تقرير مكونات نمط الحياة الصحية وخصائصها. Gkuz rkh "المركز الجمهوري للوقاية الطبية".

محتوى:
مقدمة
الجزء الرئيسي
1. العنصر الأول أسلوب حياة صحيالحياة
2. المكون الثاني لنمط حياة صحي
3. المكون الثالث لنمط حياة صحي
4. المكون الرابع لنمط حياة صحي
5. المكون الخامس لنمط حياة صحي
.استنتاج
فهرس

مقدمة
الصحة ليست كل شيء
لكن كل شيء بدون صحة لا شيء.
سقراط.
تلعب الصحة في حياة الإنسان دورًا مهمًا. الصحة هي أهم كنز للإنسان. بعد كل شيء ، تعتمد حياة الشخص على صحته.
قال آرثر شوبنهاور إن 9/10 من سعادتنا تعتمد على الصحة ومعها يصبح كل شيء مصدرًا للمتعة ، بينما بدونها لا يمكن لأي فوائد خارجية على الإطلاق أن تمنح المتعة ، حتى الفوائد الذاتية: صفات العقل والروح والمزاج والضعف. في حالة مرضية وتجمد ، ولكن ليس بدون سبب ، أولاً وقبل كل شيء ، أن نسأل بعضنا البعض عن الصحة ونتمنى ذلك لبعضنا البعض: إنها حقًا الشرط الرئيسي لسعادة الإنسان.
ينص دستور منظمة الصحة العالمية على أن الصحة هي "حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب للمرض و عيوب جسدية". يمكنك تحقيق الرفاهية من خلال العمل الذي يهدف إلى توسيع صفاتك الروحية والجسدية والاجتماعية. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، زيادة مستمرة في المعرفة حول العالم من حولنا ، ومعرفة الذات ، ومكانة الفرد ودوره في البيئة ، وتحسين القدرات الروحية للفرد. وفقا للطبيب الباحث S.P. Botkin ، الصحة هي أحد أهم مكونات سعادة الإنسان ، وهي واحدة من الحقوق الثابتة للإنسان ، وهي من الحقوق الثابتة للإنسان ، وهي أحد شروط النجاح الاجتماعي والاقتصادي. تطوير.
ترتبط الصحة ارتباطًا وثيقًا بنمط حياة صحي.
أسلوب الحياة الصحي هو الروتين اليومي الأمثل للفرد ؛ نظام غذائي متوازن غياب عادات سيئة.
وفقًا للأكاديمي Yu. P. Lisitsyn ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في بيئة حقيقية وطول العمر النشط.
تكوين نمط حياة صحي منذ الطفولة المبكرة هو الأساس صحة جيدة.
مكونات أسلوب الحياة الصحي:
1. التغذية السليمة.
2. التربية البدنية والرياضية.
3. التوزيع السليم للروتين اليومي.
4. تصلب.
5. النظافة الشخصية.

1. المكون الأول لنمط حياة صحي هو التغذية السليمة.

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في حياة الإنسان. مع الطعام ، يتلقى الإنسان جميع المواد الأكثر أهمية لعمل الجسم ونموه وتطوره.
يتم تنفيذ الوظيفة الرئيسية عن طريق الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، وبمساعدتهم يقوم الشخص بتجديد الطاقة المستهلكة.
تلعب الفيتامينات والمعادن أيضًا دورًا مهمًا في حياة الجسم ، فهي ضرورية أيضًا لتطور ونمو الجسم.
أثناء الطهي ، يتم تدمير العديد من الفيتامينات ، لذلك ينصح بتناول التوت والفواكه والخضروات نيئة. من أجل نمو الجسم ونموه ، هناك حاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن عليك أيضًا اتباع قواعد الامتصاص الصحيح للطعام:
1. يجب أن تحاول أن تأكل في نفس الوقت.
2. لا تأكل الطعام الجاف.
3. لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
4. تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً.
5. لا تتكلم أو تشتت أثناء الأكل.
يعرف الكثير من الناس أنه بدون طعام يمكن للشخص أن يعيش شهرًا ، وبدون ماء يومين فقط. بعد كل شيء ، يعد الماء أحد أهم مكونات حياة الإنسان ، لكن لا يعلم الجميع أن الماء ليس مفيدًا دائمًا حيث يجب استهلاك الماء فقط من مصادر معروفة. يجب غلي الماء الخام وغلي الماء كل ثلاث ساعات.

2. العنصر الثاني لنمط حياة صحي هو ممارسة الرياضة
الرياضة والتربية البدنية

حتى في العصور القديمة ، لوحظ أن النشاط البدني يساهم في تكوين شخص قوي وصلب ، فالجمود يؤدي إلى السمنة ، وانخفاض الكفاءة والأمراض.
قلة الحمل العضلي يقلل من شدة التمثيل الغذائي للطاقة ، مما يؤثر سلبًا على عضلات الهيكل العظمي والقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل عدد قليل من النبضات العصبية القادمة من العضلات العاملة من النغمة. الجهاز العصبي، يتم فقدان المهارات المكتسبة سابقًا ، ولا يتم تشكيل مهارات جديدة.
يعتمد أداؤنا على النشاط البدني. الشخص الذي يمارس الرياضة يكون مرئيًا من بعيد ، فهو قوي وحيوي ومستعد دائمًا للعمل.
تؤدي الرياضات المختلفة إلى ظهور صفات مختلفة في الشخص ، على سبيل المثال ، القدرة على التحمل ، والمرونة ، والسرعة ، وسهولة الحركة ، والعديد من الصفات الأخرى.
لا تؤدي الرياضة إلى تطوير شخصية الشخص فحسب ، بل تساهم أيضًا في تطوير الجهاز العضلي الهيكلي والدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.
يجب على الشخص الذي لا تتاح له الفرصة لممارسة الرياضة بجدية أن يمارس رياضة الجمباز البسيطة. إذا كنت تمارس رياضة الجمباز كل صباح ، فسيساعد ذلك على تقوية صحتك وتلطيف شخصيتك وزيادة كفاءتك.

3. المكون الثالث لنمط حياة صحي هو الروتين اليومي

تعتمد حالة الشخص ورفاهيته وأدائه الأكاديمي وكذلك صحته على الروتين اليومي.
لا يحضر كل طالب في المدرسة فحسب ، بل يحضر أيضًا أقسامًا مختلفة ، لذلك ، من أجل الحصول على وقت للقيام بكل الأشياء المخطط لها ، تحتاج إلى إنشاء روتينك اليومي الخاص. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، لأنه عندما تستيقظ في الصباح ، لن تشعر بالتعب ، وسيكون من السهل عليك الاستيقاظ ، وستشعر بالراحة طوال اليوم.
يساعد الترتيب في الإجراءات وتنفيذها في نفس الوقت على تطوير ذاكرة جيدة وتثقيف قوة الإرادة وتعليم الانضباط.
الشخص الذي يراقب الروتين اليومي يكون دائمًا مرحًا وحيويًا ومبهجًا. عينة من الروتين اليومي:
6:30 صباحًا - استيقظ
6:35 - جمباز
6:45 - إجراءات النظافة
6:55 - الإفطار
7:30 - 7:45 - بالسيارة إلى المدرسة
7:45 - 13:20 - دروس في المدرسة
13:20 - 13:40 - في الطريق إلى المنزل
14:00 - 14:30 - غداء
14:45 - 17:30 - زيارة القسم
17:30 - 18:00 - العودة للمنزل
18:10 - 18:40 - عشاء
18:40 - 23:00 - الوقت المخصص للدروس والشؤون الشخصية.
23:00 - التحضير للنوم.

4. المكون الرابع لنمط حياة صحي هو تصلب

نحن نعلم أن الشمس والهواء والماء جيدة لصحتنا ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. لفترة طويلةيعتبر الاستلقاء تحت أشعة الشمس أمرًا خطيرًا حيث يمكن أن تصاب بحروق أو ضربة شمس. قد يؤدي التعرض الطويل للماء البارد إلى الإصابة بنزلات البرد. الطريقة الأقدم وغير الخطيرة هي التصلب. هناك قواعد حول كيفية البدء في التصلب بشكل صحيح:
1. من الضروري أن تبدأ التصلب في الطقس الدافئ ، حيث يمكنك أخذ حمام شمس في نفس الوقت.
2. إجراءات المياهابدأ أثناء السباحة في النهر.
3. يجب أن تكون مدة التصلب في البداية طويلة ، ويجب أن تكون درجة حرارة الهواء والماء 20 درجة على الأقل فوق الصفر.
4. يجب خفض درجة حرارة الماء للتصلب تدريجياً ، كل ثلاثة أيام بدرجة واحدة.
5. بعد العملية ، يجب فرك الجسم بمنشفة جافة حتى يصبح لونه أحمر قليلاً.
6. تحتاج إلى أن تصلب كل يوم ، إذا فاتتك أسبوعين ، فستحتاج إلى البدء من جديد. إذا شعرت بالبرد الشديد ، فعليك التوقف عن التصلب.

