Sağlıklı yaşam tarzının bileşenlerini ve özelliklerini bildirin. Gkuz rkh "Cumhuriyet Tıbbi Önleme Merkezi".

İçerik:
giriiş
Ana bölüm
1. İlk bileşen sağlıklı yaşam tarzı hayat
2. Sağlıklı bir yaşam tarzının ikinci bileşeni
3. Sağlıklı bir yaşam tarzının üçüncü bileşeni
4. Sağlıklı bir yaşam tarzının dördüncü bileşeni
5. Sağlıklı bir yaşam tarzının beşinci bileşeni
.Çözüm
bibliyografya

giriiş
Sağlık her şey değildir
ama sağlıksız her şey bir hiçtir.
Sokrates.
Bir kişinin hayatında sağlık önemli bir rol oynar. Sağlık bir insanın en önemli hazinesidir. Sonuçta, bir kişinin hayatı sağlığına bağlıdır.
Arthur Schopenhauer, mutluluğumuzun 9/10'unun sağlığa dayalı olduğunu ve onunla birlikte her şeyin bir zevk kaynağı haline geldiğini, onsuz kesinlikle hiçbir dışsal faydanın zevk, hatta öznel faydalar sağlayamadığını söyledi: zihnin, ruhun, mizacın nitelikleri, zayıflık. hastalıklı bir durumda ve donuyor, ancak her şeyden önce birbirimize sağlık hakkında soru sormamız ve birbirimize dilememiz sebepsiz değil: bu gerçekten insan mutluluğunun ana koşulu.
Dünya Sağlık Örgütü anayasasında sağlığın “yalnızca hastalık ve fiziksel kusurlar". Ruhsal, fiziksel ve sosyal niteliklerinizi genişletmeyi amaçlayan çalışma yoluyla esenliğe ulaşabilirsiniz. Bu, her şeyden önce, çevremizdeki dünya hakkında bilgide sürekli bir artış, kendisi hakkında bilgi, kişinin çevredeki yeri ve rolü ve kişinin manevi yeteneklerinin gelişmesidir. Doktor-araştırmacı S.P. Botkin'e göre sağlık, insan mutluluğunun en önemli bileşenlerinden biri, insanın devredilemez haklarından biri, insan kişiliğinin vazgeçilmez haklarından biri, başarılı sosyal ve ekonomik koşullardan biri. gelişim.
Sağlık, ayrılmaz bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağlantılıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, optimal bireysel günlük rutindir; sertleşme; dengeli beslenme; yokluk Kötü alışkanlıklar.
Akademisyen Yu. P. Lisitsyn'e göre, sağlıklı bir yaşam tarzı, kendisine gerçek bir ortamda fiziksel, zihinsel ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.
Erken çocukluktan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu temeldir sağlık.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri:
1. Doğru beslenme.
2. Beden eğitimi ve spor.
3. Günlük rutinin doğru dağılımı.
4. Sertleştirme.
5. Kişisel hijyen.

1. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilk bileşeni doğru beslenmedir.

Doğru beslenme insan hayatında önemli bir rol oynar. Yiyecekle, bir kişi vücudun çalışması, büyümesi ve gelişmesi için en önemli maddeleri alır.
Ana işlev, karbonhidratlar, yağlar ve proteinler tarafından gerçekleştirilir, onların yardımı ile bir kişi harcanan enerjiyi yeniler.
Vitamin ve mineraller de vücudun yaşamında önemli bir rol oynarlar, ayrıca vücudun gelişmesi ve büyümesi için de gereklidirler.
Pişirme sırasında birçok vitamin yok edilir, bu nedenle meyveler, meyveler ve sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi önerilir. Vücudun gelişmesi ve büyümesi için çeşitli yiyeceklere ihtiyaç vardır, ancak yiyeceklerin uygun şekilde emilmesi için kurallara da uymanız gerekir:
1. Aynı anda yemeye çalışmalısınız.
2. Kuru gıda yemeyin.
3. Öğün aralarında atıştırmayın.
4. Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyi çiğneyin.
5. Yemek yerken konuşmayın veya dikkatinizi dağıtmayın.
Birçok insan, yemeksiz bir insanın bir ay yaşayabileceğini ve susuz sadece birkaç gün yaşayabileceğini bilir. Sonuçta su insan yaşamının en önemli bileşenlerinden biridir, ancak herkes suyun her zaman yararlı olmadığını bilmiyor çünkü su sadece bilinen kaynaklardan tüketilmelidir. Ham su kaynatılmalı ve kaynamış su her üç saatte bir kaynatılmalıdır.

2. Sağlıklı bir yaşam tarzının ikinci bileşeni egzersizdir
spor ve beden eğitimi

Eski zamanlarda bile fiziksel aktivitenin güçlü ve dayanıklı bir insan oluşumuna katkıda bulunduğu, hareketsizliğin obeziteye, verimde azalmaya ve hastalıklara yol açtığı fark edildi.
Kas yükünün olmaması, iskelet ve kalp kaslarını olumsuz yönde etkileyen enerji metabolizmasının yoğunluğunu azaltır. Ek olarak, çalışan kaslardan gelen az sayıda sinir uyarısı tonu azaltır. gergin sistem, önceden kazanılan beceriler kaybolur, yenileri oluşmaz.
Performansımız fiziksel aktiviteye bağlıdır. Spora giden bir kişi uzaktan görünür, yoğun, enerjik, her zaman harekete hazırdır.
Farklı sporlar, bir kişide, örneğin dayanıklılık, esneklik, hız, hareket kolaylığı ve diğer birçok nitelik gibi farklı niteliklere yol açar.
Spor sadece bir insanda karakter geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas-iskelet, dolaşım, solunum ve sinir sistemlerinin gelişimine de katkıda bulunur.
Ciddi bir şekilde spor yapma imkanı olmayan bir kişi basit jimnastik yapmalıdır. Her sabah jimnastik yaparsanız sağlığınızı güçlendirmenize, karakterinizi güçlendirmenize ve verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Sağlıklı bir yaşam tarzının üçüncü bileşeni günlük rutindir.

Bir kişinin durumu, refahı ve akademik performansı ile sağlığı günlük rutine bağlıdır.
Öğrencilerin her biri sadece okula değil, aynı zamanda çeşitli bölümlere de devam ediyor, bu nedenle, planlanan tüm şeyleri yapmak için zamanınız olması için kendi günlük rutininizi oluşturmanız gerekiyor. Örneğin aynı saatte yatmalısınız çünkü sabah kalktığınızda yorgun hissetmeyeceksiniz, kalkmanız kolay olacak ve tüm gün kendinizi harika hissedeceksiniz.
Eylemlerdeki düzen ve aynı zamanda uygulanmasındaki düzen, iyi bir hafıza geliştirmeye yardımcı olur, iradeyi eğitir ve disiplini öğretir.
Günlük rutini gözlemleyen kişi her zaman neşeli, enerjik ve neşelidir. Örnek günlük rutin:
6:30 - kalk
6:35 – jimnastik
6:45 - hijyen prosedürleri
6:55 – kahvaltı
7:30 - 7:45 - okula arabayla
7:45 - 13:20 - okulda dersler
13:20 - 13:40 - eve dönüş yolu
14:00 - 14:30 - öğle yemeği
14:45 - 17:30 - bölümü ziyaret
17:30 - 18:00 - eve dönüş
18:10 - 18:40 - akşam yemeği
18:40 - 23:00 - dersler ve kişisel işler için ayrılan süre.
23:00 - yatmaya hazırlık.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzının dördüncü bileşeni sertleşmedir

Güneşin, havanın ve suyun sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz ama durum her zaman böyle olmuyor. Uzun zamandır Güneşin altında yatmak yanık veya güneş çarpması alabileceğiniz için tehlikelidir. Soğuk suya uzun süre maruz kalmak soğuk algınlığına neden olabilir. En eski ve tehlikeli olmayan yol sertleşmedir. Sertleşmenin doğru şekilde nasıl başlatılacağına dair kurallar vardır:
1. Sertleşmeye sıcak havalarda, hava ve güneş banyosunun aynı anda alınabildiği zamanlarda başlamak gerekir.
2. Su prosedürleri nehirde yüzerken başlayın.
3. İlk başta sertleşme süresi uzun olmalı, hava ve su sıcaklığı sıfırın en az yirmi derece üzerinde olmalıdır.
4. Sertleştirme suyunun sıcaklığı kademeli olarak her üç günde bir bir derece düşürülmelidir.
5. İşlemden sonra vücut kuru bir havlu ile hafif kızarana kadar ovulmalıdır.
6. Her gün sertleşmeniz gerekiyor, iki haftayı kaçırırsanız her şeye yeniden başlamanız gerekecek. Çok üşürseniz, sertleşmeyi bırakmalısınız.

