Pranešti apie sveikos gyvensenos komponentus ir jų ypatybes. Gkuz rkh „Respublikinis medicininės prevencijos centras“.

Turinys:
Įvadas
Pagrindinė dalis
1.Pirmasis komponentas sveika gyvensena gyvenimą
2. Antrasis sveikos gyvensenos komponentas
3. Trečias sveikos gyvensenos komponentas
4. Ketvirtasis sveikos gyvensenos komponentas
5. Penktasis sveikos gyvensenos komponentas
.Išvada
Bibliografija

Įvadas
Sveikata dar ne viskas
bet viskas be sveikatos yra niekas.
Sokratas.
Sveikata žmogaus gyvenime vaidina svarbų vaidmenį. Sveikata yra svarbiausias žmogaus turtas. Juk nuo jo sveikatos priklauso žmogaus gyvybė.
Arthuras Schopenhaueris sakė, kad 9/10 mūsų laimės remiasi sveikata ir su ja viskas tampa malonumo šaltiniu, o be jos absoliučiai jokios išorinės naudos negali suteikti malonumo, netgi subjektyvios naudos: proto, sielos, temperamento savybės susilpnėja ir sustingsta ligotoje būsenoje, tačiau jokiu būdu ne be reikalo mes, visų pirma, tikrai vienas kito klausiame apie pagrindinę sveikatos būklę ir žmogaus laimę.
Pasaulio sveikatos organizacijos konstitucija teigia, kad sveikata yra „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“. Geros savijautos pasieksite dirbdami, kurių tikslas - plėsti savo dvasines, fizines ir socialines savybes. Tai, visų pirma, nuolatinis žinių apie mus supantį pasaulį didinimas, pažinimas apie save, savo vietą ir vaidmenį aplinkoje bei dvasinių galimybių tobulinimas. Pasak gydytojo-tyrėjo S.P.Botkino, sveikata yra vienas svarbiausių žmogaus laimės komponentų, viena iš neatimamų žmogaus teisių, viena iš neatimamų žmogaus teisių, viena iš sėkmingos socialinės ir ekonominės raidos sąlygų.
Sveikata neatsiejamai susijusi su sveiku gyvenimo būdu.
Sveika gyvensena – optimali individuali kasdienybė; grūdinimasis; subalansuota mityba; nebuvimas blogi įpročiai.
Pasak akademiko Yu. P. Lisitsyn, sveika gyvensena – tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje bei aktyvų ilgaamžiškumą.
Sveikos gyvensenos formavimas nuo ankstyvos vaikystės yra pagrindas gera sveikata.
Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys:
1. Tinkama mityba.
2. Kūno kultūra ir sportas.
3. Tinkamas dienos režimo paskirstymas.
4. Grūdinimas.
5. Asmeninė higiena.

1. Pirmas sveikos gyvensenos komponentas yra tinkama mityba.

Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Su maistu žmogus gauna visas organizmo darbui, augimui ir vystymuisi svarbiausias medžiagas.
Pagrindinę funkciją atlieka angliavandeniai, riebalai ir baltymai, jų pagalba žmogus papildo išeikvotą energiją.
Vitaminai ir mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizmo gyvenime, jie taip pat reikalingi organizmo vystymuisi ir augimui.
Gaminant daug vitaminų sunaikinama, todėl uogas, vaisius ir daržoves rekomenduojama vartoti žalias. Kūno vystymuisi ir augimui reikalingas įvairus maistas, tačiau taip pat reikia laikytis tinkamo maisto įsisavinimo taisyklių:
1. Turėtumėte stengtis valgyti tuo pačiu metu.
2. Nevalgykite sauso maisto.
3. Neužkandžiaukite tarp valgymų.
4. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.
5. Nekalbėk ir nesiblaškyk valgydamas.
Daugelis žino, kad be maisto žmogus gali gyventi mėnesį, o be vandens – tik porą dienų. Juk vanduo yra vienas iš svarbiausių žmogaus gyvenimo komponentų, tačiau ne visi žino, kad vanduo ne visada naudingas, nes vandenį reikia vartoti tik iš žinomų šaltinių. Žalias vanduo turi būti virinamas, o virintas vanduo turi būti virinamas kas tris valandas.

2. Antrasis sveikos gyvensenos komponentas – mankšta
sporto ir kūno kultūros

Dar senovėje buvo pastebėta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie stipraus ir ištvermingo žmogaus formavimosi, nejudrumas lemia nutukimą, darbingumo mažėjimą ir ligas.
Raumenų apkrovos trūkumas sumažina energijos apykaitos intensyvumą, o tai neigiamai veikia skeleto ir širdies raumenis. Be to, nedidelis nervinių impulsų skaičius iš dirbančių raumenų sumažina tonusą. nervų sistema, prarandami anksčiau įgyti įgūdžiai, nesusiformuoja nauji.
Mūsų veiklos rezultatai priklauso nuo fizinio aktyvumo. Sportuojantis žmogus matomas iš tolo, jis intensyvus, energingas, visada pasiruošęs veiksmams.
Skirtingos sporto šakos sukelia skirtingas žmogaus savybes, pavyzdžiui, ištvermę, plastiškumą, greitį, judėjimo lengvumą ir daugybę kitų savybių.
Sportas ne tik ugdo žmogaus charakterį, bet ir prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo ir nervų sistemų vystymosi.
Asmuo, neturintis galimybės rimtai užsiimti sportu, turėtų užsiimti paprasta gimnastika. Jei kiekvieną rytą darysite gimnastiką, tai padės sustiprinti sveikatą, sušvelninti charakterį ir padidinti darbingumą.

3. Trečias sveikos gyvensenos komponentas – kasdienė rutina

Nuo dienos režimo priklauso žmogaus būsena, savijauta ir akademiniai rezultatai, sveikata.
Kiekvienas iš mokinių lanko ne tik mokyklą, bet ir įvairius skyrius, todėl norint spėti atlikti visus suplanuotus darbus, reikia susikurti savo kasdienybę. Pavyzdžiui, reikia eiti miegoti tuo pačiu metu, nes atsikėlę ryte nesijausite pavargę, bus lengva keltis, visą dieną jausitės puikiai.
Tvarka veiksmuose ir jų įgyvendinime tuo pačiu padeda ugdyti gerą atmintį, ugdo valią ir moko disciplinos.
Kasdienės rutinos besilaikantis žmogus visada linksmas, energingas ir linksmas. Kasdienės rutinos pavyzdys:
6:30 ryto - kelkis
6:35 – gimnastika
6:45 - higienos procedūros
6:55 – pusryčiai
7:30 - 7:45 - važiuoti į mokyklą
7:45 - 13:20 - pamokos mokykloje
13:20 - 13:40 - kelias namo
14:00 - 14:30 - pietūs
14:45 - 17:30 - apsilankymas skyriuje
17:30 - 18:00 - kelias namo
18:10 - 18:40 - vakarienė
18:40 - 23:00 - laikas skirtas pamokoms ir asmeniniams reikalams.
23:00 - pasiruošimas miegoti.

4. Ketvirtasis sveikos gyvensenos komponentas – grūdinimasis

Žinome, kad saulė, oras ir vanduo yra naudingi mūsų sveikatai, tačiau taip būna ne visada. Ilgam laikui gulėti po saule yra pavojinga, nes galite nusideginti arba gauti saulės smūgį. Ilgas buvimas šaltame vandenyje gali sukelti peršalimą. Seniausias ir nepavojingas būdas yra grūdinimas. Yra taisyklės, kaip tinkamai pradėti grūdinti:
1. Grūdintis būtina pradėti šiltu oru, kai vienu metu galima maudytis oro ir saulės voniomis.
2. Vandens procedūros pradėti plaukiant upėje.
3. Kietėjimo trukmė iš pradžių turi būti ilga, o oro ir vandens temperatūra turi būti bent dvidešimt laipsnių virš nulio.
4. Grūdinimo vandens temperatūrą reikia mažinti palaipsniui, kas tris dienas vienu laipsniu.
5. Po procedūros kūną reikia trinti sausu rankšluosčiu, kol jis šiek tiek paraus.
6. Grūdintis reikia kasdien, jei praleidi dvi savaites, reikės pradėti iš naujo. Jei per šalta, turėtumėte nustoti kietėti.

5. Penktasis sveikos gyvensenos komponentas – asmens higiena

Asmeninė higiena – tai kūno, plaukų, nagų, burnos ir kt. švarumo laikymasis.
Nešvarios rankos, nevalyti dantys nėra malonūs jums ir aplinkiniams.
Pagrindinė higienos procedūra – prausimasis, kūno švaros palaikymui.
Per dieną, o ypač po mankštos, išsitepa rankos, veidas, kaklas, juos reikia plauti du kartus per dieną su muilu ir šiltu vandeniu.
Rankas reikia plauti ne tik vakare ir ryte, bet ir prieš valgį, po pasivaikščiojimo.
Nevalyti dantys taip pat sukelia daugybę ligų, kad dantys būtų švarūs, juos reikia valyti du kartus per dieną po kelias minutes. Dantų šepetėlis neturėtų būti per kietas ir ne per minkštas. Jei valgote daug saldumynų, atsiranda kariesas, todėl norint, kad dantys būtų sveiki ir gražūs, pas odontologą reikia lankytis kas pusmetį.

