Докладвайте компонентите на здравословния начин на живот и техните характеристики. Gkuz rkh "Републикански център за медицинска профилактика".

Съдържание:
Въведение
Главна част
1.Първи компонент здравословен начин на животживот
2. Вторият компонент на здравословния начин на живот
3. Третият компонент на здравословния начин на живот
4. Четвъртият компонент на здравословния начин на живот
5. Петият компонент на здравословния начин на живот
.Заключение
Библиография

Въведение
Здравето не е всичко
но всичко без здраве е нищо.
Сократ.
Здравето в живота на човек играе важна роля. Здравето е най-важното богатство на човек. В крайна сметка животът на човек зависи от неговото здраве.
Артур Шопенхауер каза, че 9/10 от нашето щастие се основава на здравето и с него всичко се превръща в източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни ползи не могат да доставят удоволствие, дори субективните ползи: качествата на ума, душата, темперамента, отслабват в болно състояние и замръзване, но съвсем не без причина ние, преди всичко, се питаме един друг за здраве и си го пожелаваме: то наистина е основното условие за човешкото щастие.
Конституцията на Световната здравна организация гласи, че здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално подпомаганеа не само липсата на болести и немощи. Можете да постигнете благополучие чрез работа, насочена към разширяване на вашите духовни, физически и социални качества. Това е, на първо място, постоянно увеличаване на знанията за света около нас, знания за себе си, своето място и роля в околната среда, както и подобряване на духовните способности. Според лекаря-изследовател С. П. Боткин здравето е един от най-важните компоненти на човешкото щастие, едно от неотменимите права на човешката личност, едно от неотменимите права на човешката личност, едно от условията за успешна социална и икономическа развитие.
Здравето е неразривно свързано със здравословния начин на живот.
Здравословният начин на живот е оптималното индивидуално ежедневие; закаляване; балансирана диета; отсъствие лоши навици.
Според академик Ю. П. Лисицин здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие.
Формирането на здравословен начин на живот от ранна детска възраст е основата добро здраве.
Компоненти на здравословния начин на живот:
1. Правилното хранене.
2. Физическо възпитание и спорт.
3. Правилно разпределение на дневния режим.
4. Закаляване.
5. Лична хигиена.

1. Първият компонент на здравословния начин на живот е правилното хранене.

Правилното хранене играе важна роля в човешкия живот. С храната човек получава всички най-важни вещества за работата, растежа и развитието на тялото.
Основната функция се изпълнява от въглехидрати, мазнини и протеини, с тяхна помощ човек попълва изразходваната енергия.
Витамините и минералите също играят важна роля в живота на тялото, те също са необходими за развитието и растежа на тялото.
По време на готвене много витамини се унищожават, така че плодовете, плодовете и зеленчуците се препоръчват да се консумират сурови. За развитието и растежа на тялото е необходима разнообразна храна, но също така трябва да спазвате правилата за правилното усвояване на храната:
1. Трябва да се опитате да ядете по едно и също време.
2. Не яжте суха храна.
3. Не похапвайте между храненията.
4. Яжте бавно и дъвчете добре храната.
5. Не говорете и не се разсейвайте по време на хранене.
Много хора знаят, че без храна човек може да живее месец, а без вода само няколко дни. В крайна сметка водата е един от най-важните компоненти на човешкия живот, но не всеки знае, че водата не винаги е полезна, тъй като водата трябва да се консумира само от известни източници. Суровата вода трябва да се вари, а преварената вода трябва да се вари на всеки три часа.

2. Вторият компонент на здравословния начин на живот е движението
спорт и физическо възпитание

Дори в древни времена е забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, неподвижността води до затлъстяване, до намаляване на ефективността и заболявания.
Липсата на мускулно натоварване намалява интензивността на енергийния метаболизъм, което се отразява неблагоприятно на скелетните и сърдечните мускули. В допълнение, малък брой нервни импулси, идващи от работещите мускули, намаляват тонуса. нервна система, по-рано придобитите умения се губят, нови не се формират.
Нашата ефективност зависи от физическата активност. Човек, който се занимава със спорт, се вижда отдалеч, той е интензивен, енергичен, винаги готов за действие.
Различните спортове пораждат различни качества в човек, например издръжливост, пластичност, скорост, лекота на движение и много други качества.
Спортът не само развива характера на човек, но и допринася за развитието на опорно-двигателния апарат, кръвоносната, дихателната и нервната системи.
Човек, който няма възможност да се занимава сериозно със спорт, трябва да прави проста гимнастика. Ако правите гимнастика всяка сутрин, това ще ви помогне да укрепите здравето си, да закалите характера си и да повишите ефективността си.

3. Третият компонент на здравословния начин на живот е ежедневието

Състоянието на човек, неговото благосъстояние и академични постижения, както и здравето, зависят от ежедневието.
Всеки от учениците посещава не само училището, но и различни секции, следователно, за да имате време да направите всички планирани неща, трябва да създадете своя собствена дневна рутина. Например, трябва да си лягате по едно и също време, защото когато станете сутрин, няма да се чувствате уморени, ще ви бъде лесно да станете и ще се чувствате страхотно през целия ден.
Редът в действията и в тяхното изпълнение в същото време помага за развитието на добра памет, възпитава воля и учи на дисциплина.
Човек, който спазва ежедневието, винаги е весел, енергичен и весел. Примерен дневен режим:
6:30 сутринта - ставане
6:35 – гимнастика
6:45 - хигиенни процедури
6:55 – закуска
7:30 - 7:45 - шофиране до училище
7:45 - 13:20 - занимания в училище
13:20 - 13:40 - път към дома
14:00 - 14:30 - обяд
14:45 - 17:30 - посещение на секцията
17:30 - 18:00 - прибиране
18:10 - 18:40 - вечеря
18:40 - 23:00 - време, отделено за уроци и лични дела.
23:00 - подготовка за лягане.