5. Sağlıklı bir yaşam tarzının beşinci bileşeni kişisel hijyendir

Kişisel hijyen vücudun, saçın, tırnakların, ağzın vb. temiz tutulmasıdır.
Kirli eller, fırçalanmamış dişler sizin ve çevrenizdekiler için hoş değil.
Ana hijyenik prosedür, vücudun temizliğini korumak için yıkamadır.
Gün içinde ve özellikle egzersiz sonrası eller, yüz, boyun kirlenir, günde iki kez sabun ve ılık su ile yıkanmalıdır.
Eller sadece akşam ve sabah değil, yemeklerden önce, yürüyüşten sonra da yıkanmalıdır.
Temizlenmemiş dişler de birçok hastalığa neden olur, dişlerin temiz olması için günde iki kez birkaç dakika fırçalanması gerekir, Diş fırçasıçok sert ve çok yumuşak olmamalıdır. Çok fazla tatlı yerseniz çürük oluşur, bu nedenle dişlerinizi sağlıklı ve güzel tutmak için altı ayda bir diş hekimini ziyaret etmeniz gerekir.

Çözüm:
Çalışmamda, sağlıklı olmak için sadece spor yapmanın yeterli olmadığını, birçok farklı kurala da uymanız gerektiğini göstermek istedim. Çalışmada sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenleri belirtilmemiştir, birçoğu vardır. Takip etmesi en kolay olan en temel bileşenleri listeledim, daha doğrusu ana olanlar ve bunlar sağlıklı bir yaşam tarzının anlamının temeli.

Kaynakça:
Lanana. A.P. "Sağlığın insan yaşamındaki rolü."
Prygunov. A. E. "Sağlığım zenginliğimdir."

Rusya Federasyonu Tarım Bakanlığı

Bilim ve Teknoloji Politikası ve Eğitim Dairesi Başkanlığı

Profesyonel Yüksek Öğrenim Federal Devlet Bütçe Eğitim Kurumu

Krasnoyarsk Devlet Tarım Üniversitesi

Başlık: Sağlıklı yaşam tarzı

(Soyut)

Tamamlayan: öğrenci gr. Z-11

Shutochkina Ludmila

Krasnoyarsk 2011

Plan:

giriiş

"Sağlık" kavramı

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Öğrenciler arasında kötü alışkanlıkların önlenmesi

bibliyografya

giriiş

Sağlıklı yaşam tarzı- hastalıkları önlemek ve sağlığı geliştirmek için bir bireyin yaşam biçimi. İngilizce'de hem Sağlıklı yaşam tarzı hem de Sağlıklı (sağlığı geliştirme) anlamına gelir.

“Sağlıklı yaşam tarzı” terimi henüz net olarak tanımlanmamıştır. Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, vb.) Sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir sosyal sorun, bir bütün olarak toplum yaşamının ayrılmaz bir parçası olarak görüyorlar.

Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.), Bilinç, insan psikolojisi, motivasyon açısından sağlıklı bir yaşam tarzı düşünülür. . Başka bakış açıları da var (örneğin: biyomedikal), ancak aralarında keskin bir çizgi yok, çünkü bunlar bir sorunu çözmeyi - bireyin sağlığını iyileştirmeyi - hedefliyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının çeşitli yönlerinin gelişimi için bir ön koşuldur. Başarılar aktif uzun ömür ve emek, sosyal, aile, ev, boş zaman ve yaşam biçimlerine aktif katılım için sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı nedeniyle insan vücudu üzerindeki streslerin doğasında bir artış ve değişiklik, olumsuz değişikliklere neden olan insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri risklerin artmasından kaynaklanmaktadır. sağlık durumunda.

Kendi sağlığını korumak herkesin doğrudan sorumluluğundadır, onu başkalarına kaydırmaya hakkı yoktur. Ne de olsa, genellikle yanlış bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik, aşırı yeme olan bir kişinin kendini 20-30 yaşına kadar felaket bir duruma getirmesi ve ancak o zaman ilacı hatırlaması olur.

İlaç ne kadar mükemmel olursa olsun, herkesi tüm hastalıklardan kurtaramaz. Bir kişi, savaşması gereken kendi sağlığının yaratıcısıdır. Erken yaşlardan itibaren aktif bir yaşam tarzı sürmek, sertleşmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak - tek kelimeyle, sağlığın gerçek uyumunu makul yollarla elde etmek gerekir.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Akademisyeni, Profesör Yu.P. Lisitsyn ve diğer yerli ve yabancı bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, sağlık ve hastalık durumunu belirleyen risk faktörleri arasında patolojinin ilk sırada yer aldığını belirlemiştir. Yaşam tarzı Ayrıca, doğrudan ona bağlıdır. Ve 1974'te şöyle yazdı: "...yanlış anlama, yeterli ilaç ve yeterli tıbbi bakım varsa, nüfusun sağlıklı olacağı fikridir."

WHO (Dünya Sağlık Örgütü) uzmanlarının vardığı sonuçlara göre, nüfusun sağlık durumu, tıbbın bir bilim olarak gelişmesi ve sağlık durumunun sadece %10'u ile belirlenmektedir. Tıbbi bakım, 20% - kalıtsal faktörler, 20% - çevrenin durumu ve 50% - yaşam tarzı. Yaşam tarzı faktörlerinin payı, tüm koşullandırma etkilerinin %50'sini aşıyor.

"Sağlık" kavramı

Sağlıklı yaşam tarzı- bu, “sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bilimsel temelli sıhhi ve hijyenik standartlara dayalı davranıştır” (politika belgesinin yazarlarının ifadesi “K sağlıklı Rusya. Sağlığı Geliştirme ve Hastalık Önleme Politikaları”. R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Zhukovsky ve diğerleri, 1994). Sağlıklı bir yaşam tarzının genel kabul görmüş kısaltması sağlıklı yaşam tarzıdır.

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi “nüfusun tam fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını sağlamak için sağlık düzeyini korumaya ve artırmaya yönelik önlemlerdir”. Yerli bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzının, bireyin kişisel ve kişisel gelişimini güçlendirmeye ve geliştirmeye yönelimini ifade ettiğini kaydetti. Halk Sağlığı. Sağlıklı yaşam tarzı, en değerli hastalık önleme türünü uygular - öncelikli korunma onların oluşumunu engelleyen, aktif bedensel-motor eylemler, fiziksel egzersizler için hayati ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A.V. Sakhno, T.N. Sulimtsev, V.D. Chepik, A.S. Chubukov ve diğerleri).

Yakın zamana kadar, geçerli vaka sayısındaki “sağlık”, dar biyolojik anlamda sağlık olarak anlaşıldı. Bu açıdan sağlık, dış çevrenin etkisine ve iç çevrenin durumundaki değişikliklere yanıt olarak çok yönlü adaptasyon için evrensel bir yetenek olarak düşünülebilir. Bu durumda, bir kişinin fizyolojik adaptif yeteneklerinden bahsediyoruz. Ancak bu, sağlıklı yaşam tarzı kavramının sadece bir parçasıdır. Biyolojik ve sosyal bileşenlerinin birliği içinde sağlıklı bir yaşam tarzı, güçlendirilmesi herhangi bir medeni toplumun en önemli görevi olan sosyal bir değerdir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun beden eğitiminin, iş ve dinlenmenin uygun bir kombinasyonunun, psiko-duygusallığa karşı direncin geliştirildiği birleşik, bilimsel temelli, tıbbi-biyolojik ve sosyo-psikolojik önleyici tedbirler sisteminin bir kompleksinin uygulanmasıdır. aşırı yüklenme, zorlu çevre koşullarıyla ilgili zorlukların üstesinden gelmek ve hipokinezinin ortadan kaldırılması (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).

“Gençlerin sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu” monografisinde (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky ve diğerleri, 1988), sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece fiziksel değil, aynı zamanda güçlendirmeyi amaçlayan bir aktivite olarak anlaşılmaktadır. ahlaki sağlık ve böyle bir yaşam biçiminin tüm temel yaşam biçimlerinin bir arada uygulanması gerektiğini: emek, sosyal, aile, ev, boş zaman.

Monografinin yazarları, sağlıklı bir yaşam tarzının üç ana bileşenini belirledi:

1) nesnel sosyal koşullar;

2) sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasına izin veren belirli yaşam biçimleri;

3) bilinçli aktiviteye rehberlik eden bir değer yönelimleri sistemi.

Yu.P. Lisitsin ve G.I. Tsaregorodtsev (1986) şu tanımı yapmaktadır: "Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşam tarzının diğer yönlerinin varlığı ve gelişimi için bir koşul ve ön koşul olarak insanların sağlığını korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir." Sağlıklı bir yaşam tarzı, organik olarak topluma içkin olan ve insanları önemsemeyi amaçlayan bir yaşam tarzının bir yönüdür. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı, bireyin sosyal, psikolojik, fiziksel yeteneklerinin ve yeteneklerinin kişisel-motivasyonel düzenlemesi ile ilişkilidir. Bu, bireyin ve toplumun işleyişi için en uygun koşulları yaratmada sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın büyük önemini açıklar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, propaganda veya belirli tıbbi ve sosyal faaliyetlerle sınırlı değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, hastalıkların önlenmesinin temelidir (İzutkin D.A., 1982). En değerli önleme türünü uyguladığı vurgulanmalıdır - hastalıkların birincil önlenmesi, ortaya çıkmalarının önlenmesi, insanın uyarlanabilir yeteneklerinin kapsamının genişletilmesi. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzının işlevi çok daha geniştir, tamamen tıbbi bir sorunun ötesine geçer. Sosyolojinin VNIIFK sektörünün bir çalışanı olan GV Divina (1993), haklı olarak “sağlıklı yaşam tarzı” kavramının henüz tanımlanmadığını ve onu kullananların doğru anlaşılabilmesi için tam olarak ne anlama geldiğini belirtmek zorunda kaldıklarını belirtti. .

