Здравословен начин на живот. Полезни съвети. Здравословен начин на живот: какво е това

Мисля, че всеки човек се стреми да формира здравословен начин на живот, но не всеки постига тази цел. Цялата работа най-вероятно е, че хората просто не знаят откъде да започнат да поддържат здравословен начин на живот или просто не могат да се насилят да променят нещо в живота си. Днес ще ви кажем основните правила за поддържане на здравословен начин на живот, както и причините, поради които трябва да промените начина си на живот към по-добро.

Под здравословен начин на живот най-често се разбира воденето на пълноценен и здравословен начин на живот, както физически, така и психически, добро настроение, чувство на радост и удоволствие от всеки момент от живота, както и правилно хранене, упражнения и отказ от лоши навици. Може да се представи и като водене на естествен начин на живот на човек, който е заложен от природата.

Преди да преминем към основните правила за поддържане на здравословен начин на живот, нека изброим причините, поради които трябва да водите здравословен начин на живот.

Основни причини да водим здравословен начин на живот.

1. Укрепете здравето си и засилете имунитета си.

2. Отървете се от стреса и депресията.

3. Доживейте до дълбока старост с физическо и психическо здраве.

5. Дайте правилния пример на децата и хората около тях.

6. Правилно развитие и здраве на вашите деца.

7. Всяка сутрин се събуждайте пълни със сила и енергия.

8. Радвайте се на всеки нов ден и винаги бъдете в добро настроение.

Не забравяйте, че най-важното нещо в тялото ви е вашият имунитет. За да функционира добре имунната ви система е наложително да водите здравословен начин на живот. Имунитетът ви предпазва от всички бактерии и вируси, а също така поддържа правилното функциониране на всички клетки на тялото, което в крайна сметка е показател общо здравословно състояниекакто физически, така и психически.

Сега да преминем към правилата за здравословен начин на живот, които трябва да се спазват.

Основните правила за поддържане на здравословен начин на живот.

Човешкото тяло е така устроено, че просто не може винаги да бъде на едно място и в една позиция. Например, седенето пред компютъра по цял ден на работа всъщност излага тялото ви на голям стрес.

Не забравяйте да спортувате поне 30 минути всяка сутрин! В допълнение към общото загряване, упражненията трябва да включват няколко физически упражнения, като лицеви опори от пода, клякания, упражнения за развитие на пресата (усукване в легнало положение или повдигане на краката, докато виси на хоризонталната лента) . Препоръчва се за посещение фитнес, което ще ви позволи напълно и компетентно да тренирате всяка мускулна група.

Зареждането трябва да се прави всеки ден, а на фитнес да се ходи поне 2 пъти седмично.

Алкохолът и тютюнът разрушават тялото ни, това е като бомба със закъснител. Тялото не може да свикне с тези вещества, както мнозина често казват. Това е като огън и вода - обратното. Дори и в малки дози, тези вещества имат пагубен ефект върху тялото, който ще се прояви, ако не сега, то в следващите поколения, постепенно унищожавайки човешката ДНК (ДНК е като план за изграждане на вашето тяло, схемите, по които протеини и клетки на тялото се изграждат), което в крайна сметка води до мутации (разрушаване на вътрешните органи и принципите на синтез на протеинови структури).

3. Яжте правилно.

Вашата храна е градивните елементи на вашето тяло. Представете си, че строите тухлена къща. Има два вида тухли - тези, които са напукани, и освен това, те са още криви. И добър, висококачествен и гладък. С какви тухли бихте построили къща? Мисля, че отговорът на всеки човек е очевиден. Същото е и с тялото ви. Защо да купувате храна, която е вредна за тялото?

Вероятно има два отговора:

Първо, понякога много ти се яде нещо вкусно, а вкусните неща, които хората купуват най-често (шоколадови и разни сладкиши, хлебчета и сладкиши, пица, чипс, крекери и др.) най-често не са здравословни... Тук обаче са чудесни за вас, които можете да приготвите у дома от натурални продукти. Между другото, протеинът е протеин, това, от което е направено тялото ви. Пропорциите на BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) в рецептите са оптимални за здравословна диета.

Второ, хората просто не желаят да отделят време за приготвяне на здравословни ястия и купуват готови за консумация или замразени бързи храни, които включват вредни добавкиза да може храната да се съхранява по-дълго, да има приятна миризма или просто да се намалят производствените разходи. Тоест проблемът във втория случай е просто мързел да се готви нещо.

За да успеете, трябва да преодолеете тези две точки - не бъдете мързеливи да готвите здравословна и полезна храна, както и да се въздържате от сладкиши и други вредни висококалорични храни, които се продават в магазина. Можете да си приготвите страхотни у дома, но тук отново не е нужно да сте мързеливи. Както можете да видите, трябва да следвате и двете точки за здравословна диета.

Сега нека да преминем към основните точки на храненето:

Пропорциите на BJU в диетата трябва да бъдат както следва: протеини 20-30%, мазнини 10-20%, въглехидрати 50-60%.

Опитайте се да ядете възможно най-често и на малки порции, например, разделете закуската, обяда и вечерята на 2 хранения, в резултат на което ще имате 6 хранения на ден. Това ускорява метаболизма, подобрява работата на червата и допринася за пълното усвояване на продуктите.

Яжте достатъчно плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно витамини.

Основният източник на въглехидрати за вас трябва да бъдат различни зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки, овесени ядки и др.

Опитайте се да разнообразите менюто с различни продукти.

Ограничете консумацията на сол, захар, както и други вредни спомагателни продукти - кетчуп, майонеза, различни сосове, т.к. най-често съдържат вредни добавки.

Пийте много вода, препоръчва се поне 2,5 литра на ден.

Насън тялото подновява запасите от сила и енергия, а също така по-интензивно обновява и възстановява клетките на тялото. Здравият и здрав сън укрепва имунната система и спомага за дълголетието. Спете поне 8 часа. Ако е възможно, добавете 40-50 минути дневен сънили просто легнете за 20 минути, много добре се възстановява нервна система.

Стресът натоварва силно нервната ви система, с която мозъкът контролира почти всички процеси в тялото. Изтощената централна нервна система води до отслабване на имунната система и защитните сили на организма. Затова бъдете винаги позитивни и се усмихвайте по-често!

Втвърдяването помага на тялото да се справи по-добре с настинки, защото тренира защитните сили на организма. Втвърдяването не означава потапяне в ледена дупка.)) Можете да се втвърдите просто като се избършете с леко влажна кърпа след душ. Започнете при температура, удобна за тялото ви. Не е нужно да взимате студен душ, достатъчна е само студена вода.

