus 13-14 metų. Todėl paaugliai, atlikdami fizinius pratimus, gali gana tiksliai įvertinti savo judesius, o tai labai svarbu atliekant visų rūšių treniruočių darbą.

Tobulėjant ir tobulėjant motoriniam analizatoriui (raumenų, raiščių, sausgyslių, sąnarių kapsulių proprioreceptorių sistemai, taip pat centrams, kurie suvokia proprioreceptinius impulsus), gerėja moksleivių gebėjimas orientuotis laike ir erdvėje. Skirtingai nei paaugliams, pradinių klasių mokinių orientacijos klaidos yra reikšmingos.

Renkantis sporto specializaciją, reikia atsižvelgti į aukščiau nurodytas vaikų, paauglių ir jaunuolių fiziologines ypatybes. profesinę veiklą.

Mokslo ir technikos pažanga, aplinkos veiksniai, stresas, klimato ir geografinės ypatybės, socialinės-ekonominės ir politinės transformacijos yra veiksniai, kurie daro didelę įtaką žmogaus psichoemocinei būklei, jo sveikatai ir fizinei bei psichinei veiklai.

Daugelyje pažangių pasaulio šalių žmogaus fizinės gerovės įvaizdis yra gana aukštas (JAV, Vokietija, Kinija ir kt.). Rusijoje sveikos gyvensenos deklaracijos dažniausiai lieka gerais norais.

Kaip rodo šalies ir užsienio autorių tyrimai, viena iš galingų priemonių užkirsti kelią ir stiprinti vaikų augančio kūno sveikatą yra masinis sportas, fizinis lavinimas įvairiomis formomis ir deriniais, įskaitant rekreacinį, kuris nereikalauja didelių materialinių išlaidų, bet su teisingai Užsiėmimų vedimo metodai suteikia žmogui sveikatos, taigi ir pasitikėjimo bei optimizmo siekiant gyvenime užsibrėžtų tikslų.

Integruotas požiūris į mokinių fizinį pasirengimą leidžia kūno kultūros mokytojams, kūno kultūros ir sveikatos organizatoriams sportinis darbas laikytis individualaus požiūrio į bendrojo ugdymo įstaigų mokinius, atsižvelgiant į su amžiumi susijusias fiziologines ir pedagogines kūno kultūros prielaidų ypatybes, kurios bus aptartos toliau.

2.2. Kūno kultūra užtikrinant sveiką mokinių gyvenimo būdą

Saugoti savo sveikatą yra tiesioginė kiekvieno pareiga; jie neturi teisės perleisti jos kitiems. Juk dažnai atsitinka taip, kad žmogus, turintis neteisingą gyvenimo būdą, turintis blogų įpročių, fizinis neveiklumas, persivalgymas jau Sulaukęs 20-30 metų jis patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena mediciną.

Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią jis turi kovoti. SU ankstyvas amžius būtina gyventi aktyvų gyvenimo būdą, grūdintis, užsiimti fiziniu lavinimu ir sportu, laikytis asmeninės higienos taisyklių – žodžiu, pasiekti tikros sveikatos harmonijos protingomis priemonėmis.

Sveikata – pirmas ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų asmenybės vystymąsi, svarbiausia prielaida jį supančio pasaulio pažinimui, savęs patvirtinimui ir žmogaus laimei. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis.

Taip pat yra paslėptų inkstų ir kepenų atsargų. Jie nustatomi naudojant įvairius streso testus. Sveikata – tai atsargų kiekis organizme, tai maksimalus organų produktyvumas išlaikant kokybines jų funkcijos ribas.

Kūno funkcinių rezervų sistemą galima suskirstyti į posistemes:

Biocheminės atsargos (medžiagų apykaitos reakcijos).

Fiziologiniai rezervai (ląstelių, organų, organų sistemų lygyje).

Psichikos rezervai.

Paimkime, pavyzdžiui, fiziologines atsargas sprinterio ląstelių lygyje. Puikus rezultatas 100-10 sekundžių lenktynėse. Tik nedaugelis gali tai parodyti. Ar įmanoma šį rezultatą žymiai pagerinti? Skaičiavimai rodo, kad tai įmanoma, bet ne daugiau nei kelias dešimtąsias sekundės. Galimybių riba čia priklauso nuo tam tikro sužadinimo sklidimo nervais greičio ir minimalaus laiko, reikalingo raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti.