Išvada:
Savo darbu norėjau parodyti, kad norint būti sveikam, neužtenka vien sportuoti, reikia laikytis ir daug įvairių taisyklių. Darbe nurodyti ne visi sveikos gyvensenos komponentai, jų labai daug. Išvardijau pačius pagrindinius komponentus, kurių laikytis lengviausia, o tiksliau jie yra pagrindiniai, ir jie yra sveikos gyvensenos prasmės pagrindas.

Bibliografija:
Lanana. A.P. „Sveikatos vaidmuo žmogaus gyvenime“.
Prygunovas. A. E. „Mano sveikata yra mano turtas“.

Rusijos Federacijos žemės ūkio ministerija

Mokslo ir technologijų politikos ir švietimo katedra

Federalinė valstybinė biudžetinė profesinio aukštojo mokslo įstaiga

Krasnojarsko valstybinis agrarinis universitetas

Tema: Sveika gyvensena

(Abstrakcija)

Baigė: studentas gr. Z-11

Shutochkina Liudmila

Krasnojarskas 2011 m

Planuoti:

Įvadas

Sąvoka "sveikata"

Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Žalingų įpročių prevencija tarp mokinių

Bibliografija

Įvadas

Sveika gyvensena- asmens gyvenimo būdas, siekiant užkirsti kelią ligoms ir skatinti sveikatą. Angliškai tai atitinka ir Healthy lifestyle, ir Healthy (sveikatos skatinimas).

Sąvoka „sveikas gyvenimo būdas“ dar nėra aiškiai apibrėžta. Filosofinės ir sociologinės krypties atstovai (P. A. Vinogradovas, B. S. Erasovas, O. A. Milšteinas, V. A. Ponomarchukas, V. I. Stolyarovas ir kt.) sveiką gyvenseną laiko globalia socialine problema, neatsiejama visos visuomenės gyvenimo dalimi.

Psichologine ir pedagogine kryptimi (G. P. Aksyonovas, V. K. Balsevičius, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ir kt.) sveika gyvensena svarstoma sąmonės, žmogaus psichologijos ir motyvacijos požiūriu. Yra ir kitų požiūrių (pvz.: biomedicinos), tačiau tarp jų nėra aštrios ribos, nes jais siekiama išspręsti vieną problemą – pagerinti asmens sveikatą.

Sveika gyvensena yra būtina sąlyga vystytis įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams. Pasiekimai aktyvus ilgaamžiškumas ir visapusiškai atlikti socialines funkcijas, už aktyvų dalyvavimą darbe, socialinėje, šeimos, buityje, laisvalaikio, gyvenimo formose.

Sveikos gyvensenos aktualumą lemia didėjantis ir pasikeitęs stresas žmogaus organizmui dėl socialinio gyvenimo komplikacijos, didėjančios žmogaus sukeltos, aplinkos, psichologinės, politinės ir karinės rizikos, išprovokuojančios neigiamus sveikatos būklės pokyčius.

Saugoti savo sveikatą yra tiesioginė kiekvieno pareiga, jis neturi teisės permesti jos kitiems. Juk dažnai nutinka taip, kad netinkamo gyvenimo būdo, žalingų įpročių, fizinio neveiklumo, persivalgymo žmogus iki 20-30 metų patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena mediciną.

Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią jis turi kovoti. Nuo mažens būtina vesti aktyvų gyvenimo būdą, grūdintis, užsiimti fiziniu lavinimu ir sportu, laikytis asmeninės higienos taisyklių – žodžiu, protingais būdais siekti tikros sveikatos harmonijos.

Rusijos medicinos mokslų akademijos akademiko profesoriaus Yu.P.Lisitsino ir kitų šalies bei užsienio mokslininkų tyrimais nustatyta, kad tarp rizikos veiksnių, lemiančių sveikatos būklę ir blogą sveikatą, patologiją, pirmoje vietoje yra Gyvenimo būdas Be to, tai tiesiogiai priklauso nuo to. O 1974 metais jis rašė: „...nesusipratimas yra mintis, kad jei bus pakankamai vaistų ir pakankamai medicininės priežiūros, gyventojai bus sveiki“.

Remiantis PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) ekspertų išvadomis, gyventojų sveikatos būklę tik 10% lemia medicinos, kaip mokslo, raida ir sveikatos būklė. Medicininė priežiūra, 20% - paveldimi veiksniai, 20% - aplinkos būklė ir 50% - gyvenimo būdas. Gyvenimo būdo veiksnių dalis viršija 50 % visų sąlygojamų veiksnių.

Sąvoka "sveikata"

Sveika gyvensena- tai „moksliškai pagrįstais sanitariniais ir higienos standartais pagrįstas elgesys, skirtas sveikatai palaikyti ir stiprinti“ (politikos dokumento „K“ autorių formuluotė sveika Rusija. Sveikatos stiprinimo ir ligų prevencijos politika“. R.G. Oganovas, R.A. Chalatovas, G.S. Žukovskis ir kt., 1994). Visuotinai priimtas sveikos gyvensenos sutrumpinimas yra sveikas gyvenimo būdas.

Sveikatos stiprinimas – tai „priemonės, skirtos išsaugoti ir didinti gyventojų sveikatos lygį, siekiant užtikrinti jų visavertę fizinę, dvasinę ir socialinę gerovę“. Krašto mokslininkai pažymėjo, kad sveika gyvensena išreiškia asmens orientaciją į asmeninių ir visuomenės sveikata. Sveika gyvensena įgyvendina vertingiausią ligų prevencijos rūšį – pirminė prevencija, užkertant kelią jų atsiradimui, padeda patenkinti gyvybinį aktyvių kūno motorinių veiksmų, fizinių pratimų poreikį (V. K. Balsevičius, P. A. Vinogradovas, N. D. Graevskaja, A. V. Sakhno, T. N. Sulimcevas, V. D. Čepikas, A. S. Chubukovas ir kt.).

Dar visai neseniai „sveikata“ daugeliu atvejų buvo suprantama kaip sveikata siaurąja biologine prasme. Šiuo požiūriu sveikata gali būti vertinama kaip universalus gebėjimas įvairiapusiškai prisitaikyti reaguojant į išorinės aplinkos poveikį ir vidinės aplinkos būklės pokyčius. Šiuo atveju kalbame apie fiziologines žmogaus adaptacines galimybes. Tačiau tai tik dalis sveikos gyvensenos koncepcijos. Sveika gyvensena savo biologinių ir socialinių komponentų vienybėje yra socialinė vertybė, kurios stiprinimas yra svarbiausias bet kurios civilizuotos visuomenės uždavinys.

Sveika gyvensena – tai vieningos, moksliškai pagrįstos, medicininės-biologinės ir socialinės-psichologinės prevencinių priemonių sistemos komplekso įgyvendinimas, kuriame svarbus tinkamas fizinis lavinimas, tinkamas darbo ir poilsio derinimas, atsparumo psichoemocinei perkrovai ugdymas, sunkumų, susijusių su sunkiomis aplinkos sąlygomis, įveikimas ir hipokinezijos pašalinimas (R.E. Motylyanskaya, E.K.K.Yitchenko, V. 990).

Monografijoje „Jaunų žmonių sveikos gyvensenos formavimas“ (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky ir kt., 1988) sveika gyvensena suprantama kaip veikla, kuria siekiama stiprinti ne tik fizinį ir. moralinę sveikatą, ir kad toks gyvenimo būdas turėtų būti įgyvendinamas visų pagrindinių gyvenimo formų visumoje: darbo, socialinio, šeimos, buities, laisvalaikio.

Monografijos autoriai išskyrė tris pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus:

1) objektyvios socialinės sąlygos;

2) specifinės gyvenimo formos, leidžiančios įgyvendinti sveiką gyvenseną;

3) vertybinių orientacijų sistema, kuri vadovauja sąmoningai veiklai.

Yu.P. Lisitsin ir G.I. Tsaregorodtsev (1986) pateikia tokį apibrėžimą: "Sveika gyvensena yra gyvenimo būdas, kuriuo siekiama išlaikyti ir gerinti žmonių sveikatą, kaip sąlyga ir būtina sąlyga egzistuoti ir vystytis kitiems gyvenimo būdo aspektams". Sveika gyvensena yra gyvensenos aspektas, kuris yra organiškai būdingas visuomenei ir skirtas rūpintis žmonėmis. Taigi sveika gyvensena siejama su asmeniniu-motyvaciniu individo socialinių, psichologinių, fizinių galimybių ir gebėjimų įkūnijimu. Tai paaiškina didelę sveikos gyvensenos formavimo svarbą kuriant optimalias sąlygas individo ir visuomenės funkcionavimui.

Sveikos gyvensenos formavimas neapsiriboja propaganda ar tam tikromis medicininės ir socialinės veiklos rūšimis. Sveika gyvensena yra ligų prevencijos pagrindas (Izutkin D.A., 1982). Pabrėžtina, kad joje įgyvendinama vertingiausia prevencijos rūšis – pirminė ligų prevencija, užkertant kelią jų atsiradimui, plečiant žmogaus adaptacinių galimybių spektrą. Tačiau sveikos gyvensenos funkcija yra daug platesnė, ji peržengia vien tik medicininę problemą. Sociologijos VNIIFK sektoriaus darbuotoja G. V. Divina (1993) teisingai pastebėjo, kad „sveikos gyvensenos“ sąvoka dar neapibrėžta, o ją vartojantys priversti patikslinti, ką tiksliai reiškia, kad būtų teisingai suprasta.