Мисля, че всеки е научен на това от детството. Поддържането на лична хигиена ще ви предпази от различни бактерии и микроби, които се натрупват по кожата, ръцете, косата, под ноктите и в устата.

Поне веднъж на два месеца отидете на сауна или баня. Доказано е, че това укрепва имунната система и спомага за изхвърлянето на различни токсини и токсини от тялото.

Водете здравословен начин на живот. Успех и на добър час!

С уважение, Влад Фоменко и Дима Марченко

« здрав образживот (здравословен начин на живот)- съвкупност от съзнателно формирани човешки навици, насочени към поддържане и укрепване на здравето и творческото дълголетие.

Здравословен начин на живот - начин на живот на човек, насочен към подобряване на здравето. Осиновяване предпазни меркиза отстраняване на причините и последствията от заболяванията"

Повечето от нас са добре запознати с идеите за това какво е здравословен начин на живот, освен това мнозина разбират какво трябва да се направи, за да се поддържа здравето, но не го правят.

Информирането, пропагандата и дори сплашването са неефективни начини за предупреждаване на онези, които не се грижат за здравето си, най-ефективната тактика е те да осъзнаят стойността на живота чрез собственото си преживяване на болестта, проблеми. В младостта младостта е много по-малко хоракоито са нетърпеливи да се грижат за здравето си, отколкото в зряла, напреднала възраст. Случва се „първите звънци“ да накарат някои хора да се замислят за това, да съжаляват за безмислено прекараното минало, но също така може да се окаже, че практически нищо не влияе върху корекцията на човек, поради което, например, нашата страна има толкова нисък живот очакване.

Какво е здравословен начин на живот?

И така, как най-често обозначаваме критериите за здравословен начин на живот в ежедневието? Разбира се, на първо място - отказ от лоши навици, негативни мисли, действия, здравословна храна, спорт, чист въздух.

Какви елементи включва здравословният начин на живот от гледна точка на науката и според експертите? Като цяло същите нюанси като в разбирането на неспециалистите, но с много уточнения, допълнения, умни термини. Специална наука, валеология, се занимава с правилния подход за поддържане на здравето.

„В тесния биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към въздействията на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда.

Авторите, които пишат по тази тема, включват « здравословен начин на живот“ различни компоненти, но повечето от тях се считат за основни:

— образование от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;

– околна среда: безопасна и благоприятна за живот, познания за въздействието на неблагоприятните фактори околен святвърху здравето (включително хигиена);

- отказване от тютюнопушене, наркотици и алкохол;

- здравословно хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;

- движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;

- лична и обществена хигиена: комбинация хигиенни правила, спазването и - изпълнението на които допринася за запазването и насърчаването на здравето, притежаването на умения за първа помощ "(Уикипедия)

Най-основните (накратко очертани) компоненти на здравословния начин на живот, подчертани от много експерти:

— балансирана диета,

- отказ от лоши навици,

- правилен режим на работа и почивка,

- закаляване и спорт,

- Спазване на правилата за лична безопасност, лична хигиена,

- разходки на чист въздух и (за предпочитане) живот в екологично чист район.

В допълнение към физиологичните фактори и влиянието на околната среда, психологическият компонент също е от немалко значение:

„Физиологичното състояние на човек се влияе до голяма степен от неговото психо-емоционално състояние. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

- емоционално благополучие: психическа хигиена, способност за справяне със собствените емоции, проблеми;

- интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства. Позитивно мислене.

— духовно благополучие: способност за установяване на наистина значими, градивни цели в живота, стремят се към тях и ги постигат. Оптимизъм.

Някои изследователи също така подчертават „социалното благополучие“ - способността за взаимодействие с други хора“ (Wikipedia)

Философи, социолози и други високоинтелигентни, висококултурни специалисти разграничават предимно физиологични фактори, които влияят на здравето - психологически:

ясни, положителни цели в живота

- задоволителна оценка на своите постижения в живота, чувство за благополучие, адекватно (и не ниско) самочувствие,

- психологическа нагласа за дълго време, здравословен живот,

- емоционална хармония, доминантност Имайте добро настроениенад негативните емоции

- високо ниво на морална, физическа, духовна култура.

Има значение (според всички същите експерти)добре оформен манталитет на здравето, приоритет на здравето в системата от други жизнени ценности на човек, достатъчно ниво на знания за здравословен стандарт на живот, социална активност, професионализъм, любима работа, здрави взаимоотношения в семейството, благоприятни социални - политически условия на живот, добро финансово положение, тоест достатъчен доход и съответно добър стандарт на живот, минимум стрес, приятен социален кръг, добра екологична обстановка.

Лекарите добавят:здравословен начин на живот, самоконтрол по отношение на вредните навици, профилактика на различни заболявания, ясен дневен режим, добро хранене, необременена наследственост, нормално тегло, достатъчен потенциал за адаптивните възможности на организма, липса на заболявания, добра оценка на оптималното и нормално здраве.

До каква степен здравето и дълголетието зависят от здравословния начин на живот?

Редовно публикуваните доклади на СЗО посочват, че най-глобалните фактори, вредни за здравето, са лошите навици, а именно консумацията на алкохол, тютюнопушенето и наркоманията.

Най-честите причини за смърт: сърдечно-съдови заболявания(инфаркт, инсулт) онкологични заболявания(На първо място е ракът на белия дроб). Всички тези усложнения се провокират предимно от неправилен начин на живот, тютюнопушене, пиянство, неблагоприятни условия на околната среда.

Въпреки това, в допълнение към всички нюанси, които човек може да изпълни, има и такива като непреодолима сила, съдба, непредвидени обстоятелства. Можете да изпълнявате всички „заповеди на здравословния начин на живот“, да спазвате всички правила за психологически комфорт, но да попаднете в автомобилна катастрофа не по ваша вина - напр.

„Според експертите здравето на хората зависи 50–55% именно от начина на живот, 20% от околната среда, 18–20% от генетичната предразположеност и само 8–10% от здравеопазването“ (Уикипедия).

Въпреки факта, че бих искал да споря с тези цифри, защото всички знаем, че например, ако нямаше лекари и съвременното ниво на медицина, мнозина щяха да умрат без спешна помощ, епидемиите биха се превърнали в пандемии и т.н.

Но докладите на СЗО и реалната картина на света около нас, която виждаме със собствените си очи, ни казват, че много повече хора умират от рак и инсулти, инфаркти, отколкото от наранявания при пътнотранспортни произшествия.