Kitas sunkus uždavinys – įveikti girtumą ir alkoholizmą. Nustatyta, kad alkoholizmas naikina visas žmogaus sistemas ir organus. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo,. simptomų kompleksas liguista priklausomybė nuo jo:

Proporcijos jausmo ir išgerto alkoholio kiekio kontrolės praradimas;

Sutrinka centrinės ir periferinės nervų sistemos veikla (psichozė, neurozė ir kt.) bei vidaus organų funkcijos.

Net ir retkarčiais vartojant alkoholį atsirandantys psichikos pokyčiai (jaudulys, tramdomųjų poveikių praradimas, depresija ir kt.) nulemia savižudybių, įvykdytų apsvaigus, dažnumą.

Alkoholizmas ypač žalingai veikia kepenis: ilgai sistemingai piktnaudžiaujant alkoholiu išsivysto alkoholinė kepenų cirozė. Alkoholizmas yra vienas iš bendrų priežasčių ligų kasos liaukos (kreatitas, cukrinis diabetas). Kartu su pokyčiais, turinčiais įtakos geriančiojo sveikatai, piktnaudžiavimą alkoholiu visada lydi socialiniai padariniai, žalingi tiek aplinkiniams, sergančiam alkoholizmu, tiek visai visuomenei. Alkoholizmas, kaip jokia kita liga, sukelia daugybę neigiamų socialinių pasekmių, kurios gerokai viršija sveikatos priežiūrą ir vienu ar kitu laipsniu paveikia visus šiuolaikinės visuomenės gyvenimo aspektus. Alkoholizmo pasekmės – piktnaudžiaujančių alkoholiu asmenų sveikatos rodiklių pablogėjimas ir su tuo susijęs bendrųjų gyventojų sveikatos rodiklių pablogėjimas. Alkoholizmas ir susijusios ligos pagal mirties priežastis nusileidžia tik širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui.

Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Kalbant apie tai, reikėtų prisiminti du pagrindinius dėsnius, kurių pažeidimas pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis yra gaunamos ir suvartotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei išleidžia, tai yra, jei gauname daugiau maisto, nei reikia normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir savijautai, mes storėjame. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies gyventojų, įskaitant vaikus, turi antsvorio. Ir yra tik viena priežastis – per didelė mityba, kuri galiausiai lemia aterosklerozė, išeminė ligų širdys, hipertenzija, cukrinis diabetas, daugybė kitų negalavimų.

Antras dėsnis – susirašinėjimas cheminė sudėtis dieta, atitinkanti fiziologinius organizmo poreikius maistinėmis medžiagomis. Mityba turi būti įvairi ir tenkinti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralinių medžiagų, maistinių skaidulų poreikius.Daugelis šių medžiagų yra nepakeičiamos, nes organizme nesusidaro, o patenka tik su maistu. Bent vieno iš jų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino C, sukelia ligas ir net mirtį. Daugiausia B grupės vitaminų gauname iš rupios duonos, vitamino A ir kt riebaluose tirpių vitaminų yra pieno produktai, žuvies riebalai, kepenys.

Be to, būtina atsižvelgti į dar vieną objektyvų veiksnį, turintį įtakos sveikatai – paveldimumą. Tai yra visiems organizmams būdinga savybė kartoti tuos pačius požymius ir vystymosi ypatybes per kelias kartas, gebėjimas iš vienos kartos į kitą perduoti materialias ląstelės struktūras, kuriose yra naujų individų vystymosi iš jų programos.

Biologiniai ritmai taip pat turi įtakos mūsų sveikatai. Vienas iš svarbiausių gyvame organizme vykstančių procesų bruožų yra jų ritmiškumas.

Dabar nustatyta, kad per tris šimtus procesai, atsirandantys žmogaus organizme yra pavaldūs kasdieniam ritmui.