5. المكون الخامس لنمط حياة صحي هو النظافة الشخصية

النظافة الشخصية هي الحفاظ على نظافة الجسم والشعر والأظافر والفم وما إلى ذلك.
الأيدي المتسخة والأسنان التي لم يتم تنظيفها بالفرشاة ليست ممتعة لك ولمن حولك.
الإجراء الصحي الرئيسي هو الغسل للحفاظ على نظافة الجسم.
أثناء النهار ، وخاصة بعد التمرين ، تصبح اليدين والوجه والعنق متسخة ، يجب غسلها مرتين في اليوم بالصابون والماء الدافئ.
يجب غسل اليدين ليس فقط في المساء وفي الصباح ، ولكن أيضًا قبل الوجبات وبعد المشي.
كما تسبب الأسنان غير النظيفة العديد من الأمراض ، ولكي تكون الأسنان نظيفة يجب تنظيفها بالفرشاة مرتين في اليوم لعدة دقائق ، بينما فرشاة الأسنانلا ينبغي أن يكون صعبًا جدًا وليس ناعمًا جدًا. إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات ، فإن تسوس الأسنان يحدث ، لذلك من أجل الحفاظ على صحة أسنانك وجمالها ، تحتاج إلى زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر.

استنتاج:
في عملي ، كنت أرغب في إظهار أنه من أجل أن تكون بصحة جيدة ، لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة ، بل تحتاج أيضًا إلى اتباع العديد من القواعد المختلفة. لم يتم الإشارة إلى جميع مكونات نمط الحياة الصحي في العمل ، فهناك عدد كبير منها. لقد قمت بإدراج المكونات الأساسية التي يسهل اتباعها ، أو بالأحرى المكونات الرئيسية ، وهي أساس معنى أسلوب الحياة الصحي.

فهرس:
لانانا. A.P. "دور الصحة في حياة الإنسان".
بريجونوف. A. E. "صحتي ثروتي".

وزارة الزراعة في الاتحاد الروسي

قسم سياسة العلوم والتكنولوجيا والتعليم

المؤسسة التعليمية لميزانية الدولة الفيدرالية للتعليم العالي المهني

جامعة ولاية كراسنويارسك الزراعية

عنوان:أسلوب حياة صحي

(الملخص)

أنجز بواسطة: طالب غرام. Z-11

شوتوتشكينا لودميلا

كراسنويارسك 2011

يخطط:

مقدمة

مفهوم "الصحة"

مكونات أسلوب الحياة الصحي

منع العادات السيئة لدى الطلاب

فهرس

مقدمة

أسلوب حياة صحي- أسلوب حياة الفرد من أجل الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. في اللغة الإنجليزية ، يتوافق مع نمط الحياة الصحي والصحة (تعزيز الصحة).

لم يتم بعد تعريف مصطلح "نمط حياة صحي" بشكل واضح. ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي (P. A.

في الاتجاه النفسي والتربوي (G. P. Aksyonov ، V.K.Balsevich ، M. Ya. Vilensky ، R. Dittles ، I. O. Martynyuk ، L. . هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال: الطب الحيوي) ، ولكن لا يوجد خط حاد بينهما ، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تحسين صحة الفرد.

يعد أسلوب الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتنمية مختلف جوانب الحياة البشرية. إنجازات طول العمر النشطوالأداء الكامل للوظائف الاجتماعية ، من أجل المشاركة الفعالة في العمل ، والاجتماعية ، والأسرية ، والمنزلية ، والترفيه ، وأشكال الحياة.

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغيير طبيعة الضغوط التي يتعرض لها جسم الإنسان بسبب تعقيدات الحياة الاجتماعية ، وزيادة المخاطر التي من صنع الإنسان ، والبيئية ، والنفسية ، والسياسية ، والعسكرية التي تثير تغيرات سلبية. في الحالة الصحية.

حماية صحة المرء هي مسؤولية مباشرة للجميع ، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي لديه أسلوب حياة خاطئ ، وعادات سيئة ، وقلة النشاط البدني ، والإفراط في تناول الطعام ، يجلب نفسه إلى حالة كارثية في سن 20-30 ، وعندها فقط يتذكر الطب.

مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، والتشدد ، والانخراط في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية - باختصار ، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.

أثبتت الدراسات التي أجراها الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، البروفيسور Yu.P. Lisitsyn ، وعلماء محليين وأجانب آخرين أنه من بين عوامل الخطر التي تحدد الحالة الصحية واعتلال الصحة ، علم الأمراض ، يحتل المركز الأول أسلوب الحياةعلاوة على ذلك ، فإنه يعتمد بشكل مباشر على ذلك. وفي عام 1974 ، كتب: "... سوء الفهم هو فكرة أنه إذا كان هناك ما يكفي من الأدوية والرعاية الطبية الكافية ، فسيكون السكان بصحة جيدة."

وفقًا لاستنتاجات خبراء منظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن الحالة الصحية للسكان تتحدد بنسبة 10 ٪ فقط من خلال تطور الطب كعلم وحالة رعاية طبية، 20٪ - عوامل وراثية ، 20٪ - حالة البيئة و 50٪ - نمط الحياة. تتجاوز نسبة عوامل نمط الحياة 50٪ من جميع تأثيرات التكييف.

مفهوم "الصحة"

أسلوب حياة صحي- هذا هو "السلوك القائم على معايير صحية وصحية قائمة على أسس علمية تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها" (صياغة مؤلفي وثيقة السياسة "K روسيا الصحية. تعزيز الصحة وسياسات الوقاية من الأمراض ". R.G. Oganov ، RA Khalatov ، G.S. Zhukovsky et al. ، 1994). التقصير المقبول عمومًا لنمط حياة صحي هو أسلوب حياة صحي.

تعزيز الصحة هو "تدابير للحفاظ على مستوى صحة السكان وزيادته لضمان رفاههم الجسدي والروحي والاجتماعي الكامل". لاحظ العلماء المحليون أن أسلوب الحياة الصحي يعبر عن توجه الفرد نحو تعزيز وتنمية الشخصية و الصحة العامة. أسلوب الحياة الصحي هو أهم أنواع الوقاية من الأمراض - الوقاية الأوليةيمنع حدوثها ، ويساعد على تلبية الحاجة الحيوية للأعمال الحركية الجسدية النشطة ، والتمارين البدنية (V.K. Balsevich ، P.A. Vinogradov ، N.D. Graevskaya ، AV Sakhno ، T.N. Sulimtsev ، V.D. Chepik ، A.S.

حتى وقت قريب ، كانت "الصحة" في العدد السائد من الحالات تُفهم على أنها صحة بالمعنى البيولوجي الضيق. من وجهة النظر هذه ، يمكن اعتبار الصحة قدرة عالمية على التكيف متعدد الجوانب استجابة لتأثير البيئة الخارجية والتغيرات في حالة البيئة الداخلية. في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للإنسان. لكن هذا ليس سوى جزء من مفهوم نمط الحياة الصحي. إن أسلوب الحياة الصحي في وحدة مكوناته البيولوجية والاجتماعية هو قيمة اجتماعية ، وتعزيزها هو أهم مهمة لأي مجتمع متحضر.

نمط الحياة الصحي هو تنفيذ مجمع من نظام طبي بيولوجي واجتماعي ونفسي موحد قائم على أسس علمية من التدابير الوقائية ، حيث يتم توفير التربية البدنية المناسبة ، والجمع المناسب بين العمل والراحة ، وتطوير المقاومة النفسية والعاطفية. الحمل الزائد ، والتغلب على الصعوبات المرتبطة بالظروف البيئية الصعبة والقضاء على نقص الحركة (R.E. Motylyanskaya ، VK Velitchenko ، EYa.Kaplan ، V.N. Artamonov ، 1990).

في دراسة "تكوين نمط حياة صحي للشباب" (Yu.V. Valentik ، A.V. Martynenko ، V. الصحة الأخلاقية، وأن أسلوب الحياة هذا يجب أن يتم تنفيذه في مجموع جميع أشكال الحياة الرئيسية: العمل ، والاجتماعية ، والأسرية ، والمنزلية ، والترفيه.