Belki de yakın gelecekte buna olan ihtiyaç ortadan kalkacaktır, çünkü kavram metodolojik ve kavramsal bir “tek biçim” kazanacaktır. Bu arada, bunun yerine kullanmak istiyorum “sağlıklı yaşam tarzı” kavramı “kültürel yaşam tarzı” (uygar, hümanist) sağlığın doğasında var olduğunu ima eden kültürel görüntü hayatın kendisidir ve kendi içinde bir amaç değil, hem toplumun hem de bireyin gelişiminin ve gelişmesinin organik bir bileşenidir.

Eskiler, “Sağlam vücutta sağlıklı akıl” demişler, bu söz sırasına göre fiziksel sağlığın eşlik ettiği ruhsal sağlığın önceliğini vurgulamışlar; başka bir deyişle - eğer bir kişi bu kavramın geniş anlamıyla kültürel ise, manevi, o zaman onun için fiziksel sağlık izlemeden edemiyor. Ancak bu eski bilgelik, fiziksel kültür hareketimizin pratiğine çarpık, ters çevrilmiş bir biçimde geldi ve bu da bazı kavramsal yanlış hesaplamaları etkiledi. Bize "içinde" gibi geliyor sağlıklı vücut – sağlıklı zihin”, bu, bedensel sağlığın bir garanti olarak hizmet edebileceğinin bir garantisi olarak, vücudun olduğu gibi ön plana çıkarıldığı (çıktığı) anlamına gelir. ruhsal sağlık ki, elimizde çok fazla kanıt olduğu için, hiç de doğru değil.

Sağlıklı, kültürlü, medeni yaşam biçimi, iki işlevi olan belirli bir nesnel faaliyette gerçekleştirilir. gerekli koşullar akış: uzay ve zaman. Herhangi bir faaliyetin bireyin günlük yaşamına girebilmesi için, bu bireyin zaman bütçesinden oldukça standart bir şekilde bu faaliyete zaman ayırması ve faaliyetin kendisinin uzayda değil, mekânda gerçekleşmesi gerekir. sadece düşüncelerde ve rüyalarda.

Sağlık ve hastalık arasında uzanan insanlık durumu, her ikisini de birleştirir. Bir başka antik tıp klasiği Galen buna üçüncü devlet. Hastalık gibi, üçüncü duruma da çeşitli nedenler neden olabilir. Modern yaşam koşulları, insan vücudu üzerinde fiziksel, kimyasal, biyolojik, zihinsel nitelikte etkilere yol açar, medeniyetin sözde “hastalıklarına” yol açar. Ancak bazı bilim adamlarına göre, aynı etkiler üçüncü duruma özgü genel semptomları üretir. Bunlar nevrasteni, iştahsızlık, sinirlilik, baş ağrısı, yorgunluk, kuru cilt vb.

D.A. İzutkin'e göre sağlıklı bir yaşam tarzı bir dizi temel ilkeye dayanmalıdır:

Sağlıklı bir yaşam tarzı - taşıyıcısı, hem biyolojik hem de sosyal olarak aktif bir varlık olarak bir kişidir; bir kişi biyolojik ve sosyal özelliklerin birliği içinde tek bir bütün olarak hareket eder;

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesine katkıda bulunur;

Sağlıklı bir yaşam tarzı, hastalıkları önleme yeteneğini içerir;

Sağlıklı bir yaşam tarzı, “belirli bir sosyo-ekonomik oluşum için insan yaşamının tipik ve temel biçimleridir, insan vücudunun uyum yeteneklerini güçlendirir, sosyal işlevlerin tam performansına katkıda bulunur ve aktif uzun ömürlülüğe ulaşılır” (1981).

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan ihtiyaçlarının en iyi şekilde karşılanmasını sağlamak için faaliyetlerin bir dizi manevi değeri ve gerçek türleri, biçimleri ve sağlığı geliştirici etkileridir. Sağlıklı bir yaşam tarzının özü, organize iç ve dış sistemlerin ve birey ile toplum arasındaki ilişkilerin gelişimini, durumunu ve işleyişini optimize etme temelinde ve buna bağlı olarak insan ihtiyaçlarının en iyi şekilde tatmin edilmesini sağlamaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yapısı, bir kişinin ve toplumun optimal yaşamı için konu-materyal, doğal, sosyo-kültürel ve manevi bileşenlerin, sosyal olarak oluşturulan bilgi, enerji ve plastik desteğin bütünsel bir birliğidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının yapısı, sıradan bir insanın gelişimi ve faaliyetleri için manevi, sosyo-kültürel ve yasal alanı, bir bireyin ekolojik ve maddi ortamını içerir ve bu da ekonomik, endüstriyel, üretim, tarım, ve iletişim faktörleri.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, modern toplumun yaşam tarzının birçok bileşenini kapsayan ve insan yaşamının ana alanlarını ve yönlerini içeren karmaşık sistemik bir süreçtir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Sağlık, çalışma yeteneğini belirleyen ve bireyin uyumlu gelişimini sağlayan ilk ve en önemli insan ihtiyacıdır. Çevreleyen dünyanın bilgisi, kendini onaylama ve insan mutluluğu için en önemli ön koşuldur. Aktif bir uzun ömür, insan faktörünün önemli bir bileşenidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), ahlak ilkelerine dayanan, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, emek, sertleşme ve aynı zamanda olumsuz etkilerden koruyan bir yaşam biçimidir. çevre, ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığın yaşlılığa kadar korunmasına izin verir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (B03) göre, "sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal bir iyilik halidir".

Genel olarak üç tür sağlıktan bahsedebiliriz: fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal) sağlık:

Fiziksel sağlık, tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal durumudur. Tüm organlar ve sistemler iyi çalışırsa, tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen sistem) doğru çalışır ve gelişir.

· Akıl sağlığı beynin durumuna bağlıdır, düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkat ve hafızanın gelişimi, duygusal istikrarın derecesi, istemli niteliklerin gelişimi ile karakterizedir.

· Ahlaki sağlık, bir kişinin sosyal yaşamının temeli olan ahlaki ilkeler tarafından belirlenir, yani. belirli bir insan toplumunda yaşam. Bir kişinin ahlaki sağlığının ayırt edici özellikleri, her şeyden önce, çalışmaya karşı bilinçli bir tutum, kültür hazinelerine hakim olma, normal bir yaşam biçimine aykırı olan adet ve alışkanlıkların aktif olarak reddedilmesidir. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir insan, ahlak normlarını ihmal ederse ahlaki bir canavar olabilir. Bu nedenle, sosyal sağlık, insan sağlığının en yüksek ölçüsü olarak kabul edilir. Ahlaki açıdan sağlıklı insanlar, onları gerçek vatandaşlar yapan bir dizi evrensel insan niteliğine sahiptir.

Sağlıklı ve ruhsal olarak gelişmiş bir insan mutludur - harika hisseder, işinden tatmin olur, kendini geliştirmeye çalışır, solmayan gençliğe ve iç güzelliğe ulaşır.

İnsan kişiliğinin bütünlüğü, her şeyden önce, vücudun zihinsel ve fiziksel güçlerinin ilişkisi ve etkileşiminde kendini gösterir. Vücudun psikofiziksel güçlerinin uyumu, sağlık rezervlerini arttırır, hayatımızın çeşitli alanlarında yaratıcı kendini ifade etme koşulları yaratır. Aktif ve sağlıklı bir insan gençliği uzun süre korur, yaratıcı aktiviteye devam eder, "ruhun tembelleşmesine" izin vermez. Akademisyen N. M. Amosov, vücudun rezervlerinin bir ölçüsünü belirtmek için yeni bir tıbbi terim "sağlık miktarı" getirmeyi teklif ediyor.

Diyelim ki sakin durumdaki bir insan akciğerlerden dakikada 5-9 litre hava geçer. Bazı yüksek eğitimli sporcular, 10-11 dakika boyunca her dakika 150 litre havayı ciğerlerinden rastgele geçirebilirler. normu 30 kat aşıyor. Bu vücudun rezervidir.

Bir kalp alalım. Ve gücünü hesaplayın. Kalbin dakika hacimleri vardır: Bir dakikada atılan litre cinsinden kan miktarı. Dinlenirken, en enerjik fiziksel çalışma - 20 litre ile dakikada 4 litre verdiğini varsayalım. Yani yedek 5'tir (20:4).