4. Четвъртият компонент на здравословния начин на живот е закаляването

Знаем, че слънцето, въздухът и водата са полезни за нашето здраве, но това не винаги е така. За дълго времележането под слънцето е опасно, тъй като можете да получите изгаряне или слънчев удар. Продължителното излагане на студена вода може да доведе до настинки. Най-древният и не опасен начин е втвърдяването. Има правила как да започнете правилно втвърдяването:
1. Необходимо е да започнете втвърдяването в топло време, когато можете едновременно да правите въздушни и слънчеви бани.
2. Водни процедуризапочнете, докато плувате в реката.
3. Продължителността на втвърдяването в началото трябва да е дълга, а температурата на въздуха и водата трябва да бъде поне двадесет градуса над нулата.
4. Температурата на водата за закаляване трябва да се намалява постепенно, на всеки три дни с по един градус.
5. След процедурата тялото се обтрива със суха кърпа до леко зачервяване.
6. Трябва да се закалявате всеки ден, ако пропуснете две седмици, ще трябва да започнете всичко отначало. Ако ви стане твърде студено, тогава трябва да спрете втвърдяването.

5. Петият компонент на здравословния начин на живот е личната хигиена

Личната хигиена е поддържане на чистота на тялото, косата, ноктите, устата и др.
Мръсните ръце, неизмитите зъби не са приятни за вас и околните.
Основната хигиенна процедура е измиването, за поддържане на чистотата на тялото.
През деня и особено след тренировка ръцете, лицето, шията се замърсяват, трябва да се мият два пъти на ден със сапун и топла вода.
Ръцете трябва да се мият не само вечер и сутрин, но и преди хранене, след разходка.
Непочистените зъби също причиняват много заболявания, за да бъдат зъбите чисти, те трябва да се мият два пъти на ден за няколко минути, докато Четка за зъбине трябва да е много твърдо и не много меко. Ако ядете много сладко, тогава се появява кариес, следователно, за да поддържате зъбите си здрави и красиви, трябва да посещавате зъболекар на всеки шест месеца.

Заключение:
В работата си исках да покажа, че за да си здрав не е достатъчно само да спортуваш, а трябва да спазваш и много различни правила. Не всички компоненти на здравословния начин на живот са посочени в работата, има много от тях. Изброих най-основните компоненти, които са най-лесни за следване, или по-скоро те са основните и са в основата на смисъла на здравословния начин на живот.

Библиография:
Ланана. A.P. "Ролята на здравето в човешкия живот."
Пригунов. A. E. "Моето здраве е моето богатство."

Министерство на земеделието на Руската федерация

Отдел за политика и образование в областта на науката и технологиите

Федерална държавна бюджетна образователна институция за професионално висше образование

Красноярски държавен аграрен университет

Предмет:Здравословен начин на живот

(Резюме)

Изпълнил: ученик гр. Z-11

Шуточкина Людмила

Красноярск 2011 г

Планирайте:

Въведение

Концепцията за "здраве"

Компоненти на здравословния начин на живот

Превенция на лошите навици сред учениците

Библиография

Въведение

Здравословен начин на живот- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. На английски това съответства както на Healthy lifestyle, така и на Healthy (промоция на здравето).

Понятието „здравословен начин на живот“ все още не е ясно дефинирано. Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психологическото и педагогическо направление (Г. П. Аксьонов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) Здравословният начин на живот се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивацията . Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаването на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот. постижения активно дълголетиеи пълноценното изпълнение на социални функции, за активно участие в трудови, социални, семейни, битови, почивни, форми на живот.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Опазването на собственото здраве е пряка отговорност на всеки, той няма право да го прехвърля на другите. В края на краищата често се случва човек с неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност, преяждане да се доведе до катастрофално състояние до 20-30-годишна възраст и едва тогава да си спомни за медицината.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. От ранна възраст е необходимо да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена - с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето по разумни начини.

Изследванията на академика на Руската академия на медицинските науки, професор Ю. П. Лисицин и други местни и чуждестранни учени установиха, че сред рисковите фактори, които определят състоянието на здравето и лошото здраве, патологията, първо място заема начин на животОсвен това зависи пряко от това. И през 1974 г. той пише: "...недоразумението е идеята, че ако има достатъчно лекарства и достатъчно медицински грижи, населението ще бъде здраво."

Според заключенията на експертите на СЗО (Световната здравна организация) здравословното състояние на населението само 10% се определя от развитието на медицината като наука и състоянието на медицински грижи, 20% - наследствени фактори, 20% - състояние на околната среда и 50% - начин на живот. Делът на факторите на начина на живот надхвърля 50% от всички кондиционни влияния.