Apibendrindami darbą pažymime, kad užsibrėžti darbo tikslai buvo išspręsti:

Apibrėžta sveikos gyvensenos esmė

Būdinga sveikatą gerinančios kūno kultūros įtaka organizmui

Svarstoma kūno kultūros esmė užtikrinant sveiką moksleivių gyvenimo būdą

Svarstoma kūno kultūros esmė užtikrinant mokinių sveiką gyvenseną

Kūno kultūros tikslas – formuoti asmens fizinę kultūrą, apibrėžiamą kaip vertybinių orientacijų, poreikių-motyvacinės sferos, pagrindinių ir specialių žinių apie kompetentingą fizinių pratimų naudojimą sveikatingumo ir sporto treniruočių sąlygomis, vienybę. gyvenimas apskritai. Kūno kultūros procese daromas poveikis ne tik žmogaus motoriniams gebėjimams, bet ir jo jausmams bei sąmonei, psichikai ir intelektui, o tai užtikrina socialinių-psichologinių apraiškų formavimąsi.

Pagrindinį kūno kultūros tikslą užtikrina turinio vienovė ir tęstinumas, nulemtas specifiniais fizinio proceso efektyvumo kriterijais. Natūralu, kad kūno kultūros tikslas išreiškiamas ir tam tikro fizinio aktyvumo pasiekimu. Ši individuali praktinė veikla apima motorinių gebėjimų ir savybių įgyvendinimą, taip pat asmens turimų įgūdžių rinkinį.

Taigi praktinę kūno kultūros esmę patartina nagrinėti fizinio aktyvumo kontekste, kuriam būdingi specifiniai kokybiniai ir kiekybiniai rodikliai.
Bibliografija

1. Belorusova V.V. Fizinis lavinimas. – M.: Logos, 2003.

2. Valeologiniai požiūriai į mokinių sveikatos ugdymą./Red. V. I. Charitonova, M. V. Bazhanova, A. P. Isaeva, N. Z. Mišarova. – M.: INFRA-DANA, 2003 m.

3. Vaikų ir paauglių kūno kultūros samprata // Kūno kultūra: ugdymas, ugdymas, lavinimas, 2003, Nr.1. -SU. 5-10.

4. Kutsenko G.I., Novikovas Yu.V. Knyga apie sveiką gyvenimo būdą. – M.: Sankt Peterburgas: Neva, 2003 m.

5. Lisitsyn Yu.P. Gyvenimo būdas ir visuomenės sveikata. - M.: BEK, 2002 m.

6. Lyakh V.I., Meikson G.B., Kofman L.B. Išsamus įvertinimas mokinių fizinio pasirengimo lygiai. - Čeliabinskas: DTSNTI, 2003 m.

7. Mišarov A. Z., Kamaletdinovas V. G., Kharitonovas V. I., Kubitsky S. I. Kūno kultūra ir valeologija vaikų gyvenime. – M.: VIENYBĖ, 2004 m.

Reguliarus fizinis aktyvumas šimtmečius buvo laikomas svarbiu sveikos gyvensenos komponentu. Neseniai šią poziciją patvirtino nauji moksliniai įrodymai. Paaiškėjo, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinė būklė asmuo, kuris yra vienas iš veiksnių, užkertančių kelią atkryčiui lėtinės ligos, įskaitant žarnyną.

Jei pradėsite reguliariai užsiimti gimnastika, pastebėsite šiuos palankius pokyčius.

Jausitės energingesni.

Labiausiai tinka aerobikos pratimai veiksmingomis priemonėmisširdies ir kraujagyslių ligų prevencija, kuri pagal mirčių skaičių užima 1 vietą pasaulyje.

Atlikdami aerobinius pratimus, būtinai stebėkite kvėpavimą ir pulsą: jei širdies susitraukimų dažnis (HR) viršija saugią vertę, turėtumėte arba sulėtinti tempą, arba padaryti pauzę pailsėti (14 lentelė).

14 lentelė. Saugi širdies ritmo reikšmė aerobinio krūvio metu

Ėjimas yra gera aerobinė treniruotė. Ji:

prieinama visiems, įskaitant vaikus;

nereikalauja papildomo laiko;

teikia malonumą;

nereikalauja specialaus kostiumo ir įrangos;

turi gydomąjį poveikį visam kūnui.

Trys ilgi (1,5-2 val.) pasivaikščiojimai per savaitę ir trumpi (15-20 min.) kasdieniniai pasivaikščiojimai normalizuoja kūno svorį. Vienas papildomas kilometras per dieną atsikratys papildomo kilogramo per 2 mėnesius.

