Navedite sestavine zdravega načina življenja in njihove značilnosti. Gkuz rkh "Republiški center za medicinsko preventivo".

Vsebina:
Uvod
Glavni del
1.Prva komponenta Zdrav način življenjaživljenje
2. Druga komponenta zdravega načina življenja
3. Tretja sestavina zdravega načina življenja
4. Četrta sestavina zdravega načina življenja
5. Peta komponenta zdravega načina življenja
.Sklep
Bibliografija

Uvod
Zdravje ni vse
a vse brez zdravja ni nič.
Sokrat.
Zdravje v človekovem življenju igra pomembno vlogo. Zdravje je najpomembnejše bogastvo človeka. Navsezadnje je življenje osebe odvisno od njegovega zdravja.
Arthur Schopenhauer je rekel, da 9/10 naše sreče temelji na zdravju in z njim vse postane vir užitka, medtem ko brez njega prav nobene zunanje koristi ne morejo dati užitka, tudi subjektivne koristi: lastnosti uma, duše, temperamenta, oslabijo. v bolnem stanju in zmrznejo, a nikakor ni brez razloga, da se najprej vprašamo o zdravju in si ga zaželimo: to je res glavni pogoj za človeško srečo.
Ustava Svetovne zdravstvene organizacije pravi, da je zdravje »stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje in ne le odsotnost bolezni in telesne okvare". Dobro počutje lahko dosežete z delom, ki je namenjeno širjenju vaših duhovnih, fizičnih in socialnih kvalitet. To je v prvi vrsti nenehno povečevanje znanja o svetu okoli nas, spoznavanja sebe, svojega mesta in vloge v okolju ter izboljševanje svojih duhovnih zmožnosti. Po mnenju zdravnika raziskovalca S. P. Botkina je zdravje ena najpomembnejših sestavin človekove sreče, ena od neodtujljivih pravic človeka, ena od neodtujljivih pravic človeka, eden od pogojev za uspešno socialno in ekonomsko. razvoj.
Zdravje je neločljivo povezano z zdravim načinom življenja.
Zdrav življenjski slog je optimalna individualna dnevna rutina; utrjevanje; Uravnotežena prehrana; odsotnost slabe navade.
Po mnenju akademika Yu P. Lisitsyn je zdrav življenjski slog individualni sistem človekovega vedenja, ki mu zagotavlja telesno, duševno in socialno dobro počutje v realnem okolju in aktivno dolgoživost.
Oblikovanje zdravega načina življenja od zgodnjega otroštva je osnova dobro zdravje.
Sestavni deli zdravega načina življenja:
1. Pravilna prehrana.
2. Telesna vzgoja in šport.
3. Pravilna porazdelitev dnevne rutine.
4. Utrjevanje.
5. Osebna higiena.

1. Prva sestavina zdravega načina življenja je pravilna prehrana.

Pravilna prehrana igra pomembno vlogo v človekovem življenju. S hrano človek prejme vse najpomembnejše snovi za delo, rast in razvoj telesa.
Glavno funkcijo opravljajo ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine, z njihovo pomočjo človek napolni porabljeno energijo.
Tudi vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo v življenju telesa, potrebni so tudi za razvoj in rast telesa.
Med kuhanjem se uničijo številni vitamini, zato je priporočljivo, da jagode, sadje in zelenjavo uživate surove. Za razvoj in rast telesa je potrebna raznovrstna hrana, vendar morate upoštevati tudi pravila za pravilno absorpcijo hrane:
1. Poskusite jesti ob istem času.
2. Ne jejte suhe hrane.
3. Ne prigriznite med obroki.
4. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite.
5. Med jedjo ne govorite in ne dajte se zamotiti.
Mnogi vedo, da brez hrane lahko človek živi en mesec, brez vode pa le nekaj dni. Navsezadnje je voda ena najpomembnejših sestavin človekovega življenja, vendar vsi ne vedo, da voda ni vedno koristna, saj jo je treba uživati samo iz znanih virov. Surovo vodo je treba kuhati, kuhano vodo pa je treba kuhati vsake tri ure.

2. Druga sestavina zdravega načina življenja je gibanje
šport in telesna vzgoja

Že v starih časih je bilo ugotovljeno, da telesna aktivnost prispeva k oblikovanju močne in vzdržljive osebe, nepremičnost vodi v debelost, zmanjšanje učinkovitosti in bolezni.
Pomanjkanje mišične obremenitve zmanjša intenzivnost energijske presnove, kar negativno vpliva na skeletne in srčne mišice. Poleg tega majhno število živčnih impulzov, ki prihajajo iz delujočih mišic, zmanjša tonus. živčni sistem, prej pridobljene veščine se izgubijo, nove se ne oblikujejo.
Naša uspešnost je odvisna od telesne aktivnosti. Človek, ki se ukvarja s športom, je viden že na daleč, je intenziven, energičen, vedno pripravljen na akcijo.
Različni športi v človeku vzbudijo različne lastnosti, na primer vzdržljivost, plastičnost, hitrost, lahkotnost gibanja in številne druge lastnosti.
Šport v človeku ne razvija le karakterja, ampak prispeva tudi k razvoju mišično-skeletnega, krvožilnega, dihalnega in živčnega sistema.
Oseba, ki nima možnosti resnega ukvarjanja s športom, naj izvaja preprosto gimnastiko. Če vsako jutro izvajate gimnastiko, vam bo to pomagalo okrepiti zdravje, utrditi značaj in povečati učinkovitost.

3. Tretja sestavina zdravega načina življenja je dnevna rutina

Stanje človeka, njegovo dobro počutje in akademska uspešnost ter zdravje so odvisni od dnevne rutine.
Vsak od učencev obiskuje ne le šolo, ampak tudi različne oddelke, zato si morate, da bi imeli čas opraviti vse načrtovane stvari, ustvariti svojo dnevno rutino. Na primer, spat morate iti ob isti uri, saj zjutraj, ko vstanete, ne boste utrujeni, zlahka boste vstali in ves dan se boste počutili odlično.
Vrstni red v dejanjih in njihovem izvajanju hkrati pomaga razviti dober spomin, vzgaja moč volje in uči discipline.
Oseba, ki opazuje dnevno rutino, je vedno vesela, energična in vesela. Primer dnevne rutine:
6:30 - vstati
6:35 – gimnastika
6:45 - higienski postopki
6:55 – zajtrk
7:30 - 7:45 - vožnja v šolo
7:45 - 13:20 - pouk v šoli
13:20 - 13:40 - pot domov
14:00 - 14:30 - kosilo
14:45 - 17:30 - ogled odseka
17:30 - 18:00 - pot domov
18:10 - 18:40 - večerja
18:40 - 23:00 - čas, namenjen pouku in osebnim zadevam.
23:00 - priprava na spanje.

4. Četrta sestavina zdravega načina življenja je utrjevanje

Vemo, da so sonce, zrak in voda dobri za naše zdravje, vendar ni vedno tako. Za dolgo časa ležanje na soncu je nevarno, saj lahko dobite opekline ali sončno kap. Dolgotrajna izpostavljenost mrzli vodi lahko povzroči prehlad. Najstarejši in nenevaren način je utrjevanje. Obstajajo pravila, kako pravilno začeti utrjevati:
1. Utrjevanje je treba začeti v toplem vremenu, ko lahko hkrati vzamete zračne in sončne kopeli.
2. Vodni postopki začeti med plavanjem v reki.
3. Trajanje kaljenja na začetku mora biti dolgo, temperatura zraka in vode pa mora biti vsaj dvajset stopinj nad ničlo.
4. Temperaturo vode za kaljenje znižujemo postopoma, vsake tri dni za eno stopinjo.
5. Po posegu je treba telo zdrgniti s suho brisačo, dokler ne postane rahlo rdeče.
6. Vsak dan se morate utrjevati, če zamudite dva tedna, boste morali začeti znova. Če se prehladite, prenehajte s kaljenjem.

5. Peta sestavina zdravega načina življenja je osebna higiena

Osebna higiena je vzdrževanje čistega telesa, las, nohtov, ust itd.
Umazane roke, neumiti zobje niso prijetni za vas in okolico.
Glavni higienski postopek je umivanje, da se ohrani čistost telesa.
Čez dan, še posebej po vadbi, se roke, obraz, vrat umažejo, zato jih je treba dvakrat na dan umiti z milom in toplo vodo.
Roke si je treba umivati ne samo zvečer in zjutraj, ampak tudi pred obroki, po sprehodu.
Neočiščeni zobje povzročajo tudi številne bolezni, da bi bili zobje čisti, jih je treba ščetkati dvakrat na dan po nekaj minut, medtem ko Zobna ščetka ne sme biti pretrdo in ne premehko. Če jeste veliko sladkarij, se pojavi karies, zato morate vsakih šest mesecev obiskati zobozdravnika, da bi ohranili zdrave in lepe zobe.

Zaključek:
Pri svojem delu sem želel pokazati, da za zdravje ni dovolj samo ukvarjanje s športom, temveč je treba upoštevati tudi veliko različnih pravil. V delu niso navedene vse sestavine zdravega načina življenja, veliko jih je. Naštel sem najbolj osnovne sestavine, ki jim je najlažje slediti oziroma so glavne in so osnova pomena zdravega načina življenja.