Концепцията за "здраве"

Здравословен начин на живот- това е „поведение, основано на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към поддържане и укрепване на здравето“ (формулировката на авторите на политическия документ „К. здрава Русия. Политики за промоция на здравето и превенция на заболяванията”. Р. Г. Оганов, Р. А. Халатов, Г. С. Жуковски и др., 1994). Общоприетото съкращаване на здравословния начин на живот е здравословен начин на живот.

Промоцията на здравето е „мерки за запазване и повишаване нивото на здравето на населението, за да се осигури пълното му физическо, духовно и социално благополучие“. Местните учени отбелязват, че здравословният начин на живот изразява ориентацията на индивида към укрепване и развитие на личните и общественото здраве. Здравословният начин на живот осъществява най-ценния вид превенция на болестта - първична профилактикакоето предотвратява появата им, спомага за задоволяване на жизнената потребност от активни телесно-двигателни действия, физически упражнения (В.К. Балсевич, П.А. Виноградов, Н.Д. Граевская, А.В. Сахно, Т.Н. Сулимцев, В.Д. Чепик, А.С. Чубуков и др.).

Доскоро „здраве” в преобладаващия брой случаи се разбираше като здраве в тясно биологичен смисъл. От тази гледна точка здравето може да се разглежда като универсална способност за многостранна адаптация в отговор на въздействието на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. В този случай говорим за физиологичните адаптивни възможности на човек. Но това е само част от концепцията за здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот в единството на неговите биологични и социални компоненти е социална ценност, чието укрепване е най-важната задача на всяко цивилизовано общество.

Здравословният начин на живот е прилагането на комплекс от единна, научно обоснована, медико-биологична и социално-психологическа система от превантивни мерки, при която правилното физическо възпитание, правилното съчетаване на работа и почивка, развитието на устойчивост към психо-емоционални претоварване, преодоляване на трудностите, свързани с трудни условия на околната среда и премахване на хипокинезия (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).

В монографията „Формиране на здравословен начин на живот на младите хора” (Ю. В. Валентик, А. В. Мартиненко, В. А. Полески и др., 1988 г.) здравословният начин на живот се разбира като дейност, насочена към укрепване не само на физическото и морално здравеи че такъв начин на живот трябва да се реализира в съвкупността от всички основни форми на живот: трудов, социален, семеен, битов, развлекателен.

Авторите на монографията идентифицират три основни компонента на здравословния начин на живот:

1) обективни социални условия;

2) специфични форми на живот, позволяващи прилагане на здравословен начин на живот;

3) система от ценностни ориентации, които ръководят съзнателната дейност.

Ю. П. Лисицин и Г. И. Царегородцев (1986) дават следната дефиниция: "Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората като условие и предпоставка за съществуването и развитието на други аспекти на начина на живот." Здравословният начин на живот е аспект на начина на живот, който е органично присъщ на обществото и е насочен към грижата за хората. По този начин здравословният начин на живот се свързва с личностно-мотивационното въплъщение на социалните, психологическите, физическите възможности и способности на индивида. Това обяснява голямото значение на формирането на здравословен начин на живот за създаване на оптимални условия за функциониране на индивида и обществото.

Формирането на здравословен начин на живот не се ограничава до пропаганда или определени видове медицински и социални дейности. Здравословният начин на живот е основата за профилактика на заболяванията (Izutkin D.A., 1982). Трябва да се подчертае, че той осъществява най-ценния вид профилактика - първичната профилактика на заболяванията, предотвратявайки тяхната поява, разширявайки обхвата на адаптивните възможности на човека. Функцията на здравословния начин на живот обаче е много по-широка, тя надхвърля чисто медицинския проблем. GV Divina (1993), служител на сектора по социология на VNIIFK, правилно отбелязва, че понятието „здравословен начин на живот“ все още не е дефинирано и тези, които го използват, са принудени да уточнят какво точно имат предвид, за да бъдат правилно разбрани .

Може би в близко бъдеще необходимостта от това ще изчезне, тъй като концепцията ще придобие методологична и концептуална „униформа“. Междувременно бих искал да използвам вместо това понятие „здравословен начин на живот“ „културен начин на живот“ (цивилизован, хуманистичен), което означава, че здравето е присъщо на културен образживота и не е самоцел, а органичен компонент от развитието и усъвършенстването както на обществото, така и на индивида.

Древните са казали: „Здрав дух в здраво тяло“, подчертавайки в този ред на думите приоритета на духовното здраве, което е придружено от физическото здраве; с други думи - ако човек е културен в широкия смисъл на това понятие, духовен, тогава за негов физическо здраветой не може да не гледа. Но тази древна мъдрост дойде в практиката на нашето физическо културно движение в изкривена, обърната форма, което засегна някои концептуални грешни изчисления. За нас това звучи като „във здраво тяло- здрав дух”, което означава, че телесното е поставено (изпъкнало) като че ли на преден план, което е гаранция, че телесното здраве може да служи като гаранция духовно здравекоето, тъй като имаме много доказателства, изобщо не е вярно.

Начинът на живот – здравословен, културен, цивилизован – се осъществява в специфична целна дейност, която има две необходими условияпоток: пространство и време. За да навлезе каквато и да е дейност в ежедневието на един индивид, е необходимо този индивид да може да отдели време от своя времеви бюджет за тази дейност по доста стандартизиран начин, а самата дейност да се извършва в пространството, а не само в мисли и мечти.