حدد مؤلفو الدراسة ثلاثة مكونات رئيسية لنمط حياة صحي:

1) الظروف الاجتماعية الموضوعية ؛

2) أشكال معينة من الحياة ، تسمح بتنفيذ أسلوب حياة صحي ؛

3) نظام التوجهات القيمية التي توجه النشاط الواعي.

يقدم Yu.P. Lisitsin و GI Tsaregorodtsev (1986) التعريف التالي: "أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى الحفاظ على صحة الناس وتحسينها كشرط وشرط أساسي لوجود وتطور جوانب أخرى من نمط الحياة". نمط الحياة الصحي هو أحد جوانب أسلوب الحياة المتأصل عضوياً في المجتمع ويهدف إلى رعاية الناس. وبالتالي ، يرتبط نمط الحياة الصحي بالتجسيد التحفيزي الشخصي للقدرات والقدرات الاجتماعية والنفسية والبدنية للفرد. وهذا يفسر الأهمية الكبرى لتكوين نمط حياة صحي في تهيئة الظروف المثلى لعمل الفرد والمجتمع.

لا يقتصر تكوين أسلوب حياة صحي على الدعاية أو أنواع معينة من الأنشطة الطبية والاجتماعية. نمط الحياة الصحي هو أساس الوقاية من الأمراض (Izutkin D.A، 1982). يجب التأكيد على أنها تنفذ أكثر أنواع الوقاية قيمة - الوقاية الأولية من الأمراض ، ومنع حدوثها ، وتوسيع نطاق القدرات البشرية على التكيف. ومع ذلك ، فإن وظيفة نمط الحياة الصحي أوسع بكثير ، فهي تتجاوز مشكلة طبية بحتة. لاحظ GV Divina (1993) ، وهو موظف بقطاع VNIIFK لعلم الاجتماع ، أن مفهوم "نمط الحياة الصحي" لم يتم تحديده بعد ، وأن من يستخدمونه يضطرون إلى تحديد ما يقصدونه بالضبط حتى يتم فهمهم بشكل صحيح .

ربما تختفي الحاجة إلى ذلك في المستقبل القريب ، لأن المفهوم سيكتسب "موحدًا" منهجيًا ومفاهيميًا. في غضون ذلك ، أود استخدام بدلاً من ذلك مفهوم "نمط الحياة الصحي" "نمط الحياة الثقافي" (حضاري ، إنساني)، مما يعني أن الصحة متأصلة فيها الصورة الثقافيةالحياة وليست غاية في حد ذاتها ، ولكنها مكون عضوي لتطور وتحسين كل من المجتمع والفرد.

قال القدماء: "العقل السليم في الجسم السليم" ، مؤكدين في هذا الترتيب على أولوية الصحة الروحية ، التي ترافقها الصحة الجسدية ؛ بعبارة أخرى - إذا كان الشخص ثقافيًا بالمعنى الواسع لهذا المفهوم ، فهو روحاني ، إذن بالنسبة له الصحة الجسديةلا يسعه إلا أن يشاهد. لكن هذه الحكمة القديمة جاءت إلى ممارسة حركة ثقافتنا الجسدية في شكل مشوه ومقلوب ، مما أثر على بعض الحسابات الخاطئة المفاهيمية. بالنسبة إلينا يبدو الأمر وكأنه "في جسم صحي – عقل صحي"، مما يعني أن الجسم ، كما كان ، يوضع (يبرز) في المقدمة ، كونه ضمانًا لصحة الجسم يمكن أن تكون بمثابة ضمان الصحة الروحيةوالتي ، كما لدينا الكثير من الأدلة ، ليست صحيحة على الإطلاق.

إن طريقة الحياة - صحية ، مثقفة ، متحضرة - تتحقق في نشاط موضوعي محدد ، له اثنان الشروط اللازمةالتدفق: المكان والزمان. لكي يدخل أي نشاط في الحياة اليومية للفرد ، من الضروري أن يخصص هذا الفرد وقتًا من ميزانيته الزمنية لهذا النشاط بطريقة موحدة إلى حد ما ، وسيتم تنفيذ النشاط نفسه في الفضاء ، وليس فقط في الأفكار والأحلام.

إن حالة الإنسان ، التي تقع بين الصحة والمرض ، تجمع بين الاثنين. كلاسيكي آخر من الطب القديم سماه جالينوس دولة ثالثة. مثل المرض ، يمكن أن يكون سبب الحالة الثالثة مجموعة متنوعة من الأسباب. تؤدي ظروف الحياة الحديثة إلى تأثيرات على جسم الإنسان ذات طبيعة فيزيائية وكيميائية وبيولوجية وعقلية ، وتؤدي إلى ما يسمى "بأمراض" الحضارة. لكن ، وفقًا لبعض العلماء ، تنتج نفس التأثيرات الأعراض العامة المميزة للحالة الثالثة. هذه هي الوهن العصبي ، وفقدان الشهية ، والتهيج ، والصداع ، والتعب ، وجفاف الجلد ، وما إلى ذلك.

يجب أن يعتمد نمط الحياة الصحي ، وفقًا لـ DA Izutkin ، على عدد من المبادئ الأساسية:

أسلوب حياة صحي - حامله هو شخص نشيط بيولوجيًا واجتماعيًا ؛ يتصرف الشخص ككل واحد ، في وحدة الخصائص البيولوجية والاجتماعية ؛

يساهم أسلوب الحياة الصحي في الأداء الكامل للوظائف الاجتماعية ؛

يشمل أسلوب الحياة الصحي القدرة على الوقاية من الأمراض ؛

نمط الحياة الصحي هو "الأشكال النموذجية والأساسية لنشاط الحياة البشرية لتشكيل اجتماعي واقتصادي معين ، وتقوية القدرات التكيفية لجسم الإنسان ، والمساهمة في الأداء الكامل للوظائف الاجتماعية وتحقيق طول العمر النشط" (1981).

نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القيم الروحية والأنواع الحقيقية والأشكال والآثار المعززة للصحة للأنشطة لضمان الإشباع الأمثل لاحتياجات الإنسان. يتمثل جوهر نمط الحياة الصحي في ضمان الإرضاء الأمثل لاحتياجات الإنسان ، مع مراعاة وعلى أساس تحسين تطوير وحالة وعمل الأنظمة والعلاقات الداخلية والخارجية المنظمة والعلاقات بين الفرد والمجتمع.

هيكل نمط الحياة الصحي هو وحدة شاملة من المكونات المادية والطبيعية والاجتماعية والثقافية والروحية والمعلومات التي تم إنشاؤها اجتماعيًا والطاقة والدعم البلاستيكي للحياة المثلى للفرد والمجتمع. يشمل هيكل نمط الحياة الصحي المساحة الروحية والاجتماعية والثقافية والقانونية لتنمية وأنشطة الشخص العادي ، والبيئة البيئية والمادية للفرد ، والتي تعتمد بدورها على الاقتصاد والصناعية والإنتاجية والزراعية ، وعوامل الاتصال.

يعد تكوين نمط حياة صحي عملية منهجية معقدة تغطي العديد من مكونات أسلوب حياة المجتمع الحديث وتشمل المجالات والاتجاهات الرئيسية لحياة الناس.

مكونات أسلوب الحياة الصحي

الصحة هي أول وأهم حاجة إنسانية ، وهي التي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. إنه أهم شرط مسبق لمعرفة العالم المحيط ، لتأكيد الذات والسعادة البشرية. العمر الطويل النشط هو عنصر مهم للعامل البشري.

أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة قائم على مبادئ الأخلاق ، والتنظيم العقلاني ، والنشط ، والعمل ، والصلابة ، وفي نفس الوقت الحماية من الآثار الضارة. بيئةمما يسمح بالمحافظة على الصحة الأخلاقية والعقلية والجسدية حتى الشيخوخة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (B03) ، "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية وليست مجرد غياب المرض أو العجز".

بشكل عام يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: الصحة الجسدية والعقلية والأخلاقية (الاجتماعية):

الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح.

· تعتمد الصحة النفسية على حالة الدماغ ، وتتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتنمية الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.

· تتحدد الصحة الأخلاقية من خلال المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية للفرد ، أي الحياة في مجتمع بشري معين. إن السمات المميزة للصحة الأخلاقية للشخص هي ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان كنوز الثقافة ، ورفض نشط للأعراف والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا وحشًا أخلاقيًا إذا أهمل أعراف الأخلاق. لذلك ، تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان. يتمتع الأشخاص الأصحاء أخلاقياً بعدد من الصفات الإنسانية العالمية التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.