Aynı şekilde böbreklerin ve karaciğerin de gizli rezervleri vardır. Çeşitli stres testleri kullanılarak tespit edilirler. Sağlık, vücuttaki rezerv miktarıdır, organların işlevlerinin niteliksel sınırlarını korurken maksimum performansıdır.

Vücut rezervleri

Vücudun fonksiyonel rezervleri sistemi alt sistemlere ayrılabilir:

1. Biyokimyasal rezervler (değişim reaksiyonları).

2. Fizyolojik rezervler (hücreler, organlar, organ sistemleri düzeyinde).

3. Zihinsel rezervler.

Örneğin, bir sprinterin hücresel düzeydeki fizyolojik rezervlerini alın. 100 m-10 saniye koşmada mükemmel sonuç. Sadece birkaçı bunu gösterebilir. Bu sonuç önemli ölçüde iyileştirilebilir mi? Hesaplamalar bunun mümkün olduğunu gösteriyor, ancak saniyenin birkaç onda birinden fazla değil. Buradaki olasılıkların sınırı, uyarımın sinirler boyunca belirli bir yayılma hızına ve kas kasılması ve gevşemesi için gereken minimum süreye dayanır.

Sağlıklı yaşam konsepti

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki ana unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme modu, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor rejimi, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme, vb.

1) Verimli çalışma, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. İnsan sağlığı, başlıca iş olan biyolojik ve sosyal faktörlerden etkilenir.

2) Akılcı bir çalışma ve dinlenme rejimi, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve kesinlikle gözlemlenen bir rejimle, çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratan ve böylece sağlığın güçlendirilmesine, çalışma kapasitesinin iyileştirilmesine ve emek verimliliğinin artmasına katkıda bulunan vücudun işleyişinin açık ve gerekli bir ritmi geliştirilir.

3) Sağlıklı bir yaşam tarzındaki bir sonraki bağlantı, kötü alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) ortadan kaldırılmasıdır. Sağlığı ihlal eden bu kişiler birçok hastalığın nedenidir, yaşam beklentisini büyük ölçüde azaltır, verimliliği düşürür, genç neslin sağlığını ve gelecekteki çocukların sağlığını olumsuz etkiler.

a) Birçok insan, modern insanın en tehlikeli alışkanlıklarından biri olarak kabul edilen sigarayı bırakarak iyileşmeye başlar. Doktorların kalbin, kan damarlarının ve akciğerlerin en ciddi hastalıklarının doğrudan sigara içmeyle ilgili olduğuna inanmaları boşuna değildir. Sigara içmek sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda en doğrudan anlamda güç alır. Sovyet uzmanlarının belirlediği gibi, tek bir sigara içtikten 5-9 dakika sonra kas gücü %15 azalır; sporcular bunu deneyimlerinden bilirler ve bu nedenle kural olarak sigara içmezler. Sigara içmeyi ve zihinsel aktiviteyi teşvik etmez. Aksine deney, sadece sigara içilmesi nedeniyle testin doğruluğunun, eğitim materyallerinin algılanmasının azaldığını gösterdi. Sigara içen, tütün dumanındaki tüm zararlı maddeleri solumaz - yaklaşık yarısı yanlarındakilere gider. Sigara içen ailelerin çocuklarının, hiç kimsenin sigara içmediği ailelerden çok daha sık solunum yolu hastalıklarından muzdarip olması tesadüf değildir. Sigara ağız, gırtlak, bronş ve akciğerlerdeki tümörlerin yaygın bir nedenidir. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanmaya neden olur. Doku oksijen beslemesinin ihlali, küçük damarların spazmı, sigara içen bir karakterin (gözlerin beyazlarının sarımsı tonu, cilt, erken solma) ortaya çıkmasına neden olur ve solunum yolunun mukoza zarlarındaki değişiklikler sesini etkiler (ses kaybı) , azaltılmış tını, ses kısıklığı).

Nikotinin etkisi, yaşamın belirli dönemlerinde özellikle tehlikelidir - gençlik, yaşlılık, zayıf bir uyarıcı etkinin bile sinir düzenlemesini bozduğu durumlarda. Nikotin, zayıf, düşük kilolu çocukların doğumuna ve emziren kadınların doğumuna neden olduğu için hamile kadınlar için özellikle zararlıdır, çünkü yaşamın ilk yıllarında çocukların insidansını ve mortalitesini arttırır.

b) Bir sonraki zor görev, sarhoşluğun ve alkolizmin üstesinden gelmektir. Alkolizmin tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğu tespit edilmiştir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, buna morbid bağımlılığın bir semptom kompleksi gelişir:

Tüketilen alkol miktarı üzerinde orantı ve kontrol kaybı;

Merkezi ve periferik sinir sisteminin (psikoz, nevrit vb.) Faaliyetlerinin ve iç organların işlevlerinin ihlali.

Epizodik alkol alımında bile meydana gelen psişedeki değişiklikler (heyecan, kısıtlayıcı etkilerin kaybı, depresyon vb.) sarhoşken işlenen intiharların sıklığını belirler.

Alkolizm karaciğer üzerinde özellikle zararlı bir etkiye sahiptir: uzun süreli sistematik alkol kötüye kullanımı ile karaciğerin alkolik sirozu gelişir. Alkolizm bunlardan biridir yaygın sebepler pankreas hastalıkları (pankreatit, diabetes mellitus). İçen kişinin sağlığını etkileyen değişikliklerle birlikte, alkol kötüye kullanımı her zaman hem alkolik hastayı çevreleyenlere hem de bir bütün olarak topluma zarar veren sosyal sonuçları beraberinde getirir. Alkolizm, başka hiçbir hastalıkta olmadığı gibi, sağlık bakımının ve kaygının çok ötesine geçen, bir dereceye kadar yaşamın tüm yönleriyle bir dizi olumsuz sosyal sonuçlara neden olur. modern toplum. Alkolizmin sonuçları, alkolü kötüye kullanan kişilerin sağlık göstergelerinin bozulmasını ve buna bağlı bozulmayı içerir. genel göstergeler nüfus sağlığı. Alkolizm ve buna bağlı hastalıklar sadece kardiyovasküler hastalıklar ve kanser.

Akılcı insan beslenmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli bir diyettir. onun hakkında ne zaman söz konusu, ihlali sağlık için tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamalısınız.

Birinci yasa, alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Vücut tükettiğinden daha fazla enerji alırsa, yani bir kişinin normal gelişimi, çalışması ve refahı için gerekli olandan daha fazla yiyecek alırsak, şişman oluruz. Şimdi, çocuklar da dahil olmak üzere ülkemizin üçte birinden fazlası aşırı kilolu. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, diabetes mellitus ve bir dizi başka rahatsızlığa yol açan aşırı beslenme.

İkinci yasa - uygunluk kimyasal bileşim beslenmede vücudun fizyolojik ihtiyaçlarına göre besin maddeleri. Beslenme çeşitli olmalı ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu maddelerin çoğu, vücutta oluşmadıkları, sadece yiyeceklerle geldikleri için yeri doldurulamaz. Bunlardan birinin bile yokluğu, örneğin C vitamini, hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini ağırlıklı olarak kepekli ekmekten alıyoruz, A vitamini ve diğer yağda eriyen vitaminlerin kaynağı ise süt ürünleri, balık yağı, karaciğer.

Her birimiz, fazladan kalori veren veya dengesizliğe neden olan lezzetli bir üründen başka bir parça almanın cazibesinden kaçınmak için makul bir tüketim kültürü öğrenmemiz gerektiğini bilmiyoruz. Sonuçta, rasyonel beslenme yasalarından herhangi bir sapma, sağlığın ihlaline yol açar. İnsan vücudu sadece fiziksel aktivite sırasında (iş, spor vb. sırasında) değil, aynı zamanda göreceli bir dinlenme durumunda (uyku sırasında, uzanarak), vücudun fizyolojik işlevlerini sürdürmek için enerji kullanıldığında enerji tüketir. vücut - sabit bir vücut ısısını korumak. tespit edilmiştir ki sağlıklı kişi normal vücut ağırlığındaki ortalama yaş, vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 7 kilokalori tüketir.

Herhangi bir doğal gıda sistemindeki ilk kural şöyle olmalıdır:

Sadece aç hissettiğinizde yemek yemek.

Ağrı, zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklar, ateş ve yükselmiş sıcaklık gövde.

Yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetme.

Yiyecekleri sindirmek için boş zamana sahip olmak çok önemlidir. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmanın sindirime yardımcı olduğu fikri büyük bir hatadır.

Yemekler protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin ve mineral kaynağı olan karışık gıdalardan oluşmalıdır. Sadece bu durumda, besinlerin ve temel besin faktörlerinin dengeli bir oranını elde etmek, yalnızca besinlerin yüksek düzeyde sindirimini ve emilimini değil, aynı zamanda dokulara ve hücrelere taşınmasını, hücre düzeyinde tam asimilasyonlarını sağlamak mümkündür.

Akılcı beslenme, vücudun düzgün büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansa ve ömrün uzamasına katkıda bulunur.

acı çeken insanlar kronik hastalıklar bir diyet uygulamanız gerekir.