Човешкото състояние, лежащо между здравето и болестта, съчетава и двете. Друг класик на древната медицина Гален го нарича трето състояние. Подобно на заболяването, третото състояние може да бъде причинено от различни причини. Съвременните условия на живот пораждат въздействие върху човешкото тяло от физическо, химическо, биологично, психическо естество, водят до така наречените „болести” на цивилизацията. Но според някои учени същите ефекти предизвикват общите симптоми, характерни за третото състояние. Това са неврастения, загуба на апетит, раздразнителност, главоболие, умора, суха кожа и др.

Здравословният начин на живот, според D.A. Izutkin, трябва да се основава на редица основни принципи:

Здравословен начин на живот – негов носител е човекът като активно биологично и социално същество; човек действа като едно цяло, в единството на биологични и социални характеристики;

Здравословният начин на живот допринася за пълното изпълнение на социалните функции;

Здравословният начин на живот включва способността за предотвратяване на заболявания;

Здравословният начин на живот е „типични и съществени форми на човешка жизнена дейност за дадена социално-икономическа формация, укрепващи адаптивните възможности на човешкото тяло, допринасящи за пълноценното изпълнение на социалните функции и постигането на активно дълголетие“ (1981).

Здравословният начин на живот е съвкупност от духовни ценности и реални видове, форми и благоприятни за здравето ефекти на дейности, които осигуряват оптимално задоволяване на човешките потребности. Същността на здравословния начин на живот е да осигури оптимално задоволяване на човешките потребности, при условие и въз основа на оптимизиране на развитието, състоянието и функционирането на организираните вътрешни и външни системи и взаимоотношения между индивида и обществото.

Структурата на здравословния начин на живот е холистично единство от предметно-материални, природни, социокултурни и духовни компоненти, социално създадена информация, енергийна и пластична подкрепа за оптимален живот на човек и общество. Структурата на здравословния начин на живот включва духовното, социокултурното и правното пространство за развитие и дейност на обикновения човек, екологичната и материална среда на индивида, която от своя страна зависи от икономическата, индустриалната, производствената, селскостопанската, и комуникационни фактори.

Формирането на здравословен начин на живот е сложен системен процес, който обхваща много компоненти от начина на живот на съвременното общество и включва основните области и направления в живота на хората.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравето е първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешко щастие. Активният дълъг живот е важен компонент на човешкия фактор.

Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, труд, втвърдяване и в същото време предпазващ от неблагоприятни ефекти. заобикаляща среда, което позволява да се поддържа морално, психическо и физическо здраве до дълбока старост.

Според Световната здравна организация (B03), „здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве:

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.

· Психичното здраве зависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална устойчивост, развитието на волевите качества.

· Моралното здраве се определя от тези морални принципи, които са в основата на социалния живот на човека, т.е. живота в конкретно човешко общество. Отличителни черти на моралното здраве на човека са преди всичко съзнателно отношение към работата, овладяване на съкровищата на културата, активно отхвърляне на нравите и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва нормите на морала. Следователно социалното здраве се счита за най-високата мярка за човешкото здраве. Морално здравите хора притежават редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.

Здравият и духовно развит човек е щастлив - той се чувства страхотно, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, постигайки неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във връзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава резервите на здравето, създава условия за творческа себеизява в различни области на нашия живот. Активен и здрав човек запазва младостта за дълго време, продължавайки творческата дейност, не позволявайки на „душата да бъде мързелива“. Академик Н. М. Амосов предлага да се въведе нов медицински термин "количество здраве", за да се обозначи мярка за резервите на тялото.

Да кажем, че човек в спокойно състояние пропуска през белите дробове 5-9 литра въздух в минута. Някои високо тренирани спортисти могат произволно да пропускат 150 литра въздух през дробовете си всяка минута в продължение на 10-11 минути, т.е. над нормата 30 пъти. Това е резервът на тялото.

Да вземем сърце. И изчислете мощността му. Има минутни обеми на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. Да предположим, че в покой дава 4 литра в минута, при най-енергична физическа работа - 20 литра. Така резервата е 5 (20:4).

По същия начин има скрити резерви на бъбреците и черния дроб. Те се откриват с помощта на различни стрес тестове. Здравето е количеството резерви в тялото, това е максималната производителност на органите при запазване на качествените граници на тяхната функция.

Резервите на тялото

Системата на функционалните резерви на тялото може да бъде разделена на подсистеми:

1. Биохимични резерви (обменни реакции).

2. Физиологични резерви (на ниво клетки, органи, системи от органи).

3. Умствени резерви.

Да вземем например физиологичните резерви на клетъчно ниво на един спринтьор. Отличен резултат при бягане на 100 м-10 сек. Само малцина могат да го покажат. Може ли този резултат да бъде значително подобрен? Изчисленията показват, че е възможно, но не повече от няколко десети от секундата. Границата на възможностите тук се основава на определена скорост на разпространение на възбуждането по нервите и на минималното време, необходимо за свиване и отпускане на мускулите.

Концепция за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворен труд, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, рационално хранене и др.

1) Ползотворната работа е важен елемент от здравословния начин на живот. Човешкото здраве се влияе от биологични и социални фактори, основният от които е работата.