الشخص السليم والمتطور روحيًا سعيدًا - إنه يشعر بالرضا ، ويشعر بالرضا عن عمله ، ويسعى جاهدًا لتحسين الذات ، وتحقيق شباب لا يتلاشى من الروح والجمال الداخلي.

تتجلى سلامة شخصية الإنسان ، أولاً وقبل كل شيء ، في العلاقة والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للجسم. إن انسجام القوى النفسية الجسدية يزيد من احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحتفظ بالشباب لفترة طويلة ، ويستمر في النشاط الإبداعي ، ولا يسمح لـ "الروح أن تكون كسولة". يقترح الأكاديمي ن. م. أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للإشارة إلى قياس احتياطي الجسم.

لنفترض أن الشخص الذي يكون في حالة هدوء يمر عبر الرئتين 5-9 لترات من الهواء في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً تمرير 150 لتراً من الهواء بشكل عشوائي عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم.

لنأخذ قلبًا. واحسب قوتها. توجد أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللترات المقذوفة في دقيقة واحدة. لنفترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة ، مع العمل البدني الأكثر نشاطًا - 20 لترًا. إذن الاحتياطي هو 5 (20: 4).

وبالمثل ، هناك احتياطيات خفية من الكلى والكبد. تم الكشف عنها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة. الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، وهي أقصى أداء للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.

احتياطيات الجسم

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

1. الاحتياطيات البيوكيميائية (تفاعلات التبادل).

2. الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء).

3. الاحتياطيات العقلية.

خذ على سبيل المثال الاحتياطيات الفسيولوجية على المستوى الخلوي للعداء. نتيجة ممتازة في الجري لمدة 100 م -10 ثوان. قلة فقط يمكن أن تظهر ذلك. هل يمكن تحسين هذه النتيجة بشكل ملحوظ؟ تظهر الحسابات أن ذلك ممكن ، لكن ليس أكثر من بضع أعشار من الثانية. يكمن حد الاحتمالات هنا في سرعة معينة لانتشار الإثارة على طول الأعصاب وعلى الحد الأدنى من الوقت اللازم لتقلص العضلات واسترخائها.

مفهوم نمط الحياة الصحي

يشمل نمط الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية: العمل المثمر ، والأسلوب العقلاني للعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، والنظام الحركي الأمثل ، والنظافة الشخصية ، والصلابة ، والتغذية العقلانية ، إلخ.

1) العمل المثمر عنصر مهم لنمط حياة صحي. تتأثر صحة الإنسان بالعوامل البيولوجية والاجتماعية ، وأهمها العمل.

2) نظام العمل والراحة العقلاني عنصر ضروري لنمط حياة صحي. مع نظام صحيح ومراقب بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلى للعمل والراحة ، وبالتالي يساهم في تعزيز الصحة وتحسين القدرة على العمل وزيادة إنتاجية العمل.

3) الرابط التالي في أسلوب الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). هؤلاء المخالفون للصحة هم سبب العديد من الأمراض ، ويقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع ، ويقلل من الكفاءة ، ويؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة أطفال المستقبل.

أ) يبدأ الكثير من الناس في التعافي بالإقلاع عن التدخين الذي يعتبر من أخطر عادات الإنسان المعاصر. يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين مرتبطة مباشرة بالتدخين. لا يقوض التدخين الصحة فحسب ، بل يأخذ القوة أيضًا بالمعنى المباشر للكلمة. كما أثبت الخبراء السوفييت ، بعد 5-9 دقائق من تدخين سيجارة واحدة ، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪ ؛ يعرف الرياضيون ذلك من التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يحفز التدخين والنشاط العقلي. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين ، ودقة الاختبار ، يتناقص إدراك المادة التعليمية. لا يستنشق المدخن كل المواد الضارة الموجودة في دخان التبغ - حوالي النصف يذهب لمن بجانبه. ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال في أسر المدخنين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر والمطول إلى الشيخوخة المبكرة. انتهاك إمداد الأنسجة بالأكسجين ، تشنج الأوعية الصغيرة يجعل مظهر المدخن مميزًا (صبغة صفراء لبياض العين ، والجلد ، والتلاشي المبكر) ، والتغيرات في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي تؤثر على صوته (فقدان الصوت) ، انخفاض جرس ، بحة في الصوت).

يكون تأثير النيكوتين خطيرًا بشكل خاص خلال فترات معينة من الحياة - الشباب والشيخوخة ، حتى عندما يؤدي تأثير التحفيز الضعيف إلى تعطيل التنظيم العصبي. يعتبر النيكوتين ضاراً بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث يؤدي إلى ولادة أطفال ضعفاء ومنخفضي الوزن والمرضعات ، كما أنه يزيد من معدل حدوث ووفيات الأطفال في السنوات الأولى من العمر.

ب) المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة للاستهلاك المنهجي للكحول ، تتطور مجموعة من أعراض الإدمان المرضي:

فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة ؛

انتهاك نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان والتهاب الأعصاب وما إلى ذلك) ووظائف الأعضاء الداخلية.

التغييرات في النفس التي تحدث حتى مع تناول الكحول بشكل عرضي (الإثارة ، وفقدان التأثيرات المقيدة ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) تحدد تواتر حالات الانتحار التي تُرتكب أثناء السكر.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنتظم لفترات طويلة ، يتطور تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو واحد من الأسباب الشائعةأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس ، داء السكري). جنبا إلى جنب مع التغييرات التي تؤثر على صحة الشارب ، فإن تعاطي الكحول دائمًا ما يكون مصحوبًا بعواقب اجتماعية تضر كل من حول المريض مع إدمان الكحول والمجتمع ككل. يتسبب إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، في مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية والاهتمام ، بدرجة أو بأخرى ، بجميع جوانب الحياة. مجتمع حديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون الكحول وما يرتبط بذلك من تدهور المؤشرات العامةصحة السكان. يحتل إدمان الكحول والأمراض ذات الصلة المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسرطان.

التغذية البشرية العقلانية

المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عندما عنه في السؤال، يجب أن تتذكر قانونين أساسيين ، يشكل انتهاكهما خطرًا على الصحة.

القانون الأول هو ميزان الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك ، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان ، وللعمل والرفاهية ، فإننا نصبح سمينين. يعاني الآن أكثر من ثلث سكان بلدنا ، بما في ذلك الأطفال ، من زيادة الوزن. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة ، والتي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني - المطابقة التركيب الكيميائينظام غذائي يلبي الاحتياجات الفسيولوجية للجسم من العناصر الغذائية. يجب أن تكون التغذية متنوعة وأن تلبي الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. عدم وجود واحد منهم ، على سبيل المثال ، فيتامين سي ، يؤدي إلى المرض ، وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصدر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون هي منتجات الألبان ، دهون السمك، كبد.

لا يعرف كل واحد منا أننا بحاجة إلى تعلم ثقافة الاستهلاك المعقول ، والامتناع عن إغراء تناول قطعة أخرى من منتج لذيذ يعطي سعرات حرارية إضافية أو يتسبب في اختلال التوازن. بعد كل شيء ، أي انحراف عن قوانين التغذية العقلانية يؤدي إلى انتهاك الصحة. يستهلك جسم الإنسان الطاقة ليس فقط خلال فترة النشاط البدني (أثناء العمل ، والرياضة ، وما إلى ذلك) ، ولكن أيضًا في حالة الراحة النسبية (أثناء النوم ، والاستلقاء) ، عند استخدام الطاقة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم. الجسم - الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. لقد ثبت أن الشخص السليممتوسط العمر عند وزن الجسم الطبيعي يستهلك 7 سعرات حرارية في الساعة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

يجب أن تكون القاعدة الأولى في أي نظام غذائي طبيعي:

لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع.

الامتناع عن تناول الطعام في حالة الألم والاضطرابات العقلية والجسدية والحمى و حرارة عاليةهيئة.

الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة وكذلك قبل وبعد العمل الجاد الجسدي أو العقلي.

من المهم جدًا أن يكون لديك وقت فراغ لهضم الطعام. فكرة أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يساعد على الهضم خطأ فادح.

يجب أن تتكون الوجبات من الأطعمة المختلطة التي تعتبر مصادر للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نسبة متوازنة من العناصر الغذائية والعوامل الغذائية الأساسية ، ليس فقط لضمان مستوى عالٍ من هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا لضمان نقلها إلى الأنسجة والخلايا ، واستيعابها الكامل على مستوى الخلية.

التغذية السليمة تضمن النمو السليم وتكوين الجسم ، وتساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

الأشخاص الذين يعانون الأمراض المزمنةتحتاج إلى اتباع نظام غذائي.