Bibliografija:
Lanana. A.P. "Vloga zdravja v človekovem življenju."
Prigunov. A. E. "Moje zdravje je moje bogastvo."

Ministrstvo za kmetijstvo Ruske federacije

Oddelek za znanstveno in tehnološko politiko ter izobraževanje

Zvezna državna proračunska izobraževalna ustanova visokega strokovnega izobraževanja

Državna agrarna univerza Krasnoyarsk

Tema: Zdrav način življenja

(izvleček)

Izpolnila: študentka gr. Z-11

Šutočkina Ljudmila

Krasnojarsk 2011

Načrtujte:

Uvod

Koncept "zdravje"

Sestavni deli zdravega načina življenja

Preprečevanje slabih navad med študenti

Bibliografija

Uvod

Zdrav način življenja- način življenja posameznika za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja. V angleščini ustreza zdravemu življenjskemu slogu in zdravemu (promocija zdravja).

Pojem »zdrav življenjski slog« še ni jasno opredeljen. Predstavniki filozofske in sociološke smeri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov itd.) menijo, da je zdrav življenjski slog globalni družbeni problem, sestavni del življenja družbe kot celote.

V psihološki in pedagoški smeri (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itd.) Zdrav življenjski slog obravnavamo z vidika zavesti, človeške psihologije, motivacije. . Obstajajo tudi drugi pogledi (na primer: biomedicinski), vendar med njimi ni ostre meje, saj so usmerjeni v reševanje enega problema - izboljšanje zdravja posameznika.

Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različnih vidikov človekovega življenja. Dosežki aktivna dolgoživost in polno opravljanje družbenih funkcij, za aktivno udeležbo v delovnih, socialnih, družinskih, gospodinjskih, prostočasnih, oblikah življenja.

Pomen zdravega življenjskega sloga je posledica povečanja in spremembe narave stresov na človeško telo zaradi zapletov družbenega življenja, povečanja človeških, okoljskih, psiholoških, političnih in vojaških tveganj, ki povzročajo negativne spremembe. v zdravstvenem stanju.

Varovanje lastnega zdravja je neposredna odgovornost vsakogar, nima pravice prelagati tega na druge. Navsezadnje se pogosto zgodi, da se oseba z napačnim življenjskim slogom, slabimi navadami, telesno nedejavnostjo, prenajedanjem pripelje v katastrofalno stanje do 20-30 let in se šele takrat spomni na medicino.

Ne glede na to, kako popolna je medicina, ne more vseh rešiti vseh bolezni. Človek je kreator lastnega zdravja, za katerega se mora boriti. Od zgodnjega otroštva je treba voditi aktiven življenjski slog, utrjevati, se ukvarjati s telesno vzgojo in športom, upoštevati pravila osebne higiene - z eno besedo, doseči pravo harmonijo zdravja na razumne načine.

Študije akademika Ruske akademije medicinskih znanosti, profesorja Yu. P. Lisitsina in drugih domačih in tujih znanstvenikov so pokazale, da je med dejavniki tveganja, ki določajo zdravstveno stanje in slabo počutje, patologija na prvem mestu. Življenjski slog Poleg tega je neposredno odvisno od tega. In leta 1974 je zapisal: "... nesporazum je ideja, da bo prebivalstvo zdravo, če bo dovolj zdravil in dovolj zdravstvene oskrbe."

Po zaključkih strokovnjakov WHO (Svetovne zdravstvene organizacije) je zdravstveno stanje prebivalstva le v 10 % odvisno od razvoja medicine kot znanosti in stanja zdravstvena oskrba, 20% - dedni dejavniki, 20% - stanje okolja in 50% - življenjski slog. Delež dejavnikov življenjskega sloga presega 50 % vseh kondicijskih vplivov.

Koncept "zdravja"

Zdrav način življenja- to je "vedenje, ki temelji na znanstveno utemeljenih sanitarnih in higienskih standardih, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja" (besedilo avtorjev političnega dokumenta "K zdrava Rusija. Politike promocije zdravja in preprečevanja bolezni”. R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Žukovski et al., 1994). Splošno sprejeta okrajšava zdravega načina življenja je zdrav življenjski slog.

Promocija zdravja je »ukrep za ohranjanje in povečevanje ravni zdravja prebivalstva za zagotavljanje njegove popolne telesne, duhovne in socialne blaginje«. Domači znanstveniki ugotavljajo, da zdrav življenjski slog izraža usmerjenost posameznika h krepitvi in razvoju osebnih in javno zdravje. Zdrav življenjski slog predstavlja najdragocenejšo vrsto preprečevanja bolezni - primarna preventiva ki preprečuje njihov nastanek, pomaga zadovoljiti vitalno potrebo po aktivnih telesnih in motoričnih dejanjih, telesnih vajah (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A.V. Sakhno, T.N. Sulimtsev, V.D. Chepik, A.S. Chubukov in drugi).

Do nedavnega je bilo »zdravje« v prevladujočem številu primerov razumljeno kot zdravje v ozko biološkem smislu. S tega vidika lahko zdravje obravnavamo kot univerzalno sposobnost vsestranskega prilagajanja na vplive zunanjega okolja in spremembe stanja notranjega okolja. V tem primeru govorimo o fizioloških prilagoditvenih sposobnostih osebe. A to je le del koncepta zdravega načina življenja. Zdrav način življenja v enotnosti njegove biološke in socialne komponente je družbena vrednota, katere krepitev je najpomembnejša naloga vsake civilizirane družbe.

Zdrav življenjski slog je izvajanje kompleksa enotnega, znanstveno utemeljenega, medicinsko-biološkega in socialno-psihološkega sistema preventivnih ukrepov, v katerem je ustrezna telesna vzgoja, pravilna kombinacija dela in počitka, razvoj odpornosti proti psiho-čustvenim preobremenitev, premagovanje težav, povezanih s težkimi okoljskimi razmerami in odpravo hipokinezije (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).

V monografiji "Oblikovanje zdravega življenjskega sloga mladih" (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky in drugi, 1988) je zdrav način življenja razumljen kot dejavnost, namenjena krepitvi ne le telesnega in moralno zdravje, in da je treba tak način življenja izvajati v skupku vseh glavnih oblik življenja: delovnega, socialnega, družinskega, gospodinjskega, prostega časa.

Avtorji monografije so identificirali tri glavne sestavine zdravega načina življenja:

1) objektivne družbene razmere;

2) posebne oblike življenja, ki omogočajo izvajanje zdravega načina življenja;

3) sistem vrednotnih usmeritev, ki usmerjajo zavestno dejavnost.

Yu.P. Lisitsin in G.I. Tsaregorodtsev (1986) dajeta naslednjo definicijo: "Zdrav življenjski slog je način življenja, katerega cilj je ohranjanje in izboljšanje zdravja ljudi kot pogoj in predpogoj za obstoj in razvoj drugih vidikov življenjskega sloga." Zdrav življenjski slog je vidik življenjskega sloga, ki je organsko neločljivo povezan z družbo in je namenjen skrbi za ljudi. Zdrav življenjski slog je torej povezan z osebno-motivacijskim utelešenjem posameznikovih socialnih, psiholoških, fizičnih zmožnosti in sposobnosti. To pojasnjuje velik pomen oblikovanja zdravega načina življenja pri ustvarjanju optimalnih pogojev za delovanje posameznika in družbe.

Oblikovanje zdravega načina življenja ni omejeno na propagando ali določene vrste zdravstvenih in socialnih dejavnosti. Zdrav življenjski slog je osnova za preprečevanje bolezni (Izutkin D.A., 1982). Poudariti je treba, da izvaja najdragocenejšo vrsto preprečevanja - primarno preprečevanje bolezni, preprečevanje njihovega pojava, razširitev obsega človekovih prilagoditvenih sposobnosti. Je pa funkcija zdravega življenjskega sloga veliko širša, presega zgolj zdravstveni problem. GV Divina (1993), zaposlena na oddelku za sociologijo VNIIFK, je pravilno ugotovila, da pojem "zdrav življenjski slog" še ni opredeljen in tisti, ki ga uporabljajo, so prisiljeni navesti, kaj točno pomenijo, da bi jih pravilno razumeli. .

Morda bo v bližnji prihodnosti potreba po tem izginila, saj bo koncept pridobil metodološko in konceptualno »uniformo«. Medtem bi rad namesto tega uporabil »zdrav življenjski slog« koncept »kulturni življenjski slog« (civiliziran, humanističen), kar pomeni, da je zdravje neločljivo povezano z kulturno podoboživljenja in ni sama sebi namen, temveč organska sestavina razvoja in izboljšanja tako družbe kot posameznika.