Reikėtų atminti, kad pasivaikščiojimo trukmė yra svarbiau nei jo intensyvumas. Valanda ėjimo yra geriau nei 15 minučių bėgimo.

Kai būsite labiau tinkami, galite padidinti pasivaikščiojimo trukmę nuo 20 iki 40 minučių, tada iki 60. Galite pradėti vaikščioti įkalnėn ir ilgus žygius.

Bėk. „Jei nebėgi, kol esi sveikas, turėsi bėgti ir sirgdamas“, – rašė Horacijus. Priminsiu: pagrindinis skirtumas tarp bėgimo ir ėjimo yra tas, kad bėgiojant yra tik kintama atrama, t.y iš pradžių viena koja, paskui kita, krenta ant žemės.

Bėgimo privalumai:

efektyviai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą;

padidina organizmo gebėjimą atlaikyti psichinę įtampą;

gerina nuotaiką;

gerai normalizuoja kūno svorį;

Patogu, kad galite bėgti bet kur, net ir namuose (bėgti vietoje) ir bet kokiu oru;

nereikalauja specialaus mokymo, sunkios ir brangios įrangos;

treniruotis yra smagu, kai įveiksi pradinį etapą ir gali virsti įpročiu, kurio niekada nenorėsi atsikratyti.

Bėgimo trūkumai:

sunku pradėti;

gali atsirasti raumenų ir raiščių skausmas;

Nėščia;

Žmonės, turintys didelį (daugiau nei 10-12 kg) viršsvorį;

Kaip rodo pavadinimas, sveikata Kūno kultūra skirtas visų pirma užtikrinti žmonių sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą. Nepaisant akivaizdaus akivaizdumo, sąvoka „sveikatą gerinanti kūno kultūra“ vis dar nėra pakankamai atskleista. Pavyzdžiui, kūno kultūros komponentų klasifikacijoje L.P. Matvejevo, „sveikatą gerinančios kūno kultūros“ sąvokos trūksta. Manoma, kad sveikatos gerinimo efektyvumas yra esminis bet kokios formos fizinio krūvio komponentas. Šiuo atžvilgiu visi kūno kultūros komponentai (sportas, bazinė, profesionaliai taikomoji, sveikatos reabilitacija ir foninė kūno kultūra) atlieka sveikatos gerinimo funkciją. Tuo tarpu į šiuolaikinė visuomenė Vis didėja poreikis gerinti sveikatą per kūno kultūrą. Tam reikia specialiai organizuotos veiklos, kuri pirmiausiai skirta efektyviai spręsti sveikatos problemas.

Išskirtinis sveikatą gerinančios kūno kultūros bruožas – optimalus motorinis režimas ir žmonių fizinio aktyvumo individualizavimas, atsižvelgiant į amžių, lytį, jų gamybinės ir ugdomosios veiklos pobūdį bei sveikatos būklę.

Taigi, sveikatą gerinanti kūno kultūra yra specifinė kūno kultūros ir sporto panaudojimo sritis, skirta žmogaus fizinei būklei optimizuoti, darbo (studijų) procese išeikvotoms jėgoms atstatyti, aktyvaus laisvalaikio organizavimui ir organizmo atsparumo nepalankių gamybos veiksnių poveikiui didinimui. ir aplinka.

Kadangi sveikatą stiprinančios kūno kultūros turinys dar reikalauja papildomo argumentavimo, palyginkime jį su kitomis kūno kultūros rūšimis. Yra žinoma, kad kūno kultūra yra sudėtinga, daugiapakopė sistema. Sistemų analizės terminologijoje ji veikia kaip aukštesnės eilės sistema. Savo ruožtu kūno kultūros struktūrą reprezentuoja santykinai nepriklausomi komponentai (posistemės), kuriems suteikta nemažai specifinių funkcijų. Norint identifikuoti atskirą posistemį, būtina: pirma, atskleisti bendrumą su aukštesnės eilės sistema (bendrosios funkcijos); antra, nustatyti veiksnius, lemiančius posistemio (konkrečių funkcijų) savarankiškumą. Kadangi tiek bendrosios, tiek specifinės funkcijos turi įtakos visos sistemos „elgesiui“, pirmiausia panagrinėsime natūralius ryšius, lemiančius hierarchinę kūno kultūros sistemos struktūrą.