Galbūt artimiausiu metu to poreikis išnyks, nes koncepcija įgis metodinę ir konceptualią „uniformą“. Tuo tarpu norėčiau naudoti vietoj „sveikos gyvensenos“ sąvoka „kultūrinis gyvenimo būdas“ (civilizuotas, humanistinis), o tai reiškia, kad sveikata yra neatskiriama kultūrinis vaizdas gyvybei ir nėra savitikslis, o organinis visuomenės ir individo vystymosi ir tobulėjimo komponentas.

Senoliai sakydavo: „Sveikame kūne sveikas protas“, tokia žodžių tvarka pabrėždami dvasinės sveikatos prioritetą, kurią lydi fizinė sveikata; kitaip tariant – jei žmogus yra kultūringas plačiąja šios sąvokos prasme, dvasingas, tai savo fizinė sveikata jis negali nežiūrėti. Tačiau ši senovės išmintis į mūsų kūno kultūros judėjimo praktiką atėjo iškreipta, apversta forma, kuri paveikė kai kuriuos konceptualius klaidingus skaičiavimus. Mums tai skamba kaip „į Sveikas kūnas- sveikas protas“, o tai reiškia, kad kūnas tarsi iškeliamas (iškyla) į pirmą planą, tai yra garantija, kad kūno sveikata gali būti garantija. dvasinę sveikatą kas, kaip turime daug įrodymų, visai netiesa.

Gyvenimo būdas – sveikas, kultūringas, civilizuotas – realizuojamas konkrečioje objektyvioje veikloje, kuri turi dvi būtinas sąlygas srautas: erdvė ir laikas. Tam, kad bet kokia veikla įsilietų į žmogaus kasdienybę, būtina, kad šis asmuo iš savo laiko biudžeto šiai veiklai galėtų skirti laiko pakankamai standartizuotai, o pati veikla būtų vykdoma erdvėje, o ne tik mintyse ir svajonėse.

Žmogaus būklė, esanti tarp sveikatos ir ligos, sujungia abu dalykus. Kitas senovės medicinos klasikas Galenas jį pavadino trečioji valstybė. Kaip ir ligas, trečiąją būklę gali sukelti įvairios priežastys. Šiuolaikinės gyvenimo sąlygos sukelia fizinio, cheminio, biologinio, psichinio poveikio žmogaus organizmui, sukelia vadinamąsias civilizacijos „ligas“. Tačiau, pasak kai kurių mokslininkų, tie patys poveikiai sukelia bendruosius simptomus, būdingus trečiajai būsenai. Tai neurastenija, apetito praradimas, dirglumas, galvos skausmai, nuovargis, odos sausumas ir kt.

Sveika gyvensena, pasak D.A.Izutkino, turėtų būti grindžiama keletu pagrindinių principų:

Sveika gyvensena – jos nešėjas yra žmogus kaip aktyvi tiek biologiškai, tiek socialiai būtybė; žmogus veikia kaip vientisa visuma, biologinių ir socialinių savybių vienove;

Sveika gyvensena prisideda prie visapusiško socialinių funkcijų atlikimo;

Sveikas gyvenimo būdas apima galimybę užkirsti kelią ligoms;

Sveika gyvensena – tai „tipinės ir esminės žmogaus gyvenimo veiklos formos tam tikram socialiniam ir ekonominiam formavimuisi, stiprinančios žmogaus organizmo adaptacines galimybes, prisidedančios prie visapusiško socialinių funkcijų atlikimo ir aktyvaus ilgaamžiškumo pasiekimo“ (1981).

Sveika gyvensena – tai dvasinių vertybių ir realių veiklos rūšių, formų ir sveikatą stiprinančio poveikio visuma, užtikrinanti optimalų žmogaus poreikių patenkinimą. Sveikos gyvensenos esmė – užtikrinti optimalų žmogaus poreikių tenkinimą, atsižvelgiant į ir remiantis organizuotų vidinių ir išorinių sistemų bei individo ir visuomenės santykių raidą, būklę ir funkcionavimą.

Sveikos gyvensenos struktūra – tai holistinė dalykinių, gamtinių, sociokultūrinių ir dvasinių komponentų, socialiai sukurtos informacijos, energetinės ir plastinės paramos vienybė optimaliam žmogaus ir visuomenės gyvenimui. Sveikos gyvensenos struktūra apima dvasinę, sociokultūrinę ir teisinę paprasto žmogaus raidos ir veiklos erdvę, individo ekologinę ir materialinę aplinką, kuri savo ruožtu priklauso nuo ekonominių, pramonės, gamybos, žemės ūkio, komunikacijos veiksnių.

Sveikos gyvensenos formavimas yra sudėtingas sisteminis procesas, apimantis daugelį šiuolaikinės visuomenės gyvensenos komponentų ir apimantis pagrindines žmonių gyvenimo sritis bei kryptis.

Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų individo vystymąsi. Tai svarbiausia supančio pasaulio pažinimo, savęs patvirtinimo ir žmogaus laimės sąlyga. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis.

Sveika gyvensena (HLS) – tai dorovės principais pagrįstas gyvenimo būdas, racionaliai organizuotas, aktyvus, darbštus, grūdinantis ir kartu saugantis nuo neigiamo poveikio. aplinką, leidžianti išlaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą iki senatvės.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (B03), „sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“.

Apskritai galime kalbėti apie tris sveikatos rūšis: fizinę, psichinę ir moralinę (socialinę) sveikatą:

Fizinė sveikata yra natūrali organizmo būsena, atsirandanti dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jeigu visi organai ir sistemos veikia gerai, tai visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai.

· Psichikos sveikata priklauso nuo smegenų būklės, jai būdingas mąstymo lygis ir kokybė, dėmesio ir atminties išsivystymas, emocinio stabilumo laipsnis, valios savybių išsivystymas.

· Dorovinę sveikatą lemia tie doroviniai principai, kurie yra žmogaus socialinio gyvenimo pagrindas, t.y. gyvenimas tam tikroje žmonių visuomenėje. Žmogaus moralinės sveikatos bruožai pirmiausia yra sąmoningas požiūris į darbą, kultūros lobių valdymas, aktyvus papročių ir įpročių, prieštaraujančių įprastam gyvenimo būdui, atmetimas. Fiziškai ir psichiškai sveikas žmogus gali būti moralinis monstras, jei nepaiso dorovės normų. Todėl socialinė sveikata laikoma aukščiausiu žmogaus sveikatos matu. Moraliai sveiki žmonės turi daugybę universalių žmogiškųjų savybių, dėl kurių jie tampa tikrais piliečiais.

Sveikas ir dvasiškai išsivystęs žmogus yra laimingas – jis puikiai jaučiasi, gauna pasitenkinimą darbu, siekia savęs tobulėjimo, pasiekdamas neblėstančią dvasios ir vidinio grožio jaunystę.

Žmogaus asmenybės vientisumas visų pirma pasireiškia psichinių ir fizinių kūno jėgų santykiu ir sąveika. Psichofizinių kūno jėgų harmonija didina sveikatos atsargas, sudaro sąlygas kūrybinei saviraiškai įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Aktyvus ir sveikas žmogus ilgą laiką išlaiko jaunystę, tęsdamas kūrybinę veiklą, neleisdamas „sielai tingėti“. Akademikas N. M. Amosovas siūlo įvesti naują medicininį terminą „sveikatos kiekis“, reiškiantį organizmo atsargų matą.

Tarkime, ramios būsenos žmogus per plaučius praleidžia 5-9 litrus oro per minutę. Kai kurie labai treniruoti sportininkai gali atsitiktinai per plaučius kas minutę 10-11 minučių praleisti 150 litrų oro, t.y. viršija normą 30 kartų. Tai yra kūno rezervas.

Paimkime širdį. Ir apskaičiuokite jo galią. Yra minutiniai širdies tūriai: kraujo kiekis litrais, išmestas per vieną minutę. Tarkime, ramybės būsenoje duoda 4 litrus per minutę, dirbant energingiausią fizinį darbą – 20 litrų. Taigi atsarga yra 5 (20:4).

Panašiai yra paslėptų inkstų ir kepenų atsargų. Jie nustatomi naudojant įvairius streso testus. Sveikata – tai atsargų kiekis organizme, tai maksimalus organų darbas išlaikant kokybines jų funkcijos ribas.

Kūno atsargos

Kūno funkcinių rezervų sistemą galima suskirstyti į posistemes:

1. Biocheminės atsargos (mainų reakcijos).

2. Fiziologiniai rezervai (ląstelių, organų, organų sistemų lygyje).

3. Psichikos rezervai.

Paimkime, pavyzdžiui, fiziologines atsargas sprinterio ląstelių lygyje. Puikus rezultatas bėgiojant 100 m-10 sekundžių. Tik nedaugelis gali tai parodyti. Ar šis rezultatas gali būti žymiai pagerintas? Skaičiavimai rodo, kad tai įmanoma, bet ne daugiau nei kelias dešimtąsias sekundės. Galimybių riba čia priklauso nuo tam tikro sužadinimo sklidimo per nervus greičio ir nuo minimalaus laiko, reikalingo raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti.

Sveikos gyvensenos koncepcija

Sveiką gyvenimo būdą sudaro šie pagrindiniai elementai: vaisingas darbas, racionalus darbo ir poilsio režimas, žalingų įpročių naikinimas, optimalus motorinis režimas, asmeninė higiena, grūdinimasis, racionali mityba ir kt.