تأثير البيئة والوراثة والإيقاع الحيوي على صحة الإنسان

إنها تلعب دورًا مهمًا في الصحة والبيئة. التدخل البشري في تنظيم العمليات الطبيعية لا يؤدي دائمًا إلى النتائج المرجوة. نتائج إيجابية. يؤدي انتهاك واحد على الأقل من المكونات الطبيعية ، بحكم العلاقات المتبادلة الموجودة بينها ، إلى إعادة هيكلة البنية الحالية للمكونات الطبيعية الإقليمية. يؤثر تلوث سطح الأرض والغلاف المائي والغلاف الجوي والمحيط العالمي ، بدوره ، على حالة صحة الإنسان ، ويؤثر تأثير "ثقب الأوزون" على التكوين. الأورام الخبيثة، تلوث الهواء على حالة الجهاز التنفسي ، وتلوث المياه على الهضم ، يتفاقم بشكل حاد الحالة العامةصحة الإنسان ، يقلل من متوسط العمر المتوقع. ومع ذلك ، فإن الصحة التي يتم الحصول عليها من الطبيعة تعتمد على الوالدين بنسبة 5٪ فقط ، و 50٪ تعتمد على الظروف المحيطة بنا.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة عامل موضوعي آخر يؤثر على الصحة - الوراثة. هذه هي الخاصية الملازمة لجميع الكائنات الحية لتكرار في عدد من الأجيال نفس علامات وخصائص التطور ، والقدرة على نقل الهياكل المادية للخلية من جيل إلى آخر ، والتي تحتوي على برامج لتنمية أفراد جدد منها.

المحاضرة 7

أساسيات أسلوب الحياة الصحي. مفهوم ومبادئ أسلوب الحياة الصحي.

صحة الإنسان كقيمة والعوامل التي تحددها.
أسلوب حياة صحي ومكوناته.

يستخدم مفهوم "الصحة" حاليًا ليس فقط من قبل الأطباء ، ولكن أيضًا من قبل ممثلي العديد من المهن الأخرى. وفقًا للجنة الخبراء التابعة للأمم المتحدة ، من بين المؤشرات التي تميز مستوى المعيشة ، تأتي الحالة الصحية في المقام الأول ، يليها الغذاء والتغذية والتعليم وظروف العمل والنظام وعامل الإسكان ، إلخ. تحتل حرية الإنسان المرتبة الأخيرة في هذا الصف.

في الأدب المعاصرهناك أكثر من مائة تعريف للمقاربات لمفهوم "الصحة" ، ولكن لم يتم بعد وضع تعريف يرضي العلماء من مختلف البلدان ويمكن أن يصبح معيارًا لقياس صحة السكان.

صحة- الحالة الوظيفية للجسم ، وتوفير متوسط العمر المتوقع ، والأداء البدني والعقلي ، والرفاهية وعوامل التكاثر للنسل السليم (N.A. Vigdorchik).

الصحة هي "حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب المرض أو العجز" (دستور منظمة الصحة العالمية).

تحدد الصحة عملية تكيف الفرد مع الواقع الاجتماعي ، مع التغيرات في البيئة الخارجية.

العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان:

50٪ - طريقة الحياة تحددها الظروف الاجتماعية والاقتصادية للحياة. وهذا يشمل طريقة العمل والراحة ، والمستوى الثقافي ، والتغذية ، والنظافة الشخصية ، والتربية البدنية والرياضة ، إلخ.

20٪ - العوامل البيئية (الظروف الطبيعية والمناخية).

20٪ - عوامل بيولوجية (الاستعداد الوراثي للصحة والمرض).

10٪ - حالة الرعاية الطبية في البلاد.

حاليا ، هناك 3 مجموعات صحية:

عمليا صحية- الأشخاص الذين لا يقدمون أي شكاوى وليس لديهم تاريخ من الأمراض المزمنة أو اختلال وظائف الأعضاء والأنظمة الفردية.

مجموعة "المخاطر"- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الأمراض المزمنة ، دون تفاقم في السنوات الأخيرة.

مرض،بحاجة للعلاج.

لتوصيف صحة السكان ، يتم استخدام 3 مجموعات من المؤشرات: الديموغرافية ، الحالة الفيزيائية، المراضة.

أسلوب حياة صحي

نمط الحياة الصحي هو مؤشر ثقافة عاليةطالب ، موقف واعي لصحتهم. تؤثر المعرفة غير الكافية حول نمط الحياة الصحي بشكل كبير على الحياة الواقعية.

عوامل نمط الحياة الصحي

يعتمد نمط الحياة على العديد من الشروط (العوامل). لتسهيل التذكر ، يمكن تجميعها في ثلاث مجموعات.

المجموعة الأولى من العوامل. كل ما يحيط بالإنسان هو البيئة. هذه هي جدران الشقة والمنزل والشوارع والمواصلات عليها. هذه غابات وجبال ، مرج ونهر ، شمس وهواء ، ملابس بشرية.

المجموعة الثانية من العوامل. كل شيء "يقدمه" الإنسان في نفسه. الغذاء والمخدرات والكحول والنيكوتين والمخدرات.

المجموعة الثالثة من العوامل. كل ما يفعله الإنسان مع نفسه نتيجة الجهود الطوعية والوعي بالحاجة إلى أفعاله. هنا نقوم بتضمين الفصول التعليم الجسديوالرياضة ، التقوية ، تنظيم يوم عملك - تناوب العمل والراحة ، إيقاع العمل.

"أسلوب حياة صحي" ، وفقًا لصياغة مؤلفي وثيقة البرنامج "نحو روسيا صحية - سياسة تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض" - "السلوك القائم على المعايير الصحية والمبنية على الأدلة التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها".

تعزيز الصحة هو "تدابير للحفاظ على مستوى صحة السكان وزيادته لضمان رفاههم الجسدي والروحي والاجتماعي الكامل".

لاحظ العلماء المحليون أن نمط الحياة الصحي يعبر عن تركيز الشخص على تعزيز وتطوير الصحة الشخصية والعامة ، وتنفيذ أكثر أنواع الوقاية من الأمراض قيمة - الوقاية الأولية التي تمنع حدوثها ، وتساعد على تلبية الحاجة الحيوية لاتخاذ إجراءات جسدية حركية نشطة ، وجسدية. تمارين

تعتمد الصحة والسلامة والبيئة على:

الظروف الاجتماعية الموضوعية والعوامل الاجتماعية والاقتصادية ؛

أشكال معينة من الحياة ، وعوامل اجتماعية واقتصادية تجعل من الممكن قيادة وتنفيذ أسلوب حياة صحي في المجالات الرئيسية للحياة: التعليم والعمل والأسرة والأسرة والترفيه ؛

أنظمة علاقات القيمة التي توجه النشاط الواعي للناس في اتجاه أسلوب حياة صحي.

إن أسلوب الحياة الصحي في وحدة مكوناته البيولوجية والاجتماعية هو قيمة اجتماعية ، وتعزيزها هو أهم مهمة لأي مجتمع متحضر.

نمط الحياة الصحي ، وفقًا لكبار المتخصصين الطبيين في مجال الثقافة البدنية ، هو تنفيذ مجمع من نظام طبي بيولوجي واجتماعي ونفسي موحد قائم على أسس علمية للتدابير الوقائية ، حيث التربية البدنية المناسبة ، مزيج مناسب من العمل والراحة ، وتطوير مقاومة الحمل النفسي والعاطفي ، والتغلب على الصعوبات المرتبطة بالظروف البيئية الصعبة ، والقضاء على نقص الحركة.

يُفهم أسلوب الحياة الصحي على أنه نشاط يهدف إلى تعزيز ليس فقط الصحة البدنية والعقلية ، ولكن أيضًا الصحة الأخلاقية ، ويجب تنفيذ نمط الحياة هذا في مجموع جميع أشكال الحياة الأساسية: العمل ، والاجتماعية ، والأسرية ، والمنزلية ، والترفيه.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي:

1) الظروف الاجتماعية الموضوعية ؛

2) أشكال معينة من الحياة ، تسمح بتنفيذ أسلوب حياة صحي ؛

3) نظام التوجهات القيمية التي توجه النشاط الواعي

"أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى الحفاظ على صحة الناس وتحسينها كشرط وشرط أساسي لوجود وتطوير جوانب أخرى من نمط الحياة." يجسد نمط الحياة الصحي وجهًا من جوانب نمط الحياة المتأصل عضويًا في المجتمع ويهدف إلى رعاية الناس.