2) Рационалният режим на труд и почивка е необходим елемент на здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

3) Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността, влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

а) Много хора започват възстановяването си, като се откажат от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всички вредни вещества в тютюневия дим - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

Ефектът на никотина е особено опасен през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слабо възбуждащо действие нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмещи жени, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.

б) Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болестно пристрастяване към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на дейността на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) И функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при епизодична употреба на алкохол (възбуда, загуба на задържащи влияния, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние.

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е един от общи причинизаболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравеопазването и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота. модерно общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на лица, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване общи показателиздраве на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място сърдечно-съдови заболяванияи рак.

Рационално човешко хранене

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато за него въпросният, трябва да помните за два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човек, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония, захарен диабет и редица други заболявания.

Втори закон - съответствие химичен съставдиета спрямо физиологичните нужди на организма от хранителни вещества. Храненето трябва да е разнообразно и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата дори на един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от група В получаваме предимно от пълнозърнест хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибена мазнина, черен дроб.

Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до нарушаване на здравето. Човешкото тяло изразходва енергия не само по време на физическа активност (по време на работа, спорт и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се използва за поддържане на физиологичните функции на тяло - поддържане на постоянна телесна температура . Установено е, че здрав човексредна възраст при нормално телесно тегло изразходва 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

Хранене само когато се чувствате гладни.

Отказ от приемане на храна при болки, психически и физически неразположения, треска и повишена температуратяло.

Отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Схващането, че упражненията след хранене подпомагат храносмилането, е груба грешка.

Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и основни хранителни фактори, да се осигури не само високо ниво на смилане и усвояване на хранителните вещества, но и тяхното транспортиране до тъканите и клетките, пълното им усвояване на клетъчно ниво.

Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Лица, страдащи хронични болеститрябва да спазвате диета.

Влиянието на околната среда, наследствеността, биоритмите върху човешкото здраве

Той играе важна роля за здравето и околната среда. Човешката намеса в регулирането на природните процеси не винаги носи желаните резултати. положителни резултати. Нарушаването на поне един от природните компоненти води, по силата на взаимовръзките между тях, до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните компоненти. Замърсяването на повърхността на сушата, хидросферата, атмосферата и Световния океан, от своя страна, влияе върху състоянието на човешкото здраве, ефектът на "озоновата дупка" засяга формирането злокачествени тумори, замърсяването на въздуха върху състоянието на дихателните пътища и замърсяването на водата върху храносмилането, рязко се влошава общо състояниечовешкото здраве, намалява продължителността на живота. Въпреки това здравето, получено от природата, зависи само 5% от родителите и 50% от условията, които ни заобикалят.

Освен това е необходимо да се вземе предвид още един обективен фактор, влияещ върху здравето - наследствеността. Това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят в редица поколения едни и същи признаци и особености на развитие, способността да прехвърлят от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитие на нови индивиди от тях.

Лекция 7

Основите на здравословния начин на живот. Концепцията и принципите на здравословния начин на живот.

Човешкото здраве като ценност и фактори, които го определят.
Здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Понятието "здраве" в момента се използва не само от лекари, но и от представители на много други професии. Според Комитета на експертите на ООН сред показателите, характеризиращи стандарта на живот, на първо място е здравословното състояние, следвано от храната и храненето, образованието, условията и режима на труд, жилищния фактор и др. Човешката свобода заема последно място в този ред.

IN съвременна литератураИма повече от сто дефиниции на подходите към понятието "здраве", но все още не е създадено определение, което да задоволи учените от различни страни и да се превърне в критерий за измерване на здравето на населението.

Здраве- функционалното състояние на тялото, осигуряващо продължителност на живота, физическо и умствено представяне, благосъстояние и фактори на възпроизводство на здраво потомство (N.A. Vigdorchik).

Здравето е „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“ (Конституция на СЗО).

Здравето определя процеса на адаптиране на индивида към социално създадената реалност, към промените във външната среда.

Фактори, които определят човешкото здраве:

50% - начинът на живот се определя от социално-икономическите условия на живот. Това включва режим на работа и почивка, културно ниво, хранене, лична хигиена, физическо възпитание и спорт и др.

20% - фактори на околната среда (природни и климатични условия).

20% - биологични фактори (генетична предразположеност към здраве и болести).

10% - състоянието на медицинското обслужване в страната.

В момента има 3 здравни групи:

Практически здрав- лица, които нямат оплаквания и нямат анамнеза за хронични заболявания или дисфункция на отделни органи и системи.

"Рискова" група- лица с анамнеза за хронични заболявания, без обостряне през последните години.

болен,нуждаещи се от лечение.

За характеризиране на здравето на населението се използват 3 групи показатели: демографски, физическо състояние, заболеваемост.

ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Здравословният начин на живот е показател висока култураученик, съзнателно отношение към собственото си здраве. Недостатъчните познания за здравословния начин на живот оказват значително влияние върху реалния живот.

Фактори за здравословен начин на живот

Начинът на живот зависи от много условия (фактори). За по-лесно запомняне те могат да бъдат групирани в три групи.

1-ва група фактори. Всичко, което заобикаля човека, е околната среда. Това са стените на апартамента и къщата, улиците и транспорта по тях. Това са гора и планина, поляна и река, слънце и въздух, човешки дрехи.

2-ра група фактори. Всичко, което човек "внася" в себе си. Храна, лекарства, алкохол, никотин, наркотици.