Дори и без статистика е вероятно да има няколко пъти по-малко смъртни случаи, ако хората бяха по-активни в следването на здравословен начин на живот.продължителността на живота ще бъде по-дълга.

Лесно е да си представите стойността на здравословния начин на живот и неговото въздействие върху перспективите за живот, ако всеки елемент от здравословния начин на живот има противоположност и корелира какво ще се случи, ако живеете в абсолютно нездравословен начин на живот. Само активното пушене, според повечето лекари, може да намали продължителността на живота с 10-20 години.

За обратната страна на здравословния начин на живот, по-точно за недостатъчно дозирания, нетрадиционен здравословен начин на живот: за опасностите от изобилието от спорт, вегетарианство, слънчева терапия, гладуване в програмата на Първия канал „Вреден здравословен начин на живот“:

Спортът не винаги е полезен, спортът трябва да бъде дозиран, чистият въздух без здравословна диета няма да донесе правилната полза, лечението на заболявания народни средстваи липсата на консултация с лекар понякога е изпълнена с влошаване на състоянието на пациента и не обещава мигновено чудодейно изцеление.

Как руснаците се отнасят към здравословния начин на живот

Средната продължителност на живота в Русия сега е малко над 70 години и за двата пола, но жените винаги живеят по-дълго, например през 2011 г. тези цифри бяха 69 години (обща средна продължителност на живота), жените - 74 години.

„Министърът на здравеопазването и социалното развитие на Русия Татяна Голикова на 1 ноември 2011 г., позовавайки се на средната прогноза на Росстат, обяви, че до 2020 г. средната продължителност на живота в Русия ще бъде 71,8 години, включително 77,3 години за жените и 77,3 години при мъжете - 66,2г.

На 20 януари 2012 г. руският премиер Владимир Путин обяви, че средната продължителност на живота в Русия и за двата пола е надхвърлила 70 години. Според демографа А. Г. Вишневски „увеличаването на продължителността на живота и за двата пола до 70 години е доста скромен резултат. Според експерти на ООН през 2010-2015 г. продължителност на живота и за двата пола от 70 или повече години ще има 57% от населението на света "" (Уикипедия)

Например, ако днес цифрите изглеждат скромни за мнозина, тогава си струва да си припомним данните за средната продължителност на живота на населението в Русия през 1896-1897 г.: за мъжете 29,43 години, за жените - 31,69; през 1940 г. средната продължителност на живота в СССР е била 38,6 години за мъжете и 43,9 години за жените. Това е много по-малко от подобни показатели в много европейски страни.

Проучване на VTsIOM, проведено на 6 юни 2014 г. Руснаците вярват, че най-ефективният начин за поддържане на здравето е да се откажат от лошите навици, да поддържат здравословен начин на живот и да спортуват.

„Грижейки се за здравето си, една трета от руснаците (35%) не пушат и не пият алкохол (за сравнение, през 2006 г. този дял беше 31), а сред жените тази цифра е 44%, а сред мъжете само 25%.

Всеки четвърти (25%) незабавно се консултира с лекар в случай на заболяване. Правилното храненеедна пета от респондентите (21%) смятат доброто здраве за ключово - този дял леко е намалял през годината (от 26% през 2013 г.), но все още надхвърля стойността отпреди десетилетие (16% през 2006 г.).

Освен това, за да поддържат добро здраве, някои от нашите съграждани редовно преминават медицински прегледи (18%) и спортуват (18%).

Основната причина за здравословните проблеми е в самите нас, според 40% от нашите съграждани и преди всичко московчани и жители на Санкт Петербург (48%) и респондентите с високи доходи (49%) настояват за това. А 32% от анкетираните са сигурни, че ключовият фактор за влошаването на благосъстоянието е ниско нивоживот и липса на средства. Други 30% от анкетираните обвиняват лошата екология за здравословните си проблеми.

Ниско ниво на умения и невнимание медицински работнициводят до негативни последици за нашето здраве – сигурни са 24% от анкетираните” (ВЦИОМ)

Малък процент от анкетираните (4-6%) смятат, че лошите условия на труд са виновни за болестите, никой не е виновен (хората са били болни през цялото време), някои възприемат болестите като наказание от Бог за греховете.

Ако не бяха знанията ни за здравословен начин на живот и спазването на поне елементарни правила за поддържане на здравето, тогава продължителността на живота щеше да бъде значително намалена и здравословното състояние би се влошило.

В допълнение към баналното физически факториПсихологическите имат не по-малко влияние и всичко е взаимосвързано много активно.Например, ако не спазвате дневния режим и не спите през нощта, хормоналният баланс се нарушава, настроението се влошава, същото важи и за храненето. Недостатъчната социална активност, удовлетворението от живота могат да причинят промени на нивото на биохимичните процеси, от които започва депресията. Да, и здравословният начин на живот трябва да бъде, както вече беше споменато по-горе, в разумни, дозирани формати, всяка крайност може да бъде вредна.

И все пак има нещо по-важно в живота от безусловното спазване на правилата за здравословен начин на живот, не всеки, който се храни правилно и диша много свеж въздухте обърнаха света толкова активно, колкото се погрижиха за здравето си, а някои не направиха толкова добри дела, колкото няколко пъти отидоха на фитнес. Но ако всички гении и всички щедри хора също водеха здравословен начин на живот, светът вероятно би се променил много повече към по-добро.

Здравословният начин на живот е набор от правила, спазвайки които човек може да поддържа здравето, активността и благосъстоянието си по-дълго. Чрез здравословен начин на живот можете значително да увеличите продължителността на живота и да предотвратите развитието на хронични болести.

Статистиката показва, че човешкото здраве зависи 20% от генетиката, 20% от околната среда, 10% от здравеопазването и 50% от начина на живот.

По този начин поведението, режимът, условията на труд и почивка, навиците, начинът на живот, рутината, хранителните правила - всичко, което накратко се определя като начин на живот - стават основните фактори за поддържане на здравето на човека. Здравословният начин на живот на ученик е особено важен: тест, за който е лесно да се проведе у дома.

Здравословен начин на живот за ученик: тест за прости компоненти

Здравословният начин на живот е комплексно понятие. От какво се състои?

1. здравословно хранене
2. Формиран дневен режим
3. Спазване на режима на работа и почивка
4. Предотвратяване на заболявания

Нека разгледаме по-подробно всяка от тези точки...

здравословно хранене

В идеалния случай това е диета, която осигурява на човек всички необходими хранителни вещества и витамини в точното количество и в същото време не е прекомерна, тоест не провокира наддаване на тегло. Отделно трябва да се каже за растящото тяло. Струва си да се отбележи, че храненето е това, което основно съставлява здравословен начин на живот за ученик: тест за дете може да се проведе въз основа на ежедневната му диета.

