Kako telesna dejavnost vpliva na srce in ožilje? Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce Spremembe srčne aktivnosti med telesno aktivnostjo

Fizične obremenitve povzročajo prestrukturiranje različnih telesnih funkcij, katerih značilnosti in stopnja so odvisne od moči, narave motorične aktivnosti, stopnje zdravja in telesne pripravljenosti. O vplivu telesne dejavnosti na človeka lahko presojamo le na podlagi celovitega upoštevanja celotnega odziva celotnega organizma, vključno z reakcijo centralnega živčni sistem(CNS), kardiovaskularni sistem (CVS), dihala, metabolizem itd. Treba je poudariti, da je resnost sprememb v telesnih funkcijah kot odziv na telesno aktivnost odvisna predvsem od individualnih značilnosti osebe in njegove stopnje telesne pripravljenosti. V središču razvoja fitnesa pa je proces prilagajanja telesa fizičnim obremenitvam. Prilagoditev je niz fizioloških reakcij, ki so osnova za prilagajanje telesa spreminjajočim se okoljskim razmeram in so namenjene ohranjanju relativne konstantnosti njegovega notranjega okolja - homeostaze.

Koncepta "prilagajanje, prilagodljivost" na eni strani in "trening, fitnes" na drugi strani imata veliko skupnih značilnosti, od katerih je glavna doseganje nove ravni uspešnosti. Prilagoditev telesa fizičnemu stresu je mobilizacija in uporaba funkcionalnih rezerv telesa, izboljšanje obstoječih fizioloških mehanizmov regulacije. V procesu prilagajanja ne opazimo novih funkcionalnih pojavov in mehanizmov, samo obstoječi mehanizmi začnejo delovati bolj popolno, intenzivneje in bolj ekonomično (zmanjšanje srčnega utripa, poglobitev dihanja itd.).

Proces prilagajanja je povezan s spremembami v delovanju celotnega kompleksa funkcionalnih sistemov telesa (srčno-žilni, dihalni, živčni, endokrini, prebavni, senzomotorični in drugi sistemi). Različni tipi telesne vaje nalagajo različne zahteve posameznim organom in telesnim sistemom. Pravilno organiziran proces izvajanja telesnih vaj ustvarja pogoje za izboljšanje mehanizmov, ki vzdržujejo homeostazo. Posledično se premiki, ki se pojavijo v notranjem okolju telesa, hitreje kompenzirajo, celice in tkiva postanejo manj občutljivi na kopičenje presnovnih produktov.

Med fiziološkimi dejavniki, ki določajo stopnjo prilagajanja telesni dejavnosti, velik pomen imajo indikatorje stanja sistemov, ki zagotavljajo transport kisika, in sicer krvnega in dihalnega sistema.

Kri in cirkulacijski sistem

Telo odraslega človeka vsebuje 5-6 litrov krvi. V mirovanju 40-50% tega ne kroži, saj je v tako imenovanem "depoju" (vranica, koža, jetra). Med mišičnim delom se poveča količina krožeče krvi (zaradi izstopa iz "depoja"). V telesu se prerazporedi: večina krvi teče v aktivno delujoče organe: skeletne mišice, srce, pljuča. Spremembe v sestavi krvi so namenjene zadovoljevanju povečane potrebe po kisiku v telesu. Zaradi povečanja števila rdečih krvničk in hemoglobina se poveča kisikova kapaciteta krvi, to je, poveča se količina kisika, ki ga prenaša 100 ml krvi. Pri športu se poveča masa krvi, poveča se količina hemoglobina (za 1-3%), poveča se število eritrocitov (za 0,5-1 milijona v kubičnih mm), poveča se število levkocitov in njihova aktivnost, kar poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni. Zaradi mišične aktivnosti se aktivira sistem strjevanja krvi. To je ena od manifestacij nujna adaptacija telesa na posledice fizičnega napora in morebitne poškodbe s posledično krvavitvijo. Programiranje "pred" takšno situacijo, telo poveča zaščitna funkcija sistemi za koagulacijo krvi.

Motorna aktivnost pomembno vpliva na razvoj in stanje celotnega krvožilnega sistema. Najprej se spremeni samo srce: povečata se masa srčne mišice in velikost srca. Pri treniranih ljudeh je masa srca v povprečju 500 g, pri netreniranih - 300.

Človeško srce je izjemno lahko trenirati in ga potrebuje kot noben drug organ. Aktivna mišična aktivnost prispeva k hipertrofiji srčne mišice in povečanju njenih votlin. Športniki imajo 30 % večji volumen srca kot nešportniki. Povečanje volumna srca, zlasti njegovega levega prekata, spremlja povečanje njegove kontraktilnosti, povečanje sistoličnega in minutnega volumna.

Telesna aktivnost prispeva k spremembi aktivnosti ne le srca, ampak tudi krvnih žil. Aktivna motorična aktivnost povzroči širjenje krvnih žil, zmanjšanje tonusa njihovih sten in povečanje njihove elastičnosti. Med telesnim naporom se skoraj popolnoma odpre mikroskopsko kapilarna mreža, ki je v mirovanju aktivna le 30-40 %. Vse to vam omogoča, da znatno pospešite pretok krvi in ​​posledično povečate oskrbo s hranili in kisikom vseh celic in tkiv telesa.

Za delo srca je značilna stalna sprememba kontrakcij in sprostitev njegovih mišičnih vlaken. Krčenje srca imenujemo sistola, sprostitev pa diastola. Število srčnih utripov v eni minuti je srčni utrip (HR). V mirovanju pri zdravih netreniranih ljudeh je srčni utrip v območju 60-80 utripov / min, pri športnikih - 45-55 utripov / min in manj. Zmanjšanje srčnega utripa kot posledica sistematične vadbe se imenuje bradikardija. Bradikardija preprečuje »obrabo miokarda in je zelo pomembna za zdravje. Čez dan, ko ni bilo treningov in tekmovanj, je vsota dnevnega utripa pri športnikih za 15–20% manjša kot pri osebah istega spola in starosti, ki se ne ukvarjajo s športom.

Mišična aktivnost povzroči povečanje srčnega utripa. Pri intenzivnem mišičnem delu lahko srčni utrip doseže 180-215 utripov / min. Upoštevati je treba, da je povečanje srčnega utripa neposredno sorazmerno z močjo mišičnega dela. Večja kot je moč dela, višji je srčni utrip. Pri enaki moči mišičnega dela pa je srčni utrip pri manj treniranih posameznikih precej višji. Poleg tega se med izvajanjem katere koli motorične dejavnosti srčni utrip spreminja glede na spol, starost, počutje, pogoje treninga (temperatura, vlažnost zraka, čas dneva itd.).

Z vsakim krčenjem srca se kri pod visokim pritiskom vrže v arterije. Zaradi upora krvnih žil se njegovo gibanje v njih ustvari s pritiskom, imenovanim krvni tlak. Največji tlak v arterijah se imenuje sistolični ali maksimalni, najmanjši - diastolični ali minimalni. V mirovanju je sistolični tlak pri odraslih 100–130 mm Hg. Art., Diastolični - 60-80 mm Hg. Umetnost. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije krvni tlak do 140/90 mm Hg. Umetnost. je normotonična, nad temi vrednostmi - hipertonična in pod 100-60 mm Hg. Umetnost. - hipotonični. Med vadbo, pa tudi po njej, krvni tlak običajno naraste. Stopnja njegovega povečanja je odvisna od izvedene moči telesna aktivnost in stopnjo telesne pripravljenosti osebe. Diastolični tlak se spreminja manj izrazito kot sistolični. Po dolgi in zelo naporni dejavnosti (na primer sodelovanje v maratonu) je lahko diastolični tlak (v nekaterih primerih sistolični) manjši kot pred mišičnim delom. To je posledica širjenja krvnih žil v delujočih mišicah.

Pomembna kazalca delovanja srca sta sistolični in minutni volumen. Sistolični volumen krvi (utripni volumen) je količina krvi, ki jo izločita desni in levi prekat ob vsakem krčenju srca. Sistolični volumen v mirovanju pri treniranih - 70-80 ml, pri netreniranih - 50-70 ml. Največji sistolični volumen opazimo pri srčnem utripu 130–180 utripov/min. Pri srčnem utripu nad 180 utripov / min se močno zmanjša. Zato so najboljše možnosti za treniranje srca telesna aktivnost v načinu 130-180 utripov / min. Minutni volumen krvi - količina krvi, ki jo izloči srce v eni minuti, je odvisna od srčnega utripa in sistoličnega volumna krvi. V mirovanju je minutni volumen krvi (MBK) v povprečju 5-6 litrov, pri lahkem mišičnem delu se poveča na 10-15 litrov, pri težkem fizičnem delu pri športnikih lahko doseže 42 litrov ali več. Povečanje IOC med mišično aktivnostjo zagotavlja povečano potrebo po prekrvitvi organov in tkiv.

Dihalni sistem

Spremembe parametrov dihalnega sistema med izvajanjem mišične aktivnosti ocenjujemo s frekvenco dihanja, pljučno kapaciteto, porabo kisika, kisikovim dolgom in drugimi kompleksnejšimi laboratorijskimi preiskavami. Frekvenca dihanja (sprememba vdihavanja in izdiha ter dihalne pavze) - število vdihov na minuto. Frekvenco dihanja določimo s spirogramom ali z gibanjem prsnega koša. Povprečna frekvenca pri zdravih posameznikih je 16-18 na minuto, pri športnikih - 8-12. Med vadbo se frekvenca dihanja v povprečju poveča za 2-4 krat in znaša 40-60 dihalnih ciklov na minuto. Ko se dihanje poveča, se njegova globina neizogibno zmanjša. Globina dihanja je prostornina zraka v mirnem vdihu ali izdihu v enem dihalnem ciklu. Globina dihanja je odvisna od višine, teže, velikosti prsnega koša, stopnje razvitosti dihalnih mišic, funkcionalnega stanja in stopnje telesne pripravljenosti osebe. Vitalna kapaciteta (VC) je največji volumen zraka, ki ga lahko izdihnemo po največjem vdihu. Pri ženskah je VC povprečno 2,5-4 litra, pri moških - 3,5-5 litrov. Pod vplivom treninga se VC poveča, pri dobro treniranih športnikih doseže 8 litrov. Minutni volumen dihanja (MOD) označuje funkcijo zunanjega dihanja, določa se z zmnožkom frekvence dihanja in volumna dihanja. V mirovanju je MOD 5–6 l, pri težki telesni aktivnosti se poveča na 120–150 l/min ali več. Med mišičnim delom potrebujejo tkiva, zlasti skeletne mišice, znatno več kisika kot v mirovanju in proizvajajo več ogljikovega dioksida. To vodi do povečanja MOD, tako zaradi povečanega dihanja kot zaradi povečanja dihalnega volumna. Težje kot je delo, relativno večja je MOD (Tabela 2.2).

Tabela 2.2

Povprečni kazalniki srčno-žilnega odziva

in dihalni sistem za telesno dejavnost

Največja poraba kisika(MIC) je glavni pokazatelj produktivnosti dihalnega in kardiovaskularnega (na splošno kardio-respiratornega) sistema. MPC je največja količina kisika, ki jo lahko oseba porabi v eni minuti na 1 kg teže. MIC se meri v mililitrih na minuto na 1 kg telesne teže (ml/min/kg). MPC je pokazatelj aerobne zmogljivosti telesa, to je sposobnosti za opravljanje intenzivnega mišičnega dela, ki zagotavlja stroške energije zaradi kisika, ki se absorbira neposredno med delom. Vrednost IPC je mogoče določiti z matematičnim izračunom z uporabo posebnih nomogramov; možno je v laboratorijskih pogojih pri delu na kolesarskem ergometru ali pri vzpenjanju po stopnicah. BMD je odvisna od starosti, stanja srčno-žilnega sistema, telesne teže. Za ohranjanje zdravja je potrebna sposobnost porabe kisika za najmanj 1 kg - za ženske najmanj 42 ml / min, za moške - najmanj 50 ml / min. Ko v celice tkiva pride manj kisika, kot je potrebno za popolno zadovoljevanje potreb po energiji, pride do kisikovega stradanja ali hipoksije.

kisikov dolg- to je količina kisika, ki je potrebna za oksidacijo presnovnih produktov, ki nastanejo med fizičnim delom. Pri intenzivnem fizičnem naporu praviloma opazimo presnovno acidozo različne resnosti. Njegov vzrok je "zakisljevanje" krvi, to je kopičenje presnovnih metabolitov v krvi (mlečne, piruvične kisline itd.). Za izločanje teh presnovnih produktov je potreben kisik – ustvari se potreba po kisiku. Ko je potreba po kisiku večja od trenutne porabe kisika, nastane kisikov dolg. Netrenirani ljudje lahko nadaljujejo z delom s kisikovim dolgom 6–10 litrov, športniki lahko izvajajo takšno obremenitev, po kateri nastane kisikov dolg 16–18 litrov ali več. Dolg kisika se likvidira po koncu dela. Čas njegovega izločanja je odvisen od trajanja in intenzivnosti predhodnega dela (od nekaj minut do 1,5 ure).