Pagrindinis vaidmuo optimizuojant kūno kultūros ir sveikatos procesą tenka įvairių kūno kultūros ir sveikatos sistemų projektavimui, remiantis moksliškai įrodytais ir adekvačiais ryšiais tarp išorinių ir vidinių žmogaus raidos veiksnių.

Šiuo metu atsirado naujos sveikatą gerinančios kūno kultūros sritys, kurios suteikia neabejotiną poveikį sveikatai. Tai pramoginė aerobika ir jos atmainos: stepas, slidės, džiazas, vandens ar hidroaerobika, šokių aerobika (funk aerobika, miesto jam, hip-hopas ir kt.), dviračių aerobika, svorių nešiojimo aerobika (maža štanga), vandens bėgimas, formavimas, tempimas ir kt.

Kūno kultūros sistema, be abejo, turi tautines tradicijas, nulemtas kultūrinių, socialinių, teisinių, ekonominių ir kitų visuomenės ypatybių. Todėl aukščiausio (pirmojo) lygio sistema analizuojamo objekto atžvilgiu yra Baltarusijos nacionalinė kūno kultūros sistema.

Visos šalies kūno kultūros sistema apima sportą ir pagrindinį kūno kultūrą. Tokį skirstymą lėmė sporto, kaip socialinio reiškinio, specifika. Yra žinoma, kad sportas apima pačią varžybinę veiklą, specialus mokymasį ją, taip pat konkrečius tarpžmogiškus santykius ir normas, kurios vystosi šios veiklos pagrindu. Sporto plėtrai būtinos sąlygos yra aiškiai specifinės. Pavyzdžiui, tik sportas turi tokius požymius kaip: sporto rūšys, sporto varžybų sistema, sportinis pasiekimas, sporto mokykla, sporto treniruotės, sportinė uniforma, sporto atranka ir kt. Taigi skirstymas į posistemes antrajame lygyje vykdomas remiantis tikslų ir uždavinių skirtumais.

Pagrindinė kūno kultūra apima posistemes (trečiasis lygis), kurios tam tikru mastu suformavo šiuolaikinę kūno kultūros sistemą: kūno kultūros tobulinimą ir kūno kultūros pratęsimą.

Visais laikais buvo atliekami fiziniai pratimai, kurių tikslas buvo lavinti motoriką ir lavinti fizines savybes. Įjungta moderni scena plėtra, šios užduotys įgyvendinamos vadinamosios „fizinės kultūros tobulinimo“ rėmuose. Mūsų šalyje ikimokyklinėse įstaigose, mokyklose, vidurinėse ir aukštosiose mokyklose numatyti privalomi kūno kultūros užsiėmimai. Taigi jaunoji karta ruošiasi darbui ir ugdo sveikos gyvensenos įgūdžius, pagrįstus racionaliu fiziniu aktyvumu.

Pasiektos fizinės formos palaikymas ir betarpiškas sveikos gyvensenos įgyvendinimas vykdomas ilgo fizinio lavinimo pagalba. Ji įgyvendina vieną iš svarbiausių socialinių kūno kultūros funkcijų: žmonių sveikatos palaikymą jų involiucinių procesų vystymosi fone.

Kaip matote, skirstymas į posistemes šiame lygmenyje atliekamas atsižvelgiant į įtakos objekto skirtumus (vaikystė, paauglystė - pilnametystė ir vėlesni amžiai), taip pat pedagoginės įtakos kryptį (sudaromas fondo fondas). motorika, bazinis fizinis pasirengimas - motorikos tobulinimas ir plėtimas). įgūdžiai, pasiektos formos palaikymas). Reikėtų pažymėti, kad bet kokio amžiaus fiziniai pratimai turi turėti naudos sveikatai. Tačiau kūno kultūros sveikatą gerinančių funkcijų svarbos didėjimas pasireiškia būtent suaugusiojo žmogaus gyvenimo laikotarpiais. Nemenkinant fizinio lavinimo svarbos vaikų sveikatos raidai, pažymėtina, kad darbinės veiklos pradžia, kaip taisyklė, sutampa su žmogaus „atsiskyrimu“ nuo privalomų fizinio krūvio formų, o tai lemia natūralų vaiko vystymąsi. hipokinezija. Vaidmuo čia akivaizdus švietimo įstaigų diegiant specialias žinias, įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus tęsti fizinius pratimus visą gyvenimą.