3-та група фактори. Всичко, което човек прави със себе си в резултат на волеви усилия и осъзнаване на необходимостта от своите действия. Тук включваме класове физическа култураи спорт, закаляване, организация на работния ден - редуване на работа и почивка, ритъм в работата.

„Здравословен начин на живот“, според формулировката на авторите на програмния документ „Към здрава Русия - политика за промоция на здравето и профилактика на заболяванията“ - „поведение, основано на основани на доказателства санитарни и хигиенни стандарти, насочени към поддържане и укрепване на здравето“.

Укрепването на здравето е „мерки за запазване и повишаване нивото на здравето на населението, за да се осигури пълното му физическо, духовно и социално благополучие“.

Местните учени отбелязват, че здравословният начин на живот изразява фокуса на човек върху укрепването и развитието на личното и общественото здраве, осъществява най-ценния вид превенция на заболяванията - първична превенция, която предотвратява появата им, помага за задоволяване на жизненоважната нужда от активни телесни и двигателни действия, физически упражнения

HSE зависи от:

Обективни социални условия, социално-икономически фактори;

Специфични форми на живот, социално-икономически фактори, които правят възможно воденето, прилагането на здравословен начин на живот в основните области на живота: образование, труд, семейство и домакинство, свободно време;

Системи от ценностни отношения, които насочват съзнателната дейност на хората в посока на здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот в единството на неговите биологични и социални компоненти е социална ценност, чието укрепване е най-важната задача на всяко цивилизовано общество.

Здравословният начин на живот, според водещи медицински специалисти в областта на физическата култура, е прилагането на комплекс от единна научнообоснована медико-биологична и социално-психологическа система от превантивни мерки, в която правилното физическо възпитание, правилната комбинация от работа и почивка, както и развитието на устойчивост на психо-емоционално претоварване, преодоляване на трудностите, свързани с трудни условия на околната среда, и премахване на хипокинезия.

Здравословният начин на живот се разбира като дейност, насочена към укрепване не само на физическото и психическото, но и на моралното здраве и че такъв начин на живот трябва да се прилага в съвкупността от всички основни форми на живот: трудов, социален, семеен, домакински, свободно време.

Основните компоненти на здравословния начин на живот:

1) обективни социални условия;

2) специфични форми на живот, позволяващи прилагане на здравословен начин на живот;

3) система от ценностни ориентации, които ръководят съзнателната дейност

„Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората като условие и предпоставка за съществуването и развитието на други аспекти на начина на живот.“ Здравословният начин на живот олицетворява аспекта на начин на живот, който е органично присъщ на обществото и е насочен към грижа за хората.

Здравословният начин на живот също така изразява определена ориентация на дейността на индивида в посока на укрепване и развитие на личното и общественото здраве. По този начин здравословният начин на живот се свързва с личностно-мотивационното въплъщение от индивидите на техните социални, психологически, физически възможности и способности. Това обяснява голямото значение на формирането на здравословен начин на живот за създаване на оптимални условия за функциониране на индивида и обществото.

Древните са казали: „Здрав дух в здраво тяло“, подчертавайки в този ред на думите приоритета на духовното здраве, което е придружено от физическото здраве; с други думи, ако човек е културен в най-широкия смисъл на това понятие, духовен, тогава той ще може да държи под око физическото си здраве. Но тази древна мъдрост дойде в практиката на нашето физическо културно движение в изкривена, обърната форма, което засегна някои концептуални грешни изчисления. При нас това звучи като „здрав дух в здраво тяло“, което означава, че телесното е поставено на преден план, което е гаранция, че телесното здраве може да служи като гаранция за духовно здраве, което, т.к. имаме много доказателства за това, съвсем не е по този начин.

Начинът на живот – здравословен, културен, цивилизован – се осъществява в специфична предметна дейност, която има две необходими условия за протичане: пространство и време.

За да навлезе каквато и да е дейност в ежедневието на един индивид, е необходимо този индивид да може да отдели време от своя времеви бюджет за тази дейност по доста стандартизиран начин, а самата дейност да се извършва в пространството, а не само в мисли и мечти.

Същността на здравословния начин на живот е да осигури оптимално задоволяване на човешките потребности, при условие и въз основа на оптимизиране на развитието, състоянието и функционирането на организираните вътрешни и външни системи и взаимоотношения между индивида и обществото.

Основните компоненти на "здравословен начин на живот"

ползотворна работа е важен елемент от здравословния начин на живот. Човешкото здраве се влияе от биологични и социални фактори, основният от които е работата.

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент на здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се развива ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин допринася за укрепване на здравето, подобряване на работоспособността и повишаване на производителността на труда.

ЛОШИ НАВИЦИ (тютюнопушене, алкохол, наркотици).

Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността, влияят неблагоприятно върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

НИКОТИН. Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата. Както са установили съветски експерти, след 5-9 минути след изпушване на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради пушенето, точността на теста, възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всичко вредни вещества, намиращи се в тютюнев дим - около половината отива при тези, които са до тях. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори в устата, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушаването на снабдяването на тъканите с кислород, спазъм на малките съдове правят външния вид на пушач характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно избледняване), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност , намален тембър, дрезгав глас).