Prebavni sistem

Sistematično izvajanje telesne dejavnosti poveča metabolizem in energijo, poveča potrebo telesa po hranilih, ki spodbujajo sproščanje prebavnih sokov, aktivira črevesno gibljivost in poveča učinkovitost prebavnih procesov.

Vendar pa se lahko z intenzivno mišično aktivnostjo razvijejo zaviralni procesi v prebavnih centrih, ki zmanjšajo oskrbo s krvjo v različnih delih prebavil in prebavnih žlez zaradi dejstva, da je potrebno zagotoviti kri trdo delujočim mišicam. Hkrati pa sam proces aktivne prebave obilne hrane v 2-3 urah po zaužitju zmanjša učinkovitost mišične aktivnosti, saj se zdi, da prebavni organi v tej situaciji bolj potrebujejo povečan krvni obtok. Poleg tega poln želodec dvigne diafragmo in s tem oteži delovanje dihalnih in obtočnih organov. Zato fiziološki vzorec zahteva uživanje hrane 2,5-3,5 ure pred začetkom vadbe in 30-60 minut po njej.

izločevalni sistem

Med mišično aktivnostjo je pomembna vloga organov izločanja, ki opravljajo funkcijo ohranjanja notranjega okolja telesa. Prebavni trakt odstrani ostanke prebavljene hrane; plinasti presnovni produkti se odstranijo skozi pljuča; žleze lojnice, ki sproščajo sebum, tvorijo zaščitno, mehčalno plast na površini telesa; solzne žleze zagotavljajo vlago, ki omoči sluznico zrkla. Glavna vloga pri osvobajanju telesa končnih produktov presnove pa pripada ledvicam, znojnicam in pljučem.

Ledvice vzdržujejo potrebno koncentracijo vode, soli in drugih snovi v telesu; odstrani končne produkte presnove beljakovin; proizvajajo hormon renin, ki vpliva na tonus krvnih žil. Pri velikih telesnih naporih žleze znojnice in pljuča s povečano aktivnostjo izločevalne funkcije bistveno pomagajo ledvicam pri odstranjevanju iz telesa razpadnih produktov, ki nastajajo med intenzivnimi presnovnimi procesi.

Živčni sistem pri nadzoru gibanja

Pri nadzoru gibov centralni živčni sistem opravlja zelo kompleksno dejavnost. Za izvajanje jasnih ciljnih gibov je potrebno v centralni živčni sistem nenehno prejemati signale o funkcionalnem stanju mišic, o stopnji njihove kontrakcije in sprostitve, o drži telesa, o položaju sklepov in kot upogiba v njih. Vse te informacije se prenašajo iz receptorjev senzoričnih sistemov, zlasti iz receptorjev motoričnega senzoričnega sistema, ki se nahajajo v mišičnem tkivu, kitah in sklepnih vrečah. Od teh receptorjev se v skladu z načelom povratne informacije in mehanizmom refleksa CNS prejmejo popolne informacije o izvedbi motorične akcije in o njeni primerjavi z danim programom. Z večkratnim ponavljanjem motorične akcije dosežejo impulzi iz receptorjev motorične centre CŽS, ki ustrezno spremenijo svoje impulze, ki gredo v mišice, da bi izboljšali naučeno gibanje na nivo motorične spretnosti.

motorična spretnost- oblika motorične aktivnosti, ki se razvije z mehanizmom pogojnega refleksa kot rezultat sistematičnih vaj. Proces oblikovanja motorične spretnosti poteka skozi tri faze: generalizacija, koncentracija, avtomatizacija.

Faza posploševanje za katerega je značilno širjenje in intenzifikacija procesov vzbujanja, zaradi česar so v delo vključene dodatne mišične skupine, napetost delovnih mišic pa se izkaže za nerazumno veliko. V tej fazi so gibi omejeni, neekonomični, nenatančni in slabo koordinirani.

Faza koncentracija za katerega je značilno zmanjšanje procesov vzbujanja zaradi diferencirane inhibicije, ki se koncentrira v želenih predelih možganov. Prekomerna intenzivnost gibov izgine, postanejo natančni, varčni, izvajajo se prosto, brez napetosti, stabilno.

V fazi avtomatizacija spretnost se izpopolni in utrdi, izvedba posameznih gibov postane kot avtomatizirana in ne zahteva kontrole zavesti, ki jo lahko preklopimo na okolje, iskanje rešitev ipd. Avtomatizirano veščino odlikuje visoka natančnost in stabilnost vseh njegovih sestavnih gibanj.

Uvod

Srce je vitalen organ

Usposabljanje srca in krvnih žil

Zaključek

Seznam virov informacij

Uvod

"Z vadbo in abstinenco lahko večina ljudi brez zdravil." - Addison D.

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, izvajajo različne telesne vaje, se pogosto sprašujejo, ali telesna aktivnost vpliva na srce.

Kot vsaka dobra črpalka je bilo srce zasnovano tako, da po potrebi spreminja svojo obremenitev. Tako se na primer v mirnem stanju srce skrči (utripa) 60-80 krat na minuto. V tem času srce prečrpa približno 4 litre. krvi. Ta indikator se imenuje minutni volumen ali minutni volumen srca. In v primeru treninga (telesne aktivnosti) lahko srce črpa 5-10 krat več. Tako trenirano srce se bo manj obrabljalo, bo veliko močnejše od netreniranega in bo ostalo v boljši kondiciji.

Zdravje srca lahko primerjamo z dobrim avtomobilskim motorjem. Tako kot v avtomobilu je srce sposobno trdo delati, lahko deluje nemoteno in hitro. Zahteva pa tudi obdobje okrevanja in počitka srca. S staranjem človeškega telesa potreba po vsem tem narašča, vendar se ta potreba ne poveča tako zelo, kot mnogi mislijo. Tako kot pri dobrem avtomobilskem motorju tudi preudarna in pravilna uporaba omogoči srcu, da deluje, kot da bi šlo za nov motor.

1. Srce je vitalni organ

Srce (latinsko cor, grško cardia) - votel mišični organ krvnega obtoka<#"justify">. Srce in telovadba

Zdravniki že dolgo opažajo, da se stanje srčno-žilnega sistema športnikov razlikuje od stanja ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom. Najprej je nase opozorilo zmanjšanje srčnega utripa med športniki, to dejstvo za dolgo časa velja za znak visoke funkcionalne sposobnosti. Trenutno ta okoliščina ni ocenjena tako nedvoumno, sodobni dosežki športne kardiologije omogočajo globlje razumevanje sprememb v srcu in krvnih žilah pri športnikih pod vplivom telesne dejavnosti.

Srce deluje v povprečju s frekvenco 80 utripov na minuto, pri otrocih - malo pogosteje, pri starejših in starejših - manj pogosto. V eni uri srce opravi 80 x 60 \u003d 4800 kontrakcij, v enem dnevu 4800 x 24 \u003d 115200 kontrakcij, v enem letu ta številka doseže 115200 x 365 \u003d 4 2048000. S povprečno pričakovano življenjsko dobo 70 let število srčnih kontrakcij - neke vrste ciklov delovanja motorja - bo približno 3 milijarde

Primerjajmo to številko s številko strojnih ciklov. Motor omogoča avtomobilu prevoziti 120 tisoč km brez večjih popravil - to so tri potovanja po svetu. Pri hitrosti 60 km / h, ki zagotavlja najugodnejši način delovanja motorja, bo njegova življenjska doba le 2 tisoč ur (120.000). V tem času bo naredil 480 milijonov motornih ciklov.

Ta številka je že bližje številu srčnih kontrakcij, a primerjava očitno ni v prid motorju. Število kontrakcij srca in s tem število vrtljajev ročične gredi je izraženo v razmerju 6:1.

Trajanje življenjske dobe srca presega življenjsko dobo motorja za več kot 300-krat.Upoštevajte, da so v naši primerjavi najvišji kazalniki vzeti za avto, povprečni pa za osebo. Če za izračun vzamemo starost stoletnikov, se bo prednost človeškega srca pred motorjem povečala v številu delovnih ciklov za 10-12-krat, glede na življenjsko dobo pa za 500-600-krat. Ali ni to dokaz visoke stopnje biološke organiziranosti srca!

Srce ima ogromne prilagodljive sposobnosti, ki se najbolj jasno kažejo med mišičnim delom. Ob tem se skoraj podvoji udarni volumen srca, to je količina krvi, ki se ob vsakem krčenju izloči v žile. Ker se s tem frekvenca srca potroji, se volumen iztisnjene krvi na minuto (minutni volumen srca) poveča za 4-5 krat. Seveda pa srce ob tem porabi veliko več truda. Delo glavnega - levega - prekata se poveča 6-8 krat. Še posebej pomembno je, da se v teh pogojih koeficient poveča koristno dejanje srce, merjeno z razmerjem med mehanskim delom srčne mišice in vso energijo, ki jo ta porabi. Pod vplivom telesne aktivnosti se učinkovitost srca poveča za 2,5-3 krat v primerjavi s stopnjo motoričnega počitka. To je kvalitativna razlika med srcem in motorjem avtomobila; s povečanjem obremenitve srčna mišica preklopi na varčen način delovanja, medtem ko motor, nasprotno, izgubi učinkovitost.

Zgornji izračuni označujejo prilagoditvene sposobnosti zdravega, a netreniranega srca. Pod vplivom sistematičnega treninga pridobi veliko večjo paleto sprememb v svojem delu.

Telesna vadba zanesljivo poveča vitalnost človeka. Njegov mehanizem je zmanjšan na uravnavanje razmerja med procesi utrujenosti in okrevanja. Ne glede na to, ali se trenira posamezna mišica ali več skupin, živčna celica oz žleza slinavka srca, pljuč ali jeter, so osnovni vzorci treninga vsakega od njih, pa tudi organski sistemi, v osnovi podobni. Pod vplivom obremenitev, ki so specifične za vsak organ, se njegova vitalna aktivnost okrepi in kmalu se pojavi utrujenost. Znano je, da utrujenost zmanjša delovanje organa, manj znana pa je njena sposobnost, da spodbudi proces okrevanja v delujočem organu, kar bistveno spremeni prevladujočo predstavo o utrujenosti. Ta proces je koristen in ne bi se ga smeli znebiti kot nečesa škodljivega, ampak, nasprotno, težiti k temu, da bi spodbudili procese okrevanja!

Usposabljanje srca in krvnih žil

Fizioterapevtske vaje povečajo kakovost in intenzivnost dela vseh fizioloških procesov v telesu. Ta tonični učinek vadbe izboljša vitalnost in pomaga pri razvoju motorične aktivnosti. Telesne vaje izboljšajo delo srca, in sicer: trofične procese v miokardu, povečajo krvni obtok in aktivirajo presnovo. Posledično dobimo okrepljene srčne mišice, povečano sposobnost krčenja. Izboljšanje metabolizma povzroča procese, ki so obratni kot pri aterosklerozi. Med fizioterapevtskimi vajami se ne trenirajo samo srčne mišice, ampak tudi nesrčne.

Zato bo za obnovitev in vzdrževanje srca v dobri formi pomagal poseben trening - kardio trening.

Da bi srcu zagotovili obremenitve in hkrati ne škodovali telesu, morate pravilno izračunati to obremenitev. Izračun temelji na pulzu:

Najprej izračunamo MHR (maksimalni srčni utrip) ob upoštevanju starosti,

Nato po opravljenih vajah kontroliramo utrip in ga primerjamo z izračuni.

Izračun MHR je zelo preprost: od 220 morate odšteti svojo starost. Optimalna obremenitev bo tista, zaradi katere srce bije s frekvenco, ki je 75-85% MHR. Če srce zaradi treninga bije pogosteje, je obremenitev prevelika, če redkeje pa premajhna.

Vzemimo primer. Recimo, da ste stari 45 let, potem bo največji srčni utrip za vas 175. Izračunamo najmanjši in največji odstotek, dobimo, da je od 131 do 148 utripov na minuto obremenitev vašega srca, ki bo zagotovila njegovo usposabljanje.

Vendar ne pozabite na utrip v mirovanju. Izmeriti ga je treba pred poukom. Če je od 60 do 80 utripov na minuto, potem je vse v redu. Če srce bije pogosteje, potem je vredno biti bolj previden, pogosteje nadzorovati utrip med treningom, v primeru preseganja dovoljene norme zmanjšati obremenitev ali prenehati z vadbo.