Ilgalaikė kūno kultūra apima gana platų ir, be abejo, daugiakrypčių sveikatos gerinimo užduočių spektrą. Taigi fiziniai pratimai naudojami ne tik kaip profilaktikos, bet ir gydymo, taip pat reabilitacijos priemonė po ligų. Dėl šios priežasties užsitęsusi kūno kultūra skirstoma į ketvirto lygio posistemes: sveikatą gerinančią ir sveikatą reabilituojančią kūno kultūrą.

Sveikatinimo ir reabilitacijos kūno kultūra bei pagrindinė jos sudedamoji dalis – gydomoji kūno kultūra – naudojama siekiant greičiau atkurti paciento sveikatą ir darbingumą bei užkirsti kelią patologinio proceso pasekmėms. Terapinės kūno kultūros priemonės turi specifinį dėmesį, nes įtakos objektas yra pacientas. Savo ruožtu sveikatą gerinanti kūno kultūra skirta praktinei sveikų žmonių. Taigi posistemių pasidalijimo požymis šiame etape yra skirtumas, palyginti su esama žmogaus būsena.

Sveikatą gerinanti kūno kultūra skirta suteikti žmogaus gyvenimui palankiausią funkcinį foną. Aplinka, darbo pobūdis ir turinys, vadinamieji šiuolaikinės civilizacijos kaštai (ekologija, psichinė įtampa, hipokinezija, netinkama mityba ir kt.) neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir darbingumą. Rekreacinių kūno kultūros priemonių naudojimas gali žymiai padidinti sveikatos rezervą, taip sumažinant tikimybę susirgti daugeliu ligų, kurias sukelia tiek gyvenimo būdas, tiek neigiamų padarinių aplinką. Kadangi sveikatos funkcija būdinga visoms kūno kultūros rūšims, pasvarstykime skiriamieji bruožai konkrečiai sveikatą gerinanti kūno kultūra. Be sveikatą gerinančio poveikio, fiziniai pratimai lavina žmogų (didėja protinis ir fizinis darbingumas), leidžia pakelti fizinių savybių lygį, prisideda prie gyvybinių motorinių įgūdžių formavimo ir tolesnio tobulėjimo (plaukimas). , slidinėjimas ir kt.).

Sveikatingumo gerinantis, gydomasis ir lavinamasis fizinių pratimų poveikis organizmui tampa veiksmingesnis, jei jis teisingai derinamas su formoje esančiomis kietinimo medžiagomis. vandens procedūros, saulės ir oro vonios, taip pat masažas.

Taigi, reguliarus fizinių pratimų ir grūdinimo faktorių naudojimas didina dalyvaujančiųjų organizmo gyvybingumą, natūralų imunitetą, gerina funkcijas. vegetacinės sistemos, efektyvumą ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo.

Fizinių pratimų sveikatą gerinantis poveikis pastebimas tik tais atvejais, kai jie yra racionaliai subalansuoti kryptimi, galia ir apimtimi pagal individualias dalyvaujančiųjų galimybes. Fiziniai pratimai aktyvina ir gerina medžiagų apykaitą, gerina centrinės nervų sistemos veiklą, užtikrina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitų sistemų prisitaikymą prie raumenų veiklos sąlygų, pagreitina įsitraukimą į darbą ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemų funkcionavimą, taip pat sumažina funkcinio atsigavimo trukmę po fizinio aktyvumo sukeltų pokyčių.

Būtina ieškoti aktyvių priemonių atremti nepalankias žmonių gyvenimo sąlygas ir veiklą. Tarp šių svarbiausių priemonių neabejotinai yra kūno kultūra, savo esme suprantama kaip kultūros rūšis. Jis sprendžia žmogaus reprodukcijos problemą jo stiprybių, savybių ir gebėjimų visuma, išsaugant ir didinant gyventojų skaičių, stiprinant tautą, nacionalinį saugumą ir šalies gynybinį pajėgumą. Tai viena iš svarbiausių sąlygų ir veiksnių aukštam darbo našumui, gaminamų prekių ir paslaugų apimties didinimui ir kokybės gerinimui.