1) Vaisingas darbas yra svarbus sveikos gyvensenos elementas. Žmogaus sveikatai įtakos turi biologiniai ir socialiniai veiksniai, kurių pagrindinis yra darbas.

2) Racionalus darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Laikantis teisingo ir griežtai laikomo režimo, susidaro aiškus ir būtinas organizmo funkcionavimo ritmas, kuris sukuria optimalias sąlygas darbui ir poilsiui ir taip prisideda prie sveikatos stiprinimo, darbingumo gerinimo ir darbo našumo didinimo.

3) Kita sveikos gyvensenos grandis – žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų) naikinimas. Šie sveikatos pažeidėjai yra daugelio ligų priežastis, drastiškai sutrumpina gyvenimo trukmę, mažina darbingumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

a) Daugelis žmonių sveikimą pradeda mesdami rūkyti, kuris laikomas vienu pavojingiausių šiuolaikinio žmogaus įpročių. Gydytojai ne veltui mano, kad rimčiausios širdies, kraujagyslių, plaučių ligos yra tiesiogiai susijusios su rūkymu. Rūkymas ne tik kenkia sveikatai, bet ir atima jėgų pačia tiesiogine prasme. Kaip nustatė sovietų ekspertai, po 5-9 minučių po vienos cigaretės surūkymo raumenų jėga sumažėja 15%, sportininkai tai žino iš patirties, todėl paprastai nerūko. Neskatina rūkymo ir protinės veiklos. Atvirkščiai, eksperimentas parodė, kad tik dėl rūkymo testo tikslumas mažėja mokomosios medžiagos suvokimas. Rūkalius neįkvepia visų tabako dūmuose esančių kenksmingų medžiagų – maždaug pusė atitenka tiems, kurie yra šalia. Neatsitiktinai rūkančiųjų šeimų vaikai kvėpavimo takų ligomis serga daug dažniau nei šeimose, kuriose niekas nerūko. Rūkymas yra dažna burnos, gerklų, bronchų ir plaučių navikų priežastis. Nuolatinis ir ilgalaikis rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą. Pažeidus audinių aprūpinimą deguonimi, mažų kraujagyslių spazmus, rūkaliui būdinga išvaizda (gelsvas akių baltymų, odos atspalvis, priešlaikinis išblukimas), o kvėpavimo takų gleivinės pokyčiai paveikia jo balsą (skambumo praradimas, sumažėjęs tembras, užkimimas).

Nikotino poveikis ypač pavojingas tam tikrais gyvenimo laikotarpiais – jaunystėje, senatvėje, kai net silpnas stimuliuojantis poveikis sutrikdo nervinę reguliaciją. Nikotinas ypač kenkia nėščiosioms, nes gimsta silpni, mažo svorio vaikai, o maitinasi krūtimi, padidina vaikų sergamumą ir mirtingumą pirmaisiais gyvenimo metais.

b) Kitas sunkus uždavinys – įveikti girtumą ir alkoholizmą. Nustatyta, kad alkoholizmas naikina visas žmogaus sistemas ir organus. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo išsivysto liguistos priklausomybės nuo jo simptomų kompleksas:

Proporcijos jausmo ir išgerto alkoholio kiekio kontrolės praradimas;

Centrinės ir periferinės nervų sistemos veiklos (psichozė, neuritas ir kt.) bei vidaus organų funkcijų pažeidimas.

Psichikos pokyčiai, atsirandantys net ir epizodiškai vartojant alkoholį (jaudulys, tramdomųjų poveikių praradimas, depresija ir kt.), lemia savižudybių, įvykdytų apsvaigus, dažnumą.

Alkoholizmas ypač žalingai veikia kepenis: ilgai sistemingai piktnaudžiaujant alkoholiu išsivysto alkoholinė kepenų cirozė. Alkoholizmas yra vienas iš dažnos priežastys kasos ligos (pankreatitas, cukrinis diabetas). Kartu su pokyčiais, turinčiais įtakos geriančiojo sveikatai, piktnaudžiavimą alkoholiu visada lydi socialinės pasekmės, kurios kenkia tiek aplinkiniams alkoholizmu sergantįjį, tiek visą visuomenę. Alkoholizmas, kaip jokia kita liga, sukelia daugybę neigiamų socialinių pasekmių, kurios toli peržengia sveikatos priežiūrą ir vienu ar kitu laipsniu rūpinasi visais gyvenimo aspektais. šiuolaikinė visuomenė. Alkoholizmo pasekmės – piktnaudžiaujančių alkoholiu asmenų sveikatos rodiklių pablogėjimas ir su tuo susijęs pablogėjimas. bendrieji rodikliai gyventojų sveikata. Antroje vietoje yra alkoholizmas ir su juo susijusios ligos širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžys.

Racionali žmogaus mityba

Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Kai apie jį klausime, reikėtų prisiminti apie du pagrindinius dėsnius, kurių pažeidimas pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis – gaunamos ir suvartotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei sunaudoja, tai yra, jei gauname daugiau maisto, nei reikia normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir savijautai, mes storėjame. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies gyventojų, įskaitant vaikus, turi antsvorio. Ir yra tik viena priežastis – perteklinė mityba, kuri galiausiai sukelia aterosklerozę, koronarinę širdies ligą, hipertenziją, cukrinį diabetą ir daugybę kitų negalavimų.

Antras dėsnis – atitiktis cheminė sudėtis dieta, atitinkanti fiziologinius organizmo poreikius maistinėmis medžiagomis. Mityba turi būti įvairi ir tenkinti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų poreikius. Daugelis šių medžiagų yra nepakeičiamos, nes jos nesusidaro organizme, o patenka tik su maistu. Net vieno iš jų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino C, sukelia ligas ir net mirtį. B grupės vitaminų daugiausia gauname iš rupios duonos, o vitamino A ir kitų riebaluose tirpių vitaminų šaltinis yra pieno produktai, žuvies riebalai, kepenys.

Ne kiekvienas iš mūsų žino, kad reikia išmokti racionalaus vartojimo kultūros, susilaikyti nuo pagundos išgerti dar vieną skanaus produkto, kuris suteikia papildomų kalorijų ar sukelia disbalansą. Juk bet koks nukrypimas nuo racionalios mitybos dėsnių veda prie sveikatos pažeidimo. Žmogaus organizmas energiją vartoja ne tik fizinio aktyvumo laikotarpiu (darbo, sporto ir kt.), bet ir santykinio poilsio būsenoje (miegant, gulint), kai energija naudojama fiziologinėms organizmo funkcijoms palaikyti – palaikyti pastovią kūno temperatūrą. Nustatyta, kad sveikas žmogus vidutinis amžius esant normaliam kūno svoriui sunaudoja 7 kilokalorijas per valandą kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Pirmoji taisyklė bet kurioje natūralaus maisto sistemoje turėtų būti:

Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.

Atsisakymas valgyti esant skausmui, psichiniams ir fiziniams negalavimams, karščiuojant ir pakilusi temperatūra kūnas.

Atsisakymas valgyti prieš pat miegą, taip pat prieš ir po rimto darbo, fizinio ar psichinio.

Labai svarbu turėti laisvo laiko maistui virškinti. Nuomonė, kad mankšta po valgio padeda virškinti, yra didelė klaida.

Maistas turėtų būti sudarytas iš mišrių maisto produktų, kurie yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Tik tokiu atveju galima pasiekti subalansuotą maistinių medžiagų ir esminių mitybos faktorių santykį, užtikrinti ne tik aukštą maisto medžiagų virškinimą ir įsisavinimą, bet ir jų transportavimą į audinius bei ląsteles, visišką pasisavinimą ląstelių lygmeniu.

Racionali mityba užtikrina tinkamą organizmo augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos palaikymo, didelio darbingumo ir gyvenimo pailginimo.

Asmenys, kenčiantys lėtinės ligos reikia laikytis dietos.

Aplinkos, paveldimumo, bioritmų įtaka žmogaus sveikatai

Ji atlieka svarbų vaidmenį sveikatai ir aplinkai. Žmogaus įsikišimas į natūralių procesų reguliavimą ne visada duoda norimų rezultatų. teigiamų rezultatų. Pažeidus bent vieną iš gamtinių komponentų, dėl jų tarpusavio santykių pertvarkyta esama gamtinių-teritorinių komponentų struktūra. Žemės paviršiaus, hidrosferos, atmosferos ir Pasaulio vandenyno tarša savo ruožtu daro įtaką žmonių sveikatos būklei, o „ozono skylės“ poveikis daro įtaką formavimuisi. piktybiniai navikai, oro tarša kvėpavimo takų būklei ir vandens tarša virškinimui smarkiai pablogėja bendra būklėžmonių sveikatai, sutrumpina gyvenimo trukmę. Tačiau iš gamtos gaunama sveikata tik 5% priklauso nuo tėvų, o 50% – nuo mus supančių sąlygų.

Be to, būtina atsižvelgti į dar vieną objektyvų veiksnį, turintį įtakos sveikatai – paveldimumą. Tai yra visiems organizmams būdinga savybė kartoti keletą kartų tuos pačius vystymosi požymius ir ypatybes, gebėjimą iš vienos kartos į kitą perkelti materialias ląstelės struktūras, kuriose yra naujų individų vystymosi iš jų programos.

7 paskaita

Sveikos gyvensenos pagrindai. Sveikos gyvensenos samprata ir principai.

Žmogaus sveikata kaip vertybė ir ją lemiantys veiksniai.
Sveika gyvensena ir jos komponentai.