Съвременните хранителни продукти са наситени с мазнини, прости въглехидрати и калории, така че човек е принуден да се ограничи в храненето.

От друга страна, съдържанието на витамини и минерали в храните е намалено в сравнение, да речем, с тези, които са били на масата дори преди сто години, което означава, че за да покрие нуждите си от витамини, човек трябва да яде повече.

Но по-големият прием на храна води до появата на наднормено тегло, в резултат на което човек се ограничава в храната, но губи най-важните хранителни вещества. Според някои доклади дефицитът на витамини в организма на жителите на Русия е средно от 50 до 80%.

В резултат на това, за да се придържа към наистина здравословна диета, съвременният човек трябва:

• навигирайте в списъка вредни продуктии ги изключете от диетата си;
• ограничете приема на калории
• дайте предпочитание на продукти, които са възможно най-наситени с полезни вещества и в същото време не съдържат вредни;
• разбират състава на продуктите, четат етикетите, познават принципите на сезонността на зеленчуците и плодовете;
• дори при балансирана диета, тялото може да има недостиг на витамини, което води до необходимостта от допълнителна консумация на витамини под формата на таблетки.

Всъщност, за да осигури здравословна диета, съвременният човек трябва самостоятелно да овладее химията и диетологията, да брои внимателно грамове, калории, да се ориентира в състава на определени храни. Ситуацията се усложнява от факта, че здравословната храна като цяло е по-скъпа и недостъпна за по-голямата част от населението.

• избягвайте брашно, сладко, мазно;
• откажете се от пържено и бързо хранене;
• не консумирайте сладки напитки и алкохол;
• дайте предпочитание на зеленчуци и плодове;
• Включете в диетата си постно месо и риба;
• яжте повече млечни продукти.

Напоследък здравословното хранене се превърна в модна тенденция. Има фирми, фокусирани върху доставката само на здравословни храни, произведени без добавки, консерванти, пестициди и др.

Популярността води до по-високи цени и недостъпност на такива продукти. Има доказателства, че само 2% от руското население може да консумира здравословни храни през цялата година.

Адекватна физическа активност

Този термин означава такава физическа активност, която е изпълнима за човек, не провокира появата на наранявания, не изчерпва силата, запасите от хранителни вещества и витамини, не намалява имунитета, а напротив, допринася за тренирането на всички мускули , органи и системи на тялото, повишава устойчивостта към инфекции и неблагоприятни фактори на околната среда.

Такова натоварване не е насочено към износване на тялото, както в професионалния спорт; насърчава заздравяването, предотвратява наранявания, развива сила, издръжливост и адаптивни способности. Защо физическото възпитание е важно в училище? Струва си да се отбележи, че физическите упражнения също съставляват здравословен начин на живот за ученик и тест за неговия физическо състояниеможе да се провери лесно: в училище по време на предаването на стандартите.

Адекватната физическа активност може да бъде оздравителна и лечебна, като спомага за подобряване на състоянието на организма. Например, с патология на гръбначния стълб и ставите, с диабет 2 вида, с детска церебрална парализа, наднормено тегло и др.

Всеки човек има своя собствена норма. физическа дейност. Зависи от пол, възраст, функционално състояние на организма, степен на тренираност, наличие на наранявания, хронични заболявания и др. В същото време списъкът от състояния, при които физическата активност е противопоказана, е изключително малък.

Принципите на адекватна физическа активност са следните.

1. Изпълнимост.
2. Редовност и продължителност: физическата активност няма противопоказания за възрастта.
3. Постепенно увеличаване на интензивността.
4. Систематичен.
5. Широкият фокус, тоест физическата активност трябва не само да тренира сърдечно-съдовата система или да осигури мускулен тонус и сила, но и да развие координация, скорост, издръжливост, гъвкавост, ловкост. Едностранният фитнес ускорява процеса на стареене на тялото, докато многостранното физическо развитие допринася за дълголетието.

Оптималната физическа активност за човек със заседнал начин на живот е тренировка 3-5 пъти седмично. Можете да тренирате всеки ден, но да редувате видове натоварвания или просто да водите активен начин на живот и да практикувате по-редки тренировки. Едно е ясно: без адекватна физическа активност начинът на живот не може да се нарече здравословен.

Дневна рутина на здрав човек

Известно е, че работата човешкото тялоподчинени на биологичния часовник. Има най-оптималните часове за сън и бодърстване, времето на повишена и намалена работоспособност, времето за отделяне на храносмилателни сокове и хормони на различни жлези.

Приспособявайки се към биологичния си часовник, можете значително да спестите ресурсите на тялото, да установите по-ергономична работа на всички органи и системи, което в крайна сметка ще доведе до икономично използване на ресурсите, ще повиши устойчивостта на тялото и ще увеличи продължителността на живота.

В същото време противопоставянето на биологичното време (безсънни нощи, неправилно хранене) изтощава тялото, намалява работоспособността, устойчивостта и общото настроение.

За да определите оптималния дневен режим, трябва да се вслушате в себе си: кога ви е по-лесно да станете, кога усещате прилив на енергия или, обратно, сънливост. Въз основа на това трябва да съставите дневен режим: време за ставане, сън поне 6-8 часа, време за тренировки и хранене, време за умствен и физически труд.

Разбира се, това не е лесно, като се има предвид, че животът ни най-често е подчинен на работен или учебен график. Може би в резултат на това ще трябва да пожертвате обичайните забавления или нещо друго, но подчиняването на начина на живот на определена рутина в крайна сметка дава повече плюсове, отколкото минуси, подобрява функционирането на тялото и забавя стареенето.

Режим на работа и почивка

Общото правило на режима на труд и почивка е следното: пасивната дейност трябва да се замени с активна, а умствената работа - с физическа. При упорита умствена работа (например за ученици) игрите на открито ще бъдат най-добрата почивка, която разсейва нервните клетки от обичайната им работа и им дава почивка. По време на физически труд по време на почивка е полезно да решавате кръстословици или задачи.

За повечето хора работното време е повече от една трета от живота им, като се има предвид, че според Кодекса на труда у нас е установен 8-часов работен ден. Работата е важна част от начина на живот. А здравето зависи от това как е организирано това време. Така че в средата на работния ден трябва да има един час почивка за обяд. По време на работното време също трябва да правите почивки - 5-10 минути на всеки 2-3 часа (честотата и продължителността на почивките зависи от вида дейност).