يعبر نمط الحياة الصحي أيضًا عن توجه معين لنشاط الفرد في اتجاه تعزيز وتطوير الصحة الشخصية والعامة. وبالتالي ، يرتبط نمط الحياة الصحي بالتجسيد التحفيزي الشخصي من قبل الأفراد لقدراتهم وقدراتهم الاجتماعية والنفسية والبدنية. وهذا يفسر الأهمية الكبرى لتكوين نمط حياة صحي في تهيئة الظروف المثلى لعمل الفرد والمجتمع.

قال القدماء: "العقل السليم في الجسم السليم" ، مؤكدين في هذا الترتيب على أولوية الصحة الروحية ، التي ترافقها الصحة الجسدية ؛ بمعنى آخر ، إذا كان الشخص ثقافيًا بالمعنى الواسع لهذا المفهوم ، أي روحانيًا ، فسيكون قادرًا على مراقبة صحته الجسدية. لكن هذه الحكمة القديمة جاءت إلى ممارسة حركة ثقافتنا الجسدية في شكل مشوه ومقلوب ، مما أثر على بعض الحسابات الخاطئة المفاهيمية. معنا ، يبدو الأمر وكأنه "عقل سليم في جسم سليم" ، مما يعني أن الجسد ، كما كان ، في المقدمة ، هو ضمان أن الصحة الجسدية يمكن أن تكون بمثابة ضمان للصحة الروحية ، والتي ، لدينا الكثير من الأدلة على هذا ، ليس تمامًا بهذه الطريقة.

إن طريقة الحياة - صحية ، مثقفة ، متحضرة - تتحقق في نشاط موضوعي محدد ، له شرطان ضروريان للتدفق: المكان والزمان.

لكي يدخل أي نشاط في الحياة اليومية للفرد ، من الضروري أن يخصص هذا الفرد وقتًا من ميزانيته الزمنية لهذا النشاط بطريقة موحدة إلى حد ما ، وسيتم تنفيذ النشاط نفسه في الفضاء ، وليس فقط في الأفكار والأحلام.

نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القيم الروحية والأنواع الحقيقية والأشكال والآثار المعززة للصحة للأنشطة لضمان الإشباع الأمثل لاحتياجات الإنسان.

يتمثل جوهر نمط الحياة الصحي في ضمان الإرضاء الأمثل لاحتياجات الإنسان ، مع مراعاة وعلى أساس تحسين تطوير وحالة وعمل الأنظمة والعلاقات الداخلية والخارجية المنظمة والعلاقات بين الفرد والمجتمع.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

عمل مثمر عنصر مهم لنمط حياة صحي. تتأثر صحة الإنسان بالعوامل البيولوجية والاجتماعية ، وأهمها العمل.

يعد النظام العقلاني للعمل والراحة عنصرًا ضروريًا لنمط حياة صحي. مع نظام صحيح ومراقب بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلى للعمل والراحة ، وبالتالي يساهم في تعزيز الصحة وتحسين القدرة على العمل وزيادة إنتاجية العمل.

عادات سيئة (تدخين ، كحول ، مخدرات).

الرابط التالي في أسلوب الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). هؤلاء المخالفون للصحة هم سبب العديد من الأمراض ، ويقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع ، ويقلل من الكفاءة ، ويؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة أطفال المستقبل.

النيكوتين. يبدأ الكثير من الناس في التعافي بالإقلاع عن التدخين الذي يعتبر من أخطر عادات الإنسان المعاصر. يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين مرتبطة مباشرة بالتدخين. لا يقوض التدخين الصحة فحسب ، بل يأخذ القوة أيضًا بالمعنى المباشر للكلمة. كما أثبت الخبراء السوفييت ، بعد 5-9 دقائق من تدخين سيجارة واحدة ، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪ ؛ يعرف الرياضيون ذلك من التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يحفز التدخين والنشاط العقلي. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين ، ودقة الاختبار ، يتناقص إدراك المادة التعليمية. لا يستنشق المدخن كل شيء مواد مؤذيةيقع في دخان التبغ - نصفه يذهب لمن بجانبه. ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال في أسر المدخنين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر والمطول إلى الشيخوخة المبكرة. انتهاك إمداد الأنسجة بالأكسجين ، تشنج الأوعية الصغيرة يجعل مظهر المدخن مميزًا (صبغة صفراء لبياض العين ، والجلد ، والتلاشي المبكر) ، والتغيرات في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي تؤثر على صوته (فقدان الصوت) ، انخفاض جرس ، بحة في الصوت).

الكحول. المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة للاستهلاك المنهجي للكحول ، تتطور مجموعة من أعراض الإدمان المرضي:

فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة ؛

انتهاك نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان والتهاب الأعصاب وما إلى ذلك) ووظائف الأعضاء الداخلية.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنتظم لفترات طويلة ، يتطور تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو أحد الأسباب الشائعة لأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس ، داء السكري). جنبا إلى جنب مع التغييرات التي تؤثر على صحة الشارب ، فإن تعاطي الكحول دائمًا ما يكون مصحوبًا بعواقب اجتماعية تضر كل من حول المريض مع إدمان الكحول والمجتمع ككل. يتسبب إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، في مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية والاهتمام ، بدرجة أو بأخرى ، بجميع جوانب المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون الكحول وما يرتبط بذلك من تدهور في المؤشرات الصحية العامة للسكان. يحتل إدمان الكحول والأمراض ذات الصلة المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان كسبب للوفاة.

غذاء . المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عند الحديث عن ذلك ، يجب على المرء أن يتذكر قانونين أساسيين ، انتهاكهما يشكل خطورة على الصحة.

القانون الأول هو ميزان الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك ، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان ، وللعمل والرفاهية ، فإننا نصبح سمينين. يعاني الآن أكثر من ثلث سكان بلدنا ، بما في ذلك الأطفال ، من زيادة الوزن. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة التي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين ، مرض الشريان التاجيالقلب وارتفاع ضغط الدم داء السكريومجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني هو تطابق التركيب الكيميائي للنظام الغذائي مع الاحتياجات الفسيولوجية للجسم من العناصر الغذائية. يجب أن تكون التغذية متنوعة وأن تلبي الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. عدم وجود واحد منهم ، على سبيل المثال ، فيتامين سي ، يؤدي إلى المرض وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصدر لفيتامين أ وغيره الفيتامينات التي تذوب في الدهونهي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

لا يعرف كل واحد منا أننا بحاجة إلى تعلم ثقافة الاستهلاك المعقول ، والامتناع عن إغراء تناول قطعة أخرى من منتج لذيذ يعطي سعرات حرارية إضافية أو يتسبب في اختلال التوازن. بعد كل شيء ، أي انحراف عن قوانين التغذية العقلانية يؤدي إلى انتهاك الصحة. يستهلك جسم الإنسان الطاقة ليس فقط خلال فترة النشاط البدني (أثناء العمل ، والرياضة ، وما إلى ذلك) ، ولكن أيضًا في حالة الراحة النسبية (أثناء النوم ، والاستلقاء) ، عند استخدام الطاقة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم. الجسم - الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. ثبت أن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة في منتصف العمر ووزنه الطبيعي يستهلك 7 سعرات حرارية في الساعة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

القاعدة الأولى في أي نظام غذائي طبيعي يجب أن تكون: - تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

- الامتناع عن تناول الطعام عند الشعور بالألم ، والاضطرابات العقلية والجسدية ، والحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم.

الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة وكذلك قبل وبعد العمل الجاد الجسدي أو العقلي.

نظام غذائي متوازنيضمن النمو السليم وتكوين الجسم ، ويساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة إلى اتباع نظام غذائي.

بيئة. إنها تلعب دورًا مهمًا في الصحة والبيئة. لا يؤدي التدخل البشري في تنظيم العمليات الطبيعية دائمًا إلى النتائج الإيجابية المرجوة. يؤدي انتهاك واحد على الأقل من المكونات الطبيعية ، بحكم العلاقات المتبادلة الموجودة بينها ، إلى إعادة هيكلة البنية الحالية للمكونات الطبيعية الإقليمية. يؤثر تلوث سطح الأرض والغلاف المائي والغلاف الجوي والمحيط العالمي بدوره على حالة صحة الإنسان ، ويؤثر تأثير "ثقب الأوزون" على تكوين الأورام الخبيثة ، ويؤثر تلوث الهواء على حالة الجهاز التنفسي. ، وتلوث المياه يؤثر على الهضم ، ويزيد من سوء الحالة العامة لصحة الإنسان ، ويقلل من متوسط العمر المتوقع. ومع ذلك ، فإن الصحة التي يتم الحصول عليها من الطبيعة تعتمد على الوالدين بنسبة 5٪ فقط ، و 50٪ تعتمد على الظروف المحيطة بنا.