Sąvoką „sveikata“ šiuo metu vartoja ne tik gydytojai, bet ir daugelio kitų profesijų atstovai. JT ekspertų komiteto duomenimis, tarp pragyvenimo lygį charakterizuojančių rodiklių pirmoje vietoje yra sveikatos būklė, toliau – maistas ir mityba, išsilavinimas, darbo sąlygos ir režimas, būsto faktorius ir kt. Žmogaus laisvė šioje eilėje užima paskutinę vietą.

IN šiuolaikinė literatūra Yra daugiau nei šimtas požiūrių į sąvoką „sveikata“ apibrėžimų, tačiau dar nesukurtas apibrėžimas, kuris tenkintų įvairių šalių mokslininkus ir galėtų tapti gyventojų sveikatos matavimo kriterijumi.

Sveikata- funkcinė organizmo būklė, užtikrinanti gyvenimo trukmę, fizinę ir protinę veiklą, sveikų palikuonių gerovę ir dauginimosi veiksnius (N.A. Vigdorčikas).

Sveikata yra „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“ (PSO konstitucija).

Sveikata lemia individo prisitaikymo prie socialiai kuriamos tikrovės, išorinės aplinkos pokyčių procesą.

Žmogaus sveikatą lemiantys veiksniai:

50% – gyvenimo būdą lemia socialinės ir ekonominės gyvenimo sąlygos. Tai apima darbo ir poilsio režimą, kultūrinį lygį, mitybą, asmens higieną, fizinį lavinimą ir sportą ir kt.

20% – aplinkos veiksniai (gamtinės ir klimato sąlygos).

20% – biologiniai veiksniai (genetinis polinkis į sveikatą ir ligas).

10% – medicinos pagalbos būklė šalyje.

Šiuo metu yra 3 sveikatos grupės:

Praktiškai sveikas- asmenys, kurie nesiskundžia ir neturi lėtinių ligų ar atskirų organų ir sistemų funkcijų sutrikimų.

„Rizikos“ grupė- asmenys, kurie sirgo lėtinėmis ligomis, pastaraisiais metais nepaūmėjo.

serga, kuriems reikia gydymo.

Gyventojų sveikatai apibūdinti naudojamos 3 rodiklių grupės: demografiniai, fizinė būklė, sergamumas.

SVEIKA GYVENSENA

Sveikas gyvenimo būdas yra rodiklis aukštoji kultūra mokinys, sąmoningas požiūris į savo sveikatą. Nepakankamos žinios apie sveiką gyvenseną labai paveikia realų gyvenimą.

Sveikos gyvensenos veiksniai

Gyvenimo būdas priklauso nuo daugelio sąlygų (veiksnių). Kad būtų lengviau įsiminti, juos galima suskirstyti į tris grupes.

1 faktorių grupė. Viskas, kas supa žmogų, yra aplinka. Tai buto ir namo sienos, gatvės ir transportas ant jų. Tai miškas ir kalnai, pieva ir upė, saulė ir oras, žmonių drabužiai.

2-oji veiksnių grupė. Viskas, ką žmogus „įveda“ į save. Maistas, narkotikai, alkoholis, nikotinas, narkotikai.

3 faktorių grupė. Viskas, ką žmogus daro su savimi dėl savo valios pastangų ir suvokimo apie savo veiksmų poreikį. Čia įtraukiame klases fizinė kultūra ir sportas, grūdinimasis, savo darbo dienos organizavimas – darbo ir poilsio kaitaliojimas, darbo ritmas.

„Sveika gyvensena“, pagal programinio dokumento „Sveikos Rusijos link – sveikatos stiprinimo ir ligų prevencijos politika“ autorių formuluotę – „elgesys, pagrįstas įrodymais pagrįstomis sanitarinėmis ir higienos normomis, siekiant išlaikyti ir stiprinti sveikatą“.

Sveikatos stiprinimas – tai „priemonės, skirtos išsaugoti ir didinti gyventojų sveikatos lygį, siekiant užtikrinti visišką fizinę, dvasinę ir socialinę gerovę“.

Kraštotyrininkai pastebėjo, kad sveika gyvensena išreiškia žmogaus susitelkimą į asmens ir visuomenės sveikatos stiprinimą ir vystymą, įgyvendina vertingiausią ligų prevencijos rūšį – pirminę prevenciją, kuri užkerta kelią joms atsirasti, padeda patenkinti gyvybiškai būtiną aktyvių kūno motorinių veiksmų, fizinių pratimų poreikį.

HSE priklauso nuo:

Objektyvios socialinės sąlygos, socialiniai-ekonominiai veiksniai;

Specifinės gyvenimo formos, socialiniai-ekonominiai veiksniai, leidžiantys vadovauti, įgyvendinti sveiką gyvenseną pagrindinėse gyvenimo srityse: švietimo, darbo, šeimos ir buities, laisvalaikio;

Vertybinių santykių sistemos, nukreipiančios sąmoningą žmonių veiklą sveikos gyvensenos linkme.

Sveika gyvensena savo biologinių ir socialinių komponentų vienybėje yra socialinė vertybė, kurios stiprinimas yra svarbiausias bet kurios civilizuotos visuomenės uždavinys.

Sveika gyvensena, anot pirmaujančių medicinos specialistų kūno kultūros srityje, yra vieningos moksliškai pagrįstos medicininės-biologinės ir socialinės-psichologinės prevencinių priemonių sistemos komplekso įgyvendinimas, kuriame svarbus tinkamas fizinis lavinimas, tinkamas darbo ir poilsio derinimas, atsparumo psichoemocinei perkrovai ugdymas, sunkumų, susijusių su sunkiomis aplinkos gyvenimo sąlygomis, įveikimas, hipokinezijos pašalinimas.

Sveika gyvensena suprantama kaip veikla, kuria siekiama stiprinti ne tik fizinę ir psichinę, bet ir moralinę sveikatą, o toks gyvenimo būdas turėtų būti įgyvendinamas derinant visas pagrindines gyvenimo formas: darbo, socialinę, šeimos, buities, laisvalaikio.

Pagrindinės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys:

1) objektyvios socialinės sąlygos;

2) specifinės gyvenimo formos, leidžiančios įgyvendinti sveiką gyvenseną;

3) vertybinių orientacijų sistema, kuri vadovauja sąmoningai veiklai

„Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama palaikyti ir gerinti žmonių sveikatą, kaip kitų gyvenimo būdo aspektų egzistavimo ir plėtros sąlyga ir būtina sąlyga“. Sveika gyvensena įkūnija gyvensenos, kuri yra organiškai būdinga visuomenei ir skirta rūpintis žmonėmis, aspektą.

Sveika gyvensena išreiškia ir tam tikrą individo veiklos orientaciją asmens ir visuomenės sveikatos stiprinimo ir ugdymo kryptimi. Taigi sveika gyvensena siejama su asmeniniu-motyvaciniu savo socialinių, psichologinių, fizinių galimybių ir gebėjimų įkūnijimu. Tai paaiškina didelę sveikos gyvensenos formavimo svarbą kuriant optimalias sąlygas individo ir visuomenės funkcionavimui.

Senoliai sakydavo: „Sveikame kūne sveikas protas“, tokia žodžių tvarka pabrėždami dvasinės sveikatos prioritetą, kurią lydi fizinė sveikata; kitaip tariant, jei žmogus yra kultūringas plačiąja šios sąvokos prasme, dvasingas, tai jis galės stebėti savo fizinę sveikatą. Tačiau ši senovės išmintis į mūsų kūno kultūros judėjimo praktiką atėjo iškreipta, apversta forma, kuri paveikė kai kuriuos konceptualius klaidingus skaičiavimus. Pas mus tai skamba kaip „sveikame kūne sveikas protas“, o tai reiškia, kad kūnas yra tarsi iškeltas į pirmą planą, o tai yra garantija, kad kūno sveikata gali būti dvasinės sveikatos garantija, o tai, kaip turime daug įrodymų, yra visiškai netiesa.

Gyvenimo būdas – sveikas, kultūringas, civilizuotas – realizuojamas konkrečioje objektyvioje veikloje, kurioje yra dvi būtinos tekėjimo sąlygos: erdvė ir laikas.

Tam, kad bet kokia veikla įsilietų į žmogaus kasdienybę, būtina, kad šis asmuo iš savo laiko biudžeto šiai veiklai galėtų skirti laiko pakankamai standartizuotai, o pati veikla būtų vykdoma erdvėje, o ne tik mintyse ir svajonėse.

Sveika gyvensena – tai dvasinių vertybių ir realių veiklos rūšių, formų ir sveikatą stiprinančio poveikio visuma, užtikrinanti optimalų žmogaus poreikių patenkinimą.

Sveikos gyvensenos esmė – užtikrinti optimalų žmogaus poreikių tenkinimą, atsižvelgiant į ir remiantis organizuotų vidinių ir išorinių sistemų bei individo ir visuomenės santykių raidą, būklę ir funkcionavimą.

Sveikos gyvensenos formavimas yra sudėtingas sisteminis procesas, apimantis daugelį šiuolaikinės visuomenės gyvensenos komponentų ir apimantis pagrindines žmonių gyvenimo sritis bei kryptis.

Pagrindiniai „sveiko gyvenimo būdo“ komponentai

vaisingas darbas yra svarbus sveikos gyvensenos elementas. Žmogaus sveikatai įtakos turi biologiniai ir socialiniai veiksniai, kurių pagrindinis yra darbas.