Ако работата е заседнала, почивките трябва да са активни. Ако трудовата дейност е тежък физически труд с повишена температура, по време на почивка е по-добре да лежите на добре проветриво място. Но когато работите на компютър, трябва да се откъснете от екрана на монитора на всеки 45 минути, като си вземете почивка за 15 минути. По това време трябва да правите гимнастика за очите или поне просто да погледнете в далечината, така че очните мускули да се отпуснат.

Дългите периоди на работа без почивка (или с неправилно организирана почивка) водят до преумора на тялото. Преумората може да се натрупа, но в един момент води до срив в компенсацията и започване на заболяване. Освен това умората увеличава риска от нараняване както на работното място, така и извън него. Същото важи и за децата. Студент, който води здравословен начин на живот, трябва периодично да си почива от тестове, уроци и домашни. Важно е младият организъм да не се претоварва.

Сънят е важна част от добрата почивка. Продължителността на необходимия сън зависи от възрастта, пола, начина на живот, наличието на заболявания, но средно е 6-8 часа на ден. Сънят трябва да остави усещане за пълно възстановяване, да даде прилив на сила. Ако до края на седмицата се почувствате уморени, трябва да увеличите продължителността на нощния сън. Лягайте и ставайте по едно и също време. Някои категории хора (деца, възрастни хора) също се нуждаят от следобеден сън.

Предотвратяване на заболявания

Това е доста широко понятие, включващо:

1. Отказ от лоши навици. Човек, водещ здравословен начин на живот, не допуска излагане на тялото на тютюнев дим, алкохол и други стимуланти, наркотични вещества.
2. Превантивна медицински прегледив рамките на клиничния преглед, лечението на възникващи патологии в ранните стадии (кариес, например), познаване и спазване на хигиенните правила, навременни превантивни ваксинации, познаване и прилагане на превантивни мерки за различни заболявания.
3. Укрепване на тялото различни начини: втвърдяване, дихателни упражнения, медитация, йога, упражнения на чист въздух ...
4. Спазване на екологичната безопасност: избягване на замърсени зони - това включва газове, радиация, шум, електричество и други видове замърсяване.
5. Предотвратяване на наранявания, спазване на правилата за безопасност при различни дейности, отказ от потенциално опасни и екстремни дейности, познаване на основите на първа помощ и оцеляване в различни условия.
6. Психохигиена, тоест способност за управление и поддържане на психичното здраве, способност за контрол на емоциите, позитивно мислене, психологическа зрялост.
7. Също толкова важен компонент на здравословния начин на живот много лекари и учени смятат социалната адаптация на човек: наличието на семейство, любима работа, приятели, хобита, както и самореализация, способност за реализиране на собствени идеи.

Препоръките за здравословен начин на живот са цял набор от правила, които не винаги е възможно да се спазват. Задачата на всеки човек обаче е да доближи максимално своя начин на живот до здравословния и да формира у децата желание за здравословен начин на живот.

В основата на здравословния начин на живот е информираността и информираността. Колкото повече човек се интересува и научава за това, толкова повече собственият му начин на живот се доближава до здравословния.

Здравословният начин на живот е шанс за всеки човек да продължи активния си живот.

Рецептите за успех са от интерес за абсолютно всеки човек. Това е зане само за финансови постижения, но и за поддържане на здравето и красотата. Дискусиите за това какво е здравословен начин на живот сега са по-актуални от всякога.

Безобмислената загуба на тегло с помощта на хапчета е нещо от миналото, жените и мъжете, мъдри от горчивия опит на приятели, отказват пластична операциястремейки се да подобрите външния си вид и здравето по естествен начин.

Пътят към красотата и здравето

Какво включва понятието здравословен начин на живот? Достатъчно ли е да го пазите на диета или можете да се ограничите до посещение на басейн? Как да укрепим тялото си? Начинът на живот е набор от действия, редовно извършвани от човек в ежедневието, включително изпълнение на задължения, свързани с работата и личната сфера.

Има три основни компонента на здравословния начин на живот:

• Храна, която въздейства върху метаболитните процеси на организма и го снабдява с енергия, без която по принцип е невъзможна активната физическа и интелектуална дейност.
• Физическа активност, без която не можете. Благодарение на двигателната активност се осигурява мускулен тонус, правилното функциониране на жизнените важни системичовешкото тяло. Спортът е пряко свързан с концепцията за здравословен начин на живот, без него не може да се говори за отлично здраве и идеална форма на тялото.
• Психическо състояние. От това зависи способността да издържате на бързия ритъм на живот, стабилността по време на стресови ситуации, способността да общувате нормално с външния свят, да общувате с роднини, колеги, приятели и други хора.

Има и други точки, включени в концепцията за здравословен начин на живот: закаляване, ежедневие, лоши навици, способност за правилно реагиране при стресови обстоятелства.

Храна

С храната получаваме много полезни вещества: витамини, минерали, ензими. Те са необходими за живота на клетките и служат като източник на енергия. Колко ефективна е храната, която ядете, ще зависи от следните фактори:

• Екологични продукти, те трябва да съдържат само естествени съставки.
• Съответствие на калоричното съдържание на храната с начина на живот на човека, неговия физически и интелектуален стрес и физиологичните характеристики на тялото.
• Хранене по необходимост, а не от желание да опитате нещо вкусно.

Нарушаването на една от препоръките може да доведе до неправилна работа на целия организъм или на някои от неговите системи. Това води до влошаване на здравето, намаляване на имунитета, човек губи способността си да работи продуктивно. В тази ситуация не е нужно да говорим за здравословен начин на живот, по-скоро, напротив, това е небрежно отношение към тялото, което обещава много проблеми. Най-честите прояви на недохранване са прекомерно телесно тегло, нарушено дишане и сърдечно-съдови системи, развитието на диабет, появата на други заболявания.

спорт

Без движение е невъзможен здравословният начин на живот. Благодарение на физическата активност се осигурява работата на най-важните човешки органи. Спортните натоварвания влияят върху състоянието на мускулната, дихателната, нервната и други системи на човешкото тяло. Редовните физически упражнения подобряват външния вид на човек, придават на фигурата му хармония, елегантност.

Добрият мускулен тонус има положителен ефект върху интелектуалните способности на човек, като го стимулира към продуктивна дейност. Двигателната активност допринася за увеличаване на резервните сили, в резултат на което се увеличава издръжливостта и се появява способността за спокойно издържане на значителни мускулни натоварвания.

душевно здраве

Сега темпото на живот е много по-високо, отколкото например през миналия век. Сериозните емоционални сътресения са тежко бреме за съвременния човек, увреждайки неговото здраве и психическо състояние. Най-често преживяванията възникват поради проблеми с обучението, работата, трудности в личните отношения, липса на цел в живота и други точки. Само като промените обичайния график за здравословен начин на живот, можете да промените ситуацията към по-добро.