Za nadzor impulza je priročno uporabljati posebne naprave - merilnike srčnega utripa, ki jih nosite na roki. Dovolj je, da pogledate na semafor in videli boste način delovanja svojega srca in razumeli, ali morate povečati ali zmanjšati obremenitev.

Upoštevati je treba, da je pri nekaterih boleznih srca telesna aktivnost kontraindicirana, priporočljiv je počitek. To so anevrizme (patološka protruzija sten) srca in aorte, pogosti in hudi napadi angine pektoris, miokardni infarkt v akutni stadij in hude spremembe po infarktu, hipertenzija s pogostimi krizami, kompleksne srčne aritmije.

Pri manj hudih motnjah delovanja srca telesna vzgoja ni le prepovedana, ampak je potrebna, pod pogojem, da so obremenitve na začetku nežne. Pri boleznih srca so primerne statične obremenitve (pri dolgotrajni napetosti posameznih mišičnih skupin, na primer pri dolgotrajnem zadrževanju v istem položaju) in eksplozivne obremenitve (za katere je značilna močna kratkotrajna mišična napetost, npr. pri dvigovanju uteži), se pogosteje priporočajo zmerne dinamične obremenitve (ko se napetost in sprostitev različnih mišičnih skupin izmenjujeta, na primer pri hoji, teku, plavanju). Prav te obremenitve so namenjene krepitvi, razvoju, povečanju elastičnosti srčne mišice.

Z dinamično obremenitvijo celo tako nizke intenzivnosti, kot je običajna hoja, se srčna mišica odlično trenira: zaradi krepitve njenih kontrakcij se v njej obnovijo obnovitveni procesi in aktivira presnova. Poleg tega začnejo intenzivno delujoče mišice stisniti in razbremeniti krvne žile, kar pomaga prekrvavitvi in ​​s tem razbremeni srce. Zato je tudi bolnikom, ki so imeli miokardni infarkt in trpijo zaradi srčnega popuščanja, prikazana hoja.

Zelo dobro zdravilo trening srčne mišice – plavanje. Če pa imate težave s srcem, morate plavati mirno, odmerjeno, ne da bi preobremenili srce in ne da bi zadevo pripeljali do kratkega dihanja. Plavanje trenira ožilje, preprečuje venski zastoj in olajša vračanje venske krvi v srce – k temu prispeva vodoravni položaj v vodi in učinek zmanjševanja telesne teže, tako imenovana »hidrobreztežnost«. Za zdravljenje in preprečevanje vegetativno-vaskularne distonije (srčne nevroze), ateroskleroze, hipotenzije je koristno kopanje v hladni vodi (17-20 stopinj).

Izboljšanje telesne kulture za različne bolezni srca

Srčna napaka se imenuje vztrajna patološka sprememba v strukturi srca, kar moti njegovo delovanje.

Srčne napake so prirojene in pridobljene. prirojene okvare srca se pojavijo kot posledica kršitve normalnega razvoja srca in velikih žil v razvoju ploda. Predstavljajo 1-2 % vseh bolezni srca. Obstajata dve skupini prirojenih napak:

Okvare s povečanim pljučnim pretokom krvi.

Z zmanjšanim pretokom krvi v malem krogu. V prvo skupino uvrščamo prirojene okvare interatrijskega in interventrikularnega septuma ter odprtega arterioznega duktusa. Resnost okvare je odvisna od lokacije in velikosti okvare, resnosti šanta in stanja pljučnih žil. Zdravljenje okvar je operativno s kirurškim zapiranjem okvar na odprtem srcu. Odprti ductus arteriosus je kratka žila s tanko steno, ki ekstraperikardialno povezuje pljučno arterijo in aorto, ki se v prvih mesecih po rojstvu otroka ne zapre. Zdravljenje - operativno. V drugo skupino prirojenih malformacij spadajo okvare z zmanjšano pljučno prekrvavitvijo: triada, tetrada in pentada Fallot. Pri tem pride do zožitve izhoda iz desnega prekata v pljučno arterijo, defekta ventrikularnega septuma, transpozicije aorte in hipertrofije mišice desnega prekata.

Za zdravljenje se uporabljajo tri vrste operacij: a) ranžiranje obvodne krvi. b) odprava stenoze izhodnega dela desnega prekata ali ventilov pljučna arterija. c) radikalna korekcija. Redkejše prirojene malformacije so trikuspidalna atrezija in transpozicija velikih žil. Zdravljenje je šivanje protez v položaj trikuspidalne zaklopke ali premikanje žil med transpozicijo z A.I.K.

Pridobljene srčne napake so povezane s preteklim vnetjem endokarda in miokarda (z revmatizmom, sepso, aterosklerozo, sifilisom). Pod vplivom vnetnega procesa se v zaklopki razvije brazgotinsko tkivo, ki povzroči deformacijo in skrajšanje zaklopnih loput oziroma zoženje odprtine. Zaradi tega ventil ne more popolnoma zapreti luknje. Pride do okvare ventila.

Razlikovati:

Insuficienca mitralne zaklopke - insufficientia valvulae mitralis.

Zožitev levega atrioventrikularnega ustja - stenosis venosi sinistri.

Insuficienca aortne zaklopke - insufficientia valvule aortae.

Zožitev ustja aorte - stenosis ostii aortae.

Insuficienca trikuspidalne zaklopke - insufficientia valvulae tricuspidalis. Poleg tega obstajajo kombinirane in sočasne srčne napake v različnih variantah. Pri insuficienci ventila med sistolo pride do povratnega nenaravnega pretoka krvi iz atrijskih prekatov ter iz aorte in pljučne arterije v ustrezen atrij. Pri stenozi leve atrioventrikularne odprtine med diastolo kri nima časa za prehod iz atrija v ventrikel. Obstaja patološko prelivanje levega atrija in njegova obremenitev se poveča. Tako srčne napake vodijo do hemodinamskih motenj. Zdravljenje srčnih napak je namenjeno ponovni vzpostavitvi motene hemodinamike. Lahko je konzervativen (odprava vzroka okvare).

Pri hudih srčnih napakah (zlasti prirojenih) se kirurško izvede na odprtem srcu z uporabo aparata srce-pljuča.

Vadbena terapija za srčne napake.

Pri kompenzirani insuficienci mitralne zaklopke ni potrebe po posebni uporabi terapevtske fizične kulture. Bolnikom se priporočajo tečaji v zdravstvenih skupinah. Dijaki izobraževalnih ustanov bi se morali ukvarjati s posebnimi oz pripravljalne skupine. Mladim, dobro treniranim, se lahko dovoli (z najstrožjim zdravniškim nadzorom, omejitvijo obremenitev in udeležbo na tekmovanjih) ukvarjanje z nekaterimi športi. Za druge srčne napake, odvisno od njihove narave in kompenzacije, se lahko predpiše terapevtska telesna kultura ali nadzorovana telesna vzgoja (npr. ad hoc skupine).

Vadbena terapija je predpisana od trenutka nastanka okvare do razvoja dobro kompenziranega stanja, pa tudi v primerih srčnega popuščanja (dekompenzacija bolezni srca). Sprva se v vaje vključijo vaje, ki izboljšajo periferno prekrvavitev in olajšajo delo srca (vaje za distalne okončine, dihalne vaje), v začetnem ležečem položaju z visokim vzglavjem. Toda s stenozo levega atrioventrikularnega ustja, ki ga spremlja cirkulacijska odpoved II stopnje, so izključene vaje s poglabljanjem dihanja, saj to poveča pretok krvi v srce in lahko poveča njeno stagnacijo v pljučih. V prihodnosti začnejo uporabljati začetne položaje, sedenje in stanje; vključite vaje za vse mišične skupine, postopoma povečujete obremenitev, s čimer dosežete srčni trening. Toda tudi v tem primeru vaje vključujejo vaje za izboljšanje periferne cirkulacije: gibi za velike mišične skupine se izmenjujejo z gibi za distalne okončine, dihalne vaje in vaje za sproščanje.

Terapevtske vaje za prirojene srčne napake.

Srčne napake so prirojene ali pridobljene anomalije in deformacije srčnih zaklopk, odprtin ali pregrad med srčnimi prekati ali žilami, ki segajo iz njega, ki motijo ​​intrakardialno in sistemsko hemodinamiko, povzročajo nagnjenost k razvoju akutnega oz. kronična insuficienca obtok. Prirojene srčne napake vključujejo tudi malformacije glavnih žil - aorte, pljučne arterije. Pridobljene srčne napake se največkrat pojavijo zaradi revmatizma, revmatoidnih obolenj, ateroskleroze in koronarna bolezen srca, infekcijski endokarditis. Manj pogosto zaradi sifilitičnih in travmatskih lezij. Obstajajo poškodbe septumov, ki nastanejo kot posledica intrakardialnih terapevtskih in diagnostičnih manipulacij, tako imenovanih iatrogenih.

Prirojene srčne napake se pojavijo v obdobju njegovega embrionalnega razvoja, na pogostost njihovega pojavljanja pa vplivajo številni nezadostno raziskani dejavniki, razmerje med različne oblike se zdi dokaj konstantna. Najpogostejši so defekt atrijskega septuma, defekt ventrikularnega septuma, odprt aortni vod, stenoza aortne ožine. Nekatere anomalije so nezdružljive z življenjem, druge se težko manifestirajo v prvih urah, dnevih ali mesecih življenja, usoda otroka pa je odvisna od morebitne kirurške korekcije, pri drugih pa lahko oseba doživi odraslost in celo starost ( do 100 let).

Pogostost pridobljenih srčnih napak pri nas in drugih gospodarsko razvite države močno upadla zaradi učinkovita preventiva in zdravljenje revmatizma. V državah, kjer je zloraba drog pogosta, je povečana pojavnost bolezni zaklopk, kjer se okužba naseli kot posledica intravenskega dajanja nesterilnih zdravil. Nastanek pridobljenih srčnih napak je posledica deformacije in kalcifikacije prizadetih loput ventilov, fibroznih obročev, akordov. Konzervativno zdravljenje tako prirojene kot pridobljene srčne napake so neuspešne, operacijo kot aktivni poseg pa lahko izvajamo le ob ustreznih indikacijah. Pravočasno je treba določiti obseg in omejevalno naravo dovoljenih obremenitev ter obliko režima treninga. Terapevtska vadba se uporablja pri pooperativno obdobje. AT akutno obdobje(oddelek ali domači način) terapevtske vaje se izvajajo leže, nato pa sedijo. Postopoma se motorični način širi: uporablja se hoja.

Med okrevanjem fizioterapija- učinkovito sredstvo rehabilitacije (rehabilitacijsko zdravljenje). Namen vzdrževalnega obdobja je utrditi dosežene rezultate in obnoviti bolnikovo telesno sposobnost. Dozirana hoja je glavna vrsta telesne dejavnosti, ki pomaga obnoviti delovanje srca. Poleg tega so hoja, vadbena terapija in druge zmerne učinkovito orodje sekundarna preventiva bolezni. Ljudje z boleznimi srca in ožilja morajo vse življenje nadaljevati s telesno vzgojo, po možnosti ciklično - hoja, smučanje.

S širitvijo motorične aktivnosti terapevtske vaje vključujejo dihalne, razvojne in druge vaje. Nabor vaj za bolnike s popolno kompenzacijo srčne bolezni (način usposabljanja): 1 - dvig rok na straneh navzgor - vdih, spustite roke - izdih; 2 - roke stisnjene v pesti do ramen, nižje navzdol, 4-6 krat; 3 - vzemite nogo na stran, 4-6 krat; 4 - upogibanje noge v kolenu, polovični udarec na stran; 5 - nagibi trupa z rokami, ki drsijo vzdolž telesa pri nagibu - vdih, ravnanje - izdih; 6 - ravnanje roke naprej in upogibanje v komolcu; dihanje je poljubno, 3-4 krat; 7 - dvig noge, upognjene v kolenu - vdih, spust - izdih, 3-4 krat; 8 - nagib telesa naprej - izdih med ravnanjem - vdih, 3-4 krat; 9 - vzemite roke nazaj - vdihnite, sprostite roke - izdihnite, 3-4 krat; 10 - hoja z visokim dvigom kolena s postopno upočasnitvijo hoje do normalne; 11 - hoja po prstih, mirno dihanje; 12 - dvignite roke navzgor, nežno, vdihnite: sprostite se - izdihnite, 4-5 krat.

Izboljšanje vaj za bolezni srčnih zaklopk. Sistem telesnih vaj, katerih cilj je povečati funkcionalno stanje na zahtevano raven (100% DMPK in več), se imenuje krepitev zdravja ali telesna vadba (v tujini - kondicijska vadba). Primarni cilj zdravstvene vadbe je dvig ravni fizično stanje na varne vrednosti, ki zagotavljajo stabilno zdravje. Najpomembnejši cilj vadbe za ljudi vseh starosti je preventiva bolezni srca in ožilja, ki sta glavni vzrok invalidnosti in smrti pri moderna družba. Poleg tega je treba upoštevati starostne fiziološke spremembe v telesu v procesu involucije. Vse to določa posebnosti zdravstvene telesne kulture in zahteva ustrezno izbiro obremenitev, metod in sredstev usposabljanja.