Çevrenin, kalıtımın, biyoritmlerin insan sağlığına etkisi

Sağlıkta ve çevrede önemli bir rol oynar. Doğal süreçlerin düzenlenmesine insan müdahalesi her zaman istenen sonuçları getirmez. pozitif sonuçlar. Doğal bileşenlerden en az birinin ihlali, aralarında var olan karşılıklı ilişkiler nedeniyle, doğal-bölgesel bileşenlerin mevcut yapısının yeniden yapılandırılmasına yol açar. Kara yüzeyinin, hidrosferin, atmosferin ve Dünya Okyanusunun kirlenmesi sırayla insan sağlığını etkiler, "ozon deliğinin" etkisi oluşumu etkiler. malign tümörler, solunum yollarının durumundaki hava kirliliği ve sindirimdeki su kirliliği keskin bir şekilde kötüleşir genel durum insan sağlığı, yaşam beklentisini azaltır. Ancak doğadan elde edilen sağlık sadece %5 anne babaya, %50 ise çevremizdeki koşullara bağlıdır.

Ek olarak, sağlığı etkileyen başka bir nesnel faktörü de hesaba katmak gerekir - kalıtım. Bu, tüm organizmalarda, birkaç nesilde aynı gelişme belirtilerini ve özelliklerini tekrarlama, onlardan yeni bireylerin gelişimi için programlar içeren hücrenin maddi yapılarını bir nesilden diğerine aktarma yeteneğidir.

ders 7

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri. Sağlıklı yaşam tarzı kavramı ve ilkeleri.

Bir değer olarak insan sağlığı ve onu belirleyen faktörler.
Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri.

"Sağlık" kavramı şu anda sadece doktorlar tarafından değil, diğer birçok mesleğin temsilcileri tarafından da kullanılmaktadır. BM Uzmanlar Komitesi'ne göre, yaşam standardını karakterize eden göstergeler arasında ilk sırada sağlık durumu yer alırken, bunu gıda ve beslenme, eğitim, çalışma koşulları ve rejimi, barınma faktörü vb. İnsan özgürlüğü bu sıradaki son yeri işgal ediyor.

AT çağdaş edebiyat"Sağlık" kavramına yönelik yüzden fazla yaklaşım tanımı vardır, ancak çeşitli ülkelerden bilim adamlarını tatmin edecek ve nüfusun sağlığını ölçmek için bir kriter haline gelebilecek bir tanım henüz oluşturulmamıştır.

Sağlık- Sağlıklı yavruların (N.A. Vigdorchik) yaşam beklentisini, fiziksel ve zihinsel performansını, refahını ve üreme faktörlerini sağlayan vücudun işlevsel durumu.

Sağlık, “yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir” (WHO Tüzüğü).

Sağlık, bireyin sosyal olarak yaratılan gerçekliğe, dış çevredeki değişikliklere uyum sürecini belirler.

İnsan sağlığını şekillendiren faktörler:

%50 - yaşam biçimi, yaşamın sosyo-ekonomik koşulları tarafından belirlenir. Buna çalışma ve dinlenme şekli, kültürel seviye, beslenme, kişisel hijyen, beden eğitimi ve spor vb. dahildir.

%20 - çevresel faktörler (doğal ve iklim koşulları).

20% - biyolojik faktörler (sağlık ve hastalığa genetik yatkınlık).

%10 - ülkedeki tıbbi bakımın durumu.

Şu anda 3 sağlık grubu var:

pratik olarak sağlıklı- herhangi bir şikayette bulunmayan ve kronik hastalık öyküsü veya bireysel organ ve sistem işlev bozuklukları olmayan kişiler.

"Risk" grubu- Son yıllarda alevlenme olmaksızın kronik hastalık öyküsü olan kişiler.

Hasta, tedaviye muhtaç.

Nüfusun sağlığını karakterize etmek için 3 grup gösterge kullanılır: demografik, fiziksel durum, morbidite.

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir göstergedir yüksek kültüröğrenci, kendi sağlığına bilinçli tutum. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında yetersiz bilgi, gerçek hayatı önemli ölçüde etkiler.

Sağlıklı yaşam tarzı faktörleri

Yaşam tarzı birçok koşula (faktörlere) bağlıdır. Hatırlama kolaylığı için üç gruba ayrılabilirler.

1. grup faktörler. Bir insanı çevreleyen her şey çevredir. Bunlar dairenin ve evin duvarları, sokaklar ve üzerlerinde ulaşım. Bunlar orman ve dağlar, çayır ve nehir, güneş ve hava, insan kıyafetleridir.

2. grup faktörler. Bir kişinin kendisine "tanıttığı" her şey. Yiyecek, uyuşturucu, alkol, nikotin, uyuşturucu.

3. grup faktörler. Bir kişinin gönüllü çabaları ve eylemlerine duyulan ihtiyacın farkındalığı sonucunda kendisiyle yaptığı her şey. Burada sınıfları dahil ediyoruz beden Eğitimi ve spor, sertleşme, çalışma gününüzün organizasyonu - iş ve dinlenmenin değişmesi, işte ritim.

"Sağlıklı bir yaşam tarzı", program belgesinin yazarlarının ifadesine göre "Sağlıklı Bir Rusya'ya Doğru - Sağlığı Geliştirme ve Hastalıkları Önleme Politikası" - "sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan kanıta dayalı sıhhi ve hijyenik standartlara dayalı davranış."

Sağlığın güçlendirilmesi, “nüfusun tam fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını sağlamak için sağlık düzeyini koruma ve artırma önlemleri” dir.

Yerli bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzının, bir kişinin kişisel ve halk sağlığını güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanmasını ifade ettiğini, en değerli hastalık önleme türünü uyguladığını belirtti - ortaya çıkmalarını önleyen birincil önleme, aktif bedensel-motor eylemler için hayati ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur, fiziksel egzersizler

HSE şunlara bağlıdır:

Objektif sosyal koşullar, sosyo-ekonomik faktörler;

Belirli yaşam biçimleri, yaşamın ana alanlarında sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi, uygulamayı mümkün kılan sosyo-ekonomik faktörler: eğitim, emek, aile ve ev, boş zaman;

İnsanların bilinçli faaliyetlerini sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendiren değer ilişkileri sistemleri.

Biyolojik ve sosyal bileşenlerinin birliği içinde sağlıklı bir yaşam tarzı, güçlendirilmesi herhangi bir medeni toplumun en önemli görevi olan sosyal bir değerdir.

Fiziksel kültür alanındaki önde gelen tıp uzmanlarına göre sağlıklı bir yaşam tarzı, uygun beden eğitiminin, uygun bir çalışma kombinasyonunun sağlandığı birleşik bir bilimsel temelli tıbbi-biyolojik ve sosyo-psikolojik önleyici tedbirler sisteminin bir kompleksinin uygulanmasıdır. ve dinlenme ve psiko-duygusal aşırı yüklenmeye karşı direncin geliştirilmesi, zorlu çevresel koşullarla ilgili zorlukların üstesinden gelinmesi ve hipokinezinin ortadan kaldırılması.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece fiziksel ve zihinsel değil, aynı zamanda ahlaki sağlığı da güçlendirmeyi amaçlayan bir faaliyet olarak anlaşılır ve böyle bir yaşam tarzının tüm temel yaşam biçimlerinin toplamında uygulanması gerekir: emek, sosyal, aile, ev, boş zaman.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri:

1) nesnel sosyal koşullar;

2) sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasına izin veren belirli yaşam biçimleri;

3) bilinçli aktiviteye rehberlik eden bir değer yönelimleri sistemi

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşam tarzının diğer yönlerinin varlığı ve gelişimi için bir koşul ve ön koşul olarak insanların sağlığını korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir." Sağlıklı bir yaşam tarzı, organik olarak topluma içkin olan ve insanları önemsemeyi amaçlayan bir yaşam tarzının yönünü içerir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bireyin kişisel ve halk sağlığını güçlendirme ve geliştirme yönündeki faaliyetinin belirli bir yönelimini de ifade eder. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı, bireylerin sosyal, psikolojik, fiziksel yeteneklerinin ve yeteneklerinin kişisel-motivasyonel düzenlemesi ile ilişkilidir. Bu, bireyin ve toplumun işleyişi için en uygun koşulları yaratmada sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın büyük önemini açıklar.

Eskiler, “Sağlam vücutta sağlıklı akıl” demişler, bu söz sırasına göre fiziksel sağlığın eşlik ettiği ruhsal sağlığın önceliğini vurgulamışlar; başka bir deyişle, bir kişi bu kavramın en geniş anlamıyla kültürel, yani manevi ise, o zaman fiziksel sağlığına dikkat edebilecektir. Ancak bu eski bilgelik, fiziksel kültür hareketimizin pratiğine çarpık, ters çevrilmiş bir biçimde geldi ve bu da bazı kavramsal yanlış hesaplamaları etkiledi. Bizde, kulağa “sağlam vücutta sağlıklı bir zihin” gibi geliyor, bu da demek oluyor ki, bedensel sağlığın, ruhsal sağlığın bir garantisi olarak hizmet edebileceğinin bir garantisi olarak, bedensel sağlığın ön plana çıkarılması anlamına geliyor. Bunun için çok fazla kanıtımız var, tamamen bu şekilde değil.