В тази връзка е необходимо да се повиши устойчивостта на стрес, да се придобие способност за запазване на самообладание и спокойствие в трудни житейски ситуации. Това е неразделна част от здравословния начин на живот, който ви позволява да избегнете много заболявания, не само психически, но и физиологични.

Редете ефективни начиниспокойствието ще помогне да запазите спокойствие при най-трудните ежедневни обстоятелства, тези действия ще помогнат за поддържане на здравето и дори за подобряването му:

• Намерете положителната страна в случващото се, погледнете ситуацията от другата страна.
• Медитация. Представете си красив пейзаж или нещо много приятно, опитайте се да се отделите от реалността и напълно да се потопите в картината, създадена от въображението.
• Ароматерапия. Трябва да се провежда в спокойна среда, целта е да се постигне пълна релаксация.
• Йога е уникален набор от упражнения, които едновременно въздействат както върху физиологичното, така и върху психологическото състояние.
• Масаж.

Спокойното състояние на ума ще повлияе положително на здравето и ефективността.

закаляване

Концепцията за здравословен начин на живот включва и мерки, насочени към повишаване на съпротивителните сили на организма. Сега, за съжаление, много по-малко внимание се обръща на превенцията на заболяванията. Отминаха дните, когато училището и предучилищната възраст образователни институцииденят започна със зареждане, поради тази причина възрастните не отделят време за такъв прост и ефективен начин да подобрят здравето си.

"Оранжерийните" условия на живот оказват негативно влияние. Сплит системите осигуряват комфортна температура през цялата година, лишавайки тялото от способността да се адаптира към прохлада или топлина. Здравето страда от това. Редовно втвърдяване - По най-добрия начинизбягвайте настинки и вирусни заболяванияза улесняване на техния поток.

Укрепването на тялото трябва да започне постепенно. Внезапното обливане с ледена вода сутрин може да причини заболяване. Условно пристрастяването към втвърдяването може да бъде разделено на три етапа:

• Първоначално, по време на което се прилагат горещи обтривания. По време на първата процедура трябва да се навлажнят само ръцете с гъба, като всеки ден се разширява зоната на въздействие. Методът ви позволява ефективно и без много време да подобрите здравето, да укрепите тялото.
• Сутрешно проветряване на помещението. Най-добре е този етап на втвърдяване да започне през есента, когато стане хладно сутрин. За първи път е необходимо помещението да се охлади до 20 ° C, в бъдеще може да се понижи до 15 ° C. Струва си да прекарате 10-15 минути в хладна стая и до 10 минути с висока влажност.
• Контрастен душ сутрин. Начинаещите често започват тази процедура, рязко променяйки се топла водана студено. Не можете да направите това, трябва постепенно да увеличите разликата между температурите на студените и горещите струи, като дадете на тялото възможност да свикне с втвърдяване. Ако правите тази процедура всяка сутрин, вашето здраве ще се подобри значително, устойчивостта на тялото ще се увеличи.
• Последният етап е вземане на студена вана, гмуркане в дупката. Това е достъпно само за добре обучени хора, които са свикнали да се грижат за здравето си.

Дневен режим

Спазването на строг график е един от важните елементи на здравословния начин на живот. Строго спазването на реда привиква тялото към дневния режим, което осигурява правилното редуване на работа и почивка, подобрява здравето, тялото става по-устойчиво, лесно се адаптира към новите условия. Добре подреденият дневен режим е важен компонент на здравословния начин на живот.

Лоши навици

Изненадващо е, че привържениците на лошите навици са напълно лишени от инстинкта за самосъхранение. Те умишлено вредят на здравето си, без да се притесняват за бъдещето. Тютюнопушене, редовна употреба на алкохол, наркомания. Всеки разбира колко е вреден, но след като се пристрасти, не може да се отърве от него, вредейки не само на себе си, но и оказвайки негативно влияние върху здравето на другите.

Всички лоши навици имат една характерна особеност - те имат разрушителен ефект върху човешкия мозък, създавайки илюзорен "свят без проблеми". Последствията, за съжаление, са тъжни - куп болести, понякога с фатален изход. Човек лично систематично и последователно влошава здравето си. Необходимо е да се отървете от лошите навици, като използвате всички налични средства за това: медицински препарати, психотерапия, воля.

Видео за това какво е здравословен начин на живот от Денис Борисов:

10 причини да водите здравословен начин на живот

• Дълголетие. Животът е толкова красив, така че нека бъде по-дълъг.
• външно привличане. Спазвайки диета и спортувайки, можете да направите фигурата си перфектна, като същевременно подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите. Отличното здраве е един от компонентите на красотата.
• Подобряване на психологическото състояние, способността да се гледа на света по различен начин.
• Широка гама от модерни вещици, които преди това не бяха налични поради прекомерно телесно тегло. Стройността е не само един от признаците на здраве, но и привлекателност, подвижност, енергичност.
• Вниманието на противоположния пол - нищо не служи като по-голям стимул от възхитените погледи на почитатели (фенове).
• Имидж на успял човек. Активен спорт, добра фигура, самочувствие - всичко това предизвиква уважението на другите, има положителен ефект върху репутацията.
• Спестяване на здраве, спестяване на лекарства, освобождаване на средства за пътуване, развлечения и други „удобства“.
• Подобрени взаимоотношения с други хора. Редовни посещения на спортни секции, басейн - най-добрият методзапознайте се с интересни хора, завържете полезни запознанства.
• Полезни емоции. Разглеждайте реформите в живота си като негов нов етап, който ще промени вашата личност, дарявайки я с нови положителни качества.
• Прилив на жизненост, невероятно количество енергия, която можете да използвате, за да реализирате плановете си.

Следването на основните принципи на здравословния начин на живот е светло бъдеще, хармония на тялото и душата, невероятна производителност, способност за успешно придвижване нагоре по кариерната стълбица. Как да промените себе си? Как да придобием нови, полезни навици? Просто трябва да започнете, да започнете процеса, когато нещата тръгнат от земята, вие сами ще забележите колко по-приятен е станал животът ви, по-добър и по-пълноценен.

Библиографско описание:

Нестерова И.А. Здравословен начин на живот [Електронен ресурс] // Сайт на образователна енциклопедия

Здравословният начин на живот е актуален днес, но не бива да довеждате всичко до абсурд. По-добре е да се подходи към въпроса обективно.