Pri treningu za izboljšanje zdravja (pa tudi v športu) se razlikujejo naslednje glavne komponente obremenitve, ki določajo njeno učinkovitost: vrsta obremenitve, vrednost obremenitve, trajanje (prostornina) in intenzivnost, pogostost razredov (število krat teden), trajanje intervalov počitka med razredi. Narava vpliva telesne vadbe na telo je odvisna predvsem od vrste vadbe, strukture motoričnega akta.

V zdravstveni vadbi obstajajo tri glavne vrste vaj z različno selektivno usmeritvijo: 1. tip - aerobne ciklične vaje, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti; 2. tip - ciklične vaje mešane aerobno-anaerobne usmeritve, razvijanje splošne in posebne (hitrostne) vzdržljivosti; 3. tip - aciklične vaje, ki povečujejo vzdržljivost moči.

Vendar le vadba, namenjena razvoju aerobne zmogljivosti in splošne vzdržljivosti, deluje zdravstveno in preventivno na aterosklerozo in bolezni srca in ožilja. (Ta točka je poudarjena v priporočilih Ameriškega inštituta športna medicina.) V zvezi s tem bi morala biti osnova vsakega zdravstvenega programa ciklične vaje, aerobne usmeritve. Vzdržljivostni trening v cikličnih oblikah je možen za ljudi s srčnimi napakami.

Zdravljenje teh bolnikov v sodobnih klinikah je nepredstavljivo brez fizikalne rehabilitacije, ki, kot že omenjeno, temelji na aerobnih vajah, ki postopoma naraščajo po trajanju in intenzivnosti. Tako na primer v rehabilitacijski center Toronto (Kanada) že 10 let, intenzivno telesno vadbo, vključno s hitro hojo in počasnim tekom, pod nadzorom izkušenih kardiologov, je bilo uspešno vključenih več kot 5000 bolnikov. Nekateri so svojo funkcionalnost tako izboljšali, da so se lahko udeležili maratona. Seveda to ni več množična telesna vzgoja, ampak kompleksen sistem rehabilitacijskih ukrepov.

Vendar pa po zaključku bolnišnične in sanatorijsko-letoviške faze rehabilitacije v specializiranih kardioloških ustanovah in prehodu (približno 6-12 mesecev po odpustu iz bolnišnice) na vzdrževalno stopnjo, ki naj bi trajala do konca življenja, mnogi bolniki se lahko in morajo ukvarjati z rekreativno vadbo – odvisno od njihovega funkcionalnega stanja. Odmerjanje obremenitev pri vadbi je narejeno v skladu s podatki testa po enakih principih kot pri vseh kardiovaskularnih bolnikih: intenzivnost naj bo nekoliko nižja od praga, prikazanega pri testu na kolesarskem ergometru. Torej, če se pri testiranju pojavijo bolečine v srčnem predelu ali hipoksične spremembe na EKG pri pulzu 130 utripov / min, potem morate v zgodnjih fazah rehabilitacije trenirati z zmanjšanjem srčnega utripa za 10-20 utripov / min ( manj kot leto dni po srčnem napadu). V tujini se uporabljajo popolnoma nadzorovani programi treninga v obliki strogo odmerjenega dela na kolesarskem ergometru ali hoje po tekalni stezi (tekalni stezi) pod nadzorom medicinskega osebja (20-30 minut 3-- krat na teden).

Ko se telesna pripravljenost povečuje in se povečuje funkcionalnost krvožilnega sistema, se bolniki postopoma preusmerijo na delno nadzorovane programe, ko enkrat na teden potekajo tečaji pod nadzorom zdravnika in 2-krat doma sami - hitra hoja in tek, izmenično s hojo, pri danem srčnem utripu. In končno, na vzdrževalni stopnji rehabilitacije (po enem letu ali več) lahko preidete na samostojno hojo in tek, občasno spremljate svoje stanje pri zdravniku. Tako usmerjen dolgoročni program daje zelo spodbudne rezultate.

Zaključek

Če ste na samem začetku poti do izboljšanja svojega zdravja, začnite s telesnimi vajami počasi in šele, ko se prilagodite takšnim obremenitvam, postopoma in postopoma (stopnjo za stopnjo) povečujte njihovo intenzivnost. Ta pristop bo zagotovil največjo korist z najmanj tveganja.

Pri izbiri vrste telesne aktivnosti se osredotočite na svoje navezanosti (igre na prostem, hoja, kolesarjenje itd.), Pri izbiri časa pa na značilnosti vaše dnevne rutine in značilnosti vašega bioritma ("škrjanec" ali "sova" ). V prvem primeru so telesne vaje zaželene pred začetkom delovnega dne, v drugem pa po njegovem koncu. V tem primeru vam bo telesna dejavnost v veselje in zato bolj koristna.

Redno telovadite in zato v svoji dnevni rutini namenite čas zanj. Med vadbo naj vas ne motijo ​​​​tuje dejavnosti (najpogosteje pogovori) - to bo zmanjšalo verjetnost poškodb. Če se med vadbo počutite šibki, omotični ali težko dihate - obremenitev je prevelika, je treba zmanjšati njeno intenzivnost ali vadbo popolnoma prekiniti; pretirano vadbo kaže tudi trajanje obdobje okrevanja več kot 10 minut.

Telesne vaje izvajajte v udobnih čevljih in oblačilih, ki ne omejujejo gibanja. Občasno spremenite vrste fizičnih vaj (tek, kolesarjenje, tenis itd.), S čimer odpravite element monotonije pri pouku, zmanjšate verjetnost prekinitve pouka ("Utrujen sem od njih, vsak dan je isti"). K telesni aktivnosti spodbujajte svoje bližnje, zlasti otroke z zgodnja starost. Naj telovadba postane navada, ki bo vašim otrokom pomagala ostati zdravi vse življenje.

Spodbujajte in razveseljujte se tako, da si postavljate majhne in velike cilje, ko jih dosežete, pa jih označite kot praznične dogodke.

Ne pozabite, telesna dejavnost je pomembno in učinkovito orodje za ohranjanje in izboljšanje vašega zdravja, zato bi morala postati sestavni atribut vašega življenja!

srce telesna gimnastika kardio trening

Seznam virov

1. Amosov N.M., Muravov I.V. Srce in telovadba. - M .: Znanje, 1985.

Amosov N.M., Bendet Ya.A. Telesna aktivnost in srce. - Kijev: Zdravje, 1989.

Balsevič V.K. Fizična kultura za vse in za vsakogar. - M.: FiS, 1988.

Belorusova V.V. Športna vzgoja. - M.: Logos, 2003.

Raščupkin G.V. Fizična kultura. - Sankt Peterburg: Neva, 2004.

mentorstvo

Potrebujete pomoč pri učenju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.

Trenutno ta okoliščina ni ocenjena tako nedvoumno, sodobni dosežki športne kardiologije omogočajo globlje razumevanje sprememb v srcu in krvnih žilah pri športnikih pod vplivom telesne dejavnosti.

Srce deluje v povprečju s frekvenco 80 utripov na minuto, pri otrocih - malo pogosteje, pri starejših in starejših - manj pogosto. V eni uri srce opravi 80 x 60 \u003d 4800 kontrakcij, na dan 4800 x 24 \u003d kontrakcij, v enem letu ta številka doseže 365 \u003d. Ob povprečni pričakovani življenjski dobi 70 let bo število srčnih utripov – nekakšnih motornih ciklov – približno 3 milijarde.

Primerjajmo to številko s številko strojnih ciklov. Motor omogoča avtomobilu prevoziti 120 tisoč km brez večjih popravil - to so tri potovanja po svetu. Pri hitrosti 60 km / h, ki zagotavlja najugodnejši način delovanja motorja, bo njegova življenjska doba le 2 tisoč ur (120.000). V tem času bo naredil 480 milijonov motornih ciklov.

Ta številka je že bližje številu srčnih kontrakcij, a primerjava očitno ni v prid motorju. Število kontrakcij srca in s tem število vrtljajev ročične gredi je izraženo v razmerju 6:1.

Trajanje življenjske dobe srca presega življenjsko dobo motorja za več kot 300-krat.Upoštevajte, da so v naši primerjavi najvišji kazalniki vzeti za avto, povprečni pa za osebo. Če za izračun vzamemo starost stoletnikov, se bo prednost človeškega srca pred motorjem povečala v številu delovnih ciklov naenkrat in v smislu življenjske dobe - naenkrat. Ali ni to dokaz visoke stopnje biološke organiziranosti srca!

Srce ima ogromne prilagodljive sposobnosti, ki se najbolj jasno kažejo med mišičnim delom. Ob tem se skoraj podvoji udarni volumen srca, to je količina krvi, ki se ob vsakem krčenju izloči v žile. Ker se s tem frekvenca srca potroji, se volumen iztisnjene krvi na minuto (minutni volumen srca) poveča za 4-5 krat. Seveda pa srce ob tem porabi veliko več truda. Delo glavnega - levega - prekata se poveča 6-8 krat. Še posebej pomembno je, da se v teh pogojih poveča učinkovitost srca, merjena z razmerjem med mehanskim delom srčne mišice in vso energijo, ki jo porabi. Pod vplivom telesne aktivnosti se učinkovitost srca poveča za 2,5-3 krat v primerjavi s stopnjo motoričnega počitka. To je kvalitativna razlika med srcem in motorjem avtomobila; s povečanjem obremenitve srčna mišica preklopi na varčen način delovanja, medtem ko motor, nasprotno, izgubi učinkovitost.

Zgornji izračuni označujejo prilagoditvene sposobnosti zdravega, a netreniranega srca. Pod vplivom sistematičnega treninga pridobi veliko večjo paleto sprememb v svojem delu.

Telesna vadba zanesljivo poveča vitalnost človeka. Njegov mehanizem je zmanjšan na uravnavanje razmerja med procesi utrujenosti in okrevanja. Ne glede na to, ali se trenira posamezna mišica ali več skupin, živčna celica ali žleza slinavka, srce, pljuča ali jetra, so osnovni vzorci vadbe vsakega od njih, tako kot sistemi organov, bistveno podobni. Pod vplivom obremenitev, ki so specifične za vsak organ, se njegova vitalna aktivnost okrepi in kmalu se pojavi utrujenost. Znano je, da utrujenost zmanjša delovanje organa, manj znana pa je njena sposobnost, da spodbudi proces okrevanja v delujočem organu, kar bistveno spremeni prevladujočo predstavo o utrujenosti. Ta proces je koristen in ne bi se ga smeli znebiti kot nečesa škodljivega, ampak, nasprotno, težiti k temu, da bi spodbudili procese okrevanja!

sportbox.by

Fizični stres na srcu

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, izvajajo različne telesne vaje, se pogosto sprašujejo, ali telesna aktivnost vpliva na srce. Poglejmo in poiščimo odgovor na to vprašanje.

Kot vsaka dobra črpalka je bilo srce zasnovano tako, da po potrebi spreminja svojo obremenitev. Tako se na primer v mirnem stanju srce skrči (bije) enkrat na minuto. V tem času srce prečrpa približno 4 litre. krvi. Ta indikator se imenuje minutni volumen ali minutni volumen srca. In v primeru treninga (telesne aktivnosti) lahko srce črpa 5-10 krat več. Tako trenirano srce se bo manj obrabljalo, bo veliko močnejše od netreniranega in bo ostalo v boljši kondiciji.

Zdravje srca lahko primerjamo z dobrim avtomobilskim motorjem. Tako kot v avtomobilu je srce sposobno trdo delati, lahko deluje nemoteno in hitro. Zahteva pa tudi obdobje okrevanja in počitka srca. S staranjem človeškega telesa potreba po vsem tem narašča, vendar se ta potreba ne poveča tako zelo, kot mnogi mislijo. Tako kot pri dobrem avtomobilskem motorju tudi preudarna in pravilna uporaba omogoči srcu, da deluje, kot da bi šlo za nov motor.

V našem času se povečanje velikosti srca dojema kot povsem naravna fiziološka prilagoditev resnemu fizičnemu naporu. In ni dokazanih dokazov, da lahko intenzivna vadba in vzdržljivostna vadba negativno vplivata na zdravje športnikovega srca. Poleg tega se zdaj določena obremenitev vzdržljivosti uporablja pri zdravljenju blokade arterij (koronarne arterije).

Prav tako je že dolgo dokazano, da lahko oseba s treniranim srcem (športnik, ki je sposoben resnih telesnih aktivnosti) opravi veliko večjo količino dela kot netrenirana oseba, preden njegovo srce doseže najvišji utrip.