Yaşam biçimi - sağlıklı, kültürlü, uygar - akış için iki gerekli koşulu olan belirli bir nesnel etkinlikte gerçekleştirilir: uzay ve zaman.

Herhangi bir faaliyetin bireyin günlük yaşamına girebilmesi için, bu bireyin zaman bütçesinden oldukça standart bir şekilde bu faaliyete zaman ayırması ve faaliyetin kendisinin uzayda değil, mekânda gerçekleşmesi gerekir. sadece düşüncelerde ve rüyalarda.

Sağlıklı bir yaşam tarzının özü, organize iç ve dış sistemlerin ve birey ile toplum arasındaki ilişkilerin gelişimini, durumunu ve işleyişini optimize etme temelinde ve buna bağlı olarak insan ihtiyaçlarının en iyi şekilde tatmin edilmesini sağlamaktır.

"Sağlıklı bir yaşam tarzının" ana bileşenleri

verimli çalışma sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. İnsan sağlığı, başlıca iş olan biyolojik ve sosyal faktörlerden etkilenir.

Rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi, sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli bir unsurudur. Doğru ve kesinlikle gözlemlenen bir rejimle, çalışma ve dinlenme için en uygun koşulları yaratan ve böylece sağlığın güçlendirilmesine, çalışma kapasitesinin iyileştirilmesine ve emek verimliliğinin artmasına katkıda bulunan vücudun işleyişinin açık ve gerekli bir ritmi geliştirilir.

KÖTÜ ALIŞKANLIKLAR (sigara, alkol, uyuşturucu).

Sağlıklı bir yaşam tarzındaki bir sonraki bağlantı, kötü alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) ortadan kaldırılmasıdır. Sağlığı ihlal eden bu kişiler birçok hastalığın nedenidir, yaşam beklentisini büyük ölçüde azaltır, verimliliği düşürür, genç neslin sağlığını ve gelecekteki çocukların sağlığını olumsuz etkiler.

NİKOTİN. Birçok insan, modern insanın en tehlikeli alışkanlıklarından biri olarak kabul edilen sigarayı bırakarak iyileşmeye başlar. Doktorların kalbin, kan damarlarının ve akciğerlerin en ciddi hastalıklarının doğrudan sigara içmeyle ilgili olduğuna inanmaları boşuna değildir. Sigara içmek sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda en doğrudan anlamda güç alır. Sovyet uzmanlarının belirlediği gibi, tek bir sigara içtikten 5-9 dakika sonra kas gücü %15 azalır; sporcular bunu deneyimlerinden bilirler ve bu nedenle kural olarak sigara içmezler. Sigara içmeyi ve zihinsel aktiviteyi teşvik etmez. Aksine deney, sadece sigara içilmesi nedeniyle testin doğruluğunun, eğitim materyallerinin algılanmasının azaldığını gösterdi. Sigara içen her şeyi solumaz zararlı maddeler, tütün dumanında bulunur - yaklaşık yarısı yanlarında olanlara gider. Sigara içen ailelerin çocuklarının, hiç kimsenin sigara içmediği ailelerden çok daha sık solunum yolu hastalıklarından muzdarip olması tesadüf değildir. Sigara ağız, gırtlak, bronş ve akciğerlerdeki tümörlerin yaygın bir nedenidir. Sürekli ve uzun süreli sigara içmek erken yaşlanmaya neden olur. Doku oksijen beslemesinin ihlali, küçük damarların spazmı, sigara içen bir karakterin (gözlerin beyazlarının sarımsı tonu, cilt, erken solma) ortaya çıkmasına neden olur ve solunum yolunun mukoza zarlarındaki değişiklikler sesini etkiler (ses kaybı) , azaltılmış tını, ses kısıklığı).

ALKOL. Bir sonraki zor görev, sarhoşluğun ve alkolizmin üstesinden gelmektir. Alkolizmin tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğu tespit edilmiştir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, buna morbid bağımlılığın bir semptom kompleksi gelişir:

Tüketilen alkol miktarı üzerinde orantı ve kontrol kaybı;

Merkezi ve periferik sinir sisteminin (psikoz, nevrit vb.) Faaliyetlerinin ve iç organların işlevlerinin ihlali.

Epizodik alkol alımında bile meydana gelen psişedeki değişiklikler (heyecan, kısıtlayıcı etkilerin kaybı, depresyon vb.) sarhoşken işlenen intiharların sıklığını belirler.

Alkolizm karaciğer üzerinde özellikle zararlı bir etkiye sahiptir: uzun süreli sistematik alkol kötüye kullanımı ile karaciğerin alkolik sirozu gelişir. Alkolizm, pankreas hastalığının (pankreatit, diabetes mellitus) yaygın nedenlerinden biridir. İçen kişinin sağlığını etkileyen değişikliklerle birlikte, alkol kötüye kullanımı her zaman hem alkolik hastayı çevreleyenlere hem de bir bütün olarak topluma zarar veren sosyal sonuçları beraberinde getirir. Alkolizm, başka hiçbir hastalıkta olmadığı gibi, modern toplumun tüm yönleriyle, bir dereceye kadar sağlık hizmetinin ve endişenin çok ötesine geçen bir dizi olumsuz sosyal sonuçlara neden olur. Alkolizmin sonuçları, alkolü kötüye kullanan kişilerin sağlık göstergelerinin bozulmasını ve buna bağlı olarak nüfusun genel sağlık göstergelerindeki bozulmayı içerir. Alkolizm ve ilgili hastalıklar, ölüm nedeni olarak yalnızca kardiyovasküler hastalık ve kanserden sonra ikinci sıradadır.

GIDA . Sağlıklı bir yaşam tarzının bir sonraki bileşeni dengeli bir diyettir. Bunun hakkında konuşurken, ihlali sağlık için tehlikeli olan iki temel yasayı hatırlamak gerekir.

Birinci yasa, alınan ve tüketilen enerjinin dengesidir. Vücut tükettiğinden daha fazla enerji alırsa, yani bir kişinin normal gelişimi, çalışması ve refahı için gerekli olandan daha fazla yiyecek alırsak, şişman oluruz. Şimdi, çocuklar da dahil olmak üzere ülkemizin üçte birinden fazlası aşırı kilolu. Ve bunun tek bir nedeni var - sonuçta ateroskleroza yol açan aşırı beslenme, koroner hastalık kalp, hipertansiyon, diyabet ve diğer çeşitli rahatsızlıklar.

İkinci yasa, diyetin kimyasal bileşiminin vücudun besin maddeleri için fizyolojik ihtiyaçlarına uygun olmasıdır. Beslenme çeşitli olmalı ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, diyet lifi ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu maddelerin çoğu, vücutta oluşmadıkları, sadece yiyeceklerle geldikleri için yeri doldurulamaz. Bunlardan birinin bile yokluğu, örneğin C vitamini, hastalığa ve hatta ölüme yol açar. B vitaminlerini esas olarak kepekli ekmekten ve A vitamini kaynağından ve diğer kaynaklardan alıyoruz. yağda çözünen vitaminler süt ürünleri, balık yağı, karaciğerdir.

Her birimiz, fazladan kalori veren veya dengesizliğe neden olan lezzetli bir üründen başka bir parça almanın cazibesinden kaçınmak için makul bir tüketim kültürü öğrenmemiz gerektiğini bilmiyoruz. Sonuçta, rasyonel beslenme yasalarından herhangi bir sapma, sağlığın ihlaline yol açar. İnsan vücudu sadece fiziksel aktivite sırasında (iş, spor vb. sırasında) değil, aynı zamanda göreceli bir dinlenme durumunda (uyku sırasında, uzanarak), vücudun fizyolojik işlevlerini sürdürmek için enerji kullanıldığında enerji tüketir. vücut - sabit bir vücut ısısını korumak. Normal vücut ağırlığına sahip orta yaşlı sağlıklı bir kişinin vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 7 kilokalori tükettiği tespit edilmiştir.

Herhangi bir doğal diyette ilk kural şu olmalıdır: - Sadece acıktığınızda yiyin.

- Ateş ve yüksek vücut ısısı ile ağrı, zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklarla yemek yemeyi reddetme.

Yatmadan hemen önce ve ayrıca fiziksel veya zihinsel ciddi işlerden önce ve sonra yemek yemeyi reddetme.

Yiyecekleri sindirmek için boş zamana sahip olmak çok önemlidir. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmanın sindirime yardımcı olduğu fikri büyük bir hatadır.

Dengeli beslenme vücudun düzgün büyümesini ve oluşumunu sağlar, sağlığın korunmasına, yüksek performansa ve yaşamın uzamasına katkıda bulunur.

Kronik hastalığı olan kişilerin diyet yapması gerekir.