АЛКОХОЛ. Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива симптомокомплекс на болестно пристрастяване към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които увреждат както хората около болния от алкохолизъм, така и обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравните грижи и засягат в една или друга степен всички аспекти на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на хората, които злоупотребяват с алкохол и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

ХРАНЕНЕ . Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираната диета. Когато говорим за това, трябва да помним два основни закона, нарушаването на които е опасно за здравето.

Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човек, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болестсърце, хипертония, диабети различни други заболявания.

Вторият закон е съответствието на химичния състав на диетата с физиологичните нужди на организма от хранителни вещества. Храненето трябва да е разнообразно и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, тъй като не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата дори на един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от групата В получаваме предимно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и др мастноразтворими витаминиса млечни продукти, рибено масло, черен дроб.

Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до нарушаване на здравето. Човешкото тяло изразходва енергия не само по време на физическа активност (по време на работа, спорт и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се използва за поддържане на физиологичните функции на тяло - поддържане на постоянна телесна температура . Установено е, че здрав човек на средна възраст с нормално телесно тегло консумира 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка естествена диета трябва да бъде: - Яжте само когато почувствате глад.

- Отказ от хранене с болки, психически и физически неразположения, с треска и повишена телесна температура.

Отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Балансирана диетаосигурява правилния растеж и формиране на тялото, допринася за запазване на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Хората с хронични заболявания трябва да спазват диета.

ЗАОБИКАЛЯЩА СРЕДА. Той играе важна роля за здравето и околната среда. Човешката намеса в регулирането на природните процеси не винаги носи желаните положителни резултати. Нарушаването на поне един от природните компоненти води, по силата на взаимовръзките между тях, до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните компоненти. Замърсяването на повърхността на сушата, хидросферата, атмосферата и Световния океан от своя страна влияе върху състоянието на човешкото здраве, ефектът на "озоновата дупка" влияе върху образуването на злокачествени тумори, замърсяването на въздуха влияе върху състоянието на дихателните пътища , а замърсяването на водата засяга храносмилането, рязко влошава общото състояние, здравето на човека, намалява продължителността на живота. Въпреки това здравето, получено от природата, зависи само 5% от родителите и 50% от условията, които ни заобикалят.

Влияят на нашето здраве и биологични ритми. Една от най-важните характеристики на процесите, протичащи в живия организъм, е техният ритмичен характер.

Вече е установено, че над триста процеса, протичащи в човешкото тяло, са подчинени на дневния ритъм.

РЕЖИМ ДВИГАТЕЛ. Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и засилване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спортът са най-важното средство за възпитание.

Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, много е добре да станете ловки и гъвкави, като прилагате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

За ефективно лечение и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания .

ЗАКАЛЯВАНЕ. В Русия закаляването отдавна е масово. Пример са селските бани с парни и снежни бани. В наши дни обаче повечето хора не правят нищо, за да закалят себе си или децата си. Освен това много родители, страхувайки се от настинка на детето, още от първите дни от живота му започват да се занимават с пасивна защита срещу настинки: те го увиват, затварят прозорците и т.н. Подобни "грижи" за децата не създават условия за добра адаптация към променящите се температури на околната среда. Напротив, допринася за отслабването на здравето им, което води до настинки. Следователно проблемът за намирането и разработването на ефективни методи за закаляване остава един от най-важните. Но ползите от закаляването със ранна възрастдоказано огромен практически опити подкрепено със солидни научни доказателства.

Широко известен различни начинизакаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване.

Ефективността на втвърдяването се увеличава с използването на специални температурни ефекти и процедури. Техните основни принципи правилно приложениевсеки трябва да знае: системност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата.

Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след тренировка. Контрастните душове тренират нервно-съдовия апарат на кожата и подкожна тъкан, подобряващи физическата терморегулация, имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Действа добре и като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността.

Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ. Има само един начин за постигане на хармония в човека - системното изпълнение на физически упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на труд и почивка, не само подобрява здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и в процеса на работа, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развиване на физически качества, коригиране на дефекти на тялото.

Физическите упражнения ще имат положителен ефект, ако се спазват определени правила по време на часовете. Необходимо е да се следи здравословното състояние - това е необходимо, за да не си навредите, като правите физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на дейността на сърцето.

Не трябва да се упражнява веднага след боледуване. Необходимо е да издържите определен период, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходват енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват се мускулната и костно-лигаментната система. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги имате добро здраве, желание за упражнения, добро настроение и добър сън. С правилни и редовни упражнения фитнесът се подобрява година след година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Промените във физиологичните функции се предизвикват и от други фактори на околната среда и зависят от сезона, съдържанието на витамини и минерални соли в хранителните продукти. Комбинацията от всички тези фактори (дразнители с различна ефективност) има стимулиращ или депресиращ ефект върху благосъстоянието на човека и протичането на жизненоважни процеси в тялото му. Естествено, човек трябва да се адаптира към природните явления и ритъма на техните колебания. Психофизическите упражнения и втвърдяването на тялото помагат на човек да намали зависимостта от метеорологичните условия и промените във времето, допринасят за неговото хармонично единство с природата.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИ КОМПОНЕНТ. За нормалното функциониране на мозъка са необходими не само кислород и хранене, но и информация от сетивата. Новостта на впечатленията, която предизвиква положителни емоции, особено стимулира психиката. Под въздействието на красотата на природата човек се успокоява и това му помага да избяга от ежедневните дреболии. Уравновесен, той придобива способността да се оглежда около себе си като през лупа. Негодуванието, припряността, нервността, толкова често срещани в живота ни, се разтварят в голямото спокойствие на природата и нейните необятни простори.