Pri povprečnem človeku se količina krvi, ki jo prečrpa srce vsakih 60 sekund (srčni iztis), med vadbo poveča s 4 litrov. do 20 l. Pri dobro treniranih ljudeh (športnikih) se lahko ta številka poveča na 40 litrov.

To povečanje je posledica povečanja količine krvi, ki se izloči z vsakim krčenjem srca (utripni volumen), enako kot zaradi srčnega utripa (srčni utrip). Ko se srčni utrip poveča, se poveča tudi utripni volumen srca. Če pa se utrip poveča do te mere, da srcu začne primanjkovati časa za ustrezno polnjenje, potem utripni volumen pade. Če se človek ukvarja s športom, če je dobro usposobljen in se spopada z velikimi fizičnimi obremenitvami, potem bo minilo veliko več časa, preden bo ta meja dosežena.

Povečanje utripnega volumna srca je določeno s povečanim diastoličnim volumnom in povečanim polnjenjem srca. Ko se telesna pripravljenost povečuje, se srčni utrip zmanjša. Te spremembe kažejo, da se obremenitev srčno-žilnega sistema zmanjšuje. In tudi to pomeni, da se je telo že prilagodilo na takšno delo.

Kako vadba vpliva na srce?

Srce je osrednji organ v človeškem telesu. Bolj kot drugi je podvržen čustvenemu in fizičnemu stresu. Da bi stres šel srcu v prid in ne škodoval, morate poznati nekaj preprostih "pravil delovanja" in jih voditi.

Šport

Šport lahko na srčno mišico vpliva na različne načine. Po eni strani lahko služi kot vadba za treniranje srca, po drugi strani pa lahko povzroči motnje v njegovem delovanju in celo bolezen. Zato morate izbrati pravo vrsto in intenzivnost telesne dejavnosti. Če ste že imeli težave s srcem ali vas včasih skrbijo bolečine v prsih, v nobenem primeru ne smete začeti trenirati brez posveta s kardiologom.

Profesionalni športniki pogosto razvijejo težave s srcem zaradi težkih fizičnih naporov in pogostih treningov. Redna vadba je dobra pomoč pri treniranju srca: srčni utrip se zmanjša, kar kaže na izboljšanje njegovega dela. Toda, ko se prilagodi novim obremenitvam, bo to telo boleče prenašalo ostro prekinitev treninga (ali nerednega treninga), zaradi česar pride do hipertrofije srčnih mišic, ateroskleroze krvnih žil, zmanjšanja krvni pritisk.

Poklic vs srce

Povečana tesnoba, pomanjkanje normalnega počitka, stres in tveganja negativno vplivajo na stanje srčne mišice. Obstajajo svojevrstne ocene poklicev, ki so škodljivi za srce. Častno prvo mesto zasedajo profesionalni športniki, sledijo jim politiki in odgovorni voditelji, katerih življenje je povezano s sprejemanjem težkih odločitev. Častno tretje mesto je prejela učiteljica.

Na vrhu so tudi reševalci, vojska, kaskaderji in novinarji, ki so bolj kot drugi strokovnjaki, ki niso vključeni na seznam, podvrženi stresu in psihološkemu stresu.

Nevarnost dela v pisarni je nedejavnost, ki lahko privede do zmanjšanja ravni encimov, odgovornih za izgorevanje maščob, trpi tudi občutljivost na inzulin. Sedeče delo s povečano odgovornostjo (na primer vozniki avtobusov) je preobremenjeno z razvojem hipertenzije. Z vidika zdravnikov je delo z izmenskim urnikom tudi "škodljivo": naravni ritmi telesa se zmotijo, pomanjkanje spanja, kajenje lahko močno pokvari zdravje.

Poklice, ki vplivajo na stanje srca, lahko razdelimo v dve skupini. V prvem - poklici z nizko telesno aktivnostjo, povečano odgovornostjo, nočnimi izmenami. V drugem - posebnosti, povezane s čustvenim in fizičnim preobremenitvijo.

Da bi zmanjšali učinek stresa na srce, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Pusti delo v službi. Ko pridete domov - ne skrbite za nedokončane posle: pred vami je še veliko delovnih dni.
2. Hodi več naprej svež zrak– iz službe, v službo ali med odmorom za kosilo.
3. Če ste pod stresom, vam bo klepet s prijateljem o nečem motečem pomagal pri sprostitvi.
4. Jejte več beljakovinskih živil – pusto meso, skuto, živila z vitaminom B, magnezijem, kalijem in fosforjem.
5. Spati morate vsaj 8 ur. Ne pozabite, da je najbolj produktiven spanec okoli polnoči, zato pojdite spat najpozneje ob 22.
6. Ukvarjajte se z lahkimi športi (aerobika, plavanje) in vajami, ki izboljšajo stanje srca in ožilja.

srce in seks

Stres med ljubljenjem nima vedno pozitivnega učinka na telo. Naval hormonov, čustveni in fizični stres v kompleksu pozitivno vplivajo na zdravo osebo, vendar morajo biti jedra bolj previdna.

Če so vam diagnosticirali srčno popuščanje ali ste pred kratkim imeli srčni infarkt, lahko seks povzroči boleče napade. Pred intimnostjo je treba vzeti zdravila za srce.

Posvetovanje s kardiologom vam bo pomagalo izbrati "prava" zdravila, ki podpirajo srce in ne zmanjšujejo moči (zaviralci beta).

Ljubite se v položajih, ki povzročajo manj napetosti, poskusite, da bo proces bolj gladek. Podaljšajte trajanje predigre, vzemite si čas in ne skrbite. Če obremenitev postopoma povečujete, se boste kmalu vrnili v polno življenje.

Vaje za krepitev srca

Koristne vaje za krepitev srca so vsako delo doma ali na deželi, saj je glavni sovražnik našega srca neaktivnost. Čiščenje hiše, delo na vrtu, nabiranje gob odlično trenirajo srce, povečujejo prevodnost in elastičnost krvi. Če pred tem dolgo časa niste bili fizično aktivni, opravljajte celo preprosto delo brez fanatizma, sicer se lahko vaš krvni tlak dvigne.

Če nimate dače, pojdite na sprehode, jogo pod nadzorom trenerja, pomagal vam bo izbrati prave preproste vaje za krepitev srca.

Vaje za srce in ožilje so nujne, če imate diagnosticirano debelost zaradi slabe prekrvavitve. V tem primeru je treba kardio trening kombinirati z dietno prehrano, pravilno dnevno rutino in uporabo vitaminskih pripravkov.

Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Prenesi:

Predogled:

OBČINSKI PRORAČUN SPLOŠNO IZOBRAŽEVALNI ZAVOD

SREDNJA IZOBRAŽEVALNA ŠOLA št. 1

S POGLOBLJENIM UČENJEM ANGLEŠČINE

Tema: Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Izpolnila: Makarova Polina

Študent 3. "b" razreda

Vodja: Vyushina T.I.

Učitelj športne vzgoje

Dejstvo, da so naši predniki potrebovali moč, je razumljivo. S kamnitimi sekirami in palicami so šli na mamute, si tako pridobili potrebno hrano, zaščitili svoja življenja, se borili, skoraj neoboroženi, z divjimi živalmi. Močne mišice, veliko telesno moč je človek potreboval tudi pozneje: v vojni so se morali bojevati z roko v roko, v miru so obdelovali polja in želi.

XXI stoletje…! To je doba novih veličastnih tehničnih odkritij. Življenja si ne moremo več predstavljati brez različne tehnologije, ki povsod nadomešča ljudi. Vse manj se gibamo, ure in ure preživimo pred računalnikom in televizijo. Naše mišice postanejo šibke in mlahave.

Opazil sem, da mi po urah športne vzgoje srce začne hitreje biti. V drugem četrtletju tretjega razreda sem se ob preučevanju teme Človek in svet okoli njega naučil, da je srce mišica, le posebna, ki mora delovati vse življenje. Potem sem imel vprašanje: "Ali telesna dejavnost vpliva na človekovo srce?". In ker si prizadevam za varovanje svojega zdravja, menim, da je izbrana raziskovalna tema ustrezna.

Namen dela: Ugotoviti, ali telesna dejavnost vpliva na delovanje človeškega srca.

1. Preučite literaturo na temo "Človeško srce".

2. Izvedite poskus "Merjenje pulza v mirovanju in pod obremenitvijo."

3. Primerjajte rezultate meritev srčnega utripa v mirovanju in med vadbo.

4. Pripravite zaključke.

5. Izvedite študijo znanja mojih sošolcev o temi tega dela.

Predmet raziskave: Človeško srce.

Predmet študije: Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Hipoteza raziskave: Domnevam, da telesna dejavnost vpliva na človeško srce.

Človeško srce ne pozna meja

človeški um je omejen.

Antoine de Rivarol

V okviru študija sem podrobno preučila literaturo na temo Človeško srce. Naučil sem se, da so pred mnogimi leti, da bi razumeli, ali je človek živ ali mrtev, najprej preverili: ali njegovo srce bije ali ne? Če srce ne bije, se je ustavilo, torej je oseba umrla.

Srce je zelo pomemben organ!

Srce se nanaša na takšne notranje organe, brez katerih človek ne more obstajati. Srce in krvne žile so organi obtočil.

Srce je noter prsni koš in se nahaja za prsnico, med pljuči (bližje levi). Človeško srce je majhno. Njegova velikost je odvisna od velikosti človeškega telesa. Velikost svojega srca lahko ugotovite takole: stisnite pest - vaše srce je enako njegovi velikosti. To je tesna mišična vreča. Srce je razdeljeno na dva dela - na desno in levo polovico, med katerima je mišični septum. Preprečuje mešanje krvi. Leva in desna polovica sta razdeljeni na dve komori. Na vrhu srca so preddvori. V spodnjem delu - prekati. In ta vrečka se nenehno stisne in sprosti, ne da bi se ustavila niti za minuto. Človekovo življenje deluje brez počitka, ostali organi, kot so oči, spanje, noge in roke počivajo, srce pa nima časa za počitek, vedno bije.

Zakaj se tako trudi?

Srce opravlja zelo pomembno nalogo, saj kot mogočna črpalka destilira kri po krvnih žilah. Če pogledamo na hrbtno stran dlani, bomo videli modrikaste črte, kot reke in potoki, nekje širše, nekje ožje. To so krvne žile, ki se raztezajo od srca po vsem človeškem telesu in skozi katere neprekinjeno teče kri. Ko srce utripne, se skrči in potisne kri iz sebe, ta pa začne teči po našem telesu ter ga oskrbuje s kisikom in hranili. Kri opravi celotno potovanje skozi naše telo. Kri pride v desno polovico srca, potem ko v telesu nabere nepotrebne snovi, ki se jih mora znebiti. To ji ne preide zaman, pridobi temno češnjevo barvo. Takšna kri se imenuje venska. Po žilah se vrne v srce. Zbiranje venske krvi vseh telesnih celic postanejo žile debelejše in v srce vstopata dve široki cevi. Ko se srce razširi, iz njih izsesa odpadno kri. Takšno kri je treba očistiti. V pljučih je obogaten s kisikom. Ogljikov dioksid se sprošča iz krvi v pljuča, kisik pa se iz pljuč sprejema v kri. Srce in pljuča sta soseda, zato se pot krvi iz desne strani srca v pljuča in iz pljuč v levo stran srca imenuje pljučni obtok. S kisikom bogata kri je svetlo škrlatne barve, po pljučnih venah se vrne v levo polovico srca, od tam jo bo srce preko aorte sililo v krvne žile-arterije in tekla po telesu. Ta pot je dolga. Pot krvi od srca do celega telesa in nazaj imenujemo sistemski krvni obtok. Vse vene in arterije se razvejajo, delijo na tanjše. Najtanjše se imenujejo kapilare. So tako tanke, da če jim dodate 40 kapilar, bodo tanjše od lasu. Veliko jih je, če jim dodate eno verigo, potem lahko globus ovijete 2,5-krat. Vse posode so med seboj prepletene, kot korenine dreves, zelišč, grmovnic. Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko rečemo, da je funkcija srca črpanje krvi skozi žile, ki tkivom telesa zagotavlja kisik in hranila.

1. Merjenje srčnega utripa v mirovanju in med vadbo

Pod pritiskom krvi elastične stene arterije nihajo. Te vibracije imenujemo pulz. Pulz lahko začutite na območju zapestja (radialna arterija), stranske površine vratu (karotidna arterija), položite roko na območje srca. Vsak utrip pulza ustreza enemu srčnemu utripu. Hitrost utripa se meri tako, da se z dvema ali tremi prsti (razen mezinca in palca) dotaknete prehoda arterije (običajno na zapestju) in preštejete število utripov v 30 sekundah, nato pa rezultat pomnožite z dva. Pulz lahko izmerite tudi na vratu, na karotidnem pleksusu. Zdravo srce se ritmično krči, pri odraslih v mirnem stanju utripov na minuto in pri otrocih. S telesno aktivnostjo se število udarcev poveča.