ÇEVRE. Sağlıkta ve çevrede önemli bir rol oynar. Doğal süreçlerin düzenlenmesine insan müdahalesi her zaman istenen olumlu sonuçları getirmez. Doğal bileşenlerden en az birinin ihlali, aralarında var olan karşılıklı ilişkiler nedeniyle, doğal-bölgesel bileşenlerin mevcut yapısının yeniden yapılandırılmasına yol açar. Kara yüzeyinin, hidrosferin, atmosferin ve Dünya Okyanusunun kirliliği sırayla insan sağlığını etkiler, "ozon deliğinin" etkisi malign tümörlerin oluşumunu etkiler, hava kirliliği solunum yollarının durumunu etkiler ve su kirliliği sindirimi etkiler, insan sağlığının genel durumunu keskin bir şekilde kötüleştirir, yaşam beklentisini azaltır. Ancak doğadan elde edilen sağlık sadece %5 anne babaya, %50 ise çevremizdeki koşullara bağlıdır.

Sağlığımızı ve biyolojik ritmimizi etkiler. Canlı bir organizmada meydana gelen süreçlerin en önemli özelliklerinden biri ritmik doğasıdır.

İnsan vücudunda meydana gelen üç yüzden fazla sürecin günlük ritme tabi olduğu artık tespit edilmiştir.

MOTOR MODU. Optimal motor modu, sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli koşuldur. Gençlerin sağlığını iyileştirme ve fiziksel yeteneklerini geliştirme, sağlık ve motor becerilerini koruma ve yaşa bağlı olumsuz değişikliklerin önlenmesini güçlendirme sorunlarını etkili bir şekilde çözen sistematik fiziksel egzersizlere ve spora dayanır. Aynı zamanda beden kültürü ve spor da en önemli eğitim aracıdır.

Asansörü kullanmadan merdivenleri çıkmakta fayda var. Amerikalı doktorlara göre her adım insana 4 saniye ömür veriyor. 70 adım 28 kalori yakar.

Bir kişinin fiziksel gelişimini karakterize eden temel nitelikler güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktır. Bu niteliklerin her birinin iyileştirilmesi aynı zamanda sağlığın güçlendirilmesine de katkıda bulunur, ancak aynı ölçüde değil. Sprint antrenmanı yaparak çok hızlı olabilirsiniz. Son olarak jimnastik ve akrobatik egzersizler uygulayarak çevik ve esnek olmak çok iyidir. Ancak tüm bunlarla patojenik etkilere karşı yeterli direnç oluşturmak mümkün değildir.

Etkili iyileşme ve hastalık önleme için, her şeyden önce, birçok hastalığa karşı güvenilir bir kalkan ile büyüyen bir vücut sağlayacak sağlıklı bir yaşam tarzının sertleşme ve diğer bileşenleri ile birlikte en değerli kalite - dayanıklılığı eğitmek ve geliştirmek gerekir. .

SERTLEŞTİRME. Rusya'da, sertleşme uzun zamandır çok büyük. Bir örnek, buhar ve kar banyolu köy hamamlarıdır. Ancak bu günlerde çoğu insan kendilerini veya çocuklarını sertleştirmek için hiçbir şey yapmıyor. Dahası, birçok ebeveyn, bir çocuk için üşütme korkusuyla, yaşamının ilk günlerinden itibaren soğuk algınlığına karşı pasif korumaya girmeye başlar: onu sararlar, pencereleri kapatırlar, vb. Çocuklar için böyle bir "bakım", değişen çevresel sıcaklıklara iyi uyum sağlamak için koşullar yaratmaz. Aksine, sağlıklarının zayıflamasına katkıda bulunur, bu da soğuk algınlığı. Bu nedenle, etkili sertleştirme yöntemleri bulma ve geliştirme sorunu en önemlilerinden biri olmaya devam etmektedir. Ancak sertleştirmenin faydaları Erken yaş kanıtlanmış büyük pratik tecrübe ve sağlam bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir.

Yaygın bilinen çeşitli yollar sertleşme - hava banyolarından soğuk suyla doldurmaya. Bu prosedürlerin kullanışlılığı şüphe götürmez. Çok eski zamanlardan beri çıplak ayakla yürümenin harika bir sertleşme ilacı olduğu biliniyor. Kış yüzmesi en yüksek sertleşme şeklidir. Bunu başarmak için, bir kişi sertleşmenin tüm aşamalarından geçmelidir.

Özel sıcaklık efektleri ve prosedürlerinin kullanılmasıyla sertleşmenin etkinliği artar. Temel ilkeleri doğru uygulama herkes bilmeli: sistematik ve tutarlı; bireysel özellikleri, sağlık durumunu ve prosedüre karşı duygusal tepkileri dikkate alarak.

Bir başka etkili sertleştirme maddesi, egzersizden önce ve sonra bir kontrast duşu olabilir ve olmalıdır. Kontrast duşları cildin nörovasküler aparatını eğitir ve deri altı doku fiziksel termoregülasyonu geliştirerek, merkezi sinir mekanizmaları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Deneyimler, hem yetişkinler hem de çocuklar için kontrastlı duşun yüksek tavlama ve iyileştirici değerini göstermektedir. Ayrıca sinir sisteminin uyarıcısı olarak iyi çalışır, yorgunluğu giderir ve verimliliği arttırır.

Sertleştirme güçlü bir şifa aracıdır. Birçok hastalıktan kaçınmanıza, uzun yıllar ömrü uzatmanıza, yüksek performansı korumanıza olanak tanır. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, sinir sisteminin tonunu arttırır, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.

FİZİKSEL EGZERSİZLER. Bir insanda uyum sağlamanın tek bir yolu vardır - fiziksel egzersizlerin sistematik performansı. Ayrıca, çalışma ve dinlenme rejimine rasyonel olarak dahil edilen düzenli beden eğitiminin yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda üretim faaliyetlerinin verimliliğini de önemli ölçüde artırdığı deneysel olarak kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, günlük yaşamda ve iş sürecinde gerçekleştirilen tüm motor eylemler fiziksel egzersizler değildir. Sadece çeşitli organ ve sistemleri etkilemek, fiziksel nitelikleri geliştirmek, vücut kusurlarını düzeltmek için özel olarak seçilmiş hareketler olabilir.

Dersler sırasında belirli kurallara uyulursa, fiziksel egzersizin olumlu bir etkisi olacaktır. Sağlık durumunu izlemek gerekir - bu, fiziksel egzersizler yaparak kendinize zarar vermemek için gereklidir. Kardiyovasküler sistem ihlalleri varsa, önemli stres gerektiren egzersizler kalbin aktivitesinde bozulmaya neden olabilir.

Hastalıktan hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır. Vücudun işlevlerinin iyileşmesi için belirli bir süreye dayanmak gerekir - ancak o zaman beden eğitimi faydalı olacaktır.

Fiziksel egzersizler yaparken, insan vücudu verilen bir yüke tepkilerle tepki verir. Tüm organ ve sistemlerin aktivitesi aktive edilir, bunun sonucunda enerji kaynakları harcanır, sinir süreçlerinin hareketliliği artar ve kas ve kemik-bağ sistemleri güçlendirilir. Böylece, ilgili kişilerin fiziksel uygunluğu iyileşir ve sonuç olarak, yükler kolayca tolere edildiğinde vücudun böyle bir durumu elde edilir ve çeşitli fiziksel egzersiz türlerinde daha önce erişilemeyen sonuçlar norm haline gelir. Her zaman sağlığınız, egzersiz isteğiniz, yüksek moraliniz ve iyi uykunuz var. Doğru ve düzenli egzersizle, zindelik yıldan yıla iyileşir ve uzun süre formda kalırsınız.

Fizyolojik fonksiyonlardaki değişiklikler de diğer çevresel faktörlerden kaynaklanır ve mevsime, gıda maddelerindeki vitamin ve mineral tuzların içeriğine bağlıdır. Tüm bu faktörlerin (farklı etkililikteki tahriş edici maddeler) kombinasyonu, bir kişinin refahı ve vücudundaki hayati süreçlerin akışı üzerinde ya uyarıcı ya da moral bozucu bir etkiye sahiptir. Doğal olarak, bir kişi doğa fenomenlerine ve dalgalanmalarının ritmine uyum sağlamalıdır. Psikofiziksel egzersizler ve vücudun sertleşmesi, bir kişinin hava koşullarına ve hava değişikliklerine bağımlılığını azaltmasına yardımcı olur, doğa ile uyumlu birliğine katkıda bulunur.

PSİKOLOJİK BİLEŞEN. Beynin normal çalışması için sadece oksijen ve beslenmeye değil, aynı zamanda duyulardan gelen bilgilere de ihtiyaç vardır. Olumlu duygulara neden olan izlenimlerin yeniliği, özellikle ruhu uyarır. Doğanın güzelliğinin etkisi altında, bir kişi sakinleşir ve bu onun günlük önemsiz şeylerden kaçmasına yardımcı olur. Dengeli, etrafına bir büyüteçle bakar gibi bakma yeteneği kazanır. Hayatımızda çok sık görülen küskünlük, acele, sinirlilik, doğanın büyük sakinliğinde ve uçsuz bucaksız genişliklerinde çözülür.