Много е важно да се отбележи благоприятното състояние на въздушната среда по време на мускулна дейност, включително при физически упражнения, тъй като това повишава белодробна вентилация, генериране на топлина и др. В спортната практика санитарно-хигиенните прегледи на въздуха позволяват своевременно да се вземат необходимите мерки за осигуряване на максимални условия за занимаващите се с физическа култура и спорт.

Трябва да се помни, че поемането на необходимото количество чист въздух в помещението и отстраняването на замърсения с отпадъчни продукти въздух е важно и необходимо.

ХИГИЕНА. Въз основа на нормативна уредба в резултат на дългогодишен опит в областта спортна медицинаясно са определени основните задачи на хигиената на физическите упражнения и спорта. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се практикуват физическа култура и спорт, и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта, растежа. спортни постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а целият организъм като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен. Особено изразени са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси, подобряване на функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В резултат на това има увеличение хигиенна стойностфизически упражнения, ако се извършват на открито. При тези условия общият им лечебен ефект се увеличава, те имат закаляващ ефект, особено ако занятията се провеждат при ниски температуривъздух. В същото време се подобряват такива показатели за физическо развитие като екскурзия гръден кош, капацитета на белите дробове. При упражнения в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и се намалява възможността от настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физическата активност трябва да се нормализира, като се вземе предвид възрастови особености, метеорологични фактори.

Говорейки за хигиената на физическите упражнения, не можем да не си припомним сутрешните упражнения и ролята на паузата за физическа култура. Целта на сутрешната гимнастика е да ускори прехода на тялото от сън към бодърстване, към предстоящата работа и да осигури общ лечебен ефект. Гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват в добре проветриво помещение, с отворен прозорец или прозорец и, ако е възможно, на открито. Зареждането трябва да се комбинира с въздушна баня. След приключване на гимнастиката е полезно обтриване или обливане на тялото с хладка вода. Физкултурните паузи се провеждат в училище и на работа, те са една от основните форми на активен отдих.

Важен елемент от здравословния начин на живот- лична хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на облеклото и обувките. От особено значение е режимът на деня. При правилно и стриктно спазване на него се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава най-добри условияза работа и възстановяване.

ДНЕВЕН РЕЖИМ. Неравностойните условия на живот, работа и живот, индивидуалните различия на хората не позволяват да се препоръча един вариант на дневния режим за всички. Основните му разпоредби обаче трябва да се спазват от всички: изпълнението различни видоведейности в строго определено време, правилното редуване на работа и почивка, редовно хранене. Особено внимание трябва да се обърне на съня - основният и незаменим вид почивка. Постоянната липса на сън е опасна, защото може да причини изчерпване на нервната система, отслабване на защитните сили на организма, намалена работоспособност, влошаване на благосъстоянието.

Изследването на заболеваемостта доведе до извода, че причината за по-голямата част от заболяванията са различни нарушения на режима. Хаотичното хранене по различно време неизбежно води до стомашно-чревни заболявания, лягане по различно време - до безсъние и нервно изтощение, нарушаването на планираното разпределение на работата и почивката намалява ефективността.

Режимът има не само оздравителна, но и образователна стойност. Стриктното му спазване възпитава качества като дисциплина, точност, организираност, целеустременост. Режимът позволява на човек да използва рационално всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за многостранен и смислен живот. Всеки човек трябва да си изгради режим, съобразен със специфичните условия на живота си.

Важно е да спазвате следния дневен режим:

Ставайте всеки ден по едно и също време, правете редовна сутрешна гимнастика, яжте в определени часове, редувайте умствена работа с физически упражнения, спазвайте правилата за лична хигиена, поддържайте тялото, дрехите, обувките си чисти, работете и спете в добре проветриво помещение. стая, лягайте си по едно и също време!

©2015-2017 сайт
Всички права принадлежат на техните автори. Този сайт не претендира за авторство, но предоставя безплатно използване.

Предполагаме, че е малко вероятно да се срещне някой, който не би мечтал винаги да бъде красив, пълен със сила и щастлив. Понякога хората се опитват различни видовеспорт, фитнеси, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, учете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от здравословни навици, които влияят само положително върху живота на човека. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Появяват се различни натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои HOS?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:

правилното хранене;
спорт;
лична хигиена;
различни видове закаляване;
отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилното хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например присъствието физическа дейност, наднормено тегло, болести и др.
Поне 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и всичко останало храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те насърчават отделянето на стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
Пийте, пийте и пак пийте.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Пийте чаша вода сутрин на гладно. За вкус можете да добавите лимон;
Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и допринасят за бързото храносмилане;
Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

правила здравословно храненедоста проста и не изисква специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е основният ни инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да се използват. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате в фитнесили танц. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешни упражнения. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв тип упражнения ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

закаляване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

Приемане на въздушни бани.Той е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се да правите чести разходки свеж въздух, проветрете стаите. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестите;
Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
разтривки- мек и щадящ начин на втвърдяване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
Обливане със студена вода- най-известният начин. Може да се покрива изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
Студен и горещ душ. Редуващи се студени и топла водапридава тонус на кожата, подмладява и закалява тялото.
Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към това.