تؤثر على صحتنا وإيقاعاتنا البيولوجية. من أهم سمات العمليات التي تحدث في الكائن الحي طبيعتها الإيقاعية.

لقد ثبت الآن أن أكثر من ثلاثمائة عملية تحدث في جسم الإنسان تخضع للإيقاع اليومي.

وضع المحرك. الوضع الحركي الأمثل هو أهم شرط لنمط حياة صحي. يقوم على التمارين البدنية والرياضية المنهجية ، التي تحل بشكل فعال مشاكل تحسين الصحة وتنمية القدرات البدنية للشباب ، والحفاظ على الصحة والمهارات الحركية ، وتقوية الوقاية من التغيرات السلبية المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، تعتبر الثقافة البدنية والرياضة من أهم وسائل التعليم.

من المفيد أن تصعد الدرج بدون استخدام المصعد. وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن كل خطوة تمنح الشخص 4 ثوانٍ من الحياة. 70 خطوة تحرق 28 سعرة حرارية.

الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للإنسان هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. يساهم تحسين كل من هذه الصفات أيضًا في تعزيز الصحة ، ولكن ليس بنفس القدر. يمكنك أن تصبح سريعًا جدًا من خلال التدريب في الركض. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح رشيقًا ومرنًا من خلال تطبيق تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تشكيل مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

من أجل الشفاء الفعال والوقاية من الأمراض ، من الضروري تدريب وتحسين الجودة الأكثر قيمة أولاً وقبل كل شيء - التحمل ، جنبًا إلى جنب مع التصلب والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي ، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا ضد العديد من الأمراض .

تصلب. في روسيا ، كان التصلب هائلاً منذ فترة طويلة. مثال على ذلك حمامات القرية مع حمامات البخار والثلج. ومع ذلك ، في هذه الأيام ، لا يفعل معظم الناس شيئًا لتقوية أنفسهم أو أطفالهم. علاوة على ذلك ، فإن العديد من الآباء ، خوفًا من إصابة طفل بنزلة برد ، بدأوا بالفعل منذ الأيام الأولى من حياته في الانخراط في الحماية السلبية من نزلات البرد: يقومون بلفه ، وإغلاق النوافذ ، وما إلى ذلك. هذه "الرعاية" للأطفال لا تهيئ الظروف الملائمة للتكيف الجيد مع درجات الحرارة البيئية المتغيرة. على العكس من ذلك ، فهو يساهم في إضعاف صحتهم مما يؤدي إلى ذلك نزلات البرد. لذلك ، تظل مشكلة إيجاد وتطوير طرق تصلب فعالة واحدة من أهم المشاكل. لكن فوائد تصلب مع عمر مبكرثبت ضخمة خبرة عمليةومدعومة بأدلة علمية قوية.

معروف بكثرة طرق مختلفةتصلب - من حمامات الهواء إلى الغمر بالماء البارد. فائدة هذه الإجراءات لا شك فيها. منذ زمن سحيق ، عُرف أن المشي حافي القدمين علاج رائع لتصلب الأنسجة. السباحة الشتوية هي أعلى أشكال التصلب. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أن يمر بجميع مراحل التصلب.

تزداد فعالية التصلب باستخدام تأثيرات وإجراءات درجة الحرارة الخاصة. مبادئهم الأساسية التطبيق الصحيحيجب أن يعرف الجميع: منهجي ومتسق ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية والحالة الصحية وردود الفعل العاطفية على الإجراء.

عامل تصليب فعال آخر يمكن ويجب أن يكون دشًا متباينًا قبل التمرين وبعده. تعمل الاستحمام المتباينة على تدريب الجهاز الوعائي العصبي للجلد و الأنسجة تحت الجلد، تحسين التنظيم الحراري الفيزيائي ، لها تأثير محفز على الآليات العصبية المركزية. تُظهر التجربة قيمة عالية للشفاء والشفاء للاستحمام المتباين لكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل كمنشط للجهاز العصبي ، ويخفف من التعب ويزيد من الكفاءة.

التصلب أداة قوية للشفاء. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر لسنوات عديدة والحفاظ على الأداء العالي. التصلب له تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.

تمارين بدنية. لا يوجد سوى طريقة واحدة لتحقيق الانسجام في الشخص - الأداء المنتظم للتمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تجريبياً أن التربية البدنية المنتظمة ، التي يتم تضمينها بعقلانية في نظام العمل والراحة ، لا تحسن الصحة فحسب ، بل تزيد أيضًا بشكل كبير من كفاءة أنشطة الإنتاج. ومع ذلك ، ليست كل الإجراءات الحركية التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية وأثناء العمل تمارين بدنية. يمكن أن تكون فقط حركات مختارة خصيصًا للتأثير على الأعضاء والأنظمة المختلفة ، وتنمية الصفات الجسدية ، وتصحيح عيوب الجسم.

سيكون للتمرين البدني تأثير إيجابي إذا تم اتباع قواعد معينة أثناء الفصول الدراسية. من الضروري مراقبة الحالة الصحية - وهذا ضروري حتى لا تؤذي نفسك بممارسة التمارين البدنية. إذا كانت هناك اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن التمارين التي تتطلب ضغطًا كبيرًا يمكن أن تؤدي إلى تدهور نشاط القلب.

لا ينبغي أن تمارس مباشرة بعد المرض. من الضروري تحمل فترة معينة من أجل استعادة وظائف الجسم - عندها فقط ستكون التربية البدنية مفيدة.

عند أداء التمارين البدنية ، يتفاعل جسم الإنسان مع حمولة معينة مع الاستجابات. يتم تنشيط نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يؤدي إلى إنفاق موارد الطاقة ، وزيادة حركة العمليات العصبية ، وتقوية الجهاز العضلي والرباط العظمي. وبالتالي ، تتحسن اللياقة البدنية للمشاركين ، ونتيجة لذلك ، تتحقق مثل هذه الحالة من الجسم عندما يتم تحمل الأحمال بسهولة ، وتصبح النتائج التي كان يتعذر الوصول إليها سابقًا في أنواع مختلفة من التمارين البدنية هي القاعدة. لديك دائمًا صحة جيدة ، ورغبة في ممارسة الرياضة ، ومعنويات عالية ونوم جيد. مع التمرين المناسب والمنتظم ، تتحسن اللياقة البدنية عامًا بعد عام ، وستكون في حالة جيدة لفترة طويلة.

تحدث التغيرات في الوظائف الفسيولوجية أيضًا بسبب عوامل بيئية أخرى وتعتمد على الموسم ومحتوى الفيتامينات والأملاح المعدنية في المواد الغذائية. إن الجمع بين كل هذه العوامل (المهيجات ذات الكفاءة المختلفة) له تأثير محفز أو محبط على رفاهية الشخص وتدفق العمليات الحيوية في جسمه. بطبيعة الحال ، يجب على الشخص أن يتكيف مع ظواهر الطبيعة وإيقاع تقلباتها. تساعد التمارين النفسية الجسدية وتصلب الجسم الإنسان على تقليل الاعتماد على الظروف الجوية وتغيرات الطقس ، وتساهم في انسجامه مع الطبيعة.

مكون علم النفس. من أجل الأداء الطبيعي للدماغ ، لا يلزم فقط الأكسجين والتغذية ، ولكن أيضًا المعلومات من الحواس. حداثة الانطباعات ، التي تسبب المشاعر الإيجابية ، تحفز بشكل خاص النفس. تحت تأثير جمال الطبيعة ، يهدأ الإنسان ، وهذا يساعده على الهروب من تفاهات الحياة اليومية. متوازن ، يكتسب القدرة على النظر من حوله كما لو كان من خلال عدسة مكبرة. يتلاشى الاستياء ، والعجلة ، والعصبية ، التي يتكرر حدوثها في حياتنا ، في هدوء الطبيعة الكبير ومساحاتها الشاسعة.

من المهم جدًا ملاحظة الحالة المواتية لبيئة الهواء أثناء النشاط العضلي ، بما في ذلك أثناء التمارين البدنية ، حيث يزداد هذا التهوية الرئوية، توليد الحرارة ، وما إلى ذلك. في الممارسة الرياضية ، تتيح فحوصات الهواء الصحية والصحية اتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب لضمان أقصى قدر من الظروف لأولئك الذين يشاركون في الثقافة البدنية والرياضة.