Todėl būtina įskiepyti žmonėms nuolatinio fizinio tobulėjimo poreikį, sąmoningą, kompetentingą požiūrį į visų rūšių motorinę veiklą ir fizinio bei fizinio stiprinimo priemones. psichinė sveikata. Asmens sveikatos programoms įgyvendinti pagal technologinę būtinybę asmeninis treneris pritraukia įvairius specialistus (sveikatos ir gyvenimo kokybės tikrinimo, sveikatą stiprinančios kūno kultūros ir masinio sporto specialistus, natūralius sveikus ir sportinė mityba, tradicinės ir modernios sistemos sveikatos, psichologų ir kt.

Sveikatos gerinimo kūno kultūros požymiai

Sąvoka „sveikatą gerinanti kūno kultūra“ yra kilusi iš apibendrintos sąvokos „fizinė kultūra“. Išaiškinamas kūno kultūros turinys, išryškinant tokias formas, priemones ir būdus, kurie užtikrina sveikatos stiprinimą ir išsaugojimą bei sudaro optimalų foną žmogaus gyvenimui.

Kaip ir kūno kultūroje, taip ir sveikatą stiprinančioje kūno kultūroje galima išskirti bent tris aspektus: veikla grindžiamą, dalykinį vertybinį ir efektyvų. Panagrinėkime konkrečius šių aspektų komponentus, kurie tiesiogiai susiję tik su kūno kultūra ir rekreacine veikla.

Sveikatą gerinančios kūno kultūros svarba šiuolaikinėje visuomenėje.

Kaip jau minėta aukščiau, visų rūšių kūno kultūra turėtų padėti išspręsti sveikatos gerinimo problemas. Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbių faktorių palaikant optimalią organizmo organų ir sistemų funkcinę būklę. Sveikatą gerinančios kūno kultūros, kaip savarankiškos kūno kultūros rūšies, atsiradimą lemia nuolat didėjantis žmogaus poreikis gerinti sveikatą.

Istorinės prielaidos atsirasti visai kūno kultūros sistemai susiformavo veikiant praktiniams visuomenės poreikiams, visavertėje. fizinis rengimas jaunesnėms ir suaugusioms kartoms dirbti. Šiuo metu daugiausia atnaujinamos sveikatos gerinimo užduotys. Darbo pobūdžio ir turinio keitimas, prastėjanti aplinkos kokybė, žalingų įpročių plitimas neigiamai veikia didelių gyventojų sluoksnių sveikatą. Nepalanki sergamumo dinamika, ypač vaikų ir paauglių, rodo menką medicininio pobūdžio prevencinių priemonių efektyvumą ir akivaizdžiai rodo atitinkamų specialių kūno kultūros rūšių sveikatą gerinančio veiksmingumo nepakankamumą.

Pažymėtina, kad žmogaus sveikatos palaikymas yra itin sunki užduotis. Sveikatos gerinimo kūno kultūra atlieka šias funkcijas, kurios yra tiesiogiai susijusios su stabilios sveikatos ugdymo problema:

1. Švietimo funkcija-- sveikatinimo kūno kultūros panaudojimas bendrojo lavinimo sistemoje, siekiant lavinti gyvybiškai svarbius motorinius įgūdžius ir gebėjimus, įgyti specialių teorijos žinių ir kūno kultūros metodų, reikalingų sveikai gyvensenai palaikyti.

2. Sveikatos funkcija - sveikatą gerinančių kūno kultūros priemonių panaudojimas sveikatos išsaugojimui ir stiprinimui skirtoje priemonių sistemoje, atsižvelgiant į amžių, profesinę veiklą, ligų ar sveikatos sutrikimų buvimą ir kt.

3. Ugdomoji funkcija – asmenybės savybių ir charakterio bruožų, leidžiančių sukurti optimalų psichologinį klimatą visuomenėje, kolektyve, šeimoje, formavimas, taip pat poreikio laikytis sveikos gyvensenos normų formavimas.

4. Rekreacinė funkcija – sveikatą gerinančių kūno kultūros priemonių naudojimas tinkamam poilsiui užtikrinti, fizinių ir psichinių jėgų atstatymui, atsižvelgiant į darbinio nuovargio pobūdį ir specifiką.