Racionalus darbo ir poilsio režimas yra būtinas sveikos gyvensenos elementas. Laikantis teisingo ir griežtai laikomo režimo, susidaro aiškus ir būtinas organizmo funkcionavimo ritmas, kuris sukuria optimalias sąlygas darbui ir poilsiui ir taip prisideda prie sveikatos stiprinimo, darbingumo gerinimo ir darbo našumo didinimo.

BLOGI ĮPROČIAI (rūkymas, alkoholis, narkotikai).

Kita sveikos gyvensenos grandis – žalingų įpročių (rūkymo, alkoholio, narkotikų) naikinimas. Šie sveikatos pažeidėjai yra daugelio ligų priežastis, drastiškai sutrumpina gyvenimo trukmę, mažina darbingumą, neigiamai veikia jaunosios kartos ir būsimų vaikų sveikatą.

NIKOTINAS. Daugelis žmonių sveikimą pradeda mesdami rūkyti, kuris laikomas vienu pavojingiausių šiuolaikinio žmogaus įpročių. Gydytojai ne veltui mano, kad rimčiausios širdies, kraujagyslių, plaučių ligos yra tiesiogiai susijusios su rūkymu. Rūkymas ne tik kenkia sveikatai, bet ir atima jėgų pačia tiesiogine prasme. Kaip nustatė sovietų ekspertai, po 5-9 minučių po vienos cigaretės surūkymo raumenų jėga sumažėja 15%, sportininkai tai žino iš patirties, todėl paprastai nerūko. Neskatina rūkymo ir protinės veiklos. Atvirkščiai, eksperimentas parodė, kad tik dėl rūkymo testo tikslumas mažėja mokomosios medžiagos suvokimas. Rūkalius ne viską įkvepia kenksmingų medžiagų, esančios tabako dūmuose – maždaug pusė atitenka tiems, kurie yra šalia. Neatsitiktinai rūkančiųjų šeimų vaikai kvėpavimo takų ligomis serga daug dažniau nei šeimose, kuriose niekas nerūko. Rūkymas yra dažna burnos, gerklų, bronchų ir plaučių navikų priežastis. Nuolatinis ir ilgalaikis rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą. Pažeidus audinių aprūpinimą deguonimi, mažų kraujagyslių spazmus, rūkaliui būdinga išvaizda (gelsvas akių baltymų, odos atspalvis, priešlaikinis išblukimas), o kvėpavimo takų gleivinės pokyčiai paveikia jo balsą (skambumo praradimas, sumažėjęs tembras, užkimimas).

ALKOHOLIS. Kitas sunkus uždavinys – įveikti girtumą ir alkoholizmą. Nustatyta, kad alkoholizmas naikina visas žmogaus sistemas ir organus. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo išsivysto liguistos priklausomybės nuo jo simptomų kompleksas:

Proporcijos jausmo ir išgerto alkoholio kiekio kontrolės praradimas;

Centrinės ir periferinės nervų sistemos veiklos (psichozė, neuritas ir kt.) bei vidaus organų funkcijų pažeidimas.

Psichikos pokyčiai, atsirandantys net ir epizodiškai vartojant alkoholį (jaudulys, tramdomųjų poveikių praradimas, depresija ir kt.), lemia savižudybių, įvykdytų apsvaigus, dažnumą.

Alkoholizmas ypač žalingai veikia kepenis: ilgai sistemingai piktnaudžiaujant alkoholiu išsivysto alkoholinė kepenų cirozė. Alkoholizmas yra viena dažniausių kasos ligų (pankreatito, cukrinio diabeto) priežasčių. Kartu su pokyčiais, turinčiais įtakos geriančiojo sveikatai, piktnaudžiavimą alkoholiu visada lydi socialinės pasekmės, kurios kenkia tiek aplinkiniams alkoholizmu sergantįjį, tiek visą visuomenę. Alkoholizmas, kaip jokia kita liga, sukelia daugybę neigiamų socialinių pasekmių, kurios gerokai viršija sveikatos priežiūrą ir vienu ar kitu laipsniu rūpinasi visais šiuolaikinės visuomenės aspektais. Alkoholizmo pasekmės – piktnaudžiaujančių alkoholiu žmonių sveikatos rodiklių pablogėjimas ir su tuo susijęs bendrųjų gyventojų sveikatos rodiklių pablogėjimas. Alkoholizmas ir susijusios ligos pagal mirties priežastis nusileidžia tik širdies ir kraujagyslių ligoms bei vėžiui.

MITYBA . Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Apie tai kalbant reikėtų prisiminti du pagrindinius dėsnius, kurių pažeidimas pavojingas sveikatai.

Pirmasis dėsnis – gaunamos ir suvartotos energijos balansas. Jei organizmas gauna daugiau energijos nei sunaudoja, tai yra, jei gauname daugiau maisto, nei reikia normaliam žmogaus vystymuisi, darbui ir savijautai, mes storėjame. Dabar daugiau nei trečdalis mūsų šalies gyventojų, įskaitant vaikus, turi antsvorio. Ir yra tik viena priežastis - perteklinė mityba, kuri galiausiai sukelia aterosklerozę, koronarinė ligaširdis, hipertenzija, diabetas ir įvairių kitų negalavimų.

Antrasis dėsnis yra dietos cheminės sudėties atitikimas fiziologiniams organizmo poreikiams gauti maistinių medžiagų. Mityba turi būti įvairi ir tenkinti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų poreikius. Daugelis šių medžiagų yra nepakeičiamos, nes jos nesusidaro organizme, o patenka tik su maistu. Net vieno iš jų trūkumas, pavyzdžiui, vitamino C, sukelia ligas ir net mirtį. Daugiausia B grupės vitaminų gauname iš rupios duonos, vitamino A ir kt riebaluose tirpių vitaminų yra pieno produktai, žuvų taukai, kepenys.

Ne kiekvienas iš mūsų žino, kad reikia išmokti racionalaus vartojimo kultūros, susilaikyti nuo pagundos išgerti dar vieną skanaus produkto, kuris suteikia papildomų kalorijų ar sukelia disbalansą. Juk bet koks nukrypimas nuo racionalios mitybos dėsnių veda prie sveikatos pažeidimo. Žmogaus organizmas energiją vartoja ne tik fizinio aktyvumo laikotarpiu (darbo, sporto ir kt.), bet ir santykinio poilsio būsenoje (miegant, gulint), kai energija naudojama fiziologinėms organizmo funkcijoms palaikyti – palaikyti pastovią kūno temperatūrą. Nustatyta, kad normalaus kūno svorio sveikas vidutinio amžiaus žmogus per valandą suvartoja 7 kilokalorijas kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Pirmoji taisyklė bet kurioje natūralioje mityboje turėtų būti: – Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas.

- Atsisakymas valgyti su skausmu, psichiniais ir fiziniais negalavimais, karščiavimu ir padidėjusia kūno temperatūra.

Atsisakymas valgyti prieš pat miegą, taip pat prieš ir po rimto darbo, fizinio ar psichinio.

Labai svarbu turėti laisvo laiko maistui virškinti. Nuomonė, kad mankšta po valgio padeda virškinti, yra didelė klaida.

Subalansuota mityba užtikrina tinkamą organizmo augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos išsaugojimo, didelio darbingumo ir gyvenimo pailginimo.

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, reikia laikytis dietos.

APLINKA. Ji atlieka svarbų vaidmenį sveikatai ir aplinkai. Žmogaus įsikišimas į natūralių procesų reguliavimą ne visada duoda norimų teigiamų rezultatų. Pažeidus bent vieną iš gamtinių komponentų, dėl jų tarpusavio santykių pertvarkyta esama gamtinių-teritorinių komponentų struktūra. Žemės paviršiaus, hidrosferos, atmosferos ir Pasaulio vandenyno tarša savo ruožtu daro įtaką žmonių sveikatos būklei, „ozono skylės“ poveikis – piktybinių navikų susidarymui, oro tarša – kvėpavimo takų būklei, o vandens tarša – virškinimui, smarkiai pablogina bendrą žmonių sveikatos būklę, trumpina gyvenimo trukmę. Tačiau iš gamtos gaunama sveikata tik 5% priklauso nuo tėvų, o 50% – nuo mus supančių sąlygų.

Įtakoja mūsų sveikatą ir biologinius ritmus. Vienas iš svarbiausių gyvame organizme vykstančių procesų bruožų yra jų ritmiškumas.

Dabar nustatyta, kad per tris šimtus žmogaus organizme vykstančių procesų yra pavaldūs dienos ritmui.

VARIKLIO REŽIMAS. Optimalus motorinis režimas yra svarbiausia sveikos gyvensenos sąlyga. Jis pagrįstas sistemingais fiziniais pratimais ir sportu, kurie efektyviai sprendžia jaunimo sveikatos gerinimo ir fizinių gebėjimų ugdymo, sveikatos ir motorinių įgūdžių palaikymo bei nepalankių su amžiumi susijusių pokyčių prevencijos stiprinimo problemas. Kartu kūno kultūra ir sportas veikia kaip svarbiausios ugdymo priemonės.

Naudinga lipti laiptais nesinaudojant liftu. Pasak amerikiečių gydytojų, kiekvienas žingsnis suteikia žmogui 4 sekundes gyvenimo. 70 žingsnių sudegina 28 kalorijas.