يجب أن نتذكر أن إدخال الكمية المطلوبة من الهواء النظيف إلى الغرفة وإزالة الهواء الملوث بالنفايات أمر مهم وضروري.

النظافة. بناء على اللوائح نتيجة سنوات من الخبرة في المجال الطب الرياضيتم تحديد المهام الرئيسية للنظافة من التمارين البدنية والرياضية بوضوح. هذه هي دراسة وتحسين الظروف البيئية التي تمارس فيها التربية البدنية والرياضة ، وتطوير التدابير الصحية التي تعزز الصحة ، وتزيد الكفاءة ، والتحمل ، والنمو. إنجازات رياضية. كما ذكرنا سابقًا ، لا تؤثر التمارين البدنية على أي عضو أو جهاز في عزلة ، بل على الكائن الحي ككل. ومع ذلك ، فإن تحسين وظائف أنظمتها المختلفة لا يحدث بنفس القدر. تتميز التغييرات في الجهاز العضلي بشكل خاص. يتم التعبير عنها في زيادة حجم العضلات ، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي. في التفاعل الوثيق مع أعضاء الجهاز التنفسي ، فإنه يتحسن و نظام القلب والأوعية الدموية. تحفز التمارين البدنية عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. نتيجة لذلك ، هناك زيادة قيمة صحيةالتمارين الجسدية ، إذا كانت تمارس في الهواء الطلق. في ظل هذه الظروف ، يزداد تأثيرها العلاجي الإجمالي ، ويكون لها تأثير تصلب ، خاصة إذا كانت الفصول الدراسية مقفلة درجات الحرارة المنخفضةهواء. في الوقت نفسه ، تتحسن مؤشرات التطور البدني مثل الرحلة صدر، قدرة الرئة. عند ممارسة الرياضة في الظروف الباردة ، تتحسن وظيفة التنظيم الحراري ، وتقل الحساسية للبرد ، وتقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد. بالإضافة إلى الآثار المفيدة للهواء البارد على الصحة ، هناك زيادة في فعالية التدريب ، وهو ما يفسره كثافة وكثافة التمارين البدنية. يجب تطبيع النشاط البدني مع الأخذ في الاعتبار ميزات العمر، عوامل الأرصاد الجوية.

عند الحديث عن نظافة التمارين البدنية ، لا يسع المرء إلا أن يتذكر تمارين الصباح ودور توقف الثقافة البدنية. الغرض من التمارين الصباحية هو تسريع انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة ، إلى العمل القادم وتوفير تأثير الشفاء العام. يجب أداء تمارين الجمباز في غرفة جيدة التهوية ، ونافذة أو نافذة مفتوحة ، وإذا أمكن ، في الهواء الطلق. يجب الجمع بين الشحن والاستحمام الهوائي. بعد الانتهاء من الجمباز ، يكون فرك الجسم أو غمره بالماء البارد مفيدًا. يتم إجراء استراحات الثقافة البدنية في المدرسة وفي العمل ، فهي أحد الأشكال الرئيسية للترفيه النشط.

عنصر مهم لنمط حياة صحي- النظافة الشخصية. ويشمل نظامًا يوميًا منطقيًا ، والعناية بالجسم ، ونظافة الملابس والأحذية. أهمية خاصة هو أسلوب اليوم. مع التقيد السليم والصارم به ، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروفللعمل والشفاء.

النظام اليومي. ظروف الحياة والعمل والحياة غير المتكافئة ، والاختلافات الفردية بين الناس لا تسمح بالتوصية بنوع واحد من النظام اليومي للجميع. ومع ذلك ، يجب احترام أحكامها الرئيسية من قبل الجميع: التنفيذ أنواع مختلفةالأنشطة في أوقات محددة التناوب الصحيحالعمل والراحة ، وجبات منتظمة. يجب إيلاء اهتمام خاص للنوم - وهو نوع الراحة الرئيسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه. قلة النوم المستمرة خطيرة لأنها يمكن أن تسبب استنزاف الجهاز العصبي وضعف دفاعات الجسم وانخفاض الأداء وتدهور الصحة.

أدت دراسة المرض إلى استنتاج مفاده أن سبب الغالبية العظمى من الأمراض هو انتهاكات مختلفة للنظام. الأكل الفوضوي في أوقات مختلفة يؤدي حتما إلى أمراض الجهاز الهضمي، الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة - للأرق والإرهاق العصبي ، وانتهاك التوزيع المخطط للعمل والراحة يقلل من الكفاءة.

لا يقتصر الأمر على تحسين الصحة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على قيمة تعليمية. التقيد الصارم به يجلب صفات مثل الانضباط والدقة والتنظيم والهدف. يسمح الوضع للشخص بالاستخدام العقلاني لكل ساعة ، كل دقيقة من وقته ، مما يوسع بشكل كبير من إمكانية حياة متعددة الاستخدامات وذات مغزى. يجب على كل شخص أن يطور نظامًا بناءً على الظروف الخاصة بحياته.

من المهم اتباع الروتين اليومي التالي:

استيقظ كل يوم في نفس الوقت ، وقم بتمارين الصباح بانتظام ، وتناول الطعام في ساعات محددة ، واستخدم العمل العقلي البديل مع التمارين البدنية ، واتبع قواعد النظافة الشخصية ، وحافظ على نظافة جسمك وملابسك وأحذيتك ، واعمل ونام في مكان جيد التهوية الغرفة ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت!

نفترض أنه من غير المحتمل أن يلتقي شخص ما لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. يحاول الناس أحيانًا أنواع مختلفةالرياضة والصالات الرياضية والوجبات الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالرضا؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

أسلوب حياة صحي - ما هو؟

إن حياة الجميع اليوم مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي هو مجموعة من العادات الصحية التي تؤثر بشكل إيجابي فقط على حياة الشخص. باستخدامه ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة متوسط العمر المتوقع وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي له أهمية خاصة في الآونة الأخيرة. التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون HOS؟

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والعناية به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط بشرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات. اخترنا بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون HOS من:

التغذية السليمة
رياضات؛
النظافة الشخصية؛
أنواع مختلفة من تصلب
التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

تناول الطعام بشكل صحيح يعني في المقام الأول تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.

يجب على الشخص ، خاصة مع مشكلة الوزن الزائد ، الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي البدل اليومي.لكل فرد خاصتها. عند حساب السعرات الحرارية ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار. على سبيل المثال ، الوجود النشاط البدنيوالوزن الزائد والأمراض وما إلى ذلك.
ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالامتلاء في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
امضغ الطعام جيدًا.هذا خلاص المعدة والجميع الجهاز الهضمي. يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. هذا الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع للوجبات الخفيفة. لن ترضي الخضروات والفواكه الطازجة الجوع فحسب ، بل ستجدد أيضًا نقص العناصر الغذائية ؛
اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم هو 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. اشرب كوبًا من الماء في الصباح على معدة فارغة. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الليمون.
نحن نستخدم منتجات الألبان.أفضل قليل الدسم ، ولكن ليس خالي من الدهون. تحتوي على بروتين صحي وتسهم في سرعة الهضم.
لا تكن كسولاً ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد أكل صحيبسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. مع ذلك ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، يجب استخدامها. الحركة هي الحياة.من الأفضل عدم القول. لنأخذ السيارة كمثال. إذا بقي في وضع الخمول لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستخدام. هذا هو جسدنا. كلما قلل تحركنا ، زاد خطر الإصابة بالأمراض. حسنًا ، إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور فصول جماعية ، وممارسة الرياضة فيها نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولاً وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لذلك ، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

يمكنك أن تجد على الإنترنت قدرًا هائلاً من المعلومات حول تمارين وتقنيات التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق ، للجري تأثير كبير على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو في المساء يبعث على الارتياح. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع التمرين الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى ، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على محاربة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

أخذ حمامات الهواء.هو الأكثر سهولة و طريقة سهلة. حاول أن تمشي بشكل متكرر هواء نقي، تهوية الغرف. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض ؛
حمامات الشمس.لا تقل فعالية الشخص عن التعرض للشمس. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا معها وتجنب الأشعة المباشرة في الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
التدليك- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز التدليك أو منشفة أو منشفة مبللة ؛
صب الماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة. يمكن تغطيتها كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
دش بارد وساخن. بالتناوب الباردة و ماء ساخنيعطي لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
السباحة الشتوية. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراء ، يجب عليك استشارة طبيبك.

نبذ العادات السيئة

لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم ، قرائنا ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة لفترة طويلة أو هو الآن في طريقه إليها.