Stari so rekli: »Zdrav duh v zdravem telesu«, s čimer so v tem besednem redu poudarili prednost duhovnega zdravja, ki ga spremlja telesno zdravje; z drugimi besedami - če je oseba kulturna v širšem pomenu tega pojma, duhovna, potem za njegovo fizično zdravje ne more si kaj, da ne bi gledal. Toda ta starodavna modrost je prišla v prakso našega fizičnega gibanja v popačeni, obrnjeni obliki, kar je vplivalo na nekatere konceptualne napačne izračune. Za nas to zveni kot "in zdravo telo – zdrav duh«, kar pomeni, da je telesno postavljeno (štrli) tako rekoč v ospredje, saj je zagotovilo, da lahko telesno zdravje služi kot zagotovilo. duhovno zdravje kar pa, kot imamo veliko dokazov, nikakor ne drži.

Način življenja – zdrav, kultiviran, civiliziran – se uresničuje v specifični ciljni dejavnosti, ki ima dvoje potrebne pogoje tok: prostor in čas. Da bi katerakoli aktivnost lahko vstopila v vsakdanje življenje posameznika, je potrebno, da bi lahko ta iz svojega časovnega proračuna za to dejavnost razporedil čas na dokaj standardiziran način, sama aktivnost pa bi se izvajala v prostoru in ne samo v mislih in sanjah.

Človeško stanje, ki leži med zdravjem in boleznijo, združuje oboje. Še en klasik starodavne medicine ga je imenoval Galen tretje stanje. Tako kot bolezen lahko tudi tretje stanje povzročijo različni vzroki. Sodobni življenjski pogoji povzročajo učinke na človeško telo fizične, kemične, biološke, duševne narave, vodijo v tako imenovane "bolezni" civilizacije. Toda po mnenju nekaterih učenjakov enaki učinki povzročijo splošne simptome, značilne za tretje stanje. To so nevrastenija, izguba apetita, razdražljivost, glavoboli, utrujenost, suha koža itd.

Zdrav način življenja, po D. A. Izutkinu, mora temeljiti na številnih osnovnih načelih:

Zdrav življenjski slog – njegov nosilec je človek kot biološko in socialno aktivno bitje; oseba deluje kot enotna celota, v enotnosti bioloških in družbenih značilnosti;

Zdrav življenjski slog prispeva k polnemu opravljanju družbenih funkcij;

Zdrav življenjski slog vključuje sposobnost preprečevanja bolezni;

Zdrav življenjski slog je "tipična in bistvena oblika človekove življenjske dejavnosti za določeno družbeno-ekonomsko formacijo, ki krepi prilagoditvene sposobnosti človeškega telesa, prispeva k popolnemu opravljanju družbenih funkcij in doseganju aktivnega dolgoživosti" (1981).

Zdrav življenjski slog je skupek duhovnih vrednot in resničnih vrst, oblik in učinkov dejavnosti, ki spodbujajo zdravje, da se zagotovi optimalno zadovoljevanje človekovih potreb. Bistvo zdravega življenjskega sloga je zagotavljanje optimalnega zadovoljevanja človekovih potreb ob in na podlagi optimizacije razvoja, stanja in delovanja urejenih notranjih in zunanjih sistemov ter odnosov med posameznikom in družbo.

Struktura zdravega življenjskega sloga je celostna enotnost materialnih, naravnih, družbeno-kulturnih in duhovnih komponent, družbeno ustvarjenih informacij, energije in plastične podpore za optimalno življenje osebe in družbe. Struktura zdravega življenjskega sloga vključuje duhovni, sociokulturni in pravni prostor za razvoj in delovanje navadnega človeka, ekološko in materialno okolje posameznika, ki je odvisno od gospodarskega, industrijskega, proizvodnega, kmetijskega, in komunikacijskih dejavnikov.

Oblikovanje zdravega načina življenja je kompleksen sistemski proces, ki zajema številne sestavine življenjskega sloga sodobne družbe in vključuje glavna področja in smeri življenja ljudi.

Sestavni deli zdravega načina življenja

Zdravje je prva in najpomembnejša človekova potreba, ki določa njegovo delovno sposobnost in zagotavlja skladen razvoj posameznika. Je najpomembnejši pogoj za spoznavanje okoliškega sveta, za samopotrditev in človeško srečo. Aktivno dolgo življenje je pomembna sestavina človeškega faktorja.

Zdrav življenjski slog (HLS) je način življenja, ki temelji na načelih morale, racionalno organiziran, aktiven, delovni, utrjevalni in hkrati varuje pred škodljivimi učinki. okolju, ki omogoča ohranjanje moralnega, duševnega in fizičnega zdravja do starosti.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (B03) je "zdravje stanje fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti".

Na splošno lahko govorimo o treh vrstah zdravja: telesnem, duševnem in moralnem (socialnem) zdravju:

Fizično zdravje je naravno stanje telesa, ki je posledica normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi delujejo dobro, potem celotno človeško telo (samoregulacijski sistem) pravilno deluje in se razvija.

· Duševno zdravje je odvisno od stanja možganov, zanj je značilna stopnja in kakovost mišljenja, razvitost pozornosti in spomina, stopnja čustvene stabilnosti, razvitost voljnih lastnosti.

· Moralno zdravje določajo tista moralna načela, ki so osnova človekovega družbenega življenja, t.j. življenje v določeni človeški družbi. Značilnosti človekovega moralnega zdravja so predvsem zavesten odnos do dela, obvladovanje zakladov kulture, aktivno zavračanje običajev in navad, ki so v nasprotju z običajnim načinom življenja. Fizično in duševno zdrav človek je lahko moralna pošast, če zanemarja norme morale. Zato velja družbeno zdravje za najvišje merilo človekovega zdravja. Moralno zdravi ljudje imajo številne univerzalne človeške lastnosti, zaradi katerih so pravi državljani.

Zdrava in duhovno razvita oseba je srečna - počuti se odlično, je zadovoljna s svojim delom, si prizadeva za samoizboljšanje, doseganje neminljive mladosti duha in notranje lepote.

Celovitost človekove osebnosti se kaže predvsem v razmerju in medsebojnem delovanju duševnih in fizičnih sil telesa. Usklajenost psihofizičnih sil telesa povečuje zaloge zdravja, ustvarja pogoje za ustvarjalno samoizražanje na različnih področjih našega življenja. Aktivna in zdrava oseba dolgo časa ohranja mladost, nadaljuje ustvarjalno dejavnost in ne dovoli, da bi bila "duša lena". Akademik N. M. Amosov predlaga uvedbo novega medicinskega izraza "količina zdravja" za označevanje merila telesnih rezerv.

Recimo, da človek v mirnem stanju skozi pljuča prepusti 5-9 litrov zraka na minuto. Nekateri visoko trenirani športniki lahko vsako minuto v 10-11 minutah skozi pljuča naključno spustijo 150 litrov zraka, tj. presega normo za 30-krat. To je rezerva telesa.

Vzemimo srce. In izračunajte njegovo moč. Obstaja minutni volumen srca: količina krvi v litrih, ki se izloči v eni minuti. Recimo, da v mirovanju daje 4 litre na minuto, z najbolj energičnim fizičnim delom - 20 litrov. Rezerva je torej 5 (20:4).

Podobno obstajajo skrite rezerve ledvic in jeter. Odkrivajo jih z različnimi stresnimi testi. Zdravje je količina rezerv v telesu, je največja zmogljivost organov ob ohranjanju kakovostnih meja njihovega delovanja.

Telesne rezerve

Sistem funkcionalnih rezerv telesa lahko razdelimo na podsisteme:

1. Biokemične rezerve (reakcije izmenjave).

2. Fiziološke rezerve (na ravni celic, organov, organskih sistemov).

3. Duševne rezerve.

Vzemimo za primer fiziološke rezerve na celični ravni šprinterja. Odličen rezultat pri teku na 100 m-10 sekund. Le redki to lahko pokažejo. Ali je mogoče ta rezultat bistveno izboljšati? Izračuni kažejo, da je mogoče, vendar ne več kot nekaj desetink sekunde. Meja možnosti tukaj temelji na določeni hitrosti širjenja vzbujanja vzdolž živcev in na minimalnem času, potrebnem za krčenje in sprostitev mišic.

Koncept zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog vključuje naslednje glavne elemente: plodno delo, racionalen način dela in počitka, izkoreninjenje slabih navad, optimalen motorični režim, osebna higiena, utrjevanje, racionalna prehrana itd.

1) Plodno delo je pomemben element zdravega načina življenja. Na človekovo zdravje vplivajo biološki in socialni dejavniki, med katerimi je glavni delo.

2) Racionalni režim dela in počitka je nujen element zdravega načina življenja. S pravilnim in strogo upoštevanim režimom se razvije jasen in potreben ritem delovanja telesa, ki ustvarja optimalne pogoje za delo in počitek ter s tem prispeva h krepitvi zdravja, izboljšanju delovne sposobnosti in povečanju produktivnosti dela.