Da bi ugotovil, ali telesna dejavnost vpliva na človeško srce, sem izvedel poskus "Merjenje pulza v mirovanju in med vadbo."

Na prvi stopnji sem sošolcem v mirnem stanju izmeril utrip in rezultate meritev vnesel v primerjalno tabelo. Nato sem prosil fante, naj se 10-krat usedejo in ponovno izmerite utrip, rezultate sem vnesel v tabelo. Ko se je utrip normaliziral, sem dal nalogo: teči 3 minute. In šele po teku smo še tretjič izmerili utrip in rezultate ponovno vnesli v tabelo.

S primerjavo rezultatov meritev sem ugotovil, da utrip učencev v različnih stanjih ni enak. Srčni utrip v mirovanju je veliko nižji kot po vadbi. In več telesne aktivnosti, večji je utrip. Na podlagi tega lahko sklepamo, da telesna dejavnost vpliva na delovanje človeškega srca.

Ko sem dokazal, da telesna dejavnost vpliva na delovanje srca, sem se vprašal: kakšen je ta učinek? Ali človeku koristi ali škodi?

1. Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Srce in krvne žile imajo zelo pomembno vlogo - zagotavljajo prenos kisika in hranilnih snovi do organov. Pri izvajanju telesne dejavnosti se delo srca bistveno spremeni: poveča se čistost srčnih kontrakcij in poveča se količina krvi, ki jo srce iztisne v enem kontrakciji. Pri intenzivnem fizičnem naporu, na primer med tekom, se srčni utrip pospeši s 60 utripov na 150 utripov na minuto, količina krvi, ki jo izloči srce v 1 minuti, se poveča s 5 na 20 litrov. Pri športu se srčne mišice nekoliko zgostijo in postanejo bolj prožne. Pri treniranih ljudeh se srčni utrip v mirovanju upočasni. To je posledica dejstva, da trenirano srce črpa več krvi. Pomanjkanje gibanja je škodljivo za zdravje ljudi. Srce je mišica in mišice brez treninga ostanejo šibke in mlahave. Zato je s pomanjkanjem gibanja moteno delo srca, zmanjšana odpornost proti boleznim in razvoj debelosti.

Odlična vadba za srce je fizično delo na svežem zraku, telesna vzgoja, pozimi - drsanje in smučanje, poleti - plavanje in plavanje. Jutranje vaje in hoja dobro krepijo srce.

Pazite na preobremenitev srca! Ne morete delati ali teči do točke izčrpanosti: to lahko oslabi srce. Delo je treba zamenjati s počitkom.

Miren spanec je eden od potrebne pogoje pravilno delovanje srca. Med spanjem telo miruje, v tem času oslabi tudi delo srca – počiva.

Človeško srce deluje neprestano, dan in noč, vse življenje. Delo srca je odvisno od dela drugih organov, celotnega organizma. Zato mora biti močna, zdrava, torej natrenirana.

V mirovanju je otrokov utrip utripov na minuto. Rezultati mojih raziskav dokazujejo, da telesna aktivnost vpliva na človeško srce. In ker je treba srce trenirati, je telesna aktivnost nujna za razvoj njegove vzdržljivosti.

Želim poudariti osnovna pravila za treniranje srca:

1. Igre na prostem.
2. Delo na prostem.
3. Športna vzgoja.
4. Drsanje in smučanje.
5. Kopanje in plavanje.
6. Jutranje vaje in hoja.
7. Miren spanec.
8. Obremenitev srca je treba postopoma povečevati.
9. Izvajajte vaje sistematično in dnevno.
10. Usposabljanje mora potekati pod nadzorom zdravnika ali odrasle osebe.
11. Pazi na srčni utrip.

Zdaj vemo, da človeško srce ne deluje vedno na enak način. Med vadbo se srčni utrip poveča.

Da bi preučila znanje sošolcev o tej temi, sem izvedla anketo. V anketi je sodelovalo 21 učencev 3. razreda. Prosili so jih, naj odgovorijo na naslednja vprašanja:

1. Veste, kako deluje srce?
2. Ali menite, da telesna aktivnost vpliva na delovanje človeškega srca?
3. hočeš vedeti

Rezultate ankete smo vnesli v tabelo, iz katere je razvidno, da le 8 naših sošolcev ne ve, kako deluje srce, 15 pa ve.

Na drugo vprašanje vprašalnika: Ali menite, da telesna dejavnost vpliva na delo človekovega srca? 16 dijakov je odgovorilo z »da«, 7 pa z »ne«.

Na vprašanje "Želite vedeti?" 18 otrok je odgovorilo pozitivno, 5 - negativno.

Zato lahko svojim sošolcem pomagam ugotoviti, kako telesna aktivnost vpliva na človeško srce, saj sem to problematiko dobro preučil.

Obseg mojega znanja: pripraviti poročilo o "Vplivu telesne dejavnosti na delo človeškega srca" pri pouku telesne vzgoje.

V procesu izvajanja izobraževalnih raziskovalno delo Izvedel sem, da je srce osrednji organ obtočil v obliki mišične vreče. Srce deluje neprekinjeno, dan in noč, vse življenje. Delo srca je odvisno od dela drugih organov, celotnega organizma. Pravzaprav bo kri prinesla hranila in zrak vsem organom pravočasno in v pravi količini, če srce opravlja svoje delo.

Tako znanstveniki kot preprosto radovedni ljudje so presenečeni nad ogromno delovno zmogljivostjo srca. V 1 minuti srce prehiti 4-5 litrov krvi. Preprosto je izračunati, koliko bo srce prehitelo krvi na dan. Izkazalo se bo veliko 7200 litrov. In velik je le kot pest. Tako mora biti izurjeno srce. Zato s telesno vzgojo in športom, s fizičnim delom krepimo vse mišice našega telesa, vključno s srcem. Ne smemo pa pozabiti, da telesna aktivnost ne vpliva le pozitivno na srce. Pri nepravilni razporeditvi obremenitev prihaja do preobremenitev, ki škodijo srcu!

REŠITE SVOJE SRCE!

Tabela za merjenje utripa učencev v 3. razredu "b"

Telesna aktivnost in njen vpliv na srce

Telesna aktivnost ima izrazit učinek na človeško telo, saj povzroča spremembe v delovanju mišično-skeletnega sistema, metabolizma, notranjih organov in živčnega sistema. Stopnja vpliva telesne dejavnosti je določena z njeno velikostjo, intenzivnostjo in trajanjem. Prilagoditev telesa na telesno aktivnost je v veliki meri določena s povečanjem aktivnosti srčno-žilnega sistema, ki se kaže v povečanju srčnega utripa, povečanju kontraktilnosti miokarda, povečanju udarnega in minutnega volumna krvi (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Količina krvi, ki jo v enem srčnem utripu izbije iz srčnega ventrikla, se imenuje utripni volumen (SV). V mirovanju je vrednost utripnega volumna pri odraslem ml in je odvisna od telesne teže, prostornine srčnih votlin in sile krčenja srčne mišice. Rezervni volumen je tisti del krvi, ki po krčenju ostane v prekatu v mirovanju, med telesnim naporom in v stresnih situacijah pa se izloči iz prekata. Prav vrednost rezervnega volumna krvi v veliki meri prispeva k povečanju utripnega volumna krvi med vadbo. K povečanju SV med fizičnim naporom prispeva tudi povečanje venskega vračanja krvi v srce. Med prehodom iz mirovanja v vadbo se utripni volumen krvi poveča. Povečanje vrednosti SV poteka, dokler ni dosežen maksimum, ki ga določa prostornina prekata. Pri zelo intenzivni obremenitvi se lahko udarni volumen krvi zmanjša, ker zaradi ostrega skrajšanja trajanja diastole srčni ventrikli nimajo časa, da bi se popolnoma napolnili s krvjo.

Minutni volumen krvi (MBV) meri, koliko krvi se izloči iz prekatov srca v eni minuti. Vrednost minutnega volumna krvi se izračuna po naslednji formuli:

Minutni volumen krvi (MOV) \u003d VV x HR.

Ker je pri zdravih odraslih utripni volumen v mirovanju 5090 ml, srčni utrip pa v območju utripov / min, je vrednost minutnega volumna krvi v mirovanju v območju 3,5-5 l / min. Pri športnikih je vrednost minutnega volumna krvi v mirovanju enaka, saj je vrednost udarnega volumna nekoliko višja (ml), srčni utrip pa nižji (45-65 utripov / min). Pri izvajanju telesne dejavnosti se minutni volumen krvi poveča zaradi povečanja utripnega volumna krvi in ​​srčnega utripa.Ko se obseg opravljene vadbe poveča, utripni volumen krvi doseže svoj maksimum in takrat ostane na tej ravni z nadaljnjim povečevanjem obremenitve. Povečanje minutnega volumna krvi v takih pogojih nastane zaradi nadaljnjega povečanja srčnega utripa. Po prenehanju telesne aktivnosti začnejo vrednosti centralnih hemodinamskih parametrov (MBC, VR in HR) padati in po določenem času dosežejo začetno raven.

Pri zdravih netreniranih ljudeh se lahko vrednost minutnega volumna krvi med vadbo poveča v dolarjih / min. Enako vrednost IOC med telesno aktivnostjo opazimo pri športnikih, ki razvijajo koordinacijo, moč ali hitrost. Za predstavnike ekipnih športov (nogomet, košarka, hokej itd.) In borilnih veščin (rokoborba, boks, sabljanje itd.) Vrednost MOC doseže razvoj vzdržljivosti; doseže največje vrednosti (35-38 l / min). ) zaradi velikega obsega udarca (ml) in visokega srčnega utripa (bpm).

Prilagajanje telesa zdravih ljudi na telesno aktivnost poteka na optimalen način, s povečanjem vrednosti tako utripnega volumna kot srčnega utripa. Športniki uporabljajo najbolj optimalno različico prilagajanja obremenitvi, saj zaradi prisotnosti velikega rezervnega volumna krvi med vadbo več znatno povečanje utripni volumen. Pri srčnih bolnikih pri prilagajanju na telesno aktivnost opazimo neoptimalno varianto, saj zaradi pomanjkanja rezervnega volumna krvi pride do prilagoditve le s povečanjem srčnega utripa, kar povzroča pojav klinični simptomi: palpitacije, težko dihanje, bolečine v predelu srca itd.

Za oceno prilagoditvene sposobnosti miokarda v funkcionalni diagnostiki se uporablja indeks funkcionalne rezerve (FR). Indikator funkcionalne rezerve miokarda kaže, kolikokrat minutni volumen krvi med vadbo presega raven počitka.

Če ima bolnik največji minutni volumen krvi med obremenitvijo 28 l / min, v mirovanju pa 4 l / min, potem je njegova funkcionalna rezerva miokarda sedem. Ta vrednost funkcionalne rezerve miokarda kaže, da lahko miokard subjekta pri izvajanju telesne dejavnosti poveča svojo zmogljivost za 7-krat.

Dolgotrajni športi prispevajo k povečanju funkcionalne rezerve miokarda. Največjo funkcionalno rezervo miokarda opazimo pri predstavnikih športa za razvoj vzdržljivosti (8-10 krat). Nekoliko manj (6-8-krat) funkcionalna rezerva miokarda pri športnikih ekipnih športov in predstavnikih borilnih veščin. Pri športnikih, ki razvijajo moč in hitrost, se funkcionalna rezerva miokarda (4-6-krat) malo razlikuje od tiste pri zdravih netreniranih posameznikih. Zmanjšanje funkcionalne rezerve miokarda manj kot štirikrat kaže na zmanjšanje črpalne funkcije srca med vadbo, kar lahko kaže na razvoj preobremenitve, pretreniranosti ali bolezni srca. Pri srčnih bolnikih je zmanjšanje funkcionalne rezerve miokarda posledica pomanjkanja rezervnega volumna krvi, ki ne omogoča povečanja utripnega volumna med vadbo, in zmanjšanja kontraktilnosti miokarda, kar omejuje črpalno funkcijo srce.

Metode ehokardiografije (EchoCG) in reokardiografije (RKG) se v praksi uporabljajo za določanje vrednosti možganske kapi, minutnega volumna krvi in ​​izračunavanje funkcionalne rezerve miokarda. Podatki, pridobljeni s temi metodami, vam omogočajo, da pri športnikih prepoznate značilnosti sprememb možganske kapi, minutnega volumna krvi in ​​funkcionalne rezerve miokarda pod vplivom telesne aktivnosti ter jih uporabite pri dinamičnih opazovanjih in pri diagnozi bolezni srca.

"Vpliv telesne dejavnosti na človeško srce".

To raziskovalno delo je posvečeno preučevanju problematike vpliva telesne dejavnosti na človeško srce.