В момента желанието за здравословен начин на живот набира все по-голяма популярност. Здравословният начин на живот се насърчава активно както в модните медии, така и в ежедневието на всеки човек. За възрастните, които са свикнали да живеят без да се съобразяват с нормите на здравословния начин на живот, има шанс да изберат или своето здраве и дълголетие, или затлъстяването и старостта, пълна с болести. Говорейки за по-младото поколение, трябва да се отбележи, че в последните годиниВъпреки активното насърчаване на здравословния начин на живот, не всеки следва неговите норми.

В момента, въпреки оптимистичните, но имащи малко общо с реалността статистики, както заболеваемостта сред младите хора, така и смъртността растат бързо. Ето защо е необходимо да се въведе култура на здравословен начин на живот, като се започне от предучилищна възраст. Само активната работа с деца в предучилищна възраст, ученици и техните родители ще направи възможно израстването здраво поколениеспособни да живеят в бързо променящ се свят.

1. Формиране и основи на здравословен начин на живот

Преди да говорим за формирането на здравословен начин на живот и неговите основи, нека разгледаме концепцията за "здравословен начин на живот" (HLS). Има много ясни, неясни или просто неразбираеми определения на този термин. Въпреки това ще формулирам уникална дефиниция: Здравословният начин на живот е система от житейски ценности, насочени към водене на активен начин на живот, правилно хранене и по този начин предотвратяване на заболявания и повишаване на естествената устойчивост на организма.

Самата концепция за здравословен начин на живот включва следното:

• Оптимален режим на работа и почивка
• Двигателна активност и закаляване
• Балансирана диета
• Отказ от лоши навици
• медицинска дейност
• Спазване на правилата за психична хигиена
• Лична и обществена хигиена
• Хигиена на семейството и брака
• Полово възпитание и сексуално възпитание

Понастоящем голямо вниманиесе дава на възпитанието на здравословен начин на живот сред ученици и деца в предучилищна възраст. Всеки трябва да знае основите на здравословния начин на живот.

Здравето е важен елемент от здравословния начин на живот. AT съвременна наукаУстановени са следните фактори, които го влияят:

1. от човек, от начин на живот (50%)
2. от наследствени фактори (20%)
3. от екология (20%)
4. от работата на здравните заведения (10%)

Както се вижда от резултатите научно изследване, основният фактор за поддържане на здравето е начинът на живот, а именно „здравословен начин на живот“.

И така, каква е основата на здравословния начин на живот. Преди всичко всеки човек трябва да обича и уважава себе си. Това е, което насърчава хората да водят здравословен начин на живот.

Важен компонент на здравословния начин на живот е умереното и балансирано хранене. Това, което ядем, е пряко свързано с това как се чувстваме. Злоупотребата с бързо хранене и алкохол води до влошаване на външния вид, отслабване защитни функцииорганизъм и ранно стареене на организма.

Също толкова важно за правилното формиране на здравословен начин на живот е спазването на дневния режим. Липсата на сън намалява имунитета, влияе върху нивото на жизнена активност и води до влошаване на общото благосъстояние.

Важен компонент на здравословния начин на живот може да се нарече и физическа активност. Всеки организъм се нуждае от достатъчна физическа активност, закаляване, обтриване, измиване със студена вода, както и лична хигиена.

В процеса на формиране на здравословен начин на живот психическата хигиена е важна. Тя е тази, която изисква човек да може да управлява емоциите си, да може да ги сдържа.

В допълнение към всичко по-горе, всеки човек, който насърчава здравословния начин на живот, трябва да се откаже от лошите навици: пушене, пиене на алкохол, особено наркотици.

Безопасното поведение у дома, на улицата и в училище е много важно за здравословния начин на живот. Това ще предотврати нараняване и отравяне. За съжаление, не всеки разбира своята отговорност за поддържане на здравето.

AT модерен святв повечето развити странидържавата насърчава отговорността по отношение на здравето. В редица европейски страни се предвиждат допълнителни плащания за работници, които са се отказали от тютюнопушенето, както и за тези, които следят за постоянството на теглото си и редовно се занимават с физическо възпитание. Похарчените средства бързо се възвръщат, тъй като болничните намаляват, отношенията между хората в екипа се подобряват. Съзнателното и отговорно отношение към собственото здраве трябва да стане норма на живот и поведение на всеки човек.

Формирането на начин на живот, който насърчава здравето на човека, се осъществява на три нива, представени на фигура 1.

Фигура 1. Нива на формиране на здравословен начин на живот

След като внимателно проучихме фигура 1, можем да кажем с увереност, че формирането на здравословен стандарт на живот е сложен процес, който работи на няколко нива на човешкото развитие и битие.

Основите на здравословния начин на живот са необходими за пълноценното развитие на всеки човек. Именно те ви позволяват да работите ползотворно както в полза на себе си и семейството си, така и на обществото като цяло.

2. Култура на здравословен начин на живот

В момента много учители говорят за увеличаване на ролята на здравословния начин на живот в системата на обучение на ученици и деца в предучилищна възраст. въпреки това образователни програмиосигуряват недостатъчен брой часове за предмети, свързани със здравословния начин на живот, което намалява способността на учителите в областта на възпитанието на култура на здравословен начин на живот.

Понастоящем науката има следната интерпретация на културата на здравословния начин на живот: това е култура на човешкия живот, насочена към превенция на заболяванията и насърчаване на здравето.

Културата на здравословния начин на живот разчита на система важни принципи, чието обучение спомага за формирането на здравословен начин на живот на учениците. Всички тези принципи са представени в таблица 1.

Таблица 1. Принципи на формиране на култура на здравословен начин на живот сред учениците.

След като разгледахме горните принципи, трябва да се отбележи, че повечето от тях имат широк обхват и не са пряко свързани с формирането на култура на здравословен начин на живот сред учениците. Въпреки това, тяхната съвкупност може да се счита за методическа основа за изпълнение на задачата за организиране на образователния процес и живота на учениците, осигуряване на запазване и укрепване на тяхното здраве, пълноценно образование и развитие.

3. Насърчаване на здравословен начин на живот

Чрез възпитателно въздействие и пропаганда трябва да се стимулира развитието на желанието за здравословен начин на живот сред младите хора.

Промоцията на здравословния начин на живот е система от дейности за развитие, насочени към разкриване на същността и ползите от здравословния начин на живот в рамките на съвременните тенденции в развитието на обществото.

Фигура 2. Насоки за насърчаване на здравословния начин на живот

Насърчаването на здравословен начин на живот трябва да започне от семейството. Невъзможно е да се отгледа здраво дете с жажда за здравословен начин на живот, ако родителите пият, пушат и ядат всичко.