Pagrindinės savybės, apibūdinančios fizinį žmogaus vystymąsi, yra jėga, greitis, vikrumas, lankstumas ir ištvermė. Kiekvienos iš šių savybių gerinimas taip pat prisideda prie sveikatos stiprinimo, bet ne tiek. Galite tapti labai greiti treniruodamiesi sprinto. Galiausiai labai gera tapti judriam ir lanksčiam taikant gimnastikos ir akrobatikos pratimus. Tačiau su visa tai neįmanoma suformuoti pakankamo atsparumo patogeniniam poveikiui.

Efektyviam gydymui ir ligų profilaktikai būtina treniruoti ir tobulinti visų pirma vertingiausią kokybę – ištvermę, derinamą su grūdinimu ir kitais sveikos gyvensenos komponentais, kurie augančiam organizmui suteiks patikimą skydą nuo daugelio ligų.

KIETINIMAS. Rusijoje grūdinimasis jau seniai buvo didžiulis. Pavyzdys yra kaimo pirtys su garų ir sniego voniomis. Tačiau šiais laikais dauguma žmonių nieko nedaro, kad grūdintų save ar savo vaikus. Be to, daugelis tėvų, bijodami peršalti vaiką, jau nuo pirmųjų jo gyvenimo dienų pradeda pasyvią apsaugą nuo peršalimo: apvynioja, uždaro langus ir pan. Tokia vaikų „globa“ nesudaro sąlygų gerai prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos temperatūros. Priešingai, tai prisideda prie jų sveikatos susilpnėjimo, o tai veda prie peršalimo. Todėl efektyvių grūdinimo metodų suradimo ir kūrimo problema išlieka viena iš svarbiausių. Tačiau grūdinimosi privalumai su ankstyvas amžius pasirodė didžiulis Praktinė patirtis ir pagrįsta tvirtais moksliniais įrodymais.

Plačiai žinomas įvairių būdų grūdinimas – nuo oro vonių iki apliejimo šaltu vandeniu. Šių procedūrų naudingumas nekelia abejonių. Nuo neatmenamų laikų žinoma, kad vaikščiojimas basomis yra nuostabi grūdinimo priemonė. Žiemos plaukimas yra aukščiausia grūdinimosi forma. Kad jį pasiektų, žmogus turi pereiti visus grūdinimosi etapus.

Grūdinimo efektyvumas didėja naudojant specialius temperatūros efektus ir procedūras. Pagrindiniai jų principai teisingas pritaikymas kiekvienas turėtų žinoti: sistemingas ir nuoseklus; atsižvelgiant į individualias savybes, sveikatos būklę ir emocines reakcijas į procedūrą.

Kita veiksminga kietėjimo priemonė gali ir turėtų būti kontrastinis dušas prieš ir po treniruotės. Kontrastinis dušas treniruoja odos neurovaskulinį aparatą ir poodinis audinys, gerina fizinę termoreguliaciją, stimuliuoja centrinius nervų mechanizmus. Patirtis rodo, kad kontrastinis dušas turi didelę grūdinimo ir gydomąją vertę tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jis taip pat gerai veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, mažina nuovargį ir didina efektyvumą.

Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Tai leidžia išvengti daugelio ligų, pratęsti gyvenimą daugeliui metų, išlaikyti aukštą našumą. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.

FIZINIAI PRATIMAI. Yra tik vienas būdas pasiekti harmoniją žmoguje – sistemingas fizinių pratimų atlikimas. Be to, eksperimentiškai įrodyta, kad reguliarus fizinis lavinimas, racionaliai įtrauktas į darbo ir poilsio režimą, ne tik gerina sveikatą, bet ir ženkliai padidina gamybinės veiklos efektyvumą. Tačiau ne visi motoriniai veiksmai, atliekami kasdieniame gyvenime ir darbo procese, yra fiziniai pratimai. Tai gali būti tik judesiai, specialiai parinkti siekiant paveikti įvairius organus ir sistemas, lavinti fizines savybes, koreguoti kūno defektus.

Fiziniai pratimai turės teigiamą poveikį, jei užsiėmimų metu bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Būtina stebėti sveikatos būklę – tai būtina, kad nepakenktumėte sau darydami fizinius pratimus. Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, pratimai, kuriems reikia didelio streso, gali pabloginti širdies veiklą.

Negalima sportuoti iš karto po ligos. Tam, kad organizmo funkcijos atsistatytų, reikia atlaikyti tam tikrą laikotarpį – tik tada kūno kultūra bus naudinga.

Atliekant fizinius pratimus, žmogaus organizmas į duotą krūvį reaguoja atsakymais. Suaktyvėja visų organų ir sistemų veikla, dėl to eikvojami energijos ištekliai, didėja nervinių procesų paslankumas, stiprėja raumenų ir kaulų-raiščių sistemos. Taigi gerėja dalyvaujančiųjų fizinis pasirengimas ir dėl to pasiekiama tokia organizmo būsena, kai krūviai lengvai toleruojami, o anksčiau nepasiekiami rezultatai atliekant įvairaus pobūdžio fizinius pratimus tampa norma. Jūs visada turite gerą sveikatą, norą sportuoti, pakili nuotaika ir geras miegas. Tinkamai ir reguliariai mankštinantis, fizinė forma kasmet gerėja, o geros formos būsite ilgą laiką.

Fiziologinių funkcijų pokyčius lemia ir kiti aplinkos veiksniai, jie priklauso nuo sezono, vitaminų ir mineralinių druskų kiekio maisto produktuose. Visų šių veiksnių (skirtingo efektyvumo dirgiklių) derinys žmogaus savijautą ir gyvybinių procesų tėkmę jo organizme veikia arba skatina, arba slopina. Natūralu, kad žmogus turėtų prisitaikyti prie gamtos reiškinių ir jų svyravimų ritmo. Psichofiziniai pratimai ir kūno grūdinimas padeda žmogui sumažinti priklausomybę nuo oro sąlygų ir oro permainų, prisideda prie jo darnios vienybės su gamta.

PSICHOLOGINIS KOMPONENTAS. Normaliam smegenų funkcionavimui reikalingas ne tik deguonis ir mityba, bet ir juslių gaunama informacija. Įspūdžių naujumas, sukeliantis teigiamas emocijas, ypač sužadina psichiką. Veikiamas gamtos grožio žmogus nurimsta, o tai jam padeda pabėgti nuo kasdienių smulkmenų. Subalansuotas jis įgyja gebėjimą žiūrėti aplink save tarsi pro padidinamąjį stiklą. Apmaudas, skubėjimas, nervingumas, taip dažnas mūsų gyvenime, ištirpsta didžiulėje gamtos ir jos platybių ramybėje.

Labai svarbu atkreipti dėmesį į palankią oro aplinkos būklę raumenų veiklos metu, taip pat ir fizinių pratimų metu, nes tai padidina plaučių ventiliacija, šilumos generavimas ir kt. Sportinėje praktikoje sanitariniai ir higieniniai oro tyrimai leidžia laiku imtis reikiamų priemonių, kad būtų užtikrintos maksimalios sąlygos užsiimantiems kūno kultūra ir sportu.

Reikia atsiminti, kad reikiamo kiekio švaraus oro paėmimas į patalpą ir atliekomis užteršto oro pašalinimas yra svarbus ir būtinas.

HIGIENA. Remiantis taisyklėmis dėl ilgametės patirties šioje srityje sporto medicina aiškiai apibrėžti pagrindiniai fizinių pratimų ir sporto higienos uždaviniai. Tai aplinkos sąlygų, kuriose užsiimama kūno kultūra ir sportu, tyrimas ir gerinimas bei higieninių priemonių, skatinančių sveikatą, didinančių darbingumą, ištvermę, augimą, kūrimas. sporto pasiekimai. Kaip minėta anksčiau, fiziniai pratimai veikia ne vieną organą ar sistemą atskirai, o visą organizmą kaip visumą. Tačiau jos įvairių sistemų funkcijos tobulėja ne taip pat. Ypač ryškūs raumenų sistemos pokyčiai. Jie išreiškiami raumenų apimties padidėjimu, medžiagų apykaitos procesų padidėjimu ir kvėpavimo aparato funkcijų pagerėjimu. Glaudžiai sąveikaujant su kvėpavimo organais jis gerėja ir širdies ir kraujagyslių sistema. Fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, didina jėgą, judrumą ir nervų procesų pusiausvyrą. Dėl to didėja higieninė vertė fiziniai pratimai, jei jie atliekami lauke. Tokiomis sąlygomis sustiprėja jų bendras gydomasis poveikis, jie turi grūdinamąjį poveikį, ypač jei užsiėmimai vyksta val žemos temperatūros oro. Kartu gerėja tokie fizinio išsivystymo rodikliai kaip ekskursija krūtinė, plaučių talpa. Sportuojant šaltomis sąlygomis pagerėja termoreguliacijos funkcija, sumažėja jautrumas šalčiui, sumažėja peršalimo ligų tikimybė. Be teigiamo šalto oro poveikio sveikatai, padidėja treniruočių efektyvumas, o tai paaiškinama dideliu fizinių pratimų intensyvumu ir tankumu. Fizinis aktyvumas turėtų būti normalizuotas atsižvelgiant į amžiaus ypatybės, meteorologiniai veiksniai.