Fiziksel egzersizler de dahil olmak üzere kas aktivitesi sırasında hava ortamının olumlu durumunu not etmek çok önemlidir, çünkü bu artar. akciğer havalandırması, ısı üretimi vb. Spor uygulamalarında, sıhhi ve hijyenik hava muayeneleri, fiziksel kültür ve sporla uğraşanlar için maksimum koşulları sağlamak için gerekli önlemlerin zamanında alınmasını mümkün kılar.

Gerekli miktarda temiz havanın odaya alınması ve atık ürünlerle kirlenmiş havanın uzaklaştırılmasının önemli ve gerekli olduğu unutulmamalıdır.

HİJYEN. Alanında yılların deneyiminin bir sonucu olarak yönetmeliklere dayalı Spor ilacı fiziksel egzersizlerin ve sporun hijyeninin ana görevleri açıkça tanımlanmıştır. Bu, fiziksel kültür ve sporun uygulandığı çevresel koşulların incelenmesi ve iyileştirilmesi ve sağlığı teşvik eden, verimliliği, dayanıklılığı, büyümeyi artıran hijyenik önlemlerin geliştirilmesidir. spor başarıları. Daha önce belirtildiği gibi, fiziksel egzersizler tek başına herhangi bir organı veya sistemi değil, bir bütün olarak organizmayı etkiler. Ancak, çeşitli sistemlerinin işlevlerinin iyileştirilmesi aynı ölçüde gerçekleşmez. Özellikle belirgin olan kas sistemindeki değişikliklerdir. Kas hacminde bir artış, metabolik süreçlerde bir artış ve solunum cihazının işlevlerinde bir iyileşme ile ifade edilirler. Solunum organları ile yakın etkileşim içinde iyileşir ve kardiyovasküler sistem. Fiziksel egzersiz metabolizmayı uyarır, gücü, hareketliliği ve sinir süreçlerinin dengesini artırır. Sonuç olarak artış var hijyenik değer açık havada yapılırsa fiziksel egzersizler. Bu koşullar altında, genel iyileştirici etkileri artar, özellikle sınıflar da yapılırsa sertleştirici bir etkiye sahiptirler. Düşük sıcaklık hava. Aynı zamanda, bir gezi gibi fiziksel gelişim göstergeleri iyileşir göğüs, akciğer kapasitesi. Soğuk koşullarda egzersiz yaparken, termoregülasyon işlevi iyileşir, soğuğa duyarlılık azalır ve soğuk algınlığı olasılığı azalır. Soğuk havanın sağlık üzerindeki faydalı etkilerine ek olarak, fiziksel egzersizlerin yüksek yoğunluğu ve yoğunluğu ile açıklanan eğitimin etkinliğinde bir artış vardır. Fiziksel aktivite dikkate alınarak normalleştirilmelidir yaş özellikleri, meteorolojik faktörler.

Fiziksel egzersizlerin hijyeninden bahsetmişken, sabah egzersizlerini ve fiziksel kültür duraklamasının rolünü hatırlamak mümkün değil. Sabah egzersizlerinin amacı, vücudun uykudan uyanıklığa, yaklaşan işe geçişini hızlandırmak ve genel bir iyileştirici etki sağlamaktır. Jimnastik egzersizleri iyi havalandırılan bir odada, penceresi veya penceresi açık ve mümkünse açık havada yapılmalıdır. Şarj işlemi bir hava banyosu ile birleştirilmelidir. Jimnastiği bitirdikten sonra, vücudu ovmak veya soğuk su ile ıslatmak faydalıdır. Fiziksel kültür molaları okulda ve işte gerçekleştirilir, aktif rekreasyonun ana biçimlerinden biridir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsuru- kişisel temizlik. Akılcı bir günlük rejim, vücut bakımı, giysi ve ayakkabı hijyeni içerir. Özellikle önemli olan günün modudur. Uygun ve sıkı bir şekilde uyulmasıyla, vücudun işleyişinin net bir ritmi geliştirilir. Ve bu, sırayla, yaratır en iyi koşullar iş ve iyileşme için.

GÜNLÜK REJİM. Eşit olmayan yaşam, iş ve yaşam koşulları, insanların bireysel farklılıkları, herkes için günlük rejimin bir varyantını önermeye izin vermez. Ancak, ana hükümlerine herkes tarafından saygı gösterilmelidir: uygulama Çeşitli türler belirli zamanlardaki faaliyetler doğru değişimçalışmak ve dinlenmek, düzenli yemek. Uykuya özellikle dikkat edilmelidir - ana ve yeri doldurulamaz dinlenme türü. Sürekli uykusuzluk tehlikelidir çünkü sinir sisteminin tükenmesine, vücudun savunmasının zayıflamasına, performansın düşmesine, sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Morbidite çalışması, hastalıkların büyük çoğunluğunun nedeninin rejimin çeşitli ihlalleri olduğu sonucuna varmıştır. Farklı zamanlarda kaotik yemek yeme kaçınılmaz olarak mide-bağırsak hastalıkları, farklı zamanlarda yatmak - uykusuzluk ve sinir yorgunluğuna, planlı iş ve dinlenme dağılımının ihlali verimliliği azaltır.

Modun sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda eğitim değeri de vardır. Buna sıkı sıkıya uyulması, disiplin, doğruluk, organizasyon, amaçlılık gibi nitelikleri ortaya çıkarır. Mod, bir kişinin zamanının her saatini, her dakikasını rasyonel olarak kullanmasına izin verir, bu da çok yönlü ve anlamlı bir yaşam olasılığını büyük ölçüde genişletir. Her insan, yaşamının özel koşullarına dayalı bir rejim geliştirmelidir.

Aşağıdaki günlük rutini takip etmek önemlidir:

Her gün aynı saatte kalkın, düzenli sabah egzersizleri yapın, belirli saatlerde yemek yiyin, zihinsel çalışmayı fiziksel egzersizlerle değiştirin, kişisel hijyen kurallarına uyun, vücudunuzu, kıyafetlerinizi, ayakkabılarınızı temiz tutun, iyi havalandırılmış bir yerde çalışın ve uyuyun. oda, aynı anda yatağa git!

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen insanlar dener farklı şekiller spor, spor salonları, diyetler, parklarda yürüyüşler. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Bunu tam olarak gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Tüm bu soruları aşağıda cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylar, teknolojiler ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bir yere koşmaya ve acele etmeye, bundan en iyi şekilde yararlanmaya alıştı. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etkili ilaçlarla tedavi olun. Rahatlamak ve kendinize temel ilgi için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatını yalnızca olumlu yönde etkileyen bir dizi sağlıklı alışkanlıktır. Bununla sağlığı iyileştirebilir, yaşam beklentisini artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlarda önemlidir. Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve özen göstermesine yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

doğru beslenme;
Spor Dalları;
kişisel temizlik;
farklı sertleştirme türleri;
kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek, her şeyden önce, sadece sağlıklı yiyecekler yemek demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle yenilenmesini sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, çeşitli doğru beslenme ilkelerine uymalıdır:

Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımını hesaplarken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, varlığı fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalıklar vb.
Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalık içerirler. Açlıktan ölemezsin - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemeyi öğrenin;
Yavaş ye. Böylece zamanla doygunluk hissedecek, fazla yemeyip tadına varacaksınız;
Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve herkes için bir kurtuluş sindirim sistemi. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi öneriyor;
Sıvı yiyin. Her gün çorba yemeye özen gösterin. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
İç, iç ve tekrar iç. Günde su normu 1.5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi düşük yağlı, ancak yağsız değil. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirime katkıda bulunurlar;
Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin. Zamanla, gıda faydalı özelliklerini kaybeder.

Tüzük sağlıklı beslenme oldukça basit ve özel beceriler gerektirmez. Bugün, herkesin beğenisine göre tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebilecek birçok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana aracımızdır. Bununla, tüm fonksiyonlarımızı gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle, vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar boşta kalırsa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Peki, eğer çok boş vaktin varsa. Grup derslerine katılabilir, egzersiz yapabilirsiniz. Jimnastik ya da dans et. Birçok seçenek var. Ancak meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş zamanınız yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın, vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette sabah egzersizleri için egzersizler ve teknikler hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğinizin bir önemi yok. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

Hava banyoları yapmak. En erişilebilir ve kolay yol. Sık yürüyüşler yapmaya çalışın temiz hava, odaları havalandırın. Yazın şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
güneşlenmek. Bir kişi için daha az etkili değil, güneşte olmak. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemelidir;
Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmalarının normalleşmesine yol açar;
ovma- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudu bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovmayı içerir;
Soğuk su dökmek- en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
Soğuk ve sıcak duş. Alternatif soğuk ve sıcak su cilde ton verir, gençleştirir ve vücudu sertleştirir.
Kış yüzme. Bu tür sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Derine inip uzun süre sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi yolda olduğunuzu umuyoruz.