Често родителите нямат представа как е необходимо да запознаят детето със здравословен начин на живот. Важно е да запомните, че основната задача на родителите е не само да предпазват тялото на детето от вредни влияния, но и да създават условия, които спомагат за повишаване на защитните сили на тялото и неговата ефективност.

Възпитанието на здравословен начин на живот започва с привикване към правилната организация на дневния режим, който оптимално съчетава периодите на бодърстване и сън на децата през деня, задоволява техните нужди от храна, дейности, почивка, двигателна активност. Дневният режим дисциплинира децата, допринася за формирането на много полезни умения, привиква ги към определен ритъм.

Детето не може да бъде принудено да се занимава с физическо възпитание, както и да спазва правилата за хигиена, тъй като детето бързо губи интерес към това.

Когато детето тръгне на училище, е важно да се вземе предвид не само интелектуалното му развитие, но и нивото на физическо развитие. В същото време формирането на здравословен начин на живот е една от основните задачи на отглеждането на дете.

Възпитанието на здравословен начин на живот сред младите хора е много трудна работа, която изисква активно популяризиране не само в университети и колежи, но и на обществени места като кина, ресторанти и клубове.

Днешната младеж, въпреки тенденцията към здравословно храненеи фитнес, не е наясно с реалните последици от лошите навици като нередовен сън, тютюнопушене и употреба на леки наркотици. Има такава нагласа: Докато си млад всичко може. С това трябва да се борим активно чрез адекватно насърчаване на здравословния начин на живот.

Основните форми на насърчаване на здравословния начин на живот са показани на фигура 3.

Фигура 3. - Форми на насърчаване на здравословния начин на живот.

В края на параграфа за насърчаване на здравословния начин на живот трябва да се подчертае, че основните фактори, определящи здравословното състояние на населението, са адекватна система от мерки за работа не само с деца и юноши, но и с възрастни граждани на нашата страна.

При насърчаване на здравословния начин на живот се използват методи на устна, печатна, визуална и комбинирана пропаганда. Понастоящем е надеждно установено, че методът на устната пропаганда е най-ефективен. В допълнение, насърчаването на здравословния начин на живот в киното и на страниците на модните издания играе важна роля.

4. Профилактика на здравословен начин на живот

В момента много важна роля играе превенцията на здравословния начин на живот. Важно е да запомните, че основният компонент на здравословния начин на живот е организирането на насърчаването на здравословния начин на живот и възпитанието на младите хора да бъдат здрави и полезни членове на съвременното общество.

Формирането на здравословен начин на живот сред младите хора трябва да се основава на грижата за тяхното здраве. Възпитанието на здравословен начин на живот до голяма степен зависи от адекватната превенция в предучилищните институции, училищата и университетите.

Основните компоненти на превенцията на здравословния начин на живот са представени на фигура 4.

Фигура 4. Основи на превенцията на здравословния начин на живот

Превенцията за здравословен начин на живот трябва да се организира в детските градини, училищата, университетите и колежите. Превенцията на здравословния начин на живот включва система от мерки за борба лоши навиции обучение по лична здравна хигиена.

От ранна детска възраст е необходима профилактика на здравословен начин на живот, както в семейството, така и в детските градини. Закаляването играе много важна роля. В момента втвърдяването е научно обоснована система за специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, насочени към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване.

Погрешно е мнението, че втвърдяването, като елемент от профилактиката на здравословния начин на живот, е противопоказано за отслабени деца. Само острите фебрилни заболявания са противопоказание за втвърдяване.

Важно е да запомните, че втвърдяването трябва да се извърши правилно, в съответствие с разработените методи. Характеристиките са показани на фигура 4.

Фигура 5 - Правила за втвърдяване на деца в предучилищна възраст

Работа по превенцията на здравословния начин на живот в съвременните училища и висшите училища образователни институцииможе да се проведе с участието на местни лекари, нарколози, ръководители на амбулаторни клиники, терапевти, зъболекари, спортисти, полицаи, библиотекари.

Фигура 6. Форми на превенция на здравословния начин на живот в училищата и университетите

Превенцията на здравословния начин на живот включва насърчаване на отказване от тютюнопушене, алкохол и наркотици. Освен това е важно да запомните, че самоусъвършенстването е част от профилактиката на здравословния начин на живот. Човек трябва да осъзнае ролята на здравословния начин на живот и неговата културна стойност, само в този случай всяка превенция става ефективна. Основите на здравословния начин на живот трябва да се култивират чрез редовна и адекватна профилактика в детските градини, училищата и висшите учебни заведения.

Ако човек от детството, семейството и възпитателите нямат жажда за здравословен начин на живот, става много по-трудно да се стъпи по пътя на самоусъвършенстването.

заключения

Важно е да запомните, че здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. Ето защо превенцията на здравословния начин на живот е не по-малко важна от пропагандата.

В заключение трябва да се подчертае, че здравословният начин на живот е важен компонент пълноценен животв един бързо променящ се свят. Здравословният начин на живот е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, трудолюбив, каляващ и в същото време предпазващ от неблагоприятни ефектисреда, позволяваща поддържане на морално, психическо и физическо здраве до дълбока старост.

Глобалната задача на обществото и държавата е да въведат в образователните стандарти възможно най-много аспекти, свързани със здравословния начин на живот. На първо място е необходима адекватна работа със семействата за борба с тютюнопушенето и алкохолизма. От детството детето трябва да цени здравето си и да следва нормите на здравословен начин на живот. Благодарение на здравословния начин на живот всеки човек има големи възможности да укрепи и поддържа здравето си, да поддържа работоспособността и физическата си активност.

Литература

1. Елена Воронова Здравословен начин на живот в съвременното училище. Програми, събития, игри - Ростов на Дон: Феникс, 2014 г

2. Гуменюк Е. И., Н. А. Слисенко Бъдете здрави! Формиране на основите на здравословния начин на живот при деца в предучилищна възраст - М .: Детство - преса, 2011 г.

3. Назарова Е. Н., Жилов Ю. Д. Основи на здравословния начин на живот - М .: Академия, 2013 г.

4. Морозов Михаил Основи на здравословния начин на живот - М .: ВЕГА, 2014 г.

5. Полтавцева Н. В. Ние запознаваме предучилищните със здравословен начин на живот - М .: Сфера, 2012 г.

6. Физическа култураи здравословен студентски начин на живот. / Ед. Виленски М.Я. - М.: Кнорус, 2013.

7. Физическа култура. Основите на здравословния начин на живот. / Ед. Мда. Кобяков. - Ростов: Феникс, 2014.