3) Naslednji člen zdravega življenjskega sloga je odprava slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Ti kršitelji zdravja so vzrok številnih bolezni, drastično skrajšajo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšajo učinkovitost, negativno vplivajo na zdravje mlajše generacije in zdravje bodočih otrok.

a) Veliko ljudi začne okrevanje z opustitvijo kajenja, ki velja za eno najnevarnejših razvad sodobnega človeka. Ni zaman, da zdravniki verjamejo, da so najresnejše bolezni srca, ožilja in pljuč neposredno povezane s kajenjem. Kajenje ne spodkopava samo zdravja, ampak jemlje moč v najbolj neposrednem smislu. Kot so ugotovili sovjetski strokovnjaki, se po 5-9 minutah po kajenju ene cigarete mišična moč zmanjša za 15%, kar športniki vedo iz izkušenj in zato praviloma ne kadijo. Ne spodbuja kajenja in duševne dejavnosti. Nasprotno, poskus je pokazal, da se samo zaradi kajenja zmanjša natančnost testa, zaznavanje učnega gradiva. Kadilec ne vdihne vseh škodljivih snovi v tobačnem dimu – približno polovica gre tistim, ki so poleg njega. Ni naključje, da otroci v družinah kadilcev veliko pogosteje obolevajo za boleznimi dihal kot v družinah, kjer nihče ne kadi. Kajenje je pogost vzrok tumorjev v ustih, grlu, bronhih in pljučih. Nenehno in dolgotrajno kajenje vodi v prezgodnje staranje. Kršitev oskrbe tkiv s kisikom, krči majhnih žil naredijo videz kadilca (rumenkast odtenek očesnih beločnic, kože, prezgodnje bledenje), spremembe v sluznici dihalnih poti pa vplivajo na njegov glas (izguba zvočnosti). , zmanjšan tember, hripavost).

Učinek nikotina je še posebej nevaren v določenih obdobjih življenja - mladosti, starosti, ko že šibek stimulativni učinek moti živčno regulacijo. Nikotin je še posebej škodljiv za nosečnice, saj povzroča rojstvo šibkih otrok z nizko telesno težo, in za doječe ženske, saj povečuje pojavnost in umrljivost otrok v prvih letih življenja.

b) Naslednja težka naloga je premagovanje pijanosti in alkoholizma. Ugotovljeno je bilo, da ima alkoholizem uničujoč učinek na vse človeške sisteme in organe. Kot posledica sistematičnega uživanja alkohola se razvije kompleks simptomov morbidne zasvojenosti z njim:

Izguba občutka za sorazmernost in nadzor nad količino popitega alkohola;

Kršitev delovanja centralnega in perifernega živčnega sistema (psihoza, nevritis itd.) In funkcij notranjih organov.

Spremembe v psihi, ki se pojavijo tudi ob epizodnem uživanju alkohola (razburjenje, izguba zadrževalnih vplivov, depresija itd.), Določajo pogostost samomorov, storjenih v pijanem stanju.

Alkoholizem ima še posebej škodljiv učinek na jetra: pri dolgotrajni sistematični zlorabi alkohola se razvije alkoholna ciroza jeter. Alkoholizem je eden od pogosti vzroki bolezni trebušne slinavke (pankreatitis, diabetes mellitus). Poleg sprememb, ki vplivajo na zdravje pivca, zlorabo alkohola vedno spremljajo tudi socialne posledice, ki škodijo tako okolici bolnika z alkoholizmom kot družbi kot celoti. Alkoholizem, tako kot nobena druga bolezen, povzroča celo vrsto negativnih družbenih posledic, ki daleč presegajo zdravstvo in tako ali drugače zadevajo vse vidike življenja. moderna družba. Posledice alkoholizma so poslabšanje zdravstvenih kazalcev oseb, ki zlorabljajo alkohol, in s tem povezano poslabšanje splošni kazalniki zdravje prebivalstva. Alkoholizem in z njim povezane bolezni so na drugem mestu bolezni srca in ožilja in raka.

Racionalna prehrana ljudi

Naslednja sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Ko o njem pod vprašajem, ne pozabite na dva osnovna zakona, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon je bilanca prejete in porabljene energije. Če telo prejme več energije, kot jo porabi, torej če dobimo več hrane, kot je potrebno za normalen razvoj človeka, za delo in dobro počutje, postanemo debeli. Zdaj je več kot tretjina naše države, vključno z otroki, predebelih. In obstaja samo en razlog - prekomerna prehrana, ki na koncu vodi do ateroskleroze, koronarne srčne bolezni, hipertenzije, sladkorne bolezni in številnih drugih bolezni.

Drugi zakon - skladnost kemična sestava prehrana fiziološkim potrebam telesa po hranilih. Prehrana mora biti raznolika in zadostiti potrebam po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vitaminih, mineralih, prehranskih vlakninah. Mnoge od teh snovi so nenadomestljive, saj se ne tvorijo v telesu, ampak pridejo le s hrano. Pomanjkanje vsaj enega od njih, na primer vitamina C, vodi v bolezen in celo smrt. Vitamine B dobimo predvsem s polnozrnatim kruhom, vir vitamina A in drugih v maščobi topnih vitaminov pa so mlečni izdelki, ribja maščoba, jetra.

Vsi ne vedo, da se moramo naučiti kulture razumne porabe, da se vzdržimo skušnjave, da bi vzeli še en kos okusnega izdelka, ki daje dodatne kalorije ali uvaja neravnovesje. Navsezadnje vsako odstopanje od zakonov racionalne prehrane vodi v kršitev zdravja. Človeško telo ne porablja energije le med telesno aktivnostjo (med delom, športom itd.), temveč tudi v stanju relativnega počitka (med spanjem, ležanjem), ko se energija porablja za vzdrževanje fizioloških funkcij telesa. telesa - vzdrževanje stalne telesne temperature . Ugotovljeno je bilo, da zdrava oseba povprečna starost pri normalni telesni teži porabi 7 kilokalorij na uro za vsak kilogram telesne teže.

Prvo pravilo v vsakem naravnem prehranskem sistemu bi moralo biti:

Jejte le, ko ste lačni.

Odklanjanje hrane v primeru bolečin, duševnih in telesnih obolenj, povišane telesne temperature in povišana temperatura telo.

Zavrnitev jedi neposredno pred spanjem, pa tudi pred in po resnem delu, fizičnem ali duševnem.

Zelo pomembno je imeti prosti čas za prebavo hrane. Misel, da vadba po jedi pomaga pri prebavi, je velika napaka.

Obroki naj bodo sestavljeni iz mešanih živil, ki so vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Samo v tem primeru je mogoče doseči uravnoteženo razmerje med hranili in bistvenimi prehranskimi dejavniki, zagotoviti ne le visoko stopnjo prebave in absorpcije hranil, temveč tudi njihov transport do tkiv in celic, njihovo popolno asimilacijo na celični ravni.

Racionalna prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki zmogljivosti in podaljšuje življenje.

Osebe, ki trpijo kronične bolezni morate slediti dieti.

Vpliv okolja, dednosti, bioritmov na človekovo zdravje

Ima pomembno vlogo pri zdravju in okolju. Človekov poseg v uravnavanje naravnih procesov ne prinese vedno želenih rezultatov. pozitivne rezultate. Kršitev vsaj ene od naravnih komponent vodi zaradi medsebojnih razmerij med njimi do prestrukturiranja obstoječe strukture naravno-teritorialnih komponent. Onesnaženost površine kopnega, hidrosfere, atmosfere in Svetovnega oceana posledično vpliva na zdravje ljudi, učinek "ozonske luknje" vpliva na nastanek maligni tumorji, onesnaženost zraka na stanje dihalnih poti in onesnaženost vode na prebavo močno poslabša splošno stanje zdravje ljudi, skrajša pričakovano življenjsko dobo. Zdravje, pridobljeno iz narave, pa je le v 5 % odvisno od staršev in v 50 % od pogojev, ki nas obkrožajo.

Poleg tega je treba upoštevati še en objektiven dejavnik, ki vpliva na zdravje - dednost. To je lastnost, ki je lastna vsem organizmom, da ponavljajo iste znake in značilnosti razvoja v več generacijah, sposobnost prenosa materialnih struktur celice iz ene generacije v drugo, ki vsebuje programe za razvoj novih posameznikov iz njih.

Predavanje 7

Osnove zdravega načina življenja. Koncept in načela zdravega načina življenja.

Človekovo zdravje kot vrednota in dejavniki, ki ga določajo.
Zdrav življenjski slog in njegove sestavine.

Koncept "zdravje" trenutno uporabljajo ne le zdravniki, ampak tudi predstavniki številnih drugih poklicev. Po mnenju Odbora strokovnjakov ZN je med kazalniki, ki označujejo življenjski standard, na prvem mestu zdravstveno stanje, sledijo hrana in prehrana, izobrazba, delovni pogoji in režim, stanovanjski faktor itd. Človekova svoboda je v tej vrsti na zadnjem mestu.

AT sodobna literatura Obstaja več kot sto definicij pristopov k pojmu »zdravje«, vendar še ni oblikovana definicija, ki bi zadovoljila znanstvenike iz različnih držav in bi lahko postala merilo za merjenje zdravja prebivalstva.

zdravje- funkcionalno stanje telesa, ki zagotavlja pričakovano življenjsko dobo, telesno in duševno zmogljivost, dobro počutje in dejavnike razmnoževanja zdravih potomcev (N.A. Vigdorchik).