Kalbant apie fizinių pratimų higieną, negalima prisiminti rytinės mankštos ir kūno kultūros pauzės vaidmens. Rytinės mankštos tikslas – pagreitinti organizmo perėjimą iš miego į pabudimą, prie artėjančių darbų ir suteikti bendrą gydomąjį poveikį. Gimnastikos pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje patalpoje, prie atviro lango ar lango ir, jei įmanoma, atvirame ore. Įkrovimas turėtų būti derinamas su oro vonia. Baigus gimnastiką naudinga patrinti ar apipilti kūną vėsiu vandeniu. Kūno kultūros pertraukos vykdomos mokykloje ir darbe, tai viena pagrindinių aktyvaus poilsio formų.

Svarbus sveikos gyvensenos elementas- Asmeninė higiena. Tai apima racionalų dienos režimą, kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną. Ypatingą reikšmę turi dienos režimas. Tinkamai ir griežtai jo laikantis, susidaro aiškus organizmo veikimo ritmas. O tai, savo ruožtu, sukuria geriausiomis sąlygomis darbui ir atsigavimui.

DIENOS REŽIMAS. Nevienodos gyvenimo, darbo ir buities sąlygos, individualūs žmonių skirtumai neleidžia rekomenduoti visiems vieno dienos režimo varianto. Tačiau visi turi laikytis pagrindinių jo nuostatų: įgyvendinimo Įvairios rūšys veikla griežtai nustatytu laiku, teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas, reguliarus maitinimas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miegui – pagrindinei ir nepakeičiamai poilsio rūšiai. Nuolatinis miego trūkumas pavojingas, nes gali išsekti nervų sistema, susilpnėti organizmo apsauga, sumažėti darbingumas, pablogėti savijauta.

Ištyrus sergamumą, prieita prie išvados, kad daugumos ligų priežastis yra įvairūs režimo pažeidimai. Chaotiškas valgymas skirtingu metu neišvengiamai veda prie virškinimo trakto ligos, einant miegoti skirtingu laiku – iki nemigos ir nervinio išsekimo, suplanuoto darbo ir poilsio paskirstymo pažeidimas mažina efektyvumą.

Režimas turi ne tik sveikatą gerinančią, bet ir edukacinę vertę. Griežtas jo laikymasis ugdo tokias savybes kaip disciplina, tikslumas, organizuotumas, tikslingumas. Režimas leidžia žmogui racionaliai išnaudoti kiekvieną valandą, kiekvieną savo laiko minutę, o tai labai išplečia įvairiapusiško ir prasmingo gyvenimo galimybę. Kiekvienas žmogus turėtų sukurti režimą, pagrįstą konkrečiomis jo gyvenimo sąlygomis.

Svarbu laikytis šios dienos režimo:

Kelkitės kasdien tuo pačiu metu, atlikite reguliarią rytinę mankštą, valgykite nustatytomis valandomis, protinį darbą keiskite fiziniais pratimais, laikykitės asmeninės higienos taisyklių, laikykite švarų kūną, drabužius, batus, dirbkite ir miegokite gerai vėdinamoje patalpoje, eikite miegoti tuo pačiu metu!

©2015-2017 svetainė
Visos teisės priklauso jų autoriams. Ši svetainė nepretenduoja į autorystę, tačiau suteikia galimybę nemokamai naudotis.

Darome prielaidą, kad vargu ar sutiks kas nors, kas nesvajotų būti visada gražus, kupinas jėgų ir laimingas. Kartais žmonės bando skirtingi tipai sportas, sporto salės, dietos, pasivaikščiojimai parkuose. Tačiau ką mes žinome apie sveiką gyvenimo būdą? Retai galima rasti žmogų, kuris visapusiškai tai stebi. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms stebėti savo sveikatą? Ką reikia padaryti norint atrodyti ir jaustis puikiai? O kaip gyventi ilgai ir sėkmingai? Į visus šiuos klausimus pabandysime atsakyti žemiau.

Sveika gyvensena – kas tai?

Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išsivysčiusiais laikais žmonės įpratę kažkur bėgti ir skubėti, išnaudoti visas galimybes. Dirbkite greitai, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gydykites vaistais, kurių poveikis yra greitas. Atsipalaidavimui ir elementariam dėmesiui sau nėra papildomos minutės. Tačiau anksčiau ar vėliau sveikata žlugs. Tai neįvyksta laiku ir visada duoda blogų rezultatų.

Tokio rezultato lengva išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Kas čia per "žvėris"? Sveika gyvensena yra sveikų įpročių rinkinys, kuris tik teigiamai veikia žmogaus gyvenimą. Su juo galite pagerinti sveikatą, pailginti gyvenimo trukmę ir būti laimingi. Sveika gyvensena ypač aktuali pastaruoju metu. Technologijų pažanga, prasta ekologija ir neveiklumas daro neigiamą poveikį žmonėms. Atsiranda įvairių krūvių, sukeliančių ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena mūsų visuomenei yra nepaprastai svarbi.

Iš ko susideda HOS?

Sveikos gyvensenos palaikymas padeda kiekvienam rūpintis ir rūpintis savo kūnu. Tai prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik su viena sąlyga. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi, HOS sudaro:

tinkama mityba;
sportas;
Asmeninė higiena;
įvairių tipų grūdinimas;
žalingų įpročių atsisakymas arba sumažinimas iki minimumo.

Tinkama mityba

Teisingai maitintis visų pirma reiškia valgyti tik sveiką maistą. Jie papildo organizmą įvairiomis medžiagomis, kurios padeda jam augti ir funkcionuoti. Tinkama mityba turėtų būti ypač subalansuota.

Žmogus, ypač turintis antsvorio problemą, turėtų laikytis kelių tinkamos mitybos principų:

Maistas turi būti įvairus. Tai reiškia, kad racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų;
Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos normos. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį, atsižvelgiama į daugelį gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, buvimas fizinė veikla, antsvoris, ligos ir kt.
Mažiausiai 5 valgymai per dieną. Juose yra trys pagrindiniai ir du užkandžiai. Badauti negalima – tai aksioma. Kad visada gerai jaustumėtės, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
Valgykite lėtai. Taigi laiku pajusite sotumo jausmą, nepersivalgysite ir mėgaukitės skoniu;
Gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir viskam Virškinimo sistema. Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
Valgykite skystį. Būtinai kasdien valgykite sriubas. Jie skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Šios sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
Mes valgome daržoves ir vaisius, kuriuose gausu vitaminų. Tai puikus užkandžių pasirinkimas. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir papildys maistinių medžiagų trūkumą;
Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens norma per dieną yra 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos neįskaitomos. Išgerkite stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
Mes naudojame pieno produktus. Geriausias mažai riebalų, bet ne be riebalų. Juose yra sveikų baltymų ir jie prisideda prie greitesnio virškinimo;
Nepatingėkite, valgykite tik ką tik pagamintus patiekalus. Laikui bėgant maistas praranda savo naudingąsias savybes.

Taisyklės sveika mityba gana paprasta ir nereikalauja specialių įgūdžių. Šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas ras sau patinkančius receptus, galės kontroliuoti patiekalų kaloringumą ir suvartojamo vandens kiekį.

Sportas ir fizinis aktyvumas

Mūsų kūnas yra pagrindinis mūsų instrumentas. Su juo galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, juos reikia naudoti. Judėjimas yra gyvenimas. Geriau nesakyti. Kaip pavyzdį paimkime automobilį. Jei jis daug metų nenaudojamas, jis surūdys ir taps netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė ligų rizika. Na, jei turite daug laisvo laiko. Galite lankyti grupinius užsiėmimus, sportuoti sporto salė arba šokti. Yra daug variantų. Tačiau ką daryti, jei esate užsiėmęs žmogus ir beveik neturite laisvo laiko? Idealus variantas jums yra rytinė mankšta. Skirkite tam 10-15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus puikios būklės.

Internete galite rasti daug informacijos apie rytinių mankštų pratimus ir metodus. Be to, kas paminėta, bėgimas turi didelį poveikį žmogaus organizmui. Rytinis ar vakarinis bėgiojimas pakelia nuotaiką. Bėgimui pasirinkę vaizdingas vietas, galite išvalyti mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokį pratimų tipą pasirinksite. Svarbu, kad jie teiktų jums malonumą.

Asmeninė higiena ir sveikas miegas

grūdinimas

Norint sumažinti ligų riziką iki minimumo, verta grūdintis. Tai padeda organizmui kovoti su neigiamais išoriniais veiksniais. Yra daug būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:

Oro vonių priėmimas. Tai labiausiai prieinama ir lengvas kelias. Stenkitės dažnai vaikščioti grynas oras, vėdinkite patalpas. Vasarą išeik iš miesto. Švarus miško oras – geriausia ligų prevencija;
Degintis. Ne mažiau efektyvus žmogui yra buvimas saulėje. Tačiau su juo turėtumėte būti atsargūs ir vidurdienį vengti tiesioginių spindulių. Taip pat negalima leisti nudegimų ir karščio smūgių;
Vaikščiojimas basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas normalizuoja svarbių organų darbą;
nusitrynimai- minkštas ir švelnus grūdinimo būdas. Jis tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu;
Pilant šaltą vandenį- garsiausias būdas. Galima uždengti visiškai arba iš dalies. Po procedūros svarbu nusišluostyti sausu rankšluosčiu;
Šaltas ir karštas dušas. Pakaitomis šaltis ir karštas vanduo suteikia odai tonusą, jaunina ir grūdina kūną.
Žiemos maudynės. Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir kruopštaus požiūrio. Prieš pradėdami procedūrą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Blogų įpročių atsisakymas

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai atsisakėte šių žalingų įpročių arba dabar esate jos link.