Prenesi:

Predogled:

Naši predniki so potrebovali moč. S kamnitimi sekirami in palicami so šli na mamute, si tako pridobili potrebno hrano, zaščitili svoja življenja, se borili, skoraj neoboroženi, z divjimi živalmi. Močne mišice, veliko telesno moč je človek potreboval tudi pozneje: v vojni so se morali bojevati z roko v roko, v miru so obdelovali polja in želi. Sodobnemu človeku se s tovrstnimi težavami ni več treba ukvarjati. Od novega stoletja nam je prineslo veliko tehničnih odkritij. Brez njih si življenja ne moremo predstavljati. Vse manj se gibamo, ure in ure preživimo pred računalnikom in televizijo. Naše mišice postanejo šibke in mlahave. Relativno nedavno so ljudje spet začeli razmišljati o tem, kako dati Človeško telo pomanjkanje telesne dejavnosti. Da bi to naredili, so ljudje začeli več hoditi v telovadnice, se ukvarjati s tekom, treningi na prostem, smučanjem in drugimi športi, za mnoge so ti hobiji prerasli v profesionalne. Seveda si ljudje, ki se ukvarjajo s športom, izvajajo različne telesne vaje, pogosto postavljajo vprašanje: ali telesna aktivnost vpliva na človeško srce? To vprašanje je bilo osnova naše študije in je bilo določeno kot tema.

Za preučevanje te teme smo se seznanili z viri internetnih virov, preučevali referenčno medicinsko literaturo, literaturo o fizična kultura avtorji, kot so: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. in drugi.

Ustreznost ta študija je v tem, da se mora vsak človek naučiti izbrati pravo telesno aktivnost zase, glede na njegovo zdravstveno stanje, pripravljenost telesa, vsakodnevno psihofizično stanje.

Namen raziskovalnega dela je ugotoviti, ali telesna aktivnost vpliva na človeško srce.

Predmet raziskovalnega dela je vpliv telesne dejavnosti na človeško srce.

Predmet raziskovalnega dela je človeško srce.

Hipoteza raziskovalnega dela je, da če telesna aktivnost vpliva na človeško srce, se srčna mišica krepi.

Na podlagi namena in hipoteze raziskovalnega dela smo si zastavili naslednje naloge:

1. Preučevanje različnih virov informacij, povezanih s problemom vpliva telesne dejavnosti na človeško srce.
2. Za študij organizirajte 2 starostni skupini.
3. Pripravite splošna vprašanja za testne skupine.
4. Opravite teste: določitev stanja srčno-žilnega sistema s pomočjo pulzometrije; preizkus s počepi ali poskoki; odziv CCC na telesno aktivnost; ocena protiinfektivne imunosti.
5. Povzemite rezultate testa za vsako skupino.
6. Za zaključek.

Metode raziskovanja: teoretične (analiza literature, dokumentov, delo z internetnimi viri, posploševanje podatkov), praktične (delo v v socialnih omrežjih, meritve, testiranje).

POGLAVJE I. FIZIČNE OBREMENITVE IN ČLOVEŠKO SRCE.

»Srce je glavno središče krvožilnega sistema, ki deluje na principu črpalke, zaradi katere se kri premika po telesu. Zaradi telesne vadbe se velikost in masa srca povečata zaradi odebelitve sten srčne mišice in povečanja njenega volumna, kar poveča moč in zmogljivost srčne mišice. Kri v človeškem telesu opravlja naslednje funkcije: transportna, regulativna, zaščitna, izmenjava toplote. (ena)

»Pri redni telesni vadbi se povečata število rdečih krvničk in količina hemoglobina, posledično se poveča kisikova kapaciteta krvi; povečajo odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni zaradi povečane aktivnosti levkocitov; procesi okrevanja po večji izgubi krvi se pospešijo. (ena)

»Pomemben pokazatelj zdravja srca je sistolični volumen krvi (CO) – količina krvi, ki jo en prekat srca potisne v žilno strugo z enim krčenjem. Drug informativen pokazatelj zdravja srca je število srčnih utripov (HR) - arterijski utrip. V procesu športne vadbe se srčni utrip v mirovanju sčasoma zmanjša zaradi povečanja moči vsakega srčnega utripa. (ena)

Srce netrenirane osebe, da bi zagotovilo potreben minutni volumen krvi (količina krvi, ki jo v eni minuti izloči en ventrikel srca), se mora krčiti z večjo frekvenco, saj ima nižji sistolični volumen. . Srce trenirane osebe je pogosteje prepredeno s krvnimi žilami, pri takem srcu je mišično tkivo bolje prehranjeno, delovanje srca pa ima čas, da se med premori v srčnem ciklu obnovi.

Bodimo pozorni na dejstvo, da ima srce ogromne prilagoditvene sposobnosti, ki se najbolj jasno kažejo med mišičnim delom. »Hkrati se skoraj podvoji udarni volumen srca, torej količina krvi, ki jo ob vsakem krčenju izbije v žile. Ker se s tem frekvenca srca potroji, se volumen iztisnjene krvi na minuto (minutni volumen srca) poveča za 4-5 krat. Hkrati srce porabi veliko več napora. Delo glavnega - levega - prekata se poveča 6-8 krat. Še posebej pomembno je, da se v teh pogojih poveča učinkovitost srca, merjena z razmerjem med mehanskim delom srčne mišice in vso energijo, ki jo porabi. Pod vplivom fizičnih obremenitev se učinkovitost srca poveča za 2,5-3 krat v primerjavi s stopnjo motoričnega počitka. (2)

Zgornji zaključki označujejo prilagoditvene sposobnosti zdravega, a netreniranega srca. Veliko širši spekter sprememb v njegovem delu je pridobljen pod vplivom sistematičnega fizičnega treninga.

Telesna vadba zanesljivo poveča vitalnost človeka. »Njegov mehanizem je reduciran na uravnavanje razmerja med procesoma utrujenosti in okrevanja. Ne glede na to, ali se trenira posamezna mišica ali več skupin, živčna celica ali žleza slinavka, srce, pljuča ali jetra, so osnovni vzorci vadbe vsakega od njih, tako kot sistemi organov, bistveno podobni. Pod vplivom obremenitev, ki so specifične za vsak organ, se njegova vitalna aktivnost okrepi in kmalu se pojavi utrujenost. Znano je, da utrujenost zmanjša delovanje organa, manj znana pa je njena sposobnost, da spodbudi proces okrevanja v delujočem organu, kar bistveno spremeni prevladujočo predstavo o utrujenosti. Ta proces je koristen za spodbujanje procesov okrevanja.” (2)

Tako lahko sklepamo, da telesna aktivnost v obliki športne vadbe pozitivno vpliva na srce. Stene srčne mišice se odebelijo, njen volumen se poveča, kar poveča moč in učinkovitost srčne mišice ter s tem zmanjša število srčnih kontrakcij. In tudi trenirano srce je sposobno spodbuditi procese utrujenosti in okrevanja med intenzivnim treningom.

POGLAVJE II. PRAVILA USPOSABLJANJA GLEDE VPLIVA

Da bi telesna vzgoja le pozitivno vplivala na človeka, je treba upoštevati številne metodološke zahteve.

Prvo pravilo treninga je postopno povečevanje intenzivnosti in trajanja obremenitev. »Zdravilnega učinka na različne organe ne dosežemo hkrati. Veliko je odvisno od obremenitev, ki jih je za nekatere organe težko upoštevati, zato se morate osredotočiti na tiste organe in funkcije, ki reagirajo najpočasneje. Najbolj ranljiv organ med treningom je srce, zato bi morali skoraj vsi voditi po njegovih zmožnostih. zdravi ljudje z naraščajočimi obremenitvami. Če je oseba poškodovala kateri koli organ, je treba njegovo reakcijo na obremenitev upoštevati enako kot srce in celo na prvem mestu. Pri večini netreniranih ljudi je pri fizičnem naporu nevarnosti izpostavljeno le srce. Če pa se upoštevajo najosnovnejša pravila, je to tveganje minimalno, če oseba še ne trpi zaradi bolezni srca in ožilja. Zato ne bi smeli čim prej dohiteti in nujno postati zdravi. Takšna nepotrpežljivost je nevarna za srce.« (3)

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati pri začetku zdravstvene vadbe, je raznolikost uporabljenih sredstev. »Za kakovostno pestrost telesne dejavnosti je dovolj le 7-12 vaj, ki pa se med seboj bistveno razlikujejo. Tako boste lahko trenirali različne vidike funkcionalnih sposobnosti srca in celega telesa. Če se uporablja ena ali dve vaji in poleg tega, če v aktivnost vključujejo majhne mišične skupine, pride do visoko specializiranih učinkov treninga. Torej številne gimnastične vaje sploh ne izboljšajo splošne reaktivnosti srca. In tukaj je tek, ki vključuje delo veliko število mišic, služi kot odlično sredstvo za vsestranski trening. Enak učinek imajo smučanje, plavanje, veslanje, ritmična gimnastika. Vrednost telesnih vaj ni odvisna le od njihovih lastnih možnosti za izboljšanje zdravja, temveč tudi od pogojev, od katerih je odvisna udobje njihove uporabe. Pomembno je tudi: čustvenost vaj, zanimanje zanje ali, nasprotno, sovražnost in dolgočasje med izvajanjem. (3)

Tretje pravilo, katerega upoštevanje zagotavlja aktivno preprečevanje prezgodnjega staranja, je primarno usposabljanje motorične funkcije. »Mnenje, da s krepitvijo oslabljenih motoričnih sposobnosti treniramo le mišice, je zabloda. Hkrati pa treniramo srce in to ravno tiste njegove sposobnosti, ki se zaradi neiztreniranosti izkažejo za najbolj ranljive. Pred kratkim so za ljudi srednjih let in starejše veljale za kontraindicirane vaje, kot so trup trupa, tek, skoki, vaje za moč itd.. Hoja je bila le delno nadomeščena s tekom, dihalnimi vajami, preprostimi in počasnimi gibi rok, noge in trup, izposojeni iz splošno sprejete jutranje higienske gimnastike - to je praktično vse, kar je bilo priporočeno prebivalstvu. Poleg tega ne za ljudi z boleznimi srca in ožilja, ampak za vse starejše od 40 let. Sodobni zdravniki verjamejo, da je z odmerjeno uporabo "kontraindiciranih" vaj največji učinek za okrevanje. Bolj kot se telo odvaja od določenega giba, bolj je dragocen kot sredstvo za trening. Navsezadnje vadba v tem primeru nadomesti manjkajoči vpliv. (3)

Četrto pravilo treninga je sistematično treniranje. Telesna vzgoja mora biti stalen dejavnik režima. »Tisti, ki želi kar najbolje izkoristiti vadbo, naj po prvem, pripravljalnem obdobju vadbe vadi dnevno. Možnosti so tukaj lahko različne - tečaji v fitnes skupinah, možne so samostojne dnevne vadbe ”(3) in še več.

Pomembno vlogo pri treningu igra intenzivnost telesne dejavnosti. Ker je vpliv telesne vadbe na človeka povezan z obremenitvijo njegovega telesa, kar povzroča aktivno reakcijo funkcionalnih sistemov. Za določitev stopnje napetosti teh sistemov pod obremenitvijo se uporabljajo indikatorji intenzivnosti, ki označujejo reakcijo telesa na opravljeno delo. Takih kazalnikov je veliko: sprememba motoričnega reakcijskega časa, hitrost dihanja, minutni volumen porabe kisika itd. Medtem je najbolj priročen in informativen indikator intenzivnosti obremenitev, zlasti v cikličnih športih, srčni utrip (HR). Posamezna območja intenzivnosti obremenitev se določijo s poudarkom na srčnem utripu, ki ga lahko merimo s konvencionalno pulzometrijo.

Tako smo identificirali nekaj preprostih pravil, ki bi morala voditi osebo, ki začne trenirati.

POGLAVJE III. DOLOČITEV FUNKCIONALNEGA STANJA

Praktični del raziskovalnega dela smo razdelili na več stopenj. Na prvi stopnji smo organizirali dve starostni skupini. Prvo starostno skupino je sestavljalo 8 ljudi, povprečna starost je bila od 30 do 50 let. Tudi drugo starostno skupino je sestavljalo 8 oseb, povprečna starost je bila od 10 do 18 let. Vsem udeležencem raziskave smo zastavili 7 enakih vprašanj: 1. »Koliko ste stari?«; 2. “S kakšnim športom (si) se ukvarjaš?”; 3. "Ali imate kronične bolezni povezana s srčno-žilnim sistemom? 4. »Kakšne vaje izvajate za ohranjanje srčne mišice?«; 5. "Ali delate jutranjo telovadbo?"; 6. »Ali poznaš svoj utrip? pritisk?"; 7. "Ali imate slabe navade?"