Zdravje je »stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali slabosti« (Ustava WHO).

Zdravje določa proces prilagajanja posameznika na družbeno ustvarjeno realnost, na spremembe v zunanjem okolju.

Dejavniki, ki vplivajo na zdravje ljudi:

50% - način življenja določajo socialno-ekonomske razmere življenja. To vključuje način dela in počitka, kulturno raven, prehrano, osebno higieno, telesno vzgojo in šport itd.

20% - okoljski dejavniki (naravni in podnebni pogoji).

20% - biološki dejavniki (genetska predispozicija za zdravje in bolezni).

10% - stanje zdravstvene oskrbe v državi.

Trenutno obstajajo 3 zdravstvene skupine:

Praktično zdravo- osebe, ki se ne pritožujejo in nimajo kroničnih bolezni ali motenj v delovanju posameznih organov in sistemov.

"Rizična" skupina- osebe z anamnezo kroničnih bolezni, brez poslabšanja v zadnjih letih.

bolan, ki potrebujejo zdravljenje.

Za opredelitev zdravja prebivalstva se uporabljajo 3 skupine kazalnikov: demografski, fizično stanje, obolevnost.

ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA

Zdrav življenjski slog je pokazatelj visoka kulturaštudent, ozaveščen odnos do lastnega zdravja. Nezadostno poznavanje zdravega življenjskega sloga pomembno vpliva na realno življenje.

Dejavniki zdravega načina življenja

Življenjski slog je odvisen od mnogih pogojev (dejavnikov). Zaradi lažjega pomnjenja jih lahko združimo v tri skupine.

1. skupina dejavnikov. Vse, kar človeka obdaja, je okolje. To so stene stanovanja in hiše, ulice in promet na njih. To so gozd in gore, travnik in reka, sonce in zrak, človeška oblačila.

2. skupina dejavnikov. Vse, kar človek »vnese« vase. Hrana, droge, alkohol, nikotin, mamila.

3. skupina dejavnikov. Vse, kar človek počne sam s seboj, je rezultat voljnih prizadevanj in zavedanja potrebe po svojih dejanjih. Sem vključujemo razrede Športna vzgoja in šport, utrjevanje, organizacija vašega delovnega dne - izmenjava dela in počitka, ritem pri delu.

"Zdrav življenjski slog", v skladu z besedilom avtorjev programskega dokumenta "K zdravi Rusiji - politika promocije zdravja in preprečevanja bolezni" - "vedenje, ki temelji na sanitarnih in higienskih standardih, ki temeljijo na dokazih, namenjenih ohranjanju in krepitvi zdravja."

Krepitev zdravja je »ukrep za ohranjanje in povečevanje ravni zdravja prebivalstva za zagotavljanje njegove popolne telesne, duhovne in socialne blaginje«.

Domači znanstveniki ugotavljajo, da zdrav življenjski slog izraža usmerjenost človeka v krepitev in razvoj osebnega in javnega zdravja, izvaja najdragocenejšo vrsto preprečevanja bolezni - primarno preventivo, ki preprečuje njihov nastanek, pomaga zadovoljiti vitalno potrebo po aktivnih telesnih in motoričnih dejanjih, vaje

HSE je odvisen od:

Objektivne družbene razmere, družbenoekonomski dejavniki;

Posebne oblike življenja, socialno-ekonomski dejavniki, ki omogočajo vodenje, izvajanje zdravega načina življenja na glavnih področjih življenja: izobraževanje, delo, družina in gospodinjstvo, prosti čas;

Sistemi vrednostnih odnosov, ki usmerjajo zavestno dejavnost ljudi v smeri zdravega načina življenja.

Zdrav način življenja v enotnosti njegove biološke in socialne komponente je družbena vrednota, katere krepitev je najpomembnejša naloga vsake civilizirane družbe.

Zdrav življenjski slog, po mnenju vodilnih medicinskih strokovnjakov na področju telesne kulture, je izvajanje kompleksa enotnega znanstveno utemeljenega medicinsko-biološkega in socialno-psihološkega sistema preventivnih ukrepov, v katerem je ustrezna telesna vzgoja, pravilna kombinacija dela in počitek ter razvoj odpornosti na psiho-čustveno preobremenitev, premagovanje težav, povezanih s težkimi okoljskimi razmerami, in odprava hipokinezije.

Zdrav življenjski slog razumemo kot dejavnost, ki je namenjena krepitvi ne le telesnega in duševnega, ampak tudi moralnega zdravja, in da je treba tak življenjski slog izvajati v skupku vseh osnovnih oblik življenja: dela, družbenega, družinskega, gospodinjskega, prostega časa.

Glavne sestavine zdravega načina življenja:

1) objektivne družbene razmere;

2) posebne oblike življenja, ki omogočajo izvajanje zdravega načina življenja;

3) sistem vrednotnih usmeritev, ki usmerjajo zavestno dejavnost

"Zdrav življenjski slog je način življenja, ki je usmerjen v ohranjanje in izboljšanje zdravja ljudi kot pogoja in predpogoja za obstoj in razvoj drugih vidikov življenjskega sloga." Zdrav življenjski slog uteleša plat življenjskega sloga, ki je organsko vgrajen v družbo in je usmerjen v skrb za ljudi.

Zdrav življenjski slog izraža tudi določeno usmerjenost posameznikove dejavnosti v smeri krepitve in razvoja osebnega in javnega zdravja. Tako je zdrav način življenja povezan z osebno-motivacijskim utelešenjem posameznikov svojih socialnih, psiholoških, telesnih zmožnosti in sposobnosti. To pojasnjuje velik pomen oblikovanja zdravega načina življenja pri ustvarjanju optimalnih pogojev za delovanje posameznika in družbe.

Stari so rekli: »Zdrav duh v zdravem telesu«, s čimer so v tem besednem redu poudarili prednost duhovnega zdravja, ki ga spremlja telesno zdravje; z drugimi besedami, če je človek kulturen v najširšem pomenu tega pojma, duhoven, potem bo lahko pazil na svoje telesno zdravje. Toda ta starodavna modrost je prišla v prakso našega fizičnega gibanja v popačeni, obrnjeni obliki, kar je vplivalo na nekatere konceptualne napačne izračune. Pri nas to zveni kot »zdrav duh v zdravem telesu«, kar pomeni, da je v ospredje tako rekoč postavljeno telesno, ki je zagotovilo, da je lahko telesno zdravje zagotovilo duhovnega zdravja, ki kot imamo veliko dokazov za to, popolnoma ni tako.

Način življenja – zdrav, kultiviran, civiliziran – se uresničuje v specifični ciljni dejavnosti, ki ima za tok dva nujna pogoja: prostor in čas.

Da bi katerakoli aktivnost lahko vstopila v vsakdanje življenje posameznika, je potrebno, da bi lahko ta iz svojega časovnega proračuna za to dejavnost razporedil čas na dokaj standardiziran način, sama aktivnost pa bi se izvajala v prostoru in ne samo v mislih in sanjah.

Zdrav življenjski slog je skupek duhovnih vrednot in resničnih vrst, oblik in učinkov dejavnosti, ki spodbujajo zdravje, da se zagotovi optimalno zadovoljevanje človekovih potreb.

Bistvo zdravega življenjskega sloga je zagotavljanje optimalnega zadovoljevanja človekovih potreb ob in na podlagi optimizacije razvoja, stanja in delovanja urejenih notranjih in zunanjih sistemov ter odnosov med posameznikom in družbo.

Oblikovanje zdravega načina življenja je kompleksen sistemski proces, ki zajema številne sestavine življenjskega sloga sodobne družbe in vključuje glavna področja in smeri življenja ljudi.

Glavne sestavine "zdravega načina življenja"

plodno delo je pomemben element zdravega načina življenja. Na človekovo zdravje vplivajo biološki in socialni dejavniki, med katerimi je glavni delo.

Racionalni režim dela in počitka je nujen element zdravega načina življenja. S pravilnim in strogo upoštevanim režimom se razvije jasen in potreben ritem delovanja telesa, ki ustvarja optimalne pogoje za delo in počitek ter s tem prispeva h krepitvi zdravja, izboljšanju delovne sposobnosti in povečanju produktivnosti dela.

SLABE NAVADE (kajenje, alkohol, droge).

Naslednji člen zdravega življenjskega sloga je odprava slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Ti kršitelji zdravja so vzrok številnih bolezni, drastično skrajšajo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšajo učinkovitost, negativno vplivajo na zdravje mlajše generacije in zdravje bodočih otrok.

NIKOTIN. Veliko ljudi začne svoje okrevanje z opustitvijo kajenja, ki velja za eno najnevarnejših razvad sodobnega človeka. Ni zaman, da zdravniki verjamejo, da so najresnejše bolezni srca, ožilja in pljuč neposredno povezane s kajenjem. Kajenje ne spodkopava samo zdravja, ampak jemlje moč v najbolj neposrednem smislu. Kot so ugotovili sovjetski strokovnjaki, se po 5-9 minutah po kajenju ene cigarete mišična moč zmanjša za 15%, kar športniki vedo iz izkušenj in zato praviloma ne kadijo. Ne spodbuja kajenja in duševne dejavnosti. Nasprotno, poskus je pokazal, da se samo zaradi kajenja zmanjša natančnost testa, zaznavanje učnega gradiva. Kadilec ne vdihne vsega škodljive snovi, ki se nahaja v tobačnem dimu - približno polovica gre tistim, ki so poleg njih. Ni naključje, da otroci v družinah kadilcev veliko pogosteje obolevajo za boleznimi dihal kot v družinah, kjer nihče ne kadi. Kajenje je pogost vzrok tumorjev v ustih, grlu, bronhih in pljučih. Nenehno in dolgotrajno kajenje vodi v prezgodnje staranje. Kršitev oskrbe tkiv s kisikom, krči majhnih žil naredijo videz kadilca (rumenkast odtenek očesnih beločnic, kože, prezgodnje bledenje), spremembe v sluznici dihalnih poti pa vplivajo na njegov glas (izguba zvočnosti). , zmanjšan tember, hripavost).

ALKOHOL. Naslednja težka naloga je premagovanje pijanosti in alkoholizma. Ugotovljeno je bilo, da ima alkoholizem uničujoč učinek na vse človeške sisteme in organe. Kot posledica sistematičnega uživanja alkohola se razvije kompleks simptomov morbidne zasvojenosti z njim:

Izguba občutka za sorazmernost in nadzor nad količino popitega alkohola;

Kršitev delovanja centralnega in perifernega živčnega sistema (psihoza, nevritis itd.) In funkcij notranjih organov.

Spremembe v psihi, ki se pojavijo tudi ob epizodnem uživanju alkohola (razburjenje, izguba zadrževalnih vplivov, depresija itd.), Določajo pogostost samomorov, storjenih v pijanem stanju.

Alkoholizem ima še posebej škodljiv učinek na jetra: pri dolgotrajni sistematični zlorabi alkohola se razvije alkoholna ciroza jeter. Alkoholizem je eden od pogostih vzrokov za bolezni trebušne slinavke (pankreatitis, diabetes mellitus). Poleg sprememb, ki vplivajo na zdravje pivca, zlorabo alkohola vedno spremljajo tudi socialne posledice, ki škodijo tako okolici bolnika z alkoholizmom kot družbi kot celoti. Alkoholizem, tako kot nobena druga bolezen, povzroča celo vrsto negativnih družbenih posledic, ki daleč presegajo zdravstvo in tako ali drugače zadevajo vse vidike sodobne družbe. Posledice alkoholizma so poslabšanje zdravstvenih kazalcev ljudi, ki zlorabljajo alkohol, in s tem povezano poslabšanje splošnih zdravstvenih kazalcev prebivalstva. Alkoholizem in z njim povezane bolezni so vzrok smrti takoj za boleznimi srca in ožilja ter rakom.

HRANA . Naslednja sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Ko govorimo o tem, se je treba spomniti dveh osnovnih zakonov, katerih kršitev je nevarna za zdravje.

Prvi zakon je bilanca prejete in porabljene energije. Če telo prejme več energije, kot jo porabi, torej če dobimo več hrane, kot je potrebno za normalen razvoj človeka, za delo in dobro počutje, postanemo debeli. Zdaj je več kot tretjina naše države, vključno z otroki, predebelih. In obstaja samo en razlog - prekomerna prehrana, ki na koncu vodi v aterosklerozo, koronarna bolezen srce, hipertenzija, diabetes in vrsto drugih bolezni.

Drugi zakon je skladnost kemične sestave prehrane s fiziološkimi potrebami telesa po hranilih. Prehrana mora biti raznolika in zadostiti potrebam po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vitaminih, mineralih, prehranskih vlakninah. Mnoge od teh snovi so nenadomestljive, saj se ne tvorijo v telesu, ampak pridejo le s hrano. Pomanjkanje vsaj enega od njih, na primer vitamina C, vodi v bolezen in celo smrt. Vitamine B dobimo predvsem iz polnozrnatega kruha, vir vitamina A in drugih vitamini topni v maščobi so mlečni izdelki, ribje olje, jetra.

Vsi ne vedo, da se moramo naučiti kulture razumne porabe, da se vzdržimo skušnjave, da bi vzeli še en kos okusnega izdelka, ki daje dodatne kalorije ali uvaja neravnovesje. Navsezadnje vsako odstopanje od zakonov racionalne prehrane vodi v kršitev zdravja. Človeško telo ne porablja energije le med telesno aktivnostjo (med delom, športom itd.), temveč tudi v stanju relativnega počitka (med spanjem, ležanjem), ko se energija porablja za vzdrževanje fizioloških funkcij telesa. telesa - vzdrževanje stalne telesne temperature . Ugotovljeno je, da zdrava oseba srednjih let z normalno telesno težo porabi 7 kilokalorij na uro na vsak kilogram telesne teže.

Prvo pravilo vsake naravne diete bi moralo biti: - Jejte le, ko začutite lakoto.

- Odklanjanje hrane z bolečinami, duševnimi in telesnimi obolenji, z vročino in povišano telesno temperaturo.

Zavrnitev jedi neposredno pred spanjem, pa tudi pred in po resnem delu, fizičnem ali duševnem.

Zelo pomembno je imeti prosti čas za prebavo hrane. Misel, da vadba po jedi pomaga pri prebavi, je velika napaka.

Uravnotežena prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki zmogljivosti in podaljševanju življenja.

Ljudje s kroničnimi boleznimi morajo slediti dieti.

OKOLJE. Ima pomembno vlogo pri zdravju in okolju. Človekov poseg v regulacijo naravnih procesov ne prinese vedno želenih pozitivnih rezultatov. Kršitev vsaj ene od naravnih komponent vodi zaradi medsebojnih razmerij med njimi do prestrukturiranja obstoječe strukture naravno-teritorialnih komponent. Onesnaženost površine kopnega, hidrosfere, atmosfere in svetovnega oceana posledično vpliva na zdravstveno stanje ljudi, učinek "ozonske luknje" vpliva na nastanek malignih tumorjev, onesnaženost zraka vpliva na stanje dihalnih poti. , in onesnaženje vode vpliva na prebavo, močno poslabša splošno stanje zdravja ljudi, skrajša pričakovano življenjsko dobo. Zdravje, pridobljeno iz narave, pa je le v 5 % odvisno od staršev in v 50 % od pogojev, ki nas obkrožajo.

Vplivajo na naše zdravje in biološke ritme. Ena najpomembnejših značilnosti procesov, ki se pojavljajo v živem organizmu, je njihova ritmična narava.

Zdaj je ugotovljeno, da je več kot tristo procesov, ki se odvijajo v človeškem telesu, podvrženih dnevnemu ritmu.

NAČIN MOTORJA. Optimalen gibalni režim je najpomembnejši pogoj za zdrav življenjski slog. Temelji na sistematični telesni vadbi in športu, ki učinkovito rešujeta probleme krepitve zdravja in razvoja telesnih sposobnosti mladih, ohranjanja zdravja in gibalnih sposobnosti ter krepita preventivo pred neželenimi starostnimi spremembami. Hkrati sta telesna kultura in šport najpomembnejše sredstvo vzgoje.

Koristno je hoditi po stopnicah brez uporabe dvigala. Po mnenju ameriških zdravnikov vsak korak daje človeku 4 sekunde življenja. 70 korakov porabi 28 kalorij.

Glavne lastnosti, ki označujejo fizični razvoj osebe, so moč, hitrost, okretnost, gibčnost in vzdržljivost. Izboljšanje vsake od teh lastnosti prispeva tudi h krepitvi zdravja, vendar ne v enaki meri. S treningom sprinta lahko postanete zelo hitri. Končno je zelo dobro postati okreten in gibčen z uporabo gimnastičnih in akrobatskih vaj. Vendar pa ob vsem tem ni mogoče oblikovati zadostne odpornosti na patogene učinke.

Za učinkovito zdravljenje in preprečevanje bolezni je potrebno trenirati in izboljšati predvsem najdragocenejšo kakovost - vzdržljivost, v kombinaciji s utrjevanjem in drugimi sestavinami zdravega načina življenja, ki bodo rastočemu telesu zagotovili zanesljiv ščit pred številnimi boleznimi. .

KALJENJE. V Rusiji je kaljenje že dolgo množično. Primer je vaško kopališče s parno in snežno kopeljo. Vendar danes večina ljudi ne stori ničesar, da bi utrdila sebe ali svoje otroke. Poleg tega se mnogi starši zaradi strahu pred prehladom otroka že od prvih dni njegovega življenja začnejo ukvarjati s pasivno zaščito pred prehladom: zavijejo ga, zaprejo okna itd. Takšna "skrb" za otroke ne ustvarja pogojev za dobro prilagajanje spreminjajočim se temperaturam okolja. Nasprotno, prispeva k oslabitvi njihovega zdravja, kar vodi prehladi. Zato ostaja problem iskanja in razvoja učinkovitih metod utrjevanja eden najpomembnejših. Toda prednosti utrjevanja z zgodnja starost dokazano ogromno praktične izkušnje in podprto s trdnimi znanstvenimi dokazi.