Po anketi smo sestavili tabelo, v katero smo vnesli vse podatke. Številke v zgornji vrstici tabele ustrezajo številkam zgoraj navedenih vprašanj.

Biokemijski procesi

Med mišično aktivnostjo se povečuje in povečuje srčni utrip, kar zahteva več energije v primerjavi s stanjem mirovanja. Vendar se oskrba srčne mišice z energijo izvaja predvsem zaradi aerobne resinteze ATP. Poti anaerobne resinteze ATP se aktivirajo le pri zelo intenzivnem delu.

Velike možnosti za oskrbo miokarda z aerobno energijo so posledica posebnosti strukture te mišice. Za razliko od skeletnih mišic ima srčna mišica bolj razvito, gosto mrežo kapilar, ki omogoča pridobivanje več kisika in oksidacijskih substratov iz pretočne krvi. Poleg tega imajo miokardne celice več mitohondrijev, ki vsebujejo encime za tkivno dihanje. Kot vir energije miokard uporablja različne snovi, ki jih dovaja kri: glukozo, maščobna kislina, ketonska telesa, glicerin. Lastne rezerve glikogena se praktično ne uporabljajo; potrebni so za energijsko oskrbo miokarda med izčrpavajočimi obremenitvami.

Med intenzivnim delom, ki ga spremlja povečanje koncentracije laktata v krvi, miokard ekstrahira laktat iz krvi in ​​ga oksidira v ogljikov dioksid in vodo. Pri oksidaciji ene molekule mlečne kisline se sintetizira do 18 molekul ATP. Sposobnost miokarda, da oksidira laktat, je velikega biološkega pomena. Uporaba laktata kot vira energije omogoča daljše vzdrževanje zahtevane koncentracije glukoze v krvi, kar je zelo pomembno za bioenergetiko živčnih celic, za katere je glukoza skoraj edini substrat za oksidacijo. Oksidacija laktata v srčni mišici prispeva tudi k normalizaciji kislinsko-bazičnega ravnovesja, saj se koncentracija te kisline v krvi zmanjša.

upad periferni upor

Hkrati je pomembna sprememba v kardiovaskularnem sistemu med dinamično vadbo znatno zmanjšanje celotnega perifernega upora, ki ga povzroči kopičenje presnovnih vazodilatatorjev in zmanjšanje žilnega upora v aktivno delujočih skeletnih mišicah. Zmanjšanje celotnega perifernega upora je dejavnik za zmanjšanje tlaka, ki spodbuja povečanje simpatične aktivnosti preko arterijskega baroreceptorskega refleksa.

Čeprav je povprečni arterijski tlak med vadbo višji od običajnega, pa zmanjšanje celotnega perifernega upora vodi do njegovega padca pod to vrednost. napredni nivo, na katerem bi ga bilo treba regulirati samo zaradi učinkov na vazomotorni center, katerih cilj je dvig nastavitvene točke. Arterijski baroreceptorski lok se na to okoliščino odzove s povečanjem simpatične aktivnosti. Tako arterijski baroreceptorski refleks v veliki meri določa povečanje simpatične aktivnosti med vadbo, kljub navidezno protislovnemu dejstvu zvišanja krvnega tlaka v primerjavi z normo. Pravzaprav, če ne bi bilo arterijskega baroreceptorskega refleksa, bi zmanjšanje celotnega perifernega upora, ki se pojavi med vadbo, povzročilo padec srednjega arterijskega tlaka bistveno pod normalno.

Pretok krvi skozi kožo se lahko poveča z vadbo kljub splošnemu povečanju tonusa simpatičnega vazokonstriktorskega živca, saj lahko toplotni refleksi pod določenimi pogoji zavrejo tlačne reflekse pri uravnavanju krvnega pretoka kože. Temperaturni refleksi se običajno aktivirajo seveda med težjo telesno aktivnostjo, da odpravijo odvečno toploto, ki nastane pri aktivnem delu skeletnih mišic. Pogosto se prekrvavitev kože zmanjša na začetku vadbe (kot del splošnega povečanja arteriolarnega tonusa zaradi povečane aktivnosti simpatičnih vazokonstriktorskih živcev) in se nato poveča, ko se vadba nadaljuje, ko se proizvodnja toplote in telesna temperatura povečata.

Poleg povečane prekrvavitve skeletnih mišic in kože se pri večjih fizičnih naporih močno poveča tudi koronarna prekrvavitev. To je predvsem posledica lokalne presnovne vazodilatacije koronarnih arteriol zaradi povečanega srčnega dela in povečane porabe kisika s strani miokarda.

Pri odzivu srčno-žilnega sistema na dinamično vadbo sta vključena dva pomembna mehanizma. Prva je črpalka skeletnih mišic, ki smo jo obravnavali v povezavi z navpičnim položajem telesa. Črpalka skeletnih mišic je zelo pomemben dejavnik pri pospeševanju venskega vračanja med vadbo in tako preprečuje čezmerno znižanje centralnega venskega tlaka zaradi povečanja srčnega utripa in kontraktilnosti miokarda. Drugi dejavnik je dihalna črpalka, ki med vadbo spodbuja tudi venski povratek. Krepitev dihalnih gibov med vadbo vodi do povečanja učinkovitosti dihalne črpalke in s tem prispeva k povečanju venskega povratka in polnjenja srca.

Povprečna vrednost centralnega venskega tlaka s pomembno dinamično fizično obremenitvijo se spremeni neznatno ali se sploh ne spremeni. To je zato, ker se krivulja minutnega volumna in venskega povratka z vadbo premakneta navzgor. Tako se minutni volumen in venski povratek povečata brez bistvenih sprememb v centralnem venskem tlaku.

Na splošno se znatne prilagoditvene spremembe v aktivnosti srčno-žilnega sistema med dinamično telesno aktivnostjo zgodijo samodejno, zaradi delovanja normalnih regulacijskih mehanizmov! dejavnosti srčno-žilnega sistema. Ogromno povečanje pretoka krvi v skeletnih mišicah je predvsem posledica povečanja minutnega volumna srca, deloma pa tudi zaradi zmanjšanja pretoka krvi v ledvicah in trebušnih organih.

Med statično (tj. izometrično) telesno aktivnostjo pride do sprememb v srčno-žilnem sistemu, ki se razlikujejo od sprememb pri dinamični vadbi. Kot je bilo razloženo v prejšnjem razdelku, dinamična obremenitev povzroči znatno zmanjšanje skupnega perifernega upora zaradi lokalne presnovne vazodilatacije v delujočih mišicah. Statični stres, tudi zmerne intenzivnosti, povzroči stiskanje krvnih žil v mišicah, ki se krčijo, in zmanjšanje volumetričnega pretoka krvi v njih. Tako se skupni periferni upor običajno ne zmanjša med statično vadbo in se lahko celo znatno poveča, če so v delo vključene nekatere velike mišice. Primarne spremembe v kardiovaskularni aktivnosti med statično vadbo so impulzni tokovi, ki zvišajo nastavljeno vrednost, v vazomotorični center podolgovate medule iz možganske skorje (centralni ukaz) in iz kemoreceptorjev v krčečih se mišicah.

Vpliva na kardiovaskularni sistem statična obremenitev povzroči povečanje srčnega utripa, minutnega volumna in krvnega tlaka - vse to je posledica povečane aktivnosti simpatičnih centrov. Hkrati statična vadba vodi do manjšega povečanja srčne frekvence in minutnega volumna ter večjega povečanja diastoličnega, sistoličnega in srednjega arterijskega tlaka kot pri dinamični vadbi.

Pogostost in moč srčnih kontrakcij med mišičnim delom se znatno povečata. Delo mišic v ležečem položaju pospeši utrip manj kot sedenje ali stanje.

Največji krvni tlak se poveča na 200 mm Hg. in več. Zvišanje krvnega tlaka se pojavi v prvih 3-5 minutah od začetka dela, nato pa se pri močno treniranih ljudeh s podaljšanim in intenzivnim mišičnim delom vzdržuje na relativno konstantni ravni zaradi treninga refleksne samoregulacije. Pri oslabelih in netreniranih ljudeh krvni tlak začne padati že med delom zaradi neusposobljenosti ali nezadostne izurjenosti refleksne samoregulacije, kar vodi v invalidnost zaradi zmanjšane prekrvavitve možganov, srca, mišic in drugih organov.

Pri ljudeh, ki so usposobljeni za mišično delo, je število srčnih kontrakcij v mirovanju manjše kot pri netreniranih ljudeh in praviloma ne več kot 50-60 na minuto, pri posebej usposobljenih pa celo 40-42. Lahko se domneva, da je to zmanjšanje srčnega utripa posledica izrazitega pri tistih, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami, ki razvijajo vzdržljivost. Z redkim ritmom srčnega utripa se trajanje faze izometrične kontrakcije in diastole poveča. Trajanje iztisne faze je skoraj nespremenjeno.

Sistolični volumen v mirovanju pri treniranih je enak kot pri netreniranih, vendar se z večanjem vadbe zmanjšuje. Posledično se njihov minutni volumen zmanjša tudi v mirovanju. Vendar pa je pri treniranih sistolični volumen v mirovanju, tako kot pri netreniranih, kombiniran s povečanjem ventrikularnih votlin. Treba je opozoriti, da votlina prekata vsebuje: 1) sistolični volumen, ki se izloči med njegovim krčenjem, 2) rezervni volumen, ki se uporablja med mišično aktivnostjo in drugimi stanji, povezanimi s povečano oskrbo s krvjo, in 3) preostali volumen, ki se skoraj nikoli ne uporablja niti ob najbolj intenzivnem delu srca. V nasprotju z netreniranimi imajo trenirani posebej povečan rezervni volumen, sistolični in rezidualni volumen pa sta skoraj enaka. Velik rezervni volumen pri usposobljenih ljudeh vam omogoča takojšnje povečanje sistolične količine krvi na začetku dela. Bradikardija, podaljšanje faze izometrične napetosti, zmanjšanje sistoličnega volumna in druge spremembe kažejo na varčno delovanje srca v mirovanju, kar imenujemo nadzorovana miokardna hipodinamija. Med prehodom iz mirovanja v mišično aktivnost se takoj pokaže trenirana hiperdinamija srca, ki je sestavljena iz povečanja srčnega utripa, povečanja sistole, skrajšanja ali celo izginotja faze izometrične kontrakcije.

Minutni volumen krvi po treningu se poveča, kar je odvisno od povečanja sistoličnega volumna in moči srčnega krčenja, razvoja srčne mišice in izboljšanja njene prehrane.

Med mišičnim delom in sorazmerno z njegovo vrednostjo se minutni volumen srca pri človeku poveča na 25-30 dm 3 , v izjemnih primerih pa tudi na 40-50 dm 3 . To povečanje minutnega volumna nastane (zlasti pri treniranih ljudeh) predvsem zaradi sistoličnega volumna, ki pri ljudeh lahko doseže 200-220 cm 3 . Manj pomembno vlogo pri povečanju minutnega volumna srca pri odraslih igra povečanje srčnega utripa, ki se še posebej poveča, ko sistolični volumen doseže mejo. Več kondicije, relativno močnejše delo lahko oseba opravi z optimalnim povečanjem srčnega utripa do 170-180 v 1 minuti. Povišanje utripa nad to raven otežuje polnjenje srca s krvjo in njegovo oskrbo s krvjo skozi koronarne žile. Pri najbolj intenzivnem delu pri trenirani osebi lahko srčni utrip doseže do 260-280 na minuto.

Zvišanje krvnega tlaka v aortnem loku in karotidnem sinusu refleksno razširi koronarne žile. koronarne žile razširijo vlakna simpatičnih živcev srca, vznemirjena na adrenalin in acetilholin.

Pri treniranih ljudeh se masa srca povečuje premosorazmerno z razvojem njihovih skeletnih mišic. Pri treniranih moških je volumen srca večji kot pri netreniranih moških, 100-300 cm 3, pri ženskah pa za 100 cm 3 ali več.

Med mišičnim delom se poveča minutni volumen in krvni tlak, zato je delo srca 9,8-24,5 kJ na uro. Če oseba opravlja mišično delo 8 ur na dan, potem srce čez dan proizvede delo približno 196-588 kJ. Z drugimi besedami, srce na dan opravi delo, ki je enako delu, ki ga porabi oseba s 70 kg, ko se povzpne na 250-300 metrov. Zmogljivost srca se poveča med mišično aktivnostjo, ne le zaradi povečanja sistoličnega iztisa in povečanja srčnega utripa, temveč tudi zaradi večjega pospeška krvnega obtoka, saj se hitrost sistoličnega iztisa poveča za 4-krat ali več.

Povečanje in okrepitev dela srca ter zoženje krvnih žil med mišičnim delom se pojavi refleksno zaradi draženja receptorjev skeletnih mišic med njihovim krčenjem.