Splošno znana različne načine utrjevanje - od zračnih kopeli do namakanja s hladno vodo. Uporabnost teh postopkov je nedvomna. Že od nekdaj je znano, da je bosa hoja čudovito sredstvo za utrjevanje. Zimsko plavanje je najvišja oblika utrjevanja. Da bi ga dosegel, mora oseba iti skozi vse stopnje utrjevanja.

Učinkovitost utrjevanja se poveča z uporabo posebnih temperaturnih učinkov in postopkov. Njihova osnovna načela pravilna uporaba vsi bi morali vedeti: sistematično in dosledno; ob upoštevanju individualnih značilnosti, zdravstvenega stanja in čustvenih reakcij na postopek.

Drugo učinkovito sredstvo za utrjevanje je lahko in mora biti kontrastni tuš pred in po vadbi. Kontrastni tuši trenirajo nevrovaskularni aparat kože in podkožnega tkiva, izboljšanje fizične termoregulacije, imajo stimulativni učinek na centralne živčne mehanizme. Izkušnje kažejo visoko kalilno in zdravilno vrednost kontrastne prhe tako za odrasle kot za otroke. Dobro deluje tudi kot stimulans živčnega sistema, lajša utrujenost in povečuje učinkovitost.

Utrjevanje je močno zdravilno orodje. Omogoča vam, da se izognete številnim boleznim, podaljšate življenje za več let, ohranite visoko učinkovitost. Utrjevanje ima splošni krepilni učinek na telo, poveča tonus živčnega sistema, izboljša krvni obtok in normalizira metabolizem.

TELESNE VADBE. Obstaja samo en način za doseganje harmonije v človeku - sistematično izvajanje telesnih vaj. Poleg tega je bilo eksperimentalno dokazano, da redna telesna vzgoja, ki je racionalno vključena v režim dela in počitka, ne samo izboljša zdravje, ampak tudi bistveno poveča učinkovitost proizvodnih dejavnosti. Vendar niso vse motorične dejavnosti, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju in v procesu dela, telesne vaje. Lahko so le gibi, ki so posebej izbrani za vplivanje na različne organe in sisteme, razvoj fizičnih lastnosti, odpravljanje telesnih napak.

Telesna vadba bo imela pozitiven učinek, če se med poukom upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se ne poškodujete s fizičnimi vajami. Če pride do motenj srčno-žilnega sistema, lahko vaje, ki zahtevajo velik stres, povzročijo poslabšanje delovanja srca.

Telovadba se ne sme izvajati takoj po bolezni. Treba je zdržati določeno obdobje, da se funkcije telesa obnovijo - šele takrat bo telesna vzgoja koristna.

Pri izvajanju telesnih vaj se človeško telo na dano obremenitev odzove z odzivi. Aktivira se delovanje vseh organov in sistemov, zaradi česar se porabijo energijski viri, poveča se gibljivost živčnih procesov, okrepijo se mišični in kostno-vezni sistemi. Tako se telesna pripravljenost udeležencev izboljša in posledično se doseže takšno stanje telesa, ko se obremenitve zlahka prenašajo, prej nedosegljivi rezultati pri različnih vrstah telesnih vaj pa postanejo norma. Vedno imate dobro zdravje, željo po vadbi, dobro voljo in dober spanec. S pravilno in redno vadbo se kondicija iz leta v leto izboljšuje, vi pa boste v dobri formi še dolgo.

Spremembe fizioloških funkcij povzročajo tudi drugi dejavniki okolja in so odvisne od letnega časa, vsebnosti vitaminov in mineralnih soli v živilih. Kombinacija vseh teh dejavnikov (različno učinkovitih dražilnih snovi) deluje stimulativno ali depresivno na človekovo počutje in potek vitalnih procesov v njegovem telesu. Seveda se mora človek prilagajati pojavom narave in ritmu njihovih nihanj. Psihofizične vaje in utrjevanje telesa pomagajo človeku zmanjšati odvisnost od vremenskih razmer in vremenskih sprememb, prispevajo k njegovi harmonični povezanosti z naravo.

PSIHOLOŠKA KOMPONENTA. Za normalno delovanje možganov nista potrebna le kisik in prehrana, temveč tudi informacije iz čutil. Novost vtisov, ki povzroča pozitivna čustva, še posebej spodbuja psiho. Pod vplivom lepote narave se človek umiri in to mu pomaga pobegniti od vsakdanjih malenkosti. Uravnotežen pridobi sposobnost, da gleda okoli sebe kot skozi povečevalno steklo. Zamera, naglica, živčnost, ki so tako pogoste v našem življenju, se raztopijo v veliki umirjenosti narave in njenih prostranstev.

Zelo pomembno je upoštevati ugodno stanje zračnega okolja med mišično aktivnostjo, tudi med fizičnimi vajami, saj to poveča pljučna ventilacija, proizvodnja toplote itd. V športni praksi sanitarni in higienski pregledi zraka omogočajo pravočasno sprejetje potrebnih ukrepov za zagotovitev maksimalnih pogojev za tiste, ki se ukvarjajo s telesno kulturo in športom.

Ne smemo pozabiti, da je vnos potrebne količine čistega zraka v prostor in odstranitev zraka, onesnaženega z odpadnimi snovmi, pomemben in nujen.

HIGIENA. Na podlagi predpisov kot rezultat dolgoletnih izkušenj na tem področju športna medicina glavne naloge higiene telesne vadbe in športa so jasno opredeljene. To je preučevanje in izboljšanje okoljskih razmer, v katerih se izvaja fizična kultura in šport, ter razvoj higienskih ukrepov, ki spodbujajo zdravje, povečujejo učinkovitost, vzdržljivost, rast. športni dosežki. Kot smo že omenili, telesne vaje ne vplivajo na noben organ ali sistem ločeno, ampak na celoten organizem kot celoto. Vendar pa se izboljšanje funkcij njegovih različnih sistemov ne zgodi v enakem obsegu. Posebej izrazite so spremembe v mišičnem sistemu. Izražajo se v povečanju mišičnega volumna, povečanju presnovnih procesov in izboljšanju delovanja dihalnega aparata. V tesni interakciji z dihali izboljšuje in srčno-žilni sistem. Telesna vadba spodbuja presnovo, povečuje moč, gibljivost in ravnovesje živčnih procesov. Posledično pride do povečanja higienska vrednost telesne vaje, če se izvajajo na prostem. Pod temi pogoji se njihov splošni zdravilni učinek poveča, imajo utrjevalni učinek, še posebej, če pouk poteka na nizke temperature zrak. Hkrati se izboljšajo takšni kazalniki telesnega razvoja, kot je izlet prsni koš, kapaciteta pljuč. Pri vadbi v mrzlih razmerah se izboljša termoregulacijska funkcija, zmanjša se občutljivost na mraz, zmanjša se možnost prehladov. Poleg blagodejnega vpliva mrzlega zraka na zdravje se poveča tudi učinkovitost treninga, kar pojasnjujemo z visoko intenzivnostjo in gostoto telesnih vaj. Telesno aktivnost je treba normalizirati ob upoštevanju starostne značilnosti, meteorološki dejavniki.

Ko govorimo o higieni telesnih vaj, se ne moremo spomniti jutranjih vaj in vloge odmora za telesno kulturo. Namen jutranje vadbe je pospešiti prehod telesa iz spanja v budnost, na prihajajoče delo in zagotoviti splošni zdravilni učinek. Gimnastične vaje je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru, z odprtim oknom ali oknom in, če je mogoče, na prostem. Polnjenje je treba kombinirati z zračno kopeljo. Po končani gimnastiki je koristno drgnjenje ali polivanje telesa s hladno vodo. Odmori za telesno kulturo se izvajajo v šoli in na delovnem mestu, so ena glavnih oblik aktivnega počitka.

Pomemben element zdravega načina življenja- Osebna higiena. Vključuje racionalen dnevni režim, nego telesa, higieno oblačil in obutve. Še posebej pomemben je način dneva. S pravilnim in strogim upoštevanjem se razvije jasen ritem delovanja telesa. In to posledično ustvarja najboljši pogoji za delo in okrevanje.

DNEVNI REŽIM. Neenaki pogoji življenja, dela in življenja, individualne razlike ljudi ne omogočajo, da bi vsem priporočili eno različico dnevnega režima. Vendar pa morajo vsi spoštovati njegove glavne določbe: izvajanje različne vrste aktivnosti ob določenih urah pravilno menjavanje delo in počitek, redni obroki. Posebno pozornost je treba nameniti spanju - glavni in nenadomestljivi vrsti počitka. Nenehno pomanjkanje spanja je nevarno, saj lahko povzroči izčrpanost živčnega sistema, oslabitev obrambe telesa, zmanjšano zmogljivost, poslabšanje dobrega počutja.

Študija obolevnosti je pripeljala do zaključka, da so vzrok za veliko večino bolezni različne kršitve režima. Kaotično prehranjevanje ob različnih časih neizogibno vodi do bolezni prebavil, odhod v posteljo ob različnih urah - do nespečnosti in živčne izčrpanosti, kršitev načrtovane porazdelitve dela in počitka zmanjšuje učinkovitost.

Način nima samo zdravstvene, ampak tudi izobraževalne vrednosti. Njegovo dosledno upoštevanje vzgaja lastnosti, kot so disciplina, natančnost, organiziranost, namenskost. Način omogoča človeku, da racionalno izkoristi vsako uro, vsako minuto svojega časa, kar močno razširi možnost vsestranskega in smiselnega življenja. Vsaka oseba mora razviti režim, ki temelji na posebnih življenjskih razmerah.

Pomembno je upoštevati naslednjo dnevno rutino:

Vstajajte vsak dan ob isti uri, izvajajte redno jutranjo telovadbo, jejte ob določenih urah, izmenjujte umsko delo s telesnimi vajami, upoštevajte pravila osebne higiene, poskrbite za čistočo telesa, oblačil, obutve, delajte in spite v dobro prezračenem prostoru. soba, pojdi spat ob isti uri!

©2015-2017 stran
Vse pravice pripadajo njihovim avtorjem. To spletno mesto ne zahteva avtorstva, vendar omogoča brezplačno uporabo.

Predvidevamo, da je malo verjetno, da se bo srečal nekdo, ki ne bi sanjal, da bo vedno lep, poln moči in srečen. Včasih ljudje poskušajo različni tipišport, telovadnice, diete, sprehodi po parkih. Vendar, kaj vemo o zdravem načinu življenja? Redko je najti nekoga, ki ga v celoti upošteva. Zakaj se to dogaja? Kaj ljudem preprečuje, da bi spremljali svoje zdravje? Kaj morate storiti, da boste videti in se počutili odlično? In kako živeti dolgo in uspešno? V nadaljevanju bomo poskušali odgovoriti na vsa ta vprašanja.

Zdrav življenjski slog - kaj je to?

Danes je življenje vsakogar polno dogodkov, tehnologij in skušnjav. V našem razvitem času smo ljudje navajeni nekam teči in hiteti, da bi čim bolje izkoristili. Delajte hitro, učite se novih stvari, jejte hitro hrano, zdravite se z zdravili s takojšnjim učinkom. Ni dodatne minute za sprostitev in osnovno pozornost do sebe. Vendar bo zdravje prej ali slej zatajilo. Ne zgodi se pravočasno in vedno prinese slabe rezultate.

Temu rezultatu se je enostavno izogniti. Samo poznati in upoštevati pravila zdravega načina življenja. Kakšna "zver" je to? Zdrav življenjski slog je skupek zdravih navad, ki le pozitivno vplivajo na človekovo življenje. Z njim lahko izboljšate zdravje, podaljšate pričakovano življenjsko dobo in ste srečni. Zdrav način življenja je v zadnjem času še posebej aktualen. Tehnološki napredek, slaba ekologija in neaktivnost škodljivo vplivajo na ljudi. Pojavijo se različne vrste obremenitev, ki vodijo v bolezni, pogosto kronične. V tem pogledu je zdrav način življenja za našo družbo izjemno pomemben.

Kaj sestavlja HOS?

Ohranjanje zdravega življenjskega sloga pomaga vsakomur skrbeti in skrbeti za svoje telo. Prispeva k njeni krepitvi, stabilnosti in moči. To velja samo pod enim pogojem. Uporabiti morate vse njegove komponente. Obstaja veliko njihovih klasifikacij. Izbrali smo preprosto in smiselno. Torej, HOS je sestavljen iz:

pravilna prehrana;
šport;
Osebna higiena;
različne vrste utrjevanja;
opustitev ali zmanjšanje slabih navad.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana najprej pomeni jesti samo zdravo hrano. Zagotavljajo obnavljanje telesa z različnimi snovmi, ki pomagajo pri rasti in delovanju. Pravilna prehrana mora biti izjemno uravnotežena.

Oseba, zlasti s problemom prekomerne teže, se mora držati več načel pravilne prehrane:

Hrana mora biti raznolika. To pomeni, da mora prehrana vključevati izdelke živalskega in rastlinskega izvora;
Vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati dnevnega vnosa. Vsak ima svojega. Pri izračunu vnosa kalorij se upoštevajo številni vidiki življenjskega sloga. Na primer, prisotnost telesna aktivnost, prekomerna teža, bolezni itd.
Vsaj 5 obrokov na dan. Vsebujejo tri glavne in dve malici. Ne smeš stradati – to je aksiom. Da bi se vedno počutili dobro, se naučite jesti 5-krat na dan ob istem času;
Jejte počasi. Tako boste pravočasno začutili občutek sitosti, se ne prenajedali in uživali v okusu;
Hrano dobro prežvečite. To je odrešitev za želodec in vse prebavni sistem. Strokovnjaki priporočajo vsaj dvajsetkratno prežvečenje hrane;
Jejte tekočino. Bodite prepričani, da jedo juhe vsak dan. Spodbujajo izločanje želodčnega soka. Te juhe poenostavljajo proces prebave drugih jedi;
Jemo zelenjavo in sadje, bogato z vitamini. To je odlična možnost za prigrizek. Sveža zelenjava in sadje ne bosta le potešila lakote, ampak tudi nadomestila pomanjkanje hranil;
Pijte, pijte in še enkrat pijte. Norma vode na dan je 1,5-2 litra. Čaj, kava in juhe ne štejejo. Zjutraj na tešče popijte kozarec vode. Za okus lahko dodate limono;
Uporabljamo mlečne izdelke. Najboljše z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne brez maščob. Vsebujejo zdrave beljakovine in prispevajo k hitri prebavi;
Ne bodite leni, jejte le sveže pripravljene jedi. Sčasoma hrana izgubi svoje koristne lastnosti.

Pravila zdrava prehrana precej preprosto in ne zahteva posebnih veščin. Danes je na voljo veliko storitev, kjer bo vsakdo našel recepte po svojih željah, lahko nadzoroval vsebnost kalorij v jedi in količino porabljene vode.

Šport in telesna aktivnost

Naše telo je naš glavni instrument. Z njim lahko opravljamo vse svoje funkcije. Zato je zelo pomembno, da je telo vedno v redu. Najprej jih je treba uporabiti. Gibanje je življenje. Bolje, da ne rečem. Vzemimo za primer avto. Če več let miruje, bo zarjavel in postal neuporaben. Tako je tudi z našim telesom. Manj kot se gibamo, večje je tveganje za bolezni. No, če imate veliko prostega časa. Obiskujete lahko skupinske ure, telovadbo v telovadnica ali ples. Obstaja veliko možnosti. Toda kaj storiti, če ste zaposleni in skoraj nimate prostega časa? Idealna možnost za vas so jutranje vaje. Posvetite mu 10-15 minut na dan in vaše telo bo vedno v odlični kondiciji.

Na internetu lahko najdete ogromno informacij o vajah in tehnikah jutranje vadbe. Poleg naštetega ima tek velik vpliv na človeško telo. Jutranji ali večerni tek poživlja. Z izbiro slikovitih krajev za tek si lahko očistite misli nepotrebnih misli in se sprostite. Ni pomembno, kakšno vrsto vadbe izberete. Pomembno je, da vam dajejo zadovoljstvo.

Osebna higiena in zdrav spanec

kaljenje

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni na minimum, je vredno utrditi. Pomaga telesu pri boju proti škodljivim zunanjim dejavnikom. Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti in imunosti:

Zračne kopeli. Je najbolj dostopen in enostaven način. Poskusite se pogosto sprehajati svež zrak, prezračite prostore. Poleti ven iz mesta. Čist gozdni zrak je najboljša preventiva pred boleznimi;
Sončenje. Nič manj učinkovito za osebo ni na soncu. Vendar bodite z njim previdni in se izogibajte neposrednim žarkom opoldne. Prav tako ne bi smeli dovoliti opeklin in toplotnih udarcev;
Hoja bosa. Naša stopala imajo veliko občutljivih točk. Njihova masaža vodi do normalizacije dela pomembnih organov;
drgnjenja- mehak in nežen način utrjevanja. Primeren je tudi za majhne otroke. Postopek vključuje drgnjenje telesa z masažno rokavico, krpo ali mokro brisačo;
Polivanje s hladno vodo- najbolj znan način. Lahko se pokrije v celoti ali delno. Pomembno je, da se po postopku obrišete s suho brisačo;
Hladen in vroč tuš. Izmenično hladno in topla voda daje koži tonus, pomlajuje in utrjuje telo.
Zimsko kopanje. Ta vrsta utrjevanja zahteva odgovoren in previden odnos. Pred začetkom postopka se morate posvetovati z zdravnikom.

Zavrnitev slabih navad

Ne bomo se poglabljali in dolgo govorili o nevarnostih kajenja, alkohola in drog. To je dobro znano dejstvo. Resnično upamo, da vsak od vas, naših bralcev, ceni svoje zdravje in je že dolgo opustil te uničujoče navade ali je zdaj na poti k temu.